سیستم خواب ترمیم کننده. خیلی مهم!
آنچه در شب در بدن ما اتفاق می افتد:
انسان باید یک سوم عمر خود را در خواب بگذراند. زندگی در نهایت کسانی را که این الزام را رعایت نمی کنند با یک سری بیماری مجازات می کند: از غدد درون ریز، قلبی عروقی، گوارشی گرفته تا روانی و سرطانی. چرا؟ پاسخ ساده است: بدن به طور دوره ای نیاز به استراحت روزانه و کار "نگهداری پیشگیرانه" دارد. و آنها، همانطور که طبیعت برنامه ریزی شده است، بیشتر در شب در بدن ما انجام می شوند. بنابراین، استراحت در روز هرگز نمی تواند به طور کامل جایگزین خواب شبانه شود.
ببینید در شب چه اتفاقی در بدن ما می افتد:
22 ساعت. تعداد لکوسیت ها در خون دو برابر می شود - این سیستم ایمنی است که قلمروی را که به آن سپرده شده است بررسی می کند. دمای بدن کاهش می یابد. ساعت بیولوژیکی سیگنال می دهد: وقت خواب است.
ساعت 11 شب بدن بیشتر و بیشتر آرام می شود، اما در هر سلولی نوسان کاملفرآیندهای بازسازی در حال انجام است.
24 ساعت. هشیاری به طور فزاینده ای تحت تسلط رویاها قرار می گیرد و مغز به کار خود ادامه می دهد و اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند.
1 ساعت. رویا بسیار حساس است. دندانی که به موقع التیام نیافته یا زانویی که مدت ها قبل آسیب دیده باشد می تواند باعث درد شود و تا صبح مانع از خوابیدن شما شود.
2 ساعت. همه اندام ها در حال استراحت هستند، فقط کبد سخت کار می کند و بدن خوابیده را از سموم انباشته شده پاک می کند.
3 ساعت. کاهش کامل فیزیولوژیکی: فشار شریانیدر حد پایین، نبض و تنفس نادر است.
4 ساعت. مغز با حداقل مقدار خون تامین می شود و آماده بیدار شدن نیست، اما شنوایی بسیار حاد می شود - می توانید از کوچکترین سر و صدا بیدار شوید.
ساعت 5. کلیه ها استراحت می کنند، ماهیچه ها خفته اند، متابولیسم کند است، اما در اصل بدن آماده بیدار شدن است.
6 ساعت. غدد آدرنال شروع به ترشح هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین در خون می کنند که باعث افزایش فشار خون و تپش قلب می شود. بدن در حال آماده شدن برای بیدار شدن است، اگرچه هوشیاری هنوز خفته است.
ساعت 7 - بهترین ساعت سیستم ایمنی. وقت آن است که پاهای خود را دراز کنید و زیر آن قرار بگیرید دوش آب سرد و آب گرم. به هر حال، داروها در این ساعت بسیار بهتر از سایر ساعات روز جذب می شوند.
می بینید که چه فرآیندهای ترمیم مهمی در بدن رخ می دهد که ما آرام بخوابیم! و برای اینکه همه آنها بدون مشکل از بین بروند، خواب نه تنها باید به اندازه کافی طولانی باشد، بلکه باید کیفیت بالایی نیز داشته باشد: آرام، عمیق، بدون بیداری و خروپف بی دلیل.
علم چندین ده اختلال خواب مختلف را فهرست کرده است که 20 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد. اول از همه، این بی خوابی است - همانطور که پزشکان می گویند بی خوابی. اغلب بر اساس استرس، روان رنجوری، فشار بیش از حد ذهنی، نوبت کاری و سفر هوایی از یک منطقه زمانی به منطقه دیگر است.
این وضعیت با به اصطلاح "اثر ادیسون" - فراوانی - تشدید می شود روشنایی الکتریکیدر خانه های ما واقعیت این است که هورمون خواب ملاتونین، که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند، توسط غده صنوبری ما فقط در تاریکی تولید می شود. علاوه بر این، به طور مداوم و در یک ریتم خاص، که چنین اثر هیپنوتیزمی را فراهم می کند که هیچ چیز دیگری وجود ندارد داروهای داروییشما به آن نخواهید رسید بنابراین، برای کسانی که می خواهند سالم باشند، پزشکان توصیه می کنند که در نور نخوابند، مراقب غده صنوبری باشند و سطح ملاتونین را افزایش دهند. به طور طبیعی. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟
از استرس دوری کنید و خود را زیاد کار نکنید.
چرخه های شبانه روزی را مختل نکنید. شما باید هنگام غروب آفتاب - حدود ساعت 22:00 به رختخواب بروید و هر روز، از جمله آخر هفته ها، در سحر از خواب بیدار شوید.
برای شام، بهتر است از غذاهای غنی از سروتونین استفاده کنید: گوجه فرنگی، کرفس، موز، بلال ذرت، بلغور جو دوسر یا شیربرنج، ماهی دریا. سروتونین - یکی از به اصطلاح "هورمون های شادی" - ماده خام برای تولید ملاتونین است.
