पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे उठाएं। एक हफ्ते में एक्सप्रेस ब्रेस्ट लिफ्ट। उसके निर्दोष रूप के लिए व्यायाम! ढीले स्तनों के खिलाफ सही ब्रा का चुनाव कैसे करें

सुंदर बस्टअभ्यास के साथ बनाया जा सकता है! छाती में दो मुख्य मांसपेशियां होती हैं - पेक्टोरलिस मेजर और माइनर। स्तन ग्रंथियों के नीचे और पसली के पिंजरे के ऊपर कई छोटी मांसपेशियां होती हैं जो ह्यूमरस से जुड़ी होती हैं। इन मसल्स को लोड करके आप चेस्ट के शेप को परफेक्ट बनाएंगी और ढीले स्तनों को टाइट करेंगी!

हम इस तरह के तरीकों के अभ्यस्त नहीं हैं: ज्यादातर महिलाएं मास्क, ब्रेस्ट क्रीम और विशेष रैप पसंद करती हैं जो माना जाता है कि कसते हैं ढीली त्वचाऔर स्तन वृद्धि। दुर्भाग्य से, इन फंडों की प्रभावशीलता न्यूनतम है। त्वचा के लिए मास्क बनाने की जरूरत है - उदाहरण के लिए, शहद या शहद-अंडा, कोकोआ मक्खन के साथ। लेकिन यह उम्मीद न करें कि वे ढीली त्वचा को कस लेंगे - मास्क और क्रीम केवल इसे नरम करेंगे। शारीरिक व्यायाम - इस मामले में यही काम करता है!

छाती को कसने का तरीका

1. पुश अप
   अपने हाथों को बगल के स्तर पर रखें, अपने पेट के बल लेटें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने धड़ को मुड़ी हुई भुजाओं पर उठाएँ। बट पीठ के साथ समान स्तर पर होना चाहिए, इसे बहुत कम न करें और बाहर न चिपकें। पुश-अप्स पीठ और एब्स की मांसपेशियों को जोड़ने में मदद करेंगे। उनके लिए धन्यवाद, छाती बहुत जल्द ही कस जाएगी! प्रति दिन 15 पुश-अप के साथ शुरू करें, प्रत्येक बाद की कसरत के साथ दोहराव की संख्या में 5 की वृद्धि करें।
2. बेंच से पुश-अप्स
   एक अन्य प्रकार का पुश-अप जो आपकी छाती को असाधारण लाभ पहुंचाएगा। एक कुर्सी या बेंच पर अपनी बाहों को चौड़ा करके झुकें, अपने आप को आधी मुड़ी हुई भुजाओं पर उठाएं, अपनी पीठ को कुर्सी पर टिकाएं। अपने पैरों को सीधा रखें। 15 बार व्यायाम करें, फिर संख्या भी बढ़ाएँ।
3. पक्षों को डम्बल प्रजनन
   इस एक्सरसाइज को बेंच पर लेटकर या खड़े होकर किया जा सकता है। अपने हाथों को सीधे अपनी छाती के सामने रखें, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें। मुट्ठी अलग-अलग दिशाओं में मुड़ती है। अपनी बाहों को चौड़ा करें और इस स्थिति में 4 सेकंड के लिए रुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसे 15 बार दोहराएं।
4. कैंची
   फर्श पर लेट जाएं, अपनी सीधी भुजाओं को अपने सामने ऊपर उठाएं। उंगलियों को ऊपर की ओर इशारा करना चाहिए और एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए। अपनी बाहों और छाती को कस लें, जल्दी से एक दूसरे की ओर हाथ हिलाना शुरू करें। हाथ बदलें - पहले व्यायाम तब करें जब दाहिना हाथ ऊपर हो, फिर - जब बायाँ हाथ। प्रत्येक हाथ के लिए इस अभ्यास को एक मिनट तक करना उपयोगी होता है।
5. तौलिये को घुमाना
   एक टेरी तौलिया लें और इसे एक मोटे रोलर में तब तक रोल करें जब तक यह रुक न जाए। इसे 15 बार दोहराएं।
6. मुट्ठियों पर जोर
   मेज पर बैठो, अपने हाथों को अपने सामने कंधे-चौड़ा अलग रखो, उन्हें मुट्ठी में बांधो। अब अपना सारा भार अपनी मुट्ठी पर रखें, अपनी छाती में तनाव महसूस करें। धीरे-धीरे व्यायाम करें, 15 बार दोहराएं।
7. हथेली पर जोर
   सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने पेट को अंदर खींचें। अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें और उन्हें छाती के स्तर पर बंद करें। हथेलियों पर जोर से दबाएं, उन्हें 10 सेकंड के लिए एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाएं। इसे 15 बार दोहराएं।
8. स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक
   ऊपर का स्तर। अपने हाथों से हरकतें करें, जैसे कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ नदी में तैर रही हों। अपने हाथों से जितना संभव हो उतना स्थान रेक करें, सक्रिय रूप से आगे बढ़ें। 1 मिनट के लिए व्यायाम करें।
9. ट्रंक लिफ्ट
   अपने पेट के बल लेट जाओ। प्रेस, पीठ की मांसपेशियों और बाजुओं पर दबाव डालते हुए पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखें। 15 बार दोहराएं।
10. कोहनी व्यायाम
    अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। बल के साथ अपनी कोहनियों को एक-दूसरे की ओर 1 मिनट तक खींचे। अब इसके विपरीत - अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें जितना हो सके 1 मिनट तक तनाव में रखें।

