قدردانی چه تاثیری دارد؟ سپاسگزاری در کتاب کار: نمونه و آنچه می دهد. احساس قدردانی به شما کمک می کند خودتان را دوست داشته باشید

8 مثال شگفت انگیز از اینکه ابراز قدردانی چگونه برای سلامتی شما مفید است

در واقع، ابراز قدردانی راه خوبی برای بهبود سلامتی شماست که به نوبه خود مورد غفلت بسیاری قرار می گیرد. این کار به زمان و هزینه زیادی نیاز ندارد، اما مزایای بسیار زیادی خواهد داشت.

یادآوری تمام دلایل قدردانی در زندگی خود در روز شکرگزاری و سایر تعطیلات مشابه مطمئناً خوب است، اما ابراز قدردانی خود در طول سال می تواند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

تحقیقات نشان می دهد که ابراز قدردانی دارای مزایای زیر است:

1. قدردانی به شما امکان می دهد روابط را توسعه دهید.

بر اساس یک مطالعه در سال 2014 که در مجله علمی Emotion منتشر شد، ابراز قدردانی نه تنها رفتار شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند دوستان جدیدی پیدا کنید و بر دیگران تأثیر بگذارید.

این مطالعه همچنین ثابت می کند که تعریف و تمجید از افرادی که می شناسید به آنها کمک می کند تا با شما ارتباط برقرار کنند و حفظ کنند. از یک غریبه برای نگه داشتن در تشکر کنید، یا یک پیام سریع برای همکار ارسال کنید و از او برای کمک در پروژه تشکر کنید. بگذارید دیگران بدانند که شما برای نظرات آنها ارزش قائل هستید و این به نوبه خود به شکوفایی رابطه شما کمک می کند.

2. سپاسگزاری سلامت جسمی را بهبود می بخشد

جای تعجب نیست که افرادی که سپاسگزار هستند بهتر از سلامت خود مراقبت می کنند. آنها بیشتر عمر می کنند زیرا به طور منظم ورزش می کنند و به پزشک مراجعه می کنند.

3. شکرگزاری سلامت معنوی را بهبود می بخشد

ابراز قدردانی طیفی از احساسات سمی را به حداقل می رساند، از رنجش و حسادت گرفته تا پشیمانی و ناامیدی. دکتر رابرت اِمونز، پیشرو در تحقیقات در مورد تأثیرات سپاسگزاری، توانسته است رابطه آن را با رفاه انسان نشان دهد. تحقیقات او نشان می دهد که ابراز قدردانی شما را شادتر می کند و به مبارزه با افسردگی کمک می کند.

4. قدردانی پرخاشگری را کاهش می دهد و همدلی را ترویج می کند.

بر اساس یک مطالعه در سال 2012 از دانشگاه کنتاکی، افراد سپاسگزار بیشتر در جهت منافع هر دو طرف عمل می کنند، حتی اگر افراد اطراف آنها به خصوص دوستانه نباشند.

شرکت‌کنندگان در مطالعه که تا حد زیادی قدردانی کردند، کمتر به رفتارهای ضداجتماعی دست زدند، حتی زمانی که طرفین آنها واکنش منفی نشان می‌دادند. آنها کمتر به دنبال انتقام بودند و بیشتر مورد علاقه اطرافیان بودند.

5. سپاسگزاری خواب شما را بهبود می بخشد

6. قدردانی باعث افزایش عزت نفس شما می شود.

به گزارش مجله روانشناسی ورزشی کاربردی، تحقیقات نشان می دهد که ابراز قدردانی به بهبود عزت نفس در ورزشکاران کمک می کند. تحقیقات بیشتر نشان داده است که قدردانی می تواند به کاهش قضاوت اجتماعی کمک کند. افراد سپاسگزار به جای حسادت به دیگران به دلیل کسب درآمد بیشتر یا داشتن موقعیت های بالاتر (اینها عواملی هستند که باعث کاهش عزت نفس می شوند)، می توانند قدرت تشخیص دستاوردهای دیگران را پیدا کنند.

