با شروع پاییز، هوا کمتر و کمتر ما را با روزهای آفتابی و گرم خوشحال می کند. در این دوره خطر ابتلا به سرماخوردگی و افسردگی پاییزی افزایش می یابد. با پیروی از چند توصیه ساده می توانید از این امر جلوگیری کنید:

1. برای آب و هوا لباس بپوشلازم است پیش بینی آب و هوا را دنبال کنید و چیزهایی را انتخاب کنید که مطابق با فصل پاییز هستند.
2. کفش مناسب را انتخاب کنید.برای جلوگیری از مشکلات پا و همچنین سقوط و آسیب، هنگام انتخاب کفش، گزینه های ارتوپدی راحت با یک پاشنه کوچک را ترجیح دهید.
3. کمپلکس های ویتامین را مصرف کنید.به توصیه پزشک، ویتامین ها را مصرف کنید و آن را به طور منظم و بدون پرش انجام دهید.
4. فعالیت بدنی را حفظ کنید.سعی کنید بیشتر در هوای تازه باشید، تمرینات بدنی انجام دهید، مهارت های حرکتی خوب را توسعه دهید.
5. توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.حتی یک وخامت جزئی در سلامتی را نادیده نگیرید و حتی بیشتر از آن خود درمانی کنید. اگر در مورد سلامتی خود شک دارید، باید با پزشک مشورت کنید.
6. روال روزانه را دنبال کنید.این مورد به ویژه برای افراد مسن مهم است! با رعایت برنامه روزانه، می توانید از شر بی خوابی خلاص شوید و خواب طولانی سالم به شما احساس آرامش و ثبات می دهد.
7. سعی کنید بیشتر با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید.علایق و سرگرمی های مشترک مانند پیاده روی یا شنا را پیدا کنید و زمانی را با مزایای سلامتی سپری کنید.
8. درست بخورمنوی پاییزی باید حاوی سبزیجات و میوه های فصلی، عسل، انواع توت ها، عرقیات گیاهی باشد. با اشباع رژیم غذایی خود با ویتامین ها و ریز عناصر مفید، سلامتی خود را بهبود می بخشید و برای زمستان آماده می شوید. در پانسیون سالمندان "بازدید مانند خانه"، نه تنها آشپزها، بلکه متخصصان تغذیه نیز بر تعادل منو نظارت می کنند. در آشپزی از محصولات ارگانیک که در باغ خود یا در گلخانه رشد می کنند استفاده می شود. تخم مرغ، گوشت مرغ، بوقلمون، خرگوش از مینی مزرعه خود ما می آید.
9. توانبخشی پس از یک بیماری یا آسیب جدی باید تحت نظارت متخصصان واجد شرایط انجام شود. در پانسیون "بازدید مانند خانه" در منطقه مسکو، همه شرایط برای بهبودی با کیفیت و سریع پس از تحمل بیماری ایجاد شده است، انواع دستگاه ها و شبیه سازها وجود دارد. در صورت لزوم، پزشک توانبخشی یک برنامه سلامت فردی ایجاد می کند.
10. بیشتر ارتباط برقرار کنید و از زندگی لذت ببرید. آشنایی های جدید ایجاد کنید و لذت ارتباط را احساس کنید! بازی های رومیزی، نقاشی، تماشای دسته جمعی برنامه های تلویزیونی، سوزن دوزی، کنسرت ها و رویدادهای دیگر - پانسیون ما همه شرایط را برای اوقات فراغت جالب دارد!

ورودی های دیگر

04.10.2019

کهولت سن اغلب باعث رنج روحی و جسمی می شود. حتی کارهای ساده خانه نیز به زمان و تلاش بیشتری در طول سال ها نیاز دارد. مردم […]

04.10.2019

شرایطی وجود دارد که امکان ارائه مراقبت کامل برای بستگان مسن وجود ندارد. مراقبت از اعضای مسن تر خانواده نه تنها نیازمند قدرت، […]

پیری یک فرآیند طولانی است که با کاهش تدریجی عملکرد بدن انسان شروع می شود. این دوره سه مرحله دارد: سالمندی - 60-74 سالگی، سالخوردگی - 75-89 سالگی و طول عمر - 90 سال به بالا.

با افزایش سن، انعطاف روانی و توانایی سازگاری از بین می رود، علاقه به چیزهای جدید، ناشناخته با میل به ثبات و قابلیت اطمینان جایگزین می شود. آگاهی از اجتناب ناپذیر بودن سالمندی که با از دست دادن موقعیت اجتماعی، محدودیت های جسمی و تغییرات روحی همراه است، سالمندان را به تنگ شدن دایره اجتماعی، احساس حقارت و بی فایده بودن و گاه به حالت های افسردگی شدید سوق می دهد.

پرتره روانشناختی یک سالمند:

تحقیقات و تمرینات روزمره نشان می دهد که برخی از ویژگی های بارز سبک زندگی و رفتار یک سالمند وجود دارد:

• ایزوله سازی شخصی از محیط اجتماعیدر نتیجه از بین رفتن کامل بودن زندگی اجتماعی، محدود کردن کمیت و کیفیت روابط با جامعه؛
• تنهایی- در سنین پیری است که از دست دادن دوستان و اقوام رخ می دهد، دوستان قدیمی از بین می روند، کودکان شروع به زندگی خود می کنند، اغلب جدا از والدین سالخورده. یک فرد مسن از امکان ارتباط، هرگونه کمک ممکن، حرکت مداوم و عمل محروم است.
• کاهش علاقه حیاتیدر نتیجه فقدان ارتباطات اجتماعی، بی تفاوتی نسبت به خود و جهان اطراف ایجاد می شود.
• حفاظت روانیکه ذهن، احساسات، فعالیت های زندگی را به هم متصل می کند، به طور معمول به فرد اجازه می دهد تا آرامش ذهنی موقتی به دست آورد، اما در سنین بالا می تواند مضر باشد، زیرا منجر به تمایل به اجتناب از اطلاعات جدید، سایر شرایط زندگی متفاوت از شرایط زندگی می شود. کلیشه های رایج؛
• احتیاط، صرفه جویی، صرفه جویی- در نتیجه یک حس خاص از زمان. یک فرد سالمند همیشه در حال زندگی می کند، گذشته، خاطرات و همچنین آینده او همیشه در زمان حال با او هستند. اقدامات خاصی از قبل برنامه ریزی شده است، یک فرد مسن از نظر ذهنی برای آنها آماده می شود.
• ناتوانی در درک جدیدبا توجه به اینکه افراد مسن از جوانی با نگرانی و پشیمانی سعی در ایجاد چیزی شبیه بهشت ​​گمشده دارند. با تمرکز بر گذشته ، آنها متوجه حال نمی شوند ، در نتیجه از دست دادن آینده ، دیگر به عنوان یک شخص رشد نمی کنند.
• رنجش، تحریک پذیری، دمدمی مزاجی، بدخویی، طمعو دیگران - آن صفات شخصیت منفی که در جوانی پوشیده شده بود، خود را به وضوح در پیری نشان می دهد.
• اضطراب و دلهرهدر نتیجه شک به خود بوجود می آیند.
• احساسات منفی و افسردگیدر نتیجه غوطه ور شدن بیش از حد در بیماری ایجاد می شود.

