پس از رسیدن به دوره بازنشستگی، زنان در نهایت دریافت می کنند وقت آزاد! چگونه زندگی روزمره خسته کننده را روشن کنید تا زندگی خود را نه تنها با کارهای خانه، بلکه با سرگرمی های جالب نیز پر کنید؟
روزی روزگاری بازنشستگان با مادربزرگ های پیر روسری همراه بودند که وضعیتشان جوراب بافتن، کیک پختن و مربا درست کردن بود. زنان امروز سن بازنشستگیآنها خود را در سالن ها زیبا می کنند، از سالن های ورزشی بازدید می کنند، سفر می کنند و در شبکه های اجتماعی با دوستان ارتباط برقرار می کنند. چه سرگرمی هایی برای بازنشستگان در قرن بیست و یکم محبوب است؟ برای زنی فارغ از مسئولیت های کاری که می خواهد اوقات فراغت خود را شاداب کند، چه باید کرد؟
سرگرمی های ضد پیری
شما فقط با مرگ زودرس می توانید از پیری جلوگیری کنید، بنابراین حتی به این فکر نکنید که از سرنوشت عصبانی شوید و وقتی متوجه آن در چهره خود شدید ناراحت شوید. چین و چروک جدید, – این به همه داده نمی شود!
برای لذت بردن از هر روز تولد و متحیر کردن دیگران با ظاهر محو نشده و تفکر تیزبین خود، سرگرمی های مفید برای جوان سازی را به لیست خود اضافه کنید.
اول از همه طرفدار شوید. تصویر سالمزندگی فکر نکنید که دویدن و شنا را فقط می توان انجام داد دختران جوان. به خصوص برای افراد مسن، متخصصان مجموعه های خاصی از تمرینات را ایجاد می کنند که به شما امکان می دهد تمرین را از ابتدا شروع کنید و به تدریج به موفقیت برسید.
فراموش نکنید که پوست شما نیاز دارد مراقبت ضد پیری. خرید کرم های گران قیمت از آن ضروری نیست تولید کنندگان معروف، یک فعالیت مد روز را امتحان کنید - e و یاد بگیرید که چگونه خودتان فرمول های زیبایی موثر ایجاد کنید.
اگر به طور منظم آن را انجام دهید و به یک ریتم خاص پایبند باشید، پیاده روی یک سرگرمی جوان کننده بسیار مفید برای زنان مسن است. وارد شوید کفش های راحتو لباسی که بتوانید با روحیه بالا برگردید و خسته نباشید. خانم‌هایی که لباس ورزشی دارند می‌توانند مسافت‌های کوتاه را امتحان کنند، و افراد مبتدی می‌توانند پیاده‌روی نوردیک با میله را امتحان کنند.
حافظه خوب و هوش سریع - ویژگی های مشخصهجوانی است، اما می توان آنها را در دوران پیری حفظ و افزایش داد. رانده شوید و معماها، بازی های منطقی، حفظ شعر و مونولوگ. شما مجبور نیستید روی صحنه اجرا کنید - نقش ها را خودتان یاد بگیرید!
کامپیوتر پنجره ای به دنیای سرگرمی های جدید است
مطالعه کامپیوتر شما را از نظر نوه های خود جوانتر می کند، باور کنید آنها به مادربزرگ خود افتخار می کنند و در میان دوستان خود به دستاوردهای شما می بالند. محدود نباشید شبکه های اجتماعیو سایت های آشپزی
کاوش کنید برنامه های مفیدبه عنوان مثال، نرم افزار ویرایش عکس و ایجاد آلبوم عکس، حسابداری خانگی و وبلاگ نویسی. در رایانه می توانید کتاب بخوانید و بنویسید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید، به موسیقی گوش دهید، برنامه های تلویزیونی تماشا کنید و خاطرات چاپ کنید. خرید مجازی استاد - خرید آنلاین راحت تر و سودآورتر است و می توانید هزینه خرید خود را نیز پرداخت کنید.
سرگرمی برای دوستداران خانه
زنان بازنشسته بالاخره فرصتی را پیدا کردند که مدت ها انتظارش را می کشیدیم تا از خانه مراقبت کنند! سرگرمی را پیدا کنید که به شما کمک می کند آپارتمان شما دنج و راحت باشد.
انواع سوزن دوزی سنتی و جدید
پنج دقیقه وقت بگذارید و سعی کنید بفهمید کدام کاردستی سرگرمی برای شما مناسب است. درس های گام به گامروی سوزن دوزی در تکنیک های مختلفجستجو در .
اقتصادی ترین سرگرمی ها
اگر فرصت سرمایه گذاری پول زیادی در یک سرگرمی جدید ندارید، خود را وقف یکی از آنها کنید.
- اولاً، هیچ کس شما را از فروش محصولات یا بافندگی، خیاطی و گلدوزی به صورت سفارشی منع نمی کند. نیازی به اجاره مکانی در بازار نیست - اکنون همه اینها را می توان از طریق اینترنت بدون ترک خانه انجام داد.
- ثانیاً ، با آموختن نحوه زیبایی ، یا گرفتن فرزندان و نوه ها به عنوان دستیار ، می توانید کلاس های کارشناسی ارشد در ساخت صنایع دستی یا تهیه شاهکارهای آشپزی بفروشید. کلاس های کارشناسی ارشد توسط سایت های تخصصی از جمله سایت ما به خوبی خریداری می شوند. سرگرمی های زنانه" برای مبتدیان، بهتر است با صرافی هایی مانند "Advego" شروع کنند، به این ترتیب آنها از فریب خریدار جلوگیری می کنند.
همچنین می توانید با کمک اقوام یا دوستانی که به دنبال سرگرمی جدیدی هستند، فیلم بگیرید و درس های آنلاین را پست کنید و از بازدیدها درآمد کسب کنید. ما قبلاً در این مورد با جزئیات بیشتری نوشته ایم، بنابراین آن را تکرار نمی کنیم.
