حافظه بد: برای رهایی از این مشکل چه باید کرد؟ ما با فراموشی مبارزه می کنیم. تمرینات جالب برای حافظه ضعیف: چه کاری انجام دهیم تا سریعاً خوش فرم شوید

مغز هر یک از ما یک پایگاه داده عظیم را در طول زندگی ذخیره می کند. و گاهی اوقات این اتفاق می افتد که یادآوری چیزی مهم و ضروری در لحظه می تواند بسیار دشوار باشد.

محیط زندگی، استرس، افسردگی، کار بیش از حد بر سلامت ما به طور کلی و حافظه به طور خاص تأثیر منفی می گذارد. حافظه اغلب پس از رسیدن به سن 40 سالگی یا بیشتر ضعیف می شود.

من حتی در مورد عواقب آسیب ها و بیماری ها صحبت نمی کنم.

تغذیه ما اساس سلامت کلی و البته حافظه است. اگر دائماً به طور تصادفی، در حال فرار، در حال حرکت، عمدتاً با تنقلات غذا می خورید، با گذشت زمان کمبود مواد مغذی و مواد مفیدی که از غذا به ما می رسد شروع به تأثیر بر بدن شما می کند.

در حالی که انسان جوان و سالم است، متوجه این موضوع نمی شود. اما در سن 30-35 سالگی (و برای برخی خیلی زودتر) به دلیل نادرست و نامتعادل مشکلات متابولیسم و ​​سلامت ظاهر می شود. و از جمله فعالیت مغز. مغز با تمام ظرفیت کار نمی کند و این همان جایی است که مشکلات حافظه ایجاد می شود. و همانطور که می دانید، سرعت تفکر به کیفیت حافظه و در نتیجه رشد فرد و کیفیت زندگی او بستگی دارد، زیرا این مغز است که فعالیت تمام اندام ها و سیستم های بدن ما را کنترل می کند.

به همین دلیل است که برای عملکرد صحیح مغز و حافظه خوب به تغذیه منظم و متعادل نیاز دارید. هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی در دنیا برای بهبود کیفیت حافظه و عملکرد کلی مغز وجود ندارد. همه اینها فقط به دست می آید . فقط باید کمی رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، عادات و سبک زندگی خود را کمی تغییر دهید و تمام فرآیندهای متابولیک در بدن شما عادی شود و وضعیت عمومی آن بهبود یابد و البته

بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم

برای بهبود عملکرد مغز و تغذیه سلول های خاکستری خود، می توانید رژیم غذایی خود را به نفع غذاهای مفید برای مغز مرور کنید.

این محصولات عبارتند از:

آجیل (گردو، پسته، بادام)

آجیل روند پیری مغز را کند می کند و عملکرد آن را بهبود می بخشد. حاوی اسیدهای چرب، فسفر، آهن، ید است.

هویج - از مغز حمایت می کند و از آن در برابر فرآیندهای التهابی محافظت می کند، از تخریب سلول ها جلوگیری می کند.

انواع توت ها - زغال اخته، تمشک، توت سیاه - سرشار از آنتی اکسیدان هستند، از مغز در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند، تشکیل سلول های جدید در ماده خاکستری مغز را فعال می کنند، حافظه و یادگیری را بهبود می بخشند.

چغندر و کلم بهترین دارو برای پیشگیری از بیماری آلزایمر، بهبود توانایی های ذهنی، تحریک فعالیت مغز هستند.

ماهی (ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی کاد، خال مخالی، شاه ماهی و سایر ماهی های دریایی) - حاوی اسیدهای چرب سالم چند غیر اشباع، فسفر، ید است - از تغییرات مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند، یک داروی عالی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر.

آنچوی، صدف، میگو - حاوی دومتیل اتانولامین است که یادگیری، تمرکز را بهبود می بخشد و از خستگی ذهنی جلوگیری می کند.

جگر گوساله - سرشار از ویتامین های گروه B، حافظه را بهبود می بخشد، به کاهش عصبی کمک می کند

مرغ - سرشار از ویتامین های B2، B6 و B12 - سیستم عصبی را تقویت می کند، کیفیت حافظه را بهبود می بخشد.

لوبیا قرمز منبع پروتئین است، سطح قند خون را کاهش می دهد، عملکرد مغز را عادی می کند

کلم پیچ دریایی یک قهرمان در محتوای ید است که باعث بهبود کیفیت حافظه و سلول های عصبی در مغز می شود. این شامل نمک دریا می شود.

قارچ (شامپینیون) - حاوی ویتامین B3 و اسید پانتنولیک است، به مبارزه با خستگی کمک می کند

نخود سبز - حاوی تیامین (ویتامین B1) است، توجه و خلق و خو را بهبود می بخشد

زردچوبه، زنجبیل - گردش خون و حافظه را بهبود می بخشد. چای زنجبیل مانند قهوه عمل می کند. بنابراین نوشیدن آن برای کسانی که نمی توانند قهوه بنوشند توصیه می شود.

