Kako vježbati jogu kod kuće. Kako se početi baviti jogom kod kuće od nule.

moderna ženaželi učiniti sve: napraviti karijeru, biti dobra majka i domaćica, izgledati sjajno i paziti na sebe. Za sve to potrebna je velika želja, učinkovitost i organiziranost. Međutim, to nije dovoljno za izvršenje svih planiranih zadataka.

Posebno je teško izdvojiti vrijeme za posjet teretani ili fitness klubu. Ne biste trebali odustati tjelesna aktivnost- Joga kod kuće za početnike nije tako teška kao što se čini, pa je stoga svatko može svladati. Video lekcije će vam pomoći da svladate znanost, a dodatni bonus bit će ušteđeno vrijeme i osobna sredstva.

Postoje mnoge prakse koje vam omogućuju postizanje sklada sa samim sobom i poboljšanje tijela. Joga zauzima jedno od prvih mjesta među njima po popularnosti, pa je stoga joga kod kuće za početnike najtraženiji video na mreži.

Varaju se oni koji takve lekcije smatraju modernim hobijem i ništa više. Sustav je usmjeren ne samo na razvoj tijela, već i duha.

S satovima prikazanim u videu potrebno je započeti tek kada se prouči duhovna komponenta prakse. Da biste to učinili, morate pokupiti dobru literaturu, uroniti u temelje doktrine.

Za početnike je važno da od samog početka krenu pravim putem i stoga moraju znati što joga podrazumijeva:

Gledajući video lekcije kod kuće, možete razumjeti sve zamršenosti drevne znanosti i postići apsolutno opuštanje u učionici. Za početnike je važno da savladaju ovu fazu kako bi nastavili dalje i savladali jogu kod kuće.

Što vam je potrebno za indijsku gimnastiku?

Da biste prakticirali jogu za početnike kod kuće, morate kupiti set posebnih dodataka:

udobna odjeća i prostirka;
pojas, posebne cipele(neki videozapisi preporučuju hodanje bosi);
klupa i potporni blok za potpuno vježbanje kod kuće.

Asane, koje uključuju jogu za početnike, prakticiraju se kod kuće bez žurbe, nekoliko puta tjedno. Oni trebaju odgovarati što je više moguće kvaliteti i kvantitetu onih koji se drže u skupini.

Lekcija bi trebala biti potpuna - to će pomoći video lekcijama koje se mogu pronaći na posebnim stranicama. Ne možete varati i pojednostavljivati poze ili skratiti program. Joga ne podnosi nemar i žurbi, ovdje je bitan svaki detalj. Inače, bolje je potpuno napustiti praksu kod kuće.

Svaka žena za sebe bira praksu s određenim ciljem - smršaviti ili pronaći mir. Trebali biste znati da joga ne dijeli ove pojmove: ispravna provedba svih vježbi kod kuće učinit će tijelo fleksibilnim i vitkim, ojačati mentalne i emocionalno stanje. Tijelo pronalazi sklad i unutarnju snagu.

Pravila joge

U ranoj fazi joge za početnike kod kuće mnogi se suočavaju s određenim poteškoćama koje se čine nepremostivim.

Stručnjaci kažu da sve ovisi emocionalno raspoloženje Stoga je za početnike važno uzeti u obzir sljedeće točke:

Oni koji žele prakticirati jogu kod kuće moraju imati na umu da je glavna stvar redovitost. Pokupiti dobar video, u kojem su sve vježbe ispravno naznačene, bit će potrebno izdvojiti 2-3 dana u tjednu za nastavu.

Najbolje vrijeme za jogu je rano jutro- na izlasku sunca. Ako bioritmovi ne dopuštaju potpuni trening ujutro, možete ga premjestiti na večer.

U kontaktu s

kolege

Neobičnu popularnost joge može se objasniti općim učinkom jačanja na tijelo, učinkom mršavljenja i vraćanjem tonusa tijelu.
Satovi joge pomažu u razvoju kvaliteta kao što su ravnoteža i osjećaj ravnoteže.

Joga će vas naučiti da budete opušteni i usredotočeni u isto vrijeme. Neke asane za početnike mogu se raditi kod kuće.

Razlike joga vježbi za početnike

Odakle početi početniku da razumije zakone joge kod kuće je činjenica da ne postoje "lake" asane.

Nemojte žuriti u stoj na glavi nakon što ste odlučili da je "poza leša" ili "poza stabla" prelaka.

Nastava kod kuće za početnike ne razlikuje se u "lakoći" asana, već pažljiv i pažljiv odnos prema kralježnici i zglobovima.

Na početno stanje Svaka aktivnost kod kuće trebala bi biti usmjerena na:

Uspostaviti ispravan respiratorni ritam;
Povećati pokretljivost zglobova;
Razviti mišiće i povećati njihovu elastičnost;
Povećati elastičnost ligamenata;
Ispravite svoje držanje.

Vježbe za početnike trebale bi biti jednostavne u smislu izvođenja, ali moćne. Stoga su nastava kod kuće za početnike glatka i točna, utjecaj na zglobove i kralježnicu je što je moguće mekši.

