اتفاقات مختلفی در زندگی رخ می دهد، چه مثبت و چه منفی. گاهی اوقات پیش می آید که افسردگی غالب می شود و فرد نمی داند باید چه کار کند. من چیزی نمی خواهم، هیچ چیز مرا خوشحال نمی کند. خوش بینی و موقعیت زندگی ناپدید می شود، همه چیز از دست می رود. در چنین لحظاتی از زندگی است که همه شروع به فکر کردن به این می کنند که در آینده چه کاری انجام دهند و چگونه زندگی خود را تغییر دهند. برخی شرایط را تغییر می دهند، برخی محیط را تغییر می دهند و برخی به سادگی در خود فرو می روند. اما مهم نیست چه اتفاقی می افتد، شما نمی توانید تسلیم شوید. از این گذشته، اگر با همه چیز مثبت رفتار کنید و همه چیز را با خوش بینی انجام دهید، زندگی شروع به بهبود می کند.
مهم نیست که یک فرد چند سال دارد، هیچ وقت برای تغییر خود، زندگی و نگرش خود نسبت به آن دیر نیست. اما این مقاله به شما می گوید که از کجا شروع کنید و چگونه این کار را انجام دهید.
تغییر شرایط اولین قدم برای موفقیت است
برای درک اینکه چگونه زندگی خود را تغییر دهید، با تغییر شرایطی که شما را احاطه کرده است، شروع کنید.
تغییر نگرش نسبت به زندگی و شرایط
این اتفاق می افتد که در یک روز، هفته، ماه، تغییر آنچه در طول سال ها انباشته شده است غیرممکن است. همیشه نمی توانید فوراً از شر عادات و خواسته های خود خلاص شوید، به ندرت فرصت دارید چیز جدیدی را امتحان کنید، پس باید نگرش خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید. همانطور که می گویند، اگر نمی توانید موقعیتی را تغییر دهید، نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. این برای دستیابی به آرامش و خلق و خوی مثبت بسیار مفید است. 
تغییر ظاهر گامی به سوی خودتان است
همانطور که می گویند، شما یک نفر را با لباس او ملاقات می کنید. هر فرد خوشحال و راضی از زندگی خود از دور دیده می شود. او به سادگی از شادی می درخشد، نور و گرما را ساطع می کند. بنابراین یکی از مراحل تغییر خود و زندگیتان تغییر ظاهرتان است. پس از همه، تنها تعادل کامل خارجی و داخلی می تواند به دستیابی به اهداف کمک کند. 
- تعادل بین کار، مطالعه و تفریح را حفظ کنید. همه چیز باید در حد اعتدال باشد. اگر غرق در کار هستید یا در دنیایی از استراحت ابدی زندگی می کنید، دیر یا زود همه چیز خسته کننده و غیر جالب خواهد شد. شما باید بتوانید کار کنید، اما نباید استراحت را فراموش کنید.
- زندگی زناشویی می تواند به یک روال تبدیل شود. همیشه باید با همسرتان صحبت کنید، بیشتر اوقات با هم وقت بگذرانید، سفرهای مشترک، پیاده روی یا فقط شب های آرام جلوی تلویزیون ترتیب دهید. زندگی صمیمی خود را متنوع کنید. باز باشید و مشکلات را به محض ایجاد آنها حل کنید. هرگز این تصمیمات را برای مدت طولانی به تعویق نیندازید، گلایه های قدیمی را به یاد نیاورید. امروز زندگی کن و شاد باش
- توصیه می شود با افراد موفق و مثبت ارتباط برقرار کنید. به آنها نگاه کنید، زیرا وقتی با بهترین ها ارتباط برقرار می کنید، بدون اینکه بدانید، بهتر می شوید. یک تصویر مثبت برای خود انتخاب کنید و به آن نگاه کنید. این می تواند یکی از اعضای خانواده شما، یک معلم در مدرسه، دانشگاه، یک همکار و غیره باشد. سعی نکنید از روی سر خود بپرید. فقط برای بهبود زندگی خود قدم های کوچک بردارید.
- سعی کنید زود به رختخواب بروید. شما هم زود بیدار شوید. از ساعات اضافی می توان به طور مفید استفاده کرد: صرف خود (مراقبت از خود)، خلاقیت، کمک به عزیزان، دوستان، پیاده روی با سگ یا دویدن. همه اینها به شما کمک می کند بهتر و شادتر باشید.
- اگر دقیقاً نمی دانید که چگونه مدل مو یا لباس خود را تغییر دهید، با اقوام یا دوستان مشورت کنید، به یک آرایشگر، آرایشگر یا آرایشگر مراجعه کنید. آنها مطمئناً می توانند توصیه های عملی ارائه دهند، نشان دهند که چگونه بهتر است و چه چیزی برای شما مناسب تر است.
- مثبت فکر کنید، با لبخند از خواب بیدار شوید و به یک روز جدید امیدوار باشید. سعی کنید از چیزهای کوچک لذت ببرید.