اسفناج و سبزیجات برگ دار - حاوی لوتئین و سایر آنتی اکسیدان ها هستند و از سلول های مغز در برابر آسیب محافظت می کنند

زردآلو خشک، کشمش، خرما و سایر میوه های خشک سرشار از آهن، بور و سایر عناصر کمیاب هستند که حافظه را فعال می کنند.

روغن نباتی - بر میزان زنده بودن تخیل تأثیر می گذارد

بادمجان حاوی آنتوسیانین است، آنتی اکسیدانی که از آسیب سلول های مغز محافظت می کند.

سیب زمینی - عملکرد مغز را بهبود می بخشد

فلفل قرمز (پاپریکا) و پرتقال - روند پیری بدن و مغز را کند می کند

انگور و سیب - کمک به تمرکز، افزایش سطح هورمون دوپامین، که گردش خون مغزی را تحریک می کند و حافظه را بهبود می بخشد.

موز - حاوی ویتامین B6 است که کیفیت حافظه را بهبود می بخشد

آناناس - سرشار از سروتونین، حواس ما را حساس تر می کند

دانه های کدو تنبل - حاوی مجموعه ای از اسیدهای چند غیراشباع سالم (امگا-3، امگا-6)، ویتامین های A است. E، روی، بهبود حافظه، تسریع عملکرد مغز

نان سبوس دار، غلات، ماکارونی دوروم، بلغور جو دوسر - حاوی ویتامین B هستند، حافظه را بهبود می بخشند

شکلات تلخ - حاوی منیزیم است که برای مغز بسیار مفید است

چای سبز - سیستم عصبی را تحریک می کند، حافظه را بهبود می بخشد

تمام این محصولات ذکر شده در بالا به مغز و بدن ما کمک می کند تا با مشکلات مختلف کنار بیاید. البته نیازی به افراط نیست. افراط و تفریط به افراط کشیده می شود. تغذیه باید صحیح و متعادل باشد. و به لطف این مقاله شما اکنون می دانید برای اینکه حافظه خود را از دست ندهید چه بخوریم؟ با دانستن غذاهایی که عملکرد حافظه را بهبود می بخشند، می توانید رژیم غذایی روزانه خود را تنظیم کنید.

و همچنین نباید فعالیت بدنی و تمرین را فراموش کنیم، در غیر این صورت بدن و مغز شروع به متورم شدن با چربی خواهند کرد. هوای تازه و خواب و استراحت مناسب نیز لازم است. البته تغذیه نقش بسیار زیادی در زندگی فرد ایفا می کند و سلامت او به طور مستقیم به آن بستگی دارد، عملکرد مغز و حافظه خوب. بنابراین، برای اینکه در دوران پیری تبدیل به یک "سبزیجات" بی مصرف و بی مصرف نشوید، از همین حالا مراقب خود و تغذیه خود باشید.در اینجا این ضرب المثل: "اگر رعد و برق نزند، مرد از خود عبور نمی کند" کاملاً نامناسب است. اونوقت خیلی دیر میشه

ما با سرعت دیوانه‌وار زندگی می‌کنیم و اغلب سلامتی خود را فراموش می‌کنیم تا زمانی که شروع به آزارمان کند. و تنها پس از این اقداماتی برای عادی سازی تغذیه و بهبود سلامت بدن انجام می شود. امروز می توانید به تدریج تغییراتی را در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید. همه چیز در دستان شماست و هیچکس جز خودتان نمی تواند شما را سالم تر کند.

موفق باشید!

و همیشه سالم باشید!

سوال روانشناس:

