چگونه افکار بد را از سر خود دور کنیم؟ چگونه از شر افکار منفی که به وجود می آیند خلاص شویم؟ ویدئو: چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم

افکار منفی می تواند زندگی هر کسی را خراب کند. هرکسی دوره هایی دارد که ترس های وسواسی در سرشان رخنه می کند. شما باید برای این حالت آماده باشید تا فورا ضربه را دفع کنید و لذت وجود را بازگردانید. راه های زیادی برای مقابله با منفی گرایی وجود دارد، اما قبل از هر چیز باید علت این وضعیت را دریابید.

افکار بد فانتزی های افسرده کننده ای هستند که از سر شما بیرون نمی روند. اینها می توانند رویدادهای واقعی باشند که اخیراً اتفاق افتاده اند یا ترس های بی اساس و بی اساس که به شما اجازه نمی دهند آرام شوید و روح خود را عذاب دهید. افکار منفی یک ویژگی متمایز دارند - آنها مزاحم هستند. انسان بیهوده تلاش می کند تا به چیزهای بد فکر نکند.

و اگر این افکار منفی بر وضعیت جسمانی ما تأثیر نگذارد، بر امور ما تأثیر نگذارد، به سخنان بی فکر منجر نشود، و با بهره وری ما تداخل نداشته باشد، این خیلی وحشتناک نخواهد بود. اما ما باید برای همه چیز از جمله افکار منفی در سرمان هزینه کنیم.

و این افکار مانند یک ویروس هستند - آنها تمایل به تکثیر و تکثیر دارند. و خیلی سریع این کار را انجام می دهند. حتی قبل از اینکه وقت یک چشم به هم زدن داشته باشید، دنیا که یک دقیقه پیش کاملا عادی بود، به مکانی کسل کننده و وحشتناک تبدیل شده است.

شما باید سر خود را از افکار غیر ضروری، غیر ضروری و مضر برای سلامتی و رفاه خود پاک کنید، اما به هیچ وجه نباید با آنها مبارزه کنید.

هر چه بیشتر روی آتش باد کنید، شعله ورتر می شود.

اگر خودتان را جمع نکنید، می توانید یک بیماری جدی را تحریک کنید، و ما فقط در مورد افسردگی صحبت نمی کنیم. چگونه ضایعات عاطفی در بدن انسان انباشته می شود؟ چگونه می توانید افکار خود را از هر چیز ناسالم، سمی و غیر ضروری پاک کنید؟

دانشمندان ثابت کرده اند که افکار مادی هستند. چیزی که یک فرد توجه خود را روی آن متمرکز می کند، چیزی است که او را به زندگی جذب می کند. این دلیل اصلی ارزش مبارزه با منفی گرایی است.

اگر روی جنبه های مثبت تمرکز کنید، می توان از اکثر رویدادها و موقعیت های ناخوشایند جلوگیری کرد. در ابتدا دشوار است، اما اگر به طور مداوم تفکر مثبت را تمرین کنید، به یک عادت تبدیل می شود و زندگی شما به طرز چشمگیری تغییر می کند. با قرار گرفتن در حالت افسردگی، فرد خود را از آینده ای بهتر محروم می کند. او در سر خود سناریویی از وقایع می سازد که به حقیقت می پیوندند. "بازپخش" مداوم موقعیت های ناموفق او را ناامن و مشکوک می کند. ترس و استرس شما را از پیشرفت و دستیابی به اهدافتان باز می دارد.

افکار منفی نه تنها بر وضعیت روانی شما تأثیر منفی می گذارد، بلکه بر سلامت شما نیز تأثیر می گذارد. تنش عصبی بر وضعیت عمومی بدن تأثیر می گذارد. با گذشت زمان، تفکر منفی فرد را به فردی عصبی، تحریک پذیر و افسرده تبدیل می کند. و این نمی تواند بدون عواقب اتفاق بیفتد. دیر یا زود، این وضعیت به آسیب شناسی تبدیل می شود و مقابله با مشکل بسیار دشوارتر خواهد بود. نگرانی های مداوم می تواند باعث سردرد، بحران فشار خون یا زخم معده شود.

دانشمندان دریافته اند که افکار منفی غالب، محرکی برای تشکیل سلول های سرطانی هستند. بنابراین، آنها باید در اسرع وقت از سر شما پرتاب شوند.

علل افکار بد

مبارزه با افکار منفی تنها پس از تجزیه و تحلیل کامل وضعیت و شناسایی علت وقوع آنها می تواند آغاز شود. برخی از فرآیندها همیشه به ظهور افکار تاریک کمک می کند.

ایده های وسواسی به ظهور احساسات منفی کمک می کند و زندگی یک فرد به یک کابوس تبدیل می شود.

شایع ترین علل افکار منفی عبارتند از:

1. ویژگی های شخصیت. برای برخی افراد، تفکر منفی از دوران کودکی غالب است و در بزرگسالی به عادت آنها تبدیل می شود. در این صورت انسان دنیا را به رنگ تیره می بیند و غیر از این نمی تواند انجام دهد. افراد حساس به خاطر شخصیت خود همه چیز را به دل می گیرند. آنها به طور خستگی ناپذیر وقایعی را که در سرشان رخ داده است، تکرار می کنند.
2. عزت نفس پایین. نقص در ظاهر، ناهنجاری های جسمی یا دلایل روانی، در بیشتر موارد، باعث ایجاد شک و تردید در خود می شود. بسیاری از افراد تمایل دارند بر روی نقص های خود تمرکز کنند و احساس می کنند که همه اطرافیان متوجه کاستی های آنها می شوند. در چنین شرایطی نمی توان آرام گرفت. عزت نفس پایین می تواند در افراد جذاب ظاهری نیز رخ دهد. عوامل توسعه آن شامل سرزنش دیگران و محکومیتی است که برای مدت طولانی در حافظه باقی می ماند.
3. تجربه منفی مجموعه ای از موقعیت های ناخوشایند می تواند تأثیر قابل توجهی بر روان و طرز تفکر داشته باشد. فرد همچنان این ترس را دارد که ممکن است رویداد منفی در آینده دوباره اتفاق بیفتد. این اغلب برای قربانیان خشونت اتفاق می افتد.
4. مشکوک بودناین ویژگی شخصیتی در ترس و هوشیاری مداوم بیان می شود. دلیل این رفتار حتی می تواند یک کتاب خوانده شده یا داستانی از اخبار باشد. افرادی که مستعد سوء ظن هستند اغلب شیدایی آزار و شکنجه را تجربه می کنند.
5. ناتوانی در تصمیم گیری. برخی از افراد نمی توانند خواسته های خود را تعیین کنند، آنها دائماً به انتخاب های خود شک می کنند، حتی اگر مربوط به چیزهای کوچک باشد.
6. محیط.جامعه اغلب به مردم القا می کند که همه چیز بد است و هیچ چیز مثبتی در زندگی وجود ندارد. چنین افرادی به طور فعال نظرات خود را به دیگران تحمیل می کنند و سعی می کنند از اطرافیان خود انتقاد کنند و در دیگران عقده ها و ترس از آینده ایجاد کنند.
7. تنهایی.برخی افراد تنها هستند و نیاز به توجه، مراقبت و محبت دارند. اغلب زنان در این موقعیت قرار می گیرند. در غیاب شانه قوی در نزدیکی، خانم های شکننده تعهدات مردانه را بر عهده می گیرند، به نظر می رسد که جایی برای کمک و حمایت وجود ندارد.
8. موقعیت سخت. انگیزه غلبه افکار منفی می تواند رویدادی باشد: یک نزاع بزرگ، طلاق، تصادف با شخص نزدیک و خیلی چیزهای دیگر. در چنین مواقعی، مهم است که خود را کنار نکشید و افسرده نشوید.

چگونه می توانید افکار خود را از هر چیز ناسالم، سمی و غیر ضروری پاک کنید؟

باید از شر اشکال مخرب تفکر خلاص شد. این در مورد هر افکار بدی که به ذهن شما خطور می کند صدق می کند، خواه نگران مشکلات در محل کار، ترس برای فرزندتان یا ناتوانی در تمرکز بر چیز دیگری باشد. یک فرد باید هوشیارانه به چیزها نگاه کند و بفهمد: مشکل واقعاً ممکن است اتفاق بیفتد یا فقط یک تخیل وحشی است که تصاویر غم انگیزی را ترسیم می کند.

