Στην πραγματικότητα, η έννοια του «μην κουνάς το μωρό» είναι ξεπερασμένη εδώ και πολύ καιρό. Η σύγχρονη έρευνα αποδεικνύει ότι τα λογικά φορτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (όχι φυσικά το bodybuilding) διευκολύνουν πολύ την γέννηση ενός παιδιού και έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία και των δύο συμμετεχόντων στη διαδικασία. Επιπλέον, το θετικό αποτέλεσμα ενισχύεται μόνο εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής από την αρχή.
Μια σημαντική μελέτη που διεξήχθη από το Καναδικό Πανεπιστήμιο του Κουίνς το 2011 απέδειξε ότι οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο προεκλαμψίας (μια πολύ σοβαρή και συχνή επιπλοκή) στα τελευταία στάδια. Επιπλέον, στις σωματικά δραστήριες γυναίκες, ο τοκετός είναι ταχύτερος κατά 30% περίπου και τα παιδιά σχεδόν δεν υποφέρουν από υποξία και αργό καρδιακό παλμό. «Μέσα στις πρώτες 12 εβδομάδες, συνήθως πεθαίνεις από αδυναμία και αυτολύπηση», εξηγεί η Melinda Nicci, προπονήτρια προγεννητικής φυσικής κατάστασης και δημιουργός του προγράμματος Prima Baby. - Και ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δίνει δύναμη και συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών, ορμονών χαράς, που τόσο χρειάζονται αυτή την περίοδο. Επιπλέον, όσο καλύτερη είναι η φυσική σας κατάσταση, τόσο λιγότερο περιττό βάρος θα κερδίσετε.
Αλλά μην βιαστείτε στο γυμναστήριο αμέσως αφού δείτε τις ίδιες δύο ρίγες. Εδώ είναι τι πρέπει να λάβετε υπόψη.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι κύριοι κανόνες
Στο πρώτο τρίμηνο, ο παλμός αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, επομένως αντενδείκνυνται τα σοβαρά καρδιο φορτία - η καρδιά λειτουργεί ήδη σε διπλό όγκο.
Υπό την επίδραση της χαλασίνης, οι σύνδεσμοι μαλακώνουν και τεντώνονται, επομένως μην κάνετε κατάχρηση ασκήσεων διατάσεων - μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς.
Μην υπερθερμαίνετε: αυτό διαταράσσει την παροχή αίματος στο έμβρυο. Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι προσεκτικά με κάθε τρόπο: να ασκούνται σε δροσερό, ξηρό περιβάλλον, να πίνετε αρκετό νερό και να έχετε καλή φόρμα που αναπνέει.
Μην εστιάζετε στην ευημερία σας, όσο περίεργο κι αν ακούγεται. Στο πρώτο τρίμηνο, εμφανίζονται συχνά επικίνδυνες καταστάσεις στις οποίες η μέλλουσα μητέρα δεν αισθάνεται αρνητικές αλλαγές. Καλύτερα παίξτε το με ασφάλεια: αναβάλετε το άθλημα μέχρι τη στιγμή που θα πάτε στο πρώτο ραντεβού με τον γιατρό, περάστε τις εξετάσεις και κάντε υπερηχογράφημα.
Με αναιμία, πολλαπλή εγκυμοσύνη, απειλή αποβολής, αιμορραγία, πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα, οποιοδήποτε φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται.
Προστατέψτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο: μην δροσίζεστε υπερβολικά στις προπονήσεις στο δρόμο, μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας γρίπης. Είναι στο πρώτο τρίμηνο που η ανοσία μειώνεται ριζικά και οι ασθένειες επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, το οπλοστάσιο των φαρμάκων που έχετε στη διάθεσή σας μειώνεται κυριολεκτικά σε ένα ή δύο. Έτσι, η καλύτερη επιλογή για εσάς είναι η γυμναστική στο σπίτι.
Αποφύγετε δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού και πτώσεων - μπάσκετ, σκι, ιππασία, σνόουμπορντ.
Επιλέξτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε σιωπηρά και συμβουλευτείτε τον για οποιοδήποτε άγχος. Ένας καλός ειδικός δεν θα το παίξει με ασφάλεια, αλλά θα σας εξηγήσει προσεκτικά ποιο άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενδείκνυται ή αντενδείκνυται για εσάς.
Εάν δεν κάνατε άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη
Δεν έχετε στόχο να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το ιδανικό σχήμα «προ της εγκυμοσύνης» και τη φυσική κατάσταση, οπότε επικεντρωθείτε στο πιο ευχάριστο πράγμα: στην αρμονική προετοιμασία του σώματος για εγκυμοσύνη και τοκετό. «Οι γυναίκες που δεν έχουν προπονηθεί πριν, στο πρώτο τρίμηνο, είναι καλύτερο να ασκούνται τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα», εξηγεί η Melinda Nicci. «Πιο συχνά και πιο έντονα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι πρόσθετο άγχος για το σώμα που αναδομεί». Η προπόνηση νούμερο ένα είναι το περπάτημα, κατά προτίμηση σε ένα πάρκο, αλλά και ένας διάδρομος είναι μια χαρά. Πρώτα, φροντίστε να κάνετε ζέσταμα: κάντε ένα ελαφρύ τέντωμα για τα χέρια και τα πόδια, καθώς και περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού και των κλίσεων του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη. Τριάντα λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά για τη διαχείριση της ναυτίας, επομένως προγραμματίστε την προπόνησή σας για την πιο απογοητευτική ώρα το πρωί. Προσπαθήστε να αγοράσετε ή να δανειστείτε ένα μόνιτορ καρδιάς και παρακολουθήστε προσεκτικά τον καρδιακό σας ρυθμό: δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120-130 παλμούς ανά λεπτό.