بعد از ظهر بخیر، من قبلاً تسلیم شده ام و نمی دانم چگونه با خودم رفتار کنم. من 20 ساله هستم، دختری هستم با ظاهر غبطه ور، خوش اندام، چهره ای زیبا، اما با این حال عقده های زیادی دارم. من در شهر کوچکی زندگی می کنم که همه در مورد همه چیز می دانند. در نوجوانی هدف این بود که به شهرت خوبی برسم و می خواستم با یک دختر باکره ازدواج کنم. یک روز با یکی از دوستانم به پیاده روی رفتم و در آنجا با پسری آشنا شدم که بلافاصله از من خوشش آمد. و من اینجا هستم، این زیبای باکره 18 ساله غیرقابل دسترس. یک هفته بعد، این پسر من را کتک زد، همینطور. یک هفته بعد مرا با زور، تهدید، سیاه نمایی و تجاوز از خانه بیرون کشید. بعدش کاملا خودمو کنار کشیدم 4 هفته از خونه بیرون نیومدم (البته به کسی نگفتم) بعد رفتم مغازه و از ترس هر رهگذری با چشمای پایین راه رفتم. . وقتی همکلاسی هایم را دیدم، لرزیدم. بعد از یک هفته دیگر، دوستم متوجه شد که مشکلی وجود دارد. . باید بهش میگفتم اون بیشتر از من گریه کرد. سپس، دفعه بعد که به خیابان رفتم، همان مرد از کنارش گذشت. او مرا به داخل ماشین کشاند و از شهر به سمت ویلاها راند. در تلاش برای تجاوز مجدد به من، گریه کردم، جیغ زدم، کتک زدم، سعی کردم از ماشین پیاده شوم، در جواب موهایم را گرفتند و به عقب کشیدند. زد، اما دست نزد. تصمیم گرفتم حرف بزنم او گفت که من را ترک نمی کند، طلب بخشش کرد و تا زمانی که من نخواهم به من دست نمی زند. همینطور بود، همه چیز خوب بود. دست و پاها را بوسید، اما زیاد اجازه نداد. یک هفته و نیم بعد، من و دوست دخترم از او خواستیم که ما را به شهر دیگری ببرد تا وسایلمان را برای اول سپتامبر بگیریم. همه چیز خوب بود تا اینکه برگشتیم. مادرم برایم اس ام اس نوشت که ساعت 12 شب دیر شده بود، می خواستم جوابش را بدهم، اما او سرعتم را کم کرد و مرا از ماشین بیرون کشید و شروع به کتک زدنم کرد. دخترها فریاد می زدند و دوستش که سعی می کرد با کلمات او را آرام کند ترسید و دوباره سوار ماشین شد. بعد از حدود 40 سکته مغزی او مرا عقب انداخت. همه را به خانه برد، مرا برد و دوباره شروع کرد به کتک زدنم، 3 بار از هوش رفتم. یک ساعت بعد متوجه شد که جایی برای کتک زدن من نیست. بعد از اینکه سعی کرد تمام کبودی ها را با فونداسیون بپوشاند، مرا به خانه برد. روز بعد نتوانستم راه بروم و من و دوستانم به بیمارستان رفتیم. دررفتگی 3 مهره گردن، ضربه مغزی، شکستگی بینی که تمام صورتم را صاف کرد و کبودی در تمام بدنم. فهمید که کیسه های میوه و دارو و ... را به بیمارستان می آوردم. وقتی از بیمارستان بیرون آمدم، روی زانوهایم طلب بخشش کردم، اما نبخشیدم. مدتی بعد داشتم از بیمارستان خارج می شدم و طبق معمول مرا به داخل ماشین کشید و بدرقه کرد و دوباره به من تجاوز کرد. . 3 روز بعد دوباره . می گفت می روم پیش پدر و مادرم و به من می گویم که من را کتک زده و طلب بخشش می کنم. طبیعتاً می ترسیدم، اول پدر و مادرم او را می کشتند و تازه آن وقت حالشان بد می شد. با قول سه جعبه به او، به خانه رسیدم و بلافاصله به پلیس دویدم و آنها مرا نزد جوانی آذربایجانی فرستادند. ما 4 ساعت با او صحبت کردیم، او گفت غیرممکن است که از اطلاع اقوام جلوگیری شود، او به هر طریق ممکن را مرعوب کرد و گفت که بعد از فکر کردن، 3 روز دیگر بیاید. او در جلسه بعدی ما قول داد که به من نزدیک نشود و از من خواست که بیانیه ای ننویسم، فرضاً زندگی خود و خودش را خراب نکنم. همین برایم کافی بود و رفتم. یک ماه بعد، شایعات شروع به پخش کردند، این یک نقطه دردناک برای من است. یک هفته بعد، دوباره همدیگر را دیدیم، دوباره طلب بخشش کردیم و هر چیزی را قول دادیم، فقط برای بخشش. بنابراین، فرض کنید، رابطه ما یک نیم سال دیگر