نیاز به کلسیم در زنان باردار کلسیم برای زنان باردار: نیاز روزانه، کمبود، منابع کلسیم

در این دوره، بدن یک زن استرس جدی و بار سنگینی را تجربه می کند، گاهی اوقات حتی نیاز به تغذیه اضافی با آماده سازی های ویژه وجود دارد تا از کمبود هر ماده معدنی مورد نیاز جلوگیری شود. توسعه مناسب. اغلب، پزشک تحت نظر مادر باردار مکمل های کلسیم را تجویز می کند که برای زنان باردار از دیرباز ضروری ترین درشت مغذی بوده است. مواد و مصالح ساختمانیهم برای بافت استخوانی او و هم برای شکل گیری مناسب اسکلت جنین.

نقش کلسیم برای بدن

در بدن انسان بالغ، کلسیم عمدتاً در اسکلت و دندان یافت می شود، اما علاوه بر این، کلسیم نیز وجود دارد. در فرآیندهای مختلف زندگی شرکت می کند:

1. واکنش های عضلانی و عصبی.
2. بر لخته شدن خون تاثیر می گذارد.
3. دارای اثرات ضد التهابی و ضد حساسیت است.
4. در فعال سازی آنزیم ها و هورمون های خاص شرکت می کند.
5. در هسته، غشای سلولی، مایعات بافتی شرکت می کند.
6. مقاومت بدن را در برابر استرس افزایش می دهد.
7. به حذف نمک های فلزات سنگین از بدن کمک می کند.
8. اثر آنتی اکسیدانی دارد.
9. بر سطح انسولین و گلوکز خون تأثیر مثبت می گذارد.

اما بیشتر عملکرد اصلیاین درشت مغذی مفید در تشکیل استخوان، مو، دندان و ناخن نقش دارد. بنابراین نقش بیولوژیکی آن برای یک زن در دوران بارداری بسیار زیاد است، به ویژه برای تقویت استخوان‌هایش که با هر سه ماهه به تدریج بار سنگینی بر آن افزوده می‌شود.

چقدر نیاز دارید؟

نیاز روزانه به کلسیم برای زنان باردار به طور قابل توجهی با هنجار فردی که بار افزایش قابل توجهی را تجربه نمی کند متفاوت است. در طول دوره هیجان انگیز حاملگی، حدود یک و نیم تا دو برابر افزایش می یابد. بر اساس محاسبات علمی پزشکی، نیاز روزانه یک زن در موقعیت 1500 میلی گرم در روز است.

یک جنین در حال رسیدن در رحم به طور فعال کلسیم را در سه ماهه اول جذب می کند که باید حداقل 3 میلی گرم در روز دریافت کند، و در حال حاضر در سه ماهه سوم - مرحله اصلی در تشکیل اسکلت کودک، به دوز نیاز دارد. 250 یا حتی 300 میلی گرم عنصر کلان ساختمانی.

علائم کمبود

همانطور که می دانید، درشت مغذی ضروری برای بدن انسان به طور مستقل تولید نمی شود، بنابراین، به دلیل عادت رفلکس ایجاد شده، از غذا و داروهای خاص گرفته می شود.

فقدان این ماده معدنی، به ویژه در دوران بارداری، سقط جنین و فشار خون زودرس، گرفتگی عضلات ساق پا و خطرناک ترین چیز - اکلامپسی را تهدید می کند.

برای جلوگیری از کمبود عنصر قریب الوقوع، باید به موقع درک کنید آلارم ها، که بدن تامین می کند، یعنی علائم این مشکل:

1. اولین نشانه کمبود، اضطراب، تنش و تحریک پذیری است - یک اثر مضر بر سیستم عصبی.
2. افزایش خستگی.
3. استفراغ و حالت تهوع در سه ماهه اول.
4. ظاهر خشکی، از دست دادن قابل توجه خاصیت ارتجاعی آن، ظاهر "بی جان" آن.
5. و ناخن ها کدر می شوند.
6. پوسیدگی و نقص در مینای دندان ظاهر می شود.

مهم! در اولین شک به کمبود کلسیم و به ویژه هنگامی که اولین علائم تشخیص داده شد، باید فوراً با متخصص زنان خود تماس بگیرید. بی تفاوتی نسبت به این وضعیت و خود درمانی در آینده می تواند منجر به عواقب غم انگیز جبران ناپذیری شود.

