काया और इसके मुख्य प्रकारों की विशेषताएं। कैसे निर्धारित करें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ: परीक्षण। शरीर के प्रकार, पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: विशिष्ट विशेषताएं, फोटो

शरीर सौष्ठव में अपनी आनुवंशिक क्षमता का निर्धारण करने के लिए, आपको पहले काया के प्रकार का पता लगाना होगा और उसके बाद ही एक प्रशिक्षण कार्यक्रम लिखना होगा या विश्व शरीर सौष्ठव सितारों के हत्यारे प्रशिक्षण को आँख बंद करके कॉपी करना होगा।

सबसे पहलेबेशक, आनुवंशिकता मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन परेशान न हों अगर प्रकृति ने आपको एक संकीर्ण कमर, चौड़े कंधे और एक शक्तिशाली मस्कुलोस्केलेटल संरचना के साथ संपन्न नहीं किया है।

दूसरे, जब तक आप व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करना, सही खाना और ठीक होना शुरू नहीं करते, तब तक शरीर सौष्ठव में अपनी क्षमता का निर्धारण करना असंभव है।

तीसरे, 90% मामलों में शरीर के प्रकार के महत्व का एक महत्वपूर्ण overestimation है, और आप इसे अभी देखेंगे। याद रखें कि आप शुरू में बाहरी कारकों द्वारा निर्देशित किसी व्यक्ति को एक विशिष्ट शरीर के प्रकार का श्रेय दे सकते हैं, लेकिन एक अंतिम निष्कर्ष निकालना आवश्यक है जब एक महीने से अधिक व्यवस्थित प्रशिक्षण बीत चुका हो।

शरीर को अपनी आत्मा के योग्य बनाने के लिए एक एथलीट के पास कई पहलू होने चाहिए, और, मेरा विश्वास करो, शरीर का प्रकार इन मानदंडों में बिल्कुल भी फिट नहीं होता है। आप एक उत्कृष्ट शरीर के प्रकार के मालिक हो सकते हैं, लेकिन आप अपने सपने को साकार करने और विशाल मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम नहीं होंगे।

मानव शरीर का प्रकारआनुवंशिक कारकों का एक समूह है जिसका उपयोग स्वास्थ्य की स्थिति, बीमारी की प्रवृत्ति और निश्चित रूप से, मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने की क्षमता को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है।

अपने माता-पिता से हमें निम्नलिखित शारीरिक कारक प्राप्त होते हैं:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का प्रकार जो सीधे हमारे चरित्र को निर्धारित करता है;
• कंकाल की संरचना, जो पतली, मोटी या मध्यम हो सकती है;
• शारीरिक शक्ति और मांसपेशी फाइबर की संख्या;
• और निश्चित रूप से, चेहरे की बाहरी रूपरेखा और यहां तक ​​कि चाल और आवाज भी।

उपरोक्त सभी बिंदुओं को मानव शरीर के प्रकार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, हालांकि, हम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में रुचि लेंगे, जो कि आकृति का पूर्व निर्धारित कारक है।

अर्जित आनुवंशिकता का परिणाम सख्त अनुक्रम और निर्भरता में आनुवंशिक विशेषताओं की अभिव्यक्ति है। इस प्रकार, तीन स्थिर समूह बनते हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को शरीर के प्रकार से योग्य बनाया जा सकता है और समूहों में से एक को सौंपा जा सकता है। किसी व्यक्ति की आनुवंशिक संबद्धता उसके आंकड़े से आसानी से निर्धारित की जा सकती है।

एक्टोमॉर्फ - दुबला, तेज, ऊर्जा की आपूर्ति!

एक्टोमोर्फ को परिभाषित करने वाले शारीरिक कारक:

• एक दुबला काया व्यक्त की जाती है;
• कंकाल लंबी और पतली हड्डियों पर आधारित है;
• दुबला मांसपेशियों और शरीर में वसा का कम प्रतिशत।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी तीन प्रकार के शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं और चयापचय की अलग-अलग दरें होती हैं। पहली समस्या जो एक स्पष्ट एक्टोमोर्फ का सामना करती है वह एक बढ़ा हुआ चयापचय है: शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी इतनी जल्दी जल जाती है कि शरीर की अतिरिक्त वसा ऐसे व्यक्ति को खतरा नहीं देती है।

एक नियम के रूप में, एक्टोमोर्फ्स में उनकी छोटी कंकाल संरचना के कारण दुबला शरीर और पतले अंग होते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए यह एक सीमित कारक है, इसलिए एक्टोमोर्फ में प्रभावशाली मात्रा नहीं होती है।

हालांकि, एक्टोमोर्फ का एक फायदा है: शुद्ध मांसपेशी ऊतक के अतिरिक्त किलोग्राम पतली हड्डियों पर बहुत सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न और प्रभावशाली दिखते हैं, और अतिरिक्त सूखापन एक विशेष प्रभाव देता है।

यदि आप उपरोक्त विवरण में अपने शरीर का प्रकार पाते हैं, तो पहले से परेशान होने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि स्पष्ट एक्टोमोर्फ बहुत दुर्लभ हैं। ज्यादातर मामलों में, एक समान शरीर वाला व्यक्ति अधिक तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होगा, कुछ मांसपेशी समूह प्रगतिशील तनाव के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर प्रतिक्रिया दे सकते हैं और वसूली क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं।

याद रखें कि आपके शरीर के प्रकार को शरीर सौष्ठव में शुरुआती बिंदु के रूप में लिया जाना चाहिए, जिससे आपके शरीर के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षण योजना और पोषण को अनुकूलित करना संभव हो सके। जब आप पाते हैं कि उनके पास सबसे प्रभावशाली आनुवंशिकी नहीं है: अनुशासन और चरित्र अद्भुत काम करते हैं, तो 99% एथलीटों की तरह खुद को स्थापित न करें।

मेसोमोर्फ - पेशीदार, मजबूत, विस्फोटक!

