मन से बुरे विचार कैसे निकाले। उभरते नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? वीडियो: नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

नकारात्मक विचार किसी भी व्यक्ति के जीवन को तबाह कर सकते हैं। हर किसी के पास ऐसे समय होते हैं जब जुनूनी भय सिर में चढ़ जाते हैं। आपको इस स्थिति के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है ताकि आप तुरंत झटका लगा सकें और होने का आनंद वापस कर सकें। नकारात्मकता से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे पहले आपको इस स्थिति के कारण का पता लगाना होगा।

बुरे विचार अवसादग्रस्त कल्पनाएँ हैं जो दूर नहीं होती हैं। ये वास्तविक घटनाएं हो सकती हैं जो हाल ही में हुई हैं या निराधार निराधार भय हैं जो आपको अपनी आत्मा को शांत करने और पीड़ा देने की अनुमति नहीं देते हैं। नकारात्मक विचारों की एक विशिष्ट विशेषता होती है - वे दखल देने वाले होते हैं। एक व्यक्ति बुरे के बारे में सोचना बंद करने की व्यर्थ कोशिश करता है।

और यह इतना भयानक नहीं होगा यदि इन नकारात्मक विचारों ने हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित नहीं किया, हमारे मामलों को प्रभावित नहीं किया, कठोर शब्दों का परिणाम नहीं दिया, और हमारी उत्पादकता में हस्तक्षेप नहीं किया। लेकिन हमें हर चीज के लिए भुगतान करना पड़ता है, जिसमें हमारे दिमाग में नकारात्मक विचार भी शामिल हैं।

और ये विचार एक वायरस की तरह हैं - वे फलदायी और गुणा करने वाले होते हैं। और वे इसे बहुत जल्दी करते हैं। इससे पहले कि आप एक आंख झपकाएं, दुनिया, जो एक मिनट पहले बिल्कुल सामान्य थी, एक नीरस और भयानक जगह में बदल गई है।

आपको स्वास्थ्य और भलाई के लिए अनावश्यक, अनावश्यक और हानिकारक विचारों से अपना सिर साफ करने की आवश्यकता है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको उनसे नहीं लड़ना चाहिए।

आप आग पर जितना अधिक फूंक मारेंगे, वह उतनी ही तेज होती जाएगी।

यदि आप अपने आप को एक साथ नहीं खींचते हैं, तो आप एक गंभीर बीमारी को भड़का सकते हैं, और हम केवल अवसाद के बारे में नहीं बात कर रहे हैं। मानव शरीर में भावनात्मक स्लैग कैसे जमा होता है? आप अस्वस्थ, विषाक्त और अनावश्यक हर चीज के बारे में अपने विचारों को कैसे साफ कर सकते हैं?

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि विचार भौतिक हैं। जिस पर व्यक्ति अपना ध्यान केंद्रित करता है, वह जीवन में आकर्षित करता है। यही मुख्य कारण है कि यह नकारात्मकता से लड़ने लायक है।

सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके अधिकांश घटनाओं और अप्रिय स्थितियों से बचा जा सकता है। यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन अगर आप लगातार सकारात्मक सोच का अभ्यास करते हैं, तो यह आदत बन जाएगी और जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा। डिप्रेशन की स्थिति में होने के कारण व्यक्ति अपने आप को एक बेहतर भविष्य से वंचित कर देता है। वह अपने सिर में घटनाओं का एक परिदृश्य बनाता है जो सच होगा। असफल स्थितियों की निरंतर "स्क्रॉलिंग" उसे असुरक्षित और संदिग्ध बनाती है। डर और तनाव आपको अपने लक्ष्यों को विकसित करने और प्राप्त करने से रोकते हैं।

नकारात्मक विचार न केवल मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं बल्कि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। तंत्रिका तनाव शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। समय के साथ, नकारात्मक सोच एक व्यक्ति को नर्वस, चिड़चिड़े और उदास व्यक्ति में बदल देती है। और यह परिणाम के बिना पारित नहीं हो सकता। जल्दी या बाद में, यह स्थिति पैथोलॉजी में बदल जाएगी, और समस्या का सामना करना अधिक कठिन होगा। लगातार चिंताएं सिरदर्द को भड़का सकती हैं, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट या पेट के अल्सर का कारण बन सकती हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रचलित नकारात्मक विचार कैंसर कोशिकाओं के निर्माण के लिए एक ट्रिगर हैं। इसलिए, उन्हें जल्द से जल्द सिर से बाहर फेंक दिया जाना चाहिए।

बुरे विचारों का कारण

नकारात्मक विचारों के खिलाफ लड़ाई केवल स्थिति के गहन विश्लेषण और उनकी घटना के कारणों की पहचान करने के बाद ही शुरू हो सकती है। कुछ प्रक्रिया हमेशा उदास विचारों की उपस्थिति में योगदान करती है।

जुनूनी विचार नकारात्मक भावनाओं के उद्भव में योगदान करते हैं, और एक व्यक्ति का जीवन एक बुरे सपने में बदल जाता है।

नकारात्मक विचारों के सबसे सामान्य कारण हैं:

1. चरित्र विशेषताएं। कुछ लोगों में बचपन से ही नकारात्मक सोच हावी हो जाती है, वयस्कता में यह उनकी आदत बन जाती है। इस मामले में एक व्यक्ति दुनिया को एक गहरे रंग में देखता है और अन्यथा नहीं कर सकता। संवेदनशील व्यक्ति अपने स्वभाव की वजह से हर बात को दिल से लगा लेते हैं। वे उन घटनाओं को दोहराते हैं जो उनके दिमाग में घटी हैं।
2. कम आत्म सम्मान। उपस्थिति में खामियां, शारीरिक असामान्यताएं या मनोवैज्ञानिक कारण, ज्यादातर मामलों में, आत्म-संदेह की उपस्थिति को भड़काते हैं। बहुत से लोग दोषों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और उन्हें ऐसा लगता है कि उनके आस-पास के सभी लोग अपनी कमियों को नोटिस करते हैं। ऐसे में आराम करना संभव नहीं है। बाहरी रूप से आकर्षक लोगों में भी कम आत्मसम्मान पाया जा सकता है। इसके विकास के कारक दूसरों की निंदा और निंदा हैं, जो लंबे समय तक स्मृति में रहे।
3. नकारात्मक अनुभव। अप्रिय स्थितियों की एक श्रृंखला मानस और सोचने के तरीके पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। व्यक्ति को डर बना रहता था कि भविष्य में फिर से कोई नकारात्मक घटना घट सकती है। अक्सर हिंसा के शिकार लोगों के साथ ऐसा होता है।
4. संदेह।यह चरित्र लक्षण निरंतर भय और सतर्कता में व्यक्त किया जाता है। इस व्यवहार का कारण एक पढ़ी हुई किताब या समाचार से एक कहानी भी हो सकती है। संदेह से ग्रस्त लोगों में, उत्पीड़न उन्माद अक्सर देखा जाता है।
5. निर्णय लेने में असमर्थता। कुछ व्यक्ति अपनी इच्छाओं को निर्धारित नहीं कर सकते हैं, वे लगातार अपनी पसंद पर संदेह करते हैं, भले ही यह trifles से संबंधित हो।
6. पर्यावरण।समाज अक्सर लोगों को प्रेरित करता है कि सब कुछ बुरा है और जीवन में कुछ भी सकारात्मक नहीं है। ऐसे व्यक्ति सक्रिय रूप से अपनी राय दूसरों पर थोपते हैं और दूसरों के परिसरों में विकसित होने और भविष्य के डर से आसपास के सभी लोगों की आलोचना करने की कोशिश करते हैं।
7. अकेलापन।कुछ लोग अकेले होते हैं, उन्हें ध्यान, देखभाल और प्यार की जरूरत होती है। ज्यादातर ऐसी स्थिति में महिलाएं होती हैं। पास में एक मजबूत कंधे की अनुपस्थिति में, नाजुक महिलाएं मर्दाना दायित्वों को निभाती हैं, ऐसा लगता है कि मदद और समर्थन की प्रतीक्षा करने के लिए कहीं नहीं है।
8. कठिन परिस्थिति। नकारात्मक विचारों की प्रबलता के लिए प्रेरणा कुछ घटना हो सकती है: एक बड़ा झगड़ा, तलाक, आपके किसी करीबी के साथ दुर्घटना, और भी बहुत कुछ। ऐसे मामलों में, यह महत्वपूर्ण है कि अवसाद में डूबकर अपने आप में पीछे न हटें।

आप अस्वस्थ, विषाक्त और अनावश्यक हर चीज के बारे में अपने विचारों को कैसे साफ कर सकते हैं?

