Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για ένα κορίτσι 13 ετών. Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα για έναν έφηβο - η σωστή διατροφή, συμβουλές και αποτελέσματα

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για έναν έφηβο — υπέρβαροςΈνα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να υποφέρει. Στα παιδιά, το υπερβολικό σωματικό βάρος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ακατάλληλης και ανεπαρκούς διατροφής, έλλειψης σωματική δραστηριότητα. Διορθώνοντας τα διατροφικά λάθη και αυξάνοντας την κατανάλωση θερμίδων, ένας έφηβος θα μπορεί να χάσει 1-1,5 κιλό σε μια εβδομάδα. Ηλικίες 13-16 υπέρβαροςεξαφανίζονται γρήγορα λόγω του εντατικού μεταβολισμού.

Είναι πολύ σημαντικό να παρέχει ψυχολογικη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ, δώστε προσοχή στο πρόβλημα. Εάν υπάρχει ένα παιδί στην οικογένεια που υποφέρει, τότε όλα τα μέλη του νοικοκυριού θα πρέπει να ξαναφτιάξουν το συνηθισμένο τους σχήμα και μενού. Τα παιδιά ακολουθούν το παράδειγμα των γονιών τους και αν συνεχίσετε, όπως πριν, να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα και να τρώτε γλυκά τα βράδια, δεν θα μπορέσετε να πείσετε το παιδί σας ότι αυτού του είδους η διατροφή είναι λάθος.

Τι πρέπει να κάνει ένας έφηβος για να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα;

Οι μέρες νηστείας, οι δίαιτες, τα χάπια αδυνατίσματος και κυρίως η νηστεία αντενδείκνυνται για ένα αναπτυσσόμενο σώμα, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει πολύ την υγεία σας, δημιουργώντας προβλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μειώσετε την αναλογία πρωτεΐνης, δημητριακών, λαχανικών, φρούτων και νερού. Η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να μειωθεί κυρίως με την εξάλειψη επιβλαβή προϊόντα: σοκολάτες, σόδα, πατατάκια, λουκάνικα και αρτοσκευάσματα, γενικά, όλα όσα λατρεύουν να τσιμπολογούν οι έφηβοι, εις βάρος της υγείας τους.

Οι γιατροί, καταρχήν, δεν συνιστούν δίαιτα όχι μόνο για τα παιδιά, αλλά και για όλους τους άλλους, αρκεί απλώς να τρώμε σωστά. Αλλάξτε μερικές συνταγές για να μειώσετε την ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, απλούς υδατάνθρακες(αλεύρι, άμυλο, ζάχαρη, τριμμένη φρυγανιά, ζυμαρικά, λευκό ρύζι), αλάτι και μπαχαρικά. Για παράδειγμα, αντί για μαγιονέζα, βάλτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κρέμα γάλακτος, ψωμί - μόνο δημητριακά ή μαύρα, πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη ή βάλτε μισή κουταλιά μέλι ή φρουκτόζη, αντί για βούτυρο, χρησιμοποιήστε μαλακό τυρί cottage ή τυρί, αφαιρέστε το δέρμα από το κοτόπουλο, μην τηγανίζετε τις πατάτες, αλλά τις ψήνετε στο φούρνο.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τις θερμίδες ημερήσια μερίδα. Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε είναι να αγοράζετε προϊόντα με λίγες θερμίδες για να περιποιηθείτε τον έφηβό σας με τα αγαπημένα του φαγητά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα γλυκά τα διαιτητικά γλυκά δεν έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από τα κανονικά, αλλά η ίδια η λέξη «χαμηλές θερμίδες» σε κάνει να τρως περισσότερο. Για να φάει πιο γρήγορα, διδάξτε στο παιδί σας να μασάει κάθε κομμάτι πολύ αργά, προσεκτικά, να χρησιμοποιεί μικρά πιάτα και μαχαιροπίρουνα, τα ίδια τα πιάτα είναι προτιμότερα από τα κρύα χρώματα - μπλε, πράσινο, αλλά σε καμία περίπτωση κόκκινο ή κίτρινο.

Προσθέστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και μία επιπλέον μερίδα πρωτεΐνης με τη μορφή ενός κομματιού ψημένου κρέατος ή ψαριού. «Κόβουμε» τις συνηθισμένες μερίδες πατάτες, ζυμαρικά, δημητριακά και αρτοσκευάσματα στο μισό. Αν το μεταφράσουμε αυτό σε αριθμούς, παίρνουμε μια πολύ σημαντική ποσότητα - μείον 500-800 Kcal ημερησίως ή περίπου μισό κιλό την εβδομάδα.

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έχει αποδειχθεί ότι το φαγητό πλούσιο σε ασβέστιοκάνει τα κύτταρα να καίνε το λίπος πιο εντατικά, το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ εμποδίζει την απορρόφηση του λίπους, οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων και απομακρύνουν το περιττό λίπος. Αυτές οι ευεργετικές ουσίες μπορούν να βρεθούν σε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (2-5%), λαχανικά, φρούτα και μη επεξεργασμένα δημητριακά. Η καθημερινή κατανάλωση 1200-1500 mg ασβεστίου και 20 g φυτικών ινών θα σας βοηθήσει να χάσετε 400-600 g βάρους σε μια εβδομάδα Το ασβέστιο βοηθά επίσης στο σχηματισμό οστικής μάζας. Αφήστε τον έφηβό σας να έχει πάντα πρόσβαση σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μην περιορίζετε την ποσότητα του υγρού, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα παιδί είναι απλώς ένα «νεροψωμί», αλλά στη διαδικασία της εντατικής ανάπτυξης, απαιτείται υγρό σε αυξημένες ποσότητες. Απλά πρέπει να πιεις σκέτο νερό, τσάγια όπως πράσινο ή τριαντάφυλλο, ποτά φρούτων από μούρα, αλλά όχι γλυκούς χυμούς, ζελέ ή ανθρακούχα ποτά.

Μεταβολικές διεργασίες σε εφηβική ηλικίαπηγαίνετε πιο γρήγορα, απαραίτητο κλασματικά γεύματαυψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, σύνθετοι υδρογονάνθρακες, μικροστοιχεία. Τα συχνά γεύματα ελαχιστοποιούν την παραγωγή ινσουλίνης και όσο λιγότερη ινσουλίνη, τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύεται. Σπάνια γεύματα, «φαστ φουντ» ή σνακ σε μορφή γλυκών, σάντουιτς με λευκό ψωμί προκαλούν αυξημένη έκκριση αυτής της ορμόνης και αυξημένη εναπόθεση λίπους. Μπορείτε να τσιμπολογάτε κάτι ελαφρύ και με χαμηλά λιπαρά κάθε δύο ώρες, ενώ χάνετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, χωρίς ενόχληση και η πέψη σας θα είναι εξαιρετική.

Δείγμα μενού για μια ημέρα για την απώλεια βάρους για έναν έφηβο

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι εντός 1500 Kcal, αλλά όχι μικρότερη από 1200. Δείτε πώς φαίνεται ένα δείγμα μενού για την ημέρα:

Πρωινό: ελαφρά αλατισμένο χυλό φαγόπυρου χωρίς βούτυρο με μισό ποτήρι γάλα 2,5%, βραστό αυγό, μήλο, τσάι ή νερό.

Σνακ: ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο, 30-50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη - τσάι ή ρόφημα φρούτων.

Μεσημεριανό: βρασμένο λάχανο (λευκό λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, λάδι - όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας), 120-150 γραμμάρια ψημένο ή βραστό κρέας, 1 μικρή ψητή πατάτα, αφέψημα από τριανταφυλλιά ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: πορτοκαλί?

Βραδινό: κατσαρόλα τυρί κότατζ με μήλο, μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων, 1-2 κουτ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα, τσάι?

Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Τακτική βόλτα καθαρός αέραςμέσα σε 30-40 λεπτά θα απαλλαγείτε από 150-200 kcal, που θα σας επιτρέψουν να χάσετε περίπου άλλα 200-300 g λίπους σε μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι χρήσιμο για τους έφηβους να κανονίζουν «λεπτά φυσικής προπόνησης» - να κάνουν πολλές κάμψεις, οκλαδόν, περιστροφές, κούνιες ποδιών, χεριών, push-ups και τρέξιμο για 1-2 λεπτά στη θέση τους. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι καθόλου δύσκολο να εκτελεστούν, δεν θα σας αποσπάσουν την προσοχή από σημαντικά θέματα, αλλά θα αντιμετωπίσουν γρήγορα τα περιττά κιλά. Εάν έχετε την επιθυμία και την ευκαιρία, εγγραφείτε στο παιδί σας για προπόνηση στο γυμναστήριο και αφήστε το να παρακολουθεί τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Συνθήκες διαβίωσης σύγχρονους έφηβουςδημιουργήστε όλες τις προϋποθέσεις για να κερδίσουν τα παιδιά υπερβολικό βάρος. Τα σημερινά παιδιά δεν παίζουν ποδόσφαιρο και άλλα υπαίθρια παιχνίδια στην αυλή, προτιμώντας να περνούν την ώρα τους ελεύθερος χρόνος V στα κοινωνικά δίκτυα, όπου επικοινωνούν με τους συνομηλίκους τους. Οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν την υγιεινή διατροφή του παιδιού τους και να γνωρίζουν ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει κοινές ασθένειες μεταξύ των εφήβων.

Ασθένειες σε εφήβους

• Του καρδιαγγειακού συστήματος;
• Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος;
• Ασθένεια του πεπτικού συστήματος.

Ίσως ένας έφηβος, λόγω προβλημάτων υγείας, να κουράζεται γρήγορα, να μειώνεται η συγκέντρωσή του, να μην τον ελκύουν τα αθλήματα και να πέφτει θύμα εθισμού στους υπολογιστές. Η παρουσία όλων αυτών των σημείων προκαλεί υπερβολική αύξηση βάρους.

Τι να κάνετε εάν ένας έφηβος αρχίσει να παίρνει βάρος;

Ο έφηβος πρέπει να δειχθεί σε γιατρό, ο οποίος θα συνταγογραφήσει μια ολοκληρωμένη εξέταση του παιδιού. Εάν η εξέταση δεν αποκαλύψει παθολογικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας, τότε το παιδί πρέπει να εξηγηθεί για όλα σοβαρές συνέπειεςπεριττό βάρος και να τον πείσετε να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Συμβουλή

Εάν το παιδί σας δεν πειστεί από τα επιχειρήματά σας για τα οφέλη υγιής εικόναζωή, τότε οι γονείς, μαζί με τον γιατρό, πρέπει να βρουν τέτοια επιχειρήματα και κίνητρα για την απώλεια βάρους, ώστε ο έφηβος να τα αντιληφθεί ως τρόπο δράσης.

Απώλεια βάρους ενός έφηβου σε ηλικία 14 ετών

Οι διαιτολόγοι δεν συνταγογραφούν αυστηρή δίαιτα για έναν έφηβο σε αυτή την ηλικία, αλλά προβάλλουν αρκετές απαιτήσεις που πρέπει να συμμορφώνεται ο έφηβος:

• Περιορίστε αυστηρά την κατανάλωση γλυκών και ανθρακούχων γλυκών ποτών.
• Αναπληρώνετε τη γλυκόζη μόνο στο σώμα φυσικά προϊόντα(μέλι, αποξηραμένα φρούτα)
• Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από οποιοδήποτε χυλό, εκτός από σιμιγδάλι.
• Μόνο πιάτα στον ατμό ή βραστά είναι κατάλληλα για φαγητό. Τα τηγανητά και τα ψημένα πιάτα με χρυσοκαφέ κρούστα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού του εφήβου.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες.
• Όταν δημιουργείτε ένα μενού για το παιδί σας, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 20% πρωτεΐνες: γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, άπαχο κρέας και ψάρι. Τα αυγά μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού όχι περισσότερα από 2 τεμάχια την εβδομάδα.
• Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Τα σνακ με τη μορφή τσιπς και σοκολάτες μεταξύ των γευμάτων αποκλείονται εντελώς.

Διατροφικά χαρακτηριστικά κοριτσιού 14 ετών

Για τη φυσιολογική ανάπτυξη του σώματος ενός κοριτσιού που μεγαλώνει, ένα κορίτσι χρειάζεται 2.500 θερμίδες την ημέρα, ενώ για τα αγόρια ο κανόνας αυτός αποτελείται από 3.000 θερμίδες. Μέχρι την ηλικία των 14 ετών, τα κορίτσια μπορούν ήδη να ξεκινήσουν τον μηνιαίο κύκλο τους, επομένως η διατροφή πρέπει να είναι τέτοια ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα όσα χρειάζεται. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μικροστοιχείων.

Δείγμα καθημερινού μενού για έφηβη

• Πρωινό - μόνο τροφή με υδατάνθρακες;
• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
• Το βραδινό είναι ένα γεύμα με λίγες θερμίδες.

Τα λίπη, τα οποία είναι απαραίτητο συστατικό για το αναπτυσσόμενο σώμα ενός κοριτσιού, θα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή έως και 20%.

Τι πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας;

Όταν ξεκινούν τον αγώνα για απώλεια βάρους, οι γονείς και το παιδί τους θα πρέπει να αποκλείουν από τη διατροφή όλα τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από αλεύρι. ασφάλιστρο. Αντ 'αυτού, συμπεριλάβετε ψωμί από πίτουρο. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι το γρήγορο φαγητό δεν είναι το είδος του φαγητού που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιλέγονται με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

εφηβική νευρικό σύστημαπολύ ευάλωτη, ειδικά σε ηλικία 14 ετών. Πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στο παιδί σας, να του μιλήσετε και να δείτε όλες τις αλλαγές του, τόσο έξω όσο και μέσα. Δεν πρέπει να επιτρέπετε στον έφηβό σας να τρώει πολλές γλυκές αμυλούχες τροφές και κυρίως να μην κάνει κατάχρηση φαστ φουντ. Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε ελαφρά και να ασκούνται. Περισσότερες βιταμίνες και τότε ο έφηβος δεν θα νιώσει ενοχλήσεις και περιττά κιλά.

Πώς να χάσετε βάρος ως έφηβος

Το υπερβολικό σωματικό βάρος σε παιδιά 12-17 ετών συχνά γίνεται αιτία εκφοβισμού από συνομηλίκους, ανάπτυξη συμπλεγμάτων και αναστολή φυσική ανάπτυξη. Αν υπέρβαροςπου προκαλείται από κακή διατροφή και όχι προβλήματα υγείας, τότε η καύση κιλών θα είναι εύκολη. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο, να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, αλλά μόνο μέσω κατάλληλη διατροφήΚαι ειδικές ασκήσεις?

Γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν στην εφηβεία;

Τα κορίτσια συχνά βιώνουν ένα άλμα στο βάρος που σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Αλλαγές συμβαίνουν κατά την εφηβεία, η οποία ξεκινά από την ηλικία των 12-13 ετών. Το κορίτσι παίρνει γρήγορα βάρος στους γοφούς της και η μέση της μπορεί να επεκταθεί. Τα αγόρια σπάνια συσσωρεύουν λίπος λόγω ορμονικών αλλαγών. Πιο προφανείς λόγοι για το υπερβολικό βάρος στους εφήβους είναι η έλλειψη σωματική δραστηριότητακαι υπερφαγία.

