Με την έναρξη του φθινοπώρου, ο καιρός όλο και λιγότερο μας ευχαριστεί με ηλιόλουστες, ζεστές μέρες. Την περίοδο αυτή αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης κρυολογήματος και φθινοπωρινής κατάθλιψης. Μπορείτε να το αποφύγετε εάν ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις:

1. Ντύστε για τον καιρό.Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την πρόγνωση του καιρού και να επιλέξετε πράγματα που αντιστοιχούν στην εποχή του φθινοπώρου.
2. Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα.Για να αποφύγετε προβλήματα στα πόδια, καθώς και πτώσεις και τραυματισμούς, όταν επιλέγετε παπούτσια, προτιμήστε άνετες ορθοπεδικές επιλογές με μικρό τακούνι.
3. Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών.Μετά από σύσταση γιατρού, πάρτε βιταμίνες και κάντε το τακτικά, χωρίς να παραλείψετε.
4. Διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα.Προσπαθήστε να είστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να κάνετε σωματικές ασκήσεις, να αναπτύξετε λεπτές κινητικές δεξιότητες.
5. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας.Μην αγνοείτε έστω και μια ελαφρά επιδείνωση της υγείας, και ακόμη περισσότερο να κάνετε αυτοθεραπεία. Εάν έχετε αμφιβολίες για την υγεία σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.
6. Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα.Αυτό το στοιχείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους! Τηρώντας την καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία και ένας υγιής μακρύς ύπνος θα σας δώσει μια αίσθηση ηρεμίας και σταθερότητας.
7. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με φίλους και συγγενείς.Βρείτε κοινά ενδιαφέροντα και χόμπι, όπως το σκανδιναβικό περπάτημα ή το κολύμπι και αφιερώστε χρόνο με οφέλη για την υγεία.
8. Φάε σωστά.Το φθινοπωρινό μενού πρέπει να περιέχει λαχανικά και φρούτα εποχής, μέλι, μούρα, αφεψήματα βοτάνων. Διαποτίζοντας τη διατροφή σας με βιταμίνες και χρήσιμα ιχνοστοιχεία, θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα προετοιμαστείτε για το χειμώνα. Στην πανσιόν για ηλικιωμένους «Visiting like at home», η ισορροπία του μενού παρακολουθείται όχι μόνο από μάγειρες, αλλά και από διαιτολόγους. Στη μαγειρική χρησιμοποιούνται βιολογικά προϊόντα που καλλιεργούνται στον δικό μας κήπο ή σε θερμοκήπιο. Τα αυγά, το κρέας από κοτόπουλα, γαλοπούλες, κουνέλια προέρχονται από τη δική μας μίνι φάρμα.
9. Η αποκατάσταση μετά από σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμό θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικευμένων επαγγελματιών. Στην πανσιόν "Επίσκεψη σαν στο σπίτι" στην περιοχή της Μόσχας, έχουν δημιουργηθεί όλες οι συνθήκες για υψηλής ποιότητας και γρήγορη ανάρρωση μετά από παθήσεις, υπάρχουν κάθε είδους συσκευές και προσομοιωτές. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός αποκατάστασης θα αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα ευεξίας.
10. Επικοινωνήστε περισσότερο και απολαύστε τη ζωή. Κάντε νέες γνωριμίες και νιώστε τη χαρά της επικοινωνίας! Επιτραπέζια παιχνίδια, σχέδιο, συλλογική παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων, κεντήματα, συναυλίες και άλλες εκδηλώσεις - η πανσιόν μας έχει όλες τις προϋποθέσεις για έναν ενδιαφέρον ελεύθερο χρόνο!

Άλλες καταχωρήσεις

04.10.2019

Το γήρας προκαλεί συχνά ψυχική και σωματική ταλαιπωρία. Ακόμη και οι απλές δουλειές του σπιτιού απαιτούν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια με τα χρόνια. Ανθρωποι […]

04.10.2019

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατή η παροχή πλήρους φροντίδας σε ηλικιωμένους συγγενείς. Η φροντίδα των μεγαλύτερων μελών της οικογένειας απαιτεί όχι μόνο δύναμη, […]

Η γήρανση είναι μια μακρά διαδικασία, που ξεκινά με τη σταδιακή μείωση της λειτουργικότητας του ανθρώπινου σώματος. Υπάρχουν τρία στάδια αυτής της περιόδου: γηρατειά - 60-74 ετών, γεροντική ηλικία - 75-89 ετών και μακροζωία - 90 ετών και άνω.

Με την ηλικία, χάνεται η ψυχολογική ευελιξία και η ικανότητα προσαρμογής, το ενδιαφέρον για το νέο, το άγνωστο αντικαθίσταται από την επιθυμία για σταθερότητα και αξιοπιστία. Η επίγνωση του αναπόφευκτου της γήρανσης, που σχετίζεται με την απώλεια της κοινωνικής θέσης, τους σωματικούς περιορισμούς και τις ψυχικές αλλαγές, οδηγεί τους ηλικιωμένους σε στένωση του κοινωνικού κύκλου, αίσθημα κατωτερότητας και αχρηστίας και μερικές φορές σε σοβαρές καταθλιπτικές καταστάσεις.

Ψυχολογικό πορτρέτο ενός ηλικιωμένου:

Η έρευνα και η καθημερινή πρακτική δείχνουν ότι υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του τρόπου ζωής και της συμπεριφοράς ενός ηλικιωμένου ατόμου:

• αυτο-απομόνωση από το κοινωνικό περιβάλλονως αποτέλεσμα της απώλειας της κοινωνικής πληρότητας της ζωής, περιορίζοντας την ποσότητα και την ποιότητα των δεσμών με την κοινωνία.
• μοναξιά- Σε μεγάλη ηλικία συμβαίνει η απώλεια φίλων και συγγενών, οι παλιοί φίλοι πεθαίνουν, τα παιδιά αρχίζουν να ζουν τη δική τους ζωή, συχνά χωριστά από τους ηλικιωμένους γονείς. Ένας ηλικιωμένος στερείται τη δυνατότητα επικοινωνίας, κάθε δυνατής βοήθειας, συνεχούς κίνησης και δράσης.
• μείωση του ζωτικού ενδιαφέροντοςπροκύπτει ως αποτέλεσμα της έλλειψης κοινωνικών επαφών, της αδιαφορίας για τον εαυτό και τον κόσμο γύρω.
• ψυχολογική προστασία, που δεσμεύει το μυαλό, τα συναισθήματα, τη δραστηριότητα της ζωής, κανονικά επιτρέπει σε ένα άτομο να αποκτήσει προσωρινή ψυχική ηρεμία, αλλά σε μεγάλη ηλικία μπορεί να είναι επιβλαβές, καθώς οδηγεί στην επιθυμία αποφυγής νέων πληροφοριών, άλλων περιστάσεων ζωής που διαφέρουν από επικρατούν στερεότυπα?
• προσοχή, λιτότητα, λιτότητα- ως αποτέλεσμα μιας ιδιόμορφης αίσθησης του χρόνου. Ένας ηλικιωμένος ζει πάντα στο παρόν, το παρελθόν του, οι αναμνήσεις, όπως και το μέλλον είναι πάντα μαζί του, στο παρόν. Ορισμένες ενέργειες έχουν προγραμματιστεί εκ των προτέρων, ένας ηλικιωμένος προετοιμάζεται διανοητικά για αυτές.
• αδυναμία αντίληψης νέωνλόγω του γεγονότος ότι οι ηλικιωμένοι προσπαθούν να δημιουργήσουν κάτι σαν χαμένο παράδεισο από τη νιότη τους, ανησυχώντας και μετανιώνοντας γι' αυτό. εστιάζοντας στο παρελθόν, δεν παρατηρούν το παρόν, χάνοντας έτσι το μέλλον, παύει να αναπτύσσεται ως άτομο.
• αγανάκτηση, ευερεθιστότητα, ιδιότροπη, γκρινιάρα, απληστίακαι άλλα - αυτά τα αρνητικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα που ήταν καλυμμένα στη νεολαία, εκδηλώνονται ξεκάθαρα σε μεγάλη ηλικία.
• άγχος και τρόμοςπροκύπτουν ως αποτέλεσμα της αυτο-αμφιβολίας?
• αρνητικά συναισθήματα και κατάθλιψηπροκύπτουν ως αποτέλεσμα της υπερβολικής βύθισης σε ασθένεια.

