خیلی ها می گویند زنی که در انتظار بچه دار شدن است باید دو نفره غذا بخورد. خانم هایی هستند که این کار را می کنند و در نهایت مشکلات تورم شروع می شود. فشار خون بالا, احساسات دردناکدر ناحیه پشت اغلب، زنان در طول دوره بچه دار شدن ادعا می کنند که همیشه می خواهند غذا بخورند. به معنای واقعی کلمه به همه مادران باردار رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای زنان باردار نشان داده شده است. بنابراین، سؤالاتی مطرح می شود که چرا زنان باردار دائماً تمایل به خوردن دارند.

دلایل احساس گرسنگی

وقتی زنی باردار است مدام میل به خوردن دارد. برخی از زنان از شوهرانشان می خواهند که دائماً برای آنها غذاهای خوشمزه بخرند. اما کسانی هستند که وزن خود را کنترل می کنند.

چرا زنان باردار مدام تمایل به خوردن دارند:

1. تغییرات هورمونی در بدن؛
2. عامل روانی؛
3. افسردگی.

عامل اصلی بازسازی در حوزه هورمونی است، بنابراین، چنین تغییراتی به ظهور خواسته ها و احساسات جدید کمک می کند. مثلاً دختری غذاهایی را می خورد که قبلاً اصلاً دوست نداشت.

علاوه بر این، غذاهایی که ترکیب نمی شوند ترکیب می شوند - شور با شیرین، شیرین با نمک. کارشناسان می گویند این برای کسانی که به زودی مادر می شوند طبیعی است. افزایش نیاز به کالری وجود دارد که برای آنها بسیار ضروری است رشد قبل از تولدعزیزم. اما وقتی گفته می شود باید دو نفره غذا بخورید، عامل روانی نیز نقش مهمی دارد.

پزشکان مطمئن هستند که هنگام حمل نوزاد، مادر باردار باید کالری بیشتری مصرف کند، اما فقط 300 تا 400 کالری، و نه ده ها بار.

حالت های افسردگی به دلایل گرسنگی نسبت داده می شود. یک زن فاقد هورمون شادی است که در شیرینی ها یافت می شود. در نتیجه دختر سعی می کند این حالت را با خوردن غذاهای شیرین جبران کند.

در دوران بارداری چه بخوریم:

• غذاهای شور؛
• شیرینی؛
• شیرینی، نان؛
• غذای ترش

وقتی زنی شکایت می کند که مدام می خواهد غذا بخورد تاریخ های اولیهبارداری، سپس یک پزشک صالح در مورد دلایل چنین اشتهایی صحبت می کند و توصیه هایی را ارائه می دهد.

اگر زنی در زمان انتظار برای بچه پرخوری کند، تورم ایجاد شود، عملکرد کلیه مختل شود. رگهای واریسیرگ ها

با پیروی از توصیه های متخصصان می توانید از احساس گرسنگی مداوم جلوگیری کنید. آنها باید رعایت شوند تا به سلامت شما و کودک آسیب نرسانند. رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای زنان باردار توصیه می شود.

1. وعده های کوچک بخورید در قالب یک میان وعده، می توان بیسکویت، ماست، هویج وجود داشت.
2. امتناع از پخت؛
3. هنگام نوشیدن و زمانی که می خورید، اشتباه نگیرید.
4. کاهش مصرف غذاهای اسیدی؛
5. تا حد امکان از سبزیجات و میوه های فصلی استفاده کنید.
6. پروتئین و کلسیم باید هر روز مصرف شود.
7. در حال حرکت غذا نخورید

مشغول شدن چیزهای جالبزیرا گرسنگی می تواند ناشی از بیکاری باشد.
بنابراین، توصیه می شود فهرستی از مواد غذایی برای زنان باردار و همچنین یک منوی رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای زنان باردار تهیه شود تا از مشکلات غیر ضروری جلوگیری شود.

