Κανονικό ανθρώπινο βάρος– αυτή είναι μια έννοια που δεν μπορεί να είναι ακριβής. Τα κριτήριά του περιλαμβάνουν όχι μόνο το βάρος και το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση και ακόμη και την ηλικία ενός ατόμου. Πολλοί άνδρες και γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να είναι υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω πώς να υπολογίσετε το βάρος σας και τι, γενικά, είναι ο κανόνας.
Υπολογισμός βάρους κατά ύψος και ηλικία
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος και ηλικία. Αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τέτοια σχήματα μπορεί να μην είναι εντελώς τέλεια, καθώς η αναλογία βάρους μπορεί να επηρεαστεί από άλλους παράγοντες που συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη.
Μέθοδος 1
Από την αρχαιότητα, πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται Η μέθοδος του Broca.
Το ύψος ενός ατόμου λαμβάνεται σε εκατοστά και στη συνέχεια αφαιρούνται 100 από αυτό.
Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η απόδοση αυτής της μεθόδου άλλαξε ελαφρώς. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται καλύτερα για τον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος για γυναίκες ηλικίας μεταξύ 40 και 50 ετών. Πώς αλλάζει
Οι γυναίκες κάτω των 30 ετών πρέπει να έχουν σωματικό βάρος 10% μικρότερο από αυτό το αποτέλεσμα.
Μέθοδος 2
Ο υπολογισμός του βάρους με βάση το ύψος και την ηλικία, θεωρείται πιο ακριβής Η μέθοδος του Quetelet. Αυτός ο τύπος υπολογίζει την αναλογία λίπους και οστού και μυϊκού ιστού ως ποσοστό. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή λιποβαρές. Συνήθως χρησιμοποιούμε αυτή τη μέθοδο υπολογισμού για άτομα από 20 έως 60 ετών.
Για τους άνδρες, το 10-15% λίπος από το συνολικό σωματικό βάρος θεωρείται φυσιολογικό, για τις γυναίκες μόνο το 12%.
Πώς υπολογίζεται:σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείταιΑυτή η μέθοδος υπολογισμού απευθύνεται σε έγκυες γυναίκες, γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, εφήβους και άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό.
Μέθοδος 3
Υπάρχει μια φόρμουλα που βοηθά στον προσδιορισμό της κατανομής του λίπους μετρώντας το μέγεθος της μέσης και των γλουτών.
Υπολογίζεται ως εξής:Ο όγκος των γλουτών πρέπει να διαιρεθεί με τον όγκο της μέσης.
Κανόνας:
- για άνδρες – 0,80;
- για τις γυναίκες – 0,60-0,80.
Μέθοδος 4
Για να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του δεξιού σας χεριού, αλλά εάν το αριστερό σας χέρι είναι το χέρι εργασίας σας, τότε πρέπει να το μετρήσετε. Στον νορμοστατικό τύπο είναι ίσο με 17-18,5 εκατοστά, στον πλατύκοκαλο – περισσότερο από 18,5 και στον λεπτόκοκαλο – λιγότερο από 17 cm.
Βάρος ανά ύψος και ηλικία
Φυσικά, η ηλικία έχει ισχυρή επίδραση στο σωματικό βάρος. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι με τα χρόνια, το σωματικό βάρος σε άνδρες και γυναίκες αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Επιπλέον, αυτό μπορεί να μην είναι περιττά κιλά, αλλά μια φυσική φυσική διαδικασία. Αλλά το ύψος επηρεάζει εξίσου το βάρος των ανθρώπων.
Βάρος, ύψος, ηλικία - τραπέζι για άνδρες
Κάθε άτομο έχει τον δικό του σωματότυπο. Υπάρχουν 3 από αυτά: λεπτόκοκκαλο, κανονικό και πλατύ κόκαλο. Κάθε σωματότυπος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Χαρακτηριστικά που διακρίνουν έναν τύπο από τον άλλο:
Αυτός ο πίνακας δείχνει το βάρος για τους άνδρες που θεωρείται φυσιολογικό, λαμβάνοντας υπόψη τον σωματότυπο και το ύψος του:
| Λεπτό κόκαλο κατασκευή | Φυσιολογική κατασκευή οστών | Πλατιά κατασκευή |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm – 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 εκ. - 73,5 κιλά | 185 εκ. - 79 κιλά | 185 cm - 85 kg |
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με την πρόσθεση με λεπτό κόκκαλο μερικές φορές αφαιρούν 3-5% από το βάρος που αναφέρεται στον πίνακα. Με μεγάλα κόκαλα - 1-1,5%.
Βάρος, ύψος, ηλικία - τραπέζι για γυναίκες
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα μπορείτε να παρακολουθήσετε το μέσο βάρος μιας γυναίκας λαμβάνοντας υπόψη το ύψος της:
| Ύψος, cm | Κανονικό βάρος, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Βάρος, ύψος, ηλικία - πίνακας
Σε αυτούς τους πίνακες μπορείτε να δείτε το φυσιολογικό σωματικό βάρος για γυναίκες και άνδρες, ανάλογα με την ηλικία και το ύψος τους.
Ο πρώτος πίνακας θα σας πει ποιο πρέπει να είναι το βάρος για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 29 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Ο δεύτερος πίνακας θα σας πει για το κανονικό βάρος του ισχυρότερου και του ασθενέστερου φύλου μεταξύ 30 και 39 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Στον τρίτο πίνακα μπορείτε να δείτε το κανονικό βάρος των ατόμων από 40 έως 49 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Ο τέταρτος πίνακας θα μας πει για το φυσιολογικό βάρος μεταξύ 50 και 60 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Και τέλος, ο πέμπτος πίνακας θα μιλήσει για το κανονικό βάρος ανδρών και γυναικών σε μεγάλη ηλικία, δηλαδή από 60 έως 70 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Είναι γνωστό ότι σε μεγάλη ηλικία η σωματική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά και ο μεταβολισμός στο σώμα μειώνεται. Όμως ορισμένες συνήθειες των ηλικιωμένων σχετικά με τη σωστή διατροφή και τον ενεργό τρόπο ζωής παραμένουν αμετάβλητες ακόμα και μετά από πολλά χρόνια. Επομένως, παρά τη μείωση του μυϊκού ιστού, πολλοί άνθρωποι δεν σταματούν να παίρνουν βάρος με τα χρόνια.
Συμπέρασμα
Συνοψίζοντας τους παραπάνω τύπους για τον υπολογισμό του βάρους και τους πίνακες που υποδεικνύουν πρότυπα βάρους για άνδρες και γυναίκες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το βάρος ενός ατόμου σχετίζεται άμεσα με πολλά άλλα κριτήρια.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ιδανική αναλογία ύψους προς βάρος μιας γυναίκας. Μερικοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου έχουν φαρδιά οστά και περισσότερους μύες, άλλοι έχουν λεπτά κόκκαλα και ουσιαστικά καθόλου λίπος. Οι βέλτιστες τιμές είναι μεμονωμένες για κάθε σχήμα.
