سفت کردن کودکی که اغلب بیمار است. چه زمانی باید شروع کرد و چگونه یک کودک با ایمنی ضعیف را تقویت کرد: حمام هوا و آفتاب، روش های آب و فعالیت بدنی. ویدئو: مزایای سخت شدن کودک و قوانین اساسی

بهترین راه برای محافظت از کودک در برابر سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن، سفت کردن است. در دنیای مدرن، ابزارهای مؤثرتر هنوز اختراع نشده اند. کودک سخت شده از سرما، باد یا تغییرات ناگهانی دما نمی ترسد.

• نیازی به هزینه های مادی ندارد،
• در هر زمان انجام شود
• نیاز به شرایط خاصی ندارد،
• نیازی به آماده سازی اولیه ندارد،
• زمان زیادی نمی گیرد
• قابل دسترس برای همه
• محدودیت سنی ندارد

چرا سخت شدن مورد نیاز است

سخت شدن سیستم ایمنی را تمرین می دهد. به عبارت دیگر، این مجموعه ای از روش ها با هدف آماده سازی بدن برای شرایط محیطی در حال تغییر چشمگیر است. دقیقاً چه چیزی: باد شدید، باد شدید، یخبندان، باران. هنگام سخت شدن، مقاومت ایمنی در برابر میکروارگانیسم ها افزایش می یابد: باکتری ها و ویروس ها.

کودکان سخت شده کمتر بیمار می شوند و بیماری ها را بسیار راحت تر تحمل می کنند.

از چه سنی باید تندخو کردن فرزندتان را شروع کنید؟

آنها از همان روزهای اول تولد شروع به سفت شدن کودک می کنند. با شستن، حمام کردن و پانسمان نوزاد، والدین حتی شک نمی کنند که با این کار تنظیم حرارت او را آموزش می دهند.

باید گفت که کودک از قبل آماده برای شرایط طبیعی خارجی به دنیا می آید. اما مادران و مادربزرگ های بیش از حد دلسوز با پیچیدن بیش از حد آنها در لباس و مراقبت از آنها، این توانایی طبیعی را نقض می کنند.

هر چه زودتر شروع کنید بهتر است. اما این بدان معنا نیست که اگر کودکی سه تا پنج ساله است، دیگر برای سفت شدن خیلی دیر شده است. شما می توانید در هر سنی شروع کنید. با رعایت اصول و قوانین سخت کاری به همان نتایجی دست خواهید یافت که انگار از بدو تولد تمرین کرده اید.

اصول سخت شدن

غالباً عامل تعیین‌کننده سخت‌گیری یا عدم آمادگی روانی والدین است. تمام ترس ها و شک ها را از بین ببرید. و به سمت یک سبک زندگی سالم!

1. حال خوب.مهم است! سفت شدن در صورت مثبت بودن جنین مفید خواهد بود. بهترین راه برای رسیدن به این هدف بازی با آن است.
2. منظم بودن.رویه ها باید به طور مداوم انجام شود. وقفه ها منجر به تضعیف مکانیسم های سازگاری می شود. در نوزادان زیر یک سال، پرش از 5-7 روز منجر به از بین رفتن اثر می شود.
3. تدریج گرایی.دوز باید به تدریج افزایش یابد. یک تغییر ناگهانی بدن را در حالت شوک و استرس قرار می دهد.
4. رویکرد فردی.اگر کودک بیمار است یا پس از مرخصی استعلاجی، باید با سخت شدن صبر کنید. کودکان با ایمنی ضعیف طبق یک برنامه فردی و ملایم تقویت می شوند.
5. با در نظر گرفتن ویژگی های سنیهر سن دارای محدودیت در طول مدت مراحل سخت شدن و طیف وسیعی از دماهای مجاز است. زیاده روی نکنید!

سخت شدن هوا

مقرون به صرفه ترین راه. از بدو تولد استفاده می شود. و اولین چیزی که باید با آن شروع کنید این است که از پیچیدن کودک خودداری کنید.

جلیقه اضافی را حذف می کنیم. لباس اضافی باعث می شود مکانیسم های سازگاری کودک ضعیف شود. بدن او به "شرایط گلخانه ای" عادت می کند و کوچکترین کاهش دما منجر به هیپوترمی می شود.

تهویه منظم. از لحظه تولد انجام می شود. در تابستان، پنجره ها باید دائما باز باشند. پیش نویس مجاز نیست. برای نوزاد +20-+22 درجه سانتیگراد.

در فصل سرد، اتاق ها به مدت 15 دقیقه 5-6 بار در روز تهویه می شوند. آنها این کار را در غیاب کودک انجام می دهند. بهترین اثر از طریق تهویه ایجاد می شود.

حمام های هوایی از روزهای اول تولد انجام می شود. هنگام تعویض لباس، نوزاد تازه متولد شده 2-3 دقیقه برهنه رها می شود. هر دو هفته یک بار، زمان را 1-2 دقیقه افزایش دهید. تا شش ماهگی، 10 دقیقه قابل قبول است. پس از شش ماه، زمان به 15 دقیقه افزایش می یابد. حمام هوا 2-3 بار در روز در دمای اتاق انجام می شود.

حمام های گرم (+20 درجه سانتیگراد)، سرد (+17-+ 19 درجه سانتیگراد) و سرد (+15 درجه سانتیگراد) وجود دارد.

• 0-3 سال استفاده گرم،
• 3-4 سال چیزهای جالبی ایجاد می کند،
• برای 5-6 سال، حمام سرد مجاز است.

این روش همراه با فعالیت بدنی انجام می شود. برای نوزادان تازه متولد شده، مادر ورزش یا ماساژ می دهد. با بچه های بزرگتر، توصیه می شود بازی کنید (مثلاً توپ را پرتاب کنید)، تمرینات ساده انجام دهید یا به آنها فرصت حرکت دهید (پرش، دویدن).

پیاده روی می کند.اگر هوا خوب باشد پس از مرخص شدن از بیمارستان به پیاده روی می روند. در تابستان از 20 دقیقه یا بیشتر. بهتر است مکان هایی را برای پیاده روی دور از جاده انتخاب کنید. در صورت امکان در طبیعت قدم بزنید: در جنگل، در یک خلوت، در سایه یک کوچه.

در پاییز، زمستان، بهار سرد، در هوای آرام، مردم به مدت 15 دقیقه شروع به پیاده روی می کنند و به تدریج زمان را به 1-1.5 ساعت افزایش می دهند. نوزادان مجاز به راه رفتن حداقل -10 درجه سانتیگراد هستند.