با این حال، نباید تنها به دلیل ویژگی‌های منفی ویژگی‌های روان‌شناختی سالمندان، یک پرتره روان‌شناختی از سالمندان ساخت. مطالعات دانشمندان داخلی و خارجی گواه بر تنوع مظاهر نگرش مثبت سالمند به زندگی و جامعه است.

ما می توانیم موارد مطلوب اجتماعی-روانی زیر را تشخیص دهیم انواع پیری(I.S. Kon):

نوع اول- سالخوردگی خلاق فعال، زمانی که افراد مسن، با رفتن به استراحت شایسته، به مشارکت در زندگی عمومی، آموزش جوانان، ارائه تمام کمک های ممکن به نیازمندان ادامه می دهند - آنها زندگی کاملی دارند، بدون اینکه هیچ گونه حقارتی را تجربه کنند. .

نوع دوم- با این واقعیت مشخص می شود که سالمندان شروع به انجام کارهایی می کنند که قبلاً برای آنها وقت نداشتند: خودآموزی، تفریح، سرگرمی و غیره، این نوع از سالمندان با سازگاری اجتماعی و روانی خوب، انعطاف پذیری، سازگاری مشخص می شود. انرژی آنها فقط معطوف به خودشان است.

نوع سوم- بیشتر در بین زنان رخ می دهد. آنها کاربرد اصلی قدرت خود را در خانواده پیدا می کنند، آنها زمانی برای موپینگ، خسته شدن ندارند. با این حال، همانطور که روانشناسان خاطرنشان می کنند، رضایت از زندگی در این گروه از افراد کمتر از دو گروه اول است.

نوع چهارمویژگی افرادی که معنای زندگی آنها مراقبت از سلامتی است. اشکال مختلف فعالیت و رضایت اخلاقی با این امر مرتبط است. با این حال، در عین حال، تمایل به اغراق در بیماری های واقعی و خیالی آنها، افزایش اضطراب وجود دارد.

عوامل اصلی پیری:

• عدم وجود یک ریتم روشن زندگی؛
• محدود کردن دامنه ارتباطات؛
• کناره گیری از کار فعال؛
• سندرم لانه خالی؛
• عقب نشینی شخص به درون خود؛
• احساس تنهایی؛
• احساس ناراحتی از یک فضای بسته و بسیاری از رویدادها و موقعیت های زندگی دیگر.

با تغییر نگرش نسبت به روند پیری به طور کلی می توان از بسیاری از این عوامل جلوگیری کرد یا نسبتاً بدون درد بر آنها غلبه کرد.

کیفیت زندگی سالمندان باید به تمایل و توانایی فرد برای رهبری یک سبک زندگی فعال و طول عمر کمک کند. هم با مشارکت دولت و هم خود شخص تشکیل می شود:

• تأمین مستمری مناسب؛
• بسته به میزان از دست دادن توانایی سلف سرویس، شرایط مسکن باید الزامات و شرایط زندگی یک فرد مسن را برآورده کند.
• دسترسی به محیط زیست (عمومی، زیرساخت های حمل و نقل، موسسات مراقبت های بهداشتی و حمایت اجتماعی و غیره)؛
• در دسترس بودن اطلاعات؛
• حمایت از حقوق مصرف کنندگان مسن؛
• در دسترس بودن آموزش اضافی؛
• خدمات پزشکی و اجتماعی مقرون به صرفه و با کیفیت بالا؛
• سبک زندگی سالم (تغذیه منطقی، فعالیت بدنی و ذهنی، ثبات روانی و عاطفی).

معیارهای کیفیت زندگی سالمندان:

• ارضای نیازها
• رفاه جسمانی
• رفاه روانی
• رفاه اجتماعی
• رضایت از زندگی

احساس خوب بودن یا احساس "حالم خوب است"مربوط به مسائلی مانند:

• مسکن
• فعالیت
• سلامتی
• روابط خانوادگی
• معنای زندگی

عواملی که کیفیت زندگی سالمندان را شکل می دهد:

• احساس "من خوبم"
• معنای زندگی
• حس ارزش

کیفیت زندگی افراد مسن تا حد زیادی به توانایی دیگران در برقراری ارتباط با آنها، به آگاهی از ویژگی های مراقبت و همچنین به توانایی ارائه یک سالمند با حمایت روانی، کمک به سازماندهی فعالیت های خارج از منزل، کار، منطقی بستگی دارد. تغذیه و تجهیز منزل متناسب با نیاز سالمندان.

کسانی که به سالمندان کمک می کنند باید به خاطر داشته باشند که مسیر زندگی هر فرد منحصر به فرد است و کار گذشته او شایسته احترام است. این مرد اکنون درمانده و ناتوان، در جوانی و بلوغ، دوست داشت و دوست داشت، درس خواند و کار کرد، فرزندانی تربیت کرد. آگاهی انسان از ارزشی که برای خانواده، بستگان و جامعه دارد، عمر فعال او را طولانی می کند، پیری را روشن می کند.

غیرممکن است که سخنان دانشمند برجسته دیمیتری لیخاچف را به خاطر نیاوریم: "پیرمردها در جایی که مورد احترام هستند، جایی که احساس بهتری دارند، جایی که، همانطور که فکر می کنند، با توصیه های خود سود بیشتری به ارمغان می آورند، بیشتر زندگی می کنند."

سبک زندگی سالم در دوران پیری

ارتباط در هر سنی مرتبط است، اگرچه بسیاری شروع به توجه به "توجه ناکافی" به شیوه زندگی خود که به دوره "سومین" زندگی خود رسیده اند.
سال ها و دهه های گذشته بدون شک بر وضعیت سلامتی و رفاه تأثیر گذاشته است. پیروی از یک سبک زندگی سالم این امکان را برای سالمندان فراهم می کند که شادابی خود را حفظ کند، کمتر بیمار شود و علائم مشخصه سالمندان را کاهش دهد.
یک الگوی طبیعی کاهش فعالیت بدنی وجود دارد و فعالیت فکری در سنین بالا، مشکلات تنهایی، اضطراب، ترس از مرگ قریب الوقوع، افسردگی ظاهر می شود، تعداد تماس ها به شدت کاهش می یابد و مشکلاتی در روابط با بستگان ایجاد می شود. با کاهش دایره علایق، در افراد مسن به تدریج، تمرکز توجه به خودشان و نیازهایشان تغییر می کند.