Το σχήμα της φιγούρας οποιουδήποτε ατόμου καθορίζεται από τον τύπο της σκελετικής δομής και την ποσότητα της μυϊκής μάζας
Ο πιο σημαντικός δείκτης ενός ιδανικού σώματος είναι η ισορροπία του λίπους και του μυοσκελετικού ιστού. Στο γυναικείο σώμα, ο κανόνας του λίπους είναι 12-20% του συνολικού βάρους.
Η αναλογία ύψους και βάρους στις γυναίκες θεωρείται ιδανική:
- εάν η περίμετρος της μέσης συμπίπτει περίπου με την περιφέρεια του στήθους και είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου.
- με περίμετρο μέσης που αντιστοιχεί στον τύπο "ύψος σε cm μείον 100".
- που ισχύει για μέσο ύψος 165-175 cm - η μέση είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά.
Έτσι, ένα αναλογικά χτισμένο κορίτσι, ύψους 172 cm, έχει περιφέρεια ισχίου 95-97 cm και μέση 72 cm, φοράει ρούχα νούμερο 48. Αλλά το βάρος και το ύψος, ο κανόνας για τις γυναίκες, μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες:
- ηλικία;
- Σωματότυπος;
- ορμονικές αλλαγές?
- ατομικά χαρακτηριστικά,
- κάποιες ασθένειες.
Για παράδειγμα, για μια φιγούρα τύπου μήλου που ζυγίζει 68 κιλά, οι γοφοί θα είναι μικρότεροι από την περιφέρεια του στήθους και μεγαλύτεροι από τη μέση κατά περίπου 20 cm. Και στην αντίθετη περίπτωση, για αναλογίες σε σχήμα αχλαδιού - το στήθος είναι μικρότερο από τους γοφούς και είναι 30 εκατοστά πιο φαρδύ από τη μέση.
Η φόρμουλα του Broca
Αυτή είναι μια απλή φόρμουλα για το σωματικό βάρος μιας γυναίκας σε σχέση με το ύψος:
- Αφαιρέστε 110 από το ύψος σε cm.
- πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με 1,15.
- τι λειτουργεί για όσους έχουν κανονική σωματική διάπλαση;
- Οι κυρίες με καμπύλες και βαριά κόκαλα θα πρέπει να αυξήσουν το αποτέλεσμα κατά 10%. για χαριτωμένα κορίτσια με λεπτά κόκκαλα, αφαιρέστε το ίδιο 10% από την τιμή που προκύπτει.
Για παράδειγμα, για ύψος 170 εκ., το βέλτιστο βάρος = (170-110)*1,15, δηλαδή 69 κιλά.
Η φόρμουλα του Quetelet
Ο δείκτης μάζας σώματος σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε την παρουσία παχυσαρκίας ή προβλήματα με υπερβολική αδυνατότητα. Υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο:
- BMI=M\(P*P);
- ΔΜΣ - δείκτης μάζας σώματος.
- M - βάρος σε kg.
- P - ύψος σε μέτρα.
Δείκτες κανονικότητας της αναλογίας σωματικού βάρους και ύψους στις γυναίκες
Ο δεύτερος πίνακας βάρους και ύψους για τις γυναίκες λαμβάνει υπόψη την αντιστοιχία του σωματικού βάρους σε μια συγκεκριμένη ηλικία:
Βέλτιστες τιμές σωματικού βάρους ανάλογα με την ηλικία και το ύψος
Γυναικείοι σωματότυποι
Είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι τα δεδομένα που παρουσιάζονται στους πίνακες δεν εστιάζονται στις ιδιαιτερότητες των αναλογιών του ανθρώπινου σώματος. Για τα περισσότερα κορίτσια και γυναίκες, η κατανομή βάρους εξαρτάται από τον σωματότυπό τους.
Τύπος Α
Η δομή του σώματος μοιάζει με αχλάδι στα χαρακτηριστικά του:
- τεράστιοι μηροί και γλουτοί.
- Μικρά μεγέθη μέσης και στήθους.
- κοντά πόδια με φαρδιούς αστραγάλους και γάμπες.
- χαριτωμένοι ώμοι και λεπτά χέρια.
- εναποθέσεις λίπους στην περιοχή των πλευρών και των γλουτών.
- οξύ πρόβλημα με την κυτταρίτιδα.
Ωστόσο, αυτός ο σωματότυπος είναι ελκυστικός στους άνδρες. Μόνο το 15% των κοριτσιών το έχει.
Τύπος Χ
Τέτοιες αναλογίες ονομάζονται "κλεψύδρα" ή "Χ". Οι ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες αυτών των παραμέτρων έχουν μια ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος για τις γυναίκες:
- ομοιόμορφη κατανομή του λίπους?
- στρογγυλεμένο σχήμα των γλουτών, ομαλές γραμμές του σχήματος.
- λεπτά μακριά πόδια, ανάλογα με το πάνω μέρος.
- ο όγκος του μπούστου είναι συγκρίσιμος με το πλάτος των γοφών.
- 7 περιφέρειες στους γοφούς συνθέτουν τη μέση.
Τύπος Ο
Οπτικά, το σώμα μοιάζει με οβάλ ή κύκλο. Η δομή του χαρακτηρίζεται από:
- πλούσιο μπούστο και επίπεδος πισινός με στενούς γοφούς.
- πλήρες στρογγυλό πρόσωπο με κοντό λαιμό.
- παρουσία μέσου ύψους.
- στρώμα λίπους γύρω από τη μέση και την κοιλιά.
- τα όμορφα λεπτά πόδια είναι ένα σαφές πλεονέκτημα αυτού του τύπου.
Τύπος Η
Ανδρικός σωματότυπος, που εξωτερικά θυμίζει νεαρό άνδρα:
- μέση, στήθος και γοφοί σχεδόν ίδια σε πλάτος.
- επίπεδοι γλουτοί, καθώς και τα γενικά χαρακτηριστικά της φιγούρας στο σύνολό της.
- επιταχυνόμενος μεταβολισμός και απώλεια βάρους.
- τονισμένα όμορφα πόδια.
Τύπος U
Τα σχήματα σε σχήμα Υ είναι αντίθετα στα χαρακτηριστικά τους από μια φιγούρα τύπου αχλαδιού. Χαρακτηρίζονται από:
- η παρουσία στενών γοφών και ευρέων ώμων.
- επίπεδος πισινός και γεμάτο στήθος.
- Λεπτά πόδια και λεπτή μέση.
- συσσωρεύσεις λίπους στην άνω και στην κοιλιακή περιοχή.