یک کودک پیش دبستانی باید تا حد امکان در تابستان بیرون باشد. در زمستان پیاده روی تا -15 درجه سانتیگراد مجاز است، مدت زمان 1-2 ساعت.

هم نوزادان و هم کودکان پیش دبستانی باید دو بار در روز بیرون باشند: در نیمه اول روز و بعد از ناهار.

راه رفتن در شرایط نامطلوب. پیاده روی در هر آب و هوایی اثر سفت کنندگی خوبی دارد. بعد از 1.5-2 سال شروع می شوند. کودک را به مدت 3-5 دقیقه در هوای ابری و بادخیز قرار می دهند. در همان زمان، کودک باید به طور فعال حرکت کند تا یخ نزند. بلوز اضافی نپوشید.

پیاده روی با کودک پیش دبستانی (3-6 ساله) در باران خفیف، بارش برف و باد مجاز است. قانون اصلی این است که به تدریج زمان اقامت را به 15-20 دقیقه افزایش دهید و وضعیت کودک را کنترل کنید (به طوری که بیش از حد گرم نشود یا هیپوترمی نشود).

سخت شدن آب

کودکان به خصوص از آب درمانی لذت می برند. آب علاوه بر اینکه برای سیستم ایمنی بدن مفید است، اثر آرام بخشی نیز دارد.

شستشو.آنها از بدو تولد این کار را انجام می دهند. دمای آب در ابتدا +28 درجه سانتیگراد است. به تدریج (هر 2-3 هفته) 1-2 درجه سانتیگراد کاهش می یابد، شش ماه به +25 درجه سانتیگراد، یک سال به +20 درجه سانتیگراد می رسد.

توجه به مادران!

سلام دخترا) فکر نمیکردم مشکل کشیدگی روی من هم تاثیر داشته باشه و در موردش هم مینویسم))) اما جایی برای رفتن نیست پس اینجا مینویسم: چطوری از شر کشیدگی خلاص شدم علائم بعد از زایمان؟ اگر روش من به شما هم کمک کند بسیار خوشحال خواهم شد ...

شستشو روزانه صبح، قبل از خواب و در صورت نیاز انجام می شود. ابتدا صورت نوزاد و سپس دست های او را پاک می کنند.

برای کودکان پیش دبستانی، دمای آب کاهش می یابد:

• 3-4 سال - تا +18 درجه سانتیگراد
• 5-6 سال - تا +16 درجه سانتیگراد

مالش دادن.از 6 ماهگی شروع می شود. برای انجام این کار، یک دستکش نرم (یا حوله) بردارید و آن را در آب با دمای +35 درجه سانتیگراد مرطوب کنید. آنها کودک را به ترتیب زیر پاک می کنند: بازوها، پاها، پشت، سینه و شکم. پس از آن، خشک کنید. هر 2 هفته یکبار دما 1-2 درجه کاهش می یابد و به +28 درجه سانتیگراد می رسد.

ریختن:

1. دوز عمومی آنها از بدو تولد این کار را انجام می دهند. هر بار پس از استحمام، کودک را با پشت به بالا بالای حمام می آورند و برای چند ثانیه روی او آب می ریزند. قانون اصلی این است که دمای آب باید چند درجه کمتر از دمای حمام باشد.
2. دوز محلی از 2 سالگی توصیه می شود. به مدت 20 تا 30 ثانیه پای کودک سیراب می شود. دمای آب در ابتدا +30 درجه سانتیگراد است. هر 2 هفته یک بار چند درجه کاهش می یابد. در سن 4 سالگی، درجه حرارت +18 درجه سانتیگراد مجاز است تا 5-6 سال به + 16 درجه سانتیگراد برسد.

دوش خنک پس از 3 سال، دوش عمومی با دوش جایگزین می شود. با شروع دمای +35-+36 درجه سانتیگراد، آب به تدریج به +26 درجه سانتیگراد کاهش می یابد. مدت زمان - چند ثانیه. پس از عمل، کودک خشک می شود و لباس می پوشد.

شنا در آبهای آزاد. از سنین پایین قابل قبول است. در تابستان، کودکان را می توان در رودخانه ها، دریاچه ها و دریا در دمای آب کمتر از +22 درجه سانتی گراد حمام کرد. با 1-2 دقیقه شروع کنید، به تدریج به 5-8 افزایش دهید.

کودکان 3 تا 5 ساله مجاز به شنا در دمای آب 19-+20 درجه سانتیگراد هستند و زمان به 10 دقیقه افزایش می یابد.

سخت شدن خورشید

خورشید جادویی:

• هشدار می دهد.
• اثر ضد میکروبی دارد.
• مقاومت سیستم ایمنی بدن را در برابر سرماخوردگی افزایش می دهد.

و روحیه خوبی می دهد!

راه رفتن در آفتاب. در هوای تابستان، نوزادان به مدت 2 دقیقه زیر پرتوهای پراکنده خورشید راه می روند. والدین به تدریج (هر 3-4 روز) زمان را 1-2 دقیقه افزایش می دهند و آن را به 10-15 می رساند.

آفتاب گرفتن. توصیه نمی شود تا یک سال سپری کنید. کودک را تا شلوارش می‌کشند و اجازه می‌دهند زیر آفتاب بازی کند.

سن/زمان:

• 1-3 سال - 5-10 دقیقه.
• 3-7 سال - 10-15 دقیقه.

توصیه می شود چنین اقداماتی را در نزدیکی منبع آب انجام دهید. حمام آفتاب در ترکیب با دوز کردن اثر سفت کنندگی خوبی دارد. ابتدا نوزاد زیر نور آفتاب قرار می گیرد و سپس به او آب می پاشند.

سخت شدن در نیمه اول روز قبل از ساعت 11:00 و در نیمه دوم - بعد از ساعت 16:00 انجام می شود. زمانی که خورشید در اوج خود نیست برای جلوگیری از سوختگی. کودک باید کلاه بگذارد.

در گرمای بالای 30 درجه سانتیگراد، مراحل سخت شدن انجام نمی شود.

ویدئو: 8 نکته در مورد سخت کردن کودک

سایر روش های سخت شدن

آنها هم کل بدن و هم قسمت های جداگانه آن را سخت می کنند: پاها، گلو. می توانید از وسایل منزل مانند پنکه استفاده کنید.

