چگونه در اوایل و اواخر بارداری بخوابیم؟ بهترین و بدترین حالت خوابیدن چگونه برای یک زن باردار درست بخوابیم؟ آیا خوابیدن روی شکم، پشت و چه مدت زنان باردار بهتر است؟

بارداری ما همیشه آرام پیش نمی رود و همه مادران باردار آنقدر خوش شانس نیستند که تمام 9 ماه را در خانه یا در فعالیت های فعال بگذرانند. در دوران بارداری، مجبور شدم سه بار در رختخواب باشم و استراحت در رختخواب را رعایت کنم. بسیاری از مادران باردار نیز در دوران بارداری به بیمارستان مراجعه کردند، جایی که آنها را به استراحت در تخت اختصاص دادند، که ممکن است از نظر مدت و شدت متفاوت باشد. نوع رژیم و میزان شدت آن معمولاً توسط آسیب شناسی هایی که منجر به تجویز آن می شود تعیین می شود، اما برای اینکه بدانیم دقیقاً منظور از کلمه "استراحت در بستر" چیست و چگونه آن را به درستی سازماندهی کنیم، بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم. .

چه چیزی در انتظار یک زن است؟

معمولاً بستری شدن در بیمارستان زایمان برای آن دسته از مادران باردار ارائه می شود که تهدید سقط جنین برای آنها کاملاً واقعی است یا در دوران بارداری عوارض قابل توجهی ایجاد می شود که می تواند بر رشد و تکامل کودک تأثیر بگذارد و بر سلامت آینده او تأثیر منفی بگذارد. اگر وضعیت سلامتی نسبتاً رضایت بخش باشد و انحرافات در دوران بارداری چندان مشخص نباشد، پزشک می تواند به زن مرخصی استعلاجی بدهد و او را با استراحت زیاد و بدون بار اضافی با کارهای خانه به رژیم خانه بفرستد.

بسیاری از زنان از کلمه " بستری شدن در بیمارستان " بسیار می ترسند و معتقدند که باید ماه های باقی مانده قبل از زایمان در بیمارستان بمانند ، بدون اینکه اصلاً خانه را ترک کنند. اما چنین موقعیت هایی بسیار به ندرت اتفاق می افتد، زمانی که لازم است به طور مداوم تا پایان کل بارداری دراز بکشید تا کودک را نجات دهید. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، تنها محدود کردن موقت حرکات و فعالیت یک زن ضروری است تا خطر ختم بارداری از بین برود.

به عنوان یک قاعده، آن دسته از زنانی که قبلاً برای مراقبت در بیمارستان بستری شده اند، می گویند که نشانه های اصلی برای پذیرش آنها در بیمارستان عبارتند از: تهدید به سقط جنین با تون بالای رحم و درد شکم، خونریزی یا لکه بینی از دستگاه تناسلی، نارسایی دهانه رحم. نارسایی ایستمی-سرویکس) یا تهدید جفت، جفت سرراهی. با چنین نشانه هایی، می توانید مدت زیادی را در بیمارستان بگذرانید، اگرچه تهدید، در صورت گذراندن، به زن اجازه می دهد تا رژیم آزادتری را رهبری کند.

اغلب زنان در مورد این صحبت می کنند که چگونه رژیم می تواند به طور قابل توجهی حتی در مفهوم زمان خواب متفاوت باشد - "برخی از زنان در بخش اجازه داشتند از جای خود بلند شوند و حتی برای مدت کوتاهی راه بروند، در حالی که برخی دیگر حتی اجازه نداشتند برای رفتن به توالت بلند شوند. " البته، دورنمای گذراندن کل دوران بارداری در بیمارستان، در بستر، دلگرم کننده نیست. اما در واقع، رژیم در دوران بارداری در طول بستری ممکن است متفاوت باشد. ممکن است شرایط زیادی وجود نداشته باشد که در آن استراحت شدید در بستر تجویز شود و چنین رژیمی برای چند ساعت بعد از عمل های مختلف یا در صورت تهدید به سقط جنین یا لکه بینی یا تهدید به سقط تجویز شود (برای چندین بار می توان تجویز کرد. روز یا چند هفته). سپس با کاهش تهدید، پزشکان به شما اجازه می‌دهند برای مدت کوتاهی روی تخت بنشینید و بلند شوید. بیایید در مورد انواع رژیم ها و روش های رعایت آنها با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.

گزینه هایی برای استراحت در رختخواب

حالت محدودیت فعالیت نیز می تواند کاملاً متفاوت باشد. ممکن است گزینه های مختلف حالت وجود داشته باشد:
- پایبندی دقیق به استراحت در رختخواب، که در آن زن نه می تواند در رختخواب بنشیند و نه از آن خارج شود.
- استراحت طولانی مدت، که در آن می توانید چندین بار در روز به مدت پنج تا پانزده دقیقه بنشینید.
- حالت بخش، یعنی نیمی از زمان در رختخواب بودن و نیمی دیگر می تواند نیمه نشسته یا نشسته باشد، همچنین می توانید با سرعت آهسته بیش از صد تا دویست متر در روز حرکت کنید.
- اقامت رایگان در بیمارستان حرکت قابل قبول روی پله ها، پیاده روی تا یک کیلومتر با استراحت دوره ای هر دویست متر است.
- یک رژیم ملایم، می تواند با زندگی عادی مطابقت داشته باشد، اما با دوره های استراحت مکرر - این رایج ترین رژیم در بین زنان باردار، حتی افراد کاملا سالم است. همچنین دارای یک حالت تمرینی رایگان است که به معنی فعالیت بدنی متوسط ​​است و برای زنانی که قبل از بارداری ورزش می کردند و تمرینات بدنی داشتند، قابل قبول است.

