بدون افزایش وزن در سه ماهه دوم. وزن در دوران بارداری: افزایش صحیح چقدر است

بارداری متفاوت پیشرفت می کند. برای بعضی ها همه چیز خوب است و تمام 9 ماه تحت الشعاع چیزی قرار نمی گیرد. بسیاری از سموم، کمردرد یا سر درد رنج می برند، برخی تورم یا یبوست دارند. وزن نیز فردی است و باید به تدریج در طول بارداری افزایش یابد. نوزادان در این شاخص تفاوت کمی با یکدیگر دارند. اما مادران آنها در طول مدت حمل آنها می توانند مقادیر مختلفی کیلوگرم اضافه کنند، برخی اصلاً وزن اضافه نمی کنند یا حتی وزن کم می کنند. بیایید سعی کنیم بفهمیم چرا این اتفاق می افتد.

افزایش وزن: طبیعی

این تصور غلط وجود دارد که افزایش وزن فقط برای جنین است. افزایش وزن اضافی برای روند صحیح بارداری ضروری است و همچنین برای یک نوزاد تازه متولد شده ضروری است.

توزیع وزن:

جنین. در زمان تولد، وزن نوزاد 2.5-4 کیلوگرم است. از کل افزایش وزن - این 25-30٪ است.
جفت. این عضو ارتباط بین مادر و کودک را فراهم می کند، اکسیژن و تغذیه را تحویل می دهد و مواد زائد را از بین می برد. وزن آن 400-600 گرم است که 5 درصد وزن کل را تشکیل می دهد.
مایع آمنیوتیک مایعی است که جنین در آن زندگی می کند. وزن آن تا هفته 37 1-1.5 لیتر است، نزدیک به زایمان - 800 میلی لیتر. این 10 درصد وزن کل است.
رحم محل رشد جنین است. وزن او در هنگام زایمان 1 کیلوگرم است که 10 درصد وزن کل است.
خون در گردش آزاد - 1.5 کیلوگرم.
مایع بین سلولی 1.5-2 کیلوگرم وزن دارد که 25٪ از کل جرم را تشکیل می دهد.
توسعه بافت غده در قفسه سینه - 0.5 کیلوگرم.
رسوبات چربی که فراهم می کند شیر دادنپس از زایمان - 3-4 کیلوگرم، که 25-30٪ از وزن کل است.

کل 10-15 کیلوگرم است.

ردیابی افزایش وزن

وزن باید کنترل شود. از روز اول بارداری، زن باید دائماً خود را وزن کند و نتیجه را در دفترچه ای ثبت کند. این باید به صورت هفتگی انجام شود. قوانین توزین:

وزن در دوران بارداری: میزان افزایش

برخی بلافاصله پس از لقاح وزن اضافه می کنند، در حالی که برخی دیگر پس از 20 هفته شروع به اضافه وزن می کنند.
به طور معمول، بارداری با افزایش وزن 40 درصد در نیمه اول و 60 درصد در نیمه دوم ادامه می یابد.
در سه ماهه اول، وزن هر هفته 0.2 کیلوگرم افزایش می یابد. اما برای برخی، در این دوره است که سمیت رخ می دهد، بنابراین وزن آنها حتی کمتر از قبل از بارداری می شود.
در عرض سه ماه از شروع لقاح، یک زن باردار تقریباً 2-3 کیلوگرم اضافه می کند.
شروع با ماه چهارمزن اشتها پیدا می کند حالت عمومیبهتر می شود، افزایش وزن شدید رخ می دهد. در طول یک هفته، یک زن باردار تقریباً 300-400 گرم وزن اضافه می کند.
در سه ماهه سوم، افزایش وزن متوقف می شود، در برخی موارد به دلیل تغییرات هورمونی که با آماده سازی بدن برای زایمان و دفع آب غیر ضروری همراه است.

شاخص های موثر بر وزن

هیچ معیاری برای افزایش وزن در دوران بارداری وجود ندارد. مجموعه بهینهبه وزن بدن زن قبل از بارداری بستگی دارد: هر چه کمتر، بیشتر اضافه کنید. بنابراین، اغلب زنان دارای اضافه وزنبارداری فقط در قابل توجه می شود بعد، در حالی که لاغرها خود را پنهان می کنند موقعیت جالبتقریبا غیرممکن.

شما می توانید وزن اولیه خود را با محاسبه شاخص توده بدنی خود تعیین کنید. از داده های قد و وزن قبل از بارداری به دست می آید. فرمول بدست آوردن BMI به این صورت است: وزن بدن (بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر قد (به متر) که باید مجذور شود. به عنوان مثال وزن یک زن قبل از بارداری 50 کیلوگرم و قد او 160 سانتی متر است، 1.6 را در 1.6 ضرب می کنیم تا 2.56 به دست آید، سپس 50 را بر 2.56 تقسیم می کنیم تا 19.5 BMI.

افزایش وزن بهینه در دوران بارداری بر اساس BMI

اگر BMI کمتر از 18.5 باشد، وزن بدن کمتر از حد طبیعی است. عادی - از 18.5 تا 25، اضافه وزنزمانی در نظر گرفته می شود که BMI از 25 تا 30 باشد، چاقی از 30 به بالا باشد. خب حالا بیایید محاسبه کنیم در دوران بارداری چند کیلوگرم باید اضافه کنید، شاخص توده بدن در این امر به ما کمک می کند:

در دوران بارداری تک قلو، اگر وزن کمتر از حد طبیعی بود، زن باردار باید از 12.5 تا 18 کیلوگرم وزن اضافه کند. با یک قانون اساسی طبیعی، شما باید 10-15 کیلوگرم در دوران بارداری اضافه کنید. اگر اضافه وزن دارید، می توانید 7-11 کیلوگرم اضافه کنید، اگر چاق هستید - بیش از 6 کیلوگرم.
اگر بارداری چند قلو باشد. کمبود BMI نشان می دهد که در دوران بارداری باید 19-27 کیلوگرم اضافه کنید، با BMI طبیعی - 17-25 کیلوگرم، با اضافه وزن - 14-23 کیلوگرم، با چاقی - 11-19 کیلوگرم.