توصیه شماره 1. هر دعوا، هر توهین به صورت لخته سیاه روی دیواره های انرژی انسان رسوب می کند. ناامیدی ها و پست انسانی در کنار هم قرار می گیرند و به تدریج انرژی نور را جذب می کنند و بیماری ها را به خود جذب می کنند. بیاموزید که مجرمان را ببخشید، به هر حال آنها بدون دخالت شما پاداش خواهند گرفت. یاد بگیرید که خودتان را ببخشید، هیچکس کامل نیست، مردم اشتباه می کنند. شکست ها را نه به عنوان فروپاشی امیدها و آرزوها، بلکه به عنوان مرحله دیگری در مسیر رسیدن به چیزی بسیار مهم درک کنید.

توصیه شماره 2. واقعیت را از طریق احساسات درک کنید. به عبارت دیگر، یک جهش ذهنی از تفکر به احساس انجام دهید. آنچه را که فکر می کنید احساس کنید. این تکنیک ساده، زمانی که به درستی اجرا شود، می تواند معجزه کند. ذهن ما بر افکار حکومت می کند، اما احساسات دیگر ولایت آن نیست، این در حال حاضر سطح ناخودآگاه است. و با حرکت به سمت سطح احساس موقعیت (یا مشکل)، مسیر حل آن را در عمیق ترین سطح در پیش می گیرید.

توصیه شماره 3. فکر بدخیم را کنار بگذارید. تصور کنید که در یک ایستگاه اتوبوس نشسته اید، اتوبوسی را می بینید که در حال عبور است، و ناگهان از جا می پرید و به دنبال آن می دوید، جلوی آن را بگیرید و سپر را بگیرید. اتوبوس نمی ایستد و همچنان شما را می کشاند. داری روی آسفالت می کشی، درد می کشی، از رنجت فریاد می کشی، اما به دلایلی همچنان به اتوبوس چسبیده ای. شاید بالاخره سپر را رها کنید؟ باور کنید، این کار را برای شما بسیار آسان تر می کند.

توصیه شماره 4. عادت به خواندن اخبار را ترک کنید. در واقع خبری که در اینترنت منتشر می شود یا در تلویزیون گزارش می شود، ارزش عملی ندارد. آنها صرفاً از عادت باستانی ("غارنشین") بشر برای در جریان ماندن از اخبار جامعه خود - کشف اخبار، شایعات و شایعات استفاده می کنند تا بدانند چه چیزی به آنها کمک می کند زنده بمانند. اگر اخبار امروز ربطی به بقا دارد، کاملاً منفی است - کسانی که آن را می خوانند و گوش می دهند شانس کمتری برای زنده ماندن دارند. بنابراین، اخبار را فراموش کنید.

توصیه شماره 5.مشکل را حل کنید. اگر فردی دائماً بر افکار بد متمرکز است و احساسات منفی را تجربه می کند، توصیه می شود به گونه ای عمل کند که منبع نگرانی از بین برود. حل یک مشکل موثرترین راه برای خلاص شدن از شر نگرانی ها در زمان کوتاه است. اگر فردی از محل کار خود متنفر است و به همین دلیل استرس دائمی را تجربه می کند، بهترین کاری که می تواند انجام دهد ترک است. همین امر در مورد روابط نیز صدق می کند، اگر اتحادیه باعث شادی نشود، باید ترک کنید. ترک منطقه راحتی ترسناک است، اما ضروری است.

توصیه شماره 6. هر بار فقط یک کار را کامل کنید. عادت "تعقیب 2 پرنده با یک سنگ" (یا حتی 3-4) علیرغم ضرب المثل معروف، همچنان در سر مردم ما به شکلی نابود نشدنی ادامه دارد. این عادت علاوه بر کاهش شدید بهره‌وری، جریانی از بهترین افکار را نیز به وجود می‌آورد که هر چه بیشتر تکثیر می‌شوند، ازدحام می‌کنند، گیج می‌شوند و گیج می‌شوند. سعی کنید خود را طوری آموزش دهید که در یک زمان از زندگی خود روی یک کار متمرکز شوید. و سریعتر با آن مقابله کنید. و آگاهی رشد خواهد کرد.

توصیه شماره 7. جایگزین. اگر افکار ناخوشایند به دلایلی در سر شما به حرکت در می آیند، چیزی را به طور مستقیم در مقابل آنها قرار دهید. از درس فیزیک مدرسه می دانیم که 2 جسم نمی توانند یک مکان را در فضا اشغال کنند. این برای ذهن نیز صادق است. شما نمی توانید همزمان به دو فکر فکر کنید. بنابراین، اگر شروع به فکر کردن در مورد چیزی خوشایند یا جالب برای خود کردید، افکار خود را از چیزهای بد پاک کنید.

توصیه شماره 8. مشاهده افکار. در اصل، ما در مورد یک تمرین مراقبه ساده صحبت می کنیم - شروع به نگاه کردن به افکار خود از بیرون کنید. یا به عبارت دیگر، فقط به صدایی گوش دهید که چیزی در سرتان غر می‌زند. این صدا ذهن منیتی محدود شماست. بی طرفانه و بدون قضاوت به او گوش دهید، با او بحث نکنید و او را قضاوت نکنید. با استفاده منظم از این تمرین، یاد خواهید گرفت که در لحظه حال وارد حالت حضور شوید.

توصیه شماره 9. مشاهده فاصله بین افکار این عمل تا حدودی شبیه به روش قبلی است. تفاوت این است که شما شروع به نظارت بر افکار خود نمی کنید، بلکه سکوتی که آنها را از هم جدا می کند یا آنها را احاطه می کند. گویی به بزرگراهی نگاه می‌کنید که جریان بی‌پایانی از ماشین‌ها در آن هجوم می‌آورند، اما نه خودروهایی با اندازه‌های مختلف که به سرعت جایگزین یکدیگر می‌شوند، بلکه به خود جاده نگاه می‌کنید که مانند اقیانوس تغییرناپذیر و ثابت است. این واقعی است. وقتی آن را احساس کنید، شادی عمیقی در روح خود احساس خواهید کرد.

توصیه شماره 10. نگرش خود را نسبت به ذهن خود تغییر دهید. ذهن خود و هر آنچه در آن اتفاق می افتد را به عنوان یک رادیو یا تلویزیون در نظر بگیرید که مدام در حال انجام کاری یا لذت بردن از لحظه فعلی چیزی است. اگر هنوز نمی توانید این تلویزیون را خاموش کنید، پس فقط به آن توجه نکنید. به کاری که در آن لحظه انجام می دهید فکر کنید یا از یک حالت آرامش لذت ببرید یا از کاری که انجام می دهید لذت ببرید (میوه خوردن، کتاب خواندن، تحسین دریا و غیره). و بگذار ذهنت با خودش غر بزند.

توصیه شماره 11. گفتگوی داخلی را متوقف کنید. معمولاً گفتگوی درونی بین زیرشخصیت‌های مختلف انجام می‌شود، اما اغلب سرپرست با شما ارتباط برقرار می‌کند - یک برنامه اجتماعی ویژه که اطمینان حاصل می‌کند که برده مطیع جامعه باقی می‌مانید و در جایی که نباید تکان نمی‌خورید ("سرپرست" یک برنامه اجتماعی است. ساختاری که در روان در فرآیند اجتماعی شدن انسان ایجاد می شود).

توصیه شماره 12. افکار خود را روی کاغذ بنویسید – روشی ساده، قدیمی و قابل اعتماد مانند چکمه نمدی سیبری. این یک نوع روانکاوی مستقل است. تنها چیزی که نیاز دارید یک خودکار، چند ورق کاغذ و حداقل 30 دقیقه وقت خصوصی است. در این مدت، هر چیزی که در حال حاضر شما را بیشتر نگران می کند، بنویسید. در عین حال، وظیفه شما این است که در یک جلسه، بدون وقفه و بدون فکر کردن به آنچه می نویسید، فقط یک "جریان آگاهی" خالص و بدون پیچیدگی بنویسید.

پس از پایان نوشتن تمام افکار هیجان انگیز و ناراحت کننده، تجزیه و تحلیل و منطقی کردن آنها مفید است - می توانید چیزهای جدید و جالب زیادی در مورد خود و زندگی خود بیاموزید.