این نکات برای همه کسانی است که دوست دارند خود و زندگی خود را تغییر دهند و برای جهان و اطرافیان خود احساس نیاز کنند. همه چیز را به گردن گذشته، زندگی، آب و هوا، کار، جامعه نیندازید. برای تغییر همه چیز، همیشه باید از خودتان شروع کنید. با ترک منطقه راحتی خود، انجام کاری جدید، ملاقات با افراد جدید، یاد می گیرید که برای خود و زندگی ارزش قائل شوید، مورد تقاضا و خواسته خواهید بود، آنها شروع به دعوت از شما برای بازدید خواهند کرد - و زندگی با رنگ های جدید می درخشد! بدانید که چگونه نه تنها کار کنید، بلکه از آن لذت ببرید و لبخند بزنید. افراد عبوس و خشمگین معمولاً تنها و ناراضی هستند. از نظر علمی ثابت شده است که افراد خوش بین و مثبت اندیش بسیار خوش شانس تر هستند.
افرادی که سطح بالایی از تحمل استرس دارند، موقعیت های ناخوشایند را به فرصت هایی برای یادگیری چیزهای جدید تبدیل می کنند. اما همه ما خوشبین نیستیم. با این حال، مغز ما به گونه ای طراحی شده است که بتوان آن را دوباره برنامه ریزی کرد و مشکلات زندگی را بسیار آسان تر تجربه کرد. در اینجا نکاتی از جان آردن، عصب شناس ماهر و نویسنده کتاب رام کردن آمیگدال آورده شده است.
خوش بینی و مقاومت در برابر استرس: کجا به دنبال آنها باشیم
افراد تاب آور عاطفی با تمرکز بر فرصت های پنهان خود را با شرایط وفق می دهند. به عنوان مثال، به دلیل کمبود مالی، شغل جدیدی را انتخاب می کنید و متوجه می شوید که کار بسیار دشوارتر است، زمان و انرژی زیادی می برد و باید اضافه کار کنید. ترک منطقه راحتی برای شما سخت است، به همین دلیل نارضایتی جمع می شود. اما احتمالاً بعد از مدتی متوجه خواهید شد که حوزه فعالیت جدید جالب تر و بهتر از رشته قبلی است.
ممکن است شما خوش شانس بوده باشید و اتفاقی بسیار نزدیک به انتظارات شما رخ دهد، اما آیا واقعاً برای شما لذت به ارمغان آورد؟ این احتمال وجود دارد که شما بیش از حد مشغول منتظر نتیجه خاص بعدی باشید.
اگر به انتظار یک نتیجه خاص دلبسته باشید و اتفاق دیگری بیفتد، ناامیدی را تجربه خواهید کرد.
به عنوان یک قاعده، همه چیز دقیقاً آنطور که شما مشتاقانه می خواهید پیش نمی رود و شما دو گزینه دارید: با آنچه اتفاق افتاده کنار بیایید یا پشیمان شوید که نتیجه مطلوب حاصل نشده است. در هر صورت، فرصت زندگی در زمان حال و لذت بردن از اینجا و اکنون را از خود سلب می کنید.
سرسختی ذهنی به معنای امیدوار ماندن در مواجهه با ناملایمات و انجام کارهای لازم برای تغییر وضعیت به سمت بهتر است. این نوع خوش بینی بخشی از .
بدبینی برای سلامتی مضر است
نگرش بدبینانه نه تنها بر سلامت روان، بلکه بر سلامت جسمی نیز تأثیر بدی دارد. مارتین سلیگمن از دانشگاه پنسیلوانیا معتقد است که بدبینی به دلایل زیر بر سلامت تأثیر منفی می گذارد:
- شما باور ندارید که اقدامات شما می تواند وضعیت را تغییر دهد.
- اتفاقات بد بیشتری در زندگی شما رخ می دهد زیرا به موقعیت های خنثی واکنش منفی نشان می دهید و تلاش های بیهوده یا نادرست انجام می دهید.
- بدبینی سیستم ایمنی را سرکوب می کند.
بدبین ها خودشان را دیوانه می کنند. درک منفی آنها از جهان این فرصت را به آنها نمی دهد که حداقل برخی از رویدادها را به طور مثبت ارزیابی کنند.
عصب شناسی و لذت زندگی
خوش بینی چیزی فراتر از این است که فقط نیمه پر لیوان را باور کنیم. استرس به شما این شانس را می دهد که سعی کنید کاری را متفاوت انجام دهید، به روشی جدید - به روشی که قبلا هرگز انجام نداده اید. و اگر تمرکز کنید، چه کسی می داند که به کجا منجر خواهد شد؟ بی جهت نیست که می گویند هر ابری یک پوشش نقره ای دارد. و آنچه جالبتر است این است که این گفته به طور فزاینده ای توسط علم تایید می شود.
توانایی بازیابی از یک حالت هیجانی منفی یکی از ویژگی های مهم مقاومت در برابر استرس است.
عدم تقارن بین نیمکره ای - به این معنی است که نیمکره ها به روش های مختلف در فرآیندهای مختلف (خلاقیت، ادراک، گفتار) درگیر هستند - همچنین با احساسات انسان مرتبط است. دانشمندان دریافته‌اند که افرادی که در لوب پیشانی چپ غالب هستند، خوشبین، فعال هستند و معتقدند که تلاش‌هایشان نتیجه‌ای به همراه خواهد داشت. اما کسانی که لوب پیشانی راستشان «مهمتر» است، مستعد سبک عاطفی منفی در رفتار هستند. آنها بیشتر در معرض اضطراب، غم، نگرانی، انفعال و امتناع از انجام اقدامات فعال هستند.
