راه های کاهش وزن برای نوجوانان چگونه به سرعت برای یک نوجوان وزن کم کنیم - یک رژیم غذایی مناسب با یک منو برای هر روز و ورزش

امتیاز 4.2 از 5

در مدرسه، هر کلاس، به عنوان یک قاعده، پسر چاق خود را دارد، یا حتی دو یا سه. این کودکان همیشه موضوع تمسخر، و درس تربیت بدنی برای کودکان با اضافه وزنبه شکنجه واقعی تبدیل می شود و مشکل نه تنها و نه چندان زیاد این است که برنامه و معلم خواسته های زیادی دارند (معلمان، در بیشتر موارد، درک می کنند و وظایف عملی را ارائه می دهند). ناخوشایندترین و ترسناک ترین چیز واکنش همکلاسی ها به شکست های یک نوجوان دارای اضافه وزن است.

در نتیجه، اضافه وزن نه تنها تهدید می کند سلامت جسمانیو یک مشکل زیبایی شناختی است. همچنین پیامدهای روانی جدی دارد: کودک به تدریج گوشه گیر می شود، عزت نفس او پایین می آید و ایمانش به نیروی خودش ذوب می شود.

در این میان، کاهش وزن برای نوجوانان هیچ مشکل جدی را به همراه ندارد. از این گذشته ، کودکان 12-16 ساله متابولیسم نسبتاً سریعی دارند. به عنوان یک قاعده، برای عادی سازی وزن، کافی است رژیم غذایی را تنظیم کنید و فعالیت بدنی کافی برای کودک فراهم کنید.

علل اضافه وزن در نوجوانان

اضافه وزن در کودکان بلوغبه ندرت توسط بیماری ها ایجاد می شود اعضای داخلی. معمولا اضافه وزن- این نتیجه تغییرات هورمونی در بدن در ترکیب با رژیم غذایی ناسالم و فعالیت بدنی کم است.

اغلب، والدین شاغل این فرصت را ندارند که کنترل کنند فرزندشان در طول روز چگونه و چه چیزی بخورد یا پس از بازگشت از مدرسه وقت خود را چگونه بگذراند. و آنها فقط زمانی زنگ خطر را به صدا در می آورند که مشکل چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان 14 ساله (کمی بزرگتر، کمی جوانتر چندان مهم نیست) نیاز به یک راه حل فوری دارد.

علاقه نوجوانان به نوشیدنی‌های گازدار شیرین، چیپس، کراکر و محصولاتی که در کافه‌های فست فود عرضه می‌شوند، منجر به اضافه وزن می‌شود. این محصولات اولا دارای بالا هستند شاخص گلیسمیثانیاً کالری بالایی دارند و ثالثاً حاوی تقویت کننده‌های طعم و مواد نگهدارنده هستند که اشتها را تحریک کرده و شما را به خرید بخش‌های جدید از این خوراکی ترغیب می‌کنند.

کودکانی که تحت تأثیر چنین غذایی قرار می گیرند و حتی بیشتر روز را عملاً بدون حرکت می گذرانند، با نشستن پشت رایانه، انرژی بسیار بیشتری از غذا دریافت می کنند.

کاهش وزن برای نوجوانان بدون رژیم

از آنجایی که بدن یک کودک 12 تا 16 ساله به سرعت در حال رشد و رشد است، نمی توان از رژیم های کاهش وزن برای نوجوانان صحبت کرد. تغذیه کودک باید کامل و متنوع باشد.

البته در صورت لزوم کاهش وزن برای نوجوانان، باز هم باید محدودیت هایی در نظر گرفته شود.شما باید از محصولاتی مانند:

• کراکر؛
• چیپس؛
• رشته فرنگی فوری "چینی"؛
• همبرگر؛
• سیب زمینی سرخ کرده؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین

نان سفید معمولی در رژیم غذایی باید به جای 3 قاشق شکر معمولی با نان سبوس دار جایگزین شود، اکنون فقط یک قاشق در چای ریخته شود. در هنگام میان وعده بهتر است هر میوه ای از جمله موز را جایگزین کیک و ساندویچ کنید.

کودک شما مجبور نیست به طور کامل محصولات پخته شده، نان ها و کیک ها را کنار بگذارد، فقط باید مصرف این محصولات را کمی کاهش دهید. در روند کاهش وزن برای نوجوانان، اگر آنها غذاهای پخته شده مورد علاقه خود را نه هر روز، بلکه هر 3-4 روز یک بار بخورند، این اثر از قبل قابل توجه خواهد بود.

هنگام حل مشکل چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان 14 ساله، منوی روزانهیک کودک ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

• صبحانه. 2 تخم مرغ آب پز، 1-2 برش نان غلات کامل، 1 موز، یک فنجان چای با 1 قاشق چایخوری عسل؛
• ناهار. 40-50 گرم شکلات (نصف نوار) ​​یا یک صبحانه معمولی مدرسه؛
• شام. یک تکه گل گاوزبان بدون چربی، مرغ آبپز(یا ماهی یا گوشت) با ظرف جانبی گندم سیاه، برنج یا پاستا دوروم؛
• عصرانه. پنیر کم چرب با خامه ترش، میوه؛
• شام. سبزیجات خورشتی یا سالاد سبزیجات، ماهی بخار پز.

قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان کفیر یا شیر کم چرب بنوشید، یک لیوان ماست بدون قند بخورید.

برای دستیابی به کاهش وزن، توصیه می شود همیشه در یک زمان غذا بخورید. بعلاوه، برای کاهش وزن برای نوجوانان پراهمیتمدت خواب دارد. باید 8-9 ساعت باشد. ثابت شده است که کمبود خواب منجر به پرخوری می شود.

فعالیت بدنی برای یک نوجوان دارای اضافه وزن

فرستادن یک کودک دارای اضافه وزن به بخش ورزش بسیار دشوار خواهد بود. از این گذشته ، او می تواند توانایی های خود را ارزیابی کند و می داند که در گروه به احتمال زیاد یک خارجی خواهد بود. بنابراین در کاهش وزن نوجوانان، والدین باید اولین کمک باشند.

هیچ راه موثرتری برای کاهش وزن وجود ندارد مثال شخصیمامان یا بابا بهترین گزینه این است که والدین با فرزند خود آموزش را شروع کنند. شاید بتوانید یک مربی تناسب اندام دعوت کنید، یا با هم به استخر بروید، یا با استفاده از اینترنت آموزش های ویدئویی انجام دهید. گزینه های زیادی وجود دارد. درک این نکته مهم است که حل یک مشکل برای کودک به تنهایی بسیار دشوار است و حمایت دوستانه والدین و مثال شخصی این کار را ده برابر آسان می کند.

بهترین زمان برای شروع حل مشکل کاهش وزن نوجوانان، ایام تعطیلات است.. خیلی خوب می شود اگر در این مدت یکی از والدین مرخصی بگیرد تا وقت خود را به کودک اختصاص دهد و برای او فراهم کند. تغذیه سالم، زمان صرف شده در رایانه را محدود کنید، پیاده روی را سازماندهی کنید هوای تازهیا دوچرخه سواری، به شما یادآوری می کند که ورزش کنید. به عنوان یک قاعده، کودکان با خوشحالی کمک والدین خود را در این مورد می پذیرند و با توجه به اولین نتایج، دیگر نیازی به یادآوری و انگیزه اضافی ندارند.