• سخت شدن با پیش نویس (یا فن). بعد از 3 سال شروع می شود. این روش در دمای هوای +20-22 درجه سانتیگراد انجام می شود. کودک با لباس سبک در فاصله 6 متری از پنکه قرار می گیرد. سرعت تیغه ها حداقل است. آنها با 20 ثانیه شروع می شوند، در حالی که کودک باید پرتاب کند و بچرخد تا هوا از هر طرف بوزد. به تدریج (هر 2 هفته یک بار) زمان و سرعت چرخش فن را افزایش دهید.
• غرغره کردن با آب سرد. از 3 سالگی. در ابتدا دمای آب 25+ درجه سانتیگراد تنظیم می شود. هر چهار روز یک درجه کاهش می یابد و به 8 درجه سانتیگراد می رسد. کودک باید آب را در دهان خود ببرد و صدای A-A-A را برای مدت طولانی تلفظ کند. سپس آن را تف کنید. این روش چندین بار تکرار می شود؛
• پابرهنه راه رفتن آنها از زمانی که کودک شروع به راه رفتن کرد، تمرین کردند. هنگامی که دمای سطح زمین +18 درجه سانتیگراد است، کودک با جوراب راه می رود. بعد از یک هفته، جوراب ها برداشته می شود و 3-7 دقیقه با پای برهنه می دود. در تابستان راه رفتن روی ماسه، چمن و سنگریزه مفید است.

سخت شدن یخ

• جذب. یک مکعب کوچک از جوشانده یخ زده گل همیشه بهار یا بابونه را در دهان کودک قرار می دهند و به او پیشنهاد می دهند که مانند آبنبات چوبی مکیده شود. بعد از 30 ثانیه آن را بردارید. زمان هر 4 روز 10 ثانیه افزایش می یابد و به 2 دقیقه می رسد. این می تواند توت های یخ زده، شربت باشد.
• پاک کردن پاشنه پا قابل قبول از سه سال. چند ثانیه قبل از رفتن به رختخواب، پای کودک را با تکه های یخ بمالید. پس از این، خشک کنید و جوراب بپوشید. این روش 2 بار در روز انجام می شود.

سخت شدن شدید و کنتراست

تمام روش های فوق به سختی متوسط ​​اشاره دارد. که مبتنی بر اصل تدریج گرایی است. اما راه های افراطی تری نیز وجود دارد. به عنوان مثال، سخت شدن شدید و کنتراست. این روش ها مبتنی بر تغییر شدید دما در یک محدوده وسیع برای مدت زمان کوتاه هستند.

سخت شدن شدید ماهیت این روش تماس کوتاه مدت بدن با یخ، برف و آب یخ است.

این شامل:

• ریختن آب در دمای بسیار پایین؛
• پاک کردن با برف؛
• فرو رفتن در سوراخ یخ در زمستان.

اینها روشهای کاملاً شدید سخت شدن هستند. برای کودکان پیش دبستانی توصیه نمی شود. اگرچه برخی از والدین فعال حتی با نوزادان نیز آن را با موفقیت انجام می دهند.

سخت شدن کنتراست. یک روش ملایم تر این بر اساس تغییرات متناوب و شدید دما با اختلاف زیاد است.

مثلا:

• فرو بردن پاها در آب گرم یا سرد؛
• دوش آب سرد و آب گرم.

موارد منع مصرف

علائم و بیماری هایی که اقدامات سختی برای آنها انجام نمی شود:

• نگرش منفی کودک نسبت به رویه ها؛
• ضعف، درجه حرارت بالاتر از حد نرمال؛
• علائم سرماخوردگی؛
• بیماری های روده؛
• افزایش تحریک پذیری (بیش فعالی)؛
• بیماری قلبی اکتسابی (غیر جبرانی)؛
• خستگی بدن؛
• کاهش هموگلوبین؛
• بیماری های اپیدرم (پوست)؛
• اختلالات سیستم تنفسی.

هر پدر و مادری نگران فرزند خود هستند، اما گاهی اوقات این ترس ها بیشتر از اینکه فایده ای داشته باشد، ضرر دارد. برای جلوگیری از سرماخوردگی، بلوز و شلوار اضافی نپوشید، بلکه سیستم ایمنی بدن خود را آموزش دهید. به عبارت دیگر - برای سلامتی خود سفت کنید!

دکتر کوماروفسکی: سخت شدن کودکان

توجه به مادران!

سلام دخترا! امروز به شما خواهم گفت که چگونه توانستم خوش اندام شوم، 20 کیلوگرم وزن کم کنم و در نهایت از شر عقده های وحشتناک افراد چاق خلاص شوم. امیدوارم اطلاعات مفید باشد!

سفت کردن یک روش بسیار مفید است که می تواند به کودک کمک کند تا از شر سرماخوردگی های آزار دهنده خلاص شود. فقط خیلی مهمه اول از همه، برای اینکه سخت شدن باعث واکنش منفی نشود، باید با یک متخصص مشورت کنید.

چگونه کودک را به درستی سفت کنیم

اگر کودک شما اغلب بیمار می شود، باید اقدام کنید. پیشگیری از سرماخوردگی بسیار موثر است به خصوص سفت شدن که باعث تقویت سیستم ایمنی و کمک به حفظ سلامتی می شود. هنگام سخت کردن کودکان، رعایت چندین اصل مهم است.

1. اولا، این سیستماتیک است. برای دستیابی به اثر، مراحل سخت شدن باید به طور منظم، هر روز انجام شود. در این مورد، تنبلی و بهانه های مختلف غیر قابل قبول است، به خصوص اگر به تازگی فعالیت های سخت گیری را شروع کرده باشید. حتی با سرماخوردگی خفیف، سخت شدن کودک 6-7 ساله ادامه دارد، اما دمای آب و هوای مهدکودک در طی مراحل کاهش نمی یابد. شما باید در سطحی که قبل از ظهور علائم بود متوقف شوید. استثنا افزایش دمای بدن در کودک است.
2. دوما، باید به تدریج زمان انجام مراحل را افزایش دهید. شما نمی توانید به طور ناگهانی سفت شدن را شروع کنید، به خصوص از آنجایی که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دمای پایین بدن کودک غیرقابل قبول است، زیرا فقط به کودک شما آسیب می رساند. برای اینکه بدن به اندازه کافی به روش های سخت شدن پاسخ دهد، نیاز به سازگاری با شرایط جدید دارد.
3. سوم،برای اینکه باعث واکنش منفی کودک نشوید، باید مراحل را در قالب یک بازی و همیشه با روحیه خوب شروع کنید. به یاد داشته باشید که هیچ تغییر ناگهانی دما نباید مجاز باشد. اگر تصمیم دارید کودک خود را سفت کنید، باید با حمام هوا و همیشه در تابستان شروع کنید. در صورت ابتلای کودک به بیماری تنفسی، شروع اقدامات غیرقابل قبول است.