خبر خوب این است که راه هایی برای سیم کشی مجدد مغز شما وجود دارد. افرادی که لوب فرونتال چپ آنها غالب است ("مثبت") می توانند منفی بودن را خنثی کنند. به نظر می رسد که مقاومت فرد در برابر استرس به توانایی سرکوب احساسات منفی، از جمله احساس ترس بستگی دارد، که آمیگدال مسئول بروز آن است.
ریچارد دیویدسون از دانشگاه ویسکانسین یکی از اولین کسانی بود که پدیده عدم تقارن بین نیمکره ای و تأثیر آن بر وضعیت عاطفی افراد را مطالعه کرد. او این فرضیه را مطرح کرد که افرادی که دیدگاه عاطفی و دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند، مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، در برابر استرس انعطاف پذیرتر می شوند.
چگونه نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهیم
رویکرد شما به زندگی و نگرش شما نسبت به اتفاقاتی که برای شما رخ می دهد، به شدت بر سطح استرس و توانایی شما برای تغییر نگرش عاطفی تأثیر می گذارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا مغز خود را مثبت کنید.
1. «پیراهن قربانی» نپوشید
افرادی که دیدگاه مثبتی دارند و بهتر با مشکلات کنار می آیند، آگاهی واقع بینانه ای دارند که آنچه انجام می دهند تحت کنترل آنهاست. آنها خود را شرکت کنندگان فعال در این فرآیند می دانند و نه قربانیان درمانده شرایط فعلی. آنها درماندگی آموخته شده را نشان نمی دهند و می دانند چگونه به موقع شلیک کنند.
2. برای خود اهداف بلندپروازانه تعیین کنید
بر اساس این اصل که سطوح متوسط استرس به سیم کشی مجدد مغز و ایجاد تلقیح در برابر استرس شدیدتر کمک می کند، اهدافی را تعیین کنید که به تلاش بیشتر شما نیاز دارد.
3. تغییر را فرصتی برای زندگی بهتر ببینید.
سعی کنید تغییرات، حتی بد (اگرچه به احتمال زیاد در نگاه اول اینطور به نظر می رسد) را به عنوان فرصتی برای عمل به روشی جدید، و نه به عنوان یک بحران که باید از خود دفاع کنید، نگاه کنید.
4. پزشکی اجتماعی را فراموش نکنید
حمایت دوستان و خانواده بسیار مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید. افرادی که سطح بالایی از مقاومت در برابر استرس دارند به طور فعال از حمایت اجتماعی استفاده می کنند که عواقب موقعیت های استرس زا را برای آنها کاهش می دهد. در عین حال باید در جهت مراقبت و تشویق باشد نه اینکه باعث دلسوزی و وابستگی فرد شود.
5. کاری را که دوست دارید انجام دهید
دانشمندان دریافته اند که افراد مقاوم در برابر استرس زمان و تلاش خود را صرف کاری می کنند که انجام می دهند. آنها سرشار از انرژی و علاقه به کار خود هستند.
6. اجازه ندهید که خسته شوید
سطح متوسط استرس از خسته شدن شما از کارهای روزمره جلوگیری می کند. استاد روانشناسی دانشگاه شیکاگو میهالی سیکسزنت میهالی توضیح داد که چگونه می توانید از اضطراب ناشی از تحریک بیش از حد جلوگیری کنید و در عین حال از تسلیم شدن در برابر بی حوصلگی جلوگیری کنید. یافتن تعادل بین این دو حالت باعث ایجاد حالت "جریان" در فرد می شود که لذت واقعی را به همراه دارد.
۷- کنجکاو باشید
کنجکاوی نقش مهمی در کارآمدی مغز دارد. اگر کنجکاوی سیری ناپذیری در شما ایجاد شود، هر محیطی که وارد شوید منبعی از تجربیات و دانش جدید برای شما خواهد شد. یک محیط غنی از نظر عاطفی و فکری، انعطاف پذیری عصبی مغز را تحریک می کند، در حالی که محیطی فاقد این ویژگی ها منجر به تخریب می شود.
افرادی هستند که پس از آسیب های جدی، به لطف مقاومت خود، شروع کردند. آنها آنچه را که از سر گذرانده‌اند را فراموش نمی‌کنند، اما نمی‌نشینند تا اتفاق خوبی بیفتد. در عوض سخت کار می کنند. و شما باید خودتون رو بگنجانید. آنها ارزش تحسین و یادآوری چنین نمونه هایی را دارند وقتی که خود را در یک سری از شکست ها می بینید. شما می توانید با ایجاد یک نگرش مثبت در خود شروع به سیم کشی مجدد مغز خود کنید و همه چیز درست خواهد شد.
P.S. دوست داشت؟ زیرمشترک مفید ما شویدخبرنامه . هر دو هفته یکبار مجموعه ای از بهترین مقالات وبلاگ را برای شما ارسال می کنیم.
زمان منتظر هیچ کس نیست، زندگی در جریان اندازه گیری شده اش جریان دارد و بی رحمانه ما را به نقطه پایان هستی هدایت می کند. آیا این همه اش است؟ به اطرافت نگاه کن الان چه حسی داری؟ اگر همه چیز آنطور که برنامه ریزی یا انتظار داشتید نیست، فقط باید نگرش خود را نسبت به زندگی خود تغییر دهید.