خوانندگان عزیز، در وب سایت ما "سرگرمی های زنان" را با توضیحات و مشاوره پیدا خواهید کرد! اگر تلاش های ما بیهوده نباشد و به شما کمک کنیم در دنیای بی انتها سرگرمی ها تصمیم بگیرید و زندگی خود را با احساسات جدید پر کنید بسیار خوشحال خواهیم شد. سایت ما را نشانه گذاری کنید و بیشتر از ما بازدید کنید. اگر قبلا دارید سرگرمی مورد علاقه، شادی های خود را در نظرات به اشتراک بگذارید. و اگر چیزی برای لاف زدن دارید، اجازه دهید خوانندگان ما شاهکارهای خود را داشته باشند.
چگونه بعد از 60 سال وزن کم کنیم؟ آیا این امکان پذیر است یا چنین آرزویی منجر به عواقب جبران ناپذیری می شود که به طور اجتناب ناپذیری بر سلامتی تأثیر می گذارد؟ در واقع، متخصصان بر این باورند که برای مراقبت از بدن و تلاش برای بازگرداندن آن به حالت عادی هرگز دیر نیست. برای انجام این کار کافی است قوانینی را دنبال کنید که به شما امکان می دهد بدون آسیب رساندن به بدن از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.
زنان در هر سنی رویای داشتن اندام باریک را دارند. غیبت اضافه وزنبه شما امکان می دهد یک سبک زندگی فعال داشته باشید. وقتی نیازی نیست خود را با رژیم غذایی و فعالیت بدنی خسته کنید، خوب است. اما پس از 60 سال، به ندرت می توان فردی متناسب را ملاقات کرد که برای بهبود ظاهر خود تلاشی نکند.
تغییرات در بدن زن پس از 60 سال
به عنوان یک قاعده، در در این سنچه بخواهیم چه نخواهیم، روند پیری ادامه دارد نوسان کامل. شدت آنها بستگی به سبک زندگی یک زن دارد: آیا او عادت های بدی دارد، آیا زیاد حرکت می کند، آیا کار می کند و آیا می داند چگونه از صورت و بدن خود مراقبت کند. البته روحیه ای که هر روز غالب است، تعداد موقعیت های استرس زا و تأثیر محیط اثر خود را بر جای می گذارد.
بنابراین، در 60 سالگی تغییرات زیر رخ می دهد:
- فرآیندهای متابولیک کند می شوند، بدن به طور فعال کمتر خود را پاکسازی می کند.
- وزن به دلیل رسوبات چربی انباشته شده افزایش می یابد که خلاص شدن از شر آنها آسان نیست.
- حساسیت به انواع بیماری ها بسیار زیاد است، زیرا تحرک کاهش می یابد.
- بافت های همبند آنقدر قوی نیستند.
- چربی احشایی انباشته می شود.
- فعالیت اندام های داخلی کاهش می یابد.
- تغییرات هورمونینفوذ حالت عمومیبدن
- کاهش وزن دشوارتر می شود.
قوانین تغذیه
مزیت بزرگ این سن، فرصتی است که برای خودتان وقت بگذارید. چیزی که جوانان وقت آزاد کافی برای آن ندارند، با 60 سالگی در دسترس قرار می گیرد.
درست تغذیه سالمنیاز به مهارت ها و قابلیت های خاصی دارد. با در نظر گرفتن نیازهای بدنتان، تهیه غذا به سلیقه خودتان کار سختی نیست. با این حال، باید چند ساعت در روز را به این فرآیند اختصاص دهید. رژیم غذایی برای کاهش وزن در 60 سالگی شامل حذف برخی از غذاها از رژیم غذایی یا جایگزینی برخی از آنها با برخی دیگر است:
- توصیه می شود از محصولات شیرینی پزی پرهیز کنید: شیرینی و کیک. از نوشیدنی های گازدار شیرین خودداری کنید.
- مصرف نان سفید و پاستا را به حداقل برسانید. بهتر است محصولات آردی را با نان یا نان سبوس دار جایگزین کنید.
- به ماهی و غذاهای دریایی ترجیح دهید. از سالادهای سبز و سبزیجات به عنوان مخلفات استفاده کنید. تا حد امکان گوشت مصرف کنید.
- پنیر دلمه و محصولات لبنیبه پیشگیری از پوکی استخوان کمک خواهد کرد.
- فیبر برای بهبود هضم ضروری است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند غلات را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، سبوس. آجیل و میوه های خشک نیز برای هضم خوب غذا بسیار مفید هستند.
- میوه ها و آب میوه ها منبع ویتامین ها و ریز عناصر ضروری هستند.
- مصرف مکمل های غذایی و کمپلکس های مولتی ویتامین از بدن در برابر استرس، ویروس ها و رادیکال های آزاد محافظت می کند.
- وعده های غذایی کسریبه هضم غذا کمک می کند. مقدار بهینهوعده های غذایی در روز - 4-5 بار.
- شما باید بر میزان کالری وعده های غذایی خود نظارت داشته باشید. در 60 سالگی توصیه می شود که وعده های غذایی را کاهش داده و کالری دریافتی را کاهش دهید.
روزه گرفتن در این سن اکیدا ممنوع است. هر رژیم غذایی گرسنگی می تواند منجر به عواقب منفی شود.
رژیم غذایی برای کاهش وزن در 60 سالگی
کاهش وزن حتی در 60 سالگی امکان پذیر است. فقط باید انتخاب کنید حالت صحیحروز و رژیم غذایی:
- به میوه ها و انواع توت ها و میان وعده ها ترجیح دهید و محصولات آرد را با گیاهان، آجیل و میوه های خشک جایگزین کنید.
- چای سیاه را با چای سبز و قهوه را با کاسنی، دمنوش های گیاهی و آب میوه جایگزین کنید.
- به جای ساندویچ سالاد بخورید.
- در وعده صبحانه پنیر کوتیج، کفیر و فرنی بدون گلوتن وجود دارد.
- برای شام ترجیح می دهم محصولات پروتئینی: گوشت آب پز، ماهی، حبوبات.
- بیش از 1900-2000 کیلو کالری در روز مصرف نکنید.
- چربی های حیوانی باید تا حد امکان با چربی های گیاهی جایگزین شوند.
- نوشیدن آب را فراموش نکنید. هنجار 1.5 لیتر است. در روز
منوی نمونه برای هر روز
بین وعده های غذایی باید یک لیوان آب آشامیدنی تمیز بدون گاز بنوشید.