मेसोमोर्फ को निर्धारित करने वाले शारीरिक कारक:

• अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना स्वभाव से अत्यधिक विकसित मांसपेशियां;
• शरीर में वसा का कम प्रतिशत;
• मोटी हड्डियों और एक व्यापक कंकाल संरचना के साथ बड़े पैमाने पर निर्माण।

उपरोक्त कारक स्वयं के लिए बोलते हैं कि ऐसे लोग बॉडीबिल्डर, स्प्रिंटर्स और वेटलिफ्टर्स पैदा होते हैं। हालांकि, कई मामलों में, वे प्रभावशाली परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं, क्योंकि शरीर के अन्य प्रकारों में अनुशासन और दृढ़ संकल्प पूरी तरह से अनुपस्थित हैं। लेकिन अगर ऐसे लोग पेशेवर खेलों में गंभीरता से आते हैं और लंबे समय तक, बॉडीबिल्डिंग सितारे और अन्य मार्शल आर्ट में रिकॉर्ड धारक निकलते हैं। ताकत और मांसपेशियों के निर्माण की उनकी क्षमता केवल कल्पना से ही सीमित है। उत्कृष्ट पुनर्प्राप्ति क्षमता और प्रगतिशील भार के लिए मांसपेशी फाइबर की प्रतिक्रिया। एमएस रैंक का मेसोमोर्फ बहुत जल्दी पहुंचता है, जबकि यह व्यवस्थित प्रशिक्षण भी लागू नहीं कर सकता है।

बहुत कम स्पष्ट मेसोमोर्फ हैं: लगभग हमेशा शरीर के अन्य प्रकारों की विशेषताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, पतली हड्डियों या शरीर में अतिरिक्त वसा वाला मेसोमोर्फ हो सकता है।

एंडोमोर्फ - चौड़ा, धीमा, मोटा!

एंडोमोर्फ को परिभाषित करने वाले शारीरिक कारक:

• शरीर में गोल और मुलायम आकार होते हैं;
• वसा ऊतक का बहुत अधिक प्रतिशत;
• धीमा और अनाड़ी।

इस प्रकार के शरीर वाले लोग विशेष रूप से खेल खेलना पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि केवल कठिन श्रम है। चयापचय इतना धीमा है कि किसी भी पोषक तत्व से प्राप्त कैलोरी लगभग तुरंत उपचर्म वसा में जमा हो जाती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक और महत्वपूर्ण समस्या उत्पन्न होती है: शरीर की एक छोटी ऊर्जा आवश्यकता, जिसके कारण बहुत अधिक वसा, एक नरम और गोल शरीर होता है। यदि आपके शरीर का प्रकार एंडोमोर्फ से संबंधित है, तो आप आसानी से समग्र मांसपेशियों को प्राप्त कर लेंगे, लेकिन मांसपेशियों की गुणवत्ता बहुत कम होगी। एंडोमोर्फ के लिए मुख्य समस्या अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना है, और आपको एक ठाठ दिखना है। पिछले संस्करणों की तरह, स्पष्ट एंडोमोर्फ काफी दुर्लभ हैं।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

कुछ पैटर्न हैं, जिनका पालन करके आप अपनी मस्कुलोस्केलेटल मांसपेशियों का अनुमानित चित्र बना सकते हैं। दो अंगुलियों, अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करते हुए, अपनी कलाई को पकड़ें और उसके चारों ओर एक घेरे को बंद करने का प्रयास करें। अगर उंगलियां छूती हैं, तो आपके पास एक पतली हड्डी का फाउंडेशन है। मोटी कलाई परिधि की अनुमति नहीं देगी। यह ठोस मस्कुलोस्केलेटल मांसपेशियों का मुख्य संकेतक होगा।
2. उपरोक्त प्रक्रिया को लचीले मीटर के साथ किया जा सकता है। इस मामले में, उपयुक्त पैमाने पर किए गए माप की सीमा पर ध्यान देना आवश्यक है।

मस्कुलोस्केलेटल संरचना के रेंज संकेतकों का पैमाना:

• 15-17.5 सेमी की कलाई की सीमा एक अच्छी हड्डी संरचना को इंगित करती है;
• यदि संकेतक 17.5 से 20 सेमी तक बढ़ते हैं, तो औसत रीढ़ की हड्डी;
• 20 सेमी से अधिक की परिधि सीमा एक शक्तिशाली हड्डी संरचना और चौड़ी हड्डियों को इंगित करती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि टखनों का घेरा सीधे कलाई के समानुपाती होता है, परिधि में अंतर 6 सेमी से अधिक नहीं होता है। हालांकि, कुछ लोगों का निचला शरीर अधिक विकसित होता है, कलाई की परिधि 17 सेमी के साथ, टखने कर सकते हैं 25 सेमी हो, एक निश्चित विभाजन प्राप्त होता है: शीर्ष एक एक्टोमोर्फ है, नीचे एक मेसोमोर्फ है। मुख्य बात यह है कि उदास न हों यदि आप पाते हैं कि आप एक शक्तिशाली मांसपेशी संरचना के मालिक नहीं हैं, तो यह पूरी तरह से सामान्य है और ऐसे लोगों की संख्या 70% से अधिक है। शरीर सौष्ठव में प्रभावशाली परिणाम कलाई के आकार पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं होते हैं। कई एथलीट ऐसे होते हैं जिनका कंकाल पतला होता है, लेकिन वेट ट्रेनिंग से उनकी मांसपेशियां पूरी तरह से विचलित हो जाती हैं। शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग आपका सिर है, यह दृढ़ता और ज्ञान के लिए धन्यवाद है कि आप अपने आप को पहचान से परे बदल देंगे।

एंडोमोर्फ प्रशिक्षण कार्यक्रम!

सबसे पहले,एंडोमोर्फ प्रशिक्षण प्रकृति में पंपी होना चाहिए। यह केवल ऊर्जा की खपत बढ़ाने और चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

दूसरी बात,एंडोमोर्फ की सफलता का मुख्य कारक उच्च तीव्रता, मध्यम वजन और व्यायाम और सेट के बीच न्यूनतम आराम अवधि है। अधिकांश मोटे लोग भारी वजन और कम प्रतिनिधि का उपयोग करके अपने पूरे प्रशिक्षण चक्र को पावर मोड में करने की गलती करते हैं, यह मौलिक रूप से गलत है।

तीसरा,दोहराव की कोई निर्धारित संख्या नहीं है, मुख्य बात लोड के तहत बिताया गया समय है: एक एंडोमोर्फ के लिए, ग्लाइकोलाइसिस होने से पहले जितना संभव हो सके ऊर्जा भंडार को समाप्त करने के लिए 30 सेकंड के लिए दृष्टिकोण को पूरा करना आवश्यक है।

और निश्चित रूप से, अच्छा सूखापन प्राप्त करने के लिए, एक कठिन निरीक्षण करना आवश्यक है, क्योंकि कुल द्रव्यमान प्राप्त करने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन पतली कमर और चोटी के बाइसेप्स बनाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।

एरोबिक व्यायाम एंडोमोर्फ प्रशिक्षण चक्र का एक अभिन्न अंग है, जिसे सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 से 45 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। एरोबिक प्रशिक्षण सुबह और बुनियादी भार प्रशिक्षण के बाद करना सबसे अच्छा है।

महिला शरीर के प्रकार और कार्यात्मक विशेषताएं!

