شادی بعد از ماساژ و سونا. ماساژ سلامتی در سونا. نشانه های پزشکی و موارد منع مصرف

تاریخچه پیدایش حمام به دوران باستانی بازمی‌گردد که اکنون نمی‌توان فهمید که چه کسی و چه زمانی برای اولین بار ایده استفاده از ترکیب آب و سنگ‌های داغ برای تمیز نگه داشتن بدن و آرامش بخشیدن به بدن را پیدا کرده است. روح

برخی از سنگ‌ها و آب را جداگانه استفاده می‌کردند - مثلاً ترک‌ها و رومی‌ها، در حالی که دیگران آنها را با هم ادغام کردند تا بخار گرم و مرطوب تولید کنند - این کاری است که روس‌ها و فنلاندی‌ها انجام دادند.

امروزه حمام های ترکی و سوناهای فنلاندی در کشور ما محبوب هستند، اما قلب ما هنوز به حمام سنتی روسیه تعلق دارد. به طرفداران روش های حمام نیازی نیست که به آنها گفته شود که چگونه بدن را پر می کنند، چگونه تنش و استرس را از بین می برند.

یک بازدید شایسته از اتاق بخار می تواند از شر دو کیلوگرم وزن خلاص شود که با آن مواد سمی، مایعات راکد و سموم از بین می روند. و ترکیبی از روش های حمام و ماساژ مزایای بیشتری را به همراه دارد. ماساژ در حمام دارای اثر درمانی و زیبایی است، زیرا قدرت دستان ماساژدرمانگر در این مورد با قدرت جادویی فضای حمام تکمیل می شود. همچنین انجام یک ماساژ آرایشی تخصصی در سونا مفید است.

در حمام ما تحت تأثیر چندین عامل فیزیکی هستیم - دما، بخار و آب. تحت تأثیر آنها:

دمای بدن افزایش می یابد؛
ضربان قلب افزایش می یابد (ضربان قلب و سرعت نبض)؛
گردش خون فعال می شود؛
تنفس بیشتر می شود، تبادل گاز تغییر می کند.
عرق کردن افزایش می یابد.

با عرق، نمک ها و محصولات متابولیک دفع می شوند، در نتیجه تعادل شیمیایی در خون تغییر می کند، که باعث تحریک روندهای مختلف متابولیک می شود.

مقدار زیادی انرژی صرف می شود، بافت چربی تجزیه می شود.

حمام تأثیر ویژه ای روی پوست دارد: در پاسخ به جریان خون، سنتز مواد پروتئینی تحریک می شود و محصولات متابولیک حذف می شوند. از لایه مرده بالایی اپیدرم آزاد می شود و به طور فعال اکسیژن را جذب می کند.

عضلات شل می شوند و اسپاسم عضلانی از بین می رود. یک بدن آرام در برابر هر گونه تأثیر خارجی انعطاف پذیر می شود. حتی نوازش و نوازش جزئی با جارو منجر به هجوم خون و اشباع بافت ها می شود. این نیرویی را توضیح می دهد که ماساژ حمام بر بدن تأثیر می گذارد.

مهم!اگر کوچکترین ناراحتی را احساس کردید، باید اتاق بخار را ترک کنید و کارمند حمام را در مورد آن مطلع کنید.

موارد منع مصرف اصلی

تکنیک های ماساژ زیادی وجود دارد که در حمام استفاده می شود، بنابراین هرکسی می تواند چیزی مناسب برای خود پیدا کند. شرط اصلی عدم وجود موارد منع مصرف احتمالی است:

فشار خون بالا؛
نارسایی قلبی و بیماری مزمن قلبی؛
وریدهای واریسی، همراه با نارسایی مزمن وریدی، و همچنین سایر بیماری های سیستم گردش خون؛
بیماری های مزمن اندام های داخلی در مرحله حاد؛
بیماری های عفونی حاد؛
تومورها؛
بثورات پوستی، زخم؛
بارداری، شیردهی

گاهی اوقات مقدار زیادی بخار داغ باعث احساس خفگی می شود. اگر این شرایط برای شما آشنا است، یا اگر به سادگی نمی توانید هوای گرم و بخار را تحمل کنید، از این روش خودداری کنید.

درس ویدیویی: فواید ماساژ حمام و انواع آن

هر کدام راه خود را دارند

انواع ماساژ زیر در حمام انجام می شود:

ماساژ با فوم. این تکنیک در ابتدا فقط در حمام ترکی مورد استفاده قرار گرفت. اما امروزه در حمام ها و سوناهای روسی استفاده می شود. ماساژدرمان پس از آماده سازی اولیه، بدن مشتری را با یک پارچه سفت به خوبی می مالد تا لایه های بالایی اپیدرم برداشته و منافذ باز شود.