Πώς να προσδιορίσετε το ύψος και το μήκος των ποδιών σας
Για να καταλάβετε ποιο σωματικό βάρος είναι το βέλτιστο για εσάς, πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια το ύψος σας:
- σταθείτε ίσια με την πλάτη σας στον τοίχο, έτσι ώστε οι γλουτοί, οι ωμοπλάτες, το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι γάμπες και οι φτέρνες σας να το αγγίζουν.
- Τοποθετήστε μια επίπεδη σανίδα στην κορυφή του κεφαλιού σας και κάντε ένα σημάδι στο σημείο που συναντά τον τοίχο.
- μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι που κάνατε.
Ανάλογα με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, μπορείτε να προσδιορίσετε το ύψος σας:
- <150см - низкий;
- 151-156 cm - κάτω από το μέσο όρο.
- 157-167 cm - μέσος όρος.
- 168-175 cm - αρκετά ψηλό.
- >176 cm - πολύ ψηλό.
Υπάρχουν πολλές μελέτες ομορφιάς που έχουν υπολογίσει το ιδανικό μήκος των γυναικείων ποδιών σύμφωνα με τα δεδομένα τους, κάθε ύψος έχει τους δικούς του δείκτες:
- 161-167 cm - μήκος ποδιού 84-89 cm, περιφέρεια ισχίου 56-57 cm και περιφέρεια κνήμης 34-35 cm.
- 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm και 35-36cm;
- 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
- για όσους δεν ταιριάζουν σε αυτούς τους αριθμούς, η διαφορά μεταξύ του μήκους των ποδιών και του μισού ύψους πρέπει να είναι 2-6 cm.
Για να ελέγξετε τους υπολογισμούς, πρέπει να μετρήσετε σωστά το μήκος των ποδιών σας:
- Καθίστε σε ένα επίπεδο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας, κλείνοντάς τα μεταξύ τους.
- συνδέστε μια μεζούρα στο εξωτερικό μέρος του μηρού, το υψηλότερο σημείο του.
- Απλώστε το κατά μήκος σε ευθεία γραμμή, έτσι ώστε να ακουμπά το οστό του αστραγάλου.
- ο αριθμός που προκύπτει είναι το μήκος των ποδιών σας.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι προφανής. Κάθε χρόνο που περνά, οι μεταβολικές διεργασίες στο γυναικείο σώμα επιβραδύνουν τις ορμονικές αλλαγές και τις χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, ο κανόνας για το βάρος, το ύψος και την ηλικία στις γυναίκες είναι πιο κοινός στις ηλικίες 20-21 ετών σε νεαρά κορίτσια από ό,τι σε εκείνες άνω των 50 ετών.
Η διατήρηση μιας ελκυστικής σωματικής διάπλασης δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά ακόμα και μετά τα 50, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας εάν επιμείνετε στη σωστή διατροφή και τη λογική άσκηση.
Υπολογιστής αναλογίας ύψους προς βάρος για γυναίκες
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι υπολογισμού του ΔΜΣ, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πόσα κιλά πρέπει να κερδίσετε ή να χάσετε στην ιδανική τιμή. Μια απλή και δημοφιλής επιλογή για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους μιας γυναίκας ανά ύψος δίνεται στον απλοποιημένο τύπο της Broca:
Υπάρχει επίσης μια αριθμομηχανή βάρους και ύψους για γυναίκες:
σωματικό βάρος = (ύψος σε εκατοστά – 100) – (ύψος σε εκατοστά – 150) / 2;
το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αντικαταστήσετε τις παραμέτρους σας στον τύπο.
Τι σημαίνει το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας, ποιοι δείκτες θεωρούνται βέλτιστοι για το ισχυρότερο φύλο; Σε γενικές γραμμές, αυτές οι τιμές είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων: φύλο, ύψος, μέγεθος σώματος, ψυχολογική κατάσταση, τάση για υπέρβαρους και άλλους. Λαμβάνονται υπόψη χρησιμοποιώντας μεθόδους υπολογισμού δεικτών κοντά στο ιδανικό. Κατά τη χρήση τους, αξίζει να θυμάστε ότι δίνονται μέτρια αποτελέσματα. Στην πραγματική ζωή, δεν επικεντρώνονται σε αριθμούς, αλλά σε ένα αίσθημα άνεσης και εσωτερικής αρμονίας.
- ύψος, ηλικία?
- η αναλογία μάζας σώματος και όγκου·
- Broca's, τεχνική Quetelet.
- τύποι των Nagler, John McCallum, Devin.
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Ο ΔΜΣ είναι ένας δείκτης που καθορίζει πόσο ανάλογα είναι το βάρος και το ύψος ενός ατόμου. Οι γιατροί κάνουν συχνά υπολογισμούς όταν επιλέγουν τη βέλτιστη μέθοδο θεραπείας για τη δυστροφία και την παχυσαρκία. Ο δείκτης είναι χρήσιμος για όσους θέλουν να πραγματοποιήσουν μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας τους και να υπολογίσουν τον αριθμό των κιλών που λείπουν ή υπερβολικά. Αυτός ο δείκτης υπολογίζεται απλά: πρέπει να διαιρέσετε το βάρος ενός ατόμου (σε κιλά) με το ύψος του (σε μέτρα), στο τετράγωνο.
Διακρίνονται οι ακόλουθες τιμές ΔΜΣ: λιγότερο από 15 - οξεία έλλειψη βάρους. από 15 έως 18,5 - έλλειψη βάρους. από 18,5 έως 24 - κανονικό βάρος. από 25 έως 29 - υπέρβαρο. από 30 – 40 – παχυσαρκία. άνω των 40 - σοβαρή παχυσαρκία.
Τα άτομα με υψηλό ΔΜΣ (πάνω από 35) δυσκολεύονται να κινηθούν, να περπατήσουν αποστάσεις ή να ανέβουν σκάλες. Το υπερβολικό λίπος προκαλεί σοβαρές ασθένειες:
- υπέρταση, ημικρανία?
- αθηροσκλήρωση, κιρσοί;
- ασθένειες των αρθρώσεων, της καρδιάς?
- σακχαρώδη διαβήτη, δερματικές βλάβες.
Αξίζει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος αναπτύσσοντας ένα σύνολο μέτρων, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας, των προτύπων ύπνου, της ανάπαυσης και της ομαλοποίησης της ψυχολογικής κατάστασης.
Συνιστάται επίσης να ασχολείστε με τον αθλητισμό και να εξισορροπήσετε τη διατροφή σε περιπτώσεις όπου ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός, αλλά η σιλουέτα φαίνεται κουρασμένη, μεσήλικας, το δέρμα γίνεται χαλαρό και πλαδαρό. Ειδικές δίαιτες και μέτριες αθλητικές δραστηριότητες με στόχο την απόκτηση άπαχης μυϊκής μάζας θα διορθώσουν την κατάσταση.
