همانطور که سقراط گفت:

« اگر کسی به دنبال سلامتی است، ابتدا از او بپرسید که آیا حاضر است در آینده از همه دلایل بیماری خود جدا شود، تنها در این صورت می توانید به او کمک کنید.

این بیانیه را می توان به طور کامل به مشکلی مانند اضافه وزن نسبت داد.

از این گذشته ، همانطور که قبلاً در مقاله گفتم ، 98٪ از مردم این مشکل را فقط به این دلیل دارند تصویر اشتباهزندگی و همیشه تمایلی برای تغییر آن وجود ندارد.

بله و به اضافه وزنمردم گاهی اوقات آن را با آرامش درمان می کنند، اگرچه لیستی از بیماری هایی که ممکن است ما به دلیل آن داشته باشیم وزن اضافی بسیار چشمگیر است، من خودم را تکرار نمی کنم، در مورد آن صحبت کردم

اما شاید کل موضوع این باشد که بسیاری از مردم به سادگی نمی دانند مرز کجاست، شما هنوز در کجا عادی هستید و کجا باید باشید.شروع به فکر کردن کن و این اتفاق می افتد، نه فقط اضافه وزن اغلب دختران و زنانی که هیچ مشکلی با آنها ندارند اضافه وزن، آنها در فرم عالی هستند، اما, با این حال، فکر آنها را که نیاز دارند رها نمی کندکمی بیشتر وزن کم کنید

بنابراین مهم است که بدانیموزن نرمال چقدر باید باشد انسان‌ها، زیرا ما به مقدار مشخصی بافت چربی نیاز داریم.در باره na ذخیره انرژی یک فرد است،در تشکیل هورمون ها، ویتامین ها شرکت می کند، فرد را از هیپوترمی در زمستان و گرمای بیش از حد در تابستان محافظت می کند.

نحوه محاسبه وزن طبیعی

که در در حال حاضر محاسبات مختلفی برای تعیین وجود داردطبیعی وزن. البته، همه آنها مشروط هستند، زیرا بسیاری از عوامل را در نظر نمی گیرنداین جنسیت فرد و سن و همچنین درصد بافت چربی و اسکلتی عضلانی.ن اوه، با این وجود، با کمک آنها می توانیدمسابقات با وزن طبیعی خود را بخوانیدفقط باید اینو بدونیهیچ روش محاسبه ای نیستمناسب برای نوجوانان تا 18 سال، سالمندان(بالای 65 سال) ، ورزشکاران، زنان باردار و شیرده.

محاسبه وزن نرمال با استفاده از فرمول بر اساس قد فرد

من همیشه این فرمول را می دانستم: رشدمنهای 100 - نتیجه وزن طبیعی است. مثلاً بزرگ شدنتی 1.7 متر - 100 = 70 کیلوگرم. اما معلوم می شود که این فرمول به معنای واقعی کلمه برای همه مناسب نیستو برای سن تنظیم کنید.

3 تیپ بدنی اصلی وجود دارد و بسته به نوع، وزن ایده آل محاسبه می شود.

نوع آستنیک (ساخت کوچک) -شکل کشیده است، یعنی. ابعاد طولی بر ابعاد عرضی غالب است:اندام های بلند، استخوان های نازک، گردن نازک، عضلات توسعه نیافته. افراد با این تیپ بدنی مستعد اضافه وزن نیستند.با این تیپ بدنی، فرمول وزن طبیعی به شرح زیر است:

ارتفاع بر حسب سانتی متر - 110

نوع نوروستنیک (ساخت متوسط) -اندازه بدن متناسب است، بافت ماهیچه ای به خوبی توسعه یافته است،اغلب افراد با این تیپ دارای اندام زیبای ایده آلی هستند. وزن نرمالبه این صورت محاسبه می شود:

ارتفاع بر حسب سانتی متر - 103

نوع هیپراستنیک (ساخت بزرگ) - در افراد این نوعابعاد عرضیاجسام بزرگتر از نرموستنیک ها هستند:استخوان های پهن و سنگین، باسن پهنو قفسه سینه، پاهای کوتاهافرادی از این نوع تمایل به اضافه وزن دارند. فرمول وزن طبیعی:

ارتفاع بر حسب سانتی متر - 100

اگر در مورد نوع خود شک دارید، می توانید دور مچ خود را اندازه بگیرید دست کاردر نازک ترین مکان آن: برای آستنیک ها کمتر از 16 سانتی متر است، برای نرموستنی ها - از 16 تا 18.5 سانتی متر، برای هیپراستنیک ها - بیش از 18.5 سانتی متر است.

مجاز به تنظیم شاخص های محاسبه شده بسته به سن است: منهای 5 - 10٪ وزن محاسبه شده برای افراد 18 تا 50 سال مجاز است، افراد بالای 50 سال به اضافه 5 - 7٪ مجاز هستند.

محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) بر اساس کتله

شاخص توده بدنی معیاری برای اندازه گیری قد و وزن افراد است.این روش محاسبه محبوبترینو با فرمول محاسبه می شود:

وزن شما بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر

مثلا ارتفاع 1.7 متر،وزن 75 کیلوگرم، محاسبه شاخص - 75 / (1.7 2) = 25.95 و این شاخص را در جدول جستجو کنید.

انواع وزن بدن	BMI (kg/m 2 )
کمبود وزن	<18,5
وزن نرمالبدن	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
چاقی درجه یک	<30,0 — 34,9
چاقی درجه دو	<35,0 — 39,9
چاقی درجه III	>= 40

با دانستن مقدار ضرایب، می توانید شاخص های وزن طبیعی مربوط به قد خود را محاسبه کنید. به عنوان مثال، حداقل و حداکثر حد وزن طبیعی را محاسبه می کنیم. به عنوان مثال، ارتفاع دوباره 1.7 متر طول می کشد: حداقل حد (1.7 2) * 18.5 = 53.5 کیلوگرم است. حداکثر حد - (1.7 2) * 24.9 = 72 کیلوگرم

باید در نظر داشت که این فرمول برای افراد با قد متوسط مناسب است: مردان - 168 - 188 سانتی متر و زنان - 154 - 174 سانتی متر اگر قد کمتر است، وزن محاسبه شده را 10٪ کاهش می دهیم بالاتر، سپس آن را 10٪ افزایش می دهیم.