بهترین غذا برای زنان بالای 50 سال: ویدئو
ژیمناستیک و ورزش
ورزش در سن 60 سالگی باید با احتیاط انجام شود. همه تجهیزات ورزشی در یک استودیوی تناسب اندام و تمام بخش های ارائه شده توسط هر مرکز برای زنی که می خواهد وزن خود را در سن خاصی کاهش دهد مناسب نیست. در مورد اینکه از کجا و چگونه شروع کنید باید با یک متخصص مشورت کنید بهترین راهاز شر پوندهای اضافی خلاص شوید
متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام توصیه می کنند پیاده روی منظم با گام شمار را تمرین کنید. استانداردهایی برای این بار وجود دارد. از یک متخصص بپرسید که چند قدم در روز باید در سن خود بردارید. پیاده روی در یک پارک یا میدان در فصل گرم بهترین تمرین خواهد بود و به شما این امکان را می دهد که در صورت ترکیب صحیح چنین ورزش هایی با رژیم غذایی مناسب، از شر وزن اضافی خلاص شوید.
نور نیز با رژیم غذایی ملایم مناسب خواهد بود. فراموش نکنید که خلق و خوی بالا نیز بر سلامتی و کاهش وزن تاثیر می گذارد. آ تمرین فیزیکیلحن کلی را افزایش می دهد و به فعال شدن بسیاری از فرآیندهای در حال وقوع در بدن کمک می کند.
نظرات در مورد کاهش وزن در 60 سالگی
بدن زن پس از 50 سال در معرض استرس قرار می گیرد. اینها یائسگی، تغییرات غدد درون ریز و در نتیجه افزایش وزن هستند. من تا حالا با همچین مشکلی برخورد نکردم ولی الان فهمیدم باید حذف کنم اضافه وزن. کاهش وزن کند است، اگرچه من سبک زندگی بسیار فعالی دارم و هنوز هم کار می کنم. اما من دوست دارم استرس بخورم - این یک واقعیت است. اکنون ترجیحاتم را تغییر داده‌ام و شیرینی‌هایی را که همیشه دوست داشتم کنار گذاشته‌ام. من بیش از 3 ماه است که رژیم پروتئین گرفته ام. نتایج وجود دارد و بسیار دلگرم کننده است.
مارینا، 61 ساله
وقتی شصت ساله شدی، آرزوهایت ثابت می ماند - لذیذ بخوری، سفر کنی، برو سالن ورزش. حیف که حقوق بازنشستگی این همه اجازه را نمی دهد. درست است، من موفق شدم رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنم که به خوبی با درآمد من مطابقت داشته باشد. غذاهای سرخ شده را کنار گذاشتم و مدت زیادی است که گوشت نخوردم. شروع کردم به پیاده روی نوردیک. الان شش ماه است که در پارک قدم می زنم. من بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کردم.
سوتلانا، 60 ساله
من هرگز خودم را تحت رژیم های طاقت فرسا قرار نداده ام. اکنون متوجه شدم که باید برای وزنم کاری انجام دهم - تقریباً 8 کیلوگرم اضافی. نمی دانستم از کجا شروع کنم. با یکی از دوستانم صحبت کردم، در اینترنت به دنبال مطالبی گشتم و در نهایت به یک متخصص تغذیه مراجعه کردم. برای من ساخته شده برنامه فردیکاهش وزن. این شامل یک منو برای روز، مجموعه ای از تمرینات، و حتی مراقبه های خاص برای ایجاد یک خلق و خوی عمومی است. من بسیار خوشحال هستم. وزن 3 کیلوگرم کاهش یافت. من از تمام اقداماتم در این مسیر لذت می برم.
نادژدا، 63 ساله
شاید آن را مورد نادروقتی یک پیرمرد شصت ساله می خواهد سود کند شکل بهترو بدن خود را مرتب کنید با این حال، این تمایل بسیار ستودنی است. در این سن آسان نیست، اما ممکن است. هیچ وقت برای مراقبت از سلامتی و تغییر سبک زندگی دیر نیست.
چه توصیه ای می توان به مردانی کرد که به سن "سوم" رسیده اند و می خواهند وزن کم کنند؟
- عادت های بدبه افزایش پوند اضافی کمک می کند. وابستگی به الکل و سیگار باید به حداقل برسد.
- غذای گوشتی برای بدن سخت است. مدت زیادی طول می کشد تا هضم شود و متابولیسم را کند می کند. بعد از 60، بهتر است ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات را ترجیح دهید.
- در مصرف قهوه زیاده روی نکنید. بهتر است آن را با چای سبز یا گیاهی جایگزین کنید.
- تعادل آب و نوشیدن فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. هنجار آب آشامیدنی در روز 1.5-2 لیتر است.
- دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، اسکی، شرکت در بازی های ورزشی- همه چیز را افزایش می دهد تون عضلانیو باعث کاهش وزن می شود.
- مصرف ویتامین ها و مکمل های غذایی یک عادت خوب است. هر چیزی که از غذا به دست نمی آید را می توان روزانه با کمک مجتمع های ویتامین و مواد معدنی تکمیل کرد.
افرادی که بازنشسته شده اند می توانند کاملاً مورد تقاضا باقی بمانند. کارهای خانه، کمک به کودکان، برقراری ارتباط با نوه ها - همه این نگرانی ها روی شانه های آنها می افتد. توصیه های یک متخصص تغذیه به کسانی که می خواهند از شر اضافه وزن خلاص شوند کمک می کند تا روز خود را طوری برنامه ریزی کنند که زمان کافی برای ورزش، تهیه غذاهای مناسب برای افراد بالای 60 سال و پیاده روی داشته باشد. هوای تازه.
نحوه کاهش وزن برای افراد بالای 60 سال بدون آسیب رساندن به سلامتی تنها توسط متخصص در این زمینه می تواند به درستی توضیح داده شود. هر تغییری که با افزایش سن در بدن ایجاد می شود فردی است. برای اینکه "چرخ را دوباره اختراع نکنید" و وقت خود را در جستجوی ناموفق برای راه حلی برای مشکل اضافه وزن تلف نکنید، کافی است با پزشک و چندین مورد مشورت کنید. نکات مفیداز متخصص تغذیه گاهی اوقات افزایش وزن نتیجه اختلال در غدد درون ریز است. گاهی اوقات این نتیجه یک سبک زندگی منفعل است. در هر صورت این موضوع راه حلی دارد. و با کمک توصیه های صحیح می توانید آن را پیدا کنید.