بلافاصله مشخص می شود که بیمارستان همیشه به معنای استراحت شدید تخت برای تمام نه ماه نیست، زیرا به محض اینکه تهدید سلامتی از بین برود، رژیم گسترش می یابد و زن اجازه می یابد در اطراف حرکت کند و کاملاً فعال باشد. این قابل درک است که استراحت طولانی مدت در بستر خیلی مفید نیست و مملو از عوارض سلامتی است. استراحت در بستر اگر خیلی سخت باشد منجر به کم تحرکی در خانم باردار و کاهش تون عضلانی می شود که منجر به آتروفی عضلانی، اختلال در حرکت مفاصل، خروج کلسیم از استخوان ها و ایجاد پوکی استخوان می شود و این امر باعث ایجاد پوکی استخوان می شود. با شکستگی بنابراین، پزشکان شما را برای مدت طولانی بی حرکت نگه نمی دارند و به شما اجازه می دهند تا در اسرع وقت بدون به خطر انداختن نوزاد حرکت کنید.

تکنیک هایی برای دروغگویی صحیح

دراز کشیدن در رختخواب در دوران بارداری نیز یک علم کامل است. کل سه ماهه اول بارداری تا 12-14 هفته، با اندازه کوچک رحم و پایین بودن فوندوس آن، هر موقعیتی برای زن در رختخواب مجاز است. رحم گردش خون سایر اندام ها را مختل نمی کند و به آنها فشار نمی آورد. در دوره 14 تا 28 هفته، زمانی که رحم از قبل قسمت کافی از حفره شکم را اشغال کرده است، می توانید به خود اجازه دهید که به پشت، با سر بلند شده یا در پهلو (راست یا چپ) قرار بگیرید.

از یک دوره بارداری بیش از 28 هفته، زمانی که رحم به حداکثر اندازه خود می رسد و بخش قابل توجهی از حفره شکمی را اشغال می کند، زنان نباید به پشت بخوابند - رحم بزرگ به رگ های خونی فشار می آورد و می تواند باعث ورید اجوف تحتانی شود. سندرم - اختلال در جریان خون به قلب و مغز. در نتیجه ایجاد این سندرم، جریان خون در خود رحم، کلیه ها و جفت نیز دچار مشکل می شود و گردش خون جنین مختل می شود. علاوه بر این، ممکن است کاهش فشار خون، سرگیجه و حتی از دست دادن هوشیاری رخ دهد. در چنین مواقعی، باید به پهلوی چپ یا راست دراز بکشید و در موقعیت های متناوب قرار بگیرید. به این ترتیب می توانید جریان خون را عادی کنید و جریان خون به رحم را تضمین کنید و جنین مواد مغذی و اکسیژن را دریافت کند.

پزشکان به زنان باردار توصیه می‌کنند که در صورت نادرست بودن وضعیت نوزاد، موقعیت خاصی را در رختخواب بگیرند. به عنوان مثال، اگر جنین در وضعیت عرضی رحم قرار دارد، برای تأثیرگذاری بر تغییر وضعیت آن، باید به پهلو دراز بکشد، جایی که سر نوزاد چرخانده شده است. اگر ارائه بریچ است، باید حداقل سه تا چهار بار در هر ده دقیقه حداقل سه بار در روز آن را از یک طرف به طرف دیگر پرتاب کنید و بچرخانید. اگر به خانمی برای استراحت در رختخواب با حرکات محدود نشان داده شده است، لازم است ژیمناستیک مخصوصی را در رختخواب انجام دهد تا ماهیچه ها را تقویت کند. علاوه بر این، در مورد مدت زمانی که باید دراز بکشید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

نشانه هایی برای تجویز استراحت در بستر.

دلایل زیادی وجود دارد که زن را مجبور می کند فعالیت بدنی را به شدت محدود کند. آنها را می توان به دو گروه تقسیم کرد:
- دلایلی که با مشکلات در دوران بارداری همراه است.
- دلایل مرتبط با تشدید بیماری های عمومی یا مزمن خود زن، ناشی از بارداری.

و حتی در این صورت، در همه موارد لازم نیست که همیشه در رختخواب بمانید، فقط باید بیشتر استراحت کنید و تحت نظر پزشک باشید، در حالی که می توانید دراز بکشید یا دراز بکشید و در رختخواب بنشینید. . اگر وضعیت جنین غیر طبیعی باشد، پزشکان شما را در موقعیت های ویژه قرار می دهند و شما را به آموزش های ویژه می فرستند.

اگر خطر سقط جنین وجود داشته باشد، استراحت در بستر نشان داده می شود، به خصوص اگر ترشحات خونی از حفره رحم وجود داشته باشد. هر گونه حرکات، راه رفتن، یا کارهای خانه باعث تغییر فشار داخل شکم می شود و می تواند به ریزش شکم کمک کند. در طی دوره های زمانی طولانی، همین اقدامات می تواند باعث زایمان زودرس شود. هنگام دراز کشیدن در رختخواب، ماهیچه ها شل می شوند و جنین تحت تأثیر انقباضات اندام های مجاور و ارتعاشات ناشی از حرکات قرار نمی گیرد.

در هنگام مراجعه و جدا شدن جفت نشان داده شده است که دراز بکشید. سپس لازم است استراحت کامل ایجاد شود تا باعث جدا شدن جفت نشود - این منجر به مرگ کودک و خونریزی و مرگ کاملاً احتمالی مادر می شود. همچنین در صورت مسمومیت شدید و ژستوز، در صورت نشت مایع آمنیوتیک و تهدید عفونت جنین، در صورت آسیب شناسی سمفیز شرمگاهی، به استراحت در بستر نیاز خواهید داشت.

در هر صورت، پزشکان وضعیت زن را زیر نظر خواهند داشت و تصمیم می‌گیرند که زن تا چه مدت دروغ می‌گوید، آیا می‌توان از قبل درباره موضوع زایمان تصمیم‌گیری کرد یا از چه داروهایی برای درمان وضعیت او استفاده کرد. اما با بهبود وضعیت زن، رژیم به گونه ای گسترش می یابد که او معطل نشود، زیرا بدون حرکت، جنین اکسیژن و تغذیه کمتری دریافت می کند.