البته این شاخص تیپ بدنی، جنسیت و سن را در نظر نمی گیرد، اما با توجه به حداقل و حداکثر محدودیت ها، می توانید تمامی فاکتورها را ارزیابی کرده و وزن طبیعی خود را تعیین کنید.

محاسبه وزن طبیعی بر اساس نسبت حجم کمر به قد

زمانی ایده آل در نظر گرفته می شود که اندازه کمر شما برابر با نصف قد شما باشد. اما برای تشخیص دقیق تر باید ضریب را محاسبه کنید:

اندازه کمر بر حسب سانتی متر تقسیم بر قد بر حسب سانتی متر

به عنوان مثال 90 سانتی متر / 170 سانتی متر = 0.52 و با استانداردها مقایسه کنید.

انواع وزن بدن	ضریب
دیستروفی	<0,35
لاغری شدید	0,35 - 0,42
لاغری	0,43 - 0,46
وزن طبیعی بدن	0,47 - 0,49
اضافه وزن (قبل از چاقی)	0,50 - 0,54
چاقی	0,55 - 0,58
چاقی شدید	0.59 و >

محاسبه وزن طبیعی با در نظر گرفتن سن

فرمول محاسبه:

وزن بدن = 50 + 0.75 * (قد - 150) + (سن - 20) / 4

به عنوان مثال، قد 170 سانتی متر، سن 53 سال

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8.25 = 73.25 کیلوگرم

خط آخر: در سن 53 سالگی با قد 170 سانتی متر وزن 73 کیلوگرم نرمال محسوب می شود.

اگرچه این شاخص انواع بدن و جنسیت فرد را نیز در نظر نمی گیرد، سن را نیز در نظر می گیرد. اگرچه اعتقاد بر این است که وزن ایده آل وزنی است که در 18 سالگی داشتیم و توصیه می شود آن را تا آخر عمر حفظ کنیم، اما همین زندگی تنظیمات خود را انجام می دهد. کارشناسان می گویند که هر 10 سال مصرف انرژی بدن حدود 10٪ کاهش می یابد و بر این اساس، هر 10 سال حدود 10٪ (5 تا 7 کیلوگرم) اضافه می کنیم.

اگر وزن 18 ساله خود را حفظ کرده اید، البته عالی است، اما اگر در طول 10 تا 20 سال یا بیشتر از ایده آل فاصله گرفته اید، نباید به هیچ قیمتی برای بازگشت به آن تلاش کنید.از این روش های محاسباتی استفاده کنید، نرمال خود را برای خودتان تعیین کنید،برای خودت راحتوزن و از قبل برای آن تلاش کنید.

البته اینها همه روش های محاسبه نیست، روش های دیگری نیز وجود دارد و اکنون ماشین حساب های آنلاین زیادی در اینترنت وجود دارد. اما مهم نیست از چه روش محاسبه ای استفاده می کنید، این را به خاطر بسپاریددر صورت لزومدر کاهش وزن، سپس آن را انجام دهید شما باید مراقب باشید، بدون آسیب رساندن به بدن خود،از این گذشته، کاهش وزن سریع نه تنها چربی، بلکه توده عضلانی و آب را نیز از بین می برد و این می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

مراقب خود و عزیزانتان باشید و سلامت باشید!

P.S. به نکات توجه کنیدگالینا گروسمن، او فقط راه های راحت برای کاهش وزن را توصیه می کند.

دانشمندان دریافته اند که قد و وزن کودکانتا 5 سالتوسط شرایط زندگی تعیین می شود نه ژن ها. کارشناسان سازمان جهانی بهداشت نیز بر این باورند که رشد جسمانی کودکان زیر 5 سال تا حد زیادی به شرایط زندگی بستگی دارد نه وراثت. مطالعه ای که بر روی بیش از 8000 کودک از اروپا، آسیا و آمریکا انجام شد، نشان داد که علیرغم تفاوت های فردی، میانگین وزن و قد کودکان از کشورهای مختلف کمی متفاوت است. بر اساس این مطالعه، WHO جدید منتشر کرده است جداول نسبت وزن و قد نرمال در کودکان

جداول قبلی بیش از 20 سال پیش بر اساس داده های مربوط به کودکانی که با بطری تغذیه می شوند در ایالات متحده تهیه شده است. کودکانی که با شیر مادر تغذیه می شوند نسبت به همسالان خود که با شیر خشک تغذیه می شوند کندتر وزن اضافه می کنند. به گفته کارشناسان WHO، استانداردهای متورم به توصیه های بی اساس در مورد تغذیه تکمیلی نوزادان با شیر خشک، تغذیه بیش از حد و چاقی کمک کرده است. دانشمندان نشان داده اند که قبلا وجود داشته است نسبت وزندر حدود 15-20٪ بیش از حد تخمین زده شد. به عنوان مثال، طبق توصیه های گذشته، طبیعی است وزنیک کودک یک ساله 10.2-12.93 کیلوگرم بود. طبق توصیه های جدید این رقم باید از 9.53 کیلوگرم تا 11.79 کیلوگرم باشد.

که در "هنجارهای رشد برای کودکان زیر پنج سال"مشمول نسبت وزن به سن، نسبت قد به سن و نسبت وزن به قد.