Ωστόσο, δεν πρέπει να χτίζει κανείς ένα ψυχολογικό πορτρέτο των ηλικιωμένων μόνο λόγω των αρνητικών χαρακτηριστικών των ψυχολογικών χαρακτηριστικών των ηλικιωμένων. Μελέτες εγχώριων και ξένων επιστημόνων μαρτυρούν την ποικιλία των εκδηλώσεων της θετικής στάσης του ηλικιωμένου ατόμου στη ζωή και την κοινωνία.

Μπορούμε να διακρίνουμε τα ακόλουθα ευνοϊκά κοινωνικο-ψυχολογικά είδη γήρατος(Ι.Σ. Κων):

Πρώτος τύπος- ενεργό δημιουργικό γήρας, όταν οι ηλικιωμένοι, φεύγοντας για μια άξια ανάπαυσης, συνεχίζουν να συμμετέχουν στη δημόσια ζωή, στην εκπαίδευση των νέων, στην παροχή κάθε δυνατής βοήθειας σε όσους έχουν ανάγκη - ζουν μια πλήρη ζωή, χωρίς να βιώνουν καμία κατωτερότητα .

Δεύτερος τύπος- χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι αρχίζουν να κάνουν πράγματα για τα οποία δεν είχαν χρόνο πριν: αυτομόρφωση, αναψυχή, ψυχαγωγία κ.λπ., αυτός ο τύπος ηλικιωμένων χαρακτηρίζεται από καλή κοινωνική και ψυχολογική προσαρμοστικότητα, ευελιξία, προσαρμογή, αλλά Η ενέργειά τους κατευθύνεται μόνο στον εαυτό τους.

Τρίτου τύπου- εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες. Βρίσκουν την κύρια εφαρμογή της δύναμής τους στην οικογένεια, δεν έχουν χρόνο να τσιμπολογήσουν, να βαρεθούν. Ωστόσο, όπως σημειώνουν οι ψυχολόγοι, η ικανοποίηση από τη ζωή σε αυτή την ομάδα ανθρώπων είναι χαμηλότερη από ό,τι στις δύο πρώτες ομάδες.

Τέταρτος τύποςχαρακτηριστικό των ανθρώπων των οποίων το νόημα της ζωής είναι η φροντίδα της υγείας τους. Διάφορες μορφές δραστηριότητας και ηθικής ικανοποίησης συνδέονται με αυτό. Ωστόσο, ταυτόχρονα, παρατηρείται μια τάση υπερβολής για τις πραγματικές και φανταστικές ασθένειές τους, αυξημένο άγχος.

Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στη γήρανση:

• έλλειψη σαφούς ρυθμού ζωής.
• περιορίζοντας το πεδίο της επικοινωνίας·
• απόσυρση από την ενεργό εργασία·
• σύνδρομο άδειας φωλιάς.
• απόσυρση ενός ατόμου στον εαυτό του.
• αίσθημα μοναξιάς?
• ένα αίσθημα δυσφορίας από έναν κλειστό χώρο και πολλά άλλα γεγονότα και καταστάσεις ζωής.

Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να προληφθούν ή να ξεπεραστούν σχετικά ανώδυνα αλλάζοντας τη στάση απέναντι στη διαδικασία της γήρανσης γενικά.

Ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων θα πρέπει να συμβάλλει στην επιθυμία και την ικανότητα ενός ατόμου να έχει έναν ενεργό τρόπο ζωής και μακροζωία. Δημιουργείται τόσο με τη συμμετοχή του κράτους όσο και του ίδιου του ατόμου:

• αξιοπρεπής συνταξιοδοτική παροχή·
• Οι συνθήκες στέγασης πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις και τις συνθήκες διαβίωσης ενός ηλικιωμένου, ανάλογα με τον βαθμό απώλειας της ικανότητας αυτοεξυπηρέτησης·
• προσβασιμότητα στο περιβάλλον (δημόσιο, υποδομές μεταφορών, ιδρύματα υγειονομικής περίθαλψης και κοινωνικής προστασίας, κ.λπ.)·
• διαθεσιμότητα πληροφοριών·
• προστασία των δικαιωμάτων των ηλικιωμένων καταναλωτών·
• διαθεσιμότητα πρόσθετης εκπαίδευσης·
• προσιτές και υψηλής ποιότητας ιατρικές και κοινωνικές υπηρεσίες·
• υγιεινός τρόπος ζωής (ορθολογική διατροφή, σωματική και πνευματική δραστηριότητα, ψυχολογική και συναισθηματική σταθερότητα).

Κριτήρια για την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων:

• ικανοποίηση των αναγκών
• σωματική ευεξία
• ψυχική ευεξία
• κοινωνική πρόνοια
• ικανοποίηση ζωής

Αίσθημα ευεξίας ή το συναίσθημα "τα πάω καλά"σχετίζονται με θέματα όπως:

• στέγαση
• δραστηριότητα
• υγεία
• οικογενειακές σχέσεις
• το νόημα της ζωής

Παράγοντες που διαμορφώνουν την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων:

• νιώθοντας "είμαι καλά"
• το νόημα της ζωής
• αίσθηση της αξίας

Η ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα των άλλων να επικοινωνούν μαζί τους, από τη γνώση των χαρακτηριστικών της φροντίδας, καθώς και από την ικανότητα παροχής ψυχολογικής υποστήριξης σε έναν ηλικιωμένο, βοήθειας στην οργάνωση υπαίθριων δραστηριοτήτων, εργασίας, ορθολογική διατροφή και εξοπλισμός σπιτιού σύμφωνα με τις ανάγκες ενός ηλικιωμένου.

Όσοι παρέχουν βοήθεια στους ηλικιωμένους πρέπει να θυμούνται ότι η πορεία της ζωής κάθε ατόμου είναι μοναδική και ότι οι προηγούμενες δραστηριότητές του αξίζουν σεβασμού. Ανήμπορος και ανήμπορος πια, αυτός ο άνθρωπος, στα νιάτα και την ωριμότητά του, αγάπησε και αγαπήθηκε, σπούδασε και δούλεψε, μεγάλωσε παιδιά. Η επίγνωση του ατόμου για την αξία του για την οικογένεια, τους συγγενείς και την κοινωνία θα παρατείνει την ενεργό ζωή του, θα φωτίσει τα γηρατειά.

Είναι αδύνατο να μην θυμηθούμε τα λόγια του εξαιρετικού επιστήμονα Ντμίτρι Λιχάτσεφ «οι ηλικιωμένοι ζουν περισσότερο εκεί που τους σέβονται, όπου αισθάνονται καλύτερα, όπου, όπως νομίζουν, φέρνουν περισσότερα οφέλη με τις συμβουλές τους».

Υγιεινός τρόπος ζωής σε μεγάλη ηλικία

Η συνάφεια είναι σχετική σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και πολλές αρχίζουν να δίνουν σημασία στην «ανεπαρκή προσοχή» στον τρόπο ζωής τους, έχοντας φτάσει στη λεγόμενη «τρίτη» περίοδο της ζωής τους.
Τα προηγούμενα χρόνια και δεκαετίες έχουν αναμφίβολα επηρεάσει την κατάσταση της υγείας και της ευημερίας. Η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δίνει τη δυνατότητα σε ένα ηλικιωμένο άτομο να διατηρεί τη ζωτικότητα, να αρρωσταίνει λιγότερο συχνά και να ανακουφίζει τα συμπτώματα που είναι χαρακτηριστικά των ηλικιωμένων.
Υπάρχει ένα φυσικό μοτίβο μειωμένης σωματικής δραστηριότητας και πνευματική δραστηριότητα. Σε μεγάλη ηλικία, εμφανίζονται προβλήματα μοναξιάς, άγχους, φόβοι επικείμενου θανάτου, κατάθλιψη, ο αριθμός των επαφών μειώνεται απότομα και προκύπτουν δυσκολίες στις σχέσεις με τους συγγενείς. Με τη μείωση του κύκλου των ενδιαφερόντων, στα ηλικιωμένα άτομα, σταδιακά, η συγκέντρωση της προσοχής μετατοπίζεται στον εαυτό τους και στις δικές τους ανάγκες.