7. قدردانی باعث ایجاد قدرت ذهنی می شود.

طی سال‌ها، مطالعات مختلف نشان داده‌اند که ابراز قدردانی نه تنها به کاهش اضطراب کمک می‌کند، بلکه به مقابله با تروما نیز کمک می‌کند. طبق یک مطالعه منتشر شده در سال 2006 در مجله علمی Behavior Research and Therapy، جانبازان جنگ ویتنام که قدردانی کردند کمتر از اختلال استرس پس از سانحه رنج می بردند. این قدردانی است که به فرد کمک می کند سریعتر از چنین رویدادهای آسیب زا بهبود یابد.

تمام دلایلی که می توانید امروز شکرگزار باشید را به خاطر بسپارید، زیرا این چیزی است که به تقویت قوای ذهنی شما کمک می کند.

8. قدردانی به شما این امکان را می دهد که صبورتر شوید.

تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه نورث ایسترن نشان می‌دهد که چگونه افرادی که یاد می‌گیرند برای کوچک‌ترین چیزها سپاسگزار باشند، نسبت به کسانی که به طور مرتب سپاسگزاری خود را ابراز نمی‌کنند، تمرکز بیشتری دارند و می‌توانند تصمیمات بهتری بگیرند.

هر یک از ما می توانیم یاد بگیریم که شکرگزار باشیم. فقط چند دقیقه وقت بگذارید و به جای شکایت از چیزهایی که ندارید، روی چیزهایی تمرکز کنید که برایشان سپاسگزار هستید. قدردانی کردن یکی از ساده ترین راه ها برای شادتر شدن است.

ترجمه مقاله - 10 فواید شگفت انگیز سپاسگزاری بر سلامتی شما

در واقع، ابراز قدردانی راه خوبی برای بهبود سلامتی شماست که به نوبه خود مورد غفلت بسیاری قرار می گیرد. این کار به زمان و هزینه زیادی نیاز ندارد، اما مزایای بسیار زیادی خواهد داشت.

یادآوری تمام دلایل قدردانی در زندگی خود در روز شکرگزاری و سایر تعطیلات مشابه مطمئناً خوب است، اما ابراز قدردانی خود در طول سال می تواند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

تحقیقات نشان می دهد که ابراز قدردانی دارای مزایای زیر است:

1. قدردانی به شما امکان می دهد روابط را توسعه دهید.

بر اساس یک مطالعه در سال 2014 که در مجله علمی Emotion منتشر شد، ابراز قدردانی نه تنها رفتار شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند دوستان جدیدی پیدا کنید و بر اطرافیان خود تأثیر بگذارید.

این مطالعه همچنین ثابت می کند که تعریف و تمجید از افرادی که می شناسید به آنها کمک می کند تا با شما ارتباط برقرار کنند و حفظ کنند. از یک غریبه برای نگه داشتن در تشکر کنید، یا یک پیام سریع برای همکار ارسال کنید و از او برای کمک در پروژه تشکر کنید. بگذارید دیگران بدانند که شما برای نظرات آنها ارزش قائل هستید و این به نوبه خود به شکوفایی رابطه شما کمک می کند.

2. سپاسگزاری سلامت جسمی را بهبود می بخشد

جای تعجب نیست که افرادی که سپاسگزار هستند، بیشتر از سلامتی خود مراقبت می کنند، زیرا به طور منظم ورزش می کنند و به پزشک مراجعه می کنند.

3. شکرگزاری سلامت معنوی را بهبود می بخشد

ابراز قدردانی طیفی از احساسات سمی را به حداقل می رساند، از رنجش و حسادت گرفته تا پشیمانی و ناامیدی. دکتر رابرت اِمونز، پیشرو در تحقیقات در مورد تأثیرات سپاسگزاری، توانسته است رابطه آن را با رفاه انسان نشان دهد. تحقیقات او نشان می دهد که ابراز قدردانی شما را شادتر می کند و به مبارزه با افسردگی کمک می کند.

4. قدردانی پرخاشگری را کاهش می دهد و همدلی را ترویج می کند.