پس از این، مقدار زیادی کف را با روغن های معطر می زند و به آرامی پوست و ماهیچه ها را نوازش و ورز می دهد. این روش به دلیل اثر زیبایی آن ارزشمند است، اما همچنین در درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و آسیب شناسی های عصبی (نورروز، بی خوابی، سردرد) استفاده می شود.

ماساژ با جارو.یک روش اصلی روسی که تأثیر آن تا حد زیادی با توجه به نوع جارویی که ماساژدرمان استفاده می کند تعیین می شود:

توس پوست را صاف، ابریشمی می کند، التهاب را تسکین می دهد، به بیماری های مفاصل، کمردرد، برونشیت مزمن، بیماری انسدادی ریه و بسیاری از بیماری های دیگر کمک می کند.
صنوبر به مقابله با هر گونه عفونت کمک می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند، تنش و تنش را کاهش می دهد و برای خستگی عصبی و افزایش تحریک پذیری مفید است.
بلوط تعریق را کاهش می دهد، رنگ پوست را بهبود می بخشد، اما در عین حال آن را نرم تر، تسکین می دهد و قدرت می بخشد.
لیندن باعث حذف مایعات، کاهش وزن، آزادسازی بدن از سموم و عادی سازی عملکرد سیستم عصبی می شود.
اکالیپتوس به طور موثر تمام مشکلات دستگاه تنفسی را حل می کند، تعادل میکرو فلور پوست را بازیابی می کند، به خلاص شدن از شر آکنه و جوش کمک می کند.
گزنه مفاصل و ستون فقرات را درمان می کند، تغذیه پوست و گردش خون را بهبود می بخشد.
روانبری خستگی را از بین می برد و نیرو می بخشد.
افرا پوست را تمیز می کند و بدن را به خوبی گرم می کند.
افسنطین خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد.

جارو اثر بخار را افزایش می دهد و بازدید از حمام را موثرتر می کند.

جاروهای بامبو. این یک نوع ماساژ خاص با جارو است که بخار پز می شود و به عنوان ماساژور نرم استفاده می شود.

ورزش ها. برای اولین بار، ماساژهای ورزشی در یک حمام در یونان باستان شروع به انجام شد. اثربخشی آنها با اثر آرامش بخش کلی فضای سونا مرتبط است: اینجاست که ماهیچه ها و تاندون ها به راحتی گرم می شوند و مفاصل کار می کنند.

بازدید از اتاق بخار بعد از ورزش نیز پیشگیری از درد عضلانی پس از تمرین است که با رسوب اسید لاکتیک همراه است. اما حتی اگر درد قبلا ظاهر شده باشد، می توان آن را با یک ماساژ ورزشی مناسب تسکین داد، که در حمام نتایج سریع تری می دهد، زیرا محصولات متابولیک (از جمله تجزیه اسید لاکتیک) با عرق دفع می شود.

کلاسیک. اگر تکنیک های معمولی ماساژ (نوازش، مالش، ورز دادن و ضربه زدن) در حمام انجام شود، قدرت آنها به طور قابل توجهی افزایش می یابد، زیرا منطقه ماساژ شده در این لحظه به طور فعال با خون تامین می شود.

بدن داغ به راحتی گرم می شود و خون و رگ های لنفاوی که به شدت کار می کنند، تحت تاثیر دست های ماساژور با ظرفیت کامل شروع به کار می کنند.

رفلکس سگمنتال. این روشی برای تأثیرگذاری بر اندام های داخلی از طریق نواحی خاصی از پوست است. بر اساس این واقعیت است که هر تغییر پاتولوژیکی که در بدن انسان رخ می دهد باعث تغییر در عصب نخاعی مربوطه و ناحیه عصب دهی شده بدن می شود. این تغییرات رفلکس به نوبه خود سیر بیماری را تشدید می کند.

این یک دایره باطل ایجاد می کند که مشخصه بسیاری از بیماری های مزمن - بیماری انسدادی ریه و برونشیت، سل و غیره است. ماساژدرمانگر با تأثیر بر ناحیه رفلکسوژنیک وضعیت اندام آسیب دیده را بهبود می بخشد.و اگر این اتفاق در حمام رخ دهد، به دلیل جریان خون خوب، تأثیر آن بیشتر است.

نقطه. حتی دانشمندان به این واقعیت پی برده اند که بدن هر فرد دارای نقاط بازتابی است که از طریق آنها می توان بر سیستم های مختلف بدن تأثیر گذاشت. بنابراین، طب سوزنی و طب فشاری فراخوان رسمی دریافت کردند. جلسات طب فشاری امروزه اغلب در حمام انجام می شود، زیرا بخار و هوای گرم اثربخشی آنها را افزایش می دهد.