چرا نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید؟
آیا دوست دارید اکنون افکار شما را بخوانم: "قیمت ها بیش از حد افزایش یافته است!"، "این سیاستمداران چه فکر می کنند؟ من به کسی اعتماد ندارم!»، «چگونه می توانم به زندگی ادامه دهم؟»، «از این کار خسته شده ام!»، «از زندگی روزمره خسته شده ام!»، «این چیزی نیست که می خواستم. ” حداقل یک گزینه را 100% حدس زدم. می دانید، این خود موقعیت نیست که به این شکل پیشرفت کرده است، بلکه بازتابی از نگرش شما نسبت به زندگی است.در اینجا یک مثال کوچک از این است که چرا باید نگرش خود را نسبت به زندگی در مورد خود و دوستتان تغییر دهید. او تقریباً دو برابر من درآمد دارد، اما صرفاً غیر خدایی پس انداز می کند. ما این واقعیت را در نظر می گیریم که هزینه های اصلی ما یکسان است، من در هیچ چیزی پس انداز نمی کنم، فقط امور مالی خود را همانطور که می خواهم خرج می کنم. "اگر پول باشد - خوب است، اگر پول نباشد - وجود خواهد داشت".
در نتیجه، متوجه می شویم: دوست من در نتیجه پس انداز مداوم، نگرانی های ابدی در مورد مدیریت وجوه خود دارد، نارضایتی به وجود می آید، شکایت های ابدی که منجر به درک منفی از زندگی و دنیای اطراف او می شود. در مورد دوم، یعنی مال من، برایم مهم نیست کجا، چه چیزی یا چقدر هزینه دارد، من دنیا را همانگونه که هست می پذیرم و مطمئناً می دانم که همه بهترین ها اینجا و اکنون مرا احاطه کرده اند. در اینجا یک مثال کوتاه از مزایای داشتن نگرش صحیح نسبت به زندگی آورده شده است.
به طور کلی، نگرش ما به زندگی واکنشی به رویدادهای جاری است. تصور کنید که همسایه شما بازسازی دیوار را آغاز کرده است. تعمیرات در محل او اتفاق می افتد، اما گچ از دیوار می پرد.
اکنون چندین گزینه برای توسعه وقایع وجود دارد: می توانید مؤدبانه بخواهید خجالت را اصلاح کنید، یا با همسایه خود نزاع کنید، یا ساکت بمانید و همه چیز را خودتان درست کنید. چه خواهید کرد؟
هر چه نسبت به زندگی احساس بهتری داشته باشید، رفتار بهتری با شما خواهد داشت!
این مثال ساده نگرش عمومی مردم را نسبت به زندگی نشان می دهد. اگر آرام، مودب و دوستانه باشید، اصولاً همه چیز در زندگی شما با آرامش اتفاق می افتد و اگر شرایط پیش بینی نشده اتفاق بیفتد، به همان سرعت حل می شود. می توان گفت که هر چه نسبت به زندگی احساس بهتری داشته باشید، رفتار بهتری با شما خواهد داشت.
اگر به خاطر هر چیز کوچکی، بخواهید کسی را آزار دهید، ثابت کنید که حق با شماست و منیت خود را زیر پا بگذارید، آنگاه زندگی به یک مبارزه دائمی تبدیل می شود، یک رقابت ابدی با یک دشمن نامرئی.اگر عادت دارید همه کارها را به تنهایی انجام دهید، بدون اینکه ناراحتی یا عصبانیت نشان دهید، پس در زندگی احساس تنهایی و طرد شدن می کنید و در اوقات فراغت خود در مورد این موضوع خود تازیانه می زنید. مثال‌های بیشتری وجود دارد که می‌توان ذکر کرد، اما اجازه دهید ابتدا رایج‌ترین آنها را در نظر بگیریم.
واکنش منفی ما به زندگی چگونه خود زندگی را خراب می کند؟
بر این اساس، اگر نتوانید نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید، واکنش منفی شما به زندگی خود زندگی را خراب می کند. واکنش ما به رویدادهای جاری با ضعف های ساده انسانی مرتبط است - احساس اینکه حق با ماست، نفس خود را سرگرم کنیم، ستایش را بشنویم.
با تداوم تمرکز بر آنچه در بیرون است، اغلب به آنچه در درون خودمان اتفاق می افتد توجه نمی کنیم. و مواقعی پیش می‌آید که موقعیت‌های پیش‌بینی نشده چند قطره خاک را که با دقت جمع می‌کنید و به شکل کینه، نفرت، طمع، حسادت ذخیره می‌کنید، وادار می‌کند تا بیرون بریزد.
همه آنها را دارند، برخی بیشتر، برخی کمتر، اما مشکل اینجاست که بسیاری حتی از آنچه در درون آنها می گذرد آگاه نیستند. و هنگامی که اطرافیان ما شروع به کج نگاه کردن می کنند، وقتی بهترین دوستمان دیگر به تلفن پاسخ نمی دهد، وقتی مردم دیگر ما را به مهمانی های سرگرم کننده دعوت نمی کنند و مکرراً به اخراج اشاره می کنند، ما شروع به جستجوی مقصران می کنیم.