طول کشید. چند بار به او زدم، اما نشکست. من حتی بیشتر ترسیدم، اما با این وجود او را نگه داشتم. و بار دیگر با عصبانیت مرا به داخل آپارتمان اجاره ای کشاند و نوعی مواد مخدر برداشت و دوباره کتک زد و به من تجاوز کرد. سه روز. پلیس به دنبال من بود. و وقتی خوابش برد، وسایلم را برداشتم و بیرون دویدم، در ورودی لباس پوشیدم و تا جایی که می توانستم سریع دویدم، غرق در خون، به خانه رسیدم، جایی که عمه، عمو و مادربزرگم با تلفن نشسته بودند. در دستانشان با دیدن من شروع به داد و فریاد کردند و من دویدم داخل اتاق و شروع کردم به گریه کردن، عمه ام مرا دید و اجازه نداد مادربزرگم داخل شود اما مرا به بیمارستان برد. سپس آنها از قبل همه چیزهایی را که ضربه می زد می دانستند. مادربزرگ پرسید آیا به او تجاوز شده است یا نه، من گفتم البته نه. اینجا بود که داستان من تمام شد و برای اینکه کمی زودتر تمام شود، باید برای پدر و مادرم نمی ترسیدم، بلکه به آنها می گفتم. من از دانشگاه فارغ التحصیل شدم، با 5 نمره از دیپلمم دفاع کردم، اما به خودم انصراف دادم. دوستم اهل تیومن از این ماجرا مطلع شد، او با من تماس گرفت، چمدان هایم را بستم و آمدم، او کلیدهای آپارتمان را برای من گذاشت و تمام تابستان به کریمه رفت. وارد آموزش عالی شدم و تمام مدت در خانه نشستم. همکلاسی من در خانه ای همسایه زندگی می کرد و دوستی به ملاقاتش آمد که از کلاس اول عاشق من بود. آنها به دیدار ما آمدند و ما هم به سراغ آنها آمدیم. سپس تصمیم گرفتم در حالی که سوار قطار می شدم به شهر برگردم، فکر کردم شاید او تنها کسی است که حداقل می توانم به نوعی به او اعتماد کنم. او مرا دوست دارد، از کودکی من را همانطور که بودم می شناخت. او آمد و ما الان نیم سال است که 12 آوریل با هم قرار داریم. من به عنوان مدیر در یک مجموعه ورزشی و تفریحی کار می کنم، تا اینکه صبح، بعد از مدرسه، بلافاصله برای کار پاره وقت پیش من می آید، من هرگز مجبور نبودم تنها به خانه بروم. من در ماه دسامبر برای یک جلسه برای یک ماه رفتم، او منتظر بود. حتی بر سر چیزهای بی اهمیت هم دعوای وجود نداشت، همه دعواهایی که به دلیل بی اعتمادی وحشتناک من بود، به نظرم می رسد که او به من نیازی ندارد، من خودم را به هم می زنم، حیف است که اعتماد ندارم به او. برای 5 ماه از رابطه دیگر هیچ بوسیدن وجود نداشت. و او آن را مطالبه نمی کند. اما او نمی داند که من باکره نیستم. دوستانش در حال حاضر می خندند، به هر طریق ممکن او را مسخره می کنند، اما من نمی توانم به او اعتماد کنم، او را باور کنم، و من به شدت می ترسم. نمی‌توانم به او بگویم، او از آن مردان آلفا نیست، او نمی‌تواند مرا آرام کند، و حتی بیشتر از ترساندن او می‌ترسم. و امروز، فرض کنید، اولین تجربه‌ام را دیدم، چشم‌های شیشه‌ای و خروشان، ترس، جیغ کشیدنم، و بعد به سراغ یک متخصص زنان رفتم که داشت چیزی می‌دوخت چون نمی‌توانستم بگویم. و شک و تردید دارم که باورش می‌کند یا نه، و با نشستن پیش دکتر زنان می‌فهمم که پولی ندارم که به او پول بدهم، و حالا گیج شده‌ام، افکار زیادی در سرم، همه چیز لحظات بد، فریاد زدن . و من بیدار می شوم و گریه می کنم. . الان سه ساعته دارم غر میزنم . برای یک دقیقه می خواستم از او جدا شوم، فقط به دلیل عدم اعتماد، گیج شده بودم، نمی دانستم چه کار کنم. . و چنگ زده به تنها ریسمان امید در پیچ و تاب درد و بی اعتمادی ام، برایت می نویسم. . به امید اینکه حداقل بتوانی آن سرنخ را پیدا کنی که با کشیدن آن ترس، درد، بی اعتمادی و ایمان من به زندگی از بین می رود. . چندین بار می خواستم به آن پایان دهم و حالا که با او ملاقات کردم، شانس کمی برای یک زندگی عادی، دوباره زندگی گذشته ام باعث می شود که تسلیم شوم. . .