सोच के विनाशकारी रूप से छुटकारा पाना आवश्यक है। यह आपके दिमाग में आने वाले किसी भी बुरे विचार पर लागू होता है, चाहे वह काम पर समस्याओं की चिंता हो, बच्चे के लिए डर हो, या किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हो। एक व्यक्ति को चीजों को गंभीरता से लेना चाहिए और समझना चाहिए: वास्तव में परेशानी हो सकती है या यह अति सक्रिय कल्पना उदास चित्र खींचती है।

सिफारिश # 1। प्रत्येक झगड़ा, प्रत्येक अपमान व्यक्ति की ऊर्जा दीवारों पर एक काले थक्के में जमा हो जाता है। निराशाएँ, मानवीय क्षुद्रता स्ट्रोक के साथ कंधे से कंधा मिलाकर रहेगी, धीरे-धीरे प्रकाश ऊर्जा को अवशोषित करेगी और बीमारियों को आकर्षित करेगी। अपराधियों को क्षमा करना सीखें, आपके हस्तक्षेप के बिना, उन्हें वैसे भी पुरस्कृत किया जाएगा। खुद को माफ़ करना सीखो, कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता, लोग गलतियाँ करते हैं। असफलताओं को आशाओं और आकांक्षाओं के पतन के रूप में नहीं, बल्कि किसी बहुत महत्वपूर्ण चीज के मार्ग पर एक अन्य चरण के रूप में लें।

सिफारिश #2। संवेदनाओं के माध्यम से वास्तविकता को समझें। दूसरे शब्दों में, सोच से भावना तक एक सूक्ष्म छलांग लगाएं। महसूस करो कि तुम क्या सोचते हो। यह सरल तकनीक, जब सही तरीके से की जाती है, तो अद्भुत काम कर सकती है। हमारा मन विचारों पर शासन करता है, लेकिन भावनाएं अब इसका सूबा नहीं हैं, यह पहले से ही अचेतन का स्तर है। और स्थिति (या समस्या) को महसूस करने के स्तर पर आगे बढ़ते हुए, आप इसे सबसे गहरे स्तर पर हल करने के रास्ते पर पहुंच जाते हैं।

सिफारिश संख्या 3. बुरे विचार छोड़ो। कल्पना कीजिए कि आप एक बस स्टॉप पर बैठे हैं, आप एक बस को देखते हैं जो गुजर रही है, और अचानक कूदती है, उसके पीछे दौड़ती है, पकड़ती है और बम्पर से चिपक जाती है। बस रुकती नहीं है, आपको घसीटती रहती है। आप डामर के साथ घसीटते हैं, दर्द होता है, आप अपनी पीड़ा के बारे में चिल्लाते हैं, लेकिन किसी कारण से आप बस से चिपके रहते हैं। क्या आप अंत में बम्पर जारी कर सकते हैं? मेरा विश्वास करो, यह आपको बहुत, बहुत आसान बना देगा।

सिफारिश संख्या 4. समाचार पढ़ने की आदत से छुटकारा पाएं। वास्तव में, इंटरनेट पर पोस्ट की जाने वाली या टीवी पर रिपोर्ट की गई खबरों में कोई व्यावहारिक मूल्य नहीं है, कोई भी नहीं है। यह बस अपने समुदाय की खबरों के बराबर रखने की प्राचीन ("गुफा") मानवीय आदत का फायदा उठाता है - यह जानने के लिए कि किसी को जीवित रहने में क्या मदद मिलेगी। यदि वर्तमान समाचार अस्तित्व से संबंधित है, तो यह विशेष रूप से नकारात्मक रूप से है - जो लोग उन्हें पढ़ते और सुनते हैं, उनके बचने की संभावना कम होती है। इसलिए, समाचार "हथौड़ा"।

सिफारिश संख्या 5.की समस्या का समाधान करें। यदि कोई व्यक्ति लगातार बुरे विचारों पर केंद्रित है और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, तो ऐसा करने की सिफारिश की जाती है ताकि चिंताओं का स्रोत गायब हो जाए। कम समय में चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए समस्या का समाधान सबसे प्रभावी तरीका है। अगर कोई व्यक्ति अपनी नौकरी से नफरत करता है और इस वजह से लगातार तनाव का अनुभव करता है, तो वह सबसे अच्छा काम छोड़ सकता है। यही बात रिश्तों पर भी लागू होती है, अगर मिलन खुशी नहीं लाता है, तो आपको छोड़ने की जरूरत है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना डरावना है, लेकिन जरूरी है।

सिफारिश संख्या 6. एक समय में केवल एक ही कार्य करें। प्रसिद्ध कहावत के बावजूद "2 हार्स का पीछा" (या 3-4 भी) की आदत हमारे लोगों के मन में अविनाशी रूप से जीवित है। उत्पादकता में तेज कमी के अलावा, यह आदत सबसे अच्छे विचारों की एक धारा भी उत्पन्न करती है जो आगे बढ़ते हैं, झुंड करते हैं, भ्रमित करते हैं और भ्रमित करते हैं - और भी अधिक। अपने जीवन में एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। और इससे तेजी से निपटें। और जागरूकता बढ़ेगी।

सिफारिश संख्या 7. बदलने के। यदि किसी कारण या किसी अन्य कारण से आपके सिर में अप्रिय विचार उठने लगे हैं, तो उनके स्थान पर सीधे विपरीत कुछ डालें। स्कूल के भौतिकी पाठ्यक्रम से यह ज्ञात होता है कि 2 वस्तुएँ अंतरिक्ष में एक ही स्थान पर कब्जा नहीं कर सकती हैं। मन के लिए भी यही सच है। आप एक ही समय में 2 विचार नहीं सोच सकते। इसलिए, यदि आप अपने लिए कुछ सुखद या दिलचस्प के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो अपने बुरे विचारों को साफ करें।

सिफारिश संख्या 8। विचार अवलोकन। वास्तव में, हम यहां एक साधारण ध्यान अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं - अपने विचारों को बाहर से देखना शुरू करने के लिए। या, दूसरे शब्दों में, बस उस आवाज़ को सुनें जो आपके सिर में कुछ बुदबुदा रही है। यह आवाज आपका सीमित स्वार्थी मन है। निष्पक्ष रूप से और बिना निर्णय के उसकी बात सुनें, उससे बहस न करें और न्याय न करें। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से, आप वर्तमान क्षण में उपस्थिति की स्थिति में प्रवेश करना सीखेंगे।

सिफारिश संख्या 9. विचारों के बीच की खाई का अवलोकन। यह अभ्यास कुछ हद तक पिछले के समान है। अंतर इस बात में है कि आप अपने विचारों का नहीं, बल्कि उस मौन का अनुसरण करना शुरू करते हैं जो उन्हें अलग या घेर लेता है। यह ऐसा है जैसे यदि आप ट्रैक को देखते हैं जिसके साथ कारों की एक अंतहीन धारा दौड़ती है, लेकिन आप बड़े आकार के परिवहन को एक-दूसरे की जगह जल्दी से नहीं देख रहे हैं, लेकिन आप सड़क को ही देख रहे हैं, जो समुद्र की तरह अपरिवर्तित और स्थिर है। यह रियल है। जब आप इसे महसूस करेंगे, तो आप अपनी आत्मा में गहरे आनंद का अनुभव करेंगे।

सिफारिश संख्या 10. मन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपने दिमाग और उसमें चलने वाली हर चीज को एक रेडियो या टेलीविजन के रूप में सोचें जो लगातार कुछ बड़बड़ा रहा है जब आप कुछ व्यवसाय कर रहे हैं या वर्तमान क्षण का आनंद ले रहे हैं। यदि आप अभी भी इस टीवी को बंद नहीं कर सकते हैं, तो इसे अनदेखा करें। इस बारे में सोचें कि आप इस समय क्या कर रहे हैं, या शांति की स्थिति का आनंद लें, या जो आप कर रहे हैं उसका आनंद लें (फल खाना, किताब पढ़ना, समुद्र को निहारना, आदि)। और अपने दिमाग को थिरकने दो।

सिफारिश संख्या 11. आंतरिक संवाद बंद करो। आम तौर पर, अलग-अलग उप-व्यक्तित्व एक-दूसरे के साथ आंतरिक संवाद करते हैं, लेकिन अक्सर ओवरसियर आपके साथ संवाद करता है - एक विशेष सामाजिक कार्यक्रम जो यह सुनिश्चित करता है कि आप समाज के आज्ञाकारी दास बने रहें और जहां आपको नहीं करना चाहिए वहां चिकोटी न दें ("एक ओवरसियर" एक संरचना है जो मानस में मानव समाजीकरण की प्रक्रिया में विकसित होती है)।

सिफारिश #12। विचारों के प्रवाह को कागज पर लिख लें - विधि सरल, प्राचीन और विश्वसनीय है, जैसे साइबेरियन बूट बूट। इस तरह का स्वतंत्र मनोविश्लेषण। आपको बस एक पेन, कागज की कुछ शीट और कम से कम 30 मिनट का एकांत समय चाहिए। इस समय के दौरान, वह सब कुछ लिखें जो आपको इस समय सबसे अधिक उत्तेजित करता है। साथ ही, आपका काम है एक बैठक में, बिना रुकावट और बिना यह सोचे कि आप क्या लिख ​​रहे हैं, बस एक शुद्ध और अव्यवस्थित "चेतना की धारा" लिखना है।

