ثابت شده است که زنان باردار می توانند و باید رژیم بگیرند. تغذیه مناسب برای خانم باردار رژیم غذایی برای زنان باردار دارای اضافه وزن

پزشکی ثابت کرده است که اضافه وزن خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی را افزایش می دهد. اضافه وزن به خصوص در مورد مادر باردار خطرناک است. اگر افزایش وزن در دوران بارداری بیش از حد باشد، بدون رژیم نمی توانید این کار را انجام دهید.

چرا اضافه وزن برای زن باردار خطرناک است؟

یک زن باردار که در ابتدا اضافه وزن دارد و/یا اضافه وزن بیش از حد دارد، خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:

ایجاد سمیت دیررس (در درجه اول افزایش فشار خون، ادم احتمالی، ظاهر پروتئین در ادرار، که عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم های مادر باردار را مختل می کند)، پیری زودرس جفت.
بروز هیپوکسی (کمبود اکسیژن) جنین؛
تولد یک جنین بزرگ؛
بروز ضعف در زایمان، حاملگی های پس از ترم شایع تر است.

افزایش وزن در دوران بارداری

منوی زنان باردار

محصولات نان و آرد: 100-150 گرم در روز. این مقدار شامل: نان گندم از آرد درجه یک و دو، نان یک روزه پخته یا کمی خشک شده، نان رژیمی بدون نمک، نان گندم تهیه شده از آرد سبوس دار، نان با سبوس، نان چاودار، کلوچه های مرزه و بیسکویت است.

سوپ ها:تا 200 گرم در هر دوز در روز. سوپ سبزیجات با مقدار کمی سیب زمینی، غلات و ماکارونی توصیه می شود. سوپ ها را با خامه چاشنی می کنند، خامه ترش کم چرب و سبزی خرد شده را می توان اضافه کرد.

گوشت و فرآورده های گوشتی:بیش از 150 گرم در روز نیست. کتلت بخار، کوئنل، رول، کوفته، زرازی و پودینگ بخار از انواع بدون چربی گوشت گاو و گوساله، خرگوش و گوشت مرغ (مرغ، بوقلمون - بدون پوست) تهیه می شود. گوشت گاو استروگانف ساخته شده از گوشت آب پز مجاز است. پس از جوشاندن، می توان گوشت را پخت و یا به صورت ژله ای درآورد.

ماهی:انواع کم چرب - حداکثر 150 گرم در روز. ماهی کاد، ماهی یخی، سوف پایک، ناواگا و ... را می توان به صورت سوفله یا کتلت بخارپز، کوئنل، کوفته، پوره ماهی، رول و غیره آب پز یا تهیه کرد.

شیر و لبنیات:شیر کامل - تا 200 گرم در روز، در صورتی که مشکلی از نظر آلرژن ها و تحمل شیر وجود نداشته باشد. شیر را می توان به چای، فرنی و سوپ شیر اضافه کرد. پنیر کم چرب غیر اسیدی (100-200 گرم در روز)، کفیر یا ماست کم چرب، ماست های کم چرب و شیرین نشده (همچنین 100-200 گرم در روز) مجاز است.

تخم مرغ: 1-2 قطعه در هفته - آب پز نرم، "در کیسه"، به شکل املت بخار.

چربی ها:کره بدون نمک، از جمله روغن زیتون. روغن های گیاهی فقط به عنوان افزودنی به ظروف مجاز است، بیش از 15 گرم در روز.

غلات و پاستا:غلات - به شکل اضافه کردن به سوپ. فرنی های شل تهیه شده از گندم سیاه و جو مروارید را می توان تنها با کاهش مقدار نان وارد رژیم غذایی کرد. همین امر در مورد ورمیشل و سایر پاستاها نیز صدق می کند: آنها را می توان به مقدار کم به سوپ ها اضافه کرد (اگر غلات را در آنها نریزید) یا گهگاه به عنوان غذای جانبی استفاده کنید (دوباره اگر در آن روز از نان و غلات خودداری کنید).

سبزیجات:انواع کلم، خیار تازه، کدو سبز، کدو تنبل، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کاهو. سبزیجاتی که می توانند خام مصرف شوند بهتر است به این ترتیب مصرف شوند. سرمه، هویج و گلابی آسیاب شده رنده شده توصیه می شود. نخود سبز، هر گونه لوبیا، تربچه، چغندر، هویج آب پز در مقادیر محدود، پیاز سبز، شوید، جعفری - به عنوان چاشنی برای ظروف قابل قبول است. سبزیجات را می توان به صورت پوره، سوفله بخارپز، پودینگ، کتلت و غیره نیز تهیه کرد.

تنقلات، خوراک مختصر:سالاد از سبزیجات خام و ترشی (بعد از شستن) ، وینیگرت ، با اضافه کردن گوشت و ماهی آب پز. ماهی و گوشت ژله ای. ژامبون بدون نمک و بدون نمک.

سس ها:سس های شیر-میوه، بشامل بدون آرد با اضافه کردن مقدار کمی کره یا خامه ترش مجاز است.

ادویه ها:جعفری یا شوید ریز خرد شده، برگ بو، دارچین، میخک (همه به مقدار کم).

میوه ها و انواع توت ها:انواع شیرین و ترش به صورت خام یا آب پز، کمپوت های شیرین نشده از آنها.

شیرینی:در صورت افزایش وزن بیش از حد سریع، شیرینی ها باید محدود شوند.

نوشیدنی ها:چای ضعیف با شیر؛ آب شیرین نشده از میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات، رقیق شده با آب جوشیده؛ جوشانده گل رز.