بهداشتی. هدف اصلی این ماساژ پاکسازی پوست با استفاده از مواد آرایشی مختلف است.

عسل. نوعی ماساژ بهداشتی که در آن عسل به عنوان یک اسکراب عمل می کند. همچنین برای اهداف دارویی - برای مبارزه با سلولیت، وزن اضافی، مفاصل و آسیب شناسی های جسمی عمومی استفاده می شود.

سخت افزار. عملکرد آن با توجه به نوع دستگاه مورد استفاده تعیین می شود. به عنوان مثال، جاروبرقی پوست را تمیز می کند، جریان خون و لنف را بهبود می بخشد و به مبارزه با سلولیت کمک می کند.

لرزش، هیدروماساژ و پنوموماساژ روی پوست و بافت‌های نرم تأثیر می‌گذارد، تغذیه آن‌ها را بهبود می‌بخشد، به خلاص شدن از شر جای زخم، ترک‌های پوستی، سلولیت و چین و چروک کمک می‌کند. آنها همچنین برای مبارزه با آسیب شناسی مفاصل، و همچنین از بین بردن استرس و افزایش تن سیستم عصبی استفاده می شوند.

در صورت تمایل، می توانید بر تکنیک خود ماساژ نیز مسلط شوید که می تواند با استفاده از ماساژورها (به عنوان مثال غلتک)، جارو، عسل و وسایل دیگر انجام شود.

مهم!توصیه می شود در صورت داشتن رگ های عنکبوتی، رگ های عنکبوتی و کبودی های "بی دلیل" از ماساژ حمام خودداری کنید. وجود آنها ممکن است نشان دهنده ضعف دیواره های عروقی باشد که تحت تأثیر دمای بالا حتی آسیب پذیرتر می شوند.

استفاده از روغن های معطر

برای به دست آوردن یک اثر آرایشی یا درمانی قابل توجه تر، می توانید اثرات ماساژ را با روغن های مختلف، اسکراب ها و مخلوط های معطر تکمیل کنید.

روغن ماساژ را می توان با روغن زیتون، هلو یا نارگیل، روغن هسته انگور یا جوجوبا جایگزین یا مکمل کرد.

اگر چند قطره روغن معطر را داخل پایه بریزید، علاوه بر اثر مستقیم آن بر روی پوست، می توانید اثر مفید آن را روی کل بدن احساس کنید. اغلب از مخلوط های معطر برای تولید بخار شفابخش استفاده می شود- به آبی که روی سنگ ها می ریزند اضافه می شوند:

نارنجی - خلق و خو را بهبود می بخشد، درد را تسکین می دهد، خواب را عادی می کند.
ریحان - هوشیاری را پاک می کند، تنفس را تسهیل می کند، اسپاسم را تسکین می دهد.
شمعدانی - عملکرد ذهنی و فیزیکی را افزایش می دهد، لایه برداری و تحریک پوست را از بین می برد، میگرن را درمان می کند.
یاس - فشار خون را عادی می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد، اسپاسم را از بین می برد.
اسطوخودوس - درد را تسکین می دهد، سیستم ایمنی را تحریک می کند، تحریک پذیری را از بین می برد.
لیمو - به VSD کمک می کند.
درخت عرعر - موثر برای بیماری های دستگاه تنفسی؛
نعناع - گردش خون را بهبود می بخشد، اسپاسم را از بین می برد، پوست را شاداب می کند.
گل رز - جوان می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد، میل جنسی را افزایش می دهد.
کاج - عزم را افزایش می دهد، درد را تسکین می دهد، سیستم تنفسی را تحریک می کند.
مریم گلی - ایمنی را بهبود می بخشد، عملکرد غدد چربی را عادی می کند.

تفاله های قهوه، نمک دریا، شکر و عسل شیرین شده به طور گسترده ای به عنوان اسکراب طبیعی یا لایه بردار استفاده می شود.

مهم!هنگام انتخاب روغن معطر، تحمل فردی را در نظر بگیرید. در یک اتاق بخار، اثر روغن افزایش می یابد و این می تواند باعث سلامت ضعیف شود.

ماساژ حمام جالب است زیرا فضایی را برای آزمایش های مختلف ارائه می دهد. با ترکیب تکنیک های مختلف برای انجام آن، استفاده از انواع لوازم آرایشی، می توانید نتایج متنوع، التیام و بهبود بدن خود را به دست آورید.