پیروی از فعالیت بدنی پشتیبانی می کند و ذهنی، در نتیجه سالهای بلوغ آنها را طولانی می کند و پیری قریب الوقوع را عقب می اندازد.
فعالیت حیاتی با حضور دو جزء پشتیبانی می شود: کار انجام شده باید مفید باشد و توانایی پاسخگویی به علایق مختلف آنها را داشته باشد. این مولفه ها به طور بی بدیل مکمل یکدیگر هستند، به حفظ نشاط، افزایش عزت نفس، پرکردن خلأهای زندگی روزمره و تنهایی کمک می کنند و حتی اگر با فعالیت های تفریحی همراه باشند، همه اینها می تواند وضعیت اجتماعی سالمند و وضعیت روانی او را تغییر دهد.

ارزش عالی برای افراد مسن اوقات فراغت خلاقانه و معناداری دارد. انجام کاری که دوست دارید، به ارمغان آوردن احساس رضایت ارزشمند، ارائه احساسات مثبت، تغییر نگرش شما به زندگی، محیطی برای آشنایی های جدید، ارتباط با افراد دارای علایق مشابه است.
هر شکلی از اوقات فراغت برای سالمندان فعالیت خلاقانه خود را طولانی می کند، انرژی درونی و خوش بینی را حفظ می کند، به او اجازه می دهد راهی برای بیان خود بیابد، از زندگی و تجربه حرفه ای استفاده کند.
با شکستن نظم کاهش فعالیت بدنی، پیوستن به سبک زندگی - فعال، سالمندان می توانند فعالیت بدنی و خوش بینی را برای سالیان طولانی طولانی تر کنند.

درک یک سبک زندگی فعال در دوران مدرن ما کمی محدود شده است. خیلی ها فقط می گویند که روی فرشی با پنجره باز جلوی تلویزیون راه می رفتند یا ورزش می کردند و امروز لازم نیست به هوای تازه بیرون بروند. یا شام پخته و کارهای خانه را زیاد انجام داده و زیاد پیاده روی کرده است. حیف که حساب نمی کنند چقدر روی کاناپه سپری کرده اند. وحشت زده می شود! آیا به این میگن سبک زندگی فعال؟ به این می گویند بهانه ای برای یک سبک زندگی فعال.

انجام کارهای مورد علاقه

در سن 58 سالگی، خودم را سبک زندگی فعال می دانم. و من آن را طوری می فهمم که وقتی وقت یا روحیه دارم می توانم چیزی برای خودم بدوزم یا ببافم. با توجه به این که من هنوز کار می کنم، بگذارید بیش از یک هفته طول بکشد. اما اینها چیزهایی است که من از آنها لذت و رضایت زیادی می برم. این یکی از فعالیت های مورد علاقه من است. من بیش از یک شغل از این دست دارم و آنها را توصیف نمی کنم تا از خواندن خسته نشوید. من آنها را در زمان و برای چه خلق و خوی و تمایل انجام می دهم. من این کار را نمی‌کنم تا کاری را تمام کنم و کار دیگری را شروع کنم، وگرنه خشونت علیه خودم خواهد بود، نه لذت.

و بعد از این لذت از سرگرمی مورد علاقه ام، مغزم، بله، آن مغز، همه من جریانی از انرژی جدید را تجربه می کنم. او احتمالاً به فعالیت های جدید بازگشت. در حال حاضر، به عنوان مثال، من یکی دیگر از کارهای مورد علاقه خود را انجام می دهم، یک مقاله برای شما می نویسم. و تصور می کنم چند نفر از شما در شبکه های اجتماعی برای من پیام می خوانند و سپس می نویسند. و من از قبل گرمای نامه های شما را احساس می کنم و پیشاپیش از آنها شادی می کنم. این لذت زندگی است! چقدر از آن در چیزهای کوچک است.

حرکت یعنی زندگی!

پیاده روی برای من یکی دیگر از فعالیت های مورد علاقه من است و حتی به یک اصل زندگی تبدیل شده است. خوب و سرگرم کننده است! و همچنین برای مسافت های طولانی. من در هر فرصتی از حمل و نقل عمومی اجتناب می کنم. من هر روز ژیمناستیک انجام می دهم یا در اتاقی با پنجره باز به مدت 25 دقیقه راهپیمایی می کنم تا کلسترول روی رگ های خونی من رسوب نکند. به طوری که ناحیه تیغه های شانه و مفاصل شانه در حرکت باشد و رکود در عضلات و مفاصل شروع نشود. من همچنین وقتی یکی یا دیگری را می خواهم این را انتخاب می کنم.

مهم این است که آنچه را که می خواهید انجام دهید! اما حرکت در سنین پیری به اندازه کافی هر روز ضروری و فشرده است! ما باید درک کنیم که مفاصل انسان در طی یک حرکت نسبتاً شدید ترمیم می شوند. در این حالت، فرآیندهای متابولیک تسریع می‌شوند و تغذیه بیشتری به مفاصل ما می‌رسد. و غذا وجود دارد و روند بهبودی خواهد بود.

• شما باید حداقل 25 دقیقه با سرعت تند راه بروید. چنین پیاده روی در طول هفته عضله قلب را تقویت می کند و حتی به کاهش وزن کمک می کند. اما در شدت و سرعت بالای کلاس ها یا پیاده روی زیاده روی کنید! مدت زمان برای افراد بالای 50 سال بسیار سالم تر و ایمن تر است.
• حداقل هفته ای یکبار تمرینات کششی را حتما انجام دهید.
• شنا در استخر نیز فواید زیادی به همراه خواهد داشت.

به رژیم غذایی خود "گلوکوزامین و کندرویتین" - ماده ساختمان غضروف مفصلی را اضافه کنید. افراد مسن هورمون رشد کمی تولید می کنند - این باید در نظر گرفته شود. قبل از پیاده روی شدید در فضای باز یا ژیمناستیک، یک لیوان کراتین فوری - ورزش فوق طبیعی سیبری بنوشید. تولید هورمون رشد آغاز خواهد شد، یعنی در بازسازی بافت غضروف نقش دارد.

به کبد بیشتر توجه کنید. او همچنین اقدامات فعالی را برای بازیابی مفاصل انجام می دهد. با محصولات ما - "Synchrovital IV" آن را تمیز و بازیابی کنید. EPAM 4; چای "علف زندگی"؛ "منشا خلوص". Trimegavital "کتان سیبری و امگا - 3" یا "امگا - 3 شمالی" را مصرف کنید و میکروترومای شما در بافت غضروف با شدت بیشتری بهبود می یابد. همچنین بهترین دارو برای پاکسازی و تقویت رگ های خونی است.

احساسات مثبت

زیگموند فروید می گوید: "هر بار که صبح از خواب بیدار می شویم، به نظر می رسد که دوباره متولد شده ایم." پس بیایید هر روز افراد شادی به دنیا بیایم! مهم است که با افکار مثبت به رختخواب بروید تا بتوانید روز را دوباره به همان شکل شروع کنید. این کاری است که من سعی می کنم انجام دهم. و وقتی از خواب بیدار می شوم، قطعاً فکر می کنم همه چیز خوب است، همه سالم و شاد هستند، چه چیز دیگری نیاز دارید؟ اگر خورشید به بیرون از پنجره بتابد، خلق و خوی خوب اضافه می شود. همیشه سعی می‌کنم به ظاهرم توجه کنم تا وقتی در آینه نگاه می‌کنم، حالم خوب شود. ما باید خودمان خلق و خوی ایجاد کنیم و بر روی مثبت زندگی کنیم.