می توانید خود را با کربوهیدرات درمان کنید. آنها همچنین سطح ملاتونین را افزایش می دهند. فقط آنها را با معده خالی بخورید و آنها را با چربی ها و پروتئین ها مخلوط نکنید. از الکل، نیکوتین و کافئین خودداری کنید.
اطمینان حاصل کنید که غذای شما حاوی مقدار کافی ویتامین B: B3، B6 و B12، و همچنین کلسیم و منیزیم است.
از تشعشعات الکترومغناطیسی بیش از حد خودداری کنید - تأثیر بدی بر عملکرد غده صنوبری دارد. سعی کنید کمتر جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید و قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل برقی اتاق خواب را خاموش کنید.
مشاوره
برای جلوگیری از اختلالات خواب، نوشیدن یک لیوان دمنوش گیاهی تسکین دهنده 30 دقیقه قبل از خواب مفید است. دستور العمل او: گل های بابونه، دانه های رازیانه، نعناع فلفلی و ریشه سنبل الطیب را مخلوط کنید. 1-2 قاشق غذاخوری ل یک لیوان آب جوش روی مجموعه بریزید و به مدت نیم ساعت در حمام آب نگه دارید. سپس خنک کنید، از چند لایه گاز عبور دهید و فشار دهید.
برای اختلالات خواب، متخصص مغز و اعصاب معروف کنستانتین اومانسکی توصیه می کند یک بالش درمانی خاص تهیه کنید: گل های رازک را در یک کیسه برزنتی بریزید و آن را به مدت چند ماه به یک بالش معمولی بدوزید. مواد فرار رازک اثر آرام بخش دارد سیستم عصبی. کیسه را می توان با گیاهان دیگر پر کرد. وقتی عطر نعناع، بابونه، شبدر شیرین و سایر گیاهان در هوا است، خواب بسیار بهتری خواهید داشت.
همچنین می توانید با استفاده از لامپ معطر، هوای اتاق خواب خود را با عطرهای شفابخش پر کنید. بوی گل رز و اسطوخودوس سیستم عصبی را آرام می کند، سوزن کاج خستگی را برطرف می کند، لور از اسپاسم جلوگیری می کند، رزماری وضعیت بیماری های مزمن دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش می دهد.
* * *
دیر به رختخواب می رویم و قبر خودمان را حفر می کنیم!
من این مقاله را بعد از یک شب بی خوابی می نویسم. چقدر ما، همسران شگفت انگیز، مادران و زنان ساده، دیر به رختخواب می رویم! فکر می‌کنم بیش از یک بار، بعد از اینکه بچه‌ها را در رختخواب گذاشتند، تا ساعت یک یا حتی بعد از آن پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون می‌نشینند. شخصی در حال انجام کارهای خانه یا کار پاره وقت است و ساعت از نیمه شب گذشته است. در عین حال، این راز نیست که باید زود به رختخواب بروید. اما چرا؟ وقت آن رسیده است که بفهمیم و بفهمیم که چرا دیر به رختخواب رفتن خطرناک است، مخصوصا برای زنان.
1) فرسودگی ذهنی
مغز شما از ساعت 21:00 تا 23:00 به طور فعال در حال استراحت است. اگر بعد از ساعت 23:00 به رختخواب بروید، به تدریج با گذشت زمان از نظر ذهنی خسته خواهید شد.
اگر از ساعت 11 شب تا 1 بامداد نخوابید، نشاط شما آسیب می بیند.
شما یک اختلال سیستم عصبی دارید. علائم: ضعف، بی حالی، سنگینی و ضعف.
اگر از ساعت 1 تا 3 صبح نخوابید، ممکن است بیش از حد پرخاشگر و تحریک پذیر شوید.
مغز زیبای شما برای عملکرد بهتر نیاز به استراحت دارد. هر چه بهتر بخوابید، کار شما برای روز بهتر خواهد بود. خواب زمانی نیست که از زندگی فعال خارج شده باشد، بلکه فرآیندی است که در طی آن بدن شما نیرو می گیرد و شما را آماده می کند. روز بعد. رویای خوببه شما قدرت می دهد، احساس تناسب دارید، به وضوح فکر می کنید. این به شما امکان می دهد در طول روز روی کار خود تمرکز کنید. بهترین راههر کاری را که برای انجام آن برنامه ریزی کرده اید انجام دهید - به بدن خود زمان دهید تا در هنگام خواب استراحت کند.