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι το κολύμπι. Σύμφωνα με την American Pregnancy Association, αυτό είναι το πιο ασφαλές άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτό: η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο πόνος στην πλάτη και η ζάλη υποχωρούν. Στο πρώτο τρίμηνο, μπορείτε να κολυμπήσετε και να κάνετε αερόβια στο νερό για 40-50 λεπτά (και πάλι, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης). Και να θυμάστε, δεν υπάρχει ούτε μία μελέτη που να υποστηρίζει τον κίνδυνο κολύμβησης σε χλωριωμένο νερό. Αλλά μια εξοχική λίμνη ή λίμνη μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Τέλος, ειδική γιόγκα ή γυμναστική για εγκύους μπορεί και πρέπει να ξεκινήσει από το πρώτο τρίμηνο. Κατά κανόνα, πρόκειται για ένα πολύ ήπιο σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και τη σταδιακή προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Υπέροχο παράδειγμα - με τη Σβετλάνα Λιτβίνοβα.
Εάν κάνατε άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη
Τα καλά νέα είναι ότι το πρώτο τρίμηνο είναι η ιδανική στιγμή για εσάς. Οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές αθλούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ως συνήθως μέχρι τον τέταρτο μήνα, δηλαδή μέχρι τη στιγμή που το έμβρυο γίνεται σχετικά μεγάλο και μαζί του και το στομάχι. Ωστόσο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας για την εγκυμοσύνη. Θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε σωστά το φορτίο.
Οι έντονες αερόβιες δραστηριότητες - χορός, μορφοποίηση, αεροβική γυμναστική - μπορούν συνήθως να συνεχιστούν στον ίδιο ρυθμό. Αυξάνουν τη ροή του αίματος στη μήτρα (και ως εκ τούτου την παροχή αίματος στο έμβρυο), βοηθούν στην πρόληψη των επιλόχειων αιμορροΐδων και των κιρσών στα μεταγενέστερα στάδια. Εάν έχετε ασχοληθεί με πολεμικές τέχνες, φροντίστε να τις αλλάξετε σε μορφή χωρίς επαφή για να αποφύγετε τραυματισμούς. Στοιχεία που απαιτούν εξισορρόπηση (για παράδειγμα, πιρουέτες σε χορούς) είναι καλύτερο να παραλείπονται.
Δεν μπορείτε επίσης να αρνηθείτε την προπόνηση δύναμης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά θα πρέπει να την τροποποιήσετε λίγο. Σηκώστε λιγότερα βάρη και εξαλείψτε το φορτίο στην πρέσα. Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να περιλαμβάνει κάποιες ασκήσεις για τους κοιλιακούς, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη προπονητή. Επικεντρωθείτε στους μύες της πλάτης: θα είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μην ξεχάσετε να δουλέψετε το πάνω μέρος του σώματός σας, καθώς και τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς σας. Ο κύριος κανόνας - μην φέρνετε τον εαυτό σας σε δύσπνοια και μην κρατάτε την αναπνοή σας. Όλα αυτά προκαλούν υποξία στο έμβρυο.
Η γιόγκα θεωρείται συνήθως η ιδανική δραστηριότητα για τις εγκύους, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα: πολλές ασάνες και κινήσεις (για παράδειγμα, ashtanga) απαγορεύονται. Μπορείτε να συνεχίσετε τη γιόγκα Iyengar - έχει ένα ειδικό προγεννητικό σύμπλεγμα - hatha yoga και kundalini yoga, καθώς και τσιγκόνγκ και κινέζικη γυμναστική. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή να επιλέξει ασάνες για το άνοιγμα της λεκάνης και ασκήσεις αναπνοής για πλήρη χαλάρωση: αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Επιλέγετε αθλήματα κατά την εγκυμοσύνη;
Επίσης στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα μπορείτε να αγοράσετε ένα DVD με μαθήματα.
1. Ο αθλητισμός βοηθά στη μείωση της κούρασης, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Επίσης, οι απλές ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την αϋπνία.
2. Αν κάνεις καθιστική δουλειά, μπορείς να κάνεις ελαφριά κάμψη και ρουφηξιά ακόμα και στο χώρο εργασίας, που σημαίνει ότι θα βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος, τη θρέψη των κυττάρων και την ευεξία γενικότερα και το παιδί παίρνει περισσότερο οξυγόνο.
3. Εάν μια γυναίκα ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε μετά τον τοκετό θα χάσει βάρος πολύ πιο γρήγορα.
4. Κάνει μια γυναίκα πιο ανθεκτική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνει δύναμη. Γνωρίζουμε ότι η καθημερινή εργασία μοιάζει με μαραθώνιο αυτή την περίοδο, οπότε ας προπονηθούμε και ας προετοιμαστούμε για αυτήν εκ των προτέρων!
5. Ο αθλητισμός μειώνει την εκδήλωση του πόνου των μυών και των αρθρώσεων, που συχνά επηρεάζει τις έγκυες γυναίκες.