تغذیه مناسب برای خانم باردار

در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می کند از مشکلات مربوط به گرم های اضافه روزانه جلوگیری کنید:

اصل اساسی تغذیه اعتدال است. بخش های شما نباید با شکم شما رشد کند. این واقعیت که اکنون دو نفر هستید به این معنی نیست که باید «دو نفر» بخورید. شما باید میز را با احساس گرسنگی خفیف ترک کنید، نه با احساس سیری کامل و بیش از حد.
شرط اصلی برای ساخت صحیح رژیم غذایی این است که غذا باید از کیفیت بالایی برخوردار باشد و در مقیاس روزانه و هفتگی متنوع باشد، در حالی که هر وعده غذایی فردی باید شامل یک یا دو ظرف باشد. اگر روبروی شما میزی مملو از غذاهای متنوع است، باید در مقابل وسوسه امتحان کردن هر کدام مقاومت کنید.
لازم است تا حد امکان سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. یک زن باردار باید هر روز سبزیجات و میوه های تازه، انواع توت ها و گیاهان باغی مصرف کند تا بدن خود و جنین در حال رشد را با مقادیر کافی املاح معدنی و ویتامین ها تامین کند.
بهتر است غذاهای سنتی یعنی مشخصه منطقه اقامت دائم و نژادتان بخورید. بنابراین، برای ساکنان منطقه میانی، کلم و سیب بیشتر از پرتقال و آناناس آشنا هستند.
خوردن بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و کمتر از 3-2 ساعت قبل از خواب توصیه نمی شود. فاصله طبیعی بین وعده های غذایی 4-5 ساعت است. سعی کنید یک رژیم غذایی معمولی داشته باشید. اگر غذا به موقع مصرف شود، بدن شما برای پردازش آن "آماده" خواهد بود و بنابراین بهتر آن را هضم و جذب می کند.
شما باید حداقل 4-5 بار در روز غذا را در وعده های کوچک بخورید.
صبحانه یا ناهار را حذف نکنید.
توصیه می شود تمام "میان وعده ها"، به ویژه غذاهای پر کالری را حذف کنید.
یک لیوان آب ساکن نیم ساعت قبل از غذا اشتها را کاهش می دهد، اما فراموش نکنید که مراقب تورم باشید!
حال بد خود را نخورید
اجتماعی غذا نخورید
از گذاشتن یک تکه نخورده در بشقاب خود نترسید.
طبق اصل "وگرنه خراب می شود" غذا خوردن را تمام نکنید.
محصولات را طبق یک لیست از پیش ساخته شده خریداری کنید.
وقتی گرسنه هستید غذا نخرید.
برچسب ها را بخوانید. به کلمات فانتزی: "رژیمی"، "کم کالری" اعتماد نکنید، اما اطلاعات روی برچسب محصول را با دقت بخوانید. به یاد داشته باشید که ماست "کم چرب" یا "کم چرب" اما شیرین با شکر افزوده می تواند تلاش های شما را برای کنترل وزن خراب کند!
غذا را بدون چربی بپزید.

آنچه زنان باردار نباید:

رژیم غذایی برای زنان باردار به طور قاطع شامل موارد زیر است:هر نوشیدنی الکلی، شکر تصفیه شده.

آیا ورزش به کاهش وزن کمک می کند؟

"کم کردن" کالری اضافی از طریق فعالیت بدنی چندان آسان نیست. برای مثال، پس از دویدن 7 کیلومتر، یک فرد تقریباً همان مقدار انرژی را صرف می کند که از خوردن تنها صد گرم شکلات (35٪ چربی، 55٪ کربوهیدرات) دریافت می کند.

24.04.2019 22:25:00
با رژیم فاکتور K به راحتی و به درستی وزن خود را کاهش دهید
باور نکردنی به نظر می رسد: بسته به ترکیب میکروبیوم، یعنی کل باکتری های روده، بدن ما انرژی کم و بیش از رژیم غذایی دریافت می کند. بنابراین، محیط باکتری ها تعیین می کند که آیا ما لاغر خواهیم بود یا چربی انباشته خواهیم کرد. بر این اصل است که رژیم غذایی فاکتور K است.

23.04.2019 17:18:00
کاهش وزن بدون رژیم در 8 مرحله ساده
آیا از اینکه باید دائماً یک رژیم غذایی را دنبال کنید خسته شده اید و فقط می خواهید از شر آخرین پوندهای اضافی خلاص شوید؟ ما به شما خواهیم گفت که چگونه در 8 مرحله ساده به بدن رویاهای خود برسید - آن هم قبل از تابستان!

22.04.2019 21:14:00
شما ممکن است قبلاً در مورد انواع مختلف متابولیسم شنیده باشید - تنها 3 مورد از آنها وجود دارد که نوع متابولیسم فردی را نادیده می گیرد، نمی تواند برای سلامتی، عضلات یا کاهش وزن ما مفید باشد. بنابراین، هر فرد باید نوع متابولیسم خود را پیدا کند - مقاله ما به این امر کمک خواهد کرد!

22.04.2019 21:03:00
10 قاتل چربی
هنگامی که متابولیسم شما سریع است، چربی سوزی با سرعت کامل اتفاق می افتد. این جادو نیست، یک ویژگی طبیعی بدن است. اگر غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید، متوجه خواهید شد که کاهش وزن آسان تر می شود.

تغذیه منطقی اساس تولد موفق و کلید سلامت نوزاد متولد نشده است.

یک رژیم غذایی متعادل از نظر مقدار ماکرو و میکرو عناصر مفید، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و ویتامین ها متابولیسم را بهبود می بخشد و عملکرد روان سیستم های بدن را نه تنها برای زن باردار، بلکه جنین نیز برقرار می کند.

رژیم غذایی در دوران بارداری به شما کمک می کند تا به سرعت پس از زایمان به وزن طبیعی خود بازگردید.

منوی نمونه برای یک هفته در دوران بارداری

در دوران بارداری، یک زن باید وزن خود را کنترل کند. در مورد جنبه زیبایی شناختی موضوع نیست. اضافه وزن می تواند باعث واریس، فشار خون شریانی و سایر مشکلات شود. اضافه وزن بر سلامت و رشد کودک تأثیر منفی می گذارد.

مهمافزایش 10-12 کیلوگرمی در کل دوره حاملگی به عنوان هنجار در نظر گرفته می شود.

هر رژیم غذایی در دوران بارداری بر اساس چهار اصل اساسی است:

کاهش مصرف نمک و شکر؛
رعایت رژیم نوشیدن (2 لیتر مایعات در روز)؛
هر 3 ساعت غذا خوردن؛
کاهش اندازه سهم

بهتر است وعده های ناهار را بر اساس زمان تقسیم کنید: سالاد و سوپ بخورید و بعد از 15 تا 20 دقیقه غذای دوم را بخورید.

مهمقبل از غذا خوردن، نوشیدن یک لیوان آب معدنی ثابت توصیه می شود.

