Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/06/pravila-gigienyi-1.jpg" alt=" قوانین بهداشتی" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/06/pravila-gigienyi-1..jpg 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!} 
انسان برای سالم بودن باید اصول بهداشتی را رعایت کند، این را همه می دانند... آیا همه همین قوانین بهداشتی را فهرست می کنند و به رعایت آنها افتخار می کنند؟
پاکیزگی بدن کلید سلامتی است
در یک فرد متوسط، غدد چربی حدود 200 گرم سبوم در طول یک هفته ترشح می کنند. به نوبه خود، در این دوره غدد عرق حدود 5-7 لیتر عرق ترشح می کنند.
به همین دلیل در صورت امکان شستشوی روزانه پوست بدن ضروری است. توصیه می شود با استفاده از صابون، ژل های شستشو و سایر محصولاتی که برای پوست شما مناسب است دوش بگیرید. شما باید هر 2 هفته 1-2 بار از حمام بازدید کنید (حمام را می توان با یک حمام گرم طولانی جایگزین کرد).
اگر فردی تمیزی بدن را کنترل نکند، به زودی خواص محافظتی پوست شروع به مختل می کند و در نتیجه شرایط عالی برای رشد و تکثیر بیشتر میکروارگانیسم های مضر ایجاد می شود.
علاوه بر این، طبق قوانین بهداشت فردی، باید صورت خود را دو بار در روز صبح و عصر بشویید. پس از هر بار لمس سطح کثیف باید دستان خود را بشویید. پوست انسان دارای خواص منحصر به فردی است - به طور مستقل میکروارگانیسم ها را می کشد. اما او این کار را فقط در صورتی انجام می دهد که شخصی نظافت او را زیر نظر داشته باشد و قوانین بهداشت شخصی را رعایت کند.. پوست کثیف و چرب تمام عملکردهای محافظتی خود را از دست می دهد و نمی تواند به اندازه کافی در برابر نفوذ قارچ ها و میکروب ها به بدن مقاومت کند.
تمیزی کامل مو
صرف نظر از بلندی موهایتان، باید در صورت نیاز شست و شو داده شود، نه بر اساس یک برنامه ساختگی. به عنوان یک قاعده، 1-2 بار در هفته کافی است. در عین حال برای حفظ رنگ طبیعی مو و درخشندگی و خاصیت ارتجاعی مو، پس از شستن موها توصیه می شود موها را با دم کرده غلیظ بابونه یا گزنه آبکشی کنید.
علاوه بر این، برای تحریک رشد مو و بهبود وضعیت کلی آن، بسیاری از کارشناسان ماساژ پوست سر را توصیه می کنند. یا با برس ماساژ یا با دست انجام می شود.
پس از شستن موهای خود اغلب از سشوار برای خشک کردن موها استفاده نکنید. بهتر است از حوله استفاده کنید (مخصوصاً اگر برای آن وقت دارید). خشک کردن بیش از حد مو با سشوار منجر به شکاف و شکستگی مو می شود. با توجه به قوانین بهداشت شخصی، باید دو بار در روز موهای خود را با دقت شانه کنید.
مراقبت از حفره دهان
دانشمندان مدت هاست ثابت کرده اند که بسیاری از بیماری های اندام های داخلی در حفره دهان شروع به رشد می کنند. برای کاهش احتمال چنین احتمالی، قوانین بهداشت فردی مستلزم مسواک زدن دندان های خود هر روز صبح با خمیر طبیعی با کیفیت بالا و تمیز کردن فاصله بین دندان ها با خلال دندان یا نخ دندان است.
همچنین باید بعد از هر وعده غذایی دهان خود را بشویید. اگر بوی نامطبوعی از دهان شما شنیده می شود، دلیلی برای تماس با دندانپزشک است. به طور کلی توصیه می شود برای جلوگیری از ایجاد پوسیدگی و سایر بیماری های دهان و دندان دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید.
خوردن غذاهایی که می توانند دندان ها و لثه های شما را تقویت کنند به شما در جلوگیری از دندان درد کمک می کند. اما مصرف غذاهای چرب باید کاهش یابد، زیرا حاوی اسیدی هستند که مینای دندان را از بین می برد.
برای حامیان طب جایگزین و سنتی، یک درمان فوق العاده وجود دارد که نه تنها از پوسیدگی دندان و سایر مشکلات دهان و دندان جلوگیری می کند، بلکه در واقع به درمان نیز کمک می کند.
لباس زیر و کفش را تمیز کنید
پس از دوش گرفتن، حمام یا بازدید از سونا، باید هر بار لباس زیر خود را عوض کنید تا پوست دوباره به ذرات چربی، عرق یا کثیفی آلوده نشود. لباس زیری که پوست را لمس می کند (شلوار، جوراب، تی شرت، جوراب ساق بلند، جوراب شلواری) باید روزانه تعویض شود - این یک قانون آهنین برای بهداشت شخصی است. همچنین باید توجه ویژه ای به کفش ها شود که باید از داخل و خارج شسته شوند. در کفش های بسته (کفش، چکمه، چکمه)، بهتر است کفی ها را بیشتر تعویض کنید.
مراقبت از پاشنه و ناخن
بسیاری از باکتری‌ها، میکروب‌ها و میکروارگانیسم‌های قارچی مختلف زیر ناخن‌های کثیف تجمع می‌کنند، بنابراین باید به خوبی از آنها مراقبت شود. این امر هم برای ناخن های دست و هم برای ناخن های پا صدق می کند. حکمت رایج می گوید که پاکیزگی کلید سلامتی است. البته ناخن ها نه تنها باید تمیز شوند، بلکه باید به موقع سوهان یا کوتاه شوند. علاوه بر این، انجام پیشگیری از آن مفید خواهد بود
آنها می گویند که فرهنگ یک فرد را می توان با نحوه مشاهده (یا عدم مشاهده) او قضاوت کرد. قوانین بهداشت شخصی. هر مادری که به خود و فرزندانش احترام می گذارد، از همان دوران کودکی این قوانین را به فرزندانش القا می کند. این دانش است که به بزرگسالان کمک می کند تا سلامت و عملکرد خود را حفظ کنند.
