نوجوان مدرن به جای ورزش و پیاده روی، بیشتر دوست دارد ساعات آزاد خود را بدون حرکت در مقابل مانیتور بگذراند. کیلوگرم جمع می شود و خرج می کند مرد جوانهیچ جا و هیچ زمانی
در مواردی که وزن اضافی شروع به کند کردن شکل گیری هماهنگ کرد، والدین باید در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان 14 ساله، یک پسر فکر کنند. باید با توضیح اینکه چرا مبارزه با چاقی نیازمند تلاش زیاد است، شروع کنیم.
اگر پسری با اضافه وزنمن نمی خواهم در این بخش مطالعه کنم، باید از توصیه های متخصصان در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک پسر 14 ساله به تنهایی پیروی کنم.
خطرات اضافه وزن برای یک مرد جوان
ده - پانزده سال پیش دیگر مشکل چاقی در دوران کودکی چندان حاد نبود. همچنین ببینید - . کودکان امروزی به جای ورزش کردن و بازی در حیاط، بیشتر به این علاقه دارند که تمام ساعات آزاد خود را پشت کامپیوتر بنشینند و در آنجا گپ بزنند. در شبکه های اجتماعی. جای تعجب نیست که در نتیجه، کودک دچار چاقی می شود که به راحتی می تواند به یک بیماری واقعی تبدیل شود.
با اضافه وزن، یک نوجوان سلامت خود را به خطر می اندازد، در حالی که سطوح هورمونی می تواند مختل شود. این واقعیت ناخوشایند به ارگانیسم جوان اجازه نمی دهد که به درستی رشد کند. روان نیز آسیب می بیند: همسالان فرصت را برای تمسخر یک همسال چاق از دست نمی دهند. کودک بطور اجتناب ناپذیری دچار عقده حقارت می شود و در حدود توسعه هماهنگشخصیت در چنین مواردی قابل بحث نیست.
دختران از این نظر به درستی رفتار می کنند: در سن 14 سالگی ظاهر خود را زیر نظر دارند و می خواهند دیگران را با چهره خوب تحت تأثیر قرار دهند. درباره سلامت یک نوجوان و نحوه بازیابی وزن طبیعیپسر، پدر و مادرش باید جدی فکر کنند.
راه های مقرون به صرفه برای از دست دادن پوند اضافی برای نوجوانان
تغذیه منظم حاوی مفاهیمی مانند "رژیم غذایی" و " غذاهای سالم". تقریباً 50 درصد موفقیت به تغذیه مناسب و سالم بستگی دارد. 50 باقیمانده معمولی هستند خودخوانتربیت بدنی یا تمرین زیر نظر مربی.
در 14 ظاهرو روابط همسالان اهمیت زیادی دارد. اگر کودک مجبور به تحمل تمسخر شود، روان او با انحرافات شکل می گیرد، عقده هایی شکل می گیرد که به زندگی مستقل بزرگسالان منتقل می شود.
والدین باید به فرزند 14 ساله خود توضیح دهند که تربیت بدنی به رهایی از شر آن کمک می کند اضافه وزن، و سپس از شوخی های دردناکدر رابطه با ظاهر هنوز ناقص او. پسر تنها زمانی قادر به کاهش وزن خواهد بود که شروع به ترکیب یک سبک زندگی فعال با تغذیه مناسب کند، نه تنها به تمرینات ورزشی محدود شود.
یک نوجوان در سن 14 سالگی معمولا برای رفتن مداوم به تمرین تنبل است. در این مورد، بهترین راه حل، انواع فعالیت های بدنی خواهد بود که شامل دوچرخه سواری و رولربلی، بازی های تیمی در فضای باز، شنا، پیاده روی و پیاده روی معمولی می شود.
اگر قبلاً تصمیم گرفته اید که چگونه برای یک پسر 14 ساله وزن کم کنید، برنامه ریزی رویدادها را شروع کنید و سعی کنید با دقت به اجرای هر مورد پایبند باشید. وزنه زدن در صبح و هشت ساعت خواب، که به اندازه یک رژیم غذایی نامناسب چربی تولید می کند، باید به یک عادت سالم تبدیل شود.
کارشناسان می گویند که روند صحیح کاهش وزن مستلزم از بین بردن یک کیلوگرم در هفته است. برای یک ارگانیسم در سن 14 سالگی، این شاخص بی خطر است و مستلزم آن نیست پیامدهای منفی. در این مورد، توزین است به نحوی خوبظاهر نتایج را کنترل کنید و کاهش وزن بسیار آسان تر می شود.
استراتژی کاهش وزن در نوجوانی
اگر والدین متوجه وجود پوندهای اضافی در کودک خود شدند و به این فکر کردند که چگونه برای یک پسر 14 ساله وزن کم کنند، قبل از هر چیز باید دلایل چنین تغییراتی را در بدن او بیابند.
چاقی همیشه نتیجه پرخوری نیست. تغییرات اساسی پس زمینه هورمونیمی تواند هر یک از سیستم ها را تحت تاثیر قرار دهد بدن کودکو باعث اختلال در عملکرد آن شود. برای تنظیم بهینه وزن، نیازی نیست فرد را در رژیم غذایی قرار دهید. ابتدا باید اقدامات درمانی را در ترکیب با تغذیه درمانی ایجاد کنید.
فهرست دلایلی که باعث چاقی در 14 سالگی و بزرگسالی می شود:
- مشکلات در دستگاه گوارش،
- بیماری های سیستم قلبی عروقی،
- نارسایی سیستم غدد درون ریز،
- دلایل دیگر.
شروع سریع خستگی باید والدین را آگاه کند: خستگی ممکن است به دلیل مشکلات سلامتی رخ دهد. یک نوجوان 14 ساله به دلیل خستگی روزانه تمایلی به ورزش ندارد و اضافه وزن نتیجه مشکلی است که هنوز کشف نشده است.
اگر والدین تصمیم گرفتند که یک کودک چاق را تحت رژیم غذایی قرار دهند، ابتدا باید با پزشک مشورت کنند و تحت تشخیص قرار گیرند. در غیاب آسیب شناسی، آن مرد باید تمام خطراتی را که اضافه وزن به همراه دارد و چرا باید وزن کم کند به روشی قابل دسترس توضیح دهد.
اگر فردی که به سرعت در حال رشد است درک نمی کند که چرا والدین سعی می کنند او را به خوردن غذاهای خوب محدود کنند و اصرار بر رعایت یک روال غیر معمول روزانه دارند، نتایج خوبارزش انتظار را ندارد حل مشکل اضافه وزن با مخالفت فعال مرد جوان غیرممکن است. بدون درک نیاز به فداکاری، برای پسری که از قبل به اندازه کافی بزرگ شده است، اطاعت در رعایت کردن مشکل خواهد بود. رژیم سختروز و غذا بله، و وجود پول جیبی این امکان را فراهم می کند که به طور مستقل غذا بخرد و با آرامش یک برنامه باریک را از بین ببرد که طبق آن باید وزن کم کند.