بر اساس یک مطالعه در سال 2012 از دانشگاه کنتاکی، افراد سپاسگزار بیشتر در جهت منافع هر دو طرف عمل می کنند، حتی اگر افراد اطراف آنها به خصوص دوستانه نباشند.

شرکت‌کنندگان در مطالعه که تا حد زیادی قدردانی کردند، کمتر به رفتارهای ضداجتماعی دست زدند، حتی زمانی که طرفین آنها واکنش منفی نشان می‌دادند. آنها کمتر به دنبال انتقام بودند و بیشتر مورد علاقه اطرافیان بودند.

5. سپاسگزاری خواب شما را بهبود می بخشد

6. قدردانی باعث افزایش عزت نفس شما می شود.

به گزارش مجله روانشناسی ورزشی کاربردی، تحقیقات نشان می دهد که ابراز قدردانی به بهبود عزت نفس در ورزشکاران کمک می کند.
تحقیقات بیشتر نشان داده است که قدردانی می تواند به کاهش قضاوت اجتماعی کمک کند. افراد سپاسگزار به جای حسادت به دیگران به دلیل کسب درآمد بیشتر یا داشتن موقعیت های بالاتر (اینها عواملی هستند که باعث کاهش عزت نفس می شوند)، می توانند قدرت تشخیص دستاوردهای دیگران را پیدا کنند.

7. قدردانی باعث ایجاد قدرت ذهنی می شود.

طی سال‌ها، مطالعات مختلف نشان داده‌اند که ابراز قدردانی نه تنها به کاهش اضطراب کمک می‌کند، بلکه به مقابله با تروما نیز کمک می‌کند. طبق یک مطالعه منتشر شده در سال 2006 در مجله علمی Behavior Research and Therapy، جانبازان جنگ ویتنام که قدردانی کردند کمتر از اختلال استرس پس از سانحه رنج می بردند. این قدردانی است که به فرد کمک می کند سریعتر از چنین رویدادهای آسیب زا بهبود یابد.

تمام دلایلی که می توانید امروز شکرگزار باشید را به خاطر بسپارید، زیرا این چیزی است که به تقویت قوای ذهنی شما کمک می کند.

8. قدردانی به شما این امکان را می دهد که صبورتر شوید.

تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه نورث ایسترن نشان می‌دهد که چگونه افرادی که یاد می‌گیرند برای کوچک‌ترین چیزها سپاسگزار باشند، نسبت به کسانی که به طور مرتب سپاسگزاری خود را ابراز نمی‌کنند، تمرکز بیشتری دارند و می‌توانند تصمیمات بهتری بگیرند.

هر یک از ما می توانیم یاد بگیریم که شکرگزار باشیم. فقط چند دقیقه وقت بگذارید و به جای شکایت از چیزهایی که ندارید، روی چیزهایی تمرکز کنید که برایشان سپاسگزار هستید. قدردانی کردن یکی از ساده ترین راه ها برای شادتر شدن است.

کارمند کار خوبی انجام داده و شایسته آن است تشکر نامه، ورود در کتاب کار. نمونهچنین علامت انگیزشی در سوابق کار دارای یک الگوی سفت و سخت نیست. چنین ورود همیشه یک تشریفات توخالی نیست، بلکه می تواند بازتابی واقعی از شایستگی و ابراز صمیمانه قدردانی به دست آمده باشد. بیایید دریابیم که چگونه به درستی از قدردانی از کارمندان یادداشت برداری کنیم و از چه اشتباهاتی باید در انجام این کار اجتناب کنیم.

چه نوع قدردانی در کتاب کار گنجانده شده است؟

هنگام ثبت نام، مهم است که درک کنید:

1. کارمند دقیقاً برای چه چیزی شناخته شد.
2. چه دلایلی باعث شد که مافوق او را تشویق کنند.

معمولاً دلایل زیر برای قدردانی از کار مشخص می شود:

• افزایش قابل توجه بهره وری نیروی کار؛
• مشارکت موفق در رویدادهای مسئول؛
• کار سازنده روی یک پروژه بزرگ؛
• ارائه پیشنهادات نوآورانه؛
• بهبود کیفیت و سازماندهی کار؛
• مربیگری، آموزش متخصصان جوان.