اگر افکار برای مدت طولانی بد باشند، این امر بر خلق و خو و در نهایت روی روان تأثیر می گذارد و بدون شک منجر به بیماری جسمی می شود. بدن نشاط خود را از دست می دهد و بیماری ها ظاهر می شوند. پزشکان تبتی ادعا می کنند که احساسات محافظتی مانند خشم، حرص، ترس، خصومت و بسیاری دیگر می تواند منشأ هر بیماری حتی عفونی باشد. من به ندرت برنامه های تلویزیونی منفی مربوط به بلایا، قتل، خشونت، پایان دنیا و غیره را تماشا می کنم یا نمی بینم.

آنها باعث ایجاد احساسات شدید می شوند و بر سلامت من تأثیر منفی می گذارند. تپش قلب، اضطراب، ترس شروع می شود و در نهایت احساس اضطراب به وجود می آید که رهایی از آن دشوار است. سپس EPAM 1000 و EPAM 44 را قبول می کنم، تلویزیون را به کانال دیگری تغییر دهید. احساسات شدید بدن را خسته می کند و آن را به حالت استرس زا وارد می کند - این مدت هاست توسط علم ثابت شده است. و به هر حال، تومورهای بدخیم نیز اغلب پس از شوک ایجاد می شوند.

کار من برقراری ارتباط با مردم است

و با این حال، من یک نتورکر هستم، صاحب فروشگاه - دفتر "سایبری سلامت" و در مرحله توسعه اولیه هستم. من به عنوان مدیر در فروشگاهم کار می کنم. این هم برای سن من سنگین است و هم در عین حال لذت. من با افراد خوب زیاد ارتباط برقرار می کنم و همچنین از این موضوع لذت زیادی می برم! من دوره های "Trimegavital DHA superconcentrate"، "Synchrovital II" را می گذرانم - آنها به مغز کمک می کنند تا خوب کار کند. افراد منفی هم هستند، اما این مشکل آنهاست و من به رفتار آنها نمی پردازم.

من هم سعی می کنم درست غذا بخورم، سالهاست که مکمل های غذایی مصرف می کنم و این هم یکی از عادات همیشگی من است. آنچه را که غذای مدرن اکنون نمی تواند به بدن بدهد، به بدن بدهید، زیرا در رابطه با مواد فعال زیستی، از نظر ترکیبی بسیار ضعیف شده است. ما موادی را برای فعالیت حیاتی دریافت نمی کنیم - مواد فعال بیولوژیکی، لازم برای عملکرد طبیعی یا مناسب سلول های ما. در اینجا زندگی فعال یک مرد برای 50 سال است. من هیچ وقت خسته نمیشم! اما من خودم را پیر نمی دانم.

6 قدم تا طول عمر اثر دن بوئتنر

7 قانون صد ساله ها از گنج یانسی.

ده فرمان جوانی ابدی.

10 نکته برای سبک زندگی سالم.

توصیه هایی برای سالمندان.

پیری کندتر

1. تلفن همراه را در گوش چپ قرار دهید.

2. بیش از یک بار در روز قهوه ننوشید.

3. قرص ها را با آب سرد مصرف نکنید.

4. بعد از ساعت 5 بعد از ظهر غذا نخورید.

5. غذاهای چرب را به حداقل برسانید.

6. صبح ها بیشتر و عصرها کمتر آب بنوشید.

7. از شارژرهای تلفن همراه دوری کنید.

8. بهترین زمان برای خواب از ساعت 10 شب تا 6 صبح است.

9. بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب حالت افقی نگیرید.

اگر دارو مصرف کرده اید

11. از تلفن همراه استفاده نکنید،

اگر شارژ فقط یک تقسیم را نشان دهد،

زیرا در این حالت سطح تشعشع

از گوشی 1000 برابر بیشتر است.

این پیام را برای کسانی که دوستشان دارید ارسال کنید.

... با معده خالی آب بنوشید.

از جانبامروزه در ژاپن نوشیدن آب بسیار محبوب است.

درست بعد از بیدار شدن هر روز صبح

علاوه بر این، آزمایشات علمی این روش را تایید کرده است.

دستورالعمل های این روش در زیر آمده است.

این تکنیک با ضمانت 100٪ درمان می کند

بیماری های زیر:

سردرد، درد مفاصل، بیماری قلبی،

آرتریت، تپش قلب، صرع،

چاقی، آسم برونش، مننژیت،

بیماری کلیوی، استفراغ، گاستریت، اسهال،

هموروئید، دیابت، یبوست، بیماری های چشمی،

بیماری های رحم، سرطان و بیماری های گوش، گلو، بینی.

روش درمان.

1. صبح بعد از بیدار شدن از خواب، 4 لیوان آب بنوشید

هر کدام 160 میلی لیتر (قبل از مسواک زدن)

2. دندان های خود را مسواک بزنید، اما تا 45 دقیقه چیزی نخورید و ننوشید.

3. بعد از 45 دقیقه می توانید به روش معمول صبحانه بخورید.

4. بعد از صبحانه، ناهار یا شام، چیزی ننوشید.

و تا 2 ساعت غذا نخورید.

5. برای افراد مسن یا بیمار که نمی توانند

هر بار 4 لیوان آب بنوشید، می توانید با آن شروع کنید

دوز کمتر و به تدریج افزایش می یابد

تعداد روزهای بیماری های عمده:

1. فشار خون بالا - 30 روز

2. گاستریت - 10 روز

3. دیابت - 30 روز

4. یبوست - 10 روز

5. سرطان - 180 روز

6.TB - 90 روز

7. بیماران مبتلا به آرتریت باید این را رعایت کنند

روش 3 روز در هفته اول و شروع

دوم، هر روز.

این تکنیک عوارض جانبی ندارد

با این حال، در ابتدای درمان، تعداد دفعات ادرار

ممکن است افزایش یابد بهتر است اگر شما

این روش را پس از درمان ادامه دهید،

و آن را به هنجار تبدیل کنید.

آب بنوشید و سالم و فعال بمانید.

جزئیات مهم. چینی ها و ژاپنی ها گرم می نوشند

چای همراه با غذا (به جای آب سرد).

وقت آن است که این عادت را از آنها اتخاذ کنید.

ما فقط پیروز خواهیم شد.

6 قدم برای طول عمر اثر دن بوتنر

چشمه جوانی را فراموش کن دن بوتنر در کتاب پرفروش خود به نام «مناطق آبی» می‌گوید: «چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌تواند عمر را 8 تا 10 سال افزایش دهد.

با تیمی از جمعیت شناسان و پزشکان، محقق از 4 گوشه جهان بازدید کرد: ساردینیا (ایتالیا)، اوکیناوا (ژاپن)، لوما لیندا (کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا)، کاستاریکا. درصد بالایی از صدساله ها وجود دارد، افرادی که تا 100 سال لبخند می زنند، زندگی می کنند و عشق می ورزند. اینجا 6 رازهای فوق العاده سلامت و طول عمر آنها.