सभी रोमांचक और परेशान करने वाले विचारों को लिखने के बाद, उनका विश्लेषण करना और उन्हें तर्कसंगत बनाना उपयोगी होता है - आप अपने और अपने जीवन के बारे में बहुत सी नई और दिलचस्प बातें सीख सकते हैं।

अनुशंसा 13: पर ध्यान न दें। नकारात्मक तर्क का स्रोत अलंकारिक या दार्शनिक प्रश्न हो सकते हैं। कुछ लोग मौत के ख्यालों से परेशान होते हैं, उनके दिमाग से बाहर नहीं निकलते, उन्हें जीवन का आनंद लेने और आज का आनंद लेने से रोकते हैं। इस मामले में, आपको जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना और "यहाँ और अभी" उपस्थित होना सीखना होगा। हल्के विचार काले विचारों को हराने में मदद करेंगे। यदि मृत्यु का जुनूनी भय हावी हो जाता है, तो आपको इसे अनदेखा करने और वास्तविक स्थिति पर ध्यान देने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

सिफारिश 14. एक नकारात्मक विचार "लाइव"। सिर में एक अप्रिय स्थिति की लगातार पुनरावृत्ति इंगित करती है कि मस्तिष्क इसे हल करने के तरीकों की तलाश कर रहा है। नकारात्मक तरीके से सोचना बंद करने के लिए, आप प्रत्येक नकारात्मक भावना पर अलग से विचार कर सकते हैं। यह अभ्यास भविष्य के डर को कम करने और सकारात्मक मनोदशा को बहाल करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान महिलाएं चिंताओं से घिर जाती हैं। समस्या को हल करने के लिए, लड़की को बैठने और सोचने की सलाह दी जाती है: उसकी वर्तमान स्थिति के संभावित परिणाम क्या हैं और वह एक निश्चित स्थिति में कैसे कार्य करेगी। सभी नकारात्मक परिदृश्यों का अनुभव होने के बाद, आपको सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

सिफारिश 15. किताबें पढ़ें। बुरे विचारों से निपटने के लिए गुणवत्तापूर्ण लेखन एक प्रभावी तरीका है। मनोवैज्ञानिक व्यक्तिगत विकास के लिए समर्पित प्रकाशनों पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। ऐसा साहित्य जीवन के सभी पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

सिफारिश 16अपने आप से नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालो। एक और प्रभावी तरीका है बुरे विचारों को नष्ट करना। ऐसा करने के लिए, आपको कागज पर सभी भय और नकारात्मकता को लिखने, चादर को जलाने और राख को हवा में बिखेरने की जरूरत है। एक और तरीका है - संदेश को गुब्बारे में डालना और उसे आकाश में छोड़ना। व्यायाम आपको अपने सिर से अनावश्यक अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अनुशंसा 17: वर्तमान क्षण पर ध्यान दें। लोग मानसिक रूप से पिछली घटनाओं की ओर लौट जाते हैं या बहुत आगे निकल जाते हैं। आज के लिए जीना सीखना जरूरी है, तभी नकारात्मक विचारों की संख्या कम से कम होगी।

सिफारिश 18. आराम। लगातार तनाव और तनाव सबसे आशावादी और हंसमुख व्यक्ति को भी परेशान कर सकता है। ऐसे में आपको आराम करने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो सप्ताहांत के लिए देश से बाहर निकलने और आराम के माहौल में समय बिताने की सलाह दी जाती है, फोन और इंटरनेट बंद कर दें।

सिफारिश 19. अपार्टमेंट में चीजों को क्रम में रखें।सफाई आराम कर रही है। यदि आपके दिमाग से नकारात्मक विचार नहीं निकलते हैं, तो आप अपने घर में सामान्य सफाई की व्यवस्था कर सकते हैं और अनावश्यक चीजों से छुटकारा पा सकते हैं। यह विधि अपनी सादगी के बावजूद बहुत प्रभावी है।

अनुशंसा 20. एड्रेनालाईन का एक शॉट प्राप्त करें।एक असाधारण कार्य, उदाहरण के लिए, एक पैराशूट कूद, नकारात्मक सोच से निपटने में मदद करेगा। नई भावनाएं मन की स्थिति को प्रभावित करेंगी और आपको बुरे विचारों को दूर करने में मदद करेंगी।

नकारात्मक विचारों से निपटने के प्रभावी तरीके हैं:

• एक वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करना;
• दूसरों की मदद करना;
• संगीत सुनना;
• खुली हवा में चलता है;
• बर्तन में बची हुई कॉफी;
• पशु देखभाल;
• जीवन के लिए आभार।

बेशक, अपने दिमाग को सभी अनावश्यक विचारों से मुक्त करने का सबसे अच्छा (सभी संभव) तरीका है अपने सीमित दिमाग के संबंध में बाहरी स्थिति लेने की क्षमता। मालिक बनो, मन के गुलाम नहीं।

बुरे विचार अचानक उठते हैं, वे हमेशा स्पष्टीकरण खोजने का प्रबंधन नहीं करते हैं। चिंता की तेजी से बढ़ती भावना जीवन का आनंद लेना मुश्किल बना देती है। कोई आश्चर्य नहीं कि चीनी संत कहते हैं कि नकारात्मक कारकों से छुटकारा पाना आवश्यक है, अन्यथा वे पूरी यात्रा में आपका साथ देंगे। इसके अलावा, परेशान करने वाले विचारों के सच होने के लिए एक अप्रिय विशेषता है, वे भौतिक हैं। अगर इसे रोका नहीं गया तो आप हमेशा के लिए निराशा में फंस सकते हैं।

स्टेप 1। दूरी कम करें

आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए, करीबी दोस्तों और अपने आस-पास की दुनिया से दूर रहना चाहिए। बुरे विचारों को स्थायी रूप से मिटाने के लिए, आपको खोल से बाहर निकलने और लोगों के साथ अधिक संवाद करने की आवश्यकता है। बहुत से लोग जो विरोधियों के प्रति सहानुभूति नहीं रखते हैं, वे दूसरों की अत्यधिक आलोचना करने के लिए खुद को दोष देना शुरू कर देते हैं। उनके जैसा मत बनो, जरूरी नहीं कि आपको हर चीज बिल्कुल पसंद आए। यदि आप अपराधबोध की भावना को खिलाते हैं, तो यह हर दिन गलत जीवन दृष्टिकोण में योगदान देगा। परिणामों को रोकने के लिए, मनोवैज्ञानिक सलाह का प्रयोग करें। वे बंद दुनिया से बाहरी वातावरण में स्विच करने में योगदान करते हैं।

1. एक अच्छे संवादी बनें।बहुमुखी व्यक्तित्वों के साथ अधिक संवाद करें, अपनी राय व्यक्त करने में संकोच न करें। बातचीत में सक्रिय भागीदार बनें, अपने प्रतिद्वंद्वी को ध्यान से सुनें, संबंधित प्रश्न पूछें, अपना अनुभव साझा करें।
2. लोगों की मदद करें।अन्य लोगों की समस्याएं अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद करती हैं। स्वार्थी न बनें, लोगों को अच्छी सलाह दें, उनकी कठिनाइयों पर ध्यान दें। क्या आपका पड़ोसी बीमार है? दवा लाओ, खाना बनाओ, बीमारों की देखभाल करो। क्या आपके प्रेमी ने अपनी प्रेमिका को छोड़ दिया? उसका समर्थन करें, पिज्जा और एक दिलचस्प फिल्म के साथ शाम की सभाओं की व्यवस्था करें। यदि आप पूरी तरह से दूसरों की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो नकारात्मक विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे।
3. स्वयंसेवक के रूप में नौकरी के लिए आवेदन करें।बुरे विचारों और लगातार उत्पन्न होने वाले अनुभवों से छुटकारा पाने से अच्छे इरादों से जुड़ी गतिविधियों में मदद मिलेगी। स्वयंसेवा की प्रक्रिया में, आप दिलचस्प सहयोगियों से मिलेंगे जो आपको बहुत कुछ सिखा सकते हैं।
4. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।घर से बाहर निकलें, टहलें और देखें कि आपके आसपास क्या हो रहा है। आगे, एक आदमी बस के पीछे दौड़ता है, काम के लिए सो रहा है। एक छोटे लड़के द्वारा रोटी खिलाए जा रहे कबूतरों का झुंड उनके पीछे इकट्ठा हो गया है। बाहरी कारकों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, साथ में वे एक सामूहिक चिकित्सा का निर्माण करते हैं जो नकारात्मक भावनाओं को दबाती है।
5. वर्तमान में जियो।दोस्तों आपको लंबे समय से सिनेमा में बुला रहे हैं, और आप अतीत/भविष्य के बारे में सोचकर अपने भीतर की दुनिया में फंस गए हैं? इसे रोक! दिलचस्प लोगों के साथ चैट करें, दोस्तों के साथ मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लें, नए उपयोगी परिचित बनाएं। जब कोई व्यक्ति स्वयं के साथ अकेला होता है, तो वह लगातार अपने "मैं" के बारे में सोचता है, जिससे नकारात्मकता को बढ़ावा मिलता है। सामाजिक संचार अस्तित्व का एक अभिन्न अंग है, इसके बिना लोग बहिष्कृत हो जाते हैं।

