Бег является одним из наиболее доступных видов спорта, позволяющих привести в порядок не только внешний вид, но и состояние здоровья. Однако, чтобы занятия бегом приносили удовольствие и пользу необходимо позаботиться о правильной экипировке.
Под экипировкой понимается правильно подобранная обувь и одежда. Одежда должна быть или плотно прилегающей к телу или свободной.
Свободная одежда позволяет воздуху свободно циркулировать, в результате чего тело может дышать. Таким образом, тело не перегревается и меньше потеет. Обтягивающая одежда не создает сопротивления встречному потоку воздуха, в результате чего человек тратит меньше сил.
Лучше всего, если одежда будет изготовлена из смесового материала, то есть из натуральной ткани, с добавлением синтетических волокон. Натуральные материалы приятны телу, не вызывают раздражения и позволяют коже дышать, а синтетические волокна придают ткани практичности.
Однако, наиболее пристальное внимание при выборе экипировки для бега нужно обратить на обувь. Именно от неё во многом зависит комфорт при беге, сам процесс тренировки и даже конечный результат.
Кроссовки, которые предназначены для бега в обязательно порядке должны иметь амортизатор. Амортизатор может представлять собой пружину, вживленную вовнутрь подошвы, однако чаще всего это воздушная камера, находящаяся опять же внутри подошвы кроссовка.
Амортизация предназначена для гашения силы удара, которая возникает в момент соприкосновения стопы и поверхности земли. В том случае, если сила удара не будет гаситься, то позвоночник будет испытывать сильную вертикальную нагрузку, что не только приведет к усталости, но и может стать причиной появления проблем с позвоночником.
Дело в том, что при постоянном воздействии чрезмерной нагрузки, межпозвоночные диски и суставы начинают разрушаться. Амортизаторы располагаются в районе пятки. Также они могут находиться и в районе носка и даже по бокам, все зависит от особенностей стопы.
Материалы, из которых изготовлены кроссовки для занятий бегом, должны быть высокого качества, поскольку только в этом случае она будет соответствовать всем требованиям, предъявляемым к ней.
Определяем тип пронации стопы
Основным параметром, которым следует руководствоваться при выборе кроссовок для бега, является тип стопы. Для начала необходимо определить какой именно свод стопы, поскольку именно от этого зависит характер бега, а также распределение по стопе возникающей нагрузки.
Нейтральный пронатор характеризуется нормальным прогибом стопы. Таким людям необходимо приобретать кроссовки, относящиеся к стабилизирующему типу. Они обладают средней степенью пронации.
Гиперпронация наблюдается у стоп, склонных к плоскостопию. Таким людям необходимо выбирать контролирующую спортивную обувь, которая отличается большим контролем пронации.
Люди, обладающие высоким сводом стопы, являются гипонаторами. Таким людям лучше всего подходит спортивная нейтрально-амортизирующая обувь. Подобные беговые кроссовки являются наиболее оптимальными движению ног во время занятий бегом.
Если затрудняетесь в определении пронации своих стоп, то можно воспользоваться довольно простым способом, именуемым мокрым.
Для этого нужен лист бумаги высокой плотности. Этот лист кладется на пол, после чего на него нужно поставить предварительно смоченную в воде ступню. Держать нужно около минуты. Затем мокрый след, полученный таким образом на поверхности бумаги, нужно обвести карандашом.
В том случае, если ступня примерно на пятнадцать процентов завернута внутрь и полностью контактируется с поверхностью, то это нейтральная пронация.
Обладатели подобной стопы не испытывают каких-либо проблем с удержанием веса во время бега.
Прогиб стопы обеспечивает равномерное распределение нагрузки, которая возникает при соприкосновении стопы и поверхности земли.
Отталкивание в случае такой стопы происходит передней частью, поэтому желательно, чтобы амортизатор был не только в районе пятки, но и в районе носка кроссовка.
Гипопронация характеризуется меньшем, чем пятнадцать процентов, прогибом стопы вовнутрь. В этом случае контакт с поверхностью земли происходит преимущественно с внешней стороной пятки. В этом случае нагрузка, возникающая во время бега распределена неравномерно, сила удара сосредоточена на очень малой площади ноги, что при отсутствии компенсации может привести к плоскостопию.
В случае гиперпронации, нога прогнута вовнутрь больше, чем на пятнадцать процентов. В этом случае щиколотка и стопа имеют некоторые проблемы со стабилизацией тела, а ударная нагрузка поглощается менее эффективно.
Основные критерии выбора
Как уже было сказано выше, во время бега из-за возникающей ударной нагрузки могут возникать неприятные последствия, которые помогает избежать амортизация.
Амортизация гасит ударную нагрузку, что не только исключает негативное влияние, но и снижает усталость. В большинстве случаев амортизация представляет собой прослойку воздуха, которая обязательно находится в районе пятки кроссовка.
Помимо этого, амортизация может находиться в районе носка, а также по бокам. Выбор спортивной обуви для занятий бега, имеющей определенное расположение воздушных камер зависит от типа стопы.