Što ne treba raditi početnicima

Jogu se mora prakticirati mudro. Evo popisa što ne treba raditi početnicima koji odluče započeti jogu kod kuće:

Složeni zaokreti. Kralježnica početnika još nije jaka, nije potpuno pokretna. Najslabiji dio kralježnice će se iskriviti, a vježbanje će u većini slučajeva dovesti do ozljeda.
Položaj lotosa je prvo što vam padne na pamet kada čujete riječ joga. Dok zglobovi zdjelice nisu dovoljno pokretni, bolje je sjediti jednostavno prekriženih nogu. Nemoguće je vježbati kroz bol, prisiliti se u položaj lotosa. Rizikujete da postanete jogi s invaliditetom.
Virasana ili "poza heroja". Kod kuće vas trener ne prati, morate pažljivo vježbati. Ako vas boli raditi virasanu, zamijenite je vajrasanom.
Stalak na ramenima (Salamba Sarvangasana) i stoj na glavi (Shirshasana). Ove složene vježbe, koje se rade pogrešno, zasigurno će vam donijeti mnogo problema i obeshrabriti vas od bavljenja jogom. Čak i iskusni jogiji pažljivo izvode stavove.

Sigurnost

Vrijedi napomenuti da joga je bolja s trenerom. Vježbe koje neispravno radite kod kuće donijet će više štete nego koristi.

Niti jedno ogledalo, niti jedan video tečaj na internetu neće vam prići i ukazati na vaše greške.

Prije nego počnete izvoditi asane iz drugog dijela članka, pažljivo pročitajte sigurnosne upute.

Ako tijekom prakse kod kuće osjetite bol, što ne bi trebalo biti, prestanite raditi ovu asanu, nastavite jogu s jednostavnijim asanama. Ako se bol ne smiri nakon vježbanja, obratite se liječniku. U sljedeći put bolje je ne eksperimentirati kod kuće i raditi s trenerom.
Opustite se što je više moguće i pokušajte rasporediti težinu na sve točke sidrišta.
Nemojte zaokružiti leđa kada se savijate.
Satovi joge uključuju korištenje pomoćnih materijala. Potrebni su za lakši i sigurniji ulazak u bilo koju asanu (remenje, valjci, deke u rolama, jastuci).
Ako asana zahtijeva ravnotežu, usredotočite se na fiksnu točku na horizontu (u razini vaših očiju) kako ne biste pali zbog gubitka ravnoteže.
Joga uključuje ne samo asane, već i vježbe disanja. Imajte na umu da mnogi od njih imaju kontraindikacije.
Prilikom izvođenja vježbi s pregibima leđa, istegnite se naprijed ne izvijajući donji dio leđa, već šireći prsa.
Raditi jogu znači slušati svoje tijelo. Joga ne znači svladavanje, otpor svom tijelu. Ako vam neke vježbe nisu zadane, onda tijelo još nije spremno za njihovo izvođenje.

Satovi joge nisu samo akrobacije, mršavljenje, gimnastika ili jutarnje vježbe. Joga je čitava filozofska doktrina koja postoji tisućama godina. Sve asane zahtijevaju racionalan pristup, promišljenost svake odluke. Ako ste odlučni da počnete prakticirati jogu kod kuće, posavjetujte se s iskusnim instruktorom, odaberite vježbe, ispravan redoslijed. Samo u slučaju ozbiljnog stava prema jogi, nastava će donijeti zdravlje i sklad.

joga za mršavljenje

Joga ima pozitivan učinak na proces mršavljenja. Sve vježbe se izvode statično, ali njihov utjecaj na tijelo je nevjerojatan. Zanimljivo je da klasična drevna učenja joge uopće ne prihvaćaju iscrpljujuće vježbe, aerobik itd. Na proces mršavljenja utječe i to što joga zbog svoje redovitosti i sporosti smiruje čovjeka i smanjuje apetit.

Pravilno disanje

Ako odlučite početi vježbati kod kuće, morate pažljivo pratiti svoje disanje tijekom lekcije, slušati osjete. Pazite na ispravno disanje točno onoliko koliko i na ispravno izvođenje vježbe.

Asane za početnike

Pažnja! Svi opisi su za zdrava osoba koji su pomno proučavali sigurnosne postupke. Nastavu se preporučuje započeti uz pomoć iskusnih trenera. Nesposobno izvođenje asana kod kuće može najboljem slučaju ne čini dobro, u najgorem - štetu.

Asane u stojećem položaju

Vrikshasana (poza drveta)

Pomaže kod ravnih stopala, lošeg držanja i ukočenosti u ramenima. Početnicima može biti teško zadržati ravnotežu. Stoga se zid može koristiti kao potpora.

savijati se desna noga. Čini se da vam je lijeva noga ukorijenjena u zemlju kao korijenje drveta.
Pritisnite stopalo na unutarnju stranu bedra. Nožni prsti trebaju biti ravno dolje, paralelni s nogom.
Koljeno treba polako odvesti udesno. Tijelo je u istoj ravnini.
Postoje tri mogućnosti postavljanja ruku: ruke su spojene iznad glave, ruke su ispružene prema gore, ruke su na prsima. Odaberite onaj koji vam je prikladniji.
U početku zadržite pozu 5-10 sekundi. Dišite ravnomjerno, za što udahnite i izdahnite iste dužine.