چگونه یک کودک اغلب بیمار را سفت کنیم؟

اولین، مهمترین قانون این است که پس از مشورت با پزشک، هر گونه روش سخت شدن را شروع کنید، که نیاز به فعالیت را برای کودک شما تعیین می کند و همچنین به شما در انتخاب روش های فردی کمک می کند. وظیفه شما اطمینان از ایمنی و سودمندی روش های سخت شدن است.

شما باید در تابستان، کودک 6-7 ساله را در هوای گرم زمین بگذارید. در زمستان، می توانید با پیاده روی منظم در هر آب و هوا و حمام هوا در اتاقی با دمای حدود 18 درجه، سلامت کودکی را که اغلب بیمار است حفظ کنید. در عین حال دست و پای نوزاد باید گرم باشد.

در تابستان حتماً باید در هوای آزاد بخوابید، حمام هوا و آفتاب بگیرید، که مخصوصاً در صبح مؤثر است، با پای برهنه راه بروید و باید مسیری را به دور از جاده انتخاب کنید، جایی که کودک آسیبی به او نرساند. پاهای شیشه ای یا میخ های زنگ زده راه رفتن روی سنگریزه، چمن، شن یا ماسه ایده آل است. در تابستان حتی عصرها نیازی به پوشیدن جوراب شلواری یا جوراب نیست. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد باید باز باشد.

برای یک کودک دائماً بیمار، ایده آل ترین و مؤثرترین روش سفت کردن پاها است.

برای انجام این کار، باید هر روز یک دوش کنتراست برای پاهای خود ترتیب دهید. در این مورد، آب گرمی که دمای آن باید حدود 40-42 درجه باشد، نه بیشتر، تا کودک نسوزد، باید پس از یک دقیقه به سختی گرم شود، با دمایی که بیش از 30-32 درجه نباشد. در این صورت هر هفته باید 1 درجه از حد دمای پایین کاسته شود. هنگامی که به 22-25 درجه رسیدید، می توانید با استفاده از همان طرح به دوش کنتراست عمومی بروید.

اتاقی که کودک در آن می خوابد باید حداقل دو بار در روز تهویه شود.در حالت ایده آل، دمای اتاق خواب نوزاد حدود 17-18 درجه خواهد بود. این خواب سالم را برای کودک فراهم می کند که به ویژه برای یک دانش آموز مهم است.

این روش ها باید به طور منظم انجام شوند. در این مورد، قوانین سخت شدن، مانند مبتدیان، اعمال می شود.

سخت کردن یک روش بسیار مفید است که به کودک شما کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کند. بسیار مهم است که فعالیت های سخت کاری به طور منظم انجام شود و نیازی به تمرکز بر روی یکی از عوامل نیست. به یاد داشته باشید که یاران شما در این امر هوا، آب و خورشید در هر زمانی از سال هستند.

برای تماشای یک ویدیو با دستورالعمل های دقیق متخصص، می توانید دوره ما را خریداری کنید

چه احساسی نسبت به سخت گیری کودکان دارید؟ از چه روش های سخت شدن استفاده می کنید - در نظرات به اشتراک بگذارید!

کودک دائماً بیمار است - چه باید کرد؟ والدینی که با بیماری های مکرر فرزند خود مواجه می شوند (مخصوصاً اگر کودک اغلب در مهدکودک بیمار است) در یک لحظه خاص تصمیم "انقلابی" می گیرند - سفت کردن کودک.

و اغلب آنها دو اشتباه مرتکب می شوند. این اشتباهات را می توان رایج ترین افراط در سخت شدن کودکان نامید.

1. مهم نیست چه اتفاقی می افتد

در مورد اول، والدین با احتیاط زیادی با مسائل مربوط به سخت شدن برخورد می کنند. بنابراین، آنها بر این باورند که آبیاری پاشنه های کودک پس از حمام کردن، گام بزرگی به سوی بهبودی است. اما در واقع، چنین قرار گرفتن در معرض سرما آنقدر استرس کوچک برای بدن کودک است که ممکن است به سادگی متوجه آن نشود.

2. مزاج بدون محدودیت

در موردی دیگر، والدین می‌دانند که سخت شدن یعنی فشار دادن به بدن به گونه‌ای که در پاسخ به این استرس، بدن کودک قدرت خود را افزایش دهد و دفعه بعد به راحتی با مشکلات جزئی مقابله کند. با این حال، آنها نمی دانند که حرکت به سمت سخت شدن باید پیش رونده باشد. چنین والدین شجاعی فرزند خود را برای غسل تعمید در یک سوراخ یخی غوطه ور می کنند، به کودک اجازه می دهند در یک کافه خنک بستنی بخورد در حالی که گرمای بیرون 40 درجه است. البته بدن کودک هیچ باری را تحمل نمی کند.

راه سوم یا میانگین طلایی

بنابراین، چگونه یک کودک را به درستی خلق کنیم؟ چگونه می توان تعصب کودک را شروع کرد؟ چگونه می توان از عواقبی جلوگیری کرد که کودک نمی تواند حتی به منظور هدایت روش زندگی معمول خود از آنها بهبود یابد؟

1. قاعده تدریج گرایی. مراقب کاهش تدریجی دمای آب کودک هنگام حمام کردن باشید، به طوری که کودک شروع به راه رفتن روی زمین سرد، با فواصل زمانی کوتاه، در ماه اول - 5 دقیقه، دوم - 10 دقیقه و غیره کند. بر.
2. هرچه زودتر، بهتر. سعی کنید از همان روزهای اول تولد کودک خود را نپیچانید. واقعیت این است که بدن کودک به شرایطی که شما در آن نگه دارید عادت می کند. و اگر در اولین پاکت او گرمای 40 درجه ایجاد کنید، بدن کودک تصمیم می گیرد که او نه در وسعت روسیه، بلکه در آفریقا به دنیا آمده است. پس از این، نباید از سرماخوردگی های گاه به گاه فرزندتان در هوای بارانی و خنک تعجب کنید.
3. قانون «از گرم به سرد» است. شما نباید استرس زیادی به بدن خود وارد کنید. اگر کودک شما از پیاده روی با پاهای خیس و سرد به خانه می آید، به او اجازه دهید با پای برهنه روی زمین سرد خانه راه برود، احتمالاً باعث هیپوترمی اضافی برای او می شود. اما اگر کودک در یک رختخواب گرم از خواب بیدار شد (با این حال، عرق نکرد!)، احساس خوبی داشت، آبریزش بینی یا سرفه نداشت، انجام ژیمناستیک ساده، ایستادن با پاهای برهنه روی زمین اشکالی ندارد.
4. قانون "سخت کردن بدن سالم". قبل از شروع هر گونه تأثیر اضافی بر روی بدن کودک، مطمئن شوید که او احساس خوبی دارد، عفونت ویروسی ندارد و مدت هاست که واکسینه شده است. از آنجا که، اگر بدن در غلبه بر بیماری های موجود "مشغول" باشد، ممکن است یک مشکل جدید برای آن بسیار زیاد باشد.

