Ανάλογα με τη γενετική προδιάθεση, κάθε άτομο είναι προικισμένο με μια ατομική δομή σώματος, με διαφορετική μυϊκή και λιπώδη μάζα, διαφορετικό ύψος. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι με την ίδια διατροφή και την ίδια σωματική δραστηριότητα, οι άνδρες μπορούν να αναπτυχθούν πλήρως διαφορετικές φιγούρεςμε διαφορετικούς μυϊκούς όγκους.
Πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο του σώματός σας (σωματότυπο) για να αναπτύξετε μια διαδικασία προπόνησης και να επιλέξετε μια δίαιτα.
Σωματότυποι
Από τη γέννησή τους, οι άνδρες μπορεί να είναι λεπτοί, με κανονική δομή και επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Μέχρι σήμερα, αυτά τα καταστατικά σωμάτων έχουν χωριστεί σε 3 κύριους τύπους.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι προσπάθησαν να ταξινομήσουν τη μορφολογία του σώματος τον 4ο αιώνα π.Χ. Εκείνες τις μέρες στο αρχαία ΕλλάδαΟ γιατρός και φιλόσοφος Ιπποκράτης μελέτησε τη σύνδεση μεταξύ της σύστασης του σώματος και της τάσης για ορισμένες ασθένειες. Κατά τη γνώμη του, οι καλοθρεμμένοι με κοντό ανάστημα είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αποπληξία, ενώ οι αδύνατοι και ψηλοί ήταν πιο πιθανό να πάσχουν από φυματίωση.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για ταξινομήσεις, ονόματα και ορισμούς σωματικής διάπλασης. Για παράδειγμα, ο Γερμανός ψυχολόγος Kretschmer το 1921 προσδιόρισε μια τυπολογία ιδιοσυγκρασιών με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματος, την οποία χώρισε σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:
- Ασθενής(αδύναμος) – με ψηλή και λεπτή σιλουέτα που δεν έχει φαρδιούς ώμους, με μακριά λεπτά χέρια και πόδια, με μεγαλο ΠΡΟΣΩΠΟκαι μια επιμήκη μύτη?
- Πικνίκ(πυκνό) – τύπος δόμησης με μέσο ή κάτω από το μέσο ύψος, με τάση για υπέρβαρο. Το σώμα είναι θολό, με κοντό λαιμό και στρογγυλεμένο κεφάλι. Το πρόσωπο είναι φαρδύ με μικρά χαρακτηριστικά.
- Αθλητικός(παλαιστής) - τύπος δυνατή κατασκευήμε καλούς μύες. Αυτός ο τύπος ταξινόμησης έχει μέσο ή πάνω από το μέσο ύψος, φαρδιούς ώμους και στενούς γοφούς.
Στην ιατρική για τον προσδιορισμό σωστές αναλογίεςμέρη του σώματος, βάσει των οποίων αξιολογούνται και τα κριτήρια υγείας, γίνεται αποδεκτή η ακόλουθη ταξινόμηση τύπων σώματος:
- Μεσομορφικόή νορμοσθενική- με μέτρια κριτήρια για τα ανατομικά χαρακτηριστικά. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από ένα αναλογικά σχηματισμένο σώμα με αρμονικά ανεπτυγμένους μύες και σκελετικό σύστημα.
- Βραχυμορφικόή υπερσθενικό– χαρακτηρίζεται από τον επιπολασμό των εγκάρσιων παραμέτρων και χαρακτηρίζεται από ογκώδη κοιλιά, στρογγυλό κεφάλι και κοντό ανάστημα. Οι πνεύμονες είναι φαρδιοί και τα πλέγματα του λεπτού εντέρου βρίσκονται στις περισσότερες περιπτώσεις οριζόντια.
- Δολιχόμορφοή ασθενικός– χαρακτηρίζεται από κυριαρχία διαμήκων παραμέτρων, αλλά με κακώς αναπτυγμένους μύες και λεπτό υποδόριο στρώμα λίπους. Τα άκρα είναι επιμήκη, τα οστά στενά, οι μύες είναι αδύναμοι.
Προσδιορισμός του τύπου δομής σε επιστημονική βάση
Πρώτα επιστημονικές εξελίξειςέγινε από τον William Sheldon, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Εντόπισαν 3 συστατικά της δομής του σώματος, τα οποία σε «καθαρές» εκδηλώσεις μοιάζουν με αυτό:
- Endomorph– με ογκώδη κοιλιά και στρογγυλεμένο κεφάλι, αδύναμους μύες στα χέρια και τα πόδια, αλλά με υπερβολικές εναποθέσεις λίπους σε όλο το σώμα.
- Μεσόμορφο- V κλασική έκδοσηφαρδύς, με πλατιά στήθος, έχει αναπτύξει μυώδη χέρια και πόδια. Το υποδόριο λίπος υπάρχει σε πολύ μικρές ποσότητες.
- Ectomorph- λεπτή και λεπτή, με μακρόστενο σχήμα προσώπου, στενούς ώμους, με εκπνευστικό (στενό, μακρύ και επίπεδο) στήθος και μακριά άκρα. Πρακτικά δεν υπάρχει λίπος και δεν υπάρχει τάση απόκτησής του, οι μύες είναι αδύναμοι και δεν έχουν αναπτυχθεί.
Πρέπει να σημειωθεί ότι τέτοια «αγνά» είδη είναι εξαιρετικά σπάνια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σωματική διάπλαση περιέχει και τους τρεις τύπους σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, αλλά με σαφή υπεροχή ενός από αυτούς.
Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σας;
Ένα από τα κύρια κριτήρια σύστασης του σώματος είναι το πάχος των οστών, το οποίο δεν αλλάζει σημαντικά με την αύξηση ή τη μείωση της μυϊκής ή λιπώδους μάζας του σώματος. Πλέον γρήγορος τρόπος(αλλά όχι ακριβώς) μάθετε τον τύπο σας - μετρήστε τον καρπό σας στην περιοχή του οστού.
Κατά κανόνα, το μήκος της περιφέρειας του καρπού είναι ανάλογο με το μήκος της περιφέρειας του αστραγάλου και είναι περίπου 5 cm μεγαλύτερο από αυτό, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που ένας άνδρας Κάτω μέροςΤο σώμα είναι πιο ογκώδες από το πάνω και ο αστράγαλος μπορεί να έχει περιφέρεια 9-10 εκατοστά από τον καρπό. Υπάρχουν και άντρες των οποίων η περιφέρεια καρπού και αστραγάλου είναι ίδια.