اجزای اصلی بهداشت در درجه اول مراقبت از پوست، مراقبت از مو، مراقبت از دندان و همچنین بهداشت کفش و لباس شخصی است.
بنابراین، قانون یک
تمیز نگه داشتن بدن خود
غدد چربی هر فرد عادی قادر است در عرض یک هفته تا دویست گرم سبوم ترشح کند. و غدد عرق پنج تا هفت لیتر عرق در مدت زمان مشابه تولید می کنند.
بر این اساس شست و شوی منظم و سریع پوست بدن ضروری است. توصیه می شود دوش آبکشی روزانه با استفاده از صابون یا پاک کننده های دیگر بگیرید که باید بسته به نوع پوست شما انتخاب شود. لازم است حداقل هر ده روز یک بار حمام یا سونا با استفاده از صابون، دستمال یا جارو مراجعه کنید.
قوانین بهداشت فردیشامل شستن صورت در صبح و عصر باشد و هر بار پس از تماس با یک سطح کثیف باید دستان خود را بشویید. طبیعت خاصیت منحصربفردی را برای پوست ما فراهم کرده است: این خاصیت ضد باکتریایی دارد و به تنهایی می تواند میکروارگانیسم ها را از بین ببرد، اما همه اینها فقط در مورد پوست تمیز و چرب صدق می کند که فوراً تمام خواص درمانی خود را از دست می دهد. این یک مزیت دیگر به نفع تمیزی بدن شماست.
قانون دو
تمیزی کامل مو
با وجود طول، موها، چه کوتاه و چه بلند، باید نه طبق برنامه، بلکه در صورت نیاز شسته شوند. معمولا یک یا دو بار در هفته. در عین حال، برای حفظ رنگ طبیعی مو و دادن حالت ارتجاعی و درخشندگی به آن، پس از شستن، خوب است موهای خود را با دم کرده قوی بابونه یا گزنه آبکشی کنید. ماساژ سر برای بهبود و تحریک رشد مو الزامی است. این کار را می توان با دست یا با برس ماساژ انجام داد. موهای خود را با دقت خشک کنید و به آرامی با حوله خشک کنید. استفاده مکرر از سشوار توصیه نمی شود. قوانین بهداشت فردی شامل شانه کردن اجباری موها هر روز صبح و هر شب است.
قانون سه
مراقبت کامل از دهان
همانطور که مشخص است، برخی از بیماری های اندام های داخلی رشد خود را در یک حفره دهان غیربهداشتی آغاز می کنند. دندان ها را باید هر روز صبح با خمیر طبیعی مخصوص مسواک زد و فاصله بین دندان ها را با نخ دندان یا خلال دندان مسواک زد. پس از هر وعده غذایی، بهتر است دهان خود را به خوبی بشویید. اگر بوی بد دهان را تجربه کردید، بلافاصله با دندانپزشک خود تماس بگیرید. برای تشخیص سریع پوسیدگی، برداشتن جرم یا درمان لثه، دو بار در سال به پزشک مراجعه کنید. برای جلوگیری از آسیب دیدن دندان‌هایتان، بیشتر از غذاهایی استفاده کنید که لثه‌ها و دندان‌هایتان را تقویت می‌کنند. از غذاهای چرب که اسید تولید می کنند و مینای دندان را فرسایش می دهند، خودداری کنید.
قانون چهار
رعایت نظافت کفش و لباس زیر
تعویض لباس زیر پس از شستن (دوش، حمام، سونا و ...) بسیار مهم است تا پوست شما دوباره با ذرات عرق، چربی و کثیفی آلوده نشود. لباس زیرهایی که مستقیماً با پوست بدن تماس دارند (تی شرت، جوراب، شورت، جوراب شلواری، جوراب ساق بلند) باید روزانه تعویض شوند. کفش ها نیز نیاز به توجه دارند. تا جایی که امکان دارد کفی های کفش، کفش و چکمه های بسته را عوض کنید.
قانون پنجم
مراقبت از ناخن و پاشنه پا
تعداد زیادی از انواع باکتری ها و میکروارگانیسم های مضر زیر ناخن های کثیف زندگی می کنند، بنابراین مراقبت صحیح و منظم از ناخن های دست و پا بسیار مهم است. همانطور که حکمت عامیانه می گوید پاکیزگی کلید سلامتی است. به یاد داشته باشید که ناخن های خود را تمیز کرده و آنها را کوتاه یا سوهان بزنید. پاشنه های ما نیز نیاز به مراقبت ویژه دارند. از ایجاد پینه، ساییدگی و میخچه جلوگیری کنید. به طور سیستماتیک از سنگ پا برای تمیز کردن پاها و پاشنه های خود از پوسته های مرده پوست استفاده کنید.
قوانین بهداشت فردی نیز به بهداشت زنانه و مردانه تقسیم می شود
در زنان در دوران قاعدگی، قدرت دفاعی بدن ضعیف می شود، در نتیجه استعداد ابتلا به بیماری های عفونی اندام های تناسلی افزایش می یابد. به همین دلیل است که در چنین روزهایی مهم است که تمیزی بدن و لباس زیر را با دقت حفظ کنید، حداقل پنج بار در روز پدها را تعویض کنید. توصیه می شود فقط با دوش و دوش گرم (نه سرد و نه گرم، بلکه گرم) بشویید. حتماً روزی دو بار اندام تناسلی خود را بشویید تا از شر خون در حال پوسیدگی خلاص شوید.