Uthitta Trikonasana (poza trokuta)

Ova yoga asana pomaže kod artritisa, osteohondroze, gastrointestinalnih bolesti i tjelesne neaktivnosti. Pogodno za mršavljenje, razvija grudi, pomaže da se riješite bol u predjelu leđa. Uz nedovoljnu cirkulaciju krvi i nizak tlak, poza se ne može izvesti.

Početni položaj: stopala širine 1 metar. Ruke su ispružene sa strane tijela, dlanovi okrenuti prema dolje.
Okrenite desnu nogu ulijevo, a lijevo za četvrtinu.
Udahnite i istegnite tijelo prema gore. Izdahnite i polako se sagnite udesno. Stavite ruku na nogu.
Slobodna ruka je ispružena i ispružena prema gore.
Ispružite kralježnicu naprijed.
Stalno gledajte svoj gornji dlan.
Dišite polako. Ostanite u asani 45 sekundi, a dok udišete, podignite se i učinite isto samo u zrcalnoj slici.

Virabhadrasana I (poza heroja)

Aktivnost će vam pomoći da otkrijete zglobovi kuka idealan za mršavljenje. Doprinosi liječenju osteohondroze, išijasa.

Uspravi se. Ispružite ruke prema gore, preklapajući dlanove, ispružite kralježnicu.
Počnite polako okretati cijelo tijelo udesno.
Savijte desnu nogu, polako se spuštajući.
Zategnite trtičnu kost i ispravite donji dio leđa.
Istegnite se svom snagom prema gore, kao da se nogama odgurujete od tla.
Nemojte savijati ruke u zglobovima laktova, vrat je strogo ravan.

Prasarita Padottanasana (duboki nagib)

Ova yoga asana pomaže vratiti snagu, riješiti se depresije i smiriti bolove u donjem dijelu kralježnice. Povećava dotok krvi u vitalne organe. Idealno za jutarnju jogu. No, nije ga poželjno koristiti kod bolesti donjeg dijela kralježnice.

Raširite noge 2,5 širine ramena.
Postavite dlanove na bokove.
Nagnite tijelo naprijed, kao oslonac će vam poslužiti ruke koje su na istoj liniji sa stopalima.
Ispravite leđa i držite ih što je moguće ravnijim.
Zadržite ovo 10 sekundi, dišite, a zatim stavite vrh glave na pod između dlanova.

Jednostavne padine

Uttanasana (naginjanje do stopala)

Pomaže u ublažavanju bolova u želucu bol tijekom menstruacije, sređuje misli. Aktivnost u koju je uključena ova poza izliječit će pretjeranu nervozu, ali i očima dati zdrav sjaj.

Stanite uspravno, ispruženih ruku.
Dok izdišete, sagnite se naprijed, preklopite na pola i potpuno "oslobodite" leđa.
Neka gornji dio tijela slobodno visi pod vlastitom težinom.
Kada se osjećate što ugodnije u ovom položaju, stavite dlanove iza stopala i pokušajte pritisnuti baze dlanova na pod.
Dišite ravnomjerno, duboko udišući. Držite ovu asanu najmanje 60 sekundi.

Backbends za početnike

Setu Bandha Sarvangasana (gradnja mosta)

Vježbanje s ovom pozom smirit će živce, ublažiti umor u nogama, poboljšati probavu, pomoći kod astme, visokog krvnog tlaka te povećati otpornost tijela. Ne može se izvoditi s ozljedama vrata.

Lezite na leđa. Noge su savijene.
Postavite noge samouvjereno u širini ramena.
Čvrsto pritisnite donji dio leđa u pod.
Dok udišete, polako podignite stražnjicu i leđa od poda.
Ispružite ruke do peta.
Dok ulazite u pozu, dišite polako, osjećajući rastezanje u prsima.
Zadržite to najmanje pola minute, a zatim se postupno i glatko spustite na pod.

Asane za tisak

Ardha Navasana (pojednostavljena poza čamca)

Jača trbušne mišiće. Ubrzava proces probave hrane, smanjuje umor, ispravlja držanje. Ne možete izvoditi tijekom menstruacije, kile, bolesti kralježnice, koje su popraćene bolovima.

Sjednite na pod, na guzicu, noge savijene u zglobovima koljena.
Zaokružite kralježnicu i pritisnite donji dio leđa na pod što je moguće čvršće.
Ramena i prsa ostaju u težini.
Ispravite noge, a zatim se istegnite pod kutom od 30 stupnjeva u odnosu na pod.
Postavite ruke paralelno sa stopalima.
Zadržite pozu 10 sekundi, odmorite se i ponovno zadržite 10 sekundi.