Επομένως, εκτός από τη μέτρηση του πάχους των οστών, θα πρέπει να προσέχετε το ύψος, το μήκος των άκρων, την τάση για υπέρβαρο ή την έλλειψη.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κάθε τύπου
Κάθε τύπος χρειάζεται να κάνει διαφορετικές προσπάθειες για να χτίσει ένα όμορφο αθλητικό σώμα.
Μεσόμορφο.Θα χρειαστεί ο λιγότερος χρόνος από τους τρεις τύπους για να χτίσετε μυ. Ακόμα και χωρίς προπόνηση, έχει δυνατούς και εμφανείς μύες απουσία λίπους. Το ίδιο το σώμα τέτοιων ανδρών είναι μεγάλο με παχιά οστά και ογκώδεις μύες.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τη δυσκολία να φέρεις μεγάλους μύες σε ένα όμορφο σχήμα ανακούφισης. Παρεμπιπτόντως, τα μεσόμορφα χωρίζονται επίσης σε έκτομορφα και ενδομορφικά. 
Ένα από τα πιο φωτεινά και επιτυχημένους άνδρεςμε αυτόν τον σωματότυπο Arnold Schwarzenegger
Endomorph. Για να χτίσει μια όμορφη μυώδη σιλουέτα, αυτός ο τύπος άνδρα πρέπει πρώτα να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος στο σώμα του. Επομένως, παρά το γεγονός ότι χτίζουν εύκολα μυϊκή μάζα, μπορεί να μην γίνει αντιληπτή πίσω από το στρώμα λίπους. Η επιτυχία επιτυγχάνεται με συχνή εκπαίδευση. 
Ένας πολύ γνωστός εκπρόσωπος αυτού του τύπου, ο Jay Cutler, είναι ένας Αμερικανός bodybuilder.
Ectomorph.Είναι πιο δύσκολο για αυτόν τον τύπο άνδρα να χτίσει ένα αθλητικό σώμα λόγω της μακράς διαδικασίας οικοδόμησης μυών. Εκτός από τον αθλητισμό, πρέπει να προσέχουν πολύ και τη σωστή διατροφή για να παχύνουν. μυική μάζα. Περισσότερο από το ήμισυ της επιτυχίας στην επίτευξη του στόχου σας εξαρτάται από τη σωστά επιλεγμένη διατροφή.
Ωστόσο, αυτός ο τύπος ανθρώπων, με επαρκή αποφασιστικότητα και επιμονή, έχει όλες τις πιθανότητες να έχει μια όμορφη αισθητική φιγούρα αθλητή 
Αλλαγή σωματότυπου
Οι σωματικές δομές δεν μπορούν να αλλάξουν από τον έναν τύπο στον άλλο καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους είναι γενετικά καθορισμένοι και δεν μπορούν να αλλάξουν μέχρι το τέλος της ζωής. Κάθε σωματικός τύπος χαρακτηρίζεται από τον δικό του μεταβολισμό, τον σχηματισμό προτεραιότητας μυών ή λιπών, ακόμη και ψυχοσωματική ανάπτυξη.
Παράλληλα, ανάλογα με τη διατροφή, σωματική δραστηριότητα, τον τρόπο ζωής, την ασθένεια και άλλους παράγοντες, είναι δυνατό να αλλάξει το περίγραμμα του ίδιου του σώματος, τόσο προς την κατεύθυνση της αύξησης της μυϊκής ή λιπώδους μάζας, όσο και προς την κατεύθυνση της μείωσης.
Βίντεο σχετικά με τους σωματότυπους:
Κάθε άντρας με οποιοδήποτε σωματότυπο μπορεί να τα καταφέρει επιθυμητό αποτέλεσμαστη διαμόρφωση του σώματός σας. Και ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η αποφασιστικότητα, το κίνητρο, η επιμονή στις σπουδές, η τήρηση ενός σχήματος και η σωστή διατροφή.
Το ανθρώπινο σώμα σχηματίζεται επάνω γενετικό επίπεδο. Υπάρχουν 3 τύποι - λεπτός, αθλητικός, παχουλός. Ας μάθουμε πώς χαρακτηρίζονται αυτοί οι τύποι και ας προσδιορίσουμε μαζί τι τύπο σώματος έχετε.
Ο όρος «σωματική διάπλαση» αναφέρεται στις αναλογίες του ανθρώπινου σώματος, στα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης του μυϊκού, λιπώδους και οστικού ιστού. Τα σχήματα και τα μεγέθη καθορίζονται από τη γενετική και είναι δύσκολο να παραβιαστούν. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, η σωματική διάπλαση ενός ατόμου αλλάζει και αυτό οφείλεται συχνά αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Προκαλείται επίσης από ασθένεια και σωματική δραστηριότητα.
Για να μάθετε τον σωματότυπο σας, μπορείτε να μετρήσετε τον καρπό σας. Για έναν ενήλικα, ο αριθμός κυμαίνεται από 15 έως 17,5 cm Αυτή η κάλυψη είναι χαρακτηριστική για ένα εύθραυστο είδος, μεσαίο - 17,5-20 cm, ισχυρό - περισσότερο από 20 cm διαφορετικές παραλλαγές. Για παράδειγμα, η κορυφή είναι λεπτή, αλλά τα πόδια είναι δυνατά και το αντίστροφο. Επομένως, συνιστάται να μετράτε και τον αστράγαλό σας.
Σωματότυποι
Η ανθρωπότητα χωρίζεται σε 3 τύπους με βάση τη σύσταση του σώματος:
- Ectomorph.
- Μεσόμορφο.
- Endomorph.
Εάν γνωρίζετε και κατανοείτε αυτές τις ποικιλίες, μπορείτε εύκολα να διορθώσετε τη γενετική σας προδιάθεση και να κάνετε τέλεια φιγούρα.
Ectomorph
Αυτή είναι μια λεπτή κατασκευή. Σε ένα τέτοιο άτομο, ο σκελετός αποτελείται από μακριά και λεπτά οστά και αδύνατους μύες. Υπάρχει χαμηλό ποσοστό λίπους κάτω από το δέρμα. Ο μεταβολισμός τους είναι πάντα επιταχυνόμενος. Οι θερμίδες καίγονται γρήγορα, επομένως ένα άτομο δεν έχει την τάση να παίρνει βάρος.