Βέλτιστοι δείκτες για ύψος, ηλικία
Πώς καταλαβαίνεις, δεδομένης της ηλικίας και του ύψους σου, ότι έχεις περιττά κιλά; Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τον υπολογισμό που αναπτύχθηκε από τον ΠΟΥ. Μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος για τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου ως εξής:
- ύψος (εκατοστά) πολλαπλασιασμένο επί 3, αφαιρέστε 450, προσθέστε ηλικία (έτη).
- πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με 0,25, προσθέστε 40.
- Ένας συγκριτικός πίνακας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα αποτελέσματα.
Μια άλλη μέθοδος υπολογισμού θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους στους άνδρες:
- ύψος σε εκατοστά πολλαπλασιασμένο επί 3, αφαιρέθηκαν 450, προστιθέμενη ηλικία.
- το αποτέλεσμα που προκύπτει πολλαπλασιάζεται με έναν παράγοντα 0,25, προστίθεται 45.
- ελέγξτε τα δεδομένα στον πίνακα.
Η μέθοδος του Broca
Μια τεχνολογία που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο χειρουργό και ανθρωπολόγο Paul Broc θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το περιττό βάρος. Η βάση βασίζεται στο ανθρώπινο ύψος. Έως 165 cm, αφαιρέστε 100, 166-175 cm, αφαιρέστε 105, για τιμές μεγαλύτερες από 170 cm - 110. Ο δημιουργός του τύπου προτείνει την προσαρμογή του καθορισμένου αριθμού, λαμβάνοντας υπόψη τον σωματότυπο σας:
- Normosthenic (κανονικό) - η φιγούρα είναι αναλογικά χτισμένη, μέσο ύψος, λεπτά πόδια, λεπτή μέση. Οι μύες είναι καλά αναπτυγμένοι, το στρώμα λίπους είναι το ελάχιστο απαραίτητο για καλή υγεία.
- Ασθενικό (μικρό) - το σώμα είναι επίμηκες, οι εγκάρσιες παράμετροι είναι μικρότερες από τις διαμήκεις. Το στήθος είναι στενό, επίπεδο, ο λαιμός, τα άκρα είναι λεπτά, μακριά, το πρόσωπο των τύπων είναι λεπτό, η μύτη είναι λεπτή. Οι μύες των ασθενικών ατόμων είναι ελάχιστα ανεπτυγμένοι, η τάση για υπερβολικό βάρος είναι ελάχιστη. Η παχυσαρκία εμφανίζεται λόγω σοβαρών ασθενειών: μετά από χειρουργική επέμβαση, τραύμα, μεταβολικές διαταραχές, ορμονικές ανισορροπίες.
- Υπερασθενικό (μεγάλο) - οι εγκάρσιες παράμετροι του σώματος είναι μεγαλύτερες από τις διαμήκεις, τα οστά και ο σκελετός είναι φαρδιά, βαριά, τα πόδια είναι κοντά και πυκνά. Το ύψος ενός ατόμου είναι συνήθως μικρότερο από το μέσο όρο και η τάση για υπέρβαρο είναι υψηλή.
Για ασθενείς με λεπτά οστά με εγκάρσιες διαστάσεις πολύ μικρότερες από τις διαμήκεις, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε 10% από το σχήμα που προκύπτει. Τα υπερασθενικά με κοντά πόδια, φαρδιούς γοφούς και στήθος θα πρέπει να προσθέτουν 10% στην λαμβανόμενη εικόνα. Τα νορμασθενικά με αναλογικό σώμα δεν χρειάζεται να αλλάξουν την τελική τιμή ο τελικός αριθμός θεωρείται ο κύριος.
Η τεχνική του Brock, αποχρώσεις των υπολογισμών
Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο, η παράμετρος υπολογισμένου ιδανικού βάρους προσαρμόζεται ανάλογα με την ηλικία. Οι διατροφολόγοι, οι φυσιοπαθητικοί ειδικοί θεωρούν ότι τα στοιχεία είναι σωστά για εκπροσώπους του ωραίου φύλου 40-50 ετών. Τα κορίτσια από 20 έως 30 ετών θα πρέπει να μειώσουν τους αριθμούς κατά 10-12%, οι κυρίες 50+ προσθέτουν 5-7%.
Δεν έχει νόημα να ανακαλύψετε το υπερβολικό βάρος σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Brock για εφήβους κάτω των 18 ετών, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Δεν αφορά αθλητές, bodybuilders ή εκείνους των οποίων η προπόνηση στοχεύει στην ενεργό οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Για αυτούς, υπάρχουν άλλοι τρόποι υπολογισμού της αναλογίας λιπώδους ιστού και μυών, που θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό της λεπτότητας και της παχυσαρκίας.
Ευρετήριο Quetelet
Ο τύπος υπολογισμού του Quetelet θα βοηθήσει στον προσδιορισμό των περιττών κιλών. Τα αποτελέσματα που προέκυψαν δείχνουν τον βαθμό παχυσαρκίας και αδυνατίσματος γυναικών και ανδρών ηλικίας 20-65 ετών. Τα αποτελέσματα των υπολογισμών παραμορφώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού, της εφηβείας κάτω των 18 ετών, των ενηλίκων ηλικίας 46+ και των αθλητών.
Για τον προσδιορισμό του φυσιολογικού βάρους, ο ΔΜΣ υπολογίζεται: βάρος (κιλά) διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους (τετραγωνικά μέτρα). Παράδειγμα:
- Έχω βάρος 67, ύψος 170.
- αποδεικνύεται: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18
Συγκρίνουμε τα αποτελέσματα με τα δεδομένα του πίνακα:
Η φόρμουλα του Quetelet, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τη σωματική διάπλαση
Οι κανόνες υπολογίζονται χρησιμοποιώντας έναν τύπο που λαμβάνει υπόψη τον σωματότυπο και την ηλικία. Κατά τον υπολογισμό, η μάζα (γραμμάρια) διαιρείται με το ύψος (εκατοστά) και τα δεδομένα που λαμβάνονται συγκρίνονται στον πίνακα.
Ο δείκτης Quetelet υποδεικνύει την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν σας επιτρέπει να μάθετε πώς κατανέμεται το στρώμα σε διάφορα μέρη του σώματος. Ο τύπος που περιγράφεται παρακάτω θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη σιλουέτα σας ως προς την ιδανικότητα.
Εξάρτηση της μάζας από τον όγκο του σώματος
Πώς μπορείτε να καταλάβετε από το μέγεθος του σώματός σας ότι ήρθε η ώρα να κάνετε δίαιτα; Εάν έχουν δοκιμαστεί διαφορετικές μέθοδοι, αλλά η εμφάνιση είναι αποκρουστική, μια επιλογή υπολογισμού που λαμβάνει υπόψη τους όγκους θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το υπερβολικό βάρος σας:
- μετρήστε την περίμετρο της μέσης στο επίπεδο του ομφαλού, cm.