اگر زمانی را در محیطی دلپذیر بگذرانید که باعث ایجاد احساسات فراموش نشدنی شود، تعطیلات شما لحظات آرامش فراموش نشدنی را برای شما رقم خواهد زد. مسکوی بزرگ گاهی اوقات شما را رها نمی کند، اجازه نمی دهد برای استراحت خوب بروید. برای چنین افرادی است که تعطیلاتی وجود دارد که می تواند ویژگی های مثبت زیادی را به همراه داشته باشد - تعطیلات در شرایط آرامش بخش آرامش حمام. روش های حمام می تواند به شما لذت و سلامتی بدهد. به عنوان مثال، یک حمام روسی دمای بالا را با سطح بهینه رطوبت فراهم می کند - در چنین محیطی، تمام سموم مضر غیر ضروری که بدن را آلوده می کنند از بدن خارج می شوند. تنظیم صحیح دمای اتاق بخار توسط یک فرد آموزش دیده مخصوص کمک می کند - یک متصدی حمام، که همیشه تمام اطلاعات مربوط به بخار دادن جارو را ارائه می دهد و همچنین خودش این کار را انجام می دهد و پس از آن بخار خوبی به شما می دهد. یک حمام روسی اگر به درستی از آن بازدید کنید همیشه به شما لذت می‌دهد. به عنوان مثال، یک شرایط بسیار مهم این است که چندین بار از یک اتاق بخار داغ بازدید کنید.

اولین بار که گرم می شوید، سپس بیرون می روید، عرق را می شویید و استراحت می کنید، سپس می توانید این روش را تکرار کنید. بار سوم می توانید یک حمام بخار خوب بگیرید. یک اقدام مطلوب پس از یک جلسه بخارپزی فوق العاده، فرو رفتن در یک استخر یخ یا استخر شیرجه است. اگر تغییرات ناگهانی دما را دوست ندارید، یک دوش کنتراست نیز به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید. تعطیلات شما تنها در صورتی لذت فراموش نشدنی را برای شما به ارمغان می آورد که خود را با یک ماساژ درمانی در سونای مسکو پذیرایی کنید. دستان حرفه ای یک ماساژور می تواند بالاترین درجه آرامش را به شما بدهد که با اثرات آرامش بخش خود شما را به وجد خواهد آورد.

در مسکو، اجاره سونا یک رویداد بسیار محبوب است: مردم یک سونا را برای یک تعطیلات معمولی خانوادگی، برای یک مهمانی شرکتی، برای جشن تولد یا رویداد دیگر انتخاب می کنند - و این درست است، زیرا تعطیلات سونا فعالیت های مختلفی را با هدف ارائه می دهد. در بهبود سلامت و لذت. سوناهای خوب با خدمات ماساژ سلامتی بسیار رایج هستند. اگر اغلب به سونا می‌روید و ماساژ می‌دهید، این فقط برای شما مفید است و همیشه عضلات خسته را شل می‌کند و حال شما را بهبود می‌بخشد. ما از شما دعوت می کنیم در حمام و سونا استراحت کنید و لحظات دلپذیر زیادی داشته باشید!

ماساژ در سونا یکی از محبوب ترین فعالیت های سلامتی است. قرار گرفتن در معرض شدید پوست و ماهیچه ها که قبلاً در دمای بالا بخارپز شده بودند، تأثیر مفیدی بر وضعیت آنها دارد. به طور طبیعی، شما باید بتوانید چنین دستکاری هایی را انجام دهید - و در زیر به شما خواهیم گفت که چگونه یک مبتدی می تواند این کار را انجام دهد.

نشانه های پزشکی و موارد منع مصرف

مزایای آشکار

ماساژ کلاسیک، که در آن بدن با دستان خالی درمان می شود، بخشی جدایی ناپذیر از سنت حمام است. حمام های شرقی به ویژه برای درمانگران دستی خود معروف هستند، اما حتی در یک سونای معمولی نیز می توان عضلات سفت را کشید.

که در آن:

خون رسانی به ماهیچه ها افزایش می یابد و پتانسیل افزایش توده فیبر عضلانی را فراهم می کند.
دفع اسید لاکتیک که یکی از عوامل ایجاد درد در هنگام خستگی است، تحریک می شود.
خاصیت ارتجاعی رباط ها افزایش می یابد و در نتیجه خطر آسیب کاهش می یابد.

توجه داشته باشید!
این نکته مخصوصاً برای ورزشکارانی که بدنشان تحت فشار شدید قرار دارد اهمیت دارد.

فرآیندهای تجزیه رسوبات نمک و حذف سموم از طریق پوست فعال می شود.

چه کسانی نباید ماساژ دهند؟

در عین حال، دستورالعمل های پزشکی حاوی تعدادی از موارد منع مصرف است.