چه فعالیت هایی می تواند به تقویت کودک کمک کند؟

ما در مورد قوانین اساسی در مورد چگونگی تقویت یک کودک اغلب بیمار صحبت کردیم و در پایان مایلیم برای همه اعضای خانواده شما آرزوی سلامتی داشته باشیم.

در چنین شرایطی است که والدین از سفت شدن یاد می کنند و شروع به ریختن آب سرد روی کودک می کنند. اما این روش اثر مورد انتظار را به ارمغان نمی آورد و مادران و پدران ناامید را ناامید می کند. پزشکان می گویند سفت کردن بدن کودک جزء جدایی ناپذیر سلامت کودک است، اما باید به درستی انجام شود.

افسانه های زیادی در مورد روش ها و روش های سخت گیری کودکان وجود دارد. والدین باید ویژگی های بدن کودک را درک کنند و روش های مناسب برای کودک را انتخاب کنند. ما نباید قوانین سخت شدن را فراموش کنیم که بدون آنها تمام تلاش ها بیهوده خواهد بود و وضعیت سلامتی کودک حتی ممکن است بدتر شود.

سخت شدن چیست

سخت شدن عبارت است از افزایش مقاومت بدن در برابر شرایط نامطلوب محیطی از طریق قرار گرفتن هدفمند و دوز در معرض این شرایط.

هنگامی که کلمه "سخت کردن" ذکر می شود، بلافاصله پاشیدن با آب سرد به ذهن خطور می کند، اما روش های آب تنها روش تقویت ایمنی کودک نیست.

سخت کردن کودک را از کجا شروع کنیم

شما باید سخت شدن را با تغییر سبک زندگی کل خانواده شروع کنید. پس از همه، تقویت عملکردهای محافظتی سیستم ایمنی هنگام استفاده از آب سرد اتفاق نمی افتد. برای تقویت موثر سلامت کودک، روش های سخت کردن باید شامل سایر فعالیت های ساده باشد.

برای انجام این کار کافی است سبک زندگی کودک را به حالت طبیعی نزدیک کنید.

• پیاده روی منظم

کودک باید هر روز بیرون باشد و در هوای تازه فعالانه بازی کند. این به طور قابل توجهی ایمنی کودک را تقویت می کند. هنگام انتخاب بین پیاده روی و تماشای تلویزیون، والدین باید به گذراندن وقت با هم در بیرون ترجیح دهند.

• قاطی نکنید!

به چند لایه لباس کودکتان توجه کنید. دکتر کوماروفسکی می گوید در دمای بالای 23 درجه، یک لایه لباس نازک، یک لباس یا یک تی شرت بدون آستین کافی است.

کودک دائما در حال حرکت است و خیلی کمتر از والدین یخ می زند. نوزادان با لباس گرم، در چند لایه، به سرعت عرق می کنند، که باعث ایجاد بیماری می شود.

• آب و هوا در خانه

یکی از دلایل سرماخوردگی های مکرر، خشکی بیش از حد هوای داخل منزل است. غشاهای مخاطی بیش از حد خشک شده خواص محافظتی خود را از دست می دهند و مقاومت در برابر ویروس ها و باکتری ها را متوقف می کنند. این امر به ویژه برای اتاق هایی که دارای بخاری اضافی و کف گرم هستند صادق است.

در خانه هایی که کف های گرم به طور مداوم در حال اجرا هستند، رطوبت هوا به 20٪ کاهش می یابد، که سطح نرمال آن 40-60٪ است.

اگر هوای آپارتمان شما خیلی خشک است، باید در مورد روش های مرطوب سازی اضافی فکر کنید.

دمای اتاق باید 20-22 درجه باشد. حفظ رطوبت و شرایط دمایی کافی در خانه کودک را از بسیاری از مشکلات مصون می دارد.

تعادل صحیح ورزش، پیاده روی در هوای تازه و استراحت اساس سلامت کودک را تشکیل می دهد. مهم است که از بارگیری بیش از حد نوزاد با بخش های زیاد و افزایش استرس روانی-عاطفی جلوگیری شود.

• تغذیه مناسب

یک رژیم غذایی سالم شامل دریافت کافی مواد مغذی از غذا است که در تشکیل دفاع بدن در برابر عفونت ها نقش دارند. خوردن غذای سنگین، پرخوری و تغذیه اجباری به کودک نامطلوب است. باید برنامه غذایی را رعایت کنید و غذای ساده و سالم بخورید.

• مراحل سخت شدن

استفاده منطقی از روش های سخت شدن تأثیر مثبتی بر بدن کودک دارد، گردش خون، متابولیسم و ​​عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد. کودک به تدریج با اثرات عوامل سخت کننده سازگار می شود و توانایی مقاومت در برابر عفونت ها افزایش می یابد.

روش های سخت شدن بسته به عامل محیطی که بر بدن تأثیر می گذارد تقسیم می شود. متداول ترین و مؤثرترین سیستم ها برای سخت کردن کودکان، روش های آب و هوا و سخت شدن خورشید است.

قوانین سخت شدن

سفت شدن تحت هیچ شرایطی نباید احساسات ناخوشایندی را برای نوزاد به همراه داشته باشد. کودک نباید گریه کند، جیغ بزند، یا سخت شدن را به عنوان یک آزمایش درک کند. اگر فرزندتان روشی را که انتخاب کرده اید دوست ندارد، گزینه دیگری را انتخاب کنید که فواید و احساسات مثبت را برای کودک به همراه داشته باشد.

• تلطیف شدن به تدریج

برای سفت کردن کودک نیازی به عجله نیست. به تدریج زمان عمل را افزایش دهید، به تدریج دما را کاهش دهید.

• ما رویه ها را به طور سیستماتیک انجام می دهیم

اگر به طور منظم انجام شود، روش های سخت شدن نتایج عالی خواهد داشت. بهترین کار این است که لحظه مناسبی را انتخاب کنید که کودک سیر است و روحیه خوبی دارد. اقدامات باید هر روز در یک زمان مشخص انجام شود.