روانشناس نادژدا ولادیمیرونا مشچریاک به این سوال پاسخ می دهد.

مارینا عزیز! این وحشتناک است که شما باید از آن عبور کنید. من با این واقعیت همدردی می کنم که از ترس گفتن خشونت به خانواده خود، حمایت و کمک به موقع آنها را از دست داده اید. من از پلیسی که با تبرئه جنایتکارانی که باید به خاطر جنایات وحشیانه و وحشتناک خود در برابر قانون پاسخگو باشند، به وظیفه خود عمل نمی کند خشمگین هستم.

اینکه بعد از این شکنجه ها توانستید از نظر روحی و جسمی زنده بمانید فوق العاده است. از شما می خواهم که هرگز به خودکشی فکر نکنید، زیرا هر اتفاقی که افتاده تقصیر شما نیست! اگر کسی مقصر باشد، متجاوز، تجاوزگر و موجودی است که شایسته نامیدن انسان نیست. نیازی به تنبیه خودت نیست.

هر چیزی که پس از خشونت تجربه کردید - ترس از بیرون رفتن، انزوا، ترس از مردم و فضاهای باز - یک واکنش طبیعی به آنچه اتفاق افتاده است، مشخصه بسیاری از افراد دیگری است که از خشونت فیزیکی و جنسی رنج برده‌اند.

برای ادامه زندگی، هوشیاری شما به هر طریق ممکن سعی در سرکوب خاطره دردناک اتفاق افتاده داشت. و روابط جدید شما را به گذشته و ترس برمی گرداند، زیرا منابع داخلی درد را به شما یادآوری می کند. شما همچنین خاطره بدنی دارید که از لمس شدن می ترسد. همه اینها یک آسیب روانی در شما ایجاد کرده است، اما تا زمانی که کاملاً بر آن غلبه کنید، می توان با آن مبارزه کرد. شما باید با یک روانشناس/روان درمانگر کار کنید که به بهبود و التیام روح شما کمک کند و گذشته را برای همیشه در گذشته رها کند. تکنیک ها و رویکردهایی برای این امر در شاخه های مختلف روانشناسی وجود دارد. همه چیز را می توان تغییر داد، حتی اگر گذشته باشد! (کار با گذشته در زمان واقعی یکی از تکنیک های گشتالت درمانی است).

من واقعاً می خواهم به شما بگویم که شما فقط باهوش هستید و موفق خواهید شد! شما مجبور نیستید با خودتان بجنگید، بلکه فقط با عواقب آسیب روانی مبارزه کنید.

در مورد رابطه فعلی شما چه حسی نسبت به این مرد دارید؟ آیا او برای شما فردی استثنایی است؟ اگر چنین است، پس این رابطه ارزش جنگیدن را دارد. در مورد کابوس ها غمگین نباشید - ما اغلب در مورد آنچه بیشتر فکر می کنیم، به خصوص قبل از رفتن به رختخواب، و از آن می ترسیم، خواب می بینیم. با گذشته کنار بیایید - و آنها، کابوس ها، شما را رها می کنند. در این مرحله از رابطه، شما با این واقعیت روبرو می شوید که مرد جوان باید چیزی را توضیح دهد، در مورد خودش به او بگوید - چیزی که در اصل شما به شدت سعی در فراموش کردن آن دارید. این واکنش طبیعی است - این یک دفاع روانی است. اما اکنون او شروع به آزار شما کرده است. من فکر می کنم شما واقعا باید با دوست پسر خود صحبت کنید. اما اول توصیه می کنم کمی (در مورد شما فقط با یک متخصص!!!) در مورد خودتان و اینکه دقیقاً چه چیزی و چگونه و در چند مرحله به دوست پسر خود بگویید. حمایت و درک یکی از عزیزان می تواند تأثیر مثبت قدرتمندی روی شما داشته باشد! لازم نیست حافظه خود را از دست بدهید، گذشته شما را رها می کند و خاطرات دیگر باعث درد نمی شوند.

Marinochka، امید خود را از دست ندهید - همه چیز در دستان شماست! از درخواست حمایت دریغ نکنید: من به هر طریقی که بتوانم کمک خواهم کرد!

4.98 امتیاز 4.98 (25 رای)

آنها فقط برای افراد مسن معمول هستند، در حالی که جوانان اطلاعات را به خوبی و سریع یاد می گیرند و به خاطر می آورند. قبلاً اینطور بود، اما با توجه به سرعت بالای زندگی مدرن، وضعیت کمی تغییر کرده است. فشار بیش از حد و استرس در محل کار منجر به این واقعیت می شود که بسیاری از جوانان پتانسیل ذهنی خود را کاهش می دهند. پیامد این فرآیند حافظه ضعیف است. در صورت بروز این مشکل چه کاری باید انجام دهم؟ ما بعداً در مورد این صحبت خواهیم کرد، اما اکنون چند کلمه در مورد علائم این "بیماری".

علائم

چگونه تعیین کنیم چه کاری باید انجام دهیم اگر بدتر شد، در زیر بخوانید. در ضمن سعی کنیم به گذشته برگردیم. اتفاقات اصلی هفته گذشته را به خاطر دارید؟ در راه رفتن به محل کار می توانید با اطمینان صد در صد بگویید که در را بسته اید و اتو را خاموش کرده اید؟ اگر پاسخ شما منفی است، مشکلات حافظه خاصی دارید. اما نترسید. هر مشکلی راه حلی دارد.

بنابراین، حافظه شما بد شده است. برای رفع این مشکل باید چیکار کنم؟ از نکات ذکر شده در زیر استفاده کنید.