دانشمندان ادعا می کنند که کمبود خواب که مزمن شده است، توانایی تجزیه و تحلیل اطلاعات را کاهش می دهد، بر فرآیندهای حافظه تأثیر منفی می گذارد و به طور قابل توجهی سرعت واکنش فرد به محرک های خارجی را کاهش می دهد. این دلایل است که راننده کم خواب را از رانندگی با ماشین باز می دارد، زیرا کمبود خواب منجر به اعمال بازدارنده می شود که تفاوت چندانی با تأثیر بر مغز ندارد. مشروبات الکلی. بنابراین خواب کافی بیمه شما در برابر تصادفات حین رانندگی است.
۲) محو شدن زیبایی
خواب نه تنها حیاتی است، بلکه موثرترین و کاملا رایگان ترین راه برای حفظ زیبایی است. در طول خواب است که نوسازی فعال سلولی و ترمیم بافت اتفاق می افتد.
من حتی در مورد یک تکنیک خاص برای جوان سازی در خواب خواندم. برای انجام این کار، قبل از رفتن به رختخواب، باید از نظر ذهنی خود را 15-20 سال جوانتر تصور کنید. می توانید به عکسی از آن سال ها نگاه کنید و تصویر خود را تا زمانی که به خواب بروید در افکار خود نگه دارید و این کار را هر روز انجام دهید. نویسندگان روش ادعا می کنند که نتایج مثبتظرف یک هفته قابل توجه خواهد بود! و بعد از دو ماه فعالیت های روزانهنگاه خواهید کرد جوان تر از سالدر 10.
3)
با گذشت زمان، تنش درونی در بدن افزایش می یابد، که از آن بدن، زمانی که شرایط عادیدر هنگام خواب از شر آن خلاص می شود. در نتیجه خستگی مزمن و ناتوانی در خوددرمانی رخ می دهد.
4) اضافه وزن
دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند که زنانی که به طور منظم کمبود خواب دارند سریعتر بهبود می یابند. کمبود خواب طولانی‌مدت فرآیندهای متابولیک بدن را بدتر می‌کند، بنابراین اگر سبک زندگی شما دیر به رختخواب رفتن است، خطر افزایش وزن 2 برابر سریعتر را دارید، حتی اگر بقیه رفتارهای شما کاملاً یکسان باشد.
بر اساس تحقیقات، افرادی که بد می خوابند، حدود 15 درصد بیشتر از کسانی که به درستی می خوابند، غذا مصرف می کنند.
بدن شروع به تجمع چربی می کند و خستگی را نشانه ای از نزدیک شدن به بحران می داند.
مطالعات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب می تواند تعادل هورمون های بدن را که مسئول سوزاندن کالری هستند، مختل کند. کارشناسان به اتفاق نظر دارند که با کمک رژیم غذایی یا تمرین فیزیکیبدون خواب خوشبه نتایج جادویی نخواهد رسید بنابراین، به اندازه کافی بخوابید، خوب به نظر برسید و جوان تر به نظر برسید!
5) ضعف ایمنی
همه چیز واضح و ساده است: در شب بدن بهبود می یابد، خود را تجدید می کند، خنثی می شود پیامدهای منفیبیداری، که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. در طول شب، سلول های سیستم ایمنی فعال می شوند و تمام میکروارگانیسم های بیماری زا را که در طول روز وارد بدن می شوند، از بین می برند. با کمبود مداوم خواب، خطر ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا یا عفونت ویروسی حاد تنفسی سه برابر افزایش می یابد.
کارشناس کلینیک مایو، دکترای علوم پزشکی تیموتی مورگنتالرتوضیح داد که چرا خواب در مبارزه با بیماری بسیار مهم است. واقعیت این است که در طول خواب، پروتئین هایی (معروف به سیتوکین ها) تولید می شوند که با عفونت مبارزه می کنند.
با این حال، خواب بیش از حد نیز باعث می شود مشکلات مختلفمشکلات سلامتی، از جمله چاقی، بیماری قلبی و افسردگی. بزرگسالان برای داشتن سلامتی به 7-8 ساعت خواب نیاز دارند.
خواب نیز یک اقدام پیشگیرانه است. بیماری های جدی. امروزه کمبود خواب یک عامل خطر نیست که باعث آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی و دیابت و همچنین دیگران شود. بیماری های مزمن، اگرچه دلیلی برای بودن دارد. اگر فردی کمتر از هشت ساعت در روز بخوابد، خطر ابتلا به این بیماری ها 20٪، کمتر از 5 ساعت - 50٪ افزایش می یابد.
خواب نیز بر سلامت مو تاثیر می گذارد. کمبود خواب باعث فعال شدن تولید کورتیزول می شود که یک هورمون استرس است. این می تواند باعث افسردگی شود و همچنین بر بسیاری از فرآیندها تأثیر منفی می گذارد و منجر به هرج و مرج در بدن می شود که یکی از پیامدهای آن اختلال در رشد مو است.
6) پیری
در خواب شبانه، سلول های پوست بازسازی می شوند، جریان خون بهبود می یابد، به همین دلیل سلول ها با اکسیژن و اسیدهای آمینه اشباع می شوند. صاف کردن طبیعی رخ می دهد چین و چروک صورت، رنگ و صافی پوست بهبود می یابد. با این حال، این فرآیندهای مفید تنها با مدت زمان خواب حداقل 8 ساعت در روز امکان پذیر است.