Η συμμόρφωση θα παρέχει υποστήριξη για σωματική δραστηριότητα και ψυχικά, παρατείνοντας έτσι τα ώριμα χρόνια τους, απωθώντας τα επικείμενα γηρατειά.αυτοβελτίωση.
Η ζωτική δραστηριότητα υποστηρίζεται παρουσία δύο συστατικών: η εργασία που εκτελείται πρέπει να είναι χρήσιμη και η ικανότητα να ανταποκρίνονται στα διάφορα ενδιαφέροντά τους. Αυτά τα συστατικά αλληλοσυμπληρώνονται αναντικατάστατα, βοηθούν στη διατήρηση της ζωτικότητας, αυξάνουν την αυτοεκτίμηση, γεμίζουν τα κενά της καθημερινότητας και της μοναξιάς και ακόμη κι αν συνοδεύονται από ψυχαγωγικές δραστηριότητες, όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν την κοινωνική κατάσταση ενός ηλικιωμένου και την ψυχοσωματική του κατάσταση.

Μεγάλη αξία για τους ηλικιωμένους έχει δημιουργικό, ουσιαστικό ελεύθερο χρόνο. Το να κάνετε αυτό που αγαπάτε, να φέρνετε μια ανεκτίμητη αίσθηση ικανοποίησης, να μεταφέρετε θετικά συναισθήματα, να αλλάζετε τη στάση ζωής σας, είναι ένα περιβάλλον για νέες γνωριμίες, επικοινωνία με άτομα παρόμοιων ενδιαφερόντων.
Οποιαδήποτε μορφή αναψυχής για τους ηλικιωμένους παρατείνει τη δημιουργική του δραστηριότητα, διατηρεί την εσωτερική του ενέργεια και αισιοδοξία, του επιτρέπει να βρει έναν τρόπο αυτοέκφρασης, να χρησιμοποιήσει τη ζωή και την επαγγελματική εμπειρία.
Έχοντας σπάσει την κανονικότητα της μείωσης της σωματικής δραστηριότητας, έχοντας ενταχθεί στον τρόπο ζωής - ενεργό, οι ηλικιωμένοι είναι σε θέση να παρατείνουν τη σωματική δραστηριότητα, την αισιοδοξία για πολλά χρόνια.

Η κατανόηση ενός ενεργού τρόπου ζωής στη σύγχρονη εποχή μας είναι λίγο περιορισμένη. Πολλοί λένε μόνο ότι περπάτησαν, ή έκαναν ασκήσεις μπροστά στην τηλεόραση σε ένα χαλί με ανοιχτό παράθυρο και, δεν είναι απαραίτητο να βγουν στον καθαρό αέρα σήμερα. Ή μαγείρεψε δείπνο και έκανε πολλές δουλειές του σπιτιού και περπάτησε πολύ. Κρίμα που δεν υπολογίζουν πόση ώρα πέρασαν στον καναπέ. Θα ήταν φρίκη! Αυτό λέγεται ενεργός τρόπος ζωής; Αυτό ονομάζεται δικαιολογία για έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Κάνοντας αγαπημένα πράγματα

Στα 58 μου χρόνια θεωρώ τον εαυτό μου ενεργό τρόπο ζωής. Και, το καταλαβαίνω με τέτοιο τρόπο που όταν έχω χρόνο ή διάθεση, μπορώ να ράψω κάτι για μένα ή να το πλέξω. Ας πάρει περισσότερο από μία εβδομάδα, δεδομένου ότι εξακολουθώ να δουλεύω. Αλλά αυτά είναι τα πράγματα από τα οποία παίρνω μεγάλη ευχαρίστηση και ικανοποίηση. Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου δραστηριότητες. Έχω περισσότερες από μία τέτοιες ασχολίες και δεν θα τις περιγράψω για να μην βαριέσαι να διαβάζεις. Τα κάνω όταν και για ποια διάθεση και επιθυμία. Δεν το κάνω για να τελειώσω ένα πράγμα και να ξεκινήσω ένα άλλο, διαφορετικά θα είναι βία εναντίον του εαυτού μου, όχι ευχαρίστηση.

Και, μετά από αυτή την ευχαρίστηση από το αγαπημένο μου χόμπι, τον εγκέφαλό μου, ναι, αυτός ο εγκέφαλος, όλοι μου βιώνουμε μια ροή νέας ενέργειας. Πιθανότατα συνήλθε σε νέες δραστηριότητες. Αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, κάνω ένα άλλο από τα αγαπημένα μου πράγματα, γράφοντας ένα άρθρο για εσάς. Και φαντάζομαι πόσοι από εσάς θα διαβάζετε και μετά θα μου γράφετε μηνύματα στα κοινωνικά δίκτυα. Και ήδη νιώθω τη ζεστασιά των γραμμάτων σου και τα χαίρομαι εκ των προτέρων. Αυτή είναι η χαρά της ζωής! Πόσο από αυτό είναι στα μικρά πράγματα.

Η κίνηση είναι ζωή!

Το περπάτημα για μένα είναι μια άλλη από τις αγαπημένες μου δραστηριότητες και μάλιστα έχει μετατραπεί σε αρχή ζωής. Είναι εντάξει και διασκεδαστικό! Και για μεγάλες αποστάσεις. Αποφεύγω τα μέσα μαζικής μεταφοράς με κάθε ευκαιρία. Κάνω γυμναστική κάθε μέρα ή βαδίζω σε δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο για 25 λεπτά ώστε να μην εναποτίθεται χοληστερόλη στα αιμοφόρα αγγεία μου. Έτσι ώστε η περιοχή των ωμοπλάτων και των αρθρώσεων των ώμων να είναι σε κίνηση και να μην αρχίζει η συμφόρηση στους μύες και τις αρθρώσεις. Επιλέγω επίσης αυτό όταν θέλω το ένα ή το άλλο.

Είναι σημαντικό να κάνεις αυτό που θέλεις! Όμως η μετακίνηση σε μεγάλη ηλικία είναι απαραίτητη και αρκετά εντατική κάθε μέρα! Πρέπει να καταλάβουμε ότι οι ανθρώπινες αρθρώσεις αποκαθίστανται κατά τη διάρκεια μιας αρκετά έντονης κίνησης. Σε αυτή την κατάσταση, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται και παρέχεται περισσότερη διατροφή στις αρθρώσεις μας. Και υπάρχει φαγητό και η διαδικασία ανάρρωσης θα είναι.

• Πρέπει να περπατήσετε με επιταχυνόμενο ρυθμό για τουλάχιστον 25 λεπτά. Τέτοιες βόλτες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα ενισχύσουν τον καρδιακό μυ και θα συμβάλουν ακόμη και στην απώλεια βάρους. Αλλά το παρακάνετε στην ένταση και τον υψηλό ρυθμό των μαθημάτων ή του περπατήματος! Η διάρκεια είναι πολύ πιο υγιεινή και ασφαλής για άτομα άνω των 50 ετών.
• Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
• Το κολύμπι στην πισίνα θα φέρει επίσης μεγάλα οφέλη.

Προσθέστε στη διατροφή σας «Γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη» - το δομικό υλικό του αρθρικού χόνδρου. Οι ηλικιωμένοι παράγουν λίγη αυξητική ορμόνη - αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη. Πιείτε ένα ποτήρι "Instant Creatine - Siberian Super Natural Sport" πριν από το εντατικό περπάτημα στο δρόμο ή τη γυμναστική. Η παραγωγή της αυξητικής ορμόνης θα ξεκινήσει, δηλαδή, εμπλέκεται στην αποκατάσταση του ιστού του χόνδρου.

Δώστε περισσότερη προσοχή στο συκώτι. Λαμβάνει επίσης ενεργά βήματα για την αποκατάσταση των αρθρώσεων. Καθαρίστε το και αποκαταστήστε το με τα προϊόντα μας - "Synchrovital IV". ΕΠΑΜ 4; Τσάι "Grass of Life"? «The Origins of Purity». Πάρτε Trimegavital "Siberian flax and Omega - 3" ή "Northern Omega - 3" και τα μικροτραύματα σας στον ιστό του χόνδρου θα επουλωθούν πιο εντατικά. Είναι επίσης το καλύτερο φάρμακο για τον καθαρισμό και την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

Θετικά συναισθήματα

Ο Σίγκμουντ Φρόιντ είπε: «Κάθε φορά που ξυπνάμε το πρωί, μοιάζουμε να ξαναγεννιόμαστε». Ας γεννιόμαστε, λοιπόν, κάθε μέρα χαρούμενοι άνθρωποι! Είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο με θετικές σκέψεις, ώστε να ξεκινήσετε ξανά την ημέρα με τον ίδιο τρόπο. Αυτό προσπαθώ να κάνω. Και, ξυπνώντας, σίγουρα πιστεύω ότι όλα είναι καλά, όλοι είναι υγιείς και χαρούμενοι, τι άλλο χρειάζεστε; Εάν ο ήλιος λάμπει έξω από το παράθυρο, τότε προστίθεται μια καλή διάθεση. Προσπαθώ πάντα να προσέχω την εμφάνισή μου, ώστε όταν κοιτάζομαι στον καθρέφτη να μου επιβαρύνει την καλή διάθεση. Πρέπει να δημιουργήσουμε τη διάθεση μόνοι μας, ζώντας με τα θετικά.

