Волнуетесь ли вы о своем здоровье? Переживаете о том, когда болеете, о том, что происходит в вашем теле и хотите изменить это? Прочтите данную статью, чтобы узнать, как выработать полезные для здоровья привычки.
Шаги
Часть 1
Сделайте свою кухню уголком здоровьяЧасть 2
Здоровая пища своими рукамиЧасть 3
Здоровые напиткиЧасть 4
Будьте подвижны каждый деньЧасть 5
Другие полезные идеи- Ведите журнал питания. Записывайте все, что вы выпили и съели. Указывайте все, что едите на приложениях типа «Мой друг фитнесс», «Сбрасывай вес» и так далее. Следите за тем, сколько калорий вы потребляете и сжигаете. Изучайте различные распространенные ингредиенты и то, почему они присутствуют в продуктах. Некоторые не так опасны, как звучат. Другие кажутся безобидными, но далеки от этого (уровень высокофруктозного карамельного сиропа, упомянутый выше).
- Главное, от чего нужно очистить свое питание – это высокофруктозный карамельный сироп и ненасыщенные жиры. Это отвратительные вещества. Помните, все запакованные продукты, в которых есть либо частично гидрированный жир, либо частично гидрированные масла, содержат ненасыщенные жиры.
- Выписывайте или получайте электронную рассылку журналов здоровья.
- Не нужно записываться в клуб здоровья или покупать дорогой тренажер и бегущую дорожку. Бег, прогулка, катание на роликах, на велосипеде – примеры хороших упражнений, доступных вам с малейшими затратами на покупку одежды и специального инвентаря. Еще более просто начать делать по 10 отжиманий и по 20 скручиваний каждое утро, а также увеличить нагрузку до 25 и более отжиманий и 50 и более скручиваний. Если вы не можете сделать хотя бы одного отжимания, просто ложитесь на пол и делайте усилия для этого. Мускулы будут становиться сильнее день за днем, пока не получится одно отжимание, затем просто добавляйте по одному ежедневно, пока не достигнете своей цели.
- Здоровая еда не должна быть на вкус «здоровой едой». Вы можете приготовить много действительно вкусных блюд, также полезных для вас. Просмотрите журналы, такие как «Легкое приготовление», чтобы найти вкусные и полезные рецепты.
Предупреждения
- Не ругайте себя постоянно за употребление чего-то нездорового. Со временем вы обнаружите, что у вас даже пропадет желание это есть, и насладитесь этим больше в обработанном виде. Помните, что любые новые чудо-добавки могут быть просто заново упакованными таблетками, но прежде всего они содержатся в природе. Поэтому, если вы употребляете достаточно фруктов, овощей, орехов и злаков, эти добавки уже присутствуют в вашей диет и нет необходимости покупать дорогие таблетки.
- Не употребляйте много витаминов или диетических добавок ежедневно. Вы можете отравить себя и заболеть.
- Не нужно загружать себя таблетками ежедневно, просто ешьте все витамины, содержащиеся в здоровой пище, которая вам нравится.
- Название «органическая» может применяться как к еде, приготовленной тщательно с учетом вашего здоровья, так и к чему-то, что лишь так называется, но не является действительно здоровым. Остерегайтесь от уловок «здоровых продаж» и внимательно читайте указание питательной ценности продукта на его упаковке вместо этого.
- Это здорово, что вы выбрали здоровый образ жизни, но не становитесь настолько увлеченным, что не сможете кушать в друзей на различных мероприятиях. Не думайте, не витайте в облаках относительно того, что будете кушать на вечеринке друзей.
Полноценное и правильное питание считается залогом предотвращения проблем со здоровьем. Поэтому важно знать, что можно, а что не рекомендуется включать в рацион. Кроме того, чтобы избежать различных болезней, необходимо соблюдать основные .
Здоровое питание заключаются в соблюдении следующих принципов:
Оптимальной для человека считается порция размером с кулак. Этот принцип способствует стабилизации баланса гормонов, регулирует аппетит.