بنابراین، روش های ماساژ نباید تحت شرایط زیر انجام شود:

تب همراه با افزایش دما.
فرآیندهای التهابی در فاز فعال.
بیماری های پوستی.
آسیب پوست، ضربه، تحریک.
بیماری های وریدی - واریس، ترومبوز و غیره.
بیماری های انکولوژیک

توجه داشته باشید!
بسیاری از این شرایط نیز منع مصرف برای بازدید از حمام و سونا هستند.

اگر در این لیست نیستید، یک سونا با میز ماساژ در انتظار شماست. با این حال، برای حداکثر اثربخشی روش ها، تعدادی از مراحل آماده سازی باید تکمیل شود.

تکنیک

آماده سازی بدن

برای اینکه ماهیچه ها به درستی درمان شوند، ابتدا باید آنها را بخارپز کرد.

این کار به این صورت انجام می شود:

ابتدا خود را زیر دوش آب گرم بدون مواد شوینده می شوییم..
به سونا می رویم و حدود پنج دقیقه آنجا خودمان را گرم می کنیم.. این فقط زمان کافی برای عرق کردن خوب است.
عرق و کثیفی را می شوییم، حدود یک ربع استراحت می کنیم و دوباره به سونا می رویم. این بار جلسه ممکن است بیشتر طول بکشد - 10 دقیقه یا بیشتر.

نصیحت!
اگر شرایط بدن شما اجازه می دهد، باید بالاتر بروید - به این ترتیب ماهیچه ها بهتر گرم می شوند.

ما سونا را ترک می کنیم و به اتاق ماساژ حرکت می کنیم - به عنوان یک قاعده، در نزدیکی آن قرار دارد تا زمانی برای خنک شدن نداشته باشیم.. انجام یک ماساژ کلاسیک به طور مستقیم ناراحت کننده و خیلی گرم است.

تکنیک های کلاسیک

ما شرح این تکنیک را با تکنیک کلاسیک آغاز خواهیم کرد که شامل مشارکت یک متخصص ماساژ درمانی است. به عنوان یک قاعده، برای بهترین اثر، از روغن های سونا استفاده می شود - آنها روی پوست اعمال می شوند و در حین دستکاری، مواد فعال بیولوژیکی به تدریج وارد بدن می شوند.

فناوری متعارف شامل انجام عملیات زیر است:

درمان بدن با سکته مغزی شروع و به پایان می رسد. هنگام انجام این تکنیک، ماساژور دستان خود را محکم روی پوست فشار می دهد و به تدریج آنها را در سراسر بدن حرکت می دهد. در نتیجه قرار گرفتن در معرض، مویرگ های پوست و عروق عمیق تر پوست منبسط می شوند. جریان خون دوباره توزیع و تسریع می شود.

عمیق ترین مطالعه ماهیچه ها با ورز دادن آنها و همچنین ضربه انجام می شود. برای جلوگیری از آسیب، این تکنیک ها فقط باید پس از آماده سازی دقیق، با عضلات از قبل گرم شده و با تجربه انجام شوند.

توجه داشته باشید!
هنگام انجام ورز دادن، باید سلامت خود را به دقت کنترل کنید، زیرا تکنیک های قدرت فعال می تواند باعث افزایش فشار شود.

خود ماساژ

قیمت خدمات ماساژدرمانگرهای حرفه ای بسیار بالا است و همیشه نمی توان به آنها مراجعه کرد. به همین دلیل است که ما اکیداً توصیه می کنیم بر مهارت های خود ماساژ تسلط داشته باشید که به شما امکان می دهد مشکل ترین عضلات و مفاصل را در مدت زمان کوتاهی درمان کنید.

خود ماساژ را می توان مستقیماً در سونا یا در اتاق رختکن انجام داد. در مورد اول، مدت جلسه حدود پنج دقیقه، در مورد دوم - 10-15 دقیقه است.

توجه داشته باشید!
لازم است بدن را برای تأثیرات با استفاده از همان الگوریتم آماده کنید، بدون اینکه از بخاردهی با کیفیت بالا غافل شوید.

طرح اجرا به شرح زیر است:

ما پردازش را از باسن شروع می کنیم. پا را روی یک نیمکت یا قفسه دراز می کنیم و آن را دراز می کنیم و به تدریج در تمام ماهیچه ها حرکت می کنیم. مالش و ورز دادن باید از لگن تا زانو چه از بیرون و چه از داخل انجام شود.
پس از گرم شدن عضلات ران، می نشینیم و شروع به درمان زانو می کنیم. تکنیک های اصلی در اینجا نوازش و مالش کاسه زانو و همچنین تکان دادن برای بازگرداندن تحرک است.
ما ساق پا و پا را در آخر در حالت نشسته درمان می کنیم. در این مورد توجه ویژه ای به عضلات ساق پا و تاندون آشیل داریم. کافی است به سادگی ماهیچه های تیبیا قدامی را به شدت مالش دهید.
کمربند شانه را با دستان خود ماساژ می دهیم و آنها را پشت گردن قرار می دهیم و حرکات دایره ای انجام می دهیم. همچنین می توانید ماهیچه های پشت و گردن را بچرخانید - جایی که با دستان خود می رسیم.