اگر والدین سعی کنند دلایل سنگینی برای نیاز به کاهش وزن پیدا کنند، معاینه دقیق انجام دهند و کودک را به درستی تغذیه کنند، او به سرعت به کاهش وزن دست می یابد.
ویژگی های رژیم غذایی
هیچ راه حل بدون ابهامی برای مشکل چگونگی کاهش وزن سریع برای یک پسر 14 ساله وجود ندارد. رژیم غذایی سخت و اعتصاب غذا برای بدن در حال رشد منع مصرف دارد. از طریق تغذیه خوب، کودک انرژی کافی برای رهبری یک سبک زندگی فعال دریافت می کند که شامل درس های طولانی در مدرسه و فعالیت ذهنی است. فعالیتهای ورزشیو ارتباط با همسالان
در بدن نوجوان، متابولیسم فعال رخ می دهد، بنابراین می توانید تنها با تغییر در منو و روش های آشپزی، چند کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم غذایی نوجوانان چگونه باید باشد؟
اگر فقط یک ماه اصول را رعایت کند تغذیه مناسب، کاهش وزن هفتگی حدود دو کیلوگرم خواهد بود. رژیم غذایی یک کودک 14 ساله باید چیزی شبیه به این باشد:
- در وعده صبحانه حتما 250 گرم فرنی بخورید و چای با عسل بنوشید.
- خوردن یک مشت در هنگام ناهار خوب است گردو، بادام یا بادام زمینی با یک لیوان ماست بدون چربی.
- ناهار شامل 200 گرم سوپ اجباری است، به عنوان مثال می توانید گل گاوزبان یا سوپ نه چندان غنی را با قارچ در آب گوشت گاو بپزید. ظرف دوم باید حاوی پروتئین باشد. مثلاً یک وعده 150 گرمی قارچ با برنج آب پز و سبزیجات تازه ریز خرد شده به مقدار 100 گرم. به جای چای، می توانید به کودک خود کمپوت میوه های تازه بدهید.
- برای یک میان وعده بعد از ظهر، به پسر بچه هر میوه ای بدهید، به جز موز بسیار پرکالری، به عنوان مثال، یک جفت سیب، یک گریپ فروت بزرگ یا یک پرتقال گرسنگی را به خوبی برطرف می کند.
- شام نیز باید حاوی پروتئین باشد، بنابراین باید یک وعده 200 گرمی ماهی یا گوشت تهیه کنید. به عنوان غذای جانبی، 150 گرم سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن سبزیجات.
اگر کودک عادت کرده است که تمام وعده های غذایی را فقط با نان بخورد، می توان به او تکه های خشک یا نان ترد را از فروشگاه عرضه کرد.
چگونه برای یک پسر 14 ساله بدون محدودیت رژیم غذایی اصلی وزن کم کنیم؟
هنوز باید از رژیم غذایی ثابت حذف کنید:
- تمام غذاهای حاوی قند حتی شیرین کننده ها نیز این روند را کند می کنند و کاهش وزن را دشوار می کنند.
- نوشیدنی های گازدار که با عسل و میوه های خشک به عنوان منبع گلوکز جایگزین می شوند.
- غذاهای سرخ شده کاملاً مستثنی هستند. فقط غذاهای آب پز و بخارپز مجاز است. اگر ظروف پخته شده اند، باید از قهوه ای طلایی مورد علاقه خود امتناع کنید.
صبحانه باید با هر فرنی شروع شود، به جز بلغور و آب گوجه فرنگی.
وعده های غذایی به طور ایده آل باید پنج وعده غذایی در روز باشد، به شکل وعده های کوچک، که یک پنجم آن پروتئین به شکل لبنیات، ماهی بدون چربی و گوشت است. تخم مرغ در منو ضروری است، اما سوء استفاده از آنها خطرناک است، بنابراین غذاهای آنها را نمی توان بیش از دو بار در هفته طبخ کرد.
از خوردن میان وعده در حال حرکت خودداری کنید. سبزیجات تازه، انواع توت ها، میوه ها باید اساس تغذیه را تشکیل دهند. گاهی اوقات می توانید توصیه هایی از متخصصان تغذیه مدرن برای اضافه کردن گوجی بری به رژیم غذایی نوجوانان رژیمی بشنوید. این توصیه خوبزیرا این توت ها حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب لازم برای بدن در حال رشد هستند. اگرچه بسیاری از مواد مفید در سایر انواع توت ها و همچنین در سبزیجات و میوه های تازه یافت می شود.
فعالیت بدنی را افزایش دهید
یک نوجوان دارای اضافه وزن برای سوزاندن کالری و داشتن جذابیت جسمی و سلامتی باید زیاد حرکت کند. اما باید به خاطر داشت که فعالیت های ورزشی بیش از حد شدید با فعالیت بدنی زیاد می تواند بدنی را که به آنها عادت ندارد ضعیف کند. هر نوع فعالیتی پذیرفته می شود، به شرطی که حداقل سه ساعت در روز ادامه داشته باشد.
یک نوجوان نیاز دارد:
- از پله های خانه بالا بروید
- پیاده روی به مدرسه و مکان های دیگر،
- از کلاس های تربیت بدنی غافل نشوید
- در حیاط با بچه ها فوتبال، والیبال و تنیس بازی کنید،
- برای شنا در استخر،
- به طور منظم از بخش ورزش بازدید کنید.
آخرین مورد است راه عالیبرای یک نوجوان برای رهایی از اضافه وزن علاوه بر این، هرگز نباید فراموش کنیم که کسالت و کم تحرکی منجر به پرخوری می شود.
یک نوجوان باید کار جالب و فعالیت شدید، که شامل کار مفید می شود و مجبور نیست یک سرگرمی را با بخشی از غذای مورد علاقه اش جایگزین کند.
2016-07-12
اولگا ژیرووا
نظرات: 17 .
Megan92 () 2 هفته پیش
اخیراً تصمیم قطعی برای کاهش وزن گرفتم ... وارد اینترنت شدم ، و چیزهای زیادی وجود دارد ، چشمانم از بین می رود !! حالا نمی دانم باید چه کار کنم ، از کجا شروع کنم ... بنابراین ، به سراغ شما! چطور وزن کم کردی؟ چه چیزی واقعا کمک کرد؟ من خیلی دوست دارم به تنهایی و بدون متخصصان تغذیه و پزشک با اضافه وزن کنار بیایم..
Daria () 2 هفته پیش
خوب، من نمی دانم، برای من، بیشتر رژیم ها زباله هستند، فقط خود را عذاب دهید. هر چقدر تلاش کردم هیچ کمکی نکرد. تنها چیزی که به پرتاب حدود 7 کیلوگرم کمک کرد X-Slim است. من به طور اتفاقی از این مقاله متوجه او شدم. من دختران زیادی را می شناسم که لاغر شده اند.