महिला शरीर को 3 प्रकार के शरीर में विभाजित किया जा सकता है: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। एक व्यक्ति की आनुवंशिक प्रवृत्ति माता-पिता पर निर्भर करती है जो कई विशेषताओं और शरीर के प्रकार के साथ गुजरते हैं।

स्वाभाविक रूप से, पार्टियों में से एक में निष्पक्ष सेक्स के कोई स्पष्ट प्रतिनिधि नहीं हैं। पुरुषों के लिए वर्णित पैटर्न यहां काम करते हैं, कि 90% मामलों में हम मिश्रित शरीर के प्रकार देखते हैं। हालांकि, यह एक विस्तृत विवरण आयोजित करने के लायक है ताकि लड़कियां अपनी कमियों और कमजोरियों को अधिक स्पष्ट रूप से पहचान सकें और गहन प्रशिक्षण की मदद से अपनी कमियों की भरपाई कर सकें।

दैहिक शरीर का प्रकार - पतले, लंबे अंग, ऊर्जा, लालित्य!

शारीरिक कारक जो महिलाओं के अस्वाभाविक प्रकार को निर्धारित करते हैं:

• दुबला शरीर;
• स्पष्ट रूप से लंबी और पतली गर्दन;
• लम्बी अंग;
• एक स्पष्ट पतली नाक के साथ चेहरे की विशेषताएं तिरछी हैं;
• उच्च विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ, खराब विकसित मांसपेशियां दिखाई देती हैं;
• गरीब सहनशक्ति और ताकत की कमी।

इस प्रकार की काया की सकारात्मक विशेषताओं में शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशत शामिल है, जो एक महिला के लिए एक मूलभूत कारक है। इसके अलावा, ऐसी लड़कियों के शरीर का आकार सुंदर होता है और वे काफी ऊर्जावान और आकर्षक होती हैं। शरीर में वसा की अनुपस्थिति प्रशिक्षण और उचित आहार के माध्यम से आकृति को मौलिक रूप से बदलना संभव बनाती है। दैहिक प्रकार की आकृति वाली महिलाओं को जिम जाना चाहिए और लापता कारकों के विकास पर ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, ताकत को अधिकतम करने और खराब विकसित मांसपेशी समूहों को कसने के लिए प्रशिक्षण एक ताकत और स्वैच्छिक प्रकृति का होना चाहिए।

ऊपर वर्णित प्रकार की महिला को सही ढंग से चित्रित करने के लिए, कलाई को मापना आवश्यक है: यदि संकेतक 16 सेमी से अधिक नहीं है और ऊपर वर्णित अधिकांश कारक मेल खाते हैं, तो 90% मामलों में लड़की के पास एक अस्थिर आकृति है .

नॉर्मोस्टेनिक प्रकार - आनुपातिकता, आकृति, सौंदर्य!

शारीरिक कारक जो मानदंड प्रकार निर्धारित करते हैं:

• आनुपातिक रूप से विकसित शरीर;
• सद्भाव और सुंदरता;
• कम वसा वाले पदार्थ के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मांसपेशी समूह;
• औसत ऊंचाई।

इस प्रकार की काया वाली महिलाएं अपने उच्च समन्वय और अच्छी तरह से विकसित पेशी प्रणाली के कारण किसी भी खेल में बहुत अच्छा महसूस करती हैं। इस शरीर के प्रकार का एक अच्छा उदाहरण कई फैशन मॉडल और विश्व स्तरीय पेशेवर एथलीट हैं। कलाई की परिधि 16 से 18.5 सेमी के बीच होनी चाहिए।

हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार - शक्ति, शक्ति, बड़ा कंकाल!

हाइपरस्थेनिक प्रकार का निर्धारण करने वाले शारीरिक कारक:

• बड़ी हड्डियों के साथ बड़ी कंकाल संरचना;
• चौड़े कंधे की कमर;
• छोटे हाथ और पैर;
• कम वृद्धि।

निश्चित रूप से, कई लोगों ने अनुमान लगाया है कि हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में अच्छी सहनशक्ति और ताकत होती है, लेकिन प्रकृति ने उन्हें सुंदरता और लालित्य से वंचित कर दिया है। इसलिए, इस प्रकार की काया वाली महिलाओं को अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए विशेष रूप से कठिन प्रयास करने होंगे। 90% मामलों में भारोत्तोलन मंच पर प्रदर्शन करने वाली महिलाओं में ऊपर वर्णित आंकड़ा और भारी वजन के साथ काम करने की आनुवंशिक क्षमता होती है।

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अपनी अनूठी विशेषताओं से अलग होता है, चाहे वह वजन, आकार, आकार, अनुपात और मांसपेशियों की मात्रा हो। हालांकि, इस महान विविधता के बीच, मुख्य शरीर के प्रकार और उनकी विशेषताओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति की काया आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित होती है, लेकिन कम उम्र में इसे थोड़ा समायोजित किया जा सकता है। साथ ही, यह माना जाता है कि वे शरीर के गुणों, रोग की प्रवृत्ति और कभी-कभी स्वभाव में समान होते हैं। आहार चुनते समय शरीर की संरचना और इसकी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है, साथ ही प्रशिक्षण का एक सेट भी। तो, प्रकार क्या हैं, उनकी मुख्य विशेषता विशेषताएं, और यह भी कि कैसे पता करें कि आपके पास किस प्रकार की काया है?