Μπορεί ένας έφηβος να κάνει δίαιτα;

Τα κορίτσια και τα αγόρια ηλικίας 10-17 ετών απαγορεύεται αυστηρά να μειώσουν σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής τους και να τηρούν μια μονο-δίαιτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι έφηβοι υφίστανται ορμονικές αλλαγές, το σώμα αναπτύσσεται γρήγορα και σχηματίζεται ένα μυϊκό πλαίσιο. Για να συμβούν οι διαδικασίες χωρίς αποτυχία, το σώμα χρειάζεται ολόκληρο το σύμπλεγμα πολύτιμων ουσιών. Ο αθλητισμός και η ομαλοποίηση της διατροφής, δηλαδή η μετάβαση στη σωστή διατροφή, θα βοηθήσει στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Ειδικές δίαιτεςγια τους εφήβους χρειάζονται για νοσογόνο παχυσαρκία.

Γρήγορη απώλεια βάρους για εφήβους

Οι γονείς πρέπει να καταλάβουν ότι είναι καλύτερο να χάνουν βάρος με αργό ρυθμό: όχι περισσότερο από 0,5 κιλά την εβδομάδα ή 2 κιλά το μήνα. ΣΕ σε αυτήν την περίπτωσηΤο «γρήγορα» είναι σχετικός όρος, αφού οι έφηβοι χάνουν εύκολα το περιττό βάρος. Το παιδί χρειάζεται μόνο να εγκαταλείψει τη ζάχαρη, τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως κράκερ, πατατάκια, σόδα και διάφορα σνακ. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας; Προτιμάται το σπιτικό φαγητό - ελαφρύ, αλλά θρεπτικό και ισορροπημένο χρήσιμες ουσίες.

Η απώλεια βάρους για τους εφήβους δεν είναι πλήρης χωρίς σωματική δραστηριότητα. Για πολλούς, τα πλήρη μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο είναι αρκετά, ή ακόμα καλύτερα, η εγγραφή σε αθλητικό τμήμα, γυμναστήριο, κολύμπι ή χορός. Σε αυτή την κατάσταση, η φιγούρα θα γίνει γρήγορα λεπτή και τα εφηβικά συμπλέγματα θα διαλυθούν. Η υποστήριξη των γονέων και το θετικό παράδειγμα των μελών του νοικοκυριού είναι πολύ σημαντικά.

Γρήγορες δίαιτες

Οι σημαντικοί διατροφικοί περιορισμοί για τους εφήβους δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μία ημέρα. Αυτή θα είναι μια μέρα νηστείας, η οποία μπορεί να γίνει μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Από την ηλικία των 15 ετών επιτρέπονται οι ακόλουθες γρήγορες δίαιτες για εφήβους:

• Φαγόπυρο-κεφίρ. Το βράδυ πρέπει να ρίξετε βραστό νερό πάνω από το φαγόπυρο. Το πρωί, ανακατέψτε το με κεφίρ και μπορείτε να φάτε το πιάτο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε έως και 1,5 κιλό χυλό και 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα.
• Φρούτα και μούρα. Όλη την ημέρα πρέπει να τρώτε εποχιακά φρούτα και μούρα. Προτιμώνται τα τοπικά προϊόντα: μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια κ.λπ.

Ελαφριές δίαιτες

Ένα αγόρι ή ένα κορίτσι μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα χωρίς σοβαρούς περιορισμούς στη διατροφή. Είναι σημαντικό για έναν έφηβο να μειώσει την κατανάλωση τροφής ή να αποβάλει εντελώς τροφές που δεν είναι πολύτιμες για την ανάπτυξη ενός νεαρού σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν γρήγορους υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη:

• γλυκα;
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα.
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• αλκοολούχα ποτά και ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, ενεργειακά ποτά, ανθρακούχο νερό.

Οι εύκολες δίαιτες για εφήβους σας επιτρέπουν να τρώτε όλα τα υγιεινά τρόφιμα και πιάτα. Πρέπει να οργανώσετε τουλάχιστον 4 γεύματα. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι τουλάχιστον 300 g συν ένα ποτό. Εάν υπάρχει πολύ λίγο φαγητό, σύντομα το παιδί δεν θα μπορεί να συγκρατηθεί και θα τσιμπολογήσει γρήγορα οποιοδήποτε διαθέσιμο φαγητό. Για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να έχετε το τελευταίο σας γεύμα τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Γιατί οι δίαιτες είναι επικίνδυνες για τους εφήβους

Για νεαρά παιδιάκαι τα κορίτσια δεν πρέπει να μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή τους. Δεν πρέπει καν να θέσετε το ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο που χρησιμοποιεί αυστηρή δίαιτα. Ένας σημαντικός διατροφικός περιορισμός είναι γεμάτος με τα ακόλουθα προβλήματα:

• Η έλλειψη καλίου, ασβεστίου και πρωτεΐνης μπορεί γρήγορα να προκαλέσει προβλήματα στο μυοσκελετικό σύστημα.
• Η βλάβη της δίαιτας για τους εφήβους έγκειται επίσης στην αναστολή της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Με την έλλειψη υδατανθράκων, η συγκέντρωση μειώνεται γρήγορα και η ικανότητα λογικής σκέψης εξασθενεί.
• Η επιθυμία να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα οδηγεί συχνά σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια.
• Μια μακροχρόνια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αμηνόρροια στα κορίτσια.

Απώλεια βάρους στο σπίτι για εφήβους

Οι νέοι πρέπει να δίνουν έμφαση στη σωματική δραστηριότητα και στη σωστή διατροφή. Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο; Είναι πολύ σημαντικό να οργανώσετε την καθημερινότητά σας: σηκώνεστε το πρωί και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, τρώτε σύμφωνα με το ρολόι. Ο επαρκής ύπνος το βράδυ παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, επομένως είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ και να ξυπνάτε πριν από τις 8 π.μ. Σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα πρέπει να φάτε, κατά προτίμηση ένα πλήρες δεύτερο πιάτο. Το να είστε ενεργοί στη ζωή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από τις εναποθέσεις λίπους.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για έναν έφηβο

Κάθε μέρα, ένα αναπτυσσόμενο σώμα, ακόμη και όταν χάνει βάρος, θα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 2500 kcal ή περίπου 65 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους. Η δίαιτα παρέχει 400 g υδατάνθρακες (γρήγορες και αργές), 100-110 g πρωτεΐνες, 90-100 g λίπη. Πώς μπορεί ένας έφηβος να χάσει βάρος μέχρι το καλοκαίρι με σωστή διατροφή; Πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία τον χειμώνα για να είστε σε φόρμα για την καυτή περίοδο. Αρχές υγιεινή διατροφή:

• Περισσότερες από τις μισές πρωτεΐνες πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης. Ένας έφηβος πρέπει να τρώει άπαχο κρέας, αυγά, τυρί κότατζ και ψάρι. Έως και το 40% της πρωτεΐνης προέρχεται από φυτικές τροφές: φασόλια, σπόρους.
• Περίπου το 70% των λιπών εισέρχονται στο σώμα ενός εφήβου από φυτικές πηγές: ξηρούς καρπούς, ελιές, λιναρόσπορο, ηλιέλαιο. Μια πλήρης διατροφή περιλαμβάνει βούτυρο, κρέμα γάλακτος και τυρί.
• Από τα 400 g καθαρών υδατανθράκων, μόνο τα 80 g μπορούν να είναι γρήγορα (γλυκά). Τα υπόλοιπα είναι δημητριακά, δημητριακά, πατάτες, φρούτα.
• Κάθε μέρα ένας έφηβος πρέπει να τρώει 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Η ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων στην καθημερινή διατροφή είναι 3 μερίδες. Τα ψάρια και το κόκκινο κρέας είναι στο μενού 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Τα καλύτερα πιάτα για έναν έφηβο είναι στον ατμό, βραστά, μαγειρευτά, ψητά.