تن رحم در دوران بارداری

این پدیده بسیار رایج است افزایش لحنرحم هنگام حمل نوزاد در چنین شرایطی، مادر باردار در ناحیه شکم و کمر احساس درد می کند. این وضعیت به سقط جنین کمک می کند، بنابراین باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

در دوران بارداری با تن رحم چه بنوشیم:

1. Magne-B6;
2. قرص آرام بخش؛
3. داروهای شل کردن رحم

اما می توانید تن رحم را به روش های دیگری پایین بیاورید. محصولاتی وجود دارند که تن رحم را در دوران بارداری کاهش می دهند. ما در مورد غذاهای حاوی منیزیم صحبت می کنیم.

چه غذاهایی باعث کاهش لحن رحم در دوران بارداری می شود:

• فرنی گندم سیاه؛
• بلغور گندم؛
• نخود فرنگی؛
• لوبیا؛
• نان چاودار؛
• سبزیجات سبز.

بنابراین، تقریباً هر زنی در طول دوره های مختلف انتظار کودک، صدای رحم را تجربه می کند. تحت هر شرایطی باید از بین برود. علاوه بر این، شما باید یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید، پرخوری نکنید. متخصصان رژیم غذایی بدون کربوهیدرات را برای زنان باردار توصیه می کنند.

شرایط استرس زا اغلب به بروز ناهنجاری های مختلف کمک می کند. به محض اینکه برخی از اختلالات سلامتی مشخص شد، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید، از استرس دوری کنید و حالت افقی بگیرید.

بسیاری از زنان باردار اشتهای بیشتری دارند. در نتیجه یک زن سود می برد اضافه وزن. با این حال، چه چیزی باعث احساس گرسنگی در اوایل بارداری شد؟ بیایید سعی کنیم آن را با هم بفهمیم.

تمایل مداوم به خوردن چیزی در دوران بارداری طبیعی تر تلقی می شود. از آنجایی که یک زن در این دوران برای تحمل نیاز به کالری زیادی دارد بچه سالم. با این حال، پزشکان می گویند که دلیل اصلی اشتهای "گرگ" در روانشناسی نهفته است.

همه چیز در مورد استروژن است. هنگامی که سطح این هورمون در بدن زنان افزایش می یابد، مغز سیگنالی دریافت می کند که زمان خوردن چیزی است. همچنین به سطح استروژن بستگی دارد وضعیت عاطفیشخص به همین دلیل است که زنان باردار تغییر خلق و خوی دائمی و عجیب دارند ترجیحات طعم. در اواسط زمستان، یک دختر ممکن است توت فرنگی یا هندوانه بخواهد.

با این حال، یکی دیگر از عوامل افزایش اشتها وجود دارد. زنی که جنینی را به دنیا می آورد، شروع به فکر کردن به این می کند که اکنون چه چیزی برای دو نفر باید بخورد. با این حال، این باور اشتباه است. گذشته از همه اینها نرخ روزانهرژیم غذایی بسته به سه ماهه باید سیصد تا چهارصد کالری افزایش یابد.

بر احساس گرسنگی دائمی می توان غلبه کرد، کافی است برخی قوانین را رعایت کنید. توصیه های تغذیه ای کاملا بی خطر هستند و برای هر خانمی قابل استفاده است. با این حال، ما همچنان توصیه می کنیم که با پزشک خود مشورت کنید.

• به عنوان یک میان وعده، بهتر است از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید: سبزیجات، میوه ها، موسلی یا کلوچه های غلات.
• به جای نان سفید بهتر است از غلات کامل استفاده کنید.
• سعی کنید وعده های غذایی کوچک اما اغلب بخورید.
• مایعات فراوان بنوشید، ممکن است به جای احساس گرسنگی، تشنه باشید.
• غذاهای ترش و بیش از حد شور نخورید.
• گوشت بخور این محصول به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
• غذاهای سرشار از کلسیم را فراموش نکنید.
• سعی کنید یک سرگرمی پیدا کنید که حواس شما را از غذا منحرف کند.