با صدای بلند بخند.

بوئتنر می گوید: «چیزی که در هر گروه صد ساله ای که من ملاقات کردم برجسته بود این بود که هیچ چهره عبوسی در میان آنها وجود نداشت. او به تحقیقاتی اشاره می کند که خنده نه تنها اضطراب را کاهش می دهد، بلکه رگ های خونی را آرام می کند و خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. دانشگاه مریلند

تمرینات ساده انجام دهید.

هیچ یک از صدساله‌هایی که بوتنر و تیمش با آن‌ها به طور اتفاقی در ماراتن ملاقات کردند، در ورزشگاه تاب نخوردند. افرادی که تا 100 سال عمر کردند، ورزش شدید کمی انجام دادند: پیاده روی طولانی، باغبانی، بازی با کودکان - فقط یک روز عادی زندگی کردند. در نتیجه آنها بدون اینکه متوجه شوند مدام در حال تمرین بودند. ورزش را به طور یکپارچه در برنامه روزانه خود ادغام کنید: کنترل از راه دور را از تلویزیون مخفی کنید، به جای آسانسور از پله ها بروید، دور از ورودی مرکز خرید پارک کنید و در صورت لزوم به جای استفاده از بنزین، دوچرخه سواری کنید یا پیاده روی کنید.

عاقلانه بخور.

یک عبارت کنفوسیوسی که اغلب در فرهنگ اوکیناوا استفاده می شود "هارا هاچی بو" است که به معنای "فقط 80٪ بخور" است. معده ما به 20 دقیقه زمان نیاز دارد تا به مغز بگوید ما سیر هستیم، بنابراین اگر با احتیاط خود را در غذا محدود کنید، می توانید از پرخوری خودداری کنید.

ترفند دیگر؟ آشپزخانه را برای تغذیه سالم تنظیم کنید: بشقاب های کوچک را در کمد بگذارید و تلویزیون را کنار بگذارید. بوئتنر می گوید: «وقتی جلوی تلویزیون شام می خورید، به موسیقی گوش می دهید، یا فقط روی رایانه نگاه می کنید، بی خیال غذا می خورید.

فندق شکن شما کجاست ?

محققانی که جامعه ادونتیست های روز هفتم را در لوما لیندا، کالیفرنیا مطالعه کردند، دریافتند کسانی که 5 بار در هفته آجیل می خورند، نصف خطر ابتلا به بیماری قلبی را دارند و 2 سال بیشتر از دیگران عمر می کنند. بوتنر می گوید: 20 تا 25 گرم آجیل معجزه می کند. یک کیسه آجیل را برای یک میان وعده روی میز خود پنهان کنید. آجیل را به سالاد و غذاهای اصلی اضافه کنید.

در دوستان خود انتخابگر باشید.

دوستان خود را با دقت انتخاب کنید. بوئتنر می گوید: «در اطراف خود افرادی را جمع کنید که به بهبود سبک زندگی شما کمک می کنند. اوکیناواها، طولانی ترین مردم جهان، سنت نه تنها ایجاد پیوندهای اجتماعی قوی (موسوم به موآی)، بلکه حفظ آنها را نیز دارند. کامادا ناکازاتو، 102 ساله، روزی را بدون ملاقات با 4 دوست صمیمی دوران کودکی خود نمی گذراند. وقتی دایره باریک خود را مشخص کردید، مطمئن شوید که کم نمی شود. سعی کنید روابط خود را با دوستان نزدیک حفظ کنید. ملاقات کنید و زمان بیشتری را با هم بگذرانید.

با هدف زندگی کن.

در کاستاریکا به آن plan de vida و در اوکیناوا به آن ikigai می گویند. بوئتنر می گوید: "همه کسانی که طولانی زندگی می کنند دید روشنی از هدف خود داشتند." برای تعریف ارزش های خود و ارزیابی مجدد خواسته ها و نقاط قوت خود وقت بگذارید. شغل یا دوره های خاصی را پیدا کنید که در آن بتوانید کارهایی را انجام دهید که شما را شادتر می کند.

7 قوانین صد ساله ها از گنجینه یانسی .

کلاید یانسی، متخصص قلب آمریکایی، می‌گوید هر فرد 90 درصد شانس ابتلا به کبد دراز را دارد و هفت قانون ساده را ارائه می‌کند که به حفظ سلامتی تا سن بالا کمک می‌کند.

کلاید یانسی، متخصص قلب و عروق، می گوید: همه می توانند 90 یا 100 سالگی خود را جشن بگیرند. به گفته وی، برای این کار کافی است به هفت اصل ساده پایبند باشیم. شما می توانید به سلامت مطلوب دست پیدا کنید اگر:

1) برای داشتن یک سبک زندگی فعال. احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته در افراد غیرفعال دو برابر بیشتر است. علاوه بر این، عدم فعالیت بدنی تقریباً چهار سال از زندگی انسان می گیرد.

2) سطح کلسترول را کنترل کنید. این متخصص قلب و عروق یادآور می شود: بالا بودن کلسترول خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.

3) غذای سالم. سبک زندگی سالم با تغذیه مناسب شروع می شود. برای صد ساله های آینده، مصرف مقادیر زیادی فیبر، غلات، سبزیجات تازه و میوه ها بسیار مهم است.

4) فشار خون را کنترل کنید. فشار خون بالا توسط متخصصان قلب و عروق در سراسر جهان "قاتل خاموش" نامیده می شود. اگر فشار را کنترل کنید، می توانید به موقع از بیماری ها پیشگیری کنید و در نتیجه خطر سکته مغزی را تا 40 درصد و خطر حمله قلبی را تا 25 درصد کاهش دهید.

5) با اضافه وزن مبارزه کنید. اضافه وزن یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی و سکته است و چاقی می تواند امید به زندگی را تا چهار سال کاهش دهد. به گفته کارشناسان سازمان جهانی بهداشت، در چهار سال آینده 2.3 میلیارد نفر روی کره زمین از چاقی و بیماری های مرتبط با آن رنج خواهند برد، بنابراین چاقی را می توان به عنوان یک بیماری همه گیر تشخیص داد.

6) سطح قند خون را کنترل کنیدو از تهدیدات مرتبط با دیابت آگاه باشید. به طور خاص، دیابت خطر ابتلا به فشار خون بالا، تصلب شرایین، بیماری عروق کرونر قلب و سکته را افزایش می دهد.

۷) سیگار نکشید . به دلیل این اعتیاد، سالانه ده ها هزار نفر جان خود را از دست می دهند. به هر حال، اگر فردی سیگار را ترک کند، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته شروع به کاهش می کند.

کلاید یانسی با ارائه نظریه خود در مورد تمدید زندگی، خاطرنشان می کند که تبدیل افراد به یک صد ساله به اقتصاد کمک می کند میلیاردها دلار صرفه جویی کند، زیرا هزینه های درمان بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد.