Οι μορφές του δεν είναι τόσο ελκυστικές ώστε να αποτελούν αναφορά. Αλλά ο τύπος ecto έχει ένα πλεονέκτημα - η μάζα δεν προστίθεται από λίπος, αλλά από μύες. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να χτίσουν γρήγορα μυς, να ανακάμψουν μετά την άσκηση και οι μυϊκές ομάδες ανταποκρίνονται στο προοδευτικό φορτίο.
Αυτή η κατασκευή θεωρείται ιδανική για bodybuilding. Ο αθλητής θα απαιτηθεί πρόγραμμα κατάρτισηςκαι διατροφική συμμόρφωση.
Οι εκπρόσωποι αυτού του είδους μπορούν να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος μόνο μέσω σοβαρής υπερκατανάλωσης τροφής και κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφίμων.
Μεσομορφή
Αυτή είναι μια κανονική ή αθλητική κατασκευή. Οι ιδιοκτήτες αυτού του τύπου έχουν:
- μεσαίο ή φαρδύ οστό?
- μυώδες σώμα, ακόμα και χωρίς επιπλέον μαθήματα.
- Οι μεταβολικές τους διεργασίες είναι μέτριας ταχύτητας και το νευρικό τους σύστημα είναι φυσιολογικό.
- Τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται γρήγορα, έτσι οι αθλητές συχνά χαλαρώνουν και χαλαρώνουν στην προπόνηση και τη διατροφή.
Εάν προγραμματίζετε σωστά τις ασκήσεις σας και σχεδιάζετε τη διατροφή σας, τότε σε 2-3 χρόνια μπορείτε να αποκτήσετε μια ιδανική σιλουέτα. Ένα άτομο με σώμα θα χρειαστεί διπλάσιο χρόνο για να πετύχει το ίδιο αποτέλεσμα. Γνωστός εκπρόσωπος αθλητών με αυτή τη σωματική διάπλαση είναι ο Arnold Schwarzenegger.
Οι άνθρωποι αυτού του είδους αποκτούν γρήγορα και εύκολα λιπώδη μάζα, καθώς και μυϊκή μάζα, επομένως δεν χρειάζεται να ξεχάσουν τις δίαιτες. Για να αποκτήσετε φόρμα, συνιστάται να ξεκινήσετε με καρδιο και να τελειώσετε με προπόνηση δύναμης.
Ενδόμορφα
Ένα πλήρες πρωτότυπο μιας αδύνατης σωματικής διάπλασης. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από:
- Απαλά και στρογγυλεμένα σχήματα.
- Εύκολη αύξηση μυϊκής και λιπώδους μάζας.
- Κοντός στο ανάστημα.
- Δύσκολη απώλεια βάρους.
- Κακώς καθορισμένοι μύες.
Τέτοιοι άνθρωποι έχουν υπέρβαρος, αλλά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από άλλες. Λιπώδης ιστόςεμφανίζονται όταν χρησιμοποιείται λιγότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνεται. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου κινούνται ελάχιστα, είναι αργοί και ήρεμοι. Έχουν φαρδιά κόκαλα.
Πρέπει να καταναλώνουν ελάχιστους υδατάνθρακες την ημέρα και να παίρνουν περισσότερη ενέργεια από τα λίπη. Εάν επιμείνετε σε δραστικές δίαιτες ή μειώσετε τις θερμίδες, η μεταβολική σας διαδικασία θα επιδεινωθεί. Και αυτό είναι ακόμη χειρότερο για τον οργανισμό.
Όταν κάνουν προπόνηση δύναμης, τέτοιοι άνθρωποι παίρνουν κιλά. Το σώμα κάνει τακτικά αποθέματα, γι' αυτό εμφανίζεται ένα στρώμα λίπους. Για να μειωθούν αυτοί οι δείκτες, συνιστώνται ασκήσεις καρδιο με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Το «καθαρό» εκτομέζο- και το α είναι σπάνιο. Συχνά σε ανθρώπους μικτού τύπου. Το κύριο πράγμα είναι να αναγνωρίσετε τι τύπο σιλουέτας έχει ο αθλητής και να καταβάλετε κάθε προσπάθεια για να το κάνετε ιδανικό.
Γυναικεία διάπλαση
Οι γυναικείοι σωματότυποι ταξινομούνται με τον ίδιο τρόπο. Εμπίπτουν στο γενικό σύστημα που γράφτηκε παραπάνω, αλλά υπάρχει μια άλλη διαβάθμιση. Ο σωματότυπος είναι ένα σημαντικό και ευαίσθητο θέμα για ένα κορίτσι. Διακρίνονται τα εξής:
- Τρίγωνο.
- Αντεστραμμένο τρίγωνο.
- Κλεψύδρα.
- Κύκλος.
- Τετράγωνο.
Σε ορισμένες ταξινομήσεις αυτές οι θέσεις ονομάζονται γράμματα του αλφαβήτου ή φρούτα. Ανάλογα με τον σωματότυπο της γυναίκας, επιλέγονται οι προπονήσεις, η διατροφή και τα ρούχα. Στις μορφές του ασθενέστερου μισού της ανθρωπότητας, είναι σημαντικό να τονιστεί η κομψότητα και η φυσική στρογγυλότητα.
Κλεψύδρα
Αυτή είναι μια παραδοσιακή φιγούρα για τις γυναίκες. Οι γοφοί και οι ώμοι έχουν το ίδιο πλάτος, οπότε το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος φαίνονται ανάλογα. Η μέση τονίζεται ξεκάθαρα. Εάν μια γυναίκα πάρει βάρος, εμφανίζονται εναποθέσεις λίπους στο στήθος και τους γοφούς. Και αν χάσετε πάρα πολύ βάρος, τότε το κάτω μέρος του σώματός σας παραμένει κυρτό.
Τρίγωνο
Η εμφάνιση χαρακτηρίζεται από ογκώδεις γοφούς και γλουτούς. Και οι περιοχές του μπούστου και της μέσης είναι μικρές. Αυτός ο τύπος προσθήκης χαρακτηρίζεται από:
- Λεπτά πόδια και χέρια.
- Κοντά πόδια.
- Μεγάλες γάμπες και αστραγάλους.
- Συσσωρεύσεις λίπους παρακάτω.
- Κυτταρίτιδα.