وقتی صحبت از بارداری به میان می‌آید، بسیاری از مردم تصویر یک زن ناهنجار و چاق با شکم بزرگ را تصور می‌کنند. اکثر مادران باردار با ترس انتظار دارند که شکم در حال گشاد شدن آنها حرکت کردن را برایشان دشوار کند. با این حال، به احتمال زیاد، این احساسات هرگز برای شما آشنا نمی شوند. از این گذشته، شکم شما به تدریج رشد می کند و به راحتی می توانید با آن سازگار شوید. با این حال، از همان ابتدای بارداری، تغییراتی در بدن زن شروع می شود که باید هنگام راه رفتن، نشستن، دراز کشیدن و انجام کارهای خانه به آن توجه کرد.

ما دراز می کشیم

بیایید با این شروع کنیم، زیرا ما تقریباً یک سوم از زندگی خود را به معنای واقعی کلمه در خواب می گذرانیم. علاوه بر این، بسیاری از ما دوست داریم روی مبل جلوی تلویزیون دراز بکشیم یا کتابی در دست داشته باشیم.

اولین سوالی که باید مورد بحث قرار گیرد این است که آیا یک زن باردار می تواند روی شکم بخوابد؟ رحم غیر باردار فراتر از سطح سمفیز پوبیس - فراتر از استخوان‌های لگن، گسترش نمی‌یابد، بنابراین وقتی روی شکم دراز می‌کشید، رحم توسط استخوان‌های غیرقابل تغییر محافظت می‌شود. رحم تنها پس از 12 هفته بارداری از پشت رحم ظاهر می شود، بنابراین در تمام سه ماهه اول بارداری می توانید با خیال راحت روی شکم خود دراز بکشید.

بهترین حالت خوابیدن، دراز کشیدن به پهلوی راست است. از ماه چهارم خوابیدن به پشت برای زنان باردار توصیه نمی شود، زیرا در این زمان رحم به اندازه قابل توجهی رسیده است. هنگامی که به پشت دراز می کشید، رحم بزرگ شده عروق بزرگی را که از کنار ستون فقرات عبور می کنند فشرده می کند. در این راستا، جریان خون به رگ های جفت کاهش می یابد، نوزاد کمبود اکسیژن و مواد مغذی را تجربه می کند. علاوه بر این، به دلیل فشرده شدن عروق بزرگ، مادر ممکن است کاهش فشار خون و سرگیجه و حتی غش را تجربه کند.

در سه ماهه سوم بارداری، برای اینکه زمان خود را در رختخواب تا حد ممکن راحت کنید، از بالش های بیشتری استفاده کنید که می توانند زیر کمر، زیر زانو، بین پاها قرار گیرند.

اگر عصرها در پاهای خود احساس سنگینی می کنید، علائمی از رگ های واریسی در پاهای خود دارید (رگ های عنکبوتی، "کرم های مایل به آبی")، یا اگر قبل از بارداری رگ های واریسی داشته اید، می توانید بالش هایی را نیز زیر پاهای خود قرار دهید: موقعیت بلند پاها باعث خروج خون از رگ ها می شود و رکود را از بین می برد. اگر می خواهید به سرعت در عرض 15-20 دقیقه استراحت کنید، می توانید با پاهای خود دراز بکشید. در این مدت کوتاه نیز نباید به پشت دراز بکشید. ممکن است در دوران بارداری مجبور شوید مهارت هایی را یاد بگیرید که قبلاً از آنها استفاده نکرده اید: به ویژه، فقط می توانید یک بانداژ را در حالت دراز کشیدن و همچنین جوراب شلواری فشاری مورد استفاده برای رگ های واریسی قرار دهید.

پس از زایمان، می توانید هر طور که دوست دارید دروغ بگویید، اما در ابتدا منطقی است، اگر در رختخواب هستید، تا حد امکان زمان را به روی شکم دراز بکشید: در این صورت، محتویات به راحتی از رحم خارج می شوند. . در غیر این صورت، اگر خروج محتویات از رحم مشکل باشد، شرایط برای ایجاد عوارض عفونی و التهابی ایجاد می شود.

من به خصوص می خواهم در مورد چگونگی بلند شدن از رختخواب صحبت کنم. اگر در وضعیت خوابیده به پشت بودید، قبل از ایستادن، به پهلو بچرخید، شانه های خود را کمی به جلو فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید. پس از این کار، به آرنج خود تکیه کرده و پاهای خود را جمع کنید، این کار باعث می‌شود که راحت‌تر آنها را از لبه تخت حرکت دهید و بنشینید.

نشسته بودند

مادر باردار نیز باید بتواند بنشیند. با وجود این واقعیت که در ابتدای بارداری، تغییرات در شکل و بار ناچیز است، در حال حاضر در این زمان باید به درست نشستن عادت کنید.

نشستن طولانی مدت باعث می شود برخی از گروه های عضلانی دائماً کار کنند، در حالی که برخی دیگر به طور مداوم آرام هستند. در عین حال، عضلات پشت استرس را تجربه نمی کنند که منجر به کاهش شدت گردش خون در ستون فقرات می شود. علاوه بر این، در حالت نشسته، بار روی دیسک های بین مهره ای بسیار بیشتر از حالت ایستاده یا خوابیده است. همه این عوامل منفی می توانند باعث بروز پوکی استخوان، فتق دیسک بین مهره ای شوند که باعث ایجاد درد در پشت، بازوها، پاها و سردرد می شود. لازم به ذکر است که در نیمه دوم بارداری، زمانی که بار ستون فقرات به دلیل رشد رحم افزایش می یابد، وضعیت نشستن طولانی مدت باعث بروز درد در ستون فقرات کمری می شود. نشستن طولانی مدت نیز با رکود خون در لگن همراه است. با توجه به اینکه در دوران بارداری افزایش فشار در حفره شکمی و بدتر شدن جریان وریدی باعث بروز بواسیر می شود، می توان گفت که نشستن طولانی مدت وضعیت را تشدید می کند.