Εάν οι σκέψεις είναι κακές για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό θα επηρεάσει τη διάθεση, και τελικά την ψυχή, και, αναμφίβολα, θα οδηγήσει σε σωματική ασθένεια. Το σώμα χάνει τη ζωντάνια του και εμφανίζονται ασθένειες. Οι Θιβετιανοί γιατροί ισχυρίζονται ότι προστατευτικά συναισθήματα, όπως ο θυμός, η απληστία, ο φόβος, η εχθρότητα και πολλά άλλα, μπορεί να είναι η πηγή οποιωνδήποτε, ακόμη και μολυσματικών ασθενειών. Σπάνια ή δεν παρακολουθώ αρνητικές τηλεοπτικές εκπομπές που σχετίζονται με καταστροφές, δολοφονίες, βία, το τέλος του κόσμου κ.λπ.

Προκαλούν έντονα συναισθήματα και επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μου. Αρχίζουν οι παλμοί της καρδιάς, το άγχος, ο φόβος και, τέλος, προκύπτει ένα αίσθημα άγχους, από το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε. Μετά δέχομαι ΕΠΑΜ 1000 και ΕΠΑΜ 44, αλλάζω την τηλεόραση σε άλλο κανάλι. Τα έντονα συναισθήματα κουράζουν το σώμα και το εισάγουν σε μια αγχωτική κατάσταση - αυτό έχει αποδειχθεί από καιρό από την επιστήμη. Και, τελικά, εμφανίζονται και κακοήθεις όγκοι, συχνά μετά από σοκ.

Η δουλειά μου είναι να επικοινωνώ με τους ανθρώπους

Κι όμως, είμαι δικτυωτής, ιδιοκτήτης του καταστήματος – γραφείου της «Siberian Health» και είμαι στο στάδιο της πρώιμης ανάπτυξης. Εργάζομαι ως διευθυντής στο κατάστημά μου. Αυτό είναι και βάρος για την ηλικία μου και ταυτόχρονα χαρά. Επικοινωνώ πολύ με καλούς ανθρώπους και επίσης χαίρομαι πολύ από αυτό! Παρακολουθώ τα μαθήματα "Trimegavital DHA superconcentrate", "Synchrovital II" - βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλά. Υπάρχουν και αρνητικοί άνθρωποι, αλλά αυτό είναι το πρόβλημά τους και δεν μένω στη συμπεριφορά τους.

Προσπαθώ επίσης να τρώω σωστά, παίρνω πολλά χρόνια συμπληρώματα διατροφής και είναι και αυτή μια από τις σταθερές μου συνήθειες. Δώστε στον οργανισμό αυτό που δεν μπορεί να δώσει η σύγχρονη τροφή τώρα, αφού είναι πολύ εξαντλημένο στη σύνθεσή του σε σχέση με βιοδραστικές ουσίες. Δεν λαμβάνουμε ουσίες για ζωτική δραστηριότητα - βιολογικά δραστικές ουσίες, απαραίτητες για τη φυσιολογική ή καλή λειτουργία των κυττάρων μας. Εδώ είναι η ενεργή ζωή ενός ανθρώπου για 50 χρόνια. Δεν βαριέμαι ποτέ! Αλλά δεν θεωρώ τον εαυτό μου γέρο.

6 βήματα για τη μακροζωία από τον Dan Buetner.

7 κανόνες αιωνόβιων από το Yansi Treasure.

Δέκα εντολές της αιώνιας νιότης.

10 συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Συμβουλές για ηλικιωμένους.

Γήρανση πιο αργά.

1. Τοποθετήστε το κινητό στο ΑΡΙΣΤΕΡΟ αυτί.

2. Μην πίνετε καφέ περισσότερο από μία φορά την ημέρα.

3. Μην παίρνετε τα δισκία με κρύο νερό.

4. Μην τρώτε μετά τις 5 το απόγευμα.

5. Ελαχιστοποιήστε τα λιπαρά τρόφιμα.

6. Πίνετε περισσότερο νερό το πρωί και λιγότερο το βράδυ.

7. Μείνετε μακριά από φορτιστές κινητών τηλεφώνων.

8. Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι από τις 10 το βράδυ έως τις 6 το πρωί.

9. Μην παίρνετε αμέσως οριζόντια θέση πριν πάτε για ύπνο,

εάν έχετε πάρει φάρμακο.

11. Μη χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο,

εάν η φόρτιση δείχνει μόνο μία διαίρεση,

γιατί στην περίπτωση αυτή το επίπεδο ακτινοβολίας

από το τηλέφωνο είναι 1000 φορές υψηλότερο.

Στείλτε αυτό το μήνυμα σε όσους ενδιαφέρεστε.

... Πίνετε νερό με άδειο στομάχι.

ΑΠΟΣήμερα είναι πολύ δημοφιλές στην Ιαπωνία να πίνουν νερό.

αμέσως μετά το ξύπνημα κάθε πρωί.

Επιπλέον, επιστημονικές δοκιμές έχουν επιβεβαιώσει αυτή τη διαδικασία.

Οδηγίες για αυτή τη μέθοδο περιλαμβάνονται παρακάτω.

Η τεχνική θεραπεύει με 100% εγγύηση

τις ακόλουθες ασθένειες:

πονοκέφαλος, πόνος στις αρθρώσεις, καρδιακές παθήσεις,

αρθρίτιδα, αίσθημα παλμών, επιληψία,

παχυσαρκία, βρογχικό άσθμα, μηνιγγίτιδα,

νεφρική νόσο, έμετος, γαστρίτιδα, διάρροια,

αιμορροΐδες, διαβήτης, δυσκοιλιότητα, οφθαλμικές παθήσεις,

παθήσεις της μήτρας, καρκίνος και παθήσεις του αυτιού, του λαιμού, της μύτης.

Μέθοδος θεραπείας.

1. Το πρωί μετά το ξύπνημα πιείτε 4 ποτήρια νερό

160 ml το καθένα (πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας)

2. Βουρτσίστε τα δόντια σας, αλλά μην τρώτε και μην πίνετε για 45 λεπτά.

3. Μετά από 45 λεπτά, μπορείτε να πάρετε πρωινό με τον συνηθισμένο τρόπο.

4. Μετά το πρωινό, το μεσημεριανό ή το δείπνο, μην πίνετε τίποτα.

Και μην τρώτε για 2 ώρες.

5. Για ηλικιωμένους ή άρρωστους που δεν μπορούν

πιείτε 4 ποτήρια νερό τη φορά, μπορείτε να ξεκινήσετε με

χαμηλότερη δόση και σταδιακή αύξηση σε

αριθμός ημερών για σημαντικές ασθένειες:

1. Υψηλή αρτηριακή πίεση - 30 ημέρες

2. Γαστρίτιδα - 10 ημέρες

3. Διαβήτης - 30 ημέρες

4. Δυσκοιλιότητα - 10 ημέρες

5. Καρκίνος - 180 ημέρες

6.TB - 90 ημέρες

7. Οι ασθενείς με αρθρίτιδα πρέπει να το ακολουθούν αυτό

Μέθοδος 3 ημέρες την πρώτη εβδομάδα και έναρξη

Δεύτερον, κάθε μέρα.

Αυτή η τεχνική δεν έχει παρενέργειες

Ωστόσο, στην αρχή της θεραπείας, ο αριθμός των ούρησης

μπορεί να αυξηθεί.Θα είναι καλύτερα αν εσείς

συνεχίστε αυτή τη διαδικασία μετά τη θεραπεία,

και να το κάνουμε κανόνα.

Πίνετε νερό και παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι.

Σημαντική λεπτομέρεια. Οι Κινέζοι και οι Ιάπωνες πίνουν ζεστό

τσάι με τα γεύματα (και όχι κρύο νερό).

Ήρθε η ώρα να υιοθετήσετε αυτή τη συνήθεια από αυτούς.

Θα κερδίσουμε μόνο.