RBC Daily می نویسد، و اگر مردم از مشاوره رایگان استفاده کنند و پول خود را برای داروی پولی خرج نکنند، می توانند پول خود را پس انداز کنند.

ده فرمان جوانی ابدی .

توسط بر اساس تخمین های مختلف دانشمندان از کشورهای مختلف، یک فرد می تواند تا 120 سال زندگی کند، اما به دلایلی این اتفاق نمی افتد. ژاپنی ها به طور متوسط ​​تا 79 سال، استرالیایی ها، یونانی ها، کانادایی ها و سوئدی ها - تا 78 سال، آلمانی ها و آمریکایی ها - تا 76 سال زندگی می کنند. روس ها و ترک ها - 67 سال. نیجریه ای ها و سومالیایی ها - تقریباً 47 سال.

یک گروه بین المللی از پزشکان، روانشناسان و متخصصان تغذیه ده فرمان را توسعه داده اند که به نظر آنها ما می توانیم زندگی خود را طولانی تر و لذت بخش تر کنیم.

فرمان اول:پرخوری نکنید! به جای 2500 کالری معمول، به 1500 کالری بسنده کنید. سلول‌ها سریع‌تر تجدید می‌شوند و بدن کمتر مستعد ابتلا به بیماری‌ها می‌شود. متعادل غذا بخورید: نه زیاد، اما نه خیلی کم بخورید.

فرمان دوم:منو باید مناسب سن باشد. در خانم های 30 ساله، اگر به طور منظم جگر و آجیل بخورند، اولین چین و چروک ها دیرتر ظاهر می شود. افراد بالای چهل سال از بتاکاروتن سود می برند. پس از 50 سال، کلسیم استخوان‌ها را شکل می‌دهد و منیزیم قلب را حفظ می‌کند. مردان بالای چهل سال به سلنیوم نیاز دارند که در پنیر و کلیه ها وجود دارد. سلنیوم به کاهش استرس کمک می کند. بعد از پنجاه سال خوردن ماهی از قلب و عروق محافظت می کند.

فرمان سوم:سعی کنید شغل مناسب خود را پیدا کنید! فرانسوی ها می گویند کار به جوانی کمک می کند. کسی که کار نمی کند پنج سال پیرتر به نظر می رسد. برخی از مشاغل به گفته جامعه شناسان به حفظ جوانی کمک می کنند. اینها شامل مشاغل رهبر ارکستر، فیلسوف، هنرمند و کشیش است.

فرمان چهارم:شریک زندگی خود را پیدا کنید! عشق و مهربانی بهترین داروهای ضد پیری هستند. داشتن رابطه جنسی دو بار در هفته باعث می شود چهارده سال جوان تر به نظر برسید. در طول رابطه جنسی، بدن هورمون اندورفین تولید می کند که به آن هورمون شادی می گویند. به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

فرمان پنجم:دیدگاه خود را داشته باشید یک فرد آگاهانه زنده نسبت به فردی که فقط به طور منفعلانه با جریان حرکت می کند، بسیار کمتر احتمال دارد که افسرده و افسرده شود.

فرمان ششم:حرکت! حتی هشت دقیقه ورزش در روز عمر را طولانی می کند. در فرآیند حرکت، هورمون های رشد ترشح می شوند که تولید آنها به ویژه پس از سی سال کاهش می یابد.

فرمان هفتم:در یک اتاق خنک بخوابید! ثابت شده است: کسی که در دمای 17-18 درجه سانتیگراد می خوابد، بیشتر جوان می ماند. دلیل آن این است که متابولیسم در بدن و تجلی ویژگی های مربوط به سن نیز به دمای محیط بستگی دارد.

فرمان هشتم:هر از گاهی خود را ناز کن! گاهی اوقات، بر خلاف تمام توصیه‌های مربوط به سبک زندگی سالم، به خودتان اجازه دهید که یک چیز جزئی داشته باشید. و اگر واقعاً یک لباس یا کیف جدید را دوست دارید، نباید بلافاصله به پس انداز فکر کنید!

فرمان نهم:همیشه نباید خشم را در خود سرکوب کنید! کسی که مدام خودش را سرزنش می کند، به جای اینکه چیزی را که ناراحتش می کند بگوید و گاه بحث کند و با دیگران تبادل نظر کند، بیشتر مستعد ابتلا به هر بیماری از جمله تومورهای بدخیم است. بر اساس نتایج آزمایشات بین المللی، 64 درصد از افراد مورد بررسی مبتلا به سرطان همیشه خشم را در خود سرکوب می کنند.

فرمان دهم:مغز خود را تمرین دهید هر از چند گاهی جدول کلمات متقاطع را حل کنید، بازی های دسته جمعی که نیاز به فعالیت ذهنی دارند را انجام دهید، زبان های خارجی را یاد بگیرید. در ذهن خود حساب کنید، نه فقط روی یک ماشین حساب. با وادار کردن مغز به کار، روند کاهش توانایی های ذهنی مرتبط با سن را کند می کنیم. به طور همزمان کار قلب، سیستم گردش خون و متابولیسم را فعال می کند

10 نکته برای سبک زندگی سالم .

10 نکته توسط یک گروه بین المللی از پزشکان، متخصصان تغذیه و روانشناسان ارائه شده است که اساس یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند. با پیروی از آنها می توانیم زندگی خود را طولانی تر و لذت بخش تر کنیم.

1 نکته : حل جدول کلمات متقاطع، یادگیری زبان های خارجی، محاسبات در ذهن، مغز را آموزش می دهیم. بنابراین، روند تخریب توانایی های ذهنی مربوط به سن کند می شود. کار قلب، سیستم گردش خون و متابولیسم فعال می شود.

2 نکته: کار یک عنصر مهم از یک سبک زندگی سالم است. شغلی را پیدا کنید که مناسب شما باشد و شما را خوشحال کند. به گفته دانشمندان، این به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید.

3 توصیه: زیاد نخورید به جای 2500 کالری معمول، 1500 کالری را مدیریت کنید. این به حفظ فعالیت سلولی، تخلیه آنها کمک می کند. همچنین افراط نکنید و کم بخورید.

4 نکته: منو باید متناسب با سن باشد. جگر و آجیل به زنان 30 ساله کمک می کند تا ظاهر اولین چین و چروک را کاهش دهند. سلنیوم موجود در کلیه ها و پنیر برای مردان بالای 40 سال مفید است و به کاهش استرس کمک می کند. پس از 50 سال، منیزیم برای حفظ شکل قلب و کلسیم سالم برای استخوان مورد نیاز است و ماهی به محافظت از قلب و عروق خونی کمک می کند.

5 نکته : نظر خود را در مورد هر چیزی داشته باشید. یک زندگی آگاهانه به شما کمک می کند تا حد امکان افسرده و غرق شوید.

7 نکته: بهتر است در یک اتاق خنک (در دمای 17-18 درجه) بخوابید، این به حفظ جوانی کمک می کند. واقعیت این است که متابولیسم در بدن و تجلی ویژگی های مربوط به سن نیز به دمای محیط بستگی دارد.