Ασκήσεις για τους εφήβους για να χάσουν βάρος

Πρέπει να ασκείσαι 2-3 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 40-50 λεπτά. Αποτελείται από τα ακόλουθα μέρη:

1. Γρήγορη προθέρμανση. Ο έφηβος εκτελεί περιστροφικές κινήσεις με το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια, δουλεύει καλά όλες τις αρθρώσεις και ζεσταίνει τους μύες. Τα squats, οι κάμψεις και οι διατάσεις είναι εξαιρετικά για προθέρμανση.
2. Το κύριο μέρος της εκπαίδευσης. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κινηθείτε γρήγορα, αλλά εάν η υγεία σας επιδεινωθεί, θα πρέπει να μετριάστε τον ρυθμό και να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας. Κάντε αυτές τις ασκήσεις για εφήβους:
   • άλμα με τα χέρια σηκωμένα.
   • γρήγορο σχοινί άλματος?
   • μπαρ;
   • άνω και κάτω πρέσα?
   • ποδήλατο;
   • lunges?
   • κάμψεις;
   • καταλήψεις.
3. Αναποδιά. Δώστε στα πόδια, τα χέρια, τους τένοντες και τους κοιλιακούς μύες σας ένα καλό τέντωμα.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μέχρι το καλοκαίρι ως έφηβος

Θα μπορέσετε να χάσετε τα περιττά κιλά αν τα κάνετε όλα με γρήγορο ρυθμό. Για να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι ως έφηβος, πρέπει να είστε επίμονοι και να ασκείστε τακτικά. Καθίστε στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση όσο το δυνατόν λιγότερο. Η διαδικασία θα προχωρήσει πιο γρήγορα αν βρείτε τον εαυτό σας σύμμαχο: ο ανταγωνισμός με τη μαμά, τον μπαμπά ή τους φίλους θα ενθαρρύνει τη δράση. Πεζοπορία, ενεργά παιχνίδια στην αυλή, επίσκεψη αθλητικά τμήματα- εδώ είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι για έναν έφηβο.

Διατροφικό μενού για εφήβους που χάνουν βάρος

Πρέπει να τρώτε με μέτρο - τρώτε αρκετά για να χορτάσετε. Οι έφηβοι είναι επιρρεπείς στον μαξιμαλισμό, οπότε επιδιώκοντας μια λεπτή σιλουέτα μπορούν να εγκαταλείψουν γρήγορα το φαγητό. Η διατροφή ενός εφήβου για απώλεια βάρους πρέπει να είναι πλούσια και ποικίλη. Δείγμα μενού:

Ημέρα της εβδομάδας
	Ομελέτα, τυρί κότατζ με φρούτα, κακάο	Σούπα με κοτόπουλο και ρύζι, πατάτες πουρέ, κουνέλι στο φούρνο, τσάι από βότανα	Μια χούφτα ξηρούς καρπούς, κομπόστα	Ψάρια στο φούρνο, στιφάδο λαχανικά, τσάι
	Τοστ με τυρί, βραστό αυγό, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι, τσάι	Μπορς, χυλός φαγόπυρου, κοτολέτα κοτόπουλου, κομπόστα	Γιαούρτι, σάντουιτς ζαμπόν	Βραστά ψάρια, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι
	Πλιγούρι βρώμης, σάντουιτς κρέατος, ντομάτα, τσάι	Σούπα λαχανικών, χυλός από κεχρί, μοσχαρίσιο στιφάδο, ψωμί ολικής αλέσεως, ζελέ	Βραστά αυγά, μια φέτα σκληρό τυρί, κεφίρ	Ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι, βραστό κρέας, φρέσκα αγγούρια, κομπόστα
	Κατσαρόλα με τυρόπηγμα και μούρα, καφέ και ρόφημα γάλακτος	Ζωμός κότας, σκληρά ζυμαρικά, μπριζόλα κοτόπουλου, ρόφημα φρούτων	Φρουτοσαλάτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά	Πλιγούρι βρώμης με γάλα, σκληρό τυρί, τσάι από βότανα
	Ρύζι κουάκερμε μήλο, βραστό αυγό, φρυγανιά, φρεσκοστυμμένο χυμό	Λαχανόσουπα, πατάτες φούρνου, ελαφρά παστό κόκκινο ψάρι, τσάι	Ηλιόσποροι, «Καλοκαιρινή» σαλάτα: αγγούρια, ντομάτες, χόρτα, φιλέτο κοτόπουλου Συντονιστείτε στο γεγονός ότι τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά μετά από ένα μήνα σωστής διατροφής και αυτό θεωρείται γρήγορο. Οι τρόποι απώλειας βάρους για τους εφήβους δεν είναι οι ίδιοι με τους ενήλικες. Είναι πολύ σημαντικό για τους νέους 12-17 ετών να τρώνε μια καλή και ισορροπημένη διατροφή, να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε τα περιττά κιλά δεν θα συσσωρευτούν καν. Αποφύγετε την αφυδάτωση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πίνετε έως και 1 λίτρο νερό εκτός από άλλα υγρά. Να θυμάστε ότι θα χάσετε βάρος με ολόκληρο το σώμα σας, και όχι μόνο με ένα μέρος του. Βίντεο: Σωστή απώλεια βάρους για εφήβους

Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά

Μη ισορροπημένη διατροφή, άγχος κατά τη διάρκεια του σχολείου, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άλλοι παράγοντες - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενός εφήβου. Ως αποτέλεσμα, η ταχεία αύξηση βάρους έχει ήδη εισέλθει σε νεαρή ηλικία. Η παχυσαρκία δεν είναι μόνο επιβλαβής για την υγεία, αλλά και ένας παράγοντας που τραυματίζει τον ψυχισμό του παιδιού. Για πολλούς συνομηλίκους, ένα παιδί που υποφέρει από υπερβολικό βάρος είναι αντικείμενο χλευασμού και ακόμη και εκφοβισμού.?

Πώς να χάσετε 5-10 κιλά σε ένα μήνα για έναν έφηβο

Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενός παιδιού και του εφήβου προχωρούν πιο γρήγορα από ό,τι στο σώμα ενός ενήλικα. Επομένως, είναι ένας απολύτως εφικτός στόχος. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε έντονη επιθυμία να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο λεπτή και αν δεν υπάρχει ειδικό κίνητρο για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε. Πρώτα απ 'όλα, ένας έφηβος πρέπει να βάλει έναν στόχο για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, χάστε 7 κιλά σε ένα μήνα. Στη συνέχεια, πρέπει να καταρτίσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους και να το τηρήσετε αυστηρά. Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο: από πού να ξεκινήσετε;

Ομαλοποίηση της διατροφής. Η κακή διατροφή είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που θα πρέπει να λύσουν οι γονείς. Συμβαίνει η μαμά και ο μπαμπάς να μην έχουν χρόνο να μαγειρέψουν για τους απογόνους τους: τα παιδιά τρώνε γρήγορο φαγητό και μερικές φορές οτιδήποτε. Για να ομαλοποιήσετε τη διατροφή χρειάζεστε:

• Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος ακολουθεί ένα πρόγραμμα γευμάτων και τρώει τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
• Εάν ένα αγόρι ή ένα κορίτσι τρώει κυρίως το βράδυ, είναι απαραίτητο να ισορροπήσει τη διατροφή έτσι ώστε τα γεύματα να κατανέμονται ομοιόμορφα.
• Θα πρέπει να αρνηθείτε να φάτε σε εγκαταστάσεις όπως καντίνες ή καφετέριες. Εάν δεν είναι δυνατό να φάτε στο σπίτι, πρέπει να οργανώσετε τα γεύματα έτσι ώστε το παιδί να έχει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, σύμφωνα με την καθημερινή ρουτίνα.
• Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει πρώτα πιάτα, αποφεύγοντας τα επιβλαβή τρόφιμα που περιέχουν αυξημένο ποσόυδατάνθρακες και τρανς λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται.
• Είναι καλύτερα να μην πίνετε γλυκά, ανθρακούχα ποτά, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Η κίνηση είναι ζωή. Για τους υπέρβαρους εφήβους που θέλουν να χάσουν βάρος, οι παιδίατροι συνιστούν να κινούνται περισσότερο. Αυτό καίει περισσότερες θερμίδες, κάτι που σας βοηθά να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά. , ακούστε τις συμβουλές μας:

• Προσπαθήστε να κατεβείτε και να ανεβείτε στον όροφο σας όχι με ασανσέρ, αλλά με σκάλες.
• Εάν το σχολείο είναι κοντά, γιατί να μην περπατήσετε σε αυτό αντί να ιδρώνετε σε αποπνικτική μεταφορά;
• Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, μην παραλείψετε μαθήματα φυσικής αγωγής.
• Μετά το σχολείο, βγείτε στην αυλή, παίξτε ποδόσφαιρο, βόλεϊ και άλλα ενεργά παιχνίδια.
• Εγγραφείτε για την πισίνα. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, πολλοί μύες δουλεύουν εντατικά και οι θερμίδες χάνονται αμέσως.
• Η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να ενταχθούν σε ένα αθλητικό τμήμα.