Материалы должны отвечать трем основным требованиям: прочность, мягкость и возможность обеспечения вентиляции.
Дело в том, что активные движения во время бега растягивают и сминают материал, поэтому, если он не обладает достаточным запасом прочности, то обувь быстро приходит в негодность. Мягкие материалы плотно обтягивают кожу, а также отличаются легкостью, что очень важно для бега.
Вентиляция также важна, поскольку при хорошей вентиляции поверхность ноги дышит и меньше потеет. Наиболее оптимальным вариантом будет верх кроссовок, изготовленный из сетчатого материала и вставок, из натуральной кожи. В этом случае, обувь соответствует всем приведенным выше параметрам.
Если говорить о подошве, то она должна быть изготовлена из качественной резины. При покупке нужно согнуть подошву. Сгибаться она должна легко, а восстанавливать форму быстро. Стоит отметить, что степень жесткости подошвы кроссовок зависит от веса человека, приобретающего спортивную обувь. Чем больше вес, тем более жесткой должна быть подошва.
Рельеф подошвы должен быть ярко выраженным, поскольку он обеспечивает надежность сцепления с поверхностью земли. подходят кроссовки с сильно рифленой подошвой.
Размер кроссовок должен или соответствовать размеру вашей повседневной обуви или быть чуть больше, поскольку нога во время бега имеет свойство опекать, а если обувь будет меньше необходимого, то это может привести к сдавливанию и нарушению кровотока.
Спортивная обувь должна иметь специальный супинатор, который расположен на стельке. Супинатор не только позволяет снизить нагрузку на позвоночник, дополняя амортизаторы, но и обеспечивает дополнительный комфорт при беге.
Вес кроссовок для занятий бегом не должен быть большим, поскольку в этом случае будет создаваться дополнительная нагрузка. Поэтому необходимо обращать внимание на спортивную обувь, изготовленную из легких материалов.
Срок службы кроссовок зависит от качества материалов, использовавшихся для их изготовления, правильности подбора и интенсивности эксплуатации. Хорошие правильно подобранные кроссовки даже в случае интенсивных тренировок прослужат не меньше года.
Если говорить о цене, то нужно сказать, что, как и в случае любой другой, стоимость качественных беговых кроссовок высокая, однако все затраты окупятся.
Предназначенная для бега по асфальтированной поверхности должна иметь подошву, с глубоким рельефом, поскольку от него во многом зависит сцепление подошвы кроссовка и поверхности асфальта. Помимо этого она в обязательном порядке должна иметь амортизатор и супинатор, которые уменьшают ударную нагрузку.
Какую обувь стоит выбирать для зимних пробежек?
Верхняя часть беговых зимних кроссовок должна быть сделана из плотного материала (кожи или искусственной замши), а также иметь слой утепляющего материала.
Многие люди занимаются бегом на свежем воздухе не только с весны по осень, но даже и в зимнее время. Стоит отметить, что для занятий зимой необходимо использовать не ту обувь, которая предназначена для занятий бегом в теплое время года.
Дело в том, что зимой поверхность земли более скользкая, в результате чего вероятность проскальзывания, а значит риск падения и получения травмы, существенно возрастает.
Кроссовки, которые предназначены для занятий бегом в зимнее время, отличаются более жесткой и толстой подошвой, которая имеет более выразительный, чем в случае с летним вариантом, рельеф.
Материал подошвы более плотный, что не только существенно уменьшает вероятность проскальзывания, но и значительно уменьшает потери тепла. Материал подошвы не должен твердеть при воздействии низких температур.
Не стоит приобретать кроссовки утром. Поскольку во второй половине дня нога имеет свойство отекать, что может доставить неудобства в вечерние часы. Фирм, очень много, поэтому каждая из них в борьбе за потребителя изобретает уникальные технологии, которые будут выгодно отличать именно их продукт.
Основные производители и их уникальные технологии
Nike
Компании принадлежит авторство уникальной модели кроссовок , которая позволяет ощутить все преимущества бега босиком, при этом безопасность, обеспечиваемая спортивной обуви, сохраняется. Такие кроссовки из-за особого рельефа подошвы обеспечивают высокую подвижность стопы.
Puma
Компания, выпускает кроссовки, которые можно подгонять под индивидуальные особенности стопы.
Inov8
Кроссовки, выпущенные компанией, ориентированы на бег по пересеченной местности.
Asics
Фирма является разработчиком уникальных технологий, обеспечивающих лучшую фиксацию кроссовок на ноге.
Adidas
Известная фирма выпускает кроссовки с промежуточной подошвой, которая смягчает ударную нагрузку.
Mizuno
Кроссовки для бега изготавливаются из качественных материалов и отличаются превосходными характеристиками. Компания не является очень известной, однако благодаря высокому качеству своего товара завоевала любовь потребителей и существует на рынке уже более века.
Saucony
Спортивная обувь также выпускается уже более одного века. За это время она совершенствовалась, в результате чего, на сегодняшний день это качественная обувь, любимая профессиональными спортсменами.
New Balance
Кроссовки отличаются высокой гибкостью и легкостью, а также отличной амортизацией, благодаря чему отлично подходят для бега по асфальту.