جدول نسبت قد و وزن کودکان. سن کودک

سن	خیلی کم	کوتاه	زیر میانگین	میانگین	بالاتر از حد متوسط	بالا
نوزاد تازه متولد شده	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 ماه	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 ماه	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 ماه	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 ماه	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 ماه	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 ماه	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 ماه	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 ماه	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 ماه	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 ماه	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 ماه	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 ماه	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 ماه	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 ماه	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 ماه	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 ماه	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 ماه	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 ماه	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 ماه	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 ماه	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 سال 6 ماه	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 سال	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 سال 6 ماه	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 سال	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 سال 6 ماه	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 سال	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 سال 6 ماه	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 سال	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 سال	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 سال	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 سال	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 سال	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 سال	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 سال	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 سال	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 سال	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 سال	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 سال	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

باید نسبت قد و وزن را بدانید

فرمول های مختلفی برای تعیین بهینه وجود دارد نسبت وزن و قداما همه آنها مشروط هستند، زیرا بسیاری از عوامل دیگر را در نظر نمی گیرند. بنابراین، چربی اضافی نه تنها باید توسط اینها ارزیابی شود نسبت ها،بلکه توسط ظاهر، ضخامت چین پوست و غیره برای همین قد و وزنیک نفر ممکن است اضافه وزن به نظر برسد، دیگری ممکن است کاملا طبیعی به نظر برسد.

مردان
ارتفاع		وزن
متر	پوند/اینچ	میانگین وزن بر حسب کیلوگرم	چاقی
1.55	5"1	56	67
1.58	5"2	58	69
1.60	5"3	59	71
1.63	5"4	60	72
1.65	5"5	62	75
1.68	5"6	64	77
1.70	5"7	66	79
1.73	5"8	68	81
1.75	5"9	69	83
1.78	5"10	72	86
1.80	5"11	74	88
1.83	6"0	76	91
1.85	6"1	78	93
1.88	6"2	80	96
1.91	6"3	82	98

زنان
ارتفاع		وزن
متر	پوند/اینچ	میانگین وزن بر حسب کیلوگرم	چاقی
1.42	4"8	46	55
1.45	4"9	47	56
1.47	4"10	49	59
1.50	4"1	50	60
1.50	5"0	51	61
1.55	5"1	53	64
1.58	5"2	54	65
1.60	5"3	56	67
1.63	5"4	58	70
1.65	5"5	60	72
1.68	5"6	62	74
1.70	5"7	64	76
1.73	5"8	65	78
1.75	5"9	67	81
1.78	5"10	69	83

بهترین شاخص نسبت چربی بدن

پارامتر هدف بدن عالی- این درصد چربی و بافت اسکلتی عضلانی است. برای مردان، هنجار 9 - 15٪ چربی کل وزن بدن، و برای زنان - از 12 تا 20٪ است.

شاخص Quetelet

با دانستن شاخص توده بدنی (BMI)، می توانید قضاوت کنید که چاق هستید یا کم وزن. این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال محاسبه می شود. نتایج ممکن است برای زنان باردار و شیرده، ورزشکاران، سالمندان و نوجوانان (زیر 18 سال) نادرست باشد. در میان بسیاری روش های مختلفشمارش ایده آل وزن،محبوب ترین روش است قد وزنشاخص، شاخص توده بدنی - شاخص کوتلت. فرمول:
وزن ( وزن) بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر ارتفاعدر متر مربع
B/(P*P)

هنجار برای مردان 19-25 است. برای زنان - 19-24.

چربی به کجا تعلق دارد؟

شاخص Quetelet، بدیهی است که به خوبی میزان چربی بدن را نشان می دهد، اما نحوه توزیع چربی در بدن را نشان نمی دهد، به عبارت دیگر، تصویر بصری-زیبایی شناختی ارائه نمی دهد.

بنابراین، می توانید با استفاده از یک فرمول دیگر، بدن خود را برای ایده آل بودن بررسی کنید. توزیع چربی بدن با این نسبت تعیین می شود:
حجم کمر (در سطح ناف) / حجم باسن.

هنجار برای مردان 0.85 است

برای زنان - 0.65 - 0.85.

آیا سن بر نسبت قد به وزن تأثیر می گذارد؟

پاسخ روشن است. بله، البته اینطور است. ثابت شده است که وزن زن و مردباید به تدریج با افزایش سن افزایش یابد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرم هایی که برخی افراد آن را "اضافی" می دانند ممکن است در واقع چنین نباشد. می توان برای تعیین استفاده کرد وزن بهینهفرمول بسته به سن R - در در این موردقد و B سن بر حسب سال است. وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

جدول نسبت قد و وزن برای مردان و زنان بسته به سن.

ارتفاع، سانتی متر	سن، سال
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	جنسیت
	م	و	م	و	م	و	م	و	م	و
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

فرمول بروکا برای شناسایی روابط قد-سن-وزن

یکی از محبوب ترین روش های محاسبه است وزن ایده آلفرمول بروکا است. نسبت قد، وزن، نوع بدن و سن فرد را در نظر می گیرد. و فرمول بروکا برای افراد زیر 40 سال برابر است با "قد (در سانتی متر) منهای 110"، بعد از 40 سال - "قد (در سانتی متر) منهای 100".

در عین حال، افراد با تیپ بدنی آستنیک (استخوان نازک) باید 10 درصد از نتیجه کم کنند و افرادی که تیپ بدنی هیپراستنیک (استخوان پهن) دارند باید 10 درصد به نتیجه اضافه کنند.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟

انواع بدن معمولا به 3 نوع تقسیم می شوند: نرموستنی، هیپراستنیک و استنیک. برای اینکه بفهمید تیپ بدنی شما چیست، کافی است دور نازک ترین جای مچ دست خود را با یک سانتی متر اندازه بگیرید. محیط حاصل در سانتی متر نشانگر لازم خواهد بود (شاخص سولوویف).