चरण 2। विश्वास हासिल करो

अपने आप पर यकीन रखो! यदि नकारात्मक विचारों का संबंध काम में असफलता, आर्थिक तंगी या आपके निजी जीवन में आने वाली कठिनाइयों से है, तो स्थिति को ठीक कर लें। काल्पनिक विफलता के साथ खुद को फटकारने की जरूरत नहीं है, काली पट्टी के बाद हमेशा एक सफेद होता है। जब वह क्षण आए, तो बस दाएं मुड़ें और उज्ज्वल पथ का अनुसरण करें। इस बीच, आइए उन व्यावहारिक युक्तियों को देखें जो आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेंगी।

1. शक्तियों का विकास करें।क्या आप लेखांकन में अच्छे हैं? अपने कौशल को अपग्रेड करें, एक ऐसी कंपनी खोजें जो आपके काम के लिए अधिक भुगतान करने को तैयार हो। क्या तुम्हारी कुकिंग अच्छी है? इस गतिविधि को सामान्य से अधिक समय दें। अर्जित कौशल में सुधार करें।
2. दूसरों की राय से स्वतंत्र बनें।निश्चित रूप से, दोस्तों के साथ बात करते समय, आप बातचीत का सार नहीं पकड़ सकते, क्योंकि आप लगातार अपने बारे में सोचने में व्यस्त रहते हैं। गन्दा दिखने का डर? क्या आप अपने कपड़े खींचते हैं, ध्यान से अपने शब्द चुनते हैं, अपने बालों को लगातार ठीक करते हैं? रुकना! स्वाभाविक रूप से व्यवहार करें। यदि लोग आपके वास्तविक स्वरूप को स्वीकार नहीं कर सकते, उन पर थूक सकते हैं, ऐसे व्यक्ति मित्र कहलाने के योग्य नहीं हैं। जब आपको यह अहसास होगा कि लोग वास्तव में परवाह नहीं करते कि आप कैसे दिखते हैं या आप क्या कहते हैं, तो बुरे विचार दूर हो जाएंगे। अहंकारियों को घेरकर वे केवल अपनी समस्याओं में ही व्यस्त रहते हैं।
3. आपने आप को सुधारो।विदेशी भाषा के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, मेकअप, कंप्यूटर में हेरफेर या कार चलाने की कला सीखें। समाजशास्त्र, इतिहास, कानून और मनोविज्ञान पर संज्ञानात्मक साहित्य पढ़ें। आत्मविश्वास से भरे और पढ़े-लिखे लोगों में बुरे विचार आने की संभावना कम होती है क्योंकि वे जानते हैं कि वे कुछ भी संभाल सकते हैं।
4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।व्यायाम बुरे विचारों से लड़ने का एक शानदार तरीका है। हफ्ते में कम से कम 4 बार जिम या एरोबिक्स जरूर जाएं। कक्षाओं के दौरान केवल अपने शरीर पर ध्यान दें, एकाग्रता के साथ व्यायाम करें, आलस्य न करें। पहला, आपमें आत्मविश्वास बढ़ेगा, और दूसरी बात, तर्क करने का समय नहीं होगा।

चरण 3। बुरे विचारों को हल्के में लें

ज्यादातर लोग यह दिखावा करने की कोशिश करते हैं कि कुछ नहीं हुआ। हालांकि, यह गलत फैसला है। यदि आप नकारात्मक से छिपते हैं, तो वह निश्चित रूप से आपका पीछा करेगा। कुछ बिंदु पर, एक नर्वस ब्रेकडाउन होगा, जिससे भारी नुकसान होगा। भावनाओं से निपटें, उन्हें स्वीकार करें, फिर जाने दें। उस विषय का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें जो आपको नकारात्मक सोचने पर मजबूर करता है।

1. सत्ता अपने हाथ में ले लो।विचारों को प्रबंधित करना सीखें, उन्हें संशोधित करें, कुछ नया लेकर आएं, अवचेतन को दूसरे स्तर पर लाएं। मानव मस्तिष्क में कई हेरफेर तंत्र हैं जो हमें नकारात्मक सोचते हैं। बुरे विचारों को अच्छे विचारों से बदलने की कोशिश करें, अपने दिमाग पर नियंत्रण रखें। समझें कि यह आपके विचार नहीं हैं जो आपको नियंत्रित करते हैं, बल्कि आप उन्हें नियंत्रित करते हैं।
2. अपनी खुशी की रक्षा करें।यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का निर्माण स्वयं करता है। जब आपका सिर नकारात्मक विचारों से भरा होता है, तो आप मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। नकारात्मक भावनाओं का एक निरंतर बवंडर मन पर छा जाता है, जो आपको आगे बढ़ने से रोकता है। केवल ताबूत से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, अन्य सभी मामलों में आप अपनी आंतरिक दुनिया और जीवन को सामान्य रूप से बदलने में सक्षम हैं। अतीत या भविष्य को नियंत्रित करने की जुनूनी इच्छा से छुटकारा पाएं, अभी खुश रहें।
3. भावनाओं को व्यक्त करें।जब बुरे विचार किसी प्रियजन के नुकसान से जुड़े होते हैं, तो दर्द और निरंतर उदासी साथ-साथ चलती है। दुख से मत छिपो, इसे स्वीकार करो। कंप्यूटर चालू करें और मृतक की तस्वीरों को एक-एक करके देखना शुरू करें, उन सभी अच्छी चीजों को याद करते हुए जिन्हें आप अनुभव करने में कामयाब रहे। जानिए कैसे दुखी और रोते हैं, भावनाओं को हवा दें। इसके अलावा, एक डायरी रखना जिसके साथ आप सभी अनुभवों के बारे में खुलकर "बात" कर सकते हैं, यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

1. काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें।कोशिश करें कि रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं और अच्छी नींद लें। काम पर खुद को परेशान न करें, आराम करना सीखें। गलत दैनिक दिनचर्या परेशान करती है, बुरे विचारों को प्रेरित करती है जिनसे छुटकारा नहीं पाया जा सकता है।
2. संगीत सुनें।जब आप अपने साथ अकेले हों तो चुप न रहें। मज़ेदार संगीत चालू करें, हार्ड रॉक, उदास धुन और मेटालिका का त्याग करें। संगीत चिकित्सा हर साल गति प्राप्त कर रही है, आपको बस अलग-अलग गाने सुनने और माधुर्य में तल्लीन करने की आवश्यकता है।
3. एक पालतू प्राप्त करें।जानवरों के साथ संचार सक्रिय करता है। मानसिक दर्द से पीड़ित लोगों के लिए डॉल्फ़िन या घुड़सवारी के साथ तैराकी के सत्र के लिए साइन अप करना असामान्य नहीं है। यदि आपके पास उपरोक्त विकल्प नहीं हैं, तो एक बिल्ली, तोता या कुत्ता प्राप्त करें। उनकी देखभाल की जानी चाहिए, जानवर नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं और उनसे निपटने में मदद करते हैं।
4. शराब छोड़ दो।अक्सर एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में शराब पीकर बुरे विचारों को बाहर निकालने की कोशिश करता है। यह एक बुरा फैसला है। शराब मस्तिष्क के सुरक्षात्मक कार्यों को धीमा कर देती है, इसके प्रभाव में आप पर्याप्त रूप से सोचना बंद कर देते हैं। सुबह में, चिंता सिर से ढक जाएगी और अपने साथ खराब स्वास्थ्य लाएगी।

अतीत के बारे में सोचना बंद करो, एक सुखद भविष्य का मार्ग प्रशस्त करने के लिए वर्तमान में जियो। परेशान करने वाले विचारों पर नियंत्रण रखना सीखें, लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें, अपने आप में सुधार करें। आत्मविश्वास बनाएं, व्यायाम करें, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से न डरें।

वीडियो: बुरे विचारों को जल्दी कैसे दूर करें

अक्सर, भविष्य में क्या हो सकता है, इसके बारे में चिंतित विचार हर व्यक्ति के सिर में रेंगते हैं। मानसिक रूप से मजबूत लोग बस उन्हें दूर कर देते हैं और जीवन को सकारात्मक तरीके से देखना जारी रखते हैं। जो लोग इस तरह के संयम का घमंड नहीं कर सकते, वे अपनी ही कल्पना के बंधक बन जाते हैं, जो उन पर क्रूर मजाक कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे हानिरहित सर्दी भी आपके विचारों में एक लाइलाज बीमारी में बदल सकती है, और पारिवारिक जीवन में परेशानियां विवाह के पतन के बारे में विचार कर सकती हैं। यह देखते हुए कि विचार साकार हो सकते हैं, यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि यह सब कैसे समाप्त हो सकता है।