Περίπου το 15% των κοριτσιών, τα οποία οι άντρες αξιολογούν ως πολύ ελκυστικά, έχουν τέτοιο σώμα.
Αντεστραμμένο Τρίγωνο
Εδώ η εικόνα είναι αντίθετη - η περιοχή των ώμων είναι φαρδιά και οι γοφοί στενεύουν. Το πάνω μισό του σώματος είναι μικρότερο σε μήκος από το κάτω μισό. Ωστόσο, ένα μεγάλο μέρος του σώματος ταιριάζει καλά με αδύναμα πόδια. Όλα τα περιττά κιλά εναποτίθενται στο πάνω μέρος του σώματος. Αυτός ο τύπος μπορεί να προσδιοριστεί από:
- Οι πιο φαρδιοί ώμοι.
- Επίπεδοι γλουτοί.
- Στενωμένη λεκάνη.
- Κάτω από τα γόνατα τα πόδια είναι λεπτά.
- Όταν είναι υπέρβαρο, το σώμα μοιάζει με τρίγωνο.
Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο
Αυτός ο αθλητικός σωματότυπος μοιάζει με αυτό ενός αγοριού. Οι μετρήσεις του στήθους, της μέσης και των γοφών είναι σχεδόν ίδιες. Τα κορίτσια με αυτή τη φιγούρα έχουν επίπεδους γλουτούς. Κύρια πλεονεκτήματα - μακριά πόδια, καλό μεταβολισμό και δυσκολία αύξησης βάρους.
Κύκλος
Τα κορίτσια αυτής της κατασκευής έχουν φαρδιά μέση και έντονο στήθος. Εξωτερικά, μοιάζει με οβάλ ή κύκλο. Όλες οι εναποθέσεις λίπους εμφανίζονται στο στομάχι και τα πόδια χρησιμοποιούνται τελευταία. Τέτοια κορίτσια έχουν γενετική προδιάθεση να είναι υπέρβαρα. Οι φιγούρες έχουν ομαλές γραμμές και καμπύλες.
Σε γυναίκες και άνδρες, οι σωματότυποι συνδέονται με το ύψος. Για να αλλάξετε αυτούς τους δείκτες, πρέπει να ασκείστε τακτικά υπό την επίβλεψη ενός προπονητή και να τρώτε σύμφωνα με τις οδηγίες ενός διατροφολόγου. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι δυνατή η αλλαγή της γενετικής διάθεσης.
Το σώμα κάθε ατόμου έχει τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά - βάρος, σχήμα, μέγεθος, ποσότητα μυϊκής μάζας, καθώς και αναλογίες. Αλλά ανάμεσα σε όλη την ποικιλομορφία στην επιστήμη, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε ορισμένους βασικούς τύπους σώματος.
Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι η σωματική διάπλαση ενός ατόμου είναι μια εκδήλωση γενετικού υλικού. Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι οι σωματότυποι μπορεί να καθορίσουν κάποιους γενικές ιδιότητεςσώμα, τάση για οποιαδήποτε ασθένεια, ακόμη και χαρακτηριστικά και ιδιοσυγκρασία. Επιπλέον, τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματος λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή ενός συστήματος φυσικής προπόνησης ή τη δημιουργία σωστή διατροφή. Υπάρχουν όμως πολλά συστήματα ταξινόμησης.
Ανθρώπινοι σωματότυποι σύμφωνα με τον E. Kretschmer
Ένας διάσημος Γερμανός γιατρός πίστευε ότι η σωματική διάπλαση ενός ατόμου μπορεί να καθορίσει ορισμένα γενικά ψυχολογικά χαρακτηριστικά, αξιολογήστε την αντίδραση του ατόμου στην επιρροή του εξωτερικού και του εσωτερικού περιβάλλοντος. Οι σωματότυποι σε αυτό το σύστημα ήταν οι εξής:
- Ασθενής. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου ήταν ψηλοί και εύθραυστοι στην κατασκευή. Ένας ασθενικός άνδρας έχει στενούς ώμους, λεπτά χέρια και μακρόστενο πρόσωπο. Οι γυναίκες θα μπορούσαν να είναι κοντές, αλλά η ευθραυστότητα και η λεπτότητά τους παρέμειναν αμετάβλητες.
- Πικνίκ. Αυτή η μορφή χαρακτηρίζεται από κοντό ανάστημα και θολή σιλουέτα, η οποία εξηγείται από την παρουσία πλούσιων εναποθέσεων λίπους. Είναι αυτοί οι άνθρωποι που είναι πιο συχνά επιρρεπείς σε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
- Αθλητικός. Αυτό περιλαμβάνει άτομα ψηλού ή μέσου ύψους με αθλητική σιλουέτα, δυνατούς μύες και φαρδιά ζώνη ώμου.
- Δυσπλαστικός τύπος. Ο Kretschmer συμπεριέλαβε σε αυτήν την ομάδα άτομα με άμορφη δομή σώματος ή παρουσία οποιωνδήποτε παραμορφώσεων.
σύστημα του καθηγητή V.M. Τσερνορούτσκι
Αυτή η ταξινόμηση δεν είναι τόσο διαφορετική από την προηγούμενη, αλλά θεωρείται πιο ακριβής και σύγχρονη. Ο καθηγητής εντόπισε τρεις κύριους τύπους δομής του ανθρώπινου σώματος.
- Υποθενικός τύπος - χαρακτηρίζεται από υψηλή ανάπτυξη, μικρό αριθμό και κακώς αναπτυγμένους μύες. Οι ώμοι είναι στενοί, το στήθος είναι επίμηκες.
- Νορμοστενικός τύπος - αυτή η ομάδα περιλαμβάνει άτομα με κανονικούς, μέσους δείκτες. Ένα τέτοιο άτομο έχει έναν τέλεια σχηματισμένο σκελετό και καλά ανεπτυγμένους μύες. Αν μιλάμε για την ποσότητα του υποδόριου λίπους, τότε αντιστοιχεί στον μέσο όρο. Τα άκρα είναι ανάλογα, οι ώμοι φαρδιοί και το στήθος κυρτό.
- Υπερσθενικός τύπος - ένα άτομο χαρακτηρίζεται από μικρό ανάστημα και υπερβολικό λιπώδη ιστό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τέτοια άτομα είναι πιο επιρρεπή στην παχυσαρκία. Πιστεύεται ότι αυτή η ομάδα περιλαμβάνει ασθενείς με αυξημένο επίπεδοχοληστερόλη στο αίμα.