بهتر است دست هایتان را خودتان با قرار دادن روی میز دراز کنید. اگر این امکان پذیر نیست، بهتر است ساعد خود را روی ران پایتان که در زانو خم شده است قرار دهید.
در نهایت معده و ناحیه لگن را درمان می کنیم.

نتیجه

سونا و ماساژ مجموعه ای از روش ها هستند که به طور ارگانیک یکدیگر را تکمیل می کنند. علاوه بر این، اگر مهارت های خاصی دارید، خودتان می توانید عضلات کشیده شده خود را مرتب کنید. البته خواندن یک مقاله برای تسلط بر تمام اسرار بدن انسان کافی نیست، بنابراین به شما توصیه می کنیم ویدیوی این مقاله را با دقت مطالعه کنید: اطلاعات دریافت شده بسیار مفید خواهد بود.

زمان صرف شده در یک اتاق بخار واقعی روسی یک آرامش مجلل برای جسم و روح است. و همچنین - نه تنها سنت خوب قدیمی، بلکه فرصتی برای ایجاد یک سالن SPA واقعی در شرایط یک "کلبه" کوچک: با رایحه درمانی، ماساژ و روش های دلپذیر. چرا همه چیز را امتحان نمی کنید؟ بیایید نگاهی دقیق تر به دشوارترین عنصر - ماساژ در حمام و تکنیک های انجام آن بیندازیم.

هنگام ماساژ حمام چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ تحت تأثیر گرما، رگ های خونی منبسط می شوند، خون سریعتر شروع به گردش می کند و مواد زائد بیشتری از طریق منافذ باز خارج می شوند. تنها در طی یک عمل، فرد تا 2 لیتر عرق تولید می کند. حال بیایید به ویژگی های خود ماساژ از جانب دکتر برجسته ابن سینا (ابوعلی ابن سینا) که این روند را در اروپا بسیار توسعه داد نگاه کنیم:

یک ماساژ ضعیف و ملایم تنش را از بین می برد و آرام می کند.
متوسط - هماهنگ می کند.
مقدماتی- خوب گرم می شود
مقوی- به بدن کمک می کند تا از ناراحتی پس از استرس فیزیکی خلاص شود.
قوی - تقویت و فعال می کند.
ماندگاری طولانی- به بهبود بسیاری از بیماری ها از جمله اضافه وزن کمک می کند.

کدام یک برای شما مناسب است؟ بستگی به فیزیولوژی و اهداف شما دارد.

ماساژ به زبان روسی - یک جارو در دستان خود بگیرید!

ماساژ با جارو حمام یک هنر واقعاً روسی است. بنابراین، در اینجا نحوه صحیح ماساژ با جارو حمام در حمام روسی واقعی آورده شده است:

مرحله 1. فرد روی قفسه دراز می کشد، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز می کند. با دو جارو شروع به نوازش پاها، باسن، ساق پا، پشت و بازوهای خود می کنید. در سطح کمر باید جاروها را پایین آورده و به مدت 5 ثانیه روی بدن فرد ماساژ دهنده فشار دهید.
مرحله 2: به آرامی پشت، کمر، باسن، ران، ساق پا و پاهای خود را به مدت یک دقیقه بکشید. به دنبال آن نوازش قابل توجه تری ایجاد می شود.
مرحله 3. شخص مورد ماساژ را به پشت بچرخانید، یک دست خود را روی قلب و دست دیگر را روی ناحیه کشاله ران قرار دهید. حالا با جارو به آرامی به سینه، شکم، بازوها، ران ها، پاها و پاهای خود ضربه بزنید.
مرحله 4. شخصی که ماساژ داده می شود دوباره روی شکم خود می چرخد. آن را با یک جارو از قبل با "فشرده" بزنید: آن را بالاتر ببرید و هوای گرم را با آن بگیرید. سپس 2 تا 3 بار به پشت ضربه بزنید و جاروها را به مدت 2 تا 3 ثانیه به بدن فشار دهید. همین کار را با تیغه های شانه، ستون فقرات، کمر، گردن، باسن، پاها، باسن و پاها تکرار کنید. اما نباید پوست زیر زانو را لمس کنید - در آنجا خیلی حساس است.
مرحله 5. ماساژ را با مالش به پایان برسانید. در یک دست، جارویی را که روی بدن شخصی که ماساژ داده می شود، بگیرید و دست دیگر را روی قسمت برگ دار آن قرار دهید - حالا در جهات مختلف بمالید.