छाती की हल्की मालिश अवश्य करें, जो लसीका के बहिर्वाह को बढ़ावा देगी और इस नाजुक क्षेत्र में अच्छी रक्त आपूर्ति स्थापित करने में मदद करेगी। सुनिश्चित करें कि आपका

अनुदेश

छाती को आरामदायक स्थिति में बनाए रखने के लिए सबसे पहले आपको सही ब्रा का चुनाव करना चाहिए। याद रखें कि बहुत टाइट या बड़ा होना भी ब्रेस्ट के लिए उतना ही हानिकारक होता है। विशाल अंडरवियर में, छाती शिथिल हो जाएगी, और तंग अंडरवियर में रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाएगा। एक विशेष ब्रा पहनते समय, जो स्तन ग्रंथियों को निरंतर कंपन और धक्का के साथ विश्वसनीय समर्थन प्रदान करेगी।

अपना वजन देखें। अतिरिक्त वजन बढ़ने से त्वचा पर खिंचाव के निशान बन जाएंगे। तीव्र वजन घटाने से, बदले में, आंतरिक वसा का नुकसान होगा, जिससे स्तन शिथिल हो जाएंगे। अपने आसन को नियंत्रित करें। सीधे कंधों और सीधी पीठ के साथ, छाती की मांसपेशियां भार का हिस्सा बन जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप छाती तनी हुई हो जाती है।

गर्मियों में, "टॉपलेस" धूप सेंकने की कोशिश न करें, इससे छाती की त्वचा पर एक अतिरिक्त भार पैदा होता है, जो चेहरे की तुलना में दोगुना पतला होता है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, यह तेजी से बूढ़ा होने लगता है। डायकोलेट क्षेत्र में झुर्रियाँ और उम्र के धब्बे बन सकते हैं। गर्म पानी के साथ छाती के संपर्क से बचें और त्वचा से बचें। विटामिन कॉम्प्लेक्स युक्त क्रीम से मॉइस्चराइज़ करें।

मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान से स्तनों में शिथिलता आ जाती है। छाती को सही जगह पर रखने वाली मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए विशेष व्यायाम हैं। घुटना टेककर, अपने हाथों को सोफे के किनारे या आपसे 1 मीटर की दूरी पर स्थित एक विशेष प्लेटफॉर्म पर टिकाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती से मंच को स्पर्श करें। फिर प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम करते हुए, पीठ के निचले हिस्से में न झुकें और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। जितनी देर हो सके दोहराएं, धीरे-धीरे 15 प्रतिनिधि तक काम करें। जब आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे फर्श से ऊपर धकेल कर कर सकते हैं।

छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम एक विस्तारक का उपयोग करके किया जा सकता है। एक कुर्सी पर बैठें या फर्श पर खड़े हों, और अपने कंधों को सीधा करके अपनी पीठ को सीधा करें। विस्तारक को अपने सामने कंधे के स्तर पर पकड़ें। अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाना शुरू करें। अपने हाथों को जितना हो सके पीछे ले जाते हुए, विस्तारक को खींचे। चरम बिंदु पर 10 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ एक ही पंक्ति में हैं।

एक और व्यायाम है जिसे डम्बल के साथ या बिना किया जा सकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, एक हाथ को अपनी जांघ पर रखें, और दूसरे के साथ एक बड़े वृत्त का वर्णन करें, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव हो। तीन स्ट्रोक आगे और फिर पीछे लें। फिर हाथ बदलकर ऐसा ही करें। कुल मिलाकर - प्रत्येक हाथ के लिए 10 दोहराव, और फिर दोनों हाथों से समान संख्या में एक साथ घुमाएं।

स्तन के आकार को बहाल करने में पानी एक अच्छा सहायक है। ठंडा पानी रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। हालांकि, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, पानी की प्रक्रियाओं को दिन में कम से कम तीन बार करने की सलाह दी जाती है। 15 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में डूबे स्पंज से स्तनों को गीला करें या बोतल में कैमोमाइल की कुछ बूंदों को मिलाकर स्प्रे बोतल से धुंध से स्तनों को सींचें।

स्रोत:

• छाती के व्यायाम कैसे उठाएं

कई महिलाओं के लिए, ढीले स्तन एक वास्तविक त्रासदी बन जाते हैं। स्तन का पीटोसिस उस स्थिति का नाम है जब स्तन शिथिल होने लगता है। यह समस्या कई कारणों से उत्पन्न होती है, जिसे जानकर आप भविष्य में स्तनों को ढीला होने से बचा सकते हैं।

1. त्वचा वर्षों में अपनी पूर्व लोच खो देती है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

3. गुरुत्वाकर्षण के कारण भी सैगिंग होती है, ऐसे में छोटे स्तनों के स्वामी भाग्यशाली होते हैं।

4. हार्मोनल रजोनिवृत्ति के दौरान, शोष होता है।

ढीले स्तनों से छुटकारा पाएं

1. अगर आपके पास सही मुद्रा है तो छाती ज्यादा नहीं झुकेगी। सीधी पीठ के साथ चलें और बैठें, तो आप छाती पर सिलवटों और झुर्रियों की उपस्थिति से बचेंगे।

2. नियमित व्यायाम करें। उन व्यायामों को करें जिनका उद्देश्य छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

3. छाती तेज होने पर शिथिल हो सकती है, इसलिए अपना वजन देखें!