- Включение в питание разнообразных продуктов, в состав которых входят также полезные микроэлементы и .
- Гигиена приема пищи (тщательное пережевывание, не спеша).
- Избегание переедания.
Для правильного питания важно придерживаться употребления необходимого количества воды. Это является важным фактором нормальной деятельности человеческого организма. Суточная доза воды должна составлять не меньше двух литров. Утро рекомендуется начинать со стакана выпитой воды. Это способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Для подготовки к усвоению пищи рекомендуется выпивать также чашку чистой воды перед едой. Однако еду не следует запивать, поскольку это провоцирует снижение выработки желудочного сока, поэтому замедляет переваривание.
Ограничение вредных продуктов в рационе поможет избежать многих проблем в работе органов и их систем. Желательно, чтобы в повседневном меню таких ингредиентов вообще не было. Особенно вредной пищей для организма считаются фаст-фуды. Поэтому перекусы должны состоять из полезных ингредиентов.
Прием пищи необходимо осуществлять за несколько часов до отхождения ко сну. Оптимальное время – за два часа до сна. Употребление еды позже мешает полноценному отдыху организма. Не рекомендуется в это время разговаривать, смотреть телевизор или читать. Не смотря на это, ужин должен быть легким.
Здоровое питание включает также употребление растительных продуктов. Наиболее полезными считаются , овощи, зелень, которые растут в местности, где проживает человек. Этот принцип является основой правильного рациона.
Здоровое питание включает употребление полезных организму продуктов. К таким принадлежат:
Важно помнить, что для здорового питания пищу их этих продуктов следует правильно готовить. И не забывать, что зелень, ягоды, овощи, фрукты как можно чаще нужно кушать свежими.
Что нельзя употреблять при правильном питании
Вредные продукты недопустимы в рационе здорового питания, ведь они повышают риск различных заболеваний, поскольку имеют в составе множество негативно влияющих на организм веществ. К такой пище относятся:
- Газированная вода
- Алкоголесодержащие напитки
- Кондитерские изделия
- Выпечка
Недопустимо употребление ингредиентов, которые содержат различные добавки (красители, консерванты, ароматизаторы). Они являются фактором развития , ослабляют иммунитет, способствуют нарушениям эндокринной работы и функционирования пищеварительной системы. Кроме того, обладают канцерогенным действием, то есть стимулируют рост раковых клеток.
Нельзя употреблять в большом количестве сахар и соль. При их приеме необходимо соблюдать принцип умеренности. Еще одной вредной едой являются фаст-фуды и полуфабрикаты.
Правильное питание, в первую очередь, должно быть сбалансированным. Если оно будет разнообразным и полезным, то это поможет предотвратить риск сердечно-сосудистых болезней, опухолевых процессов, сахарного диабета, остеопороза, нарушений эндокринной системы.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter , чтобы сообщить нам.
Июл 25, 2016 Виолетта Лекарь
Какие сладости можно есть при повышенном холестерине? Этим вопросом задаются многие сладкоежки. Поскольку холестериновые бляшки образуются на стенках сосудах по причине неправильного питания, необходимо придерживаться строгой диеты. Однако очень часто хочется чего-нибудь вкусненького, поэтому вопрос о том, от каких десертов холестерин не повышается, рассмотрим более подробно.
Сладости без содержания холестерина
Большое количество сладкого оказывает негативное влияние на организм пациента. Однако некоторые десерты не содержат в себе холестерин, поэтому данные продукты можно включать в рацион. Итак, что же можно есть, если диагностировано большое количество холестериновых бляшек?
Прежде всего необходимо перечислить, какие десерты имеют в своем составе этот нежелательный компонент. Практически все продукты данной категории изготовляются с применением сахара. Однако это вещество не является источником повышенного холестерина в крови. Все дело в животных жирах. Именно они и образуют в организме пациента холестериновые бляшки на стенах сосудов.
Популярные источники повышенного холестерина:
- бисквитный торт;
- вафли;
- булочки;
- сливки;
- песочное печенье.