मुख्य शरीर के प्रकारों को कई प्रणालियों के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। जर्मन डॉक्टर ई। क्रेश्चमर ने एक निश्चित दैहिक प्रकार की विशेषताओं पर मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की निर्भरता को पाया और एस्थेनिक, पिकनिक, एथलेटिक और डिसप्लास्टिक प्रकार को अलग किया।

• अस्थिभंग को संकीर्ण कंधों, लंबे पैरों, थोड़ा लम्बा चेहरा और औसत ऊंचाई से ऊपर के साथ एक नाजुक शरीर की विशेषता है। इसी समय, इस प्रकार की महिलाएं छोटे कद की हो सकती हैं, उनके शरीर का वजन सामान्य से कम होता है और पतली हड्डियां अपरिवर्तित होती हैं।
• पिकनिक शरीर के आकार को वसायुक्त जमा और छोटे कद के साथ एक धुंधली आकृति द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इस प्रकार के पुरुषों और महिलाओं दोनों में मोटापे की समस्या से पीड़ित होने की संभावना दूसरों की तुलना में अधिक होती है।
• एथलेटिक रूप में मजबूत काया, चौड़े कंधों और मजबूत मांसपेशियों के साथ औसत ऊंचाई की महिलाएं और पुरुष शामिल हैं।
• जर्मन डॉक्टर ने विभिन्न शारीरिक विकृतियों और आकारहीन संरचना वाले लोगों को डिसप्लास्टिक समूह में भेजा।

शिक्षाविद पेटलेंको की प्रणाली के अनुसार शरीर के प्रकारों में विभाजन पिछले एक के समान है, लेकिन आधुनिक और अधिक सटीक है और इसमें 5 प्रकार शामिल हैं:

• नॉर्मोस्टेनिक।
• अस्थिभंग।
• हाइपरस्थेनिक।
• सुंदर।
• पुष्ट।

इस इकाई के साथ, सामान्य शब्दों में, चेर्नोरुट्स्की के अनुसार विभाजन समान है, जिन्होंने निम्नलिखित प्रकार की काया की पहचान की:

• हाइपरस्थेनिक।
• नॉर्मोस्टेनिक (इसमें पेटलेंको के अनुसार एथलेटिक प्रकार शामिल है)।
• एस्थेनिक (हाइपोस्टेनिक, ग्रेसफुल सहित)।
• हाइपरस्थेनिक (लार्ज-बोनड)

इस प्रकार के लोगों में उच्च डायाफ्राम, काफी बड़ा दिल, छोटा कद, छोटी गर्दन और अंडाकार छाती होती है। हाइपरस्थेनिक्स में वसा ऊतक के मात्रात्मक संकेतक औसत से अधिक होते हैं, और उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है। धीमी चयापचय के कारण, इस श्रेणी के लोगों में तेजी से वजन बढ़ने का खतरा होता है, जिसे कम करना बहुत मुश्किल होता है।

नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य)

इस प्रकार में औसत संकेतक वाले लोग शामिल हैं। उनकी मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, इसलिए कंकाल मजबूत और अच्छी तरह से बनता है। छाती उत्तल है, पैरों की लंबाई आनुपातिक है, और कंधे चौड़े हैं। मांसपेशियों के सापेक्ष वसा ऊतक के संकेतक सामान्य सीमा के भीतर हैं।

अस्थिभंग (पतली हड्डी)

इस प्रकार के लोगों में कम डायाफ्राम, औसत ऊंचाई से ऊपर, पतली हड्डियां, पतली गर्दन होती है। उनकी मांसपेशियां पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होती हैं, महिलाओं और पुरुषों में वसा ऊतक की मात्रा सामान्य से कम होती है। उनकी आंतरिक संरचना की विशिष्ट विशेषताएं एक छोटा लम्बा दिल और एक संकीर्ण छाती है। एस्थेनिक्स का चयापचय बहुत तेज होता है, जिससे मांसपेशियों का निर्माण और वसायुक्त ऊतकों को जमा करना मुश्किल हो जाता है, उनकी उच्च वृद्धि अंगों की अनुपातहीन लंबाई के साथ संयुक्त होती है।

शेल्डन के अनुसार प्रकार

प्रोफेसर डब्ल्यू शेल्डन द्वारा निर्मित प्रकारों का एक लक्षण वर्णन है, जो शरीर को एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ में विभाजित करता है। ऐसी प्रणाली उन पुरुषों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो पेशेवर रूप से शारीरिक व्यायाम में लगे हुए हैं। इसके अलावा, प्रत्येक का विवरण चेर्नोरुट्स्की के विवरण के साथ तुलनीय है, जहां एंडोमोर्फ एक हाइपरस्थेनिक प्रकार है, एस्थेनिक और मेसोमोर्फ नॉर्मोस्टेनिक है।

इससे पहले कि आप जानते हैं कि किस प्रकार का शरीर है, आपको कलाई की परिधि निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपको काम करने वाले हाथ को मापने की आवश्यकता है, जबकि यह सोलोविओव प्रणाली के अनुसार निर्धारित करने का सबसे आसान और सटीक तरीका है। पुरुषों और महिलाओं के लिए स्कोर अलग-अलग हैं। 15 सेमी से कम (18 से कम पुरुषों में) महिलाओं में कलाई की परिधि हाइपरस्थेनिक पर 17 से अधिक (20 सेमी से अधिक पुरुषों के लिए) अस्थिभंग का संकेत देती है। मध्यवर्ती विकल्प आदर्श हैं और कहते हैं कि एक व्यक्ति मेसोमोर्फ है, जो कि नॉर्मोस्टेनिक प्रकार से संबंधित है, जो आपको सामान्य मांसपेशियों को विकसित करने, जल्दी से वजन बढ़ाने और वांछित होने पर वजन कम करने की अनुमति देता है।

खुद की जाँच

ऊंचाई और पैर की लंबाई के संकेतकों द्वारा निर्देशित महिलाएं यह पता लगा सकती हैं कि उनके पास किस प्रकार का है। नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक विकास के लिए 166-170 सेमी की सीमा में सामान्य है, जबकि एस्थेनिक के लिए - 168-173। आधे से कम ऊंचाई वाले पैरों की लंबाई को छोटा माना जाता है, जबकि नॉर्मोस्टेनिक प्रकार में, पैरों की लंबाई 4-6 सेमी आधी ऊंचाई से अधिक होती है, एस्थेनिक प्रकार में - 2-4 सेमी, और हाइपरस्थेनिक के लिए प्रकार, लंबाई 6-8 सेमी लंबी है। इस मामले में, लंबाई को एड़ी से फीमर के ट्यूबरकल तक पैर को मापकर पाया जा सकता है, जो कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित है। इन संकेतकों को आदर्श माना जाता है और ये एक निश्चित प्रकार के क्लासिक संकेतक हैं।

अपने आकार का आकलन करने के लिए, आप पिल्लियर इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शरीर के वजन और छाती की परिधि को ऊंचाई से घटाया जाता है। यदि प्राप्त परिणाम 10 से कम है, तो काया घनी है, 10 से 25 का आंकड़ा एक आदर्श प्रकार को इंगित करता है, 25 से ऊपर - एक अस्वाभाविक प्रकार।

वजन गुणांक सहित कई संकेतकों की गणना करके काया की श्रेणी का निर्धारण करते समय, यह कोई छोटा महत्व नहीं है कि किसी व्यक्ति की उम्र क्या है, क्योंकि विभिन्न आयु समूहों के संकेतक अलग-अलग होते हैं।

जरूरी!