6. नियमित रूप से अपने स्तनों की त्वचा की देखभाल करें। त्वचा की लोच में सुधार के उद्देश्य से प्राथमिक प्रक्रियाएं करें। विभिन्न मॉडलिंग क्रीम का प्रयोग करें।

मददगार सलाह

जूस, नमक के पानी या स्ट्रांग टी से कोल्ड कंप्रेस बनाएं। ऐसा करने के लिए, पहले छाती की त्वचा को एक चिकना क्रीम या साधारण वनस्पति तेल से पोंछ लें, फिर एक सेक लागू करें। यह निर्जलीकरण, sagging, wilting और त्वचा की शिथिलता को रोकने में मदद करेगा।

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कई युवा माताएं रुचि रखती हैं कि बच्चे को दूध पिलाने के बाद स्तन को कैसे बहाल किया जाए। वाकई, यह सवाल काफी प्रासंगिक है। बच्चे के स्वास्थ्य और शांति का ख्याल रखते हुए, माताएँ अपने बारे में भूल जाती हैं।

बच्चे को स्तनपान

वास्तव में, गर्भकाल के दौरान और दूध पिलाने के अद्भुत दिनों में, स्तनों का आकार उत्कृष्ट होता है। यह लोचदार, गोल, रसीला और हर दृष्टि से आकर्षक है। लेकिन बच्चे को दूध पिलाने के बाद, स्तन अक्सर अपना आकार खो देते हैं, ढीले और मुलायम हो जाते हैं। लेकिन यह समस्या सभी को प्रभावित नहीं करती है। स्तन के आकार को बनाए रखना संभव है। कई महिलाएं अपने पूर्व रूपों को काफी कम समय में बहाल करने का प्रबंधन करती हैं। और आपको कुछ सरल नियमों का पालन करते हुए, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान भी इसका ध्यान रखना चाहिए।

बच्चे को जन्म देते समय बिना कप के एक विशेष ब्रा पहनना आवश्यक है। यह नियम विशेष रूप से तीसरे से पांचवें महीने के साथ-साथ सातवें और ऊपर तक महत्वपूर्ण है। इन अवधियों के दौरान स्तन ग्रंथियों की सबसे सक्रिय वृद्धि देखी गई थी। इन अवधियों के दौरान, छाती के लिए एक विशेष कंट्रास्ट शावर भी प्रभावी होगा। यह प्रक्रिया त्वचा की लोच और दृढ़ता में काफी वृद्धि करेगी।

साथ ही स्तनपान के दौरान एक विशेष ब्रा पहननी चाहिए। याद रखें: इसके आयाम स्पष्ट रूप से छाती के आकार के अनुरूप होने चाहिए। ब्रा को छाती को ख़राब या निचोड़ना नहीं चाहिए। निर्मित अंडरवियर विशेष रूप से प्राकृतिक सामग्री से होना चाहिए।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ब्रा न पहनना सबसे आम गलती है जो ज्यादातर मां करती हैं। यह बाद में ढीले स्तनों के मुख्य कारणों में से एक है।

ब्रेस्ट लॉस के कारण

स्तन के आकार के नुकसान के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

जब बच्चा स्तनपान कर रहा हो तो गलत मुद्रा;
- बिना उपयोग किए हाथ से अतिरिक्त दूध व्यक्त करना;
- अनुसूची के अनुसार बच्चे को स्तन से जोड़ना;
- असहज या गलत तरीके से फिट की गई ब्रा का उपयोग;
- शरीर की मांसपेशी द्रव्यमान;
- आनुवंशिक प्रवृतियां;
- कमजोर त्वचा लोच।

स्तनपान के बाद स्तन पुनर्निर्माण

आप विशेष व्यायाम और मालिश के एक सेट का उपयोग करने के बाद स्तन के आकार को बहाल कर सकते हैं। एक कंट्रास्ट शावर और तैराकी भी कम प्रभावी नहीं होगी। मुख्य बात सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और आलस्य की अनुपस्थिति में आत्मविश्वास की उपस्थिति है।

यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आप गर्भावस्था से पहले जिम जाती हैं या जिमनास्टिक करती हैं, तो आपको चिंता करने की ज्यादा जरूरत नहीं है। एक नियम के रूप में, ऐसी महिलाओं में, पूर्व रूपों को बहुत तेजी से बहाल किया जाता है।

छाती के आकार को बहाल करने के लिए एक व्यायाम के रूप में, फर्श से पुश-अप्स एकदम सही हैं। दिन में 10-12 व्यायाम आपको बेहतरीन परिणाम देंगे। आप अपने परिसर में हाथ घुमाने भी जोड़ सकते हैं। याद रखें: व्यायाम करते समय पीठ सीधी रहनी चाहिए न कि झुकनी चाहिए।

नमस्कार दोस्तों और विशेष रूप से प्यारी महिलाओं! आज महिला दिवस है, और हम स्नानागार जा रहे हैं और हम इस विषय पर बात करेंगे - स्तनों का झड़ना, मुझे क्या करना चाहिए? हम सबसे व्यावहारिक नोट की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जिससे युवा महिलाएं सीखेंगे कि घर पर, अपने पूर्व भूख और टोन्ड स्तन रूपों को अपने दम पर कैसे बहाल किया जाए। यह कहने योग्य है कि सिर्फ एक पढ़ने से, आपकी छाती पहले से ही शिथिल होने के लिए असहज महसूस करने लगेगी, और उठना शुरू हो जाएगी और प्रकाश तक पहुंच जाएगी :)।