طبیعتاً با چنین نگرشی نسبت به زندگی، همه مقصر هستند. همه به جز شما، وقتی بدون گوش دادن به حرف دیگران مدام به خودمان اصرار می کنیم، چگونه می توانیم مقصر باشیم؟
چرا همه اطرافیانم مقصرند جز من؟
وقتی رفتار پرخاشگرانه یک واکنش تدافعی تلقی می شود، چگونه می توانیم مقصر باشیم؟ چگونه می توانید مقصر باشید وقتی که بارها و بارها به قول خود به یک دوست عمل نکرده اید، زیرا فورس ماژور جواب نداده است؟و خیلی چیزهای دیگر مانند "چگونه می توانم مقصر باشم؟"، بیا، تو می توانی. اگر می خواهید دشمن اصلی خود را ببینید، در آینه نگاه کنید.
بله، افراد ایده آلی وجود ندارند، شما نباید سعی کنید خود را در چارچوب یک ایده آل اجتماعی قرار دهید. نیازی به شرکت در آموزش ها و دوره ها نیست، درس های سکوت و نرمی را بیاموزید، این کمکی به تغییر نگرش شما نسبت به زندگی نمی کند. نگرش شما به زندگی همان چیزی است که در درون شماست، و در حال حاضر ما جراحانی نداریم که روح را قطع یا بدوزیم.
چگونه می توانید نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید؟
بهتر است به تدریج نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید تا "خود را تحت فشار قرار ندهید" و به رفتارهای قدیمی نیفتید و به شیوه زندگی ناخوشایند قدیمی بازگردید.
تغییر زندگی خود را با چیزهای کوچک شروع کنید، چیزهای کوچکی که قبلاً به آنها توجه نمی کردید - به همسایه خود سلام کنید، اگر کسی اشتباه می کند از نظرات خود جلوگیری کنید، با ایده خوب کارمند خود موافق باشید (بپذیرید که ایده شما خیلی خوب نیست) ، کارهایی را که شروع کردید تا انتها تمام کنید، باور کنید وقتی کار کامل شد، احساس خیلی بهتری خواهید داشت. از خودت تجاوز نکن، فقط کمی کنار برو ببین چی میشه.
اوقات فراغت خود را سازماندهی کنید، من مطمئن هستم که چیزهای زیادی وجود دارد که در یک ربع می توان حل کرد، اما اکنون ماه هاست که به فردا موکول شده اند. برای من شخصاً سخت ترین کار این بود که وقتم را سازماندهی کنم، انجام کارهایی که باید انجام دهم، زیرا وقتی هر روز یک روز تعطیل دارید، آرام می شوید و نمی توانید خود را مجبور به انجام کاری کنید، و اگر به عهده بگیرید چیزی، مدام حواس‌تان پرت می‌شود، و بعد شب می‌شود، و بعد وقت خواب است.
من خودم شروع به تدریس کردم - فهرستی از کارهای روزانه تهیه کردم و زمان شروع کار را مشخص کردم. اوه، و در ابتدا سخت بود که خودم را مجبور به انجام کاری در یک زمان خاص کنم. اما پس از 9 روز، همه چیز به نوعی به حالت عادی بازگشت، مسائل مهم به سرعت حل شد و تکمیل شد و از جایی اوقات فراغت ظاهر شد که قبلاً به دلیل عدم ساختار و آشفتگی همیشه کمبود داشت.
چیزهای جدید را امتحان کنید و زندگی خود را تغییر دهید
کاری را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید یکی از دوستانتان عاشق سوشی است که شما را بیمار می کند، اما قبلاً آن را امتحان نکرده اید - آن را امتحان کنید و ناگهان از آن خوشتان می آید. شما عاشق اسب سواری هستید، اما به نوعی این در محیط شما پذیرفته نمی شود - به هیپودروم بروید (در شهر نیز مرسوم نیست که گاو نگه دارید، اما این مانع من نشد) مانند لباس های راحت - سعی کنید آنها را با لباس های زیبا ترکیب کنید. آنها، یا برعکس.
چیزی را امتحان کنید که قبلاً امتحان نکرده اید، هیچکس شما را مجبور به تغییر اساسی سبک زندگی خود نمی کند، فقط سعی کنید، ممکن است چیزی را دوست داشته باشید، اما در هر صورت زندگی شما را پر از لحظات جالب خواهد کرد.زندگی ما شامل بسیاری از چیزهای کوچک است، اگر شما شروع به تغییر واکنش خود به برخی از آنها کنید، حتی اندکی، آنگاه خود زندگی تغییر خواهد کرد و پس از مدتی حتی متوجه نخواهید شد که چگونه نگرش شما نسبت به زندگی تغییر کرده است.
نیازی نیست زندگی را از صفر شروع کنید، نباید همه چیز را زیر پا بگذارید، زیرا اگر نگرش شما نسبت به زندگی ثابت بماند، پس چه نوع شروع جدیدی وجود دارد؟ سعی کن به دنیا جور دیگه ای نگاه کنی و اون هم با چشمای دیگه بهت نگاه کنه و فقط غافلگیری های خوشایندی رو به وجود بیاره، این چیزیه که من برات آرزو میکنم.