Άλλα μέτρα για την ομαλοποίηση του βάρους

• Κλείστε ένα ραντεβού με τον παιδίατρό σας. Μερικές φορές οι αιτίες της παχυσαρκίας είναι ασθένειες, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η πιθανότητα τους.
• Οι γονείς, οι συγγενείς και οι φίλοι θα πρέπει να παρέχουν ψυχολογική υποστήριξη σε όσους χάνουν βάρος, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Μερικοί έφηβοι καπνίζουν και πίνουν ενεργειακά ποτά. Πρέπει να αρχίσουμε να καταπολεμούμε αυτούς τους επιβλαβείς εθισμούς.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα - χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να χάσετε βάρος με γρήγορο ρυθμό, η ξαφνική απώλεια βάρους είναι γεμάτη με προβλήματα υγείας και χαλάρωση του δέρματος. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, τα χαμένα κιλά να επιστρέψουν. Χωρίς βλάβη στην υγεία ενός εφήβου, συνιστάται να χάσετε όχι περισσότερα από τρία κιλά σε 1 εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσουμε εκεί, να στηρίξουμε σωστή εικόναΖΩΗ.

Διάρκεια 7 ημέρες. Είναι ένας συνδυασμός νηστείας και μέτριας άσκησης. Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις απαιτήσεις της μεθόδου. Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά, καφέ και σόδα. Τα γεύματα δεν πρέπει να παραλείπονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να καταναλώνετε 1500 γραμμάρια καθαρού νερού.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε μια εβδομάδα - μέρα με τη μέρα

Δευτέρα. Μειώνουμε την κατανάλωση λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων. Μέτρια άσκηση. Η μέρα είναι δομημένη ως εξής:

• Το πρωί, πρωινό: αρκετές μπανάνες, πράσινο τσάι (αντί για ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι). Μία ώρα μετά το πρωινό - ελαφρύ τρέξιμο διάρκειας 40 λεπτών. Πρέπει να τρέχετε με μέτριο ρυθμό, η αναπνοή δεν πρέπει να διακόπτεται. Μετά το τρέξιμο, κάντε ασκήσεις με αλτήρες: πλάγιες αιωρήσεις, μπούκλες χεριών. Πρέπει επίσης να κάνετε μια σειρά από push-ups και pull-ups.

Τρίτη. Ημέρα νηστείας φρούτων και λαχανικών.

• Την ημέρα αυτή επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Υπάρχει όμως μια προϋπόθεση: δεν μπορείτε να ανακατεύετε διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα.
• Το διάστημα μεταξύ των δόσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες.

Τετάρτη. Συνεχίζουμε την εκφόρτωση και την προπόνηση. Η ημερίδα έχει διαμορφωθεί ως εξής:

• Το πρωί, πρωινό - 2-3 μήλα. Μια ώρα μετά έρχεται η ώρα για σωματική δραστηριότητα. Όπως και τη Δευτέρα, πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ τρέξιμο για 40 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Φροντίστε να μην χάσετε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε ασκήσεις με αλτήρες (πλαγιές, μπούκλες βραχιόνων), καθώς και μια σειρά από push-ups και pull-ups.
• Για μεσημεριανό γεύμα - μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης, μερικά βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών.
• Για δείπνο - φρούτα, μια μερίδα τυρί κότατζ.

Πέμπτη. Εκφόρτωση της Apple.

• Η κατανάλωση μήλων επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα τριών ωρών μεταξύ των γευμάτων.

• Το πρωί, πρωινό: αρκετές μπανάνες, πράσινο τσάι (αντί για ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι).
• Για μεσημεριανό γεύμα - μια μικρή φέτα βραστό ψάρι, μια μικρή μερίδα ρύζι, σαλάτα λαχανικών. Η ώρα του γεύματος είναι 12.30 – 13.00.
• Για δείπνο - σαλάτα λαχανικών, 200 γραμμάρια κεφίρ, ένα κομμάτι μαύρο ή πίτουρο ψωμί.

• Το πρωί, πρωινό – 250 γραμμάρια φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.
• Για μεσημεριανό - απεριόριστες ποσότητες φρούτων.
• Για δείπνο - μια μικρή μερίδα ρύζι, ένα μικρό κομμάτι βραστό ψάρι.

Κυριακή

Ημέρα νηστείας και προπόνηση.

• Για πρωινό - φρέσκα φρούτα(300 γραμμάρια). Μία ώρα μετά το πρωινό - ελαφρύ τρέξιμο διάρκειας 40 λεπτών. Πρέπει να τρέχετε με μέτριο ρυθμό, η αναπνοή σας δεν πρέπει να διακόπτεται. Μετά το τρέξιμο - ασκήσεις με αλτήρες: πλάγιες κούνιες, μπούκλες χεριών. Πρέπει επίσης να κάνετε μια σειρά από push-ups και pull-ups.
• Για μεσημεριανό - μια μερίδα χυλό φαγόπυρου, βραστό συκώτι, σαλάτα λαχανικών.
• Για βραδινό - σαλάτα λαχανικών, μερικές φέτες τυρί.

Πώς να βοηθήσετε αγόρια και κορίτσια να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα

Οι γονείς είναι υπεύθυνοι για τα παιδιά τους. Εάν ένα παιδί έχει πάρει περιττά κιλά, οι γονείς θα πρέπει να καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να το βοηθήσουν να χάσει βάρος. Προσφέρουμε μια λίστα με συστάσεις.

1. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κινείται περισσότερο, περπατά, περπατά. Παιχνίδια στην αυλή και αθλήματα είναι ευπρόσδεκτα.
2. Μην αγοράζετε ποτέ προϊόντα που είναι επιβλαβή για τα παιδιά. Κηρύξτε τον πόλεμο στις σοκολάτες, τα γλυκά, τα πατατάκια, τη σόδα, το γρήγορο φαγητό.
3. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι το φαγητό είναι ανάγκη και όχι ευχαρίστηση. Μην επιβραβεύετε το παιδί σας με γλυκά.
4. Παρακολουθήστε τη διατροφή - το παιδί πρέπει να τρώει σε αυστηρά καθορισμένα διαστήματα.
5. Τρώτε σωστά, προσέχετε το βάρος σας. Είναι απίθανο ένα παιδί του οποίου οι γονείς είναι υπέρβαροι να θέλει να το πολεμήσει.
6. Παρέχετε ψυχολογική υποστήριξη στο παιδί σας, ειδικά εάν δεν μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της παχυσαρκίας είναι μια ανθυγιεινή, μη ισορροπημένη διατροφή. Αν τρώτε τα πάντα αδιακρίτως, ο αγώνας ενάντια στο υπερβολικό βάρος θα είναι μάταιος. Ξεκινήστε να τρώτε αμέσως και μετά. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες υγιεινής διατροφής:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, τέλειος συνδυασμόςυδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες στη διατροφή – 4/1/1.
2. Τρώτε σε αυστηρά καθορισμένες ώρες, προσπαθήστε να μην παραβιάζετε το πρόγραμμα των γευμάτων σας.
3. Καταναλώστε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, όχι του δείπνου: δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 19-00.
4. Μην τρώτε γρήγορο φαγητό, σταματήστε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα.
5. Μην πίνετε ζαχαρούχο ανθρακούχο νερό.
6. Τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα, μην αυξάνετε τις μερίδες.
7. Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών, καπνιστών και τουρσιών.
8. Ατμίστε, τρώτε βραστό φαγητό.
9. Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
10. Αλατίστε τα πιάτα λιγότερο και καλύτερα να μαγειρέψετε χωρίς καθόλου αλάτι. Αλατίστε το φαγητό μόνο πριν το φάτε.