جذابیت زنان در 60 سالگی کمتر از دختران جوان نیست. علاوه بر ظاهر دلپذیر و اندام ورزشی باریک، خرد و تجربه نیز به آن افزوده می شود که بی شک زینت بانوی «سوم» است. نمونه بارز شخصیت های مشهور و ستاره های تئاتر و سینما هستند. اگر میل به ظاهر خوب وجود داشته باشد، رسیدن به آن دشوار نیست. نکته اصلی این است که فقط آن را بخواهید!
"یک فرد سالخورده" نامی است که به کسانی داده می شود که آشکارا جوان نیستند، اما هنوز پیر نشده اند. آنهایی که «سالمند» هستند به احتمال زیاد دارای فرزندان بالغ هستند. شاید در حال حاضر نوه وجود دارد. "افراد مسن" هنوز با قطار به خانه های خود سفر می کنند، شروع به بازسازی می کنند و مبلمان را عوض می کنند. به طور کلی، کسانی که "سالمند" هستند، زندگی فعالی دارند - به عنوان یک قاعده، آنها نیز مشغول خدمات هستند. و در مورد کسانی که سلامتی آنها دیگر به آنها اجازه کار نمی دهد ، نمی گوییم "آنها پیر هستند" - اینها مستمری بگیران ، مادربزرگ ها ، افراد مسن هستند.
زندگی حتی بعد از 60 سال هم می تواند فعال باشد
در غرب، مفهوم "سن سوم" وجود دارد - این دوره زندگی فعال است که با بازنشستگی آغاز می شود.
در «عصر سوم» است که مردم بیشتر سفر می‌کنند، به نمایشگاه‌ها و کنسرت‌ها در شهرها و حتی کشورهای دیگر می‌روند، به سرگرمی‌ها می‌پردازند و علایق جدیدی پیدا می‌کنند. برخی در دوره‌های تاریخ آلات موسیقی ثبت‌نام می‌کنند، برخی دیگر شروع به جمع‌آوری چیزی می‌کنند، برخی دیگر هنر خوشنویسی را مطالعه می‌کنند و برخی دیگر حرفه جدیدی می‌آموزند.
مشاهدات خود من محدود به اروپا و استرالیا است. و کاملاً گویا هستند. در استرالیا بیشتر وقتم را در سیدنی گذراندم. بر خلاف، برای مثال، لندن با شبکه متراکم مترو و اتوبوس، سیدنی را نمی توان تنها با استفاده از یک مورد کاوش کرد. حمل و نقل عمومی. بنابراین، یکی از همکاران کالج ایاصوفیه دانشگاه که به عنوان استاد مدعو از آنجا بازدید می کردم، از دوست فارغ التحصیل سابق خود خواست که شهر را به من نشان دهد. انتظار داشتم یک خانم جوان را ببینم، اما یک خانم لاغر و موهای خاکستری، بسیار بزرگتر از من (آن زمان 59 ساله بودم) آمد تا مرا ببرد.
جنیفر زمانی درس تاریخ می داد، حالا که بازنشسته شده است، سفرهای زیادی می کرد و فعالیت دائمی او خدمات خیریه Meals on the wheels بود که در لغت به معنای "غذاهای روی چرخ" است. هدف از این خدمت نه تنها غذا دادن به سالمندان و افراد تنها، بلکه بازدید منظم از آنها و در صورت لزوم کمک رسانی به آنهاست. در همان زمان ، ظاهراً خود جنیفر کاملاً متواضعانه زندگی می کرد ، زیرا برای ناهار به نزدیکترین مؤسسه نرفتیم ، بلکه روی چمن با ساندویچ ، میوه و قمقمه نشستیم ، که جنیفر آن را از حصیری پیک نیک بیرون آورد.
چندی پیش، در فرانسه، در شهر کوچک سن فلوران، به دیدار یک زوج مسن بودم که صاحب خانه یک کارگر بود و همسرش، زنی حدوداً 65 ساله، اخیراً در یک نانوایی کار کرده بود. آنها یک پسر بالغ داشتند که مدتها با خانواده خود زندگی می کرد. خانم خانه درگیر استفاده از ماشین بافندگی ژاپنی که اخیراً خریداری کرده بود، او را برای کریسمس ببافد. ژاکت طرح دار. واضح بود که موضوع با ژاکت متوقف نمی شود، زیرا تسلط بر این همه خرد چندان آسان نیست.
بنابراین، "سن سوم" دوره ای از زندگی آزاد و فعال است که با بازنشستگی آغاز می شود. که در اخیرادر کشورهای توسعه یافته نیز شروع به توصیف "عصر چهارم" کردند - سن پیری نه چندان فعال، اما عاقلانه و نجیب، زیرا رشد متوسط امید به زندگی با بهبود کیفیت آن همراه است - و این مهمترین چیز است. دوست سوئدی من، دانشمند مشهور جهان، در سن 80 سالگی به طور فعال به کار و نظارت بر دانشجویان فارغ التحصیل ادامه داد، اگرچه به طور رسمی مستمری بگیر بود.
شهروندان «عصر سوم» ما کجا هستند؟
آنها، البته، وجود دارند، اما به عنوان یک استثنای بسیار بزرگ از قاعده.
اولاً، در شرایط ما، بازنشستگی تقریباً همیشه اجباری است - شرایط بهداشتی یا خانه دیگر اجازه کار در آن را نمی دهد نیروی کامل، و روسا با امتیازات پاره وقت، نیمه وقت و موارد مشابه موافقت نمی کنند. بنابراین آنها نه زمانی که به سن کافی رسیده اند، بلکه زمانی که دیگر قدرت انجام کاری را که دوست دارند ندارند، بازنشسته می شوند.