افزایش وزن در دوران بارداری

گرسنگی نکشید و رژیم های سخت بگیرید. این بر سلامت جنین تأثیر منفی می گذارد. یک زن باید در دوران بارداری وزن اضافه کند. شاخص های زیر طبیعی در نظر گرفته می شوند:

• اگر قبل از بارداری کم وزن بودید، در دوران بارداری باید 13 تا 18 کیلوگرم وزن اضافه کنید.
• مادران با وزن طبیعی باید از 11 تا 16 کیلوگرم وزن اضافه کنند.
• زنان با اضافه وزن 7-11 کیلوگرم بهبود یابد.
• با چاقی مجموعه معمولیوزن در دوران بارداری 5-9 کیلوگرم در نظر گرفته می شود.

تعدادی غذا وجود دارد که برای زنان باردار توصیه نمی شود. غذاهای ممنوعه عبارتند از:

• انواع گوشت دودی و ترشی؛
• مارینادها و سس های تند؛
• فست فود، از جمله کراکر و چیپس؛
• غذاهای دریایی و مرکبات، زیرا این غذاها آلرژن هستند.
• محصولات آرد در مقادیر زیاد؛

همانطور که قبلاً گفتیم، احساس گرسنگی در دوران بارداری کاملاً طبیعی است. شما باید این عامل را بپذیرید و سعی کنید با آن سازگار شوید. با این حال، سیری ناپذیری نیز می تواند نشان دهنده بیماری باشد. این موارد عبارتند از: زخم معده، دیابتپرکاری تیروئید

به عنوان یک قاعده، مادران باردار از قبل در مورد بیماری های خود می دانند. در مورد بیماری ها، رفع گرسنگی به گونه ای دیگر اتفاق می افتد و ماهیت دارویی دارد.

بسیاری از زنان با شروع بارداری شکایت دارند افزایش اشتهاکه باعث می شود نه تنها نگران افزایش سریع وزن، بلکه در مورد آسیب به سلامت خود و جنین نیز باشند.

با این حال، زمانی که پس از باردار شدن، زنی از بی اشتهایی شکایت کند، چنین مواردی اصلا نادر نیست. مدت زمان طولانیاو ممکن است احساس گرسنگی نکند و فقط با تلاش خود را مجبور به خوردن کند. از یک طرف، به نظر می رسد که بسیار خوب است که نیازی به جویدن چیزی وجود نداشته باشد. اما در عین حال، کمبود اشتها می تواند یک انحراف جدی از هنجار در دوران بارداری باشد.

بنابراین چه چیزی می تواند باعث کاهش اشتها در اوایل بارداری شود و آیا ارزش نگرانی دارد؟

علل از دست دادن اشتها در اوایل بارداری

تولد یک زندگی جدید می تواند به طرق مختلف بر این بیماری تأثیر بگذارد مادر آیندههم از نظر فیزیولوژیکی و هم از نظر روانی و افزایش یا بی اشتهایی در این دوره ممکن است یکی از واکنش های بازسازی و سازگاری بدن با شرایط جدید باشد.

عوامل زیر می توانند باعث کاهش اشتها شوند:

• مسمومیت در اوایل بارداریواضح است که حتی بوها باعث حملات یا حتی حملات استفراغ می شوند، یعنی دیگر تمایلی به آن ندارید و ترسناک است (برای اینکه حمله جدیدی از حالت تهوع را تحریک نکنید).
• عدم تعادل هورمونی(تغییر ساختار هورمونی بدن) یکی دیگر از دلایل بی اشتهایی است و سطح بالای پروژسترون مقصر است: احساس گرسنگی و عملکرد دستگاه گوارش را سرکوب می کند.
• کمبود،که برای آن حیاتی است بدن زن: کمبود آن باعث بی اشتهایی می شود.
• تشدید برخی بیماری های مزمن: معمولاً اینها اختلالات کبد، کلیه یا روده هستند.
• فشار:افسردگی، حال بد، افسردگی مقصر اصلی بی اشتهایی هستند.