Asane u ležećem položaju

Halasana (poza pluga)

Pomoći će kod svih vrsta zakrivljenosti kralježnice, umora, poremećaja u radu Mjehur i genitalije. Stimulira rad hipofize, potiče mršavljenje, razvoj pažnje i pamćenja. Daje odmor srcu.

Lezite na leđa. Postavite ruke iznad glave.
Izdahnite i polako povucite koljena prema prsima.
Lagano pomičite noge iza glave, bez trzaja, glatko.
Glavnina tijela se prenosi na lopatice.
Pokušajte nogama dohvatiti nožne prste. dogodilo? Sada povucite pete što je više moguće, a leđa u suprotnom smjeru.
Noge - ravne i izdužene, poput strune.
Dišite ravnomjerno, mirno.
Ostanite u asani 60 sekundi, s vremenom postupno povećavajte vrijeme na 3 minute.

Shavasana (poza mrtvaca)

Ublažava umor, omogućuje opuštanje cijelog tijela, bori se protiv nesanice. Idealno za završetak treninga. Shavasana se smatra teškom asanom. Zbog čega? Pozivamo vas da i sami isprobate:

Lezite na leđa.
Ruke ispružite uz tijelo, dlanovima prema gore.
Noge su malo razmaknute.
Zatvori oči.
Ne razmišljaj ni o čemu.
Postupno "pustite" svaki ud tijela, počevši od nogu, opustite se svaki centimetar. Neka se tijelo ispuni težinom i toplinom.
Pazite na disanje i puls. Ali nemojte ih mijenjati svjesno i nasilno.
Ostanite u shavasani koliko god želite.

Joga svake godine postaje sve popularnija. I nije čudo, jer se pokazuje čak i onima koji ne mogu opteretiti tijelo punopravnim fizičkim treningom. Opušta, trenira mišiće i duh, čak i ljudi koji su daleko od sporta mogu savladati poze.

Obavljanje joge kod kuće neće biti manje učinkovito nego pod vodstvom iskusnog instruktora u teretani. Ako ne možete ići u teretanu na satove, ne brinite. Na internetu ćete pronaći mnogo jednostavnih vježbi i lako ih možete ponoviti.

Kako započeti sate joge?

Sve vježbe možete raditi kod kuće ili ih nadopuniti posjetom fitness centru. Prije početka razmotrite nekoliko važnih točaka:

Kupite udobnu, prozračnu odjeću za vježbanje i posebnu prostirku.
Odaberite mirno, toplo mjesto za učenje. Prije početka treninga poželjno ga je prozračiti.
Počnite s zagrijavanjem, zatim prijeđite na poznate poze, a tek onda uvodite nove.
To treba učiniti na prazan želudac ujutro ili navečer dva sata nakon jela. U svakom trenutku dopušteno je piti vodu ili čaj bez šećera.
Nakon vježbanja nemojte posjećivati saunu ili kupku, nemojte masirati. Istuširajte se prije nastave.
Trudnice mogu vježbati jogu samo pod nadzorom instruktora.
Nemojte vježbati na povišenim temperaturama, raznim bolovima ili tijekom stresa. Time nećete imati koristi za svoje zdravlje, već ćete samo pogoršati situaciju.

Ako se odlučite baviti jogom, zapamtite redovitost. Vježbajte svaki dan ili svaki drugi dan. Počnite s petnaest minuta i postupno povećavajte vrijeme. Poželjno ih je provoditi ujutro, tada će biti više koristi, a dobit ćete i energiju za cijeli dan. Međutim, navečer će vježbe postati učinkovite, glavna stvar je da ih radite stalno.

Najjednostavnije asane za početnike

Počnite s jednostavnim asanama, a zatim iznova povećavajte intenzitet i opterećenje, a do kraja treninga smanjite njihovu složenost. Na samom početku svaku vježbu odradite jednom, odmorite se između njih.

Poza za obožavanje osoblja

Ova asana će dati energiju i vratiti snagu, ublažiti umor. Da biste ga izveli, ustanite uspravno, noge u širini ramena, ruke dolje. Dok udišete, počnite savijati tijelo do maksimuma. Na izdisaj se vrati. Zadržite dah oko pet sekundi.

Druga verzija ove poze je sljedeća: uspravite se, kao u prethodnoj vježbi, dok udišete, ispružite ruke naprijed i ispružite se što je moguće više prema dolje s ravnim rukama. Izdahnite dok se dižete.

Poza čamca puna

Ojačajte tisak, poboljšajte rad probavni trakt pomoći će puna poza čamca. Spustite se na stražnjicu i savijte koljena. Istodobno, vratite leđa tako da kut nagiba bude 60 stupnjeva. Podignite ruke u strane, a noge podignite do vrha do razine očiju, zadržite nekoliko sekundi.

Poza skakavca

Ova asana će ojačati vaša leđa. Lezite na pod na trbuh. Dok udišete, podignite prsa i noge koliko možete. Noge trebaju biti pritisnute jedna uz drugu. Zadržite pozu oko 10 sekundi.

