بسته به استعداد ژنتیکی، هر فرد دارای ساختار بدن فردی، توده عضلانی و چربی متفاوت، قد متفاوت است. این واقعیت را توضیح می دهد که با یک رژیم غذایی و فعالیت بدنی یکسان، مردان می توانند به طور کامل رشد کنند ارقام مختلفبا حجم ماهیچه های مختلف
برای ایجاد یک فرآیند تمرینی و انتخاب رژیم غذایی، باید نوع بدن خود (سوماتوتیپ) را بشناسید.
انواع بدن
مردان از بدو تولد می توانند لاغر، با هیکل طبیعی و مستعد چاقی باشند. تا به امروز، این اساسنامه بدن به 3 نوع اصلی تقسیم شده است.
یک واقعیت جالب این است که آنها سعی کردند مورفولوژی بدن را در قرن 4 قبل از میلاد طبقه بندی کنند. در آن روزها در یونان باستانپزشک و فیلسوف بقراط ارتباط بین ساختار بدن و گرایش به بیماری های خاص را مورد مطالعه قرار داد. به عقیده وی، افراد تغذیه شده با قد کوتاه بیشتر به آپوپلکسی مبتلا می شوند، در حالی که افراد لاغر و قد بلند بیشتر به سل مبتلا می شوند.
چندین گزینه برای طبقه بندی، نام و تعاریف بدن وجود دارد. به عنوان مثال، روانشناس آلمانی کرچمر در سال 1921 یک گونه شناسی از مزاج ها را بر اساس ویژگی های بدن شناسایی کرد که بر اساس معیارهای زیر تقسیم بندی کرد:
- آستنیک(ضعیف) - با ساختاری بلند و لاغر که ندارد شانه های پهن، با دست ها و پاهای بلند باریک، با صورت درازو بینی کشیده؛
- پیک نیک(متراکم) - نوعی ساختمان با قد متوسط یا کمتر از حد متوسط، با تمایل به اضافه وزن. بدن تار، با گردن کوتاه و سر گرد است. صورت پهن با ویژگی های کوچک است.
- ورزشی(کشتی گیر) - نوع ساخت قویبا عضلات خوب این نوع طبقه بندی دارای قد متوسط یا بالاتر از حد متوسط، شانه های پهن و باسن باریک است.
در پزشکی برای تعیین نسبت های صحیحقسمت هایی از بدن که معیارهای سلامتی نیز توسط آنها ارزیابی می شود، طبقه بندی زیر از انواع بدن پذیرفته شده است:
- مزومورفیکیا نرموستنی- با معیارهای متوسط برای ویژگی های تشریحی. این نوع با بدنی متناسب با ماهیچه ها و سیستم اسکلتی توسعه یافته مشخص می شود.
- براکیمورفیکیا هیپراستنیک- با شیوع پارامترهای عرضی مشخص می شود و با شکم حجیم، سر گرد و کوتاه قد. ریه ها پهن هستند و شبکه های روده کوچک در بیشتر موارد به صورت افقی قرار دارند.
- دولیکومورفیکیا آستنیک- با غلبه پارامترهای طولی، اما با عضلات ضعیف و لایه نازک زیر جلدی چربی مشخص می شود. اندام ها کشیده، استخوان ها باریک، ماهیچه ها ضعیف هستند.
تعیین نوع سازه بر مبنای علمی
اولین تحولات علمیساخته شده توسط ویلیام شلدون، استاد دانشگاه هاروارد. آنها 3 جزء ساختار بدن را شناسایی کردند که در تظاهرات "خالص" به این صورت است:
- اندومورف- با شکم بزرگ و سر گرد، عضلات ضعیف در بازوها و پاها، اما با رسوب چربی اضافی در سراسر بدن.
- مزومورف- V نسخه کلاسیکشانه پهن، با پهن قفسه سینه، دستها و پاهای عضلانی ایجاد کرده است. چربی زیر جلدی در مقادیر بسیار کم وجود دارد.
- اکتومورف- لاغر و لاغر، با فرم صورت کشیده، شانه های باریک، با سینه بازدمی (باریک، بلند و صاف) و اندام های بلند. عملاً چربی وجود ندارد و تمایلی به کسب آن وجود ندارد.
لازم به ذکر است که چنین گونه های "خالص" بسیار نادر هستند. در بیشتر موارد، فیزیک بدن شامل هر سه نوع به میزان کم یا زیاد است، اما با غلبه آشکار یکی از آنها.
چگونه نوع خود را تعیین کنیم؟
یکی از معیارهای اصلی ساختار بدن، ضخامت استخوان است که با افزایش یا کاهش توده عضلانی یا چربی بدن تغییر قابل توجهی نمی کند. اکثر راه سریع(اما نه دقیق) نوع خود را بیابید - مچ دست خود را در ناحیه استخوان اندازه گیری کنید.
به عنوان یک قاعده، طول دور مچ دست متناسب با طول دور مچ پا است و تقریباً 5 سانتی متر از آن بیشتر است، اما مواردی وجود دارد که یک مرد قسمت پایینبدن نسبت به بالاتنه حجیم‌تر است و دور مچ پا از مچ 9 تا 10 سانتی‌متر است. مردانی هم هستند که دور مچ و مچ پاشان یکسان است.