برای جلوگیری از این پدیده ها در مدت اقامت طولانی در وضعیت نشسته (در رایانه، هنگام مطالعه پشت میز و غیره)، وضعیت مطلوب بدن این است که پشت و گردن صاف، پاها روی زمین و زانوها قرار گیرند. خم شده اند (در زاویه راست) ، بازوها در آرنج خم شده اند - همچنین در زاویه راست. این امر از راه های زیر قابل دستیابی است:

1. صندلی که روی آن می نشینید باید دارای تکیه گاه، تکیه گاه دست و ارتفاعی باشد که به پاهای شما اجازه دهد محکم روی زمین قرار گیرند. (تکیه پشتی به شما این امکان را می دهد که پشت خود را صاف نگه دارید، تکیه گاه ها این فرصت را به شما می دهند که به دستان خود استراحت دهید و وضعیت صحیح پاها در گردش خون در آنها اختلال ایجاد نمی کند.) از زیرپایی استفاده کنید.
2. محل وسایلی که مکررا استفاده می کنید، در صورت امکان، نباید منجر به خم شدن یا خم شدن طولانی مدت به پهلو، به خصوص برای بلند کردن اجسام سنگین شود (با چنین شیب احتمالی بسیار زیاد است که به دیسک بین مهره ای آسیب می رساند. ).
3. در صورت امکان، باید دوره های طولانی نشستن را محدود کنید و کار باید دائماً با استراحت باشد (45 دقیقه کار کنید - 15 دقیقه استراحت کنید و نه فقط حواس پرت شوید، بلکه کشش دهید، بلند شوید، راه بروید یا حتی برای مدتی بیرون بروید. تنفس هوای تازه). و در طول 45 دقیقه کار مداوم، وضعیت خود را حداقل 3-4 بار تغییر دهید: شانه های خود را تکان دهید، پاهای خود را حرکت دهید، سر خود را تکان دهید - همه اینها به شما کمک می کند از خستگی جلوگیری کنید. تمرینات ویژه نیز به شما کمک خواهد کرد. آنها می توانند ساده ترین باشند: به عنوان مثال، خم کردن و چرخاندن سر گردش خون مغزی را بهبود می بخشد و پیشگیری خوبی از پوکی استخوان دهانه رحم است. در عین حال از چرخش ستون فقرات کمری در حین خم شدن به جلو خودداری کنید. اگر با قطار، ماشین یا هواپیما سفر می کنید، باید به طور دوره ای موقعیت خود را تغییر دهید و در صورت امکان پیاده روی کنید.
4. اگر برای کار با رایانه نیاز به نشستن طولانی دارید، مانیتور را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید تا نقطه بالای آن مستقیماً جلوی چشمان شما یا بالاتر باشد. (این به صاف نگه داشتن سر کمک می کند.)
5. برای اینکه زمان را هدر ندهید، هنگام کار در حالت نشسته یا فقط سوار شدن در حمل و نقل، می توانید تمریناتی را انجام دهید که به شما در آماده شدن برای زایمان کمک می کند: عضلات واژن را منقبض کنید، گویی می خواهید از ادرار کردن خودداری کنید. این کار را با شمارش 10 انجام دهید، سپس چند ثانیه استراحت کنید، 3 تا 5 بار چند بار در روز تکرار کنید.
6. در هر صورت نباید پاهای خود را روی هم قرار دهید. اولاً، بار زیادی برای ستون فقرات ایجاد می کند، لگن را به جلو خم می کند و می تواند کمردرد را افزایش دهد. ثانیاً به دلیل فشرده شدن رگ های خونی، خون رسانی به اندام های لگنی از جمله رحم و جنین بدتر می شود. ممکن است احساس کنید که کودک شروع به حرکت بسیار فعال کرده است - این نتیجه این واقعیت است که او کمبود اکسیژن را تجربه می کند. به محض تغییر وضعیت ناراحت کننده، راه رفتن یا دراز کشیدن، کودک آرام می شود.

خم شدن به داخل

در حین شستن دست، زن باید برای مدت طولانی در وضعیت شیبدار قرار گیرد. ماندن در این موقعیت برای زنان باردار منع مصرف دارد - و در اینجا دلایل وجود دارد. به دلیل رشد شکم، مرکز ثقل جابه جا می شود و بار روی ستون فقرات افزایش می یابد. در حالت خمیده، ستون فقرات و عضلات پشت استرس حتی بیشتر را تجربه می کنند که منجر به خستگی و کمردرد می شود. اگر این واقعاً ضروری است، می‌توانید سعی کنید در حالی که روی صندلی نشسته‌اید بشویید (ترجیحاً با پشتی - می‌توانید به صورت دوره‌ای به آن تکیه دهید)، و حوضچه را جلوی خود در ارتفاع کمی قرار دهید.

اگر نیاز دارید چیزی را از روی زمین بردارید یا کفشی را ببندید، باید با خم کردن زانوها به زمین یا بست نزدیک شوید، اما نه با خم شدن به جلو یا خم کردن ستون فقرات.

ما ایستاده ایم

ایستادن طولانی مدت نه تنها باعث خستگی عمومی می شود، بلکه باعث تورم در پاها می شود و منجر به ظهور و پیشرفت رگ های واریسی می شود. حتی اگر کار شما مستلزم ایستادن طولانی مدت روی پاهایتان نیست، اما مجبور بودید، برای مثال، در صف اتاق تناسب اندام بایستید و لباس جدیدی را که انتخاب کرده اید در دست بگیرید، به یاد داشته باشید که بهتر است بایستید. هنوز، اما سعی کنید راه بروید. اگر اندازه اتاق یا موقعیت این اجازه را نمی دهد، باید از پا به پا جابجا شوید و 2-3 قدم بردارید. علاوه بر این، می توانید سعی کنید با یک پا (به طور متناوب چپ و راست) در هر ارتفاعی بایستید. این کار باعث افزایش جریان خون به مچ پا می شود که باعث کاهش تورم و خستگی پاها می شود.

