افراد با سطوح بالایی از تحمل استرس روی می آورند موقعیت های ناخوشایندفرصتی برای یادگیری چیزهای جدید اما همه ما خوشبین نیستیم. با این حال، مغز ما به گونه ای طراحی شده است که بتوان آن را دوباره برنامه ریزی کرد و مشکلات زندگی را بسیار آسان تر تجربه کرد. در اینجا نکاتی از جان آردن، عصب شناس ماهر و نویسنده کتاب رام کردن آمیگدال آورده شده است.
خوش بینی و مقاومت در برابر استرس: کجا باید آنها را جستجو کرد
افراد تاب آور عاطفی با تمرکز بر فرصت های پنهان خود را با شرایط وفق می دهند. به عنوان مثال، به دلیل کمبود مالی، شما شغلی را انتخاب می کنید شغل جدیدو متوجه می شوید که بسیار دشوارتر است، زمان و انرژی زیادی می برد، باید اضافه کار کنید. ترک منطقه راحتی برای شما سخت است، به همین دلیل نارضایتی جمع می شود. اما احتمالاً بعد از مدتی متوجه می شوید که حوزه فعالیت جدید جالب تر و بهتر از رشته قبلی است.
ممکن است شما خوش شانس بوده باشید و اتفاقی بسیار نزدیک به انتظار شما افتاده باشد، اما آیا واقعاً برای شما لذت به همراه داشته است؟ این احتمال وجود دارد که شما بیش از حد مشغول منتظر نتیجه خاص بعدی باشید.
اگر به انتظار یک نتیجه خاص دلبسته باشید و اتفاق دیگری بیفتد، ناامیدی را تجربه خواهید کرد.
به عنوان یک قاعده، همه چیز دقیقاً آنطور که شما مشتاقانه می خواهید پیش نمی رود و شما دو راه دارید: قبول آنچه اتفاق افتاده است یا پشیمانی از آنچه اتفاق افتاده است. نتیجه مطلوببه دست نیامد. در هر صورت، فرصت زندگی در زمان حال و لذت بردن از اینجا و اکنون را از خود سلب می کنید.
سرسختی ذهنی به معنای امیدوار ماندن در مواجهه با ناملایمات و انجام هر کاری است که برای تغییر وضعیت به سمت بهتر شدن لازم است. این نوع خوش بینی بخشی از .
بدبینی برای سلامتی مضر است
نگرش بدبینانه نه تنها بر سلامت روان شما، بلکه بر سلامت شما نیز تأثیر بدی دارد سلامت جسمانی. مارتین سلیگمن از دانشگاه پنسیلوانیا پیشنهاد کرده است که بدبینی به دلایل زیر بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد:
- شما باور ندارید که اقدامات شما می تواند وضعیت را تغییر دهد.
- اتفاقات بد بیشتری در زندگی شما رخ می دهد، زیرا به موقعیت های خنثی واکنش منفی نشان می دهید و تلاش های بیهوده یا نادرست انجام می دهید.
- بدبینی سیستم ایمنی را سرکوب می کند.
بدبین ها خودشان را دیوانه می کنند. درک منفی آنها از جهان این فرصت را به آنها نمی دهد که حداقل برخی از رویدادها را به طور مثبت ارزیابی کنند.
عصب شناسی و لذت زندگی
خوش بینی چیزی فراتر از این است که فقط نیمه پر لیوان را باور کنیم. استرس به شما این شانس را می دهد که سعی کنید کاری را متفاوت انجام دهید، به روشی جدید - به روشی که قبلا هرگز انجام نداده اید. و اگر تمرکز کنید، چه کسی می داند که به کجا منجر خواهد شد؟ بی جهت نیست که می گویند هر ابری یک پوشش نقره ای دارد. و آنچه جالبتر است این است که این گفته به طور فزاینده ای توسط علم تایید می شود.
توانایی بهبودی از یک حالت عاطفی منفی - مشخصه مهممقاومت در برابر استرس.
عدم تقارن بین نیمکره ای - به این معنی است که نیمکره ها به روش های مختلف در فرآیندهای مختلف (خلاقیت، ادراک، گفتار) درگیر هستند - همچنین با احساسات انسان مرتبط است. دانشمندان دریافته‌اند که افرادی که در لوب پیشانی چپ غالب هستند، خوشبین، فعال هستند و معتقدند که تلاش‌هایشان نتیجه‌ای به همراه خواهد داشت. اما کسانی که لوب پیشانی راستشان «مهمتر» است، مستعد سبک عاطفی منفی در رفتار هستند. آنها بیشتر در معرض اضطراب، غم، نگرانی، انفعال و امتناع از انجام اقدامات فعال هستند.
خبر خوب این است که راه هایی برای سیم کشی مجدد مغز شما وجود دارد. افرادی که لوب فرونتال چپ آنها غالب است ("مثبت") می توانند منفی بودن را خنثی کنند. به نظر می رسد که مقاومت فرد در برابر استرس به توانایی سرکوب احساسات منفی، از جمله احساس ترس بستگی دارد، که آمیگدال مسئول بروز آن است.