چگونه کمبود را جبران کنیم؟

اگر فقدان یک ماده معدنی "ساختمان" با این وجود به دلایلی بوجود آمد، مشاهده کنید بارداری فعلیدکتر همه چیز را برای مادر باردار در حال زایمان تجویز می کند توصیه های لازمبرای پر کردن آن در بدن مادر

غذاهای غنی از کلسیم

اول از همه، شما باید به محصولات حاوی توجه کنید مواد مفیداز جمله کلسیم که برای رژیم غذایی روزانه زنان باردار مناسب خواهد بود. اکنون می‌دانیم که بهترین است همراه با غذاهای زیر جذب می شود:

• جگر ماهی، ماهی (علاوه بر درشت مغذی "ساختمان"، با ویتامین D، فسفر و منیزیم غنی شده است).
• چغندر، سیر، کرفس، جعفری، حبوبات.
• محصولات لبنی: پنیر، شیر، پنیر.
• میوه ها و انواع توت ها: مویز، انگور فرنگی، توت فرنگی، گیلاس و غیره.
• نان چاودار و آجیل.
• کلم بروکلی، کلم سفید، برگ شلغم.
• پوسته تخم مرغ که قبلاً در ماهیتابه کلسینه شده و به حالت پودر درآمده، زرده تخم مرغ است.
• کنجد و دانه های خشخاش در این لیست پیشرو هستند.

آیا می دانستید؟بهترین دوره برای جذب کلسیم در شب است. در این زمان است که غدد پاراتیروئید کار می کنند. بنابراین، نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب، جذب کامل عنصر موجود در آن را تضمین می کند.

داروهای داروسازی

اگر هیپوکلسمی را نتوان با آن اصلاح کرد تغذیه طبیعیدکتر تجویز می کند به مادر باردارمصرف کلسیم، که در مجتمع های معدنی ویژه مناسب برای زنان باردار موجود است، باید به صورت قرص و با توصیه فردی مصرف شود که کدام یک را انتخاب کنید.

به عنوان یک قاعده، مجتمع های معدنی تجویز شده توسط پزشک از قبل شامل ویتامین ها و مواد کمکی برای عادی سازی جذب کلسیم است. استفاده از چنین داروهایی معمولاً در سه ماهه دوم، نه زودتر از هفته 12 تجویز می شود، و دوز روزانه آنها به چندین دوز تقسیم می شود تا کارایی جذب در سلول های بدن افزایش یابد.

همچنین باید به خاطر داشت که هرگونه آماده سازی کلسیفیه تبلیغ شده مکمل های غذایی نیستند و در استفاده تحت نظارت پزشک نیاز به کنترل دقیق دارند. حتی یک مجموعه معروف مانند کلسیم D3 Nycomed می تواند در دوران بارداری بسیار خطرناک باشد اگر مصرف به طور آشفته و بدون محاسبه دوز شروع شود.

برای جذب بهتر چه چیزی لازم است؟

برای تقویت جذب بهتر کلسیم، باید قوانینی را رعایت کنید. به عنوان مثال، برای این، فرد نیاز به اشباع روزانه با ویتامین های A، C، E، D، کل ترکیب گروه B، اسیدهای چرب آلی و اسیدهای آمینه دارد. و قابلیت هضم توسط:

• قرار گرفتن در معرض نور خورشید مسئول تولید ویتامین D در پوست است.
• ویتامین های ذکر شده در بالا و همچنین عنصر ماکرو فسفر.
• ویتامین B6، منیزیم و سیلیکون - دومی شبیه کلسیم در فرآیند تراکم استخوان است.
• سلنیوم که انتقال کلسیم به سلول های استخوانی را افزایش می دهد.
• سطح کافی اسیدیته معده
• اهن.

مهم! ویتامین D برای جذب کامل کلسیم ضروری است. این کمک می کند تا جذب شود و به درستی در بدن "فرآوری" شود. بدون این ویتامین، درشت عنصر ساختمانی بدون تغییر از بدن دفع می شود، بدون اینکه در جایی باقی بماند. به همین دلیل است که تمام مکمل های کلسیم برای همه افراد، از جمله زنان باردار، حاوی هر دوی این اجزا هستند-و کلسیم و ویتامین D.

آیا افراط خطرناک است؟

درست مانند کمبود، زیاده روی در یک چیز مفید می تواند عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد، به خصوص اگر مربوط به دارویی یا دارویی باشد. آماده سازی ویتامین. درشت مغذی کلسیم نیز از این قاعده مستثنی نیست.