به همه زنان توصیه می شود که به طور منظم (دو بار در سال) به متخصص زنان مراجعه کنند، اما فقط در صورتی که کاملاً سالم باشند. اگر ترشحات، حتی جزئی، از اندام تناسلی ظاهر شد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
بهداشت مردان مستلزم حفظ نظافت اندام تناسلی است نه کمتر از زنان. آنها باید هر روز شسته شوند و مطمئن شوید که کیسه جلویی را باز کنید تا آلودگی در آنجا جمع نشود.
اگر یکی از اعضای خانواده بیمار شود، قوانین بهداشت فردی کمک زیادی به پیشگیری از بیماری سایر اعضای خانواده می کند. همه اقدامات بهداشتی باید برای هر فرد گسترده و روزمره شود.
در این مقاله ابتدایی ترین قوانین بهداشت فردی که باید از دوران نوزادی آموخته شوند، توضیح داده شده است. اما برای حفظ سلامتی، نه تنها رعایت قوانین بهداشت شخصی، بلکه داشتن یک شیوه زندگی سالم، صرف زمان بیشتر در هوای تازه و ورزش کردن مهم است - در این صورت از هیچ بیماری نمی ترسید.
|
مبانی ایمنی زندگی
درجه 11
درس 1
قوانین بهداشت فردی و بهداشت
اصول یک سبک زندگی سالم
سبک زندگی سالم به عنوان روشی از زندگی درک می شود که شکل گیری، حفظ و تقویت سلامت را تضمین می کند. به طور متعارف، این فرآیند را می توان به دو جهت تقسیم کرد: اقدامات فعال یک فرد برای شکل دادن و بهبود سلامت او (تمرینات بدنی، سخت شدن، رعایت قوانین بهداشتی و غیره) و تمایل فرد برای اجتناب از اثرات عوامل مخرب سلامت (سیگار کشیدن). ، اعتیاد به مواد مخدر، سوء مصرف مواد و نوشیدنی های الکلی).
مولفه های مهم یک سبک زندگی سالم- بهداشت فردی، روابط دوستانه خانوادگی و رفتار بسیار اخلاقی.
 |
 |
 |
قوانین بهداشت فردی و بهداشت
فعالیت زندگی انساناز اولین روزهای زندگی او در تعامل نزدیک با محیط بیرونی اتفاق می افتد. علمی که به مطالعه تأثیر محیط خارجی بر سلامت فرد و کل جمعیت می پردازد و همچنین استانداردها، الزامات و قوانین بهداشتی را برای حفظ سلامت، ظرفیت کاری بالا و افزایش طول عمر فعال افراد تدوین می کند، بهداشت نامیده می شود. قرن های زیادی گذشت تا آن که به یک علم واقعی، یکی از حوزه های دانش پزشکی تبدیل شود.
وقتی صحبت از بهداشت فردی می شود، منظور از بهداشت فردی است.به نوبه خود برای بهداشت اجتماعی، یعنی بهداشت جامعه به عنوان یک کل، از اهمیت بالایی برخوردار است. مفهوم "بهداشت فردی" بسیار گسترده است و شامل اجرای بسیاری از قوانین، الزامات و هنجارهای بهداشتی با هدف حفظ سلامت، عملکرد، طول عمر فعال و پیشگیری از بیماری های عفونی و غیر عفونی است. بهداشت فردی شامل چندین بخش از جمله مراقبت از دندان و مراقبت از مو است.
مراقبت از دندان
یک فرد بالغ باید 32 دندان داشته باشد. با این حال، به دلیل رژیم غذایی نامناسب و مراقبت از دندان، آسیب دیدگی و برداشتن دندان عقل، بیشتر بزرگسالان با دندان های کمی کمتر باقی می مانند.
لایه ای از مینا که دندان سالم انسان را می پوشاند سخت ترین ماده در بدن انسان است. با این حال، مانند سایر اجسام سخت، دندان ها ممکن است آسیب ببینند و فرسایش پیدا کنند. شایع ترین شکل آن پوسیدگی است، پوسیدگی ناشی از اسیدی که در نتیجه وجود باکتری ها و ذرات غذا روی دندان ها ایجاد می شود. اسید می تواند به تدریج حفره دندان را از بین ببرد و اگر اعصاب ریشه دندان تحت تأثیر قرار گیرد شروع به درد می کند.
علائم اولیه چنین دندان درد معمولا افزایش حساسیت به گرما، سرما یا شیرینی (دندان شروع به درد می کند). درد به تدریج بدتر می شود (ممکن است آنقدر شدید شود که مانع از خوابیدن شما شود) تا زمانی که حفره بهبود یابد یا اعصاب توسط باکتری از بین بروند (در این حالت ممکن است آبسه ایجاد شود - یک ناحیه متورم و ملتهب در بافت جایی که چرک جمع می شود). اگر صبر کنید تا بیماری حاد شود، درمان پوسیدگی دشوارتر می شود.
دهان با محیط گرم و مرطوبش- یکی از مناسب ترین مکان ها در بدن برای رشد باکتری ها. اگر اجازه تکثیر غیرقابل کنترل داشته باشند، ممکن است عفونت یا آبسه ایجاد شود. باکتری ها می توانند از طریق حفره دندان به پالپ، از آن به حفره دندان نفوذ کرده و منجر به تشکیل آبسه شوند. آبسه ها اغلب در لثه ها به دلیل گیرکردن ذرات غذا بین دندان ها و لثه ها ایجاد می شوند.
یکی دیگر از بیماری های شایع دندان است استوماتیت:ظهور زخم های دردناک در سطح داخلی گونه ها. از علل این بیماری می توان به حساسیت های غذایی، استرس، آسیب های مکانیکی و بهداشت نامناسب دهان اشاره کرد.