6 βήματα προς τη μακροζωία του Dan Buethner

Ξεχάστε το Συντριβάνι της Νεολαίας. «Μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να παρατείνουν τη ζωή κατά 8 έως 10 χρόνια», λέει ο Dan Buethner, στο best seller βιβλίο του The Blue Zones.

Με μια ομάδα δημογράφων και γιατρών, ο ερευνητής επισκέφτηκε 4 γωνιές του πλανήτη: Σαρδηνία (Ιταλία), Οκινάουα (Ιαπωνία), Λόμα Λίντα (Καλιφόρνια, ΗΠΑ), Κόστα Ρίκα. Υπάρχει μεγάλο ποσοστό αιωνόβιων, ανθρώπων που χαμογελούν, ζουν και αγαπούν έως και 100 χρόνια. Εδώ 6 μυστικά της υπερ-υγείας και της μακροζωίας τους.

Γελάω δυνατά.

«Αυτό που ξεχώριζε σε κάθε ομάδα αιωνόβιων που γνώρισα ήταν ότι δεν υπήρχαν σκυθρωπά πρόσωπα ανάμεσά τους», λέει ο Buetner. «Το γέλιο όχι μόνο μειώνει το άγχος, αλλά χαλαρώνει και τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών», αναφέρει έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ.

Κάντε απλές ασκήσεις.

Κανένας από τους αιωνόβιους με τους οποίους έτυχε να συναντηθούν ο Μπάτνερ και η ομάδα του δεν έτρεξε σε μαραθώνιους, δεν έκανε κούνια στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι που έζησαν μέχρι τα 100 χρόνια έκαναν ελάχιστη έντονη άσκηση: μακρινούς περιπάτους, κηπουρική, παιχνίδι με παιδιά - απλώς έζησαν μια κανονική μέρα. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα να προπονούνται συνεχώς χωρίς καν να το καταλαβαίνουν. Ενσωματώστε απρόσκοπτα την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα: κρύψτε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, σταθμεύστε μακριά από την είσοδο του εμπορικού κέντρου και, εάν χρειάζεται, κάντε ποδήλατο ή περπατήστε αντί να χρησιμοποιείτε βενζίνη.

Φάτε με σύνεση.

Μια κομφουκιανική φράση που χρησιμοποιείται συχνά στην κουλτούρα της Οκινάουα είναι «Hara Hachi Bu» που σημαίνει «τρώτε μόνο το 80%». Το στομάχι μας χρειάζεται 20 λεπτά για να πει στον εγκέφαλο ότι είμαστε ικανοποιημένοι, οπότε αν περιορίσετε τον εαυτό σας με σύνεση στο φαγητό, μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Άλλο κόλπο; Προσαρμόστε την κουζίνα για υγιεινή διατροφή: βάλτε μικρά πιάτα στο ντουλάπι και αφήστε την τηλεόραση. «Δειπνώντας μπροστά στην τηλεόραση, ακούγοντας μουσική ή απλώς κοιτάζετε πάνω από τον υπολογιστή, καταναλώνετε ανόητα φαγητό», λέει ο Buetner.

Πού είναι ο καρυοθραύστης σου ?

Ερευνητές που μελέτησαν την κοινότητα των Αντβεντιστών της Έβδομης Ημέρας στη Λόμα Λίντα της Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν ξηρούς καρπούς 5 φορές την εβδομάδα είχαν τον μισό κίνδυνο καρδιακής νόσου και ζούσαν 2 χρόνια περισσότερο από άλλους. «20 - 25 γραμμάρια ξηρών καρπών κάνουν θαύματα», λέει ο Bütner. Κρύψτε ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς στο γραφείο σας για ένα σνακ. Προσθέστε ξηρούς καρπούς σε σαλάτες και κυρίως πιάτα.

Να είστε επιλεκτικοί στους φίλους σας.

Επιλέξτε τους φίλους σας προσεκτικά. «Συγκεντρώστε γύρω σας ανθρώπους που συμβάλλουν στη βελτίωση του τρόπου ζωής σας», λέει ο Buetner. Οι κάτοικοι της Οκινάουα, οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο, έχουν παράδοση όχι μόνο να δημιουργούν ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς (που ονομάζονται moais), αλλά και να τους διατηρούν. Ο Kamada Nakazato, 102, δεν περνάει μέρα χωρίς να συναντήσει τους 4 στενούς παιδικούς του φίλους. Αφού καθορίσετε τον στενό κύκλο σας, φροντίστε να μην μειωθεί. Προσπαθήστε να διατηρήσετε σχέσεις με στενούς φίλους. Συναντηθείτε και περάστε περισσότερο χρόνο μαζί.

Ζήστε με σκοπό.

Στην Κόστα Ρίκα το λένε plan de vida, στην Οκινάουα το λένε ikigai. «Όλοι όσοι ζουν πολύ είχαν ένα ξεκάθαρο όραμα για τον σκοπό τους», λέει ο Buetner. «Πρέπει να ξέρετε για τι ξυπνάτε κάθε πρωί». Αφιερώστε χρόνο για να καθορίσετε τις αξίες σας και να επαναξιολογήσετε τις επιθυμίες σας και τις δικές σας δυνάμεις. Βρείτε μια δουλειά ή ειδικά μαθήματα όπου μπορείτε να κάνετε πράγματα που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

7 κανόνες αιωνόβιων από το Yansi Treasure .

Κάθε άτομο έχει 90 τοις εκατό πιθανότητες να γίνει μακροήπαρ, λέει ο Αμερικανός καρδιολόγος Clyde Yancey και δίνει επτά απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Οποιοσδήποτε μπορεί να γιορτάσει τα 90 ή 100ά του γενέθλια, λέει ο καρδιολόγος Clyde Yancey. Σύμφωνα με τον ίδιο, για αυτό αρκεί να τηρήσουμε επτά απλές αρχές. Μπορείτε να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία εάν:

1) Να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Οι σωματικά ανενεργοί άνθρωποι έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό. Επιπλέον, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας παίρνει σχεδόν τέσσερα χρόνια από τη ζωή ενός ανθρώπου.

2) Ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης. Ο καρδιολόγος υπενθυμίζει ότι τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού.

3) Υγιεινό φαγητό. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής ξεκινά με τη σωστή διατροφή. Για τους μελλοντικούς αιωνόβιους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, δημητριακών, φρέσκων λαχανικών και φρούτων.

4) Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται «σιωπηλός δολοφόνος» από τους καρδιολόγους σε όλο τον κόσμο. Εάν διατηρείτε την πίεση υπό έλεγχο, μπορείτε να προλάβετε έγκαιρα ασθένειες και έτσι να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 40% και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 25%.

5) Καταπολεμήστε το υπερβολικό βάρος. Το υπερβολικό βάρος είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό, και η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής έως και τέσσερα χρόνια. Σύμφωνα με ειδικούς του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, σε τέσσερα χρόνια θα υπάρχουν 2,3 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη που υποφέρουν από παχυσαρκία και συναφείς ασθένειες, επομένως η παχυσαρκία μπορεί ήδη να αναγνωριστεί ως επιδημία.

6) Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμακαι να γνωρίζετε τις απειλές που σχετίζονται με τον διαβήτη. Συγκεκριμένα, ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό.

7) Μην καπνίζετε . Εξαιτίας αυτού του εθισμού, δεκάδες χιλιάδες άνθρωποι πεθαίνουν πρόωρα κάθε χρόνο. Παρεμπιπτόντως, εάν ένα άτομο κόψει το κάπνισμα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού αρχίζει να μειώνεται.

Προβάλλοντας τη θεωρία του για την παράταση της ζωής, ο Clyde Yancey σημειώνει ότι η μετατροπή των ανθρώπων σε αιωνόβιους θα βοηθήσει την οικονομία να εξοικονομήσει δισεκατομμύρια δολάρια, καθώς το κόστος της θεραπείας των καρδιαγγειακών παθήσεων θα μειωθεί.

Και οι ίδιοι οι άνθρωποι θα μπορούν να εξοικονομήσουν χρήματα εάν χρησιμοποιούν δωρεάν συμβουλές και σταματήσουν να ξοδεύουν χρήματα σε φάρμακα επί πληρωμή, γράφει η RBC Daily.

Δέκα εντολές της αιώνιας νιότης .