एक विशेष प्रकार की स्पष्ट काया वाले व्यक्ति से मिलना काफी दुर्लभ है। एक नियम के रूप में, सभी 3 में उनकी विशिष्ट विशेषताओं के साथ एक इंटरविविंग है। एक के संकेतक प्रबल हो सकते हैं, और व्यापकता के स्तर को 1 से 7 के पैमाने पर आंका जाता है। मौजूदा प्रजातियां लगभग 88 उपप्रकार बनाती हैं, जिसके आधार पर संकेतक प्रबल होता है।

यह पता लगाने के लिए कि आपके पास कौन सा उपप्रकार है, आपको सभी संकेतों के संकेतकों को ध्यान में रखना होगा - छाती की परिधि, ऊंचाई, पैर की लंबाई, मांसपेशियों के विकास की डिग्री, चयापचय, आदि। पुरुषों और महिलाओं दोनों के शरीर के वजन और मांसपेशियों को बदलकर उपप्रकार को ठीक किया जा सकता है, जिसे विशेष रूप से चयनित प्रशिक्षण के माध्यम से बड़ी सफलता के साथ हासिल किया जाता है। हालांकि, प्रत्येक कसरत को शरीर और शरीर के प्रकार की विशेषताओं के आधार पर संपर्क किया जाना चाहिए।

एक्टोमोर्फ - एक प्रकार की पतली आकृति

एक्टोमोर्फ के लक्षण

एक्टोमॉर्फ अमेरिकी वैज्ञानिक शेल्डन द्वारा पहचाने गए तीन शरीर प्रकारों में से एक है। एक्टोमोर्फ के अलावा, एक मेसोमोर्फ और एक एंडोमोर्फ है। एक्टोमॉर्फ्स लंबे, पतले फिगर वाले, स्वाभाविक रूप से खराब विकसित मांसपेशियों, थोड़ी मात्रा में वसा और अपेक्षाकृत कमजोर शारीरिक शक्ति वाले लोग कहलाते हैं। ऐसे लोगों के लंबे अंग, पतला शरीर, पतली कमर, हड्डियाँ अक्सर बाहर चिपकी रहती हैं और कंधे संकरे होते हैं। उनके पास एक तेज़ चयापचय होता है, जो उन्हें अतिरिक्त पोषण के साथ भी मोटा नहीं होने देता है, जबकि वजन बढ़ने के दौरान, जो अभी भी एक निश्चित उम्र के बाद गलत जीवन शैली के साथ मनाया जाता है, एक्टोमोर्फ केवल पेट में वसा प्राप्त करता है, और अंग पतले रहते हैं। .

एक्टोमॉर्फ पुरुष और महिला दोनों हो सकते हैं

एक्टोमॉर्फ लड़कियों के कंधे संकरे होते हैं, उभरी हुई कॉलरबोन, लंबे पैर, लंबी और पतली उंगलियां, औसत से लंबी - एक शब्द में, उनके पास एक मॉडल काया है, यही वजह है कि कई आधुनिक पेशेवर मॉडल एक्टोमोर्फ हैं।

एक्टोमोर्फ का शरीर इस मायने में भिन्न होता है कि शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान यह थोड़ा मायोजिनिन पैदा करता है, जो भोजन को मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित करता है, इसलिए एक्टोमोर्फ, विशेष रूप से महिलाओं के लिए नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ भी मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, खराब विकसित जोड़ और कम ताकत उन्हें एंडोमोर्फ या मेसोमोर्फ के रूप में खेल खेलने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन एक्टोमोर्फ का लाभ यह है कि उनके पास बहुत धीरज है, इसलिए उनके लिए नृत्य करना, मैराथन दौड़ना या अन्य अनुभव करना आसान है। दीर्घकालिक, लेकिन मामूली भार।

साथ ही ऐसे लोगों की मांसपेशियां वसा की मात्रा कम होने के कारण बोल्ड और खूबसूरत दिखती हैं।

एक्टोमॉर्फ को न केवल काया और बाहरी विशेषताओं से, बल्कि कुछ व्यवहार से भी अलग किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग ऊर्जावान, कभी-कभी अतिसक्रिय, बेचैन भी होते हैं। उनके पास तेज, तड़का हुआ और थोड़ा कोणीय आंदोलन, तेज चाल, बेचैन नींद है।

घर पर वजन बढ़ाने के नियम

• अधिक

हम एक पतली आकृति को अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाते हैं

अधिकांश एक्टोमोर्फ एक प्रश्न के बारे में चिंतित हैं - वजन कैसे बढ़ाया जाए। उसी समय, पुरुष अधिक प्रभावशाली और पुष्ट दिखने के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, जबकि महिलाओं को बहुत अधिक कोणीय होना पसंद नहीं है, और वे वसा की मात्रा में वृद्धि करना चाहते हैं। एक्टोमोर्फ की महिला आकृति में स्पष्ट रूप नहीं होते हैं, जिसे लड़कियां आमतौर पर नुकसान के रूप में लेती हैं। महत्वपूर्ण रूप से एक एक्टोमोर्फ के शरीर में वसा की मात्रा में वृद्धि करना एक बहुत ही मुश्किल काम है, इसके अलावा, यह आंकड़े को सही करने में मदद नहीं करता है, लेकिन एक नया नुकसान जोड़ता है - एक बड़ा पेट, जो पतले अंगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखता है एक सपाट पेट से भी बदतर। एक्टोमोर्फ लड़की की आकृति को अधिक सामंजस्यपूर्ण और चिकना बनाने के लिए, आपको शरीर में वसा की मात्रा को थोड़ा बढ़ाने, कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करने, ठीक से तैयार करने और अपने आंदोलनों को समायोजित करने और यदि आवश्यक हो तो चाल को समायोजित करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, एक्टोमोर्फ महिलाओं को यह समझने की जरूरत है कि मीठा, वसायुक्त और सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन, अगर इससे वजन बढ़ता है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देगा।

इसलिए, एक्टोमोर्फ्स का आहार उनकी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। इसलिए, पतली महिलाओं को अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, लेकिन उन्हें मिठाई से नहीं, बल्कि अनाज और फलों से लेना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है - पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद, मांस, फलियां खाएं, ताकि शरीर में पर्याप्त निर्माण सामग्री हो।