ریچارد دیویدسون از دانشگاه ویسکانسین یکی از اولین کسانی بود که پدیده عدم تقارن بین نیمکره ای و تاثیر آن بر وضعیت عاطفیشخص او به افرادی که مثبت تمرین می کنند پیشنهاد کرد خلق و خوی عاطفیو نگرش به زندگی، به عنوان مثال، از طریق مراقبه ذهن آگاهی، در برابر استرس مقاوم تر می شود.
چگونه نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهیم
رویکرد شما به زندگی و نگرش شما نسبت به رویدادهایی که برای شما اتفاق می افتد، به شدت بر سطح استرس و توانایی شما برای تغییر نگرش عاطفی تأثیر می گذارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا مغز خود را مثبت کنید.
1. «پیراهن قربانی» نپوشید
افرادی که دیدگاه مثبتی دارند و بهتر با مشکلات کنار می آیند، آگاهی واقع بینانه ای دارند که آنچه انجام می دهند تحت کنترل آنهاست. آنها خود را شرکت کنندگان فعال در این فرآیند می دانند و نه قربانیان درمانده شرایط فعلی. آنها درماندگی آموخته شده را نشان نمی دهند و می دانند چگونه به موقع شلیک کنند.
2. برای خود اهداف بلندپروازانه تعیین کنید
بر اساس این اصل که سطوح متوسط استرس به سیم کشی مجدد مغز و ایجاد تلقیح در برابر استرس شدیدتر کمک می کند، اهدافی را تعیین کنید که نیاز به تلاش بیشتری از شما دارد.
3. تغییر را فرصتی برای زندگی بهتر ببینید.
سعی کنید تغییرات، حتی بد (اگرچه به احتمال زیاد در نگاه اول اینطور به نظر می رسد)، به عنوان فرصتی برای عمل به روشی جدید، و نه به عنوان بحرانی که باید از خود دفاع کنید، در نظر بگیرید.
4. پزشکی اجتماعی را فراموش نکنید
حمایت دوستان و خانواده بسیار مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید. افراد با سطح بالایی از مقاومت در برابر استرس به طور فعال استفاده می کنند حمایت اجتماعی، که پیامدهای موقعیت های استرس زا را برای آنها کاهش می دهد. در عین حال باید در جهت مراقبت و تشویق باشد نه اینکه باعث دلسوزی و وابستگی فرد شود.
5. کاری را که دوست دارید انجام دهید
دانشمندان دریافته اند که افراد مقاوم در برابر استرس زمان و تلاش خود را صرف کاری می کنند که انجام می دهند. آنها سرشار از انرژی و علاقه به کار خود هستند.
6. اجازه ندهید خود را خسته کنید
سطح متوسط استرس از خسته شدن شما از کارهای روزمره جلوگیری می کند. استاد روانشناسی دانشگاه شیکاگو میهالی سیکسزنت میهالی توضیح داد که چگونه می توانید از اضطراب ناشی از تحریک بیش از حد جلوگیری کنید و در عین حال از تسلیم شدن در برابر بی حوصلگی جلوگیری کنید. یافتن تعادل بین این دو حالت باعث ایجاد حالت "جریان" در فرد می شود که لذت واقعی را به همراه دارد.
۷- کنجکاو باشید
کنجکاوی بازی می کند نقش مهمدر چگونگی کارایی مغز اگر کنجکاوی سیری ناپذیری در شما ایجاد شود، هر محیطی که وارد شوید منبعی از تجربیات و دانش جدید برای شما خواهد شد. یک محیط غنی از نظر عاطفی و فکری، انعطاف پذیری عصبی مغز را تحریک می کند، در حالی که محیطی فاقد این ویژگی ها منجر به تخریب می شود.
افرادی هستند که پس از آسیب های جدی، به لطف مقاومت خود، شروع کردند. آنها آنچه را که از سر گذرانده‌اند را فراموش نمی‌کنند، اما نمی‌نشینند تا اتفاق خوبی بیفتد. در عوض سخت کار می کنند. و شما باید خود را در آن بگنجانید. آنها ارزش تحسین و یادآوری چنین نمونه هایی را دارند وقتی که خود را در یک سری از شکست ها می بینید. شما می توانید با ایجاد مغز خود، سیم کشی مجدد مغز خود را آغاز کنید نگرش مثبت، - و همه چیز درست خواهد شد.
P.S. دوست داشت؟ زیرمشترک مفید ما شویدخبرنامه . ما هر دو هفته یک بار انتخابی را برای شما ارسال می کنیم. بهترین مقالاتاز وبلاگ
سلام، خوانندگان عزیز! گاهی اوقات احساس می کنید همه چیز به اشتباه پیش می رود. چیزهای کمتر و کمتری مرا خوشحال می کند. دوستان کمتر تمایلی به برقراری ارتباط دارند. احساس نارضایتی مداوم شما را از زندگی عادی باز می دارد. این فکر به ذهن خطور می کند که زمان تغییر وضعیت فرا رسیده است، اما چگونه این کار را انجام دهیم؟
در اصل، شما خودتان متوجه می شوید که چه کاری باید انجام شود، لازم نیست به اینترنت نگاه کنید، اما همه اینها نکات سادهاجرای آن بسیار دشوار است آنها به اطمینان باورنکردنی نیاز دارند که همه چیز درست خواهد شد. این عامل دقیقاً همان چیزی است که گم شده است.