چگونه در یک هفته یک نوجوان وزن کم کنیم؟

کاهش وزن سریع بسیار ناسالم است. پزشکان کاهش وزن ماهانه 5 درصد را برای بزرگسالان بی خطر می دانند. همین 5 درصد محدودیت سرعت کاهش وزن برای نوجوانان محسوب می شود، زیرا آنها همچنان به رشد خود ادامه می دهند. بنابراین، تعیین هدف در مورد چگونگی کاهش وزن در یک هفته برای یک نوجوان، حداقل نادرست است. به هر حال، پوندهای اضافی کودک در طی چندین ماه، اگر نه سال ها، جمع شده است، بنابراین خلاص شدن از شر آنها مدتی طول می کشد.

کاهش وزن اضافی در نوجوانان به دلیل متابولیسم بالا بسیار سریعتر از بزرگسالان اتفاق می افتد. فقط باید رژیم غذایی و برنامه روزانه خود را تنظیم کنید و همچنین فعالیت بدنی مناسب را انتخاب کنید. یک هفته پس از شروع تمرین و تغییر به رژیم غذایی متعادلنتایج کاهش وزن هنوز مشخص نخواهد بود، اگرچه مکانیسم های سوزاندن چربی اضافی از قبل راه اندازی شده است. اما بعد از 1-2 ماه نتایج کاهش وزن برای خود نوجوان و محیط اطرافش بسیار محسوس خواهد بود.

برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن، اقداماتی مانند رژیم های سختیا روزه گرفتن، زمانی که برای نوجوانان به کار می رود بی اثر است. سلامتی و عملکرد کودکان رو به وخامت گذاشت، و در بیشتر موارد یک فروپاشی رخ داد که با شیوع افزایش اشتهای غیرقابل کنترل همراه بود. در نتیجه 1-2 کیلوگرم از دست رفته به سختی خیلی سریع و با علاقه برگشت.

دختران نوجوان که می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند، اغلب اقدامات شدیدی انجام می دهند و می توانند به سلامت آنها آسیب بزنند. چه باید کرد؟ مقاله را بخوانید، 17 نکته در مورد چگونگی کاهش وزن ایمن برای یک دختر نوجوان و تغییر صحیح دریافت کنید!

اگر نوجوان هستید چگونه وزن کم کنید؟ در اینجا باید مراقب باشید، زیرا نکته اصلی سلامتی است. ابتدا باید بدانید حقیقت کجاست و تخیل کجاست تا در قلاب افسانه هایی با عواقب ناگوار نیفتید. بنابراین، اگر شما یک دختر نوجوان هستید که می‌خواهید با خیال راحت، اما در عین حال موثر وزن کم کنید، ادامه مطلب را بخوانید. ما به شما 17 را پیشنهاد می کنیم نکات مفید، در عمل آزمایش شده است.

شما هنوز در حال رشد هستید

اگر هنوز در مدرسه هستید اما می خواهید وزن کم کنید، اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که هنوز در حال رشد هستید! افزایش و کاهش وزن در دوران نوجوانی تقریباً اجتناب ناپذیر است، زیرا بدن توبا سطوح مختلف هورمونی سازگار می شود و متابولیسم خود را توسعه می دهد. هر بار که چند پوند اضافه می کنید وحشت نکنید!

ورزش کنید

بله، به نظر بد می رسد، اما حقیقت دارد. اگر به ورزش های گروهی علاقه دارید، ممکن است بخواهید به تیم والیبال یا فوتبال محلی خود بپیوندید. خوب، اگر ذاتاً تنها هستید، چیزی را که دوست دارید پیدا کنید - برای مثال، دویدن در صبح را یک قانون قرار دهید. ورزش نه تنها برای حفظ اندام یا کاهش وزن، بلکه برای پیدا کردن دوستان جدید نیز راهی عالی است.

از بین دو بدی کوچکتر را انتخاب کنید

به عنوان کودک و نوجوان، ما عاشق چیپس، کولا و آب نبات بودیم - جهنم، ما عملاً در بهشت ​​فست فود زندگی می کردیم! اما این به طرز وحشتناکی مضر است! متأسفانه فست فود بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تقریباً هر نوجوانی است. آیا ما پیشنهاد می کنیم که این چیزهای ناسالم را فراموش کنیم؟ خیر اما شما باید رهبری را شروع کنید تصویر سالمزندگی را انتخاب کنید و یک "معاون" را انتخاب کنید و بقیه را با چیز مفیدتر عوض کنید. به عنوان مثال، می توانید به خوردن پاپ کورن در سینماها ادامه دهید، اما نوشابه را به آب معدنی تبدیل کنید. یا عادت خود را به خوردن چیپس در ناهار حفظ کنید، اما نوشابه را با میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید.

نوشابه را فراموش کنید

آیا توجه کرده اید که در نکته قبلی دو بار به نوشابه در زمینه "فراموش کردن و به یاد آوردن" اشاره کردیم؟ این به این دلیل است که او است که اجازه نمی دهد نوجوانان در آرامش وزن کم کنند. هر وعده حاوی یک تن کالری خالی است. پس این کالری ها چه کاری انجام خواهند داد؟ آنها فقط به صورت پوند و سانتی متر اضافی به شما می چسبند. کوکاکولا را فراموش کنید یا حداقل به سراغ نسخه های رژیمی بروید.

همین الان انجامش بده

اگر از اضافه وزن رنج می برید و هنوز 18 ساله نشده اید، آن را برای مدت طولانی به تعویق نیندازید. این آسان تر نخواهد شد. البته کاهش وزن برای یک نوجوان و نه تنها آسان نیست، اما اگر از همین حالا شروع کنید، بعداً راحت تر می شود. بسیار ساده تر.

دوست دختر واقعی پیدا کن

این دوستان شما هستند که تأثیر تعیین کننده ای در مبارزه شما با اضافه وزن دارند. دوستان واقعی از شما حمایت می کنند و شما را به جلو می برند - به سمت کیلوگرم های ارزشمند. اما دوستانی که فقط شبیه آنها به نظر می رسند می توانند آرزوهایشان را تضعیف کنند بهترین شکل. بنابراین، بهتر است با افرادی معاشرت کنید که می توانید روی آنها حساب کنید، و بهتر است از دشمنان خود دوری کنید - بگذارید آنها از خودشان خوشحال شوند، کسی که آخرین بار می خندد بهتر می خندد!

تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید

آیا دقت کرده اید که ما کمتر و کمتر باسن خود را از روی صندلی تکان می دهیم؟ ما تلویزیون تماشا می کنیم، بازی های ویدیویی انجام می دهیم، در اینترنت گشت و گذار می کنیم یا فقط با دوستان خود چت می کنیم، اما از خانه، روی مبل دراز کشیده ایم. این وحشتناک است! این نه تنها به روابط آسیب می رساند، بلکه فعالیت بدنی فعال بدن را نیز تضعیف می کند، که به سادگی برای کاهش وزن (و سپس عدم افزایش وزن) ضروری است! اگر می خواهید وزن کم کنید و به طور کلی سالم بمانید، تلویزیون را خاموش کنید، از کامپیوتر دور شوید، با دوستان خود به پیاده روی بروید.