درست مانند هر قسمت دیگر بدن، عفونت‌های دهان نیز در صورت عدم درمان تمایل دارند گسترش پیدا کنند. عفونت دندان می تواند به بافت های صورت و گردن سرایت کند و باعث تورم آن ها شود و تنفس را دشوار کند. اگر تعداد زیادی باکتری وارد جریان خون شود، ممکن است فرد دچار تب شود یا حتی به یک وضعیت تهدید کننده زندگی مبتلا شود. در این شرایط، او نیاز به مراقبت های پزشکی فوری و بستری شدن در بیمارستان دارد.
برای حفظ سلامت دندان ها و حفره دهان، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
از خود در برابر متداول‌ترین آسیب‌های ورزشی و تصادفات رانندگی محافظت کنید: اگر ورزش‌های تماسی انجام می‌دهید، از تجهیزات حفاظتی مانند کلاه ایمنی، ماسک صورت و محافظ فک استفاده کنید. در اتومبیل، کمربند ایمنی را ببندید، که می تواند نه تنها جان شما، بلکه ظاهر شما را نیز نجات دهد، به ویژه دندان های شما را نجات می دهد.
غذاهایی که دندان ها و لثه های شما را تقویت می کنند و کمتر از غذاهایی که آنها را تضعیف می کنند (سبزیجات غنی از فیبر و کلسیم به سلامت دندان ها کمک می کنند، سیب، هویج و کرفس که باید به طور کامل جویده شوند، نه تنها باعث کارکرد ماهیچه های فک می شود، بلکه باعث بهبود خون می شود، بیشتر بخورید. به دندان ها و لثه ها سرازیر شود، بلکه سطح دندان ها را به خوبی تمیز کنید، بادام زمینی و آجیل، چای، تخمه آفتابگردان، پنیر، زیتون، اگر بعد از غذا مصرف شود، می تواند از پوسیدگی دندان جلوگیری کند و از تشکیل یک محیط اسیدی در دندان جلوگیری کند. دهان)؛
از غذاهای چرب، چسبنده و اسیدساز پرهیز کنید: اینها می توانند محیط دهان را تغییر دهند و بر ترکیب بزاق تأثیر بگذارند به گونه ای که احتمال پوسیدگی دندان و فرسایش مینای دندان افزایش می یابد.
به طور مرتب فاصله بین دندان های خود را با نخ یا خلال دندان مخصوص تمیز کنید، از خمیر دندان طبیعی استفاده کنید.
2-3 بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید: در این صورت، او به سرعت بیماری های دندان ها و لثه ها را تشخیص می دهد.
مراقبت از مو
از نظر ظاهری، مو به هیچ وجه شبیه پوست نیست، اگرچه یک اپیدرم اصلاح شده است.
مو از یک ساقه و ریشه تشکیل شده است. میله در بالای سطح پوست قرار دارد و ریشه در ضخامت آن در فولیکول مو قرار دارد. امتداد ریشه در انتهای آن فولیکول مو نامیده می شود. مو از آن رشد می کند.
مو تقریباً در تمام سطح پوست به جز کف دست و پا وجود دارد. سه نوع مو وجود دارد:بلند (موی سر، سبیل، ریش)؛ بریستالی (ابروها و مژه ها) و پوسته پوستی که در سراسر بدن قرار دارد.
سلول های مو حاوی رنگدانه ملانین هستند. رنگ مو به مقدار آن بستگی دارد. هر چه رنگدانه بیشتر باشد، موها تیره تر می شوند. با افزایش سن، تکثیر سلول های رنگدانه متوقف می شود و موها خاکستری می شوند.
مو برای چیست؟آنها کاملاً از سر در برابر سرما و گرما محافظت می کنند ، مژه ها از چشم ها در برابر زباله ها محافظت می کنند و ابروها از ورود عرق به چشم جلوگیری می کنند.
موها فاقد پایانه های عصبی هستند، بنابراین می توان آنها را بدون درد کوتاه کرد. آنها نیاز به مراقبت دقیق دارند. فقط موهای مرتب - تمیز، براق، ابریشمی، به خوبی شانه شده - صاحب آن را زینت می دهد.
متأسفانه گاهی اوقات پوسته های سفید و زرد روی پوست سر و مو ظاهر می شود. ممکن است تعداد کمی از آنها وجود داشته باشد و گاهی اوقات به نظر می رسد که تمام سر با آرد پوشیده شده است. موها همیشه کثیف به نظر می رسند و ممکن است بسیار ریزش کنند. در زندگی روزمره به این پدیده شوره سر می گویند. نام پزشکی آن است سبوره. سبوره ارتباط نزدیکی با اختلالات متابولیک در بدن دارد. برای خلاص شدن از شر آن، باید غذاهای چرب و تند، گوشت و ماهی دودی، غذاهای کنسرو شده را حذف کنید و مصرف شیرینی و پنیر را محدود کنید. بازی‌های فعال در هوای تازه، انجام ورزش، خوردن غلات، به‌ویژه جو دوسر، و خواب آرام خوب به حالت خوب مو کمک می‌کنند.
موها را نه طبق برنامه، بلکه در صورت نیاز باید شست. اگر کثیف شدند به این معنی است که باید شسته شوند.. در عین حال، خوب است آنها را با آب و سرکه، جوشانده بابونه یا گزنه بشویید. ماساژ سر بسیار مفید است. می توانید قبل از هر شستشو این کار را انجام دهید. صبح و عصر برای شانه زدن موهایتان تنبل نباشید. اگر شانه شما از چوب یا استخوان ساخته شده باشد خوب است: یک شانه پلاستیکی موها را برق می‌دهد و آنها را با میکروسورهایش شکافته می‌کند. شانه کردن موهای خود با شانه شخص دیگری، حتی با شانه مادر یا پدر، کاملا غیرقابل قبول است.