پایه ها در کودکی شکل می گیرد
در واقع، بیشتر شخصیت یک فرد در اوایل کودکی شکل می گیرد. برای بسیاری از مردم، این فکر به یک راه نجات تبدیل می شود: "من قبلاً شکل گرفته ام و اکنون هیچ چیز قابل اصلاح نیست." نمی توانید تصور کنید که چه تعداد از مراجعان به مطب یک روانشناس می آیند تا در مورد اینکه چقدر روی آنها تأثیر گذاشته است صحبت کنند.
بسیاری از ما، بنا به دلایلی، علاقه زیادی به جستجوی منشأ مشکل داریم. با این حال، منجر به بررسی بیشتر و حل مشکل نمی شود. به عنوان مثال، یک زن نگرش منفی نسبت به هر رویدادی دارد، حتی شادترین آن. او در طی گفتگو با یک روانشناس متوجه می شود که مشکل این است که مادرش دقیقاً همین رفتار را داشته است.
بعد چه اتفاقی می افتد؟ زن تقصیر را به گردن والدین می اندازد و در هر فرصتی شروع به گفتن می کند داستان غم انگیزبرای عزیزانش این رفتار را برای همکارانش توضیح می دهد. اکنون این دلیل بهانه ای برای بازی در الگوهای معمولی است که در اصل برای دختر مناسب است.
البته اگر بخواهید نگرش خود را نسبت به خود و دنیای اطراف خود تغییر دهید، این رویکرد غیرقابل قبول است. از تبدیل زندگی خود به زندگی با شخصیت های منفی دست بردارید.
چند بار می شنویم: "شوهر اولم مرا کتک زد و اکنون نمی توانم با مردان رابطه برقرار کنم" ، "مادر من از اوایل کودکی همه کارها را برای من انجام داد و بنابراین من نمی توانم این کار را انجام دهم." درک کنید که یک شخص ثابت نمی ایستد، هر یک از ما می توانیم تغییر کنیم. آن شخصیت منفی دیگر قدرتی بر شما ندارد. حالا دشمن خودت شدی، سمی زندگی خود. ما داریم بزرگ می شویم و تو دیگر شبیه آن کودک پنج ساله ای نیستی که هیچ چیز به او وابسته نیست.
یافتن ریشه مشکل از این جهت مفید است که به شما کمک می کند تا به جای اینکه روی آن بمانید، آن را رها کنید. من می توانم کتابی در این زمینه به شما پیشنهاد کنم: "چگونه از مسموم کردن زندگی خود با افکار مضر جلوگیری کنیم" اثر هان برورسون.
دست از سرزنش دیگران برای همه چیز بردارید
حتی برای مدتی خود را از تهمت زدن به دیگران منع کنید. در جایی حکمای قفقازی را خواندم. یکی از نکات من را بسیار شگفت زده کرد و تا آخر عمر در یادها خواهد ماند. موافقم، این به ندرت با مقالاتی از اینترنت اتفاق می افتد. پس بزرگان قفقاز خود را از شکایت در حضور هر شخصی منع می کنند. آنها کاملاً طرفدار زندگی خود هستند و معتقدند که نتایج زندگی آنها فقط پیامد تصمیمات خودشان است.
اگر دارید، تقصیر شماست، زیرا نتوانستید آموزش مناسبی دریافت کنید و بهترین مکان. مال شما؟ بنابراین شما به اندازه کافی نداشتید توانایی های فکریبرای پیدا کردن با او زبان متقابلو زندگی خود را به درستی سازماندهی کنید. آیا از مردم متنفری؟ و باز دلیل آن در خود شما نهفته است.
حکیمان قفقازی آنقدر زیاده روی می کنند که نقایص خود را بپذیرند و از جنبه هایی شکایت کنند که خود زمانی در آن ناسازگاری نشان می دادند.
افکار تحقق می یابد
متأسفانه، اکنون این عبارت در مورد تبدیل شدن به چیزی خارق العاده است. بسیاری از مردم این تصور را دارند که این ربطی به افسانه های ماهی قرمز دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آرزوی یک ماشین داشته باشید و دو نفر از یک تابوت آن را روی یک نعلبکی برای شما بیاورند. روانشناسان این نظریه را به روش خود توضیح می دهند.
واکنش به هر رویدادی پیامدهای افکار شماست. دو نفر در شرایط یکسان می توانند احساس متفاوتی داشته باشند: یکی کاملاً خوشحال خواهد بود، در حالی که دیگری دائماً غمگین و شکایت می کند. افکار و کلمات ما نه تنها نگرش ما را نسبت به آن، بلکه زندگی ما را تشکیل می دهند.