بنابراین، علاوه بر اندازه گیری ضخامت استخوان، باید به قد، طول اندام، تمایل به اضافه وزن یا کمبود آن توجه کنید.
مزایا و معایب هر نوع
هر نوع باید تلاش های متفاوتی برای ساختن اندام ورزشی زیبا انجام دهد.
مزومورف.عضله سازی در بین هر سه نوع کمترین زمان را می طلبد. حتی بدون تمرین هم در غیاب چربی عضلات قوی و قابل توجهی دارد. بدن چنین مردانی بزرگ با استخوان های ضخیم و عضلات حجیم است.
از معایب آن می توان به دشواری در آوردن عضلات بزرگ به شکل برجسته زیبا اشاره کرد. به هر حال، مزومورف ها نیز به اکتومورف و اندومورف تقسیم می شوند. 
یکی از درخشان ترین و مردان موفقبا این تیپ بدنی آرنولد شوارتزنگر
اندومورف. این نوع از مردان برای ساختن یک هیکل عضلانی زیبا ابتدا باید از شر رسوبات چربی اضافی بدن خود خلاص شوند. بنابراین، با وجود اینکه آنها به راحتی توده عضلانی می سازند، ممکن است در پشت لایه چربی مورد توجه قرار نگیرد. موفقیت با آموزش مکرر به دست می آید. 
نماینده معروف این نوع، جی کاتلر، یک بدنساز آمریکایی است.
اکتومورف.برای این نوع از مردان به دلیل روند طولانی عضله سازی، ساختن بدنی ورزشی دشوارتر است. علاوه بر ورزش، برای افزایش وزن باید به تغذیه مناسب نیز توجه زیادی داشته باشند. توده عضلانی. بیش از نیمی از موفقیت در دستیابی به هدف به تغذیه مناسب بستگی دارد.
با این حال، این نوع از افراد، با عزم و پشتکار کافی، همه شانس برای داشتن یک چهره زیبا از یک ورزشکار است 
تغییر تیپ بدنی
ساختارهای جسمی نمی توانند در طول زندگی از یک نوع به نوع دیگر تغییر کنند. هر نوع جسمی با متابولیسم خاص خود، تشکیل اولویت ماهیچه ها یا رسوبات چربی و حتی رشد روانی مشخص می شود.
در عین حال، بسته به تغذیه، فعالیت بدنی، سبک زندگی، بیماری و عوامل دیگر، می توان طرح کلی خود بدن را هم در جهت افزایش توده عضلانی یا چربی و هم در جهت کاهش تغییر داد.
ویدئویی در مورد انواع بدن:
هر مردی با هر تیپ بدنی می تواند به موفقیت برسد نتیجه مطلوبدر شکل دادن به بدن شما و مهمترین عامل عزم، انگیزه، پشتکار در مطالعه، رعایت رژیم و تغذیه مناسب است.
بدن انسان بر روی شکل گرفته است سطح ژنتیکی. 3 نوع وجود دارد - نازک، ورزشی، چاق. بیایید دریابیم که این تیپ ها چگونه مشخص می شوند و با هم مشخص می کنیم که چه نوع بدنی دارید.
اصطلاح "فیزیک" به نسبت بدن انسان، ویژگی های رشد ماهیچه، چربی و بافت استخوانی اشاره دارد. شکل ها و اندازه ها توسط ژنتیک تعیین می شود و نقض آنها دشوار است. در طول زندگی، هیکل فرد تغییر می کند و این اغلب به دلیل آن است تغییرات مرتبط با سن. همچنین ناشی از بیماری و فعالیت بدنی است.
برای تشخیص نوع بدن خود می توانید مچ دست خود را اندازه بگیرید. برای یک فرد بالغ، این رقم بین 15 تا 17.5 سانتی متر است انواع مختلف. به عنوان مثال، بالا نازک است، اما پاها قوی هستند، و بالعکس. بنابراین توصیه می شود مچ پای خود را نیز اندازه بگیرید.
انواع بدن
انسانیت بر اساس ترکیب بدن به 3 نوع تقسیم می شود:
- اکتومورف.
- مزومورف.
- اندومورف.
اگر این گونه ها را بشناسید و درک کنید، به راحتی می توانید استعداد ژنتیکی خود را اصلاح کنید و درست کنید شکل کامل.
اکتومورف
این یک ساخت نازک است. در چنین فردی اسکلت از استخوان های بلند و نازک و ماهیچه های لاغر تشکیل شده است. درصد کمی چربی زیر پوست وجود دارد. متابولیسم آنها همیشه تسریع می شود. کالری ها به سرعت می سوزند، بنابراین فرد تمایلی به افزایش وزن ندارد.
فرم های آن چندان جذاب نیستند که مرجع باشند. اما نوع اکتو یک مزیت دارد - جرم نه توسط چربی، بلکه توسط عضلات اضافه می شود. چنین افرادی می توانند به سرعت عضله بسازند، پس از ورزش بهبود یابند و گروه های عضلانی به بار پیشرونده پاسخ دهند.