بلند شو برقص

و دوباره در مورد بازی های ویدیویی. در میان آنها موارد مفیدی وجود دارد. اگر واقعاً می‌خواهید چیزی را بازی کنید، اجازه دهید بازی فعالبا تشک رقص. بازی های جنبشی- این فقط سرگرم کننده است و می توانید آن را در جمع بهترین دوستان خود انجام دهید. به عنوان مثال، یک مسابقه ترتیب دهید. نه تنها اوقات خوبی خواهید داشت، بلکه کالری های منفور را نیز خواهید سوزاند.

برای خودت انجامش بده

اگر می خواهید وزن کم کنید زیرا دوستان، والدین، دوست پسرتان یا هر کس دیگری از شما می خواهد، متوقف شوید و به خوبی به آینه نگاه کنید. اگر آنچه را در آنجا می بینید دوست دارید، اما همه اطرافیان شما می گویند که باید وزن کم کنید، به دکتر بروید - او صادقانه به شما می گوید که آیا وزن کم کنید یا نه. فقط پزشک می تواند بدهد ارزیابی عینیبدن و شکل شاید تمایل شما به کاهش وزن فقط ناشی از نظر عمومی بیهوده باشد ("زیرا وزن 20 کیلوگرم مد است").

کمک بخواهید

یک دختر نوجوان بودن سخت است. آنها می توانند به شما بخندند و شما را مسخره کنند. هیچکس نمی‌خواهد کمک کند، اطرافیانشان فقط به خودشان فکر می‌کنند و اینکه چگونه سرگرم شوند! اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید، تحقیر می شوید یا حتی به شما می خندند، از بزرگسالان کمک بگیرید - والدین، معلمان، دوستان واقعی. سعی نکنید به تنهایی با مشکلات این دنیا کنار بیایید - این به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.

کاهش وزن روند آساننمی توانی اسمش را بگذاری به جای غواصی در آن، از کوچک شروع کنید و به تدریج سختی را افزایش دهید. برای شروع، در هفته اول نوشابه را قطع کنید، سپس در هفته دوم هر روز یک عدد میوه اضافه کنید، سپس در هفته سوم ورزش را شروع کنید. نکته اصلی این است که به گذشته برنگردید عادت های بدو به تدریج موارد جدید - مفید را بسازید. باور کنید، خیلی زود شاهد پیشرفت‌هایی خواهید بود، و این «چیزهای کوچک» به شما کمک می‌کند تا ادامه دهید.

به فکر ناهار خود باشید

بله، ناهار در کافه تریا مدرسه می تواند سبک و معمولی باشد، اما باید با خودتان صادق باشید: کالری ها به یک اندازه سالم نیستند، به خصوص اگر مدرسه بوفه داشته باشد. به جای اینکه بین یک بوریتوی پنیری و یک همبرگر چرب سرگردان شوید، ناهار را از خانه بگیرید (اما مطمئن شوید ناهار خانگی شما به همان اندازه پرکالری و ناسالم نباشد). به این ترتیب می توانید کنترل کنید که چه چیزی و چه مقدار در ناهار می خورید. پنیر، بادام و پرتقال یا سیب و کرفس را با کره بادام زمینی و ماست کم چرب امتحان کنید. هر کدام از این غذاها مغذی، سیر کننده و مهمتر از همه کم کالری هستند!

تنقلات، خوراک مختصر

این ممکن است بی اثر به نظر برسد، اما عجولانه نتیجه گیری نکنید. اگر بین وعده های غذایی زیاد فاصله بگیرید، احساس گرسنگی شدید می کنید و در این شرایط، هرکسی می تواند انتخاب اشتباهی داشته باشد و چیزی بخورد که بعداً پشیمان شود. می دانید، خوردن 5 عدد سفیده در ناهار به این دلیل که "از دیروز چیزی نخورده اید" بدترین ایده ای است که ممکن است به ذهن شما خطور کند. به یاد داشته باشید: شما باید هر چند ساعت یک بار به بدن خود سوخت دهید، اما همیشه با میان وعده های سالم و کم کالری.

به اندازه کافی خوابیدن

اگر خوب نخوابید بدن شما در کنترل هورمون هایی که اشتهای شما را کنترل می کنند دچار مشکل می شود. به عبارت دیگر، اگر به اندازه کافی نخوابید، می خواهید بیشتر بخورید، به این معنی که بیش از آنچه نیاز دارید، خواهید خورد. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید تا بتوانید با جسارت و بدون ترس از فست فود صرف نظر کنید و به سراغ غذاهای سالم تر بروید.

وعده های غذایی را حذف نکنید

بیشتر دختران نوجوان با این توهم فکر می کنند که نخوردن ناهار یا صبحانه به کاهش وزن آنها کمک می کند. درست برعکس است! به یاد داشته باشید: بدن در حال رشد برای فرونشاندن احساس گرسنگی باید هر 4 ساعت (حداقل) غذا بخورد. اگر اجازه دهید گرسنگی غالب شود، به همه چیز می شتابید، و این، همانطور که خودتان می فهمید، به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. نتیجه گیری: شما نمی توانید وعده های غذایی را حذف کنید.

سهم خود را اندازه بگیرید

گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا سهم درستی می خورید دشوار است؟ تا زمانی که نتوانید اندازه سهم خود را با چشم قضاوت کنید، می توانید وزن غذای خود را امتحان کنید. از یک ترازو معمولی آشپزخانه و فنجان‌های اندازه‌گیری استفاده کنید تا متوجه شوید چقدر می‌خورید. شاید سهم غذا خیلی زیاد باشد (بیشتر نوجوانان می خورند ... آهم ... مانند فیل ها) و شما می توانید با کاهش کمی آن وزن کم کنید.

تمرین فیزیکی

اگر درگیر هر نوع ورزشی هستید، پس درک درستی از ورزش و ورزش دارید. اگر نه، پس باید موارد زیر را بدانید: 30 دقیقه فعالیت بدنیباید هر روز در برنامه شما باشد! ، اسکیت بورد و دوچرخه – گزینه های عالی. در طول فعالیت بدنی، نه تنها کالری اضافی می سوزانید (و بر این اساس، وزن کم می کنید)، بلکه به بدن و بدن خود فرصتی برای سالم ماندن می دهید. همچنین ارزش آن را دارد که چند بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید، زیرا به تقویت بدن شما کمک می کند توده عضلانیو متابولیسم را تسریع می کند. ورزش با دمبل حتی برای نوجوانان عالی است.

نکات فوق آزمایش شده، اثبات شده و موثر هستند. این راه های عالیکاهش وزن برای دختران نوجوان، زیرا یک نوجوان یک "ارگانیسم در حال رشد" است. به یاد داشته باشید، شما می توانید هر کاری انجام دهید! پس وصل شوید بهترین دوستبه برنامه بزرگ و به جلو - برای فتح ارتفاعات جدید!

مسئله اضافه وزندر دوران نوجوانی به گسترش خود ادامه می دهد. چاقی یک آسیب شناسی با عواقب خطرناک است (به عنوان مثال، خطر ابتلا دیابت قندی). که در جامعه مدرنبه سرعت در حال شتاب گرفتن است و وضعیت ناگفته "اپیدمی" را به دست می آورد.