इसलिए, मैं सभी से सभागार में अपनी सीट लेने के लिए कहता हूं, हम शुरू करते हैं।

सैगिंग स्तन: कसने के उपायों का एक सेट

"ढीले स्तन - क्या करें, बच्चे के जन्म के बाद स्तनों का झड़ना ..." - ये ऐसे प्रश्न हैं जिन्हें पाठकों और आगंतुकों से परियोजना के लिए विभिन्न प्रतिक्रिया के माध्यम से संबोधित किया गया था। गौरतलब है कि जैसे ही इन पंक्तियों के लेखक को ये संकेत मिले, उन्हें एक मिनट के लिए भी संदेह नहीं हुआ कि वे इस दिशा में विस्तृत उत्तर देंगे। क्यों? सब कुछ बहुत सरल है। सबसे पहले, इंटरनेट पर वास्तव में बहुत कम मूल्यवान, उपयोगी और काम करने वाली जानकारी है, दूसरी बात, मैं हमेशा प्रभावित होता हूं कि लड़कियां किसी भी परिस्थिति में और किसी भी जीवन की स्थिति में अपना ख्याल रखती हैं, और तीसरा, मुझे व्यक्तिगत रूप से छाती पर हाथ फेरना पड़ा संबोधित परिचित महिलाओं के संबंध में इस मुद्दे का समाधान।

यह सब कारकों का संयोजन और मुझे सलाह दी कि मैं महिलाओं के एक ज्वलंत प्रश्न का स्पष्ट उत्तर दूं। आइए देखें कि इससे हमें क्या मिलता है।

कहानी की पहली पंक्तियों से, मैं तुरंत ध्यान दूंगा कि हमने पहले ही छाती के बारे में कुछ प्रश्नों पर विचार किया है, विशेष रूप से, इस लेख में हमने कुछ नींव रखी है। इसलिए, सबसे पहले मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप स्तन को लोच देने के कारणों और तरीकों की अधिक संपूर्ण तस्वीर प्राप्त करने के लिए खुद को इससे परिचित कराएं। इस लेख में, हम सिद्धांत के बारे में बहुत अधिक बात नहीं करेंगे, लेकिन विशेष रूप से अभ्यास से निपटेंगे। और हमारे सामने स्थिति/समस्या निम्नलिखित है: एक महिला के स्तन ढीले हैं, और उसे नहीं पता कि इस स्थिति में क्या करना है। यह वास्तव में पहले ही हो चुका है - वह गुरुत्वाकर्षण द्वारा खींची गई थी, उसने अपनी पूर्व लोच, रूपरेखा, आकृति और आकार खो दिया। लोगों के बीच एक ऐसी घटना होती है जब छाती एक पेंसिल को पकड़ने में सक्षम होती है (यदि आप इसे निप्पल के नीचे रखते हैं), जिसे "स्पैनियल कान" कहा जाता है। यह अपमान जैसा दिखता है जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, और हम इसका कड़ा संस्करण प्राप्त करेंगे।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

ढीली छाती: मैंने क्या गलत किया

पिछले चेस्ट नोट में, हम पहले ही चेस्ट कम करने के सभी कारणों के बारे में बात कर चुके हैं। सबसे आम गर्भावस्था और स्तनपान है। पास में 90% यह एक बच्चे के जन्म और उसके भोजन के बाद होता है कि महिलाएं मातृत्व के आकृति के आकार के परिणामों को सबसे अधिक तीव्रता से महसूस करती हैं।

स्तन हानि के पीछे दो मुख्य कारक हैं:

1. त्वचा की शिथिलता - लोच का नुकसान;
2. कमजोर पेक्टोरल मांसपेशियां जो स्तन ग्रंथि का समर्थन करती हैं।

त्वचा के ढीलेपन का कारण हो सकता है:

• कमजोर मांसपेशी ऊतक और एक बड़ा बस्ट;
• कुपोषण;
• आवश्यक विटामिन के गर्भ की अवधि के दौरान अपर्याप्त सेवन;
• धूम्रपान और शराब;
• और इसी तरह।

कमजोर छाती की मांसपेशियां अक्सर इसका परिणाम होती हैं:

• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की भी कमी (इस अवधि के दौरान एक महिला बैठती है, थोड़ा चलती है);
• शरीर की गलत स्थिति (पीछे मुड़े हुए/कंधे)एक स्थिर स्थिति में, उदाहरण के लिए, एक पीसी पर बैठना;
• चौड़ा सीना;
• कमजोर / अविकसित पीठ की मांसपेशियां।

टिप्पणी:

कई महिलाओं को उम्मीद होती है कि मातृत्व से उनके स्तनों का आकार बढ़ जाएगा। यह वास्तव में हो सकता है, लेकिन विपरीत प्रक्रिया तब भी हो सकती है, जब स्तन का आकार उसके जन्मपूर्व संस्करण से छोटा हो जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद और दूध पिलाने की प्रक्रिया के अंत में (या यदि महिला बिल्कुल भी स्तनपान नहीं करा रही है), एक महिला के शरीर में दूध की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है और अंततः कम हो जाती है। जब स्तन के आस-पास के ऊतक सिकुड़ते हैं, तो यह "खाली" और शिथिल दिखाई दे सकता है। निप्पल से बच्चे को छुड़ाने के बाद, शरीर में वसा का भंडार फिर से सामान्य हो जाता है। (गर्भावस्था से पहले)मूल्य। छाती को अपना प्राकृतिक आकार मिलता है, लेकिन सैगिंग बनी रहती है।

जर्नल ऑफ एस्थेटिक सर्जरी में प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन के परिणाम एस्थेटिक सर्जरी जर्नल, सुझाव दें कि बच्चे की मां द्वारा स्तनपान कराने की प्रक्रिया का स्तनों के ढीलेपन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, गर्भावस्था और एक महिला के शरीर में इस अवधि के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों की संख्या स्तनों के ढीले होने के जोखिम कारक हैं। इनमें शामिल हैं: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में बदलाव, गर्भधारण की संख्या, एक समय में पैदा हुए बच्चे, गलत ब्रा साइज, धूम्रपान और उम्र।

बच्चे को ठीक से कैसे खिलाएं ताकि छाती न झुके

स्तन (इसका आकार, आकार)लड़की आखिरकार बन रही है 20-23 वर्षों। हालाँकि, इसके विभिन्न परिवर्तन (सूजन / कमी)मासिक धर्म और गर्भावस्था/स्तनपान की अवधि के दौरान होता है। इसका आकार जितना बड़ा होगा, सैगिंग की डिग्री उतनी ही मजबूत होगी। इसलिए, "स्तन के लिए दिमाग के साथ" सही ढंग से खिलाने की प्रक्रिया से संपर्क करना आवश्यक है।

विशेष रूप से, निम्नलिखित अनुस्मारक याद रखें...