برای مقابله با مشکل به موقع، باید به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.

آیا ارزش به صدا درآوردن زنگ خطر به دلیل از دست دادن اشتها در اوایل بارداری را دارد؟

به محض اینکه مادر باردار متوجه کاهش اشتهای خود شد، باید این موضوع را به پزشک معالج یا متخصص زنان که شما را تحت نظر دارد گزارش کنید.

یک سیگنال هشدار دهنده کاهش وزن شدید است. و این وضعیت نیاز به معاینه جدی دارد - آزمایش خون، آزمایش ادرار، سونوگرافی، اجرای دقیق تمام توصیه های پزشک.

برای بازگرداندن اشتهایم چه کنم؟

از دست دادن اشتها در اوایل بارداری دلیلی برای خوشحالی نیست که می توانید وزن خود را بدون آسیب رساندن زیادی به سلامت خود کاهش دهید. باید به خاطر داشت که در دوران بارداری شما نه تنها مسئول سلامت شخصی خود، بلکه برای سلامت خرده های خود نیز هستید و اگر نسبت به نحوه سپری شدن دوره تشکیل اندام ها و سیستم های حمایت از زندگی بی تفاوت نباشید. (به هر حال، به مواد مغذی نیاز دارد)، سپس شما باید اشتهای خود را برگردانید، و برای این کار وجود دارد روش های مختلفحل مسئله:

اگر مسمومیت مقصر از دست دادن اشتها باشد، پس این کاملاً است پدیده طبیعیکه به راحتی اصلاح می شود. به یاد داشته باشید که در مراحل اولیه بارداری است که بدن بیش از هر زمان دیگری به آن نیاز دارد مواد مغذی، و بنابراین بهترین راه حلدر این شرایط، مصرف غذای مایع (فرنی شیر، سوپ های بدون چربی مایع، آب خنک، آب میوه ها، کمپوت ها) وجود خواهد داشت که بهتر در معده باقی می ماند و سریعتر جذب می شود.

برای افزایش اشتها برای سمیت:

• خوردن وعده های غذایی کوچک؛
• مهم است که خود را به خوردن همزمان غذا عادت دهید - سپس بدن خود در یک ساعت معین به غذا نیاز دارد.
• اتاق را بیشتر تهویه کنید (مخصوصا آشپزخانه)؛
• غذای گرفته شده نباید داغ باشد، بهتر است کمی گرم یا سرد باشد - سپس بوی آن کمتر است، که یک بار دیگرحالت تهوع ایجاد نمی کند؛
• یک میز به زیبایی چیده شده، فضای دنج و دلپذیر نیز اشتها را تحریک می کند.
• مهم است که خودتان غذا بخرید، بدون اینکه آن را به شوهر یا اقوام خود بسپارید - قدم زدن در میان پیشخوان ها با برچسب های جذاب، انتخاب گسترده ای از غذاهای خوش طعم احساس گرسنگی را تحریک می کند یا حداقل باعث می شود چیزی را امتحان کنید. خوش طعم؛
• هنگام آشپزی از زیره، دارچین، فلفل تندزنجبیل و سایر ادویه های محرک و اشتها آور.
• می توان به جای چای استفاده کرد عرقیات گیاهییا جوشانده ها، اما همه گیاهان نمی توانند توسط مادران باردار استفاده شوند - برخی از آنها می توانند بر روند بارداری تأثیر بگذارند یا حتی منجر به سقط جنین شوند، بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

کمبود اسید فولیکبا یک رژیم غذایی متعادل، خوردن غذاهای حاوی آهن (سیب، چغندر، جگر، گندم سیاه، آجیل، حبوبات، سبزیجات سبز) یا مصرف آماده سازی ویتامینسرشار از این ماده معدنی

اگر اشتها به دلیل تشدید بیماری های مزمن کبد، معده یا کلیه کاهش یافته است، در این شرایط مهم است که وضعیت را تشدید نکنید، علاوه بر این، باید با در نظر گرفتن وضعیت فعلی خود در مورد درمان کافی مشورت کنید (خود -تشخیص و خوددرمانی در دوران بارداری قابل قبول نیست!)