منوی متعادل

دوشنبه

صبحانه: چای شیرین نشده، فرنی شیر، به جز سمولینا (500 گرم).
صبحانه دوم: نوشیدنی میوه ای، یک تکه نان گندم با کره یا پنیر.
ناهار: سالاد سبزیجات (200 گرم)، سوپ برنج (250 میلی لیتر، نصف سهم)، گوشت گوساله آب پز (50 گرم)، یک تکه نان چاودار، کمپوت.
میان وعده بعد از ظهر: پنیر دلمه (150 گرم)، نصف لیوان کفیر کم چرب، نان (بدون کشمش!).
شام: کتلت گوشت یا ماهی (بخار پز)، برنج (400 گرم)، سیب سبز، چای (200 میلی لیتر).

سهشنبه

صبحانه: کفیر، فرنی شیر (500 گرم).
صبحانه دوم: چای با شیر، نان گندم با رب.
ناهار: سوپ، گندم سیاه با گوشت بدون چربی (200 گرم)، یک تکه نان چاودار، آب سیب.
میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان کفیر، یک نان.
شام: اسپاگتی با پنیر، کمپوت میوه خشک شیرین نشده (200 میلی لیتر).

چهار شنبه

صبحانه: فرنی ترد (150 گرم)، ژله.
صبحانه دوم: 1 میوه یا 150 گرم توت.
ناهار: خاویار کدو سبز، سوپ ماهی (250 میلی لیتر)، ماهی آب پز با پوره (200 گرم)، نان چاودار، آب میوه.
میان وعده بعد از ظهر: 100 میلی لیتر ماست، نان (مفید برای جایگزینی با 2 قاشق غذاخوری فیبر).
شام: رولت کلم با گوشت، 1 تکه نان، نوشیدنی میوه ای.

پنج شنبه

صبحانه: املت بخار دو عدد تخم مرغ، پنیر آدیگه، نان سبوس دار (1 عدد).
صبحانه دوم: بیسکویت (40 گرم)، شیر.
ناهار: سالاد هویج، گل گاوزبان (250 میلی لیتر)، مرغ آب پز بدون پوست با فرنی گندم سیاه.
میان وعده بعد از ظهر: میوه یا انواع توت ها (150 گرم).
شام: پنیر کوتاژ، یک لیوان شیر، یک تکه نان گندم.

جمعه

صبحانه: فرنی شیر، نان کوچک، چای.
صبحانه دوم: موز
ناهار: سالاد کلم، سوپ مرغ (نصف سهم)، پلو (150 گرم)، یک تکه نان، کمپوت.
میان وعده بعد از ظهر: پنیر دلمه (150 گرم)، کاسنی با شیر.
شام: یک تکه بوقلمون بخارپز یا آب پز، سیب زمینی آب پز.

شنبه

صبحانه: 1 تخم مرغ، فرنی شیر، نوشیدنی میوه ای.
صبحانه دوم: چای، نان با پنیر.
ناهار: سالاد چغندر، نصف وعده سوپ سبزیجات، کلم خورشتی با گوشت (150 گرم)، کمپوت.
میان وعده بعد از ظهر: نصف لیوان ماست، مافین.
شام: گوشت گوساله آب پز، سبزیجات خورشتی (200 گرم)، نان، چای.

یکشنبه

صبحانه: کتلت بخار، گندم سیاه (150 گرم).
صبحانه دوم: موسلی، یک لیوان کفیر.
ناهار: سالاد سبزیجات، سوپ کلم بدون چربی، ماهی پخته شده با برنج (150 گرم)، یک تکه نان، آب گوجه فرنگی.
میان وعده بعد از ظهر: کاسه پنیر کوتیج با زردآلو خشک، چای.
شام: گوشت مرغ آب پز بدون پوست، فرنی خرد شده، نوشیدنی میوه ای.

رژیم غذایی بر اساس سه ماهه: چرا مهم است؟

بی جهت نیست که پزشکان دوره بارداری نوزاد را به چند دوره تقسیم می کنند. در هر یک از آنها، بدن زن دستخوش تغییرات خاصی می شود که مشخصه این مرحله است. همین را می توان در مورد رشد جنین نیز گفت. نیاز به مواد با ارزش بیولوژیکی در هر دوره زمانی متفاوت است.

به همین دلیل مهم است که غذاهایی را بخورید که برای مرحله خاص بارداری شما مناسب است.

رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری

در این دوره تغییرات هورمونی فعال رخ می دهد. بیش از 80 درصد از زنان دچار مسمومیت می شوند. افزایش سطح پروژسترون می تواند باعث یبوست شود. مرحله برای جنین نیز دشوار است: سیستم های حیاتی تشکیل می شوند، اندام ها تشکیل می شوند و مغز رشد می کند.

مادر باردار باید در رژیم غذایی خود گنجانده شود:

ماهی سفید: حاوی ید، اسیدهای آمینه ارزشمند است.
اسید فولیک: در تشکیل رگ های خونی، بافت عصبی جنین شرکت می کند، خون سازی را تحریک می کند. مقدار زیادی در مرکبات، سالاد سبز، تخم مرغ، پنیر دلمه، جگر، هندوانه.
میوه هایی که باعث نفخ نمی شوند (سیب، موز، کیوی): منبع فیبر لازم برای عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش؛
سبزیجات: به کلم، چغندر، هویج ترجیح دهید.
گوشت (گوشت، سینه مرغ، جگر گاو) برای جلوگیری از کم خونی؛
عسل، میوه های خشک، آجیل (بیش از 100 گرم در روز!)، منابع ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب.

استفاده نکن:

نوشیدنی های گازدار، آنها می توانند باعث انقباضات رحمی شوند،
غذاهای سرخ شده و تند؛
محصولات فست فود (حاوی مقدار زیادی از مواد افزودنی مصنوعی)؛
پنیر: باعث یبوست می شود.
قهوه و چای سبز: حاوی دوز افزایش یافته کافئین است، مانع از عرضه اسید فولیک می شود.
برخی از انواع چای گیاهی می توانند باعث سقط جنین شوند.
شکلات تلخ: جذب ویتامین ها را کند می کند و می تواند باعث ایجاد گرسنگی اکسیژن در جنین شود.

اطلاعاتروزهای ناشتا در سه ماهه اول برای سمیت شدید (معمولاً رژیم سیب تجویز می شود) یا برای افزایش وزن بیش از 600 گرم در هفته توصیه می شود.

رژیم غذایی در سه ماهه دوم

در این مرحله رحم به طور قابل توجهی بزرگ می شود. مقدار زیاد غذا باعث ناراحتی و سنگینی می شود، اما درست در این زمان اشتهای زنان افزایش می یابد.

