Как легко расчесать волосы ребенку? Уход за детскими волосами от А до Я. Полезные советы из собственной копилки

Полезная информация по уходу за волосами для девочек

Во все времена здоровые и красивые волосы были предметом всеобщего внимания, восхищения и девичьей гордости. Если твои волосы ухожены и блестят, этого уже достаточно, чтобы чувствовать себя уверенно. Это еще один балл в твою пользу. Красота волос начинается с элементарного и регулярного ухода за ними .

Как правильно мыть волосы

Ты заметила, что раньше мыла голову реже. Теперь приходится мыть волосы практически через день. Мы уже говорили об этом. Виной всему сальные железы, которые развили «бурную деятельность». Они выделяют смазку, которая делает твои волосы жирными. Вообще-то на состояние волос влияют многие факторы: качество питания, воздействие климатических условий (летом — солнце и пыль, зимой — слишком сухой воздух в помещении), а также вода, которой ты моешь волосы. В воде как раз много различных примесей, содержится вредный хлор, а это не придает здоровья твоим волосам. Желательно использовать негорячую, фильтрованную или кипяченую воду для мытья головы. Не выливай шампунь в одну точку на голову, лучше капни себе на руки, разотри и равномерно нанеси по всей поверхности. Не экономь также на средствах по уходу за волосами. Обрати внимание на их назначение, цену и качество. Используй шампуни, ополаскиватели и бальзамы для твоего типа волос.

Маски для волос

Маска может быть лечебной и питательной. С помощью лечебных можно бороться с перхотью, жирностью, сухостью, ломкостью волос. Питательные маски «питают» кожу головы, дают ей «удобрение» для здорового и полноценного роста волос. Для масок используют молочные продукты, яичный желток, масла, овощи, ягоды и фрукты, травы.

На что обратить внимание?

Используй маску сразу после приготовления.

Наноси маску руками или с помощью ватных тампонов от корней до кончиков волос. Заодно можешь сделать массаж головы легкими круговыми движениями.

Не держи маску больше времени, чем указано в рецепте.

Тщательно промывай волосы после маски, если не хочешь пойти на свидание с кусочками клубники и банана на голове.

Расческа, как ты помнишь, — предмет индивидуальный. Нельзя брать чужую и своей не стоит делиться. Это не от жадности происходит, а от элементарных навыков личной гигиены. С чужой расчески можно подцепить не только друзей-насекомых, но и некоторые кожные заболевания.

Перхоть. Что делать?

Посмотришь рекламу, и сразу думаешь: «Перхоть — не проблема! Помыл специальным шампунем — и порядок». У появления перхоти могут быть разные причины: неподходящая косметика по уходу, хлорированная вода, неправильное питание, сбои в обмене веществ, стресс. Врачи считают, что настоящая причина перхоти — грибок, который есть практически у каждого человека.

Витамины для волос

Тусклость, ломкость, сухость, плохой рост волос могут быть связаны с неправильным питанием. Помни, что твои волосы любят «лакомиться» не конфетами и чипсами, а витаминами: А (сливочное масло, печень, желток, рыбий жир, облепиха), В (каши из разных круп, ржаной хлеб), С (цитрусовые, шиповник, капуста, смородина), (орехи, подсолнечное масло, семечки).

Кто такой трихолог?

Это врач, который занимается лечением волос. Он помогает восстановить волосы, усилить их рост, прекратить выпадение. Витамины и маски для волос — это, наверное, один из самых приятных видов лечения.

Травяная маска для волос

Не будем экспериментировать с луковыми и чесночными масками для волос, иначе тебе придется месяц безвылазно просидеть дома, чтобы не отпугивать народ «чудным» амбре твоих волос. Начнем с самых простых и безобидных вещей — с травяной маски.

Тебе понадобятся: цветки ромашки, липы и крапивы. Залей смесь трав (каждой по 1 ст. ложке) стаканом кипятка. Накрой крышкой, через 30—40 минут, отцеди и сполосни волосы травяным раствором, втирая жидкость в кожу головы. Заверни волосы полотенцем и примерно полчаса подержи, затем смой проточной водой.