چگونه انجامش بدهیم؟ همه چیز کم شروع می شود. بهترین با بازسازی پس زمینه احساسیکتاب ها کنار می آیند آنها حاوی درمان بسیاری از "بیماری ها" هستند. شروع به خواندن ادبیات سبک و شادتر کنید. "شراب قاصدک" نوشته ری بردبری, « زندگی سگی» پیتر مایل, «زنی که یک سال به رختخواب رفت» نوشته سو تاونسند.
برای اینکه زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید، باید به وضوح از نگرش خود نسبت به آن آگاه باشید. یکی از مهمترین بهترین وسیلهخودشناسی - تست. ویکتوریا رایدوس، برنده فصل شانزدهم «نبرد روانشناسان»، آزمایشی منحصربه‌فرد ارائه می‌دهد که به همه کمک می‌کند تا به عمق خود نگاه کنند.
که در در وبلاگ شماروانشناس می نویسد که مهم است که با خوش بینی معقول به زندگی نزدیک شویم: این ویژگی کمک می کند تا از یک تپه کوهی درست نکنیم، مقیاس مشکل را عینی تر ببینیم و به راحتی راهی برای خروج از موقعیت های دشوار پیدا کنیم. موقعیت های زندگی. با این حال ، ویکتوریا رایدوس تأکید می کند که نگرش مثبت نباید منجر به بی احتیاطی و بی احتیاطی شود: نادیده گرفتن مشکلات منجر به این واقعیت می شود که فرد شروع به "روی جریان" می کند و کاملاً کنترل سرنوشت خود را از دست می دهد.
تست ویژه از قوی ترین روانبه شما کمک می کند نگرش خود را نسبت به زندگی پیدا کنید و آن را طوری تنظیم کنید که شاد باشید و به موفقیت برسید. برای هر یک از سوالات زیر باید یک پاسخ را انتخاب کنید. برای هر امتیاز "الف" که 2 امتیاز می گیرید، پاسخ "ب" 1 امتیاز و پاسخ "ج" - 0 برای شما به ارمغان می آورد. پس از قبولی در آزمون، مقدار حاصل را محاسبه کنید و شرح باور زندگی خود را که مطابقت دارد انتخاب کنید. به امتیازات شما
سوال 1.پس از یک روز سخت دیگر، با افکار زیر به رختخواب می روید:
الف) امروز روز خوبی بود و فردا بهتر خواهد بود.
ب) امروز روز سخت اما پرباری بود.
ج) خیلی خوب است که بالاخره این روز تمام شد!
سوال 2.وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، اولین کاری که انجام می دهید این است:
الف) با اشتیاق از رختخواب خارج شوید، موسیقی را روشن کنید و با مثبت ترین افکار برای کار آماده شوید.
ب) در چند دقیقه اول، در رختخواب می مانید و به فهرست کارهای امروز خود فکر می کنید.
ج) با پیش‌بینی روز سخت و بی‌معنی دیگری، با سختی زیاد خود را مجبور به بلند شدن از رختخواب می‌کنید.
سوال 3.هنگام ارزیابی ظاهر خود، آیا فکر می کنید:
الف) من زیبا هستم! شگفت انگیز است که با وجود سنم چقدر خوب به نظر می رسم!
ب) کاستی هایی دارم اما روی آنها کار خواهم کرد و سن اصلاً مانعی ندارد.
ج) هوم... زمان به هیچ کس رحم نمی کند.
سوال 4.شما متوجه شده اید که کسی که می شناسید در حال تجربه ... زمان های بهتر. اولین فکر شما:
الف) همه اینها مزخرف محض است. او فقط یک خط مشکی دارد. سپس سفید قطعا خواهد آمد و همه چیز درست می شود.
ب) بسیار متاسفم. اما من مطمئن هستم که با تلاش لازم او قطعا از این وضعیت عبور خواهد کرد.
ج) بنابراین، من تنها کسی نیستم که عملکرد ضعیفی دارد!
سوال 5.وقتی با دوستان قدیمی خود ملاقات می کنید، فکر می کنید:
الف) دوستی ما هرگز از بین نمی رود! داشتن دوستانی که تقریباً به خانواده تبدیل شده اند، فوق العاده است!
ب) خیلی چیزها در زندگی ما تغییر کرده است، اما تغییر و دوری دوستی ما را از بین نبرد و این اصلی ترین چیز است.
ج) هر سال نقاط مشترک ما کمتر و کمتر می شود. من فکر می کنم که با گذشت زمان ارتباطات ما کاملاً محو خواهد شد.
سوال 6.وقتی موفقیت های خود را با موفقیت های دیگران مقایسه می کنید، به این نتیجه می رسید:
الف) حتی اگر دیگران به ارتفاعات قابل توجهی دست یابند، باز هم می توانم بهتر عمل کنم! من فقط به آن نیاز ندارم.
ب) همه دوستان من تقریباً در یک سطح هستند. من مطمئن هستم که هرکسی، از جمله من، اگر چنین هدفی را برای خود تعیین کند، می تواند حتی بیشتر از اینها انجام دهد.
ج) چرا آنها خوش شانس هستند و من نه؟!
سوال 7.شما با یک مشکل جدی روبرو هستید. اندیشه های تو:
الف) هر کاری انجام شود برای بهتر شدن انجام می شود.