P.S. فقط الان خودم شهرستان هستم و برای فروش پیدا نکردیم، از طریق اینترنت سفارش دادم.
Megan92 () 13 روز پیش
داریا () 12 روز پیش
megan92، بنابراین در مقاله نشان داده شده است) من فقط در صورت امکان کپی خواهم کرد - وب سایت رسمی X slim
ریتا 10 روز پیش
این طلاق نیست؟ چرا فروش آنلاین؟
یولک26 (Tver) 10 روز پیش
ریتا، انگار از ماه افتاده ای. در داروخانه ها - grabbers و حتی می خواهید پول در آن! و اگر بعد از دریافت پول پرداخت کنید و بتوانید یک بسته را رایگان بگیرید چه نوع طلاقی ممکن است وجود داشته باشد؟ به عنوان مثال، من یک بار این X-Slim را سفارش دادم - پیک من را آورد، همه چیز را بررسی کردم، نگاه کردم و فقط پس از آن پرداخت کردم. در اداره پست - همان چیز، پس از دریافت نیز پرداخت می شود. و اکنون همه چیز در اینترنت فروخته می شود - از لباس و کفش گرفته تا لوازم خانگی و مبلمان.
ریتا 10 روز پیش
با عرض پوزش، من در ابتدا متوجه اطلاعات مربوط به پول نقد هنگام تحویل نشدم. اگر پرداخت پس از دریافت باشد، مطمئناً همه چیز درست است.
النا (SPB) 8 روز پیش
امروزه، در عصر فست فود، نوشابه و محصولات تراریخته، مشکل چاقی نه تنها برای بزرگسالان، بلکه برای کودکان نیز حاد شده است که تحمل آن برای آنها بسیار دشوارتر است. اولاً از نظر روانشناختی (آزار و شکنجه توسط همسالان امکان پذیر است). ثانیا - اضافه وزندر 12-17 سالگی بسیار مخرب تر از سن است بزرگسالی. بنابراین، رژیم غذایی برای نوجوانان یک رژیم غذایی سبک و متعادل را فراهم می کند. هدف آن بهبود عملکرد بدن است.
چگونه در نوجوانی وزن کم کنیم
دوره 12-17 سال - زمان رشد فعالو رشد بدن نوجوان در نتیجه - افزایش اشتهادر کودکی که منجر به تنقلات ناسالم می شود. یک پسر یا دختر نوجوان که سبک زندگی بی تحرک و تنبلی را همراه با چیپس / نان دارد، می تواند چهره آنها را خراب کند و سلامت آنها را از بین ببرد. بنابراین اولین کاری که والدین باید انجام دهند این است که این واقعیت ناامیدکننده را برای کودک توضیح دهند و به عنوان جایگزین آجیل و خشکبار عرضه کنند و همچنین توجه او را به نیاز به رژیم غذایی و ورزش جلب کنند.
رژیم غذایی نوجوانان با همتایان بزرگسال خود بسیار متفاوت است. او چندان پرخاشگر نیست و هدفش این نیست که کودک را در عرض چند روز لاغر کند. بله، ران‌های شل و شکم چاق به هیچ‌کس رنگ نمی‌دهد، مخصوصاً دوره تابستان. با این حال، حتی با پیش بینی رژیم های تابستانی، وزن باید به تدریج کاهش یابد. تغذیه مناسب برای نوجوانان به سادگی حیاتی است تا بدن را محروم نکند عناصر لازم.
با تغذیه مناسب
از نظر رژیم غذایی، یک رژیم غذایی نوجوانان شامل مجموعه کاملی از پروتئین ها (تضمین رشد ماهیچه های کودک)، کربوهیدرات ها (بازسازی انرژی)، با مقدار چربی کاهش یافته (ضروری برای بدن در حال رشد) است. علاوه بر این، منوی رژیم غذایی باید شامل غذاهای دریایی باشد که سرشار از ویتامین های گروه B هستند، شیر، پنیر، پنیر، کفیر کم چرب نیز بسیار مفید خواهد بود. گوشت و سبزیجات بدون چربی نیز مهم هستند.
چند وجود دارد گزینه های موثرمنوی نوجوانان برای دوره رژیم. بهترین راه برای کاهش وزن سریع، جایگزینی آنهاست. در روز اول رژیم - گزینه اول، در دوم - دوم و غیره. در این صورت، بدن در حال رشد پسر یا دختر آینده با همه فراهم می شود مواد مفیددر طول رژیم به لحاظ توصیه های کلیمتخصصان تغذیه در موارد زیر توافق دارند:
- غذا باید نمک / فلفل کمتری داشته باشد.
- نوشیدن آب با میوه های تازه فشرده؛
- گوشت بخارپز؛
- فست فود و آرد مستثنی است.
منوی هفته
| دوشنبه | فرنی گندم سیاه، فیله مرغ، چای بدون شکر | سوپ سبزیجات، نان تست کره، پنیر، یک عدد تخم مرغ | سیب و ماست | سیب زمینی پخته شده با گوجه فرنگی، فلفل شیرین و سبزی |
| گل گاوزبان قرمز، سینه مرغ آب پز | یک لیوان کفیر | سبزیجات آب پز و یک لیوان شیر |
||
| اسپاگتی با روغن زیتون، یک گوجه فرنگی | وینیگرت، گوشت، آب گوجه فرنگی | ماهی پخته شده، سالاد سبزیجات |
||
| 2 تخم مرغ آب پز نرم، نان تست کره ای، آبمیوه | گوشت آب پز، سالاد با سبزیجات تازه، کمپوت با میوه های خشک | 2 عدد کیوی یا 3 عدد نارنگی یا 1 عدد پرتقال | یک بشقاب پنیر دلمه با 1 قاشق عسل، یک لیوان شیر |
|
| سوپ برنج با کوفته، نان سیاه | مرغ با سبزیجات خورشتی | سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی، پنیر |
||
| پوره سیب زمینی، سوف پایک پخته، سالاد سبزیجات | چای، کراکر | سوپ سبزیجات، سالاد میوه، سیب، کمپوت با میوه های خشک |
||
| یکشنبه | روزه روزه |
|||
با رژیم غذایی برای کودکان
رژیم های غذایی برای نوجوانان در خانه - درمانی که فقط در صورت نیاز جدی باید با دقت استفاده شود. اگر کودک 2 تا 3 کیلوگرم اضافه وزن اضافه کرده باشد، می توان با تمرینات منظم و با رژیم غذایی کمی کاهش پیدا کرد. در حالی که از رژیم های غذایی برای نوجوانان در مواردی استفاده می شود که لازم است حداقل 7 کیلوگرم کاهش یابد. در اینجا نیز احتیاط لازم است، زیرا رژیم غذایی با کاهش وزن سریعبرای بدن یک نوجوان کاملا اشتباه است.
ویدیو در مورد رژیم غذایی برای یک دختر نوجوان
رژیم غذایی صحیح برای نوجوانان بر اساس اصول منطقی و تغذیه متعادل. این نه تنها به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند، بلکه باعث بهبود وضعیت پوست، تقویت بدن می شود.