На состояние волос подростков прямое влияние имею гормональные изменения, характерные их возрасту. У некоторых волосы становятся сухие, а у некоторых – жирными. Но это не глобальная проблема, если ухаживать правильно – можно вернуть волосам их прежнюю красоту. В чем же секрет такого ухода? Давайте узнаем, как «оживить» волосы подростка девочки, мальчика:

Что происходит в подростковый период?

В первую очередь, мы должны понимать, что на тип волос ребенка влияет тип его кожи. Если кожа сухая, то вероятней и волосу будут сухими. Если же жирная кожа – жирным будет и волос. Взаимосвязь имеется, как не крути) Кроме этого и генетика играет роль. Если у родителей сухие кожа и волосы, то и у ребенка такое может быть. Если говорить про изменения в самом организме ребенка, то тут происходят изменения как во внешнем облике детей-подростков, так и в их поведении. Остановимся на внешних проявлениях.

Половое созревание обусловлено деятельностью желез (так называемых) внутренней секреции, выделяющих в кровь гормоны – особые хим.вещества. К этим железам относят и половые железы, которые и вызывают развития половых признаков девушек и парней. Происходит развитие волос, кожи (в коже меняются отдельные слои, увеличиваются клетки). Сальные железы сразу начинают работать сильнее, активней. От чего из них выделяется большое количество кожного сала, им покрывается вся поверхность кожи на лице и под волосами. Так и появляется «резкая жирность волос» у подростков.

НО в любом случае, решение есть.

Если волосы подростка сухие

На внешний вид такие волосы ломкие и хрупкие. Тут конечно же причина может быть как в генетике, так и в переходном возрасте, или во внешних факторах. Сухость волос может вызывать неактивность сальных желез, их не полное развитие. Если дело во внешнем уходе, то причина возможна в частом использовании выпрямителей (плоек, утюжков, фенов…). Либо в покраске. Молодежь зачастую старается придерживаться стиля, модных тенденций, меняя прически, цвета волос. Используются агрессивные красители с содержанием аммиака, осветляющие средства – перекиси, и пр. — но осторожно! Не исключаем и влияние природы – солнечных лучей. От длительного времяпровождения на солнце наши волосы становятся очень сухими.

Как видите, причин не мало. Исключать начинаем с ограничения использования фенов, утюжков и пр. Если это не оказалось причиной сухого волоса, далее исключаем покраски. (Стойкие краски вообще противопоказаны растущему организму – до 16 лет). Одеваем летом головной убор. В бассейн одеваем шапочку, чтобы защитится от хлора в воде. Если часто посещаете бассейн, используйте спец-шампуни, удаляющие хлор с волос. Реже моем волосы – частое мытье увеличивает сухость.

Если волосы подростков жирные

Естественно, сухие волосы не подарок. НО жирные еще большее огорчение. Даже после утреннего мытья, вечером волос опять блестит и требует повтора моющих процедур. В данной ситуации моем голову по необходимости, намыливаем волосы дважды. Желательно оставить их намыленными на минут пять, затем только смыть. Кондиционер наносим поближе к корням.

Для уменьшения жирности, на волосы можно нанести тальк, на сами корни. НЕ используем средств на масляной основе, с содержанием масел, они вызывают еще больше жирности и блеска.

Не используйте для юношей шампуни, предназначенные для мытья деток. Они не только не очистят волосы и кожу ребенка, но и могут поспособствовать закупорке волосяных мешочков. А в дальнейшем – и выпадению волос. В данном возрасте выбирайте шампуни для взрослых. Хорошо промывайте волосы от шампуней. Если средство подобрано верно – то Вы это сразу поймете. Прическа Вам об этом «скажет». Волосы будут свежими, ухоженными и с блеском. Не будет стянутости и сухости кожи.

Если кончики волос секутся

Не секрет, что виной такого волоса становятся частые сушки, выпрямления и накручивания. Волос на кончиках становится как не живой, сухой. В первую очередь – обстригаем кончики, избавляемся от сечений. В дальнейшем используем спец-средства для поврежденных волос, для чего лучше проконсультироваться в косметических салонах у специалистов.