با توجه به اهمیت چاقی نوجوانان، در سنین 10-13 سالگی ارزش فکر کردن را دارد. کاهش وزن مناسباگر شواهدی برای این موضوع وجود داشته باشد. پس از رسیدن به 14-15 سالگی تغییرات هورمونی در بدن ایجاد می شود. کاهش وزن سخت‌تر می‌شود، بیشتر طول می‌کشد، و این مشکل ممکن است باقی بماند و باعث ایجاد استرس اضافی شود.

مشکل اضافه وزن در میان نوجوانان بسیار مهم است، برای حل آن، اول از همه، باید در رژیم غذایی کودک تجدید نظر کرد

علل اضافه وزن و چاقی در کودکان بالای 10 سال

1. تغذیه نامناسب این شامل مصرف کالری بیشتر از زمانی است که بدن برای سوزاندن وقت دارد. به عنوان یک قاعده، این با مصرف منظم غذاهای ناسالم اتفاق می افتد.
2. عدم تحرک بدنی سبک زندگی بی تحرک در حال حاضر برای بسیاری از کودکان نوجوان معمول است. این به دلیل فراوانی ابزارها و ارتباطات است در شبکه های اجتماعیبجای استراحت فعالبا دوستان در خیابان
3. دلایل هورمونی این تغییرات هم شامل تغییرات هورمونی در دوران نوجوانی و هم بیماری های سیستم غدد درون ریز می شود. اختلالات غدد درون ریز اغلب باعث چاقی می شود.
4. وراثت ثابت شده است که اگر یکی از والدین اضافه وزن داشته باشد، خطر چاقی در یک نوجوان تا 40٪ افزایش می یابد و اگر هر دو والدین این مشکل را داشته باشند - تا 80٪.
5. سندرم یاتسنکو کوشینگ با این آسیب شناسی، سطح هورمون های کورتیکواستروئیدی افزایش می یابد و هیپرانسولینیسم رخ می دهد. به همین دلیل اشتها افزایش می یابد و روند رسوب چربی تسریع می یابد.
6. بیماری ها دستگاه گوارش. برای حذف این عامل، تشخیص دستگاه گوارش ضروری است، زیرا عملکرد نادرست هر یک از آنها منجر به مشکلات متابولیسم می شود.

دلایل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد چاقی در کودک می شود. و قبل از شروع مبارزه با اضافه وزن، باید با متخصص تغذیه مشورت کنید

سبک زندگی بی تحرک، تغییرات هورمونی، رژیم غذایی بیش از حد و ناسالم، استرس - این عوامل مضر این روزها به طور فزاینده ای مرتبط هستند. فقط 10 سال پیش، علل چاقی نوجوانان اغلب عوامل دیگری بودند: استعداد ژنتیکی یا بیماری های غدد درون ریز.

با این حال، علت آسیب شناسی برای هر نوجوان فردی است و باید در اسرع وقت شناسایی شود. شما باید با انجام اقداماتی با هدف از بین بردن عامل اصلی ایجاد اضافه وزن شروع به کاهش وزن کنید.

چگونه یک دختر و یک پسر سریع وزن کم کنیم؟

این مقاله در مورد روش های معمولی برای حل مشکلات شما صحبت می کند، اما هر مورد منحصر به فرد است! اگر می خواهید از من دریابید که چگونه مشکل خاص خود را حل کنم، سؤال خود را بپرسید. این سریع و رایگان است!

سوال شما:

سوال شما برای کارشناس ارسال شده است. این صفحه را در شبکه های اجتماعی به خاطر بسپارید تا پاسخ های متخصص را در نظرات دنبال کنید:

هنگامی که با مشکل چاقی نوجوانان مواجه می شوند، والدین تلاش می کنند تا به سرعت و به طور موثر به فرزند خود کمک کنند وزن اضافی خود را کاهش دهند. البته، شما می خواهید هر چه سریعتر از شر این دردسر خلاص شوید، زیرا تمسخر همسالان این روند را تشدید می کند و به روان نوجوان ضربه می زند.

نکات زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن برای پسر یا دختر 10 تا 16 ساله وجود دارد. بر مراحل اولیهبا چاقی می توانید در خانه با اضافه وزن مبارزه کنید (جزئیات بیشتر در مقاله :). در هر صورت، مهم است که با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید تا یک برنامه فردی را تهیه کنید. با این حال، با رویکرد صحیح، می توانید وزن اضافی را به سرعت (حتی در عرض یک هفته) و بدون آن کاهش دهید عواقب مضرمی توانید آن را در خانه انجام دهید.

ویژگی های تغذیه ای و منوی نمونه

شایان ذکر است که دختر یا پسر 11-12 تا 16 ساله حتی اگر چاق باشد از روزه گرفتن و روزه داری طاقت فرسا ممنوع است.

هنگام استفاده احتیاط کنید داروهای مردمی کاهش وزن سریع. برای از دست دادن 5 تا 10 کیلوگرم اضافی، به خود انضباطی خوب در تغذیه و سبک زندگی نیاز دارید.

در طول دوره 12 تا 16 سال است که رشد فشردهو رشد بدن محدود کردن غذا برای سلامتی کودک خطرناک است، حتی اگر بخواهید در اسرع وقت وزن کم کنید. شما باید سهم غذا را کاهش دهید، انتخاب کنید غذاهای سالم، وعده های غذایی را به 4-6 بار در روز تقسیم کنید. حداقل 2 ساعت قبل از خواب باید به طور کامل از خوردن غذا خودداری کنید.

سعی کنید تا حد امکان غذاهایی که برای سلامتی و اندام شما مضر هستند را از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• محصولات نانوایی؛
• شیرینی و محصولات پخته شده؛
• غذاهای سرخ شده، دودی و چرب؛
• محصولات نیمه تمام و کنسرو؛
• نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه های گازدار و آبمیوه های بسته بندی شده.

مصرف کربوهیدرات های پیچیده به عنوان وعده اول و اصلی توصیه می شود.

رژیم غذایی - روش موثرمبارزه با اضافه وزن اما برای کودکان 11-13 ساله باید به تدریج و با احتیاط و تنها پس از مشورت با پزشک اطفال استفاده شود. اگر در حین رعایت توصیه های غذایی احساس ناراحتی کردید، باید به رژیم غذایی عادی خود بازگردید. تنوع برای کودکان منوی رژیم غذاییبرای یک هفته زیاد معمولا یک متخصص تغذیه با در نظر گرفتن رژیم های غذایی متفاوتی برای یک پسر و یک دختر انتخاب می کند ویژگیهای فردیو مقدار پوند اضافی (گاهی بیش از 10 کیلوگرم).

• برای صبحانه، کاسرول تهیه شده از پنیر کم چرب، گندم سیاه، بلغور جو دوسر یا فرنی ذرت مناسب است.
• برای ناهار، به کودکان توصیه می شود گوشت بدون چربی بخورند - گوشت گوساله آب پز / مرغ / بوقلمون، سبزیجات خورشتی، سوپ پوره سبک، تخم مرغ؛
• برای شام، پنیر کم چرب، ماهی پخته شده (اختیاری) و سالاد سبزیجات توصیه می شود.
• فراموش نکنید که وعده های غذایی اصلی خود را با میان وعده های سالم رقیق کنید - کفیر کم چرب، سیب سبز، آب میوه های تازه.