خوب، یک چیز دیگر - به آنچه *مشتری* خود می گوید گوش دهید - بسیار آسان است که با درجه حرارت زیاده روی کنید.

ماساژ سامورایی مسیر طول عمر است!

بامبو در کشورهای شرقی نمادی از لطف و طول عمر است. این گیاه به خودی خود دارای خواص درمانی و ضد باکتریایی است، به همین دلیل است که تا به امروز توسط بسیاری از درمانگران و متخصصان کایروپراکتیک استفاده می شود.

اگر ماساژ سامورایی به طور منظم، همراه با بخار داغ یک حمام روسی واقعی انجام شود، به زودی تمام دردهای مفاصل و ستون فقرات از بین می رود و سیستم قلبی عروقی با آرامش بیشتری کار می کند. علاوه بر این، ماساژ با جارو بامبو در حمام یک لایه برداری عالی برای پوست است، حتی بدون استفاده از ذرات لایه بردار.

و یک چیز آخر تکنیک های زیادی برای ماساژ سامورایی وجود دارد و هر استاد تکنیک خاص خود را دارد. اما اصول کلی وجود دارد:

در ماساژ از خود جارو استفاده نمی شود، بلکه از نوک میله های بامبو آن استفاده می شود.
جارو باید در حین ماساژ به صورت عمودی نگه داشته شود و با دقت روی نقاط مورد نظر عمل کند.

و در هر ماساژ با جارو بامبو مراحل اصلی وجود دارد: "سقوط آزاد"، "سپس عبور کردن"، "ضربه زدن" و "نوازش"، به دنبال آن "نوازش کردن" و "پنکش". اگر بعد از حمام، زمانی که پوست دیگر بخار نمی شود، ماساژ دهید، به روغن های ضروری نیاز خواهید داشت. آنها باید پوست را به خوبی روان کنند تا خراشیده نشود.

نحوه انتخاب روغن برای حمام در مقاله توضیح داده شده است

ماساژ فوم - خلوص به روش شرقی!

بدون این روش فوق العاده، حمام ترکی حمام نیست. این ماساژ ترکیبی از روش های مفید و دلپذیر جوان کننده است.

قبل از ماساژ صابون ترکی باید خوب گرم کنید تا پوست بخار شود و منافذ باز شوند. و سپس همه چیز طبق الگوریتم زیر اتفاق می افتد:

مسافر دراز می کشد و استراحت می کند.
ماساژور آب گرم را روی فرد می ریزد و شروع به مالیدن بدن با یک پارچه خشن مخصوص می کند - تا منافذ کاملاً از آلودگی پاک شود. بله، این ماساژ بدون صابون انجام می شود - فقط با دستکش مخصوص ساخته شده از موی بز.
مقدار زیادی کف صابون روی بدن ریخته می شود.
در حال حاضر خود ماساژ: دلپذیر و سر خوردن، مانند یک بدن خشک نیست.

پس از چنین ماساژ حمام، حمام آفتاب گرفتن بسیار خوب است - رنگ کاملاً یکنواخت خواهد بود و حتی برای منصف ترین افراد نیز سوختگی وجود نخواهد داشت!

ماساژ ورزشی: بازیابی قدرت

حتی در دنیای ورزش، ماساژ حمام را تقریباً نوشدارویی برای تمام مشکلات سلامتی می‌دانند و در صورتی که برای رفع تنش عصبی، خستگی و یا درمان آسیب‌های ورزشی ضروری باشد، اهمیت ویژه‌ای به آن داده می‌شود.

ماساژ ورزشی باید کمی متفاوت از ماساژ معمولی انجام شود. بنابراین، این مراحل را دنبال کنید:

مرحله 1. محل ماساژ را آماده کنید - چهار لگن آب داغ را روی نیمکت بریزید.
مرحله 2. دو جارو قرار دهید - یکی زیر سر خود، دومی زیر پای خود.
مرحله 3: دو تشک فوم را زیر زانوها و زیر آرنج خود قرار دهید.
مرحله 4: با نوازش شدید پشت خود شروع کنید و به سمت فشردن عمیق پیش بروید.
مرحله 5. حالا فشار دادن متناوب را با تکان دادن متناوب کنید و همین کار را روی عضلات باسن و ران تکرار کنید. لطفا توجه داشته باشید که بر خلاف ماساژ خشک، فشردن روی ران ها باید با یک دور انجام شود: دست ها کمی به جلو و عقب جابجا می شوند و در این روند نزدیک تر می شوند و کمی عضله را می پیچند. و باید با برجستگی هر دو مشت مالش دهید تا دست یک دست انگشت دست دیگر را بگیرد و در عین حال دست ها از هم جدا نشوند. همه اینها حدود 2 دقیقه طول می کشد.