بهداشت بدن
پوست انسان از تمام بدن در برابر انواع تاثیرات محیطی محافظت می کند.. تمیز نگه داشتن پوست بسیار مهم است، زیرا علاوه بر عملکرد محافظتی، عملکردهای زیر را انجام می دهد: تنظیم کننده حرارت، متابولیک، ایمنی، ترشح، گیرنده، تنفس و سایر عملکردها.
روزانه با آب گرم بشویید. دمای آب باید 37-38 درجه باشد، یعنی. کمی بالاتر از دمای طبیعی بدن تا 300 گرم چربی و تا 7 لیتر عرق در هفته از طریق پوست انسان ترشح می شود. برای اطمینان از اینکه خواص محافظتی پوست مختل نمی شود، این ترشحات باید مرتباً شسته شوند. در غیر این صورت شرایط مساعدی بر روی پوست برای تکثیر میکروب های بیماری زا، قارچ ها و سایر میکروارگانیسم های مضر ایجاد می شود.
لازم است حداقل یک بار در هفته از روش های آب (حمام، دوش، سونا) با استفاده از دستمال شستشو استفاده کنید.
دست ها و ناخن های خود را تمیز نگه دارید. نواحی در معرض پوست به ویژه در معرض آلودگی هستند. آلودگی های حاوی میکروب های بیماری زا می توانند از طریق غذا از دستان شما وارد دهان شوند. به عنوان مثال، اسهال خونی، بیماری دست های کثیف نامیده می شود. دست ها قبل از استفاده از توالت و همیشه بعد از استفاده از توالت، قبل و بعد از غذا خوردن و بعد از تماس با حیوانات (چه در خیابان و چه اهلی) باید شسته شوند. اگر در جاده هستید، پس باید دستان خود را با یک پارچه مرطوب پاک کنید تا حداقل برخی از میکروب ها از بین بروند.
پاها باید هر روز با آب خنک و صابون شسته شوند. آب سرد تعریق را کاهش می دهد.
بهداشت لباس زیر و لباس و کفش
تمیزی لباس ما نقش مهمی در بهداشت فردی دارد.. لباس از بدن انسان در برابر آلودگی، آسیب های مکانیکی و شیمیایی، خنک کننده، حشرات و غیره محافظت می کند.
لباس زیر باید عوض شودبعد از هر شستشو، یعنی هر روز.
جوراب، جوراب زانو، جوراب ساق بلند، جوراب شلواری روزانه تعویض می شود.
لباس ها باید مرتب شسته شوند.
پوشیدن لباس و کفش دیگران غیرقابل قبول است
لباس و کفش باید با شرایط آب و هوایی مطابقت داشته باشد.
توصیه می شود لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی و کفش های ساخته شده از مواد طبیعی را ترجیح دهید.
برش لباس و کفش باید ویژگی های آناتومیک را در نظر گرفته و با سایز فرد مطابقت داشته باشد.
برای اطلاعات بیشتر به مقاله بهداشت لباس مراجعه کنید.
بهداشت تخت
هر عضو خانواده باید حوله و تخت مخصوص به خود داشته باشید.
ملحفه تختباید هر هفته عوض شود
محل خواب باید راحت باشد.
قبل از رفتن به رختخواب، لازم است محل خواب را تهویه کنید.
سعی کنید حیوانات خانگی را روی تخت نگذارید.
بهداشت خانه
بهداشت خانهنه تنها به شما امکان می دهد نظم را در خانه حفظ کنید، بلکه به حفظ و تقویت سلامت نیز کمک می کند.
نظافت ضروری استبرای از بین بردن میکروب ها، کپک ها و کنه هایی که می توانند باعث بیماری های مختلف شوند.
رعایت تعدادی از اقدامات بهداشتی باعث کاهش خطر سلامتی می شود که یکی از ارزش های اصلی انسانی است. علاوه بر این، رعایت قوانین بهداشتی نشان دهنده فرهنگ بالای یک فرد است.
سبک زندگی سالمتصور اینکه بدون توجه به وضعیت بهداشتی خانه خود غیرممکن است. این یک عنصر بهداشتی به اندازه مراقبت از بدن خود، لباس زیر، لباس، کفش و غیره است. به هر حال، به طور متوسط یک فرد یک سوم عمر خود را در خانه خود می گذراند.
به همین دلیل باید به رعایت بهداشت خانه توجه ویژه ای شود.
برای حمایت زیبایی طبیعی خانه شمابهتر است از داروهای مردمی ثابت شده استفاده کنید که برای سلامتی بی خطر هستند و می توان آنها را به راحتی در خانه تهیه کرد.
بیایید با جزئیات بیشتری به آنها نگاه کنیم:
مواد شوینده همه منظوره - برای تهیه آن، چهار قاشق غذاخوری جوش شیرین را به یک لیتر آب گرم اضافه کنید و کاملاً هم بزنید.
پاک کننده اجاق گاز - روی لکه های تازه آب بریزید و روی آنها نمک بپاشید و پس از خنک شدن اجاق گاز، لکه ها را با اسفنج پاک کنید.
پاک کننده تخلیه - نصف لیوان جوش شیرین را در آبکش بریزید و نصف لیوان سرکه بریزید، پس از پنج دقیقه، آبکش را با آب جوش از یک کتری بشویید.
پاک کننده کاسه توالت - خمیری که از آب لیمو و بوراکس تهیه شده است به تمیز کردن سطح از آلودگی کمک می کند.
رعایت بهداشت خانه به تضمین سلامت و رفاه در خانواده کمک می کند. اگر کودک کوچکی در خانه وجود دارد باید به نظافت توجه ویژه ای شود. برای اطمینان از راحتی و ایمنی خانه خود، باید به طور مرتب آن را تمیز کنید و مطمئن شوید که گرما، نور و آرامش کافی دارد. پنجره ها را در طول روز پرده نکنید و گلدان های زیادی از گل های داخلی را روی طاقچه قرار ندهید، زیرا از ورود نور خورشید به اتاق جلوگیری می کند.