اگر شغل شما مستلزم ایستادن طولانی مدت است، سعی کنید هر ساعت حداقل 10 تا 20 دقیقه بنشینید. اگر هنوز مجبور بودید برای مدت طولانی بایستید، پس برای بهبود گردش خون در پاهای خود، تمرینات ساده را انجام دهید: انگشتان پا را جمع کنید و سپس آنها را شل کنید، روی نوک انگشتان خود بایستید و وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

ممکن است از مادران و مادربزرگ‌ها بشنوید که در حالت ایستاده، نباید دست‌های خود را بالا بیاورید، مثلاً لباس‌های شسته شده یا لباس‌ها را به چوب لباسی آویزان کنید - ظاهراً این باعث می‌شود که بند ناف در اطراف گردن جنین پیچیده شود. در واقع هیچ ارتباطی در اینجا وجود ندارد. اگر چه، البته، شما نباید برای مدت طولانی با دستان خود را بالا نگه دارید، به عنوان مثال، در واگن مترو، و روی ریل بالایی نگه دارید. از این گذشته، قرار گرفتن در این وضعیت برای مادر باردار ناراحت کننده است، در نتیجه، جنین کمتر با خون و اکسیژن تغذیه می شود و ممکن است رفتار فعال تری داشته باشد. آرام باش.

بیا بریم

اگر قبل از بارداری فعالیت بدنی نداشتید، پیاده روی می تواند راهی ارزشمند برای تناسب اندام باشد. پیاده روی ماهیچه های پا را تقویت می کند، از خطر ابتلا به واریس جلوگیری می کند و عضلات شکم را تقویت می کند. البته اگر منع مصرف پزشکی برای این کار وجود نداشته باشد، می توانید راه بروید.

• بار را به تدریج افزایش دهید. در طول یک درس بیش از نیم ساعت پیاده روی نکنید. با یک قدم بسیار آهسته شروع کنید.
• با پشت صاف راه بروید، اما بالاتنه خود را منقبض نکنید. از پاشنه تا پا راه بروید. هنگامی که وزن بدن خود را از پاشنه به پنجه منتقل می کنید، باید یک حرکت تکان دهنده خفیف احساس کنید و زمانی که پای خود را روی انگشتان پا قرار می دهید، کمی فشار دهید. آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و آنها را به صورت ریتمیک به جلو و عقب بچرخانید تا حرکت خود را حفظ کنید. برای جلوگیری از از دست دادن تعادل، دست های خود را روی سینه خود ضربدری نکنید.
• مسیر خود را روی نقشه علامت بزنید. برای ایمنی و افزایش لذت خود، مسیر پیاده روی دور از ترافیک و با مناظر دلپذیر را پیدا کنید. سعی نکنید به هر قیمتی بر فاصله مورد نظر غلبه کنید. اگر احساس خستگی یا ناخوشی می کنید، باید استراحت کنید یا ورزش را متوقف کنید.
• راه رفتن در جمع شوهر یا مادر باردار خوشایند و مفید است.
• اگر پیدا کردن زمان برای ورزش کردن برایتان دشوار است، زمانی را برای پیاده روی خود تعیین کنید و آنها را به یک عادت تبدیل کنید. آنها را در برنامه روزانه خود یادداشت کنید.
• بگذارید پیاده روی بخشی از سبک زندگی شما شود. آن را به بخشی جدایی ناپذیر از روز خود تبدیل کنید. در زمان استراحت ناهار پیاده روی کنید، ماشین خود را دور از خانه پارک کنید یا یک ایستگاه قبل از اتوبوس از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.
• پوشیدن کفش های راحت را در حین راه رفتن فراموش نکنید.

بریم بدویم

در طول دوره بارداری، بهتر است دویدن را حذف کنید - هم به عنوان یکی از روش های فعالیت بدنی و هم به عنوان یک "ضرورت" هنگام تلاش برای رسیدن به اتوبوس یا ترالی بوس. واقعیت این است که هنگام دویدن، بدن می لرزد و این می تواند منجر به سقط جنین شود. علاوه بر این، هنگام رسیدن به اتوبوس، به طور خاص برای "ورزش بدنی" آماده نمی شوید، بنابراین کفش ها و لباس ها اغلب با آهسته دویدن مطابقت ندارند و این به نوبه خود احتمال افتادن را افزایش می دهد.

با شروع بارداری، مادر باردار زندگی کاملا متفاوتی را با محدودیت هایی آغاز می کند. گاهی اوقات آنها بسیار مهم هستند و در درجه اول به همه عادات بد مربوط می شوند - از این به بعد تا زمانی که زن به دنیا بیاورد و شیردهی خود را به پایان برساند آنها نباید وجود داشته باشند. اما محدودیت ها سایر زمینه های زندگی مادر باردار را نیز در بر می گیرد - آنها به تغذیه، برخی ورزش ها و حتی وضعیت بدن او در خواب مربوط می شوند.

و اگر با بزرگ شدن شکم، خوابیدن بر آن حرام باشد، سؤالات زیادی در مورد سایر حالات خواب پیش می آید. به عنوان مثال، آیا خوابیدن به پشت در دوران بارداری ممکن است، چگونه می تواند برای زن باردار و جنین داخل رحم او خطرناک باشد؟

آیا در دوران بارداری باید به پشت بخوابید؟

با شروع بارداری، بسیاری از مادران باردار افزایش خستگی، بی حالی و خواب آلودگی را گزارش می کنند. این واکنش بدن به یک موقعیت جدید برای آن است. بهتر است به احساسات خود گوش دهید و تا حد امکان استراحت کنید.

به طور کلی، مادران باردار هیچ سوالی در مورد ... بدیهی است که با رشد آن خطرناک و به سادگی ناخوشایند می شود. با این حال، در مراحل اولیه، وضعیت مادر باردار در هنگام خواب اصلا مهم نیست!

چه زمانی در دوران بارداری نباید به پشت بخوابید؟

سه ماهه اول همان دوره ای است که می توانید در دوران بارداری بدون ترس از عواقب به پشت بخوابید. واقعیت این است که جنین هنوز خیلی کوچک است، به طور قابل اعتمادی توسط استخوان های لگن محافظت می شود، بنابراین هیچ شانسی وجود ندارد که مادر باردار با موقعیت نادرست در خواب آسیبی به آن وارد کند.