خطرات اضافه وزن چیست؟

در دوران بارداری، بهینه در نظر گرفته می شود افزایش یکنواخت کیلوگرم، بدون پرش، که در شاخص ها قرار می گیرد. کمبود آن و همچنین بیش از حد آن بر سلامت مادر و جنین تأثیر مخربی دارد. تغذیه ناکافی با وزن ناکافی بدن، سوءتغذیه نوزاد را تهدید می کند و منجر به انواع مختلفتاخیر در رشد جنین

اگر کودکی با وزن کمتر از 2.5 کیلوگرم متولد شود، سپس در معرض آسیب های جسمانی قرار می گیرد و اختلالات روانی. کمبود تغذیه در یک زن باردار مملو از آن است عدم تعادل هورمونیو افزایش خطر سقط جنین یا تولد زودرس. نه تنها عدم افزایش وزن، بلکه حتی روند در حال ظهور نیز باید هشدار دهنده باشد. این دلیلی است برای مشورت فوری با پزشک.

اضافه وزنهمچنین باید باعث نگرانی شود و باعث بررسی رژیم غذایی شود:

در هر مرحله، افزایش در هفته بیش از 2 کیلوگرم است،
در سه ماهه اول بیش از 4 کیلوگرم،
در سه ماهه دوم بیش از 1.5 کیلوگرم در هر ماه،
در یک هفته، بیش از 800 گرم در سوم.

مهم! افزایش بیش از حد تهدید می کند: ارتقاء فشار خونایجاد دیابت، واریس، سمیت دیررس، استئوکندروز، پیری زودرسجفت، هیپوکسی جنین، عوارض حین زایمان.

بزرگترین خطر اضافه وزن در دوران بارداری ادم است که نه تنها آشکار است، بلکه پنهان نیز هست. در این مورد اضافه وزنبا پرخوری همراه نیست، دلیل آن نقص در سیستم دفع است، که ناتوان از تحمل بار، از برداشتن مایع در صورت نیاز خودداری می کند و در اندام ها و بافت ها تجمع می یابد. ادم منجر به سمیت دیررسبارداری، آنها در معرض خطر هیدرونفروز کلیه هستند که باعث افزایش پروتئین در ادرار می شود.

تورم آشکار در چشم قابل توجه است:

بعد از درآوردن جوراب، یک علامت قابل مشاهده روی پاهای من وجود دارد،
حلقه را نمی توان از انگشت جدا کرد،
صورت پف کرده،
ادرار نادر است

این علائم نشان دهنده تورم است که باید توسط پزشک بررسی شود. اگر تورم پنهان است، ممکن است در مورد آن ندانید، بنابراین حتی اگر احساس خوبی دارید، غفلت کنید بازرسی های برنامه ریزی شده، که توسط پزشک انجام می شود، ارزش آن را ندارد.

چگونه افزایش وزن را متوقف کنیم:

با موافقت پزشک خود، یک پری بیوتیک بی خطر، به عنوان مثال، شربت لاکتولوز-نورماز، شربت پورتالاک، گودلاک، رومفالاک، لاکتولوز استادا، دوفالاک و غیره مصرف کنید. آنها مجاز به پذیرش هستند تاریخ های مختلفبارداری.

برای جلوگیری از یبوستکربوهیدرات‌های بی‌فایده و آسان هضم را که فقط می‌توانند باعث آسیب شوند را کنار بگذارید. اینها عبارتند از: محصولات پخته، شیرینی، غذاهای شیرین، شیرینی. این غذاها به احتمال زیاد در افزایش وزن نقش دارند. انواع شیرینی پف دار و نان کوتاه، نان، کیک، رول، شیرینی، بستنی و غیره. اگر قبلاً پوند اضافه اضافه کرده اید، آنها را کاملاً رها کنید.

این محصولات مملو از مواد افزودنی و روغن های مضر غذایی هستند: نارگیل، کلزا و نخل. آنها در حال بارگیری هستند دستگاه گوارش، به چاقی کمک می کند و اگر به نتایج تحقیقات علمی اعتقاد دارید منجر به سرطان شناسی می شود.

چگونه وزن از دست رفته را افزایش دهیم

اگر کم وزن هستید، به نکات زیر گوش دهید:

5 یا 6 بار در روز بدون فشار بیش از حد معده غذا بخورید.
در سمیت شدیدامتناع کامل از غذا فقط ضرر خواهد داشت. بنابراین، منتظر حمله تهوع باشید و حداقل غذا بخورید قطعه کوچک. سعی کنید غذا را به هوای تازه یا به رختخواب منتقل کنید، جایی که علائم سمیت کمتر مشخص است.
همه جا همراه خود داشته باشید: آجیل، موز، پنیر، ماست، میوه های خشک، بیسکویت.
برای تامین انرژی و پروتئین کره بادام زمینی بخورید. برای آلرژی، ممنوع است.
غذاهای خود را مزه دار کنید روغن زیتون، خامه ترش، خامه، کره، از سس مایونز خودداری کنید.
از لبنیات غافل نشوید، بنوشید مقدار کافیمایعات

چگونه از اضافه وزن جلوگیری کنیم؟

هیچ رژیم غذایی برای زنان باردار مناسب نیست. پرهیز از غذاهای فست فود، آرد و شیرینی جات، غذاهای شور، دودی و تند که باعث تشنگی می شوند و شما را مجبور به مصرف مایعات اضافی می کنند به شما کمک می کند وزن خود را در همان حد نگه دارید یا آن را کاهش دهید.