نوع بدن شما

نوع بدن	شاخص Solovyov - برای مردان	شاخص Solovyov - برای زنان	مشخصه برای از این نوعفیزیک بدن
نرموستنی (طبیعی)	18-20 سانتی متر	15-17 سانتی متر	فیزیک بدن با تناسب ابعاد اصلی و نسبت صحیح آنها متمایز می شود
هیپراستنیک (استخوان پهن)	بیش از 20 سانتی متر	بیش از 17 سانتی متر	در افراد با تیپ بدنی هیپراستنیک (استخوان پهن)، ابعاد عرضی بدن بسیار بزرگتر از نرموستنیک ها و به خصوص آستنیک ها است. استخوان هایشان ضخیم و سنگین، شانه ها، سینه و باسنشان پهن و پاهایشان کوتاه است.
آستنیک (استخوان نازک)	کمتر از 18 سانتی متر	کمتر از 15 سانتی متر	در افراد با نوع بدن آستنیک (استخوان نازک)، ابعاد طولی بر عرضی غالب است: اندام های بلند، استخوان های نازک، گردن بلند و نازک، عضلات ضعیف توسعه یافته اند.

فرمول ناگلر برای نسبت قد و وزن

یک فرمول ناگلر وجود دارد که به شما امکان می دهد نسبت ایده آل وزن و قد را محاسبه کنید. برای قد 152.4 سانتی متر باید 45 کیلوگرم وزن وجود داشته باشد. برای هر اینچ (یعنی 2.45 سانتی متر) بالای 152.4 سانتی متر باید 900 گرم دیگر وجود داشته باشد. به علاوه 10 درصد دیگر از وزن حاصل.

فرمول جان مک کالوم برای نسبت دور

یکی از بهترین فرمول ها که توسط متدولوژیست متخصص جان مک کالوم ایجاد شده است. فرمول مک کالوم بر اساس اندازه گیری دور مچ دست است.

دور مچ 6.5 برابر با دور سینه است.
85 درصد دور سینه برابر با دور باسن است.
برای بدست آوردن اندازه دور کمر، باید 70 درصد دور سینه خود را بگیرید.
53 درصد از دور سینه برابر با دور باسن است.
برای دور گردن باید 37 درصد از دور سینه را بگیرید.
دور دوسر بازویی حدود 36 درصد از دور سینه است.
دور ساق پا کمی کمتر از 34 درصد است.
دور ساعد باید برابر با 29 درصد دور سینه باشد.

اما داده‌های فیزیکی همه دقیقاً با این نسبت‌ها مطابقت ندارد، زیرا آنها فرض می‌کنند که اندازه مچ دست کاملاً با اندازه استخوان‌های انسان مرتبط است. و برای برخی اینطور نیست.

چند نسبت قد و وزن بیشتر

اگر دور کمر 25 سانتی متر کمتر از دور باسن باشد و دور باسن تقریباً برابر با دور سینه باشد، فیزیک بدنی ایده آل در نظر گرفته می شود. دور کمر باید برابر با "قد در سانتی متر - 100" باشد. یعنی زنی با قد 172 سانتی متر اگر دور کمر 72 سانتی متر باشد، دور باسن و کمر حدود 97 سانتی متر باشد، یعنی اگر سایز لباس 48 بپوشد، به تناسب اندام می شود. کمتر از دور سینه، و دور کمر 20 سانتی متر کمتر از دور باسن است، پس به چنین شکلی "سیب" می گویند. اگر دور سینه کمتر از دور باسن و دور کمر 30 سانتی متر یا بیشتر از دور باسن کمتر باشد، این شکل گلابی شکل است. برای زنان و دختران با قد متوسط - از 165 تا 175 سانتی متر - این مشاهده منصفانه بود. اندازه دور کمر آنها بر حسب سانتی متر تقریباً برابر وزن آنها بر حسب کیلوگرم است. کاهش وزن یک کیلوگرم باعث کاهش سایز کمر به میزان یک سانتی متر می شود.

اکولوژی زندگی. فرمول های مختلفی برای تعیین نسبت بهینه وزن و قد وجود دارد. اما همه آنها بسیار بسیار مشروط هستند، زیرا بسیاری از عوامل را در نظر نمی گیرند ...

فرمول های مختلفی برای تعیین نسبت بهینه وزن و قد وجود دارد. اما همه آنها بسیار بسیار مشروط هستند، زیرا بسیاری از عوامل را در نظر نمی گیرند: سن، جنسیت و ویژگی های فیزیولوژیکیشخص بنابراین، چربی اضافی نه تنها باید با نسبت های مشروط ارائه شده در این جدول، بلکه از نظر ظاهر، ضخامت نیز ارزیابی شود. پوستو تعدادی از عوامل دیگر. با همان قد و وزن، یک نفر ممکن است چاق به نظر برسد، در حالی که فرد دیگری ممکن است کاملاً عادی به نظر برسد.

پارامتر هدف یک بدن ایده آل درصد چربی و بافت اسکلتی عضلانی است. برای مردان، هنجار 9 - 15٪ چربی کل وزن بدن و برای زنان - از 12 تا 20٪ است.

شاخص Quetelet

با دانستن شاخص توده بدنی (BMI)، می توانید قضاوت کنید که چاق هستید یا کم وزن. این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال محاسبه می شود. نتایج ممکن است برای زنان باردار و شیرده، ورزشکاران، سالمندان و نوجوانان (زیر 18 سال) نادرست باشد. در میان بسیاری از روش‌های مختلف برای محاسبه وزن ایده‌آل، محبوب‌ترین روش، نشانگر قد-وزن، شاخص توده بدنی - شاخص Quetelet است.

فرمول: وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر مجذور B/(P*P)

به عنوان مثال: قد 170 سانتی متر، وزن 65 کیلوگرم. بنابراین 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

هنجار برای مردان 19-25 است. برای زنان - 19-24.

شاخص توده بدنی	طبقه بندی	خطر بیماری های همزمان
کمتر از 18.5	کمبود وزن	کم (افزایش خطر سایر بیماری ها)
18.5 – 24.9	وزن طبیعی بدن	معمولی
25.0 – 29.9	اضافه وزن (قبل از چاقی)	مرتفع
30.0 – 34.9	چاقی درجه یک	بالا
35.0 – 39.9	چاقی درجه دو	خیلی بلند
40.0 یا بیشتر	چاقی درجه III	خیلی بالا

شاخص Quetelet به خوبی میزان چربی در بدن را نشان می دهد، اما نحوه توزیع چربی را نشان نمی دهد، به عبارت دیگر، تصویر بصری یا زیبایی را ارائه نمی دهد. اما می توانید با استفاده از یک فرمول دیگر بدن خود را برای کمال آزمایش کنید.