1. حرکت کنید

ورزش کنید، حرکت کنید. ورزش و پیاده روی بر عملکرد مغز تاثیر مثبت دارد. اما این بدان معنا نیست که شما باید هر روز خود را در ورزشگاه بکشید. ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و تمرینات خود را بر اساس سطح فعلی تناسب اندام خود برنامه ریزی کنید. پس از چندین هفته تمرین فعال، دیگر تعجب نخواهید کرد: "من حافظه بدی دارم. چه باید کرد؟"

2. جمع و جور نکنید

به خاطر سپردن بی اثر است و نتیجه نمی دهد. بدون درک معنی، اطلاعات فقط تا یک نقطه خاص به خاطر سپرده می شوند و به سرعت فراموش می شوند.

3. تکرار کنید

نیازی نیست اطلاعاتی را که خوانده اید 20 بار تکرار کنید. این کار را یک بار در روز به مدت یک هفته، ترجیحاً درست قبل از خواب انجام دهید.

4. از تخیل خود استفاده کنید

افرادی که اعداد طولانی را به خاطر می سپارند، تخیل توسعه یافته ای دارند. آنها اعداد را به عنوان اشیاء بی جان، حیوانات و گیاهان نشان می دهند. پس از تخیل خود استفاده کنید. یاد بگیرید که اطلاعات را با تصاویر خاص مرتبط کنید و فراموش خواهید کرد که خاطره بد چیست. برای حفظ متن چه باید کرد؟ از تصویرسازی هم استفاده کنید اگر متن بسیار بزرگ است، به هر پاراگراف یک تصویر اضافه کنید.

5. بر حفظ کردن تمرکز کنید

روی این فرآیند تمرکز کنید. تشابهات را ترسیم کنید، گوش دهید، تأمل کنید، تامل کنید. هر چه تداعی ها، افکار و احساسات بیشتر به اطلاعات متصل شود، بهتر به خاطر سپرده می شود.

6. درست غذا بخورید

برای حفظ فعالیت مغزی بالا، باید 4-5 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید. با این رژیم، سطح گلوکز در بدن کاهش نمی یابد. و همانطور که می دانید، گلوکز منبع اصلی انرژی برای مغز است.

7. همکار

به عنوان مثال، اگر حرفه ای مانند یک تاجر را انتخاب کنیم، در اصل صاحب آن نباید حافظه بدی داشته باشد. اگر اینطور باشد چه باید کرد؟ می توانید دستیار استخدام کنید که همه چیز را برای او به خاطر بسپارد. اما استفاده از روش تداعی بسیار بهتر است. هم با آشنایان جدید (برای به یاد آوردن یک شخص، باید او را با یک فرد مشهور مرتبط کنید) و هم به حفظ اطلاعات مهم برای تجارت کمک می کند.

شما می خواهید یک آشنای جدید را به دوستان خود معرفی کنید و در نامناسب ترین لحظه نام این شخص را فراموش می کنید. یا نیمی از شب را به دنبال ماشین خود در یک پارکینگ زیرزمینی می گذرانید و نمی توانید به یاد بیاورید که آن را کجا گذاشته اید. برای همه پیش میاد! اما این که چگونه این وقفه های حافظه زندگی را پیچیده می کند و روحیه شما را خراب می کند.
نگران نباش. این فقط فراموشی است، نه یک اختلال جدی حافظه. در واقع، کارشناسان اطمینان دارند که حافظه خوب حتی پس از رسیدن به شصت سالگی نیز ادامه دارد.
با افزایش سن، فرآیندهای زیربنایی حافظه تغییر می کنند، اما به شما اطمینان می دهیم که هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. با بالا رفتن سن، بسیاری از ما می ترسیم که حافظه خود را از دست بدهیم، و همین ترس است که درک خودمان را از حافظه ما مخدوش می کند و میزان فراموشی ما را اغراق می کند.
برخی از زنان از کاهش حافظه در دوران یائسگی گزارش می دهند. احتمالاً دلیل این امر گرگرفتگی شبانه است که به سادگی اجازه نمی دهد خواب کافی داشته باشید.
کارشناسان معتقدند که در هر سنی می توان آن را به طور قابل توجهی بهبود بخشید.