امروزه اغلب می توان با فردی برخورد کرد که از زندگی خود شکایت می کند و خود را شکست خورده می داند. بله، البته، این اتفاق می افتد که دوره خاکستری در زندگی بیش از حد طولانی می شود، اما این دلیلی برای تسلیم شدن نیست. اگر یک نوار سفید در افق نمی بینید چه باید کرد؟ در اینجا ارزش آن را دارد که بفهمیم دلیل چنین شکست هایی چیست و چگونه همه چیز را در مسیر درست قرار دهیم.
تصمیم بگیرید که از زندگی چه می خواهید
فردی که اغلب اصرار دارد که زندگی موفقیت آمیز نیست، نمی تواند به طور کامل از آن راضی باشد، مهم نیست که چقدر موفقیت پشت سرش است. چرا این اتفاق می افتد؟ اگر متوجه شدید که چیزی را از دست داده اید و می خواهید تغییراتی ایجاد کنید - اقدام کنید! فکر کنید و تصور کنید که دوست دارید چه نوع آینده ای داشته باشید، برای خوشبختی کامل به چه چیزی نیاز دارید؟ برای خود هدفی تعیین کنید و شجاعانه به سمت آن حرکت کنید. و مهم نیست هدف شما چیست - رسیدن به آن دشوار یا کاملاً ساده. همه چیز به نیازها، صبر و اراده شما بستگی دارد. شما باید خودتان تصمیم بگیرید که برای رسیدن به چه رویاهایی تلاش می کنید، آرزوهای خودتان یا آنهایی که توسط جامعه و کلیشه ها به شما تحمیل شده است. فقط به خودت دروغ نگو!
شکست های قدیمی، ناامیدی ها. چگونه با آنها برخورد کنیم؟
اگر تا به حال در چیزی در زندگی خود شکست خورده اید، نیازی نیست به خود برچسب "بازنده" بزنید. به یاد داشته باشید کسانی که هیچ کاری انجام نمی دهند اشتباه نمی کنند. البته، وقتی همه چیز درست می شود و موفق می شود، خوب است. اما همچنین این اتفاق می افتد که شما نیاز به تلاش دارید و گاهی اوقات مجبور می شوید چندین بار به یک هدف برسید، زیرا دفعات قبل هیچ چیز جواب نداد. به آن به عنوان یک نوع آزمون برای شخصیت فکر کنید. عقب نشینی یعنی شما فردی ضعیف هستید. و اگر بارها و بارها تلاش کنید، بدون شک به هدف خود خواهید رسید! و هر اشتباهی یک شکست نیست، بلکه یک تجربه ارزشمند است.
از کجا می توانم قدرت ذهنی پیدا کنم؟
هر کسب و کاری به نقاط قوت خاصی نیاز دارد: معنوی، فیزیکی، فکری. اما اگر فردی تحت استرس باشد، این نیروها، به عنوان یک قاعده، در جایی تبخیر می شوند. البته استرس و موقعیت های منفی آنقدر روی فرد تأثیر مخربی می گذارد که به سادگی نمی خواهد کاری انجام دهد و همه چیز خاکستری و تیره به نظر می رسد. اما فراموش نکنید که راه های زیادی نیز برای بهبود سلامت جسمی و روحی شما وجود دارد. ابتدا به این فکر کنید که قدرت ذهنی خود را صرف چه چیزی می کنید - مالیخولیا، ناامیدی، عصبانیت، نفرت؟ از شر این احساسات خلاص شوید، آنها را از بین ببرید! احساسات خود را کنترل کنید، به خاطر چیزهای کوچک عصبانی نشوید، با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید و غیره. این یک داروی واقعی برای بازگشت قدرت ذهنی است.
مثبت بیاندیش
البته شرایطی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد احساسات منفی شود. اجتناب از چنین موقعیتی برای کسی غیرممکن است، اما همیشه می توان نگرش را نسبت به آن تغییر داد. اگر کسی سعی دارد از نظر روحی به شما صدمه بزند، آن را به شوخی تبدیل کنید، طرف مقابل شروع به جیغ زدن می کند - با آرامش پاسخ دهید.
گشاده رو، صمیمی باشید و آنگاه شانس به سراغ شما خواهد آمد و دیگر مناطق خاکستری در زندگی وجود نخواهد داشت.
مشکلات روانی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما در ریشه این مشکلات چهار اشتباه اساسی نهفته است که هر یک از ما مرتکب می شویم. ما به خاطر توهم خطر نگران می شویم، به خاطر توهم خوشبختی ناامید می شویم، به خاطر توهم همنام رنج می بریم و به دلیل توهم درک متقابل با افراد دیگر درگیری داریم. این توهمات در ضمیر ناخودآگاه ما پنهان شده اند و هزینه زیادی برای ما دارند. بنابراین اگر واقعاً می‌خواهیم شاد باشیم، باید این «اشتباهات کلاسیک» را بشناسیم و دستورالعمل‌هایی برای مقابله با آنها داشته باشیم. هر دو را در این کتاب خواهید یافت.
آندری کورپاتوف یک متخصص منحصر به فرد و معتبر، روان درمانگر، رئیس کلینیک دکتر آندری کورپاتوف، رئیس مرکز روان درمانی شهر سن پترزبورگ، عضو آکادمی آموزشی بالتیک است. کتاب‌های او فوق‌العاده جذاب هستند، با زبانی واضح نوشته شده‌اند، پر از کنایه هستند و واقعاً به شما کمک می‌کنند زندگی کنید.