کمبود خواب عملکرد کلی محافظتی بدن را کاهش می دهد که منجر به پیری زودرس. در همان زمان، امید به زندگی 12-20٪ کاهش می یابد. طبق آمار، در دهه 60 قرن گذشته یک فرد 8 ساعت می خوابید، در حال حاضر تقریباً 6.5 است.
ببینید در شب چه اتفاقی در بدن ما می افتد:
22 ساعت.تعداد لکوسیت ها در خون دو برابر می شود - این سیستم ایمنی است که قلمروی را که به آن سپرده شده است بررسی می کند. دمای بدن کاهش می یابد. ساعت بیولوژیکی سیگنال می دهد: وقت خواب است.
ساعت 11 شببدن بیشتر و بیشتر آرام می شود، اما فرآیندهای ترمیم در هر سلولی در حال انجام است.
24 ساعت.هشیاری به طور فزاینده ای تحت تسلط رویاها قرار می گیرد و مغز به کار خود ادامه می دهد و اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند.
1 ساعت.رویا بسیار حساس است. دندانی که به موقع التیام نیافته یا زانویی که مدت ها قبل آسیب دیده باشد می تواند باعث درد شود و تا صبح مانع از خوابیدن شما شود.
2 ساعت.همه اندام ها در حال استراحت هستند، فقط کبد سخت کار می کند و بدن خوابیده را از سموم انباشته شده پاک می کند.
3 ساعت.کاهش کامل فیزیولوژیکی: فشار خون در حد پایین است، نبض و تنفس نادر است.
4 ساعت.مغز با حداقل مقدار خون تامین می شود و آماده بیدار شدن نیست، اما شنوایی بسیار تیز است - شما می توانید از کوچکترین سر و صدا بیدار شوید.
ساعت 5.کلیه ها استراحت می کنند، ماهیچه ها خفته اند، متابولیسم کند است، اما در اصل بدن آماده بیدار شدن است.
6 ساعت.غدد آدرنال شروع به ترشح هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین در خون می کنند که باعث افزایش فشار خون و تپش قلب می شود. بدن در حال آماده شدن برای بیدار شدن است، اگرچه هوشیاری هنوز خفته است.
07:00- بهترین ساعت سیستم ایمنی زمان گرم کردن و گرفتن دوش کنتراست است. به هر حال، داروها در این ساعت بسیار بهتر از سایر ساعات روز جذب می شوند.
"جغدها" و "لرک ها"
بسیاری از شما ممکن است فکر کنید، "اما من هستم "جغد"و زود بیدار شدن "به من داده نشده است"، به این معنی که من این عادت را بیهوده در خود ایجاد نمی کنم. به خصوص برای شما، دانشمندان ثابت کرده اند که بدن هر فرد از ریتم های بیولوژیکی منحصر به فردی پیروی می کند که به او می گوید چه ساعتی بهتر است به رختخواب برود و چه ساعتی بیدار شود.
مطابق با این بیوریتم ها، بدن انسان در طول روز چندین فراز و نشیب فیزیولوژیکی را تجربه می کند. بیشترین زمان مطلوبزمانی که باید به رختخواب بروید، بین ساعت 21:00 تا 22:00، از آنجایی که یکی از کاهش های فیزیولوژیکی از ساعت 22:00 تا 23:00 رخ می دهد، در این زمان است که می توانید به راحتی بخوابید. اما در نیمه شب دیگر نمی خواهید بخوابید، زیرا در این زمان بدن بیدار است و افزایش فیزیولوژیکی رخ می دهد.
صبح همین اتفاق می افتد. بیدار شدن در ساعت 5-6 صبح (بالا رفتن فیزیولوژیکی) آسان تر از ساعت 7-8 صبح است که کاهش فعالیت دوباره شروع می شود.
ریتم های بیولوژیکی برای همه به یک شکل عمل می کنند، به این معنی که همه افراد باید سحرخیز باشند. اگر به موقع به رختخواب بروید، زود بیدار شدن کار سختی نخواهد بود. همه چیز یک عادت است.
و اکنون چند توصیه برای کسانی که می خواهند سالم، جوان، زیبا باشند و به موقع به رختخواب بروند.
از این جا شروع کنیم که خواب ما فازهایی دارد که به یک ساعت و نیم تقسیم می شود، یعنی در پایان هر 90 دقیقه خواب، کمی از خواب بیدار می شویم، اما طبیعتاً متوجه این موضوع نمی شویم. و توصیه می شود در پایان مرحله خواب از خواب برخیزید تا احساس هوشیاری و استراحت خوبی داشته باشید. اما این بدان معنا نیست که شما می توانید یک ساعت و نیم بخوابید و حداقل سرحال بیدار شوید، باید در دو مرحله بخوابید، یعنی سه ساعت.