ب) این ناخوشایند است، اما من قطعاً با مشکلات کنار خواهم آمد.
ج) بار دیگر سرنوشت مرا فریب داد.
سوال 8.شما مسیر زندگی خود را ارزیابی می کنید و فکر می کنید:
الف) من خوش شانس هستم و همیشه چنین خواهم بود.
ب) در زندگی هم سختی ها بود و هم لحظات خوشی. اما در کل همه چیز خوب بود.
ج) مشکلات زیادی در زندگی من وجود داشت. یک رگه سیاه جامد با اجمالی نادر از شانس.
نتایج آزمون
0-4 امتیازنگاه کردن به جهان از منشور بدبینی پیشاپیش موقعیتی باخت است. در کالیدوسکوپ رنگارنگ زندگی، شما عادت دارید که فقط متوجه شوید رنگهای تیره، به همین دلیل است که زندگی بدون لذت و مشکلات غیر قابل حل به نظر می رسد. اگر احساسات خود را به خوبی تجزیه و تحلیل کنید، خودتان متوجه خواهید شد که بسیاری از مشکلات فقط به دلیل اغراق شدید در مقیاس مشکل برای شما غیر قابل حل به نظر می رسند. فراموش نکنید که این شادی و مثبت اندیشی است که به شما کمک می کند به راحتی در زندگی حرکت کنید. به اطراف نگاه کنید: شما افراد نزدیک دارید، تعداد زیادی فرصت برای خودشناسی دارید. ارباب زندگی خود شوید. دیدگاه خود را نسبت به جهان و دنیای اطراف خود تغییر دهید به طور جادوییبرای بهتر شدن تغییر خواهد کرد.
5-8 امتیازدیدگاه شما نسبت به زندگی کاملاً خوش بینانه است، اما یک ضعف قابل توجه دارید: وقتی با مشکلی روبرو می شوید، می توانید تسلیم شوید و از مبارزه برای خوشبختی دست بکشید. سعی کنید بر این ویژگی منفی غلبه کنید، زیرا این چیزی است که شما را از پیشرفت و دستیابی بیشتر باز می دارد. به یاد داشته باشید که هیچ مشکل حل نشدنی وجود ندارد - فقط کمبود اعتماد به نفس وجود دارد. به قدرت خود ایمان داشته باشید، از ترس از مشکلات دست بردارید و قطعا به موفقیت های بزرگی خواهید رسید. تاکیدهای ویژه و همچنین حمایت عزیزان و نزدیکان به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را بدست آورید.
9-12 امتیازنگرش شما به زندگی کاملاً هماهنگ است: شما هوشیارانه وضعیت را ارزیابی می کنید، به مشکلات توجه می کنید و در عین حال همیشه به بهترین ها اعتقاد دارید. این موقعیت است فرد شاد، که می تواند هر مشکلی را تحمل کند. توانایی درک سریع یک موقعیت و انتخاب صحیح ترین راه برای حل یک مشکل، توانایی پشتیبان گفتار و کردار خود احترام و عشق عمیق دیگران را برای شما فراهم می کند. ترکیبی از خوش بینی و مسئولیت پذیری در قبال زندگی به شما کمک می کند به ارتفاعات قابل توجهی در زندگی دست یابید. نکته بالا: به این خط پایبند باشید و هرگز اجازه ندهید مشکلات شما را بشکنند.
13-16 امتیازنشاط بی پایان و منبع عظیم انرژی مثبت فوق العاده است. اما بیهودگی که اغلب با این ویژگی ها همراه است می تواند هم در حرفه شما و هم در روابط با دیگران به مشکل بزرگی تبدیل شود. اعتقاد به بهترین ها نباید به نادیده گرفتن مشکلات تبدیل شود: مهم نیست چقدر خوش شانس باشید، مشکلات هرگز به خودی خود حل نمی شوند - این قطعاً مستلزم مشارکت شما است. بدانید که شما مسئول زندگی و خوشبختی خود هستید، در غیر این صورت یک نگرش سطحی نسبت به وجود خود دیر یا زود برای شما دردسر ایجاد می کند.
برای رسیدن به موفقیت و شاد بودن، مهم است که به موقع متوجه شوید روی چه ویژگی های شخصیتی باید کار کنید. با کمک تست ها می توانید به نقاط ضعف خود پی ببرید و به موقع شروع به کار روی آنها کنید. ارباب سرنوشت خود باشید، خود را بهبود ببخشید، به بهترین ها ایمان داشته باشید و فشار دادن دکمه ها را فراموش نکنید و
مردم به گونه ای طراحی شده اند که عادت دارند همه چیز را به دل خود بگیرند، نگران چیزهای بی اهمیت باشند و در نتیجه زندگی خود را پیچیده کنند. شلوغی روزانه و کار بی پایان تعادل درونی ما را از بین می برد و راه آرامش و انسداد را می بندد زندگی شاد. چگونه راحت تر به زندگی نزدیک شویم؟ چه قوانینی را باید رعایت کنید تا هماهنگی و شادی را به زندگی خود وارد کنید؟
اگر همه چیز را پیچیده کنید و باور داشته باشید که نمی توان در دنیای ما شاد زندگی کرد، آن وقت همه چیز همینطور خواهد بود. بر کسی پوشیده نیست که مادی شدن افکار مدتهاست توسط دانشمندان ثابت شده است. فقط تصور کنید، حتی دانشمندان نیز با یک دیدگاه کاملا غیر علمی موافق بودند! بنابراین ارزش گوش دادن به توصیه ها و آسان کردن زندگی خود را دارد.