توزیع چربی در سراسر بدن با این نسبت تعیین می شود: حجم کمر (در سطح ناف) تقسیم بر حجم باسن.

هنجار برای مردان: 0.85
برای زنان: 0.65 - 0.85.

آیا سن بر نسبت قد به وزن تأثیر می گذارد؟

پاسخ روشن است. بله، البته اینطور است. ثابت شده است که وزن مردان و زنان باید به تدریج با افزایش سن افزایش یابد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرم هایی که برخی افراد آن را "اضافی" می دانند ممکن است در واقع چنین نباشد. برای تعیین وزن مطلوب می توانید از فرمولی بر اساس سن استفاده کنید.

P در این مورد قد است و B سن بر حسب سال است. وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

ارتفاع در سانتی متر	سن
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	کف
	م		و		م		و	م	و	م		و		م	و
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

فرمول بروکا: شناسایی روابط قد-سن-وزن

یکی از رایج ترین روش ها برای محاسبه وزن ایده آل، فرمول براک است. نسبت قد، وزن، نوع بدن و سن فرد را در نظر می گیرد.

فرمول بروکا برای افراد زیر 40 سال "قد (در سانتی متر) منهای 110" است، بعد از 40 سال - "قد (در سانتی متر) منهای 100".

در عین حال، افرادی که تیپ بدنی آستنیک (استخوان لاغر) دارند باید 10 درصد از نتیجه کم کنند و افراد دارای تیپ هیپراستنیک (استخوان پهن) باید 10 درصد به نتیجه اضافه کنند.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟

انواع بدن معمولا به سه نوع تقسیم می شوند:

نرموستنی،
هیپراستنیک،
آستنیک

برای اینکه بفهمید تیپ بدنی شما چیست، کافی است دور نازک ترین نقطه مچ دست خود را با یک سانتی متر اندازه بگیرید. محیط حاصل در سانتی متر نشانگر لازم خواهد بود (شاخص سولوویف).

شاخص سولوویوف		نوع بدن	برای این تیپ بدنی معمولی است
مردانه	برای خانم ها	نوع بدن	برای این تیپ بدنی معمولی است
18-20 سانتی متر	15-17 سانتی متر	نرموستنی (طبیعی)	فیزیک بدن با تناسب ابعاد اصلی و نسبت صحیح آنها متمایز می شود
بیش از 20 سانتی متر	بیش از 17 سانتی متر	هیپراستنیک (استخوان پهن)	در افراد با تیپ بدنی هیپراستنیک (استخوان پهن)، ابعاد عرضی بدن بسیار بزرگتر از نرموستنیک ها و به خصوص آستنیک ها است. استخوان هایشان ضخیم و سنگین، شانه ها، سینه و باسنشان پهن و پاهایشان کوتاه است.
کمتر از 18 سانتی متر	کمتر از 15 سانتی متر	آستنیک (استخوان نازک)	در افراد با نوع بدن آستنیک (استخوان نازک)، ابعاد طولی بر عرضی غالب است: اندام های بلند، استخوان های نازک، گردن بلند و نازک، عضلات ضعیف توسعه یافته اند.

فرمول ناگلر برای نسبت قد و وزن

یک فرمول ناگلر وجود دارد که به شما امکان می دهد نسبت ایده آل وزن و قد را محاسبه کنید. برای قد 152.4 سانتی متر باید 45 کیلوگرم وزن وجود داشته باشد. به ازای هر اینچ (یعنی 2.45 سانتی متر) بیش از 152.4 سانتی متر باید 900 گرم دیگر به اضافه 10 درصد وزن حاصل وجود داشته باشد.

فرمول جان مک کالوم برای نسبت دور

1. 6.5 دور مچ برابر با دور سینه است.

2. 85 درصد دور سینه برابر با دور باسن است.

3. برای بدست آوردن اندازه دور کمر، باید 70 درصد دور سینه خود را بگیرید.

4. 53 درصد دور سینه برابر با دور باسن است.

5. برای دور گردن باید 37 درصد از دور سینه را بگیرید.

6. دور دوسر بازو حدود 36 درصد دور سینه است.

7. دور ساق پا کمی کمتر از 34 درصد است.

8. دور ساعد باید برابر با 29 درصد دور سینه باشد.

اما داده های فیزیکی همه دقیقاً با این نسبت ها مطابقت ندارند.

چند گزینه دیگر برای نسبت قد و وزن

اگر دور کمر 25 سانتی متر کمتر از دور باسن باشد و دور باسن تقریباً برابر با دور سینه باشد، فیزیک بدنی ایده آل در نظر گرفته می شود.
دور کمر باید برابر با "قد در سانتی متر - 100" باشد. یعنی خانمی با قد 172 سانتی متر اگر دور کمرش 72 سانتی متر باشد، دور باسن و کمرش حدود 97 سانتی متر باشد یعنی سایز لباس 48 باشد.
اگر دور باسن کمتر از دور سینه و دور کمر 20 سانتی‌متر کمتر از دور باسن باشد، به این شکل «سیب» می‌گویند. اگر دور سینه کمتر از دور باسن و دور کمر 30 سانتی متر یا بیشتر از دور باسن کمتر باشد، این شکل گلابی شکل است.
برای زنان و دختران با قد متوسط - از 165 تا 175 سانتی متر - این مشاهده منصفانه بود. دور کمر آنها بر حسب سانتی متر تقریباً برابر وزن آنها بر حسب کیلوگرم است. کاهش وزن یک کیلوگرم باعث کاهش سایز کمر به میزان یک سانتی متر می شود.