با گذشتن از 65 و حتی بیشتر از 70 سالگی، برخی دیگر نمی توانند صبح زود بیدار شوند تا ساعتی دیگر در میان جمعیت به محل کار بروند، برخی دیگر در یک اتاق بدون تهویه خفه می شوند، برخی دیگر بیشتر کار می کنند، اما نمی توانند روی پاهای خود بایستند. تمام روز یا نیروی جاذبه را حمل کنید، همانطور که حتی در مشاغل "پاک" مانند مدرسه، کتابخانه یا بیمارستان لازم است انجام شود (من فقط به حرفه های زنانه سنتی برای فرهنگ ما اشاره می کنم).
ثانیاً موقعیت مالیزندگی مستمری بگیر ما نه تنها به سمت بدتر شدن، بلکه از نظر کیفی نیز در حال تغییر است. فردی که فقط با حقوق بازنشستگی زندگی می کند، نه تنها با فقر، بلکه توسط چیزی که در زبان جامعه شناسی طرد نامیده می شود، تهدید می شود - فقری که ناامید کننده است. همانطور که می‌دانید، یک شخصیت اغلب با تهدید صرف حذف می‌شکند: همین دیروز مشترک حداقل یک روزنامه شدم. می تواند به یک نمایشگاه، یک موزه یا حتی یک هنرستان برود. می تواند داروهای لازم را بخرد و عینک جدید سفارش دهد. گاهی اوقات، اما هنوز هم کتاب می خرید. در حد متوسط ولی از موبایلم استفاده کردم... و فردا؟
بی احتیاطی از امتیازات جوانی است. دورنمای واقعی شروع به شمارش هر پنی از فردا، شما را از لذت بردن از امروز باز می دارد. بنابراین، یک دانشیار سالخورده دانشگاه و همکلاسی سابقش، کارمند یک کتابخانه بزرگ، که به طور اتفاقی در نیکیتسکایا ملاقات کرده اند، به نزدیکترین مانیا قهوه نخواهند رفت، اگرچه امروز آنها هنوز هم می توانند آن را بپردازند.
در نتیجه، هر کجا که بروید، توسط گروه‌های جوان پر سر و صدا یا گروه‌هایی از افراد مسن‌تر احاطه می‌شوید که مشخصاً به‌عنوان نوپول شناخته می‌شوند.
منظورم این نیست که اگر خیلی گرسنه بودم، سن (76) من را از خوردن در کافه باز می داشت، اما از قبل انتظار لذتی از آن ندارم. پس کوله پشتی ام را در می آورم، کتم را روی چوب لباسی می گذارم و منتظر می مانم. البته آنها به من خدمت خواهند کرد، اما گویی با اکراه - من مشتری آنها نیستم. بنابراین، کل این وضعیت پیشاپیش برای من ناخوشایند است.
چرا در هر موسسه ای در غرب - از بهترین رستوران چینی در لندن تا یک میخانه معمولی زنجیره ای " قاشق نقره ای"، در یک کافه لبنانی ارزان در سیدنی و در یک کافه فرانسوی گران قیمت در ادینبورگ، در رستوران ترولی در استان فرانسه، جایی که افراد خوش‌خوراک از شهرها و مزارع اطراف به‌ویژه عصرهای جمعه می‌آیند - چرا از من به عنوان مهمان پذیرایی می‌کنم؟
علاوه بر ادب حرفه ای در برخورد با هر مشتری، سن من به خودی خود متضمن احترام خاصی است: این در فرهنگ گنجانده شده است. در هر اتوبوس لندن، وقتی از آنها می‌پرسیدند «چند ایستگاه بعد باید پیاده شوم؟»، راننده‌ها پاسخ می‌دهند: «به شما می‌گویم، خانم».
احترام به بزرگان در روسیه همراه با ناپدید شدن شیوه زندگی روستایی از بین رفت. به همین دلیل است که تظاهرات او در مسکو بسیار به یاد می‌آید. یک سال پیش، در سرمای سی درجه، باید با آن به خانه برسم کنفرانس علمی. همکار جوانتر، که سازمان‌دهندگان برای بردن من تعیین کرده بودند، ماشینش را روشن نکرد، بنابراین اولین ماشینی را که با آن برخورد کرد گرفت و به راننده پول داد.
هنوز داشتم روسری ام را باز می کردم و کاپوت کاپشنم را باز می کردم که راننده برگشت و با لهجه غلیظ جنوبی پرسید: «سردت نیست؟ حتما به من بگو!» در حین رانندگی، راننده دو بار دیگر پرسید که آیا راحت هستم و پیشنهاد کرد بخاری را با قدرت بالا روشن کنم. جنوب ما شرق است و در آنجا احترام گذاشتن به بزرگان سنتی است. سپس به یاد آوردم که چگونه یک بار با تلفن یک تاکسی سفارش دادم و چه نتیجه ای حاصل شد.
میتسوبیشی لوکس خیلی دیر کار کرد و در نتیجه یک ساعت شلوغی رانندگی داشت. وقتی از من پرسیدم که راننده چگونه قصد دارد از خیابان لنینگرادسکی به Zamoskvorechye برود، زمزمه کرد که از Tverskaya خواهد رفت. به محض اینکه گفتم ما اینطور رد نمی‌شویم، راننده دیگر زمزمه نکرد، بلکه کاملاً مسکو پارس کرد و به من گفت که رئیس اینجا کیست. در لندن، در ادینبورگ، در سنگاپور، یک راننده تاکسی که زنی هم سن و سال من را به فرودگاه می‌برد، نه تنها وسایل را از صندوق عقب بیرون می‌آورد، بلکه آنها را روی یک چرخ دستی می‌گذارد و تا درهای ترمینال فرودگاه می‌پیچد.
احترام به بزرگترها یک مکانیسم فرهنگی است که در برابر روندهای مختلف گذرا مقاوم است. با این حال، مهم است که به عنوان یک اتوماسیون، احترام به بزرگان بخشی از فرهنگ عمومی نگرش نسبت به دیگری است. یک فرد "سالخورده" پدر یا پدربزرگ کسی است و در همان لحظه، شاید پدر شما یا همسایه سالخورده ای که زمانی سبز درخشان را روی زانوهای شکسته شما مالیده است، نیاز به کمک دارد.