گام هایی برای یک زندگی ساده و شاد
اگر فکر می کنید که افکار مادی هستند، پس مشخص می شود که بهبود پتانسیل زندگی شما در یک راه ساده تر و ساده تر است. نگرش آسانبه خود زندگی اما انسان موجودی تنبل است که حرکت از نقطه مرده برای او بسیار دشوار است. همه ما منتظر یک "لگد جادویی" هستیم که باعث شود باسنمان را بلند کنیم و به سمت خوشبختی حرکت کنیم.
و برای اینکه این کار را آسانتر کنیم، نیاز داریم آموزش گام به گام، که روز به روز دنبالش می کردیم و از دستاوردهای خودمان شگفت زده می شدیم. خوب، بگذارید این مقاله همان "لگد جادویی" باشد و به تغییر زندگی بسیاری از مردم برای بهتر شدن کمک کند!
رازهای ساده خوشبختی
به طرز متناقضی، همه چیز مبتکرانه ساده است و در شادی نیز هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد:
- سادگی تفکر؛
- نگرش ساده به کار؛
- سادگی در استفاده خانگی؛
- سادگی و سهولت در روابط؛
- زندگی راحت تر است.
پنج مرحله فوق را می توان به صورت متوالی انجام داد تا تأثیر هر یک از آنها را تا حد امکان عمیق تر تجربه کنید. در عین حال، نمی توانید تنبل باشید و برای خودتان ترتیبی دهید. روزهای روزه داری"، که در طی آن به آگاهی اجازه می دهید با سرعت معمول خود کار کند. در این صورت همه کارها بیهوده خواهد بود.
به یاد داشته باشید که تنش مداوم و سیاه و سفید دیدن دنیا فقط یک عادت بد است که شما را از شاد زیستن باز می دارد. اگر از شر آن خلاص شوید و آگاهی خود را مجبور به تفکر فلسفی کنید و جهان بینی خود را به یک جهان بینی روشن و مثبت تغییر دهید، زندگی فوراً تغییر خواهد کرد.
مرحله 1. آن را ساده نگه دارید
خود مفهوم " سادگی تفکر«شامل ترک فعالیت ها و سرگرمی های معمولی نمی شود. شما نیازی به تغییر اساسی برنامه روزانه خود ندارید، فوراً در کلاس های یوگا ثبت نام کنید و تکنیک های آرامش بخش مدیتیشن را بیاموزید. در واقع، همه چیز بسیار ساده تر است. شما باید یاد بگیرید که نسبت به زندگی نگرش فلسفی داشته باشید.
حدود یک میلیون فکر دائماً در سر ما می چرخد و به ما آرامش نمی دهد. ما یکی از آنها را درک می کنیم، آن را جنبه منفی می بینیم و در نتیجه خلق و خوی خود را بدتر می کنیم. سپس یکی دیگر را دقیقاً شبیه آن می بینیم فکر بدو ما بلافاصله پردازش آن را شروع می کنیم. ما این افکار را به سمت خود جذب می کنیم و خود را مجبور می کنیم که فقط بدی آنها را ببینیم. بنابراین جای تعجب نیست که زندگی ما خاکستری و کسل کننده به نظر می رسد.
سعی کنید ذهن خود را از جریان بی وقفه افکاری که مانع از تمرکز شما می شود، رها کنید. وقتی متوجه شدید که در حال نشخوار فکری در مورد مشکلات گذشته یا مرور شکست های گذشته هستید، فوراً کاری را با تمرکز کامل روی فعالیت انجام دهید. یک فرد نمی تواند همزمان کاری بسیار مهم انجام دهد و به چیزهای اضافی فکر کند، چه رسد به اینکه در مورد آنها فکر کند.
مرحله 2. نگرش ساده به کار
تعداد کمی از مردم کار خود را سرگرمی مورد علاقه خود می دانند. و این فکر باعث می شود که صبح با روحیه بد از خواب بیدار شوید، از راه بندان های ترافیکی وحشتناک به شغل مورد علاقه خود برسید و از انجام گام اشتباه در محل کار خود بترسید. ما از نظرات دیگران، انتقاد مافوق خود می ترسیم و به همین دلیل مدام به بهره وری خود فکر می کنیم.
فقط به برنامه های غیرممکن، جلسات ناخوشایند و لیست کارهای بی پایان فکر نکنید. با موقعیت فلسفی برخورد کنید و یک کار، اما بسیار مهم، انجام دهید و توجه خود را کاملاً روی این موضوع متمرکز کنید. این نگرش نسبت به کار به شما این امکان را می دهد که افکار مزاحم را از سر خود حذف کنید و کار را تا حد امکان به بهترین نحو انجام دهید.