پس از آماده سازی، ما به یک ماساژ مفصل می رویم:

کمر را ماساژ می دهیم. با استفاده از پاشنه کف دست از مرکز به پهلوها به سمت نیمکت فشار می دهیم و حرکات مارپیچ و مستقیم از باسن به سمت بالا انجام می دهیم. سپس همین کار را انجام دهید - در جهت عرضی.
در امتداد ستون فقرات ماساژ دهید. با بالشتک های شست خود حرکات دایره ای انجام می دهیم که هر انگشت فقط در سمت خودش باشد.
بیایید به فضاهای بین دنده ای برویم. تکنیک ها مانند ماساژ خشک است.
اطراف تیغه های شانه را ماساژ دهید - مالش دایره ای با پدهای چهار انگشت.
ما مفصل شانه را ماساژ می دهیم - به همان روشی که اطراف تیغه شانه است.
حالا گردن را ماساژ دهید. باید به صورت دایره ای و مستقیم با برآمدگی های مشت و سپس با پد انگشتان خود مالش دهید.
ما سر را ماساژ می دهیم - پشت سر را مالش می دهیم. کسانی که در کشتی، بوکس، آکروباتیک یا دو و میدانی فعالیت می کنند نمی توانند بدون چنین رویه ای کار کنند.
ماساژ دست - مفاصل شانه و عضلات شانه را مالش دهید.
ماساژ ناحیه لگن. ابتدا فشار دادن شدید و سپس مالش عمیق انجام دهید. ماساژ باید قوی و عمیق باشد.
ماساژ پا. ران های خود را با فشردن ماساژ دهید و به سادگی بازی ها را مانند ماهیچه های توت ورز دهید.

شما باید به برخی از مناطق توجه زیادی داشته باشید - این بستگی به مجموعه تمرینات شما دارد که قبل از مراحل حمام انجام شده است.

ماساژ شفابخش: ما از روغن و اسکراب استفاده می کنیم!

روزی که در سونا ماساژ می دهید، برای سنگ ها آب آماده کنید. مواد معطر یا شفابخش را به آن اضافه کنید تا روند درمانی بیشتر شود. در اینجا دستور العمل های جهانی برای همه موارد وجود دارد، فقط نسبت مشخص شده را به یک حوضچه آب اضافه کنید:

1.5 قاشق چایخوری عسل
150 گرم کواس
1 قاشق چایخوری تنتور اکالیپتوس
خردل خشک 1 قاشق چایخوری
1.5 قاشق چایخوری قهوه فوری
1.5 قطعه شکر اره شده
10 قطره نعناع

همچنین می توانید با استفاده از محصولات زیر در حمام ماساژ دهید:

خاک رس قرمز مراکشی + روغن دانه کاکائو. این ماساژ سموم را به خوبی از بین می برد و گردش خون را در پوست بهبود می بخشد.
رایحه های تند با کاکائو به عنوان اسکراب بدن.
عصاره شراب قرمز + عسل + خاک رس دریا. همه اینها رگ های خونی را تقویت می کند، پوست را تغذیه می کند و آن را الاستیک می کند.
شکلات آرایشی که پوست را با عناصر فعال و مواد معدنی غنی می کند، تقویت کننده و مغذی است.
زنجبیل + میخک + دارچین + هل. این یک ماساژ "زنانه" است.
آرد نخود + زردچوبه + دارچین + عسل. این ترکیب از کرم ماساژ دارای اثر آنتی اکسیدانی است و به طور موثر روند پیری پوست را کند می کند. این دستور غذا مربوط به هند باستان است.
ماسک SPA گل برای کل بدن که اثر لیفتینگ قوی دارد.
نمک دریای مرده + روغن زیتون طبیعی + ادویه جات ترشی جات. این ماساژ لایه بردار شفابخش است.

اینکه دقیقا از چه چیزی استفاده کنید بستگی به انتخاب شما دارد!

خود ماساژ - زمان مفیدی را صرف کنید!

بنابراین، ساده ترین و ایمن ترین کاری که می توانید در حمام انجام دهید این است:

فشاری که با دست و با مقداری فشار انجام می شود.
مالش - روی مفاصل و ماهیچه ها با استفاده از انگشتان و مشت ها.
ورز دادن - دایره ای و با مشت.
تکان دادن.

هر تکنیک را 2-3 بار انجام دهید و در مجموع خود ماساژ شما باید بین 8 تا 12 دقیقه طول بکشد. تمام تکنیک ها را امتحان کنید - مطمئناً آن را دوست خواهید داشت!