همانطور که می بینید، بسته به بیشتر، روش های زیادی برای محاسبه نسبت بهینه قد و وزن بدن وجود دارد عوامل مختلف. اما مهم نیست که چگونه محاسبات را انجام می دهید، نکته اصلی این است که وزن شما برای شما راحت باشد. به طوری که به راحتی و آزادانه در بدن خود احساس کنید، خود را دوست داشته باشید و از زندگی نهایت لذت را ببرید! - بدون افتادن به افسردگی زیرا در طی محاسبات شما (چه می شود!) یک "زیاد" یا "کمبود" کیلوگرم منتشر شده است

به ما بپیوندید در

نسبت وزن و قد برای ظاهر مرد و سلامت او بسیار مهم است. اضافه وزنیا فقدان آن نشان دهنده مشکلات است. لاغری و "شکم آبجو" چهره فرد را خراب می کند و بدتر می شود ظاهر زیبایی شناختی. روش های زیادی برای محاسبه وزن ایده آل وجود دارد که به ساختار بدن و قد آن بستگی دارد.

حرکت کم و تغذیه نامناسب منجر به چاقی و بیماری هایی می شود که طول عمر را کاهش می دهد. نیمه قویبشریت. در مقاله ما چندین روش برای کمک به تعیین وزن بدن در قد شما ارائه می دهیم.

هنجار

داشتن اشکال کاملشما باید ویژگی های محاسبه را بدانید که به سه شاخص بستگی دارد:

ارتفاعات.
حجم سینه.
وزن بافت استخوانی

نسبت وزن به قد ثابت است. تغییر نسبت ها بر ظاهر و سلامت تاثیر می گذارد.

اضافه وزن منجر به ایجاد بیماری های مختلف مرتبط با چاقی (قلبی عروقی، دیابت، مشکلات گوارشی) می شود.

وزن با قد و حجم سینه نسبت مستقیم دارد. در حالت ایده آل، شکل مرد باید به شکل یک "مثلث معکوس" باشد، جایی که شانه های پهنو یک انتهای سینه توسعه یافته در باسن باریک.

برای محاسبه وزن ایده آل خود باید فرم بدن خود را بدانید. سه نوع وجود دارد:

هیپراستنیک- گردن کوتاه، نسبتاً قدرتمند، شانه های پهن. بدن قوی، تنومند، مستعد به دست آوردن وزن اضافی، متابولیسم کند است.
نوروستنیک- تناسب ایده آل است، آنها متابولیسم خوبی دارند.
آستنیک- شانه های باریک، گردن کشیده، افزایش هضم غذا. آنها تمایل به لاغری دارند و استخوان های سبکی دارند.

با استفاده از مچ دست می توانید نوع را تعیین کنید. باید بزرگ باشد و انگشت اشارهدر محلی که استخوان قرار دارد اندازه گیری کنید.

هنگامی که آنها به راحتی بسته می شوند (طول تا 17 سانتی متر) - آستنیک.
اگر مجبور بودید برای اتصال تلاش کنید (17-20 سانتی متر)، شما یک نرموستنیک هستید.
هنگامی که امکان اتصال وجود نداشت (بیش از 20 سانتی متر) - هیپراستنیک.

جدولی وجود دارد که وزن آن به قد و ساختار بستگی دارد. وزن بر اساس فیزیک شما تنظیم می شود. برای مردان لاغر 10 درصد کمتر از حد معمول است. کسانی که مستعد لاغری هستند، برعکس، باید 10٪ اضافی داشته باشند.

جدول بسته به نوع بدن

وزن اضافی برخی به صورت بصری قابل مشاهده است، در حالی که برخی دیگر قابل مشاهده نیستند. روشی وجود دارد که توسط آن BMI تعیین می شود. این کمک خواهد کرد که بیش از حد یا کمبود آن مشخص شود.
BMI طبق Quetelet با استفاده از فرمول محاسبه می شود: وزن بدن (کیلوگرم) تقسیم بر متر مربع قد

مثال:

با قد 160 سانتی متر و وزن بدن 60 کیلوگرم، شما نیاز دارید: 60:(1.6 2) = 18.6

شاخص مرد 19-25 است
برای زنان، سایر پارامترها 19-24 است

جدول وزن بر اساس BMI

دگرگونی های مرتبط با انواع مختلف بدن را می توان در جدول ایجاد کرد. مردانی که استخوان های سنگینی دارند قوی ترند، اگر این شاخص به 33 برسد می توان آن را طبیعی دانست، کسانی که استخوان های سبک و ساختاری شکننده دارند می توانند شاخص صحیح را کمتر از 18 در نظر بگیرند.

همچنین به امید به زندگی بستگی دارد. جدول هنجار را برای افراد زیر 40 سال نشان می دهد، متوسط ساخت. بعد از 40 - شاخص 19-30. هیپراستنیک ها تا 35 دارند. BMI محل قرارگیری بافت چربی را نشان نمی دهد.

هنجار مردانه - 0.85
برای زنان - 0.65-0.85

فرمول بروکا

این محبوب ترین و ساده ترین فرمول است. محاسبه آن آسان است.

قد - 110 سانتی متر برای افراد زیر 40 سال. آستنیک -10٪، هیپراستنیک +10٪
قد - 100 سانتی متر برای افراد بالای 40 سال.

فرمول مک کالوم

این محاسبه برای تعیین نسبت بدن استفاده می شود. همه نمی توانند داشته باشند ظاهر کامل، اما با کمک تمرینات می توانید به ایده آل نزدیک شوید.
پارامترهای اصلی بدن باید مطابق با:

پستان	طول مچ 6.5
لگن	85 درصد حجم سینه
کمر	70 درصد حجم سینه
هیپ	53 درصد حجم سینه
گردن	37 درصد حجم سینه
عضله دوسر	36 درصد حجم سینه
ساق پا	34 درصد حجم سینه
ساعد	29 درصد حجم سینه

راه های زیادی برای تعیین وزن ایده آل وجود دارد. همه افراد به طور طبیعی بدن مناسب یا متابولیسم طبیعی ندارند. هر فردی باید تلاش کند تا در شرایط خوبی باشد.