یکی از گزینه ها منوی نمونهدر یک روز رژیم غذایی نوجوان:

• - 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب با عسل، یک تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای بدون شکر؛
• ناهار - سوپ بدون چربی، 150 گرم فیله مرغ آب پز، تخم مرغ؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان کفیر / شیر پخته تخمیر شده، یک سیب؛
• شام - ماهی کم چرب پخته شده و سالاد سبزیجات سبک.

رژیم نوشیدن

برای اینکه کودک به طور موثر وزن کم کند، لازم است تعادل آب در بدن حفظ شود. به منظور بهبود متابولیسم، مقدار مایعات مصرفی باید به 1.5-2 لیتر در روز افزایش یابد. این تکنیک همچنین به بدن احساس فریبنده سیری و سیری می دهد. آب به طور کامل سموم و محصولات گوارشی را از بین می برد.

آب معدنی ثابت و چشمه برای این منظور مناسب است. چای، نوشابه و آبمیوه های بسته بندی شده مایعات سالمی محسوب نمی شوند. توصیه می شود نوشیدنی های گازدار شیرین مضر و همچنین آب میوه های حاوی قند بالا را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. شیر کم چرب، کفیر و چای سبز.

باید به کودک استفاده از آن را آموزش داد مقدار زیاداب

مجموعه تمرینات

به طور معمول، نوجوانان در دوره های تشدید مشکل اضافه وزن می خواهند به هر قیمتی و به هر طریقی وزن خود را تا 10 کیلوگرم در هفته کاهش دهند. دشوار است به کودکان در این سن منتقل کنیم که روند کاهش وزن باید به طور سیستماتیک و جامع اتفاق بیفتد. که در در این موردنه تنها پیروی از یک رژیم غذایی مهم است، بلکه برای عملکرد سالم نیز مهم است تمرین فیزیکی.

شما باید حداقل 2-3 بار در هفته ورزش کنید و 30-60 دقیقه را به تمرین اختصاص دهید. فعالیت بدنی نوجوان باید با کمک به ثبت نام در بخش های مورد نظر تشویق شود. ورزش های طاقت فرسا مضر هستند، زیرا مبارزه با آن برای بدن دشوار است پوند اضافی. روال ورزش برای هر کودک متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. انواع، مدت و تعداد رویکردها متفاوت است.

پیچیده نیست تمرینات موثربرای هر جنسیت و سن:

• اسکات (برای پاها و باسن)؛
• کرانچ و پرس (برای عضلات شکم)؛
• بازدید از بخش ورزش یا رقص؛
• ژیمناستیک یا شنا به منظور تقویت عمومی بدن؛
• پیاده روی در صبح و عصر حداقل نیم ساعت طول بکشد.

قرص و چای برای کاهش وزن

در پاسخ به این سوال که آیا می توان از قرص یا چای برای کاهش وزن توسط نوجوانان استفاده کرد، پاسخ روشن است - خیر. پوشش و تجهیزات الکتریکی ممنوع است. داروهابرای موارد حیاتی منحصراً توسط پزشک تجویز می شوند.

متوسل شدن به دارودرمانیفقط در موارد بسیار شدید، در صورت وجود، رخ می دهد بیماری های همزمان. اکثر داروهای این گروه برای استفاده در کودکان زیر 15 سال ممنوع است. درمان با قرص های مخصوص فقط در موارد چاقی درجه 3 امکان پذیر است. معمولاً برای کودک تجویز می شود آماده سازی ویتامینو داروهای حاوی کلسیم

بسیاری از دختران در مورد مشکل اضافه وزن نگران هستند. این سوال به طور حاد در سن 15 سالگی مطرح می شود، زمانی که رشد فعالعملا متوقف می شود و شکل تقریباً شکل می گیرد. از ابتدای نوجوانی افزایش وزن و گرد شدن شکل کاملا طبیعی تلقی می شود. همچنین بخوانید -. این هر دختر زاویه دار را متحول می کند و او را جذاب تر می کند.

اما وقتی مشخص شد که موضوع در رشد کودک و رشد بدن او نیست، بلکه چند کیلوگرم از قبل غیرضروری است و باعث ناراحتی می شود، چه باید کرد؟ مطمئناً ارزش دارد که برای اصلاح وزن خود اقداماتی انجام دهید. چگونه برای یک دختر 15 ساله وزن کم کنیم؟

برای پاسخ به این سوال، باید دلایل کامل بودن را درک کنید. آنها همیشه در نقض رشد یک ارگانیسم جوان دروغ می گویند. اغلب مربوط به متابولیسم کند است. و این یک نتیجه است تصویر اشتباهزندگی:

• در یک رژیم غذایی نامتعادل و ضعیف؛
• در یک ضعیف فعالیت بدنی;
• در اختلال خواب، استراحت و الگوی غذا خوردن.

رویکرد حل مشکل باید جامع باشد. برای شروع، بیایید رویکردهای اشتباه برای مبارزه با پوندهای اضافی را حذف کنیم.

کاری که نباید انجام داد

متأسفانه، بسیاری از نوجوانان برای کاهش وزن، به افراط و تفریط عجله می کنند یا به دنبال راه حل ساده ای هستند که نیازی به کار روی خود ندارند. بیایید لیستی از کارهایی که نباید انجام دهید

1. درگیر رژیم های غذایی شوید. امروزه صدها پیشرفت مختلف وجود دارد که نشان می دهد چه چیزی، چگونه و به چه نسبتی باید مصرف شود. کارشناسان در توصیه های خود برای این یا آن رژیم غذایی تخصصی متفاوت هستند. اما هر یک از آنها، به عنوان یک قاعده، برخی از محصولات را توصیه می کنند و برخی دیگر را تکذیب می کنند. و برای یک دختر 15 ساله در حال رشد، رژیم غذایی مغذی مهم است. بنابراین بهتر است به جای آزمایش رژیم های غذایی، یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید. علاوه بر این، آنها نه تنها مملو از بازگشت وزن از دست رفته، بلکه با افزایش آن نیز هستند، به دلیل نقص در سیستم متابولیک که آنها ایجاد می کنند.
2. برای کاهش وزن از قرص، چای و سایر محصولات معجزه آسا استفاده کنید. این روش دیگری برای سرمایه گذاری بر مشکل اضافه وزن دختران است. به یاد داشته باشید: چاقی نتیجه طبیعی اختلال در عملکرد بدن است. و این نیز باید به طور طبیعی برخورد شود.
3. گرسنگی. شما باید به درستی وزن کم کنید. برای انجام این کار، نیازی به شکنجه کردن خود با اعتصاب غذا نیست. آنها فقط منجر به عوارض سلامتی، اختلالات خوردن، خستگی بدن، ریزش مو و غیره می شوند.
4. با تمرین و فعالیت بدنی خود را خسته کنید. به این ترتیب فقط می توانید سلامت خود را تضعیف کنید.

برای کاهش وزن چه باید کرد

۱- درست غذا بخورید:

• غذاهای سالم بخورید و از غذاهای مضر پرهیز کنید.
• در حد اعتدال بخورید؛
• وعده های غذایی باید منظم باشد؛
• هرگز قبل از رفتن به رختخواب پرخوری نکنید (غذا باید قبل از آن زمان هضم داشته باشد؛ معده خود را بیش از حد شلوغ نکنید: به سادگی نمی تواند آن را تحمل کند).