Με Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις επιστημόνων από διαφορετικές χώρες, ένα άτομο μπορεί να ζήσει έως και 120 χρόνια, αλλά για κάποιο λόγο αυτό δεν συμβαίνει κατά πλήθος. Οι Ιάπωνες ζουν κατά μέσο όρο έως και 79 χρόνια, οι Αυστραλοί, οι Έλληνες, οι Καναδοί και οι Σουηδοί -έως 78, οι Γερμανοί και οι Αμερικανοί- έως 76. Οι Ρώσοι και οι Τούρκοι - 67 χρόνια. Νιγηριανοί και Σομαλοί - περίπου 47 χρόνια.

Μια διεθνής ομάδα γιατρών, ψυχολόγων και διατροφολόγων έχει αναπτύξει τις Δέκα Εντολές, μετά από τις οποίες, κατά τη γνώμη τους, θα μπορέσουμε να παρατείνουμε και να κάνουμε τη ζωή μας πιο ευχάριστη.

1η εντολή:μην τρώτε υπερβολικά! Αντί για τις συνηθισμένες 2500 θερμίδες, αρκεστείτε στις 1500. Έτσι, θα ξεφορτώσετε τα κύτταρα σας και θα τα διατηρήσετε ενεργά. Τα κύτταρα ανανεώνονται γρηγορότερα και το σώμα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο σε ασθένειες. Τρώτε με ισορροπημένο τρόπο: τρώτε όχι πολύ, αλλά όχι πολύ λίγο.

2η εντολή:το μενού πρέπει να είναι κατάλληλο για την ηλικία. Σε γυναίκες 30 ετών, οι πρώτες ρυτίδες θα εμφανιστούν αργότερα εάν τρώνε τακτικά συκώτι και ξηρούς καρπούς. Άτομα άνω των σαράντα ετών ωφελούνται από τη βήτακαροτίνη. Μετά από 50 χρόνια, το ασβέστιο διατηρεί τα οστά σε φόρμα και το μαγνήσιο κρατά την καρδιά. Οι άνδρες άνω των σαράντα χρειάζονται σελήνιο, το οποίο βρίσκεται στο τυρί και στα νεφρά. Το σελήνιο βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Μετά τα πενήντα, η κατανάλωση ψαριού θα προστατεύσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

3η εντολή:προσπαθήστε να βρείτε την κατάλληλη δουλειά για εσάς! Η δουλειά συμβάλλει στη νεανικότητα, λένε οι Γάλλοι. Αυτός που δεν εργάζεται δείχνει πέντε χρόνια μεγαλύτερος. Ορισμένα επαγγέλματα, σύμφωνα με τους κοινωνιολόγους, συμβάλλουν στη διατήρηση της νεότητας. Αυτά περιλαμβάνουν τα επαγγέλματα του μαέστρου, του φιλοσόφου, του καλλιτέχνη και του ιερέα.

4η εντολή:βρείτε τον σύντροφό σας στη ζωή! Η αγάπη και η τρυφερότητα είναι τα καλύτερα αντιγηραντικά φάρμακα. Το να κάνεις σεξ δύο φορές την εβδομάδα σε κάνει να δείχνεις δεκατέσσερα χρόνια νεότερος. Κατά τη σεξουαλική επαφή, το σώμα παράγει την ορμόνη ενδορφίνη, η οποία αλλιώς ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας. Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

5η εντολή:έχετε τη δική σας άποψη. Ένας συνειδητά ζωντανός άνθρωπος είναι πολύ λιγότερο πιθανό να γίνει κατάθλιψη και κατάθλιψη από κάποιον που ακολουθεί μόνο παθητικά τη ροή.

6η εντολή:κίνηση! Ακόμη και οκτώ λεπτά άσκησης την ημέρα παρατείνει τη ζωή. Στη διαδικασία της κίνησης απελευθερώνονται αυξητικές ορμόνες, η παραγωγή των οποίων μειώνεται ιδιαίτερα μετά από τριάντα χρόνια.

7η εντολή:κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο! Έχει αποδειχθεί: όποιος κοιμάται σε θερμοκρασία 17-18 ° C, παραμένει νέος περισσότερο. Ο λόγος είναι ότι ο μεταβολισμός στο σώμα και η εκδήλωση χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία εξαρτώνται και από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

8η εντολή:περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό! Μερικές φορές, αντίθετα με όλες τις συστάσεις σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, επιτρέψτε στον εαυτό σας μια κουβέντα. Και αν σας άρεσε πολύ ένα νέο φόρεμα ή τσάντα, δεν πρέπει να σκεφτείτε αμέσως την εξοικονόμηση!

9η εντολή:δεν πρέπει να καταπιέζετε πάντα τον θυμό σας! Αυτός που συνεχώς κατηγορεί μόνο τον εαυτό του, αντί να λέει τι τον αναστατώνει, και μερικές φορές ακόμη και να μαλώνει, να ανταλλάσσει απόψεις με άλλους, είναι πιο επιρρεπής σε οποιεσδήποτε ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των κακοήθων όγκων. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα διεθνών δοκιμών, το 64% των ερωτηθέντων με καρκίνο καταστέλλουν πάντα τον θυμό τους.

10η εντολή:εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας! Κατά καιρούς, λύστε σταυρόλεξα, παίξτε συλλογικά παιχνίδια που απαιτούν νοητική δραστηριότητα, μάθετε ξένες γλώσσες. Μετρήστε στο μυαλό σας, όχι μόνο σε μια αριθμομηχανή. Αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να λειτουργήσει, επιβραδύνουμε τη διαδικασία υποβάθμισης των νοητικών ικανοτήτων που σχετίζεται με την ηλικία. ενεργοποιούν ταυτόχρονα το έργο της καρδιάς, του κυκλοφορικού συστήματος και του μεταβολισμού

10 συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής .

Υπάρχουν 10 συμβουλές που αναπτύχθηκαν από μια διεθνή ομάδα γιατρών, διατροφολόγων και ψυχολόγων που αποτελούν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθώντας τους, μπορούμε να παρατείνουμε και να κάνουμε τη ζωή μας πιο ευχάριστη.

1 συμβουλή : λύνοντας σταυρόλεξα, εκμάθηση ξένων γλωσσών, κάνοντας υπολογισμούς στο μυαλό, εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο. Έτσι, η διαδικασία υποβάθμισης των πνευματικών ικανοτήτων που σχετίζεται με την ηλικία επιβραδύνεται. ενεργοποιείται το έργο της καρδιάς, του κυκλοφορικού συστήματος και του μεταβολισμού.

2 συμβουλή: Η εργασία είναι σημαντικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βρείτε μια δουλειά που σας ταιριάζει και σας κάνει ευτυχισμένους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό θα σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι.

3 συμβουλές: μην τρως πολύ. Αντί για τις συνηθισμένες 2.500 θερμίδες, διαχειριστείτε 1.500. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της κυτταρικής δραστηριότητας, στην εκφόρτωσή τους. Επίσης, μην φτάσετε στα άκρα και τρώτε πολύ λίγο.

4 συμβουλή: Το μενού πρέπει να είναι κατάλληλο για την ηλικία. Το συκώτι και οι ξηροί καρποί θα βοηθήσουν τις γυναίκες 30 ετών να επιβραδύνουν την εμφάνιση των πρώτων ρυτίδων. Το σελήνιο που περιέχεται στα νεφρά και το τυρί είναι χρήσιμο για άνδρες άνω των 40 ετών, βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Μετά τα 50, χρειάζεται μαγνήσιο για να διατηρείται η καρδιά σε σχήμα και ασβέστιο υγιές για τα οστά, και τα ψάρια θα βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

5 συμβουλή : να έχεις τη δική σου γνώμη για όλα. Μια συνειδητή ζωή θα σας βοηθήσει να πάθετε κατάθλιψη και να πνιγείτε όσο το δυνατόν λιγότερο.

7 συμβουλή: είναι καλύτερο να κοιμάστε σε δροσερό δωμάτιο (σε θερμοκρασία 17-18 μοίρες), αυτό βοηθά στη διατήρηση της νεότητας. Το γεγονός είναι ότι ο μεταβολισμός στο σώμα και η εκδήλωση χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία εξαρτώνται επίσης από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

8 συμβουλή: μετακινηθείτε πιο συχνά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και οκτώ λεπτά άσκησης την ημέρα παρατείνουν τη ζωή.

9 συμβουλή: περιποιηθείτε τον εαυτό σας περιοδικά. Παρά τις συστάσεις σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας μια νόστιμη απόλαυση.