منو را به این صورت در آورید:

آخرین وعده غذایی خود را ساعت 19:00 میل کنید. بعد از شام، پیاده روی آرام نشان داده می شود هوای تازه. در مورد مایع، اولویت بدهید آب تمیز. پزشکان نوشیدن 1.5 لیتر در روز را توصیه می کنند. آنها را به سه قسمت تقسیم کنید، دو قسمت اول را قبل از 16 ساعت بنوشید، بقیه را قبل از 20 ساعت مصرف کنید. این نسبت به جلوگیری از ادم کمک می کند و کلیه ها در شب تسکین می یابند.

رژیم غذایی متعادل، حالت صحیحروزهایی که فضایی برای استراحت و فعالیت وجود دارد به حفظ نظم بدن کمک می کند، بدون اینکه وزن اضافی اضافه کنید.

بارداری دوره ای از زندگی یک زن است که هر کیلوگرم اضافه شده با لذت درک می شود. و اگر در سه ماهه اول وزن مادر باردار کمی تغییر کند، از آنجا به طور پیوسته شروع به رشد می کند. در این دوره، مهم است که "فراتر از آنچه مجاز است" نروید و به دست نیاورید اضافه وزن، که می تواند به طور قابل توجهی روند بارداری و بر این اساس خود زایمان را پیچیده کند.

خودمان را درست وزن کنیم

وزن کشی یک مراسم اجباری برای یک زن باردار است. دقیق ترین قرائت ها را می توان با پا گذاشتن روی ترازو صبح قبل از صبحانه به دست آورد. برای این روش، یک لباس را انتخاب کنید و سعی کنید هر بار که خود را وزن می کنید، آن را عوض نکنید: به این ترتیب دقیق ترین شاخص های تغییر وزن را خواهید دید. اعداد به دست آمده را در یک دفتر مخصوص یادداشت کنید.

علاوه بر این، یک بار در ماه (پس از 28 هفته - 2 بار) قبل از مراجعه به پزشک، مادر باردار وزن می شود. کلینیک قبل از زایمان.

میانگین افزایش وزن در دوران بارداری

در دوران بارداری، یک زن باید افزایش یابد از 9 تا 14 کیلوگرم، در حال انتظار دوقلوها - از 16 تا 21 کیلوگرم. شایان ذکر است که این شاخص بر اساس داده های متوسط محاسبه می شود و می تواند بالا و پایین متفاوت باشد.

که در سه ماهه اول وزن تغییر چندانی نمی کند: یک زن معمولاً بیش از 2 کیلوگرم اضافه نمی کند. در حال حاضر شروع شده است از سه ماهه دوم با سرعت بیشتری تغییر می کند: 1 کیلوگرم در ماه (یا حداکثر 300 گرم در هفته)، و بعد از هفت ماه - تا 400 گرم در هفته (حدود 50 گرم در روز). یک سیگنال بد عدم افزایش وزن کامل یا پرش سریع خواهد بود.

چنین محاسبه ای همیشه تصویر واقعی تغییرات وزن را نشان نمی دهد، زیرا برخی از زنان می توانند در همان ابتدای بارداری وزن زیادی اضافه کنند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، قبل از زایمان وزن اضافه می کنند.

چرا یک زن در دوران بارداری وزن اضافه می کند؟

بخش عمده ای از کیلوگرم به دست آمده بر روی خود کودک می افتد که وزن او به طور متوسط حدود 3-4 کیلوگرم است. پزشکان دقیقاً همان مقدار را برای چربی بدن اختصاص می دهند. رحم و مایع آمنیوتیکوزن تا 2 کیلوگرم افزایش حجم خون حدود 1.5-1.7 کیلوگرم است. در عین حال، جفت و بزرگ شدن غدد پستانی (0.5 کیلوگرم در هر نقطه) از توجه خارج نمی شود. وزن مایع اضافی در بدن یک زن باردار می تواند بین 1.5 تا 2.8 کیلوگرم باشد.

بر اساس این محاسبات، مادر باردار می تواند تا 14 کیلوگرم وزن اضافه کند و نگران اضافه وزن نباشد.

عوامل موثر بر تعداد کیلوگرم اضافه شده

تعدادی از عوامل تاثیر می گذارد که یک زن در نهایت چند کیلوگرم در طول بارداری اضافه می کند:

وزن اولیه مادر باردار

جالب است که خانم های جوان لاغر خیلی سریعتر از خانم های با اندام وزن اضافه می کنند. و هر چه وزن «قبل از بارداری» آنها از حد معمول دورتر باشد، سریعتر تغییر خواهد کرد جنبه مثبتدر فرآیند بچه دار شدن

گرایش به تندی

حتی اگر گیر کرده باشی رژیم غذایی سختو موثر انجام شد تمرین فیزیکیقبل از بارداری، در طول انتظار شاد، طبیعت هنوز هم چند پوند اضافی به شما می دهد.

میوه بزرگ

این شاخص طبیعی. زنی که منتظر بچه ای بزرگ است، بیش از میانگین وزن اضافه می کند.

افتادگی بارداری

ادم سیگنال تجمع در بدن است مقدار زیادمایع، که همچنین تمایل دارد صاحب خود را "وزن" کند.

توکسیکوز در سه ماهه اول بارداری و ژستوز در سه ماهه سوم بارداری

حالت تهوع و استفراغی که اغلب با این شرایط همراه است می تواند منجر به کاهش وزن شود.

افزایش اشتها

یک زن باردار به سادگی باید این عامل را کنترل کند، که مستقیماً با افزایش سطح استروژن مرتبط است، در غیر این صورت با افزایش وزن اضافی و کاملاً غیر ضروری روبرو می شود.

پلی هیدرآمنیوس

افزایش مقدار مایع آمنیوتیک نیز بر تعداد کیلوگرمی که فلش مقیاس نشان می دهد تأثیر می گذارد.