2. ورزش کنید.

بدن در حال رشد انرژی زیادی دارد، باید خرج شود. می توانید به یک باشگاه ورزشی یا کلاس ورزشی بپیوندید، ایروبیک، پیلاتس، انواع بازیورزش ها

در برخی موارد امکان شرکت در دوره ها و کلاس ها وجود ندارد: به دلایل مالی یا اگر در روستا زندگی می کنید و روستای مناسبی در آن منطقه وجود ندارد. بخش ورزشی. اما به این سوال که چگونه یک دختر 15 ساله می تواند در خانه وزن کم کند، بیش از یک پاسخ وجود دارد. ورزش صبحگاهی، انجام یوگا یا انجام یک دوره آنلاین تناسب اندام می تواند سلاح خوبی در مبارزه با آن کیلوگرم های ناگوار باشد. دوچرخه سواری، شنا، آهسته دویدن - همه اینها را می توان انجام داد. نکته اصلی این است که از نظر بدنی فعال باشید، زیاد حرکت کنید و تا حد امکان زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید.

3. آب بیشتری بنوشید.

چربی سوزی را تحریک می کند و متابولیسم را متعادل می کند. بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که دختران صبح ناشتا یک لیوان آب بنوشند. آن کمک می کند:

• حفظ تعادل مایعات در بدن؛
• معده را برای کار فعال آماده کنید.
• تسریع متابولیسم؛
• حذف مواد زائد مضر و سموم

انطباق حالت صحیحنوشیدن و خوردن نه تنها وزن شما را تثبیت می کند، بلکه به حل مشکلات پوستی نیز کمک می کند. و برای یک دختر 15 ساله این اهمیت کمتری ندارد. آکنه و جوش فقط یک نشانه نیست تغییرات هورمونیدر هنگام رشد، بلکه یک نتیجه از سرباره در بدن است.

4. برنامه خواب خود را حفظ کنید.

یک فرد برای استراحت و تکمیل نیروی خود به زمان نیاز دارد. خواب یعنی همین. به ویژه برای ارگانیسم در حال توسعهنوجوان توصیه های فوق باید به طور جامع دنبال شود. این یک رویکرد سالم برای کاهش وزن است. توجه ویژهارزش توجه به رژیم غذایی یک دختر نوجوان را دارد.

کلید تغذیه تعادل است.

کاهش وزن در در سنین مختلفمشخصات خاص خودش را دارد که در سال های نوجوانیتشکیل فعال عملکردهای مهم اندام، رشد و توسعه بدن وجود دارد. و مهم است که به این آسیب نرسانید. چگونه یک دختر 15 ساله می تواند وزن خود را بدون عواقب منفی کاهش دهد؟

برای انجام این کار، باید رژیم غذایی روزانه خود را با پیروی از توصیه ها به درستی فرموله کنید:

1. رژیم غذایی باید متعادل باشد: غنی از ویتامین های ضروری (به ویژه با در نظر گرفتن رشد، کلسیم مهم است) مواد مغذیو ریز عناصر مفید
2. شما باید بیش از سه بار در روز و در وعده های کوچک غذا بخورید.
3. برای صبحانه، اولویت باید داده شود کربوهیدرات های پیچیده(غلات کامل، برنج، سبزیجات، میوه ها)؛ برای ناهار - پروتئین ها (حبوبات، غلات، ماهی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی - گوشت گاو، ژامبون، مرغ، بوقلمون، گوشت خوک بدون چربی). شام باید کم کالری باشد (پنیر کم چرب، سبزیجات)؛ به عنوان یک میان وعده - سبزیجات و میوه ها.

4. باید از:

• غذاهای چرب و سرخ شده (پخته یا بخارپز بسیار سالم تر هستند)؛
• ساده، یعنی کربوهیدرات های فرآوری شده (محصولات پخته شده، محصولات پخته شده و ماکارونی)؛
• انواع شیرینی؛
• نوشیدنی های گازدار، فست فود، سس، آجیل، چیپس، شکلات و غیره.

اینها توصیه های سادهبه یک دختر 15 ساله کمک می کند تا خود را به حالت عادی بازگرداند. اما اگر تمام نکات فوق رعایت شود و کیلوگرم های ناگوار از بین نرود، این احتمال وجود دارد که اضافه وزن نتیجه بیماری باشد. همچنین ببینید -. میتوانست باشد تیروئید، دیابت یا چیزی اختلال هورمونی. در این مورد، شما باید با یک متخصص غدد مشورت کنید، معاینه شوید، آزمایشات را انجام دهید و بیماری را درمان کنید.

2016-10-06

اولگا ژیرووا

نظرات: 17 .

Megan92 () 2 هفته پیش

من اخیراً تصمیم گرفتم لاغر شوم.. رفتم تو اینترنت و اینجا خیلی چیزا هست، الان نمی دونم چیکار کنم، از کجا شروع کنم.. برای همین هستم رو به توست! چطور وزن کم کردی؟ واقعا چه چیزی کمک کرد؟؟ من واقعاً دوست دارم بدون متخصص تغذیه و دکتر به تنهایی با اضافه وزن کنار بیایم.

Daria () 2 هفته پیش

خوب، من نمی دانم، برای من، بیشتر رژیم ها مزخرف هستند، آنها فقط خود را عذاب می دهند. هر چقدر تلاش کردم هیچ کمکی نکرد. تنها چیزی که به من کمک کرد حدود 7 کیلوگرم وزن کم کنم X-Slim بود. من به طور اتفاقی از این مقاله متوجه او شدم. من دخترهای زیادی را می شناسم که لاغر شده اند.

P.S. فقط من اهل شهر هستم و نتوانستم آن را در اینجا در فروش پیدا کنم، بنابراین آن را آنلاین سفارش دادم.

Megan92 () 13 روز پیش

داریا () 12 روز پیش

megan92، در مقاله نیز نشان داده شده است) من آن را در هر صورت تکرار خواهم کرد - وب سایت رسمی X-Slim

ریتا 10 روز پیش

آیا این یک کلاهبرداری نیست؟ چرا در اینترنت می فروشند؟

یولک26 (Tver) 10 روز پیش

ریتا، انگار از ماه افتاده ای. داروخانه ها غارتگر هستند و حتی می خواهند از آن پول در بیاورند! و اگر پرداخت پس از دریافت انجام شود و یک بسته به صورت رایگان دریافت شود چه نوع کلاهبرداری ممکن است وجود داشته باشد؟ به عنوان مثال، من یک بار این X-Slim را سفارش دادم - پیک آن را برای من آورد، من همه چیز را بررسی کردم، به آن نگاه کردم و فقط پس از آن پرداخت کردم. در اداره پست هم همینطور است، پس از دریافت نیز پرداخت وجود دارد. و اکنون همه چیز در اینترنت فروخته می شود - از لباس و کفش گرفته تا تجهیزات و مبلمان.

ریتا 10 روز پیش

پوزش می طلبم، در ابتدا متوجه اطلاعات مربوط به پول نقد هنگام تحویل نشدم. پس اگر پرداخت پس از دریافت انجام شود، همه چیز خوب است.