مهمدر سه ماهه دوم، نظارت بر وزن و رعایت قانون خوردن وعده های کوچک هر 3 ساعت یکبار بسیار مهم است.

رشد فعال جنین مستلزم گنجاندن ویتامین D، کلسیم و پتاسیم در رژیم غذایی است. انتخاب مواد غذایی نسبت به سه ماهه اول کمتر سختگیرانه است. مادر باردار می تواند خود را با 2 تا 3 تکه شکلات یا یک فنجان چای گیاهی خشنود کند.

لازم است در رژیم غذایی گنجانده شود:

پنیر دلمه، سبزیجات، شیر، سرشار از کلسیم؛
گندم سیاه، بلغور جو دوسر، اسفناج، لوبیا (حاوی مقدار زیادی آهن)؛
گل کلم، فلفل دلمه ای، جعفری، جوشانده گل رز به عنوان منبع ویتامین C؛
ماهی، جگر ماهی، زرده تخم مرغ (مقدار زیادی ویتامین D)؛
حاوی ویتامین E هویج، تربچه، خیار، سیب زمینی.

محدود کردن مصرف:

سوسیس؛
محصولات پخته شده شیرین (کیک، محصولات پخته شده)؛
گوشت های چرب؛
مرکبات، توت فرنگی (ممکن است در جنین آلرژی ایجاد کند).
خامه ترش پر چرب، خامه.

مهماگر مادر باردار به سرعت وزن اضافه می کند، توصیه می شود یک روز ناشتا ترتیب دهید. باید از پزشک مشورت کرد. این رویداد برای برخی از زنان منع مصرف دارد!

شما نمی توانید به طور کامل غذا را کنار بگذارید. در طول روز باید یک محصول مصرف کنید. به عنوان مثال، سیب، پنیر یا کفیر.

رژیم غذایی در سه ماهه سوم

این مرحله از نظر آمادگی برای زایمان آینده مهم است. اضافه وزن می تواند زایمان را پیچیده کند و آسیب های مختلفی به نوزاد وارد کند. یکی از ویژگی های سه ماهه افزایش تورم به دلیل مشکلات ادراری ناشی از فشار رحم بزرگ شده بر حالب است.

مهممقدار کل مایعات مصرفی باید به 1 لیتر در روز کاهش یابد. در سه ماهه سوم توصیه می شود هفته ای یک بار روزهای ناشتا داشته باشید.

توصیه می شود در منو گنجانده شود:

سالاد سبز با روغن زیتون؛
سبزیجات: خیار، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای؛
محصولات شیر تخمیر شده کم چرب، به ویژه پنیر دلمه؛
غلات کامل.

مصرف غذاهای پرکالری و حساسیت زا را محدود کنید:

آرد سمولینا؛
شیر، پنیر؛
عسل؛
میوه های قرمز

کدام رژیم غذایی برای شما مناسب است

رژیم غذایی باید توسط پزشک با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی مادر باردار انتخاب شود. اگر یک زن احساس خوبی داشته باشد، می تواند به یک منوی سنتی با هدف یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشد.

برای هر بیماری، پزشک یکی از رژیم های غذایی خاص را توصیه می کند. انتخاب بستگی به هدف و نتیجه مورد نظر دارد:

کاهش وزن؛
کاهش تورم؛
بازیابی عملکرد طبیعی روده؛
حفظ سلامتی با بیماری های مزمن یا بیماری های به دست آمده در دوران بارداری.

رژیم غذایی پروتئینی

برای مادران باردار که به طور قابل توجهی اضافه وزن دارند تجویز می شود.

این شامل کاهش روزانه کربوهیدرات ها به 300 گرم، چربی ها به 80 گرم است.

مهمشما نمی توانید غذاهای پروتئینی را به تنهایی مصرف کنید. پروتئین اضافی با مصرف ناکافی کربوهیدرات ها می تواند بر عملکرد کلیه ها، سیستم ادراری تناسلی، رگ های خونی تأثیر منفی بگذارد و مسمومیت پروتئین را تحریک کند.

ماهی دریایی،
تخم مرغ، کره؛
پنیر دلمه، نوشیدنی های تخمیر شده شیر؛
لوبیا، سبزیجات، هویج، گل کلم؛
گوشت بدون چربی

محصولات باید به 5 وعده غذایی تقسیم شوند. مصرف 30 درصد پروتئین (از ارزش روزانه) برای صبحانه و شام، 20 درصد برای ناهار، 10 درصد برای صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر توصیه می شود.

رژیم غذایی بدون نمک

معمولاً در سه ماهه سوم برای تورم شدید، خطر ابتلا به gestosis و گرفتگی عضلات ساق پا تجویز می شود.

رژیم غذایی ملایم است. مفید است حتی اگر در هر مرحله از بارداری احساس خوبی به عنوان روزه دارید. این شامل پرهیز از غذاهای شور، محصولات آرد، مرکبات، تربچه و خیار است. مطمئن شوید که غذاهای دودی و سرخ شده را حذف کنید (بهتر است آنها را در تمام مدت بارداری فراموش کنید).

نمونه منوی روزانه:

صبحانه: بلغور جو دوسر بدون نمک، کمپوت میوه های خشک شیرین نشده (به جز کشمش).
صبحانه دوم: بیسکویت، کفیر.
ناهار: سوپ ماهی (نمک اضافه نکنید!)، سیب.
میان وعده بعد از ظهر: شیر با عسل (0.5 قاشق چایخوری).
شام: سالاد سبزیجات، سینه مرغ (200 گرم).

رژیم سیب در دوران بارداری

برای خانم باردار مبتلا به سمیت شدید در سه ماهه اول و افزایش سریع وزن در دوره بعدی تجویز می شود. ایده آل برای روزهای روزه داری.

برای رژیم سیب باید 1 کیلوگرم (ترجیحاً سبز) مصرف کنید. مقدار را به 5 وعده تقسیم کنید:

صبحانه: سیب کامل؛
صبحانه دوم: سیب رنده شده، چاشنی شده با روغن زیتون؛
ناهار: سالاد سیب و جعفری خرد شده (می توانید کرفس اضافه کنید)، با آب لیمو بپاشید.
میان وعده بعد از ظهر: سیب کامل (می توان آن را با آب تازه فشرده جایگزین کرد)؛
شام: سالاد سیب ریز خرد شده، آلو خشک و زردآلو خشک (هر کدام 1 عدد).