Приобретать модели для занятий бегом необходимо только в специализированных магазинах, реализующих спортивный инвентарь и экипировку, поскольку там не только продают спортивную обувь высокого качества, но и работают продавцы, знающие все нюансы подбора экипировки для бега.
Так что, обратившись в такой магазин, можно правильно выбрать качественную спортивную обувь для бега, которая прослужит длительное время.
С каждым днем бег становится все более популярным видом тренинга. Им занимаются спортсмены, которые хотят поддержать себя в тонусе. Но и обычные люди не прочь пробежаться. И такая ситуация радует. Если каждый отдельно взятый человек будет заботиться о своем здоровье, то и вся нация в один прекрасный момент станет более здоровой. Если вы решили каждый день выполнять пробежки, то очень важно грамотно подойти к подбору экипировки. Поэтому в данном обзоре будет говориться о том, как правильно выбрать обувь для бега.
Причины, способные повлиять на ваше решение относительно пробежек
Если нет какой-либо особой причины, заняться бегом можно, имея достаточно сильную мотивацию. Статистические данные говорят о том, что многие забрасывают подобный вид тренировок. Почему это происходит?
Нет должной мотивации. К примеру, человек стал по утрам совершать пробежки. Зачем? Если он в себе не разберется и не поймет истинных причин такого желания, то в один прекрасный момент он не сможет заставить себя выйти и пробежать несколько кружков по стадиону. Поэтому перед тем как начать свои тренировки, надо достаточно серьезно подумать о целях. Они могут быть любыми. Например, девушка может заняться пробежками для того, чтобы похудеть.
Результаты достаточно медленные. Нередко происходят ситуации, когда человек видит перед собой цель. Однако через определенное время он просто начинает осознавать, что цель даже и не собирается приближаться. Соответственно, руки опускаются, а желание что-либо делать дальше пропадает.
Важно подобрать правильную одежду (обувь для костюм). Это достаточно конкретная причина, при пренебрежении которой может не быть результатов от пробежек. С одеждой проблем возникнуть не должно. Главное - надеть то, в чем удобно. При этом вещи должны быть чистыми. А вот обувь для бега способна вызвать некоторые проблемы. Если сделать свой выбор неправильно, то появятся не совсем приятные боли в мышцах. Увеличится вероятность получения травмы. Да и ноги будут уставать гораздо сильнее. Ясно, что подобного рода проблема может сказаться и на психологическом состоянии. На следующий день человек может просто передумать заниматься. Какой должна быть обувь для бега? Как подобрать ее правильно? Именно об этом и пойдет речь дальше.
Начинать надо со шнуровки
Выбираете обувь для бега? Начните со шнуровки. Перешнуровать надо по-своему. И даже если вы в это время будут ощущать себя неудобно и некомфортно в магазине, то впоследствии все окупится. Этот процесс поможет вам понять, подходит обувь или нет. Что надо сделать?
- Вынимаем шнурки из верхних отверстий.
- Зашнуровываем обувь заново. При этом не надо добиваться высокой плотности.
- Пытаемся вытащить свою ногу из кроссовка. Получилось? Данная вам подходит. Однако следует понимать, что слишком свободными кроссовки быть не должны.
Главное - не ошибиться с размером
Второе действие заключается в необходимости выбора определенного размера. Надо зашнуровать кроссовки на ноге полностью. После этого шнурок потребуется вернуть во все те отверстия, из которых вы его достали. Итогом такой процедуры станет то, что кроссовок будет полностью прилегать к конечности. Если обувь после выполнения всех вышеописанных процедур маловата, то не стоит сразу же идти выбирать другую пару. Попробуйте перешнуровать другим образом. От выбранного стиля шнуровки очень многое зависит.
Ширина обуви играет важную роль
На следующем этапе надо сделать выбор в пользу правильной ширины кроссовок. Это достаточно важный момент. И его требуется учитывать, если вам необходима лучшая обувь для бега. В какой ситуации ширину кроссовок можно считать идеальной? Если вы можете шевелить пальцами ног из стороны в сторону. За стельку при этом цепляться они не должны.
Необходимо понимать, что в районе носка кроссовка должно быть не менее 7 миллиметров свободного пространства. С помощью этого вы почувствуете себя более свободно, комфортно, так как во время пробежек происходит увеличение стопы по причине нагрузок. Особенно сильно это сказывается по вечерам.
Особое внимание следует уделить линии сгиба
Необходима правильная обувь для бега? Во время покупки следует обратить свое внимание на линию сгиба. В первую очередь надо снять кроссовок с ноги, взять его в руки и поставить на пол. После этого упираем носок в пол и нажимаем на пятку. Надо оценить, в каком месте образовался сгиб. Если кроссовки произведены правильно, то он будет в полной мере соответствовать стопе. Другими словами, сгиб будет находиться не в центральной, а в носочной части, так как нога сгибается именно в районе пальцев.