6. Μειώνει την πιθανότητα σοβαρού τραυματισμού ή τις συνέπειες μιας επισιοτομής.
7. Μειώνει την πιθανότητα τοκετού με καισαρική τομή.
8. Δίνει ευχαρίστηση και δίνει καλή υγεία.
9. Η μέλλουσα μητέρα δεν θα έχει αναπνευστικά προβλήματα και αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά τον τοκετό.
10. Αυτή είναι μια συνήθεια που μπορεί να σας μείνει για μια ζωή, ώστε να μπορείτε εύκολα να κατατάξετε τον εαυτό σας ανάμεσα στους υποστηρικτές ενός ενεργού τρόπου ζωής.
Ποια αθλήματα απαγορεύονται για εγκύους;
Φυσικά, δεν μπορούν να ασκηθούν όλα τα αθλήματα από έγκυες γυναίκες. Οι απαγορευμένες δραστηριότητες περιλαμβάνουν: ιππασία, χορό, βήμα, ποδηλασία, άλμα, καταδύσεις, καταδύσεις, καράτε, πυγμαχία και άλλα ενεργά αθλήματα. Επίσης, εγκαταλείψτε τις ακραίες δραστηριότητες όπως το αλεξίπτωτο ή το σκι ή το θαλάσσιο σκι.
Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με απότομες κινήσεις (αιωρήσεις, πλάγιες στροφές, τέντωμα των κοιλιακών μυών).
Το ποδήλατο δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ποια αθλήματα επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
1. Περπάτημα και ελαφρύ τρέξιμο. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι σε κάθε περίπτωση πιο χρήσιμος από το να κάθεσαι στον καναπέ, να κάνεις μικρές βόλτες πολλές φορές την ημέρα, να φροντίζεις άνετα παπούτσια και φαρδιά ρούχα. Είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να ανεβαίνουν σκάλες - εκπαιδεύετε το αναπνευστικό σύστημα, μπορείτε να εξασκηθείτε στο περπάτημα, αλλά δοσολογήστε το φορτίο: ακόμα κι αν ο αθλητισμός ήταν μέρος της ζωής σας πριν την εγκυμοσύνη, καλό θα ήταν να μετριάζετε τον ρυθμό. Η εξαίρεση είναι οι γυναίκες που απειλούν τη διακοπή της εγκυμοσύνης, πρέπει να τηρούν την ανάπαυση στο κρεβάτι, επομένως οποιοδήποτε φορτίο αντενδείκνυται.
2. Κολύμβηση και αεροβική στο νερό. Η κολύμβηση δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα, γιατί όταν η μέλλουσα μητέρα βρίσκεται στο νερό, μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, ενισχύει τους ραχιαίους και θωρακικούς μύες, βελτιώνεται επίσης η κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι το έμβρυο λαμβάνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, οι μύες είναι σε καλή κατάσταση, η διάθεση ανεβαίνει και η όρεξη βελτιώνεται. Παρεμπιπτόντως, η κολύμβηση βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της τοξίκωσης, και επίσης τεντώνει τους συνδέσμους και βοηθά στη γρήγορη φόρμα μετά τον τοκετό. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε προσεκτικά μια πισίνα: το νερό πρέπει να είναι καθαρό και να απολυμαίνεται τακτικά.
3. Γιόγκα για εγκύους. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες μαθημάτων γιόγκα, αλλά στην περίπτωσή σας, χρειάζεστε μια ειδική γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Όλες οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για χαλάρωση, ικανότητα συγκέντρωσης και σωστής αναπνοής - πιστέψτε με, τέτοιες δεξιότητες θα σας φανούν πολύ χρήσιμες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Στη γιόγκα για εγκύους, δεν υπάρχουν πόζες στο στομάχι ή στην πλάτη, που είναι επικίνδυνες για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού της. Ακούστε προσεκτικά τον εκπαιδευτή και μην το παρακάνετε.
4. Γυμναστικές ασκήσεις. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά συγκροτήματα που έχουν σχεδιαστεί για να ανταποκρίνονται στις ανάγκες και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των μέλλουσες μητέρες. Βασικά, οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανακούφιση της έντασης, στην ανάπτυξη του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, στην άντληση των μυών του περινέου και του πυελικού εδάφους, που εμπλέκονται στη διαδικασία του τοκετού. Η προπόνηση Kegel είναι επίσης χρήσιμη, επειδή το φορτίο κατά τη διαδικασία του τοκετού είναι πολύ μεγάλο. Τα μαθήματα θα είναι πιο ενδιαφέροντα σε μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα (fitball), μετά από ελαφριά γυμναστική θα αισθάνεστε καλύτερα και το μωρό σας θα πάρει περισσότερο οξυγόνο.
5. Πιλάτες. Τα μαθήματα Pilates έχουν καλό αποτέλεσμα, αλλά δεν είναι κάθε πρόγραμμα κατάλληλο για έγκυες γυναίκες. Ειδικές ασκήσεις για εγκύους στοχεύουν στη διάταση και χαλάρωση των μυών της πλάτης, των ποδιών, στην ανάπτυξη των μυών του πυελικού εδάφους, που θα λάβουν ενεργό μέρος στον τοκετό. Θυμηθείτε ότι πρέπει να δοσολογήσετε τα φορτία και μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το πρόγραμμα ταυτόχρονα, ειδικά αν δεν έχετε την κατάλληλη φυσική προετοιμασία.