به عنوان مثال: شما به رختخواب می روید، به ساعت نگاه می کنید و ساعت 22:00 است، 7 دقیقه وقت بگذارید تا بخوابید (این میانگین زمان خوابیدن یک فرد است)، معلوم می شود که باید ساعت زنگ دار را تنظیم کنید. در ساعت 4:07 یا در 5:37 و غیره.
البته می توانید همه اینها را ساده نگیرید و بگویید: "نیمه شب می خوابم و هیچ اتفاقی برایم نمی افتد." اما نه به یکباره، پس از چند سال، یا شاید بیشتر، ممکن است احساس کنید که چگونه قدرت و زیبایی شما به دلیل خستگی انباشته شده در طول سالیان متمادی شروع به محو شدن می کند.
برای کسانی که هنوز فکر می کنند، می خواهم به شما یادآوری کنم: "آنهایی که می خواهند به دنبال فرصت هستند، آنها که نمی خواهند دنبال بهانه هستند". این زندگی، زیبایی و انتخاب شماست!
ناتالیا گری
رابطه جنسی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ماست و این حقیقتی غیرقابل انکار است. در حین رابطه جنسی چه اتفاقی برای فرد می افتد؟ چرا باعث می شود مردان بیشتر بخواهند و زنان عاشق شوند؟ فواید رابطه جنسی چیست؟ ما سعی خواهیم کرد با مراجعه به مطالعه اخیر انجام شده در ایالات متحده به این سوالات پاسخ دهیم.
نتایج او نشان داد که چند دقیقه قبل از ارگاسم - مهم نیست مرد باشد یا زن - منطقه خاصی در مغز "بیدار می شود" که مسئول دریافت لذت از نوشیدنی ها و غذاهای خوشمزه است. اما پس از اوج گیری، هیپوتالاموس بلافاصله فعال می شود. به طور معمول، احساس خستگی، تشنگی و گرسنگی را تنظیم می کند.
در طول رابطه جنسی در بدن چه اتفاقی می افتد؟ به نظر می رسد در آنجا به اصطلاح هورمون آغوش یا به اصطلاح علمی اکسی توسین تولید می شود. این هورمون به کاهش دفاع روانی در شرکای جنسی و افزایش اعتماد بین آنها کمک می کند. علاوه بر این، نیمه زنمقدار بیشتری از این هورمون تولید می شود. ظاهراً به همین دلیل است که زنان به راحتی عاشق مردانی می شوند که با آنها رابطه عاشقانه داشته اند، حتی اگر زودگذر یا تصادفی باشد.
اما این هورمون موذی روی مردان به شیوه ای کاملاً متفاوت تأثیر می گذارد. به جای محبت، فقط احساس رضایت به آنها می دهد. با این حال، علاوه بر آن، نیمه نر نیز در طول رابطه جنسی دوپامین خاصی دریافت می کند که به آن هورمون لذت می گویند.
اینجاست که پاسخ نهفته است، چرا بعد از سکس مردان بیشتر می خواهند و زنان به سادگی عاشق می شوند.
حالا بیایید فواید رابطه جنسی برای بدن را فهرست کنیم. هر فردی احتمالاً پاسخی آماده برای این سؤال دارد. از نظر علمی به آن نزدیک خواهیم شد.
بنابراین، متخصصان جنسی می گویند که ارگاسم می تواند سیگنال های درد را که به مغز می رسد مسدود کند. این اثر را می توان با مصرف دوز افزایش یافته داروی مسکن مقایسه کرد.
خبر خوب دیگر این است که رابطه جنسی منظم باعث رشد سلول های مغزی می شود که مسئول یادگیری و حافظه هستند. در غیر این صورت هر چه جنسیت بیشتر باشد این سلول ها بیشتر می شود. علاوه بر این، عشق جسمانی ما را باهوش تر می کند زیرا تستوسترون تولید شده در فرآیند آن واکنش ما را بهبود می بخشد و توجه را متمرکز می کند. با هجوم خون، سطح اکسیژن در مغز افزایش می یابد و فعالیت آن افزایش می یابد.
در طول رابطه جنسی در بدن زن چه اتفاقی می افتد؟ پایانه های عصبی روی لب هایش صد برابر بیشتر از نوک انگشتانش است. بنابراین، بوسه‌های لطیف و پرشور مکانیسم‌هایی را در مغز او فعال می‌کنند که ماده‌ای را تولید می‌کنند که خلق و خو را بهبود می‌بخشد و تسکین می‌دهد. تنش عصبی. بوسیدن سطح این هورمون ها را افزایش می دهد و زن را نسبت به مقاربت آینده با همسرش حساس تر می کند. بنابراین، رابطه جنسی با عزیزش لذت بیشتری برای او به ارمغان می آورد.