طراحی صحیح

اول از همه کارمند منابع انسانی باید به این نکته توجه کند که قدردانی در کتاب کارباید با رعایت هنجارها و قوانین اتخاذ شده در کار اداری رسمیت یابد. هم مربوط به ترتیب واقعی مدخل ها و هم در خصوص ویژگی های واژگان روحانی. کتاب کار یک سند رسمی یک کارمند است. بر این اساس، هنگام یادداشت و مدخل در آن، باید استانداردهای موجود را در نظر گرفت.

قالبش باید چی باشه؟ درج قدردانی در کتاب کار؟ نمونهمی تواند بعدی باشد به عنوان یک قاعده، ورود به پرونده کار با نام و تاریخ سفارش مربوطه همراه است. دلیل جایزه و شکل آن را هم می گویند. مثلا:

لطفا توجه داشته باشید که هنگام ثبت رکورد، باید دستاوردهای خاص کارمند را در نظر بگیرید.

بعلاوه، قدردانی در دفتر کار درج شده استو زمانی که کارمند به دلیل دستاوردهای خود به طور همزمان به موقعیتی ارتقا یافت. ورودی به این شکل است:

این امکان وجود دارد که کارمند بخش منابع انسانی باید متن یادداشت تشکر را با رئیسی که دستور پاداش به کارمند را امضا کرده است، در میان بگذارد. بنابراین لازم است کارمند مورد توجه مدیریت، سابقه ای دریافت کند که بتواند او را برای موفقیت های بیشتر ترغیب کند. این می تواند نقش بسزایی در ایجاد انگیزه در کارکنان داشته باشد.

بخش جدا

اگر نیاز باشد با ورود به کتاب کار قدردانی کنیدلطفا توجه داشته باشید که از سال 2003، بخش جداگانه ای در این فرم ظاهر شده است. علاوه بر این، هنگام وارد کردن اطلاعات در مورد یک مشوق، حتماً دلیل آن را یادداشت کنید. اطلاعات مربوط به جوایز و عناوین افتخاری نیز نشان داده شده است.

در بند "اطلاعات در مورد مشوق ها (جوایز)" نشان می دهد:

• نام شرکت (کامل و مختصر)؛
• شماره رکورد؛
• تاریخ جایزه؛
• فرمول بندی شایستگی؛
• جزئیات دستوری که طبق آن به کارمند اعطا شد (الزامی - تاریخ و شماره).

توسط گرگ برادن تحقیق در مورد خود درمانی DNA
گرگ برادن حکمت نیاکان.

گرگ برادن اطلاعات شگفت انگیزی را در مورد سه آزمایش DNA گزارش می دهد که ثابت می کند یک مولکول DNA را می توان با "احساسات" شخص التیام بخشید.

گرگ برادن در برنامه اخیر خود با عنوان «شفای قلب ها، ملت های شفابخش: علم صلح و قدرت دعا» می گوید که ما اطلاعات زیادی را در مورد سنت های معنوی کهن در گذشته از دست داده ایم: حداقل 523000 سند پس از آتش سوزی از بین رفته است. در کتابخانه اسکندریه اما شاید اطلاعاتی در ارتباط با آن آموزه های باستانی وجود داشته باشد که بتواند به ما در درک برخی از اسرار علم کمک کند. گرگ برادن، دانشمند و مهندس، سه آزمایش بسیار جالب را گزارش می کند.

آزمایش شماره 1

این آزمایش توسط دکتر ولادیمیر پوپونین، زیست شناس کوانتومی انجام شد. ابتدا یک خلاء در یک ظرف خاص ایجاد شد، جایی که تنها اشیاء مادی موجود فوتون ها (ذرات نور) بودند. مکان فوتون ها اندازه گیری شد و مشخص شد که آنها کاملاً تصادفی توزیع شده اند. این نتیجه مورد انتظار بود. سپس یک قطعه DNA در ظرف قرار داده شد و توزیع فوتون دوباره اندازه‌گیری شد.