سن

که در سن بالغزنان بیشتر از توسط پزشکان داده شده استهنجارهای افزایش وزن

فرمول محاسبه میزان افزایش وزن در دوران بارداری

هر زن باردار می تواند به طور مستقل افزایش وزن در دوران بارداری را که برای نوع بدن او قابل قبول است محاسبه کند. ابتدا باید شاخص توده بدنی (BMI) خود را بدست آورید. خیلی راحت محاسبه می شود: شما باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر قد خود بر حسب متر مربع تقسیم کنید.

نمودار افزایش وزن بارداری

یک تقسیم مشروط زنان به انواع بدن بر اساس شاخص توده بدن وجود دارد:

گروه 1 (تا 19.8) - زنان لاغر.
گروه 2 (19.8-26) - زنان با هیکل متوسط.
گروه 3 (از 26) - زنان چاق.

با دانستن شاخص، به سادگی قرائت های خود را در هنگام وزن کردن با اعداد موجود در جدول ویژه بررسی کنید:

هفته بارداری	BMI<19.8	BMI = 19.8 - 26.0	BMI> 26.0
هفته بارداری	افزایش وزن، کیلوگرم
2	0.5	0.5	0.5
4	0.9	0.7	0.5
6	1.4	1.0	0.6
8	1.6.	1.2	0.7
10	1.8	1.3	0.8
12	2.0	1.5	0.9
14	2.7	1.9	1.0
16	3.2	2.3	1.4
18	4.5	3.6	2.3
20	5.4	4.8	2.9
22	6.8	5.7	3.4
24	7.7	6.4	3.9
26	8.6	7.7	5.0
28	9.8	8.2	5.4
30	10.2	9.1	5.9
32	11.3	10.0	6.4
34	12.5	10.9	7.3
36	13.6	11.8	7.9
38	14.5	12.7	8.6
40	15.2	13.6	9.1

هنگام محاسبه افزایش وزن قابل قبول، می توانید با مقیاس میانگین افزایش فیزیولوژیکی که پزشکان از ماه هفتم بارداری از آن استفاده می کنند، راهنمایی کنید. بر اساس داده های این مقیاس، مادر باردار باید به ازای هر 10 سانتی متر از قد خود حدود 20 گرم در هفته اضافه کند.

وقتی بحث رشد شکم در بارداری را مطرح کردیم، بحث افزایش وزن قابل قبول در دوران بارداری را مطرح نکردیم. و این سوال به دلیل بسیاری از شرایط همیشه مادران باردار را نگران می کند - نگرانی در مورد سلامت کودک و تولد آینده و البته در مورد بازسازی بیشتر اشکال قبلی. البته در دوران بارداری وزن به طور طبیعی افزایش می یابد، البته فقط به این دلیل که کودک رشد می کند و وزن اضافه می کند و در کنار آن وزن رحم نیز افزایش می یابد. اما وزن بدن نه تنها به وزن و اندازه کودک بستگی دارد.

چرا کنترل لازم است؟

وقتی سوالی در مورد افزایش وزن خانم ها مطرح می شود، تقریبا همه خانم های باردار نگران می شوند، زیرا خیلی ها شنیده اند که اضافه وزن برای کودک مضر است، برخی نگران ظاهر و احتمال کاهش وزن بعد از زایمان هستند، مخصوصا زمانی که افزایش وزن از 15 کیلوگرم بیشتر شود. یا بیشتر. اما آیا واقعاً وزن اضافی اضافه شده در دوران بارداری بسیار جدی است و حتی گاهی اوقات نیاز به مراجعه به بیمارستان است؟ آیا می توان به طور مستقل وزن و افزایش وزن را تنظیم کرد، یک زن در دوران بارداری چقدر می تواند افزایش یابد تا پزشکان به او فحش ندهند؟ و آیا این رقم پس از تولد نوزاد به حالت عادی باز می گردد؟

هنگامی که یک زن برای اولین بار از آستانه مطب متخصص زنان و زایمان در یک کلینیک قبل از زایمان عبور می کند یا مرکز پزشکی، یک ردیف به او می دهند رویه های اجباریاز جمله اندازه گیری قد و وزن. اگر خانمی در مراحل پایانی بارداری ثبت نام کرده باشد، باید قبل از بارداری در مورد وزن او سوال شود. سپس در هر مراجعه بعدی به پزشک، روش اندازه گیری تکرار می شود و وزن به دقت کنترل می شود. این برای نظارت بر سلامت زن و سطح رشد کودک ضروری است. سلامت و تندرستی هر دو به افزایش وزن بستگی دارد و علاوه بر این، افزایش وزن بر زایمان بیشتر تأثیر می گذارد و حتی نشانه برخی از عوارض و بیماری ها است.

شما می توانید وزن خود را به تنهایی بین جلسات ملاقات با پزشک کنترل کنید، اما باید این کار را انجام دهید در راه درستبرای جلوگیری از خطاهای احتمالی باید رعایت شود شرایط زیر– همزمان وزن خود را انجام دهید، بهتر است این کار را صبح ناشتا، پس از بیدار شدن از خواب و رفتن به توالت انجام دهید. همچنین ارزش وزن کردن برهنه، با لباس زیر را دارد و حتما باید با شکم خالی وزن کنید. این دقیق ترین وزن شما خواهد بود که به شما امکان می دهد وضعیت خود را کنترل کنید. یک دفترچه یادداشت یا کاغذی برای خود تهیه کنید که بتوانید اندازه گیری وزن خود را هر هفته یادداشت کنید و سپس در هر ویزیت این تکه کاغذ را به پزشک خود نشان دهید. این یک عمل بسیار مفید است، زیرا همیشه نمی توان به طور عینی وزن یک زن باردار را در قرار ملاقات با پزشک ارزیابی کرد. اگر همه چیز در دوران بارداری خوب باشد، اندازه‌گیری‌های شما کاملاً کافی خواهد بود، اما اگر تورم، تمایل به افزایش فشار خون، شکایات سلامتی یا کاهش وزن وجود داشته باشد، پزشک ممکن است توصیه کند که بیشتر وزن خود را انجام دهید - حتی وزن خود را روزانه کنترل کنید.