• ترکیب عوامل سخت کننده

لازم است به طور دوره ای عوامل سخت کننده تغییر و ترکیب شوند. مفیدترین و در دسترس ترین آنها آفتاب، هوا و آب است. ترکیبی از روش های سخت شدن و ژیمناستیک بسیار موثر است.

• جلوگیری از هیپوترمی و گرمازدگی کودک

وضعیت و خلق و خوی کودک را در هنگام سفت شدن کنترل کنید. فعالیت های بیش از حد شدید می تواند بر سلامت کودک تأثیر منفی بگذارد.

• هنگام بیماری سفت نشوید

قبل از شروع سخت شدن، باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر کودک سفت شده احساس ناخوشی می کند، تب دارد یا واکسینه شده است، باید از سخت شدن خودداری شود.

• با هم سفت شوید

اگر تمام خانواده به سنت های سبک زندگی سالم و سخت گیری پایبند باشند، کودک به سرعت والدین را سازگار می کند و از آنها حمایت می کند.

• در هر سنی شروع کنید

اگرچه با سازماندهی مناسب زندگی کودک از گهواره، اثر سخت شدن بیشتر است، اما در هر سنی می توانید سخت شدن را شروع کنید.

انواع روش های سخت شدن

سخت شدن هوا

سخت شدن هوا یکی از ساده ترین و ایمن ترین روش ها برای بهبود سلامت نوزاد است. اینجاست که باید شروع به سفت کردن نوزادان و نوزادان تا یک سالگی کنید.

تهویه

از اولین روزهای تولد نوزاد، ایجاد شرایط محیطی مناسب ضروری است. برای نوزادان، دمای اتاق راحت 22 درجه در نظر گرفته می شود. در زمستان باید حداقل 4-5 بار در روز اتاق را تهویه کنید و دمای هوا پس از تهویه باید 1 درجه کاهش یابد.

در طول عمل، شما باید آن را به اتاق دیگری ببرید. کودکان بزرگتر می توانند به تدریج به باز بودن پنجره برای مدت کوتاهی عادت کنند. در فصل گرم، اکسیژن رسانی باید ثابت باشد، حتی در حضور کودک می توانید پنجره را باز بگذارید. اما اگر آپارتمان دارای تهویه متقابل باشد، کودک را باید به اتاق دیگری برد.

پیاده روی می کند

اولین مورد را می توان در عرض چند روز پس از ترخیص از بیمارستان انجام داد، مشروط بر اینکه وضعیت نوزاد رضایت بخش باشد. مدت زمان پیاده روی بستگی به زمان سال و شرایط دمایی منطقه دارد. به طور متوسط، اولین سفر خارج از خانه باید حدود 20 دقیقه طول بکشد و مدت زمان پیاده روی به تدریج به 1-2 ساعت افزایش می یابد.

اگر دمای بیرون از پنجره به کمتر از 15 درجه رسید یا از 30 درجه بالاتر رفت، باید از راه رفتن با نوزاد خودداری کنید. این کار از هیپوترمی و گرمای بیش از حد احتمالی کودک جلوگیری می کند.

برای تعیین حداقل درجه حرارت برای راه رفتن نوزاد، دکتر کوماروفسکی یک قانون را پیشنهاد می کند: برای هر ماه کودک ما 5- درجه را اضافه می کنیم، اما در نهایت دمای بیرون نباید کمتر از 15 درجه باشد.

حمام های هوایی

ساده ترین راه برای سفت شدن نوزادان در ماه اول زندگی، حمام هوا در هنگام قنداق کردن است. این کار زمان زیادی نمی برد.

هنگامی که کودک شش ماهه می شود، مدت زمان عمل به 15 دقیقه و در سن یک سالگی به 30 دقیقه افزایش می یابد. حمام هوا در فضای باز در تابستان نتایج خوبی به همراه دارد. برای این کار باید کالسکه را با کودک در سایه درختان قرار دهید.

اگر کودک قبلا سفت نشده است، حمام هوا باید به تدریج شروع شود. برای شروع کافی است دست ها و پاها و سپس کمر را در معرض دید قرار دهید و سپس کودک را کاملاً بدون لباس رها کنید. مدت زمان اولین حمام های هوایی نباید بیش از 5 دقیقه باشد. این گونه است که کودک یاد می گیرد خود را با شرایط متغیر محیطی سازگار کند.

سفت کردن کودکان با آب

روش های مختلفی برای سفت کردن کودکان با آب وجود دارد که می توانید برای هر سنی روش های مناسبی را انتخاب کنید.

سفت شدن در حمام

حتی کودکان سالم تازه متولد شده، پس از مشورت با پزشک اطفال، می توانند شروع به سفت شدن با آب کنند. برای انجام این کار، حمام معمول در دمای 37 درجه باید با دوز خنک آب از پیش آماده شده از یک کوزه به پایان برسد. مهم است که آب کوزه 1-2 درجه خنک تر از حمام باشد.

سپس دمای آب کوزه را باید به تدریج هر 3-5 روز یک درجه کاهش داد. اما نباید آب سرد زیر 20-26 درجه روی نوزاد بریزید.

باید به کودک آبیاری کنید که پشت خود را در کف دست خود قرار دهید، از پاها و پاشنه ها شروع کنید و به پشت در امتداد ستون فقرات و پشت سر ختم کنید. پس از عمل، کودک خود را با حوله خشک کنید و گرم کنید.

می توانید نوزاد را بدون بیرون آوردن از حمام سفت کنید. برای این کار نوزاد را به پهلو ببرید و شیر آب را با آب سرد باز کنید. وقتی دمای آب یک قسمت از حمام یک درجه کمتر از قسمت دوم شد، کودک را از این طرف به طرف دیگر حرکت دهید. بنابراین، شنا در آب خنک با فرو رفتن در آب گرم جایگزین می شود. پس از عمل، کودک را خشک و گرم کنید.

رابداون

پس از رسیدن کودک به دو ماهگی، روش سخت شدن زیر را می توان معرفی کرد - پاک کردن مرطوب. مالش پس از بیدار شدن کودک انجام می شود، با در نظر گرفتن اینکه 60-90 دقیقه پس از غذا خوردن باید بگذرد. دمای اتاق باید بین 20-22 درجه نگه داشته شود. در تابستان، پاک کردن در خارج از خانه خوب است.

یک روش سخت شدن با استفاده از یک دستکش یا حوله مرطوب شده با آب خنک 33-35 درجه انجام می شود. اگر کودک با لذت این روش را بپذیرد، می توانید آب را 1 درجه سردتر کنید.