مبارزه با فراموشی

برای شروع، MirSovetov به چند نکته توجه می کند که به شما کمک می کند تا حدی از فراموشی خلاص شوید.
مراقب باش
اگر چیزی را غافلانه انجام دهید، بخوانید، تماشا کنید یا گوش دهید، بعداً هیچ یک از آن را به خاطر نخواهید آورد. بنابراین، قبل از شروع هر کاری، توقف کنید، به اطراف نگاه کنید و تمام حواس خود را بسیج کنید: نگاه کنید، گوش دهید، احساس کنید. هنگام پارک کردن در فروشگاه، به اطراف نگاه کنید، به صداها گوش دهید، توجه داشته باشید که آیا اینجا سرد است یا گرم. حالا به احساسات خود فکر کنید. با خود بگویید: «ماشین با گل جلو ایستاده است. صدای بچه ها شنیده می شود، یعنی جایی در نزدیکی زمین بازی وجود دارد. هوا گرم است - هیچ درختی در اطراف نیست. اطلاعاتی که ما به صورت بصری درک می کنیم و به صورت شفاهی بیان می کنیم، به طور محکم در حافظه ذخیره می شود و به راحتی قابل بازیابی است.
دچار اختلال نشوید
قبل از انجام هر کاری، MirSovetov توصیه می کند که در ذهن خود از آن عبور کنید و اعمال خود را بیان کنید. سپس تمرکز برای شما آسان تر خواهد شد و فراموش نمی کنید که مثلاً چرا به اتاق نشیمن آمدید. همانطور که به اتاق مورد نیاز خود می روید، به خود بگویید: "من می خواهم تلفن همراهم را بگیرم." حالا مجلات روی میز یا یک اسباب بازی نرم که در وسط اتاق نشیمن قرار دارد بعید است که حواس شما را پرت کند و دقیقاً آنچه را که نیاز دارید به خاطر خواهید آورد.
اتصالات منطقی ایجاد کنید
برای اینکه مثلاً نام یک خیابان را فراموش نکنید یا یک عبارت یا داستانی بسازید که در آن کلمات مورد نیاز شما به طور منطقی به هم متصل شوند. فرض کنید باید آدرس را به خاطر بسپارید: خیابان یوژنایا، ساختمان 10. ارتباط منطقی به این صورت خواهد بود: "دخترم 10 ساله است و اکنون در یک کمپ در جنوب استراحت می کند."
یا، فرض کنید، در راه خانه باید در فروشگاه توقف کنید و شیر، تخم مرغ، خیار و سه بسته دستمال سفره بخرید. بیایید مخفف MEAT را درست کنیم (M - شیر، I - تخم مرغ، سه C - سه بسته دستمال، O - خیار).
تصویری فکر کنید
به گفته کارشناسان، تفکر تخیلی به یادآوری نام ها و چهره های جدید کمک می کند. فرض کنید با رئیس فرضی، خانم تارکینا ملاقات کردید. نکته قابل توجه در ظاهر او چشمان آبی او است. صفحه ای را تصور کنید که شبیه یک چشم آبی بزرگ است. اکنون در حین گفتگو یا در یک جلسه، این تصویر به شما یادآوری می کند که نام خانوادگی رئیس شما Tarelkina است.
مواد معدنی برای حافظه
مطالعات نشان داده اند که کمبود آهن، روی و بور منجر به اختلال در توجه و ضعیف شدن حافظه می شود. به گفته دانشمندان، برای دریافت کافی این مواد معدنی از غذا، باید حداقل سه بار در هفته گوشت (منبع آهن و روی) و میوه و سبزیجات (منبع بور) مصرف کنید.
تمرین حافظه و عضلات
یک مطالعه اثرات فعالیت بدنی بر حافظه را بررسی کرد. گروهی از داوطلبان به مدت یک ساعت در روز و سه بار در هفته ورزش کردند. در نتیجه، شرکت کنندگان آن بهتر از کسانی که درگیر تربیت بدنی نبودند، با وظایف حافظه کنار آمدند. دانشمندان تاثیر ورزش را با افزایش جریان اکسیژن به مغز و تسریع در استفاده مغز از گلوکز که حافظه را بهبود می بخشد، توضیح می دهند.
علاوه بر این، حافظه در هنگام فشار بیش از حد عصبی آسیب می بیند و فعالیت بدنی به طور قابل توجهی استرس را کاهش می دهد.

اگر هنوز فراموش کردی...