सैगिंग ब्रेस्ट: सैगिंग ब्रेस्ट की डिग्री

यदि आप अभी तक नहीं जानते हैं, तो वैज्ञानिकों ने सबसे आकर्षक के लिए एक सूत्र विकसित किया है (दृष्टि के सौंदर्य रूप से)महिला स्तन। अनुपात है 45% को 55% , अर्थात। निप्पल के ऊपर स्तन का आयतन कम होना चाहिए 10% छाती की मात्रा नीचे। निप्पल खुद थोड़ा ऊपर की ओर होना चाहिए। (या सीधे आगे देखें). मानक पैमाने के अनुसार, यह टाइप-फॉर्म "-1" या "0" से मेल खाता है।

चिकित्सा में, जिस स्थिति में स्तन ग्रंथियों का आगे बढ़ना होता है उसे मास्टोप्टोसिस कहा जाता है। और इसके तीन अंश हैं।

जैसा कि आप समझते हैं, सैगिंग जितना मजबूत होगा (और बच्चे के जन्म के बाद से अधिक समय बीत चुका है)प्राकृतिक तरीकों से स्तन को सही आकार में लाना उतना ही मुश्किल होता है।

अगर मैं गर्भवती नहीं थी तो मेरे स्तन ढीले हो गए, क्या यह सामान्य है?

कई निःसंतान महिलाएं शिकायत करती हैं कि उनके "बच्चे" कम उम्र के बावजूद भी शिथिल हो जाते हैं। यह पता चला है कि जल्दी या बाद में सभी महिला स्तन गुरुत्वाकर्षण के अधीन हैं। (बहुत छोटे को छोड़कर). गुरुत्वाकर्षण किसी को पहले और बिना गर्भावस्था के भी, किसी को बाद में और बाद में पकड़ लेता है। यह सोचना भी एक गलती है कि युवा लड़कियों (20 वर्ष और उससे कम उम्र की) के स्तन ढीले नहीं होते - वे करती हैं। यहाँ, प्यार की तरह - सभी उम्र विनम्र हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई भी शिथिलता से सुरक्षित नहीं है, कोई पहले, कोई बाद में गुरुत्वाकर्षण से आकर्षित होगा :)।

ब्रेस्ट सैगिंग: मिथक

आइए अब कुछ झटके और डिबंक जोड़ें 4 ढीले स्तनों के बारे में सबसे बड़ा मिथक। मुझे तुरंत कहना होगा कि कोई भी उनके बारे में बात नहीं करता है, क्योंकि कम ही लोग जानते हैं। तो, "कथाओं" में शामिल हैं:

मिथक # 1। बेंच प्रेस जैसे पेक्टोरल व्यायाम शिथिलता को रोकते हैं

निश्चित रूप से उस तरह से नहीं। ये व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों के समग्र स्वर में सुधार कर सकते हैं, लेकिन वे छाती के आकार और स्थिति को नहीं बदल सकते। यदि यह गंभीर रूप से शिथिल हो रहा है और प्रक्रिया लंबे समय से चल रही है, तो सुधार का एकमात्र प्रभावी तरीका दवा के माध्यम से कसना है। आपको कुछ अभ्यासों के लिए चमत्कारी गुणों का श्रेय नहीं देना चाहिए, वे वास्तव में काम करते हैं। (विशेषकर संयोजन में), लेकिन वे गहरे सुधार और कसने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल नहीं कर सकते।

मिथक # 2। बहुत ज्यादा उछलने और तेजी से दौड़ने के कारण छाती फट जाती है

गलती। सहायक स्नायुबंधन और स्तनों के आसपास की त्वचा समय के साथ खिंचती है, जिससे शिथिलता आ जाती है। गुरुत्वाकर्षण भी योगदान देता है। और दौड़ने और उछलने का व्यावहारिक रूप से "शिशुओं" की शिथिलता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

मिथक #3। एक महिला के जीवन भर स्तन का आकार स्थिर रहता है

नहीं! गर्भावस्था और स्तनपान के अलावा, यह हार्मोनल, वजन और जीवनशैली में बदलाव के कारण आकार में बढ़ या घट सकता है।

मिथक संख्या 4. क्रीम, लोशन स्तन लोच को बहाल करने में मदद करेंगे

निस्संदेह, वे एक निश्चित पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम हैं, लेकिन स्वयं से नहीं, बल्कि कार्यों के एक जटिल में। (पोषण का समायोजन, विशेष व्यायाम). अपने आप में, वे बहुत प्रभावी नहीं हैं।

तो, सिद्धांत समाप्त होने के साथ, चलिए आगे बढ़ते हैं ...