توصیه 13. نادیده گرفته شود. منشأ استدلال منفی می تواند سؤالات بلاغی یا فلسفی باشد. برخی از مردم از افکار مرگ آزارشان می دهد که از سرشان بیرون نمی آیند و آنها را از لذت بردن از زندگی و لذت بردن از امروز باز می دارد. در این مورد، شما باید یاد بگیرید که بر آنچه در حال رخ دادن است تمرکز کنید و «اینجا و اکنون» حضور داشته باشید. افکار سبک به شما کمک می کنند تا افکار تاریک را شکست دهید. اگر ترس وسواسی از مرگ بر شما غلبه کرده است، باید سعی کنید آن را نادیده بگیرید و به وضعیت واقعی امور توجه کنید.

توصیه 14. یک فکر منفی "زندگی کنید". پخش مداوم یک موقعیت ناخوشایند در سرتان نشان می دهد که مغز شما به دنبال راه هایی برای حل آن است. برای متوقف کردن تفکر منفی، می توانید به هر احساس منفی جداگانه فکر کنید. این تمرین به کاهش ترس از آینده و بازگرداندن روحیه مثبت کمک می کند. به عنوان مثال، زنان در دوران بارداری مملو از اضطراب هستند. برای حل مشکل، به دختر توصیه می شود که بنشیند و فکر کند: وضعیت فعلی او چه نتایج احتمالی دارد و در یک موقعیت خاص چگونه عمل خواهد کرد. پس از تجربه تمام سناریوهای منفی، باید روی جنبه های مثبت تمرکز کنید.

توصیه 15. کتاب بخوانید. کارهای باکیفیت روشی موثر در مبارزه با افکار بد است. روانشناسان توصیه می کنند که توجه ویژه ای به نشریات اختصاص داده شده به رشد شخصی داشته باشید. چنین ادبیاتی می تواند تأثیر مثبتی بر تمام جنبه های زندگی داشته باشد.

توصیه 16.احساسات منفی را از خود دور کنید. روش موثر دیگر از بین بردن افکار بد است. برای انجام این کار، باید تمام ترس ها و منفی های خود را روی کاغذ بنویسید، ورق را بسوزانید و خاکستر را به باد پراکنده کنید. راه دیگری وجود دارد - یک پیام را در یک بالون قرار دهید و آن را به آسمان رها کنید. ورزش به شما کمک می کند تا نگرانی های غیر ضروری را از سر خود دور کنید.

توصیه 17. روی لحظه حال تمرکز کنید. مردم تمایل دارند که از نظر ذهنی به رویدادهای گذشته بازگردند یا خیلی جلوتر عجله کنند. مهم این است که یاد بگیریم برای امروز زندگی کنیم، در این صورت تعداد افکار منفی به حداقل می رسد.

توصیه 18. آرام باشید. تنش و استرس دائمی می تواند حتی خوش بین ترین و شادترین فرد را هم ناراحت کند. در چنین شرایطی باید آرامش داشته باشید. توصیه می شود در صورت امکان برای آخر هفته به روستا بروید و زمانی را در محیطی آرام و خاموش کردن تلفن و اینترنت بگذرانید.

توصیه 19. آپارتمان را تمیز کنید.تمیز کردن اثر آرام بخش دارد. اگر افکار منفی سرتان را ترک نمی کنند، می توانید یک نظافت عمومی در خانه انجام دهید و از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شوید. این روش با وجود سادگی بسیار موثر است.

توصیه 20. یک دوز آدرنالین دریافت کنید.یک عمل خارق‌العاده، مانند پرش با چتر نجات، به شما کمک می‌کند تا با افکار منفی کنار بیایید. احساسات جدید بر وضعیت ذهنی شما تأثیر می گذارد و به شما امکان می دهد بر افکار بد غلبه کنید.

راه های موثر برای مبارزه با افکار منفی عبارتند از:

• تعیین یک هدف جهانی؛
• کمک به دیگران؛
• گوش دادن به موسیقی؛
• پیاده روی در هوای آزاد؛
• گفت و گو با دوستان؛
• مراقبت از حیوانات؛
• احساس قدردانی از زندگی

البته، بهترین (از همه ممکن) راه‌ها برای پاک کردن ذهنتان از تمام افکار غیرضروری، توانایی گرفتن موقعیت بیرونی در رابطه با ذهن محدودتان است. ارباب باش نه برده ذهنت.

افکار بد به طور ناگهانی به وجود می آیند و همیشه نمی توان برای آنها توضیحی پیدا کرد. احساس اضطراب که به سرعت در حال رشد است، لذت بردن از زندگی را دشوار می کند. بی جهت نیست که حکیمان چینی می گویند که باید از شر عوامل منفی خلاص شد، در غیر این صورت آنها شما را در طول سفر همراهی می کنند. علاوه بر این، افکار مضطرب تمایل ناخوشایندی برای تحقق یافتن دارند. اگر جلوی این کار گرفته نشود، می توانید برای همیشه در ناامیدی گیر بیفتید.

مرحله شماره 1. فاصله را کوتاه کنید

شما نباید خود را کنار بکشید و خود را از دوستان نزدیک و دنیای اطراف خود دور کنید. برای از بین بردن افکار بد برای همیشه، باید از پوسته خود خارج شوید و بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید. بسیاری از افرادی که نسبت به مخالفان خود همدردی ندارند، شروع به سرزنش خود به دلیل انتقاد بیش از حد از دیگران می کنند. مثل آنها نباشید، لازم نیست مطلقاً همه را دوست داشته باشید. اگر احساس گناه را تغذیه کنید، هر روز به نگرش های نادرست زندگی کمک می کند. برای جلوگیری از عواقب، از توصیه های روانشناسی استفاده کنید. آنها تغییر از دنیای بسته به محیط خارجی را ترویج می کنند.

1. ارتباط خوبی شوید.با شخصیت های متنوع بیشتر ارتباط برقرار کنید، از بیان نظر خود دریغ نکنید. یک شرکت کننده فعال در مکالمه شوید، با دقت به صحبت های طرف مقابل خود گوش دهید، سوالات مرتبط بپرسید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
2. کمک به دیگران.مشکلات دیگران به شما کمک می کند تا با افکار منفی خود کنار بیایید. خودخواه نباشید، به مردم نصیحت کنید، روی مشکلات آنها تمرکز کنید. آیا همسایه شما مریض است؟ دارو بیاورید، غذا تهیه کنید، از بیماران مراقبت کنید. آیا دوست پسرت دوست دخترت را ترک کرد؟ از او حمایت کنید، گردهمایی های عصرانه را با پیتزا و یک فیلم جالب ترتیب دهید. اگر به طور کامل روی مشکلات دیگران تمرکز کنید، افکار منفی در پس زمینه محو می شوند.
3. داوطلب شوید.فعالیت های مرتبط با نیت خوب به شما کمک می کند تا از شر افکار بد و تجربیات دائمی خلاص شوید. در روند کار داوطلبانه، با متحدان جالبی روبرو خواهید شد که می توانند چیزهای زیادی به شما بیاموزند.
4. روی چیزهای کوچک تمرکز کنید.از خانه بیرون بروید، قدم بزنید و آنچه را که در اطرافتان اتفاق می افتد مشاهده کنید. جلوتر، مردی در حالی که در راه رفتن به محل کارش خوابیده بود، به دنبال اتوبوس می دود. پشت سرشان دسته ای از کبوترهای غوغا جمع شده اند و پسر بچه ای به آنها نان می دهد. سعی کنید روی عوامل خارجی تمرکز کنید، آنها با هم انبوه درمانی را تشکیل می دهند که احساسات منفی را سرکوب می کند.
5. در لحظه زندگی کن.دوستان مدت زیادی است که شما را به سینما دعوت می کنند، اما شما در دنیای درون خود غرق شده اید و به گذشته/آینده فکر می کنید؟ بس کن! با افراد جالب گپ بزنید، در رویدادهای سرگرم کننده با دوستان شرکت کنید، تماس های مفید جدیدی ایجاد کنید. وقتی فردی با خود خلوت می کند، دائماً به "من" خود فکر می کند و از این طریق منفی گرایی را تغذیه می کند. ارتباطات اجتماعی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است، بدون آن مردم مطرود می شوند.