- προσδιορίστε τον όγκο των γλουτών, cm.
- ο πρώτος δείκτης διαιρείται με τον δεύτερο, το αποτέλεσμα συγκρίνεται με τα δεδομένα που αντιστοιχούν στον κανόνα.
Πόσο πρέπει να είναι; Ο συντελεστής έχει ως εξής: γυναίκες – 0,65-0,85, άνδρες – 0,85-1.
Μέθοδος John McCallum
Ο τύπος του John McCallum, που βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας διαφόρων σημείων του σώματος, θεωρείται ακριβής. Οι δείκτες που λαμβάνονται είναι κατά μέσο όρο και είναι κατάλληλοι για άτομα διαφορετικών ηλικιών και κατασκευών από αυτούς θα καταλάβετε σίγουρα αν το ποσοστό είναι ανάλογο ή όχι.
Πώς καθορίζεται εάν είστε υπέρβαροι σύμφωνα με τον McCallum; Ο θεωρητικός επιστήμονας πρότεινε να εστιάσουμε στην περιφέρεια του καρπού (cm). Πρώτα μετράμε και πολλαπλασιάζουμε το αποτέλεσμα επί 6,5. Στην ιδανική περίπτωση, το σχήμα θα αντιστοιχεί στην περιφέρεια του στήθους. Στη συνέχεια, λαμβάνοντας ως βάση τα δεδομένα που ελήφθησαν, υπολογίζουμε την ποσοστιαία αναλογία των παραμέτρων του καρπού προς το υπόλοιπο σώμα:
- 70% – περίμετρος μέσης;
- 85% - περιφέρεια ισχίου;
- 37% – περιφέρεια λαιμού.
- 53% – περιφέρεια μηρού;
- 29% – περιφέρεια αντιβραχίου.
- 36% - περιφέρεια δικεφάλου;
- 34% – περιφέρεια γάμπας.
Φόρμουλα για υπολογισμούς με τάση προς την πληρότητα
Εάν υπάρχει εκ γενετής τάση υπέρβαρου, υπάρχει ξεχωριστή τεχνική που καθορίζει τις παραμέτρους του σχήματος. Μια λεπτομερής περιγραφή βρίσκεται στο βιβλίο «Δίαιτα για άτομα με μειωμένο μεταβολισμό» της Barbara Edelstein.
Οι υπολογισμοί γίνονται σε στάδια. Αρχικά, προσδιορίζουμε ποιο βάρος θα μπορούσε να είναι με φυσιολογικό μεταβολισμό. Παράδειγμα: το βέλτιστο βάρος είναι 50 κιλά, σε αυτό προσθέτουμε 1 κιλό για κάθε εκατοστό ύψους πάνω από 150. Στον αριθμό που προκύπτει προσθέτουμε ½ κιλό για κάθε έτος, ξεκινώντας από 25. Γενικά, δεν προστίθενται περισσότερα από 7 κιλά.
Ας προχωρήσουμε στη διόρθωση δεδομένων:
- προσθέστε 4,5-7 κιλά.
- στη συνέχεια προσθέστε 4-7 κιλά (αν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 90).
- συν 2-3 κιλά (αν το σωματικό βάρος είναι μεγαλύτερο από 100 κιλά).
Παράδειγμα: το ύψος μιας κυρίας 48 ετών είναι 155, το βάρος είναι 95. Παίρνουμε: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 κιλά.
Ο αριθμός που προκύπτει είναι το σημείο αναφοράς για μια συγκεκριμένη περίπτωση. Η απώλεια βάρους στα 60-62 κιλά θα προκαλέσει προβλήματα υγείας. Εάν στο μέλλον η κυρία θέλει να γίνει καλύτερη, θα επιστρέψει γρήγορα στις αρχικές της θέσεις. Επιπλέον, θα γίνετε πιο παχύσαρκοι, ενώ η όρεξή σας θα είναι ανεξέλεγκτη, κάτι που απειλεί την παχυσαρκία.
Πώς να μην κάνετε λάθη στους υπολογισμούς
Χρησιμοποιώντας τον τύπο που σας αρέσει, λάβετε υπόψη ότι οι παράμετροι του σχήματος αλλάζουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας, την ημέρα της εβδομάδας, τον μήνα. Αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί κάθε οργανισμός υπόκειται σε μεμονωμένες φυσιολογικές διακυμάνσεις. Το σωματικό βάρος παρουσιάζει διακυμάνσεις, λόγω της διατροφής, της ανάπαυσης, των προτύπων ύπνου, του κλίματος, της ευεξίας και διαφόρων παραγόντων. Τα ακριβή δεδομένα λαμβάνονται με ζύγιση όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Το γυναικείο σώμα είναι μια λεπτή δομή, όπου το βάρος κυμαίνεται ανάλογα με τις κρίσιμες ημέρες και την ποσότητα του νερού που πίνεται. Εάν το πρωί το βάρος σας ήταν 61 κιλά και μέχρι το βράδυ έγινε 62, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, να χάσετε βάρος επειγόντως ή να ξεκινήσετε δίαιτα. Μια τέτοια πληρότητα είναι ένα προσωρινό φαινόμενο που δεν αξίζει ιδιαίτερης προσοχής.
Το υπερβολικό βάρος μεταξύ των bodybuilders και των αθλητών είναι συνηθισμένο. Η εκπαίδευσή τους στις περισσότερες περιπτώσεις στοχεύει στο χτίσιμο μιας γλυπτικής, μυώδους φιγούρας. Οι μύες των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό ζυγίζουν διπλάσιο από το στρώμα λίπους. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό, φυσικό φαινόμενο.
ΔΜΣ, πρέπει να πιστεύουμε τυφλά τα αποτελέσματα που έχουμε;
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι μια σχετική τιμή, με βάση στατιστικά στοιχεία που λαμβάνουν υπόψη τη σωματική σύνθεση των ανθρώπων σε διάφορες χώρες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ΔΜΣ είναι υψηλότερος από το κανονικό, για παράδειγμα, εάν τα οστά ενός ατόμου είναι φαρδιά, βαριά ή η σιλουέτα του είναι μυώδης και πυκνή. Αυτό είναι φυσιολογικό, αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι δεν χρειάζεται να κάνετε αμέσως δίαιτα ή να εξαντλήσετε το σώμα σας με προπονήσεις.
Σύμφωνα με στοιχεία του ΠΟΥ, περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού στη Ρωσία πάσχει από παχυσαρκία σταδίου Ι. Αν συγκρίνουμε τα δεδομένα των ΗΠΑ, αποδεικνύεται ότι οι Αμερικανοί είναι πολύ πιο πιθανό από τους Ρώσους να τρώνε υπερβολικά και να είναι παχύσαρκοι.