اگر کار واقعا دشوار است و نمی دانید از کجا شروع کنید، آن را به قسمت های کوچک تقسیم کنید، تا حد امکان ساده و آسان کنید. وقتی یک کار را به مراحل بسیار واضح تقسیم می کنیم، چندان دشوار به نظر نمی رسد.
علاوه بر این، با این آرامش و اطمینان حاصل می شود که ما می توانیم از عهده این کار برآییم. این نوع تفکر در کار است که منجر به تلاش های موفق و پیروزی های بزرگ می شود. و این به نوبه خود اعتماد به نفس بیشتری را در زندگی به ارمغان می آورد.
مرحله 3. سادگی در خانه
وقتی خانه شما به هم ریخته است، سینک آشپزخانه پر از ظروف کثیف است و حمام کوهی از لباس های شسته نشده دارد، به معنای واقعی کلمه تسلیم می شوید. و هنگامی که روز کاری سختی است، فقط می خواهید چشمان خود را ببندید و تا آنجا که ممکن است از شلوغی خانه فرار کنید. این اشتباه هر کدام از ماست! ما همه چیز را منفی می بینیم و بنا به دلایلی فکر می کنیم که همه مسائل خانه باید فوری و یکباره حل شود.
در نهایت چه اتفاقی می افتد؟ بله، ما فقط چشمانمان را به روی همه می بندیم، جلوی تلویزیون می نشینیم و با برنامه های خنده دار افکار بی پایان خود را در مورد زندگی سخت غرق می کنیم. وقتی خانه ما مرتب است، به طرز شگفت انگیزی احساس آرامش و آسودگی می کنیم. افکار، گویی در یک موج عصای جادویی، مرتب می شوند، خلق و خویشان بهتر می شود و زندگی به نحوی آسان تر می شود.
بنابراین، هنگامی که نمی خواهید کاری انجام دهید، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، باید بلافاصله شروع به تمیز کردن خانه کنید. در این صورت توصیه می شود که پنجره ها را باز کرده و افراد را به داخل خانه راه دهید. هوای تازهو نور خورشید، همه چیزهای غیر ضروری و مزاحم را داخل سطل زباله بیندازید.
گزینه ایده آل این است که کمد لباس خود را اصلاح کنید، که حاوی مقدار زیادی است لباسهای قدیمی، که زمان دور ریختن یا توزیع بین نیازمندان است.
مرحله 4. سادگی و سهولت در روابط
برای اینکه به طور کامل تجربه کنیم که چگونه با آرامش و شادی به زندگی نزدیک شویم، نباید بخش مهم روابط با دیگران را فراموش کنیم. ما عادت داریم اگر نظر کسی مناسب ما نیست، یک مانع ذهنی ایجاد کنیم، برخی از ما دوست داریم بحث کنیم و سعی کنیم دیدگاه خود را تحمیل کنیم، برخی از ما به سادگی خودمان را می بندیم و با افکار حقارت خودمان را نابود می کنیم.
اما چرا آن را اینقدر سخت می کنیم؟ شما فقط باید خودتان را تنظیم کنید احساسات مثبتو سعی کنید آنها را در اختیار دیگران قرار دهید. نه، این بدان معنا نیست که شما باید لباس دلقک بپوشید و به عابران بدهید بالن های هوا(اما من بدم نمی آید که با چنین عجیب و غریب ملاقات کنم).
باید تا حد امکان به مردم نیکی کرد و با آنها علنی کرد. در مکالمه شما همچنین باید خود را به زبان ساده بیان کنید با کلمات روشن، بدون انتظار جملاتی فلسفی از طرف گفتگو. و مهمتر از همه، طوری رفتار نکنید که همه اطرافیانتان یک میلیون دلار به شما بدهکار هستند!
مرحله 5. راحت تر زندگی کنید
بالاخره به آخرین مرحله رسیدید که کاملاً راز احساس بهتر در مورد زندگی خود را آشکار می کند. فکر کن خواسته های خود: سفر، کیسه پول، قدرت بی پایان یا شهرت جهانی. از آسمان به زمین بیا! با تغذیه آفرینش خود با رویاهای غیر واقعی، خود شما عزت نفس خود را پایین می آورید!
خوب شوی! نگرش درستبه زندگی خوب شوی! نگرش صحیح نسبت به زندگی
هر یک از ما دوست داریم سالم باشیم، سالم باشیم. اما هیچ پاسخ روشنی برای اینکه برای این کار چه باید کرد وجود ندارد. نگرش صحیح به زندگی یکی از عوامل مهم در مسیر رسیدن به این هدف است.
عجیب به نظر می رسد که اکثر ما بدون توجه به سلامت خود زندگی می کنیم. برعکس، ما همه کارها را انجام می دهیم تا صاحب یک بیماری (یا اغلب یک دسته کامل از بیماری) شویم. چرا این اتفاق می افتد؟ واقعیت این است که ما عادت نداریم مسئولیت اعمال خود را بپذیریم. این در تمام زمینه‌های زندگی ما اتفاق می‌افتد، و ما در مورد بدن خود به این دکترین پایبند هستیم.