اتاق ها را به طور منظم تهویه کنید تا از کمبود اکسیژن جلوگیری کنید (زیرا کمبود اکسیژن باعث سردرد و خستگی می شود) و فضا را تازه کنید. دمای خانه نباید بیشتر از مثبت بیست و دو درجه سانتیگراد باشد که برای بدن راحت ترین است.
چند نکته در مورد پاکسازی بدن
در دهه های گذشته تغییرات قابل توجهی در تغذیه انسان ایجاد شده است. انسان شروع به مصرف بسیاری از محصولات مصنوعی و تصفیه شده کرد، اگرچه بیشتر آنها به خوبی پردازش نشده و توسط بدن او جذب می شوند. ترکیب نادرست غذاها و مصرف مایعات باعث آلودگی و مسمومیت روده بزرگ، کبد، کلیه ها و بافت همبند بدن می شود که قادر به خنثی سازی کامل و دفع مواد و سموم غیر ضروری نیستند. این منجر به اضافه بار زباله در ریه ها، نازوفارنکس، پوست و سایر اندام ها می شود. میکروب های بیماری زا متعددی که به بدن انسان نفوذ می کنند، شرایط ایده آلی را برای تولید مثل در مکان هایی پیدا می کنند که مواد مضر و غیر ضروری جمع می شوند و متعاقباً باعث ایجاد بیماری های مختلف می شوند.
به همین دلیل است که افراد باید مراقب باشند که بدنشان نه تنها از بیرون، بلکه از درون نیز تمیز باشد تا حتی الامکان کمتر دچار گرفتگی شده و دائماً از سموم و سایر مواد سمی رها شود.
روش های زیادی برای پاکسازی بدن وجود دارد. اکثر آنها به انجام روش هایی برای پاکسازی و بازیابی عملکرد روده بزرگ، کبد، کلیه ها، مفاصل و غیره منتهی می شوند. این کار با ترکیبی از روش های مختلف پاکسازی (تنقیه، ناشتا، رژیم های غذایی خاص، استفاده از کلرتیک و ...) انجام می شود. دیورتیک ها، استفاده از گرما، انجام حرکات مختلف و پوس). موفقیت روش ها، به عنوان یک قاعده، تنها با پرهیز کامل از محرک ها (چای، قهوه، تنباکو، الکل) به دست می آید. و آنها باید تحت راهنمایی متخصصان مجرب انجام شوند.
سوالات و وظایف
1. سبک زندگی سالم و بهداشت فردی چیست؟
2. اگر از دندان های خود مراقبت نکنید، چه بیماری های دهانی ممکن است؟
3. برای حفظ سلامت دندان ها و حفره دهان چه قوانین بهداشتی باید رعایت شود؟
4. مو چه وظایفی را انجام می دهد؟
5. هنگام مراقبت از موهای خود چه قوانین بهداشتی را باید رعایت کرد؟
6. دلایل نیاز به پاکسازی بدن چیست؟
تمرین 1.
آیا همه دندان های شما سالم هستند؟ آخرین باری که به دندانپزشک مراجعه کردید کی بود؟ اگر نمی توانید بلافاصله به این سؤالات پاسخ دهید، به دندانپزشک عجله کنید و دندان های خود را مرتب کنید.
وظیفه 2.
چه غذاهایی به سلامت دندان کمک می کند؟ پاسخ های درست را انتخاب کنید:
الف) محصولات شیرینی پزی؛
ب) سبزیجات غنی از فیبر و کلسیم؛
ج) غذاهای چرب؛
د) بادام زمینی و آجیل.
وظیفه 3.
از میان گزینه های پاسخ پیشنهادی، یکی را انتخاب کنید که به درستی توضیح می دهد که چرا می توان موها را بدون درد کوتاه کرد:
الف) هنگام برش، فولیکول های مو تحت تأثیر قرار نمی گیرند.
ب) سلول های مو حاوی رنگدانه خاصی هستند که آنها را از درد محافظت می کند.
ج) مو فاقد انتهای عصبی باشد.
وظیفه 4.
شوره سر (سبوره) به دلیل اختلالات متابولیک در بدن ایجاد می شود. به این معنی که باید غذاهای چرب و تند، گوشت دودی و ماهی، کنسروها را از غذا حذف کرد و مصرف سبزیجات و میوه جات، شیرینی و پنیر را محدود کرد.
در لیست محصولات ارائه شده خطایی وجود دارد. پیداش کن
از کودکی یاد می گیریم که قوانین بهداشت شخصی را رعایت کنیم و چیزهای اساسی به ما آموزش داده می شود: مسواک زدن، شستن صورت، شستن دست ها. این قوانین در سنین پایین برای ما وضع شده است تا بتوانیم از خود مراقبت کنیم و سلامت خود را حفظ کنیم.
اصلی ترین این قوانین در سطح ناخودآگاه ما قرار دارند. برای داشتن سلامتی باید به شدت از آنها پیروی کنید. در غیر این صورت، میکروب ها و ویروس ها بی سر و صدا وارد بدن ما می شوند و بیماری را شروع می کنند.
ما اغلب خیلی تنبل هستیم یا تمایلی به مسواک زدن یا شستن دست ها نداریم. اما، همانطور که آمار نشان می دهد، این تنبل ها هستند که بیشتر از دیگران بیمار می شوند. یک سبک زندگی سالم شامل مراقبت از خود و بدنتان است.
قوانین بهداشت فردی برای همه
قوانین اساسی بهداشت در بسیاری از کتابها در مورد زیبایی و سلامتی توضیح داده شده است.