چقدر می توانید اضافه کنید؟

در دوران بارداری، وزن زنان به روش های مختلف افزایش می یابد: از 10 تا 20 کیلوگرم یا حتی بیشتر، و این بستگی به دوره بارداری، سبک زندگی مادر باردار، وضعیت و رفاه او، وجود یا عدم وجود سموم در بدن دارد. سه ماهه اول بارداری، ادم و مشکلات در نیمه دوم بارداری. با این حال، این یک واقعیت قابل اعتماد شناخته شده است که هم افزایش وزن ناکافی و هم اضافه وزن در دوران بارداری تأثیر مضری بر سلامت مادر و نوزاد دارد. اگر کمبود وزن دارید، هر دو ممکن است کمبود داشته باشند مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین ها، و اگر اضافه وزن دارید ممکن است مشکلاتی در فشار خون، کلیه ها وجود داشته باشد. دیابتو عوارضی مانند پره اکلامپسی.

پزشکانی که زنان باردار را مشاهده می کنند، در کار خود استانداردهای معین و متوسطی را برای افزایش وزن در نیمه اول و دوم بارداری رعایت می کنند. به طور متوسط این مقدار در 20 هفته اول حدود 250 تا 300 گرم و در نیمه دوم بارداری هفته ای نیم کیلو است. با جمع بندی این داده ها، میانگین وزن زنان باردار در طول بارداری از 12 تا 16 کیلوگرم افزایش می یابد، اما این افزایش با وزن اولیه بدن تفاوت زیادی دارد. امروزه پزشکان از شاخص‌های ویژه‌ای برای ارزیابی سود استفاده می‌کنند که بر اساس قد و وزن بدن محاسبه می‌شود. در این حالت باید وزن اولیه قبل از بارداری را بر قد بر حسب متر تقسیم کنید و سپس عدد حاصل را مربع کنید. بر اساس این شاخص، زنان به سه گروه تقسیم می شوند:
- زنان با هیکل متوسط، با شاخص های 19 تا 26،
- زنان با کمبود وزن و شاخص کمتر از 19،
- زنان دارای اضافه وزن و شاخص های بالای 26.

برای زنان با شاخص های متوسط، آنها می توانند از 10 تا 16 کیلوگرم در کل بارداری اضافه وزن داشته باشند حداکثر 10 کیلوگرم داده های دقیق تری در جداول وزن بر اساس شاخص توده بدنی آورده شده است.

چرا اصلا نمی توانید وزن اضافه کنید؟

پاسخ به این سوال ساده است - حتی اگر بدن شما حتی یک گرم چربی اضافه نکند، نوزاد و بافت های اطرافش وزن بیشتری خواهند داشت. بیایید ببینیم که چه چیزی باعث اضافه وزن می شود. اول از همه، قد و وزن بدن خود کودک - تا زمان تولد او می تواند به طور متوسط حدود 3-4 کیلوگرم باشد. هنوز به طور متوسط حدود 1-1.5 کیلوگرم مایع آمنیوتیک در اطراف نوزاد وجود دارد، به علاوه وزن جفت حدود یک کیلوگرم کشیده می شود - این در حال حاضر به طور متوسط 6-8 کیلوگرم است، وزن رحم را به این اضافه کنید. - این حدود 1-1.5 کیلوگرم است، به علاوه در اینجا افزایش حجم خون در گردش حدود یک کیلوگرم دیگر است - در مجموع 8-10 کیلوگرم. در دوران بارداری، همیشه مقدار کمی چربی در پشت، باسن و باسن، بازوها و سینه ذخیره می شود تا بعداً برای شیر مصرف شود - این حدود 2 کیلوگرم است، به اضافه وزن خود سینه - حدود 1 کیلوگرم دیگر. بنابراین، به طور متوسط، مقدار افزایش 10-12 کیلوگرم است.

علاوه بر این، ممکن است همچنان ادم وجود داشته باشد که به شدت بر وزن نهایی تأثیر می گذارد و همچنین رسوب چربی در جایی که قبل از بارداری، طبق گفته بدن، چربی کافی وجود نداشت، وجود دارد.

برای زنان چاقبا شاخص توده بدنی بالا، تنها سود باقی مانده برای نوزاد و بافت های او در ابتدا چربی است، بنابراین افزایش باید حداقل باشد. اما برای یک زن لاغر که به سختی می تواند اسکلت خود را نگه دارد، ممکن است وزن اضافه کند. از این گذشته ، پس از زایمان ، زمانی که نیاز به شیر دادن به کودک دارید ، به قدرت نیز نیاز خواهد بود - در آنجا کالری ها به طور فعال مصرف می شود و بدن صرفه جو آنها را در چربی های زیر جلدی ذخیره می کند.

آیا امکان تاثیرگذاری بر افزایش وزن وجود دارد؟

بله، البته، اما تا حد معینی. اگر زنی به خاطر داشتن اندامی لاغر در آینده خود را با رژیم های غذایی خسته کند، مطمئناً وزن به حداقل می رسد. اما این بر سلامت کودک و خودش تأثیر می گذارد و این بیشترین تأثیر را ندارد بهترین گزینه. کودک همچنان خود را از بدن مادر می گیرد و جفت، رحم و خودش رشد می کند، اما آنها نیرو و مواد مغذی را از بدن زن "مکیده" می کنند. اگر برای چاق شدن مادر باردارخلاص شدن از شر چربی های اضافی خوب است، اما برای یک فرد لاغر فرصتی برای تغییرات متابولیک قوی در آینده است که می تواند به طور جدی سلامتی پس از زایمان را مختل کند.