А если перхоть?

Перхоть может появиться независимо от типа волос. Излечивается при помощи лечебных шампуней, масок и прочих средств, предложенных аптеками. Если проблема по-серьезней, такая как себорея, выпадения волос, то лучше будет провести лечение под наблюдением специалиста – в салоне. Необходимы профессиональные средства и аппаратное лечение, а именно – озонотерапия, лазеротерапия, электростимуляции и пр. Либо можно обратиться к дерматологу-трихологу. Возможно необходимо использование противогрибковых, противовоспалительных и отшелушивающих средств.

Вообще, в подростковом периоде восстановление ситуации должно быть комплексным. Имеется в виду одновременное использование правильных шампуней и нормализация питания. Уменьшить потребление сладкого, острого, жирного, жареного и газированного.

Как ухаживать за волосами подростков

Волосы у подростков мальчиков девочек, как мы уже писали, могут изменятся в разные стороны – становится либо жирными, либо сухими. Даже возможно в один день они сухие, на другой – жирные. Но в любом случае, чтобы их состояние не ухудшалось, нужен правильный уход. Подростковый возраст не легкий, как в физиологическом понятии, так и в психологическом. Для волос он тоже имеет свои особенности. Итак, поможем волосам наших мальчишек-девчонок пережить все это:

— При покупке косметических средств для волос подростков (будь то шампунь, бальзам, кондиционер….) ознакамливайтесь с их составляющими.

— Подбирайте шампунь и кондиционер ребенку под его тип волос. Если волос то жирный, то сухой, т.е. неопределенный тип – то оптимально будет прикупить шампунь для нормальных-жирных волос. Не отдельно – для жирных или для нормальной кожи, а комбинированный. Так как сальные железы работают очень активно в этот период, то шампуни для нормальных волос просто не справятся с полным очищением. А если использовать средство для нормальных волос – может образоваться обезвоживание и дерматиты. Дополнительно можно воспользоваться услугами специалиста-консультанта.

— Средства для глубокой очистки и пилинги используйте не чаще одного раза за две недели. Они не подходят для каждодневного мытья.

— Расчесывайте волосы ежедневно. Такой массаж улучшает кровообращение кожи и делает волосы более крепкими и здоровыми. Особенно рекомендуется данную процедуру проводить вечером.

— Расчесывать нужно волосы перед мытьем, чтобы после меньше выдирать, пытаясь расчесать накатыши. Не ложите спать ребенка с мокрыми волосами, они сильно спутываются и повреждаются. И не заплетайте на ночь волос в косу, они сильно вытягиваются и обрываются.

— Расческа должна быть натуральной, не металлической. Все туалетные принадлежности моем раз в неделю, мылом и под горячей водой.

— После мытья волосы просушивайте мягким полотенцем, не твердым.

— Завивики, сушки желательно вообще не делать, хотя бы не каждый день.

— Делайте маски на волосы. Можно применять магазинные готовые маски или же из домашних ингредиентов. Существует множество домашних рецептур как для жирных волос, так и для сухих. Их могут использоваться и мальчишки, у которых волосы от пяти сантиметров.

— Бальзамы и маски не игнорируйте. Взрослеющий ребенок должен привыкать понемногу к ним, чтобы уметь пользоваться ими во взрослой жизни. Это касается как мальчиков, так и девочек.

No related posts.

Ни для кого не секрет, что ухаживать за детскими волосами нужно особенно тщательно. Они имеют способность менять свою структуру по мере роста. B c самого раннего возраста необходимо прививать детям правильные навыки по уходу за собой и своими волосами, особенно это важно для девочек.

Сегодня мы поделимся простыми советами, как правильно ухаживать за детскими волосами , чтобы они росли более красивыми и здоровыми.

Особенности роста волос у детей

Иногда дети рождаются без волос на голове, или их совсем немного. Но не стоит волноваться по этому поводу, так как у каждого ребенка свой ритм роста волос.