متخصصان جنسی می گویند که کلید ارگاسم زنان آرامش است. برای به دست آوردن لذت جنسی، یک زن باید تمام افکار اضافی را از سر خود دور کند و سعی کند کاملاً آرام شود. چنین مردی جنبه روانیدر رابطه جنسی چندان مهم نیست نگرانی او عمدتاً با تحریک فیزیکی در تماس با شریک زندگی خود است که به ارگاسم ختم می شود.
با این حال، اجازه دهید به فواید رابطه جنسی برگردیم. برای بسیاری، این بهترین قرص خواب آور است، به خصوص برای مردان. جنس قوی تر استرس انباشته شده در طول روز را با رابطه جنسی قبل از خواب از بین می برد. اما جنس ضعیف‌تر حتی می‌تواند بعد از ارگاسم گریه کند، و این باید کاملاً عادی باشد. این اشک ریختن را می توان با ترشح هورمونی توضیح داد که به احساسات درخشندگی بیشتری می بخشد.
خوب، رابطه جنسی واقعاً بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما است و ما آن را بسیار خوشایند می دانیم. فقط باید درک کنید که این نه تنها لذت جسمی صرف، بلکه روانی را نیز به همراه دارد، به ویژه برای زنان. به همین دلیل است که اغلب اختلافات جزئی در رختخواب حل می شود و پس از چنین آشتی هیچ شکایتی باقی نمی ماند.
- این علامت رایج بسیاری از بیماری ها است. به این ترتیب، اسهال خطری برای زندگی انسان ندارد، اما اگر اسهال شدید باشد، اختلال عملکرد بسیاری از اعضای بدن بیمار را تهدید می کند.
در هنگام اسهال چه فرآیندهایی در بدن انسان اتفاق می افتد؟
اول از همه، از بدن دفع می شود تعداد زیادی ازمایعات و نمک های سالم در هنگام اسهال، مدفوع هشتاد درصد مایع است (و گاهی بیش از نود درصد). در این راستا، اسهال شدید منجر به کمبود مایعات و املاح و در نتیجه کم آبی بدن می شود. کم آبی منجر به اختلال در جریان خون می شود، رنج می برند اعضای داخلی. اختلالات شدید روده، همراه با اسهال شدید، می تواند باعث کم آبی حاد و مرگ تنها در یک روز شود. نوزادان نسبت به کم آبی بسیار شدید واکنش نشان می دهند. اگر اسهال با افزایش دمای بدن (معمول بیماری های منشا عفونی) یا استفراغ (اغلب با مسمومیت رخ می دهد) همراه باشد، کم آبی می تواند پیشرفت کند. علائم کم آبی خشک شدن غشاهای مخاطی و پوست، تغییر در ظاهر، گودی چشم، میل مداوم به نوشیدن، بی حالی، خواب آلودگی، عدم هماهنگی و بیش فعالی است. اگر کم آبی بدن به شدت ایجاد شود، فشار خون فرد کاهش می یابد، تنفس سریع می شود و قلب تندتر می زند. حذف نمک های معدنی از بدن اغلب منجر به بدتر شدن عملکرد مهم ترین سیستم ها و اندام ها می شود.در هنگام اسهال، پردازش و جذب غذا مختل می شود مواد مغذی، که وارد خون نمی شوند، اما از طریق مدفوع دفع می شوند. اسهال مزمن که با بیماری های مزمن همراه است آسیب زیادی به سلامتی وارد می کند. دستگاه گوارش. در طول دوره تشدید چنین بیماری هایی، اسهال مزمن می تواند منجر به تخلیه عمومی بافت شود.
در طول دوره اسهال، حرکت غذای نیمه هضم شده بیشتر طول می کشد کوتاه مدتبیش از آنچه توسط فیزیولوژی انسان ارائه شده است. در این رابطه، اکثر مواد فعال بیولوژیکی به هیچ وجه وارد خون نمی شوند. بنابراین اسهال مزمن اغلب با کمبود ویتامین، کم خونی (کمبود هموگلوبین در خون) و کمبود نمک های معدنی همراه است.
با توجه به اینکه هضم غذا به روش معمول اتفاق نمی افتد، مقدار زیادی بقایای غذای فرآوری نشده به روده بزرگ نفوذ می کند که یک بستر عالی برای رشد میکرو فلور بیماری زا است. مواد آزاد شده توسط این میکروب ها معمولا برای انسان سمی هستند (اگر تعداد آنها خیلی زیاد باشد). و فراوانی آنها باعث بروز علائم مسمومیت مانند درد میگرنی، درد دردناک در مفاصل و ماهیچه ها و افزایش دمای بدن می شود.