Διατροφή για εφήβους 13-16 ετών

δίαιτα - αποτελεσματική θεραπείαγια απώλεια βάρους. Αλλά θα πρέπει να συνταγογραφείται σε παιδιά και εφήβους με προσοχή. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας. Ξεκινήστε τη δίαιτα σταδιακά με την παραμικρή ενόχληση, συνιστάται να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα. Ακολουθούν αρκετές καθημερινές επιλογές μενού για εφήβους από 13 έως 16 ετών. ­

Διατροφή για εφήβους 11 ετών

• Πρωινό: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών (μερίδα 150 γραμμαρίων) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλου (μερίδα 150 γραμμάρια).
• Απογευματινό σνακ: χυμός από φρεσκοστυμμένα λαχανικά ή φρούτα, μια φέτα μαύρο ψωμί.
• Βραδινό: βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.

Διατροφή για εφήβους 12 ετών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι βρώμης(μερίδα 200 γραμμάρια) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, φιλέτο γαλοπούλας (μερίδα 160 γραμμάρια).
• Απογευματινό σνακ: δύο μήλα.
• Βραδινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (μερίδα 160 γραμμάρια), βραστό ψάρι.

Διατροφή για εφήβους 13 ετών

• Μεσημεριανό: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο, λάχανο σαλάτα, τσάι.
• Απογευματινό σνακ: φρούτα.
• Βραδινό: κατσαρόλα ψημένη χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι.

Διατροφή για εφήβους 14 ετών

• Πρωινό: βραστό άπαχο κρέας (μερίδα 100 γραμμάρια), δύο φέτες ψωμί από πίτουρο, μια-δυο ντομάτες.
• Μεσημεριανό: μπορς χωρίς ζωμό, αρκετές πατάτες ψημένες στο μπουφάν τους, λαχανοσαλάτα.
• Απογευματινό σνακ: λίγα κράκερ, γιαούρτι.
• Βραδινό: φιλέτο γαλοπούλας (μερίδα 100 γραμμάρια), τσάι.

Διατροφή για εφήβους 15 ετών

• Πρωινό: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών (μερίδα 200 γραμμάρια) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Μεσημεριανό: μπορς χωρίς ζωμό, βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (μερίδα 100 γραμμάρια), δύο ντομάτες.
• Απογευματινό σνακ: 250 γραμμάρια κεφίρ, πολλές φέτες ψωμί από πίτουρο.
• Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου (μερίδα 100 γραμμάρια), τσάι.

Διατροφή για εφήβους 16 ετών

• Πρωινό: φαγόπυρο με άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (μερίδα 200 γραμμάρια), τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, βραστό μοσχάρι (μερίδα 150 γραμμάρια), αρκετές ντομάτες.
• Απογευματινό σνακ: γιαούρτι (250 γραμμάρια), αρκετές φέτες ψωμί από πίτουρο.
• Βραδινό: 4-5 πατάτες φούρνου (στα μπουφάν τους), σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή φυσική κατάσταση με νεολαία. ΣΕ ώριμη ηλικίαΕίναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που έχετε αποθηκεύσει από τη νεολαία. Ξεκινήστε λοιπόν να απαλλαγείτε από τα επιβλαβή διατροφικές συνήθειεςτώρα, έτσι θα πετύχετε γρήγορα την επιθυμητή λεπτότητα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά και να αποφεύγετε τα λάθη κατά την απώλεια βάρους, δείτε το παρακάτω βίντεο.

Τα περισσότερα κορίτσια ντρέπονται για το σώμα τους, ειδικά σε περιπτώσεις που θα μπορούσαν να χάσουν μερικά κιλά. Στην πραγματικότητα, το μυστικό για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια είναι ευρέως γνωστό: θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε σε μια μέρα και να ασκείστε τακτικά. άσκηση, τουλάχιστον με γρήγορο περπάτημα. Είναι όμορφο απλούς κανόνες, αλλά η κύρια δυσκολία είναι ότι πρέπει να τηρούνται συνεχώς. Εάν είστε σε κατάθλιψη και αισθάνεστε αβέβαιοι για τις ικανότητές σας, θυμηθείτε ότι εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι έχουν βρεθεί σε παρόμοιες καταστάσεις πριν από εσάς. Μην χάνεις την καρδιά σου και σίγουρα θα πετύχεις τον στόχο σου χάνοντας τα περιττά κιλά.

Βήματα

Μέρος 1

Αλλαγή διατροφής

Ξεκινήστε μεταβαίνοντας σε μια σωστή διατροφή.Αν θέλεις να πετύχεις γρήγορα αποτελέσματα, πιθανότατα θα χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσετε. Η νηστεία οδηγεί σε σημαντική επιβράδυνση του μεταβολισμού (η διαδικασία που είναι υπεύθυνη για την καύση λίπους) και η ενέργεια συσσωρεύεται στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα χάσετε βάρος, και μπορεί ακόμη και να το πάρετε.

• Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα σας αλλάζει λόγω των ορμονών. Ως εκ τούτου, είναι φυσιολογικό να έχετε μια μικρή αύξηση/μείωση του βάρους σε κάποια σημεία της ζωής σας. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά για να μειώσετε το εύρος των διακυμάνσεων του βάρους.
• Η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν την ανορεξία και τη βουλιμία - σοβαρές ασθένειεςπου απαιτούν έγκαιρη θεραπεία. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διατροφική διαταραχή, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και αναζητήστε βοήθεια χωρίς καθυστέρηση. ιατρική φροντίδα. Καμία απώλεια βάρους δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.

1. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε και να κατανοούμε τα βασικά της διατροφικής πυραμίδας.Για υγιή απώλεια βάρους πρέπει να ξέρετε πόσο ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙφαγητό που μπορείτε να τρώτε καθημερινά. Δοκιμάστε την παρακάτω δίαιτα:

   • Ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτό είναι πολύ πιο υγιεινό από τα ζαχαρούχα ποτά και τους αφύσικούς χυμούς. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες λεμονιού στο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. Πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες και όσο πιο συχνά γίνεται.
   • Ελάχιστα 3 μερίδες φρούτων καθημερινά.
   • Ελάχιστα 4 μερίδες λαχανικών καθημερινά.
   • 3-7 μερίδες πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι κ.λπ.) και γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.λπ.) καθημερινά.
   • 3-5 μερίδες υγιεινών λιπαρών (ξηροί ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο κ.λπ.) καθημερινά.
   • Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται σε επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως προϊόντα από αλεύρι, μάφιν, μπισκότα, λευκό ψωμί και ελαφριά ζυμαρικά. Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στην τεχνητή ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Αντίθετα, τρώτε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, γλυκοπατάτες, ρύζι ολόκληρο, κινόα, κουσκούς.

2. Δημιουργήστε το δικό σας μενού.Εισάγετε υγιεινές τροφές σε αυτό, εξαιρουμένων εκείνων που δεν πρέπει να καταναλώνονται. Να μερικά παραδείγματα:

   Ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες υγιεινής διατροφής.Τρώτε τρεις μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, με δύο σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η βάση κάθε πιάτου πρέπει να είναι τα λαχανικά, ακολουθούμενα από πρωτεΐνες και μετά οι υδατάνθρακες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί επίσης να υπάρχουν σε κάθε γεύμα.