دلایل مربوط به وضعیت روانی مادر آیندهبه شرح زیر رفتار می شود:

• پیوسته به خود یادآوری کنید که در درون شما چه چیزی در حال رشد است زندگی جدیدکه به تغذیه نیاز دارد
• سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید.
• قبل از غذا خوردن، پیاده روی مفید خواهد بود هوای تازهدور از جاده
• با خانواده و دوستان بیشتر ارتباط برقرار کنید. خوب، اگر در بین دوستان یا آشنایان شما خانم های باردار هستند، می توانید با هم به کلینیک مراجعه کنید. فعالیتهای ورزشی، پیاده روی، خرید و در یک کافه (غذا خوردن در جمع همیشه لذت بخش تر از تنهایی است).
• انجام ورزش به غلبه بر بی حالی کمک می کند. کلاس های تناسب اندام ویژه ای برای زنان باردار وجود دارد. برای زنان باردار در استخر یا کلاس یوگا ثبت نام کنید - نه تنها برای آن مفید خواهد بود وضعیت روانی، بلکه به آماده شدن برای تولد آینده کمک می کند. بعلاوه، استرس ورزشبه مصرف کالری نیاز دارد، به این معنی که بدن نیاز به پر کردن کالری مصرف شده دارد - این به بازیابی اشتها کمک می کند.
• همه می دانند که خرید برای یک زن است بهترین درماناز افسردگی و افسردگی به خرید بروید و چند خرید انجام دهید. چیزهای جدید قطعا شما را خوشحال می کند. روانشناسان برای افزایش اشتها چیزهای قرمز یا قرمز را توصیه می کنند. رنگ نارنجی. خرید یک لباس قرمز یا یک بلوز نارنجی لازم نیست، بلکه یک فنجان قرمز یا یک سفره نارنجی، دستمال سفره، یک بشقاب - چرا که نه.
• سعی کنید تا ریزترین جزئیات به منوی غذا فکر کنید و پشت میز بنشینید نه داخل لباس خانه، اما به عنوان یک اشراف - در لباس های زیباو آرایش ملایم این "چیزهای کوچک" باعث ایجاد حس جشن می شود و به بازگرداندن میل به غذا خوردن کمک می کند.

سالم بمانید و از وعده غذایی خود لذت ببرید!

به ویژه برای- النا کیچاک

مثل دیگران علائم اولیهبارداری، اشتها یک سیگنال دقیق و بدون قید و شرط نیست که شما به زودی مادر خواهید شد. با این حال، بی اشتهایی بسیار شایع است و می تواند از یک تاریخ خیلی زود رخ دهد.

3 گزینه برای تغییر اشتها در اوایل بارداری وجود دارد:

کاهش اشتها
انحراف اشتها
افزایش اشتها

کاهش اشتهابه عنوان نشانه بارداری در بسیاری از زنان رخ می دهد و ممکن است حتی بدون علائم دیگر نیز وجود داشته باشد سمیت زودرس. معمولاً این مشکل از همان روزهای اولیه، به معنای واقعی کلمه از هفته 5-6 بارداری رخ می دهد. پزشکان این موضوع را به لانه گزینی جنین و واکنش بدن مادر نسبت می دهند، زیرا سطح بالایی دارد. گنادوتروپین جفتیو تهاجم پرزهای تروفوبلاست.

معمولاً کاهش اشتها با میل به غذاهای خاص، انتخاب پذیری در غذا همراه است. شما می توانید از بوی گوشت آب پز حالت تهوع حاد را احساس کنید و در عین حال به معنای واقعی کلمه از عطر خیارشور ترشح بزاق کنید. کودک شما آنچه را که اکنون نیاز دارد به شما دیکته می کند.

انحراف اشتهاتقریبا همیشه در یک درجه وجود دارد. این تمایل به خوردن چیزی غیر معمول، آنها شروع به دوست داشتن چنین ترکیبی از محصولات می کنند که قبلا هرگز به ذهنشان خطور نمی کرد.