رژیم غذایی برای دیابت

جهت اصلی رژیم غذایی حفظ سطح گلیسمی در مقدار تعیین شده برای هر بیمار به صورت جداگانه است. منو باید شامل 50-60٪ کربوهیدرات، 25-30٪ چربی، 15-20٪ پروتئین باشد. باید به طور کامل از شکر اجتناب کنید.

مهمشما نمی توانید غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی را در یک ظرف ترکیب کنید. آنها باید به وعده های غذایی مختلف تقسیم شوند (به عنوان مثال، ماکارونی برای صبحانه، گوشت برای ناهار).

باید حذف شود:

شیرینی پزی؛
پنیر کشک، خامه؛
چغندر و هویج آب پز؛
سوسیس دودی، کنسرو گوشت، پنیر شور؛
لیموناد، آب شیرین.

نمونه منوی روزانه:

صبحانه: قهوه با شیر بدون شکر، نان آرد چاودار، رب گوشت (50 گرم).
صبحانه دوم: گریپ فروت کوچک.
ناهار: سوپ سبزیجات (150 میلی لیتر)، نصف سینه مرغ، 80 گرم سالاد سر با جعفری.
میان وعده بعد از ظهر: میوه یا کفیر.
شام: 70 گرم سبزیجات خورشتی، 2 عدد کتلت گوشت گاو (ترجیحا بخارپز)، چای بدون شکر.

فعالیت بدنی برای دیابت مهم است. پیاده روی روزانه یک مکمل مفید برای رژیم غذایی شما خواهد بود.

رژیم غذایی برای ادم در دوران بارداری

هدف اصلی رژیم حذف مایعات اضافی است. معمولاً رژیم غذایی بدون نمک تجویز می شود.

برای تسکین تورم شما نیاز دارید:

نمک را کنار بگذارید؛
کاهش مصرف کل مایعات به 1 لیتر در روز؛
گوشت دودی، ترشی، شیرینی، دسرهای چرب، سس مایونز، خامه را حذف کنید.

استفاده از غذاهای حاوی پتاسیم مفید است: برنج، جعفری، خربزه، سیب زمینی، غذاهای سویا.

رژیم غذایی برای یبوست در زنان باردار

رژیم غذایی با هدف تحریک سیستم گوارشی است.

شما باید مصرف غذاهایی که حرکات روده شما را کند می کنند محدود کنید:

برخی از میوه ها و انواع توت ها: خرمالو، گلابی، انار، زغال اخته، .
محصولات پخته شده؛
شکلات؛
غذای پروتئینی

حتماً فیبر غذایی را در منوی خود بگنجانید: سبوس (2 قاشق غذاخوری به یک وعده غذایی اضافه کنید)، سیب، کلم سفید، حبوبات.

غذای جانبی ایده آل: گندم سیاه، کلم بروکلی، اسفناج.

خوردن ۲ تا ۳ عدد آلو در روز یا ۱ عدد کیوی مفید است. با معده خالی، یک لیوان آب جوشیده یا آب سبزیجات بنوشید (در صورت عدم وجود بیماری های گوارشی!).

رژیم غذایی برای کم خونی

با کاهش سطح هموگلوبین مشخص می شود. رژیم غذایی با هدف پر کردن ذخایر آهن، ویتامین های B و مواد لیپوتروپیک است.

اطلاعاتزنان باردار مبتلا به کم خونی باید روزانه فرآورده های گوشتی مصرف کنند: جگر گاو، بوقلمون، گوساله. این منبع اصلی ورود آهن به بدن است (30٪)، بیش از 5٪ آهن از غذاهای گیاهی جذب نمی شود.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

هر ماهی؛
فرنی گندم سیاه؛
پنیر دلمه؛
روغن زیتون؛
گردو؛
جلبک دریایی

نوشیدن 100 میلی لیتر آب زغال اخته تازه یا جوشانده گل رز مفید است.

از غذاهایی که بر کبد تأثیر منفی می گذارند اجتناب کنید: چربی های حیوانی، ارزن، کاکائو، خاکشیر. شیر جذب آهن را کند می کند، بهتر است آن را با نوشیدنی های تخمیر شده جایگزین کنید.

رژیم غذایی برای سوزش سر دل

یکی از علائم بیماری های دستگاه گوارش. رژیم غذایی مبتنی بر تغییر رژیم غذایی و آماده سازی مناسب ظروف است. هدف تثبیت ترشح شیره معده و توقف انتشار آن در مری است.

مادر باردار باید قوانین ساده ای را رعایت کند:

غذا را به آرامی و به طور کامل بجوید، از به دام افتادن هوا خودداری کنید.
غذاهای سرخ شده را کنار بگذارید و به غذاهای بخارپز ترجیح دهید.
بعد از هر وعده غذایی، چند دقیقه حالت افقی بگیرید.

غذاهایی که باعث دل درد می شوند:

انواع توت ها و میوه ها، مرکبات؛
قهوه، شکلات؛
گوشت خوک، پاها و بال های مرغ؛
سس های تند

رژیم غذایی برای گاستریت

رژیم غذایی مشابه رژیم غذایی سوزش سر دل است. هدف این تکنیک باید از بین بردن علائم فرآیند التهابی باشد.

یک منوی روزانه تقریبی با هدف درمان بیماری زمینه ای است:

صبحانه: فرنی برنج، چای.
صبحانه دوم: میوه غیر اسیدی یا دو تکه خربزه.
ناهار: سوپ جو مروارید با سینه مرغ پوره شده، ژله.
میان وعده بعد از ظهر: سالاد چغندر و هویج آب پز.
شام: سبزیجات خورشتی، ماهی.

قارچ، سوپ گوشت گاو و گوشت خوک و کلم سفید را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

رژیم غذایی برای برفک دهان در دوران بارداری

رژیم غذایی برای (برفک دهان) با هدف افزایش ایمنی به عنوان عامل اصلی توسعه بیماری در دوران بارداری است.

مهمپدر کودک نیز به رژیم غذایی نیاز دارد: مردان ناقل برفک هستند.

قارچ عامل بیماری ماهیتی مخمر دارد، بنابراین باید شکر، نوشابه های گازدار، بستنی، میوه های شیرین، شیرینی ها، برنج و سیب زمینی را از منو حذف کرد.

در رژیم غذایی خود بگنجانید:

سبزیجات: هویج، کلم بروکلی، خیار، چغندر؛
میوه ها: آلو، سیب؛
هر سبزی؛
ماهی آب پز؛
جگر گاو.