   • Πρωινό: υδατάνθρακες, φρούτα, πρωτεΐνες
   • Μεσημεριανό: λαχανικά, πρωτεΐνες
   • Βραδινό: πρωτεΐνες, λαχανικά, υδατάνθρακες
   • Σνακ: φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες

3. Πίνετε περισσότερο νερό!Προσπαθήστε να μην πίνετε τίποτα άλλο εκτός από νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Το νερό είναι η καλύτερη ενυδατική κρέμα για το σώμα. Επιπλέον, βοηθά στην καύση λίπους και ακόμη και καθαρίζει την ακμή!

   • Η κατανάλωση μόνο νερού θα εξαλείψει από τη διατροφή σας τα ζαχαρούχα ποτά και τα ενεργειακά ποτά, καθένα από τα οποία μπορεί να περιέχει έως και 800 θερμίδες. Απλά φανταστείτε: η μισή ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε ένα ποτό! Ταυτόχρονα, το νερό είναι υγιεινό, νόστιμο και ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό σας.
   • Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από κάθε γεύμα, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη πριν το φαγητό. Αυτό θα μειώσει την πείνα σας και δεν θα σας δώσει επιπλέον θερμίδες.
   • Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πίνετε παγωμένο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας θα ξοδέψει επιπλέον ενέργεια για να το ζεστάνει. Επιπλέον, το ποτήρι κρύο νερόθα σας ανανεώσει καλά μετά από έντονη άσκηση.

4. Τρώτε με μέτρο.Περιορίστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, αλλά μην εγκαταλείπετε τελείως καμία τροφή. Επιτρέψτε στον εαυτό σας, για παράδειγμα, κόκκινο κρέας μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα και έτσι μπορείτε να το απολαύσετε ακόμα περισσότερο!

   • Εξαίρεση στον κανόνα: προσπαθήστε να αποφύγετε τελείως τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, τα γλυκά (σοκολάτα, καραμέλες, πατατάκια, λεμονάδα κ.λπ.) και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα (ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, χάμπουργκερ, παγωτό κ.λπ.). Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να «χαλαρώσει» εντελώς μια μέρα την εβδομάδα, διαφορετικά οι προσπάθειες που δαπανώνται τις υπόλοιπες ημέρες θα είναι άχρηστες. Αντίθετα, ορίστε στον εαυτό σας μια μέρα την εβδομάδα που θα μπορείτε να κεράστε μια μικρή απόλαυση μετά το δείπνο. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, ξεκινήστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι μετά το δείπνο κάθε μέρα, στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να εισάγετε περιορισμούς, μειώνοντας αυτή την περίοδο σε μία ημέρα την εβδομάδα. Ενώ μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή, είναι καλύτερο να περιμένετε μετά το δείπνο για να περιμένετε τη λιχουδιά όλη την ημέρα.
   • Τα προϊόντα φαστ φουντ είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα, περιέχουν πολύ λίπος και είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Τα μαλακά επιδόρπια και τα παγωτά στα McDonald's παρασκευάζονται από χοιρινό λίπος στα εστιατόρια KFC, οι πατάτες τηγανίζονται σε λαρδί και τα μιλκσέικ δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου φυσικά συστατικά. Όλα αυτά είναι συντηρητικά και πρόσθετα. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.

   Μέρος 2ο

   Διατήρηση ισορροπίας

   1. Μην στερείτε εντελώς τους υδατάνθρακες.Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά μην τους εγκαταλείψετε εντελώς. Επιδιώξτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες να αποτελούν περίπου το 50% της διατροφής σας. Το σώμα σας χρειάζεται γλυκόζη (υδατάνθρακες) - τη μετατρέπει σε ενέργεια. Αν δεν θέλετε να είστε ληθαργικοί, να κουραστείτε γρήγορα και τελικά να ξαναπάρετε βάρος, μην στερείτε τους υδατάνθρακες.

      • Άρνηση υδατανθράκων, ειδικά σε σε αυτή την ηλικία, μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την παραγωγή ορμονών.
      • Μην παρασυρθείτε από τη δίαιτα Atkins με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, συνιστάται να τρώτε κρέας και ψάρια που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες λίπους και χοληστερόλης. Οι υπερβολικές ποσότητες ζωικών πρωτεϊνών (αυγά, βούτυρο, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι, γάλα, βοδινό, αρνί, χοιρινό, γαλοπούλα κ.λπ.) πιστεύεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

   2. Τρώω περισσότερα προϊόνταφυτικής προέλευσης.Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά. Προσπαθήστε να βασίσετε τη διατροφή σας σε τροφές όπως ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κουσκούς, κινόα, κίτρινες ντομάτες και γλυκοπατάτες. Όσο κι αν φαίνεται περίεργο με την πρώτη ματιά, το λευκό ρύζι και οι πατάτες δεν παχαίνουν. Κοιτάξτε για παράδειγμα τους Κινέζους: παρά το γεγονός ότι η παραδοσιακή τους διατροφή αποτελείται κυρίως από αυτά τα τρόφιμα, παραμένουν από τα πιο αδύνατα στον κόσμο. Μην τρώτε υπερβολικά, τρώτε μέχρι να χορτάσετε την πείνα σας. Αλλά μην περιορίζετε τον εαυτό σας πολύ και μην πεινάτε.

      Μην κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Αυτές οι τεχνητές δίαιτες συχνά οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές και αύξηση βάρους. Μην μειώνετε τις θερμίδες, αλλά μην τρώτε περισσότερο λίπος από ό,τι θα έπρεπε για κάποιον με το επίπεδο δραστηριότητας, το βάρος, το ύψος, την ηλικία και το φύλο σας. Για παράδειγμα, ένα σωματικά δραστήριο κορίτσι θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2.000 θερμίδες καθημερινά.

      • Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων με ημερήσια πρόσληψη από 1.000 έως 1.400 θερμίδες σχεδιάζονται συνήθως για 3, 7, 10 ημέρες ή 2 εβδομάδες, επομένως δεν είναι αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Εξάλλου, θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι και όχι απλώς να χάσετε βάρος για λίγο και να το ξαναπάρετε σε ένα μήνα.
      • Υπό τη στενή επίβλεψη ενός γιατρού και ακολουθώντας τις συστάσεις του, μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

   3. Η ποσότητα των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών που καταναλώνετε πρέπει να είναι ισορροπημένη.Εάν έχετε πάρα πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, το σώμα σας θα μετατρέψει την περίσσεια πρωτεΐνη σε γλυκόζη, την οποία προσπαθούσατε να απαλλαγείτε περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Από την άλλη, τα λίπη δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.

      • Περιορίστε την ποσότητα λίπους που τρώτε στα 35-60 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι τα λίπη πρέπει να αποτελούν το 20 έως 35% των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
      • Επιδιώξτε 200 έως 350 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων κάθε μέρα, που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Αυτό θα πρέπει να αντιπροσωπεύει το 60 έως 70% των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
      • Στοχεύστε σε 55-95 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης από όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά. Αυτό θα αντιπροσωπεύει το 15 έως 25% των θερμίδων στη διατροφή σας. Γνωρίζατε ότι 1 ποτήρι πλιγούρι βρώμηςπεριέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης; Μην σας οδηγούν τα στερεότυπα και σκέφτεστε ότι πρωτεΐνες βρίσκονται μόνο στο κρέας, τα αυγά και τα ψάρια.

   Μέρος 3

   Φυσική άσκηση

   1. Η προπόνηση πρέπει να είναι μεγάλη.Είναι απαραίτητο το σετ των ασκήσεων να διαρκεί από 30 λεπτά έως μία ώρα. Θα πρέπει να κάψετε περίπου 400 θερμίδες σε μια έντονη συνεδρία. Εάν δεν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε το φορτίο είναι ανεπαρκές. Με μια καλή προπόνηση, θα πρέπει να ιδρώνετε πολύ, να αναπνέετε γρήγορα και να αισθάνεστε δίψα μετά την άσκηση.