Poza mrtvaca

Unatoč tako zastrašujućem nazivu, poza mrtvaca opušta tijelo. Ova asana je često kraj sata. Lezite na leđa, ispružite ruke i noge u stranu, dlanovima prema gore. Ostanite u ovom položaju petnaestak minuta, pokušajte se što više opustiti i osjetiti svaki mišić u svom tijelu.

Kao što vidite, to je vrlo lako učiniti kod kuće. potrebne vježbe. Možete sami učiti različite vrste joga, kao što je klasična ili hatha joga. Uz nju ćete smršaviti, tijelu dati tonus i napuniti se energijom, pa čak i oporaviti se od kroničnih bolesti.

Video galerija na temu članka

Ako su u onim godinama kada su zapadnjaci samo otkrili jogu, uglavnom su je voleli hipiji, sada se i vrhunski menadžeri "zauzimaju" najveće tvrtke, i holivudske zvijezde.

Neurolozi, osteopati i terapeuti masaže u Rusiji i inozemstvu jednoglasno govore o povećanju broja pacijenata koji su pretjerivali tijekom satova joge. Ova činjenica, međutim, ne utječe na rast popularnosti ove vrste. tjelesna aktivnost. Koji je pravi način da se počnete baviti jogom, da kasnije ne biste morali ići liječniku?

Obilje online vodiča, knjiga i videozapisa o jogi može biti zbunjujuće. Čini se da jednostavno možete ponoviti pokrete instruktora na ekranu, i to će biti dovoljno. U praksi postoji toliko mnogo nijansi u izvođenju položaja – asana da ih nijedan videotečaj ili knjiga ne može prenijeti sve.

Prva stvar koju trebate raditi je pronaći pravi sat. Tek na satu joge za "malene" možete saznati u kojem trenutku trebate zategnuti koljena, kako pravilno zategnuti mišiće nogu te u kojem smjeru trebate okrenuti ramena. Također na satu joge dobit ćete savjete za početnike, naučiti što imate, na primjer, dijelove tijela kao što su vanjska i unutarnja peta, jabuka palac, i naučite "strčiti" nožne prste, prenoseći svoju tjelesnu težinu na pete.

Sigurnost i pozitivan učinak yoga (i svaka druga tjelesna aktivnost) uvelike ovisi o pravilnom izvođenju vježbi. Stoga, u početku, ako je moguće, vrijedi se pridružiti razredu i naučiti kako ispravno raditi asane. Tada možete vježbati jogu kod kuće.

Satovi i studiji joge nude toliko stilova da se lako možete zbuniti. Vrijedi malo istražiti o jogi: što početnici trebaju znati i pročitati o ovim stilovima prije odlaska na sat. Vidite koja vam se filozofija više sviđa? Želite li se kretati brže ili sporije tijekom nastave? Radije koristite improvizirana sredstva za ugodnije izvođenje asana? Jeste li spremni za polagano i promišljeno izvođenje asana? Ili želite eksperimentirati, i jeste li se spremni znojiti u klasi "vruće" joge, izvodeći kompleks u prostoriji s temperaturom zraka od 37-40 ° C? Izbor smjera ovisit će o tome.

Kako započeti s jogom

Joga je dobra jer je za vježbanje dovoljna strunjača ili par četvornih metara neklizajućeg poda. Skupe brendirane podmetače i slični predmeti mogu se zamijeniti improviziranim materijalima - rječnicima, dekama itd.

Glavna stvar koju trebate je želja da isprobate nešto novo i volja da dio svog vremena posvetite jogi. Bavite li se fitnesom ili nekim sportom koji zahtijeva puno aktivnosti, iznenadit ćete se koliko se joga razlikuje od vaših uobičajenih aktivnosti. Još više ćete se iznenaditi kada shvatite da čak i ti spori, tečni pokreti i statični položaji zahtijevaju napetost i napor. Na internetu možete pronaći komplekse asana za ljude koji se bave određenim sportovima, na primjer, za trkače.

Uvijek se u razredu nađe netko tko se bolje sagne i brže ustane na ruke. Siguran način da se ozlijedite je pokušaj sustići i prestići takvog suborca ili impresionirati druge svojim tjelesnim treningom. Osim ako niste profesionalni plesač ili gimnastičar, nemojte pokušavati učiniti sve odjednom. Poštujte granice koje vam tijelo postavlja. Kretanje naprijed u malim koracima mnogo je brži način nego da stegnete vrat odjednom, a zatim ga dugo liječite.

Unatoč činjenici da će ispravno izvođenje asana zahtijevati određeni napor od vas, ne morate učiniti nešto "kroz bol". Recite svom učitelju da vas boli i dobar učitelj će vam pokazati kako promijeniti držanje. Ako vam učitelj savjetuje da budete strpljivi, pa se čak i trudi da vas jače i bolnije istegne, razmislite o promjeni razreda.

Učitelj će svakako upozoriti da postoje ograničenja u izvođenju ove asane. Prva stvar koju treba započeti s jogom je reći učitelju da imate npr. problema s leđima, vratom, koljenima, posljedice ozljede ili operacije te da ste trudni, čak i ako vam se trbuh još ne vidi. .