خوردن هر روز یک برش لیمو و نوشیدن 150 میلی لیتر از جوشانده برگ لیمو یا نوشیدنی میوه ای که از توت تازه تهیه شده است مفید است.

رژیم غذایی برای پانکراتیت

رژیم غذایی باید کم کالری باشد. با هدف جلوگیری از تشدید بیماری و عوارض مختلف برای مادر و کودک باردار است. توصیه می شود غذا را بخارپز کنید. قبل از استفاده آسیاب یا خرد کنید.

رژیم غذایی شامل:

تا 120 گرم پروتئین حیوانی: پنیر دلمه، ماهی، گوشت؛
کراکر یا نان خشک تهیه شده از آرد گندم؛
سوپ سبزیجات (به استثنای کلم سفید)؛
املت؛
شیر، کره

توصیه می شود از کربوهیدرات های آسان هضم، غذاهای دودی و آبگوشت های قوی خودداری کنید.

اطلاعاتدر طول تشدید بیماری، ممکن است یک زن باردار روزه درمانی تجویز شود. در طول روز باید آب قلیایی (مثلاً برجومی) و جوشانده گل رز را در حد اعتدال بنوشید.

رژیم غذایی برای پیلونفریت

هدف این رژیم تقویت سیستم ایمنی و ایجاد شرایط نامطلوب برای رشد باکتری ها است.

سوپ سبزیجات چاشنی شده با خامه (300 گرم در هر وعده)؛
نان خشک، بیسکویت خشک؛
غذاهای پنیر دلمه (چیزکیک، سوفله، کاسرول بدون پوسته)، شیر کامل، سوپ شیر؛
ماهی و گوشت بدون چربی (بیش از 200 گرم در هر دوز)؛
کره بدون نمک؛
میوه ها و سبزیجات (به جز کلم سفید).

توصیه می شود از غذاهایی که باعث کاهش خروجی ادرار می شوند خودداری کنید: شکلات، سوسیس، قارچ، کیک، سبزیجات ترشی، آب معدنی با محتوای سدیم بالا.

مهمدر بیماری پیلونفریت، کنترل وزن بدن بسیار مهم است.

در طول بارداری، سبک زندگی و رژیم غذایی یک زن تغییر می کند، او باید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کند تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کند.

در دوران بارداری، هر زنی وزن اضافه می کند. این به دلیل تغییرات هورمونی در بدن او است - استروژن ها مسئول احتباس مایعات در بدن و رسوب چربی در پشت، شانه ها، باسن و باسن هستند. با توجه به این رسوبات چربی، منبع انرژی اضافی برای زایمان و دوره پس از زایمان، برای شیردهی ایجاد می شود. افزایش وزن از سه ماهه دوم بارداری اتفاق می افتد و به خصوص تا پایان بارداری فعال است.

آیا می توان در دوران بارداری رژیم گرفت؟

زنان باردار به شدت نگران اندام چاق و چاق خود هستند اضافه وزن و گاهی تصمیم می گیرند رژیم بگیرند. با این حال، قبل از انجام این کار، باید بدانید که تمام رژیم های غذایی در دوران بارداری باید تحت نظر پزشک باشد، زیرا تأثیر اصلی هر رژیم غذایی کاهش کالری و دریافت مواد مغذی به بدن است.

محدودیت های کنترل نشده در مواد مغذی (و به ویژه ویتامین ها و مواد معدنی) می تواند بر وضعیت جنین و خود مادر تأثیر منفی بگذارد.

از سوی دیگر، ارتباطی بین افزایش وزن زیاد و ایجاد ژستوز (با ایجاد ادم، پروتئین در ادرار و فشار خون)، شدید شناسایی شده است. عوارض نیمه دوم بارداری در صورت شروع یک زن باردار ممکن است رخ دهد "برای دو" وجود دارد . در دوران بارداری، اضافه وزن می تواند باعث تاخیر در رشد جنین و هیپوکسی شود. علاوه بر این، زایمان با اضافه وزن بسیار دشوارتر است - بافت ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند، بدتر می شوند و مستعد آسیب هستند. برای خانم هایی که اضافه وزن دارند سخت تر است پس از زایمان به حالت عادی برگردد.

به طور متوسط، هنجار در دوران بارداری افزایش وزن بدن از 8 به 12 کیلوگرم برای یک زن لاغر مجاز است تا 15 کیلوگرم اضافه شود، برای زنی که مستعد چاقی است - از 5 تا 8 کیلوگرم. . اگر افزایش وزن شما در سه ماهه دوم بیش از 350-500 گرم در هفته باشد و ادم حذف شود، به احتمال زیاد، پزشک توصیه می کند که منوی غذایی خود را مرور کنید و رژیم خود را رعایت کنید، زیرا محتمل ترین دلیل اضافه وزن این است که شما زیاد می خورید

اصول تغذیه

رعایت برخی اصول تغذیه ای در دوران بارداری بسیار مهم است رژیم غذایی ضد حساسیت علاوه بر این، با افزایش سریع وزن بدن، روزهای ناشتا نشان داده می شود.

از رژیم غذایی مادران باردار، به ویژه در نیمه دوم بارداری، ارزش دارد که گروه های غذایی زیر را حذف یا به شدت محدود کنید:

محصولات غذایی با شاخص آلرژی زایی بالا و کمک به ایجاد آلرژی: توت فرنگی، گوجه فرنگی، کاکائو، مرکبات، میگو و شکلات. این بدان معنا نیست که باید این غذاها را به طور کامل کنار بگذارید، بلکه مصرف آنها را به وعده های کوچک کاهش دهید.
شما باید "کالری های خالی" - چیپس، محصولات پخته شده، نوشابه را کنار بگذارید.
غذاهای لذیذ ماهی، کنسرو، سوسیس، سوسیس و کالباس را از رژیم غذایی حذف کنید یا به حداقل برسانید.
اگر تمایل به اضافه وزن دارید، باید غذاهای محرک اشتها، سیر و پیاز و آبگوشت های غنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

اگر تمایل به اضافه وزن دارید، باید میزان کربوهیدرات‌های سبک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید: شیرینی‌ها، کلوچه‌ها، شیرینی‌ها، مربا و سایر غذاهای حاوی شکر. مصرف چربی باید کاهش یابد، چربی‌های گیاهی را انتخاب کنید، چربی حیوانی (چربی گوشت خوک، چربی داخلی، مارگارین) را در رژیم غذایی محدود کنید، به جز کره - حاوی بسیاری از مواد مفید برای زنان باردار است.