सवाल यह है कि क्या, उच्च प्रासंगिकता का है। इसके जवाब में आप कुछ बेहद कारगर सलाह दे सकते हैं।

टिप 1।

अपना ध्यान बदलना सीखें। बुरे विचारों की उपस्थिति को पूरी तरह से बाहर करना अवास्तविक है, क्योंकि हम खुद को समाज से और आवश्यक और अनावश्यक जानकारी के अंतहीन प्रवाह से अलग नहीं कर सकते हैं। साथ ही, आपने जो कुछ भी सीखा है, उसे दिल से लेना और ध्यान से उस पर विचार करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। स्कारलेट ओ'हारा जिस तरह से ऐसे मौकों पर कहा करती थीं, उस तरह से खुद को ढाल लें, "मैं इसके बारे में कल सोचूंगी।"

टिप 2।

भारी विचार हम पर उन क्षणों में हावी हो जाते हैं जब हम हर्षित भावनाओं और संवेदनाओं की कमी का अनुभव करते हैं। इसे ठीक करने में आपकी ओर से अधिक प्रयास नहीं करना पड़ता है। सप्ताह में कम से कम एक बार ऐसा करने का नियम बना लें ताकि आपकी एक इच्छा पूरी हो सके। इसे गंभीर न होने दें, लेकिन इसे करने से आपको काफी सकारात्मक भावनाएं मिलेंगी।

टिप 3.

अपने दिमाग में बुरे विचारों के लिए जगह न छोड़ने के लिए, उन्हें सकारात्मक लोगों से बदलना चाहिए। कागज की एक शीट और एक पेंसिल लें और उस पर अपने सभी डर लिख दें, जो उनके विपरीत में बदल गए हों। खराब स्वास्थ्य को वीर, अकेलेपन के डर - दोस्तों के प्यार आदि में बदलना चाहिए।

अपने पूरे घर में उन पर लिखी हुई प्रतिज्ञाओं की चादरें रखें, और हर बार जब वे आपकी आंखों के सामने आएं तो उन्हें जोर से कहें। यह आपके दिमाग को सकारात्मक तरीके से ट्यून करने में मदद करेगा।

टिप 4.

आपके जीवन में आपके साथ होने वाली हर चीज के कम से कम दो पहलू होते हैं। अगर आप सोच रहे हैं बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, आपको अपने लिए सबसे अप्रिय परिस्थितियों में भी सकारात्मक का एक टुकड़ा खोजना सीखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप फ्लू से पीड़ित हैं, तो अपनी बीमारी को कुछ दिनों के लिए आराम करने के अवसर के रूप में लें।

टिप 5

अपने खुद के डर का मजाक बनाने की कोशिश करें। अगर कोई चीज आपको बहुत परेशान करती है, और उसके बारे में आपके दिमाग में लगातार विचार आते हैं, तो उन्हें बेतुकेपन की स्थिति में लाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका सबसे बड़ा डर यह है कि आप कभी शादी नहीं कर पाएंगे, तो अपने आप को एक गृहिणी की भूमिका में हमेशा नशे में रहने वाले पति, अंतहीन चिल्लाते बच्चों और पारिवारिक चिंताओं का एक बड़ा बोझ की भूमिका में कल्पना करें। क्या आप उसके बाद जीवनसाथी की तलाश करना चाहते हैं? संभावना नहीं है।

"क्लाउन आउटफिट" को आपके किसी भी डर पर आजमाया जा सकता है। यह सुनने में जितना हास्यास्पद लगता है, यह तरीका वास्तव में काम करता है! केवल एक चीज जिसकी आपको आवश्यकता है, वह है खुद पर विश्वास करना और जो आपको डराता है उस पर हंसना।

अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

कोई भी बुरा विचार और भय आपकी कल्पना की उपज है। वे अपने आप में और अपनी क्षमताओं में आपके आत्मविश्वास की कमी के कारण हैं। उनसे छुटकारा पाने का फैसला करते हुए, आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना होगा। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है छोटे और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करना। उन्हें हल करने और पूरा करने से, आप अपने आप में गर्व से भरे होने लगेंगे, और आपके मन में भय या बुरे विचारों के लिए बस कोई जगह नहीं होगी।

सिर में बुरे विचार कई कारणों से प्रकट होते हैं। वे लंबे समय तक अवचेतन में बैठ सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए उन्हें भगा देना चाहिए। कई तरीकों से बुरे विचारों से छुटकारा पाने का तरीका जानें।

बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है। वे आराम में बाधा डालते हैं, आरामदायक वातावरण में भी आराम नहीं देते हैं। यह न केवल मानसिक स्वास्थ्य में बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य में भी गिरावट का कारण बन सकता है। एक व्यक्ति चिड़चिड़े, अनुपस्थित-चित्त, शंकालु, तेज-तर्रार हो जाता है, वह अधिक से अधिक नए रोगों को विकसित करता है।

साथ ही, बुरे के बारे में लगातार सोचने में बहुत अधिक समय लगता है। हालांकि यह वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर खर्च किया जा सकता है। व्यक्ति अपने अनुभवों में फंस जाता है और आगे नहीं बढ़ता। विचार भौतिक हैं। नकारात्मक विचार केवल परेशानियों को आकर्षित करते हैं और भय का एहसास कराते हैं।

"बुराई को अपने सिर में न लें और भारी को अपने हाथों में न लें," - ऐसा वे लोगों के बीच और अच्छे कारण के लिए कहते हैं। सिर को निराशावादी विचारों से मुक्त किया जाना चाहिए, और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक श्रम के साथ खुद को अधिभारित नहीं करना चाहिए। हाँ, और बुरे विचार हमेशा गंभीर परिणाम लाते हैं। इसलिए नकारात्मकता से छुटकारा पाना जरूरी है।

बुरे विचारों के कारण

हर चिंता का एक स्रोत होता है। आगे कैसे बढ़ना है, यह समझने के लिए इसे निर्धारित करने की आवश्यकता है। बहुत बार, अतीत की एक नकारात्मक कहानी जीवन में हस्तक्षेप करती है। एक व्यक्ति अपराध बोध का अनुभव करता है (हालाँकि यह दूर की कौड़ी हो सकता है) और इसके बारे में लगातार चिंता करता है। अन्य लोगों के लिए, नकारात्मकता एक चरित्र विशेषता बन जाती है। उन्हें शिकायतकर्ता भी कहा जाता है। वे आत्म-खुदाई में संलग्न होना पसंद करते हैं और बचपन से ही निराशावादी रहे हैं।

नकारात्मक व्यक्तिगत गुण भी जीवन में जहर घोलते हैं। यह आत्म-संदेह हो सकता है, जिसमें कोई घटना या निर्णय परीक्षा बन जाता है। इसी क्रम में संदेहास्पदता पर विचार किया जा सकता है। समाचार रिपोर्ट से लेकर बेतरतीब राहगीरों की बातचीत तक, कुछ भी ऐसे व्यक्ति के सिर में चिंता पैदा कर सकता है।

बेशक, वास्तविक समस्याएं जिन्हें एक व्यक्ति हल नहीं कर सकता, स्रोत भी बन सकता है। परिणाम की प्रतीक्षा करना आपको केवल परेशान करता है, आपके दिमाग में सबसे आशावादी लेआउट नहीं खींच रहा है।

लेकिन धर्म अपने तरीके से बताता है कि दिमाग में लगातार बुरे विचार क्यों आते हैं। यह माना जाता है कि जुनून और अनुभवों का कारण एक अशुद्ध शक्ति, राक्षस हैं। उन्हें अपरंपरागत तरीके से लड़ने की जरूरत है - प्रार्थना। कुछ तकनीकों पर विचार करें जो मनोवैज्ञानिक बुरे विचार आने पर उपयोग करने की सलाह देते हैं।

हिसाब

किसी समस्या को हल करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि चिंता का कारण क्या है। कारण बहुत गहरे हो सकते हैं, इसलिए मनोवैज्ञानिक के पास जाना बेहतर है। लेकिन आप अपने दम पर निपटने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर आपको दो कॉलम में अपने सभी डर लिखने की जरूरत है: वास्तविक और काल्पनिक, और फिर प्रत्येक के सामने - उसका निर्णय, यानी क्या किया जाना चाहिए ताकि चिंता सच न हो। उदाहरण के लिए, खुली खिड़की या खुले चूल्हे के बारे में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? हर बार घर से निकलने से पहले इस क्रिया को दोबारा जांच लें।

फेसला

अक्सर, अनसुलझे मुद्दों से नकारात्मक विचार आते हैं। यदि आप स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है। समस्या का समाधान होते ही उसके बारे में बुरे विचार दूर हो जाएंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई अक्सर शिकायत करने और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करने के आदी होते हैं। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो यह आपके बारे में नहीं है। आप निश्चित रूप से कार्य करने के लिए तैयार हैं, और आप सफल होंगे। आपको बस चिंता के स्रोत की पहचान करने की आवश्यकता है।