اگر زن باردار از کمپلکس های کلسیم و غذاهای سرشار از کلسیم سوء استفاده کند، این وضعیت ممکن است رخ دهد. افزایش جذب از دستگاه گوارش نیز امکان پذیر است.

علائم هیپرکلسمی به شرح زیر است: تهوع، استفراغ، از دست دادن اشتها، اختلال در عملکرد کلیه، ضعف، گیجی و حتی توهم.

برای از بین بردن سریع مقدار زیادی از این ماده معدنی، ضروری است منابع کلسیم ورودی به بدن و همچنین داروها و محصولاتی که به جذب آن کمک می کنند کاهش دهید. علاوه بر این، به شدت استفاده کنید تعداد زیادی ازمایعات برای شستشوی سریع، اما به شرطی که عملکرد کلیه مختل نشود.

خطر کلسیم اضافی، خطر ابتلا به تومورهای بدخیم، فلج و سایر بیماری های ارثی شدید است. حداکثر غلظت این ماده معدنی در خون نباید از 2.6 میلی مول در لیتر تجاوز کند.

آیا می دانستید؟ مطالعات اخیر نشان داده است که کلسیم اضافی در بدن می تواند تأثیر مثبتی بر رشد سلول های سرطانی خاص به ویژه سرطان پروستات داشته باشد. اما در عین حال احتمال ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

علاوه بر صحیح تغذیه متعادلو داروهای حاوی کلسیم تجویز شده توسط پزشک، مادر باردار نباید پیاده روی را فراموش کند. هوای تازهو روحیه خوب

از آنجایی که در دوران بارداری نیاز بدن زن به ویتامین ها و ریزمغذی ها افزایش می یابد، توصیه می شود تغذیه را به دقت کنترل کنید. اما محصولات همیشه نمی توانند به طور کامل نیازهای یک زن و فرزند متولد نشده او را برآورده کنند. برای جبران کمبود، داروهای مصنوعی مختلفی تجویز می شود. یکی از این قرص های کلسیم برای زنان باردار است. کدام یک را از بین چنین تنوعی در قفسه های داروخانه انتخاب کنیم؟

کلسیم چیست و چرا اهمیت دارد؟

کلسیم در دوران بارداری برای جنین بسیار مهم است. کلسیم یک ماده معدنی است که مسئول قدرت است سیستم اسکلتیبدن بدون آن، بافت ها نرم می شوند و احتمال شکستگی افزایش می یابد. با کمبود کلسیم، دندان ها خرد می شوند، ناخن ها پوسته می شوند و می شکنند. به عادی سازی خواب کمک می کند و خطر ابتلا به سرطان روده و لوزالمعده را کاهش می دهد. این ماده از ایجاد پوکی استخوان جلوگیری می کند.

ویژگی های کلسیم

استعداد بیشتری برای کمبود این ماده معدنی در بدن در زنان مشاهده می شود. مردان بسیار کمتر با این مشکل مواجه می شوند.

چه زمانی برای زنان باردار به قرص کلسیم نیاز دارید؟ ترکیب به شما کمک می کند تصمیم بگیرید کدام یک را انتخاب کنید. که در اجباریباید حاوی ویتامین D (به ویژه D3) باشد. کلسیم به خودی خود عملاً جذب نمی شود و این به ویتامین D نیاز دارد. که روی رگ های خونی و اعضای داخلی. به منظور کنترل افزایش سطحکلسیم، منیزیم کمک می کند.

به هر حال، اگر قاعدگی یک زن با احساسات دردناک همراه باشد، یکی از دلایل ممکن است کمبود کلسیم باشد. سطح آن حدود یک هفته قبل از شروع این دوره به شدت کاهش می یابد.

عادات بد به طور قابل توجهی توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد. و مصرف زیاد غذا، سرشار از کربوهیدرات، باعث حذف سریع کلسیم از بدن می شود.

نیاز بدن به کلسیم

که در دوره های مختلفدر طول زندگی، فرد به نیاز روزانه خود به کلسیم نیاز دارد. همچنین اندازه آن تحت تأثیر جنسیت فرد و وجود مشکلات سلامتی است.