وزن بدن یک فرد تحت تأثیر عوامل زیادی است: استعداد ارثی، قوانین تغذیه، شیوه زندگی. نیز تحت تأثیر قرار می گیرد تمرین فیزیکی، فعالیت حرفه ای و وجود بیماری ها. سن و تیپ بدنی را فراموش نکنید. کارشناسان ارزیابی می کنند نسبت قد به وزن زنان و مردانو با در نظر گرفتن این شاخص ها، نتیجه گیری صحیح را ارائه دهید.

مهم است که شاخص ها را در طول زندگی خود بدانید و در نظر بگیرید، زیرا این یک راه مطمئن برای جلوگیری از مشکلات سلامتی شما است. نسبت مقادیر پاسخ صحیح را می دهد - آیا فرد چاق است یا خیر. اگر چاقی وجود دارد، مهم است که اقدامات اصلاحی را انجام دهید - رعایت کنید تغذیه مناسبو ورزش کنید تا این نسبت طبیعی باشد. لازم به ذکر است که حتی پیش از چاقی نیز وجود دارد تاثیر منفیبرای سلامتی تو. در ادامه ویژگی های اندیکاتورها، نسبت صحیح و توصیه شده آنها به تفصیل ارائه خواهد شد.

دانشمندان 3 نوع بدن بزرگسالان را شناسایی کرده اند:

هیپراستنیک. شکلی با اندام های پایین و فوقانی کوتاه، گردن و شانه های پهن.
نوروستنیک. این یک بدن طبیعی با متابولیسم خوب است.
آستنیک. این نوع متابولیسم تسریع شده ای دارد، به همین دلیل است که تناسب بدن دارای اندام های کشیده و شانه های باریک است.

چگونه به طور مستقل تعیین کنیم که به کدام یک تعلق دارد بدن تو? باید مچ دست دیگر را با انگشت شست و اشاره یک دست بگیرید.

اگر انگشتان شما بسته نمی شوند، پس شما یک هیپراستنیک هستید. بسته، اما با مشکل - نرموستنی؛ به راحتی متصل - آستنیک.

جدول وزن بر اساس قد برای خانم ها

ارتفاع	آستنیک	نوروستنیکس	هایپراستنیک
151	43,0 – 46,4	45,1 – 50,5	48,7 – 55,9
152	43,4 – 47,0	45,6 – 51,0	49,2 – 56,5
153	43,9 – 47,5	46,1 – 51,6	49,8 – 57,0
154	44,4 – 48,0	46,7 – 52,1	50,3 – 57,6
155	44,9 – 48,6	47,2 – 52,6	50,8 – 58,1
156	45,4 – 49,1	47,7 – 53,2	51,3 – 58,6
157	46,0 – 49,6	48,2 – 53,7	51,9 – 59,1
158	46,5 – 50,2	48,8 – 54,3	52,4 – 59,7
159	47,1 – 50,7	49,3 – 54,8	53,0 – 60,2
160	47,6 – 51,2	49,9 – 55.3	53,5 – 60,8
161	48,2 – 51,8	50,4 – 56,0	54,0 – 61,5
162	48,7 – 52,3	51,0 – 56,8	54,6 – 62,2
163	49,2 – 52,9	51,5 – 57,5	55,2 – 62,9
164	49,8 – 53,4	52,0 – 58,2	55,9 – 63,7
165	50,3 – 53,9	52,6 – 58,9	56,7 – 64,4
166	50,8 – 54,6	53,3 – 59,8	57,3 – 65,1
167	51,4 – 55,3	54,0 – 60,7	58,1 – 65,8
168	52,0 – 56,0	54,7 – 61,5	58,8 – 66,5
169	52,7 – 56,8	55,4 – 62,2	59,5 – 67,2
170	53,4 – 57,5	56,1 – 62,9	60,2 – 67,9
171	54,1 – 58,2	56,8 – 63,6	60,9 – 68,6
172	54,8 – 58,9	57,5 – 64,3	61,6 – 69,3
173	55,5 – 59,6	58,3 – 65,1	62,3 – 70,1
174	56,3 – 60,3	59,0 – 65,8	63,1 – 70,8
175	57,0 – 61,0	59,7 – 66,5	63,8 – 71,5
176	57,7 – 61,9	60,4 – 67,2	64,5 – 72,3
177	58,4 – 62,8	61,1 – 67,8	65,2 – 73,2
178	59,1 – 63,6	61,8 – 68,6	65,9 – 74,1
179	59,8 – 64,4	62,5 – 69,3	66,6 – 75,0
180	60,5 – 65,1	63,3 – 70,1	67,3 – 75,9