آندری کورپاتوف.
21 پاسخ درست
چگونه نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهیم
پیش از این این کتاب «گران ترین توهمات» نام داشت. و راستش من این اسم را دوست داشتم. ما توهمات خود را دوست داریم، آنها برای ما عزیز هستند. البته این منجر به عواقب غم انگیزی می شود و بنابراین توهمات ما برای ما بسیار گران تمام می شود. بنابراین، عنوان کتاب بازی با کلمات بود - توهمات گران، بسیار گران ...
اما من به خاطر این بازی مورد انتقاد قرار گرفتم - آنها می گویند که معلوم نیست در مورد چیست! و یک چیز دیگر - چرا یک فرد باید در مورد توهمات بداند شاید خواندن در مورد عقل سلیم برای او مفیدتر باشد؟ خوب، و غیره.
در کل بعد از مقاومتی منصرف شدم. اگر عقل سلیم را در عنوان می خواهید، بگذارید باشد. در نهایت، این کتاب فقط درباره او است، درباره عقل سلیم. اگر چیزی می تواند ما را از توهمات نجات دهد، اوست عزیز! و اگر می خواهید نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید، خلاص شدن از شر توهمات تنها راه درست است.
در مجموع چهار توهم "اساسی" وجود دارد: توهم خطر، توهم رنج، توهم خوشبختی و توهم درک متقابل. اینها نوعی خطای سیستم هستند. آنها ما را از پا در می آورند، ما را به دنیای رویاها، خیالات و وحشت ها می برند. و ما دیگر دنیای واقعی را نمی بینیم، آن را تحریف شده درک می کنیم. اما در دنیای توهم، نمی تواند واقعاً خوب باشد.
و بنابراین، برای تغییر نگرش خود نسبت به زندگی، برای اینکه دنیا را همانطور که واقعا هست ببینید، باید توهمات را کنار بگذارید و به تصمیمات صادقانه برسید. پنج مورد از این تصمیمات صادقانه برای هر یک از توهمات وجود دارد. من در مورد این راه حل ها پس از شرح مفصل هر یک از توهمات صحبت می کنم.
بنابراین در اینجا بیست پاسخ صادقانه در مورد چگونگی تغییر نگرش خود نسبت به زندگی وجود دارد. و بیست و یکم دیگر وجود دارد - درباره پنجمین توهم است، یک توهم خاص، توهم عشق.
برای شما آرزوی خوشبختی واقعی، درک متقابل صمیمانه و عشق واقعی دارم! ممکن است. شما فقط باید توهمات را کنار بگذارید!
ارادتمند شما،
آندری کورپاتوف
پیشگفتار
هر یک از ما یک زندگی مجرد داریم - نه دو، نه سه، نه ده یا پانزده، بلکه یک زندگی. این یک واقعیت آشکار است، اما به نوعی ما آن را خیلی جدی نمی گیریم. اگر جدی می گرفتیم، به سختی زندگی خود را به گشت و گذار بی پایان در شهرها و روستاها با نام های «اضطراب»، «افسردگی»، «نگرانی»، «تحریک»، «ترس»، «استرس»، «رنج» تبدیل می کردیم. ، «خستگی مزمن»، «دعوا»، «درگیری»، «ناامیدی»... اما آن را برگرداندند.
با این حال، ما قبلاً به این سرنوشت عادت کرده ایم. ما حتی فحاشی می کنیم و خوشحال می شویم: "این خیلی بد نیست!" اما این شعار تسلیت است و خوش بینی آن تصنعی است. و من اصلاً اغراق نمی‌کنم، ما فقط فراموش کرده‌ایم که چگونه صادقانه با خود صحبت کنیم و سعی می‌کنیم افکار واهی را به واقعیت تبدیل کنیم. شستن کتانی کثیف در اماکن عمومی خوب نیست، و چرا زخم را باز کنید؟ به نظر ما بهتر است در یک بازی بد چهره خوبی به نمایش بگذاریم، نه اینکه به خودمان بپذیریم که همه چیز آنطور که ما می خواهیم خوب نیست.
انسان بزرگترین توطئه گر است. او نه تنها از اطرافیانش بلکه حتی از خودش هم می‌تواند حقیقت خود را پنهان کند. ما خوب یاد گرفتیم: خدای نکرده با حقیقت روبرو شویم، ممکن است یک ملاقات فوق العاده ناخوشایند رخ دهد! فراموشم کن، فراموشم کن! به همین دلیل است که نمی خواهید مشکلات، ناامیدی ها و ضررها را به خاطر بسپارید. به همین دلیل است که نمی خواهید در مورد نگرانی ها و خلق و خوی خود صحبت کنید. و اگرچه چنین تاکتیک هایی قابل درک هستند، اما سازنده نیستند. ما در مورد مشکل سکوت می کنیم، اما این باعث از بین رفتن یا حل آن نمی شود.
در کتاب‌های قبلی‌ام، خطاب به «خواننده عمومی» (یعنی نه متخصصان، بلکه مردم عادی)، سعی کردم به شما بگویم من و شما چه مشکلاتی داریم، آنها چگونه خود را نشان می‌دهند و در مورد آنها چه باید کرد. اکنون، به نظر من، مهم است که بفهمیم "ریشه شر" چیست، تا دلیل اصلی و اساسی وقوع آنها را درک کنیم. من می خواهم به شما بگویم که کجا، در چه مرحله ای اشتباه می کنیم. تا زمانی که این موضوع را بفهمیم، بی هدف در دایره راه می رویم.