      • Κάντε μερικές διατάσεις! Πρέπει να γίνεται πριν και μετά την προπόνηση. Οι διατάσεις ζεσταίνουν τους μύες σας και αποτρέπουν τραυματισμούς. Χωρίς διατάσεις, οι μύες σας μπορεί να σμιλέψουν ώστε να μοιάζετε με bodybuilder, ενώ με τις διατάσεις θα έχετε σώμα μπαλαρίνας.
      • Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όταν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό. Σε αυτή την περίπτωση, οι διατάσεις και η γιόγκα θα σας βοηθήσουν.
      • Ενσωματώστε ασκήσεις δύναμης στις προπονήσεις σας. Οι μύες καίνε θερμίδες απλά με το να είναι εκεί. Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

   2. Ασχοληθείτε με αθλήματα που καίνε θερμίδες αποτελεσματικά.Ο αθλητισμός ενισχύει το πνεύμα και τη θέλησή μας, καθιστώντας μας ικανούς για κατορθώματα. Μην δίνετε σημασία σε αυτά που λένε οι άλλοι και να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Απλώς βρείτε μια ομάδα κοριτσιών που κάνουν αυτό που σας αρέσει και ζητήστε να είστε στην ομάδα. Εδώ είναι μερικά αθλήματα που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην καύση θερμίδων:

      • Ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικός προπονητής. Σύμφωνα με μια στατιστική μελέτη που διεξήχθη σε γυναίκες στις ΗΠΑ, με σωματικό βάρος 74 κιλά, ο εξοπλισμός άσκησης αυτού του τύπου καίει μεγαλύτερος αριθμόςθερμίδες. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες καίνε 841 θερμίδες ανά ώρα προπόνησης σε έναν τέτοιο προσομοιωτή.
      • Χιονοδρόμια. Το αλπικό σκι είναι άλλο πολύ καλός τρόποςκάψτε χιλιάδες θερμίδες. Επιπλέον, είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να κάνεις πετάλι σε μια μηχανή. Ωστόσο, αυτό το άθλημα μπορεί να εξασκηθεί τακτικά μόνο εάν ζείτε σε ορεινή περιοχή όπου έχει πολύ χιόνι. Το αλπικό σκι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 645-841 θερμίδες την ώρα.
      • Μπάσκετ. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε καλό συντονισμό χεριού-ματιού και την ικανότητα να τρέχετε γύρω από το γήπεδο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες ξοδεύουν περίπου 812 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας παίζοντας μπάσκετ.
      • Ποδόσφαιρο. Οι ποδοσφαιριστές φημίζονται για το μεγαλείο τους φυσική κατάσταση. Δεν είναι περίεργο: δοκιμάστε να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις! Σε μια ώρα ενεργού παιχνιδιού, οι ποδοσφαιρίστριες καίνε περίπου 742 θερμίδες.

   3. Δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες.Αν δεν θέλεις να ασχοληθείς με τον αθλητισμό στα σοβαρά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχεις άλλη επιλογή. Πολλές γυναίκες και κορίτσια προτιμούν τη γιόγκα ή το πιλάτες αντί για έντονες προπονήσεις. Και οι δύο τύποι άσκησης είναι καλοί για την καύση θερμίδων και θα σας αφήσουν να νιώθετε φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια.

   Μέρος 4

   Καλό όνειρο

   Κοιμήσου αρκετά.Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε έναν υπνάκο για 5-45 λεπτά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε εφηβεία. Εχω επαρκή ποσότητακοιμηθείτε ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να ξεκουραστεί, να αναρρώσει και να παράγει αρκετές ουσίες ελέγχου του βάρους.

   1. Μην χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι.Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο αρκετά νωρίς ώστε να μην χρειάζεστε ξυπνητήρι το πρωί. Ένας συναγερμός μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας στη μέση του ύπνου REM, αφήνοντάς σας νυσταγμένο και νυσταγμένο όταν ξυπνάτε. Είναι πάντα καλύτερο να ξυπνάτε σταδιακά, σε ήρεμο περιβάλλον και χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα. Γνωρίζοντας πόσο χρόνο χρειάζεστε καλό ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο για να κοιμάστε αρκετά και να ξυπνάτε στην ώρα σας.

      • Το ξαφνικό ξύπνημα διακόπτει τον κύκλο καύσης λίπους, γεγονός που οδηγεί σε συσσώρευση λίπους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να ενεργεί προς τη λάθος κατεύθυνση.

   2. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι σας.Όλοι ξυπνάμε συχνά επειδή διψάμε. Το σώμα χρειάζεται νερό για να κάψει ακόμα περισσότερο λίπος!

      Προσπαθήστε να κοιμάστε ξαπλωμένοι και αναπνέοντας βαθιά.Ο ύπνος στο πλάι εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην καύση λίπους. Όταν πηγαίνετε για ύπνο, ξαπλώστε ανάσκελα και πάρτε πολλές βαθιές, μεγάλες αναπνοές. Αναπνεύστε αργά και ήρεμα. Αυτό θα χρησιμεύσει ως ένα σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο και να αρχίσετε να καίτε λίπος.

   • Μην παρακάνετε τις ασκήσεις, διαφορετικά οι μύες σας θα αρχίσουν να πονάνε και δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση για αρκετές ημέρες.
   • Για να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα της προπόνησής σας, πάρτε ένα μάθημα χορού (ή μάθετε να χορεύετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας διαδικτυακά σεμινάρια), κάνοντας εξάσκηση για τουλάχιστον μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Καταναλώστε μεταξύ 1800 και 2400 καθημερινά, ανάλογα με την ένταση των προπονήσεών σας. Μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τις θερμίδες.
   • Τρώτε τρία μικρά γεύματα την ημέρα, με δύο μικρά σνακ ενδιάμεσα, για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος μέσω αποτελεσματικού μεταβολισμού. Είναι ακόμη καλύτερο να τρώτε πέντε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεντρως ό,τι σε παχαίνει!
   • Τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Τα σήματα ότι είστε χορτάτοι φτάνουν στον εγκέφαλο μετά από περίπου 20 λεπτά.
   • Σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε χορτάτοι. Ο εγκέφαλός σας υστερεί από το στομάχι σας κατά 20 λεπτά. Όταν αισθάνεστε ότι είστε περίπου 70-75% γεμάτοι, σηκωθείτε από το τραπέζι.
   • Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε καμία περιοχή του σώματός σας. Για παράδειγμα, οι τακτικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς δεν θα κάνουν το στομάχι σας επίπεδο, απλώς θα χτίσετε μυς σε αυτήν την περιοχή. Πρώτα θα χάσετε βάρος στις περιοχές που έχουν γενετική προδιάθεση για απώλεια βάρους εξαρχής.
   • Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εάν είστε πραγματικά αναστατωμένοι από την ανάγνωση της ζυγαριάς, ζυγιστείτε ξανά σε μια ή δύο μέρες και δείτε πώς αλλάζει το βάρος σας από μέρα σε μέρα. Μην εκπλαγείτε αν διαπιστώσετε ότι η μέση σας έχει λεπτύνει, αλλά έχετε πάρει και λίγο βάρος.
   • Ένας χρήσιμος κανόνας: αν προϊόν διατροφήςΈχει μικρή διάρκεια ζωής και είναι χρήσιμο. Εάν η διάρκεια ζωής είναι μεγάλη, το προϊόν είναι πιθανότατα υψηλής επεξεργασίας και τα οφέλη του είναι αμφισβητήσιμα.
   • Κάντε τακτικά squats και ασκήσεις κοιλιακών.
   • Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Με τακτική προπόνηση, αυτό θα αποτρέψει τη μείωση μυική μάζα. Όταν νιώθετε ότι έχετε διάθεση για ένα ελαφρύ σνακ, πιείτε νερό με χυμό λεμονιού.
   • Εγγραφείτε αθλητική ομάδαή σε οποιοδήποτε τμήμα. Η άσκηση με μια ομάδα είναι πολύ πιο διασκεδαστική!