نحوه انتخاب یک رژیم غذایی برای یک نوجوان از 12 سالگی
دوره 12-16 سال همراه است رشد فشردهو رشد یک ارگانیسم در حال رشد. علاوه بر این، متابولیسم در این سن تا حدودی متفاوت از یک بزرگسال اتفاق می افتد. مهم است که کودک تمام ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب لازم را دریافت کند. بنابراین، تنها در صورتی که پزشک تشخیص چاقی بدهد، باید نگران اضافه وزن باشید.
اگر یک نوجوان واقعاً نگران اضافه وزن است، بهترین توصیهبرای او - به طور منظم و درست غذا بخورید!
هر رژیم غذایی یک محدودیت است که در عرض چند سال می تواند با مشکلات جدی سلامتی شما را آزار دهد. بنابراین، برنامه های سخت کاهش وزن برای نوجوانان 12 ساله باعث مشکلات پوستی، عدم تعادل هورمونی و ایجاد بیماری های روده ای می شود. بهترین گزینه رژیم غذایی سالم و ورزش در بخش ورزش است. شما باید حداقل 4 بار در روز در بخش های کوچک غذا بخورید، شیرینی ها و "چیزهای مضر" (کراکر، چیپس، نوشیدنی های گازدار شیرین) را محدود کنید.
برای کاهش وزن از چه غذاهایی باید پرهیز کرد
رژیم غذایی یک نوجوان توسط والدین شکل می گیرد، بنابراین بسیار مهم است که به تصمیم او برای کاهش وزن احترام بگذارند. ترک عادات بد غذایی کودکان بسیار دشوار است؛ یک پسر یا دختر به حمایت روانی نیاز دارد.
ما باید از منو حذف کنیم:
- غذاهای فست فود که بسیار پرکالری و مضر هستند، زیرا به تجمع کلسترول کمک می کنند که خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را کاهش می دهد.
- چیپس، کیسه‌ای که به رفع سریع گرسنگی کمک می‌کند، اما در عین حال به دلیل محتوای کالری بالا، اعتیادآورتر و ظاهر کیلوهای اضافی است.
- کلوچه تازه. نان ممنوع نیست، اما بهتر است آن را خشک کنید یا نان تست کنید.
- شیرینی هایی که می توان آنها را با میوه های تازه جایگزین کرد. اگر بدون شیرینی کاملاً غیرقابل تحمل است، توصیه می شود به تدریج مقدار شیرینی مصرفی روزانه را کاهش دهید.
- نوشیدنی های گازدار شیرین. والدین باید در ابتدا کودک را به آب یا کمپوت های معمولی عادت دهند.
- آب میوه های تولیدی صنعتی، بسیار متفاوت از آبمیوه های خانگی هستند. قاعدتا همیشه شکر و مواد نگهدارنده به آنها اضافه می شود که ناسالم است.
غذای رژیمی برای کاهش وزن برای نوجوانان منحصراً توسط متخصص اطفال که کودک شما را تحت نظر دارد توصیه می کند! تجلی استقلال در اینجا نامناسب است، در صورت وجود آسیب شناسی یا بیماری های مزمنپزشک به شما کمک می کند تا رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
قوانین تغذیه سالم در هنگام کاهش وزن:
- غنی سازی رژیم غذایی با کربوهیدرات های سالم از جمله غلات، سبزیجات و میوه ها در منوی روزانه.
- تغذیه کسری شما باید 4-5 بار، ترجیحا در زمان تعیین شده، غذا بخورید.
- مصرف غذاهای سرخ شده و چرب را تا حد امکان محدود کنید. آنها را می توان با پخته، آب پز یا بخار پز جایگزین کرد.
مجاز به کاهش محتوای کالری رژیم غذایی تا 20٪ است. دختران باید حدود 2000-2100 کیلو کالری مصرف کنند (هنجار 2500 کیلو کالری) ، پسران - 2200 (هنجار 2700 است).
چگونه برای یک دختر نوجوان وزن کم کنیم
دختران نوجوان به ویژه در برابر رژیم های غذایی آسیب پذیر هستند. پس از نگاه کردن به مدل های نشریات براق مد روز، همه می خواهند به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوند. اما کاهش وزن سریع برای سلامتی کودک خطرناک است. مهمترین چیز در تغذیه رژیمی تعادل آن است.
برای صبحانه بهتر است غذا بخورید سرشار از کربوهیدرات، برای ناهار - پروتئین و برای شام - وعده های غذایی کم کالری.
کربوهیدرات هایی که در طول صبحانه دریافت می شود به انرژی تبدیل می شود که کودک در طول روز صرف می کند. پروتئین ها به رفع احساس گرسنگی کمک می کنند، بنابراین نوجوان تا عصر سیر خواهد بود. یک شام کم کالری از رسوب کیلوهای اضافی در شب جلوگیری می کند.
رژیم غذایی نوجوانان 14، 15، 16 ساله - منوی هفته
روز شماره 1:
- صبحانه: فرنی جو (125 گرم)، مرغ آب پز بدون پوست (100 گرم)، چای بدون شکر.
- ناهار: سوپ برنج با کوفته گوساله (180 گرم)، 200 میلی لیتر آب تازه فشرده.
- میان وعده: 75 گرم آجیل، ترجیحا گردو بو داده نشده.
- شام: بروکلی بخارپز، فیله بوقلمون (180 گرم)، 200 میلی لیتر شیر پخته شده.
روز شماره 2:
- صبحانه: املت پروتئین بخارپز، نان تست پنیر نرم (5 گرم)، چای بابونه.
- ناهار: سوپ نخود (150 گرم)، گوشت گوساله آب پز (100 گرم)، 3 کراکر خشک شده در فر، 200 میلی لیتر آب تازه فشرده.
- میان وعده بعد از ظهر: 230 میلی لیتر شیر، نان تست.
- شام: قابلمه سیب زمینیبا گیاهان، پخته شده در فر (180 گرم).
روز شماره 3:
- صبحانه: فرنی گندم (125 گرم)، آبگوشت گل رز.
- ناهار: کوفته های خرد شده بخارپز (95 گرم)، کاهو (85 گرم)، کمپوت.
- میان وعده: یک سیب کوچک، یک لیوان ماست کم چرب.
- شام: ماهی (ترجیحا رودخانه)، پخته شده در فویل (130 گرم)، سیب زمینی آب پز (90 گرم).
روز چهارم:
- صبحانه: چیزکیک پخته شده در فر (130 گرم)، کمپوت.
- ناهار: گل گاوزبان بدون چربی (210 گرم)، پسته آب پز (75 گرم)، یک تکه نان سیاه، 180 میلی لیتر آب میوه.
- میان وعده بعد از ظهر: 1 عدد پرتقال کوچک.
- شام: 210 میلی لیتر شیر بدون چربی با نان تست.