6. Παιχνίδι τένις και εύκολο τρέξιμο. Αν έχετε εμπειρία στο τένις, μπορείτε να το κάνετε σιγά σιγά, αλλά χωρίς τραντάγματα και απότομες κινήσεις. Αυτό το άθλημα ισχύει μέχρι τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης, τα μαθήματα μπορούν να συνεχιστούν και μετά τον τοκετό. Μπορείτε να τρέξετε λίγο, ειδικά αν το τρέξιμο το πρωί ήταν η συνήθεια σας πριν: κρατήστε ήρεμο ρυθμό, μεταβείτε στο περπάτημα στους 4-5 μήνες.
Τι πρέπει να προσέχω όταν αθλούμαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σηκώστε άνετα παπούτσια και ρούχα - δεν πρέπει να εμποδίζουν τις κινήσεις και να σέρνουν το στομάχι - αυτό είναι επιβλαβές για το μωρό. Ο βέλτιστος χρόνος για αθλήματα είναι το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: στο πρώτο τρίμηνο, πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από τοξίκωση, επιπλέον, εάν δώσετε αμέσως έντονο φορτίο, μπορεί να υπάρξει απειλή αποβολής. Σταματήστε την προπόνηση στο τέλος των 8 μηνών. Δώστε προσοχή στην ευεξία σας: εάν αισθάνεστε πόνο στους μύες, αισθάνεστε ζάλη ή άλματα της αρτηριακής σας πίεσης, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Οι γυναίκες που έχουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, του ήπατος ή των νεφρών, του προδρομικού πλακούντα, του πολυυδράμνιο, της αιμορραγίας της μήτρας, των πυωδών ή φλεγμονωδών διεργασιών θα πρέπει να απέχουν από τα αθλήματα. Ακόμη και η τοξίκωση μπορεί να είναι ένας σημαντικός λόγος για την προσωρινή εγκατάλειψη της προπόνησης. Θυμηθείτε ότι τα αθλήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικά: εάν μετά από μια προπόνηση έρθετε και πέσετε εξαντλημένοι στον καναπέ, αυτό είναι ένα σημάδι για να μετριαστείτε το φορτίο, διαφορετικά, αντί για τα αναμενόμενα οφέλη, θα συνοδεύεστε από συνεχή κόπωση, πόνο και άλλες δυσάρεστες συνέπειες .
Κατά κανόνα, αυτή τη στιγμή, η γυναίκα δεν γνωρίζει ακόμη ότι είναι έγκυος. Αλλά με την παραμικρή υποψία μειώστε τη σωματική δραστηριότητα. Η αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα δύσκολο στάδιο κατά το οποίο σχηματίζονται όλα τα όργανα και τα συστήματα του μελλοντικού εμβρύου και οποιαδήποτε υπερφόρτωση δεν θα είναι προς όφελος του μωρού. Απαγορεύονται οι εργασίες στο γυμναστήριο μέχρι τον έβδομο ιδρώτα, οι μεγάλες αποστάσεις μαραθωνίου (καθώς και οι αγώνες σπριντ), οι πίστες σκι για τη μέλλουσα μητέρα. Τώρα πρέπει να μάθει πώς να υπολογίζει τη δύναμή της και να δόσεις το φορτίο, λαμβάνοντας υπόψη τη νέα της κατάσταση.
4-8 εβδομάδων έγκυος
8-12 εβδομάδων έγκυος
12-16 εβδομάδων έγκυος
16-20 εβδομάδες εγκυμοσύνης
20-24 εβδομάδων έγκυος
24-28 εβδομάδων έγκυος
28-32 εβδομάδων έγκυος
32-36 εβδομάδων έγκυος
36-40 εβδομάδες εγκυμοσύνης
Συνήθως αυτή τη στιγμή, η μέλλουσα μητέρα ασχολείται όχι τόσο με τα αθλητικά επιτεύγματα όσο επερχόμενη γέννα. Ναι, και η κατάσταση της υγείας δεν ευνοεί τη δραστηριότητα: αυξάνεται πολύ, αυξάνεται το φορτίο στην καρδιά, τη σπονδυλική στήλη και την καμάρα του ποδιού, συμβαίνουν αλλαγές στους πνεύμονες και η δύσπνοια καταδιώκει την έγκυο γυναίκα. Ως εκ τούτου, θα είναι πολύ χρήσιμο ασκήσεις αναπνοήςκαι ασκήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Θα ανακουφίσουν την κατάσταση της μητέρας και θα γίνουν η πρόληψη της υποξίας στο μωρό. Τις περισσότερες φορές, οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε - η αρχική όρθια θέση μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία στις πέντε ασκήσεις.
Σχολιάστε το άρθρο "Εγκυμοσύνη και αθλητισμός - ανά εβδομάδες: φορτία και αντενδείξεις"
Αθλητισμός και εγκυμοσύνη. Αθλητισμός και φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι κρίμα που δεν μπορεί κάθε γυναίκα να αντέξει οικονομικά να προπονείται σύμφωνα με ένα ατομικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο, ακόμη και Εγκυμοσύνη και αθλήματα - κατά εβδομάδες: φορτία και αντενδείξεις.
Εγκυμοσύνη και αθλήματα κατά εβδομάδες - ασκήσεις, φορτία και αντενδείξεις στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. προγραμματισμός και ασκήσεις Προγραμματισμός φυσικής κατάστασης και εγκυμοσύνης. Γεια σε όλους! Σκοπεύω να μείνω έγκυος και προσπαθούμε με τον άντρα μου. Πηγαίνω λοιπόν 3 φορές την εβδομάδα...