اساساً وزن به دلیل دریافت کالری و مقدار مایعات در نوسان است. و اگر همه چیز با مصرف مایعات چندان ساده نیست و نظرات پزشکان در مورد محدودیت آن بسیار متفاوت است، در مورد تغذیه همه چیز ساده تر است. توصیه هایی که در مورد غذا خوردن برای دو نفر در دوران بارداری وجود دارد، اشتباه و مضر است، یک کودک تا 3-4 کیلوگرم به همان مقدار غذای "دو نفره" نیاز ندارد. او برای وزنش به غذا نیاز دارد و این یک وعده غذای اضافی در روز از طرف مادرش است.

در مسائل تغذیه، بهتر است بر روی اشتهای خود تمرکز کنید، البته در حد منطق. اگر کیک می خواهید، یک تکه بخورید، لازم نیست کل کیک را یکباره بخورید. اگر بدن کالری بیشتری نسبت به مصرف خود دریافت کند، شروع به ذخیره آن‌ها بدون حذف آن از بدن می‌کند، سپس وزن اضافی تشکیل می‌شود. اما نیازی به گرسنگی نخواهید داشت، همانطور که همیشه غذا می‌خورید، متناسب با شاخص توده‌تان. اگر چاق هستید، مقدار رژیم غذایی معمول خود را یک چهارم یا یک سوم کاهش دهید و جایگزین اکثر غذاهای پرکالری شوید. سبزیجات تازه، میوه ها، محصولات لبنی سبک - هم طعم و هم فواید. چیزی که یک زن باردار قطعا به آن نیاز دارد پروتئین است، اندام های بدن کودک از آنها ساخته شده است و کمبود آنها به شدت بر رشد آن تأثیر می گذارد. اما کربوهیدرات ها و چربی ها را می توان تا حدودی محدود کرد، چربی ها به نفع روغن های گیاهی، کربوهیدرات ها به نفع غلات پیچیده به شکل نشاسته.

بهتر است در مورد مایعاتی که باعث افزایش وزن می شوند با پزشک مشورت کنید، همیشه به درمان ادم کمک نمی کند. بنابراین، موضوع مایع مبهم است. به طور متوسط برای متابولیسم به حداقل 1.5-2 لیتر مایع نیاز دارید، یعنی نیازی نیست کاملاً بدون آب بنشینید، اما نباید لیتر از آن را هم بنوشید - آب زیادی در غذاها وجود دارد. به خصوص سوپ ها، غذاهای لبنی، سبزیجات و میوه ها، می خواهید نوشیدنی داشته باشید - می توانید یک سیب یا یک خیار بخورید، این اغلب کمک می کند. اما معمولاً تورم اصلاً از نوشیدن نیست، بلکه از تخلف ناشی می شود سطوح هورمونیاحتباس نمک و ویژگی های بدن باردار. نزدیک به زایمان، اکثر زنان متوجه کاهش وزن و تورم می شوند، به این معنی که بدن عاقل، در لحظه ای که دیگر به مایع مورد نیاز نیست، شروع به دفع آن می کند.

ماریا سوکولووا

زمان مطالعه: 7 دقیقه

A A

افزایش وزن در مادر باردار باید بدون توجه به اشتها، تمایلات و قد او با هیکل او اتفاق بیفتد. اما باید وزن خود را در دوران بارداری با دقت بیشتری نسبت به قبل کنترل کنید. افزایش وزن ارتباط مستقیمی با روند رشد جنین دارد و کنترل افزایش وزن به جلوگیری از مشکلات مختلف به موقع کمک می کند. بنابراین، داشتن دفتر خاطرات خود، جایی که به طور منظم داده‌های مربوط به افزایش وزن را وارد می‌کنید، ضرری ندارد.

بنابراین، وزن طبیعی برای مادر باردار چقدر است؟ و افزایش وزن در دوران بارداری چگونه اتفاق می افتد؟

عوامل موثر بر وزن بارداری زنان

در اصل، هنجارهای سختگیرانه و افزایش وزن وجود ندارد - هر زن قبل از بارداری وزن خود را دارد. برای یک دختر در "رده وزن متوسط" هنجار در نظر گرفته می شود افزایش - 10-14 کیلوگرم . اما او تحت تأثیر بسیاری قرار دارد عوامل. مثلا:

رشد مادر باردار(بر این اساس، هر چه مادر قد بلندتر باشد، وزن آن بیشتر است).
سن(مادرهای جوان کمتر دچار اضافه وزن می شوند).
سمیت اولیه(پس از آن، همانطور که می دانید، بدن سعی می کند کیلوگرم های از دست رفته را جبران کند).
سایز نوزاد(هر چه بزرگتر باشد، بر این اساس مادر سنگین تر است).
کم یا پلی هیدرآمنیوس.
افزایش اشتهاو همچنین کنترل بر آن.
مایع بافت(با احتباس مایعات در بدن مادر، وزن اضافی همیشه وجود خواهد داشت).

برای جلوگیری از عوارض، نباید از حد وزن شناخته شده فراتر بروید. قطعا گرسنه ماندن ایده خوبی نیست. – نوزاد باید تمام مواد مورد نیاز خود را دریافت کند و سلامت او به خطر نیفتد. اما شما نباید همه چیز را بخورید - به غذاهای سالم تکیه کنید.

یک زن باردار به طور معمول چقدر وزن اضافه می کند؟

در یک سوم اول بارداری، مادر باردار، به عنوان یک قاعده، افزایش می یابد حدود 2 کیلوگرم. سه ماهه دوم هر هفته وزن بیشتری را به "قلک" اضافه می کند. 250-300 گرم. در پایان دوره، افزایش در حال حاضر برابر خواهد بود 12-13 کیلوگرم.
وزن چگونه توزیع می شود؟

عزیزم- حدود 3.3-3.5 کیلوگرم.
رحم- 0.9-1 کیلوگرم
جفت- حدود 0.4 کیلوگرم
غده پستانی- حدود 0.5-0.6 کیلوگرم.
بافت چربی- حدود 2.2-2.3 کیلوگرم.
مایع آمنیوتیک- 0.9-1 کیلوگرم.
حجم خون در گردش(افزایش) - 1.2 کیلوگرم.
مایع بافت- حدود 2.7 کیلوگرم

پس از تولد نوزاد، وزن به دست آمده معمولاً به سرعت از بین می رود. اگرچه گاهی اوقات برای این کار باید سخت کار کنید (کمک می کند استرس ورزش+ تغذیه مناسب).