روز پنجم:
- صبحانه: اسپاگتی دوروم (150 گرم)، یک خیار کوچک تازه.
- ناهار: خورش مرغ با سیب زمینی (125 گرم)، 210 میلی لیتر آب میوه تازه.
- میان وعده: 50 گرم گردو.
- شام: سالاد با کلم و خیار تازه (200 گرم).
روز ششم:
- صبحانه: فرنی گندم سیاه (125 گرم)، چای.
- ناهار: سوپ برنج (210 گرم)، خورش گوشت خرگوش (135 گرم)، 200 میلی لیتر کمپوت.
- میان وعده بعد از ظهر: 3 عدد نارنگی.
- شام: خورش سبزی (150 گرم).
روز شماره 7
روزه روزه. می توانید کفیر کم چرب بنوشید، پنیر دلمه، گوشت آب پز بخورید.
آنچه پزشکان در مورد رژیم غذایی نوجوانان می گویند
یک رژیم غذایی برای نوجوانان، با رعایت توصیه های اولیه، فقط سودمند است. با این حال، اگر کودک بیماری مزمن یا آلرژی غذایی داشته باشد، منع مصرف دارد. پزشکان با اصرار یادآوری می کنند که تغذیه باید متعادل و کامل باشد.
کاهش وزن آهسته طبیعی در نظر گرفته می شود، بیش از 2 کیلوگرم در هفته.
در غیر این صورت، متابولیسم کند می شود و بدن "حالت حفظ خود" را روشن می کند. بنابراین، کاهش وزن سریع در رژیم‌های غذایی سریع، بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر خواهد داشت.
برای حمایت از فرزندتان در مبارزه با اضافه وزن، بهتر است تمام خانواده به تغذیه مناسب روی آورند و سبک زندگی فعالی را شروع کنند.
که در سال های گذشتهمشکلات اضافه وزن در نوجوانان شایع تر می شود. و چگونه می توان برای یک نوجوان وزن کم کرد، اگر در وهله اول بازی های فضای باز نیست، بلکه بازی های رایانه ای، و سیب زمینی سرخ کرده، میله های شیرین و چیپس به غذای مورد علاقه دانش آموزان مدرن تبدیل شده است. در حال حاضر از سن 12-14 سالگی، نوجوانان به این فکر می کنند که چگونه بدون رژیم غذایی برای یک نوجوان وزن کم کنند؟ یا اینکه چگونه در یک هفته برای یک نوجوان وزن کم کنید بدون اینکه رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
برای کاهش وزن در نوجوانی چه بخوریم؟
وقتی مردم این سوال را می شنوند که اگر 12 ساله هستم چگونه وزن کم کنم، تعجب می کنند و پیشنهاد می کنند که به ورزش بروند یا رژیم بگیرند. اما بدن کودک با بدن بزرگسال متفاوت است. چگونه یک نوجوان می تواند در یک هفته وزن کم کند اگر بدن او برای ساخت و ساز به پروتئین نیاز دارد و برای تولید انرژی باید کربوهیدرات ها و چربی ها در رژیم غذایی گنجانده شود. تاکتیک رژیم های سختمی تواند باعث بیزاری از تغذیه مناسب شود. بدن در این سن متابولیسم بالایی دارد و بنابراین راه حل این سوال این است که چگونه برای یک نوجوان 14 ساله وزن کم کنیم؟ یا چگونه در 12 سالگی وزن کم کنیم؟ باید بدون اقدامات سختگیرانه انتخاب شود.
برای کاهش وزن برای یک نوجوان بدون رژیم غذایی، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید:
- الگوی خواب را عادی کنید، باید جایگزین شب شود بازی های کامپیوتریو حداقل 8 ساعت طول بکشد.
- خواب طبیعی اشتها را عادی می کند.
- صبحانه را نمی توان رد کرد، در صبح بدن لزوماً باید بخشی از پروتئین با چربی های سالم دریافت کند.
- شما نمی توانید ناهار را حذف کنید در حالت ایده آل، باید ماهی آب پز یا گوشت بدون چربی با بخشی از سالاد، برنج، گندم سیاه یا پاستا دوروم باشد.
- برای شام، می توانید پنیر یا ماهی را با بخشی از سبزیجات خورشتی بخورید.
- از شیرینی در رژیم غذایی را نمی توان ترک کرد تعداد زیادی ازشکلات تلخ
رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کم تحرک سن پایینپوند اضافی اضافه کنید
چگونه بدون رژیم و ورزش لاغر شویم؟
مهم نیست که چقدر در مورد عادی سازی تغذیه صحبت می کنند، اغلب آنها تلاش می کنند تا در سن 14 سالگی وزن کم کنند نه با کار سیستماتیکبالاتر از خود قبل از تعطیلات یا مهمانی مدرسه، مشکل کاهش وزن 5 کیلوگرمی در یک هفته به نوجوان دارای اضافه وزن آرامش نمی دهد. چنین کودکانی به سادگی از خوردن دست می کشند یا فقط کفیر و کاهو می خورند.
اولین نتایج خیره کننده هستند، وزن با سرعت رعد و برق شروع به پرواز می کند. اما پس از این، مفاصل و ماهیچه ها شروع به درد می کنند، سر از این فکر نمی کند که بلافاصله بر مطالعه تأثیر می گذارد. در همان زمان، وزن ممکن است مرده افزایش یابد یا شروع به کاهش خیلی آهسته کند، این سوال که چگونه به سرعت وزن یک نوجوان را کاهش دهد در پس زمینه محو می شود، و خرابی ها زمانی شروع می شود که کودک شروع به هجوم به تمام غذاهای ممنوعه و وزن می کند. با سرعت رعد و برق برمی گردد
این فقط مربوط به فعالیت بدنی نیست. تربیت بدنی مدرسه در در حال حاضرچیزهای زیادی برای دلخواه باقی می گذارد بخش های ورزشی کامل عزیزمشرکت نمی کند و والدین چنین کودکانی معمولاً سبک زندگی فعالی ندارند.
و چگونه یک نوجوان می تواند وزن خود را کاهش دهد اگر بیش از یک اتوبوس در حال حرکت دویده باشد، اما سخت تر تلفن همراهیا تبلت را بالا نیاورد.
مشکل چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان 13 یا 11 ساله هنوز قابل حل است. با او مثل یک بچه کوچک رفتار نکنید. در سنین پایین، نگرش های زندگی خاصی ظاهر می شود، نوجوانان باید نسبت به بدن خود و خود احساس مسئولیت کنند. یک نوجوان باید این نصب را در مقابل خود بگذارد که چگونه 10 کیلوگرم وزن کم کند و شروع به کار روی خودش کند.
شما باید این کار را با تهیه لیستی شروع کنید که در آن باید غذای مورد علاقه خود را اضافه کنید. سپس لیست تمام شیرینی ها، پیتزاها، چیپس ها و فست فودها را خط بزنید. این امکان وجود دارد که چیزی در لیست باقی نماند، این نشان می دهد که نوجوان درست غذا نمی خورد.