گام 2. اعتماد به نفس خود را به دست آورید

خودت را باور کن! اگر افکار منفی شما مربوط به شکست در کار، مشکلات مالی یا مشکلات زندگی شخصی است، وضعیت را اصلاح کنید. نیازی نیست که خود را با بی کفایتی موهوم سرزنش کنید. وقتی این لحظه فرا رسید، به سادگی به سمت راست بپیچید و مسیر روشن را دنبال کنید. در این بین، بیایید به نکات عملی نگاه کنیم که به شما کمک می کند اعتماد به نفس پیدا کنید.

1. ویژگی های قوی را توسعه دهید.آیا در حسابداری خوب هستید؟ مهارت های خود را بهبود بخشید، شرکتی را پیدا کنید که مایل است برای کار شما هزینه بیشتری بپردازد. آشپز خوبی هستی؟ بیش از حد معمول برای این فعالیت وقت بگذارید. مهارت های اکتسابی خود را بهبود بخشید.
2. از نظرات دیگران مستقل شوید.مطمئناً هنگام صحبت با دوستان، نمی توانید اصل گفتگو را درک کنید، زیرا دائماً مشغول فکر کردن به خود هستید. آیا از اینکه درهم به نظر برسید می ترسید؟ آیا لباس هایتان را صاف می کنید، کلماتتان را با دقت انتخاب می کنید، مدام موهایتان را مرتب می کنید؟ متوقف کردن! طبیعی باش. اگر مردم نمی توانند ماهیت واقعی شما را بپذیرند، به آنها لعنتی ندهید، چنین افرادی ارزش دوست نامیده شدن را ندارند. وقتی متوجه شدید که مردم واقعاً اهمیتی نمی‌دهند که شما چه شکلی هستید یا چه می‌گویید، افکار بد فروکش می‌کنند. اطرافیان شما خودخواه هستند، آنها فقط به مشکلات خود مشغول هستند.
3. خودت را بهتر کندر دوره های زبان خارجی ثبت نام کنید، هنر آرایش، دستکاری کامپیوتر یا رانندگی ماشین را بیاموزید. ادبیات آموزشی جامعه شناسی، تاریخ، حقوق و روانشناسی را بخوانید. افراد با اعتماد به نفس و تحصیل کرده کمتر احتمال دارد افکار بد داشته باشند زیرا می دانند که از پس هر کاری بر می آیند.
4. ورزش کنید.ورزش یک راه عالی برای مبارزه با افکار بد است. حداقل 4 بار در هفته از باشگاه یا باشگاه ایروبیک دیدن کنید. در حین ورزش فقط روی بدن خود تمرکز کنید، تمرینات را با تمرکز انجام دهید و تنبل نباشید. اولاً اعتماد به نفس به دست می آورید و ثانیاً زمانی برای استدلال باقی نمی ماند.

مرحله شماره 3. افکار بد را مسلم فرض کنید

بیشتر مردم سعی می کنند وانمود کنند که هیچ اتفاقی نیفتاده است. با این حال، این تصمیم اشتباه است. اگر از منفی گرایی پنهان شوید، قطعاً به دنبال شما خواهد بود. در یک نقطه خاص، یک فروپاشی عصبی رخ می دهد که خسارات زیادی را به دنبال خواهد داشت. با احساسات خود کنار بیایید، آنها را بپذیرید، سپس آنها را رها کنید. موضوعی را که باعث می شود منفی فکر کنید به دقت تجزیه و تحلیل کنید.

1. قدرت را در دستان خود بگیرید.یاد بگیرید که افکارتان را کنترل کنید، آنها را اصلاح کنید، چیز جدیدی بیاورید، ناخودآگاه خود را به سطح دیگری ببرید. مکانیسم های دستکاری زیادی در مغز انسان وجود دارد که باعث می شود ما منفی فکر کنیم. سعی کنید افکار بد را با افکار خوب جایگزین کنید، کنترل ذهن خود را به دست بگیرید. بدانید که این افکار شما نیستند که شما را کنترل می کنند، بلکه شما هستید که آنها را کنترل می کنید.
2. از شادی خود محافظت کنیددرک این نکته مهم است که یک فرد زندگی خود را می سازد. وقتی سرتان با افکار منفی مشغول است، نمی توانید روی چیز اصلی تمرکز کنید. گردباد دائمی از احساسات منفی ذهن را تیره و تار می کند و شما را از حرکت به جلو باز می دارد. در همه موارد دیگر هیچ راهی برای خروج از تابوت وجود ندارد، شما این قدرت را دارید که دنیای درونی و زندگی خود را به طور کلی تغییر دهید. میل وسواسی به کنترل گذشته یا آینده را از خود دور کنید، اکنون شاد باشید.
3. احساسات خود را بیان کنید.هنگامی که افکار بد با از دست دادن یک عزیز همراه است، درد و غم و اندوه مداوم به طور غیرقابل تحملی ادامه می یابد. خودتان را از غم نبندید، آن را بپذیرید. کامپیوتر را روشن کنید و شروع به جستجوی عکس های متوفی یکی پس از دیگری کنید، همه چیزهای خوبی را که توانستید تجربه کنید به یاد بیاورید. غمگین بودن و گریه کردن را بدانید، احساسات خود را تخلیه کنید. همچنین ایده خوبی است که یک دفتر خاطرات داشته باشید، که با آن بتوانید صریح در مورد تمام تجربیات خود "صحبت کنید".

1. برنامه کار و استراحت را دنبال کنید.سعی کنید حداکثر تا ساعت 11 شب به رختخواب بروید و شب راحت بخوابید. در محل کار خود را اذیت نکنید، یاد بگیرید که آرام باشید. یک روال روزانه نادرست شما را ناآرام می کند و افکار بدی را به ذهن شما خطور می کند که نمی توانید از شر آنها خلاص شوید.
2. موسیقی گوش کن.وقتی با خودت خلوت کردی، سکوت نکن. موسیقی شاد پخش کنید، از هوی راک، ملودی های غمگین و متالیکا خودداری کنید. موسیقی درمانی هر سال شتاب بیشتری می گیرد، فقط باید آهنگ های مختلف را گوش کنید و در ملودی آن عمیق شوید.
3. یک حیوان خانگی بگیرید.ارتباط با حیوانات به شما انرژی می دهد. افرادی که از دردهای روانی رنج می برند اغلب برای یک جلسه شنا با دلفین ها یا اسب سواری ثبت نام می کنند. اگر گزینه های بالا را ندارید، گربه، طوطی یا سگ تهیه کنید. حیوانات باید از آنها مراقبت شود.
4. از الکل اجتناب کنید.اغلب یک فرد سعی می کند با نوشیدن مقادیر زیاد الکل افکار بد را از بین ببرد. این تصمیم بدی است. الکل عملکردهای محافظتی مغز را تحت تأثیر آن کند می کند، شما به اندازه کافی فکر نمی کنید. صبح روز بعد، اضطراب سر شما را فرا خواهد گرفت و سلامتی ضعیفی را به همراه خواهد داشت.

از فکر کردن به گذشته دست بردارید و در زمان حال زندگی کنید تا راه را برای آینده ای شاد هموار کنید. یاد بگیرید که افکار مضطرب را کنترل کنید، بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید و خودتان را بهبود بخشید. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، ورزش کنید، از ابراز احساسات خود نترسید.

ویدئو: چگونه به سرعت افکار بد را حذف کنیم

اغلب اوقات، افکار ناآرام در مورد اتفاقاتی که ممکن است در آینده بیفتد به سر هر فردی می رود. افرادی که از نظر روحی قوی هستند به سادگی آنها را کنار می گذارند و همچنان به زندگی مثبت نگاه می کنند. کسانی که نمی توانند به چنین استقامتی ببالند، گروگان تخیل خود می شوند که می تواند با آنها شوخی بی رحمانه ای بازی کند. حتی بی ضررترین سرما می تواند در افکار شما به یک بیماری صعب العلاج تبدیل شود و مشکلات در زندگی خانوادگی می تواند به فکر فروپاشی ازدواج شما منجر شود. با توجه به اینکه افکار می توانند تحقق پیدا کنند، تصور اینکه چگونه همه اینها می تواند پایان یابد دشوار نیست.