اگر اسهال دارید چه باید کرد؟
فقط یک متخصص می تواند اقدامات کافی را برای درمان اسهال تجویز کند. بنابراین، برای جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری های ناخوشایند، نباید از مشاوره با یک درمانگر یا متخصص گوارش غافل شوید.تخمک گذاری مرحله ای از چرخه قاعدگی زنان است که در آن یک تخمک بالغ از فولیکول آزاد می شود. حفره شکمی. پزشکان این اصطلاح را اینگونه تعریف می کنند. یک زن باید در مورد این دوران مهم چه بداند؟ علائم تخمک گذاری چیست؟ چگونه شروع آن را محاسبه کنیم؟
طول چرخه قاعدگی و تخمک گذاری
اول از همه، ما توجه می کنیم که تخمک گذاری در بدن زن- این فرصتی است که در طبیعت ذاتی برای بچه دار شدن است. یافتن سعادت مادری دقیقاً در این دوران مهم آغاز می شود. بدون رها شدن تخمک، لقاح توسط اسپرم غیرممکن است، به این معنی که بچه دار شدن غیرممکن است.
هر زن با افزایش سن، چرخه قاعدگی خود را ایجاد می کند. این تعداد روزهای از اولین روز قاعدگی تا اولین روز قاعدگی بعدی است. به طور معمول، قاعدگی دختران یا به قول آنها قاعدگی در سنین 13 تا 14 سالگی شروع می شود، اگرچه امروزه زمان شروع قاعدگی در دخترانی که رشد جسمی آنها سریعتر شروع شده است به میزان بیشتری تغییر می کند. تاریخ های اولیه. گاهی 9 سال می شود.
برای تعریف دقیقدوره تخمک گذاری، شما باید دقیقاً مدت چرخه قاعدگی خود را بدانید. طول طبیعی آن از 21 تا 35 است روزهای تقویم. اثر چرخه دلایل مختلفرا می توان کوتاه یا بلند کرد. گاهی اوقات خراب می شود.
تخمک گذاری در چرخه قاعدگیفقط یک بار اتفاق می افتد این در وسط چرخه اتفاق می افتد. اگر 28 روز طول بکشد، تخمک تقریباً در روز 13-14 آزاد می شود. این تاریخ تخمک گذاری است.
تخمک گذاری در زنان چگونه اتفاق می افتد؟
یک زن در هر تخمدان فولیکول دارد. اینها حباب های کوچکی هستند که هر ماه در یکی از تخمدان ها بالغ می شوند. یک "حباب" کاملا بالغ تا 24 میلی متر قطر دارد. چنین فولیکولی غالب است، یعنی از آن است که یک تخمک بالغ در طول دوره تخمک گذاری آزاد می شود.
مرحله اول چرخه پیش از تخمک گذاری نامیده می شود. در این دوره، فولیکول دستخوش تغییراتی می شود. در آن، تحت تأثیر استروژن، سطح هورمون لوتئینه کننده افزایش می یابد. مرحله دوم، مرحله تخمک گذاری است، زمانی که فولیکول پاره می شود و تخمک آزاد می شود. دوره تخمک گذاری چقدر طول می کشد؟ این تقریباً 48 ساعت است. در آن زمان قفس مادهدر انتظار لقاح، او با ورود به لوله فالوپ آماده باردار شدن است. آنجا او را انتظار می کشد سرنوشت آینده، که دو گزینه را فراهم می کند - لقاح یا عدم لقاح. اگر در این 48 ساعت اسپرم وارد لوله فالوپ شود، به سمت تخمک حرکت می کند و سعی می کند به آن نفوذ کند. یک اسپرم سالم می تواند این کار را انجام دهد. فرآیند ادغام تخمک و اسپرم با تقسیم سلولی یعنی لقاح ادامه می یابد.
وقتی تخمک منتظر لقاح نمی ماند، به سادگی می میرد. سپس، همراه با لایه آندومتر، رد می شود - و خونریزی قاعدگی رخ می دهد.
وقوع سیستماتیک تخمک گذاری
آیا تخمک گذاری همیشه در یک سیکل قاعدگی منظم اتفاق می افتد؟ متخصصان زنان مفهوم "چرخه تخمک گذاری" را دارند. این چرخه ای است که تخمک گذاری به سادگی رخ نمی دهد. و این کاملا اتفاق می افتد زنان سالم. در بیشتر موارد، تخمک گذاری ماهانه اتفاق می افتد، اما چرخه های تخمک گذاری 2-3 بار در سال اتفاق می افتد. تخمدان ها به سادگی می توانند "استراحت کنند"، فولیکول در آنها بالغ نمی شود.
همچنین باید توجه داشته باشید که تخمک گذاری ممکن است دیر یا زود باشد.
به عنوان مثال، با یک چرخه 28 روزه، می تواند در روز هشتم و در روز هجدهم رخ دهد.
دلایل تغییر تخمک گذاری اغلب در زمان ما در زنان استرس شدید است. کارشناسان به این نکته توجه دارند. همچنین تغییر در شروع تخمک گذاری به دلیل تغذیه نامناسب و ریتم زندگی، بیماری و استفاده از داروهای حاوی هورمون رخ می دهد.
علائم تخمک گذاری
زنان مختلف تجربه می کنند نشانه های مختلفشروع این دوره مهم حدود 20 درصد از دختران متوجه می شوند که این یک روند نسبتاً دردناک برای آنها است.