با این حال، اکنون باید به تدریج خود را به این واقعیت عادت دهید که به زودی تنها 2 موقعیت باقی می ماند که در دوران بارداری قابل قبول است - در سمت چپ و راست. در حال حاضر از سه ماهه دوم، مادر باردار باید بتواند خود را در خواب کنترل کند، زیرا دراز کشیدن هم روی شکم و هم به پشت می تواند آسیب جدی به سلامت او و جنین وارد کند.

خطرات خوابیدن به پشت در دوران بارداری

از حدود هفته دوازدهم بارداری، اندازه رحم در حال حاضر به اندازه ای می رسد که موقعیت بدن مادر باردار مستقیماً بر وضعیت کودک در معده تأثیر می گذارد. او در حال حاضر احساس ناراحتی می کند و از نظر روانی می ترسد که روی شکم خود دراز بکشد. کارشناسان می گویند که این وضعیت می تواند هیپرتونیک رحم را تحریک کند.

موقعیت مورد علاقه در پشت نیز نه تنها نامطلوب است - بسیار خطرناک است. در این وضعیت، تغییرات قابل توجهی در عملکرد اندام های داخلی یک زن باردار رخ می دهد که علت آن افزایش فشار از رحم در حال رشد است.

1. فشار روی روده باعث ایجاد یبوست و تجمع گاز می شود که منجر به نفخ و درد شدید می شود. چنین اختلالاتی در زنان باردار بسیار رایج است، بنابراین خوابیدن به پشت، البته، ارزش تحریک رشد آنها را ندارد.
2. بار روی ستون فقرات و ناحیه کمر منجر به کمردرد می شود. اختلال احتمالی کلیه ها که به نوبه خود باعث ادم می شود. کمردرد و تورم هم از همراهان همیشگی بارداری هستند و خواب منظم به پشت می تواند وضعیت را تشدید کند.
3. بار روی ورید اجوف تحتانی دلیل اصلی ممنوعیت خوابیدن به پشت به زنان باردار است. ورید اجوف تحتانی یک رگ خونی بزرگ است که به تخلیه خون از پایین تنه به قلب کمک می کند. اگر عملکرد آن مختل شود، یک زن باردار علائم زیر را تجربه می کند:

• کمبود شدید اکسیژن؛
• مشکلات تنفسی؛
• سرگیجه؛
• عرق سرد؛
• افزایش ضربان قلب

به عبارت دیگر، هنگامی که جریان خون از طریق ورید اجوف تحتانی مسدود می شود، مادر باردار تمام علائم غش را تجربه می کند، علاوه بر این، در حالی که دراز کشیده است. چنین علائمی نشان دهنده نقص عملکرد چندین سیستم در یک زمان - قلبی عروقی، غدد درون ریز و تنفسی است.

اما این همه ماجرا نیست. وضعیت جنین در رحم نیز به طور قابل توجهی بدتر می شود. به دلیل اختلال در جریان خون، مقادیر ناکافی اکسیژن و مواد مغذی ضروری برای رشد طبیعی را دریافت می کند. خوابیدن منظم مادر باردار به پشت می تواند منجر به ایجاد هیپوکسی داخل رحمی جنین شود که به نوبه خود می تواند منجر به موارد زیر شود:

• آسیب شناسی مادرزادی تشکیل اندام های داخلی؛
• آسیب جدی به سیستم عصبی مرکزی.

پس از تولد، نوزاد ممکن است تجربه کند:

• عقب ماندگی رشد؛
• تاخیر رشد؛
• اختلالات خواب.

اگر مادر باردار به پهلو بخوابد می توان از تمام عواقب فوق جلوگیری کرد. سمت چپ ارجح است، اما در صورت نمایش عرضی، پزشکان توصیه می کنند به سمتی بخوابید که سر نوزاد در آن قرار دارد. به این ترتیب او شانس بیشتری برای گرفتن موقعیت صحیح در شکم خواهد داشت تا زایمان همانطور که باید انجام شود.

اگر زنی عادت دارد به پشت بخوابد چه باید کرد؟

حتی در زندگی روزمره، خواب برای بسیاری از فرآیندهای داخلی بسیار مهم است، بنابراین در حالت ایده آل فرد باید حدود 8 ساعت در روز بخوابد. یک زن باردار باید این را بداند و سعی مضاعف در رعایت این قانون ساده و در عین حال پیچیده داشته باشد.

اما اگر در همه جا فقط محدودیت وجود داشته باشد چه؟ یک مادر باردار چگونه می تواند آرامش داشته باشد؟

1. در حال حاضر هر فروشگاه زایمان بالش های ویژه برای مادران باردار می فروشد. برخی ممکن است برچسب قیمت را خیلی بالا بدانند، اما ارزشش را دارد. چنین بالشی خواب راحت را در هر دو طرف برای مادر فراهم می کند، بار کمر را در حالت نشسته کاهش می دهد و به یک دستیار ارزشمند در تغذیه نوزاد تازه متولد شده تبدیل می شود. اگر نمی توانید بالش بخرید، می توانید پتو را جمع کنید و به روشی مشابه از آن استفاده کنید.
2. قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است اتاق را کاملاً تهویه کنید، و اگر هوای بیرون خوب است و مادر باردار از پیش نویس نمی ترسد، خوابیدن با پنجره باز یک راه حل عالی خواهد بود.
3. پیاده روی عصرگاهی در هوای تازه نیز خوب است. بهتر است در یک شرکت خوشایند باشید، زنان باردار نباید مسافت طولانی را به تنهایی پیاده روی کنند. یک جایگزین یک استخر گرم است. بار را از کمر خسته برداشته، باعث می شود زن دوباره احساس سبکی کند، او را آرام کرده و برای خواب آماده می کند.
4. در شب نباید پرخوری کرد، به خصوص غذاهای سنگین. ناراحتی و سنگینی در ناحیه شکم خواب شبانه را تا حد زیادی پیچیده می کند.
5. علاوه بر این، 3 ساعت قبل از خواب باید مصرف هر مایعی را محدود کنید، زیرا در این صورت می تواند باعث تورم شود.
6. برای داشتن بهترین سلامتی، مادر باردار باید سعی کند حدود 8 ساعت در روز بخوابد، به رختخواب برود و همزمان بیدار شود.