افزایش اشتهابه عنوان نشانه بارداری نادر است و معمولا با سوزش سر دل، اغلب حالت تهوع و استفراغ همراه است.

چگونه با اختلالات اشتها مقابله کنیم؟

ابتدا باید به این واقعیت توجه کنید که این موقتی است و به زودی از بین خواهد رفت. واقعاً تا هفته 12-14 بارداری خود به خود از بین می رود، شما می توانید به طور معمول غذا بخورید و شروع به افزایش وزن کنید.

دوم اینکه سعی کنید کم و زیاد غذا بخورید. چیزی می تواند باعث اشتها شود، و شما در یک زمان مقدار زیادی غذا می خورید - و پس از آن استفراغ ممکن است. اگر اغلب در وعده های کوچک غذا می خورید، شانس حفظ موفقیت آمیز غذا بیشتر می شود.

سوم، در برابر خواسته های خود مقاومت نکنید. هر چه می خواهید - آن را بخورید، اکنون زمان رژیم غذایی یا محدودیت نیست. فقط محصولات واقعا خطرناک را حذف کنید، به عنوان مثال، محصولات حاوی الکل. اگر ناگهان توت فرنگی یا آناناس می خواهید، خودتان را انکار نکنید.

اگر از حالت تهوع و استفراغ رنج می برید، از پخت و پز خودداری کنید، اولین وعده غذایی خود را در رختخواب بخورید و اجازه ندهید شکمتان خالی باشد، چیزی که می توانید بخورید، مانند کلوچه یا نارنگی همراه خود داشته باشید.

>>افزایش اشتها در دوران بارداری

افزایش اشتها در دوران بارداری. اگر مدام می خواهید غذا بخورید چه باید کرد؟

عادات غذایی در دوران بارداری

تقریباً 25 درصد از زنان در دوران بارداری حداقل یک نوع غذا میل می کنند. این عادات غذایی به طور خود به خود در اوایل بارداری رخ می دهد و می تواند تقریباً طاقت فرسا باشد. پزشکان و دانشمندان هنوز نتوانسته اند دقیقاً علت این تظاهرات را تعیین کنند. مشخص نیست که چه چیزی باعث چنین تمایلاتی، تغییر سطح هورمون، تغییرات عاطفی یا هر چیز دیگری شده است.

زنان باردار بیشتر هوس چه غذایی می کنند؟

40 درصد از زنان شیرینی می خواهند

35 درصد هوس خوردن تنقلات شور یا ترشی دارند

16 درصد از مادران باردار غذاهای تند می خواهند

9 درصد از زنان هوس میوه ها (سیب سبز، مرکبات و سایر غذاهای اسیدی) دارند.

خانم ها هر چند وقت یک بار به خواسته های غذایی خود عمل می کنند؟

36 درصد از زنان هر روز آنچه را که می خواهند می خورند

34 درصد از زنان یک روز در میان از چیزی که واقعاً می خواهند استفاده می کنند

24 درصد از زنان هفته ای یک بار به خود این اجازه را می دهند

6 درصد از زنان بیش از یک بار در روز تمایلات خود را به غذا اغراق می کنند

گفتگوهای صمیمانه زنان در دوران بارداری چه غذایی میل می کنید؟

من همیشه هوس چیزی شور یا تند دارم. دیروز شوهرم را متقاعد کردم که به یک رستوران مکزیکی برود و هرگز چنین لذتی را تجربه نکرده بودم. - اما

من همیشه هوس شیرینی می کنم. نان با پخش شکلات، برنج پف کرده، غلات شیرین، دونات های کوچک پوشیده شده با شکلات یا شکر. می دانم که همه اینها برای من مضر است و بیش از یک بار در ماه به خودم اجازه چنین کارهایی را نمی دهم. - الا

خیلی دلم میخواد پوره سیب زمینیبا سس و هیچ چیز دیگر. گاهی اوقات فکر می کنم که هرگز چیز دیگری نمی خواهم. - والریا