Ανδρικοί σωματότυποι
Αυτό το σύστημα ταξινόμησης δημιουργήθηκε από τον William Sheldon, καθηγητή Παρεμπιπτόντως, και μέχρι σήμερα είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders. Είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τρεις κύριους τύπους ανδρική κατασκευή:
- Endomorph- ένα άτομο με στρογγυλεμένα, μερικές φορές ασαφή σχήματα σώματος. Είναι χαρακτηριστικό για έναν τέτοιο άνθρωπο κοντό λαιμό, μεγάλο στήθος, μεγάλη σφαιρική κοιλιά, μαλακοί μύες, λεπτοί καρποί. Κατά κανόνα, τέτοιοι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία.
- Ectomorph- Αυτός είναι ένας τυπικός λιγωμένος άντρας. Σε τέτοια άτομα, η υψηλή ανάπτυξη συνδυάζεται με δυσανάλογα μεγέθη χεριών και ποδιών, μακρύ στήθος και σχεδόν πλήρη απουσία υποδόριου λίπους.
- Mesophmorph- Αυτό περιλαμβάνει άτομα με κανονική σωματική διάπλαση. Έχουν ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, αλλά και επαρκή ποσότηταυποδόριος λιπώδης ιστός. Αυτοί είναι άντρες με πυκνό
Φυσικά, είναι πολύ σπάνιο να συναντήσεις ένα άτομο που θα ήταν καθαρό παράδειγμα ενός συγκεκριμένου σωματότυπου. Πολύ πιο συχνά, οι άνθρωποι συνδυάζουν δύο ή και τρεις μορφές.
Γεια σας μελλοντικούς ιδιοκτήτες ενός γλυπτού σώματος! Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί έρχεται κάποιος Γυμναστήριοκαι καταφέρνει να χτίσει όμορφο σώμαπίσω 1 –2 χρόνια, και μερικά για 3 χρονιά δεν μπορεί να πλησιάσει ούτε ένα γιώτα στην απόδοση του πιο επιτυχημένου ομολόγου του; Και το όλο θέμα είναι τι σωματότυπο έχει ο αθλητής. Φυσικά, αυτό είναι ένα σύνθετο ερώτημα και είναι πολύ δύσκολο να απαντηθεί ξεκάθαρα, γιατί αντικειμενικά υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απόπαράγοντες που ευθύνονται για το τελικό αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα, το σύστημα και οι συνθήκες προπόνησης, η διατροφή του αθλητή, οι εσωτερικές φιλοδοξίες κινήτρων κ.λπ., ωστόσο, ο κύριος παράγοντας ήταν, είναι και θα είναι - η γενετική ενός ατόμου και συγκεκριμένα οι σωματότυποι του (σωματότυπος). Φυσικά, εάν είστε εκ φύσεως αδύναμοι, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ξεχάσετε το όνειρό σας - για να έχετε ένα μυώδες σώμα, απλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για να πετύχετε τον τελικό στόχο, δηλ. εδώ δεν προσπαθείς απλώς να ανεβάσεις, αλλά εδώ μπαίνεις στη μάχη (όχι πάντα ίσα)με τη γενετική του, ξαναχτίζοντας το αρχικό, κληρονομικό υλικό.
Θα μιλήσουμε για όλα αυτά: γενετική, σωματότυπους, πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σας και όλα αυτά.
Τι περιμένουμε, πάμε...
Σωματότυπος: τι είναι και ποιος ο ρόλος του στο χτίσιμο της προπονητικής διαδικασίας
Το να γνωρίζεις τι είδους σιλουέτα/κατασκευή/σύσταση έχει ένα άτομο είναι, όπως μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, όχι μόνο προνόμιο μιας γυναίκας.
Ρωτήστε μια γυναίκα οτιδήποτε για τη σιλουέτα της και θα σας δώσει πολλές πληροφορίες, και όχι μόνο για τον σωματότυπό της. Οι άντρες, και ακόμη περισσότερο οι αρχάριοι bodybuilders, θα πρέπει να πάρουν παράδειγμα από το αντίθετο φύλο όσον αφορά τη μελέτη ζητημάτων του σώματός τους (είτε είναι φυσιολογία)και συμβαδίστε μαζί τους.
Έτσι, θα αρχίσουμε να διαφωτιζόμαστε με το γεγονός ότι κάθε άτομο από τη γέννησή του είναι προικισμένο με ένα ή άλλο σύνολο φυσιολογικών χαρακτηριστικών, που μας επιτρέπουν να κρίνουμε τον τύπο του σώματός του.
Υπάρχουν όλοι αυτοί οι σωματότυποι 3 :
- εκτόμορφο;
- μεσομορφο?
- ενδόμορφος.
Δεν είναι ενδιαφέροντα ονόματα;
Έτσι, το διάκενο στο παράθυρο που λέγεται: "Θα μπορώ να ταλαντεύομαι και να γίνω ιδιοκτήτης εντυπωσιακών αναλογιών;" εξαρτάται (από πολλές απόψεις) σε ποιον από αυτούς τους τρεις τύπους ανήκετε.
Σημείωση:
Ο σωματότυπος ενός ατόμου μπορεί να αλλάξει (εκπνέεται), δηλ. Η φύση μπορεί να "εξαπατηθεί", απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε και να δώσετε συγκεκριμένες προθεσμίες για μεταμόρφωση.
Ο καθορισμός του είδους της προσθήκης, πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικός γιατί καθορίζει ποιο μονοπάτι θα πρέπει να ακολουθήσετε για να πετύχετε τον στόχο σας. Μετά από όλα, μπορείτε να πατήσετε αμέσως σε λάθος μέρος (χωρίς να γνωρίζετε τα βασικά της φυσιολογίας του σώματος, επιλέξτε τον λάθος τύπο προπόνησης και διατροφής)και περπατήστε κατά μήκος του για πολλή ώρα, χωρίς να δείτε το τέλος του μονοπατιού.
Εκείνοι. Μπορείς να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό στην προπόνηση, αλλά να μην πάρεις απτά αποτελέσματα, γιατί πηγαίνεις προς τον στόχο σου σε εντελώς διαφορετική κατεύθυνση. Για να προσδιορίσετε την υπαγωγή και να ταξινομήσετε με κάποιο τρόπο τη σύστασή σας, πρέπει να γνωρίζετε τις χαρακτηριστικές παραμέτρους που είναι εγγενείς μόνο σε έναν δεδομένο σωματότυπο. Τώρα θα τα δούμε και ο πιο προφανής τρόπος για να γίνει αυτό είναι με τη μορφή του παρακάτω συνοπτικού πίνακα.