दत्तक ग्रहण

सभी समस्याएं हल करने योग्य नहीं होती हैं, कभी-कभी कुछ भी व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता है। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या दोस्त अस्पताल में है और अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है। ऐसे में चिंतित होना बिल्कुल सामान्य है। नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने का उपाय है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, और यह असामान्य नहीं है।

आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं? उन्हें स्वीकार करें और उनके साथ रहें। लेकिन आपको उन्हें खुली छूट देने की जरूरत नहीं है, अन्यथा वे व्यवहार में महारत हासिल कर लेंगे। यह बेहतर है, जैसा कि बाहर से नकारात्मक संदेशों का निरीक्षण करने के लिए, उन पर बाद की प्रतिक्रिया के बिना। इस तकनीक का सार क्रिया है, विचारों का स्वाद लेना नहीं। इसलिए आप जो कर सकते हैं वह करें और बाकी को मौका छोड़ दें।

हटाना और बदलना

इस तरीके के लिए आपको अपनी भावनाओं के बारे में थोड़ी जागरूकता और समझ की जरूरत है। जैसे ही आपको लगे कि आपके सिर में नकारात्मकता आ गई है, तो उसे तुरंत हटा दें, जैसे कि कूड़े को बाल्टी में फेंकना। आपको इस विषय को विकसित करने के लिए नहीं, बल्कि इसके बारे में भूलने की कोशिश करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक प्रतिस्थापन होगा। मुद्दा यह है कि आपको कुछ सुखद, सकारात्मक या कम से कम तटस्थ के बारे में सोचना शुरू करना होगा।

इस तकनीक से यह पता लगाने की जरूरत नहीं है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। उन्हें खिलाया नहीं जाता है, लेकिन अन्य घटनाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। हर बार यह आसान और बेहतर होता जाएगा। और कुछ समय बाद चेतना स्वतः ही इस विधि का प्रयोग करने लगेगी।

स्थगन

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सुबह शाम से ज्यादा समझदार है। कभी-कभी अपने विचारों को बाद तक के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बुरे विचारों के कारण सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप से वादा करें कि आप कल निश्चित रूप से इसके बारे में सोचेंगे। यदि समस्या विशेष रूप से गंभीर नहीं है, तो मस्तिष्क इस प्रस्ताव से आसानी से सहमत हो जाएगा।

उच्च संभावना के साथ, सुबह में नकारात्मक चिंता नहीं करेगा और स्वयं को हल भी करेगा। यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है। इसे कई स्थितियों में लागू किया जा सकता है। यह सोचने का कोई मतलब नहीं है कि भविष्य में क्या महत्वहीन हो जाएगा। इसे महसूस करते हुए, नकारात्मक को अपने सिर से बाहर निकालना बहुत आसान है। गंभीर समस्याओं के लिए, यह विधि उपयुक्त नहीं है। उनके लिए समाधान खोजना बेहतर है।

दमन

अदृश्य रूप से, मेरे सिर में बुरे विचार आ गए, फिर क्या करें? किसी अप्रिय विषय को विकसित न करने के लिए जितनी जल्दी हो सके परेशान होने की इच्छा को दबाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी मामलों को अलग रखना होगा, तीस तक गिनना होगा और पांच गहरी साँस छोड़ना और साँस लेना होगा।

मस्तिष्क को विचार के विषय को समझने के लिए समय चाहिए, ताकि तर्कहीन निष्कर्ष और अनुचित कार्य न करें। यदि चिंता अभी भी दूर नहीं हुई है, तो सभी चरणों को दोहराएं। हो सके तो कमरे से बाहर निकलें और थोड़ी देर टहलें। यह आपको अपने विचारों को क्रम में रखने और नकारात्मक से ध्यान हटाने की अनुमति देगा।

बेतुकेपन के बिंदु पर लाना

आप ठीक विपरीत तकनीक का प्रयास कर सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को पूरी तरह से बुरे विचारों में विसर्जित करने और विचार करने की आवश्यकता है कि परिणामस्वरूप ऐसी बुरी चीज क्या हो सकती है। सबसे हास्यास्पद, बेतुकी स्थितियों का प्रतिनिधित्व करना सबसे प्रभावी है। अपनी कल्पना को जोड़ें, अतिशयोक्ति का प्रयोग करें, अपने विचारों को उज्ज्वल बनाएं। उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करने की आवश्यकता है।

यह स्पष्ट है कि ऐसे क्षणों में कई लोगों के पास बुरे विचार आते हैं। रंगों में कल्पना कीजिए कि किस तरह की विफलता की उम्मीद की जा सकती है। कार्मिक विभाग के मुखिया जैसे ही आपका बायोडाटा देखते हैं, जोर-जोर से चिल्लाने लगते हैं और टमाटर फेंकने लगते हैं।

आप इस तरह की शर्म से बचने और कार्यालय से बाहर निकलने का फैसला करते हैं। लेकिन फिर क्लीनर आप पर एक गीला कपड़ा फेंकता है, क्योंकि आपने पूरी मंजिल को रौंद दिया है। आश्चर्य से तुम गिरते हो, उठो और फिर दौड़ो। और फिर आपको एलियंस द्वारा अपहरण कर लिया जाता है और दूसरे ग्रह पर ले जाया जाता है। बेतुका, है ना? लेकिन यह अतिशयोक्ति ही शक्ति के नकारात्मक विचारों को लूटती है। किसी को केवल तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त होने का प्रयास करना है।

कागज पर फॉर्मूलेशन

मनोवैज्ञानिक भी आपके सभी बुरे विचारों को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। आपको उन्हें सभी रंगों और विवरणों में विस्तार से लिखना होगा। जितनी बार हम अनुभव तैयार करते हैं, उतनी ही कम बार हम उनके पास लौटते हैं। तो, वे कम और कम चिंता करेंगे। कागज पर डाले गए बुरे विचारों को एक पारित चरण माना जाना चाहिए, ताकि चादर को फाड़ा या जलाया जा सके। कभी-कभी रिकॉर्ड को नष्ट न करना अधिक कुशल होता है।

कुछ स्थितियों में, शीट पर दो कॉलम भरना बेहतर होता है - नकारात्मक और सकारात्मक विचार, ताकि बाद में उनकी तुलना की जा सके। पहला नकारात्मक अनुभव है। और दूसरे में - सुखद। यह कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूँ", "मैं अपने काम में अच्छा हूँ", "मैं एक महान पत्नी हूँ" इत्यादि। आप केवल अपने अच्छे गुणों को कागज पर लिख सकते हैं और इसे एक विशिष्ट स्थान (अपने डेस्कटॉप पर या बाथरूम में) रख सकते हैं। जैसे ही बुरे विचार प्रकट हों, स्वयं को अच्छे विचारों की याद दिलाने के लिए तुरंत इस सूची को देखें।

सकारात्मक सामाजिक दायरा

अपने आसपास के लोगों पर ध्यान दें। इस बारे में सोचें कि क्या परिचितों और दोस्तों में से कोई हैं जो नकारात्मक विचारों का कारण बनते हैं। यदि आप ऐसे कुछ लोगों को भी गिनते हैं, तो आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए और खुद को और भी अधिक परेशान करना चाहिए। व्यवहार का सही कारण जो भी हो, इन लोगों के साथ संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। विशेषज्ञ अस्थायी रूप से इन व्यक्तित्वों से बचने की सलाह देते हैं। अगर इस दौरान आपका मूड और सेहत में सुधार होता है तो उनके साथ रिश्ता खत्म कर देना ही बेहतर होगा। आपको ऐसे लोगों को नहीं पकड़ना चाहिए जो लगातार अपमान करते हैं, उपहास करते हैं, आपके शौक और समय का सम्मान नहीं करते हैं। आपके लिए एक दोस्त होना बेहतर है, लेकिन एक सकारात्मक, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बुरे विचारों को कैसे दूर किया जाए। खुशमिजाज लोग हमेशा अच्छी यादें वापस लाते हैं, खुश होते हैं और सकारात्मक ऊर्जा से भरते हैं।

ऐसे सार्वभौमिक तरीके भी हैं जो बुरे विचारों से निपटने में पूरी तरह से मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी सक्रिय रूप से उनका उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे हल्की चिंता के साथ भावनाओं को संतुलन में लाते हैं, और अधिक जटिल मामलों में, वे केवल उपरोक्त तकनीकों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। उनका मुख्य तंत्र व्याकुलता है। शायद, ये तरीके व्यक्तिगत अभ्यास से कई लोगों को परिचित होंगे।