Εγκυμοσύνη και αθλητισμός. Εγκυμοσύνη και αθλητισμός - κατά εβδομάδες: φορτία και αντενδείξεις. Μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτά (ελλείψει αντενδείξεων) από οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης και Αυτή τη στιγμή, πολλές μέλλουσες μητέρες εγγράφονται στην πισίνα.
Εγκυμοσύνη και αθλητισμός - κατά εβδομάδες: φορτία και αντενδείξεις. Προγραμματισμός φυσικής κατάστασης και εγκυμοσύνης. Δούλεψα στο γυμναστήριο μέχρι το μισό της εγκυμοσύνης μου - έκανα τα πάντα όπως πριν, μόνο με μικρότερο φορτίο. Είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν γυμναστική: 3 ...
προγραμματισμός και άσκηση. Εγκυμοσύνη και αθλήματα κατά εβδομάδες - ασκήσεις, φορτία και αντενδείξεις στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. προγραμματισμού και αθλητισμού. Αθλητισμός και εγκυμοσύνη. - Τι επιτρέπονται σωματικά. άγχος κατά την εγκυμοσύνη;
Τις τελευταίες δύο εβδομάδες έκανα διακοπές, κάνω επισκευές και ταξιδεύω πολύ, οπότε το άθλημα έχει μετακινηθεί ελαφρώς λόγω έλλειψης Εγκυμοσύνη και αθλήματα ανά εβδομάδα - ασκήσεις, φορτία και αντενδείξεις στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. προγραμματισμού και αθλητισμού.
Μπορεί να συνεχιστεί ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να εγκαταλείψει πολλά πράγματα στα οποία έχει συνηθίσει και ακόμη πιο απτές αλλαγές την περιμένουν μπροστά. προγραμματισμού και αθλητισμού.
Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη;. Ασθένειες, ασθένειες, τοξίκωση. Εγκυμοσύνη και τοκετός. Γεια σου! Puzu 12η εβδομάδα, αύξηση βάρους 0 κιλά. Θα ήθελα να μάθω ποιος και τι είδους άθλημα ασχολείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι δυνατόν να το κάνω;
Αθλητισμός και εγκυμοσύνη. Αθλητισμός και φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι κρίμα, δεν μπορεί κάθε γυναίκα να αντέξει οικονομικά τον αθλητισμό και την εγκυμοσύνη. Μπορεί να συνεχιστεί ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Προσωπικά δεν αθλούμαι γιατί...
αθλήματα μετά από αποβολή. Ιατρικές ερωτήσεις. Προγραμματισμός εγκυμοσύνης. Μπορεί να συνεχιστεί ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τέταρτο τρίμηνο (γυναικείο σώμα τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό).
Εγκυμοσύνη και αθλητισμός - κατά εβδομάδες: φορτία και αντενδείξεις. Αθλητισμός και εγκυμοσύνη. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα σωστά οργανωμένα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθούν την αρμονική πορεία της, προετοιμάζουν μια γυναίκα για τον τοκετό ...
Εγκυμοσύνη και αθλήματα κατά εβδομάδες - ασκήσεις, φορτία και αντενδείξεις στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. προγραμματισμού και αθλητισμού. Βιταμίνη Α κατά τον προγραμματισμό. Διαβάστε τις Συνήθεις Ερωτήσεις σχετικά με τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης στο τεστ υπογονιμότητας για...
Εγκυμοσύνη και τοκετός: σύλληψη, εξετάσεις, υπερηχογράφημα, τοξίκωση, τοκετός, καισαρική τομή, χορήγηση. Είναι χρήσιμη όπως κάθε άλλη αερόβια άσκηση - υπάρχει κατά κάποιο τρόπο μια πονηρή ανακατανομή οξυγόνου, ότι το μωρό κάνει πρόβες για τον τοκετό (ειδικά αν κατά τη διάρκεια του μαθήματος κάνετε μερικές φορές ...
Αθλητισμός και εγκυμοσύνη. Μπορεί να συνεχιστεί ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τέταρτο τρίμηνο (γυναικείο σώμα τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό). Αν και δεν είμαι σίγουρος ότι αυτό είναι 100% επιβλαβές - αλλά σίγουρα βλάπτει κάποιον, αφού υπάρχουν τέτοια ερευνητικά αποτελέσματα.
Το "αθλητισμός", φυσικά, είναι μια δυνατή λέξη. Αυτό που ενδιαφέρει είναι το εξής: όσοι και εσείς που ασχοληθήκατε με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού πριν από την εγκυμοσύνη, δεν έχει σημασία: πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αερόμπικ, τζόκινγκ στο το πρωί, και απλά κάνοντας γυμναστική στο σπίτι, όταν ανακάλυψες ότι είσαι έγκυος, εγκατέλειψες αμέσως ή απλά...
Αθλητισμός και εγκυμοσύνη. Κορίτσια πείτε μας αν ασχολείστε με αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι είδους.Πριν την εγκυμοσύνη πήγαινα στο βήμα + ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα και μια φορά στην πισίνα. Και τώρα ο γιατρός μου το απαγόρευσε: στο σκαλοπάτι της βρύσης, άλματα και κούνιες και ...