Если сгиб образовался неправильно или же кроссовки одной пары сгибаются в совершенно разных местах, то может появиться плоскостопие. Это очень опасно для детей. Если же обувь будет сгибаться очень и очень туго, то через некоторое время начнут болеть ноги.
Корректировка стоп с помощью стелек
На что еще следует обратить свое внимание? Подумайте, необходимы ли вам стельки, корректирующие стопы. Если имеется плоскостопие, то они послужат в качестве дополнительной поддержки. Соответственно, бегать станет удобнее и легче. Детские кроссовки в обязательном порядке должны оснащаться съемными стельками.
Какой должна быть обувь для бега зимой?
Что надо учесть, подбирая обувь для При выборе кроссовок в данной ситуации надо уделить внимание некоторым важным аспектам. Они следующие:
- Обувь не должна быть промокающей.
- Кроссовки обязаны выдерживать воздействие со стороны агрессивных реагентов.
- Они не должны скользить.
- Обувь должна быть оснащена специальными Это связано с тем, что темнеет достаточно рано. Соответственно, необходимо сделать так, чтобы вас видели издалека.
Зимой тротуары посыпают реагентами. Соответственно, образуется каша. Если идти до места пробежек далеко, то подобной грязи избежать не получится. Следовательно, надо в пользу тех кроссовок, которые сделаны из водоотталкивающего материала. Для того чтобы обувь не скользила, ее оснащают шипами либо протектором. Это тоже надо учесть при покупке кроссовок.
Когда следует покупать обувь?
Неважно, как именно происходит выбор обуви для пробежек. Женские или мужские, водонепроницаемые ли они, ортопедические или нет и т. д. Эти факторы, безусловно, играют роль. Но наиболее важно приобретать обувь по вечерам. С чем это связано? Все дело в том, что именно к вечеру нога после суточных нагрузок отекает. Она становится больше в размерах. И если вы будете покупать обувь вечером, то можно избежать ошибки с ее размером.
Надо основательно подходить к выбору размера. Не следует приобретать ту модель, которая изначально была вам слишком мала. Некоторые спортсмены могут стесняться размера своих ног. Чаще всего это стеснение характерно для девушек. Соответственно, кроссовки они приобретают на размер меньше. Однако ни к чему хорошему это привести не может. Следует понимать, что здоровье ног куда важнее их красоты. И если будет приобретена маленькая обувь, то регулярные пробежки и даже простая ходьба будут проходить слишком болезненно.
Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание
Внимание следует обратить на амортизационные вкладыши - есть они или нет. С помощью них можно спасти свои ноги от получения травм во время совершения пробежек.
Какие еще критерии выбора следует знать? Многое будет зависеть от толщины носков для обуви. Если вы будете приобретать кроссовки, не учитывая данный фактор, то они впоследствии могут начать давить на пальцы. Поэтому при выборе обуви для самых разных сезонов, надо взять с собой носки, которые вы планируете надевать по время пробежек.
Протестировать приобретенную обувь следует для начала в домашней обстановке. Надо походить в кроссовках некоторое время. Если дискомфорта ощущать не начали, то выбор обуви был произведен правильно. В противном случае надо постараться ее обменять на другую, более удобную.
Заключение
В данном обзоре мы рассмотрели некоторые достаточно важные аспекты, на которые необходимо обратить внимание в том случае, если вы приобретаете обувь для пробежек. Все они играют достаточно важную роль, и не стоит не обращать на них внимания. Ни к чему хорошему это не приведет. Теперь вы знаете, какая обувь лучше для бега подходит. Надеемся, что этот обзор поможет вам сделать правильный выбор. Успешных тренировок!
Во время пробежки мышцы и суставы спортсмена испытывают колоссальные нагрузки от ударов о поверхность земли. Поэтому самая важная составляющая экипировки легкоатлета - это беговые кроссовки. Правильно подобранная обувь гарантирует бег без неприятных ощущений и травм.
Известный триатлет и тренер Джо Фриел в одном из своих интервью сказал: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму». И мы не можем с этим не согласиться! Сбитые ногти, мозоли, боль в стопах, коленях и спине - наиболее частые травмы от тренировок в неправильной обуви.
Поэтому сегодня мы предлагаем разобраться в одном непростом вопросе: что нужно учесть при выборе кроссовок? Мы с производителем высокотехнологичной обуви Under Armour и специалистом по подбору обуви магазина RunLab Игорем Брыковым собрали советы, которые помогут вам не потеряться в ассортименте и приобрести ту самую идеальную беговую пару.
Универсальные правила
- Размер. По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3-4 миллиметра. С чем это связано? При беге стопа увеличивается в длину и ширину, и если вы подобрали кроссовки ровно по размеру, бег принесёт не удовольствие, а только травму. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа припухает от дневной нагрузки. Для примерки стоит захватить с собой ваши беговые носки и ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
- Вес пары кроссовок. “Не всегда лёгкие кроссовки – это хорошо. Облегчённые модели подходят для соревнований, чтобы обувь как можно меньше чувствовалась на ноге. Вес кроссовки - это амортизирующие вставки, фиксирующие элементы и прочие технологичные решения. Именно они помогут на следующий после забега день чувствовать себя хорошо. Но пара не должна быть тяжелее 400 г”, - Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
- Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней её части. Обратите внимание на вставки из устойчивой к истиранию резины, в большинстве случаев они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовки, куда приходится основная нагрузка.