Σωματότυπος: τρεις κύριοι τύποι και τα χαρακτηριστικά τους
Λοιπόν, είστε ένα καθαρό εκτόμορφο αν...
Είσαι ένας καθαρός μεσόμορφος αν...
Και τέλος, είσαι ένας καθαρός ενδομορφικός αν...
Τις περισσότερες φορές, τέτοιες εξαιρετικές μορφές είναι δύσκολο να βρεθούν στα γυμναστήρια, επομένως είναι καλύτερο να εστιάσετε σε πιο «γήινες», για παράδειγμα, όπως (βλ. εικόνα).
Ας δούμε, λοιπόν, κάθε σωματότυπο με περισσότερες λεπτομέρειες.
Τύπος σώματος: θέμα συζήτησης
Ectomorph
Αυτός ο τύπος δεν διακρίνεται από τη δύναμή του και τους καλούς δείκτες αντοχής, αν και αυτοί (άτομα αυτού του τύπου)και δεν έχουν υποδόριο λίπος, αλλά δεν υπάρχει ούτε ορατός μυς. Δεν ξέρω, έχω ακούσει συχνά ότι αυτός ο σωματότυπος ονομάζεται "κροταλίζει τα κόκαλα" ή "σκουπίδια". Η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι ένα πολύ δύσκολο έργο για αυτούς, αν και είναι αρκετά εφικτό. Η διακοπή της προπονητικής διαδικασίας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια των μυών που ήταν τόσο δύσκολο να αποκτηθούν.
Η στρατηγική προπόνησης και διατροφής μπορεί να περιγραφεί ως εξής: σύντομη, υψηλής έντασης προπόνηση (40–50 λεπτά, 3 μια φορά την εβδομάδα)με μέσα βάρη, ελάχιστα καρδιο φορτία (τρέξιμο κ.λπ.). Ενισχυμένη διατροφή με αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες και περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη 3 γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Θρεπτικά συστατικά σε ποσοστό: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .
Σημείωση:
Ένας από τους εξαιρετικούς εκτόμορφους αθλητές - Φρανκ Ζέιν. Με την ανάπτυξή του 177 cm και βάρος 90 κιλά, του απονεμήθηκε ο τίτλος «Mr. Olympia».
Μεσόμορφο
Αυτός ο τύπος κατασκευής είναι ιδανικός για bodybuilding. Οι αθλητές αυτής της κατηγορίας είναι εκ φύσεως αθλητές και μπορούν να ονομαστούν γενετικά τυχεροί. Αν και, φυσικά, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς σωστή δουλειά στον εαυτό σας και σωστή διατροφή - αν παραμελήσετε αυτές τις αρχές, μπορείτε εύκολα να καταστρέψετε το καλύτερο υλικό.
Η στρατηγική προπόνησης και διατροφής μπορεί να περιγραφεί ως εξής: οποιοσδήποτε τύπος προπόνησης λειτουργεί, είναι σημαντικό μόνο να προπονείστε με σύνεση και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 2–3 μια φορά την εβδομάδα (από 60 πριν 90 λεπτά). Στη διατροφή, θα πρέπει να τηρείτε τις γενικές αρχές και να διατηρείτε το επίπεδο πρόσληψης πρωτεΐνης 2–2.5 γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Καρδιοφόροι - μέτριοι (30 –45 λεπτά), με συγκεκριμένη συχνότητα.
Θρεπτικά συστατικά σε ποσοστό: πρωτεΐνες - 30–40% , υδατάνθρακες - 40–50% λίπη - 10–20% .
Σημείωση:
Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα μεσόμορφου είναι ο επτά φορές νικητής του τίτλου Mr. Olympia. Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ. Ξέρεις αυτό;
Endomorph
Αυτός είναι ο πιο κοινός σωματότυπος που έχουν οι περισσότεροι άνδρες. Χαρακτηρίζεται από τάση για υπέρβαρο (ταχεία αύξηση λιπώδους μάζας), αργός μεταβολισμός και σώμα σε σχήμα βαρελιού.
Η στρατηγική εκπαίδευσης και διατροφής μπορεί να περιγραφεί ως εξής: εργασία με πολυαρθρικούς, μεγάλους (από 10 ) αριθμός επαναλήψεων, αυξημένη κατανάλωσηνερό (από 1.5 λίτρα ανά προπόνηση), δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης με μέτρια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Προσεκτική επιλογή διατροφής. Θρεπτικά συστατικά σε ποσοστό: πρωτεΐνες - 40–50% , υδατάνθρακες - 30–40% λίπη - 10% .
Εάν εμπλέκετε την επιστήμη, υπάρχει ακόμη και ένα ειδικά ανεπτυγμένο σύστημα επτά σημείων που σας επιτρέπει να ταξινομήσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τον σωματότυπο ενός ατόμου ανάλογα με το περιεχόμενο ενός ή άλλου συστατικού στη συνολική δομή της προσθήκης. Ο πρώτος αριθμός υπολογίζει την αναλογία των ενδόμορφων συστατικών, ο δεύτερος - μεσόμορφος και ο τρίτος - εκτόμορφος. Ταραγμένος; Στη συνέχεια, εδώ είναι ένα συγκεκριμένο παράδειγμα.
Ένα καθαρό ενδόμορφο αντιστοιχεί στους ακόλουθους αριθμούς «7-1-1»: ενδόμορφος - 7 ; μεσόμορφος - 1 ; εκτόμορφο - 1 . πρώτο ψηφίο ( 7 ) - η μεγαλύτερη συνεισφορά σε ένα από τα τρία συστατικά. Η αρχή λειτουργεί παρόμοια με άλλους τύπους.