- (صبح و قبل از خواب). بدون استثناء. برخی از افراد گهگاه در طول روز دندان های خود را مسواک می زنند. اما این بدان معنا نیست که نمی توانید این کار را قبل از خواب انجام دهید. در هنگام خواب، باکتری های موجود در پلاک ها کار خود را انجام می دهند. فقط . در این باره چند نظر عرفانی وجود دارد.
- صبح با آب سرد دوش می گیریم و عصر با آب گرم. دوش گرفتن الزامی است. صبح به بدن خود نیرو می دهید و عصر با کمک دوش آب گرم آن را برای خواب آماده می کنید.
- حتماً صبح صورت خود را بشویید و حتماً قبل از رفتن به رختخواب این کار را انجام دهید و آرایش، چربی و کثیفی باقیمانده را بشویید. بهداشت مستلزم این است که به اصطلاح تمیز باشید.
- لباس‌هایتان را تمیز و تازه نگه دارید، مخصوصاً لباس‌های زیرتان. لباس ها کثیفی های خیابان را جذب می کنند، از عرق خیس می شوند و سلول ها و باکتری های مختلف انسانی روی آن باقی می مانند. اگر از قانون تعویض لباس غافل شوید، تمام ارواح شیطانی جمع شده روی آن با اولین تعریق وارد منافذ پوست می شوند.
- ، پس از بازدید از توالت، حمل و نقل عمومی و بازگشت به خانه از خیابان. این عادت را در خود ایجاد کنید و میکروب هایی که روی دستان شما نشسته اند به اندازه کافی خوش شانس نیستند که در لوله تخلیه سینک قرار بگیرند.
- در صورت نیاز موهای خود را بشویید. موافق باشید که دیدن موهای کثیف و بدبو همیشه مشمئز کننده است.
- شما نمی توانید از شانه، مسواک، تیغ، حوله و سایر وسایل بهداشت شخصی دیگران استفاده کنید. روی چیزهای دیگران میکروب های دیگران وجود دارد که سعی می کنند به شما برسند. به یاد داشته باشید که بسیاری از بیماری های ناخوشایند وجود دارد که از طریق وسایل خانگی منتقل می شود.
- کلاه ها و وسایل شخصی را با دقت نگهداری کنید. آنها جایی در قفسه های گرد و غبار ندارند. هر چیز شخصی باید به درستی نگهداری شود.
- هنگام شستشو در حمام عمومی از دمپایی برای جلوگیری از عفونت قارچی استفاده کنید.
- از لوازم آرایشی و دئودورانت های مختلف استفاده کنید، اما آنها را روی بدنی فوق العاده تمیز بمالید.
- ناخن های خود را بلند و تمیز نگه دارید. به خصوص روی دستان شما. از این گذشته ، مقدار زیادی میکروب و خاک در زیر ناخن ها جمع می شود.
همه این قوانین برای هر فرد اجباری است. با خیال راحت آنچه را که فکر می کنید قوانین بهداشت شخصی را نادیده می گیرد در نظرات اضافه کنید. فکر می کنم چیزی برای اضافه کردن دارید. به یاد داشته باشید، سلامتی شما در عادات شماست. یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید و مراقب خود باشید. باشد که هر روز شما پاک و پر از طراوت باشد!
گفتگو با کودکان
« بهداشت فردی یک فرد"
"قواعد بهداشت فردی در طول روز »
آماده شده توسط: سرپرست پرورشی
ولکووا النا نیکولاونا
2018
موضوع: بهداشت فردی انسان
قوانین بهداشت فردی در طول روز
صبحروز
عصر
صورتت را بشوی
دست های خود را در طول روز بشویید
صورت، گردن، گوش های خود را بشویید
مسواک بزن
مسواک بزن
موهایت را شانه کن
دوش بگیرید یا پاهای خود را بشویید
اقلام بهداشتی و بهداشت فردی مجموعه قوانینی است که رعایت آنها به حفظ و افزایش سلامت کمک می کند. برای انجام اقدامات بهداشتی باید موارد جداگانه داشته باشید. این موارد عبارتند از: حوله; صابون؛ پارچه شستشو؛ مسواک؛ تیغ; مجموعه مانیکور؛ شانه؛ مجموعه مراقبت از پوست صورت: کرم، لوسیون، تونیک، اسکراب، ماسک؛ قیچی مو; لوازم آرایشی تزئینی؛ دئودورانت ها، ضد تعریق ها. استفاده از موارد ارائه شده به فرد کمک می کند تا به راحتی اقدامات بهداشتی را انجام دهد که با هدف تمیز نگه داشتن بدن انجام می شود که به جلوگیری از بیماری های احتمالی کمک می کند.
الزامات بهداشت فردی
بیایید به اصول اساسی هر حوزه بهداشت شخصی نگاه کنیم.
بهداشت بدن: دوش گرفتن به موقع در تابستان، این روش باید روزانه انجام شود. نتیجه کاهش میکروب ها و میکروارگانیسم های مضر در بدن انسان خواهد بود که خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد. دست ها و ناخن ها باید تمیز نگه داشته شوند. توجه ویژه ای به ناخن های خود داشته باشید، زیرا تعداد زیادی میکروب مضر می توانند در زیر آنها جمع شوند. پاهای خود را تمیز نگه دارید، روزانه آنها را بشویید.
بهداشت مو: هر وقت موهایتان کثیف شد بشویید. استفاده از آب داغ توصیه نمی شود، زیرا احتمال افزایش سبوم در پوست سر وجود دارد که منجر به آبکشی ضعیف شامپو از روی مو می شود. لوازم آرایشی مو را با توجه به نوع موی خود انتخاب کنید. در پایان شستشو، موهای خود را با آب خنک آبکشی کنید. از سشوار برای خشک کردن مو استفاده نکنید. در صورت لزوم از ماسک مو استفاده کنید. شانه خودتان را داشته باشید.