- Амортизация. Чаще всего она располагается в пятке, иногда присутствует и в носке, существует также вариант, когда амортизационная подушка равномерно распределена по всей подошве. Все производители качественной беговой обуви указывают, где именно в кроссовках расположены амортизационные вставки.
Каждые полгода мировые обувные бренды выпускают новые модели, основное внимание в разработке которых уделяется именно амортизации и технологичности.
Например, новинка сезона от Under Amour - линейка беговых кроссовок UA HOVR, которая состоит из двух моделей: Sonic и Phantom. Благодаря инновационным материалам и системе амортизации они отлично гасят удар и обеспечивают возврат энергии. Поэтому у бегуна сохраняется ощущение «нулевой гравитации» вне зависимости от пройденной дистанции. Если говорить о подошве в целом, то она очень прочная и не изнашивается.Жёсткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Кроссовок обязательно должен фиксировать стопу. Если это бег по горам или песчаной поверхности, стопа периодически встаёт не ровно: при плохом закреплении она будет вываливаться и атлет получит травму. При беге по асфальту жёсткая фиксация не нужна, потому что асфальтовое покрытие гладкое и движение происходит по прямой. Умеренная поддержка должна ощущаться в пятке и в средней части стопы, иначе ноги будет сводить.
- Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы. Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жёсткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы можно было плотнее посадить обувь на ногу.
- «Дышащая» технология. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов. Вентиляция особенно важна для бегунов на длинные дистанции. Из линейки новинок советуем вам обратить внимание на HOVR Sonic. Плоский плетёный материал верха кроссовок обеспечивает отличную вентиляцию.
Это интересно! Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской: женская стопа более узкая. К тому же стоит помнить, что среднестатистический вес бегуна-мужчины 80 кг, а женщины-бегуньи - 55-60 кг, поэтому девушке мужская модель беговой обуви может показаться жесткой. Девушки, если вы решились на покупку мужской модели, выбирайте невысокую степень амортизации и не слишком широкую колодку.
Выбор кроссовок исходя из поверхности
Немаловажный фактор для выбора кроссовок - поверхность, по которой вы планируете бежать. От этого в первую очередь зависит подошва кроссовки.
- Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдёт ровная мягкая подошва.
- Для грунтовых дорожек и мягких почв выбирается более жёсткая подошва с протектором. Протектор - это рифлёная нижняя часть кроссовка с углублениями и пазами, которые улучшают сцепление и отдачу.
- по лесу и в плохую погоду требует ещё более агрессивного протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Также эти подошвы делаются жёсткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг. Помимо подошвы в обуви для бездорожья часто ставится уплотнённая сетка, которую сложнее повредить.
“Для долгого восстановительного кросса или бега на низком пульсе важна амортизация, кроссовки должны гасить ударную нагрузку на суставы. Скоростные тренировки с более высокими пульсовыми зонами требуют более отзывчивую обувь, которая позволит лучше чувствовать поверхность, а не вязнуть в мягкой подошве”, - Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
Что такое пронация?
Вопреки заблуждению, не стоит просто покупать первые подошедшие по размеру беговые кроссовки. Для начала стоит определить тип своей пронации.
Пронация - это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. В связи с особенностями строения стопы у некоторых бегунов наблюдается:
- недостаточная пронация (гипопронация);
- чрезмерная (гиперпронация);
- отсутствие завалов стопы - нейтральная пронация.
Gait-анализ, «мокрый тест» или внимательное наблюдение за работой стопы бегущего человека во время приземления и отталкивания помогут определить пронацию.
Gait-анализ . Как это происходит? Вы по очереди надеваете разные кроссовки, подобранные специально для вас. Оцениваете свои ощущения, удобство и комфорт. В это время консультант записывает вашу пробежку на беговой дорожке на камеру. Дальше запись анализируется с помощью специальной программы тестирования: определяются углы в суставах ног на различных фазах бега, отсматривается общее положение тела, осанка.UnderArmour, как производитель профессиональной беговой обуви, имеет в ассортименте беговую обувь с дополнительной стабилизацией стопы для бегунов, имеющих склонность к гиперпронации.
“Даже правильно подобранные кроссовки лишь на 30% решают проблему гипо-/гиперпронации, остальное зависит от человека. Например, рекомендуется выполнять упражнения на развитие мелких мышц стопы и стабилизации”, - Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
После тщательного выбора беговой пары прислушайтесь к своим ощущениям: походите в новых кроссовках, попрыгайте, пробегитесь на беговой дорожке. Если нигде ничего не трёт и не давит, это “та самая” идеальная пара беговых кроссовок.
Не знаете, как выбрать обувь для бега? Сомневаетесь, будет ли удобно заниматься в понравившейся паре? Ищите профессиональные рекомендации? Предлагаем вам обзор особенностей подбора хорошей пары для комфортных пробежек!