برای درک اینکه سن کمیتی است که به سرعت در حال تغییر است، نیازی به تخیل زیادی ندارید. بنابراین در برخی مواقع همه ما دیگر بزرگ نمی شویم، بلکه پیر می شویم. و این اجتناب ناپذیر است.
- به دوستانتان درباره این بگویید!
انتشاراتی که به خصوص در بین خوانندگان ما محبوب هستند
انتشارات برای کسانی که بر درآمد و هزینه ها نظارت می کنند
تولد این سوال: "آیا زندگی جنسی بعد از 60 سالگی وجود دارد؟" بسیار قابل پیش بینی هنگام ملاقات با آشنایان در این سن، افراد نه در مورد کار، مسافرت یا سرگرمی های جدید، بلکه در مورد بیماری های خود بحث می کنند. اگر فردی به شدت بیمار باشد، دیگر زمانی برای رابطه جنسی ندارد. در سن 60 سالگی، یائسگی مردان به پایان می رسد، که میل و فرصت را از هم جدا می کند. "من می خواهم" دیگر به معنای "من می توانم" نیست. و اگر به دلیل بیماری، "من می خواهم" برای مدت طولانی به وجود نیامده است، آنگاه مرد به پیرمرد تبدیل می شود.
برای صحبت در مورد زندگی جنسی در شصت سالگی، باید آن را داشته باشید. و گاهی اوقات نه به سن، بلکه به رفاه فرد بستگی دارد. آن وقت است که زمان پشیمانی فرا می رسد که از تمرینات 15 دقیقه ای، پیاده روی در هوای تازه و تمرینات سبک و آسان غفلت کرده اید. بدنی که به سعادت و عدم تنش عادت دارد نمی تواند استرس جنسی را تحمل کند.
قبل از شروع یائسگی، در سن 60-55 سالگی، مردان شروع به تولید هورمون های جنسی در مقادیر زیاد می کنند.
رفتار تغییر می کند، مردان شروع به خواستگاری با زنان جوان تر می کنند و خانواده را ترک می کنند. آدنوم پروستات اغلب از هورمون های اضافی ایجاد می شود که بیش از 70 درصد از مردان پس از 60 سالگی را تحت تأثیر قرار می دهد. سپس همه اینها می گذرد و فرد نمی تواند انگیزه خود را توضیح دهد رفتار عجیب. پس از 60 سال، زمانی که یائسگی به پایان می رسد، بدن دیگر هورمون کافی ندارد.در این دوره، مرد نباید امتناع کند زندگی صمیمی، فقط باید تغییر کند و با فیزیولوژی جدید سازگار شود. دشواری ها با درک این موضوع شروع می شوند که میل باقی می ماند، اما احتمالات تغییر می کنند. در این زمان، تولید هورمون های جنسی تقریباً به نصف کاهش می یابد.
علاوه بر این ساده است قدرت فیزیکیبرای رابطه جنسی خشونت آمیز کافی نیست، حساسیت سر آلت تناسلی کاهش می یابد و نعوظ پس از تحریک اولیه آلت تناسلی و بیضه ها رخ می دهد. علاوه بر از دست دادن حساسیت آلت تناسلی، مردان در این سن به طرز ناخوشایندی متوجه می شوند که نعوظ خود به خود از بین می رود و کاهش می یابد. جاذبه جنسیبه زنان همه اینها به دلیل کاهش میزان هورمون های جنسی - تستوسترون است.
تحریک پذیری کاهش می یابد، نعوظ و انزال کند می شود، رابطه جنسی به یک فرآیند طولانی تبدیل می شود.
همه اینها مرد را بسیار ناراحت می کند و باعث افسردگی او می شود که اختلال عملکرد جنسی را تشدید می کند. مردان از صحبت در مورد مشکلات جنسی خود خجالت می کشند و حتی بیشتر از آن با پزشکان در این مورد تماس بگیرند. اما با کاهش عملکرد جنسی، سردرد، بی خوابی و تحریک پذیری شروع به عذاب می کند. با انجام یک دوره درمان جایگزینی هورمون می توان از همه اینها جلوگیری کرد.
چگونه فعالیت جنسی را افزایش دهیم
اولین قدم برای بازگرداندن یک زندگی جنسی فعال و قدرت باید تغییر رژیم غذایی شما باشد. علاوه بر غذاهایی که بدن را با انرژی شارژ می کنند، باید به غذاهایی که به پاکسازی و تقویت بدن کمک می کنند ترجیح داد:
- سبزیجات و میوه ها، گیاهان و آجیل ها ویتامین ها و مواد معدنی را در مقادیر زیاد تامین می کنند.
- غذاهای دریایی همیشه به عنوان یک آفرودیزیک عالی در نظر گرفته شده است.
- افزایش مقدار آب آشامیدنی، چای سبز و آبمیوه های تازه ضروری است.
- کاهش وجود نمک در غذا؛
- مصرف چربی های خود را کاهش دهید و غذاهای پر کالری، تخم مرغ ، خامه ، سوسیس.
این تغییر در رژیم غذایی این وضعیت را کاهش می دهد. دستگاه گوارش، بار روی قلب را کاهش می دهد، رگ های خونی را تمیز می کند و تحرک قبلی را به مفاصل باز می گرداند. همه اینها به یک مرد شصت ساله اجازه می دهد تا زندگی جنسی منظمی داشته باشد و احساس قدرت و سلامتی داشته باشد. شما باید از سنین پایین مراقب زندگی جنسی خود باشید.
با داشتن رابطه جنسی منظم در طول زندگی، علاقه خود را به آن در 60 یا 80 سالگی از دست نمی دهید. رابطه جنسی یکی از عوامل طول عمر انسان در نظر گرفته می شود.
معتدل و صحیح تمرین فیزیکیهمچنین به حفظ سلامتی و فعالیت جنسی. فیزیولوژی انسان بدون حرکت غیرممکن است. بی جهت نیست که در بیماران بستری ریه ها از کار می افتد و فرد خفه می شود. بارهای انتخاب شده ماهرانه باید منظم و با کنترل ضربان قلب و فشار خون باشد. آنها به حمایت کمک خواهند کرد وزن بهینه، کاهش قند و کلسترول خون، افزایش قدرت.