این سوال که آیا، از اهمیت بالایی برخوردار است. پاسخ به این سوال می تواند توصیه های بسیار موثری به شما بدهد.

نکته 1.

یاد بگیرید که توجه خود را تغییر دهید. حذف کامل ظاهر افکار بد غیر واقعی است، زیرا نمی توانیم خود را از جامعه و جریان بی پایان اطلاعات ضروری و غیر ضروری جدا کنیم. با این حال، به هیچ وجه لازم نیست هر چیزی را که در مورد آن می آموزید به دل بگیرید و به دقت در مورد آن فکر کنید. خود را به روش اسکارلت اوهارا عادت دهید که در چنین مواردی می گفت: فردا به آن فکر خواهم کرد.

نکته 2.

در لحظاتی که کمبود احساسات و عواطف شادی آور را تجربه می کنیم، افکار سنگین ما را تسخیر می کنند. برای رفع این مشکل تلاش زیادی از طرف شما نمی خواهد. برای تحقق بخشیدن به یکی از آرزوهایتان حداقل هفته ای یک بار قانون بگذارید. ممکن است جدی نباشد، اما پس از تکمیل آن، احساسات مثبت زیادی دریافت خواهید کرد.

نکته 3.

برای اینکه جایی برای افکار بد در ذهن تان باقی نماند، باید آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. یک تکه کاغذ و یک مداد برای خود بگیرید و تمام ترس های خود را که به عکس آن تغییر کرده اند روی آن بنویسید. سلامتی ضعیف باید به سلامتی قهرمانانه تبدیل شود، ترس از تنهایی به عشق دوستان و غیره.

برگه هایی از جمله های تاکیدی که روی آنها نوشته شده است را در سراسر خانه خود قرار دهید و هر بار که آنها را دیدید با صدای بلند بگویید. این به ذهن شما کمک می کند تا با خلق و خوی مثبت هماهنگ شود.

نکته 4.

هر چیزی که در زندگی برای شما اتفاق می افتد حداقل دو طرف دارد. اگر شما در مورد چگونه از شر افکار بد خلاص شویم، شما باید یاد بگیرید که حتی در ناخوشایندترین موقعیت ها برای خود یک تکه مثبت پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر مبتلا به آنفولانزا در بستر هستید، بیماری خود را به عنوان فرصتی برای استراحت چند روزه در نظر بگیرید.

نکته 5.

سعی کنید ترس های خود را مسخره کنید. اگر چیزی شما را بسیار آزار می دهد و افکار در مورد آن دائماً در سرتان می چرخد، سعی کنید آنها را به نقطه پوچ برسانید. به عنوان مثال، اگر بزرگترین ترس شما این است که هرگز نتوانید ازدواج کنید، خود را به عنوان یک همسر خانه نشین با شوهر مست، فرزندانی که بی وقفه فریاد می زنند و بار عظیمی از نگرانی های خانوادگی تصور کنید. آیا پس از آن می خواهید به دنبال همسر بگردید؟ به ندرت.

"لباس دلقک" را می توان برای هر یک از ترس های شما امتحان کرد. هر چقدر هم که مضحک به نظر برسد، این روش در واقع کار می کند! تنها چیزی که از شما خواسته می شود این است که به خودتان ایمان داشته باشید و به چیزی که شما را می ترساند بخندید.

چگونه از شر افکار بد در سر خلاص شویم

هر فکر و ترس بدی فقط زاییده تخیل شماست. آنها با عدم اعتماد شما به خود و توانایی های خود توضیح داده می شوند. با تصمیم به خلاص شدن از شر آنها، باید عزت نفس خود را بهبود بخشید. ساده ترین راه برای انجام این کار، تعیین اهداف و اهداف کوچک و دست یافتنی است. با حل و اجرای آنها، شروع به غرور در خود خواهید کرد و به سادگی جایی برای ترس یا افکار بد در ذهن شما باقی نمی ماند.

افکار بد به دلایل مختلف در سر شما ظاهر می شوند. آنها می توانند برای مدت طولانی در ضمیر ناخودآگاه بنشینند و در زندگی عادی اختلال ایجاد کنند. بنابراین، آنها را باید دور کرد. بیایید یاد بگیریم که چگونه از چند طریق از شر افکار بد خلاص شویم.

تاثیر افکار بد در زندگی

کنترل افکار منفی بسیار دشوار است. آنها از استراحت شما جلوگیری می کنند و حتی در یک محیط راحت به شما آرامش نمی دهند. این می تواند نه تنها در سلامت روان، بلکه در سلامت جسمی نیز بدتر شود. فرد تحریک پذیر، غافل، مشکوک، گرم مزاج می شود و بیماری های جدید روز به روز بیشتر ظاهر می شود.

همچنین، فکر کردن مداوم به بدی ها زمان زیادی را می گیرد. اگرچه می شد برای چیزهای واقعا مهم هزینه کرد. انسان در تجربیاتش گیر می کند و جلو نمی رود. افکار مادی هستند. افکار منفی فقط مشکلات را جذب می کنند و ترس ها را درک می کنند.

"چیزهای بد را به سر خود نگیرید یا چیزهای سنگین را به دست خود نگیرید" - این چیزی است که مردم می گویند و دلیل خوبی دارد. شما باید سر خود را از افکار بدبینانه رها کنید و برای حفظ سلامتی خود را با کار فیزیکی زیاد نکنید. و افکار بد همیشه عواقب بدی را به دنبال دارد. بنابراین، رهایی از منفی ها ضروری است.

دلایل افکار بد

هر اضطرابی منبعی دارد. باید مشخص شود تا بفهمیم چگونه باید ادامه داد. اغلب داستان های منفی از گذشته در زندگی تداخل ایجاد می کنند. فرد احساس گناه می کند (اگرچه ممکن است دور از ذهن باشد) و دائماً نگران این موضوع است. برای افراد دیگر، منفی گرایی به یک ویژگی شخصیت تبدیل می شود. به آنها شاکی نیز می گویند. آنها عاشق جستجوی روح هستند و از کودکی بدبین بوده اند.

ویژگی های شخصی منفی نیز زندگی را مسموم می کند. این ممکن است خود شک و تردید باشد که در آن هر رویداد یا تصمیمی به یک آزمون تبدیل می شود. مشکوک بودن را می توان در همین راستا نگریست. در چنین فردی هر چیزی می تواند اضطراب را در سر او ایجاد کند، از گزارش خبری گرفته تا گفتگوی رهگذران تصادفی.

البته منشأ آن نیز می تواند مشکلات واقعی باشد که فرد نمی تواند آنها را حل کند. انتظار برای نتیجه چیزی است که شما را عصبی می کند و خوش بینانه ترین سناریوها را در ذهن خود تصور نمی کنید.

اما دین به روش خود توضیح می دهد که چرا همیشه افکار بد در سر شما وجود دارد. اعتقاد بر این است که علت وسواس و تجربیات ارواح شیطانی، شیاطین است. باید با آنها به روشی غیر متعارف - از طریق دعا - مبارزه کرد. بیایید به چند تکنیکی که روانشناسان توصیه می کنند در هنگام بروز افکار بد از آنها استفاده کنید نگاه کنیم.

محاسبه

اولین قدم برای حل یک مشکل این است که بفهمید چه چیزی باعث اضطراب شما می شود. دلایل می تواند بسیار عمیق باشد، بنابراین بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید. اما می توانید سعی کنید به تنهایی با آن کنار بیایید. برای انجام این کار، روی یک تکه کاغذ باید تمام ترس های خود را در دو ستون بنویسید: واقعی و تخیلی، و سپس مقابل هر کدام - تصمیم او، یعنی چه کاری باید انجام شود تا اضطراب محقق نشود. به عنوان مثال، چگونه می توان از افکار بد در مورد یک پنجره باز یا یک اجاق گاز چرخانده خلاص شد؟ هر بار قبل از خروج از خانه باید این عمل را دوباره بررسی کنید.

راه حل

اغلب افکار منفی به دلیل مشکلات حل نشده ظاهر می شوند. اگر راهی برای خروج از وضعیت یافت می شود، پس باید اقدام کنید. افکار بد در مورد مشکل به محض حل شدن از بین خواهند رفت. اما، متأسفانه، بسیاری از افراد معمولاً عادت دارند شکایت کنند و کاری برای تغییر وضعیت انجام ندهند. اگر در حال خواندن این مقاله هستید، پس این در مورد شما نیست. شما قطعا آماده عمل هستید و همه چیز برای شما درست خواهد شد. شما فقط باید منبع اضطراب را شناسایی کنید.