بهداشت دهان: مسواک یک مورد منحصر به فرد برای همه است. دندان های خود را 2 بار در روز مسواک بزنید: صبح و قبل از خواب. بعد از هر وعده غذایی دهان خود را بشویید. هر شش ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کنید.
بهداشت لباس زیر، لباس، کفش : لباس و کفش را تمیز نگه دارید. لباس زیر را روزانه عوض کنید؛ لباس شخصی خود را به کسی ندهید و از لباس دیگری استفاده نکنید. لباس پوشیدن با توجه به شرایط آب و هوایی؛ لباس ها را از پارچه های طبیعی با کیفیت بالا انتخاب کنید.
بهداشت رختخواب: ملحفه تخت را به سرعت عوض کنید؛ داشتن لباس برای خواب؛ اتاق خواب باید هوای تمیز و تازه داشته باشد. حفظ شرایط رطوبت مطلوب؛ محل خواب باید راحت و راحت باشد. بهداشت کودک بهداشت شخصی کودک توسط والدین تعیین می شود. در ابتدا، بزرگسالان تمام اقدامات بهداشتی را برای نوزاد خود انجام می دهند و با بزرگتر شدن کودک، خودش شروع به انجام آنها می کند. وقتی کودک نوجوان می شود، باید به طور خودکار اصول اولیه بهداشت را رعایت کند: صورت خود را بشوید، صبح و عصر مسواک بزند، خود را بشوید، لباس و کفش خود را تمیز نگه دارد. با این حال، باید بدانید که بهداشت فردی وجود دارد.
چه اتفاقی افتاده است؟ اینها اصولی هستند که باید برای تقویت و حفظ سلامتی خود رعایت کنید.
این شامل:
فعالیت ها و استراحت به درستی سازماندهی شده؛
یک خواب کامل شبانه، حداقل 9 ساعت؛
ورزش کردن؛
رژیم غذایی متعادل.
تفاوت بین بهداشت کودکان و نوجوانان.
بهداشت برای نوجوانان کمی متفاوت از بهداشت کودکان است، زیرا بدن در این سن دستخوش تغییراتی می شود. پسران و دختران بزرگ می شوند و به ترتیب شروع به ایجاد ویژگی های مردانه و زنانه می کنند. بنابراین، والدین رضاعی باید زمان بگذارند تا به کودک توضیح دهند که چه تغییراتی رخ می دهد و این موضوع چگونه بر بهداشت فردی تأثیر می گذارد.
برای دختران به ظاهر اولین قاعدگی توجه کنید و نحوه صحیح انجام بهداشت تناسلی را توضیح دهید. اصول بهداشت فردی در نوجوانان کودک به مدرسه می رود، زیاد مطالعه می کند و از رایانه شخصی استفاده می کند. در این راستا توجه به بهداشت بینایی ضروری است. والدين رضاعي بايد زمان صرف شده در كامپيوتر، تبلت، تلويزيون را محدود كنند و سطح روشنايي را در طي فعاليتهاي دانش آموز كنترل كنند. از آنجایی که رعایت بهداشت فردی فرد با هدف حفظ و حفظ سلامتی وی انجام می شود، یکی از مولفه های اصلی این جهت، تغذیه مناسب است. والدین باید نوجوان را تحت نظر داشته باشند تا او غذاهای مضر مصرف نکند و در عین حال حداقل سه بار در روز بر وجود غذای مقوی نظارت داشته باشند.
اصول اساسی زیر برای تغذیه سالم برای نوجوانان قابل شناسایی است:
خوردن حداقل سه بار در روز؛
از میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود استفاده کنید؛
از خوردن میان وعده، خوردن چیپس، فست فود، کراکر خودداری کنید.
محدود کردن مصرف آرد و شیرینی؛
هنجارهای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مفید برای بدن را کنترل کنید.
رعایت بهداشت فردی مسئولیت هر فرد است در دوران نوجوانی، تغییراتی در روش های معمول بهداشت ظاهر می شود. در این سن سطوح هورمونی تغییر می کند که باعث ایجاد آکنه در صورت هم در پسران و هم در دختران می شود. بنابراین، بهداشت فردی نوجوانان باید شامل مراقبت مناسب از پوست صورت باشد: استفاده از لوسیون ها، تونیک ها، ماسک ها، اسکراب ها و سایر لوازم آرایشی که به صورت جداگانه برای نوع پوست آنها انتخاب می شوند. پسران شروع به رشد موهای صورت می کنند، بنابراین والدین باید برای نوجوان خود یک تیغ صاف بخرند و به او یاد دهند که چگونه از آن استفاده کند تا به پوست صورت آنها آسیب نرسد. به بهداشت اندام تناسلی دختر و پسر توجه ویژه ای داشته باشید.
نتیجه
بهداشت فردی یک فرد نقش مهمی در تعیین جایگاه او در جامعه دارد. برای رسیدن به موفقیت، نه تنها باید دانش خوبی داشته باشید، بلکه باید بهداشت فردی را نیز رعایت کنید: بدن و لباس خود را تمیز نگه دارید، اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید، استراحت مناسب داشته باشید و فعالیت های بدنی لازم برای حفظ سلامتی را انجام دهید.
بهداشت شخصی - چیست؟ این مجموعه قوانینی است که با پیروی از آن فرد عمر خود را طولانی می کند و سلامت خود را بهبود می بخشد. ظاهر نشان می دهد که هر فرد چگونه به اصول بهداشت پایبند است. لباس‌های مرتب، کفش‌ها، پوستی سالم، پوستی تمیز و هیکل ورزشی، کلیدهای زندگی موفق و طولانی برای یک فرد است.