Подойдут ли кеды для занятий бегом? Нет. А кроссовки для ходьбы? Снова нет. Дело в том, что пробежки, как и другие виды спорта, обладают собственной, специфической нагрузкой. И для неподготовленного спортсмена эту нагрузку важно скомпенсировать, направить в правильное русло. Если этого не сделать, более вероятны травмы, чем отличные результаты. Поэтому правильная обувь для бега важна не менее, чем туфли на низком каблуке для беременных или ортопедические босоножки для годовалых малышей.
Признаки правильных беговых кроссовок
Хорошая обувь для бега по пересеченной местности обладает следующими особенностями.
Женские и мужские кроссовки
Они различаются не только по цвету и декору. Поэтому при решении, в какой обуви лучше бегать, убедитесь, что она подходит вам по половой принадлежности. Дамские модели отличаются:
- более узкой колодкой;
- наличием высокой пятки, снижающей вероятность травм ахиллова сухожилия;
- мягкими амортизаторами из-за меньшего веса обладательницы.
Профессиональные соревновательные модели для мужчин и женщин конструктивно не отличаются, но и для длительных тренировок не подходят.
Пронация и супинация
В зависимости от того, как вы ставите ногу, выбирайте обувь для бега по асфальту, дорожке, грунту. Данный параметр характеризует пронация, которая может быть:
- нейтральной - ноги становятся параллельно друг другу. Подходят нейтральные модели;
- избыточной (гиперпронация) - стопы расходятся во внешние стороны. При сочетании гиперпронации и низкого свода, а также плоскостопия необходимо выбирать модели с супинатором, которые снизят нагрузку на колени во время тренировок;
- недостаточная (гипопронация) - стопы сходятся внутрь. Подходят нейтральные модели кроссовок. Обувь с супинатором противопоказана, так как в ней возрастает риск подвернуть ногу.
Индивидуальный выбор качественной пары
Не менее важно в вопросе, как выбрать обувь для бега, оценить и другие индивидуальные критерии.
Теперь все нюансы профессиональных кроссовок вам известны. Тогда вперед, выбираем обувь для бега уверенно!
Post Views: 3 129
Ноет свод стопы или сводит икроножные при беге? Болят колени после тренировки? Если правильно выбрать кроссовки для улицы и беговой дорожки, можно забыть об этих ощущениях.
В хорошей паре кроссовок можно добежать до любой цели, не испортив осанку, не травмировав связки, суставы и позвоночник. Современные беговые – это «страховка» от дискомфорта и травм, а еще – залог регулярности тренировок и достижения результатов. Постараемся облегчить ваш выбор и разобраться что к чему.
Кроссовки - это специализированная обувь, для создания которой сейчас используются самые передовые технологии.
На изображении видно из каких основных элементов состоят кроссовки в целом.
- toebox (отдел для пальцев) - обеспечивает свободу для сгибания носочной части стопы;
- toecap (носок) - слегка приподнят от поверхности во избежание спотыканий;
- midsole (подошва) - промежуточная подошва, предназначена для амортизации и равномерного распределения нагрузки на стопу;
- outsole (подошва) - наружный нижний слой, контактирующий с покрытием пола, обычно ребристый;
Основная характеристика подошвы – это степень скручивания. Мягкие и пластичные кроссовки позволяют более полно задействовать мышцы стопы и голени, но они подходят только тем, у кого хорошо отработана техника бега. Атлетам, которые не любят чувствовать неровности дороги, придется выбирать более плотные подошвы.
- insole (стелька) - съемный элемент для улучшения амортизации и термобаланса;
- heel counter - каблук предназначен для максимизации стабильности стопы и контроля движений;
- quarter (задник) - важный элемент, призванный защищать уязвимое во время бега ахиллесово сухожилие;
- upper - весь верх обуви;
- cuff or topline (манжета или линия верха) - «кольцо» окружающее ногу.
Теперь вы знаете, как устроены кроссовоки для бега, далее подробнее разберём виды и ключевые критерии выбора.
Основные категории беговой обуви
- Stability, cushion или support (стабилизация) – обувь со стандартной поддержкой стопы, подходит для людей с нормальной пронацией.
- Motion control (поддержка) – кроссовки для стопы с гиперпронацией, отличаются особой конструкцией подошвы, смягчающей ударную нагрузку. Модели этой категории уберегают стопу от завала внутрь.
- Neutral (амортизация) – кроссовки для гипопронации, самая мощная амортизационная система. Кроссовки помогают минимизировать нагрузку на суставы, компенсируя недостаточную амортизацию стопы при беге.
Важно: степень пронации стопы бывает разной и даже при гиперпронации могут потребоваться модели класса «стабилити». Выбирая беговую обувь впервые, стоит делать примерку и лишь потом – заказ в интернет-магазине.
Ключевые критерии при выборе беговой обуви
Выбор кроссовок для бега зависит от целого ряда критериев. Постарайтесь опираться в своем выборе на строение стопы и особенности модели. Перечислим основные пункты, учитывая которые, вы приобретете свою идеальную пару.