अगर छाती शिथिल हो जाए तो क्या करें: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

इन पंक्तियों को पढ़ने वाली सभी लड़कियों को यह समझने की जरूरत है कि ढीले स्तनों का सुधार उपायों का एक सेट है, न कि कुछ 1-2 व्यायाम या मलहम, कोई जादू की गोलियाँ नहीं हैं जैसे: "चलो, बनो, मेरे अच्छे, जैसे तुम थे!"। आइए ढीली स्तनों से निपटने के मुख्य और सबसे प्रभावी तरीकों को देखें।

आइए इन विधियों को दो व्यापक शिविरों में विभाजित करें:

1. सामान्य चरित्र;

आइए पहले से शुरू करते हैं।

I. प्राकृतिक स्तन उठाने के तरीके

नंबर 1। समर्थन ब्रा

क्या तुम जानते हो 85% महिलाएं गलत पहनती हैं (आकार और प्रकार के अनुसार)ब्रा? यह स्तन की स्थिति, उसके आकार और शिथिलता की डिग्री पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव डालता है। बहुत कम युवतियों को पता है कि सही ब्रा चुनने का मुख्य मानदंड यह है कि निप्पल कंधे और कोहनी के बीच में होना चाहिए। अंडरवियर का यह टुकड़ा आरामदायक होना चाहिए, और पट्टियाँ सीधे आपकी पीठ के केंद्र में होनी चाहिए और आपको चुटकी नहीं लेनी चाहिए। जब आप पूरी तरह से सपोर्ट वाली ब्रा पहनती हैं, तो आपकी छाती की मांसपेशियां तंग महसूस नहीं करेंगी और इससे आपकी छाती को आकार में रखने में मदद मिल सकती है।

स्टोर में सही ब्रा चुनने के लिए, निम्नलिखित रिमाइंडर द्वारा निर्देशित रहें।

मेमो # 1। "माप सही तरीके से कैसे लें?"।

मेमो नंबर 2. "ब्रा के मुख्य मॉडल"।

मेमो नंबर 3. सही ब्रा कैसे चुनें?

मेमो नंबर 4. "ब्रा: 5 चौकियों और ठीक से कैसे कपड़े पहने ”।

टिप्पणी:

ब्रा को ठंडे पानी में हाथ से धोना चाहिए और हर बार बदलना चाहिए 6-9 महीने।

यदि आप एक सक्रिय लड़की हैं, फिटनेस पर जाएं, कभी-कभी दौड़ें और घर पर कूदना पसंद करें, तो ऐसे में आपके पास हमेशा ब्रा या टाइट टॉप का स्पोर्ट्स वर्जन होना चाहिए।

यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि हर चीज में आपको अनुपात की भावना दिखाने की जरूरत है, यानी। इसे हर समय और हर जगह न पहनें। विचार यह है कि जब आप ब्रा पहनती हैं, तो आपके स्तनों को सहारा देने वाले मांसपेशी ऊतक विकसित नहीं हो सकते। इसके अलावा, छाती के अंदर कूपर के स्नायुबंधन अनुपयोगी होने से शोष कर सकते हैं, और अंततः छाती गिर जाएगी। यह सभी महिलाओं पर लागू होता है, यहां तक ​​​​कि बहुत ही सुडौल रूपों के प्रतिनिधियों के लिए भी। (से 3और उच्चा).

निष्कर्ष: एक उचित सहायक ब्रा हर महिला के लिए आवश्यक है, लेकिन इसे पहनना "इसे पहनो और भूल जाओ" नियम नहीं होना चाहिए। इसे रात में उतारें, घर में घूमते समय, आराम करते हुए, सामान्य तौर पर, इसे रुक-रुक कर पहनें।

नंबर 2. सही स्तनपान की स्थिति

एक निवारक उपाय के रूप में, यह सलाह दी जाती है कि बच्चे को स्तन की दूध पिलाने की स्थिति को फिर से डिज़ाइन किया जाए। विशेष रूप से, सही स्थिति तब होती है जब माँ कुर्सी या सोफे पर बैठती है, और बच्चा अपनी बाहों में ऊपर बैठ सकता है। स्तन को इस तरह से दूध पिलाना चाहिए कि बच्चा उसे बगल से सूँघे, और नीचे से न चूसें।

क्रम 3। बच्चा हिल रहा है

माँ को अपने बच्चे को ले जाने के लिए फ्रंट कैरियर्स (kenguryatniki) का उपयोग नहीं करना चाहिए। वे "सामने" पर अत्यधिक भार पैदा करते हैं और कंधों, छाती और पीठ को एक चाप में नीचे खींचते हैं।

संख्या 4. मालिश

नियमित स्तन मालिश (2-3 सप्ताह में एक बार जैतून के तेल के साथ)स्तन के ऊतकों में परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। यह मांसपेशियों और ऊतकों के माध्यम से ताजा ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे शरीर अपने आप ठीक हो जाता है। ऑक्सीजन कोलेजन के विकास को उत्तेजित करता है और इस प्रकार त्वचा की लोच को बढ़ाता है।

पाँच नंबर। देखभाल और मॉइस्चराइजिंग उत्पाद

शुष्क और निर्जलित त्वचा में खिंचाव की संभावना अधिक होती है। इसलिए, विभिन्न तरीकों से डायकोलेट क्षेत्र को मॉइस्चराइज करना आवश्यक है। क्रीम और लोशन में कोलेजन और इचिनेशिया जैसे अवयवों की तलाश करें। आवश्यक तेलों पर भी ध्यान दें: सरू, भाला, लेमनग्रास। निम्नलिखित क्रीम: रेडविट और रेटिन-ए त्वचा की लोच बढ़ाने के साधन के रूप में परिपूर्ण हैं।

संख्या 6. ब्रेस्ट मास्क

स्तन के ऊतकों को मजबूत करने और उसमें मजबूती लाने के साधन के रूप में निम्नलिखित मास्क का प्रयोग करें। मास्क तैयार करने के लिए एक खीरा को पीस लें, उसमें एक अंडे की जर्दी मिलाएं, फिर उसमें थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाएं। सामग्री को एक पेस्ट में मिलाएं और लगभग समान रूप से स्तन की सतह पर लगाएं 15-20 मिनट। गर्म पानी से धोएं।

तो, ये थे सामान्य तरीके, अब सीधे चलते हैं...