فرزندخواندگی

همه مشکلات را نمی توان حل کرد، گاهی اوقات هیچ چیز به شخص بستگی ندارد. مثلا یکی از اقوام یا دوستانش در بیمارستان بستری است و برای جان خود می جنگد. در چنین شرایطی، نگرانی کاملاً طبیعی است. راه حل این است که افکار منفی را بپذیرید. شما باید بفهمید که واقعاً چه چیزی را تجربه می کنید، و هیچ چیز غیرعادی در آن وجود ندارد.

آیا افکار بد به سرتان می‌آیند؟ آنها را بپذیرید و با آنها زندگی کنید. اما نیازی نیست که به آنها اختیار بدهید، در غیر این صورت آنها رفتار را تصاحب خواهند کرد. بهتر است پیام های منفی را از بیرون مشاهده کنید، بدون اینکه واکنش بعدی به آنها نشان داده شود. ماهیت این تکنیک عمل است، نه طعم دادن به افکار. پس هر کاری که می توانید انجام دهید و بقیه را به شانس بسپارید.

حذف و تعویض

این روش نیازمند آگاهی و درک کمی از احساسات شما خواهد بود. به محض اینکه احساس کردید منفی در سر شما ظاهر می شود، فوراً آن را بردارید، گویی زباله ها را به سطل زباله می اندازید. شما باید سعی کنید به افکار معطل نشوید، این موضوع را توسعه ندهید، اما سعی کنید آن را فراموش کنید. بهترین دستیار در این زمینه تعویض خواهد بود. نکته این است که باید شروع کنید به چیزی خوشایند، مثبت یا حداقل خنثی فکر کنید.

با استفاده از این تکنیک، نیازی به کشف چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد نیست. آنها تغذیه نمی شوند، اما با رویدادهای دیگر جایگزین می شوند. هر بار ساده تر و بهتر از آب در می آید. و پس از مدتی، هوشیاری به طور خودکار شروع به استفاده از این روش می کند.

به تعویق انداختن

بی جهت نیست که می گویند صبح عاقل تر از عصر است. گاهی اوقات بهتر است افکارتان را به بعد موکول کنید. به عنوان مثال، اگر به دلیل افکار بد نمی توانید بخوابید، به خود قول دهید که حتماً فردا به آن فکر خواهید کرد. اگر مشکل به خصوص جدی نباشد، مغز به راحتی با این پیشنهاد موافقت خواهد کرد.

به احتمال زیاد، در صبح منفی ها دیگر شما را آزار نمی دهند و حتی خود به خود حل می شوند. این یک تکنیک بسیار ساده اما موثر است. در بسیاری از موقعیت ها می توان از آن استفاده کرد. فکر کردن به چیزی که در آینده بی اهمیت می شود، فایده ای ندارد. درک این موضوع باعث می‌شود که خیلی راحت‌تر نکات منفی را از ذهن خود دور کنید. برای مشکلات جدی این روش کار نخواهد کرد. بهتر است برای آنها راه حل پیدا کنید.

سرکوب

افکار بد ناگهان در سر شما ظاهر شد، پس چه باید کرد؟ لازم است میل به ناراحتی را در اسرع وقت سرکوب کنید تا موضوع ناخوشایند ایجاد نشود. برای انجام این کار، شما باید تمام امور خود را کنار بگذارید، تا سی بشمارید و پنج بازدم و دم عمیق انجام دهید.

مغز برای درک موضوع فکری به زمان نیاز دارد تا نتیجه گیری غیرمنطقی و اقدامات غیرمنطقی نکند. اگر باز هم اضطراب از بین نرفت، تمام مراحل را تکرار کنید. در صورت امکان به بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید. این به شما این امکان را می دهد که افکار خود را مرتب کنید و حتی حواس شما را از منفی بافی دور کند.

تقلیل به پوچی

می توانید تکنیک کاملاً مخالف را امتحان کنید. برعکس، باید کاملاً خود را در افکار بد غوطه ور کنید و در نظر بگیرید که در نتیجه چه اتفاقات بدی می تواند رخ دهد. تصور مضحک ترین و پوچ ترین موقعیت ها بسیار مؤثر است. از تخیل خود استفاده کنید، از اغراق استفاده کنید، افکار خود را زنده کنید. به عنوان مثال، شما باید یک مصاحبه مهم را پشت سر بگذارید.

واضح است که بسیاری از افراد در چنین لحظاتی افکار بد دارند. با رنگ های زنده تصور کنید چه نوع شکستی ممکن است در انتظار شما باشد. رئیس اداره منابع انسانی به محض اینکه رزومه شما را می بیند شروع به جیغ بلند می کند و گوجه می اندازد.

شما تصمیم می گیرید از چنین شرمی فرار کنید و از دفتر فرار کنید. اما بعد خانم نظافتچی یک پارچه خیس به سمت شما پرتاب می کند زیرا شما تمام زمین را زیر پا گذاشته اید. از تعجب، زمین می خوری، بلند می شوی و دوباره می دوی. و سپس شما توسط بیگانگان ربوده شده و به سیاره دیگری برده می شوید. پوچ است، اینطور نیست؟ اما دقیقاً این نوع اغراق است که قدرت افکار منفی را از بین می برد. فقط باید آن را امتحان کنید تا از اثربخشی تکنیک متقاعد شوید.

جمله بندی روی کاغذ

روانشناسان همچنین توصیه می کنند تمام افکار بد خود را روی کاغذ بیاورید. آنها باید با جزئیات، در تمام رنگ ها و جزئیات نوشته شوند. هر چه بیشتر تجارب را فرموله کنیم، کمتر به آنها باز می گردیم. این بدان معناست که آنها کمتر و کمتر شما را آزار خواهند داد. افکار بدی که روی کاغذ نوشته شده اند را باید مرحله تکمیل شده در نظر گرفت، بنابراین ممکن است تکه کاغذ پاره شود یا بسوزد. گاهی اوقات خراب نکردن رکوردها موثرتر است.

در برخی موارد، بهتر است دو ستون روی برگه پر کنید - افکار منفی و مثبت، تا بتوانید بعداً آنها را با هم مقایسه کنید. اولی تجربیات منفی را ثبت می کند. و در دوم - دلپذیر. همچنین می تواند برخی نگرش های مثبت باشد. به عنوان مثال، "من باهوش هستم"، "من کار خوبی انجام می دهم"، "من یک همسر فوق العاده هستم" و غیره. می توانید فقط ویژگی های خوب خود را روی کاغذ بنویسید و آن را در مکانی قابل مشاهده (روی میز یا حمام) قرار دهید. به محض ظاهر شدن افکار بد، فوراً به این لیست نگاه کنید تا خوبی ها را به خود یادآوری کنید.

دایره اجتماعی مثبت

به نوع افرادی که شما را احاطه کرده اند توجه کنید. به این فکر کنید که آیا در بین آشنایان و دوستان شما کسانی هستند که افکار منفی را برمی انگیزند؟ اگر حتی تعداد کمی از این افراد را بشمارید، پس نباید خود را سرزنش کنید و خود را بیشتر ناراحت کنید. دلیل واقعی این رفتار هر چه باشد، روابط با این افراد برای سلامت روان مضر است. کارشناسان توصیه می کنند به طور موقت از این افراد دوری کنید. اگر در این مدت حال و هوای شما بهتر شده است، بهتر است رابطه خود را با آنها قطع کنید. نباید با افرادی که دائما به سرگرمی ها و زمان شما توهین، تمسخر یا بی احترامی می کنند بچسبید. بهتر است یک دوست داشته باشید، اما یک دوست مثبت، و لازم نیست به این فکر کنید که چگونه افکار بد را حذف کنید. افراد شاد همیشه خاطرات خوب را زنده می کنند، روحیه شما را بالا می برند و انرژی مثبت را شارژ می کنند.