النا (SPB) 8 روز پیش

نظرات را خواندم و متوجه شدم که باید آن را بپذیرم) من می روم سفارش بدهم.

دیما () یک هفته پیش

من هم سفارش دادم آنها قول دادند ظرف یک هفته تحویل دهند () پس صبر کنیم

زمان مطالعه: 8 دقیقه

تغذیه نامتعادل، استرس در طول مدرسه، عدم فعالیت بدنی و عوامل دیگر - همه اینها بر فرآیندهای متابولیک در بدن نوجوان تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه، افزایش وزن سریع در حال حاضر وارد شده است در سن جوانی. چاقی نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه عاملی است که به روان کودک آسیب می رساند. برای بسیاری از همسالان، کودکی که از اضافه وزن رنج می برد، موضوع تمسخر و حتی قلدری است.?

چگونه یک نوجوان 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

فرآیندهای متابولیک در بدن کودک و نوجوان سریعتر از بدن بزرگسالان انجام می شود. بنابراین هدفی کاملاً دست یافتنی است. نکته اصلی این است که میل شدید به لاغرتر کردن اندام خود داشته باشید و اگر انگیزه خاصی برای کاهش وزن وجود ندارد، بهتر است شروع نکنید. اول از همه، یک نوجوان باید برای خود هدفی تعیین کند. مثلا در یک ماه 7 کیلوگرم کم کنید. در مرحله بعد، شما باید یک برنامه کاهش وزن تهیه کنید و به شدت به آن پایبند باشید. چگونه برای یک نوجوان وزن کم کنیم: از کجا شروع کنیم؟

عادی سازی تغذیه تغذیه نامناسب یک مشکل واقعی است که والدین باید آن را حل کنند. این اتفاق می افتد که مادر و پدر وقت ندارند برای فرزندان خود غذا درست کنند: بچه ها فست فود می خورند، و گاهی اوقات فقط هر چیزی. برای عادی سازی تغذیه شما نیاز دارید:

• اطمینان حاصل کنید که نوجوان از برنامه غذایی پیروی می کند و حداقل سه تا چهار بار در روز غذا می خورد.
• اگر یک پسر یا دختر به طور عمده عصرانه غذا می خورد، باید رژیم غذایی را متعادل کرد تا وعده های غذایی به طور مساوی تقسیم شود.
• شما باید از خوردن غذا در مراکزی مانند غذاخوری ها یا کافه ها خودداری کنید. اگر امکان غذا خوردن در خانه وجود ندارد، باید وعده های غذایی را طوری تنظیم کنید که کودک طبق روال روزانه صبحانه، ناهار و شام بخورد.
• رژیم غذایی باید شامل اولین دوره ها، از محصولات مضرحاوی مقدار افزایش یافته استکربوهیدرات ها و چربی های ترانس باید اجتناب شود.
• به جای آن بهتر است از نوشیدنی های شیرین و گازدار خودداری کنید.

افزایش فعالیت بدنی. حرکت زندگی است. برای نوجوانان دارای اضافه وزن که می خواهند وزن کم کنند، متخصصان اطفال حرکت بیشتر را توصیه می کنند. این باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید، که به شما کمک می کند تا به سرعت پوندهای اضافی را کاهش دهید. ، به توصیه های ما گوش دهید:

• سعی کنید نه با آسانسور، بلکه با پله به طبقه خود پایین و بالا بروید.
• اگر مدرسه در همین نزدیکی است، چرا به جای عرق کردن در وسایل حمل‌ونقل خفه‌کننده، به سمت آن نروید؟
• اگر نه موارد منع پزشکی، از درس تربیت بدنی غافل نشوید.
• بعد از مدرسه به حیاط بروید، فوتبال، والیبال و سایر بازی های فعال انجام دهید.
• برای استخر ثبت نام کنید در طول شنا، بسیاری از ماهیچه ها به شدت کار می کنند و کالری فورا از دست می رود.
• گزینه ایده آل برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، عضویت در بخش ورزشی است.

سایر اقدامات برای عادی سازی وزن

• با پزشک اطفال خود قرار ملاقات بگذارید. گاهی اوقات علل چاقی بیماری ها هستند.
• والدین، بستگان و دوستان باید فراهم کنند حمایت روانیکاهش وزن، سپس به دست آوردن نتیجه مطلوبخیلی راحت تر خواهد بود
• برخی از نوجوانان سیگار می کشند و نوشابه های انرژی زا می نوشند. ما باید مبارزه با این اعتیادهای مضر را آغاز کنیم.

چگونه در یک هفته وزن کم کنیم - بدون آسیب به سلامتی

متخصصان تغذیه کاهش وزن با سرعت سریع را توصیه نمی کنند. به احتمال زیاد پس از کاهش وزن سریع، کیلوگرم های از دست رفته برمی گردند. بدون آسیب رساندن به سلامت یک نوجوان، توصیه می شود در یک هفته بیش از سه کیلوگرم وزن کم نکنید. نکته اصلی این است که در اینجا متوقف نشویم، حمایت کنیم تصویر صحیحزندگی

مدت زمان 7 روز. این ترکیبی از رژیم ناشتا و ورزش متوسط ​​است. برای اینکه سریع وزن کم کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید الزامات روش را به شدت دنبال کنید. بنابراین، باید سیگار، نوشیدنی های انرژی زا، قهوه و نوشابه را کنار بگذارید. در طول روز نباید از وعده های غذایی صرف نظر کرد.

نحوه کاهش وزن برای یک نوجوان در یک هفته - روز به روز

دوشنبه. ما مصرف چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها را کاهش می دهیم. ورزش متوسط. ساختار روز به این صورت است:

• صبح، صبحانه: چند عدد موز، چای سبز (به جای شکر - 1 قاشق چایخوری عسل). یک ساعت بعد از صبحانه - دویدن سبک به مدت 40 دقیقه. باید با سرعت متوسط ​​بدوید، تنفس نباید قطع شود. پس از دویدن، تمرینات را با دمبل انجام دهید: تاب دادن به پهلو، فر کردن بازو. همچنین باید یک سری حرکات کششی و کششی انجام دهید.

سهشنبه. روز ناشتا میوه و سبزی.

• در این روز مصرف میوه و سبزیجات به هر مقدار مجاز است.
• اما یک شرط وجود دارد: مخلوط کردن انواع متفاوتمیوه و سبزیجات مجاز نیست.
• فاصله بین دوزها باید حداقل 3 ساعت باشد.

چهار شنبه. ما به تخلیه و آموزش ادامه می دهیم. ساختار روز به شرح زیر است:

• صبح، صبحانه - 2-3 سیب. یک ساعت بعد نوبت به فعالیت بدنی می رسد. مانند روز دوشنبه، باید با یک دویدن سبک به مدت 40 دقیقه با سرعت متوسط ​​شروع کنید. مطمئن شوید که نفس خود را از دست ندهید. در مرحله بعد، تمرینات را با دمبل انجام دهید (چرخش های جانبی، فرهای بازو)، و همچنین یک سری از فشارها و کشش ها.
• برای ناهار - یک بخش کوچک از بلغور جو دوسر، چند تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات.
• برای شام - میوه، بخشی از پنیر.

پنج شنبه. تخلیه اپل.