خود این روش شامل مالش پوست کودک با حرکات ماساژ است. بهتر است این ترتیب را دنبال کنید: ابتدا دست ها و پاهای کودک را پاک می کنند، سپس شکم، سینه و پشت نوزاد را می گیرند. بهتر است این روش را با پاک کردن پوست کودک با یک حوله خشک به پایان برسانید.

برای کودکان یک و نیم ساله دمای ایده آل برای پاک کردن 28-30 درجه در نظر گرفته شده است. در سن بالای 2 سال، خنک کردن آب تا 24-26 درجه مجاز است. برای یک کودک بالغ بالای 4 سال، با سخت شدن منظم، آب خنک شده تا 22-23 درجه مناسب است. سخت شدن کودکان بزرگتر و نوجوانان با آب زیر 20 درجه انجام می شود.

ریختن

بعد از اینکه کودک با پاک کردن مرطوب سازگار شد، می توانید با آب سرد کردن، سفت شدن را شروع کنید. این روش هم هنگام حمام کردن در حمام و انجام اقدامات بهداشتی و هم به طور جداگانه انجام می شود.

ریختن دست و پای کودک

اگر کودک قبلاً روش های سفت کردن را دریافت نکرده است، دوشیدن باید 2-3 هفته پس از سازگاری کودک با پاک کردن انجام شود. ابتدا با دمای 30 تا 32 درجه شروع به ریختن آب روی دست و پای کودک خود کنید. پس از عمل، پوست کودک را مالش دهید تا کمی قرمز شود. دمای آب هر هفته یک درجه کاهش می یابد تا اینکه به 20 درجه می رسد.

مهم. هنگام شستشو با آب، کودک باید گرم باشد. اگر دست و پای نوزاد سرد باشد، سفت شدن با آب خنک معنی ندارد، بدن تغییرات عوامل محیطی را درک نمی کند.

دوز کنتراست

می توانید از دوش کنتراست روی پاها و پاهای کودک استفاده کنید. برای انجام این کار، پای کودک به طور متناوب با آب گرم و سرد آبیاری می شود. توجه داشته باشید که دمای آب گرم باید 30-32 درجه و دمای آب سرد بین 24-25 درجه در نوسان باشد و به تدریج کاهش یابد.

یکی از روش های متضاد استفاده از حوضچه پا با آب گرم و سرد است. غوطه ور شدن پا در آب 3-6 بار انجام می شود.

کودکان ضعیف باید این روش را با فرو بردن پاهای خود در یک لگن آب گرم و کودکان سفت شده - در آب سرد به پایان برسانند.

خیس کردن کل کودک

بعد از اینکه کودک با دوش پاشی جزئی سازگار شد، می‌توانید به طور کامل آب‌پاشیدن نوزاد را شروع کنید. برای این کار از یک ظرف آب یا دوش استفاده کنید. اگر کودک به خوبی و برای مدت طولانی سفت شده است، می توان از دوش کنتراست استفاده کرد.

فراموش نکنید که سفت شدن باید به شکل بازیگوشی انجام شود و باعث ایجاد احساسات منفی در کودک نشود. در هوای گرم تابستان، خوب است که هر روشی را در فضای باز انجام دهید.

سخت شدن خورشید

اشعه خورشید بر فعالیت سیستم ایمنی نوزاد تاثیر زیادی می گذارد. در دوزهای کم، نور ماوراء بنفش خواص محافظتی بدن کودک را تحریک می کند. اما افزایش تابش نور، به ویژه در کودکان زیر 3 سال، می تواند خطرناک باشد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای کودکان زیر یک سال غیرقابل قبول است، چه برسد به آفتاب گرفتن. پوست کودک قادر به تولید مقدار کافی رنگدانه محافظ - ملانین نیست.

نوزادان را فقط در سایه درختان می توان با نور خورشید سخت کرد. در این صورت اشعه خورشید پراکنده می شود و اثر مضری روی پوست کودک نمی گذارد. اطمینان حاصل کنید که در هنگام سفت شدن کودک می تواند حرکت کند، با اسباب بازی بازی کند و فراموش نکنید که کلاه پانامایی را روی سر کودک بگذارید.

وقتی دمای هوا ۲۵ تا ۲۶ درجه است و باد نمی‌وزد، می‌توانید کودک را با شلوارک و تی‌شرت پارچه‌ای نازک رها کنید. بعد از نیم ساعت بیرون بودن، اگر حال کودک خوب باشد، چند دقیقه در معرض دید قرار می گیرد. هر روز مدت زمانی که نوزاد بدون لباس می گذراند یک دقیقه بیشتر می شود تا زمانی که به 10 دقیقه برسد.

از 3 سالگی می توانید به تدریج کودک خود را زیر نور خورشید ببرید. برای سفت شدن با آفتاب گرفتن بهترین زمان قبل از ظهر و بعد از ساعت 16 بعد از ظهر است. مهم است که در این مدت کودک بازی های آرام انجام دهد و زیاد کار نکند. مدت زمان اولین روش سفت شدن آفتاب نباید از 5 دقیقه تجاوز کند. حداکثر مدت حمام آفتاب در دوران کودکی نباید بیش از 50 دقیقه باشد.

اگر دمای هوا از 30 درجه بالاتر رفته باشد، سخت شدن خورشید غیرقابل قبول است.

یک روش بسیار موثر برای سخت شدن، شنا کردن در حوضچه های روباز است. در این مورد، تمام عوامل سخت کننده - خورشید، هوا و آب ترکیب می شوند. این روش سخت شدن برای کودکان بالای 3 سال مناسب است.

برای شروع مراحل، اولویت باید به دوره های صبح و عصر داده شود. دمای هوا باید حداقل 25 درجه و دمای آب حداقل 23 درجه باشد. حتماً یک چتر ساحلی و سایه ای برای استراحت کودک داشته باشید. باید با 15 دقیقه در آب سفت شدن را شروع کنید.

سخت شدن و سن کودک

هر مادری علاقه مند به این سوال است که برای اطمینان از رشد سالم و فعال کودک چه باید کرد و آیا روش سفت شدن زودهنگام به کودک آسیب می رساند یا خیر. در واقع، ترس بسیاری از والدین بی‌اساس است.

برای کودکان زیر یک سال، سخت شدن هوا ایده آل است که می تواند هنگام تعویض لباس کودک انجام شود. سپس حمام کردن با آب خنک یا استفاده از دستمال مرطوب را در حمام روزانه خود بگنجانید. پیاده روی را فراموش نکنید، باید لباس مناسب کودک خود را انتخاب کنید.