من اغلب کره بادام زمینی و ژله میخورم. و در بارداری آخرم دیوانه میگو بودم. - النا

من برای سومین بار باردارم و هر روز گوجه میخوام. در طول بارداری اولم، سیب را در کیفم حمل می کردم و در بارداری دوم، به هیچ چیز جذب نمی شدم. برعکس، من ترجیح می دادم غذا نخورم، اصلا اشتها نداشتم. - دریا

چگونه می توان با خیال راحت اشتها و ترجیحات غذایی خود را در دوران بارداری ارضا کرد؟

همانطور که تمرین نشان می دهد، تنها تعداد کمی از زنان در دوران بارداری هوس می کنند محصولات مفید(اسفناج، کلم بروکلی، بلغور جو دوسر و غیره). بیشتر آنها بستنی، شکلات و کیک می خواهند. البته، مقاومت در برابر چنین وسوسه‌هایی، مخصوصاً در موقعیت شما، بسیار دشوار است، بنابراین گاهی اوقات به خود اجازه دهید که زیاده‌روی کنید، اما همیشه ارگانیسم کوچکی را که در درون شما رشد می‌کند به یاد داشته باشید. توصیه های زیر به شما کمک می کند تا تمایلات غذایی خود را بهتر کنترل کنید:

هر روز یک صبحانه کامل بخورید.
صبحانه کامل راه خوبی برای مقابله با میل به رهگیری چیزی قبل از شام است. صبحانه خوبمی تواند یک لیوان آب پرتقال (یا دیگر)، ماست، تخم مرغ، نان تست نان سفید، تکه های جو دوسر، موسلی، میوه ها و آجیل.

ژیمناستیک را به طور منظم انجام دهید.
اثر خوبپیاده روی هم بدهید آنها نه تنها مفید هستند سلامتی، بلکه به خلاص شدن از شر کسالت که منجر به خوردن زیاد چیپس، کراکر نمکی، کلوچه یا سایر مواد غذایی نامطلوب برای شما می شود، کمک می کند.

به خود بیاموزید که همه چیز در حد اعتدال امکان پذیر است.
به عنوان مثال، سعی کنید بستنی را کامل نخورید، بلکه فقط نصف آن را بخورید. یا به جای یک شکلات بزرگ - یک شکلات کوچک. اگر چنین وعده های کوچکی فقط اشتهای شما را افزایش می دهد، کل وعده را بخورید، اما کمتر این کار را انجام دهید.

جایگزین های سالم برای غذاهای ناسالم

در زیر چند گزینه وجود دارد که به شما امکان می دهد محصولات ناخواسته را برای زنان باردار با آنالوگ های مفید جایگزین کنید:

1. به جای بستنی، ماست یخ زده کم چرب را امتحان کنید.
2. به جای نوشابه شیرین درست کنید آب معدنیبا افزودن آب میوه
3. به جای دونات و نان نان، باگت تهیه شده از غلات کامل بخرید و آن را با مارمالاد بمالید.
4. به جای کیک و شیرینی، نان با موز و آجیل بخرید. اگر وسوسه بسیار زیاد است، می توانید مرنگ با توت فرنگی تهیه کنید
5. به جای غلات شیرین، بلغور جو دوسر شکر قهوه ای را امتحان کنید.
6. به جای چیپس سیب زمینی چیپس یا پاپ کورن کم چرب بخورید
7. بجای خامه ترش چربخامه ترش یا ماست بدون چربی را امتحان کنید
8. میوه های تازه یا یخ زده به جای میوه های کنسرو شده خوب عمل می کنند.
9. به جای کوکی ها، کراکر کره بادام زمینی خانگی بپزید
10. به جای چیزکیک یا دسر خامه ای، کراکر غلات کامل یا پودینگ برنج کم چرب با شکر وانیلی را امتحان کنید.

ویدئو: چرا زنان باردار اینقدر نمک می خواهند؟