Έτσι, εξετάσαμε τους ακραίους τύπους ανθρώπινης σωματικής διάπλασης, ωστόσο, αξίζει να πούμε ότι αυτό είναι απλώς μια θεωρία, στην πράξη - «καθαροί» σωματότυποι (με 100% σημάδια)είναι εξαιρετικά σπάνιες. Συνήθως σύμφωνα με κάποιον δείκτη (για παράδειγμα, περίμετρος καρπού)Ανήκετε σε ένα - ένα εκτόμορφο, και όσον αφορά την περίμετρο του στήθους σε ένα άλλο - ένα μεσόμορφο. Επομένως, θα πρέπει επίσης να το έχουμε κατά νου και να εξαγάγουμε κάποιο είδος μέσου όρου προσθήκης που καταλαμβάνει μια ενδιάμεση θέση μεταξύ αυτών 3 .
Για παράδειγμα, κάποιος αποκτά εύκολα μυς, αλλά ταυτόχρονα έχει την τάση να παίρνει λίπος, δηλ. Υπάρχουν μύες, αλλά είναι θαμμένοι στο στρώμα λίπους. Αυτός ο τύπος μπορεί να ταξινομηθεί ως ενδομεσομορφικό με κλίμακα " 5-6-1 «και περιλαμβάνει: παλαιστές βαρέων βαρών, παίκτες ράγκμπι, σφαιροβολητές κ.λπ. Έτσι, νομίζω γενική αρχήσύστημα επτά σημείων (αν και γιατί ακριβώς; 7 , γιατί όχι 3 ή 5 , αυτή είναι η ερώτηση)κατανοητός.
Αξίζει επίσης να πούμε ότι αυτή η ταξινόμηση είναι σχετική για όσους δεν αθλούνται, και επίσης - αυτή δεν είναι η απόλυτη αλήθεια, δηλ. Μπορείτε να φέρετε το σώμα σας στη δομή που χρειάζεστε, το κύριο πράγμα θα ήταν η επιθυμία.
Γενικά, για να προσδιορίσετε σωστά τον σωματότυπο σας, είναι καλύτερο να βουτήξετε στο παρελθόν ή μάλλον στην παιδική ηλικία (φωτογραφίες για να σε βοηθήσουν)και θυμηθείτε τις τάσεις του σώματός σας, με το τελευταίο εννοώ την ικανότητα να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος. Πώς ήσασταν ως παιδί - ένα χορτασμένο, δυνατό παιδί ή ένα οδυνηρά αδύνατο παιδί;
Έτσι, αφού βλέπουμε ότι τα όρια μεταξύ διαφορετικών τύπων σύστασης είναι πολύ θολά, προσπαθήστε να προσδιορίσετε (περίπου) τον σωματότυπό σας με βάση το παρελθόν, προσαρμοσμένο για το παρόν. Είμαι βέβαιος ότι δεν θα είναι δύσκολο για εσάς μετά από μια τόσο σημαντική ιστορία.
Προκειμένου να «κατασταλάξω» με κάποιο τρόπο όλες τις παραπάνω πληροφορίες και να φέρω κάποιο κοινό παρονομαστή, θα δώσω συγκεκριμένες συστάσεις για όλους τους σωματότυπους, η εφαρμογή των οποίων μπορεί να βασίζεται σε ελάχιστη αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και κάντε μερικές διαβουλεύσεις με τον εκπαιδευτή που βρίσκεται εκεί.
- Άσκηση με μεσαία και μεγάλα βάρη.
- Μάθετε και εργαστείτε τόσο με σύνθετες/πολυαρθρικές ( , ) ασκήσεις με ελεύθερο βάρος όσο και με ασκήσεις απομόνωσης.
- "Μην πιέζεις τον εαυτό σου" - η εκπαίδευση είναι έντονη, αλλά όχι μεγάλη (60–80 λεπτά είναι αρκετά);
- Ακολουθήστε την τεχνική και αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
- Πείτε «όχι» σε μακροχρόνιες ασθένειες.
- Κάντε και μείνετε στο σχέδιό σας (διατροφή, συγκεκριμένες ώρες γευμάτων)θρέψη;
- Καταναλώστε συμπλέγματα βιταμινών.
- Πιείτε νερό - πριν 2/2,5 λίτρα την ημέρα?
- Όχι στο άγχος, ναι στα θετικά συναισθήματα!
Ηλικία 18-25 ετών:
- Ectomorph - 5 κιλό;
- Μεσόμορφο - 6 κιλό;
- Endomorph - 7,2 κιλό.
Ηλικία 26-35 ετών:
- Ectomorph - 4 κιλό;
- Μεσόμορφο - 5,4 κιλό;
- Endomorph - 5,85 κιλό.
Κάτι τέτοιο.
Εν κατακλείδι, θέλω να καταλάβετε για άλλη μια φορά ότι οι δεδομένοι σωματότυποι είναι ένα είδος αφετηρίας, ένα βασικό σημείο για τον προσδιορισμό του πιθανού σωματότυπου σας, δεν πρέπει να γίνει η απόλυτη αλήθεια εάν δεν ταιριάζει στα δεδομένα. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε το σώμα σας: πώς αντιδρά στα φορτία, τα βάρη, τη διατροφή και, με βάση αυτές τις πληροφορίες, να λάβετε μια τελική απόφαση. Ακούστε λοιπόν το δικό σας σώμα, βασιστείτε σε αμετάβλητες αλήθειες (λειτουργεί για όλους)λαμβάνοντας υπόψη το να τα «στρίβεις» για να σου ταιριάζουν και να βγάλεις κατάλληλα συμπεράσματα από όλα αυτά.
Ναι, και να θυμάστε τέλος, η γενετική είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το χτίσιμο του σώματος, είναι δεδομένο, σταλμένο από ψηλά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το τελευταίο δεν μπορεί να αλλάξει. Προσφέρεται και πώς, το κυριότερο είναι ότι έχεις γνώσεις στο κεφάλι σου, και θα σου παρέχω την τελευταία, να είσαι σίγουρος!
Το ηθικό δίδαγμα αυτής της ιστορίας είναι το εξής: πρέπει να δουλέψεις με αυτό που έχεις και να μην στεναχωριέσαι που κάποιος άλλος είναι πιο τυχερός. Μια αποτελεσματική στρατηγική κατάρτισης, κατάλληλη διατροφή, θετική στάση- αυτά είναι τα κύρια εξαρτήματα που μπορούν να ελεγχθούν με ακρίβεια.