К трем годам у детей полностью формируется волосяной покров на голове. Но цвет волос, с которым дети рождаются, не окончательный. С возрастом он может измениться. То же самое происходит и с цветом глаз. Дело в том, что клетки, производящие меланин, у деток еще незрелые. А меланин — это пигмент, отвечающий как раз за окрашивание кожи, волос и роговицы.

Продукты, способствующие укреплению волос

Всем известно, что детям необходимо разнообразное и сбалансированное питание, богатое белками и витаминами. Витамин B (биотин) способен стимулировать рост волос на голове.

Их густота во многом зависит от наследственности. Однако правильное питание может способствовать улучшению состояния волос не только у детей, но и у взрослых.

• Цельнозерновой хлеб
• Сыр и йогурт
• Малина
• Лосось
• Форель
• Грецкие орехи
• Бананы
• Томаты

1. Как часто следует мыть волосы детям?

Детям до года моют волосы с шампунем не чаще двух раз в неделю. Более частое применение гигиенического средства может спровоцировать пересыхание кожи головы. Детям старше двух лет разрешается проводить такие процедуры до трех раз в семь дней. Но, если ребенок занимается спортом или испытывает , и от этого потеет, следует мыть волосы на голове чаще.

Используйте только гипоаллергенные шампуни для ухода за детскими волосами. Они не нарушают естественный кислотно-щелочной баланс кожи головы.

2. Что делать, если волосы постоянно путаются и их трудно расчесать?

Бывает так, что длинные волосы у девочек сильно путаются, и их трудно расчесать . Облегчить расчесывание волос можно, следуя этим советам:

• : Оно является отличным натуральным кондиционером. Для этого разотрите в ладонях немного масла и нанесите его на волосы, отступая от корней. Затем расчешите волосы редким гребнем, чтобы лучше распределить масло. Постарайтесь не переборщить с количеством этого натурального средства.

• Теплая дистиллированная вода и : Вам понадобится бутылочка с распылителем. Налейте в нее немного теплой дистиллированной воды и смешайте с кондиционером (его нужно совсем немного) . Взболтайте бутылку и нанесите небольшое количество содержимого на волосы ребенка. Вы удивитесь, насколько легче станет процесс расчесывания.

3. Запрещается использование горячего фена и утюжка

Пользоваться средствами укладки можно, но только в редких случаях. Например, после похода в бассейн или перед каким-либо важным мероприятием.

Советы по уходу за волосами для девочек.

Каждой девочке хочется иметь красивые, густые волосы. Однако природа преподносит такой подарок далеко не всем. И сильно переживать по этому поводу не стоит. Нужно просто научиться ухаживать за своими волосами, и тогда они непременно станут красивыми и послушными.

Если ты думаешь, что регулярного мытья волос достаточно, то ты ошибаешься. Для того, чтобы волосы были красивыми, нужно хорошо потрудиться.

Наши волосы постоянно подвергаются негативному воздействию извне. Летом на них пагубно влияют солнечные лучи — они сушат кожу головы и сами волосы, нарушая их структуру. Зимой волосы страдают от постоянного ношения шапок и воздействия отопительных приборов. Они становятся сухими и ломкими, а их концы начинают сечься. Кстати, к такому же плачевному результату приводит частое использование фена, «плоек» и «утюжков» для выпрямления волос.

Посещение бассейна с хлорированной водой, конечно же, тоже существенно вредит волосам.

При выходе на улицу старайся избегать прямых солнечных лучей, а лучше всегда надевай головной убор.

После солнечного дня и купания тщательно мой волосы, чтобы смыть оставшиеся песчинки и морскую соль. А затем наноси увлажняющий бальзам.

Зимой используй шампунь, который специально предназначен для ухода за волосами именно в зимнее время. В его состав обычно входят дополнительные компоненты защиты, которые берегут волосы от воздействия холодного воздуха.

При посещении бассейна надевай резиновую шапочку.

Правильно подбирай шампунь, кондиционер и бальзам к типу своих волос.