به طور کلی، اگر یک زن باردار به توصیه های داده شده عمل کند، خواب راحت برای او تضمین می شود و عدم انتخاب موقعیت خواب برای او استرس زا به نظر نمی رسد.

البته بسیاری از افراد کنترل خود را در خواب بسیار سخت می دانند. با توجه به این واقعیت که شما فقط می توانید به پهلو بخوابید، یک سوال منطقی مطرح می شود - اگر ناآگاهانه موضعی بگیرید که آشکارا برای سلامتی شما خطرناک است، چه اتفاقی می افتد؟

در واقع با گذشت زمان زن باردار در خواب حساسیت بیشتری پیدا می کند. اساساً با بزرگ شدن شکم خوابیدن روی شکم برای او ناراحت کننده می شود، بنابراین گرفتن چنین موقعیتی به طور ناخودآگاه غیرممکن است. در مورد خوابیدن به پشت، با قرار دادن مختصر بدن در این وضعیت، هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد. و در صورت ناراحتی، زن باردار از خواب بیدار می شود و به سرعت موقعیت صحیح را می گیرد. در موارد شدید، کودک با یک ضربه هدفمند به شکم، از اطلاع دادن به او مبنی بر اینکه احساس ناخوشایندی دارد، تردید نخواهد کرد.

نتایج: چرا در دوران بارداری نباید به پشت بخوابید؟

بارداری، اگرچه یک بیماری نیست، اما هنوز دوره ای با محدودیت های مختلف است. این بدان معنا نیست که اکنون باید از برداشتن یک قدم اضافی هراس داشته باشیم، اما اقدامات معقول در همه چیز ضروری است.

بسیاری از افراد می گویند که در دوران بارداری احساس راحتی می کنند که به پشت بخوابند و هیچ ناراحتی احساس نمی کنند. با این حال، حتی در صورت عدم وجود علائم بدتر شدن سلامتی، باید به خاطر داشته باشید که کودک در معده همچنان می تواند احساس ناراحتی و حتی احساس بدی داشته باشد. اگر ناگهان شروع به لگد زدن محکم و تند کرد، این ممکن است نشانه ای از این باشد که مادرش وضعیت ناراحت کننده ای گرفته است و او اکسیژن کافی ندارد. در این صورت، زن همچنان باید موقعیت مورد علاقه خود را تغییر دهد و پنجره را باز کند. تنفس هوای تازه به سرعت کودک را آرام می کند و قرار گرفتن راحت مادر در پهلو به او اجازه نمی دهد که در آینده چنین ناراحتی را احساس کند.

اکنون می دانید که چرا در دوران بارداری نباید به پشت بخوابید. در هر صورت، اینها ناراحتی های موقتی هستند و صنعت مدرن به زنان باردار اجازه می دهد تا در هنگام خواب با حداکثر راحتی بنشینند. 9 ماه خیلی زود می گذرد و خیلی زود مادر جدید با خوشحالی هم روی شکم و هم به پشت دراز می کشد.

ویدئو: در دوران بارداری نمی توانید به پشت بخوابید

در دوران بارداری چیزهای کوچکی که زن معمولاً به آنها توجه نمی کند مهم می شود. به عنوان مثال، وضعیت سلامت و تندرستی نه تنها می تواند تحت تأثیر مدت زمان خواب باشد، بلکه تحت تأثیر موقعیتی که یک زن باردار در رختخواب می گیرد نیز می باشد. شایع ترین علت مشاجره خوابیدن به پشت است. آیا امکان دارد زنان باردار به پشت بخوابند؟ با مطالعه تمام نظرات و موارد منع مصرف می توانید بفهمید که آیا مادر باردار باید موقعیت معمول خود را رها کند.

به پشت بخوابید: چه زمانی خواب را متوقف کنید

در سه ماهه اولیک زن باردار می تواند همانطور که عادت دارد بخوابد. برخی از زنان بدون مشکل روی شکم می خوابند، برخی دیگر ترجیح می دهند به پشت دراز بکشند و برخی دیگر در طول خواب بارها وضعیت خود را تغییر می دهند. در این دوره، معده هنوز کوچک است، رحم به اندام های داخلی فشار نمی آورد و در حرکات در هنگام خواب دخالت نمی کند. جنین به طور قابل اعتمادی توسط کیسه آمنیوتیک از شوک های تصادفی در هنگام چرخش و تغییر در وضعیت بدن محافظت می شود.

در طول سه ماهه اول، نیاز خاصی به کنترل وضعیت بدن وجود ندارد. با این حال، متخصصان زنان و زایمان توصیه می کنند به تدریج به موقعیت کنار خود عادت کنید. این عادت در سه ماهه دوم، زمانی که شکم شروع به بزرگ شدن می کند، بسیار مفید خواهد بود. در این زمان دیگر امکان چرخاندن روی شکم وجود نخواهد داشت و خوابیدن به پشت با فشار مداوم رحم بزرگ شده بر روی اندام های داخلی و ستون فقرات به شما اجازه استراحت مناسب نمی دهد.

در سه ماهه سوم، وزن زن باردار افزایش می یابد و تغییر وضعیت در هنگام خواب برای او دشوار می شود. توصیه می شود هنگام به خواب رفتن یک موقعیت راحت داشته باشید، این فرصت را به شما می دهد که نه تنها مادر باردار، بلکه جنین را نیز آرام کند. متخصصان زنان و زایمان مطمئن هستند که یک موقعیت ثابت و راحت برای کودک بسیار مفید است، او آرام تر رفتار می کند. در سه ماهه آخر، خوابیدن به پشت یا شکم منع مصرف دارد، باید فقط به پهلو یا در حالت نیمه نشسته استراحت کنید.