این ساختار برای بدنسازی ایده آل در نظر گرفته می شود. ورزشکار مورد نیاز خواهد بود طرح آموزشیو رعایت تغذیه
نمایندگان این گونه فقط از طریق پرخوری شدید و خوردن غذاهای ناسالم می توانند وزن اضافی به دست آورند.
مزوفرم
این یک ساخت معمولی یا ورزشی است. صاحبان این نوع دارای:
- استخوان متوسط یا پهن؛
- بدن عضلانی، حتی بدون کلاس های اضافی؛
- فرآیندهای متابولیک آنها با سرعت متوسط و سیستم عصبی آنها نرمال است.
- نتایج به سرعت به دست می آید، بنابراین ورزشکاران اغلب در تمرینات و تغذیه دچار آرامش و سستی می شوند.
اگر تمرینات خود را به درستی برنامه ریزی کنید و رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید، پس از 2-3 سال می توانید یک رقم ایده آل به دست آورید. یک فرد با اندام دو برابر زمان بیشتری برای رسیدن به همان نتیجه نیاز دارد. نماینده معروف ورزشکاران با این هیکل آرنولد شوارتزنگر است.
افراد این گروه به سرعت و به راحتی توده چربی و همچنین توده عضلانی به دست می آورند، بنابراین نیازی به فراموش کردن رژیم های غذایی ندارند. برای خوش اندام شدن، توصیه می شود با تمرینات کاردیو شروع کنید و با تمرینات قدرتی پایان دهید.
اندومورف ها
یک نمونه کامل از یک هیکل لاغر. این نوع با موارد زیر مشخص می شود:
- اشکال نرم و گرد.
- افزایش آسان توده عضلانی و چربی.
- قد کوتاه.
- کاهش وزن دشوار.
- عضلات ضعیف تعریف شده
چنین افرادی دارند اضافه وزن، اما کالری کمتری نسبت به سایرین مصرف کنید. بافت چربیزمانی ظاهر می شود که انرژی کمتری نسبت به مصرف مصرف شود. نمایندگان این نوع کمی حرکت می کنند، آهسته و آرام هستند. استخوان های پهنی دارند.
آنها نیاز به مصرف حداقل کربوهیدرات در روز دارند و انرژی بیشتری از چربی ها دریافت می کنند. اگر به رژیم های غذایی شدید پایبند باشید یا کالری را کاهش دهید، روند متابولیک شما بدتر می شود. و این حتی برای بدن بدتر است.
چنین افرادی هنگام انجام تمرینات قدرتی کیلوگرم اضافه می کنند. بدن به طور مرتب ذخایر ایجاد می کند، به همین دلیل است که یک لایه چربی ظاهر می شود. به منظور کاهش این شاخص ها، تمرینات قلبی همراه با تمرینات قدرتی توصیه می شود.
اکتومزو- و a "خالص" نادر است. اغلب در افراد نوع مختلط. نکته اصلی این است که تشخیص دهید ورزشکار چه نوع چهره ای دارد و تمام تلاش خود را برای ایده آل کردن آن انجام دهید.
فیزیک زنان
تیپ های بدن زنانه نیز به همین ترتیب طبقه بندی می شوند. آنها تحت سیستم کلی نوشته شده در بالا قرار می گیرند، اما درجه بندی دیگری وجود دارد. تیپ بدنی یک موضوع مهم و حساس برای یک دختر است. موارد زیر متمایز می شوند:
- مثلث.
- مثلث وارونه.
- ساعت شنی.
- دایره.
- مربع.
در برخی از طبقه بندی ها به این موقعیت ها حروف الفبا یا میوه ها می گویند. بسته به نوع بدن زن، تمرینات، تغذیه و لباس انتخاب می شود. در اشکال نیمه ضعیف بشریت، تأکید بر ظرافت و گردی طبیعی مهم است.
ساعت شنی
این یک چهره سنتی برای زنان است. عرض باسن و شانه ها یکسان است، بنابراین قسمت پایین و بالاتنه متناسب به نظر می رسد. کمر به وضوح برجسته شده است. اگر یک زن وزن اضافه کند، رسوبات چربی در قفسه سینه و باسن ظاهر می شود. و اگر بیش از حد وزن کم کنید، قسمت پایین بدن شما منحنی می ماند.
مثلث
ظاهر با باسن و باسن بزرگ مشخص می شود. و قسمت سینه و کمر کوچک است. این نوع افزودن با موارد زیر مشخص می شود:
- پاها و بازوهای لاغر.
- پاهای کوتاه
- ساق پا و مچ پا بزرگ.
- تجمع چربی در پایین
- سلولیت.
حدود 15 درصد از دخترانی که مردان آنها را بسیار جذاب ارزیابی می کنند، چنین اندامی دارند.
مثلث وارونه
در اینجا تصویر برعکس است - ناحیه شانه گسترده است و باسن باریک شده است. طول نیمه بالایی بدن نسبت به نیمه پایینی کوتاهتر است. با این حال، قسمت بزرگ بدن با پاهای لاغر به خوبی هماهنگ می شود. تمام پوندهای اضافی در قسمت بالایی بدن رسوب می کند. این نوع را می توان با موارد زیر تعیین کرد:
- پهن ترین شانه ها
- باسن صاف.