Избегай шампуней, содержащих спирт и другие агрессивные вещества.

Если у тебя появилась перхоть, не используй средства против перхоти слишком часто и долго, так как они могут чрезмерно высушивать волосы. (Перхоть — это тоже следствие внутренних нарушений работы организма, в частности, из-за неправильного питания.)

Используй шампуни, состоящие из натуральных природных средств.

Если у тебя сухие и ломкие волосы, мой их питательным шампунем на основе трав.

Хотя бы раз в три месяца ходи к парикмахеру и состригай посеченные концы волос.

Если у тебя косы, заплетай их только толстыми прядями.

Не забывай о рецептах, которыми пользовались еще наши бабушки. Эти средства прекрасно укрепляют волосы и дают им силу. Например, ромашка, которой обычно лечат раны и воспаления, благотворно действует и на волосы.

Сушить волосы нужно на воздухе, не следует долго держать их в полотенце или повязывать еще мокрые волосы платком.

Феном лучше всего сушить через какое-то время после вытирания, когда волосы немного подсохнут сами. Не следует также расчесывать и заплетать мокрые волосы — дай им высохнуть.

Береги свои волосы! Это важная часть твоей красоты, женственности и обаяния.

Бабушкины рецепты по уходу за волосами

Если ты будешь после каждого мытья полоскать волосы отваром ромашки, то они станут здоровыми и блестящими. Имей в виду, что после применения крутого отвара волосы немного осветляются.

Если ты хочешь, чтобы твои волосы приобрели рыжеватый оттенок, хорошо промой их и прополощи крутым отваром луковой шелухи.

Если волосы стали тусклыми, тонкими и ломкими, делай раз в неделю следующую маску. Как следует размешай 1 столовую ложку растительного масла и желток одного яйца. Вотри смесь в волосы и укутай голову теплым полотенцем. Через полчаса тщательно вымой голову в мыльной пене.

Правильный уход за собой в этом возрасте подготовит вас к процессу полового созревания и поможет адаптироваться к изменениям в теле.

Шаги

Гигиена

Знайте, почему наступает менструация и как это происходит. Как правило, менструация у девочек начинается в возрасте от 9 до 13 лет. Сначала цикл может быть нерегулярным, поскольку организм будет пытаться подстроиться под изменения. За несколько месяцев до первой менструации вы можете заметить на белье следы прозрачной или белой жидкости. Это совершенно нормально - это признак того, что скоро начнется менструация.

1. Купите средства заранее. Средства гигиены (тампоны и прокладки) позволяют собирать кровь во время менструации. Решите, какое средство вам нравится больше. Можно начать с прокладок, а затем перейти к тампонам. Купить средства гигиены можно в любом крупном магазине или аптеке.

   • Чтобы закрепить прокладку , поверните ее липкой стороной вниз и прижмите к белью. Прокладка будет впитывать всю кровь. Заменяйте прокладку по мере необходимости, чтобы она не начала испускать запах и не испачкала одежду.
   • Тампон вставляется внутрь влагалища. На коробке с тампонами будет размещена инструкция по применению, которая поможет вам все сделать правильно. Некоторые тампоны имеют специальные пластиковые аппликаторы, с помощью которых вам будет проще их вставлять. После того как вставите тампон, аппликатор нужно будет достать.
   • На конце тампона есть веревочка, за которую нужно будет потянуть, чтобы достать тампон. Заменять тампон нужно каждые 4-8 часов. Тампоны сделаны так, что могут надежно держаться внутри. Не бойтесь, что тампон выскочит или потеряется внутри. Используйте тампоны, имеющие нужную вам степень впитываемости. Никогда не используйте тампон повышенной впитываемости, если у вас умеренное кровотечение. Неправильный подбор тампона и длительное ношение тампона могут вызвать токсический шок - редкую, но опасную инфекцию.
   • Можно также использовать менструальную чашу . Это специальное приспособление, которое вставляется во влагалище и которое можно менять раз в 12 часов. Прежде чем вставить чашу назад, ее нужно опорожнить и помыть.