Но не стоит отчаиваться. На сегодняшний день есть огромное количество десертов, которые можно включить в рацион, не опасаясь за свое здоровье.
Если ежедневно есть сладкое очень хочется, но высокий холестерин ограничивает привычный рацион, можно употреблять пчелиный мед. Этот уникальный продукт содержит в своем составе огромное количество витаминов и микроэлементов, которые не только восстанавливают иммунитет, но и повышают общий тонус организма. Кроме этого, мед можно подобрать на свой вкус. Есть гречишный, липовый, акациевый, майский, каштановый и др.
Если есть опасения, что холестерин от сладкого повысится, можно включить в ежедневный рацион восточные деликатесы. В состав этих продуктов входят различные орехи, кунжут, сухофрукты и специи. Кушать эти продукты весьма полезно. Щербет, нуга и халва изготавливаются из растительных компонентов, поэтому на уровень холестерина они не влияют.
Халва является самым распространенным деликатесом, пришедшим к нам из восточной кухни. В нее добавляют орехи, семена подсолнечника и кунжута, а также мед. Данный продукт не только является приятным и вкусным десертом, но и способствует восстановлению кровообращения. Однако следует помнить, что этот восточный деликатес - довольно калорийный продукт, поэтому людям с избыточным весом не стоит употреблять халву в больших количествах.
Различные джемы и варенья домашнего производства готовятся из натуральных ягод и фруктов. В их состав входит и сахар. Поэтому при атеросклерозе этот продукт можно включить в лечебную диету. Растительные компоненты содержат в своем составе витамины группы B и E. При изготовлении джемов клетчатка, входящая в состав ягод, остается в продукте. Микроэлемент, попадая в организм, стимулирует работу кишечника и замедляет образование холестериновых бляшек.
Пастилу и зефир можно употреблять даже при повышенном уровне холестерина в крови. Эти продукты изготавливаются из яблочного пюре и сахара. Зефир содержит в себе пектин, который разрушает холестериновые бляшки. В состав пастилы входит фосфор, железо и другие минеральные компоненты. Они очищают печень, нормализуют липидный обмен в организме.
Мармелад и шоколад также можно включить в рацион. При изготовлении мармелада используются фруктовые соки и сахар. Загустителем выступает агар-агар. Этот компонент получают из морских водорослей. Он содержит в себе кальций и йод. Мармелад относится к группе диетических продуктов. Лакомство также улучшает пищеварение.
Шоколад можно включат в диету лишь в небольших количествах. При этом необходимо тщательно выбирать десерт, прежде чем покупать его:
- Темный шоколад не содержит в своем составе животных жиров, поэтому при умеренном потреблении он может снижать уровень холестерина в крови.
- Молочный и белый шоколад покупать не рекомендуется. Для его изготовления используют сухое молоко, которое получают из животных жиров.
Полезные компоненты
Итак, если наблюдается повышенный холестерин, необходимо тщательно выбирать сладости, которые можно включать в рацион. Первое, на что следует обращать внимание - десерт не должен содержать в своем составе животные жиры. Именно этот компонент и увеличивает количество холестериновых бляшек.
Агар-агар является источником йода и кальция. Вещество изготавливают из бурых и красных водорослей путем растворения в горячей воде.
Хорошим выбором для десерта станут продукты с высоким содержанием растительных компонентов, а именно ягод, фруктов и соков. Эти вещества богаты витаминами, аминокислотами и другими микроэлементами.
Дневной марафон начинается утром. Организм должен получить энергию, чтобы поддерживать жизнедеятельность, стройность и … худеть!
Вот почему так важен при правильном питании завтрак. Составить его в соответствии с рекомендациями диетологов несложно.
Какие продукты лучше есть утром
Врачи-диетологи предлагают несколько вариантов утреннего питания: углеводный, белковый и смешанный. Нет единого мнения о том, полезно или бесполезно раздельное питание. Многим оно действительно помогает поддерживать вес и чувствовать себя бодрым.