یک نوجوان 13 ساله چگونه می تواند وزن کم کند اگر اعضای خانواده او پیرو تغذیه مناسب نباشند؟ نوجوان باید با والدین صحبت کند و آنها را متقاعد کند که فقط غذاهای «درست» بخرند. با عادی سازی تغذیه و انجام تمرینات بدنی، یک نوجوان به آرامی اما مطمئنا وزن کم می کند.
موضوع تغذیه نوجوانان بسیار پیچیده است، به یک رویکرد شایسته نیاز دارد. بدن جوان هنوز شکل نگرفته است. با این حال، معیارهای موجود دیگر نمی تواند برای کودکان اعمال شود.
از سیستم های کالری شماری بزرگسالان نیز نباید استفاده کرد. نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات برای یک کودک مانند بزرگسالان نیست.
در سن 12-16 سالگی، یک بازسازی در بدن یک نوجوان اتفاق می افتد: رشد فعال، تقویت استخوان ها، تغییرات در هورمون ها. معمولا در این دوران کودک در مدرسه بسیار شلوغ است، به بخش های مختلف سر می زند یا کارهای مورد علاقه خود را انجام می دهد. انجام تمام این اعمال معمولی انرژی زیادی می طلبد.
بدن برای رشد فعال از کجا انرژی می گیرد؟
اول از همه - از مواد غذایی پروتئینی. دریافت برای بدن نوجوان بسیار مهم است پروتئین با کیفیت. فقط خوردن مرغ و پرهیز از ماهی اشتباه است! رژیم غذایی باید شامل انواع غذاهای پروتئینی باشد.
مقدار زیادی پروتئین با کیفیت بالا و کامل در گوشت گاو بدون چربی، مرغ، بوقلمون و ماهی یافت می شود. حتما مصرف پروتئین گیاهی را در نظر بگیرید. به راحتی جذب بدن می شود و به خوبی اشباع می شود.
بسیاری از کودکان قاطعانه از ماهی یا مرغ خورش امتناع می کنند. سلیقه آنها چیست؟ نوجوانان مدرنآنها به احتمال زیاد یک همبرگر آبدار یا مرغ سوخاری را از KFC انتخاب می کنند. البته خیلی خوشمزه تره اما چنین غذایی چه فوایدی برای بدن دارد؟ هیچ چیز ارزشمندی نیست - به جز مقدار زیادی چربی ترانس فرآوری شده. آنها خطرناک هستند زیرا کبد دیگر نمی تواند با استفاده از آن مقابله کند و شروع به ذخیره آنها در ذخیره می کند.بنابراین حتی از نظر فیزیکی کودک فعالبه راحتی شروع به افزایش وزن می کند. به این مقدار زیادی نمک پنهان و کمبود سبزیجات اضافه کنید - نتیجه واضح است! ورودی "چاقی" در کارت پزشکی ظاهر می شود.
دومین منبع مهم انرژی در رژیم غذایی نوجوانان کربوهیدرات ها هستند.آنها بدن را برای مدت طولانی اشباع می کنند و به شما امکان می دهند ساعت ها احساس سیری کنید. تمام کربوهیدرات ها به سریع و آهسته تقسیم می شوند. اولی شامل شکر و آرد و همچنین تمام محصولاتی است که شامل آنها می شود. اینها شکلات تخته ای، شیرینی و شادی های دیگری هستند که نوجوانان آن را دوست دارند.
به سرعت جذب خون می شوند و بلافاصله سطح قند را تا حد بحرانی بالا می برند. در پاسخ به این، سنتز انسولین آغاز می شود.- یک هورمون خاص که باید مولکول های قند (گلوکز) را به تمام سلول های بدن برساند.
انسولین با کربوهیدرات های سریع بیش از حد وقت ندارد کار خود را انجام دهد، بنابراین پس از مدتی قند زیادی در بدن تشکیل می شود. بدن ما همه چیز را برای یک روز بارانی پنهان می کند، مانند ماشین هوشمند. راحت ترین مکان برای پنهان شدن کجاست؟ البته در بافت چربی. چاقی نوجوانان به این صورت است.
متأسفانه، نوجوانان کربوهیدرات های آهسته را دوست ندارند. اینها غلات (عمدتا از غلات کامل)، ماکارونی از گندم دوروم هستند. بعد از خوردن یک بشقاب بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه، فرد تا چند ساعت سیر می شود. چرا این اتفاق می افتد؟ اگر کربوهیدرات های آهسته را با یک لوکوموتیو بخار مقایسه کنیم، می توانیم متوجه شویم که آنها از چندین واگن کوچک تشکیل شده اند. هنگامی که "موتور" وارد کبد می شود، به آرامی در "تریلرهای" جداگانه جدا می شود. این خیلی سریع اتفاق نمی افتد و بعد از چنین وعده غذایی برای مدت طولانی احساس گرسنگی نمی کنید.
متاسفانه درصد مصرف کربوهیدرات های کند کاهش چشمگیری داشته است.جای خود را به تندروها می دهند. در کشورهای توسعه یافته اقتصادی، این امر منجر به افزایش چشمگیر چاقی و دیابت شده است.
از چربی های حیوانی می توانید کره را انتخاب کنید. تمرکز بر آن ضروری است کمک هزینه روزانهنحوه استفاده: بیش از دو قاشق چایخوری در روز! چربی های گیاهی می توانند هر کدام باشند. رژیم غذایی کاملاً مکمل زیتون یا ساده خواهد بود روغن آفتابگردان. پزشکان با آرامش به آنها اجازه می دهند غذا بخورند. قانون اصلی استفاده این است که از مقدار مجاز روزانه تجاوز نکنید!
نظر دکتر کوماروفسکی در مورد کاهش وزن در خانه را در برنامه خود ببینید.
اصول رژیم غذایی در خانه
شایان ذکر است که رژیم غذایی برای نوجوانان باید عملکردی و متعادل باشد. هر گونه کمبود یا بیش از حد مواد مغذی می تواند باعث اختلالات متابولیک شود. دیگر امکان اصلاح یک مبادله مختل به تنهایی وجود ندارد. مهم است که به موقع با متخصص تغذیه کودکان تماس بگیرید.
چگونه می توان وزن را در خانه عادی کرد؟
تمام کربوهیدرات های سریع را در رژیم غذایی محدود کنید و به کربوهیدرات های آهسته ترجیح دهید.برای صبحانه بهتر است کودک یک کاسه فرنی با مقدار کمی کره تقدیم کند. بهترین غذا برای دانش آموزان ممتاز بلغور جو دوسر خواهد بود. برای ورزشکاران، فرنی گندم سیاه ایده آل است. می توانید به آن شیر، میوه یا عسل اضافه کنید. دریافت کربوهیدرات آهسته در صبح سیگنالی به مغز خواهد بود: وقت بیدار شدن و کار کردن است!