2. Ухаживайте за кожей , чтобы не допустить образования угревой сыпи. По мере роста организма кожа может становиться более жирной, и у вас может выделяться больше пота. Это объясняется тем, что потовые железы растут, и гормоны начинают оказывать воздействие на организм. У подростков часто бывает угревая сыпь, особенно во время гормональных изменений периода созревания. Могут образовываться черные точки, комедоны, прыщи и кисты. Если у ваших родителей в подростковом возрасте была сыпь, у вас она, скорее всего, тоже будет. Чтобы предотвратить появление угревой сыпи, либо чтобы лечить уже проявившуюся сыпь, следует ухаживать за кожей должным образом.

   • Умывайтесь дважды в день, утром и вечером, мягким средством для умывания под теплой водой. Осторожно втирайте средство для умывания кончиками пальцев. Не трите, не чешите кожу и не выдавливайте прыщи. Не используйте вяжущие вещества, поскольку они могут высушивать и раздражать кожу. Пользуйтесь легким увлажняющим кремом с SPF (фактор защиты от солнца) не менее 15. Это позволит защитить кожу от солнца и не даст ей высохнуть.
   • Если хотите пользоваться косметикой, выбирайте средства на водной основе. На упаковке должно быть написано "не забивает поры" или "гипоаллергенное". Прежде чем лечь спать, смывайте декоративную косметику специальным средством, поскольку если этого не сделать, может образоваться угревая сыпь.
   • Если сыпь усилится, вам нужно будет показаться дерматологу и начать принимать специальные препараты. Чем быстрее вы займетесь этой проблемой, тем быстрее сыпь пройдет и тем меньше шрамов у вас останется.

3. Пользуйтесь дезодорантом. Возможно, вы заметите, что стали потеть больше и что запах пота стал сильнее. Для борьбы с запахом используйте дезодорант или антиперспирант. Купить их можно в магазине или в аптеке.

   • Наносите дезодорант на область подмышек утром после умывания. Если вы много потеете из-за занятий спортом, вам нужно будет повторно наносить его в течение дня.

4. Поговорите с родителями о лифчике , когда ваша грудь станет больше. У многих девочек в возрасте от 8 до 12 лет начинает развиваться грудь. На груди могут появиться болезненные припухлости, и грудь может расти в течение нескольких лет. Груди могут отличаться по размеру, однако они сравняются в размере к моменту, когда их рост остановится. Чтобы поддерживать развивающуюся грудь, следует носить лифчик. Поговорите об этом с родителями.

   • Покупка первого лифчика - это большое событие, поскольку это первый шаг из детства к взрослой жизни. Но если вы стесняетесь покупать лифчик, сходите в магазин с подругой, а не с родителями.

5. Ухаживайте за волосами и кожей головы, чтобы не допустить скопления кожного сала. Гормоны, которые вызывают угревую сыпь, также способствуют выделению большого количества кожного сала на голове. Чтобы этого не происходило, мойте голову через день. Намочите волосы теплой водой, вспеньте шампунь, помассируйте кожу головы и волосы. Не трите, не чешите и не растирайте волосы или кожу головы.

   • Можно также использовать кондиционер - он сделает волосы послушными и менее жирными. Выбирайте средства для жирных волос. Если заметите белые хлопья на плечах, это значит, что у вас появилась перхоть . С перхотью можно бороться с помощью особых шампуней от перхоти.
   • Попробуйте пользоваться средствами для укладки. Покупайте средства не на масляной основе, иначе волосы будут казаться грязными и более жирными.

6. Попробуйте сбривать волосы на теле, когда они начнут расти. Вы заметите, что на ногах, руках, в подмышечных впадинах и на лобке начали расти волосы. Некоторые девочки начинают сбривать волосы на ногах и в подмышках. Это решение каждый принимает сам, и с медицинской точки зрения отсутствие волос в этих местах не дает никаких преимуществ.