برای زنان و مردان 12 تا 25 ساله، نیاز روزانه به کلسیم 1200 میلی گرم است. و بعد از 25 سال به 800 میلی گرم کاهش می یابد. کلسیم در دوران بارداری و در دوران بارداری شیر دادنبه مقدار 1500 تا 2000 میلی گرم در روز مورد نیاز است. این به خاطر این واقعیت است که برای کودک مادر در واقع است تنها منبعکلسیم پزشک باید میزان مصرف روزانه مورد نیاز را بر اساس نتایج آزمایش تعیین کند.

"کلسیم D3 Nycomed"

اغلب پزشک معتقد است که مصرف مکمل های کلسیم برای زنان باردار ضروری است. لیستی با مواردی که او توصیه می کند معمولاً شامل دو یا سه است که می توانید به صلاحدید خود یکی از آنها را انتخاب کنید.

یکی از آنها "Calcium D3 Nycomed" است. بسیاری از مردم در مورد آن شنیده اند، بنابراین بسیار محبوب است. حاوی 500 میلی گرم کلسیم و 200 واحد بین المللی ویتامین D است که باید روزی 2 بار 1 قرص مصرف شود. شماره دارد اثرات جانبی. می تواند مشکلاتی را در مدفوع و کاملا ایجاد کند تشکیل گاز قوی. همچنین، اثربخشی آن ممکن است در صورت استفاده همراه با سایر موارد کاهش یابد داروها? که با آن ناسازگار است.

"کلسیم فعال"

هنگامی که این سوال مطرح می شود که کدام مکمل کلسیم برای زنان باردار بهترین است، به گفته بسیاری از کارشناسان، این مکمل "کلسیم اکتیو" است.

این دارو حاوی کمپلکسون است. این جزء مسئول تضمین متابولیسم مناسب کلسیم است. علاوه بر این، کلسیم موجود در ترکیب منشاء آلی دارد، بنابراین بهتر جذب می شود.

حاوی 200 میلی گرم کلسیم است. علاوه بر این، حاوی ویتامین D، عصاره گل تاج خروس و فسفر است. از جمله مزایای بدون شک آن واکنش های آلرژیک بسیار نادر و عدم وجود تقریباً کامل آن است اثرات جانبی.

داروهای دیگر

هنگامی که برای زنان باردار به قرص کلسیم نیاز دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید تا مجبور به قورت دادن قرص های بزرگ نباشید؟ "Calcium-Sandoz Forte" در قرص های جوشان ارائه می شود که به راحتی در آب حل می شود. محتوای کلسیم در یک قرص 500 میلی گرم است. ویژگی خاص این محصول این است که دارای اسید سیتریک. بنابراین، اگر به این جزء حساسیت دارید یا مشکلات معده دارید، باید آن را به نفع درمان دیگری کنار بگذارید. همچنین زمانی که منع مصرف دارد دیابت قندیو مشکلات کلیوی

به عنوان یک قاعده، بدن نه تنها برای زنان باردار به قرص های کلسیم نیاز دارد. کدام داروی کمپلکس را انتخاب کنم؟ برخی از افراد "Calcemin" را ترجیح می دهند زیرا علاوه بر کلسیم، حاوی مواد معدنی دیگری - روی، مس، منگنز است. همچنین در مواردی که زنان باردار از آن شکایت دارند توسط پزشکان توصیه می شود احساسات دردناکدر گوساله ها یا مستعد ابتلا به gestosis هستند. ترکیب "کلسمین" با ویتامین A اکیدا ممنوع است. نباید آن را با ملین مصرف کنید، زیرا بیشتر عناصر جذب نمی شوند.

برخی از زنان هنگام انتخاب داروها و تلاش برای یافتن بهترین داروها، ترجیح می دهند کلسیم را برای زنان باردار همراه با سایر ویتامین ها و عناصر ریز مصرف کنند. بنابراین، مجتمع های چند جزئی انتخاب می شوند. این رویکرد صحیح نیست، زیرا بیش از حد یک عنصر خاص در بدن به اندازه کمبود آن خطرناک است. بنابراین، شما باید آزمایش دهید و بر اساس نتایج آنها، فقط ویتامین هایی را شروع کنید که واقعاً کمبود آنها را دارید.

نقش کلسیم در بدن
کلسیم و ترکیبات آن بازی می کنند نقش اصلیدر فرآیندهای تشکیل استخوان و بافت دندان در بدن انسان،
آنها مستقیماً بر کار تأثیر می گذارند سیستم ایمنیبه طور فعال در کار غدد درون ریز، انتقال تکانه های عصبی شرکت می کند، تغییرات هورمونی. بدن انسان نیاز به تامین روزانه کلسیم در ترکیب با ویتامین D دارد که باعث جذب و تجزیه مواد معدنی می شود.