द्वितीय. प्राकृतिक स्तन लिफ्ट के तरीके: विशेष व्यायाम

मुद्रा सुधार

खराब मुद्रा स्तनों के ढीले होने के सबसे कम आंका जाने वाले कारणों में से एक है। अपने कंधों को नीचे करके, आप छाती को कोई सहारा नहीं देते हैं, और यह पूरी तरह से गुरुत्वाकर्षण बलों की दया पर होने के कारण स्वतंत्र रूप से लटकता है :)। इसलिए निम्नलिखित व्यायाम करें और हमेशा अपने आसन पर नजर रखें।

स्तन लिफ्ट के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट

पहले से ही शुरू हो चुके स्तनों को शिथिल करने के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। अपनी सुंदरता को वापस आकार में लाने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयोग करें:

नंबर 1। गोल्डन थ्री: पुश-अप्स, डंबल रेज़, पुलओवर

ये सभी अभ्यास छाती की मांसपेशियों को मजबूत / विकसित करने और डायकोलेट क्षेत्र की सूजन से छुटकारा पाने में पूरी तरह से मदद करेंगे। तकनीक का यहाँ विस्तार से वर्णन किया गया है :,,। पानी की बोतलों को घर पर वजन (डम्बल) के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

पूर्ण 2 को मिलें 8-10 दोहराव।

नंबर 2. प्रवण स्थिति से उल्टा मोड़

इस अभ्यास का अर्थ रीढ़ की हड्डी के विपरीत विक्षेपण की स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना है।

पूर्ण 3 को मिलें 8 दोहराव।

क्रम 3। गेंद पर पड़े डंबल्स के साथ हाथ बढ़ाना

व्यास वाला फिटबॉल लें 20 इंच अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों में डम्बल लें, अपने पेट को स्थिर रूप से कस लें और अपने पेट के साथ गेंद पर झुकें। अपनी बाहों को ऐसे झुलाना शुरू करें जैसे कि आप उतारना चाहते हैं। पूर्ण 3 को मिलें 10-12 दोहराव।

संख्या 4. स्क्वाट

यद्यपि व्यायाम का उद्देश्य पैरों को व्यायाम करना है, हालांकि, इन विविधताओं में, यह छाती को भी प्रभावित करता है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़कर और अपनी बाहों को आगे की ओर बढ़ाकर, नीचे के बिंदु पर, स्क्वाट करें। 2 हिसाब किताब। पूर्ण 8-10 में दोहराव 3 दृष्टिकोण।

पाँच नंबर। व्यायाम "सब कुछ ढेर"

यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, लेकिन आप अभी भी अपनी छाती को कसना चाहते हैं, तो तात्कालिक उपकरणों के साथ निम्नलिखित सरल अभ्यासों का उपयोग करें।

ओह, ठीक है, यहाँ, शायद, वे सभी व्यावहारिक गणनाएँ हैं जिनके बारे में आपको ढीले स्तनों के खिलाफ लड़ाई में जानने की आवश्यकता है।

अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि उपरोक्त जानकारी को अपने आप में प्रत्येक आइटम के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, बल्कि उन उपायों के एक सेट के रूप में माना जाना चाहिए जो वास्तव में काम करते हैं। इसका मतलब यह है कि जानकारी को पढ़ने से, छाती अपने पूर्व आकार में वापस नहीं आएगी, कार्य करना आवश्यक है, और एक ही बार में सभी दिशाओं में। (पोषण, शारीरिक गतिविधि, उचित अंडरवियर, देखभाल उत्पादों का समायोजन). अन्यथा, "ब्रेस्ट सैगिंग" नामक गाड़ी अब वहां होगी।

अंतभाषण

अगर छाती फट गई तो क्या करना है, इस पर लेख बड़ा हो गया है, और बहुत सारी जानकारी है, इसलिए, प्रिय), इसे बार-बार पढ़ें, और फिर अभिनय करना शुरू करें!

मुझे यकीन है कि आपके लिए सब कुछ ठीक हो जाएगा, और आपका décolleté कई प्रशंसात्मक नज़रों का ध्यान आकर्षित करेगा!

पुनश्च.सवालों के जवाब देने और महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं, इसलिए हम टिप्पणियों में सक्रिय हैं।

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने सोशल नेटवर्क की स्थिति में इसके लिए एक लिंक छोड़ दें - प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

स्तनों के ढीले होने की प्रक्रिया विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है, लेकिन उनका मुकाबला करने के कई तरीके हैं। अगर आप इस मुद्दे पर लगातार ध्यान देंगे तो आपको बस्ट के आकार को खोने की समस्या का सामना बिल्कुल भी नहीं करना पड़ेगा।

अगर वह अपना आकार खो चुकी है और झड़ गई है तो लड़कियां और महिलाएं क्या कर सकती हैं? सर्जरी और महंगी प्रक्रियाओं के बिना छाती को कैसे कसें? क्या घर पर इस नाजुक क्षेत्र की प्रभावी ढंग से देखभाल करना संभव है, यह कितना यथार्थवादी है? आइए सबसे सस्ती और सिद्ध लोक उपचार देखें, सर्जरी से बचने और प्रत्यारोपण के बिना।