8 نکته: بیشتر حرکت کنید دانشمندان ثابت کرده اند که حتی هشت دقیقه ورزش در روز باعث افزایش طول عمر می شود.

9 نکته: به صورت دوره ای خود را نوازش کنید علیرغم توصیه هایی که در مورد شیوه زندگی سالم دارید، گاهی اوقات به خودتان یک خوراکی خوشمزه اجازه دهید.

10 نکته: همیشه خشم خود را سرکوب نکنید. بیماری‌های مختلف، حتی تومورهای بدخیم، بیشتر در معرض افرادی هستند که به جای اینکه بگویند چه چیزی باعث ناراحتی آنها می‌شود، مدام خود را سرزنش می‌کنند و گاهی اوقات دعوا می‌کنند.

نکاتی برای سالمندان .

نقطه عطفی در زندگی یک فرد میانسال وجود دارد که برخی شروع آن را با اضطراب، دلهره و حتی ترس انتظار دارند، در حالی که برخی دیگر - با شادی و بی حوصلگی. در مورد بازنشستگی است. احتمالاً در میان ما افرادی هستند که آرزوی «زندگی تا بازنشستگی» را دارند و سپس ... کار نکنند، اما طولانی زندگی کنند. این یک توهم است. ضرب المثل حکیمانه را فراموش نکنید: پیری نیست که تو را پیر می کند، بطالت است!همه صدساله ها آدم های کارگری هستند!

آمار ثابت کرده است که بدون اشتغال، یک نفر در یکی دو سال، حداکثر سه سال، بر اثر به اصطلاح «بیماری بازنشستگی» جان خود را از دست می دهد. به دلیل احساس حقارت قریب الوقوع اجتماعی یا سودمندی محدود برای جامعه و عزیزان، بهزیستی و سلامتی بدتر می شود که منجر به تغییر در کلیشه پویا فرد می شود. در این راستا باید پنج سال قبل از بازنشستگی خود، روح و روان خود را آماده کنید، فکر کنید و با توجه به سلامت و سن خود، حرفه ای را انتخاب کنید. کار برای یک مستمری بگیر شاید مطمئن ترین حمایت معنوی و روحی باشد.آمارهای پزشکی سطح بسیار بالاتری از سلامت را در بین بازنشستگان شاغل ایجاد کرده است. افراد صد ساله تقریبا تا آخرین روزهای زندگی خود کار می کنند. خانواده هایشان به خوبی از فواید کار آگاه هستند و سالمندان را از انجام کارهایی که برایشان خوشایند و مفید است باز نمی دارند. بنابراین تاتیانا سمیونونا فرولووا 118 ساله می گوید: "... وقتی کار می کنم، اشتهایم ظاهر می شود و بهتر می خوابم و احساس شادی می کنم زیرا هنوز می توانم برای مردم مفید باشم." یک فرد بازنشسته، به ویژه شهری، به سادگی نیاز دارد که ارتباط خود را با زمین احساس کند، حداقل گهگاهی این لذت را تجربه کند که بداند در سفره خانواده اش میوه هایی از زمین وجود دارد که با دستان خودش رشد کرده است.

بله، عصر ما شهرنشینی، انقلاب صنعتی و فنی، خدمات صنعتی و مصرفی است که در عین حال رفاه و ناراحتی را به همراه دارد. ریتم زمان خستگی ناپذیر است - شما باید در همه جا به موقع باشید، همه کارها را انجام دهید، بر جریان عظیمی از اطلاعات تسلط داشته باشید. به طور طبیعی، در چنین لحظاتی موقعیت های درگیری بیشتر ایجاد می شود، سیستم عصبی آسیب پذیرتر می شود. چه "موانعی" می تواند در مقابل این باشد، چگونه می توان لحظات نامطلوب را مستهلک کرد؟

از قدیم معلوم شده است که احساسات منفی: رنجش، ترس، اشتیاق، خشم، غم، غم، حسادت، نفرت - "عوامل خطر" هستند، پیری را نزدیکتر می کنند و عمر را کوتاه می کنند و برعکس، احساسات مثبت - لذت، شادی - باعث افزایش فوق العاده نشاط بدن می شود. . یک فرد بی ادب و عصبانی برای دیگران ناخوشایند است. او می تواند با ظاهر خود لبخند را در افراد خاموش کند، حال و هوای کل روز را خراب کند. بی ادبی، شیطنت های هیستریک رابطه فرد را با دنیای اطرافش بهبود نمی بخشد، آنها مانند بومرنگ به او باز می گردند و برای "ترخیص" ترین ها مضر هستند. مثالی که تی الکساندروا آورده است نشان می دهد: «همه از جهنمی که با بازنشستگی پدرش وارد خانه شده است شوکه شده اند. همسر و فرزندانم به این موضوع عادت کرده اند که یک فرد قوی در این نزدیکی است، که او سر کار است. و ناگهان تصویر فرو ریخت. حالا پدر تمام روز با بی قراری در خانه پرسه می زند، سخنان پوچ به همسرش می گوید، دستورات پوچ به نوه هایش می دهد، خواستار اعدام فوری می شود... «وحشتناک! واضح است که چنین فردی که برای چنین تغییرات جدی چه از نظر اخلاقی، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی آماده نیست، به زودی در انتظار بیماری های جدی خواهد بود: آنژین صدری، حمله قلبی، سکته مغزی.

همه صدساله ها انسان های خوش اخلاق، خوش بین های بزرگی هستند که می توانند شادی را حتی در چیزهای کوچک ببینند. لبخند و خنده انسان را متحول می کند. او همیشه در هر شرکتی، در هر جامعه ای مطلوب خواهد بود.

خنده نشانه شادی است ، خلق و خوی شاد و سلامت روان. پزشکان مدتهاست که "خنده درمانی" را در زرادخانه عوامل درمانی گنجانده اند. خنده تاثیر مثبتی بر عملکرد ریه دارد، متابولیسم را تنظیم می کند. سه دقیقه خندیدن مفیدتر از 15 دقیقه ژیمناستیک است. دبلیو شکسپیر نوشت: "اگر در طول روز نخندیدی، به این معنی است که این روز را بیهوده زندگی کرده ای."

خوش بینی یک ویژگی طبیعی نیست . شما باید خلق و خوی خود را آموزش دهید، بتوانید خود را کنترل کنید. یک ضرب المثل قدیمی هندی می گوید: «یک عمل بکار، یک عادت درو کن. عادت بکار، شخصیت درو کن. شما یک شخصیت می کارید، یک سرنوشت درو می کنید.

پس اجتماعی، حساس، دلسوز و مراقب یکدیگر باشید. سعی کنید، به خصوص با بازنشستگی، ریتم زندگی را ساده کنید. یک کار متنوع امکان پذیر با استراحت سازمان یافته معقول، نگرش دقیق به سیستم عصبی کلید سلامت و عمر طولانی است.