Επίλογος
Σήμερα τακτοποιήσαμε άλλο ένα σημαντικό θέμααπό την ενότητα "" - σωματότυπος. Μάθαμε να πλοηγούμαστε στους ανθρώπινους σωματότυπους, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη της σωστής στρατηγικής προπόνησης και την οργάνωση του διατροφικού συστήματος. Όλα αυτά, τελικά, θα μας επιτρέψουν να ξεκινήσουμε καλύτερα απαιτούμενο μάθημαστον στόχο που ονομάζεται «Είμαι ο ιδιοκτήτης ενός γλυπτού σώματος»!
Αυτά προς το παρόν, αφήστε με να πάρω την άδεια μου, μέχρι να ξαναβρεθούμε!
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Περιμένω τις μετρήσεις σας, τα νούμερα και σωματότυπουςστα σχόλια αυτής της ανάρτησης. Επίσης, αν κάποιος βασανίζεται από αόριστες αμφιβολίες και δυσκολεύεται να προσδιορίσει τον σωματότυπο του, γράψτε, θα κάνουμε τα πάντα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Εκσυγχρονίζω:Τώρα μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τον τύπο του σώματός σας και να μάθετε πώς να τρώτε και να ασκείστε σωστά με τη βοήθεια του
Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.
Στην επιστημονική βιβλιογραφία, η θεωρία σωματικού τύπου είναι δημοφιλής, υπονοώντας μια υπό όρους διαίρεση διάφοροι τύποιη ανθρώπινη σωματική διάπλαση σε τρεις βασικές κατηγορίες - εκτόμορφη (επιρρεπής σε αδύνατη), μεσομορφική (φυσικά αθλητική και μυώδης) και ενδομορφική (επιρρεπής σε αύξηση βάρους) υπερβολικό βάρος). Πιστεύεται ότι η μελλοντική αθλητική επιτυχία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον σωματότυπό σας.
Μια παρόμοια κατηγοριοποίηση χρησιμοποιείται όχι μόνο στην ψυχολογία, που φέρει τα ονόματα των τύπων ιδιοσυγκρασίας (σαγκουινική, μελαγχολική, χολερική και φλεγματική), αλλά και στην παραδοσιακή ινδική ιατρική Αγιουρβέδα. Δυστυχώς, παρά τη δημοτικότητα της θεωρίας των σωματικών τύπων, απλά δεν υπάρχουν σαφή και σαφή κριτήρια για τον προσδιορισμό του σωματότυπου κάποιου «με το μάτι».
Επηρεάζουν πραγματικά η γενετική πόσο λίπος αποθηκεύει το σώμα; ακόμα κι αν κάνεις δίαιτα;
Προσδιορισμός σωματότυπου με τον καρπό
Τις περισσότερες φορές, πιστεύεται ότι το βασικό χαρακτηριστικό της ιδιότητας ενός ατόμου σε έναν συγκεκριμένο σωματότυπο είναι το πάχος των οστών. Τυπικά, τα έκτομορφα έχουν λεπτά οστά, ενώ τα ενδομορφικά έχουν φαρδιά οστά. Είναι επίσης σημαντικό η περιφέρεια του καρπού να παραμένει αμετάβλητη ανεξάρτητα από την ποσότητα λίπους ή μυϊκής μάζας στο σώμα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εκτόμορφοι άνδρες έχουν περιφέρεια καρπού (οι μετρήσεις λαμβάνονται κατά μήκος του οστού ακριβώς πάνω από την τοποθεσία ΡΟΛΟΙ ΧΕΙΡΟΣ) είναι μικρότερο από 17 cm, για τα μεσόμορφα - 17-20 cm, για τα ενδόμορφα - περισσότερο από 20 cm Στον παρακάτω συνοπτικό πίνακα, θα βρείτε άλλα χαρακτηριστικά που διευκολύνουν τον προσδιορισμό του σωματότυπου σας.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Ο ανθρωπολόγος William Sheldon, συγγραφέας της θεωρίας των σωματικών τύπων και της ιδιοσυγκρασίας, σημείωσε ξεχωριστά στην επιστημονική του εργασία ότι «καθαροί» σωματότυποι πρακτικά δεν εμφανίζονται. ΣΕ πραγματική ζωήΚάθε άτομο είναι ένας συνδυασμός και των τριών σωματότυπων, αλλά σε ορισμένες αναλογίες.
Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι σε μερικούς ανθρώπους (συχνότερα γυναίκες), το πάνω μέρος του σώματος έχει σημάδια ενός σωματότυπου και το κάτω μέρος του σώματος έχει χαρακτηριστικά ενός άλλου. Γι' αυτό σε έναν απλό άνθρωποείναι εξαιρετικά δύσκολο να προσδιοριστεί εάν είναι ενδομορφικό, μεσόμορφο ή εκτόμορφο - και δεν υπάρχουν ηλεκτρονικοί υπολογιστές ή εφαρμογές για κινητό τηλέφωνοαδυνατούν να τον βοηθήσουν.
Πρέπει να πιστέψουμε σε αυτή τη θεωρία;
Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι ιστότοποι γυμναστικής προωθούν επίμονα τη θεωρία των τριών σωματικών τύπων, η επιστημονική κοινότητα την αναγνώρισε ως αβάσιμη στη δεκαετία του 1970. Ο κύριος λόγοςέγινε ακριβώς ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν αμέτρητοι συνδυασμοί σωματοτύπων και απλά δεν υπάρχουν σαφή κριτήρια για τον προσδιορισμό αυτών των τύπων.
Η FitSeven συνιστά να ακολουθείτε τις παρακάτω συστάσεις διατροφής και προπόνησης για διαφορετικούς σωματότυπους μόνο εάν μπορείτε να είστε 100% σίγουροι ότι είστε ένας από αυτούς. Διαφορετικά, θα χρειαστείτε μια προσαρμοσμένη λύση που αποτελείται από έναν συνδυασμό προγραμμάτων.
Κύρια χαρακτηριστικά ενός εκτόμορφου
Κύρια χαρακτηριστικά ενός μεσόμορφου
Κύρια χαρακτηριστικά ενός ενδόμορφου
***
Παρά το γεγονός ότι στα μέσα του περασμένου αιώνα, οι ανθρωπολόγοι διαπίστωσαν ότι υπάρχουν τρεις κυρίαρχοι τύποι ανθρώπινου σώματος - λεπτός (εκτόμορφος), μυώδης (μεσόμορφος) ή υπέρβαρος (ενδόμορφος) - Πρακτική εφαρμογηΗ θεωρία έχει συναντήσει πολλές δυσκολίες. Το βασικό πρόβλημα ήταν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μεικτό σωματότυπο.