- لگن باریک.
- در زیر زانو پاها نازک هستند.
- در صورت اضافه وزن، بدن مانند مثلث به نظر می رسد.
مستطیل
این تیپ بدنی ورزشی شبیه بدن یک پسر است. اندازه های سینه، کمر و باسن تقریباً یکسان است. دخترانی با این شکل باسن صافی دارند. مزایای اصلی - لنگ دراز، متابولیسم خوب و مشکل در افزایش وزن.
دایره
دختران با این هیکل دارای کمر پهن و سینه های برجسته هستند. از نظر ظاهری شبیه بیضی یا دایره است. تمام رسوبات چربی روی معده ظاهر می شوند و پاها در آخر استفاده می شوند. چنین دخترانی استعداد ژنتیکی برای اضافه وزن دارند. شکل ها دارای خطوط صاف و منحنی هستند.
در زنان و مردان، تیپ بدنی با قد مرتبط است. برای تغییر این شاخص ها باید به طور منظم زیر نظر مربی ورزش کنید و طبق دستور کارشناس تغذیه غذا بخورید. در این صورت امکان تغییر وضعیت ژنتیکی وجود خواهد داشت.
بدن هر فرد ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد - وزن، شکل، اندازه، مقدار توده عضلانی، و همچنین نسبت. اما در میان همه تنوع در علم، مرسوم است که انواع خاصی از بدن را تشخیص دهیم.
برای شروع، شایان ذکر است که هیکل یک فرد مظهر ماده ژنتیکی است. برخی از دانشمندان همچنین معتقدند که انواع بدن ممکن است برخی را تعیین کند خواص عمومیبدن، تمایل به هر بیماری، و حتی صفات منش و خلق و خوی. علاوه بر این، ویژگی های ساختاری بدن هنگام انتخاب یک سیستم تمرین بدنی یا ایجاد در نظر گرفته می شود رژیم غذایی مناسب. اما چندین سیستم طبقه بندی وجود دارد.
انواع بدن انسان بر اساس E. Kretschmer
یک پزشک مشهور آلمانی معتقد بود که فیزیک یک فرد می تواند کلیات خاصی را تعیین کند ویژگی های روانی، واکنش فرد به تأثیر محیط بیرونی و درونی را ارزیابی کنید. انواع بدن در این سیستم به شرح زیر بود:
- آستنیک. افرادی از این نوع، قد بلند و از نظر ساختاری شکننده بودند. یک مرد آستنیک شانه های باریک، بازوهای لاغر و صورت کشیده دارد. زنان می توانستند کوتاه قد باشند، اما شکنندگی و لاغری آنها بدون تغییر باقی ماند.
- پیک نیک. این فرم با قد کوتاه و شکلی تار مشخص می شود که با وجود رسوبات چربی غنی توضیح داده شد. این افراد هستند که اغلب مستعد مشکلات اضافه وزن هستند.
- ورزشی. این شامل افراد قد بلند یا متوسط با هیکل ورزشی، عضلات قوی و کمربند شانه ای پهن می شود.
- نوع دیسپلاستیک. کرچمر در این گروه افراد با ساختار بدنی بی شکل یا وجود هرگونه تغییر شکل را شامل می شود.
سیستم پروفسور V.M. چرنوروتسکی
این طبقه بندی با طبقه بندی قبلی تفاوت چندانی ندارد، اما دقیق تر و مدرن تر در نظر گرفته می شود. پروفسور سه نوع ساختار اصلی بدن انسان را شناسایی کرد.
- نوع هیپوستنیک - با رشد زیاد، تعداد کم و عضلات ضعیف مشخص می شود. شانه ها باریک، قفسه سینه دراز است.
- نوع نوروستنیک - این گروه شامل افرادی با شاخص های معمولی و متوسط است. چنین فردی دارای اسکلت کامل و ماهیچه های توسعه یافته است. اگر در مورد میزان چربی زیر جلدی صحبت کنیم، با میانگین مطابقت دارد. اندام ها متناسب، شانه ها پهن و قفسه سینه محدب است.
- نوع هیپراستنیک - یک فرد با قد کوتاه و بافت چربی اضافی مشخص می شود. به همین دلیل است که چنین افرادی بیشتر در معرض چاقی هستند. اعتقاد بر این است که این گروه شامل بیماران مبتلا به افزایش سطحکلسترول در خون
تیپ بدنی مردانه
این سیستم طبقه بندی توسط پروفسور ویلیام شلدون ایجاد شد و تا به امروز در بین بدنسازان بسیار محبوب است. مرسوم است که سه نوع اصلی را تشخیص دهیم هیکل مردانه:
- اندومورف- فردی با فرم بدن گرد و گاهی مبهم. برای چنین مردی معمولی است گردن کوتاه, سینه های بزرگ، شکم کروی بزرگ، ماهیچه های نرم، مچ های نازک. به عنوان یک قاعده، چنین نمایندگان جنس قوی تر بیشتر در معرض چاقی هستند.