جدول قد و وزن مردان

ارتفاع	آستنیک	نوروستنیکس	هایپراستنیک
158	51,1 – 54,7	53,8 – 58,9	57,4 – 64,2
159	51,6 – 55,2	54,3 – 59,6	58,0 – 64,8
160	52,2 – 55,8	54,9 – 60,3	58,5 – 65,3
161	52,7 – 56,3	55,4 – 60,9	59,0 – 66,0
162	53,2 – 56,9	55,9 – 61,4	59,6 – 66,7
163	53,8 – 57,4	56,5 – 61,9	60,1 – 67,5
164	54,3 – 57,9	57,0 – 62,5	60,7 – 68,2
165	54,9 – 58,5	57,6 – 63,0	61,2 – 68,9
166	55,4 – 59,2	58,1 – 63,7	61,7 – 69,6
167	55,9 – 59,9	58,6 – 64,4	62,3 – 70,3
168	56,5 – 60,6	59,2 – 65,1	62,9 – 71,1
169	57,2 – 61,3	59,9 – 65,8	63,6 – 72,0
170	57,9 – 62,0	60,7 – 66,6	64,3 – 72,9
171	58,6 – 62,7	61,4 – 67,4	65,1 – 73,8
172	59,4 – 63,4	62,1 – 68,3	66,0 – 74,7
173	60,1 – 64,2	62,8 – 69,1	66,9 – 75,5
174	60,8 – 64,9	63,5 – 69,9	67,6 – 76,2
175	61,5 – 65,6	64,2 – 70,6	68,3 – 76,9
176	62,2 – 66,4	64,9 – 71,3	69,0 – 77,6
177	62,9 – 67,3	65,7 – 72,0	69,7 – 78,4
178	63,6 – 68,2	66,4 – 72,8	70,4 – 79,1
179	64,4 – 68,9	67,1 – 73,6	71,2 – 80,0
180	65,1 – 69,6	67,8 – 74,5	71,9 – 80,9
181	65,8 – 70,3	68,5 – 75,4	72,7 – 81,8
182	66,5 – 71,0	69,2 – 76,3	73,6 – 82,7
183	67,2 – 71,8	69,9 – 77,2	74,5 – 83,6
184	67,9 – 72,5	70,7 – 78,1	75,2 – 84,5
185	68,6 – 73,2	71,4 – 79,0	75,9 – 85,4
186	69,4 – 74,0	72,1 – 79,9	76,7 – 86,2
187	70,1 – 74,9	72,8 – 80,8	77,6 – 87,1
188	70,8 – 75,8	73,5 – 81,7	78,5 – 88,0

شاخص توده بدنی

بسیاری از مردم، به خصوص دختران، علاقه مند هستند که آیا هیکل آنها با بدن ایده آل مطابقت دارد؟

یک جدول شاخص توده بدنی برای این کار وجود دارد. این مقداری است که انطباق شاخص ها را تعیین می کند. با محاسبه آن می توانید متوجه شوید که جرم ناکافی، بیش از حد یا طبیعی است.

جدول شاخص توده بدنی:

BMI	طبقه بندی	احتمال بیماری ها
کمتر از 18.5	عدم توده	خطر بزرگ است
18,5-24,9	وزن طبیعی است	خطر طبیعی است
25-29,9	چاقی	مرتفع
30-34,9	چاقی درجه 1	بالا
35-39,9	چاقی 2 درجه	خیلی بلند
40 به بالا	چاقی 3 درجه	خیلی بالا

برای ساده کردن محاسبات، اگر قد شما بیش از 170 سانتی متر است، یک محاسبه ساده از نسبت وجود دارد: مقدار ثابت 110 را از مقدار گرفته شده در سانتی متر کم کنید، نتیجه وزن ایده آل بر حسب کیلوگرم است.

نظر متخصص

اسمیرنوف ویکتور پتروویچ
متخصص تغذیه، سامارا

که در عمل بالینییک روش ساده برای تعیین نوع بدن، که در مقاله نشان داده شده است، اغلب استفاده می شود. ما در مورد شاخص Solovyov صحبت می کنیم. نویسنده مقاله روش کیفی گرفتن مچ را ذکر می کند که بر اساس بسته بودن یا نبودن انگشتان است، اما در واقع اندازه گیری کمی وجود دارد. اگر دور مچ برای خانم ها کمتر از 15 سانتی متر و برای آقایان از 18 سانتی متر باشد، در این صورت صحبت از فیزیک بدنی است. اگر در زنان حداکثر دور مچ دست 17 سانتی متر و در مردان - 20 باشد، این یک نوع نرموستنی است. اگر اعداد بالاتر از داده های کمی مشخص شده باشد، پس ما در مورد هیپراستنیک صحبت می کنیم.

با این حال، با تعیین نوع بدن خود، نباید به این نتیجه رسیدید که کاهش وزن برای یک فرد آستنیک آسان تر خواهد بود، تنها بر اساس این واقعیت از نوع بافت استخوانی "برازنده" آناتومیکی ذاتی. خیلی چیزها به به اصطلاح تاریخچه تغذیه بستگی دارد. عواملی که منجر به تغییر وزن بدن می شود باید در نظر گرفته شود. این موارد عبارتند از: حساسیت به تغییر در رژیم غذایی، وجود انتقال و بیماری های مزمن، حالت اشتها و میزان سیری، توانایی تحمل گرسنگی یا دوره های کاهش تغذیه مانند روزه های مذهبی. همچنین استفاده از مکمل های غذایی و در دسترس بودن آن بسیار مهم خواهد بود عادت های بد. ناگفته نماند که عامل حضور یا عدم حضور بسیار مهم است. فعالیت بدنی. همه این عوامل در کنار هم گاهی اوقات پیش‌آگهی بهتری را برای نتیجه یک رژیم غذایی نسبت به نوع اولیه بدن ممکن می‌سازد.

وزن ایده آل بر اساس قد و سن چقدر باید باشد؟

با گذشت زمان، وزن یک فرد از هر جنسیت باید افزایش یابد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی است و اجتناب ناپذیر است. بنابراین، کیلوگرم هایی که در یک فرد بالغ ظاهر می شود اضافی نیستند، بلکه "قانونی" به دست می آیند.

برای تعیین وزن ایده آل با در نظر گرفتن قد و سن، باید به فرمول متوسل شوید:

وزن = 50+0.75 (P -150) + (B-20): 4، که در آن

آر- ارتفاع، بر حسب سانتی متر
که درچند سال کامل

برای راحتی، جدولی از رابطه بین قد و سن وجود دارد که به راحتی می توان آن را در اینترنت پیدا کرد. تقریباً همه نگران پارامترهای آن هستند. برای تلاش برای رسیدن به ایده آل، باید دقیقاً بدانید که چه وزنی باید داشته باشید. این لحظه. شما باید تمام محاسبات را در جدول پیدا کنید یا خودتان مقادیر را محاسبه کنید. نسبت قد و وزن نشان دهنده شروع مشکلات و نیاز به تصمیم گیری سریع است.