- Οι διατροφολόγοι και οι φυσιοπαθητικοί γιατροί πιστεύουν ότι ένα άτομο πρέπει να παρακολουθεί το βάρος και την ευημερία του. Αυτό κινητοποιεί το σώμα, αυξάνει την επιθυμία για υγιεινό τρόπο ζωής, τήρηση διατροφικών κανόνων και αθλητισμό.
- Οι ψυχολόγοι είναι αντίθετοι με τους υπολογισμούς του ΔΜΣ, βαθιά πεπεισμένοι ότι οι ηλεκτρονικές αριθμομηχανές ευθύνονται για τον αυξανόμενο αριθμό χρηστών που είναι δυσαρεστημένοι με τον αριθμό τους.
Όποια φόρμουλα υπολογισμού κι αν επιλέξετε, εστιάστε στη συνολική σας ευεξία και ακούστε τις αισθήσεις μέσα στο σώμα σας. Η απότομη μείωση του βάρους είναι γεμάτη σοβαρές συνέπειες, ειδικά με χρόνιες ασθένειες. Εάν είναι δύσκολο να προσδιορίσετε πόσο σοβαρή είναι η παχυσαρκία σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια διατροφολόγου.
Ποιος δεν θέλει να δείχνει όμορφος και να αισθάνεται αδύνατος; Αλλά δεν είναι πάντα σαφές πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος, ποιον αριθμό πρέπει να επιδιώξετε και αν είναι καθόλου απαραίτητο.
Υπάρχουν κορίτσια που είναι ειλικρινά πεπεισμένα ότι πρέπει να χάσουν βάρος, αλλά στην πραγματικότητα για αυτά ισχύει το αντίθετο - πρέπει να πάρουν βάρος. Υπάρχουν γυναίκες που πιστεύουν ότι όλα είναι καλά και μερικά παραπάνω κιλά δεν έχουν αποτέλεσμα. Αν και οι ιατρικές στατιστικές λένε το αντίθετο.
Για να αξιολογήσετε πιο αντικειμενικά το βάρος σας, υπάρχουν τύποι για τον υπολογισμό του υπερβολικού βάρους. Επίσης δεν είναι ιδανικά και έχουν μια σειρά από ελλείψεις. Σου επιτρέπουν όμως να αναθεωρήσεις την άποψή σου για το θέμα του υπερβολικού βάρους. Οι πιο διάσημοι τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο.
Προσδιορισμός ιδανικού σωματικού βάρους
Οι μέθοδοι για τις οποίες μιλάμε διαφέρουν μεταξύ τους. Και σε κάποιο βαθμό αντικατοπτρίζουν την εξέλιξη των μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού σωματικού βάρους. Από την αυταρχική μέθοδο Lorenz, που είναι κατάλληλη μόνο για νεαρά κορίτσια. Πριν από τον τύπο του Brock, ο οποίος λαμβάνει υπόψη τον σωματότυπο και τους τύπους υπολογισμού με βάση την ηλικία και το ύψος.
Αν είστε περίεργοι, διαβάστε το άρθρο με μολύβι και χαρτί στο χέρι. Αλλά μην είστε πολύ αυστηροί σχετικά με τους αριθμούς που λαμβάνετε. Καμία συνταγή δεν μπορεί να περιγράψει την ατομικότητα, τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας και τα συναισθήματα μιας συγκεκριμένης γυναίκας με συγκεκριμένο βάρος.
Πρώτος τρόπος. Μέθοδος Lorentz
Πλεονεκτήματα της μεθόδου Lorentz:υπολογίζει τον κανόνα βάρους για εκείνα τα κορίτσια που είναι πάντα 18. Αλλά σοβαρά, αυτή είναι μια από τις πιο αυστηρές μεθόδους στις οποίες δεν πρέπει να βασίζεστε.
Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδουΠιστεύεται ότι λειτουργεί μόνο για κορίτσια, αλλά όχι για άνδρες. Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν η γυναίκα έχει ύψος μεγαλύτερο από 175 cm.
Σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, το ιδανικό σωματικό βάρος για τα κορίτσια πρέπει να υπολογίζεται ως εξής:
- Μετρήστε το ύψος σας σε εκατοστά.
- Αφαιρέστε 100 μονάδες από αυτό.
- Η δεύτερη ενέργεια θα είναι η αφαίρεση 150 εκατοστών από την τιμή του ύψους.
- Προσδιορίστε τη διαφορά μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου αποτελέσματος.
- Χωρίστε τις μονάδες που προκύπτουν στα δύο.
Δείτε πώς φαίνεται ο τύπος για την εκτίμηση του σωματικού βάρους στις γυναίκες: (P – 100) – (P – 150) / 2.
Για παράδειγμα: το κορίτσι έχει ύψος 170 εκ. υπολογίζουμε: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 κιλά.
Δεύτερος τρόπος. Ευρετήριο Quetelet
Το πλεονέκτημα του δείκτη Queteletείναι η ευελιξία του - είναι κατάλληλο τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.
Το μειονέκτημα της φόρμουλαςείναι η αδυναμία εφαρμογής του σε εφήβους και ηλικιωμένους. Επίσης, δεν πρέπει να υπολογίζετε στην αντικειμενικότητα της μεθόδου σε περίπτωση πολύ χαμηλού ή πολύ υψηλού ανδρικού και γυναικείου αναστήματος. Η μέθοδος ισχύει για εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου 1,68-1,88 μέτρα και του αδύναμου - 1,54-1,74 μέτρα. Επίσης «λέει ψέματα» σε εγκύους, θηλάζουσες μητέρες και αθλητές.
Σπουδαίος! Ο υπολογισμός του σωστού κανόνα βάρους ξεκινά με τον υπολογισμό του ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος).
Οι γιατροί συχνά χρησιμοποιούν ΔΜΣ για να προσδιορίσουν εάν υπάρχει παχυσαρκία ή δυστροφία.
Πώς να προσδιορίσετε πόσα κιλά περιττό βάρος έχει ένα κορίτσι; Χρησιμοποιώντας τον τύπο του Quetelet, ο ΔΜΣ υπολογίζεται:
- Μάθετε το σωματικό βάρος ενός ατόμου σε κιλά χρησιμοποιώντας τη ζυγαριά.
- Το ύψος μετριέται σε μέτρα.
- Ο πρώτος δείκτης διαιρείται με το τετράγωνο του δεύτερου.
- Κάντε έναν υπολογισμό και βρείτε τον ΔΜΣ σας στον πίνακα.
- Θα μάθουν το αποτέλεσμα.