- اکتومورف- این یک مرد معمولی لاغر اندام است. در چنین افرادی، رشد بالا با اندازه نامتناسب بازوها و پاها، قفسه سینه بلند و تقریباً عدم وجود رسوبات چربی زیر جلدی همراه است.
- مزوفمورف- این شامل افراد با هیکل معمولی می شود. آنها یک سیستم عضلانی توسعه یافته دارند، اما همچنین مقدار کافیبافت چربی زیر جلدی این مردان با متراکم هستند
البته، بسیار نادر است که فردی را ملاقات کنید که نمونه ناب یک نوع بدن خاص باشد. اغلب افراد دو یا حتی سه شکل را با هم ترکیب می کنند.
سلام به صاحبان آینده یک بدن مجسمه سازی شده! آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا کسی به خود می آید سالن ورزشو او موفق به ساختن می شود بدن زیباپشت 1 –2 سال، و برخی برای 3 یک سال حتی نمی تواند یک ذره به عملکرد همتای موفق تر خود نزدیک شود؟ و نکته اصلی این است که ورزشکار چه تیپ بدنی دارد. البته این سوال پیچیده ای است و پاسخ دادن بدون ابهام به آن بسیار دشوار است، زیرا از نظر عینی وجود دارد تعداد زیادی ازعوامل موثر در نتیجه نهایی
به عنوان مثال، سیستم و شرایط تمرین، تغذیه ورزشکار، آرزوهای انگیزشی درونی و غیره، با این حال، عامل اصلی بود، هست و خواهد بود - ژنتیک یک فرد، و به طور خاص، انواع بدن او (سوماتوتیپ). البته، اگر به طور طبیعی ضعیف هستید، این بدان معنا نیست که می توانید رویای خود را فراموش کنید - برای داشتن بدنی عضلانی، فقط زمان بسیار بیشتری برای رسیدن به هدف نهایی نیاز است، یعنی. در اینجا شما فقط در تلاش نیستید که بالا بیاورید، بلکه در اینجا وارد نبرد می شوید (همیشه برابر نیست)با ژنتیک خود، بازسازی مواد اصلی و ارثی.
ما در مورد همه اینها صحبت خواهیم کرد: ژنتیک، انواع بدن، نحوه تعیین نوع خود و همه اینها.
منتظر چی هستیم بریم...
تیپ بدنی: چیست و چه نقشی در ساختن فرآیند تمرین دارد
همانطور که در نگاه اول ممکن است به نظر برسد، دانستن اینکه یک شخص دارای چه نوع هیکل / هیکل / ساختاری است، نه تنها حق یک زن است.
از یک زن هر چیزی در مورد هیکلش بپرسید، و او اطلاعات کاملی را به شما خواهد داد، و نه تنها در مورد تیپ بدنی او. مردان و حتی بیشتر از آن بدنسازان تازه کار، باید از جنس مخالف در بررسی مسائل بدن خود مثال بزنند. (چه فیزیولوژیکی باشد)و با آنها همراه باشید.
بنابراین ، ما شروع به روشن کردن خود خواهیم کرد با این واقعیت که هر فرد از بدو تولد دارای یک یا آن دسته از ویژگی های فیزیولوژیکی است که به ما امکان می دهد نوع بدن او را قضاوت کنیم.
همه این سوماتوتیپ ها وجود دارد 3 :
- اکتومورف;
- مزومورف
- اندومورف
آیا آنها اسامی جذاب نیستند؟
بنابراین، فاصله در پنجره به نام: "آیا می توانم تاب بخورم و صاحب نسبت های چشمگیر شوم؟" (از بسیاری جهات) به کدام یک از این سه نوع تعلق دارید.
توجه داشته باشید:
سوماتوتیپ فرد را می توان تغییر داد (بازدم) یعنی. طبیعت را می توان "فریب داد"، فقط باید بدانید که چگونه این کار را انجام دهید و مهلت های مشخصی برای تحول در نظر بگیرید.
تعیین نوع اضافه قبل از هر چیز مهم است زیرا تعیین می کند که کدام مسیر بعدی را برای رسیدن به هدف خود باید طی کنید. پس از همه، شما می توانید بلافاصله در جای اشتباه قدم بگذارید (بدون دانستن اصول فیزیولوژی بدن، نوع تمرین و تغذیه اشتباه را انتخاب کنید)و برای مدت طولانی در امتداد آن قدم بزنید، بدون اینکه انتهای مسیر را ببینید.
آن ها شما می توانید در تمرین بهترین کار را انجام دهید، اما نتایج ملموسی به دست نیاورید، زیرا در مسیری کاملاً متفاوت به سمت هدف خود می روید. برای تعیین وابستگی و به نوعی طبقه بندی ساختار خود، باید پارامترهای مشخصه ذاتی فقط برای یک سوماتوتیپ معین را بدانید. اکنون به آنها نگاه می کنیم و واضح ترین راه برای انجام این کار در قالب جدول خلاصه زیر است.
نوع بدن: سه نوع اصلی و ویژگی های آنها
بنابراین، شما یک اکتومورف خالص هستید اگر...
شما یک مزومورف خالص هستید اگر...
و در نهایت، شما یک اندومورف خالص هستید اگر...