• خوردن سیب به هر مقدار مجاز است.
• مهم است که بین وعده های غذایی سه ساعت استراحت کنید.

• صبح، صبحانه: چند عدد موز، چای سبز (به جای شکر - 1 قاشق چایخوری عسل).
• برای ناهار - یک تکه کوچک ماهی آب پز، یک قسمت کوچک برنج، سالاد سبزیجات. ساعت ناهار 12:30 الی 13:00 است.
• برای شام - سالاد سبزیجات، 200 گرم کفیر، یک تکه نان سیاه یا سبوس دار.

• صبح، صبحانه – 250 گرم آب پرتقال تازه.
• برای ناهار - مقدار نامحدود میوه.
• برای شام - یک بخش کوچک برنج، یک تکه کوچک ماهی آب پز.

یکشنبه

روزه روزه و تمرین.

• برای صبحانه - میوه های تازه(300 گرم). یک ساعت بعد از صبحانه - دویدن سبک به مدت 40 دقیقه. شما باید با سرعت متوسط ​​بدوید، تنفس شما نباید قطع شود. پس از دویدن - تمرینات با دمبل: نوسانات جانبی، فرهای بازو. همچنین باید یک سری حرکات کششی و کششی انجام دهید.
• برای ناهار - یک قسمت فرنی گندم سیاه، جگر آب پز، سالاد سبزیجات.
• برای شام - سالاد سبزیجات، چند تکه پنیر.

چگونه به پسران و دختران کمک کنیم بدون رژیم لاغر شوند؟

والدین در قبال فرزندان خود مسئول هستند. اگر کودک اضافه وزن اضافه کرده است، والدین باید تمام تلاش خود را برای کاهش وزن او انجام دهند. ما لیستی از توصیه ها را ارائه می دهیم.

1. مطمئن شوید که کودک شما بیشتر حرکت می کند، راه می رود، راه می رود. بازی در حیاط و ورزش پذیرفته می شود.
2. هرگز محصولاتی را که برای کودکان مضر است نخرید. اعلان جنگ به شکلات، شیرینی، چیپس، نوشابه، فست فود.
3. به کودک خود توضیح دهید که غذا یک نیاز است نه لذت. به فرزندتان با شیرینی جایزه ندهید.
4. رژیم غذایی را کنترل کنید - کودک باید در فواصل زمانی کاملاً مشخص غذا بخورد.
5. درست بخورید، مراقب وزن خود باشید. بعید است کودکی که والدینش اضافه وزن دارند بخواهند با آن مبارزه کنند.
6. از کودک خود حمایت روانی کنید، به خصوص اگر او قادر به کاهش وزن سریع نیست.

چگونه برای کاهش وزن درست غذا بخوریم

در بیشتر موارد، علت چاقی یک رژیم غذایی ناسالم و نامتعادل است. اگر همه چیز را بی رویه بخورید، مبارزه با اضافه وزن بیهوده خواهد بود. همین حالا و بعد شروع به خوردن کنید. سعی کنید از دستورالعمل های تغذیه سالم زیر پیروی کنید:

1. رژیم غذایی باید متعادل باشد، ترکیب کاملکربوهیدرات، چربی و پروتئین در رژیم غذایی - 4/1/1.
2. در زمان های کاملاً مشخص غذا بخورید، سعی کنید برنامه غذایی خود را نقض نکنید.
3. مصرف عمده غذا در هنگام ناهار، نه شام: خوردن بعد از ساعت 19 تا 00 توصیه نمی شود.
4. فست فود نخورید، غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید.
5. آب گازدار شیرین ننوشید.
6. غذا را در بشقاب های کوچک قرار دهید، وعده ها را زیاد نکنید.
7. از مصرف غذاهای سرخ شده، دودی و ترشیجات خودداری کنید.
8. بخارپز کنید، غذای آب پز بخورید.
9. میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
10. غذاهای نمک کمتر، و بهتر است بدون نمک پخته شود. غذای نمک را فقط قبل از خوردن آن نمک بزنید.

رژیم غذایی برای نوجوانان 13-16 سال

رژیم غذایی - درمان موثربرای کاهش وزن اما برای کودکان و نوجوانان باید با احتیاط تجویز شود. قبل از شروع رژیم بهتر است با پزشک اطفال خود مشورت کنید. رژیم را به تدریج شروع کنید، در صورت کوچکترین علائم ناراحتی، توصیه می شود بلافاصله رژیم را متوقف کنید. در اینجا چندین گزینه منوی روزانه برای نوجوانان 13 تا 16 ساله آورده شده است. ­

رژیم غذایی برای نوجوانان 11 ساله

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• ناهار: سوپ سبزیجات، فیله مرغ (150 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: آب سبزیجات یا میوه های تازه فشرده شده، یک تکه نان سیاه.
• شام: ماهی آب پز، سالاد سبزیجات.

رژیم غذایی برای نوجوانان 12 ساله

• صبحانه: بلغور جو دوسر(وعده 200 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• ناهار: سوپ سبزیجات، فیله بوقلمون (160 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: دو عدد سیب.
• شام: پنیر خامه ای کم چرب (160 گرم)، ماهی آب پز.

رژیم غذایی برای نوجوانان 13 ساله

• ناهار: ماهی پخته شده در فویل، سالاد کلم، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: میوه.
• شام: کاسرول پخته شده بدون شکر، ماست.

رژیم غذایی برای نوجوانان 14 ساله

• صبحانه: گوشت بدون چربی آب پز (100 گرم)، دو تکه نان سبوس دار، دو عدد گوجه فرنگی.
• ناهار: گل گاوزبان بدون آبگوشت، چند عدد سیب زمینی پخته شده در کت، سالاد کلم.
• میان وعده بعد از ظهر: چند عدد کراکر، ماست.
• شام: فیله بوقلمون (100 گرم)، چای.

رژیم غذایی برای نوجوانان 15 ساله

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (200 گرم) با عسل، تخم مرغ آب پز، چای.
• ناهار: گل گاوزبان بدون آب گوشت، گوشت گاو بدون چربی آب پز (100 گرم)، دو عدد گوجه فرنگی.
• میان وعده بعد از ظهر: 250 گرم کفیر، چند تکه نان سبوس دار.
• شام: فیله مرغ (100 گرم)، چای.

رژیم غذایی برای نوجوانان 16 ساله

• صبحانه: گندم سیاه با گوشت گوساله بدون چربی (وعده 200 گرم)، چای.
• ناهار: سوپ سبزیجات، گوشت گاو آب پز (150 گرم)، چند عدد گوجه فرنگی.
• میان وعده بعد از ظهر: ماست (250 گرم)، چند تکه نان سبوس دار.
• شام: 4 تا 5 عدد سیب زمینی پخته (در ژاکت)، سالاد سبزیجات، چای.

متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که حفظ سلامتی بسیار مهم است تناسب اندامبا جوانان. که در سن بالغخلاص شدن از شر پوند اضافی ذخیره شده از دوران جوانی سخت تر است. بنابراین شروع به خلاص شدن از شر مضر کنید عادات غذاییدر حال حاضر، بنابراین شما به سرعت به لاغری مطلوب خواهید رسید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه صحیح تغذیه و جلوگیری از اشتباه در هنگام کاهش وزن، ویدیوی زیر را تماشا کنید.