Εγκυμοσύνη και αθλητισμός - κατά εβδομάδες: φορτία και αντενδείξεις. Όσοι ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να σταματήσουν να προγραμματίζουν την εγκυμοσύνη. Κορίτσια, αθλείται κανείς; Εδώ και 2 χρόνια κάνω αερόμπικ δύο φορές την εβδομάδα.
Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη;. Ασθένειες, ασθένειες, τοξίκωση. Εγκυμοσύνη και τοκετός. Πριν την εγκυμοσύνη ασχολιόμουν με τακτική εντατική αερόμπικ. Δεν πάω ακόμα, γιατί Η εγκυμοσύνη είναι προγραμματισμένη και δεν θέλω δυσάρεστες εκπλήξεις.
Εγκυμοσύνη και αθλητισμός - κατά εβδομάδες: φορτία και αντενδείξεις. Φυσική δραστηριότητα και εγκυμοσύνη. Η ένταση της σωματικής δραστηριότητας ποικίλλει ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα χαρακτηριστικά της πορείας της, καθώς και με την ατομική φυσική κατάσταση ...
Είναι δυνατόν να αθλείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Υπάρχει ένας μύθος ότι τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύονται. Αυτό είναι βασικά λάθος. Η λογική σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή ενδορφινών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προετοιμάζεται για μελλοντικό τοκετό.
Προσοχή: Θέλεις να αθληθείς σε μια «ενδιαφέρουσα» θέση; Ξεκινήστε με μια επίσκεψη στο γιατρό! Μιλήστε με το γιατρό σας για την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης. Συζητήστε πιθανούς κινδύνους και προειδοποιητικά σημάδια. Και μόνο μετά από έγκριση πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Επιτρέπεται η σωματική δραστηριότητα στα αρχικά στάδια;
Το πρώτο τρίμηνο (έως 12 μαιευτικές εβδομάδες) είναι το πιο σημαντικό στη ζωή του αγέννητου μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλα τα ζωτικά όργανα και τα συστήματα του σώματος του παιδιού τοποθετούνται. Η ζωή και η υγεία του εμβρύου είναι εξαιρετικά ευαίσθητη στη συναισθηματική και σωματική κατάσταση της μητέρας. Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν τοξίκωση και απώλεια δύναμης.
Από περίπου 4 έως 8 μαιευτικές εβδομάδες, μερικές γυναίκες μαντεύουν μόνο την κατάστασή τους. Συχνά κάνουν μια εντελώς φυσιολογική ζωή. Αλλά εάν η εγκυμοσύνη είναι προγραμματισμένη και επιθυμητή, πρέπει να ακούσετε τις συστάσεις και να περιορίσετε την ένταση των αθλημάτων. Πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και το μελλοντικό μωρό σας.
Το άγχος, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να προκαλέσουν απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης. Πρόσεχε!
Οι γυναίκες που δεν έχουν ασκήσει προηγουμένως προπόνηση συνιστάται να απέχουν από την έναρξη μαθημάτων το πρώτο τρίμηνο. Αυτό είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Επιλέξτε ήσυχους περιπάτους στον καθαρό αέρα, περπατώντας στο πάρκο. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις στο σπίτι χωρίς απότομες κινήσεις. Αυτό θα δώσει μια φόρτιση δύναμης και σθένους.
Εάν μια γυναίκα είχε ήδη ασχοληθεί με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, τότε μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση σε ήπιο τρόπο.. Φροντίστε να προειδοποιήσετε τον προπονητή για τη θέση σας και να ακολουθήσετε τις συμβουλές του.
Συμβουλή: Πρόσεχε τα συναισθήματά σου. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, νυστάζετε, καλύτερα να μείνετε στο σπίτι. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο τακτικοί. Μόνο τότε η προπόνηση θα είναι αποτελεσματική και δεν θα βλάψει το σώμα.
Αποφύγετε το άγχος στον Τύπο:
- Είναι απαραίτητο να αναβληθεί η προπόνηση καρδιο - η καρδιά λειτουργεί ήδη σε εντατική λειτουργία.
- Εάν το στομάχι «τραβάει», πονάει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Εξαιρέστε αθλήματα παιχνιδιών επαφής - μπάσκετ, βόλεϊ και άλλα παρόμοια είδη.
- Μην ρισκάρετε: το snowboard, το πατινάζ, το σκι αντενδείκνυνται πλέον.
Αρνηθείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο σε επιδημίες γρίπης και οξείες ιογενείς ασθένειες. Η ανοσία της μέλλουσας μητέρας είναι εξαιρετικά αδύναμη!
Μέχρι ποιο μήνα προπονείστε;
Το τρίτο τρίμηνο (από 28 εβδομάδες έως τον τοκετό) είναι δύσκολο για ενεργά αθλήματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται έντονη αύξηση βάρους του μωρού. Η κοιλιά της μαμάς αυξάνεται, το φορτίο στην καρδιά και το απεκκριτικό σύστημα αυξάνεται.
Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πότε θα σταματήσετε την άσκηση.. Ο γιατρός πρέπει να αξιολογήσει την υγεία της μητέρας, τη θέση του μωρού στη μήτρα και το βάρος του. Τις περισσότερες φορές, συνιστάται η διακοπή των μαθημάτων εάν μια γυναίκα αισθάνεται μη ικανοποιητική ή έχει κακά αποτελέσματα εξετάσεων.