بیشتر اوقات ، یافتن چنین فرم های برجسته در سالن های ورزشی دشوار است ، بنابراین بهتر است روی موارد "زمینی" تر تمرکز کنید ، به عنوان مثال ، مانند (تصویر را ببینید).
بنابراین، بیایید هر نوع بدن را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
نوع بدن: مکالمه موضوعی
اکتومورف
این نوع با استحکام و شاخص های قدرت خوب متمایز نمی شود، اگرچه آنها (افراد از این نوع)و چربی زیر پوستی ندارند، اما عضله قابل مشاهده ای نیز وجود ندارد. نمی‌دانم، من اغلب شنیده‌ام که به این نوع سوماتوتیپ «استخوان‌های جغجغه» یا «ترک» می‌گویند. به دست آوردن توده عضلانی برای آنها کار بسیار دشواری است، اگرچه کاملاً امکان پذیر است. توقف روند تمرین می تواند منجر به از دست دادن عضلاتی شود که به دست آوردن آنها بسیار دشوار بود.
استراتژی تمرین و تغذیه را می توان به شرح زیر توصیف کرد: تمرین کوتاه و با شدت بالا (40–50 دقایق، 3 یک بار در هفته)با وزن های متوسط، حداقل بارهای قلبی (دویدن و غیره). تغذیه تقویت شده با افزایش محتوای کالری و محتوای پروتئین 3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن. مواد مغذی در درصد: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .
توجه داشته باشید:
یکی از ورزشکاران برجسته اکتومورف - فرانک زین. با رشد او 177 سانتی متر و وزن 90 کیلوگرم، او سه بار عنوان "آقای المپیا" را دریافت کرد.
مزومورف
این نوع ساخت برای بدنسازی ایده آل است. ورزشکاران این دسته به طور طبیعی ورزشکار هستند و از نظر ژنتیکی می توان آنها را خوش شانس نامید. اگرچه، البته، شما نمی توانید این کار را بدون کار مناسب روی خودتان و تغذیه مناسب انجام دهید - اگر از این اصول غفلت کنید، می توانید به راحتی بهترین مواد را از بین ببرید.
استراتژی تمرین و تغذیه را می توان به شرح زیر توصیف کرد: هر نوع تمرینی موثر است، فقط مهم است که عاقلانه تمرین کنید و به باشگاه بروید. 2–3 یک بار در هفته (از جانب 60 قبل از 90 دقایق). در تغذیه باید اصول کلی را رعایت کنید و سطح پروتئین دریافتی را حفظ کنید 2–2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بارهای قلبی - متوسط (30 –45 دقایق)، با فرکانس مشخص.
مواد مغذی بر حسب درصد: پروتئین - 30–40% کربوهیدرات ها - 40–50% ، چربی ها - 10–20% .
توجه داشته باشید:
نمونه بارز مزومورف، برنده هفت بار عنوان مستر المپیا است. آرنولد شوارتزنگر. آیا این یکی را می شناسید؟
اندومورف
این شایع ترین نوع سوماتوتیپ است که اکثر مردان دارند. با تمایل به اضافه وزن مشخص می شود (افزایش سریع توده چربی)، متابولیسم کند و بدن بشکه ای شکل.
استراتژی تمرین و تغذیه را می توان به شرح زیر توصیف کرد: کار با چند مفصل، بزرگ (از 10 )تعداد تکرار، افزایش مصرفاب (از جانب 1.5 لیتر در هر تمرین)رژیم غذایی با پروتئین بالا با محتوای کربوهیدرات متوسط. انتخاب دقیق رژیم غذایی مواد مغذی بر حسب درصد: پروتئین - 40–50% کربوهیدرات ها - 30–40% ، چربی ها - 10% .
اگر علم را درگیر می‌کنید، حتی یک سیستم هفت نقطه‌ای به‌خصوص توسعه‌یافته وجود دارد که به شما امکان می‌دهد تا با دقت بیشتری نوع جسمی فرد را بسته به محتوای یک یا آن مؤلفه در ساختار کلی افزودنی طبقه‌بندی کنید. عدد اول نسبت اجزای اندومورف، دوم - مزومورف و سوم - اکتومورف را تخمین می زند. سردرگم؟ سپس در اینجا یک مثال ملموس است.
یک اندومورف خالص با اعداد زیر "7-1-1" مطابقت دارد: اندومورف - 7 ; مزومورف - 1 ; اکتومورف - 1 . رقم اول ( 7 ) - بیشترین سهم در یکی از سه جزء. این اصل به طور مشابه با انواع دیگر کار می کند.
بنابراین، ما به انواع شدید بدن انسان نگاه کرده ایم، با این حال، شایان ذکر است که این فقط یک نظریه است، در عمل - سوماتوتیپ های "خالص" (با 100% نشانه ها)بسیار نادر هستند. معمولا با توجه به برخی از شاخص (مثلاً دور مچ دست)شما به یکی تعلق دارید - یک اکتومورف، و از نظر دور قفسه سینه به دیگری - یک مزومورف. بنابراین، باید این را نیز در نظر داشت و نوعی از جمع متوسط را به دست آورد که یک موقعیت میانی بین اینها را اشغال می کند. 3 .