پیاده روی و یوگا، شنا و دوچرخه سواری به احیای عملکرد جنسی کمک می کند.
تمرینات هوازی، عادی سازی گردش خون و اشباع بدن با اکسیژن، نعوظ را بازیابی می کند. تمرینات عضلات لگن به مقابله با برخی بیماری های مزمن کمک می کند ناحیه تناسلی ادراری، به افزایش طول عمر جنسی کمک می کند. یک زندگی جنسی فعال متابولیسم، هضم، گردش خون و سلامت روانی را بهبود می بخشد. رابطه جنسی متوسط احتمال حمله قلبی را کاهش می دهد، از عوارض جلوگیری می کند و سیستم ایمنی را تحریک می کند.
نباید اجازه دهید چندین ماه در رابطه جنسی وقفه داشته باشید. در این مدت، عملکرد جنسی ممکن است به طور کامل از بین برود. حداقل یک رابطه جنسی در طول هفته باید انجام شود.
در این سن، حمایت و درک یک زن از اهمیت ویژه ای برخوردار است.فقط تحریک اولیه اندام تناسلی به مرد اجازه می دهد که برانگیخته شود. اگر اختلال نعوظ آلت تناسلی ظاهر شد و ایجاد شد، باید این موضوع را با همسرتان در میان بگذارید و از پزشک کمک بگیرید. عادات بد نه تنها عمر را کوتاه می کند و کیفیت آن را بدتر می کند، بلکه تأثیر مخربی بر فعالیت جنسی می گذارد. احتمال رابطه جنسی در افراد سیگاری دو برابر بیشتر است. اضافه وزن، استرس، الکل، افسردگی - همه اینها در لذت بردن از زندگی و عشق اختلال ایجاد می کند.
تاثیر قرص بر قدرت
بیماری های زیر باعث کاهش قدرت مردان بعد از شصت سالگی می شود:
- آترواسکلروز؛
- بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی؛
- فشار خون؛
- دیابت؛
- آرتروز مفاصل؛
- آدنوم و پروستاتیت.
اختلال در گردش خون، باز بودن عروق، احساسات دردناکآنها نه تنها در تمرکز بر رابطه جنسی اختلال ایجاد می کنند، بلکه از نعوظ در مردان نیز جلوگیری می کنند. بعلاوه، تعداد زیادی ازقرص های مصرف شده برای چنین بیماری هایی منجر به تضعیف میل جنسی می شود.
در سن شصت سالگی، اغلب می توان با استفاده از این قرص به عنوان یک محرک جنسی، رابطه جنسی با کیفیتی به دست آورد. آنها باید طبق دستور پزشک استفاده شوند. کاربرد داروهابا قدرت ضعیف نتایج بسیار قابل توجهی می دهد. تا همین اواخر، پزشکان تشخیص ضعف عملکرد جنسی را دشوار می دانستند.
انزال قبل از وارد کردن آلت تناسلی به داخل واژن قطعاً رابطه جنسی کوتاه در نظر گرفته می شد.
مشکل در تشخیص این واقعیت به این دلیل بود که اکثر مردان رابطه جنسی خود را با مدت طبیعی بسیار کوتاه توصیف کردند. ویاگرا بسیار تبلیغ می شود، اجزای فعالکه سیلدنافیل سیترات است. استفاده از این دارو فقط در صورت عدم وجود آسیب شناسی عروقی بی خطر است. در صورت وجود مشکلات کبد، کلیه، قلب یا معده نباید از ویاگرا استفاده کرد. یک ساعت قبل از رابطه جنسی، می توانید از سایر محرک های جنسی استفاده کنید:
- لویترا؛
- زیدن؛
- تادالفیس;
- ارکسیل.
پس از همه، استفاده از آنها باعث تعدادی عوارض جانبی می شود. مکمل های غذایی که برای عادی سازی قدرت مردان طراحی شده اند (مانند لاولیس، تریبستان، یارساگومبا فورته و غیره) اثر ملایم تری دارند.
ما نباید فراموش کنیم که اعتیاد به مواد مخدر می تواند یک مرد را به طور کامل از عملکرد خود محروم کند. و در آینده بدون لوازم پزشکیرسیدن به آنچه می خواهید غیرممکن خواهد بود. ما نباید قانون اصلی را فراموش کنیم - شما می توانید قدرت را فقط با تمرین مداوم و منظم افزایش دهید زندگی جنسی. در اولین نارسایی جنسی نیازی به کمک گرفتن از داروها نیست. اگر صمیمیت می خواهید تحت هیچ شرایطی پرهیز نکنید.
چه کسانی نباید استرس داشته باشند؟
متأسفانه، بسیاری از افراد در دهه شصت خود دلایلی برای محدود کردن صمیمیت جنسی دارند. علاوه بر این واقعیت که در این زمان مردم قبلاً همسر دوم خود را از دست داده اند، بسیاری در این سن خود را بیش از حد ارزیابی می کنند. توانایی های فیزیکی. فشار بالا، بیماری قلبی، آسیب عروقی شما را مجبور می کند تا خود را به هر گونه فعالیت محدود کنید و تماس های جنسی را کاهش دهید.
با وجود این واقعیت که مردانی که زندگی جنسی منظم دارند کمتر بیمار می شوند و عمر طولانی تری دارند، به ندرت برای اختلالات جنسی به دنبال کمک پزشکی می روند.
زندگی جنسی مردان روسی پس از 45 سال در 90٪ موارد به دلیل نعوظ ضعیف محدود شده است. و حدود 40 درصد متوقف می شود زندگی جنسیبا توجه به این.
اگر می خواهید سالم باشید، ورزش کنید. با غلبه بر فعالیت بدنی از طریق تلاش، مرد در برابر تنبلی خود مقاومت می کند و در برابر عادت متاسف شدن برای خود مقاومت می کند. نتیجه یک پاداش در قالب یک جذاب خواهد بود تناسب اندام, سلامتیو یک زندگی جنسی فعال
و او به شما یاد می دهد که چگونه به درستی پیر شوید. وقتی 60 ساله شد، تصمیم گرفت که وقت آن رسیده است که کاری مفید برای دیگران انجام دهد. پس از آن بود که او کار خود را رها کرد و پروژه معروف خود "60 and Me" را افتتاح کرد - انجمنی برای زنان بالای 60 سال.