10 συμβουλή: Μην καταπιέζετε πάντα τον θυμό σας. Διάφορες ασθένειες, ακόμη και κακοήθεις όγκοι, είναι πιο επιρρεπείς σε άτομα που μαλώνουν συνεχώς τον εαυτό τους, αντί να λένε τι τους αναστατώνει και μερικές φορές να μαλώνουν.

Συμβουλές για τους ηλικιωμένους .

Υπάρχει ένα ορόσημο στη ζωή ενός μεσήλικα, την έναρξη του οποίου κάποιοι περιμένουν με άγχος, φόβο, ακόμη και φόβο, ενώ άλλοι - με χαρά και ανυπομονησία. Πρόκειται για τη σύνταξη. Μάλλον υπάρχουν άνθρωποι ανάμεσά μας που ονειρεύονται «να ζήσουν μέχρι τη σύνταξη», και μετά... να μην εργαστούν, αλλά να ζήσουν πολύ. Είναι αυταπάτη. Μην ξεχνάτε τη σοφή παροιμία: «Δεν είναι τα γηρατειά που σε γερνάει, αλλά η αδράνεια!»Όλοι οι αιωνόβιοι είναι εργαζόμενοι!

Οι στατιστικές έχουν αποδείξει ότι χωρίς απασχόληση, ένας άνθρωπος σε ένα ή δύο χρόνια, το πολύ τρία, πεθαίνει από τη λεγόμενη «συνταξιοδοτική νόσο». Παρατηρείται επιδείνωση της ευημερίας και της υγείας, λόγω αισθήματος επικείμενης κοινωνικής κατωτερότητας ή περιορισμένης χρησιμότητας για την κοινωνία και τα αγαπημένα πρόσωπα, που οδηγεί σε αλλαγή του δυναμικού στερεότυπου ενός ατόμου. Από αυτή την άποψη, πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας, την ψυχή σας πέντε χρόνια πριν τη συνταξιοδότηση, να σκεφτείτε και να επιλέξετε ένα επάγγελμα ανάλογα με την υγεία και την ηλικία σας. Η εργασία για έναν συνταξιούχο είναι ίσως η πιο αξιόπιστη ηθική και ψυχική υποστήριξη.Οι ιατρικές στατιστικές έχουν καταδείξει πολύ υψηλότερο επίπεδο υγείας μεταξύ των εργαζομένων συνταξιούχων. Οι αιωνόβιοι εργάζονται σχεδόν μέχρι τις τελευταίες μέρες της ζωής τους. Οι οικογένειές τους γνωρίζουν καλά τα οφέλη της εργασίας και δεν εμποδίζουν τους ηλικιωμένους να κάνουν ό,τι είναι ευχάριστο και χρήσιμο για αυτούς. Έτσι, η 118χρονη Tatyana Semyonovna Frolova λέει: «... Όταν δουλεύω, εμφανίζεται η όρεξή μου και κοιμάμαι καλύτερα, νιώθοντας χαρά γιατί μπορώ ακόμα να ωφελήσω τους ανθρώπους». Ένας συνταξιούχος, ειδικά ένας αστικός, χρειάζεται απλώς να νιώσει τη σύνδεσή του με τη γη, τουλάχιστον περιστασιακά να βιώσει τη χαρά να γνωρίζει ότι στο οικογενειακό του τραπέζι υπάρχουν καρποί της γης που καλλιεργούνται με τα χέρια του.

Ναι, η εποχή μας είναι η αστικοποίηση, η βιομηχανική και τεχνική επανάσταση, οι βιομηχανικές και καταναλωτικές υπηρεσίες, που φέρνουν ευημερία και ταλαιπωρία ταυτόχρονα. Ο ρυθμός του χρόνου είναι ακούραστος - πρέπει να είστε έγκαιρα παντού, να κάνετε τα πάντα, να κυριαρχήσετε μια τεράστια ροή πληροφοριών. Φυσικά, σε τέτοιες στιγμές προκύπτουν πιο συχνά καταστάσεις σύγκρουσης, το νευρικό σύστημα γίνεται πιο ευάλωτο. Ποιοι «φραγμοί» μπορούν να αντιπαρατεθούν σε αυτό, πώς να αποσβέσεις δυσμενείς στιγμές;

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι τα αρνητικά συναισθήματα: δυσαρέσκεια, φόβος, λαχτάρα, θυμός, οργή, θλίψη, φθόνος, μίσος - είναι «παράγοντες κινδύνου», φέρνουν τα γηρατειά πιο κοντά και συντομεύουν τη ζωή και αντίστροφα, τα θετικά - ευχαρίστηση, χαρά - προκαλούν μια εκπληκτική αύξηση της ζωτικότητας του σώματος. Ένα αγενές, θυμωμένο άτομο είναι δυσάρεστο για τους άλλους. Είναι σε θέση να σβήσει ένα χαμόγελο στους ανθρώπους με την ίδια του την εμφάνιση, να χαλάσει τη διάθεση για όλη την ημέρα. Η αγένεια, οι υστερικές ατάκες δεν βελτιώνουν τη σχέση του ανθρώπου με τον κόσμο γύρω του, του επιστρέφουν σαν μπούμερανγκ, και είναι επιζήμιες για τους πιο «αφορτισμένους». Ενδεικτικό είναι ένα παράδειγμα που δίνει η Τ. Αλεξάντροβα: «Όλοι είναι συγκλονισμένοι από την κόλαση που έχει μπει στο σπίτι με τη σύνταξη του πατέρα του. Η γυναίκα και τα παιδιά μου έχουν συνηθίσει το γεγονός ότι ένας δυνατός άνθρωπος είναι κοντά, ότι είναι όλος στη δουλειά. Και ξαφνικά η εικόνα κατέρρευσε. Τώρα ο πατέρας περιφέρεται ανήσυχος όλη μέρα στο σπίτι, κάνει παράλογα σχόλια στη γυναίκα του, παράλογες οδηγίες στα εγγόνια του, απαιτεί άμεση εκτέλεση... «Τρόμα! Είναι σαφές ότι ένα τέτοιο άτομο, που δεν είναι προετοιμασμένο για τέτοιες σοβαρές αλλαγές είτε ηθικά, είτε ψυχικά είτε σωματικά, θα περιμένει σύντομα σοβαρές ασθένειες: στηθάγχη, έμφραγμα, εγκεφαλικό.

Όλοι οι αιωνόβιοι είναι καλοσυνάτοι άνθρωποι, μεγάλοι αισιόδοξοι που μπορούν να δουν χαρά ακόμα και σε μικρά πράγματα. Ένα χαμόγελο και ένα γέλιο μεταμορφώνουν έναν άνθρωπο. Θα είναι πάντα επιθυμητός σε οποιαδήποτε εταιρεία, σε οποιαδήποτε κοινωνία.

Το γέλιο είναι σημάδι χαράς , εύθυμη διάθεση και ψυχική υγεία. Οι γιατροί έχουν εδώ και καιρό συμπεριλάβει τη «γέλιο θεραπεία» στο οπλοστάσιο των θεραπευτικών παραγόντων. Το γέλιο έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων, ρυθμίζει το μεταβολισμό. Τρία λεπτά γέλιου είναι πιο ευεργετικά από 15 λεπτά γυμναστικής. Ο W. Shakespeare έγραψε: «Αν δεν γελούσες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε ζούσες αυτή τη μέρα μάταια».

Η αισιοδοξία δεν είναι φυσική ποιότητα . Πρέπει να εκπαιδεύσετε τη διάθεση, να είστε σε θέση να ελέγξετε τον εαυτό σας. Μια παλιά ινδική παροιμία λέει: «Σπείρε μια πράξη, θέρισε μια συνήθεια. Σπείρε μια συνήθεια, θερίζει έναν χαρακτήρα. σπέρνεις χαρακτήρα, θερίζεις ένα πεπρωμένο».

Να είστε λοιπόν κοινωνικοί, ευαίσθητοι, να νοιάζεστε και να προσέχετε ο ένας τον άλλον. Προσπαθήστε, ειδικά με τη συνταξιοδότηση, να εξορθολογίσετε τον ρυθμό της ζωής. Μια πραγματοποιήσιμη ποικίλη εργασία με εύλογα οργανωμένη ανάπαυση, προσεκτική στάση απέναντι στο νευρικό σύστημα είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία.