در دوران بارداری و شیردهی زمانی که بدن زناشتراک گذاری ویتامین های مفیدو مواد معدنی را با فرزند خود زنان تجربه می کنند افزایش نیازدر مواد معدنی کلسیم کمبود حاد کلسیم در دوران بارداری می تواند باعث ایجاد تعدادی از عوارض و آسیب شناسی در رشد جنین شود و همچنین به سلامت عمومی زن باردار آسیب برساند.

استانداردهای دریافت کلسیم در دوران بارداری

همانطور که در بالا اشاره کردیم، بدن یک زن باردار از کمبود کلسیم رنج می برد. مصرف کلسیم در دوران بارداری نباید کمتر از 1.5 گرم در روز باشد. توجه داشته باشید که هنجار روزانه، در طول رشد و رشد کودک افزایش می یابد. اگر در سه ماهه اول جنین از طریق جفت 2-3 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کند، در سه ماهه سوم، زمانی که اسکلت به طور فعال در حال شکل گیری است، هنجار روزانه به 250-300 میلی گرم افزایش می یابد. بدن بچه هاکلسیم برای تشکیل کاملاً تمام بافت های بدن، رشد کامل استخوان ها، دندان ها و توسعه سیستم عصبی و ایمنی ضروری است. علاوه بر این، تحت تأثیر هورمون های بارداری، وزن کل بدن یک زن به طور قابل توجهی افزایش می یابد، که به نوبه خود نیاز به افزایش حجم کلسیم در گردش دارد.

کمبود حاد کلسیم در بدن یک زن باردار به وضوح در سه ماهه آخر مشاهده می شود. کمبود کلسیم با بدتر شدن عمومی وضعیت پوست، مو و دندان های یک زن باردار همراه است. همچنین، به گفته متخصصان، کمبود کلسیم می تواند باعث ایجاد چنین بیماری هایی شود بیماری جدیچگونه . در کودکان متولد شده توسط زنانکسانی که در دوران بارداری از کمبود کلسیم در بدن رنج می‌برند، اغلب به بیماری مبتلا می‌شوند که منجر به عواقب غیرقابل برگشتی می‌شود.

پیشگیری از کمبود کلسیم در بدن

برای جلوگیری از عوارض و ایجاد آسیب شناسی، کلسیم در دوران بارداری باید در دوزهای تجویز شده مصرف شود. رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل باشد مقدار کافیمحصولات حاوی کلسیم گزینه ایده آللبنیات هستند و محصولات لبنیبا محتوای چربی کم (پنیر، کفیر، ماست، شیر دلمه) در ترکیب با سبزیجات تازهو میوه ها در میان سبزیجات، شما باید کلم را انتخاب کنید، به خصوص کلم چینی یا کلم بروکلی - آنها حاوی هستند بزرگترین عددکلسیم مفید برای بدن حبوبات، بادام، سبزی سالاد، و ریشه های گیاهی نیز سرشار از کلسیم هستند. اما یک گروه استثنا وجود دارد - اینها سبزیجات با درصد بالایی از اسید اگزالیک (ترشک، چغندر، اسفناج) هستند.
در حین پخت، سبزیجات تقریباً بیست و پنج درصد از کلسیم خود را از دست می دهند، بنابراین بهتر است سبزیجات را بخارپز کنید.

چگونه کمبود کلسیم را جبران کنیم؟

اگر زن باردار رعایت کند رژیم غذایی سالمغذا، هر روز در پاییز در فضای باز است - دوره تابستانپس از آن او حداقل خطر ابتلا به کمبود کلسیم را دارد. در این مورد، شما می توانید بدون مصرف کلسیم اضافی انجام دهید.
اگر در دوران بارداری عوارضی را تجربه می کنید، یا سه ماهه آخر بارداری در فصل زمستان - بهار است، زیاد کار می کنید یا نمی توانید یک رژیم غذایی سالم و مغذی را تضمین کنید، باید در مورد انتخاب داروهای حاوی کلسیم با پزشک خود مشورت کنید.

این یک واقعیت شناخته شده است که بدن زن در دوران بارداری نیاز دارد افزایش مقدارمواد مغذی، زیرا او باید آنها را هم برای خود و هم برای جنین در حال رشد فراهم کند. این برای همه بدون استثنا صدق می کند. مواد مغذی: مواد معدنی و عناصر کمیاب از جمله کلسیم.