تمام نوشیدنی های گازدار شیرین اکیدا ممنوع است.قند زیادی دارند. به سرعت جذب جریان خون می شوند و به آزادسازی قوی انسولین کمک می کنند. اولویت باید به کمپوت های خانگی شیرین نشده، چای داده شود. آب میوه های بسته بندی شده - همچنین نه خیلی یک انتخاب خوب. بهتر است نوشیدنی بسته بندی شده را با نوشیدنی معمولی جایگزین کنید. آب پاک. نوشیدن یک مایع شفاف به پاکسازی پوست شما از آکنه کمک می کند. بدن بهتر از شر مواد غیر ضروری خلاص می شود و تمیزتر و شاداب تر می شود!
مصرف فیبر کافیدر سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها یافت می شود. این یک ماده غذایی عالی است. فیبر همه چیز را از بین می برد مواد مضراز بدن اگر کودک یک کتلت سرخ شده با سالاد سبزیجات بخورد، این کار را به همراه خواهد داشت سود بیشترنه فقط گوشت
محدود کردن مقدار غذاهای سرخ شدهاین غذا کاملاً آشفته است! به سرعت منجر به افزایش وزن می شود و در سنین بالا گاهی اوقات علت آن می شود بیماری های جدی. عادات غلط و چاقی می تواند منجر به مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی، دیابت شود.
فعالیت بدنی.متأسفانه جوانان امروزی کم تحرک شده اند. با ظهور "دستیاران" الکترونیکی، بسیاری از کارهای خانه دیگر مشکلات زیادی ایجاد نمی کنند. به طور فزاینده ای، نوجوانان ترجیح می دهند به جای دویدن در حیاط، به گشت و گذار در اینترنت یا بازی های رایانه ای بپردازند. سوء تغذیه به اضافه کمبود فعالیت بدنیمنجر به چاقی شود.
مشکل ساز ترین مناطق
چاقی انواع زیر دارد:
"یک سیب".این نوع چاقی در پسران نوجوان بیشتر دیده می شود. چربی در شکم، ران ها رسوب می کند.
"گلابی".دختران بیشتر مستعد آن هستند. با چنین چاقی، باسن و باسن افزایش می یابد. شکم نسبتا صاف است.
آیا ارزش دنبال کردن یک اثر سریع را دارد؟
خیلی اشتباه رایجاز همه افرادی که می خواهند وزن کم کنند استفاده از رژیم های غذایی با هدف کاهش وزن سریع است. یافتن انجمن هایی که کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در هفته را تبلیغ می کنند بسیار آسان است (به ویژه قبل از فصل ساحل یا بعد از آن). تعطیلات سال نو). کاهش وزن کاملا غیرممکن است!
روان یک نوجوان با ویژگی های خاصی متمایز می شود. عادت به خوردن ناسالم می تواند خیلی سریع شکل بگیرد. شما نباید مقدار مواد مغذی را به شدت کاهش دهید، زیرا تنها یک ارگانیسم فعال در حال رشد آسیب می بیند!
رژیم هایی که به شما وعده کاهش وزن تا 15 کیلوگرم در 3 ماه می دهند، فقط خرابکاری واقعی هستند!این یک دروغ است. بله، این احتمال وجود دارد که پوند کاهش یابد. اما اصلا نخواهد بود بافت چربیو آب، ماهیچه ها بدن بلافاصله پس از شروع یک موقعیت استرس زا آنها را قربانی می کند.
یک رژیم غذایی نامتعادل یک استرس قوی برای بدن است.معمولا پس از اتمام آن، کودکی که همین عادات را دارد، به راحتی کیلوگرم از دست رفته را اضافه می کند. اغلب وزن حتی بیشتر از قبل می شود.
هر نور و رژیم های غذایی موثرشامل تغذیه مناسب
کاهش وزن طبیعی بیش از 2-3 کیلوگرم در ماه نیست. چنین رژیم هایی قطعا شما را از اضافه وزن نجات می دهد، فقط باید غذاهای مختلف سالم را در منو به درستی ترکیب کنید.
چگونه بدون آسیب به سلامت وزن کم کنیم؟
مطمئن ترین رژیم غذایی تا کنون تغذیه مناسب است.پزشکان می گویند که کاملا بی خطر است. این تنها راه صحیح برای عادی سازی وزن است.
هنگام تصمیم به رژیم غذایی، موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- نسبت صحیح پروتئین، چربی و کربوهیدرات.بدن یک نوجوان به 30-40 درصد پروتئین، 20 درصد چربی و بقیه کربوهیدرات نیاز دارد.
- پردازش محصول.بهتر است همه غذاها را خورش یا پخته کنید. از غذاهای سرخ شده باید خودداری شود.
- مصرف روزانه غذاهای سالم.انجمن رژیم غذایی آمریکا خوردن حداقل 5 میوه مختلف در هر روز را توصیه می کند. این جایگزین عالی شیرینی های مضر. به این ترتیب می توانید در سفر به دندانپزشکی صرفه جویی زیادی کنید.
- مقدار کافیآب خالص.هیچ توصیه اکیدی وجود ندارد. این همه به فعالیت بدنی، منطقه محل سکونت بستگی دارد. در کشورهای گرمتر، باید آب بیشتری بنوشید. کودکانی که در بخش های ورزشی شرکت می کنند نیز باید مایعات بیشتری نسبت به کودکان کم تحرک بنوشند (حداقل 1.5 لیتر در روز). نوشابه های شیرین به حساب نمی آیند!
آیا باید قرص مخصوص بخرم؟
فقط یک پزشک می تواند تصمیم بگیرد که آیا برای درمان چاقی به دارو نیاز است یا خیر. در خانه، از چنین مواردی استفاده کنید داروهامطلقا توصیه نمی شود!
تا حد امکان در مورد عوارض جانبی، موارد منع مصرف بیاموزید.قبل از استفاده از بسیاری از داروهایی که برای چاقی استفاده می شود، باید یک معاینه اولیه انجام دهید. دکتر تجویز می کند تحلیل کلیخون و همچنین ادرار فقط پس از آن او داروهای مناسب را انتخاب می کند.
به چه محصولاتی باید بله بگویید؟
اول از همه - غذای پروتئین کم چرب.اینها مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت خوک، گوشت گاو هستند. باید خورد محصولات لبنی: پنیر دلمه تازه، کفیر و... بهتر است ماست هایی را انتخاب کنید که خیلی شیرین نباشند، بدون افزودن رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده. ترکیب محصولات شیر تخمیر شده با انواع توت ها و مغزها یک گزینه عالی برای صبحانه قبل از مدرسه است!
استفاده از آن بسیار مهم است میوه های تازهو سبزیجات برای بدن کودک، می توانید هر گزینه ای را انتخاب کنید. عامل اصلی اصلی عدم وجود حساسیت به یک محصول خاص خواهد بود.