Πρέπει να δίνεται μεγάλη προσοχή στον ύπνο. Ένα άτομο κοιμάται περίπου το ένα τρίτο της ζωής του. Τι είναι αυτό το αναπόφευκτο; Ναί. Ο ύπνος είναι μια ζωτική ανάγκη για έναν άνθρωπο, χωρίς ύπνο δεν θα ζήσει ούτε μια εβδομάδα. Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τέτοια ώστε μετά το ξύπνημα, ένα άτομο να σημειώνει χαρά και κύμα δύναμης. Ανάλογα με την ηλικία, η ανάγκη για ύπνο είναι διαφορετική: τα νεογέννητα κοιμούνται 20 ώρες την ημέρα, ένα παιδί ηλικίας 6 μηνών έως ενός έτους - περίπου 14 ώρες, στην ηλικία των 10 ετών 10 ώρες την ημέρα. Για τη σχολική ηλικία και τους ενήλικες, ο κανόνας ύπνου είναι 7-8 ώρες την ημέρα, σε μεγάλη ηλικία - μερικές φορές λιγότερο.

Για έναν υγιή και υγιή ύπνο, είναι απαραίτητος ο σωστός τρόπος ζωής: πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, σταματήστε τη διανοητική εργασία μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο, δείπνο χωρίς υπερφαγία το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. κάντε μια βόλτα για τριάντα λεπτά μισή ώρα πριν τον ύπνο. Οι δεκαοκτώ βαθμοί είναι η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο.

Καλό είναι επίσης να κοιμάστε με ανοιχτό παράθυρο το χειμώνα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να αερίσετε το δωμάτιο, να σβήσετε τα φώτα, το ραδιόφωνο και, αν είναι δυνατόν, να εξαλείψετε τα ερεθίσματα του θορύβου. Πλύνετε τα πόδια σας (με αϋπνία - ζεστό νερό), αλλάξτε εσώρουχο για νυχτικό ή πιτζάμες. Είναι ακόμα καλύτερο να κοιμάσαι εντελώς γυμνός. Συνιστάται να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά χωρίς να τυλίγετε το κεφάλι.

Πρέπει να κοιμάστε σε ξεχωριστό κρεβάτι. Δεν συνιστάται να κοιμάστε με παιδιά, εγγόνια. Τα ψηλά μαξιλάρια δυσκολεύουν τη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και των μυών. Το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, η κουβέρτα δεν πρέπει να υπερθερμαίνει το σώμα.

Δεν πρέπει να ασχολείστε με έντονη ψυχική και σωματική εργασία πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να παρακολουθείτε πολύ συναισθηματικά τηλεοπτικά προγράμματα, να διαβάζετε πολύ, να πίνετε τονωτικά ποτά πριν πάτε για ύπνο - δυνατό τσάι, καφές, κακάο. Η μη άδεια κύστη παρεμβαίνει στον ύπνο.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα το βράδυ . Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά του γλυκού μέλι σε ζεστό γάλα.

Μην μένετε στο κρεβάτι. Ξυπνήστε - σηκωθείτε αμέσως και φροντίστε να κάνετε κάποια έντονη άσκηση.

Με διάφορες νευρικές υπερφορτώσεις, στρες, διάφορες ασθένειες και διαταραχές του νευρικού συστήματος, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία ή σύντομος ύπνος. Μερικές φορές ο ασθενής, φοβούμενος την αϋπνία, το σκέφτεται συνεχώς και, φυσικά, δεν θα αποκοιμηθεί. Η καταπολέμηση του συνδρόμου του φόβου της αϋπνίας θα πρέπει να ξεκινήσει με μια συνομιλία με έναν ψυχοθεραπευτή, ο οποίος θα πρέπει να προτείνει ότι αυτή η παθολογία είναι εντελώς ξεπερασμένη.

Δεν υπάρχουν πρακτικά άγαμοι και χωρίς οικογένεια ανάμεσα σε αιωνόβιους . Προφανώς, είναι αδύνατο να ζήσει κανείς μέχρι τα εκατό χρόνια χωρίς συνεχή και αξιόπιστη υποστήριξη στην οικογένεια. Δεν υπάρχουν καβγάδες και τσακωμοί σε οικογένειες αιωνόβιων. Η ατμόσφαιρα εκεί είναι πάντα ήρεμη και φιλική. Πολλές περιπτώσεις περιγράφονται όταν σύζυγος και σύζυγος πέρασαν μαζί το ορόσημο των 100 ετών. Αυτό δεν μπορεί να εξηγηθεί μόνο από τη γενετική προδιάθεση. Οι μακρά συκώτι είναι εξαιρετικά σπάνιες χήρες, τις περισσότερες φορές, έχοντας χάσει τον σύζυγό τους, παντρεύονται ξανά (μερικές φορές για τέταρτη και πέμπτη φορά) και κάνουν ξανά παιδιά.

Έτσι, η διαδικασία γήρανσης δεν είναι μονοσήμαντη, συνδέεται όχι μόνο με τις διαδικασίες εξαφάνισης, αλλά και με την εμφάνιση προσαρμοστικών μηχανισμών για την καταστολή και την αντιστάθμιση τους. Σε μεγάλη ηλικία, η δραστηριότητα ορισμένων γονιδίων όχι μόνο εξασθενεί, αλλά διεγείρονται άλλα, τα οποία παρέχουν υψηλό επίπεδο ζωτικότητας σε ένα ηλικιωμένο άτομο. Το γήρας είναι ταυτόχρονα επιθετικό και νίκη κατά της εξαφάνισης. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής απλώς συμβάλλει στην τόνωση αυτών των γονιδίων.

Οπότε ήδη από τώρα (όσο χρονών κι αν είσαι) προσπάθησε να κάνεις τα πάντα ώστε τα γηρατειά σου να είναι υγιή και δραστήρια.

Γήρανση πιο αργά.

1. Αγοράστε ένα ποδήλατο

2. Ερωτεύσου. Τίποτα δεν πειθαρχεί το σώμα όσο η επιθυμία να ευχαριστηθείς.

3. Χάστε βάρος. Με την ηλικία, ένα άτομο αντιμετωπίζει μια αναπόφευκτη επιλογή - πρόσωπο ήσώμα. Είναι δυνατό να κρατήσει το σώμα σε φόρμα, το πρόσωπο δεν είναι, τουλάχιστον χωρίς

πλαστική χειρουργική ή κοσμετολογία.

4. Μην τρώτε μετά τις επτά.

5. Μη ζηλεύεις και μην λες ψέματα!

6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες (εκτός από όσα αναφέρονται στην παράγραφο 13.

7. Ξοδέψτε χρήματα εύκολα και διασκεδαστικά. Το να κάνεις οικονομίες είναι το ίδιο σημάδιΤα γεράματα είναι σαν τρίχες στα αυτιά..

8. Ξεκούραση. Τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο.

9. Να είστε περίεργοι. Ένα άτομο που ενδιαφέρεται για τον εαυτό του θα μπορέσει σύντομαμιλούν με ενθουσιασμό μόνο για τις ασθένειές τους.

10. Μάθε να απολαμβάνεις τις ανοησίες, τουλάχιστον τον καλό καιρό που έχει ανθίσειλιλά ή αηδόνι.

11. Μην μπερδεύετε την πολυτέλεια και την άνεση με την ευτυχία.

12. Ποτέ μην λες «φοβάμαι»

13. Αν υπάρχει ευκαιρία να πάτε το βράδυ, πηγαίνετε. Καλύτεραυπερβολικός ύπνος δουλειά παρά ζωή.

14. Να είσαι γενναιόδωρος.

15. Μην πιστεύετε σε θεωρίες συνωμοσίας. Κανουν ΛΑΘΟΣ.

16. Να είστε ανάλαφροι στα πόδια σας. Δεν χρειάζεται να ζυγίζουμε, να σκεφτόμαστε καικατοπτρίζω. Ανάλαβε δράση. «Το κύριο πράγμα είναι να εμπλακούμε στη μάχη και μετά θα δούμε», είπε ο Ναπολέων. Ναι, τελείωσε άσχημα - κανείς δεν διαφωνεί ... Αλλά πόσο όμορφα έζησε.

17. Γίνε σαν τα πουλιά ή ζήσε για το σήμερα - όχι χθες και όχι αύριο.

18. Μην λυγίζετε.

19. Μην προσπαθείτε να φαίνεστε νεότεροι - θα φαίνεστε γελοίοι. Απαραίτητηφαίνεται καλός, αλλά για την ηλικία του.

20. Μην παραπονιέσαι για τη ζωή. Μην παραπονιέσαι καθόλου.