کلسیم جزء اصلی بافت استخوان، دندان، مو و ناخن است. لازم است برای عملکرد مناسبعضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری اگر بدن مادر به دلایلی این ریز عنصر را به مقدار کافی دریافت نکند، هم مادر و هم کودک دچار مشکل می شوند.

کمبود کلسیم در دوران بارداری

در جنینی که کمبود کلسیم دارد، تشکیل اسکلت مختل می شود، استخوان ها شکننده هستند که می تواند منجر به آسیب در هنگام زایمان شود. اگر بعد از زایمان این کمبود جبران نشود، کودک به کندی رشد می کند، دیر به نشستن و راه رفتن می پردازد، فونتانل او برای مدت طولانی خوب نمی شود و دندان هایش دیر بیرون می زند. بدن زن نیز آسیب می بیند. از این گذشته، جنین در حال رشد شروع به گرفتن کلسیم از دست رفته از استخوان ها، موها، ناخن ها و دندان های مادر می کند. به همین دلیل است که زنان باردار اغلب به طور ناگهانی دچار ریزش مو، خرد شدن دندان ها، نازک شدن و تبدیل شدن می شوند ناخن های شکننده. علاوه بر این، با کمبود کلسیم در دوران بارداری، خطر ابتلا به شرایط جدی مانند فشار خون شریانی، پره اکلامپسی و اکلامپسی 60-70٪ افزایش می یابد.

کلسیم در دوران بارداری - دوز (هنجار کلسیم برای یک زن باردار)

کلسیم مورد نیاز یک بزرگسال 800 میلی گرم در روز است. در دوران بارداری، این رقم افزایش می یابد، و دوز کلسیم برای یک زن باردار 1000-1300 میلی گرم در روز است.

منابع کلسیم از جمله محصولات غذاییکافی. اول از همه، اینها پنیرهای سفت هستند. برخلاف تصور عموم، میزان کلسیم موجود در شیر و پنیر بسیار کم است. شیر حاوی تنها 100 میلی گرم کلسیم در هر 100 گرم محصول است و پنیر کلسیم حتی کمتر - فقط 95 میلی گرم. خامه ترش 20 درصد چربی حاوی کمی کلسیم بیشتر است - حدود 125 میلی گرم. در عین حال، پنیرهای سفت حاوی حدود 600-700 میلی گرم کلسیم در هر 100 گرم محصول هستند! پنیرهای فرآوری شده دو برابر کمتر از پنیرهای سفت کلسیم دارند - حدود 300 میلی گرم.

خودتان قضاوت کنید که جبران کمبود کلسیم چقدر آسان است: 200 گرم پنیر بخورید یا بیش از یک لیتر شیر در روز بنوشید...

همچنین مقدار زیادی کلسیم در دانه های خشخاش (1400 میلی گرم) و دانه های کنجد (1000 میلی گرم) در هر 100 گرم محصول وجود دارد. به هر حال، شما می توانید از آنها برای درست کردن استفاده کنید نوشیدنی خوشمزه، شبیه شیر. باید دانه های خشخاش یا کنجد را در آسیاب قهوه یا مخلوط کن خرد کنید، آب را اضافه کنید و از صافی صاف کنید. هم خوشمزه و هم سالم! این نوشیدنی سرشار از کلسیم است.

کلم سفید حاوی حدود 210 میلی گرم کلسیم، نان سیاه - 100 میلی گرم، ساردین در روغن - 420 میلی گرم، بادام - 250 میلی گرم است.

در هر صورت خانم باردار باید روزانه مقدار کافی کلسیم دریافت کند.

مکمل های کلسیم در دوران بارداری

در دوران بارداری، اگر کمبود کلسیم در رژیم غذایی وجود دارد، باید از داروهای حاوی کلسیم استفاده کنید - به عنوان مثال،. هنگام مصرف مکمل های کلسیم، به یاد داشته باشید که مقداری از این ریز عنصر را نیز از غذا دریافت می کنید! هرگز از دوز توصیه شده تجاوز نکنید! در سه ماهه سوم بارداری، کلسیم اضافی در بدن می تواند منجر به کلسیفیه شدن جفت شود.

بنابراین، مصرف هرگونه مکمل کلسیمی باید با احتیاط و تنها پس از مشورت با پزشک انجام شود.