ایام روزه داری

اگر تمایل به اضافه وزن دارید یا به منظور پیشگیری یا درمان بیماری های خاص، ممکن است پزشک روزهای ناشتا را به مادر باردار توصیه کند. آنها با رژیم های معمولی متفاوت هستند، زیرا شامل تغذیه سبک و کاهش کالری دریافتی می شوند.

شایان ذکر است که اگر مستعد احتباس مایعات و ادم هستید، نباید روزهای ناشتا را صرف سبزیجات و میوه ها کنید، آنها حاوی مقدار زیادی مایع پنهان هستند و می توانید نتیجه معکوس داشته باشید. برای یک زن باردار، توصیه می شود که بیشتر غذا بخورد، اما در وعده های کوچکتر. به طور متوسط باید 3-4 وعده غذایی اصلی و 2-3 میان وعده وجود داشته باشد که آخرین بار باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

در اینجا نمونه هایی از رژیم غذایی برای روزهای روزه داری آورده شده است.

نمونه هایی از رژیم های سه روزه

رژیم سه روزه ناشتا کفیر

رژیم غذایی برای زنان باردار / shutterstock.com

روز اول

صبحانه دوم - ماست.

روز دوم

صبحانه دوم - کفیر.

میان وعده بعد از ظهر - کفیر.
شام - پنیر دلمه 5٪، 1/3 موز.
در شب - کفیر.

روز سوم

صبحانه دوم - گلوله برفی.

در شب - ماست شیرین نشده.

رژیم غذایی سه روزه میوه

روز اول

صبحانه - بلغور جو دوسر، چای سبز با یک تکه پنیر و نان.
صبحانه دوم - ماست.
ناهار - سوپ سبزیجات با رشته فرنگی، کتلت بخارپز با خورش سبزیجات، کمپوت سیب، یک تکه نان تیره.
میان وعده بعد از ظهر - املت بخار پز، چای بابونه.
شام – فیله ماهی سفید پخته شده، پوره هویج، چای با لیمو.
شب، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده با کلوچه های ماریا.

روز دوم

صبحانه - فرنی گندم سیاه، یک تکه پنیر با نان سفید، چای گیاهی.
صبحانه دوم - سیب شیرین نشده.
ناهار – سوپ سبزیجات، مرغ آب پز با خورش کدو سبز، چای.
میان وعده بعد از ظهر - گلابی.
شام - پنیر دلمه 5٪، 1/3 موز.
در شب - هلو یا پرتقال.

روز سوم

صبحانه - املت بخارپز با کوفته، قهوه ضعیف با شیر.
صبحانه دوم - گلوله برفی.
ناهار - سوپ کلم با کلم، مرغ آب پز با سیب زمینی آب پز، کمپوت.
میان وعده بعد از ظهر - گلابی، تکه پنیر، آب میوه.
شام - فرنی ذرت، چای با بیسکویت.
در شب - ماست شیرین نشده.

رژیم سه روزه ناشتا کشک و شیر

روز اول

صبحانه - فرنی برنج، چای گیاهی با یک تکه پنیر و نان.
صبحانه دوم - کفیر با بیسکویت.
ناهار - سوپ قارچ با سبزیجات، ماهی بخار پز با خورش سبزیجات، کمپوت میوه خشک، یک تکه نان.
میان وعده بعد از ظهر - پوره سبزیجات، آب سبزیجات.
شام - کاسرول، تخم مرغ آب پز، چای با لیمو.
شب، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده با کلوچه های ماریا.

روز دوم

صبحانه – پنیر 9% با میوه، چای گیاهی.
صبحانه دوم - کفیر.
ناهار – سوپ سبزیجات، مرغ آب پز با خورش کدو سبز، چای.
میان وعده بعد از ظهر – ماست بدون افزودنی
شام - پنیر دلمه 5٪، 1/3 موز.
در شب - کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.

روز سوم

مهم دانستن است!

ماهیت روزهای روزه داری در دوران بارداری این است که با کاهش حجم و محتوای کالری، بدن شروع به مصرف ذخایر خود می کند. پیروی طولانی مدت از منوی روزه داری غیر قابل قبول است.

رژیم های سه روزه به گونه ای طراحی شده اند که در روز اول به دلیل محدودیت کالری وارد دوره روزه داری می شوید، روز دوم خود روزه داری است و روز سوم بازگشت آرام به منوی معمول است.

استفاده از گزینه کلاسیک تخلیه تنها با یک محصول غیرقابل قبول است، زیرا این امر ارزش غذایی رژیم را به شدت محدود می کند و می تواند به کودک و خود مادر آسیب برساند. محصولات روزه دار به عنوان میان وعده استفاده می شود و وعده های غذایی اصلی باقی می ماند، اما محتوای کالری آنها کاهش می یابد.

روزهای روزه داری پس از رفع تمامی موارد منع مصرف باید توسط پزشک تجویز شود. آنها بیش از یک بار در هر 10-14 روز استفاده نمی شوند.شایسته است برای روزه آماده شوید و به درستی وارد شوید و در صورت ناخوشی ایام روزه لغو می شود. در روزهای روزه داری مصرف مولتی ویتامین های معمول خانم ها توصیه می شود و مقدار مایعات را محدود نکنید.

به طور کلی، رژیم غذایی برای یک زن باردار چندان پیچیده نیست، اما هنگام پیروی از آن، همیشه باید روی سلامتی خود تمرکز کنید و مشورت با پزشک را فراموش نکنید.

آلنا پارتسکایا

تقریباً نیمی از جمعیت کشورهای توسعه یافته از چاقی مرضی رنج می برند یا به سادگی اضافه وزن دارند و تقریباً هر سوم زن در دوران بارداری وزن اضافی اضافه می کند که نه تنها بر سلامت او، بلکه بر وضعیت کودک نیز تأثیر منفی می گذارد. حتی موقعیت های غم انگیزی وجود دارد که زنان چاق در حال زایمان یا در اتاق زایمان می میرند یا ببخشید زایمان می کنند. پزشکان مدت‌هاست که از این مشکلات می‌دانند، اما تنها تعداد کمی از متخصصان این وظیفه را بر عهده می‌گیرند که تکنیک‌های کاهش وزن را برای زنان در موقعیتی جالب آزمایش کنند، زیرا هر گام اشتباهی در این جهت به طور بالقوه برای عوارضی برای سلامتی خطرناک است. جنین

محققان دانشگاه کوئین مری (لندن) پس از یک سری آزمایشات به این نتیجه رسیدند که معقول ترین روش برای کنترل وزن بدن زنان در دوران بارداری، رژیم غذایی متعادل است. نتایج این مطالعه در مجله پزشکی بریتانیا (BMJ) منتشر شد. دانشمندان لندنی بر این باورند که یک رژیم غذایی با دقت انتخاب شده می تواند مادر باردار را از عوارض شایع و خطرناکی مانند پره اکلامپسی، دیابت، فشار خون بالا و زایمان زودرس محافظت کند.