به چه محصولاتی باید نه گفت؟
تمام غذاهای چرب و سرخ شده، فست فود، شکلات تخته ای و نوشابه اکیدا ممنوع است! باید مصرف گوشت های چرب را محدود کنید. هضم آن برای بدن مشکل است و مصرف آن با سس های مختلف به راحتی منجر به افزایش وزن می شود. سیخ خوک را می توان غذای مردانه نامید نه نوجوانان!
تمام سس های چرب مبتنی بر سس مایونز نیز باید حذف شوند.آنها معمولاً حاوی هیچ گونه چربی گیاهی سالم نیستند. آنها افزودنی های زیادی دارند. بهتر است سس مایونز را در خانه درست کنید یا سالاد را با روغن زیتون بپوشانید. اسیدهای چند غیر اشباع تأثیر مفیدی بر کل بدن به عنوان یک کل خواهند داشت.
منوی نمونه برای هفته
جیره روزانهحتما باید شامل صبحانه، ناهار، شام و چند میان وعده باشد. چنین وعده غذایی هر 3-4 ساعت به بدن اجازه می دهد تا به طور فعال در تمام روز کار کند. نوجوانان به انرژی بسیار بیشتری نیاز دارند مطالعه موفقدر مدرسه و بازدید از بخش های مختلف.
برای ایجاد منوی هفته، یکی از گزینه های پیشنهادی برای هر وعده غذایی را انتخاب کنید. 7 ترکیب ممکن برای انتخاب وجود دارد.
صبحانه
شام
سوپ رشته مرغ. نان سبوس دار سیاه. مورس از زغال اخته.
سوپ با کوفته در آبگوشت کم چرب. یک سالاد سبزیجات تازه تکه نان سبوس دار. کمپوت انجیر.
سوپ گل کلم. کتلت مرغ با خیار تازه. چای.
سوپ کلم تازه در آب گوشت خوک بدون چربی. نان گندم کامل. کمپوت میوه های خشک.
گوش از ماهی سفید تازه. کاسرول بوقلمون با سالاد هویج. آب توت.
کتلت سوف با سبزیجات پخته شده. سالاد کلم تازه با روغن نباتی. چای.
مرغ پخته با کدو سبز و هویج. سالاد چغندر آب پز. کیسل از توت فرنگی.
شام
کتلت ماهی با ظرف جانبی سبزیجات تازه. چای.
پاستا گندم دوروم با گوجه فرنگی و موزارلا. کمپوت خولان دریایی.
کوفته با برنج آب پز. سالاد گوجه فرنگی و پیاز با روغن نباتی. کمپوت توت.
مرغ پلو. سالاد هویج با سیب. کمپوت گلابی.
کاسه مرغ با سبزیجات. ژله بدون شیرینی
کتلت گوشت گاو با گندم سیاه. سبزیجات تازه در صورت درخواست آب سیب.
ماهی قزل آلای پخته با پوره سیب زمینی. سالاد کلم. چای بدون شیرینی.
میان وعده ها میوه یا آجیل تازه هستند. همچنین می توانید یک هویج با خود به مدرسه ببرید. چنین میان وعده غیر معمول تبدیل خواهد شد دوم عالیصبحانه
لبنیات هم عالی هستند. حمل ماست در شیشه بسیار راحت است و در کوله پشتی قرار می گیرد.
مشکلات مکرر
اگر رژیم غذایی اشتباه و نامتعادل انتخاب شود، عواقب کاهش وزن می تواند ناگوار باشد.
با کمبود مواد مغذی، مکانیسم پاسخ به استرس فعال می شود. به نظر می رسد همه سیستم ها و اندام ها در حالت "انتظار" قرار می گیرند. متابولیسم کاهش می یابد به طوری که انرژی کافی فقط برای مهمترین عملکردهای حیاتی وجود دارد. اینها شامل تنفس، ضربان قلب است.
تمام سیستم های دیگر کسری انرژی قابل توجهی را تجربه خواهند کرد. اندام ها در حالت معمول کار نمی کنند، نقض ظاهر می شود. اگر در این مرحله مداخله نکنید و روند کاهش وزن را اصلاح نکنید، ممکن است بعداً برخی از بیماری های مزمن ظاهر شوند.
دختران در حال کاهش وزن اغلب دوره های قاعدگی خود را از دست می دهند. بدن به سادگی زمان پاسخگویی به شرایط در حال تغییر را ندارد. تعادل هورمونی به هم می خورد. دختران به سرعت در حال کاهش وزن هستند، تحریک پذیری و اضطراب در حال افزایش است.
اگر روند به تعویق افتاد، در حال حاضر وجود دارد و اختلالات روانی: بی اشتهایی ایجاد می شود.معمولاً دختران با چنین بیماری روبرو می شوند. با دستیابی به پارامترهای "ایده آل"، آنها به طور مصنوعی خود را در غذا محدود می کنند. آنها معمولا برای مدت طولانی نمی ایستند و پس از شکستن، خود را دره می کنند. سپس باعث استفراغ می شوند. این علائم بسیار خطرناک هستند! در چنین مواردی، مداخله متخصصان لازم است.
یک تیم کامل از پزشکان با دختر کار خواهند کرد: یک متخصص تغذیه، یک روانشناس، یک متخصص اطفال. آنها به شما در ایجاد کمک می کنند رژیم غذایی مناسبتغذیه و اصلاح اختلال روانی اولیه
برای عادی سازی وزن خود بدون آسیب رساندن به سلامتی، چند قانون ساده را دنبال کنید:
اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید.رژیم غذایی باید متنوع، کامل و متعادل از نظر مواد مغذی ضروری باشد. برای سبک زندگی و فعالیت های خود آب کافی بنوشید. میوه ها و سبزیجات تازه را در منوی روزانه نوجوان خود بگنجانید.
در زمان های خاصی غذا بخورید. 4-5 وعده غذایی هر 3-4 ساعت.حتما روز را با یک صبحانه کامل شروع کنید. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید پنیر خامه ای بخورید یا یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
به ورزش بروید یا فعالیت بدنی متوسطی ایجاد کنید.با توجه به ویژگی های روان نوجوان، مجبور کردن کودک به انجام یک نوع فعالیت ورزشی بدون میل او یک چیز کاملاً بی فایده است. شما باید دقیقاً جهتی را انتخاب کنید که او در آن احساس راحتی کند. کودک باید با میل به هر جلسه تمرینی برود. در این صورت سیستم عاطفی او مرتب خواهد شد.
تشکیل عادات غذاییاز اوایل کودکی القا شده است. تمام عمرشان خیلی بازی می کنند نقش مهم. با تنظیم رژیم غذایی می توانید به کارهای بدنی فوق العاده برسید. این امر سلامت و عدم وزن اضافی را تضمین می کند سال های طولانی!
ویدیوی زیر را برای نکاتی در مورد کاهش وزن تماشا کنید.
- تغذیه
- ویتامین ها
- کاهش وزن