این بار فوتون‌ها در یک نظم خاص به سمت DNA قرار گرفتند. به عبارت دیگر، DNA آلی بر ذرات بی جان تأثیر می گذارد. پس از این، DNA از ظرف خارج شد و فوتون ها دوباره اندازه گیری شدند. فوتون ها به همان ترتیب باقی ماندند و در همان جهتی که DNA بود جهت گیری کردند. ذرات نور با چه چیزهایی مرتبط بودند؟ چه چیزی فوتون ها را کنار هم نگه داشت؟ گرگ برادن می‌گوید که ما مجبور هستیم که امکان ظهور یک میدان انرژی جدید، یک سیستم انرژی، در آنجا را بپذیریم و DNA از طریق این انرژی با فوتون‌ها مبادله اطلاعات می‌کند.

آزمایش شماره 2

این آزمایش توسط ارتش انجام شد. گلبول های سفید DNA از اهداکنندگان گرفته شد و در محفظه های مخصوص برای اندازه گیری بارهای الکتریکی قرار داده شد. در طول آزمایش، اهدا کننده در یک اتاق جداگانه قرار داده شد و با استفاده از کلیپ های ویدئویی که احساسات مختلفی را در فرد برانگیخت، تحت "تحریک" قرار گرفت. DNA در اتاق دیگری در همان ساختمان بود. اهداکننده و DNA مورد بررسی قرار گرفتند.
از آنجایی که اهداکننده اوج احساسات را که با تکانه های الکتریکی اندازه گیری می شد ساطع می کرد، DNA همزمان با تکانه های الکتریکی یکسان پاسخ داد.
هیچ زمان تاخیر یا زمان ارسال سیگنال وجود نداشت. قله‌ها و دره‌های پالس‌های DNA دقیقاً همزمان با قله‌ها و دره‌های پالس‌های اهداکننده منطبق بودند. ارتش می خواست بداند که تا چه حد می تواند اهدا کننده را از DNA او حذف کند و همچنان همان نتیجه را بگیرد. آنها تحقیقات را پس از 50 مایل بودن فاصله بین اهدا کننده و DNA وی متوقف کردند.
اما نتیجه آزمایش همچنان یکسان بود: زمان تأخیر و زمان ارسال سیگنال وجود نداشت. DNA و اهداکننده آن واکنش‌های یکسانی را در همان زمان نشان دادند. این چه معنی می تواند داشته باشد؟
گرگ برادن می گوید که سلول های زنده از طریق شکلی از انرژی که قبلاً شناسایی نشده بود، ارتباط برقرار می کنند. این نوع انرژی تحت تأثیر زمان یا مسافت قرار نمی گیرد. این یک شکل محلی از انرژی نیست، انرژی است که در همه جا و در هر زمان وجود دارد.

آزمایش شماره 3

آزمایش سوم توسط مؤسسه ریاضیات قلب انجام شد و گزارشی که در مورد این آزمایش نوشته شده «اثرات محلی و غیر محلی فرکانس‌های منسجم قلب بر تغییرات ساختاری DNA» نام دارد. (عنوان مهم نیست! اطلاعات به خودی خود شگفت انگیز است!) این آزمایش ارتباط زیادی با سیاه زخم دارد. مقداری DNA جفت (قدیمی‌ترین شکل DNA) در ظرفی قرار داده شد که در آن تغییرات آن اندازه‌گیری می‌شد. به شرکت کنندگان آموزش دیده در این آزمایش که هر کدام از آنها قادر به تجربه احساسات قوی بودند، 28 ویال از این DNA داده شد. به همه شرکت کنندگان در آزمایش آموزش داده شد که چگونه احساسات «ضروری» را بازتولید کرده و تجربه کنند. مشخص شد که بسته به احساسات محققان، DNA شکل خود را تغییر داد. هنگامی که محققان احساس قدردانی، عشق و قدردانی کردند، تنش DNA کاهش یافت، و مارپیچ صاف شد و زمانی که محققان احساس ترس، خشم، ناامیدی یا استرس داشتند، DNA پیچ خورده و سفت شد. کوتاه‌تر می‌شد و بسیاری از کدهای DNA ما را غیرفعال می‌کرد! اگر تا به حال احساس کرده اید که احساسات منفی شما را ناامید کرده است، اکنون متوجه شده اید که چرا بدن شما به همین روش خاموش شده است. زمانی که شرکت کنندگان دوباره احساس عشق، شادی، قدردانی و تحسین را تجربه کردند، کدهای DNA فعال شدند. بعداً این آزمایش با بیماران HIV مثبت انجام شد. مشخص شده است که احساس عشق، قدردانی و تحسین را تجربه می کند مقاومت بدن را 300000 برابر افزایش داد .