به عنوان مثال، شخصی به راحتی عضله به دست می آورد، اما در عین حال تمایل به افزایش چربی دارد، یعنی. ماهیچه هایی وجود دارد، اما در لایه چربی مدفون می شوند. این نوع را می توان به عنوان اندوموزومورف با مقیاس " طبقه بندی کرد. 5-6-1 و این شامل: کشتی گیران سنگین وزن، بازیکنان راگبی، تیراندازان و غیره است. بنابراین، من فکر می کنم اصل کلیسیستم هفت نقطه ای (البته چرا دقیقا؟ 7 ، چرا که نه 3 یا 5 ، سوال این است)قابل درک
همچنین شایان ذکر است که این طبقه بندی برای کسانی که ورزش نمی کنند مرتبط است، و همچنین - این حقیقت نهایی نیست، یعنی. شما می توانید بدن خود را به ساختار مورد نیاز خود برسانید، مهمترین چیز میل است.
به طور کلی، برای اینکه بتوانید به درستی نوع بدن خود را تعیین کنید، بهتر است در گذشته یا به عبارتی در دوران کودکی غوطه ور شوید. (عکس برای کمک به شما)و تمایلات بدن خود را به خاطر بسپارید، منظور من از دومی توانایی افزایش یا کاهش وزن است. شما در دوران کودکی چگونه بودید - یک کودک خوب تغذیه شده، قوی یا یک کودک دردناک لاغر؟
بنابراین، از آنجایی که می بینیم که مرزهای بین انواع مختلف قانون اساسی بسیار مبهم است، سعی کنید (تقریبا) نوع بدن خود را بر اساس گذشته، تنظیم شده برای زمان حال، تعیین کنید. مطمئنم بعد از چنین داستان پرمعنی این کار برای شما سخت نخواهد بود.
برای اینکه همه اطلاعات فوق را به نحوی "قرار دادن" و یک مخرج مشترک بیاورم، توصیه های خاصی را برای انواع بدن ارائه می کنم، که اجرای آنها می تواند بر حداقل افزایش توده عضلانی حساب کند.
- عضویت در باشگاه بخرید و با مربی مستقر در آنجا چند مشاوره انجام دهید.
- ورزش با وزنه های متوسط و سنگین؛
- یاد بگیرید و با هر دو تمرینات ترکیبی/چند مفصلی ( , ) با وزنه آزاد و تمرینات ایزوله کار کنید.
- "به خود فشار نیاورید" - آموزش شدید است، اما طولانی نیست (60–80 دقیقه کافی است);
- از تکنیک پیروی کنید و از هر گونه آسیبی اجتناب کنید.
- به بیماری های طولانی مدت «نه» بگویید.
- برنامه خود را بسازید و به آن پایبند باشید (رژیم غذایی، زمان های خاص غذا)تغذیه؛
- مصرف مجتمع های ویتامین؛
- آب بنوشید - قبل 2/2,5 لیتر در روز؛
- نه به استرس، بله به احساسات مثبت!
سن 18 تا 25 سال:
- اکتومورف - 5 کیلوگرم؛
- مزومورف - 6 کیلوگرم؛
- اندومورف - 7,2 کیلوگرم.
سن 26 تا 35 سال:
- اکتومورف - 4 کیلوگرم؛
- مزومورف - 5,4 کیلوگرم؛
- اندومورف - 5,85 کیلوگرم.
یه چیزی شبیه اون.
در خاتمه، من می خواهم یک بار دیگر درک کنید که نمونه های جسمانی داده شده نوعی نقطه شروع هستند، یک نقطه اساسی در تعیین نوع بدن احتمالی شما اگر با معیارهای داده شده مطابقت نداشته باشد، نباید به حقیقت نهایی تبدیل شود. نکته اصلی این است که بدن خود را مشاهده کنید: چگونه به بارها، وزن ها، تغذیه واکنش نشان می دهد و بر اساس این اطلاعات، تصمیم نهایی را می گیرید. پس به بدن خود گوش دهید، بر حقایق تغییر ناپذیر تکیه کنید (برای همه کار می کند)با در نظر گرفتن "پیچاندن" آنها به تناسب شما و نتیجه گیری مناسب از همه اینها.
بله، و در نهایت به یاد داشته باشید، ژنتیک عامل مهمی در ساختن بدن است، این امری است که از بالا فرستاده شده است، اما این بدان معنا نیست که دومی را نمی توان تغییر داد. به خود وام می دهد و چگونه، مهم این است که شما دانشی در سر دارید و من دومی را در اختیار شما قرار می دهم، مطمئن باشید!
اخلاقیات این داستان این است: شما باید با آنچه دارید کار کنید و از اینکه شخص دیگری خوش شانس تر است ناراحت نشوید. یک استراتژی آموزشی موثر، تغذیه مناسب, نگرش مثبت- اینها اجزای اصلی هستند که می توانند دقیقاً کنترل شوند.
پس گفتار
امروز یکی دیگر را مرتب کردیم موضوع مهماز بخش "" - نوع بدن. ما یاد گرفتیم که انواع بدن انسان را هدایت کنیم، که برای توسعه استراتژی تمرینی صحیح و سازماندهی سیستم تغذیه بسیار مهم است. همه اینها در نهایت به ما این امکان را می دهد که بهتر شروع کنیم و شروع کنیم دوره مورد نیازبه هدفی به نام «من صاحب بدن حجاری هستم»!