Η απρόσεκτη ξαφνική κίνηση, η πρόσκρουση ή το έντονο φορτίο μπορεί να προκαλέσουν αποκόλληση του πλακούντα και τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί αυτή την περίοδο.
Οι κύριοι στόχοι των τάξεων στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι:
- Κατακτήστε τη σωστή αναπνοή.
- Εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους.
- Χαλάρωση του σώματος.
- Καλή διάθεση.
Αξίζει να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή να χρησιμοποιήσετε εκπαίδευση βίντεο. Οι γυναικολόγοι συνιστούν τη χρήση fitball για έγκυες γυναίκες. Χαλαρώνει την πλάτη, εκπαιδεύει τους γοφούς και τους μύες του πυελικού εδάφους. Τέτοιες τακτικές ασκήσεις μπορούν να διευκολύνουν την περίοδο του τοκετού. Και το fitball θα είναι σίγουρα χρήσιμο για φόρτιση με το μελλοντικό μωρό.
Ιδιαιτερότητες
Ο βασικός κανόνας του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά πάσα στιγμή είναι ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικά! Αδιαθεσία, πόνος, δυσφορία είναι απολύτως απαράδεκτα!
Τα μαθήματα απαιτούν ένα ευρύχωρο δωμάτιο με καλό αερισμό. Η θερμότητα και η έλλειψη αερισμού μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία μιας εγκύου.
Η σωστή διατροφή και η επαρκής ποσότητα υγρών θα αναπληρώσουν τη χαμένη ενέργεια και θα αποκαταστήσουν την ισορροπία του νερού.
Ποια είδη προπόνησης προτιμώνται;
Συνιστούμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τους τύπους διαφωνιών για έγκυες γυναίκες:
Olya Likhacheva
Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο :)
Περιεχόμενο
Είναι συμβατά τα αθλήματα και η τεκνοποίηση; Αυτό το ερώτημα τίθεται σίγουρα για όσες μέλλουσες μαμάδες έχουν συνηθίσει να διατηρούν το σώμα τους σε καλή φόρμα μέσω της προπόνησης. Μάθετε ποια είναι τα χαρακτηριστικά της φυσικής κατάστασης ενώ περιμένετε ένα μωρό, ποια είδη προπόνησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα αρχικά στάδια και ποια θα είναι χρήσιμα λίγο πριν τον τοκετό.
Είναι δυνατόν να αθληθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όταν μια γυναίκα ανακαλύπτει ότι θα γίνει μητέρα σε λίγους μήνες, αυτό το γεγονός φέρνει πολλές αλλαγές στη συνήθη ρουτίνα της ζωής της. Ένα από τα πρώτα ερωτήματα που προκύπτουν αφορά τη διόρθωση του σχήματος σωματικής δραστηριότητας προκειμένου να δημιουργηθούν οι καλύτερες δυνατές συνθήκες για το σχηματισμό του μωρού στη μήτρα της μητέρας. Είναι ασφαλές να συνεχίσω την έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα, ώστε ο τοκετός να πάει καλά και μετά από αυτούς να βρείτε γρήγορα το βέλτιστο σχήμα;
Είναι δυνατόν να απαντήσετε σωστά στο ερώτημα εάν είναι δυνατό για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν γυμναστική μόνο αφού συμβουλευτούν τη μέλλουσα μητέρα με τον θεράποντα ιατρό της. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα κάθε γυναίκας είναι ατομικό. Μερικοί από το ωραίο φύλο, εν αναμονή του αγέννητου παιδιού, μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο για μαθήματα μέχρι τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης, ενώ άλλοι, για να αποφευχθεί η απειλή της αποβολής, μπορεί να συνιστάται ανάπαυση στο κρεβάτι. Κατά γενικό κανόνα, οι γυναίκες σε θέση παρουσιάζουν μέτρια σωματική δραστηριότητα, αλλά είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο τύπος και η έντασή τους σε συνεννόηση με έναν ειδικό.
Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε ενώ είστε έγκυος
Αν και οι μέλλουσες μητέρες είναι επιρρεπείς στην κούραση, θα πρέπει να προσπαθήσουν να επιτύχουν μια ισορροπία μεταξύ των ενεργών αθλητικών φορτίων και της καθιστικής ανάπαυσης. Εάν η ρουτίνα μιας γυναίκας περιλαμβάνει γυμναστική για έγκυες γυναίκες και τακτικό περπάτημα, τότε αυτό θα ωφελήσει μόνο το μωρό. Τέτοια μέτρια φορτία θα βελτιώσουν αποτελεσματικά την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα της μητέρας, με αποτέλεσμα το έμβρυο να λάβει την ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη. Μια καλή επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης θα είναι επίσης τα συγκροτήματα άσκησης γυμναστικής γιόγκα, πιλάτες και αερόμπικ στο νερό.