Pravila satova joge nalažu – ne trebate obraćati pažnju na druge. Satovi joge u učionici odlična su prilika da ostanete sami sa sobom. Stoga ne treba gubiti vrijeme gledajući druge i obraćajući pažnju na to kako izvode asane, kako su odjeveni i čija se pedikura guli. Osim toga, ako okrenete glavu dok ste u obrnutom položaju (drugim riječima, kada su vam noge zabačene iza glave), lako možete dobiti ozljedu vrata.

Joga bonton za početnike

Joga se prakticira bosonogi, tako da se trebate pobrinuti za pedikuru. Napast da dođete u čarapama je vrlo jaka, ali ne biste trebali popustiti - noge u čarapama se mogu razdvojiti u najnepovoljnijem trenutku, što može uzrokovati pad ili ozljedu.

Obično se osjećamo sigurnije ako je u blizini netko poznat u novoj situaciji. Nemojte se prepustiti ovom osjećaju i dođite u razred s djevojkom! Vjerojatnost da ćete početi razgovarati i uznemiravati druge je vrlo velika. Osim toga, više ćete se gledati i komentirati ono što se događa nego što zapravo nešto radite.

Prije ulaska u učionicu telefon mora biti isključen. Vibracijski način rada neće raditi, vaša vibrirajuća cijev će se savršeno čuti. Istrčati iz razreda da odgovorite na pozive pravi put ne sklapaj prijatelje u ovom razredu.

Jedna od najdražih ljutnji onih koji prakticiraju jogu u učionici je to što se neki ljudi ne pridržavaju pravila osobne higijene. Uniformu je potrebno oprati nakon svakog sata i naravno istuširati se prije odlaska na nastavu. Ponesete li svoju prostirku za vježbanje sa sobom, perite je s vremena na vrijeme – stari miris znoja s prostirke nikome ne pridodaje popularnosti. Snažan miris parfemi i kozmetika je još jedna krajnost u koju ne biste trebali upasti kada idete na jogu.

Ostavite do kraja lekcije, za vrijeme opuštanja - loše manire. Čak i ako na prstima krenete do izlaza, to i dalje odvlači pažnju cijelom razredu. Štoviše, opuštanje je važan dio lekcija, nemojte je propustiti.

Joga: što početnici trebaju znati

Ako tek počinjete s jogom, morate biti spremni na činjenicu da možete naglo ispustiti plinove ili da vam želudac zareža. Malo je nezgodno, ali potpuno prirodno. Pravite se da se ništa neobično nije dogodilo. Jer zapravo i jest. Za ubuduće ne treba jesti prije nastave, ali ne treba ni dolaziti na prazan želudac. Jedite oko 1,5-2 sata prije nastave.

Učitelj vam može demonstrirati značajke nove poze. Ne razmišljaj o tome višak kilograma u području struka ljudi ne gledaju na to, već na to koliko dobro radite svoja ramena.

Možda ćete zaspati dok izvodite završnu asanu - "pozu mrtvaca". Ništa loše u tome. Ali možda biste trebali pobliže pogledati svoju dnevnu rutinu. Jeste li sigurni da stvarno dovoljno spavate?

Koju odjeću trebate za jogu

Odjeća za jogu treba biti mekana, udobna i najbolja prirodni materijali. Učiteljica mora vidjeti vaša koljena, pa odaberite sportsku odjeću koja ih otvara ili navucite tajice. Unatoč činjenici da su crne vitke, vaša su koljena puno vidljivija u svijetlim tajicama, stoga obratite pozornost na svijetle i svijetle boje pri kupnji obrasca.

Zasebno, vrijedi govoriti o donjem rublju. Prodajni asistenti u bilo kojoj sportskoj trgovini moći će odgovoriti na pitanje koja je odjeća potrebna za jogu. Sportski grudnjaci su poželjniji od običnih grudnjaka. Štoviše, nose se kada se bavite bilo kojim sportom, a ne samo jogom. Ako još nemate sportske grudnjake, svakako ih pogledajte. Takvo donje rublje je nevjerojatno udobno, pruža dobru potporu prsima, a izrađeno je od modernih prozračnih materijala.

S gaćicama je teže - tragovi gumenih traka čine cijelu sliku manjkavom, a ne vole svi tange i mogu si priuštiti da ih nose. Kada razmišljate o tome kako se obući za jogu, prije svega, sjetite se svoje udobnosti. Ako vam je ugodno u takvom donjem rublju, odaberite ga. Ako ne, obratite pozornost na bešavne gaćice klasičnih modela.

“Noćnom morom” na satu joge nazivaju ljude koji na sat uopće dolaze bez donjeg rublja, samo u sportskoj odjeći. Ako vam takva ideja padne na pamet, imajte na umu da će šokirati one oko vas, koji su prisiljeni 1,5 sat redovito gledati izravno u vaše dupe.

Danas je joga izvrsna metoda za održavanje Zdrav stil životaživot. Dokazano je da je u svakom poslu najteže započeti. Pokušavajući se samostalno upoznati s jogom kod kuće, iznimno je teško razumjeti s kojim vježbama biste trebali početi svladavati ovu praksu, kako pravilno izvesti pozu i kojim redoslijedom kako ne biste narušili njihov sklad.