साथ ही, एक्टोमोर्फ के आहार में कैलोरी की मात्रा अधिक होनी चाहिए।

थोड़ा मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के बाद, एक्टोमोर्फ लड़कियां थोड़ी बड़ी हो जाएंगी। लेकिन पेशेवर बॉडीबिल्डर की तरह दिखने से डरो मत: एक्टोमोर्फ, विशेष रूप से महिलाओं को खतरा नहीं है। मांसपेशियों की वृद्धि शरीर को अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाएगी। ऐसा करने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देना वांछनीय है, न कि कार्डियो पर। आपको अपने वर्कआउट को छोटा और अधिक तीव्र बनाने की भी आवश्यकता है, और खेल के बीच पर्याप्त आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आराम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है: चिंता और तनाव एक्टोमोर्फ को और भी पतला बनाते हैं। ध्यान करना शुरू करने की सलाह दी जाती है, समस्याओं को आसान बनाना सीखें, उपद्रव न करें, अधिक समय तक सोएं और हमेशा पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें।

एक्टोमोर्फ के फिगर को नेत्रहीन रूप से सही करने के लिए, एक समान मुद्रा रखना और अपने आंदोलनों की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे वे कम झटकेदार और तेज हो जाते हैं।

अपने कंधों को सीधा करके और अपने सिर को ऊपर उठाते हुए, एक्टोमोर्फ नेत्रहीन रूप से बढ़ते हैं। उचित रूप से चयनित कपड़े - बहुत तंग नहीं, लेकिन बैगी नहीं, हल्के रंग, क्षैतिज पट्टियों के साथ - एक एक्टोमोर्फ लड़की के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - आपको अपने आप से प्यार करने की ज़रूरत है कि आप कौन हैं, न कि प्रकृति से लड़ने की कोशिश करें। एक्टोमोर्फ काया कई लोगों के लिए एक अप्राप्य सपना है, और इस तरह के एक आंकड़े के कई फायदे हैं जिन पर जोर देने की आवश्यकता है।

दुबले-पतले लोगों की समस्या: वजन कैसे बढ़ाएं?

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हमारे ब्लॉग के प्रिय पाठकों को नमस्कार!

स्वस्थ जीवन शैली की हमारी रोमांचक यात्रा तेजी से गति पकड़ रही है। आज, एक उलझा हुआ और बेरोज़गार रोमांच से भरा पथ हमें वास्तविक प्रश्न के पायदान पर ले गया है: पुरुष शरीर के प्रकार क्या हैं?

हमारे जीवों की शारीरिक संभावनाएं रहस्य की धुंध में डूबी हुई हैं। प्रभावी शक्ति व्यायाम या नियमित एरोबिक व्यायाम, जिसका एक व्यक्ति के आंकड़े पर प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है, प्रशिक्षण प्रक्रिया में दूसरे प्रतिभागी के लिए पूरी तरह से बेकार हो सकता है। अस्पष्टीकृत दुर्घटना या आनुवंशिक प्रवृत्ति?

मैं प्रकृति के साथ पहले से खोए हुए विवाद में प्रवेश नहीं करने जा रहा हूं। हालाँकि, यदि स्थिति को बदला नहीं जा सकता है, तो इसे हमेशा सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हमें प्रासंगिक ज्ञान की आवश्यकता है।

मुख्य प्रकार के शरीर संरचना का वर्गीकरण

हम में से प्रत्येक के पास एक अद्वितीय व्यक्तित्व है, जो शरीर, चरित्र, वरीयताओं या स्वाद की विशेषताओं में खुद को प्रकट करता है। आज तक, पुरुष आकृति के विभिन्न प्रकार और वर्गीकरण हैं।

हम तीन मुख्य प्रकारों को देखेंगे:

• नॉर्मोस्टेनिक/मेसोमोर्फिक

एक पुष्ट शरीर संरचना वाले "मजबूत" लिंग के प्रतिनिधि। चौड़े कंधे, एक आनुपातिक धड़, एक विकसित पेशी संरचना, एक विशाल अस्थि कंकाल, वसा की एक पतली परत, एक तेज चयापचय प्रक्रिया पुरुष मेसोमोर्फ की मुख्य आनुवंशिक विशेषताएं हैं।

• एस्थेनिक/एक्टोमॉर्फिक

आप "एक्टोमॉर्फ" को एक पतली काया, एक संकीर्ण कंधे खंड, एक सपाट छाती और स्पष्ट tendons के साथ पतली बाहों द्वारा पहचान सकते हैं। एस्थेनिक समूह से संबंधित पुरुषों को खराब विकसित मांसपेशियों और चमड़े के नीचे के वसा के कम प्रतिशत द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

• हाइपरस्थेनिक/एंडोमोर्फिक

मानवता के "मजबूत" आधे हिस्से के कुछ प्रतिनिधि पूर्णता के लिए प्रवृत्त हैं, इसलिए वे एंडोमोर्फिक समूह से संबंधित हैं। पाचन तंत्र का धीमा काम और वसा जमा का बढ़ा हुआ प्रतिशत "हाइपरस्थेनिक्स" से परिचित है। इस शरीर संरचना वाले मोटे और चौड़े कंधों वाले पुरुषों की कमर अक्सर चौड़ी और बड़े कूल्हे होते हैं।

तीन प्रकार की काया, सक्षम वैज्ञानिकों द्वारा पहचानी गई, मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं को अधिकतम रूप से सामान्यीकृत करती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपका आंकड़ा कई प्रकार के विलय का संयुक्त परिणाम हो सकता है। क्या आप समय पर हैं? फिर मैं प्रत्येक समूह के लिए इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम और दैनिक आहार चुनने का प्रस्ताव करता हूं।

मुझे यकीन है कि हमारे पाठकों में सभी प्रकार की शारीरिक संरचना के प्रतिनिधि हैं, इसलिए प्रासंगिक सलाह निश्चित रूप से इसके मालिक को मिलेगी।

प्रशिक्षण प्रक्रिया

नॉर्मोस्टेनिक समूह से संबंधित पुरुषों के पास एक एथलेटिक शरीर का प्रकार होता है। आनुवंशिक स्तर पर एक पेशीय, फिट आकृति निर्धारित की जाती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, "मेसोमोर्फ्स" को अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - यह खुद को शास्त्रीय प्रशिक्षण कार्यक्रम तक सीमित रखने के लिए पर्याप्त है:

• एरोबिक व्यायाम।
• शक्ति व्यायाम।
• राहत के अध्ययन के लिए व्यापक प्रशिक्षण।

"मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि के लिए केवल अद्वितीय प्राकृतिक डेटा बनाए रखना आवश्यक है। कम संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण के साथ शरीर पर अधिकतम शारीरिक भार वाले व्यायाम प्रभावी हो जाएंगे।