پزشکان لندنی در جریان کار پرزحمت خود، نتایج 44 مطالعه قبلی را خلاصه کردند و داده های سوابق پزشکی بیش از 7000 زن بریتانیایی را پردازش کردند. این زنان در دوران بارداری تحت نظارت دقیق پزشکان یا رژیم غذایی خود را رعایت می کردند یا ورزش می کردند و یا هر دو را انجام می دادند. این آزمایش ها توسط سیستم بهداشت عمومی تامین مالی شد.

مشخص شد که در هر 3 گروه آزمودنی کاهش توده بافت چربی در بدن وجود داشت. اما بهترین اثر را دادند. به یاد داشته باشید که ما در مورد زنان باردار صحبت می کنیم که ورزش های عرق کشی برای آنها مشخص نشده است. در مورد فعالیت بدنی متوسط، بدون رژیم، چنین ورزش هایی به طور متوسط تنها 700 گرم کاهش وزن اضافی بدن را به همراه داشت. ترکیب رژیم غذایی و تناسب اندام باعث کاهش یک کیلوگرمی شد، نه بیشتر.

در میان زنان باردار که رژیم غذایی کنترل شده کالری داشتند، خطر ابتلا به پره اکلامپسی کشنده تا 33 درصد کاهش یافت. خطر ابتلا به دیابت بارداری تا 60 درصد، خطر ابتلا به فشار خون بالا 70 درصد و احتمال بهبودی زودرس تا 32 درصد کاهش یافت.

و مهمتر از همه، رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن در دوران بارداری هیچ تاثیری بر وزن بدن نوزادان نداشت.

توصیه های عمومی برای مادران باردار به محدود کردن کالری دریافتی، متعادل کردن محتوای پروتئین، چربی و کربوهیدرات در غذا خلاصه می شود. پزشکان لندنی به شدت به زنان باردار توصیه می‌کنند که بر روی غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات و حبوبات فشار بیاورند.

دانشمندان هنوز متوجه نشده اند که چرا رژیم غذایی در این مورد بهتر از ورزش است. پس باید حرف آمار را قبول کرد که ظاهراً قانع کننده و بی طرفانه است.

رژیم های غذایی سخت برای زنان باردار اکیدا ممنوع است. قانون اصلی در تغذیه یک مادر باردار این است که فقط غذای مناسب، غنی از تمام ویتامین ها و ریز عناصر ضروری را بخورد. سوءتغذیه به جنین آسیب می رساند، همچنین پرخوری. یک زن باردار به یک رژیم غذایی مناسب و متعادل نیاز دارد. تنها در این صورت است که هم مادر و هم کودک هر آنچه بدنشان نیاز دارد را دریافت خواهند کرد.
شما باید به تدریج خود را به این واقعیت عادت دهید که باید 5-6 بار، ترجیحا در همان زمان، غذا بخورید. به این ترتیب غذا به خوبی جذب می شود. سعی کنید صبح ها بلافاصله صبحانه بخورید و بهتر است 2 تا 3 ساعت قبل از خواب قبل از خواب غذا بخورید.
پروتئین ها (پنیر، شیر، ماهی) و فرآورده های شیر تخمیر شده برای تغذیه بسیار مهم هستند. چربی ها و کربوهیدرات ها را نیز فراموش نکنید. شما به 300 گرم کربوهیدرات در روز نیاز دارید. اگر بیشتر بخورید، میوه بزرگتر می شود. در این راستا باید میزان آرد و محصولات نانوایی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. سبزیجات و گیاهان تازه نیز مهم هستند.
از ماه پنجم بارداری می توانید روزه داری را یک یا دو بار در ماه انجام دهید. شما نمی توانید گرسنه بمانید. اما می توانید مثلاً نیم کیلو سیب بخورید یا کفیر را در پنیر بریزید. این به شما کمک می کند ورم را از بین ببرید و به بدن خود استراحت دهید.

شما نمی توانید بخورید:

حاد
سرخ شده در روغن
چای قوی، قهوه، الکل

بهتر است از غذاهایی که باعث افزایش تشکیل گاز می شوند خودداری کنید. نباید گوشت چرب بخورید. مرکبات زیاد نخورید، این می تواند منجر به آلرژی در کودک شما شود. اگر از کمپوت های تهیه شده از میوه های خشک یا مربا استفاده کنید خوب خواهد بود. می توانید فرنی هم بخورید.

بسیار مهم است که به سادگی به تغذیه مناسب پایبند باشید و خود را در همه چیز محدود نکنید.
در دوران بارداری، افزایش وزن یک فرآیند طبیعی است. پوندهای اضافی بلافاصله پس از زایمان یا در ماه های آینده از بین می روند. اگر 10 تا 12 کیلوگرم اضافه کرده اید، این امر برای اکثر زنان عادی است. بر اساس وزن اولیه و ساخت شما محاسبه می شود. متخصص زنان می تواند به شما بگوید که در کل دوره بارداری چقدر می توانید اضافه کنید.
این 12 کیلوگرم شامل وزن نوزاد (تقریباً 4 کیلوگرم)، مایع آمنیوتیک، وزن رحم، مقدار زیادی خون و سینه های بزرگ می شود. بنابراین، پس از زایمان، بیشتر وزن بلافاصله از بین می رود.
به یاد داشته باشید که اگر بیش از حد خود را محدود کنید، می تواند منجر به کم خونی هم در شما و هم در جنین شود.
قانون مهم دیگر: اغلب غذا بخورید، اما کم.
یک زن باردار باید رژیم های غذایی خاص را تنها زمانی دنبال کند که نشانه هایی برای آن وجود داشته باشد.
حالا پاسخ سوال را می دانید " آیا رژیم گرفتن در دوران بارداری امکان پذیر است؟».