Osim toga, dok netko u potpunosti ne savlada sve vježbe (asane), može biti vrlo teško motivirati se. I umjesto usavršavanja tehnike, nastavlja pažljivo proučavati literaturu o ovoj umjetnosti ili gledati video tutorijale i priručnike u slikama, što oduzima puno vremena.

Ali samo vježbe mogu učiniti vaše tijelo fleksibilnim i zdravim, a ne povezane informacije. Jedino što trebate učiniti je uzeti svoju volju u šaku i usavršiti svoje vještine joge. Osim toga, reći ćemo vam kako to učiniti kod kuće. Kako pravilno raditi jogu? Kako započeti jogu kod kuće? Može li se ova tehnika koristiti za mršavljenje? A i o drugim pitanjima koja zanimaju početnike, danas ćemo razgovarati. Započnimo.

Sve dobrobiti joga vježbi može osjetiti svaka osoba koja svaki dan sustavno posvećuje pola sata vježbanju. Da osjetim sve korisne značajke joge, dovoljno je ovu umjetnost redovito prakticirati nekoliko mjeseci.

Ako pravilno radite jogu, čak i kod kuće, možete se riješiti razne bolesti kičmeni stub. Većina vježbi ove tehnike usmjerena je upravo na održavanje pravilnog držanja i normalnog funkcioniranja kralježnice.

Redovite vježbe, kako u specijaliziranim centrima tako i kod kuće, pomažu u rješavanju bolesti kardiovaskularnog sustava, poboljšavaju rad organa i sustava probavnog trakta, endokrinog sustava itd. Tijekom izvođenja vježbe svi unutarnji organi koji su odgovorni za normalno funkcioniranje tijela.

Osim toga, ako redovito prakticirate jogu kod kuće, možete poboljšati funkcioniranje metaboličkih procesa, što vrlo pozitivno utječe na samo mršavljenje.

Sustavno bavljenje ovom umjetnošću učinit će tijelo iznimno fleksibilnim i plastičnim. A zahvaljujući meditaciji u vježbama, možete ojačati imunološki sustav.

Ako počnete vježbati sada, onda ćete za tjedan dana biti preplavljeni životnu energiju i steći samopouzdanje. A ako i vi imate problema s težinom, onda će joga “prilagoditi” proces mršavljenja u vašem tijelu.

Kome joga nije prikladna?

Jogom se može baviti svatko. Međutim, kao i svaka druga vrsta gimnastike, ova tehnika ima svoje kontraindikacije. Stoga, u prisutnosti bilo koje bolesti, treba bez greške posavjetujte se sa svojim liječnikom. To će pomoći u izbjegavanju negativne posljedice i komplikacije postojećih bolesti.

Vrlo je nepoželjno upuštati se u sljedeća odstupanja u zdravlju:

hipertenzija i intrakranijalni tlak;
složene bolesti srca i razdoblje nakon operacije na njemu;
nedavni infarkt miokarda i cerebralno krvarenje;
prisutnost bilo koje kile;
psihosomatski poremećaji;
razdoblje pogoršanja bolesti unutarnjih organa;
prisutnost ozljeda kralježnice ili bolesti zglobova;
onkološke bolesti;
nedavna operacija;
ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa i vrućica tijelo.

Ako počnete vježbati i osjetite nelagodu tijekom vježbi, odmah prestanite s vježbanjem i potražite savjet kvalificiranog stručnjaka. Također je nepoželjno da žene vježbaju tijekom menstruacije te u drugom i trećem tromjesečju trudnoće.

Osnove joge za početnike

Mnogi kvalificirani stručnjaci smatraju da je joga jutarnje buđenje tijela, te je stoga potrebno vježbati ujutro, posvetivši vježbama otprilike dva sata. Ali, nažalost, nemaju svi takvu rezervu vremena, pa stoga jogu odgađaju za večer.

Ako se dan pokazao vrlo teškim, pokušajte još uvijek posvetiti vrijeme jogi, radeći barem 10-15 minuta. To će biti puno učinkovitije od nekoliko dvosatnih sesija tijekom cijelog tjedna.

Vrlo je važno ne jesti ništa dva sata prije joge. To će vas ne samo osloboditi nelagode tijekom treninga, već će i ubrzati proces mršavljenja. Vježbe se u pravilu moraju izvoditi na tvrdoj i neklizajućoj podlozi. Ako vježbate kod kuće, onda je pod savršen, ali ako odete u specijalizirani centar za jogu, tamo će vam se sigurno ponuditi da kupite prostirku. Asane treba izvoditi bosim nogama.

Da biste započeli sat joge, trebate odabrati mjesto gdje će vladati apsolutna tišina, što je neophodno kako biste se u potpunosti mogli koncentrirati na izvođenje vježbi. Ako vježbate kod kuće, onda to trebate učiniti kada vas nitko ne može ometati.

Izvodeći asane, morate se prilagoditi duhovnoj liniji i potpuno se opustiti. Za početnike je iznimno važno započeti lekciju jednostavnim asanama, a ne odmah preskočiti na složenije.