هیچ چیز بیهوده به وجود نمی آید، هر چیزی دلایل خاص خود را دارد و بنابراین عذاب روحی ما نفرینی نیست که خدا می داند کیست. موقعیت ما، وضعیت روانی ما نتیجه برخی اعمال و در درجه اول خود ماست. و در اینجا شما نمی توانید از مسئولیت فرار کنید.
زندگی چیز شگفت انگیزی است! حتی زمانی که یک چرخش شدید رو به پایین انجام می دهید، پس از مدتی باز هم دوباره صاف می شود. این فقط نوعی مجازات است: تا زمانی که ما زنده ایم، مهم نیست چه اتفاقی می افتد، مهم نیست که سرنوشت چقدر ما را شکست می دهد، یک نیروی ناشناخته همچنان ما را به سطح می کشاند. هر چقدر هم تلاش کنیم، نمی توانیم غرق شویم! گاهی اوقات ما حتی این را می خواهیم، آرزوی پایان را داریم، اما نتیجه نمی دهد! زندگی مستلزم "ادامه ضیافت" است.
با این حال، این نیروی ناشناخته ای که ما را به سطح زمین هل می دهد، به نظر می رسد اصلاً به کیفیت زندگی و داشتن زندگی خوب اهمیتی نمی دهد. او به حقیقت سرزندگی، ادامه زندگی علاقه دارد، اما نه دقیقاً چگونه زندگی خود را خواهیم کرد. شاید این حقیقت خود را داشته باشد: زندگی کردن، زندگی کردن، اما اگر راحتی می خواهید، آنقدر مهربان باشید که آن را برای خود فراهم کنید.
احساس میکنم گم شده‌ام و از رهگذری می‌خواهم مسیر خانه را بدهد. او می گوید راه را به من نشان خواهد داد و با من در مسیری زیبا و هموار قدم می زند. اما ناگهان قطع می شود. و سپس دوستم به من می گوید: "تنها کاری که اکنون باید انجام دهید این است که راه خود را از اینجا پیدا کنید."
لودویگ ویتگنشتاین
بنابراین، حل دو مشکل برای ما مهم است. ابتدا باید بفهمیم کجا داریم اشتباه می کنیم، یعنی. بفهمد چه کاری را نباید انجام داد و ثانیا، و این اهمیت دو چندان دارد، ما باید بدانیم که چه کاری باید انجام شود، چگونه کار درست را انجام دهیم. و وقتی می گویم "درست"، من در مورد نوعی "صحت" رسمی صحبت نمی کنم، در مورد اینکه چگونه "باید" باشد. من در مورد آنچه ما نیاز داریم صحبت می کنم، البته اگر بخواهیم خوب زندگی کنیم.
خب دو سوال چرا زندگی بدی داریم؟ و چگونه می توانیم مطمئن شویم که زندگی و وجود ما یک مجازات نیست، بلکه چیزی است که ارزش زندگی کردن را دارد؟ بیایید این سوال را ساده تر بیان کنیم: چگونه به گونه ای زندگی کنیم که خوب باشد؟ اینها سوالاتی هستند که اکنون سعی خواهیم کرد به آنها پاسخ دهیم.
توهمات ما، که در این کتاب مورد بحث قرار خواهد گرفت، بزرگترین اشتباهات ما هستند، و آنها برای ما هزینه زیادی دارند که اجازه نمی دهیم آنها بر زندگی ما حکومت کنند.
به جای مقدمه
توهمات چیست؟
همه چیز در زندگی به ما می گوید که انسان قرار است در خوشبختی زمینی چیزی فریبنده، یک توهم توخالی را تجربه کند. برای این، در اعماق ذات چیزها اسرار نهفته است.
آرتور شوپنهاور
توهم یک مفهوم کلیدی در این کتاب است. بنابراین، قبل از شروع بحث در مورد توهمات خاصی که زندگی ما را به عذاب دائمی تبدیل می کند، باید درک کنیم که اصولاً توهمات چیست. این کتاب درک خاصی از کلمه "توهم" - روان درمانی دارد.
به عنوان مثال، روانشناسی توهمات را به عنوان "ادراکات فریبنده" تعریف می کند. به لیوان آب با قاشق آویزان در آن نگاه کنید. در فصل مشترک آب و هوا، به نظر می رسد یک قاشق معمولی می شکند. این یک خطای ادراک یا به عبارت دیگر یک توهم است. اگر دو توپ با همان جرم، اما اندازه های متفاوت را برداریم، آنگاه توپ بزرگتر برای ما سنگین تر به نظر می رسد - این نیز از نظر روانشناسی یک توهم است. روانپزشکی نیز درک خاص خود را از توهم دارد. به عنوان مثال، اگر فردی شروع به این احساس کند که تحت آزار و اذیت قرار می گیرد، در حالی که در واقع هیچ کس به او اهمیت نمی دهد، آنگاه، روانپزشکی توضیح می دهد که این یک "توهم بیمارگونه" دردناک است.