بیایید سعی کنیم با جزئیات بیشتری درک کنیم که چرا استرس، بیماری، آسیب و خلق و خوی مضطرب به همراهان ثابت زندگی ما تبدیل می شوند.
سلامتی را می توان به چند بخش تقسیم کرد: نگرش آگاهانه نسبت به زندگی، تغذیه مناسب، عادات (اعم از بد و خوب)، ورزش و فرهنگ بدنی(مراقبت از بدن خود). به نکته اول توجه کنیم.
نگرش صحیح به زندگی، که به شما امکان می دهد آنچه را که در اطراف شما اتفاق می افتد با یک نگاه "بی ابری" ببینید، یک عامل مهم است. سلامتی. درک اینکه روان رنجورها و اطرافیان ما سعی در کنترل ما دارند به ما مزیتی می دهد. ما این را می دانیم و بنابراین می توانیم به گونه ای که می خواهیم متفاوت عمل کنیم. اما معمولاً همه چیز کمی متفاوت اتفاق می افتد: اغلب ما کارهایی را انجام می دهیم که پشیمان می شویم، چنان سبک زندگی می کنیم که خودمان سرمان را تکان می دهیم. چون با دلیل یا بی دلیل عصبی هستیم، هدف بلندمدتی نداریم، برای ارتفاعات جدید تلاش نمی کنیم، عقل سلیم را انکار می کنیم، معلوم می شود که بسیاری از مردم در سرشان فکر بی فایده بودن زندگی می کنند.
همه این را می دانند نگرانی منجر به بیماری می شودو در جامعه کاملاً روان رنجور ما رهایی از اضطراب دشوار است. اگر عصبانیت، ترس، خشم، خشم، نفرت را در درون خود سرکوب کنیم و باور داشته باشیم که باید اینگونه باشد، سالم شدن ممکن نیست. با این حال، همه این احساسات از بین نمی روند، آنها به چیز دیگری تبدیل می شوند - به تومورها و بیماری ها. بیشتر اوقات ، فرد از اندام هایی رنج می برد که قبلاً بیشتر ضعیف شده بودند. شخصی گاستریت داشت (و اکنون هر ثانیه (اگر نه اولین) آن را دارد)، سپس پس از سالها اضطراب، دیگر به زخم معده تبدیل نمی شود، شخصی شروع به سردردهای مداوم می کند و غیره. این لیست را می توان برای مدت طولانی ادامه داد.
برای تغییر وضعیت، باید این حقیقت ساده را درک کنیم که ما خودمان همه بیماری ها را بدون استثنا جذب می کنیم.نگرش صحیح نسبت به زندگی به ما کمک می کند بفهمیم که هیچ کس برای این واقعیت که مفاصل ما درد می کند، ستون فقرات کج و روده های دردناک داریم مقصر نیست.
برای سالم شدن، باید یاد بگیرید که زندگی را همانطور که هست بپذیرید. هیچ عدالتی در آن وجود ندارد، منفی های زیادی در آن وجود دارد، اما لازم نیست همه اینها را در روح خود غربال کنید. بهتر است به دستاوردها و موفقیت های خود، به هوای خوب و مناظر زیبا توجه کنید، بهتر است ورزش کنید و شادی را در خود پرورش دهید. زندگی ما خیلی کوتاه است و بسیار خوب است که آن را صرف چیزهای خوشایند، برای اقدامات سازنده و لحظات خوشایند کنیم.
بله، خلاص شدن از شر روان رنجورها آسان نیست، زیرا آنها به شدت در ما ریشه دارند. اما شما می توانید برای خود یک هدف تعیین کنید و به سمت آن بروید، خود را در جزئیات برنامه غوطه ور کنید. در نگرانی ها و رویاها، تجربیات خیالی فراموش می شوند، ماسک ها غیر ضروری می شوند، می توان ترحم به خود، نفرت و اضطراب را فراموش کرد. اگر می خواهید سالم شوید، یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید، سعی کنید برای خودتان زندگی کنید، بدون اینکه عزیزانتان را فراموش کنید. سعی کنید روی موضوع مورد نظر تمرکز کنید و به صدای درونی که با شما عباراتی را زمزمه می کند توجه نکنید: «چرا به او گفتی، ممکن است ناراحت شود»، «تو باید نگران باشی، این کار را کردی و این می تواند برای شما نتیجه معکوس داشته باشد.
نگرش صحیح نسبت به زندگی را می توان با زنجیره زیر نشان داد:
درک اینکه همه چیز فقط به شما بستگی دارد - مسئولیت آینده خود را بر عهده بگیرید - ایجاد یک برنامه عمل - در واقع فعال بودن در دستیابی به هدف.
به خودتان اجازه دهید که با احساسات جدید شارژ شوید! مسافرت رفتن! اقدام کنید و به دست آورید. با افراد جدید آشنا شوید افراد جالب. روال مشمئز کننده و ناامیدی و سپس اضطراب و حال بدعقب نشینی خواهد کرد. خوشحال باش!