ما در مورد چگونگی جلوگیری از نقص حافظه صحبت کردیم. اما اکنون MirSovetov معتقد است که اگر هنوز چیزی را فراموش کرده اید صحبت در مورد برخی از تکنیک ها مفید خواهد بود.
کمی صبر کن
اگر متوجه شدید که نمی توانید نام همکار خود را به خاطر بسپارید، روی آن تمرکز نکنید، بلکه فقط به گفتگو ادامه دهید. اگر نگران آن نباشید، به احتمال زیاد ظرف یک یا دو دقیقه به ذهنتان خطور خواهد کرد.
دوباره فکر کن
نمی توانید ماشین خود را در پارکینگ پیدا کنید؟ سرگردان نباشید، توقف کنید و ذهنی به عقب برگردید.
همانطور که سفر خرید خود را به یاد می آورید، احتمالاً با جزئیاتی روبرو خواهید شد که به شما کمک می کند تا به یاد بیاورید ماشین شما کجاست. برای مثال، تصور کنید وقتی از ماشین دور می‌شوید دقیقاً چه می‌کردید. فرض کنید از جاده اصلی به چپ پیچید و به سمت یک مرکز خرید حرکت کردید و درست روبروی شما یک داروخانه بود. عالی، نزدیک داروخانه را نگاه کنید!
از این تکنیک زمانی استفاده کنید که مثلاً به اتاق خواب می آیید و دلیل آن را به خاطر نمی آورید. از خود بپرسید: "قبل از اینکه به اینجا بیایم کجا بودم، چه کار می کردم؟"
چه زمانی به پزشک نیاز دارید؟
هیچ روشی وجود ندارد که به وسیله آن شخص بتواند به طور مستقل تشخیص دهد که حافظه او تا چه اندازه آسیب جدی دارد. بنابراین، اگر احساس کردید که در طول شش ماه گذشته فراموشی همراه همیشگی شما شده است، به پزشک مراجعه کنید.
اگر شروع به فراموش کردن نحوه انجام ساده ترین کارها کردید یا نمی توانید راه رسیدن به یک مکان آشنا را به خاطر بسپارید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
اگر در پیروی از یک توالی خاص مشکل دارید به پزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال، شما نمی توانید یک غذا را طبق دستور پخت بپزید.

فراموشی یک بیماری نیست، اما کنار آمدن با آن چقدر سخت است. امیدواریم نکات ما به شما در بهبود حافظه و حفظ وضوح آن برای سالیان متمادی کمک کند.

شرایطی وجود دارد که به نظر می رسد از دست دادن حافظه تنها راه خلاص شدن از شر خاطرات ناخواسته است. پرسیدن این سوال "چگونه حافظه خود را از دست بدهیم؟" به یاد داشته باشید که این وضعیت زندگی یک فرد را به طور اساسی تغییر می دهد و می تواند باعث تخریب کامل شخصیت فرد شود.

انواع فراموشی و علل آن

صرف نظر از دلایل بروز آن، حالت فراموشی انواع مختلفی دارد که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند.

فراموشی جلورونده

در بیشتر موارد، فراموشی انتروگراد در اثر آسیب مغزی تروماتیک یا استرس شدید ایجاد می شود. یکی از ویژگی های این نوع حفظ خاطرات رویدادهای قبل از بیماری است. در عین حال، اطلاعات تازه دریافت شده به هیچ وجه در حافظه ذخیره نمی شود.

فراموشی رتروگراد

علائم فراموشی رتروگراد کاملاً بر خلاف فراموشی انتروگراد است. با درک روشنی از واقعیت، بیمار نمی تواند وقایعی را که قبل از شروع فراموشی برای او اتفاق افتاده به خاطر بیاورد.

فراموشی تروماتیک

حالت فراموشی ضربه ای موقتی است و در اثر صدمات مختلف سر (سقوط جسم سنگین روی سر، ضربه) رخ می دهد. مدت آن بستگی به نیروی ضربه دارد.

فراموشی هیستریک

این نوع فراموشی واکنشی برای فرار از خاطره رویدادی است که مغز قادر به مقابله با آن نیست. چنین انگیزه ای می تواند از دست دادن یک عزیز، خشونت جنسی، یک فاجعه انسان ساز، شرکت در خصومت ها یا اقدامات تروریستی و غیره باشد. در این حالت، شخص نه تنها خاطرات گذشته، بلکه هویت شخصی خود را نیز از دست می دهد. در بیشتر موارد، حافظه برمی گردد، اما خاطراتی که باعث شوک عاطفی شده اند ممکن است برای همیشه از حافظه پاک شوند.

چگونه عمدا حافظه خود را از دست بدهیم

فراموشی ارگانیک را می توان با مصرف تعدادی دارو به طور مصنوعی القا کرد: آرام بخش ها، داروهای ضد افسردگی حلقوی، داروهای ضد آدرنرژیک و آنتی ژستژنیک.

یکی دیگر از راه های اساسی برای از دست دادن حافظه، آسیب به سر است. شما نباید در این مورد از غریبه ها بپرسید، زیرا چنین اقدامی مشمول مسئولیت کیفری است.

از دست دادن نسبی حافظه می تواند ناشی از سوء مصرف الکل و همچنین مصرف داروهای توهم زا (هنبان، دوپ، برخی از انواع قارچ ها، ترکیبات مصنوعی) باشد.

امن ترین راه برای خلاص شدن از شر خاطرات ناخواسته، دوره هیپنوتیزم است. یک پزشک با تجربه به شما کمک می کند تا در چند جلسه لحظات ناخوشایند را از حافظه خود پاک کنید.

هنگامی که به چگونگی از دست دادن حافظه فکر می کنید، نباید روش هایی را که در مورد خودتان توضیح داده شده است امتحان کنید. به یاد داشته باشید که درمان فراموشی بسیار دشوارتر از به دست آوردن آن است.