Самая популярная «утренняя еда» - овсянка. Считается, что это идеальная идея для завтрака: добавляй в геркулес ягоды, фрукты, орехи, мед, и получится вкусно и разнообразно. Овсяная каша хорошо и надолго насыщает, в ней много витаминов и минералов, она благотворно влияет на перистальтику.
Но постоянно питаться овсянкой нельзя, чтобы не снизить содержание кальция в организме. Кроме того, не всем подходит этот продукт. Есть люди, которые после геркулесового завтрака чувствуют тяжесть, вздутие, изжогу. Поэтому правильное питание и завтрак - это не только овсянка.
Что еще можно включить в утренний рацион:
Цельнозерновой хлеб;
Овощи и фрукты;
Отварное постное мясо.
Обращайте внимание на способ приготовления еды. Например, вареные яйца или приготовленный на пару омлет - правильная еда, потому что исключена жарка. А вот привычная яичница или жирная яичница с беконом к правильному завтраку отношения не имеет, так же как и сосиски, копченая колбаса.
Утренний кофе для многих людей - пробуждающий эликсир. Однако пить его на голодный желудок нельзя, может обостриться гастрит. Чтобы избежать вреда от вкусного напитка, в него нужно обязательно добавлять молоко или пить после завтрака.
Углеводные завтраки
Если вы придерживаетесь не только правильного, но и раздельного питания, то хорошо знаете о сочетании продуктов. Углеводный завтрак состоит из каш, цельнозернового хлеба, мюсли. Допускается добавление в каши небольшого количества сухофруктов или орехов.
Варианты завтраков с преобладанием углеводов:
Овсяная каша с добавками (банан, груша, ягоды, отруби, фундук и т.п.);
Гречневая каша;
Перловая каша с морковью и луком;
Пшенная каша с тыквой;
Мюсли без сахарной глазури с молоком, кефиром или йогуртом;
Обжаренные без масла оладьи из овсяной муки с ложечкой сметаны, фруктовым или ягодным пюре;
Закуска из лаваша с помидорами, болгарским перцем, зеленью;
Сладкая закуска из лаваша с ягодами, фруктами, медом, специями.
Завершить углеводный завтрак можно кусочком черного шоколада. Он подарит дополнительную энергию и удовольствие.
Белковые завтраки
Белковая еда нужна тем, кому предстоят в течение дня серьезные физнагрузки. Мясо, яйца и овощи - вот стандартное сочетание продуктов для сытного белового завтрака. Однако лучше не смешивать два вида белка в один прием пищи, чтобы не перегрузить ЖКТ.
Варианты правильного питания на завтрак по белковой схеме:
Яичница на тушеных без масла помидорах;
Паровой омлет с сыром (ломтиками мяса, овощей, постной ветчины);
Сырники с небольшим количеством муки из отрубей или вообще без муки (запеченные в духовке);
Творог с орехами и медом;
Творог протертый с зеленью;
Рулет из омлета с овощной начинкой;
Мясной «бутерброд» с листовой зеленью, помидорами, оливками, огурцами;
Тушеная говядина или курица с овощами;
Рыбное суфле;
Заливное из мяса;
Салат из чечевицы с мясом.
Кисломолочные продукты, которые традиционно относятся к белковой группе, на самом деле содержат много углеводов. Поэтому их можно употреблять в любом варианте завтрака. Мед - это углеводы, но в небольшом количестве он не повредит. Кроме того, к сырникам и творогу можно добавлять по чайной ложке варенья или джема.
Смешанные завтраки
Если вы не придерживаетесь раздельного питания, но следите за калорийностью рациона и его полноценностью, то завтраке можно смешивать продукты из разных групп. Что можно включить в завтрак :
Бутерброд из цельнозернового хлеба с мясом, курицей, рыбой, сыром, помидорами;
Домашний гамбургер: булочка из цельнозерновой муки, листовая зелень, свежий огурец, кольца репчатого лука, паровая котлета, помидор, домашний майонезный соус;
Гренки из цельнозернового хлеба с яйцом;
Плов с курицей и овощами;
Домашнее овсяное печенье;
Запеченные с мясным фаршем баклажанные «лодочки»;
Грибная запеканка с мясным фаршем;
Рыба, запеченная с картофелем и овощами.