چرا در دوران بارداری نباید به پشت بخوابید؟

در طول سه ماهه دوم، بدن زن باردار دستخوش تغییرات جدی می شود. جهش باعث نرمی و شل شدن استخوان های لگن و مهره ها می شود و اندازه رحم به تدریج افزایش می یابد. جنین وزن اضافه می کند و شروع به اعمال فشار بر اندام های داخلی زن می کند.

زن ایستاده یا نشسته احساس ناراحتی زیادی نمی کند. اما در حالت خوابیده به پشت، رحم بزرگ شده با جنین در حال رشد است فشار بر ستون فقرات و ورید اجوف، از کنار آن عبور می کند.

هرچه شکم بزرگتر باشد، فشار قوی تر می شود. نیشگون گرفتن ورید گردش خون را مختل می کند، زن وضعیتی نزدیک به غش را تجربه می کند. او دارد تنفس سریع می شود، دست ها و پاها بی حس می شوند، سرگیجه شروع می شود. در برخی موارد، یک زن باردار ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهد، که به ویژه در هنگام خواب خطرناک است. فشرده سازی ورید اجوف به ویژه برای زنان مستعد ابتلا به واریس، ترومبوز و غیره خطرناک است.

دردسر دیگر - فشار بر اندام های لگنی. خوابیدن به پشت می تواند باعث بی اختیاری ادرار شود که زمانی اتفاق می افتد که مثانه فشرده می شود. یک زن ممکن است سوزش سر دل، حالت تهوع و سایر علائم ناخوشایند را تجربه کند. وضعیت به پشت خوابیده اغلب باعث می شود. این امر به ویژه برای زنانی که سبک زندگی کم تحرک دارند یا مشکلات ستون فقرات (کیفوز یا لوردوز) دارند، صادق است.

تاثیر وضعیت خوابیدن بر وضعیت جنین

زن حامله ای که عادت دارد به پشت بخوابد، به زودی احساس می کند که جنین از این وضعیت چندان راضی نیست. فشرده سازی ورید اجوف باعث گرسنگی اکسیژن می شود،مقدار مواد مغذی تامین شده از طریق جفت به شدت کاهش می یابد. ماندن در این وضعیت برای مدت طولانی می تواند عواقب ناخوشایندی داشته باشد. از جدا شدن جفت تا مشکلات ایمنیبعد از تولد نوزاد

در وضعیت خوابیده به پشت، رحم از محل معمول خود حرکت می کند، جنین جابجا شده می تواند به طور فعال حرکت کند و سعی کند موقعیت معمول خود را بگیرد. حرکات ناگهانی مانع از به خواب رفتن مادر باردار می شود که بهترین تاثیر را در حال و هوای او ندارد.

اکثر متخصصین زنان و زایمان بر این باورند خوابیدن به پهلو برای مادر و نوزاد بی خطرترین است. راحت ترین حالت این است که به پهلوی چپ دراز بکشید، بازوی چپ خود را در آرنج خم کنید و دست راست را بالای شکم خود قرار دهید.

برای جلوگیری از بی حس شدن دست ها در خواب، نیازی نیست دست های خود را زیر سر خود قرار دهید. پاها در زانو با زاویه ای نسبت به بدن خم می شوند. این حالت به آرام شدن ستون فقرات و کاهش استرس بر اندام های داخلی زن کمک می کند.

به راحت تر شدن وضعیت بدن کمک می کند بالشی که زیر زانو قرار می گیرد. ارتفاع و تراکم بالش در صورت تمایل متفاوت است. یک بالش بارداری را می توان زیر پشت یا شکم قرار داد و راحت ترین وضعیت بدن را ثابت کرد. اگر زنی پاهای متورم داشته باشد، می‌تواند پاهایش را در حالی که به پشت می‌خوابد، با گذاشتن یک بالش یا حوله‌ای در زیر آن‌ها بالا بیاورد.

یک نکته بسیار مهم - تراکم و کشش تخت. در سه ماهه آخر، تخت‌هایی با توری زره‌مانند آویزان، تخت‌های پر و تشک‌های توده‌دار به شدت مستثنی هستند. یک تشک الاستیک با فنرها و پایه لاتکس که پشتیبانی خوبی از بدن ایجاد می کند ایده آل است. توصیه می شود بالش های بلند را با بالش های تخت ارتوپدی جایگزین کنید که به شما امکان می دهد گردن خود را شل کنید و سردرد را تحریک نکنید.

سه ماهه دوم و سوم بارداری نیاز به مراقبت در هنگام گرفتن و خارج شدن از حالت دراز کشیدن دارد. به طور قطعی بلند شدن ناگهانی توصیه نمی شود، افت فشار خون می تواند باعث سرگیجه شدید و از دست دادن تعادل شود که برای زن باردار بسیار خطرناک است. هنگام رفتن به رختخواب، باید روی لبه های تخت بنشینید و سپس با احتیاط به پهلو دراز بکشید و خود را با دستان خود نگه دارید. پس از این، توصیه می شود پاهای خود را با زانوهای خمیده قرار دهید و با استفاده از بالش بارداری به بدن خود حالتی راحت بدهید.

هنگام بلند شدن، باید به پهلو بچرخید، سپس پاهای خود را از تخت پایین بیاورید و بالاتنه خود را بالا بیاورید و با دستان خود به خود کمک کنید. همه حرکات باید صاف و آرام باشند، توصیه می شود همیشه یک تکیه گاه قابل اعتماد در دست داشته باشید: میز کنار تخت، پشتی صندلی یا تخت.

ویدئویی در مورد وضعیت خوابیدن در دوران بارداری

با تماشای یک ویدیوی کوتاه می توانید در مورد بهترین حالت های خوابیدن بیشتر بدانید.

تجربه خود را به اشتراک بگذاریدچه موقعیت هایی برای خوابیدن در دوران بارداری برای شما راحت تر بود؟ آیا از بالش بارداری استفاده کرده اید؟ آیا در سه ماهه سوم بارداری مشکل خواب داشتید و چگونه با آن کنار آمدید؟ هر گونه تجربه مادران باردار برای خوانندگان ما مفید خواهد بود.