Η μέθοδος συνοδεύεται από πίνακα στον οποίο υπολογίζεται ο ΔΜΣ ανά ηλικία:
| Δείκτη μάζας σώματος | Παράμετροι ανθρώπινου βάρους | |
| Από 18 έως 25 ετών | Από 26 έως 46 ετών | |
| > 17,5 | > 18,0 | Κατάσταση ανορεξίας |
| Έως 19,5 | Μέχρι 20 | Μικρό έλλειμμα |
| Έως 23 | Έως 26 | Κανόνας |
| Έως 27 | Έως 28 | Κατάσταση προ παχυσαρκίας |
| Έως 30 | Έως 31 | Παχυσαρκία 1ου βαθμού |
| Έως 35 | Έως 36 | Παχυσαρκία 2ου βαθμού |
| Έως 40 | Έως 41 | Παχυσαρκία 3 βαθμών |
| 40 και περισσότερα | 41 και περισσότερα | Παχυσαρκία 4 βαθμών |
Για παράδειγμα: Η 24χρονη κοπέλα έχει ύψος 1,59 μ. και βάρος 61 κιλά. Κατά τον υπολογισμό του κανόνα βάρους για μια γυναίκα, αποδεικνύεται: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (ΔΜΣ). Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένα ελαφρύ υπερβολικό βάρος. Εάν το κορίτσι ήταν 2 χρόνια μεγαλύτερο, τότε οι παράμετροί του θα αντιστοιχούσαν στην ηλικία του.
Τρίτος τρόπος. Η φόρμουλα του Broca
Πλεονέκτημα:η μέθοδος για τον σωστό προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους ενός ατόμου σύμφωνα με το Broca είναι κατάλληλη για άτομα των οποίων το ύψος κυμαίνεται από 155-200 cm.
Ελάττωμα:η ηλικία δεν λαμβάνεται υπόψη.
Σπουδαίος! Για να μάθετε τη σύσταση του σώματος, πρέπει να βρείτε την πιο λεπτή θέση στον καρπό και να καθορίσετε την περιφέρειά του.
Τα αποτελέσματα των μετρήσεων βρίσκονται στον πίνακα:
- Ο αριθμός 110 αφαιρείται από το ύψος σε εκατοστά εάν η ηλικία του ατόμου είναι κάτω των 40 ετών.
- Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άντρας ή μια γυναίκα, τόσο περισσότερο (αυτή) θα ζυγίζει. Αφού ένα άτομο φτάσει στην ηλικία των σαράντα, η παράμετρός του υπολογίζεται ως εξής: ο αριθμός 100 αφαιρείται από το ύψος του.
- Επίσης, διορθώσεις στους υπολογισμούς γίνονται για ασθενικούς και υπερσθενικούς τύπους. Στην πρώτη περίπτωση αφαιρείται το 10% από το αποτέλεσμα και στη δεύτερη προστίθενται τα ίδια ποσοστά.
Παράδειγμα: Μπορείτε να προσδιορίσετε το κανονικό βάρος για μια γυναίκα τριάντα ετών ως εξής: αφαιρέστε 110 μονάδες από το ύψος των 167 cm. Αποδεικνύεται ότι το βάρος της πρέπει να είναι 57 κιλά. Αν έχει ασθενικό σωματότυπο, το τελικό αποτέλεσμα είναι: 57 – 5,7 = 51,3 κιλά και αν έχει υπεραισθητικό σωματότυπο, τότε 57 + 5,7 = 62,7 κιλά.
Τέταρτος τρόπος. Η μέθοδος του Nagler
Το πλεονέκτημα της μεθόδου NaglerΤο θέμα είναι ότι αν έχεις στοιχεία για το ύψος σου, μπορείς να υπολογίσεις τον ιδανικό αριθμό κιλών που έχει ένα κορίτσι.
Ελάττωμα:αυτός ο τύπος ισχύει μόνο για γυναίκες. Δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία και τον σωματότυπο.
- Για 152,4 εκατοστά θηλυκού ύψους παίρνουν 45 κιλά.
- Στη συνέχεια, για κάθε νέα ίντσα (5,54 cm) διατίθενται άλλα 0,9 κιλά.
- Στο τέλος του υπολογισμού, προστίθεται επιπλέον 10% του βάρους που βρέθηκε.
Παράδειγμα: Ένας εκπρόσωπος του ωραίου φύλου έχει ύψος 170 cm για να υπολογίσουμε, αφαιρούμε 152,4 από 170 cm. Διαιρούμε αυτήν την τιμή με το μέγεθος μιας ίντσας - 2,54 cm Παίρνουμε 6,93 και πολλαπλασιάζουμε με 0,9 kg. Ως αποτέλεσμα, έχουμε 6,24 επιπλέον κιλά. 45 κιλά + 6,24 = 51,24 κιλά. Προσθέστε 10% του προκύπτοντος βάρους 51,24 + 5,124. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα πρέπει να ζυγίζει περίπου 56.364 κιλά.
Πέμπτος τρόπος. Γυναικεία φόρμουλα με βάση την ηλικία και το ύψος
Πλεονέκτημα:Αυτή η μέθοδος λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο ωραίο φύλο.
Μειονέκτημαείναι ότι η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για γυναίκες. Δεν αντικατοπτρίζει με κανέναν τρόπο τον σωματότυπό τους.
Ο κανόνας βάρους για τις περισσότερες γυναίκες αυξάνεται σταδιακά καθώς γερνούν. Αυτό οφείλεται σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα τους, και είναι ένα φυσικό φαινόμενο.
Αυτός ο τύπος απαντά στο ερώτημα πώς να προσδιορίσετε το σωστό ποσοστό κιλών για μια γυναίκα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία της:
50 + 0,75 (Ύψος – 150) + (Ηλικία – 20) / 4
Παράδειγμα:
Η γυναίκα είναι 42 ετών και το ύψος της είναι 168 εκατοστά Βρίσκοντας το ιδανικό σωματικό βάρος:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 κιλά.
Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είμαστε όλοι ατομικοί και ο ιδανικός αριθμός κιλών μπορεί να διαφέρει από τον υπολογισμένο - το κύριο πράγμα είναι ότι το άτομο είναι άνετο.
Επιπλέον, οι αριθμοί στην κλίμακα συχνά δεν περιγράφουν την κατάσταση του σώματος και την ευημερία, την αναλογία λίπους και μυϊκού ιστού. Δίνουν δηλαδή όμορφες καμπύλες και εφαρμογή.
Ποια μέθοδος υπολογισμού του ιδανικού σας βάρους σας άρεσε περισσότερο;
Συνήθως στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι έχουν διαφορετική στάση απέναντι στις κρεατοελιές. Πρόσφατα, μετά την ανάγνωση άρθρων και την ακρόαση διαφόρων προγραμμάτων στην τηλεόραση, όταν εμφανίζεται ένα σημάδι, οι άνθρωποι τρέχουν αμέσως να δουν έναν ογκολόγο, υποπτευόμενοι την εμφάνιση μελανώματος. Άλλοι, αντίθετα, αρχίζουν να χαίρονται, πιστεύοντας ότι είναι σεσημασμένοι...