सकारात्मक संगीत

वैज्ञानिक शोधों ने यह साबित कर दिया है कि मधुर संगीत की मदद से आप बुरे विचारों को बाहर निकाल सकते हैं। इसलिए, अपने लिए सर्वश्रेष्ठ संगीत चैनल या रेडियो पर तरंग का निर्धारण करें, और अपने गैजेट में सकारात्मक गीतों की एक प्लेलिस्ट भी बनाएं। जैसे ही आपको लगे कि परेशान करने वाले विचार आपके दिमाग में घुस गए हैं, तेज संगीत चालू करें और खुद को खुश करें।

कोई पसंदीदा शौक या कोई व्यवसाय भय और चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आनंद लाती है (नृत्य, गायन, साइकिल चलाना, सुई का काम, किताबें पढ़ना, फूल उगाना, और बहुत कुछ)। कुछ लोग गंदे काम - घर की सफाई से मूढ़ विचारों से छुटकारा पाते हैं। वे बर्तन धोना, फर्श धोना, झाड़ना, अलमारी साफ करना आदि शुरू कर देते हैं। अप्रभावित व्यवसाय निश्चित रूप से सकारात्मक संगीत को रोशन करेगा। तो बुरे विचारों को दोहरा झटका लगेगा और एक पल में गायब हो जाएंगे।

शारीरिक व्यायाम

बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए खेल एक बेहतरीन तरीका है। शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन से राहत देती है, तंत्रिका तंत्र को उतारती है, और इसलिए तनाव से अच्छी तरह से राहत देती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम के साथ, एक सुंदर टोंड शरीर एक सुखद बोनस होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक राहत, किसी के आकर्षण के बारे में जागरूकता के साथ, आत्मविश्वास बढ़ाती है और चिंता के कारणों की संख्या को कम करती है। बस अपने आप को बहुत ज्यादा ओवरलोड न करें। संयम और अच्छे आराम के बारे में मत भूलना, ताकि नकारात्मक अनुभवों के लिए जगह न छोड़ें।

उचित पोषण

यह पेय और भोजन है जो हमें अस्तित्व के लिए संसाधन और शक्ति प्रदान करते हैं। असंतुलित आहार, भूख या तरल पदार्थों की कमी से शरीर समाप्त हो जाता है और थकान होने लगती है। यह वह है जो एक छोटे से अवसर पर भी अनुभवों के लिए परिस्थितियां बनाती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना और स्वस्थ पेय (फल पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स, ग्रीन टी और साफ पानी) पीना महत्वपूर्ण है। उदासी के क्षणों में, यह अपने आप को भोजन एंटीडिपेंटेंट्स के साथ लाड़ करने लायक है: चॉकलेट, किशमिश, केला, हेज़लनट्स और जो आप खुद प्यार करते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि स्वादिष्ट भोजन बुरे विचारों को भी दूर भगाता है।

भगवान से अपील

प्रार्थना धार्मिक लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है। अशुद्ध ताकतों के खिलाफ लड़ाई में केवल ईमानदार धर्मांतरण ही एक शक्तिशाली हथियार बन जाएगा। प्रार्थना देवता के साथ एक ऊर्जावान संबंध स्थापित करेगी और आंतरिक राक्षसों को दूर भगाएगी। केवल यहाँ जो हो रहा है उसके साथ विनम्रता का क्षण महत्वपूर्ण है, यदि कुछ परिस्थितियाँ आपके अनुकूल नहीं हैं। यदि निराशा या निराशा एक समस्या बन गई है, तो उच्च शक्तियों को कृतज्ञता से संबोधित किया जाना चाहिए।

यदि आप किसी अन्य व्यक्ति से नाराज़ या नाराज़ हैं, तो आपको उसे स्वयं क्षमा करना चाहिए और प्रार्थना में उसकी क्षमा का उल्लेख करना चाहिए। उच्च शक्तियों से सहायता प्राप्त करने के लिए प्रसिद्ध ग्रंथों को जानना आवश्यक नहीं है। ईमानदारी से सब कुछ अपने शब्दों में मोड़ने और व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है, तो आपको निश्चित रूप से सुना जाएगा। अब आप जानते हैं कि अगर वे आपके पास आते हैं तो बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों, सार्वभौमिक तकनीकों या प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? कोई भी व्यक्ति नकारात्मक खबरों को सकारात्मक से ज्यादा तेजी से और बेहतर तरीके से आत्मसात करता है। इसलिए बुरे विचार मन में गहराई से बस जाते हैं और व्यक्ति के लिए उनसे छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। नकारात्मक विचार अक्सर आँसू, खालीपन और अवसाद, अवसाद और कभी-कभी आत्मघाती विचारों की ओर ले जाते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है जब प्रतिकूल विचार समय पर उनका सामना करने में सक्षम हों।

नकारात्मक दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

समझने वाली पहली बात यह है कि जुनूनी विचार हैं। उनके पास एक तर्कहीन, भावनात्मक, अचेतन प्रकृति है। ये प्रतिकूल निर्णय उन लोगों से जुड़े हैं जो हर चीज से वंचित हैं - जटिल, चिंताएं। जो भावनाएँ बनती हैं, वे व्यक्ति को लगातार किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं, जैसे कि वे किसी समस्या और उसे हल करने की आवश्यकता का संकेत देती हैं।

जुनूनी विचार भी एक सकारात्मक कार्य करते हैं। वे एक व्यक्ति को उन कठिनाइयों की याद दिलाते हैं जिन्हें उसे हल करने की आवश्यकता है। लेकिन, अक्सर, ये विचार हमेशा किसी वास्तविक समस्या का संकेत नहीं देते हैं।

जुनूनी विचारों के उद्भव के लिए उपकरण बल्कि सूक्ष्म है। जुनूनी निर्णय या आंतरिक संवाद एक मानसिक घटना है जो किसी व्यक्ति में जबरन दोहराए गए विचारों के सिर में उपस्थिति की दर्दनाक सनसनी पैदा करती है, जिससे भविष्य में जुनूनी व्यवहार होता है। अवांछित इच्छाओं, भयों के निरंतर प्रकट होने से, विकृत होते हुए, वास्तविक समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है। अक्सर ऐसे कई नकारात्मक निर्णय होते हैं। वे एक दुष्चक्र बनाते हैं जिसमें एक व्यक्ति "एक पहिया में गिलहरी" की तरह "दौड़ता है" इसे तोड़ने में असमर्थ होता है।

सभी प्रतिकूल निर्णयों के उद्भव और विकास का प्रमुख कारण स्वयं के साथ आंतरिक बातचीत की आदत है, नए और पुराने मुद्दों की एक अचेतन, निरंतर चर्चा।

अगला कारण व्यक्तिगत विश्वासों में विश्वास है, साथ ही इन दृष्टिकोणों से गहरा लगाव है। अधिकांश लोगों के विचार कुछ हद तक दखल देने वाले होते हैं। हालांकि, कई लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं, उन्हें सही, प्राकृतिक सोच के रूप में वर्गीकृत करते हैं। जैसे ही आंतरिक संवाद एक आदत बन जाता है, यह न केवल महत्वपूर्ण मुद्दों में, बल्कि किसी भी दैनिक, रोजमर्रा की स्थितियों में भी प्रकट होता है।

सामान्य ज्ञान नकारात्मक निर्णय से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या का आधार हैं। अक्सर ऐसा होता है कि मानसिक "च्यूइंग गम" किसी व्यक्ति को परेशान करता है, समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है, लेकिन एक बढ़ी हुई समस्या का मतलब एक की अनुपस्थिति नहीं है। इसलिए, यह विचार करना आवश्यक है कि क्या ऐसे निर्णयों के कारण हैं।

नकारात्मक निर्णयों से छुटकारा पाने के लिए, किसी को समस्या होने पर उसे अनदेखा नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसे किसी प्रकार की बीमारी है और इसके बारे में अटकलें लगातार मौजूद हैं। हो सकता है कि भय वास्तव में निराधार न हों, और व्यक्ति में किसी प्रकार की बीमारी के लक्षण हों। इस मामले में, अनुमान लगाने की तुलना में डॉक्टर के पास जाना उचित होगा। यदि यह पहले ही किया जा चुका है और कुछ भी नहीं मिला है, तो इस दूरगामी समस्या को भुला दिया जाना चाहिए।

यदि कोई समस्या है तो उसके बारे में लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है। या तो इसे हल करने की कोशिश करना जरूरी है या इसे पूरी तरह से भूल जाना, अगर यह आविष्कार किया गया है। घुसपैठ के विचारों के खिलाफ लड़ाई में यह मुख्य बिंदु है जब सामान्य ज्ञान और तर्क को लागू किया जाना चाहिए।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं जो आपके सिर से बाहर नहीं जाते हैं?

इस विषय पर सलाह भिन्न हो सकती है। एक व्यक्ति को स्वयं यह समझने की आवश्यकता है कि उदास अवस्था में होने के कारण, जीवन नीरस और धूसर दैनिक जीवन की एक श्रृंखला में बदल सकता है। इस प्रकार, व्यक्तित्व ही जीवन को "जहर" देता है। आप दुख के साथ नहीं रह सकते। अच्छे के बारे में सोचकर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करना आवश्यक है, अन्यथा निरंतर अवसादग्रस्तता का मूड बीमारी को जन्म देगा।

किसी व्यक्ति में नियमित रूप से मौजूद नकारात्मक सोच स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है। हर कोई लंबे समय से जानता है कि ज्यादातर बीमारियां लगातार चिंताओं और चिंताओं से उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए (सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, गठिया, पेट के अल्सर)। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नकारात्मक विचारों की निरंतर उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं के विकास के लिए एक ट्रिगर है।

केवल बुरे के बारे में सोचते हुए, एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करता है। नकारात्मक के बारे में सोचते हुए, एक व्यक्ति पहले से ही विफलता के लिए खुद को प्रोग्रामिंग कर रहा है। ऐसा लगता है कि वह इसके लिए पहले से ही मानसिक रूप से तैयार है, अपने सिर में विफलता के मामले में पीछे हटने के विकल्पों पर विचार कर रहा है और अनिवार्य रूप से इस ओर बढ़ रहा है। एक असुरक्षित व्यक्ति यह नहीं जानता या भूल जाता है कि केवल पूर्ण आत्मविश्वास ही समृद्धि और सफलता की कुंजी है।

नकारात्मक विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक संभावना है, लगातार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हुए, एक न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक का रोगी बनने के लिए। यह याद रखना चाहिए कि सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने अपनी यात्रा की शुरुआत जुनूनी विचारों से की थी। यदि नकारात्मक विचार व्यक्ति को लंबे समय तक नहीं छोड़ते हैं, तो यह समय है कि आप किसी मनोचिकित्सक से मिलें।

नकारात्मक विचारों की उपस्थिति एक निश्चित धक्का से सुगम होती है, उदाहरण के लिए, बाहर से कुछ जानकारी। एक विशिष्ट उदाहरण पर विचार करें: एक व्यक्ति एक विमान दुर्घटना के बारे में समाचार से सीखता है जिसमें लोग मारे गए, वह इस त्रासदी से प्रभावित है। यदि, इसके अलावा, उसकी भावनात्मक स्थिति को दबा दिया जाता है, और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य अस्थिर होता है, तो यह भय एक वास्तविक उन्माद बन सकता है। एक व्यक्ति लगातार यह सोचने लगेगा कि उसके साथ भी ऐसा हो सकता है, यह विश्लेषण करते हुए कि वह और उसके रिश्तेदार साल में कितनी बार हवाई जहाज से उड़ान भरते हैं। अनजाने में, भयानक अटकलें इस तथ्य के बारे में सिर में रेंगने लगती हैं कि प्रिय रिश्तेदारों या इस बारे में सोचने वाले व्यक्ति की मृत्यु हो सकती है। इस तरह की योजना के विचार एक व्यक्ति को पूरी तरह से अवशोषित करते हैं, "स्नोबॉल" की तरह बढ़ते हैं। ऐसे में अपने आप को समय पर "रुक जाओ" बताना और बुरे के बारे में सोचना बंद करना बहुत जरूरी है।

मनोवैज्ञानिक अपनी शब्दावली में "स्वचालित नकारात्मक विचार" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करते हैं, उन विचारों का वर्णन करते हैं जो किसी व्यक्ति के सिर में उसकी इच्छा के विरुद्ध प्रवेश करते हैं, अप्रिय और अराजक भावनाओं को पीछे छोड़ते हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा के निर्माता हारून बेक का मानना ​​​​है कि ये विचार एक व्यक्ति को पीड़ा के दुष्चक्र में डुबो देते हैं, एक सामान्य दृष्टिकोण स्थापित करते हैं जो या तो दुखी होता है, या चिंता की ओर जाता है, और परिणामस्वरूप, नए नकारात्मक निर्णय उत्पन्न करता है। ब्रेन प्लास्टिसिटी डेटा इस बात की पुष्टि करता है कि नकारात्मकता के इस चक्र को कुछ सकारात्मक के साथ बदलकर तोड़ना संभव है, और एक व्यक्ति अपने विचारों को अपने दम पर रोकना सीख सकता है। नकारात्मकता से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम है अपने स्वत: नकारात्मक विचारों के प्रति जागरूक होना। बहुत से लोग जो हो रहा है उसके पर्याप्त विवरण के लिए एक नकारात्मक निर्णय के उद्भव का श्रेय देते हैं। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि नकारात्मक विचार हमेशा एक ही दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हैं और एक व्यक्ति यह भूल जाता है कि हमेशा एक और दृष्टिकोण होता है।

नकारात्मक सोच की श्रेणियाँ। प्रत्येक व्यक्ति के पास नकारात्मक विचारों का एक अलग समूह होता है जो निम्नलिखित सामान्य श्रेणियों में आता है: श्वेत-श्याम सोच, अपने विचारों को दूसरों के लिए जिम्मेदार ठहराना, भविष्यवाणी करना, सकारात्मक को कम करना, दोष देना, विनाशकारी विचार, नाम पुकारना, अवास्तविक अपेक्षाएं, नाटकीयता, अति सामान्यीकरण .

नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने की तकनीकें हैं।

तकनीक - काटने।

जैसे ही यह महसूस हो कि चेतना में एक नकारात्मक विचार आया है, व्यक्ति को बस इसे "काट" देना चाहिए। इसका विश्लेषण करने या इसके साथ बहस करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और इसके खिलाफ बचाव करने की भी आवश्यकता नहीं है। आपको बस इसे अपने आप से काटने की जरूरत है, और इसके स्थान पर कुछ और रखना है। यहां मुख्य सिद्धांत यह है कि आपको इसे तुरंत करने की आवश्यकता है, जैसे ही यह विचार उत्पन्न हुआ।

तकनीक - बाहर से अवलोकन।

यह तकनीक इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति एक नकारात्मक विचार से दूर नहीं जाता है, लेकिन इसे इस तरह देखता है जैसे कि पक्ष से है और इसे उसे मास्टर करने की अनुमति नहीं देता है। नकारात्मक विचारों का व्यक्ति पर प्रभाव पड़ता है यदि वह उन पर प्रतिक्रिया करता है।

तकनीक एक अतिशयोक्ति है।

जब आप अपने आप में नकारात्मकता के जन्म का पता लगाते हैं, तो एक व्यक्ति को इसे बेतुकेपन की हद तक बढ़ा देना चाहिए। यहां कुंजी नकारात्मक को मजाकिया बनाना है। यह जानते हुए कि चेतना एक महान धोखेबाज है, अपने आप को एक नकारात्मक विचार में पकड़ना होगा। चेतना हर दिन किसी न किसी तरह का मजाक खेलने की कोशिश करती है। चौकस रहने और इसे नोटिस करने के लिए अतिशयोक्ति की तकनीक का सहारा लेना आवश्यक है। यह बेतुकापन नकारात्मक विचार को शक्तिहीन करने में मदद करता है, क्योंकि जब तक व्यक्ति उस पर प्रतिक्रिया करता है तब तक नकारात्मक निर्णय की शक्ति होती है।

तकनीक प्रतिरोध है।

वह सब कुछ जो एक नकारात्मक विचार किसी व्यक्ति को निर्देशित करता है, उसे पूर्ण विपरीत में बदल दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक बार "मैं बिक्री नहीं कर सकता" विचार उत्पन्न होने के बाद, आपको इसके स्थान पर एक विरोधाभासी निर्णय लेने की आवश्यकता है: "मैं बिक्री करने में सक्षम होऊंगा।" यदि किसी व्यक्ति के मन में यह विचार आता है, "मैं किसी भी चीज़ के लिए आर्थिक रूप से सफल नहीं होने जा रहा हूँ," तो आपको इसके विपरीत जवाब देना चाहिए, अपने आप से कहना चाहिए, "मैं आर्थिक रूप से अत्यधिक सफल होने जा रहा हूँ।"

जैसे ही यह राय उठती है, "मैं किसी भी चीज़ के लिए सक्षम नहीं हूँ, मैं किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूँ," किसी को भी अपने आप से कहना चाहिए "मैं बहुत सक्षम हूँ, मैं एक बहुत ही असामान्य व्यक्ति हूँ।"

एक व्यक्ति एक ही समय में नकारात्मक और सकारात्मक के बारे में नहीं सोच सकता है, चेतना एक चीज के बारे में सोचने में सक्षम है, और नकारात्मक को चेतना से बाहर निकालकर और उसके स्थान पर सकारात्मक निर्णय डालकर व्यक्ति नकारात्मक को शक्ति से वंचित करता है। खुद के ऊपर।

अंत में, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि शौक का एक अनिवार्य परिवर्तन जीवन में रुचि के लिए अनुकूल रूप से योगदान देता है और परिणामस्वरूप, बुरे निर्णयों की संख्या को कम करने में मदद करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शौक का नवीनीकरण किया जाए, क्योंकि इस मामले में वे विनाशकारी विचारों पर खर्च किए गए सभी अतिरिक्त समय को दूर ले जाएंगे।