Техника бега
Для бега «с пятки» нужны кроссовки с высоким дропом и хорошей амортизацией.
Бег «с носка» требует легких моделей на тонкой подошве.
При естественном беге приземление приходится на среднюю часть стопы, как раз под центр тяжести тела. Основная нагрузка идет на ахиллесово сухожилие, выбирайте модель хорошо его фиксирующую.
Тип покрытия, по которому вы собираетесь бегать
Кроссовки для бега по пересеченной местности не подойдут для зимнего бега, шоссейные - для грунта, и наоборот. Опытные спортсмены имеют пару для бега на стадионе или треке, кроссовки для бега по грунту, «асфальтовую» пару и обувь для зимнего бега.
- Для синтетической поверхности на стадионе, беговой дорожки и асфальта подойдут модели с нескользящей подошвой. Необходимости в глубоком протекторе, усиленном верхе и сильной амортизации при беге на подобных покрытиях нет.
Тип пронации
Специализированная беговая обувь разрабатывается с учетом пронации стопы, высоты подъема и других особенностей строения ноги. Это важно, чтобы поглощать ударную нагрузку, и предотвращать травмы. Подробнее опишем далее.
Сезон/условия для бега
Для лета выбираются тканевые модели с вентиляцией разной ширины. Трейлраннеру не подойдут модели с крупными «вентиляционными» ячейками, так как в них забивается песок и грунт. Кроссовки с «сеткой» идеальны для шоссе, марафона, тренировок на стадионе или беговой дорожке.
Кроссовки для бега по бездорожью
Для зимы выбирают утепленные модели с покрытием gore-tex. Кроссовки для трейла могут не подходить для зимы из-за недостаточного утепления. Если планируется бег на дистанцию, выбирают непромокаемые покрытия.
Размер кроссовок
Правильно выбирать пару, которая плотно прилегает к стопе, но не сдавливает её. Перед большим пальцем должно оставаться свободное место от 5 до 10 миллиметров во избежание натирания и травм ногтя.
Удобство
- наличие вентиляционных мягких вставок, минимальное количество швов;
- водоотталкивающее покрытие(при его необходимости);
- шнуровка в идеале: без жесткой сцепки петель и смещенная к внутреннему краю для точной, плотной фиксации;
- высота дропа(перепад между высотой пятки и высотой носка) - модели с большим дропом обычно популярны при беге «с пятки», а с минимальным - при естественном беге и беге «с носка»;
- жесткость колодки;
- съемные стельки.
«Универсальные кроссовки для всего», которые часто предлагают консультанты непрофильных магазинов – это модели для стадиона или беговой дорожки, их стоит рассматривать, только если бегаете в целях фитнеса, поверхностно и не готовитесь к соревнованиям.
Если с выбором типа и внешних характеристик изделия все более-менее ясно, то тип строения стопы стоит рассмотреть отдельно.
Тип пронации
Подбирать кроссовки с учетом пронации стопы и ее постановки во время бега впервые предложили специалисты Asics. Пронация – термин из биомеханики. Он отражает «поведение»(проще говоря прогиб) стопы во время ходьбы и бега. Стопа человека устроена почти как автомобильная рессора. Она «гасит» ударную нагрузку естественным путем. Свод стопы служит главным амортизатором. На то, как он «отрабатывает» поверхность влияют дополнительные факторы – наклон стопы наружу или внутрь, и работа мышц голени.
Всего выделяется три типа пронации:
- гиперпронация - при таком типе пронации стопа, как бы заваливается внутрь. Вся нагрузка во время бега или ходьбы приходится на внутреннюю часть стопы, связки растягиваются, а это приводит к низкой амортизации. Если посмотреть на пару старой обуви то подошва будет изношена преимущественно с внутренней стороны, поэтому для такого типа пронации подойдут кроссовки с высокой стабилизацией.
- нейтральная пронация - это вариант нормы, когда при ходьбе и беге нагрузка на стопу распределяется равномерно. У людей с нормальной пронацией подошва изнашивается равномерно, носки или пятки не стираются сильнее. При выборе кроссовок для бега легкой стабилизации будет вполне достаточно.
- гипопронация или супинация - это недостаточный прогиб стопы при движении, что не дает перевести вес тела на внутренний свод. Вся нагрузка ложится на внешнюю сторону, здесь же наблюдается больший износ. При выборе кроссовок лучше уделить внимание моделям с высокой амортизацией, подошва которых, имеет толстую, жесткую подметку на внешней части.
Совет: если стопа проблемная, например, имеется сильное плоскостопие, вальгусные косточки, или старые травмы мелких мышц, в пару к кроссовкам подбираются ортопедические стельки. Они уберегут от травм, деформации стопы и усилят амортизационный эффект.
Как определить тип пронации стопы
«Мокрый» тест
Тип пронации определяют при помощи «мокрого теста». Нужно погрузить стопу в емкость с водой, и встать на лист бумаги, предпочтительно темный.
- Гиперпронация или чрезмерная пронация делает отпечаток «плоским», как от ботинка. Свод стопы отпечатывается полностью.