باید توجه زیادی به خواب شود. انسان حدود یک سوم عمر خود را می خوابد. این اجتناب ناپذیری چیست؟ آره. خواب یک ضرورت حیاتی برای انسان است، بدون خواب حتی یک هفته هم زنده نمی ماند. چقدر خواب نیاز دارید؟ مدت خواب باید به گونه ای باشد که پس از بیدار شدن از خواب، فرد احساس نشاط و افزایش قدرت کند. بسته به سن، نیاز به خواب متفاوت است: نوزادان 20 ساعت در روز، کودک 6 ماهه تا یک ساله - حدود 14 ساعت، در سن 10 سالگی 10 ساعت در روز می خوابند. برای سن مدرسه ارشد و بزرگسالان، هنجار خواب 7-8 ساعت در روز است، در سنین بالا - گاهی اوقات کمتر.

برای داشتن یک خواب سالم و سالم، شیوه صحیح زندگی ضروری است: در همان زمان به رختخواب بروید، کار ذهنی را یک ساعت و نیم قبل از خواب متوقف کنید، شام را بدون پرخوری حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب میل کنید. نیم ساعت قبل از خواب سی دقیقه پیاده روی کنید. هجده درجه دمای ایده آل برای خواب است.

همچنین توصیه می شود در زمستان با پنجره باز بخوابید. اگر این امکان وجود ندارد، قبل از رفتن به رختخواب، حتماً اتاق را تهویه کنید، چراغ‌ها، رادیو را خاموش کنید و در صورت امکان، محرک‌های صوتی را از بین ببرید. پاهای خود را بشویید (با بی خوابی - آب گرم)، لباس زیر را با لباس خواب یا لباس خواب عوض کنید. حتی بهتر است کاملا برهنه بخوابید. توصیه می شود بدون پیچاندن سر به پهلوی راست بخوابید.

شما باید در یک تخت جداگانه بخوابید. خوابیدن با فرزندان و نوه ها توصیه نمی شود. بالش های بلند شل شدن ستون فقرات و ماهیچه ها را دشوار می کند. تخت نباید خیلی نرم باشد، پتو نباید بیش از حد بدن را گرم کند.

شما نباید قبل از رفتن به رختخواب به کار ذهنی و جسمی شدید بپردازید، نباید برنامه های تلویزیونی بیش از حد احساسی تماشا کنید، زیاد بخوانید، قبل از رفتن به رختخواب نوشیدنی های مقوی بنوشید - چای قوی، قهوه، کاکائو. مثانه خالی خواب را مختل می کند.

پزشکان نوشیدن یک لیوان شیر گرم در شب را توصیه می کنند . این به ویژه برای افراد مسن مفید است. می توانید یک قاشق دسر عسل را به شیر داغ اضافه کنید.

در رختخواب نمانید بیدار شوید - فوراً بلند شوید و مطمئن شوید که تمرینات شدید انجام دهید.

با فشارهای عصبی مختلف، استرس ها، بیماری ها و اختلالات مختلف سیستم عصبی، بی خوابی یا خواب کوتاه ممکن است رخ دهد. گاهی اوقات بیمار از ترس بی خوابی، مدام به آن فکر می کند و البته به خواب نمی رود. مبارزه با سندرم ترس از بی خوابی باید با گفتگو با یک روان درمانگر شروع شود، که باید نشان دهد که این آسیب شناسی کاملاً قابل غلبه است.

در بین صدساله ها عملاً افراد مجرد و بی خانواده وجود ندارند . ظاهراً زندگی تا صد سالگی بدون حمایت مداوم و قابل اعتماد در خانواده غیرممکن است. در خانواده های صد ساله دعوا و نزاع وجود ندارد. فضای آنجا همیشه آرام و دوستانه است. موارد بسیاری توصیف می شود که زن و شوهر با هم از نقطه عطف 100 ساله عبور کردند. این را نمی توان تنها با استعداد ژنتیکی توضیح داد. جگر دراز بیوه های بسیار نادری هستند، اغلب، با از دست دادن همسر خود، دوباره ازدواج می کنند (گاهی برای بار چهارم و پنجم) و دوباره بچه دار می شوند.

بنابراین، روند پیری بدون ابهام نیست، نه تنها با فرآیندهای انقراض، بلکه با ظهور مکانیسم های سازگار برای سرکوب و جبران آنها همراه است. در دوران سالمندی، فعالیت برخی از ژن ها نه تنها از بین می رود، بلکه برخی دیگر نیز تحریک می شوند که نشاط بالایی را برای فرد سالمند فراهم می کنند. پیری هم تهاجمی است و هم پیروزی بر انقراض. یک سبک زندگی سالم فقط به تحریک این ژن ها کمک می کند.

پس اکنون (مهم نیست چند سال دارید) سعی کنید همه چیز را انجام دهید تا دوران پیری شما سالم و فعال باشد.

پیری کندتر

1. دوچرخه بخرید

2. عاشق شوید. هیچ چیز به اندازه میل به راضی کردن بدن را نظم نمی دهد.

3. کاهش وزن. با افزایش سن، فرد با یک انتخاب اجتناب ناپذیر روبرو می شود - چهره یابدن می توان بدن را خوش فرم نگه داشت، صورت نه، حداقل بدون آن

جراحی پلاستیک یا زیبایی

4. بعد از هفت غذا نخورید.

5. حسادت نکن و دروغ نگو!

6. حداقل هشت ساعت بخوابید (به جز موارد ذکر شده در بند 13).

7. پول را به راحتی و سرگرم کننده خرج کنید. پس انداز هم همین علامت استپیری مثل مو در گوش است..

8. استراحت کنید. حداقل دو بار در سال.

9. کنجکاو باشید. فردی که به خود علاقه مند است به زودی قادر خواهد بودبا اشتیاق فقط در مورد بیماری های خود صحبت می کنند.

10. یاد بگیرید که از مزخرفات لذت ببرید، حداقل از هوای خوبی که شکوفا شده استیاسی یا بلبل.

11. تجمل و راحتی را با شادی اشتباه نگیرید.

12. هرگز نگویید "میترسم"

13. اگر شب فرصتی شد برو. بهترکار زیاد از زندگی

14. سخاوتمند باشید.

15. به تئوری های توطئه اعتقاد نداشته باشید. آنها اشتباه می کنند.

16. روی پاهایتان سبک باشید. بدون نیاز به وزن کردن، طوفان فکری ومنعکس کنند. اقدام به. ناپلئون گفت: «نکته اصلی این است که درگیر نبرد شویم و بعد خواهیم دید. بله، او بد تمام شد - هیچ کس بحث نمی کند ... اما چقدر درخشان زندگی کرد.

17. مانند پرندگان باشید یا برای امروز زندگی کنید - نه دیروز و نه فردا.

18. خم نشوید.

19. سعی نکنید جوان تر به نظر برسید - مضحک به نظر خواهید رسید. ضروری استخوب به نظر میرسه ولی برای سنش

20. از زندگی شکایت نکنید. اصلا گله نکن