Правильные смешанные завтраки дают организму и белки для строительства мышц, и углеводы для энергии. Некоторые ученые относятся скептически к раздельному питанию, поскольку в каждом продукте есть и белки, и углеводы. Поэтому не нужно мучить себя только овсянкой или омлетом. Главное, не превышать норму калорий в день и побольше двигаться.
Витаминные завтраки
Легкий и вкусный вариант завтрака - клетчатка и витамины. Получить их наш организм может из овощей, ягод и фруктов. Такой рацион подойдет тем, кто не занимается с утра спортом или тяжелой работой. После еды чувствуется легкость, энергия.
Что можно приготовить на завтрак:
Запеченные в духовке яблоки с корицей и медом;
Фруктовый салат с заправкой из йогурта или легкой сметаны;
Овощные оладьи (из кабачков, тыквы);
Овощной салат;
Винегрет;
Запеченные баклажаны;
Микс из овощей-гриль;
Фруктовый или овощной смузи.
Овощи и фрукты хорошо сочетаются с белковой пищей, поэтому возможны различные комбинации при смешанном питании. Например, очень вкусны запеченный яблоки, фаршированные творогом или орехами.
Что есть при повышенной физической нагрузке
Люди, серьезно занимающиеся спортом, нуждаются в сытном белковом рационе. Они должны есть мясо, чтобы организму было откуда брать материал для строительства мышц и покрывать энергетические расходы.
Если вы посещаете фитнес-центр не от случая к случаю, а постоянно, то завтрак должен быть продуманным. Отварное мясо, курица, рыба, яйца дадут силу. Каши восполнят энергозатраты, а клетчатка обеспечит хорошее пищеварение и насытит витаминами, минералами и прочими полезными веществами.
Чтобы защитить сердце, в правильное питание для завтрака важно включить полиненасыщенные жирные кислоты. Ложка оливкового, льняного, нерафинированного подсолнечного масла обеспечит здоровье сосудов и укрепит иммунитет. Кроме того, омега-6 и омега-3 можно получить из красной рыбы, морепродуктов, арахиса, грецких орехов, авокадо.
Какой завтрак не входит в правильное питание
Диетологи говорят, что пища, съеденная до 12 часов дня, усваивается полностью и не влияет на вес. Действительно, утром организм использует поступившие калории максимально. Постоянно держать себя в ежовых рукавицах и отказываться от всего вкусного, но неполезного просто невозможно. Поэтому да: утром можно позволить себе что-нибудь эдакое. Главное, чтобы гастрономические излишества не стали привычкой.
Но есть пища, которая может не просто вызвать набор веса, но пагубно сказаться на здоровье.
Не относится к правильному питанию завтрак, который состоит из таких блюд:
Апельсиновый сок натощак;
Дрожжевая выпечка из муки высшего сорта;
Жареный бекон;
Жирная, копченая, соленая пища;
Сок из апельсинов красиво смотрится на столе, но так же, как кофе, создает слишком кислую среду в желудке. Если пить его регулярно, можно нанести вред слизистой. Выпечка из белой муки - это пищевой мусор, который отягощает желудок, вызывает брожение.
Утро хорошо начинать стаканом чистой воды комнатной температуры. Она омоет желудочно-кишечный тракт, даст толчок пищеварительной системе. После этого останется лишь выбрать полезное блюдо и позавтракать.
Нас часто волнуют такие вопросы почему стареет кожа и как все таки остановить ее старение?
Сначала разберемся почему, а потом как избежать
В последнее время медики объясняют это свободнорадикальной теорией старения. И согласно ее вот что происходит, в наш организм попадают радиоактивные вещества и тяжелые металлы, которые и разрушают клетки и ткани.
Теперь попробуем выяснить, что необходимо включить в свой рацион для улучшения состояния кожи
Помочь нашей коже вывести свободные радикалы и таким образом улучшить состояние нашей кожи можно с помощью антиоксидантов, которые содержатся в ярких овощах и фруктах, а также темно-зеленого цвета.