محاسبه مستقل وزن مادر باردار با استفاده از فرمول

یکنواختی در افزایش وزن وجود ندارد. بیشتر او رشد فشردهبعد از هفته بیستم بارداری رخ می دهد. تا آن زمان، مادر باردار می تواند تنها 3 کیلوگرم وزن اضافه کند. در هر معاینه یک زن باردار، پزشک او را وزن می کند. به طور معمول، افزایش باید باشد 0.3-0.4 کیلوگرم در هفته. اگر یک زن بالاتر از این هنجار افزایش یابد، او تجویز می شود روزهای روزه داریو رژیم غذایی خاص

شما به تنهایی نمی توانید چنین تصمیمی بگیرید!اگر افزایش وزن شما در هیچ جهتی منحرف نشد، پس دلیل خاصی برای نگرانی وجود ندارد.

در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید؟ رژیم غذایی زنان باردار باید چگونه باشد؟

مادربزرگ های ما معتقد بودند که زن باردار باید دو نفره غذا بخورد. و هر چه سریعتر وزن اضافه کند، بهتر است. پزشکان مدرن با این گفته موافق نیستند. آنها معتقدند که مادر باردار نه به کمیت، بلکه به کیفیت غذا توجه کند. زیرا وزن اضافی همیشه مضر است، صرف نظر از اینکه یک زن بچه دارد یا نه.

وزن یک زن باردار چیست؟

وزن نوزاد هنگام تولد از 3 تا 3.5 کیلوگرم است. چرا هنگام حمل نوزاد، اینقدر بیشتر به دست می آوریم؟ افزایش وزن متشکل از عوامل زیادی است. از جمله از چربی که بدن زندر صورت گرسنگی یا سرماخوردگی برای نوزاد ذخیره کنید. اما این چربی نباید بیش از حد باشد، زیرا این وزن فقط یک بار خواهد بود.

افزایش ایده آلی که یک مادر باردار باید در طول 9 ماه به دست آورد 10-12 کیلوگرم است. در اینجا نحوه توزیع وزن آمده است:

3.5 کیلوگرم - بدن نوزاد. این تقریبا یک سوم کل افزایش است
600-700 گرم - جفت. جنین را تغذیه و از آن محافظت می کند
800-1000 گرم - مایع آمنیوتیک. در ابتدا تعداد کمی از آنها وجود دارد، اما تا پایان بارداری حجم آنها می تواند به 1 لیتر برسد
1 کیلوگرم - رحم و غشا. اما قبل از بارداری وزن این اندام کوچک تنها 500 گرم بود!
1.2-1.3 کیلوگرم - حجم خون در گردش. مقدار آن در مادر افزایش می یابد تا بتواند همه چیز مورد نیاز نوزاد را تامین کند
400-500 گرم – بافت سینه. سینه زنبرای انجام عملکرد شیردهی آماده می شود و بنابراین در اندازه نیز رشد می کند
3.5-3.6 کیلوگرم - چربی بدن. این همان چربی "سالم" است که از نظر فیزیولوژیکی ذخیره می شود. نه تنها کودک را از سرما محافظت می کند و گرسنگی را تضمین می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر شیردهی دارد.
1.4-1.7 کیلوگرم - مایع داخل سلولی. اینها ذخایر مایع در بدن هستند. آنها به افزایش حجم خون، تشکیل مایع آمنیوتیک، کمک به شروع شیردهی کمک می کنند

چه زمانی یک زن باردار شروع به افزایش وزن می کند؟

یک زن باردار بلافاصله شروع به افزایش وزن نمی کند. برعکس، در مراحل اولیه بارداری حتی ممکن است وزن کم کند. این اغلب به دلیل سمیت اتفاق می افتد، که اجازه نمی دهد به مادر باردارخوب بخور. وحشت نکنید. در دو سه ماهه آینده، شما مال خود را خواهید گرفت.

خانم باردار قبل از زایمان چقدر باید وزن اضافه کند؟

10-12 کیلوگرم میانگین افزایش وزن برای کل بارداری است. بیشتر این وزن در نیمه دوم ترم اتفاق می افتد. پس از آن است که یک زن می تواند 250-300 گرم در هفته اضافه کند. عواملی وجود دارد که می تواند این اعداد را تغییر دهد. این چیزی است که پزشک هنگام ارزیابی وزن مادر باردار به آن توجه می کند.

وزن اولیه بدن اگر قبل از بارداری دچار کمبود وزن بودید، پس از 9 ماهگی نه تنها باید 10-12 کیلوگرم مورد نیاز را به دست آورید، بلکه باید کمبود را نیز جبران کنید. در نتیجه افزایش کل بیشتر خواهد بود.
ویژگی های قانون اساسی اگر قبل از بارداری برای افزایش وزن تلاش ناموفق داشتید، به احتمال زیاد افزایش وزن آهسته خواهد بود.
افزایش اشتها. ما عادت داریم عادات غذایی زنان باردار را مسخره کنیم. اما آنها همچنین می توانند باعث بولیمیا کنترل نشده شوند.
مسمومیت در مراحل اولیه. اگر در سه ماهه اول چند کیلوگرم وزن کم کردید، بدن می‌تواند با خیال راحت بازی کند و کیلوگرم‌های اضافی اضافه کند.
اندازه کودک. به طور طبیعی، بچه بزرگخود وزن بیشتری دارد اما چنین وزنی کودک ممکن است باعث بزرگتر شدن جفت شود.
سن. هر چه سن یک زن بیشتر باشد، احتمال اضافه وزن او بیشتر است.