همچنین روش های جهانی وجود دارد که به خوبی به مقابله با افکار بد کمک می کند. روانشناسان نیز استفاده فعالانه از آنها را توصیه می کنند. آنها احساسات را در موارد اضطراب خفیف متعادل می کنند و در موارد پیچیده تر فقط تأثیر تکنیک های فوق را افزایش می دهند. مکانیسم اصلی آنها حواس پرتی است. شاید این روش ها برای بسیاری از تمرینات شخصی آشنا باشد.

موسیقی مثبت

تحقیقات علمی ثابت کرده است که می توانید با کمک یک ملودی دلپذیر افکار بد را از بین ببرید. بنابراین، بهترین کانال موسیقی یا موج رادیو را برای خود تعیین کنید و همچنین یک لیست پخش از آهنگ های مثبت را در ابزار خود ایجاد کنید. به محض اینکه احساس کردید افکار مزاحم در آگاهی شما نفوذ می کنند، موسیقی را با صدای بلند روشن کنید و خود را شاد کنید.

یک سرگرمی یا فعالیت مورد علاقه به شما کمک می کند تا ذهن خود را از ترس و اضطراب خود دور کنید. این می تواند هر فعالیتی باشد که باعث لذت می شود (رقص، آواز، دوچرخه سواری، صنایع دستی، خواندن کتاب، پرورش گل و موارد دیگر). برخی افراد با انجام کارهای کثیف - تمیز کردن خانه - از شر افکار احمقانه خلاص می شوند. آنها شروع به شستن ظروف، کف، گردگیری، تمیز کردن کمد و غیره می کنند. البته، موسیقی مثبت، کاری را که دوستش ندارید روشن می کند. به این ترتیب افکار بد ضربه مضاعفی می خورند و در یک لحظه ناپدید می شوند.

تمرین فیزیکی

ورزش یک راه عالی برای رهایی از افکار بد است. فعالیت بدنی آدرنالین را کاهش می دهد، سیستم عصبی را تخلیه می کند و بنابراین استرس را به خوبی از بین می برد. علاوه بر این، با ورزش منظم، اندامی زیبا و خوش حالت یک امتیاز خوشایند خواهد بود. چنین آرامش روانی، همراه با آگاهی از جذابیت، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و تعداد دلایل نگرانی را کاهش می دهد. فقط خودت را زیاد بار نکن اعتدال و استراحت مناسب را نباید فراموش کنیم تا جایی برای تجربیات منفی باقی نماند.

تغذیه مناسب

این نوشیدنی و غذا است که به ما منابع و قدرت وجود می دهد. رژیم غذایی نامتعادل، گرسنگی یا کمبود مایعات بدن را تحلیل می برد و منجر به خستگی می شود. این اوست که شرایط را برای نگرانی حتی در مورد یک موضوع جزئی ایجاد می کند. بنابراین، خوردن غذای سالم و نوشیدن نوشیدنی های سالم (نوشیدنی های تازه، آبمیوه های تازه، کمپوت، چای سبز و آب تمیز) مهم است. در لحظات غمگینی، باید خود را با داروهای ضدافسردگی غذایی درمان کنید: شکلات، کشمش، موز، فندق و هر چیزی که دوست دارید. روانشناسان می گویند غذاهای خوشمزه افکار بد را نیز از خود دور می کند.

توسل به خدا

نماز به افراد مذهبی کمک می کند تا از افکار بد خلاص شوند. فقط درخواست خالصانه به سلاحی قدرتمند در مبارزه با ارواح شیطانی تبدیل می شود. دعا ارتباطی پرانرژی با خدا برقرار می کند و شیاطین درونی را می راند. فقط در اینجا لحظه فروتنی با آنچه اتفاق می افتد مهم است اگر از شرایط خاصی راضی نباشید. اگر مشکل ناامیدی یا ناامیدی است، پس باید با قدردانی به قدرت های بالاتر روی آورید.

اگر از شخص دیگری آزرده یا عصبانی شدید، باید خود او را ببخشید و در نماز عفو او را ذکر کنید. برای کمک گرفتن از قدرت های بالاتر نیازی به دانستن متون معروف نیست. کافی است صادقانه همه چیز را با کلمات خود بیان کنید، آنگاه قطعاً شنیده خواهید شد. اکنون می دانید که اگر افکار بد شما را ملاقات کنند چگونه از شر آنها خلاص شوید. اگر فردی مذهبی هستید می توانید از تکنیک های روانشناسی، تکنیک های جهانی یا دعا استفاده کنید.

چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم؟ هر شخصی اخبار منفی را سریعتر و بهتر از اخبار مثبت جذب می کند. به همین دلیل است که افکار بد عمیقاً در ذهن می نشینند و خلاص شدن از آنها برای شخص دشوارتر است. افکار منفی اغلب منجر به اشک، حالت پوچ و افسرده، افسردگی و گاهی قصد خودکشی می شود. بنابراین، زمانی که افکار نامطلوب به وجود می آیند، بسیار مهم است که بتوانیم به موقع با آنها کنار بیاییم.

چگونه از شر افکار وسواسی منفی خلاص شویم؟

اولین چیزی که باید فهمید این است که افکار وسواسی... آنها ماهیتی غیرمنطقی، احساسی و ناخودآگاه دارند. این قضاوت های نامطلوب با عقده ها، اضطراب ها و عاری از همه چیز معقول همراه است. احساساتی که شکل می‌گیرند، فرد را مجبور می‌کنند که دائماً به چیزی فکر کند، گویی نشانه‌ای از مشکل و نیاز به حل آن است.

افکار وسواسی نیز عملکرد مثبتی دارند. آنها مشکلاتی را که باید حل کند به فرد یادآوری می کنند. اما، اغلب، این افکار همیشه نشان دهنده هیچ مشکل واقعی نیستند.

مکانیسم ایجاد افکار وسواسی کاملاً ظریف است. قضاوت‌های وسواسی یا گفت‌وگوی درونی پدیده‌ای ذهنی است که در فرد احساس دردناکی از تکرار اجباری افکار در سر ایجاد می‌کند که متعاقباً منجر به رفتار وسواسی می‌شود. به دلیل ظهور دائمی خواسته ها و ترس های ناخواسته، مشکل واقعی در عین تحریف، اغراق آمیز است. اغلب چندین چنین قضاوت منفی وجود دارد. آنها یک دایره باطل را تشکیل می دهند که در آن یک شخص مانند یک "سنجاب در چرخ" "دود می دود" که قادر به شکستن آن نیست.

علت اصلی ظهور و توسعه همه قضاوت های نامطلوب عادت به گفتگوی درونی با خود، ناخودآگاه، بحث مداوم در مورد مسائل جدید و قدیمی است.

دلیل بعدی ایمان به باورهای شخصی و همچنین وابستگی عمیق به این نگرش ها است. اکثر مردم تا حدی افکار مزاحم دارند. با این حال، بسیاری از افراد در مورد این فکر نمی کنند و آنها را به عنوان روش صحیح و طبیعی تفکر طبقه بندی می کنند. هنگامی که گفتگوی درونی به یک عادت تبدیل می شود، نه تنها در مسائل مهم، بلکه در هر موقعیت روزانه و روزمره نیز خود را نشان می دهد.

عقل سلیم به شما کمک می کند تا از شر قضاوت منفی خلاص شوید. شما باید بفهمید که آیا افکار وسواسی اساس برخی مشکلات واقعی هستند یا خیر. اغلب اتفاق می افتد که "آدامس جویدن" ذهنی فرد را آزار می دهد و مشکل را اغراق می کند، اما مشکل متورم به معنای عدم وجود آن نیست. بنابراین باید بررسی کرد که آیا دلایلی برای این گونه قضاوت ها وجود دارد یا خیر.

هنگام رهایی از قضاوت های منفی، اگر مشکلی وجود دارد، نیازی به نادیده گرفتن آن نیست، مثلاً اگر فردی فکر می کند نوعی بیماری دارد و دائماً در مورد آن حدس و گمان وجود دارد. شاید ترس ها در واقع بی اساس نباشند و فرد علائم بیماری را داشته باشد. در این مورد، بهتر است به جای حدس زدن به پزشک مراجعه کنید. اگر این کار قبلا انجام شده است و چیزی پیدا نشد، پس باید این مشکل دور از ذهن را فراموش کنید.