درد تخمک گذاری شبیه درد قاعدگی است، اما به آن شدت نیست. برای برخی از دختران، درد در هنگام تخمک گذاری ماهیتاً گرفتگی، برای برخی دیگر آزاردهنده است و برای برخی دیگر، اصلاً چیزی احساس نمی کنند. تخمک گذاری گاهی با سرگیجه و حالت تهوع، تب و ضعف همراه است. این بیشتر برای زنان نخست زا معمول است.
میزان درد تخمک گذاری تحت تأثیر سلامت زن است. حالت عمومیبدن او.
به ویژه برای- النا تولوچیک
در فیزیولوژی آمیزش جنسی، دستگاه دفع، ماهیچه ها، گردش خون و سیستم عصبی نقش اصلی را ایفا می کنند. در حین رابطه جنسی، هورمون هیپوتالاموس به طور فعال تولید می شود که باعث ایجاد احساس رضایت و آرامش در کنار همسر، کاهش سطح دفاع روانی، کاهش احساس ترس و افزایش اعتماد بین همسران می شود. در زندگی روزمره به این هورمون هورمون آغوش می گویند. اثر اصلاحی مثبت اکسی توسین بر رفتار ثابت شده است. مرکز فرماندهی آمیزش جنسی غده هیپوفیز است که سیگنال‌های برانگیختگی را درک می‌کند، مجموعه‌ای از هورمون‌ها را در جریان خون تنظیم می‌کند و فعالیت جنسی را تنظیم می‌کند. در طول رابطه جنسی، عملکرد تعدادی از غدد فعال می شود. به عنوان مثال، ترشح بزاق قبل از ارگاسم کاهش می یابد، در حالی که با شروع آن ممکن است ترشح زیاد بزاق شروع شود و به ptyalism برسد. در طول پیش بازی و تا ارگاسم، غدد جنسی نیز به شدت کار می کنند. ترشحات غدد عرق در زیر بغل و حفره های پوپلیتئال بسیار زیاد است. احتمالاً در زمینه عملکرد عمومی تعریق، این امر به افزایش برانگیختگی جنسی شریک جنسی کمک می کند. هنگام داشتن رابطه جنسی، ضربان قلب شما افزایش می یابد، گردش خون افزایش می یابد و شما فشار خون. رگ های خونیکوچک و منبسط می شود، به همین دلیل ممکن است صورت قرمز یا رنگ پریده شود. تنفس تند می شود، سریع و کم عمق می شود. جریان خون بلافاصله قبل از ارگاسم به حداکثر خود افزایش می یابد و وقتی تنش جنسی فروکش کرد، همه چیز به ریتم طبیعی خود باز می گردد. تنفس مکرر و متناوب منجر به کاهش شدت می شود. تجمع دی اکسید کربن در خون، مراکز مسئول گردش خون و فشار خون در بدن را تحریک می کند که دستگاه تناسلی با افزایش نعوظ به آن پاسخ می دهد. بنابراین، هجوم خون وریدی، اندام تناسلی را برای مقاربت آماده می کند، اما می تواند عواقب ناخوشایندی نیز داشته باشد. برای افرادی که رگ های خونی ضعیفی دارند (این به ویژه صادق است)، افزایش جریان خون می تواند باعث حمله قلبی و آپوپلکسی شود. رابطه جنسی نه تنها شامل ماهیچه هایی است که مستقیماً در این عمل دخیل هستند. انقباض اسپاسمودیک غیرارادی سایر عضلات ممکن است. این می تواند خود را به صورت گرفتگی در سراسر بدن، درد در ساق پا، تکان دادن چشم ها و پلک ها، ناله های غیرقابل کنترل، جیغ و صداهای نامفهوم نشان دهد. انقباض ماهیچه های صاف می تواند باعث آزاد شدن گازها و ظاهر شدن میل به ادرار شود. جسم حفره‌ای مجرای ادرار را مسدود می‌کند و ادرار را غیرممکن می‌کند و هیچ مانع فیزیکی برای ترشح ادرار در حین رابطه جنسی وجود ندارد. برانگیختگی جنسی، سیستم عصبی را به حالت "آمادگی رزمی" واقعی می آورد. حساسیت همه حواس به شدت افزایش می یابد: بویایی، بینایی، شنوایی و البته لامسه. بینی با حساسیت فرومون‌های تولید شده توسط غدد جنسی را تشخیص می‌دهد، مردمک‌ها گشاد می‌شوند و بنابراین به‌ویژه نور را می‌پذیرند. در تحریک جنسیحداکثر حساسیت گیرنده های پوست، به ویژه در ناحیه مناطق اروژن. در عین حال، ارگاسم می تواند سیگنال های درد را که به مغز می رسد را مسدود کند، که از نظر اثر با مصرف دوز مناسب از مسکن قابل مقایسه است.