Πεινάτε, τρώτε μόνο ελαφριά φαγητά, δεν έχετε αγοράσει ψωμί για μήνες και... τίποτα! Χάνετε βάρος και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Το βάρος δεν αλλάζει. Η διατροφολόγος Alisha Kalinska εξηγεί γιατί ορισμένες τροφές με λίγες θερμίδες δεν μας βοηθούν να χάσουμε κιλά και είναι ακόμη και επιβλαβείς για την υγεία μας. Χωρίς κόκκους... Η παραφινοθεραπεία είναι ένα σύμπλεγμα διαδικασιών αναζωογόνησης που χρησιμοποιούνται για το δέρμα των χεριών, καθώς και των ποδιών και ακόμη και του προσώπου. Η διαδικασία χρησιμοποιεί θερμαινόμενη παραφίνη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε σαλόνι ομορφιάς, καθώς και σε σαλόνια ομορφιάς. Στις μέρες μας η παραφινοθεραπεία κερδίζει όλο και περισσότερο...Ας γιατρέψουμε μαζί
Το Natdak Το Natdak είναι ένα σύγχρονο, αδειοδοτημένο, εξαιρετικά αποτελεσματικό ιατρικό προϊόν που προορίζεται για τη θεραπεία ασθενών με ηπατίτιδα C. Με τη βοήθεια των δραστικών συστατικών της ουσίας, είναι δυνατό να αποτραπεί η εξάπλωση αυτού του ιού. Αυτό το φάρμακο αντιμετωπίζει οποιονδήποτε από τους 5 γονότυπους ηπατίτιδας. ... Οι κύριοι στόχοι αυτού του τύπου οδοντιατρικής στοχεύουν στην παροχή θεραπευτικού αποτελέσματος στα δόντια, στη διατήρηση των προσβεβλημένων ιστών, καθώς και στην αξιόπιστη πρόληψη των επιβλαβών επιπτώσεων της ανάπτυξης παθολογιών σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Να σημειωθεί ότι η περιοχή που συζητήθηκε δεν χρησιμοποιεί στενές μεθόδους... Ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος είναι μια χρόνια αυτοάνοση νόσος που μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε όργανο του σώματός μας. Αυτό αφορά κυρίως γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Ποια είναι τα αίτια της νόσου; Πώς να αναγνωρίσετε την ασθένεια; Πού μπορώ να βρω βοήθεια; Τι είναι το συστημικό κόκκινο... Η ικανότητα του ανθρώπινου και ζωικού εγκεφάλου να ενισχύει τα σήματα που προέρχονται από υποδοχείς ήταν γνωστή τον περασμένο αιώνα. Αλλά για κάποιο λόγο δεν υπάρχει ακόμη σαφής κατανόηση της θέσης του μηχανισμού ενίσχυσης στη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου. Εν τω μεταξύ, και η Ι.Μ. Ο Sechenov στο έργο του "Reflexes of the Brain" επεσήμανε τη σύνδεση... Κάθε άτομο γνωρίζει τουλάχιστον κάτι για τον εγκέφαλο. Οι περισσότεροι σύγχρονοι έχουν μόνο αποσπασματικές και συχνά αναξιόπιστες πληροφορίες. Ένα άτομο ξέρει πώς λειτουργούν το χέρι, το πόδι και το στομάχι του και τι μπορεί να αναμένεται από αυτά. Αλλά οι βασικές αρχές για το πώς λειτουργεί ο δικός σας εγκέφαλος, με τις οποίες οι περισσότεροι άνθρωποι... Η ισραηλινή ιατρική θεωρείται εδώ και πολύ καιρό, και δικαιολογημένα, μια από τις καλύτερες στον κόσμο. Αυτό κατέστη δυνατό όχι μόνο λόγω της αυξημένης προσοχής των ισραηλινών αρχών στην ιατρική περίθαλψη του πληθυσμού, αλλά και λόγω του υψηλού ανταγωνισμού εντός της ίδιας της βιομηχανίας στη χώρα. Μια πλήρης λίστα με τις καλύτερες κλινικές στο Ισραήλ... Η λακτόζη, που βρίσκεται στο γάλα, είναι μια σούπα με δύο σάκχαρα που μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα. Αυτό σημαίνει ότι τα παιδιά δεν πρέπει να πίνουν γάλα πριν τον ύπνο; Δύο κοιλότητες στα βρεφικά δόντια σε 6 μήνες; Αυτό είναι δυνατό ακόμη και αν ταΐζετε το μωρό σας με υγιεινές τροφές. ... Σε ποια βάση ορίζεται η υπογονιμότητα και τι σημαίνει αυτός ο ορισμός; Ποια είναι τα είδη της υπογονιμότητας; Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός προλαμβάνουν τη στειρότητα; Τι είναι η υπογονιμότητα στο γάμο; Τι είναι η υπογονιμότητα; Η υπογονιμότητα είναι μια ασθένεια του αναπαραγωγικού συστήματος που προσβάλλει γυναίκες και άνδρες με... Ο θηλασμός είναι ωφέλιμος για ένα νεογέννητο μωρό και είναι απαραίτητο να τον τηρεί για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του παιδιού. Κάθε μητέρα θέλει το μωρό της να μεγαλώσει υγιές, δυνατό και ακμαίο. Το μητρικό γάλα απορροφάται καλά και επιπλέον εγγυάται τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη...Εγκυμοσύνη
Πώς να μείνετε έγκυος γρήγορα; Είναι απλό: καταλάβετε πότε είναι πιο πιθανό να έχετε ωορρηξία, χαλαρώστε, χρησιμοποιήστε την ιεραποστολική στάση και λάβετε φυσικά συμπληρώματα γονιμότητας. Μάθετε πώς να ακούτε το σώμα σας και τα σημάδια γονιμότητας Το σώμα σας σας δίνει πολλές πληροφορίες για τη γονιμότητα. ... Ένα σύντομο ιστορικό γιατί η ενδομητρίωση δεν σημαίνει αυτόματα υπογονιμότητα. Στην ενδομητρίωση, ένας τύπος ιστού στην επένδυση της μήτρας (ενδομήτριο) αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα, πιο συχνά στον ωαγωγό, στο τοίχωμα της ωοθήκης ή στον ιστό της επένδυσης της λεκάνης. Σπάνια, το ενδομήτριο μπορεί να αφήσει μια μικρή πισίνα. ... Η ναυτία είναι το πιο κοινό παράπονο στην αρχή της εγκυμοσύνης και θεωρείται φυσιολογικό σύμπτωμα. Ονομάζεται σύνδρομο πρωινής ναυτίας ή, σε ακραίες περιπτώσεις, υπερέμεση. Πολλές γυναίκες σκέφτονται να κάνουν ένα τεστ εγκυμοσύνης μόνο λόγω της περίφημης πρωινής ναυτίας. Λίγοι...