این جایی است که قرار دارد پاسخی که به شما کمک می کند همیشه احساس خوبی داشته باشید، مهم نیست چه ویروس یا باکتری وحشتناکی در اطراف شما وجود دارد. در حالت شادی، عشق و تحسین باقی بمانید! این تغییرات احساسی بسیار فراتر از پدیده های الکترومغناطیسی شناخته شده است. افرادی که می دانند چگونه احساس عشق عمیق را تجربه کنند، می توانند شکل DNA خود را تغییر دهند. گرگ برادن می گوید که این نشان دهنده شناخت شکل جدیدی از انرژی است که همه آفرینش را به هم متصل می کند. به نظر می رسد این انرژی یک شبکه بافته شده متراکم است که همه چیز را به هم متصل می کند. اساساً، ما قادریم از طریق ارتعاشات خود بر این شبکه خلقت تأثیر بگذاریم.

نتیجه گیری:
این آزمایش ها چه وجه اشتراکی با وضعیت فعلی دارند؟ علم پشت همه چیز وجود دارد که تعیین می کند چگونه می توانیم زمان مناسب برای ایمن ماندن را انتخاب کنیم، مهم نیست در اطرافمان چه می گذرد. همانطور که گرگ برادن در اثر آیزایا توضیح می دهد، زمان نه تنها دارای ویژگی های خطی (گذشته، حال و آینده) است، بلکه دارای عمق نیز می باشد. عمق زمان شامل تمام دعاهای ممکنی است که ممکن است انجام شود و خوانده شده باشد. در واقع همه دعاهای ما مستجاب شده است. ما فقط یکی از آنها را فعال می کنیم و آن را با احساسات خود تجربه می کنیم. اینگونه است که ما واقعیت خود را ایجاد می کنیم - ما آن را با احساسات خود انتخاب می کنیم. حواس ما زمان را از طریق شبکه آفرینش فعال می کند که تمام انرژی و ماده موجود در جهان را به هم متصل می کند.
قانون جهانی را به خاطر دارید که ما توجه خود را به چه چیزی جلب می کنیم؟ اگر روی ترس تمرکز کنید، سیگنالی به جهان هستی می فرستید تا آنچه را که می ترسید به شما بدهد. اما اگر با احساسات شادی، عشق، قدردانی یا تحسین هماهنگ شوید و روی آوردن بیشتر این ویژگی ها به زندگی خود تمرکز کنید، به طور خودکار قادر خواهید بود از همه منفی ها دوری کنید. با احساسات خود فاصله زمانی متفاوتی را انتخاب خواهید کرد.
اگر بخواهید فقط احساسات مثبتی را تجربه کنید که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را در سطح فوق العاده بالا نگه دارد، می توانید از احتمال ابتلا به سیاه زخم یا آنفولانزا و سایر بیماری های ویروسی و دیگر جلوگیری کنید. به این ترتیب از هر چیزی محافظت می‌شوید: چیزی را پیدا کنید که هر روز، ساعت یا فقط چند دقیقه در روز شما را خوشحال کند.
روز این ساده ترین و بهترین محافظتی است که می توانید داشته باشید. و اگر چیزی "پیدا نشد"، خوشحال باشید که جهان قبلاً همه جنایتکاران را گرفته است!