Продукты которые содержат витамины А, Е, С и РР обладают антиоксидантной активностью. Такие продукты защищают кожу от пересушивания и окисления, от воздействия окружающей среды, а также у кожи вырабатывается устойчивость к ультрафиолетовому излучению. Наибольшее количество таких витаминов содержится в капусте брокколи. зелёном салате, морковке, зелёном луке, болгарском перце, помидорах, тыкве, абрикосах, оливках и красных ягодах и если их включить в свой рацион, кожа непременно получит нужное питание и ее вид улучшиться. Хорошими помощниками в борьбе со свободными радикалами являются мёд и зелёный чай. Эти фрукты и овощи содержат много бета-каротина, который и отвечает за обновление клеток кожи.
Если кожа проблемная на ней присутствуют угри и покраснения, то такую кожу помогут изменить все виды листовых салатов, а так же шпинат, и зелень. Эти травки содержат в себе цинк, который в медицине используют издавна для заживления ран.
Если в свой рацион включить каши и цельнозерновой хлеб, именно они помогут избавиться от прыщей и кожа будет себя чувствовать гораздо лучше и иметь более здоровый вид. Если поры забиты и на коже есть воспаления значит проблема в кишечнике, а зерновые и бобовые содержат кремний. Кремний укрепляет эпидермис и помогает вырабатываться коллагену. В них много витаминов группы В, которые смягчают кожу и помогают ее быстрому её обновлению.
Чтобы кожа приобрела более здоровый вид рекомендуется оказаться от потребления жирной пищи. Раза 2-3 в неделю рекомендуется кушать очищающий салаты из сельдерея, петрушки, базилика, огурца, которые заправляются оливковым маслом с добавлением лимонного сока.
Чтобы избежать сосудистых звёздочек на коже рекомендуется в свой рацион добавить побольше ягод, таких как виноград, черника, черноплодная рябина, смородина. Необходимо отказаться от употребления острой пищи. Во всех ягодах много флавоноидов – антиоксидантов, которые укрепляют стенки капилляров. Ягоды также являются кладезями витамина С. Витамин С помогает формироваться коллагену, а также укрепляет сосуды. Желательно включить в свой рацион через день нежирный йогурт с добавлением в него 2 ст.л. свежих ягод это обеспечит коже здоровый вид.
Теперь поговорим о том, что необходимо включать в свой рацион, для улучшения состояния кожи и уменьшения количества морщин. Эти советы также помогут противостоять их появлению. Итак, на помощь приходят морепродукты, такие как сельдь, скумбрия, сардины и лосось. В морской рыбе находится большое содержание витаминов А и D и жирных кислот омега-3, которые помогают снимать воспаление. Эти продукты улучшают кровообращение, в результате чего кожа становится сияющей и красивой. Своевременное включение в рацион продуктов с большим содержанием витамина С, помогает задержать появление глубоких морщин и кожа будет казаться более гладкой. Мелкие начнут быть менее заметны или вообще разгладиться. Кушать овощи нужно свежими или квашеными соки свежеприготовленные.
Включая в свой рацион орехи – продукт «вечной молодости» (так называют его диетологи), мы обеспечиваем ей более здоровый вид. Орехи богаты витамином E и коэнзимом Q10. Коже необходим витамин Е, он также является мощным антиоксидантом и является защитником от разрушения токсинами и ультрафиолетовыми лучами. Необходимо кушать миндального ореха, кешью, фундука или грецких орехов по 50гр несколько раз в неделю. Если орехи вызывают аллергические реакции, то их заменяют проросшими зёрнами пшеницы.
Сухой коже поможет включение в рацион растительного масла, которое является источником полезных жирных кислот, без которых не усваиваются жирорастворимые витамины Е, А, D. Помните, что оливковое масло насыщено в три раза больше жирными кислотами и витаминами В и Е, которые помогают нашей коже выглядеть лучше.