   • Если решите брить ноги, используйте специальную бритву для волос на теле, гель для бритья и воду. Попросите родителей показать вам, как брить ноги, поскольку вам нужно будет пользоваться острым лезвием, и важно будет знать, как все делать правильно, чтобы не порезаться. Брейте волосы против роста волос.
   • Если хотите брить подмышки, вспеньте гель для бритья в теплой воде. Волоски в подмышечных впадинах растут в разных направлениях, поэтому вам придется водить бритвой в разные стороны.

   Здоровый образ жизни

   1. Помните, что ваши вес и фигура изменятся. В возрасте между 8 и 12 годами ваши руки, ноги, ладони и стопы будут расти быстрее тела. Иногда вы будете чувствовать себя неуклюжей, но со временем это пройдет, и вам станет комфортнее быть собой.

      • Вы также заметите, что ваша фигура меняется, а вес перераспределятся по телу. На животе, ягодицах и бедрах будет образовываться жир. Это нормально, поскольку это часть развития организма. Все дети развиваются по-разному, поэтому не исключено, что ваше тело будет расти не так, как тела других девочек вашего возраста.

   2. Старайтесь проводить время активно хотя бы час в день. В этом возрасте очень важно двигаться не менее часа в день. Спорт позволит вам поддерживать здоровый вес, послужит профилактикой заболеваний, наполнит энергией и повысит самооценку.

      • Если вы уже увлекаетесь каким-либо видом спорта, начните играть в команде. Поищите команду в своем городе или школе. Поговорите с родителями о серьезных занятиях спортом, особенно если вам это хорошо удается и нравится.
      • Если вы не любите спорт, начните с малого. Попробуйте ходить на йогу или аэробику с подругой и делайте это в течение нескольких недель. Можно раз в неделю посещать спортзал. Ставьте перед собой достижимые цели. С поддержкой друзей и родственников вам удастся сохранить мотивированность.

   3. Спите 8-10 часов каждую ночь. Сон является важным элементом здорового образа жизни, особенно в период роста. 8-10 часов сна в сутки позволят вам делать то, что вам нравится, а также выполнять все свои обязанности, связанные со школой, домашними делами, друзьями, спортом, хобби и увлечениями.

      • Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Не ставьте несколько будильников на утро, потому что это может сбить ваши внутренние часы.
      • Перед сном делайте что-нибудь расслабляющее: примите ванну, почитайте книгу, поговорите с подругой или родителями. Не пользуйтесь устройствами с экраном (телефоном, ноутбуком) в постели и не смотрите на ночь телевизор.
      • В вашей спальне должно быть прохладно, темно, тихо и уютно. Приглушите свет, свернитесь под любимым пледом или одеялом и послушайте спокойную музыку - это поможет вам уснуть.

   4. Питайтесь правильно и сбалансированно. Правильное питание даст вам необходимую энергию на день и позволит поддерживать нужный вам вес. Не ешьте вредную пищу и фастфуд каждый день или даже каждую неделю, поскольку в них содержатся пустые калории. Такая пища не насытит вас и не сделает здоровее.

      • Утром ешьте на завтрак пищу, богатую клетчаткой (к примеру, цельнозерновые каши). Можно положить в кашу, йогурт или в смузи пару столовых ложек непереработанных пшеничных отрубей или семян льна .
      • Если в школе вам не удается питаться правильно , попробуйте в школьном кафе покупать не булочки и сосиски в тесте, а фрукты или овощи, рис, гречку. Ограничивайте размер порции: вы должны съедать 120 граммов фруктов и овощей, 150 граммов крупы и небольшую порцию белковой пищи (мяса, фасоли или рыбы).
      • Можно приносить обед с собой. Берите фрукты и овощи, белковую пищу и крупы. Складывайте в рюкзак орехи, сухофрукты, свежие фрукты, чтобы не чувствовать голода в течение дня. Перекусы также будут полезны, если вы занимаетесь спортом или посещаете другие внешкольные занятия, и вам нужна дополнительная энергия.
      • Попросите родителей готовить более полезную еду и составьте меню. Так вы будете знать, что вам предстоит есть всю неделю, и вам будет проще помогать родителям готовить эти блюда.