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری

پزشکان مختلف ارزیابی های متفاوتی از افزایش وزن در یک زن باردار در نیمه دوم بارداری دارند. برخی معتقدند که 250-300 گرم هنجار است. بیش از حد ممکن است نشان دهنده ظهور مشکلات باشد: چاقی، ادم و موارد دیگر.

برخی دیگر معتقدند که از 30 هفتگی، یک زن باید 50 گرم در روز اضافه کند. هنگام محاسبه مجدد برای یک هفته، نوسانات مجاز است: 300-400 گرم اما افزایش در ماه نباید بیش از 2 کیلوگرم باشد.

برای محاسبه افزایش وزن فردی در سه ماهه آخر، می توانید از فرمول استفاده کنید. حداکثر افزایش 22 گرم ضربدر هر 10 سانتی متر قد است. به نظر می رسد که برای ارتفاع 170 سانتی متر این رقم 374 گرم است.

جدول وزن باردار در هفته

تصویر زیر جدولی از میزان افزایش وزن یک زن باردار را نشان می دهد. جایی که BMI شاخص توده بدنی است.

اضافه وزن در دوران بارداری: دلایل

بیشتر اوقات، زنان محافظه کار در دوران بارداری اضافه وزن پیدا می کنند، که معتقدند مادر باردار نمی تواند ورزش کند و سبک زندگی فعالی داشته باشد، اما می تواند مقدار زیادی غذا بخورد. دلایل اضافه وزن در دوران بارداری همان است که در زندگی معمولی. این پرخوری و عدم فعالیت بدنی است.

اگر مدام پرخوری کنید، بدنتان نسبت به احساس سیری ناشنوا می شود. گرسنگی خیلی زودتر از زمانی که کالری ذخیره شده را خرج کنید رخ می دهد. در نتیجه، بیشتر غذا می خورید و سهم شما بزرگتر می شود. این فقط با اراده قابل کنترل است.

به یاد داشته باشید که اگر قبلا اضافه وزن داشتید، نباید بیش از 10 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید. اگر پزشک شما را چاق تشخیص دهد، حداکثر افزایش وزن تنها 6 کیلوگرم خواهد بود.

رژیم غذایی زنان باردار برای کاهش وزن: قوانین تغذیه

اگر از رژیم بارداری جهانی پیروی می کنید، این باید کافی باشد. هر مادر آینده، صرف نظر از اینکه اضافه وزن دارد یا نه، نباید گوشت سرخ شده، شیرین و چرب زیاد بخورد.

رژیم غذایی خود را به 5 وعده غذایی تقسیم کنید. شام فقط باید 10 درصد از کل وعده غذایی شما را تشکیل دهد. علاوه بر این، باید باشد ظرف سبک. شما باید آن را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب بخورید.

یک زن باردار برای حفظ وزن طبیعی خود چه بخورد؟

نان سفید را با محصولات پخته شده از آرد سبوس دار جایگزین کنید. اگر خشک شود بهتر است.
از محصولات پخته شده از خمیر پف دار و خمیر کره خودداری کنید.
سوپ ها را با استفاده از آبگوشت بازیافت شده یا آب سبزیجات بپزید.
سهم خود را افزایش دهید کربوهیدرات های پیچیده(حبوبات)، کاهش سهم ساده ها (شیرینی ها).
ماهی بیشتری بخورید، اما از غذاهای کنسرو شده، چوب خرچنگ یا گوشت دودی اجتناب کنید.
سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها را مصرف کنید. سالادهایتان را مزه دار کنید روغن سبزیجاتاما نه با سس مایونز یا خامه ترش پرچرب.
به یاد داشته باشید که نمی توانید گرسنه بمانید. احساس گرسنگی می تواند یک مکانیسم اضطراری را در جنین ایجاد کند.
پس از تولد، بدن نوزاد با یادآوری کمبود مداوم مواد مغذی، تا آنجا که ممکن است چربی ذخیره می کند. این می تواند تمایل کودک را به چاق شدن ایجاد کند.

چرا یک زن باردار وزن اضافه یا کم نمی کند؟

گاهی اوقات کاهش وزن در دوران بارداری دلیلی برای نگرانی نیست. به عنوان مثال، اگر شما رنج می برید سمیت زودرس، بهتر است سعی کنید در این مدت صبر کنید تا اینکه در خوردن غذاهایی که جا نمی افتند خفه شوید.

کاهش وزن دیرهنگام ممکن است نشان دهنده از بین رفتن تورم شما باشد. در عین حال جای نگرانی نیست. کاهش وزن در هفته های گذشتهبارداری ممکن است مقدمه ای برای زایمان باشد. در بدن رخ دهد فرآیندهای پیچیده. در این زمینه، اشتهای شما ممکن است از بین برود.

رژیم غذایی زنان باردار برای افزایش وزن

گاهی اوقات حوصله غذا خوردن ندارید زیرا تمام روز را در خانه نشسته اید. در هوای تازه قدم بزنید، تمرینات ورزشی انجام دهید و اشتهای شما ظاهر می شود.
ویتامین C باعث افزایش اشتها می شود. با پزشک خود مشورت کنید. شاید او به شما توصیه کند که اسید اسکوربیک را نیم ساعت قبل از غذا بخورید
کربوهیدرات های پیچیده تری بخورید. وزن از آنها ناشی می شود. اینها فرنی، شیرینی های سالم و نان هستند.
به جای دسر، آجیل و میوه های خشک بخورید. این یک میان وعده سالم و پر کالری است
مصرف ویتامین های خود را فراموش نکنید. گاهی اوقات کمبود یک ماده خاص می تواند مانع جذب غذا شود.