Svi pokreti trebaju biti glatki i spori, pri čemu treba kontrolirati svaki udisaj i izdah. I zapamti samo to ispravno disanje pomoći će da se tijelo potpuno opusti i zaštiti vas od svjetovne gužve. U tome leži učinkovitost ove tehnike.

Zabrane tijekom satova joge?

Ova vrsta gimnastičke tehnike poput joge oduvijek je bila povezana sa mirnom i sigurnom aktivnošću koja ima pozitivan učinak na rad. živčani sustav, ublažava stres, potiče proces mršavljenja i jača imunološki sustav. I stvarno je tako. Međutim, svaka asana mora se izvoditi ispravno, polako, bez naglih pokreta.

Trebali biste pažljivo pratiti stanje kralježnice i, na najmanju nelagodu, odmah prestati s vježbanjem. Ovaj recept je više za početnike, jer početnici nastoje što brže savladati osnove ove tehnike, forsirajući događaje. Ako na vrijeme ne obratite pozornost na bol, to u najboljem slučaju može rezultirati istezanjem.

Glavna stvar je ispravno započeti nastavu

Kako počinje gimnastička tehnika joge kod kuće? Ovo pitanje zabrinjava sve ljude koji samo žele naučiti jogu.

Glavna stvar je redovitost nastave. Za početnike će biti dovoljna jedna sesija (pod uvjetom da učite kod kuće), a trajanje je od 10 do 15 minuta. Također biste trebali odabrati skup vježbi za početnike. Sadrži više jednostavne vježbe, koji ne iscrpljuju tijelo toliko, ali doprinose brzoj ovisnosti o sustavnosti.

U slučaju da ste iz bilo kojeg razloga propustili jedan dan treninga - nema razloga za brigu i ne trebate se za to kriviti. Pozitivan i spokojan stav vrlo je važna komponenta ove umjetnosti.

A kada vam skup vježbi za početnike postane ugodna navika, možete proširiti svoje satove, komplicirajući poze i dajući im ne 10 minuta, već pola sata ili čak sat vremena. Osim toga, povećanje trajanja i nastave pozitivno će utjecati na proces mršavljenja, jer je stalno rastuće opterećenje ključ za uspješno uklanjanje nepotrebnih centimetara.

Asane (vježbe) za pomoć svladavanju joge

Osnovne asane možete izvoditi kod kuće, bez podrške instruktora. Za početnike, ovo odlična opcija, zahvaljujući kojoj možete brzo savladati ovu tehniku. Pa čak i ako učinite nešto krivo, to nikako neće štetiti vašem zdravlju - samo pozitivne emocije i mir. Sljedeće asane za početnike pripremit će tijelo za ozbiljniji stres i ubrzati proces mršavljenja.

Ako planirate prakticirati ovu gimnastičku tehniku kod kuće, tada morate izdvojiti za postupak dovoljno vrijeme i zaštitite se od svih problema. Ne isplati se žuriti. Prvo morate naučiti osjećati svoje tijelo.

Predstavljamo vam set vježbi za početnike koje će vam pomoći ne samo učiniti vaše tijelo gipkim, a duh jačim, već će i ubrzati proces mršavljenja. A sve se to može postići u ugodnom okruženju, odnosno kod kuće. Sve što trebate je odvojiti barem 10 minuta svog vremena.

Prva poza "Drvo"

Postajemo ravni. Polako udišemo i polako dižemo ruke, pokušavajući ih ispružiti što je više moguće. Sada vraćamo ravnomjerne ruke natrag, iza glave, dok otvaramo prsa.

Da bi ova vježba bila još učinkovitija, trebali biste podići nogu, saviti je zglob koljena a stopalo stavite na površinu bedra suprotne noge. Ovaj pokret poboljšava držanje i jača kralježnicu.

Poza dva "Dijete"

Sjedamo sa stražnjicom na pete. Nakon toga spustite tijelo na površinu bedara, a ruke opušteno ispružite naprijed.

Poza tri "Planina" ("Pas")

Sagnemo se i naslonimo dlanove na podnu površinu. Sada podignite stražnjicu prema gore i odmaknite se petama.

Vrlo je važno da se tjelesna težina ravnomjerno rasporedi između šaka i stopala, a glava spuštena ispod laktova. Asana će vam pomoći da vaše noge budu vitke i opuštaju mišiće kralježnice.

Poza četiri "Roda"

Podižemo ruke prema gore i pri izdisaju se sagnemo tako da tijelo bude savijeno u lumbalnoj regiji.

Zahvaljujući ovoj vježbi možete poboljšati fleksibilnost nogu i povećati tonus cijelog tijela.

Poza peti "Luk"

Legnemo na površinu poda dorzalno prema gore i primimo se za gležnjeve. Udišući podignite i gornji i donji dio tijela. Leđa će postati glatkija, ruke će biti vitke, a trbušni mišići jači.

To je cijeli set vježbi koje možete lako raditi sami kod kuće. Želimo vam puno sreće!