اگر مشکلی وجود داشته باشد، فکر کردن مداوم به آن هیچ فایده ای ندارد. یا باید سعی کنید آن را حل کنید یا در صورت ساختگی آن را به طور کامل فراموش کنید. این نکته اصلی در مبارزه با افکار وسواسی زمانی است که شما نیاز به اعمال عقل و منطق دارید.

چگونه از شر افکار منفی که از سرتان بیرون نمی آیند خلاص شوید؟

توصیه در این مورد ممکن است متفاوت باشد. خود شخص باید درک کند که با قرار گرفتن در یک حالت افسرده، زندگی می تواند به یک سری زندگی روزمره کسل کننده و خاکستری تبدیل شود. بنابراین، فرد زندگی خود را "مسموم" می کند. نمی توان با غم و اندوه زندگی کرد... باید سعی کنید با فکر کردن به چیزهای خوب از شر افکار منفی خلاص شوید، در غیر این صورت خلق و خوی دائمی افسردگی منجر به بیماری می شود.

تفکر منفی که به طور منظم در یک فرد وجود دارد، برای سلامتی مضر است. همه می دانند که بیشتر بیماری ها از نگرانی ها و نگرانی های دائمی به وجود می آیند، به عنوان مثال (سردرد، فشار خون بالا، آرتریت، زخم معده). دانشمندان ثابت کرده اند که وجود دائمی افکار منفی محرکی برای رشد سلول های سرطانی است.

با فکر کردن فقط به بدی ها، شخص از نظر ذهنی اتفاقات منفی را به زندگی خود جذب می کند. با فکر کردن به چیزهای منفی، فرد از قبل خود را برای شکست برنامه ریزی می کند. گویی او از قبل از نظر ذهنی برای آن آماده شده است، در ذهن خود به گزینه‌های فرار در صورت شکست فکر می‌کند و به ناچار به سمت آن حرکت می‌کند. یک فرد ناایمن نمی داند یا فراموش می کند که تنها اعتماد به نفس کامل رمز سعادت و موفقیت است.

خلاص شدن از شر افکار و احساسات منفی بسیار مهم است، زیرا این احتمال وجود دارد که اگر دائماً احساسات منفی را تجربه کنید، بیمار در یک کلینیک روان اعصاب شوید. باید به خاطر داشت که همه بیماران روانی سفر خود را با افکار وسواسی آغاز کردند. اگر افکار منفی برای مدت طولانی فرد را رها نمی کنند، وقت آن است که به یک روان درمانگر مراجعه کنید.

ظهور افکار منفی با یک انگیزه خاص، به عنوان مثال، برخی اطلاعات از بیرون تسهیل می شود. بیایید یک مثال خاص را در نظر بگیریم: شخصی از اخبار سقوط هواپیما که در آن افراد کشته شده اند مطلع می شود، او با این فاجعه آغشته شده است. اگر علاوه بر همه چیز، وضعیت عاطفی او سرکوب شود و سلامت روانی او ناپایدار باشد، این ترس می تواند به یک شیدایی واقعی تبدیل شود. با تجزیه و تحلیل اینکه چند بار در سال او و عزیزانش در هواپیما پرواز می کنند، شخص دائماً شروع به فکر می کند که این ممکن است برای او نیز اتفاق بیفتد. به طور غیرارادی، حدس های وحشتناکی در مورد احتمال مرگ عزیزان یا فردی که به این موضوع فکر می کند شروع به خزش می کند. افکار از این نوع کاملاً انسان را جذب می کند و مانند یک "گلوله برفی" رشد می کند. در این مورد، بسیار مهم است که به موقع به خود بگویید «ایست کن» و از فکر کردن به چیزهای بد دست بردارید.

روانشناسان از مفاهیمی مانند "افکار منفی خودکار" در اصطلاح خود استفاده می کنند و ایده هایی را توصیف می کنند که برخلاف میل او وارد سر فرد می شود و احساسات ناخوشایند و آشفته را پشت سر می گذارد. آرون بک، خالق درمان شناختی، معتقد است که این افکار فرد را در یک دور باطل رنج فرو می برد، نگرش کلی را ایجاد می کند که منجر به ناراحتی یا اضطراب می شود و در نهایت باعث قضاوت های منفی جدید می شود. داده‌های مربوط به انعطاف‌پذیری مغز تأیید می‌کند که می‌توان این چرخه منفی‌گرایی را با جایگزین کردن آن با چیز مثبت شکست، و فرد می‌تواند یاد بگیرد که افکارش را متوقف کند. اولین قدم برای رهایی از منفی گرایی این است که فرد از افکار منفی خودکار خود آگاه شود. بسیاری از مردم وقوع یک قضاوت منفی را به توصیف کافی از آنچه در حال وقوع است نسبت می دهند. اما شایان ذکر است که افکار منفی همیشه فقط یک دیدگاه را ترویج می کنند و فرد فراموش می کند که همیشه دیدگاه دیگری وجود دارد.

دسته بندی های تفکر منفی هر فردی مجموعه متفاوتی از افکار منفی دارد که در دسته‌های کلی زیر قرار می‌گیرند: تفکر سیاه و سفید، نسبت دادن افکار خود به دیگران، پیش‌بینی، کوچک‌شدن افکار مثبت، سرزنش کردن، فاجعه‌سازی افکار، نام‌گذاری، انتظارات غیرواقعی، نمایش‌پردازی، تعمیم بیش از حد.

تکنیک هایی وجود دارد که به شما کمک می کند از شر افکار منفی خلاص شوید.

تکنیک - برش.

به محض اینکه احساس کردید که یک فکر منفی در آگاهی شما رخنه کرده است، باید به سادگی آن را «قطع» کنید. نه نیازی به تحلیل و بحث با آن است و نه نیازی به دفاع در برابر آن. شما فقط باید آن را از خودتان جدا کنید و چیز دیگری را به جای آن قرار دهید. اصل کلیدی در اینجا این است که این کار باید فوراً انجام شود، درست در همان لحظه ای که همان فکر مطرح شد.

تکنیک - مشاهده از بیرون.

این تکنیک شامل این واقعیت است که فرد از یک فکر منفی فاصله نمی گیرد، بلکه آن را به گونه ای مشاهده می کند که گویی از بیرون است و اجازه نمی دهد که او را در اختیار بگیرد. افکار منفی در صورتی که فرد به آنها واکنش نشان دهد، بر او قدرت دارد.

تکنیک اغراق آمیز است.

هنگام کشف ظهور منفی در خود، شخص باید آن را تا حد پوچ بودن اغراق کند. نکته کلیدی در اینجا این است که منفی بافی را خنده دار کنید. یک فرد باید خود را درگیر یک فکر منفی کند، زیرا می داند که آگاهی یک فریبکار بزرگ است. هوشیاری هر روز سعی می کند جوک بازی کند. با توجه و توجه به آن، باید به تکنیک اغراق متوسل شوید. این پوچی به سلب قدرت یک فکر منفی کمک می کند، زیرا یک قضاوت منفی تا زمانی قدرت دارد که فرد به آن واکنش نشان دهد.

فناوری تقابل است.

هر چیزی که یک فکر منفی به فرد دیکته می کند باید کاملاً مخالف آن باشد. به عنوان مثال، به محض این که این نظر "من نمی توانم یک فروش انجام دهم" مطرح می شود، باید یک قضاوت متناقض را در جای خود قرار دهید: "من قادر به فروش خواهم بود." اگر فردی به این فکر بیفتد که «من هرگز نمی‌توانم به موفقیت مالی برسم»، باید کاملاً برعکس واکنش نشان داد و به خود گفت: «به موفقیت مالی بزرگی دست خواهم یافت».

به محض اینکه این نظر مطرح شد: "من برای هیچ چیز توانایی ندارم، من برای هیچ چیز خوب نیستم"، باید با خود بگویید: "من قادر به کارهای زیادی هستم، من یک فرد بسیار غیرعادی هستم."

فرد نمی تواند به طور همزمان به منفی و مثبت فکر کند.

در پایان، می خواهم اضافه کنم که تغییر ضروری سرگرمی ها به طور مطلوب علاقه به زندگی را افزایش می دهد و در نتیجه به کاهش تعداد قضاوت های بد کمک می کند. بسیار مهم است که سرگرمی ها تجدید شوند، زیرا در این صورت است که آنها را مجذوب خود می کند و تمام زمان اضافی صرف شده برای افکار مخرب را از بین می برد.