در این جامعه، هر زنی می تواند درباره زندگی خود، آنچه به دست آورده است، آنچه را که یاد گرفته است، صحبت کند. در آن زمان مارگارت یک ایده داشت: برای کمک به زنان برای غلبه بر ترس خود از چین و چروک، گذشت زمان و پیری.کمک به آنها در این امر دشوار به معنای پیر نشدن است.
مارگارت از مردم به خصوص زنان تعجب می کند که فکر می کنند وقتی 30 ساله می شوند آنها را ترک می کند. او فهرست کوتاهی از نکات را برای افراد بالای 30 سال که با بحران وجودی مواجه هستند، جمع آوری کرده است.
اگر این مورد شماست و بین 30 تا 50 سال سن دارید، حتما به این نکات گوش دهید!
توصیه های یک زن 60 ساله به دختران جوان
- هرگز فراموش نکن که تو تو فقط یک زندگی داریشما نمی توانید با نارضایتی دائمی یا نگرانی در مورد چیزهایی که اهمیتی ندارند، آن را خراب کنید.
- همیشه توجه کنید طرف خوبچیزها و مثبت باشید
- قدر هدیه خود را «اینجا و اکنون» بدانید. این تنها چیزی است که اهمیت دارد.
- هر روز را طوری زندگی کن که انگار آخرین روزت است لذت بردن حتی از چیزهای کوچک
- لطفا توجه داشته باشید که زندگی می تواند در یک لحظه تغییر کند. اگر در زمان حال زندگی می کنید، مهم نیست چند ساله هستید - 30 یا 60 ساله. مهم این است که همه چیز را با اشتیاق و فداکاری کامل انجام دهید.
- در اوقات فراغت از طبیعت لذت ببرید. خود را در زنجیر امور روزمره نبندید.
- شغلی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت ببرید. اگر این امکان پذیر نیست، سرگرمی را پیدا کنید که شما را مشغول کند و احساس خوشحالی کند.
- همیشه خودتان باشید، نه آن چیزی که دیگران از شما انتظار دارند.به این ترتیب با عزت نفس دست نخورده پیر خواهید شد.
- پیری مثبت شما نمی توانید زمان را به عقب برگردانید و چین و چروک های اطراف چشم خود را پنهان کنید. نترس. هر روز از زندگی شما
شما بیشتر از سن خود هستید. شما چیزی بیش از عدد 32 یا 42 هستید
- با خودت روراست باش.پیری روند کندی است که در طی آن چیزهای جدید زیادی یاد می گیرید. این ماجرایی است که ارزش آن را دارد. اگر آن را اینگونه ببینید، همیشه جذاب خواهید ماند.
- جمع آوری کنید خاطرات خوبو موارد ناخوشایند را فراموش کنید. زیبایی درونی را از بین می برند.
- حق با ویوین وست وود بود، اما فقط نیمی از آن درست بود. برای احساس استقلال و رضایت، یک زن نه تنها به یک اتاق جداگانه، بلکه به یک حقوق جداگانه نیز نیاز دارد.
- به کلیشه هایی که جامعه با پیری پر شده است توجه نکنید.یک بار برای همیشه آنها را فراموش کنید.
- چرا نگران پیری باشیم؟ بهتر است نگران خستگی باشید.
- یک چیز را باید درک کنید: زمان خواهد گذشتخواه ناخواه بالاخره زندگی را شروع کن!
- هر روز الهام بگیرید، سفر کنید، یاد بگیرید، توسعه دهید، بخوانید.
- پول را برای کفش هدر ندهید: مردان به پاهای شما نگاه نمی کنند.
با تمام وجود زندگی کنید و عشق بورزید
- زندگی خود را با افرادی که برای شما ارزشی قائل نیستند و مشکلاتی را به همراه دارند مرتبط نکنید.
- همیشه خودتان باشید، بدرخشید، از شادی بدرخشید و قدر هر روز زندگی خود را بدانید
- چرا نگران؟ این کارت زندگی است، آن را با وقار بپوشید.
- عشق بی قید و شرط خود را به اطرافیانتان هدیه کنیدو یاد بگیرید که عشق را بپذیرید.
- هر زمان که می خواهید بچه دار شوید: زمان مناسبی وجود ندارد، هیچ کس نمی تواند شما را مجبور کند. به جامعه توجه نکن فقط شما بدن و ذهن خود را کنترل می کنید.
- همدلی را توسعه دهید.
- بخشش را یاد بگیر نفرت و خشم را در قلب خود ذخیره نکنید - این بدترین راه برای پیر شدن است.
بر ترس خود از کلمه "پیری" غلبه کنید
- دوستان صمیمی و وفادار پیدا کنید.
- سعی نکنید برو بخواب، فکر کردن به مشکلات و مشکلات.
- اگر تو داری رابطه بدبا کسی، سعی کنید هر چه زودتر حرف او را قطع کنید.
- هر روز لبخند بزنید، مراقب پوست و رژیم غذایی خود باشید.
- به شهود و غرایز خود اعتماد کنید.
- سعی نکنید یک مادر کامل باشید. به سادگی و همیشه از آنها حمایت کنید.
- همیشه جنگجو باشید بیاموزید که خودکفا باشید.
- اجازه نده کسی به شما بگوید که برای چیزی خیلی پیر شده اید. این یک اشتباه بزرگ است!
- یاد بگیرید برای هر روز سپاسگزار باشید، زیرا هر روز چیز جدیدی به شما می آموزد، حتی اگر اینطور باشد تجربه منفی. اگر زندگی را با شجاعت، صمیمیت و فداکاری زندگی کنید، سال‌ها خواهند گذشت.اگر از درون زیبا بمانید، هیچکس متوجه آنچه در بیرون است نمی شود. شما همیشه زیبا خواهید بود.
ما کاملا مطمئن هستیم که بسیاری از این نکات شما را به فکر وادار خواهد کرد. آنها را فراموش نکنید و مدام از آنها استفاده کنید. نیازی به ترس از پیر شدن نیست، از ناراحتی زندگی بترسید.