فعلاً همین است، اجازه بدهید مرخصی بگیرم، تا دوباره همدیگر را ببینیم!
PS.منتظر اندازه ها، اعداد و ارقام شما هستم انواع بدندر نظرات این پست همچنین اگر کسی از شک و تردیدهای مبهم عذاب می‌کشد و تشخیص جسمانی خود برایش مشکل است، بنویسید، ما همه چیز را به بهترین شکل ممکن انجام خواهیم داد.
به روز رسانی:اکنون می توانید به طور مستقل نوع بدن خود را تعیین کنید و یاد بگیرید که چگونه به درستی غذا بخورید و ورزش کنید
با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.
در ادبیات علمی، نظریه نوع جسمانی رایج است که بر تقسیم شرطی دلالت دارد انواع مختلفبدن انسان به سه دسته کلیدی - اکتومورف (مستعد لاغری)، مزومورف (به طور طبیعی ورزشکار و عضلانی) و اندومورف (مستعد افزایش وزن) است. اضافه وزن). اعتقاد بر این است که موفقیت ورزشی آینده تا حد زیادی به نوع بدن شما بستگی دارد.
طبقه بندی مشابهی نه تنها در روانشناسی، با نام انواع مزاج (سانگوئن، مالیخولیایی، وبا و بلغمی)، بلکه در طب سنتی هند آیورودا نیز استفاده می شود. متأسفانه، علیرغم محبوبیت تئوری انواع بدن، به سادگی هیچ معیار روشن و واضحی برای تعیین نوع جسمانی فرد "با چشم" وجود ندارد.
آیا ژنتیک واقعاً بر میزان ذخیره چربی بدن تأثیر می گذارد؟ حتی اگر رژیم دارید؟
تعیین تیپ بدن با مچ دست
اغلب اعتقاد بر این است که مشخصه اصلی تعلق یک فرد به یک نوع بدن خاص، ضخامت استخوان ها است. به طور معمول، اکتومورف ها استخوان های نازکی دارند، در حالی که اندومورف ها استخوان های پهنی دارند. همچنین مهم است که دور مچ دست بدون توجه به میزان چربی یا توده عضلانی بدن بدون تغییر باقی بماند.
در بیشتر موارد، مردان اکتومورف دور مچ دارند (اندازه گیری ها در امتداد استخوان درست بالای محل انجام می شود. ساعت مچی) کمتر از 17 سانتی متر است، برای مزومورف ها - 17-20 سانتی متر، برای اندومورف ها - بیش از 20 سانتی متر است، در جدول خلاصه زیر، ویژگی های دیگری را پیدا خواهید کرد که تعیین نوع بدن شما را آسان می کند.
چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟
ویلیام شلدون، انسان شناس، نویسنده تئوری انواع بدن و خلق و خو، به طور جداگانه در کار علمی خود خاطرنشان کرد که سوماتوتیپ های "خالص" عملاً رخ نمی دهند. که در زندگی واقعیهر فرد ترکیبی از هر سه نوع بدن است، اما به نسبت های معین.
همچنین جالب است که در برخی از افراد (اغلب زنان) قسمت بالایی بدن دارای علائم یک نوع بدن و پایین تنه - دیگری است. به همین دلیل است به یک فرد معمولیتعیین اینکه آیا او یک اندومورف، مزومورف یا اکتومورف است بسیار دشوار است - و هیچ ماشین حساب آنلاین یا برنامه کاربردی برای تلفن همراهقادر به کمک به او نیستند.
آیا باید به این نظریه اعتقاد داشت؟
با وجود این واقعیت که اکثر وب سایت های تناسب اندام به طور مداوم نظریه سه نوع بدن را ترویج می کنند، جامعه علمی آن را در دهه 1970 غیرقابل دفاع تشخیص داد. دلیل اصلیاین دقیقاً واقعیتی است که در واقعیت ترکیب های بی شماری از سوماتوتیپ ها وجود دارد، اما به سادگی هیچ معیار روشنی برای تعیین این انواع وجود ندارد.
FitSeven توصیه می کند که توصیه های تغذیه و تمرین زیر را برای تیپ های مختلف بدن فقط در صورتی دنبال کنید که بتوانید 100% مطمئن باشید که یکی از آنها هستید. در غیر این صورت، به یک راه حل سفارشی متشکل از ترکیبی از برنامه ها نیاز خواهید داشت.
ویژگی های اصلی یک اکتومورف
ویژگی های اصلی مزومورف
ویژگی های اصلی یک اندومورف
***
با وجود این واقعیت که در اواسط قرن گذشته، انسان شناسان تشخیص دادند که سه نوع بدن انسان غالب وجود دارد - لاغر (اکتومورف)، عضلانی (مزومورف) یا اضافه وزن (اندومورف) - در کاربرد عملیاین نظریه با مشکلات زیادی روبرو شده است. مشکل اصلی این بود که اکثر افراد تیپ بدنی مختلط دارند.