Προκειμένου ο αθλητισμός για τις έγκυες γυναίκες να ωφελήσει μόνο τη γυναίκα και το μωρό στη μήτρα της, πρέπει να θυμάστε ορισμένες αντενδείξεις. Η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να κάνει ασκήσεις που στοχεύουν στους κοιλιακούς μύες - για παράδειγμα, στρίψιμο ή άντληση της πρέσας. Τέτοια στοιχεία φυσικής κατάστασης όπως άλματα, κάμψεις στην πλάτη, απότομες ταλαντεύσεις και οποιεσδήποτε κινήσεις που χαρακτηρίζονται από υψηλή ένταση θα επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση της εγκύου. Επίσης, κατά την περίοδο της κύησης, λόγω του πολύ υψηλού κινδύνου επιπλοκών, δεν μπορούν να γίνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Καταλήψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αυτό το είδος άσκησης, εάν εκτελεστεί σωστά, θα αποφέρει πολλά οφέλη σε μια γυναίκα. Οι καταλήψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο δυναμώνουν τους μύες των γοφών και της πλάτης, αλλά βοηθούν και τις αρθρώσεις της πυελικής ζώνης να γίνουν πιο εύκαμπτες, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο κατά τον τοκετό. Για να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, πρέπει να τις κάνετε ομαλά, και ακόμα καλύτερα, να κάνετε οκλαδόν με υποστήριξη. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα για αυτό το σκοπό. Είναι ακόμα πιο βολικό και πιο αποτελεσματικό να κάνετε squats σε ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια, υπό την επίβλεψη προπονητή.
Aquagym για εγκύους
Αυτός ο τύπος γυμναστικής δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά και πολύ χρήσιμος για τις μέλλουσες μητέρες. Η εκτέλεση σετ ασκήσεων στο υδάτινο περιβάλλον είναι πιο εύκολη, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται όχι μόνο η φυσική κατάσταση, αλλά και η διάθεση της γυναίκας. Η γυμναστική στο νερό για έγκυες γυναίκες στις περισσότερες περιπτώσεις πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση έμπειρων εκπαιδευτών, γεγονός που εγγυάται τη σωστή κατανομή των φορτίων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ακόμη και η ελεύθερη κολύμβηση χωρίς αιχμηρές, έντονες ταλαντεύσεις είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για εγκύους, από τα πρώτα στάδια μέχρι τις τελευταίες εβδομάδες πριν τον τοκετό.
Fitness για έγκυες γυναίκες - 1 τρίμηνο
Μια σημαντική προϋπόθεση για μια γυναίκα που θέλει να συνεχίσει έναν ενεργό τρόπο ζωής τους πρώτους μήνες της αναμονής ενός παιδιού είναι να λάβει λεπτομερείς συστάσεις σχετικά με αυτό από το γιατρό της. Προκειμένου να συνδυαστεί με επιτυχία η εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός στο πρώτο τρίμηνο, ένας ειδικός πρέπει να επιβεβαιώσει την απουσία αντενδείξεων σε αυτό. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη φύση των ασκήσεων που θα εκτελεστούν. Προκειμένου η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να είναι ασφαλής στα αρχικά στάδια και να μην προκαλεί υπερτονία της μήτρας, μια γυναίκα δεν πρέπει να καταπονεί το στομάχι της, να κάνει αιχμηρές στροφές, λυγίσεις, να κουνάει τα πόδια της.
Fitness για έγκυες γυναίκες - 2ο τρίμηνο
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί φυσιολογικοί κίνδυνοι που σχετίζονται με τη διαδικασία κύησης μειώνονται, μια γυναίκα αισθάνεται καλύτερα και η τοξίκωση εξαφανίζεται. Αυτή η χρονική περίοδος είναι πολύ ευνοϊκή για την άσκηση των εγκύων γυναικών και την καλή προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Τα αθλήματα στο δεύτερο τρίμηνο θα πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, της μέσης, της κοιλιάς και των γοφών. Πρέπει να γνωρίζετε ότι για να αποφύγετε την έλλειψη οξυγόνου του εμβρύου και τη ζάλη στην ίδια την έγκυο γυναίκα, δεν πρέπει να προπονείται ξαπλωμένη ανάσκελα - πρέπει να επιλέξει θέσεις σώματος με έμφαση στα γόνατα και τα χέρια της.
Fitness για έγκυες γυναίκες - 3ο τρίμηνο
Σε μια τόσο καθυστερημένη ημερομηνία, οι σκέψεις μιας γυναίκας είναι απασχολημένες με την επερχόμενη γέννα. Τα αθλήματα στο τρίτο τρίμηνο έχουν σχεδιαστεί για να τη βοηθήσουν να προετοιμάσει το σώμα της για αυτή τη σημαντική, υπεύθυνη διαδικασία. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να είναι προσεκτικές με τη σωματική δραστηριότητα τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης, ώστε να μην προκληθεί η έναρξη της δραστηριότητας του τοκετού πριν από το χρονοδιάγραμμα. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστάται να κάνουν γυμναστική μόνοι τους, είναι καλύτερα να κάνουν ασκήσεις υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι στο τρίτο τρίμηνο, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας παράγει ενεργά την ορμόνη χαλασίνη, η οποία επηρεάζει τις αρθρώσεις, καθιστώντας τις πιο ελαστικές. Εάν η μέλλουσα μητέρα κάνει εντατικά διατάσεις, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και εξάρθρωση στον εαυτό της. Για το λόγο αυτό, τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, τα μαθήματα φυσικής κατάστασης πρέπει να γίνονται χωρίς απότομες κινήσεις. Μια γυναίκα πρέπει να θυμάται ότι κάνει ένα τέτοιο σύμπλεγμα όχι με σκοπό να χάσει βάρος ή να επιτύχει κάποια άλλα αθλητικά αποτελέσματα - χαλαρώνει μόνο τους μύες που έχουν το μεγαλύτερο φορτίο και προετοιμάζεται για τον τοκετό.