برای کودکان بالای 3 سال، علاوه بر موارد فوق، می توانید از روش های کنتراست استفاده کنید و شروع به استفاده از سفت کننده آفتاب کنید. نتایج خوبی در این سن با ترکیب و تغییر روش های سخت شدن به دست می آید. سخت شدن کودکان و نوجوانان می تواند شامل طیف کاملی از فعالیت های تقویت کننده سیستم ایمنی باشد.

نتیجه

• سفت کردن بدن کودک یک راه ساده و موثر برای آموزش دفاعی کودک است.
• بهتر است از سال اول زندگی به کودک خود آموزش سخت شدن را شروع کنید. اما اگر این دوره را از دست دادید، ناامید نشوید - برای شروع سخت شدن هرگز دیر نیست. با رعایت قوانین ساده می توانید به راحتی و با خیال راحت مقاومت بدن را افزایش دهید.
• برای هر دوره از زندگی کودک، قرار گرفتن در معرض یک عامل محیطی خاص مناسب است.
• تقویت ایمنی کودک نه تنها باید شامل قرار گرفتن در معرض عوامل فیزیکی، بلکه اصلاح سبک زندگی کل خانواده باشد. این کار نتایج خوب و طولانی مدتی را به همراه خواهد داشت.

بسیاری از والدین واقعاً می خواهند شروع به تقویت کودک خود کنند، اما... آنها به سادگی توسط عفونت های حاد تنفسی مختلف و عفونت های ویروسی حاد تنفسی عذاب می کشند. به نظر می رسد کودک به محض بهبودی دوباره بیمار شده است ... چه باید کرد؟ چگونه در این مورد سخت شدن را شروع کنیم؟
سخت شدن کودکی که اغلب بیمار است، البته نیاز به مراقبت زیاد و صبر زیاد دارد، زیرا معمولاً یک اثر ماندگار بلافاصله حاصل نمی شود.

اولا، خود والدین باید از ترس از سخت شدن دست بردارند و قاطعانه تصمیم بگیرند که این امر ضروری است. اگر حتی کوچکترین شکی وجود دارد، پس بهتر است شروع به سخت شدن نکنید.

ثانیاً باید هر روز حداقل 2 ساعت با کودک خود در هوای تازه راه بروید. در هر آب و هوایی (خوب، به جز هشدارهای یخبندان شدید و طوفان). به یاد داشته باشید که یک روز بدون پیاده روی یک روز تلف شده است

ثالثاً از پیچیدن کودک خود چه در خانه و چه در خیابان دست بردارید. گرمای بیش از حد بسیار بدتر از هیپوترمی است. اگر کودک در هوای خنک بیرون عرق کند، این مسیر مستقیمی برای سرماخوردگی است.

چهارم، اتاق را روزانه تهویه کنید. در زمستان حداکثر 4-5 بار در روز، و در تابستان پنجره را به طور مداوم باز نگه دارید. از پنجره های باز نترسید - هوای خنک و تازه دشمن نیست، بلکه دوست یک کودک اغلب بیمار است.

پنجم، هر روز تمرین انجام دهید. اگر کودک با والدینش ورزش صبحگاهی انجام دهد خوب است.

ششم، روش های سفت کردن باید با همان اجباری بودن غذا خوردن، خوابیدن و راه رفتن در برنامه روزانه کودک گنجانده شود.

سفت شدن را با حمام هوا شروع کنید. اجازه دهید کودک صبح حدود 15 دقیقه با پای برهنه با شلوارک بدود. 7 دقیقه اول با کودکتان ژیمناستیک انجام دهید تا او را گرم کنید.
بعد از ورزش و حمام هوا، با آب خنک بشویید. از 27 درجه شروع کنید، هر روز به آرامی دمای آب را به 14-16 درجه کاهش دهید.
پس از شستشو با آب جوشیده غرغره کنید. در روزهای اول با آب گرم - 36-33 درجه؛ هر 7 روز دمای آن را 1 درجه کاهش دهید و آن را به 18-16 برسانید. این روش به ویژه برای کودکان ضعیف و اغلب بیمار مفید است. اگر کودک بیمار است، شستشو را متوقف نکنید، اما دمای آب را نباید کاهش داد. حتی بهتر است با آب گرمتر غرغره کنید - یک درجه بالاتر از قبل از بیماری.
شروع به انجام دوز متضاد روی پاها کنید.
دو لگن را با آب کافی قرار دهید تا سطح آن به وسط ساق پا برسد. در یک حوضه آب باید 38-40 درجه گرم باشد و در دیگری در طی اولین روش - 3-4 درجه پایین تر. کودک ابتدا پاهای خود را به مدت 1-2 دقیقه در آب داغ غوطه ور می کند و با آنها در آب می ریزد و سپس به مدت 5-20 ثانیه به داخل یک لگن با آب خنک می پرد. به این ترتیب می توانید حمام پاهای گرم و خنک را 3-6 بار تغییر دهید. هر 5 روز، دمای آب در حوضه دوم 1 درجه کاهش می یابد و آن را به 17-12 درجه می رساند. برای کودکان ضعیف، این روش باید با یک لگن آب گرم و برای کودکان قوی و سالم با آب خنک کامل شود.
و البته اصول اولیه سخت شدن را رعایت کنید:
در هر زمانی از سال می توانید سخت شدن را شروع کنید.
سخت شدن تنها زمانی مؤثر است که به طور سیستماتیک انجام شود. بدون تقویت مداوم، نتایج به دست آمده کاهش می یابد.
شما نمی توانید مدت و قدرت اثرات سخت شدن را به شدت افزایش دهید. نقض اصل تدریجی می تواند باعث هیپوترمی و بیماری در کودک شود.
اگر کودک بیمار باشد، نمی توان مراحل سخت شدن را شروع کرد.
اثربخشی روش های سخت شدن اگر به طور جامع انجام شود افزایش می یابد.
کودک باید این روش را دوست داشته باشد و احساسات مثبت را برانگیزد.

همچنین خواندن کتاب "موانع فیزیکی برای ARI" اثر بوریس سرگیویچ تولکاچف را به شدت توصیه می کنم.
در مورد چیزهای مهم صحبت می کند - پیشگیری از بیماری های حاد تنفسی از طریق تربیت بدنی، و همچنین توانبخشی فیزیکی کودکان و بزرگسالانی که سلامت آنها به طور جدی تحت تأثیر عفونت های تنفسی قرار گرفته است.
این کتاب توسط یک متخصص اطفال بسیار با تجربه زمانی که پسر اولمان سرما خورد، به ما توصیه شد. به عفونت های حاد تنفسی مبتلا شد. این کتاب خیلی به ما کمک کرد.
سلامتی برای شما و بچه ها!