- Стопа с нейтральной пронацией сильнее намочит бумагу в зоне большого пальца, и с внутренней стороны стопы в месте крепления к ней большого пальца. Остальная часть отпечатка будет менее яркой. «Переход» между передней частью свода стопы и пяткой будет тонким.
- Гипопронация или недостаточная пронация как бы делит отпечаток на две части – свод стопы и пятка.
Вид отпечатков стопы при «мокром» тесте
Ложные критерии выбора беговой обуви
Стоит ли отдавать приоритет известным беговым брендам? Зависит от целей тренировки. Если вы не планируете заниматься бегом как видом спорта, и фактически покупаете кроссовки для кардио нагрузки, то нет смысла обращать много внимания на тип амортизации и вид геля в подошве. Достаточно будет простого подбора обуви по ноге и наличия амортизации.
Эксперты утверждают, что критерий выбора – не бренд и не стоимость, а то, насколько обувь удобна для конкретного человека. То есть нужно выбирать конкретную модель, а не производителя.
Есть ли разница в брендах? Каждая компания продвигает собственные разработки. Популярные «беговые» бренды:
- Asics;
- Salomon;
- Mizuno;
- Innov8;
- Newton;
- Sauconi.
Неплохие модели есть у «Найк», и «Рибок», но они не получили особой популярности в сообществе бегунов. «Фишка» Асикс – гелевая подошва, защищающая стопу, «Саломон» известны в среде трейллеров, «Мизуно» делают обувь для марафона, «Инновейт» подходят для бега по пересеченной местности. «Адидас» известны как поставщики сборных команд разных стран, а «Саукони» делают самую широкую линейку беговой обуви, доступной в масс-маркет.
Совет: сэкономить на беговой обуви помогают стоки. В них собраны модели прошлых лет, которые не утратили своих качеств, а просто «вышли из моды». Там можно приобрести топовые модели известных марок за адекватные деньги.
О чем может рассказать старая пара обуви
Не спешите выбрасывать! Сначала выясните слабые места!
При помощи изношенных кроссовок можно определить:
- «дроп», то есть разницу между высотой пятки и носка. Чем сильнее человек снашивает пятку, тем выше требуется «дроп» ;
- расположение шнуровки, смещение шнуровки к внутренней поверхности стопы требуется при повышенном износе внешней стороны старой пары обуви;
- высоту пятки. Если старая пара имеет истрепанные задники, стоит рассматривать обувь с высокими пятками.
На что обратить внимание во время примерки
Сделать адекватный выбор поможет знание своих особенностей. Обычно советуют взять специализированные кроссовки, отбегать в них один сезон, и понять, подходит это или нет.
Высота, ширина колодки и подъем – индивидуальные характеристики удобства. При примерке их учитывают только опытным путем. Кроссовки должны прилегать к ноге, но не сидеть слишком плотно, как обувь для зала.
Итак, первая пара беговых кроссовок должна быть куплена «оффлайн», в обычном магазине с адекватными продавцами, которые понимают особенности стопы, и могут подобрать обувь, соответствующую типу пронации.
Особое внимание советуем обратить на размер обуви и вес тела. Звучит странновато, но бывает обувь, не подходящая для людей с большим весом, или не соответствующая российскому размерному ряду. Когда кроссовки оказались на ноге, не должно быть ощущения, что пальцы слишком свободно лежат в носу обуви, а бока колодки не прилегают к стопе.
Кроссовки нужно не просто примерить, но и походить в них, или попробовать пробежаться.
Подошва должна сгибаться адекватно потребностям бегуна. Слишком мягкие кроссовки для трейла или грунта могут быть не безопасными. Напротив, при беге по шоссе лучше выбирать более «пластичные» модели. Чем выше вес бегуна, тем больше амортизации требуется.
Если вы только начинаете бегать, выбирать классические модели с гелевой амортизацией, особенно когда планируется бег по асфальту.
Важно учитывать и пол атлета. Центр тяжести тела женщины расположен иначе, и бегать в мужских кроссовках может оказаться сложно.
Первую примерку беговой обуви не следует проводить утром, когда ноги не приобрели естественный отек. Наоборот, лучше мерить кроссовки после нескольких часов ходьбы, либо даже после тренировки. Субъективные критерии удобства еще никто не отменял, а его проще всего оценить, если нога будет слегка отекшей.
Если бегом планируют заниматься на дорожке в фитнес-клубе, слишком мощные амортизаторы могут помешать, так как полотно уже имеет встроенную систему защиты от ударной нагрузки. В этом случае допускаются универсальные модели «для фитнеса», а не беговые. Тем же, кто бегает больше и чаще, рекомендуют специализированные бренды.
Видео: Как выбрать кроссовки для бега
Итак, выбирая кроссовки для бега, учитывают тип тренировок, покрытие, по которому будут бегать, пронацию стопы, особенности техники бега и количество тренировок. Важно менять кроссовки регулярно, и тогда они смогут защитить от травм, и сделать тренировки эффективными.
Какими фишками при подборе беговых кроссовок пользуетесь вы?
Обязательно прочитайте об этом