यह याद रखना चाहिए: "आनुवंशिक उपहार एक जिम्मेदारी है, गर्व और संकीर्णता का कारण नहीं।"

उचित पोषण

एक आदर्श शरीर दैनिक आहार की उपेक्षा करने का कारण नहीं है। "मानदंड" की अनूठी आनुवंशिक विशेषताओं के बावजूद, जल्दी या बाद में वे मोटापे का मुख्य कारण बन जाएंगे। आपको सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए, आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप जो खाना खाते हैं वह स्वस्थ और प्राकृतिक हो।

विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की खुराक मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी, इसलिए उनका उपयोग उचित हो सकता है। उच्चारण उभरा हुआ पृष्ठ
आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड और कैल्शियम को शामिल करके मांसपेशियों की संरचना प्राप्त की जा सकती है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया

पतले "एक्टोमॉर्फ्स" का बचपन से ही एक पोषित सपना रहा है - अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ एक एथलेटिक काया। हालांकि, आनुवंशिक कोड द्वारा निर्धारित बार को दूर करना काफी मुश्किल है, और कई पुरुष अपने लक्ष्य को प्राप्त किए बिना आधे रास्ते में ही रुक जाते हैं।

शरीर को शुरू में मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ अत्यधिक वसा जमा करने के लिए निपटाया नहीं जाता है। वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए, आपको "एस्थेनिक्स" के लिए उपयुक्त विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।

"स्ट्रेचिंग" के साथ पाठ शुरू करना आवश्यक है - सभी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण वार्म-अप और स्नायुबंधन की संरचना को मजबूत करना। शरीर के क्रमिक विकास के लिए, शक्ति अभ्यास का एक बुनियादी सेट उपयुक्त है:

• डेडलिफ्ट।
• स्टैंडिंग प्रेस।
• बारबेल स्क्वाट।
• प्रवण स्थिति में पुश-अप्स।

प्रशिक्षण कार्यक्रम की सुसंगत प्रक्रिया रक्त में सही मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन सुनिश्चित करेगी, जिससे मांसपेशियों के विकास में तेजी आएगी। जॉगर्स को अपने शौक को अलविदा कहना होगा - कार्डियो लोड को contraindicated है।

दौड़कर वजन कम करना एक बड़ा कदम है। कक्षाएं छोटी, लेकिन थकाऊ, उच्च गुणवत्ता वाली होनी चाहिए। "अस्थेनिक" को भरी हुई मांसपेशियों और थकान की सुखद अनुभूति के साथ प्रशिक्षण की जगह छोड़ देनी चाहिए।

एनाटोमिकल ट्रिक: “पैरों की मांसपेशियों के व्यायाम पर विशेष ध्यान दें। इस तरह के व्यायाम शरीर के समग्र आयतन को बढ़ाने में मदद करेंगे।

उचित पोषण

यदि आप एक्टोमोर्फ्स के समूह से संबंधित हैं, तो अभी रुकना सुनिश्चित करें और रेफ्रिजरेटर में जाएं। कुछ स्वादिष्ट मिला? बढ़िया। आनुवंशिक रूप से पतले शरीर वाले पुरुष जो द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं उन्हें बहुत अधिक और अक्सर खाना चाहिए।

खाने की प्रक्रिया हर 3-4 घंटे में दोहराई जानी चाहिए। आपके मामले में प्रोटीन एक सनकी और विलासिता नहीं है, बल्कि एक प्राकृतिक पूरक है जो वांछित परिणाम को करीब लाता है। बड़ी मात्रा में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट - यह "एस्थेनिक्स" का दैनिक आहार है।

एंडोमोर्फिक शरीर संरचना के प्रतिनिधि के लिए सिफारिशें

प्रशिक्षण प्रक्रिया

एक एंडोमोर्फ आदमी के लिए अतिरिक्त वजन और मांसपेशियों के सपने के साथ एक नियमित संघर्ष जीवन का सामान्य तरीका है। शरीर का आदर्श अनुपात, जिसे "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि ने बार-बार हासिल करने की कोशिश की है, एक अभेद्य, पोषित "किला" बना हुआ है।

चक्रीय पद्धति पर आधारित एक उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम चमड़े के नीचे के वसा के अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

• पूरी कसरत।
• एक्सेंटेड कार्डियो लोड (व्यायाम बाइक, दौड़ना, रस्सी कूदना, खेल खेलना)।
• शक्ति व्यायाम।

मुख्य कारक कक्षाओं की स्थिरता है। अपने शरीर को बदलने की प्रक्रिया तभी शुरू करें जब आप अपनी क्षमताओं में पूरी तरह से आश्वस्त हों और एक सख्त नियम का पालन करने के लिए तैयार हों।

युक्ति: "वैकल्पिक एरोबिक प्रशिक्षण, जो कैलोरी को कम करने में मदद करता है, और ताकत प्रशिक्षण, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है, वह सही संयोजन है जो पोषित लक्ष्य को करीब लाता है।"

उचित पोषण

नियमित उपवास अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद नहीं करेगा। सामान्य आहार आवश्यक रूप से अतिरिक्त कैलोरी की उपस्थिति के साथ होगा - खोया हुआ वजन हमेशा अप्रिय "अधिशेष" के साथ लौटता है। दिन के दौरान, आपको एक सौ ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए। गहन प्रशिक्षण की शुरुआत से 40-45 मिनट पहले और उनके पूरा होने के 40 मिनट बाद, एक "कार्बोहाइड्रेट विंडो" बनती है - खाने का इष्टतम समय।

"एंडोमोर्फ" की स्वाद प्राथमिकताएं उन खाद्य पदार्थों पर आधारित होनी चाहिए जिनमें शामिल हैं: मैग्नीशियम, कैल्शियम और प्रोटीन। अतिरिक्त वजन कम करना केवल शरीर की कैलोरी की कमी की प्रक्रिया में हो सकता है। हाइपरस्थेनिक समूह के प्रतिनिधि की आदर्श जीवन शैली - खपत से अधिक कैलोरी खर्च की जाती है।

अपने शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को जानकर, आप अपने स्वयं के आंकड़े के संशोधनों को नियंत्रित कर सकते हैं। उचित पोषण और एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम वांछित की कुंजी है
सफलता के बारे में। यह समझा जाना चाहिए कि उत्कृष्ट परिणामों में समय और मेहनत लगती है।