सबसे आम में निम्नलिखित हैं:

1. बड़ा बस्ट।अक्सर बहुत अधिक शिथिल हो जाता है, और इसे आकार में लाने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त पाउंड हमेशा छाती को सहारा देने वाले स्नायुबंधन के खिंचाव को प्रभावित करने वाले कारक होते हैं।
2. गर्भावस्था और प्रसव।यह अवधि स्तन ग्रंथियों में वृद्धि में योगदान करती है, और शिथिलता को रोकने के लिए, इसका समर्थन करने वाली मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। इसके बारे में एक अलग लेख में और जानें।
3. बच्चे को दूध पिलाना।यह स्तन की शिथिलता को प्रभावित कर सकता है यदि स्तन ग्रंथियां शुरू में बड़ी थीं। बच्चे को खिलाने की अवधि पूरी होने से यह तथ्य सामने आता है कि बस्ट अपने सामान्य आकार में आ जाता है। इस अवधि के दौरान, किसी को पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने के लिए विशेष जिम्नास्टिक के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आकार बनाए रखने के लिए आपको चिपके रहने की भी आवश्यकता है।
4. तेजी से वजन कम होना।जो महिलाएं बिना सोचे-समझे विभिन्न आहारों का सेवन करती हैं, वे अक्सर इस समस्या से पीड़ित होती हैं, क्योंकि वसा की परत स्तन की गोलाई में बहुत योगदान देती है। और रूप की हानि।
5. आयु परिवर्तन।उम्र से संबंधित परिवर्तन अक्सर उन महिलाओं में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं जो खेल और जिम पर ध्यान नहीं देते हैं, जिनके पास अतिरिक्त पाउंड और धूम्रपान है। बुरी आदतों का भी अधिक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान के कारण, स्तन अपनी लोच खो देता है, और उसकी त्वचा परतदार हो जाती है।

शीर्ष 5 छाती व्यायाम

शारीरिक व्यायाम नंबर एक उपकरण है जो बस्ट के आकार को बहाल करने में मदद करेगा। यदि आप उन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो अन्य सभी उपाय पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। फिटनेस प्रशिक्षक आपको सलाह देते हैं कि घर पर व्यायाम के एक सेट के साथ ढीले स्तनों को उठाना शुरू करें। , आप इसे जल्दी से उठा सकते हैं और इसके कारण इसे अधिक लोचदार बना सकते हैं।

1. हथेलियों को निचोड़ना

यह अभ्यास उतना आसान नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। इसे छाती के लिए एक प्रशिक्षण परिसर के हिस्से के रूप में और स्वतंत्र रूप से दिन में कई बार करने की सिफारिश की जाती है। इस भार का निर्विवाद लाभ यह है कि इसे बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के घर पर किया जा सकता है।

1. हम खड़े होकर प्रदर्शन करते हैं, पीठ सीधी होती है, कंधे तैनात होते हैं, ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को निचोड़ेंछाती के सामने स्थित है।
2. हम उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम अपने हाथों की हथेलियों को निचोड़कर और आराम करके तनावग्रस्त और आराम करते हैं। यदि आपका बस्ट बहुत बड़ा नहीं है, तो आप देख सकते हैं कि सबसे बड़े मांसपेशी तनाव के समय यह कैसे ऊपर उठता है।

तीन दोहराव के साथ दृष्टिकोण की संख्या दस से बारह तक है। दोहराव के बीच आराम करें - तीस सेकंड।

2. वॉल पुश-अप्स

पहली नज़र में, यह अभ्यास बहुत ही सरल और अप्रभावी है। लेकिन वास्तव में यह उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करता हैछाती की मांसपेशियां।

यह आंदोलन करना मुश्किल नहीं है और इसके लिए आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। - लड़कियों के सबसे पसंदीदा भारों में से एक, जो बस्ट की मांसपेशियों में जाता है। यह परिसर के हिस्से के साथ-साथ एक स्वतंत्र अभ्यास के रूप में भी किया जाता है।

1. हम दीवार से पीछे हटते हैं।
2. हम कोहनी पर अपनी बाहों को सीधा करते हुए पुश-अप्स करते हैं।

मात्रा - दस से बारह तक तीन दोहराव के साथ। दोहराव के बीच आराम करें - तीस सेकंड।

3. डंबेल बेंच प्रेस

यह शक्ति व्यायाम फर्श पर या जिमनास्टिक बेंच पर लेटकर किया जा सकता है। हम पेक्टोरल मांसपेशियों का काम करते हैं।

1. हम बेंच पर लेट गए। हमारे पास छाती क्षेत्र में डंबेल हैं।
2. पैरों को घुटनों पर मोड़कर फर्श पर टिकाएं। हम डम्बल को निचोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ते हैं और उन्हें ऊपर उठाते हैं।

हम इसे हर कुछ बार करते हैं।सेट के बीच मांसपेशियों को आराम का समय आधा मिनट है।

4. इनलाइन डम्बल उठाएँ

1. डम्बल वाले हाथों को जांघों के किनारों पर रखा जाता है।
2. हम काठ का क्षेत्र में पीठ को थोड़ा मोड़ते हैं,अपने घुटनों को झुकाए बिना झुकें। डम्बल पैरों के ऊपर स्थित होते हैं।
3. डम्बल के साथ हाथ जांघ के सामने धीरे-धीरे ऊपर और नीचे स्लाइड करते हैं।

हम दस से बारह बार करते हैं। एक सप्ताह के बाद, जब शरीर को बिजली के भार की आदत हो जाती है, और जांघ का पिछला भाग खिंच जाता है, तो हम धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या जोड़ते हैं।