केवल वे पुरुष जो अपनी शारीरिक क्षमताओं में विश्वास रखते हैं, किसी भी प्रकार की काया से संबंधित हैं, वे वांछित राहत प्राप्त कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, अपने स्वयं के शरीर को बेहतर बनाने के रास्ते में मूलभूत कारक इच्छा, आकांक्षा, अविश्वसनीय शारीरिक और दृढ़-इच्छाशक्ति वाले प्रयास हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक एक और प्रासंगिक और उपयोगी जानकारी। मुझे उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आप में से प्रत्येक तर्कसंगत निष्कर्ष निकालेगा और शरीर की आनुवंशिक विशेषताओं के अनुसार अपने आहार को बदल देगा। हर दिन कुछ बेहतर करने का एक नया मौका है।

साथ में हम निश्चित रूप से इसका इस्तेमाल करेंगे! नए, शैक्षिक रोमांच के दौरान हमारे ब्लॉग के वेब पेजों पर जल्द ही मिलते हैं।

और अंत में, येगोर पेनचुकोव का एक वीडियो पोल। "महिलाओं को कौन से पुरुष आंकड़े पसंद हैं?"

स्वस्थ जीवन शैली और खेल के सभी प्रेमियों को बधाई!

शरीर की संरचना में प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तित्व होता है। जन्म के समय, हम तीन शरीर प्रकारों में से एक प्राप्त करते हैं। विज्ञान में, मानव संरचना के तीन मुख्य शरीर प्रकार (आंकड़े) हैं।

विलियम शेल्डन 1940 में इस निष्कर्ष पर पहुंचे। अपने शोध के आधार पर उन्होंने मानव शरीर की संरचना के बारे में एक सिद्धांत तैयार किया। शरीर कुल तीन प्रकार का होता है। एंडोमोर्फ,,। कुछ लोग प्रत्येक सोमाटोपाइट के विवरण को बहुत अच्छी तरह से फिट करते हैं। अधिकांश लोगों पर मिश्रित प्रकार की संरचना का प्रभुत्व होता है, जिसमें तीन में से एक की प्रधानता होती है। मानव संरचना के प्रत्येक प्रकार के बाद के विवरण के साथ, आप यह स्थापित कर सकते हैं कि आप किससे संबंधित हैं। यह आपको वजन बढ़ाने या वजन कम करने के वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार की योजना बनाने में मदद करेगा।

बॉडी टाइप फिगर

ectomorph(पतलेपन के लिए प्रवण)। हम जिस पहले प्रकार पर विचार कर रहे हैं वह एक संकीर्ण छाती, संकीर्ण कंधे, लंबे हाथ और पैर और एक सपाट छाती की विशेषता है। एक विशिष्ट विशेषता शरीर का तेजी से चयापचय (चयापचय) है, कैलोरी जल्दी से जल जाती है। तदनुसार, एक्टोमोर्फ लोगों में चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत सबसे कम होता है, वसा के रूप में अतिरिक्त वजन बढ़ने से ऐसे व्यक्ति को व्यावहारिक रूप से कोई खतरा नहीं होता है। शरीर सौष्ठव करते समय, ऐसे एथलीट में कम शक्ति संकेतक होते हैं। दुबला मांसपेशियों की बढ़ी हुई मात्रा, आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से दिखाती है, लेकिन मांसपेशियों को हासिल करना काफी मुश्किल है। सुनिश्चित करने के लिए, अपनी कलाई को मापें, यदि परिधि 17 सेमी से कम है, तो आप एक एक्टोमोर्फ हैं।

endomorph(पूर्णता के लिए प्रवण)। दूसरे प्रकार को एक विशाल शरीर द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसमें एक बड़ी हड्डी होती है, जिसमें छोटे और बड़े अंग होते हैं, और एक गर्दन होती है। ऐसे मोटे व्यक्ति को अधिक चर्बी जमा होने का खतरा होता है, यह मुख्य रूप से कूल्हों और कमर पर जमा होता है। बहुत धीमी गति से आगे बढ़ता है। मांसपेशियों के एक सेट के कार्यान्वयन के लिए कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, वसा के साथ-साथ मांसपेशियां भी बढ़ती हैं। यहां केवल मांसपेशियों के चयापचय और विकास में तेजी लाने के लिए, प्रशिक्षण और उचित पोषण में बदलाव करना आवश्यक है। इसलिए, एंडोमोर्फ के लिए पोषण मुख्य घटक है। यह प्रकार अधिकांश में प्रबल होता है, इस शरीर के लोग बहुत अधिक खाना पसंद करते हैं और शारीरिक परिश्रम पसंद नहीं करते हैं। कलाई का व्यास 20 सेमी से अधिक है।

मेसोमोर्फ(मध्यम, खेल)। तीसरे प्रकार की संरचना शारीरिक परिश्रम के लिए सबसे इष्टतम और पूर्वनिर्धारित है। इसमें ध्यान देने योग्य मांसपेशियों के साथ शरीर में वसा का निम्न स्तर होता है, इसमें चौड़े कंधे और विकसित छाती होती है। स्वाभाविक रूप से एथलेटिक और मजबूत, ऐसे लोग आसानी से वजन का सामना कर सकते हैं और किसी भी तरह के खेल में शामिल होने के इच्छुक हैं। एक तेज चयापचय मेसोमोर्फ को द्रव्यमान प्राप्त करने और खोने दोनों की अनुमति देता है, लेकिन इसकी निगरानी की जानी चाहिए क्योंकि द्रव्यमान वसा के साथ आ सकता है। अपना प्रकार स्थापित करते समय, आप फिर से कलाई के माप पर लौट सकते हैं। यदि 17-20 सेमी के भीतर, आपका शरीर फिटनेस और शरीर सौष्ठव के लिए एकदम सही है।

आप अपने शरीर का प्रकार बदल सकते हैं

नियमित व्यायाम और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उचित आंशिक पोषण चयापचय को गति दे सकता है। और आपका शरीर मेसोमोर्फिक के करीब हो सकता है, लेकिन हड्डी की संरचना नहीं बदलती है। इसलिए, आपको अधिक मिश्रित संरचना मिलेगी, लेकिन स्वभाव से आप वैसे ही रहेंगे जैसे आप पैदा हुए थे। प्रत्येक प्रकार के शरीर के लिए सही भोजन कैसे करें और किन व्यायामों पर अधिक ध्यान देना चाहिए, हम अगले लेख में विचार करेंगे।

प्रत्येक शरीर के प्रकार के वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका