Ποιος δείκτης χαρακτηρίζει τον σωματότυπο ενός ατόμου; Ανδρικοί σωματότυποι - γενετικά χαρακτηριστικά του «ισχυρού» μισού της ανθρωπότητας

Το σώμα κάθε ατόμου έχει τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά - βάρος, σχήμα, μέγεθος, ποσότητα μυϊκής μάζας, καθώς και αναλογίες. Αλλά ανάμεσα σε όλη την ποικιλομορφία στην επιστήμη, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε ορισμένους βασικούς τύπους σώματος.

Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι η σωματική διάπλαση ενός ατόμου είναι μια εκδήλωση γενετικού υλικού. Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι οι σωματότυποι μπορούν να καθορίσουν ορισμένες γενικές ιδιότητες του σώματος, την ευαισθησία σε ορισμένες ασθένειες, ακόμη και τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και την ιδιοσυγκρασία. Επιπλέον, τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματος λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή ενός συστήματος φυσικής προπόνησης ή τη δημιουργία σωστή διατροφή. Υπάρχουν όμως πολλά συστήματα ταξινόμησης.

Ανθρώπινοι σωματότυποι σύμφωνα με τον E. Kretschmer

Ένας διάσημος Γερμανός γιατρός πίστευε ότι η σωματική διάπλαση ενός ατόμου μπορεί να καθορίσει ορισμένα γενικά ψυχολογικά χαρακτηριστικά, αξιολογήστε την αντίδραση του ατόμου στην επιρροή του εξωτερικού και του εσωτερικού περιβάλλοντος. Οι σωματότυποι σε αυτό το σύστημα ήταν οι εξής:

• Ασθενής. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου ήταν ψηλοί και αδύναμη σωματική διάπλαση. Ένας ασθενικός άνδρας έχει στενούς ώμους, λεπτά χέρια και μακρόστενο πρόσωπο. Οι γυναίκες θα μπορούσαν να είναι κοντές, αλλά η ευθραυστότητα και η λεπτότητά τους παρέμειναν αμετάβλητες.
• Πικνίκ. Αυτή η μορφή χαρακτηρίζεται από κοντό ανάστημα και θολή σιλουέτα, η οποία εξηγείται από την παρουσία πλούσιων εναποθέσεων λίπους. Είναι αυτοί οι άνθρωποι που είναι πιο συχνά επιρρεπείς σε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
• Αθλητικός. Αυτό περιλαμβάνει άτομα ψηλού ή μεσαίου ύψους με αθλητική σιλουέτα, δυνατούς μύες και φαρδιά ζώνη ώμου.
• Δυσπλαστικός τύπος. Ο Kretschmer συμπεριέλαβε σε αυτήν την ομάδα άτομα με άμορφη δομή σώματος ή παρουσία οποιωνδήποτε παραμορφώσεων.

σύστημα του καθηγητή V.M. Τσερνορούτσκι

Αυτή η ταξινόμηση δεν είναι τόσο διαφορετική από την προηγούμενη, αλλά θεωρείται πιο ακριβής και σύγχρονη. Ο καθηγητής εντόπισε τρεις κύριους τύπους δομής του ανθρώπινου σώματος.

• Υποθενικός τύπος - χαρακτηρίζεται από υψηλή ανάπτυξη, μικρό αριθμό και κακώς αναπτυγμένους μύες. Οι ώμοι είναι στενοί, το στήθος είναι επίμηκες.
• Νορμοστενικός τύπος - αυτή η ομάδα περιλαμβάνει άτομα με κανονικούς, μέσους δείκτες. Ένα τέτοιο άτομο έχει έναν τέλεια σχηματισμένο σκελετό και καλά ανεπτυγμένους μύες. Αν μιλάμε για την ποσότητα του υποδόριου λίπους, τότε αντιστοιχεί στον μέσο όρο. Τα άκρα είναι ανάλογα, οι ώμοι φαρδιοί και το στήθος κυρτό.
• Υπερασθενικός τύπος - ένα άτομο χαρακτηρίζεται από μικρό ανάστημα και υπερβολικό λιπώδη ιστό. Αυτός είναι ο λόγος που τέτοια άτομα είναι πιο επιρρεπή στην παχυσαρκία. Πιστεύεται ότι αυτή η ομάδα περιλαμβάνει ασθενείς με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ανδρικοί σωματότυποι

Αυτό το σύστημα ταξινόμησης δημιουργήθηκε από τον William Sheldon, καθηγητή Παρεμπιπτόντως, και μέχρι σήμερα είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders. Είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τρεις κύριους τύπους ανδρικής σωματικής διάπλασης:

• Endomorph- ένα άτομο με στρογγυλεμένα, μερικές φορές ασαφή σχήματα σώματος. Είναι χαρακτηριστικό για έναν τέτοιο άνθρωπο κοντό λαιμό, μεγάλο στήθος, μεγάλη σφαιρική κοιλιά, μαλακοί μύες, λεπτοί καρποί. Κατά κανόνα, τέτοιοι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία.
• Ectomorph- Αυτός είναι ένας τυπικός λιγωμένος άντρας. Σε τέτοια άτομα, η υψηλή ανάπτυξη συνδυάζεται με δυσανάλογα μεγέθη χεριών και ποδιών, μακρύ στήθος και σχεδόν πλήρη απουσία υποδόριου λίπους.
• Mesophmorph- Αυτό περιλαμβάνει άτομα με κανονική σωματική διάπλαση. Έχουν ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, αλλά έχουν και επαρκή ποσότητα υποδόριου λιπώδους ιστού. Αυτοί είναι άντρες με πυκνό

Φυσικά, είναι πολύ σπάνιο να συναντήσεις ένα άτομο που θα ήταν καθαρό παράδειγμα ενός συγκεκριμένου σωματότυπου. Πολύ πιο συχνά, οι άνθρωποι συνδυάζουν δύο ή και τρεις μορφές.

Οι σωματότυποι στις γυναίκες είναι παραλλαγές της φυσιολογικής ανθρώπινης σύστασης.Αυτό σημαίνει ότι το σύνταγμα καθορίζει την εμφάνιση και την υγεία του ιδιοκτήτη του. Βασικά, τα δομικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος είναι κληρονομικού χαρακτήρα, αλλά αρχικά γνωρίζοντας τον σωματότυπό σας, μπορείτε να κάνετε έγκαιρες προσαρμογές από μικρή ηλικία.

Παραλλαγές της γυναικείας μορφής

Υπάρχουν πολλά συστήματα για τη βαθμολόγηση της εμφάνισης του γυναικείου σώματος. Το πιο συνηθισμένο είναι πολύ απλό και καθαρός τρόποςορισμοί σχήματος σώματος:

• ασθενικό (ή υποσθενικό).
• νορμοσθενική?
• υπερσθενικό.

Αν πιστεύετε ότι το να γνωρίζετε τον σωματότυπό σας δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικό, στοιχηματίστε. Ορισμένοι σωματότυποι έχουν διαφορετικές προβληματικές περιοχές, τις οποίες μπορείτε να «ιδρώσετε» στο γυμναστήριο, να αλλάξετε τη διατροφή σας, τον ρυθμό της ζωής σας και να επιλέξετε τα καλύτερα ρούχα.

Το μέγεθος του καρπού είναι ένας δείκτης του σωματότυπου

Μερικές φορές δεν θέλετε να ενοχλείτε ή είναι δύσκολο να αποφασίσετε για τη δική σας σιλουέτα, αλλά υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να προσδιορίσετε τον σωματότυπο μιας γυναίκας μετρώντας απλώς τον καρπό της. Ο δείκτης Solovyov είναι μια παράμετρος που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τον τύπο. Είναι ίση με την περιφέρεια του καρπού σε εκατοστά.

Υπολογισμός του δείκτη:

• Λιγότερο από 15 - ασθενικό.
• Στη ζώνη 15-17 - νορμοσθενική.
• Πάνω από 17 είναι υπερσθενικό.

Ασθενικός σωματότυπος σε εκτόμορφες γυναίκες

• Σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή άποψη, αυτοί είναι οι πολύ χαρούμενοι ιδιοκτήτες λεπτών και λεπτών φιγούρων. Σύμφωνα με άλλες κυρίες, αυτά γυναίκες μάγισσεςπου τρώνε πολύ και πρακτικά δεν παχαίνουν. Σημειώστε ότι υπάρχουν δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Στη νεολαία τους, οι ασθενικές κυρίες είναι λεπτές, αλλά με την ηλικία, το λίπος εξακολουθεί να εναποτίθεται στα πιο ελκυστικά μέρη: στην πλάτη και τη μέση, γεγονός που σχηματίζει μια ακατάστατη και δυσανάλογη εικόνα.
• Είναι πιο εύκολο για τέτοιες γυναίκες να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση, επειδή τα λιπίδια τους συσσωρεύονται αργά. Από τα μειονεκτήματα, σημειώνουμε ότι παρόλο που αυτά τα κορίτσια είναι νευρικά, αδύναμα και ενεργητικά, οι ανεκπαίδευτες νεαρές κυρίες έχουν το χαμηλότερο επίπεδο αντοχής και δείκτες δύναμης.

• Η μυϊκή ανάπτυξη μετατρέπεται σε καθαρό μαρτύριο για τα εκτόμορφα. Δεδομένου ότι οι διαδικασίες ανάπτυξης επιβραδύνονται όχι μόνο στο λίπος, αλλά και στους μύες. Γι' αυτό είναι πολύ δύσκολο να δώσεις μια σπορ, δυναμική εμφάνιση στη σιλουέτα.
• Η εμφάνιση τέτοιων κυριών δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους άνδρες, επειδή είναι γωνιώδεις, στερούνται ευχάριστης στρογγυλότητας και μοιάζουν με έφηβους. Οποιοδήποτε μοντέλο στην εκπομπή είναι ένα λαμπρό παράδειγμα αυτού του τύπουσωματική διάπλαση.
• Το κοντό «πάνω» μέρος του σώματος και τα μακριά άκρα δημιουργούν την ψευδαίσθηση των «ποδιών από αυτιά». Ο ανεπαρκώς αναπτυγμένος λιπιδικός ιστός συχνά επηρεάζει το μέγεθος του στήθους και μερικές φορές προκαλεί την απουσία του.
• Στενοί ώμοι και στήθος, στενά πόδια και χέρια και λεπτή μέση! Ο δείκτης Solovyov, ο οποίος βοηθά στον προσδιορισμό του σωματότυπου με βάση τον καρπό σας, είναι μικρότερος από 15.
• Όσο για την προπόνηση, είναι πιο εύκολο για τέτοιες κυρίες, αφού σχεδόν ποτέ δεν χρειάζεται να παλέψουν με τα περιττά κιλά. Μια εκτόμορφη γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει αμέσως προπόνηση δύναμης με τη μορφή split, αποφεύγοντας τις αερόβιες αντίστοιχες.
• Αφού επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να περάσετε μια δυσάρεστη, αλλά αποτελεσματική διαδικασία"ξήρανση".
• Με πιθανή απώλεια βάρους, αυτές οι νεαρές κυρίες αρχίζουν πρώτα να «χάνουν» τους μυς τους, επομένως ο περιορισμός των θερμίδων δεν θα βοηθήσει στη διόρθωση της σιλουέτας. Η πανάκεια είναι μια ειδική δίαιτα και προπόνηση δύναμης.

Νορμοστενικός σωματότυπος - μεσόμορφα

• Ανεξάρτητα από το πόσο ευμετάβλητο υπαγορεύει νεανική μόδαΥπάρχει ζήτηση για αδύνατες νεαρές κυρίες, η φιγούρα μιας μεσομορφικής γυναίκας (νορμοστενική) θεωρείται το κλασικό ιδανικό της ομορφιάς. Δεν φαίνονται αδυνατισμένες ή πυξίδα γυναίκες. Το σώμα τους είναι ανάλογο, με καλά ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό και ελάχιστο λίπος. Τέτοια κορίτσια είναι φυσικά αθλητικά και γλυπτά.
• Το Mesomorph χάνει αμέσως τα αποθέματα λίπους εάν το επιθυμεί και αποκτά μυϊκή μάζα με αστραπιαία ταχύτητα. Από τη φύση τους, ο μεταβολικός ρυθμός τους είναι υψηλός, αλλά με την ηλικία, ελλείψει επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται σημαντικά και το βάρος αυξάνεται γρήγορα.

• Το μέρος του σώματος στο πάνω μέρος είναι ελαφρώς μικρότερο από αυτό στο κάτω μέρος, δηλ. τα πόδια δεν είναι πολύ μεγάλα, αλλά ούτε και κοντά. Ταυτόχρονα, τα μεγέθη του στήθους, των χεριών και των ποδιών είναι μέτρια.
• Δείκτης Solovyov για μέγεθος καρπού 15-17.
• Συχνά η φιγούρα μοιάζει με την περιβόητη κλεψύδρα, και αν είστε υπέρβαροι, μοιάζει με αχλάδι ή μήλο.
• Νεαρές κυρίες με παρόμοιες παραμέτρους μπορούν να πετύχουν ρεκόρ στον αθλητισμό στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
• Το πρόβλημα της "μέσης σφήκας" είναι αρκετά οξύ σε αυτή την περίπτωση, επειδή οι κυρίες με καμπύλες θα πρέπει να ιδρώσουν στο γυμναστήριο για να επιτύχουν το επιθυμητό σχήμα. Μεταξύ των αθλητικών κλάδων, αξίζει να δοθεί προσοχή στους τύπους παιχνιδιών: μπάσκετ, βόλεϊ, αεροβική και τένις.

Υπερασθενική σύσταση σώματος - ενδόμορφα

• Ενδόμορφοι (άτομα με υπερσθενικό τύπο) είναι ακριβώς εκείνα τα άτομα που γλύπτες και καλλιτέχνες επαίνεσαν με αγάπη στα έργα τους. «Αφροδίτη της Μήλου» του Μποτιτσέλι, «Δανάη» του Τιτσιάνο, σύγχρονα εικονίδιαΗ ομορφιά της Sophia Loren, της Marilyn Monroe, της Beyoncé και άλλων κυριών "στο σώμα" είναι μια ζωντανή προσωποποίηση αυτού του τύπου "δομής σώματος". Οι νεαρές κυρίες με καμπύλες φημίζονται για τη θηλυκότητα και τον αισθησιασμό τους.

• Αυτά τα κορίτσια δικαιολογούν τη δική τους υπερβολικό βάροςκληρονομικότητα, το γεγονός ότι καλός άνθρωποςΠρέπει να πούμε πολλά για το γεγονός ότι οι άντρες δεν ρίχνουν ζάρια, αλλά υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά. Από τη γέννηση, τα ενδομορφικά έχουν περισσότερο λιπώδη ιστό από μυϊκό ιστό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τέτοιες κυρίες είναι καταδικασμένες σε αιώνια παχυσαρκία. Σε αυτήν την παραλλαγή του ωραίου φύλου θα πρέπει να δοθεί περισσότερος χρόνος και προσπάθεια για να επαναφέρει τη σιλουέτα στο φυσιολογικό. Μόνο η τεμπελιά εμποδίζει τέτοια κορίτσια να είναι δυναμικά και ελαστικά.
• Οι εγκάρσιες διαστάσεις υπερισχύουν των διαμήκων (τα πόδια και τα χέρια είναι κοντά). Το στήθος είναι φαρδύ, η μέση είναι ίδια, ογκώδεις γοφοί, μεγάλες αρθρώσεις, πόδια και χέρια.
• Ο δείκτης Solovyov είναι πάνω από 17 θέσεις.

• Η λιπώδης μάζα υπερισχύει της μυϊκής μάζας.
• Ο συνδυασμός θηλυκών καμπυλών και καλού μυϊκού τόνου θα δώσει στις εκπαιδευμένες ενδομορφικές κυρίες μια σαγηνευτική και συναρπαστική εικόνα.
• Αλλά αν μια τέτοια νεαρή κοπέλα αποφασίσει ξαφνικά να χάσει βάρος και να μετατραπεί σε μαραμένη κατσαρίδα, θα πρέπει να κάνει τιτάνιες προσπάθειες, που είναι απίθανο να στεφθούν με επιτυχία.
• Ακόμα κι αν η απώλεια βάρους είναι επιτυχής, η εμφάνιση του κοριτσιού θα αποδειχθεί επώδυνη και δυσανάλογη. Σε τέτοια άτομα, οι μύες μεγαλώνουν όμορφα, αλλά είναι δύσκολο να τους δούμε κάτω από ένα πυκνό στρώμα λίπους, το οποίο πρέπει πρώτα να καεί. Το τελευταίο είναι προβληματικό, καθώς οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτή τη μορφή είναι σημαντικά κατώτερες σε ταχύτητα από τις δύο προηγούμενες.
• Το αποθηκευμένο λίπος χάνεται δύσκολα και για την προπόνηση σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε έντονες προπονήσεις καρδιο με μέτριο φορτίο και να αλλάξετε τη διατροφή σας σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Θυμηθείτε ότι οι βλάβες και οι χαλαρώσεις θα οδηγήσουν σε άμεση επιστροφή των χαμένων κιλών.

Έχετε μάθει τους κύριους γυναικείους σωματότυπους, περιγράψαμε τα χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, δεν υπάρχει «κακή» ή «καλή» σωματική διάπλαση, το καθένα έχει τη δική του γεύση. Αλλά σημειώνουμε ότι υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό για όλους - ομορφιά και γυναικεία υγείαεξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα των επισκέψεών της στο γυμναστήριο.

Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το είδος της σιλουέτας που έχετε, μόνο η σωστή διατροφή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε γυναικεία ελκυστικότηταγια πολύ καιρό.

Βίντεο: Τυπολογία γυναικείας σωματικής διάπλασης

Συμβατικά, όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις σωματότυπους:

Ο πρώτος τύπος ανθρώπινου σώματος είναι ΕΚΤΟΜΟΡΦΟΣ

Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει άτομα που είναι φυσικά αδύνατα, έχουν ελάχιστο επίπεδο υποδόριου λίπους, έχουν στενούς ώμους, λεπτά κόκκαλα, με μια λέξη, μοιάζουν με σπασίκλες.

Είναι πολύ δύσκολο για αυτούς τους ανθρώπους να χτίσουν μυς, αλλά είναι ακόμα δυνατό! Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο και προσπάθεια, υπάρχουν περιπτώσεις που τέτοιοι άνθρωποι έγιναν ακόμη και πρωταθλητές, αλλά αυτή είναι πολύ σκληρή δουλειά, πρέπει πραγματικά να θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας και να καταβάλετε κάθε προσπάθεια σε αυτό. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν στεροειδή για να αλλάξουν τη διάπλασή τους, αυτή η μέθοδος είναι πιο γρήγορη, αλλά έχει πολλά μειονεκτήματα.

Τα στεροειδή είναι επιβλαβή για την υγεία. Για αυτόν τον τύπο σωματικής διάπλασης, πρέπει να ασκείσαι 3 φορές την εβδομάδα ή ακόμα καλύτερα 2 φορές, οι μύες τους αποκαθίστανται σιγά σιγά και φυσικά μεγαλώνουν αργά, αν νιώθεις ότι δεν έχεις αναρρώσει ακόμα (αισθάνεσαι ότι οι μύες εξακολουθούν να πονάνε) από την τελευταία προπόνηση, όχι Αξίζει να πάτε στο γυμναστήριο για να αφήσετε τους μύες σας να ξεκουραστούν, αν πάτε και δεν έχετε κανένα όφελος.

Οι προπονήσεις θα πρέπει να είναι δυνατές αλλά σύντομες, 1 ώρα στο γυμναστήριο (περίπου), πρώτα πρέπει να συμπεριλάβετε βασικές ασκήσεις στο πρόγραμμα (για να αυξήσετε το βάρος) και μόνο μετά, όταν πάρετε βάρος, χρησιμοποιήστε ασκήσεις απομόνωσης.

Αλλάξτε το πρόγραμμα προπόνησής σας κάθε μήνα ή μία φορά κάθε δύο μήνες, οι μύες συνηθίζουν στην ίδια άσκηση και δεν θέλουν να αναπτυχθούν αργότερα, επομένως πρέπει να αλλάξετε τις ασκήσεις. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, χρειάζεστε πολλές θερμίδες για να ξεκινήσει η μυϊκή ανάπτυξη. Δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε με αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδηλασία κ.λπ.), κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων χάνεται πολλή ενέργεια (θερμίδες) και τις χρειάζεστε για να πάρετε βάρος. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό, το νερό χρειάζεται για την πέψη των τροφών και την ανάπτυξη των μυών. Πρέπει να μάθετε να είστε ήρεμοι (χαλαροί), γιατί το άγχος (φόβος, άγχος, έλλειψη ύπνου) είναι επιβλαβές εξαιτίας του, χάνεται τεράστια ποσότητα ενέργειας, ένας άνθρωπος χάνει ακόμη και βάρος. Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια μεγάλη απώλεια ενέργειας. Ίσως έχετε ακούσει κάποιους να μιλούν για το πώς ανησυχούσα τόσο πολύ που έχασα 5 κιλά σε βάρος. Αν ακολουθήσετε τις συμβουλές που γράφτηκαν παραπάνω, θα το πετύχετε καλά αποτελέσματα. Πρόγραμμα εκπαίδευσης Ectomorph για αυτόν τον σωματότυπο.

Ο δεύτερος τύπος ανθρώπινου σώματος είναι ΜΕΣΟΜΟΡΦΗ

Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει άτομα που είναι φυσικά δυνατά όμορφο σώμα, φαρδιούς ώμους, έχουν μεγαλύτερα οστά, φαίνονται σαν να πήγαν κάποτε στο γυμναστήριο και έκαναν προπόνηση με βάρη, αυτοί οι άνθρωποι είναι πολύ τυχεροί, αν πάνε στο γυμναστήριο και ξεκινήσουν την προπόνηση έχουν φανταστικά αποτελέσματα, αυτοί είναι οι άνθρωποι που παίρνουν πρώτες θέσεις σε αγώνες bodybuilding . Το σώμα τους ανακάμπτει γρηγορότερα μετά τη φυσική προπόνηση και αυτό συμβαίνει αυτόματα ταχύτερη ανάπτυξημύες.

Αυτός ο τύπος ατόμων μπορεί να πηγαίνει στο γυμναστήριο 3 ή 4 φορές την εβδομάδα και οι μύες τους θα εξακολουθούν να μεγαλώνουν. Πρέπει όμως να προσέχετε να μην προπονείστε, γιατί όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Έχουν πολύ καλή γενετική bodybuilding.

Ο τρίτος τύπος ανθρώπινου σώματος είναι ΕΝΔΟΜΟΡΦΗ

Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει άτομα που είναι εκ φύσεως πυκνά και έχουν την τάση να συσσωρεύουν λίπος το να παίρνουν βάρος δεν είναι πρόβλημα για αυτούς, αλλά η απώλεια του είναι πολύ δύσκολη. Αυτός ο σωματότυπος χρειάζεται ένα διαφορετικό πρόγραμμα σχεδιασμένο για μεγάλες επαναλήψεις της άσκησης 12-15 φορές και η αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδηλασία και άλλα αθλήματα στα οποία χάνεται μεγάλος αριθμός θερμίδων) επίσης δεν θα βλάψει. Υπάρχει επίσης διαφορά στη διατροφή, χρειάζεται δίαιτα, πρέπει να τρώτε πολύ λίγους υδατάνθρακες και λίπη και περισσότερη πρωτεΐνη. Υπάρχουν περιπτώσεις που ένα άτομο με πολλά κιλά, με τη βοήθεια δίαιτων και φυσική άσκησηΈχασα 50 κιλά σε 2 χρόνια, είναι πολλά, και όλα εξαρτώνται από εσάς και τις προσπάθειές σας!

Για να αλλάξετε την εμφάνιση του σώματός σας, πρέπει να προπονηθείτε πολύ, δεν θα το κάνετε σε μια μέρα και όχι σε ένα μήνα, εάν είστε αδύνατοι - θα πρέπει πρώτα να

Διάπλαση και ανθρώπινη φιγούρα. Η ανθρώπινη φιγούρα και η οπτική της ανάλυση.

Γιατί χρειάζεστε έναν σωματότυπο;

Ο σωματότυπος είναι κάτι που θα μείνει με έναν άνθρωπο σε όλη του τη ζωή. Ο σωματότυπος υπαγορεύει το ύφος του ντυσίματος, τα στιλ και ακόμη και τα χρώματά του Για τις γυναίκες, η πορεία της εγκυμοσύνης και η αναμενόμενη πορεία του τοκετού εξαρτώνται από τον σωματότυπό τους. Με βάση τον σωματότυπό σας, μπορείτε να μιλήσετε για τάση υπέρβαρου ή αντίστροφα για απουσία τέτοιας προδιάθεσης.

Οι αθλητικοί προπονητές εξετάζουν επίσης τον σωματότυπο. Το τρέξιμο, το κολύμπι, το σκι, το δίαθλο είναι κατάλληλα για ασθένειες και σε αθλήματα όπου τα τραντάγματα και τα φορτία δύναμης είναι σημαντικά, είναι προτιμότερο να υπάρχει υπερασθενική σύσταση.

Η σύνδεση του σωματότυπου και του χαρακτήρα, της ιδιοσυγκρασίας, της κοινωνικής συμπεριφοράς και του μεταβολισμού στο ανθρώπινο σώμα έχει αποδειχθεί.

Ο ρόλος του σωματότυπου είναι μεγάλος. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε κυρίαρχο. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την υγεία και τα μαθήματα φυσικής κατάστασης θα ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη και θα επιτύχουν διόρθωση της σιλουέτας.

Ορολογία.

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ του ιατρικού όρου - "σωματική διάπλαση" και του καθομιλουμένου (καθημερινού, συνηθισμένου, κοινού) όρου - "φιγούρα". Ο όρος σχήμα χρησιμοποιείται σε καθομιλουμένη, επιχείρηση μοντελοποίησης, παραγωγή ρούχων, αθλητισμός, φυσική αγωγή και φυσική κατάσταση.

Η έννοια της σωματικής διάπλασης περιλαμβάνει τη σύσταση, το ύψος και το βάρος ενός ατόμου.

Σωματότυπος (habitus) - μεγέθη, σχήματα, αναλογίες και χαρακτηριστικά των μερών του σώματος, καθώς και χαρακτηριστικά της ανάπτυξης του οστού, του λίπους και του μυϊκού ιστού.

«Επεξηγηματικό Λεξικό της Ρωσικής Γλώσσας» επιμέλεια καθ. Ο D. N. Ushakova δίνει τον ορισμό: ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ, ΕΓΩ, pl.Οχι, Νυμφεύομαι(Βιβλίο). Σύνθεση σώματος, ανθρώπινη φιγούρα. Λεπτός τ. Αδύναμος τ

ΕΙΚΟΝΑ (Λατινική εικόνα - εμφάνιση - εικόνα) - περίγραμμα του ανθρώπινου σώματος, σωματική διάπλαση.

Κάθε άτομο έχει μια ατομική φιγούρα στο πλαίσιο του συντάγματος. Η παραλλαγή του σχήματος σχηματίζεται όχι ανάλογα με το φύλο, αλλά ανάλογα με την αναλογία ύψους, τη σκελετική δομή και την εναπόθεση του υποδόριου λίπους.

Αρχικά, είναι απαραίτητο να ταξινομηθεί η φιγούρα ως ένας από τους τύπους της ανθρώπινης σύστασης.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι συντάγματος, σύμφωνα με τον V.M. Chernorutsky (1884-1957, θεραπευτής, ακαδημαϊκός της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της ΕΣΣΔ).

ΣΥΝΤΑΓΜΑ ΑΝΘΡΩΠΟΥ ΕΝΑ – λειτουργικά και μορφολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, που σχηματίζονται με βάση κληρονομικές και επίκτητες ιδιότητες και καθορίζουν την αντιδραστικότητα του σώματος σε διάφορες (συμπεριλαμβανομένων των παθογόνων) επιδράσεων. Δομή και

λειτουργικά χαρακτηριστικά του σώματος διαφορετικοί άνθρωποισε κάποιο βαθμό μπορεί να είναι παρόμοια, γεγονός που μας επιτρέπει να μιλάμε για τους τύπους συντάγματος.

Ο ασθενικός τύπος χαρακτηρίζεται από σημαντική υπεροχή των διαμήκων διαστάσεων έναντι των εγκάρσιων, των άκρων πάνω από τον κορμό και του θώρακα πάνω από την κοιλιά.

Υπερασθενικός τύπος – επικράτηση εγκάρσιες διαστάσειςσώματα. Το σώμα είναι σχετικά μακρύ. Τα άκρα είναι κοντά. Κοιλιά μεγάλου μεγέθους.

Η νορμοστενική σύσταση χαρακτηρίζεται από ανάλογη σωματική διάπλαση. Καταλαμβάνει μια ενδιάμεση θέση μεταξύ ασθενικών και υπερσθενικών τύπων.

Ιατρική ταξινόμηση σωματότυπων.

(ιατρικό εγκυκλοπαιδικό λεξικό, 2001)

1. Ασθενικός τύπος. Τα άτομα αυτού του σωματότυπου χαρακτηρίζονται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: ψηλό ανάστημα, μακριά άκρα, παρουσία μικρής ποσότητας υποδόριου λίπους, σχετικά στενό στήθος και πρόσωπο σε σχήμα οβάλ.
2. ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ. Οι εκπρόσωποι του αθλητικού σωματότυπου αποθέτουν μικρή ποσότητα υποδόριου λίπους και έχουν καλά ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό και σκελετικά οστά. Τα άτομα με αθλητικό σωματότυπο έχουν φαρδιούς ώμους και μεγάλα χαρακτηριστικά προσώπου, έχουν ένα ιδιαίτερα καλά ανεπτυγμένο πηγούνι με «ισχυρή θέληση».
3. Δυσπλαστικός τύπος. Αυτοί οι άνθρωποι διακρίνονται από μια δυσανάλογη αναλογία μεγέθους μεταξύ σε ξεχωριστά μέρησώματα. Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο μπορεί να έχουν κάποια χαρακτηριστικά σώματος που είναι χαρακτηριστικά του ανδρικού σώματος.
4. Τύπος πικνίκ. Τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του σωματότυπου είναι το κοντό ανάστημα, το στρογγυλεμένο κεφάλι, τα κοντά πόδια, τα χέρια, ο λαιμός και το φαρδύ στήθος. Επίσης, τα άτομα με σωματότυπο πικνίκ χαρακτηρίζονται από την παρουσία λιπών και την κοιλιά που προεξέχει.
5. Λεπτοσωμικός τύπος από τα ελληνικά. λεπτός λεπτός, λεπτός + σώμα σώμα. Εκ. Η σωματική διάπλαση είναι ασθενική.

Ταξινομήσεις σωματότυπων ανάλογα με τα συστατικά του σώματος.

Μορφολογικά, το σώμα οποιουδήποτε ατόμου αποτελείται από μια σειρά από συστατικά που εξασφαλίζουν τη ζωτική δραστηριότητα διαφορετικές συνθήκεςπεριβάλλον. Συμβατικά, όσον αφορά τη σωματική διάπλαση, μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριους τύπους: λίπος, μυς και οστά.

Ταξινόμηση σωματικών τύπων ανά οστόσυστατικό.

1. Λεπτόστενος (ασθενικός) σωματότυπος. Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο έχουν μακριά άκρα, λεπτά οστά, μακρύ και λεπτό λαιμό και σχετικά ασθενώς ανεπτυγμένους μύες. Κατά κανόνα, οι εκπρόσωποι του τύπου λεπτών οστών έχουν ελαφρύ βάρος. είναι δραστήρια, δραστήρια και ακόμη και με αυξημένη διατροφή παίρνουν βάρος αργά.
2. Κανονικός (νορμοστενικός) σωματότυπος. Κατά κανόνα, έχουν μια όμορφη, αναλογικά χτισμένη φιγούρα. Οι κύριες διαστάσεις του αμαξώματος διακρίνονται από τη σωστή αναλογία.
3. Πλατύς (υπερσθενικός). Οι εκπρόσωποι αυτού του σωματότυπου έχουν μεγαλύτερες εγκάρσιες διαστάσεις σώματος από τα νορμοστενικά και τα ασθενικά. Διακρίνονται από φαρδιά, παχιά και βαριά οστά. Οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί τους είναι φαρδιά. τα πόδια είναι κοντά. Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρες.

Μεθοδολογία για τον προσδιορισμό του τύπου σύστασης με βάση το συστατικό των οστών.

Μετρήστε την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας: για τα ασθενικά είναι μικρότερη από 16 cm, για τα νορμοσθενικά - από 16 έως τα 18,5 cm, για τα υπερθενικά - περισσότερο από 18,5 cm.

Ταξινόμηση σωματικών τύπων ανά συστατικό λίπους.

Το διάγραμμα των τύπων σώματος των γυναικών κατασκευάζεται μόνο με βάση τα χαρακτηριστικά του βαθμού ανάπτυξης και κατανομής των αποθέσεων λίπους σε μεμονωμένες περιοχές του σώματος, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η μεταβλητότητα άλλων χαρακτηριστικών του σώματος.

Ο Γιουγκοσλάβος ανθρωπολόγος B. Skerly ανέπτυξε μια ειδική συνταγματική τυπολογία εναπόθεσης λίπους στις γυναίκες (Skerly B. et al., 1953). . Ο βαθμός των εναποθέσεων λίπους μπορεί να είναι ασθενής, μεσαίος και άφθονος.

Προσδιορίζει τρεις κύριες και μία επιπλέον ομάδες σωματότυπου:

1η ομάδα- με ομοιόμορφη κατανομή των αποθέσεων λίπους σε όλο το σώμα.

Σύμφωνα με αυτό, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος (επιλογές): μεγάλο - λεπτοσωμικό (από τα ελληνικά. Λεπτός- λεπτό), Ν - κανονικό* (στις μινιατούρες υπάρχει γυναικεία φιγούρα στα αριστερά), R - Ρουμπενσιανός

2η ομάδα- με άνιση κατανομή των αποθέσεων λίπους.

Περιλαμβάνει δύο τύπους: μικρό- άνω (από λατ. Ανώτερος- πάνω), που χαρακτηρίζεται από αυξημένη εναπόθεση λίπους στο πάνω μέρος του σώματος (πάνω από τη μέση),

Και Εγώ- χαμηλότερα (από κατώτερος- χαμηλότερα), που χαρακτηρίζεται από αυξημένη εναπόθεση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος.

3η ομάδα- επίσης με ανομοιόμορφη κατανομή των αποθέσεων λίπους, κυρίως στον κορμό ή στα άκρα.

Με αυξημένη εναπόθεση λίπους στο σώμα, διακρίνεται ένας τύπος Tr (από λατ. Truncus- κορμός σώματος:

με αυξημένη εναπόθεση λίπους στα άκρα – τύπου Πρώην (από λατ. Extrimitas- άκρο).

4η ομάδα (επιπλέον)- με αυξημένη εναπόθεση λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματος,

για παράδειγμα, στο στήθος - τύπου Μ (από λατ. μαμά - γυναικείο στήθος:

στους γοφούς, στην περιοχή των λεγόμενων τροχαντρών, - τύπος Τ (από λατ. τροχαντήρας- σουβλάκι).

Ρύζι. Σωματότυποι γυναικών σύμφωνα με την B. Shkerli (1953)

Ταξινόμηση σωματότυπων ανά μυσυστατικό.

Σχέδιο V.V. Το Bunaka προορίζεται για τον προσδιορισμό της φυσιολογικής σύστασης των ενήλικων ανδρών και δεν ισχύει για τις γυναίκες. Τα συνταγματικά χαρακτηριστικά είναι αυστηρά καθορισμένα.

Κύρια χαρακτηριστικά: ο βαθμός ανάπτυξης της εναπόθεσης λίπους και ο βαθμός ανάπτυξης των μυών.

Πρόσθετα σημάδια: σχήμα του στήθους, της κοιλιακής περιοχής και της πλάτης.

Σημείωση. Το μήκος του σώματος, το συστατικό των οστών, καθώς και τα χαρακτηριστικά του κεφαλιού και του προσώπου δεν λαμβάνονται υπόψη.
Bunak V.V. εντόπισε τρεις κύριους σωματότυπους και τέσσερις ενδιάμεσους. Οι ενδιάμεσες επιλογές συνδυάζουν τα χαρακτηριστικά των κύριων τύπων. Ο συγγραφέας προσδιόρισε δύο ακόμη σωματότυπους ως απροσδιόριστους.

Συνταγματικό σχήμα του V.V. Bunaka (1941)
Τύποι		Χαρακτηριστικά
Βασικός	Στήθος	Καθορίζεται από την αδύναμη ανάπτυξη των αποθέσεων λίπους και των μυών. Το στήθος στους άνδρες αυτού του τύπου είναι επίπεδο ή βυθισμένο. Η κοιλιά είναι επίσης βυθισμένη. Η πλάτη είναι λυγισμένη.
	Μυώδης	Διακρίνεται από τη μέση ανάπτυξη του συστατικού λίπους και τους δυνατούς μυς ανακούφισης. Το στήθος έχει κυλινδρικό σχήμα. Το στομάχι είναι ίσιο. Η πλάτη είναι κανονική ή, σπανιότερα, σκυμμένη.
	Κοιλιακός	Έχει αυξημένη ανάπτυξη του λιπώδους στρώματος, ενώ οι μύες είναι μέτρια ή ελάχιστα αναπτυγμένοι. Το στήθος έχει κωνικό σχήμα. Η κοιλιά είναι κυρτή. Η πλάτη μπορεί να είναι διαφορετικά σχήματα– κανονικό, ίσιο ή σκυμμένο.
Ενδιάμεσος	Θωρακινός	Παρόμοιο με τον θωρακικό τύπο, αλλά το στήθος δεν είναι τόσο επίπεδο και οι μύες είναι αρκετά καλά αναπτυγμένοι.
	Μυοθωρακικό	Παρόμοιο με τον μυϊκό τύπο, αλλά διαφέρει από αυτόν σε χαμηλό βαθμό εναπόθεσης λίπους και πιο πεπλατυσμένο στήθος.
	Μυοκοιλιακό	Παρόμοιο με τον μυϊκό τύπο, αλλά διαφέρει σε αυξημένο βαθμό εναπόθεσης λίπους και πιο κωνικό σχήμα του θώρακα.
	Κοιλιακό-μυϊκό	Παρόμοιο με τον κοιλιακό τύπο, αλλά διαφέρει σε αρκετά καλά ανεπτυγμένους μύες
Απροσδιόριστος	Στην πραγματικότητα απροσδιόριστο	Οποιοιδήποτε άλλοι σωματότυποι που δεν ταιριάζουν στο παρουσιαζόμενο σχήμα με βάση τον συνδυασμό χαρακτηριστικών. Για παράδειγμα, θωρακοκοιλιακός (G-B)Και Κοιλιακό-θωρακικό (B-G)με σημεία τόσο θωρακικού όσο και κοιλιακού τύπου: κακή μυϊκή ανάπτυξη, χαμηλή εναπόθεση λίπους, που μπορεί να χαρακτηρίζεται από πρησμένη κοιλιά και κυλινδρικό στήθος.
	Ασυνήθιστος	Ένα ευρύ φάσμα μη φυσιολογικών σωματικών τύπων που σχετίζονται με μια συγκεκριμένη παθολογία εμφανής στον ερευνητή (για παράδειγμα, δυστροφία, δυσπλασία, παχυσαρκία υπόφυσης, ερμαφροδιτισμός και άλλες παθολογικές επιλογές).

Πλεονέκτημα του συστήματοςV.V. Μπουνάκα – σας επιτρέπει να περιγράψετε πλήρως και μεθοδικά σωστά τη συνεχή μεταβλητότητα της σωματικής διάπλασης των ανδρών με τη μορφή ενός μικρού αριθμού ενοποιημένων διακριτών τύπων.

Ελαττώματα. Ένας σημαντικός όγκος πληροφοριών χάνεται. Στην πράξη, έως και το 30% των θεμάτων ταξινομούνται ως «απροσδιόριστος τύπος».

Ταξινόμηση σωματότυπων γυναικών.

Το σχέδιο προτάθηκε από την I.B. Ταλέντο το 1927 Ειδικά σχεδιασμένο για να περιγράψει τη σύσταση των γυναικών. Ο συγγραφέας εντόπισε τρεις ομάδες τύπων, που διαφέρουν όχι μόνο ως προς τα μορφολογικά, αλλά και ως προς τα ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά Ο συγγραφέας δεν παρουσίασε κριτήρια για τα ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά.

Κύρια χαρακτηριστικά των συνταγματικών τύπων: μήκος σώματος, βαθμός εναπόθεσης λίπους, μυϊκή ανάπτυξη, σχήμα στήθους και κοιλιάς, αναλογίες σώματος.

Αρχή κατασκευής: Οι μεμονωμένοι τύποι συνδυάζονται σε τρεις ομάδες:

• λεπτοσωματικές δομές– χαρακτηρίζεται κυρίως από στενή κατασκευή, κυρίαρχη ανάπτυξη σε μήκος.
• μεσοσωματικές δομές– το κύριο χαρακτηριστικό είναι η μεσαία ή ευρεία δόμηση, η υπεροχή του ύψους σε πλάτος.
• μεγαλοσωμικά συντάγματα- Διακρίνονται κυρίως από τη μαζική κατασκευή και το μεγάλο τους μέγεθος, την ομοιόμορφη ανάπτυξη σε μήκος και πλάτος.

1. Σωματότυποι γυναικών κατά Ι.Β. Ταλέντο. Ταλέντο, ΚΑΙ.σι. Νέο σχέδιοσυνταγματικοί τύποι γυναικών ΚΑΙ.σι. Ταλέντο// Καζάν, μέλι. περιοδικό -1927. Νο 5. 548-557.
Ομάδες	Τύποι	Χαρακτηριστικά τύπων
Λεπτοσωμικό (Στενοδιπλωμένο)	Ασθενής	Το σώμα των ασθενικών γυναικών είναι λεπτό, με στενό, μακρύ και επίπεδο στήθος, στενούς ώμους και γοφούς, σκυμμένους ώμους και βυθισμένο στομάχι. Τα χέρια και τα πόδια είναι αδύνατα και όταν τα πόδια είναι κλειστά, υπάρχει ελεύθερος χώρος μεταξύ των μηρών. Μυϊκή και λιπώδης ιστόςπολύ κακώς ανεπτυγμένο. Σύμφωνα με αρχική περιγραφή Galanta, η ανάπτυξη των ασθενικών γυναικών δεν είναι ψηλή, αλλά στην πραγματικότητα, η υψηλή ανάπτυξη είναι πιο κοινή από τη χαμηλή ανάπτυξη. Τα τυπικά χαρακτηριστικά του προσώπου είναι στενό, χλωμό, ξηρό, γωνιακό και μικρό πηγούνι.
	Στενοπλαστικό	Διαφέρει από το ασθενικό σε μεγαλύτερη παχυσαρκία. Σε αυτή την περίπτωση, οι αναλογίες του σώματος είναι σχεδόν οι ίδιες, αλλά τα συστατικά του λίπους και των μυών είναι πιο ανεπτυγμένα. Στην πράξη, το ύψος των στενοπλαστικών είναι συνήθως μέσο ή κάτω από το μέσο όρο. Μερικές φορές, για μια οπτική περιγραφή του στενοπλαστικού τύπου, υποδεικνύεται ότι αυτός είναι ο τύπος της Αφροδίτης της Μήλου.
Μεσοσωμικό (μεσαία και ευρεία κατασκευή)	Μεσοπλαστικό	Η φιγούρα μιας τέτοιας γυναίκας έχει κοντές αναλογίες, φαρδιούς ώμους και λεκάνη. Τα συστατικά των οστών και των μυών αναπτύσσονται σημαντικά, αλλά όχι υπερβολικά. Το συστατικό του λίπους είναι επίσης μετρίως ανεπτυγμένο. Η ανάπτυξη των μεσοπλαστικών είναι συνήθως μέση. Για την περιγραφή αυτού του τύπου, η περιγραφή που χρησιμοποιείται είναι "εργάτρια". Το πρόσωπο των μεσοπλαστικών, σύμφωνα με τον Galant, είναι στρογγυλεμένο, φαρδύ, ειδικά στο μεσαίο τμήμα, με ελαφρώς μειωμένη κάτω γνάθο.
	Πικνίκ	Διακρίνεται κυρίως από αυξημένη εναπόθεση λίπους. Τα άκρα φαίνονται κοντύτερα λόγω του μεγάλου πάχους τους. Το σώμα είναι γεμάτο, με κοντό λαιμό, φαρδιούς στρογγυλεμένους ώμους, κυλινδρικό στήθος, κυρτή κοιλιά και φαρδιά λεκάνη. Τα πόδια είναι χοντρά, οι μηροί κλειστοί. Το ύψος των πικνίκ είναι συνήθως μέτριο ή κάτω από το μέσο όρο. Το κεφάλι και το πρόσωπο των πικνίκ είναι στρογγυλεμένα.
Μεγαλοσωματική (μεγάλη κατασκευή)	Υποαθλητικό	Παρόμοιο με το στενοπλαστικό, αλλά αισθητά διαφορετικό σε ύψος, καλύτερη ανάπτυξημύες, αθλητικές αναλογίες διατηρώντας παράλληλα τη θηλυκότητα. Ο τύπος συναντάται συχνά μεταξύ των μοντέλων μόδας.
	Αθλητικός	Πρώτα απ 'όλα, αυτές οι γυναίκες χαρακτηρίζονται από έναν πολύ δυνατό σκελετό και δυνατούς μύες. Το συστατικό λίπους, αντίθετα, είναι πολύ ανεπαρκώς ανεπτυγμένο. Οι αναλογίες των αθλητικών γυναικών θυμίζουν περισσότερο ανδρικούς - φαρδιούς ώμους, κυρτό στήθος, στενή λεκάνη, μεγάλη κάτω γνάθο. Ο τύπος είναι πιο κοινός στους επαγγελματίες αθλητές.
	Ευριπλαστικό	Συνδυάζει χαρακτηριστικά αθλητικού τύπου με αυξημένη εναπόθεση λίπους. Τα ευριπλαστικά έχουν φαρδιούς ώμους, μεγάλο ανάστημα και σημαντικές εναποθέσεις υποδόριου λίπους. Η περιγραφή του ευρυπλαστικού τύπου ως «γυναικείες γρεναδιέρηδες» είναι σαφής.

Ταξινόμηση της σωματικής διάπλασης ανδρών και γυναικών σύμφωνα με τον E. Kretschmer.

Το συνταγματικό σχήμα του E. Kretschmer είχε έναν συγκεκριμένο πρακτικό σκοπό - την προκαταρκτική διάγνωση της ψυχικής παθολογίας. Έδινε ιδιαίτερη σημασία στην περιγραφή του κεφαλιού και του προσώπου. Μπορούν να αξιολογηθούν με μια ματιά κατά την πρώτη συνάντηση με έναν πιθανό ασθενή. Το πρόσωπο, σύμφωνα με τον E. Kretschmer, είναι « επαγγελματική κάρταατομικό σύνταγμα».

Ο Kretschmer προσδιόρισε τρεις κύριους συνταγματικούς τύπους: λεπτοσωματική (ή ασθενική), πικνίκ και αθλητική.

Συνταγματικό σχήμα του E. Kretschmer
Τύπος	Τα κύρια χαρακτηριστικά
Ασθενική ή λεπτοσωματική	Διακρίνεται από τη στενή του σύνθεση, η οποία εκδηλώνεται σε όλα τα μέρη του σώματος και τους τύπους ιστών. Ένα ασθενικό άτομο έχει στενούς ώμους, λεκάνη, αδύνατο λαιμό και λεπτά άκρα. Χάρη σε μια τόσο επιμήκη σωματική διάπλαση, ένα ασθενικό άτομο φαίνεται πιο ψηλό από ό, τι πραγματικά είναι. Τα συστατικά του λίπους και των μυών είναι εξαιρετικά ανεπαρκώς ανεπτυγμένα. Τα ασθενικά πρακτικά δεν έχουν εναπόθεση λίπους. Τα οστά είναι επίσης λεπτά, αλλά σε σχετικούς όρους φαίνεται να είναι το κυρίαρχο συστατικό του σώματος. Το στήθος είναι μακρύ, στενό και επίπεδο, με έντονη επιγαστρική γωνία (που σχηματίζεται από τις κάτω πλευρές που συγκλίνουν προς το στέρνο). Η κοιλιά είναι λεπτή, βυθισμένη ή επίπεδη. Το πρόσωπο των ασθενικών είναι επίσης στενό και επίμηκες, με ένα αδύναμο πηγούνι που «φεύγει» και μια μύτη που προεξέχει. Ο E. Kretschmer περιέγραψε λεπτομερώς το σχήμα της μύτης των ασθενικών, για παράδειγμα, μίλησε για τη στενότητα, την απότομη πεσμένη άκρη της, που στην πραγματικότητα είναι πιο πιθανό ένα φυλετικό, παρά ένα συνταγματικό σημάδι. Τα ασθενικά χαρακτηριστικά αναπτύσσονται στην πρώιμη παιδική ηλικία και παραμένουν σταθερά σε όλες τις ηλικίες. Ούτε στην παιδική ηλικία ούτε στα γηρατειά οι ασθενικοί δείχνουν τάση συσσώρευσης λίπους ή ανάπτυξης μυών. Η ιδιαιτερότητα αυτού του τύπου, που σχετίζεται με το φύλο, εκδηλώνεται με μεγαλύτερη συχνότητα χαμηλού αναστήματος στις ασθενικές γυναίκες.
Αθλητικός	Χαρακτηρίζεται από έντονη ανάπτυξη των οστών και των μυϊκών συστατικών. Οι ώμοι είναι φαρδιοί, το στήθος είναι φαρδύ και κυρτό. Η επιγαστρική γωνία είναι κοντά στην ευθεία. Η κοιλιά είναι ελαστική, με έντονη μυϊκή ανακούφιση. Γενικά, το σώμα διαστέλλεται προς τα πάνω. Ο λαιμός είναι ογκώδης, φαίνεται ακόμα πιο ογκώδης λόγω της μεγάλης ανάπτυξης του τραπεζοειδούς μυός. Τα οστά είναι ογκώδη και παχιά, γεγονός που οφείλεται στη σημαντική μυϊκή ανάπτυξη. Τα χέρια είναι κάπως επιμήκη, με μεγάλη μυϊκή ανακούφιση. Σύμφωνα με τον Kretschmer, το ύψος τέτοιων ανθρώπων είναι μέσο ή πάνω από το μέσο όρο. Τα πρόσωπα των αθλητών είναι τραχιά, ψηλά, κάπως γωνιακά, με έντονο οστικό ανάγλυφο. Οι ραβδώσεις των φρυδιών είναι έντονα ανεπτυγμένες, τα ζυγωματικά προεξέχουν, η κάτω γνάθος είναι φαρδιά με ένα μεγάλο πηγούνι με «ισχυρή θέληση». Η μύτη είναι μεγάλη και αμβλεία. Σύμφωνα με τον Kretschmer, το χαρακτηριστικό σύμπλεγμα του αθλητικού τύπου αναπτύσσεται κατά την εφηβεία και μετά από 25 χρόνια γίνεται ακόμη πιο διακριτό. Η ειδικότητα του φύλου του τύπου εκδηλώνεται στη μεγαλύτερη ανάπτυξη του λίπους στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες.
Πικνίκ	Χαρακτηρίζεται από τάση εναπόθεσης λίπους με σχετικά ασθενή ανάπτυξη των συστατικών των μυών και των οστών. Το στήθος και η κοιλιά του πικνίκ είναι μεγάλα, φαρδιά και ογκώδη. Ο λαιμός είναι κοντός και χοντρός. Το σώμα, αντίθετα, είναι μακρύ. Το στήθος είναι κυρτό, διαστέλλεται αισθητά προς τα κάτω, σε σχήμα κάννης. Η επιγαστρική γωνία είναι ευρεία. Η κοιλιά είναι παχιά. Τα χέρια και τα πόδια είναι κοντά, παχουλά, με κακώς αναπτυγμένους μύες. Το πρόσωπο των πικνίκ είναι φαρδύ, στρογγυλεμένο και λόγω του άφθονο υποδόριου λίπους φαίνεται πεπλατυσμένο. Το μέτωπο είναι φαρδύ και κυρτό, η μύτη είναι μεσαίου μεγέθους, με ίσια ή κοίλη πλάτη. Κάτω γνάθοφαίνεται πιο φαρδύ λόγω των παχουλά μάγουλα. Ο τύπος πικνίκ, σε αντίθεση με τον ασθενικό και τον αθλητικό, φτάνει πλήρη ανάπτυξημόνο μετά από 30 χρόνια, αν και η τάση για ανάπτυξη αυτού του τύπου εμφανίζεται πολύ νωρίτερα. Οι διαφορές μεταξύ των φύλων έγκεινται στην ελαφρώς διαφορετική κατανομή του λίπους στον κορμό: στους άνδρες συγκεντρώνεται κυρίως στα χέρια, τους ώμους και, ειδικά, στην κοιλιά, και στις γυναίκες - στο στήθος και τους μηρούς.

Γυναικείοι σωματότυποι σύμφωνα με τον Sheldon.

Σωματότυπος σε σχήμα Α:

• οι ώμοι είναι στενοί, η λεκάνη είναι πολύ ευρύτερη.
• εντύπωση «βαριού» κάτω σώματος – γεμάτα πόδιακαι γλουτοί?
• τάση αποθήκευσης λίπους κάτω από τη μέση (το πάνω μέρος του σώματος μπορεί να φαίνεται ακόμη και λεπτό).
• χαμηλός μεταβολικός ρυθμός (αν δεν ακολουθείτε συγκεκριμένα τη διατροφή σας, αυξάνεται γρήγορα το βάρος).

* Στην καθημερινή ταξινόμηση αυτό αντιστοιχεί σε σχήμα «αχλαδιού» ή τριγώνου

Σωματότυπος σε σχήμα Η:

• φαρδύ ή μεσαίο οστό?
• μικρό στήθος?
• οπτική εντύπωση περίπου του ίδιου πλάτους ώμων, μέσης και λεκάνης.
• τάση σχηματισμού λιπών στην κοιλιά και τους μηρούς.
• μέτριο μεταβολικό ρυθμό.

* Στην καθημερινή ταξινόμηση, αυτό αντιστοιχεί σε σχήμα τύπου «ορθογώνιο».

Σωματότυπος σε σχήμα Ι:

• Λεπτά οστά?
• ισχνότητα;
• αδύναμοι μύες?
• σχεδόν καθόλου εναποθέσεις λίπους.
• υψηλός μεταβολικός ρυθμός (όσο και αν τρώτε, δεν παχύνετε).

Σωματότυπος σε σχήμα Ο:

• φαρδιά οστά?
• φαρδιά λεκάνη και ώμους.
• γεμάτοι γοφούς, στήθος, χέρια.
• εμφανείς εναποθέσεις υπερβολικού λίπους σε όλο το σώμα.
• χαμηλός μεταβολισμός (το βάρος εμφανίζεται ακόμα και αν τρώτε σχετικά λίγο).

*Στην καθημερινή ταξινόμηση αντιστοιχεί σε σχήμα τύπου «μήλο».

Σωματότυπος σε σχήμα Τ:

• φαρδιοί ώμοι, φαρδύτεροι από τη λεκάνη.
• λίπος εναποτίθεται κυρίως στον κορμό (πλάτη, στήθος, πλάγια).
• μέσος μεταβολικός ρυθμός (κερδίζετε βάρος μόνο εάν αρχίσετε να τρώτε πολύ).

Σωματότυπος σε σχήμα Χ

• μεσαία οστά?
• Το πλάτος των ώμων είναι περίπου ίσο με το πλάτος των γοφών.
• λεπτή μέση;
• γεμάτο στήθος?
• σχηματίζονται εναποθέσεις λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς.
• μέσος μεταβολικός ρυθμός (αύξηση βάρους λόγω υπερβολικής τροφής).

*Στην καθημερινή ταξινόμηση αυτό αντιστοιχεί στο σχήμα της κλεψύδρας.

ΣωματότυποςV-σχηματισμένος.

Αυτός είναι ένας ανδρικός σωματότυπος, αλλά πολύ συχνά είναι επίσης χαρακτηριστικός για τις γυναίκες: φαρδιοί ώμοι, στενή μέση και γοφοί, έλλειψη γλουτών. Το στήθος μπορεί να έχει τελείως διαφορετικά μεγέθη.

* Στην καθημερινή ταξινόμηση, αυτό αντιστοιχεί σε ένα σχήμα όπως ένα «καρότο» ή ένα «ανεστραμμένο» τρίγωνο.

Καθολική* ταξινόμηση σωματότυπων με χρήση μαθηματικών υπολογισμών.

Και για άνδρες και για γυναίκες.

Ο Γάλλος γιατρός Pignet (M. Ch. J. Pignet, γεννημένος το 1871) πρότεινε τον τύπο , σύμφωνα με την οποία υπολογίζεται μια τιμή που ονομάζεται δείκτης Pinier.
Δείκτης Pinier = ύψος – (σωματικό βάρος + περιφέρεια στήθους στη φάση της εκπνοής)
Το ύψος και η περιφέρεια στήθους λαμβάνονται για υπολογισμούς σε εκατοστά και το σωματικό βάρος - σε κιλά. Ταξινόμηση σωματότυπων σύμφωνα με τον δείκτη Pigne.

Πρακτική σημασία της ανάλυσης της σωματικής διάπλασης.

Ιατρικός.Διάγνωση ορισμένων ασθενειών. Προσδιορισμός του βαθμού καταλληλότητας για ένα συγκεκριμένο επάγγελμα. Πρακτική ανθρωπολογία.

Φυσική αγωγή.Επιλέγοντας ένα άθλημα. Μαθήματα φυσικής κατάστασης για στοχευμένη διόρθωση φιγούρας.

Παραγωγή ενδυμάτων και υποδημάτων.

Μη ιατρικές* ταξινομήσεις ποικιλιών ανδρικών και γυναικείων μορφών.

*- καθημερινός, κοινός, καθημερινός, κοινός, παραδοσιακός, κοινός, καθημερινός, καθημερινός, κοινός, πεζός (μη ποιητικός, συνηθισμένος), πρακτικός, χρηστικός (λατ.χρησιμότητα - χρησιμότητα), πραγματιστικός

Παραλλαγές και τύποι ανδρικών και γυναικείων μορφών.

Οι φιγούρες των ανδρών και των γυναικών χωρίζονται σε παραλλαγές και τύπους. Οι επιλογές φιγούρων χωρίζονται ανά ύψος και πληρότητα. Οι τύποι μορφών χωρίζονται ανάλογα με την αναλογία των εγκάρσιων διαστάσεων των γοφών και του θώρακα στο μετωπιαίο επίπεδο (προβολή) και στο οβελιαίο επίπεδο (προβολή προφίλ) σύμφωνα με την αναλογία των προσθιοοπίσθιων διαμέτρων.

Μια απλή (με μια γρήγορη ματιά, από εντύπωση) ταξινόμηση των κύριων σχημάτων του σώματος κατά ύψος και πληρότητα.

Για άνδρες και γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, υπάρχουν επιλογές τεσσάρων ψηφίων: ψηλός, κοντός, παχουλός, αδύνατος.

Ψηλός καιχαμηλά νούμερα.

Μια ψηλή σιλουέτα θεωρείται συμβατικά ιδανική (για άνδρες από 1,82 μ., για γυναίκες από 1,72 μ.). Αντιστοιχεί στο κύριο χαρακτηριστικό του δολιχομορφικού σωματότυπου ενός ατόμου.

Τα χαμηλά νούμερα είναι πιο συνηθισμένα ανάπτυξηβραχυμορφικός σωματότυπος (κοντό ύψος για άνδρες κάτω από 1,72 m και για γυναίκες κάτω από 1,65 m).

Είδη ανδρικών και γυναικείων μορφών.

Αποκορύφωμα εννέα σωματότυπους. Από αυτούς, τρεις τύποι είναι οι κύριοι: άνω, ισορροπίας και κάτω.Οι υπόλοιποι έξι τύποι συνδυάζονται, δηλ. παράγωγα βασικών τύπων.

Φιλισταίος, θέμα-αναλογικός, εικονιστικός, «γεωμετρικός καρπός» ταξινόμηση των κύριων τύπων ανδρικών και γυναικείων μορφών.

Στους άνδρες, διακρίνονται συμβατικά τέσσερις τύποι: "τρίγωνο", "ορθογώνιο", "αχλάδι", "μήλο".

«Τρίγωνο» – φαρδιοί ώμοι, κοιλιακοί, στενή μέση, δυνατοί γλουτοί, πόδια με καλουπωμένους μύες. Αυτό το σχήμα (η φιγούρα "jock") μοιάζει στη δομή του με ένα ισοσκελές τρίγωνο.

"Ορθογώνιο" - οι ώμοι είναι ίσοι σε πλάτος με τους γοφούς, οι μύες (ακόμη και οι εκπαιδευμένοι) δεν φαίνονται ποτέ προεξέχοντες, δεν υπάρχει υπέρβαρος. Στην ιδανική περίπτωση, ένας άντρας με τέτοια σιλουέτα δεν φαίνεται αδύναμος και αδύναμος.

"Μήλο" - οι ώμοι είναι ίσοι σε πλάτος με τους γοφούς και ολόκληρη η φιγούρα έχει στρογγυλεμένη δομή λόγω πολλών επιπλέον κιλών. Η φιγούρα τύπου "μήλο" εμφανίζεται ήδη από την παιδική ηλικία.

Το "Αχλάδι" είναι άνδρες που αρχικά είχαν "ορθογώνια" φιγούρα, αλλά άρχισαν να παίρνουν βάρος με την ηλικία. Οι ώμοι και οι γοφοί έχουν περίπου ίσο πλάτος, αλλά εμφανίζεται ήδη μια στρογγυλεμένη κοιλιά και πτυχές λίπουςγύρω από τη μέση. Στο προφίλ, η κοιλιά που προεξέχει είναι αισθητή ακόμα και από την πλάτη. Αυτή η φιγούρα σχηματίζεται από άνδρες μεταξύ 30 και 50 ετών που δεν ασκούνται ή δεν κάνουν δίαιτα.

Κύριοι τύποι γυναικείες φιγούρεςμπορεί επίσης να χωριστεί σε τέσσερις τύπους:

"Τρίγωνο" - μια στενή λεκάνη και επίπεδοι γλουτοί, ώμοι αισθητά φαρδύτεροι από τους γοφούς, λεπτά πόδια εάν μια γυναίκα κερδίσει βάρος, τότε τα χέρια και οι ώμοι της γίνονται πιο γεμάτοι.

Το "Ορθογώνιο" είναι ένα δυνατό, στιβαρό σώμα και λεπτά πόδια, ίσιοι γοφοί και επίπεδοι γλουτοί, όσο αδύνατη κι αν χάσει βάρος μια γυναίκα, η μέση δεν είναι καλά καθορισμένη.

"Αχλάδι" - ένα μικρό μπούστο σε σύγκριση με τους γοφούς, φαρδιούς γοφούς, στενοί ώμοι, λεπτός λαιμός. Μια παχουλή, σε σχήμα αχλαδιού γυναίκα σπάνια κερδίζει βάρος στους ώμους και το πρόσωπό της.

"Κλεψύδρα" - ένα στρογγυλεμένο μπούστο και γλουτοί, ανεξάρτητα από το πόσο βάρος κερδίζει μια γυναίκα, η μέση της διατηρείται πάντα και, ανεξάρτητα από το πόσο λεπτή χάνει, οι γοφοί της παραμένουν καμπύλοι.

Το «Carrot» είναι ένας ανδρικός σωματότυπος. Συχνά χαρακτηριστικό των γυναικών. Φαρδιοί ώμοι, στενή μέση και γοφοί, χωρίς πισινό. Το στήθος μπορεί να έχει τελείως διαφορετικά μεγέθη.

Ταξινόμηση γυναικείων σωματοτύπων στην πρακτική των διατροφολόγων.

Γυναικοειδής σωματότυπος(τζιν-; γυναικείο– Ελληνικά. γυναικείο-γυναίκα- συστατικόσύνθετες λέξεις που σημαίνουν «αφορά γυναίκα»·κατάληξη - οειδσημαίνει "σε μορφή")

Γυναικοειδής τύπος - ένας ειδικά γυναικείος τύπος κατασκευής, είναι ο πιο συνηθισμένος,

Χαρακτηριστικό στοιχείο είναι ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού, που εκτείνεται προς τους γοφούς. Οι γυναίκες έχουν φαρδιά λεκάνη. Οι γλουτοί είναι στρογγυλεμένοι, οι μηροί προεξέχουν αισθητά και μπορούν να αγγίξουν ο ένας τον άλλον. εσωτερικές επιφάνειες. Ο πισινός συνήθως πέφτει λίγο.

Η μέση είναι στενή, δημιουργώντας μια θηλυκή γραμμή.

Το στήθος μπορεί να είναι είτε μικρό είτε μεγάλο.

Οι ώμοι είναι συνήθως στενοί ή μέτριοι. Το τυπικό μέγεθος μιας γυναικοειδούς γυναίκας είναι 95-70-105.

Το σχήμα των άκρων της είναι θηλυκό. Τα οστά του καρπού και της κνήμης είναι λεπτά. Η μέση είναι στενή.

Οι γυναίκες γυναικοειδούς τύπου είναι πιο συχνά μέτριες ή κάθετα αμφισβητείται. Μερικές φορές υπάρχουν και ψηλοί, αλλά αναλογικά με το σώμα, τα χέρια και τα πόδια τους δεν είναι τόσο μακριά.

Το λίπος εναποτίθεται κυρίως στους γοφούς, τους γλουτούς, το στήθος και στη συνέχεια στην κάτω κοιλιακή κοιλότητα στο επίπεδο του ηβικού οστού. Συχνά ο λιπώδης ιστός είναι ανομοιόμορφος και ογκώδης, οδηγώντας σε μόνιμη επίδραση κυτταρίτιδας.

Οι γυναικοειδείς γυναίκες δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον τοκετό λόγω του ότι η οστική λεκάνη είναι πιο φαρδιά, πιο ανοιχτή και όχι ψηλά.

Ο γυναικοειδής τύπος συνήθως παίρνει γρήγορα βάρος. Μια γυναίκα γυναικοειδούς τύπου έχει υψηλό επίπεδο οιστρογόνων στο σώμα της. Μερικά παράγονται στις ωοθήκες. Μεγάλες αποθέσεις λίπους παράγουν επίσης την ορμόνη οιστρογόνο, η οποία οδηγεί στη δημιουργία νέων λιποκυττάρων. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας «κλειστός» κύκλος.

Τύπος σώματος θυρεοειδή (θυρεοειδής-; θυρεοειδής-μέρος των σύνθετων λέξεων που σημαίνει «αφορά τον θυρεοειδή αδένα»).

Οι γυναίκες του τύπου θυρεοειδούς χαρακτηρίζονται από μια λεπτή και «εύθραυστη» σιλουέτα. σκελετικό σύστημα. Η φιγούρα τους μοιάζει με «αγορίστικο», με λεπτή μέσηκαι ελαφρώς προεξέχοντες γλουτούς και μηρούς. Έχουν μάλλον μακριά, ανάλογα άκρα. Τα πόδια και τα χέρια είναι μακριά. Τα πόδια είναι λεπτά. Έχουν μακριά δάχτυλα και λεπτό λαιμό. Οι γυναίκες αυτού του τύπου είναι συνήθως ψηλές ή φαίνονται ψηλές λόγω των μακριών ποδιών τους.

Το στήθος είναι μικρό ή μεσαίο.

Το λίπος εντοπίζεται κυρίως στην κοιλιά και τους μηρούς, ενώ τα χέρια και τα πόδια παραμένουν λεπτά.

Η λεκάνη στενεύει ομοιόμορφα, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα κατά τον τοκετό.

Από τη φύση τους, οι γυναίκες του θυρεοειδούς είναι εύκολα διεγερτικές. Διακρίνονται από αυξημένα σωματική δραστηριότητα, αλλά κουραστείτε γρήγορα. Όσον αφορά την αντοχή, είναι σημαντικά κατώτερα από τα θηλυκά ανδροειδή.

Οι γυναίκες αυτού του τύπου δυσκολεύονται να αποκτήσουν περιττά κιλά και έχουν αυξημένο επίπεδομεταβολισμός.

Συχνά φαίνονται «εύθραυστα». Ο οστέινος σκελετός είναι εύκολα ορατός μέσα από ένα λεπτό στρώμα υποδόριου λίπους. Για το λόγο αυτό, φαίνονται κάπως «κοκαλωμένα» στην εμφάνιση. Συνήθως οι κλείδες τους προεξέχουν έντονα.

Είναι πολύ χαριτωμένοι και μπορεί να είναι είτε αθλητές (συχνά σπρίντερ ή μπασκετμπολίστες) είτε χορευτές ή μοντέλα μόδας. Η ευελιξία τους μπορεί να συγκριθεί με την ευελιξία της ιτιάς.

Λεμφικός σωματότυπος (λέμφος -; λεμφο-;λατ . λέμφοςκαθαρό νερό-; μέρος σύνθετων λέξεων που σημαίνει "αφορά λεμφικά αγγεία"»).

Οι γυναίκες του λεμφικού τύπου είναι επιρρεπείς σε πληρότητα σε όλο το σώμα. Εξωτερικά, μοιάζει με πρήξιμο του δέρματος «σε σχήμα μαξιλαριού» και υποδερμικός ιστός. Αυτό οφείλεται στα δομικά χαρακτηριστικά του συνδετικού ιστού γενικά και στην κυκλοφορία του αίματος στο φλεβικό και λεμφικό σύστημα, μέχρι τη λεμφοστάση. Τα χέρια και τα πόδια γίνονται «σε σχήμα κολόνας». Οι καρποί και οι αγκώνες είναι συχνά πυκνοί και πρησμένοι. Οι ώμοι, το στήθος και τα πλευρά είναι μεσαίου μεγέθους. Η κοιλιά προεξέχει. Το σώμα έχει το ίδιο πάχος παντού. Η μέση δεν ξεχωρίζει. Οι γλουτοί δεν προεξέχουν σχεδόν καθόλου.

Ο σκελετός και οι μύες είναι δύσκολο να ψηλαφηθούν λόγω παχύ στρώματος λίπους, πρήξιμο του δέρματος και του υποδόριου ιστού και μειωμένου μυϊκού τόνου.

Με την παχυσαρκία, το λίπος κατανέμεται σε όλο το σώμα - χέρια, πόδια, γλουτούς, κορμός, λαιμός και ακόμη και πρόσωπο.

Τα κορίτσια αυτού του τύπου στην παιδική ηλικία μοιάζουν με κούκλες μωρών ή όμορφους έρωτες.

Οι μεταβολικές διεργασίες στις γυναίκες λεμφικού τύπου προχωρούν αργά. Αυτό οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους.

Πολλές γυναίκες λεμφικού τύπου ακολουθούν έναν παθητικό ή καθιστικό τρόπο ζωής. Από την παιδική τους ηλικία, απέφευγαν να αθλούνται. Συνταγματικά δεν μπορούν να κινηθούν γρήγορα. Δεν έχουν σωματική αντοχή.

Τύπος σώματος Android (andro -;Ελληνικά άνδρος – άνδρας.Συστατικό σύνθετων λέξεων που σημαίνουν «αφορά άνδρα», «αρσενικό»).

Οι γυναίκες του τύπου android χαρακτηρίζονται από ισχυρό, ισχυρό σκελετικό θεμέλιο, φαρδιούς ώμους, ανεπτυγμένο στήθος και μυώδη άκρα. Ο λαιμός και ο κορμός είναι ισχυροί και φαρδύς και η λεκάνη, αντίθετα, είναι στενή, επομένως η φιγούρα ενός θηλυκού ανδροειδούς είναι συχνά αρκετά ομοιόμορφη και ευθεία. Η λεκάνη και οι γλουτοί είναι σε χαμηλό επίπεδο. Οι στενοί γοφοί και η φαρδιά μέση έχουν συνήθως τον ίδιο όγκο.

Εξωτερικά, μοιάζουν με τον πατέρα ή τα μεγαλύτερα αδέρφια τους. Αυτές οι γυναίκες είναι αρκετά ελκυστικές και ακτινοβολούν θετικά με υγεία.
Έχουν φαρδιά οστά και μεγάλους, καλά ανεπτυγμένους μύες. Ταυτόχρονα, το στρώμα λίπους τους είναι πολύ μικρότερο από αυτό των άλλων γυναικών.
Τα στήθη μπορεί να είναι μικρά, μεσαία ή μεγάλα, αλλά με την «παχυσαρκία μήλου» γίνονται τεράστια λόγω της συσσώρευσης λίπους.
Οι γυναίκες που είναι ανδροειδείς τείνουν να ταχεία αύξησηβάρος, ειδικά σε ώριμη ηλικία. Όταν εμφανίζεται παχυσαρκία, το λίπος βρίσκεται στο πάνω μέρος του σώματος πάνω από τη λεκάνη. Ως αποτέλεσμα, ο λαιμός, το στήθος, η μέση και η κοιλιά πυκνώνουν - εμφανίζεται η λεγόμενη «παχυσαρκία τύπου μήλου». Οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα μπορεί να δημιουργήσουν ακόμη και ένα ψευδές αποτέλεσμα εγκυμοσύνης. Παρόλα αυτά, οι μηροί και τα πόδια παραμένουν λεπτοί και μυώδεις. Εάν το βάρος συνεχίσει να αυξάνεται, το στρώμα λίπους μπορεί να μετακινηθεί προς τα κάτω στους μηρούς με τη μορφή "στεφάνης".

Τα θηλυκά android είναι «προσαρμοσμένα» σύμφωνα με ανδρικός τύπος. Συχνά πετυχαίνουν μεγάλες επιτυχίες σε αθλήματα που απαιτούν δύναμη και αντοχή (bodybuilding, κολύμπι, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, σφυροβολία, άρση μπάρας).

Τα αισθητικά προβλήματα των γυναικών ανδροειδούς τύπου εκδηλώνονται σε υπερβολική τριχοφυΐα προσώπου και σώματος και ακμή, ως αποτέλεσμα της αυξημένης δραστηριότητας των ανδρικών ορμονών.

Ταξινόμηση γυναικείων σωματότυπων στη βιομηχανία ένδυσης.

Προτάθηκε από τη Valentina Emelyanovna Bochkareva.

Μετωπικοί τύποι γυναικείων μορφών.

Οι γυναικείες φιγούρες χωρίζονται σε εννέατύποι με βάση την εικόνα του κορμού (ανθρώπινος κορμός) σε μετωπική όψη (στο οριζόντιο επίπεδο). Ο τυπικός αριθμός θεωρείται μέσος όρος.* (είναι στα αριστερά στις μικρογραφίες)

Σύμφωνα με το πλάτος των ώμων και του στήθους, οι μορφές είναι στενές και φαρδιές. που χαρακτηρίζεται από μια σταθερή μείωση του μήκους των κλίσεων των ώμων και του πλάτους του στήθους μπροστά, ταξινομεί ως στενές και αντίστροφα, φιγούρες που χαρακτηρίζονται από σταθερή αύξηση του μήκους των κλίσεων των ώμων και του πλάτους του στήθους είναι ταξινομείται ως ευρύ.

Ρύζι. Σωματότυποι γυναικών σύμφωνα με τη Β.Ε

Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει φιγούρες, που διαφέρει από το τυπικό στενό στήθος, που έχει το ίδιο πλάτος μπροστά στο πάνω και κάτω μέρος. Η ευθεία πλάγια γραμμή του κορμού μεταβαίνει απότομα από τη μέση στο οστό της λεκάνης, το οποίο επομένως φαίνεται φαρδύ. Το πλάτος του στήθους στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων είναι μικρό.

Φιγούρες δεύτερου τύπουδιαφέρουν από τον τυπικό κορμό σε σχήμα ατράκτου σε αυτό η κυρτότητα του οστού της λεκάνης και του θώρακα συγχωνεύονται σε ένα ενιαίο οβάλ. Το άνω και το μεσαίο τμήμα του στήθους στενεύουν. Οι πλευρές του κορμού είναι κυρτές. Το οστό της λεκάνης δεν εκφράζεται ξεκάθαρα λόγω της κυρτότητας στις θέσεις των πλάγιων κοιλοτήτων. Ο όγκος των γοφών είναι ελαφρώς μικρότερος από αυτόν μιας τυπικής φιγούρας.

Τρίτου τύπου- η φιγούρα της λεγόμενης κοριτσίστικης σωματικής διάπλασης. Σε πλάτος στο μπροστινό μέρος στο επίπεδο του στήθους και των γοφών, είναι πιο κοντά στο τυπικό, αλλά ελαφρώς στενότερο. Το περίγραμμα του οστού της λεκάνης διατηρεί την ανακούφισή του λόγω των πλευρικών κοιλοτήτων και του στενωμένου θώρακα, αλλά ο όγκος των γοφών είναι μικρότερος από αυτόν μιας τυπικής φιγούρας. Το πλάτος του άνω στήθους στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων είναι μεσαίο ή μικρό.

Στον τέταρτο τύποαναφέρεται σε τυπικό σχήμα.

Φιγούρα πέμπτου τύπουΤο πλάτος στο μπροστινό μέρος στο επίπεδο της γραμμής του στήθους και των ισχίων είναι κοντά στο τυπικό και μόνο ελαφρώς πιο φαρδύ. Χαρακτηρίζεται από μη ανάγλυφα πλευρικά περιγράμματα. Το πλάτος στο πάνω μέρος του στήθους στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων είναι μεσαίο ή μεγάλο.

Για σχήματα έκτου τύπουχαρακτηρίζεται από διαστολή στο άνω και μεσαίο τμήμα του θώρακα. Οι πλάγιες κοιλότητες στη μέση και οι προεξοχές των γοφών εμφανίζονται ελαφρώς. Από μπροστά, αυτό το σχήμα έχει ίσο πλάτος σε επίπεδα μασχάλεςκαι το πλατύ μέρος των μηρών.

Τύπος σχήματος επτάαπό μπροστά έχει το ίδιο πλάτος στα επίπεδα των μασχαλών και της μέσης. Διαφέρει από την τυπική ευθύτητα του πλευρικού περιγράμματος στη γραμμή της μέσης. Δεν υπάρχουν λακκάκια στη μέση ή στα πλάγια. Τα περιγράμματα των μηριαίων γραμμών είναι ελαφρώς έντονα.

Στον όγδοο τύποαναφέρεται σε μια αθλητική φιγούρα που διαφέρει από το τυπικό φαρδύ στήθος. Υπάρχουν μικρές πλαϊνές εσοχές κατά μήκος της μέσης. Το πυελικό τμήμα δεν εκφράζεται ανάγλυφα.

Στον ένατο τύποαναφέρεται σε φιγούρα με φαρδύ άνω μέρος του κορμού, ίδιο πλάτος από μπροστά στα επίπεδα των μασχαλών και της μέσης και μειωμένο πλάτος στο ύψος των γοφών.

Διάμεσοι (οβελιακοί) τύποι γυναικείων μορφών.

Σύμφωνα με το γεωμετρικό σχήμα του στήθους.

Επιπλέον, το πλευρικό κλουβί της γυναικείας μορφής αξιολογείται από το γεωμετρικό σχήμα του, που θυμίζει κώνο ή κύλινδρο.

ΚΩΝ, ε, σύζυγος. Ένα γεωμετρικό σώμα που σχηματίζεται περιστρέφοντας ένα ορθογώνιο τρίγωνο γύρω από ένα από τα πόδια του.

Όταν απεικονίζονται από μπροστά, τα σεντούκια των γυναικείων μορφών χωρίζονται σε κωνικά με κώνο στραμμένο προς τα επάνω (τύπος 2), κωνικά με κώνο προς τα κάτω (τύποι 3, 4, 5, 6 και 8) και κυλινδρικά (1, 7 και 9ος τύποι).

Σύμφωνα με την ανάπτυξη των μαστικών αδένων.

Κατά την απεικόνιση σε προφίλ, τα στήθη των γυναικείων μορφών προτείνεται να χωριστούν σε στρογγυλά και επίπεδα.

Ανθρωπομορφολογική ταξινόμηση σωματότυπων γυναικών (1965).

Αναπτύχθηκε από το Κεντρικό Εργαστήριο Πειραματικής και Τεχνικής Ραπτικής (TSOTSL) σύμφωνα με τον βαθμό ανάπτυξης των μυών και των εναποθέσεων λίπους, τη φύση της κατανομής τους σε όλο το σώμα στις μετωπιαίες και προβολές προφίλ στο στήθος και τους γοφούς.

Με βάση την αναλογία των εγκάρσιων διαμέτρων των γοφών και του θώρακα στην μετωπιαία προβολή (όπως φαίνεται από μπροστά), διακρίνονται τρεις τύποι μορφών: ισορροπία, άνω και κάτω.Με βάση την αναλογία των προσθιοοπίσθιων διαμέτρων των γοφών και του θώρακα στην προβολή προφίλ (πλάγια όψη), διακρίνονται επίσης τρεις τύποι. Συνολικά, με βάση τον συνδυασμό τύπων μορφών στις μετωπικές και προφίλ προβολές, διακρίνονται εννέα τύποι μορφών: τρεις βασικοί και έξι συνδυασμένοι (για παράδειγμα, μια φιγούρα ενός τύπου ισορροπίας στην μπροστινή και μια πάνω πλευρά κ.λπ. ).

Φιγούρες ανδρών και γυναικών στα κρατικά πρότυπα.

Για τις ανάγκες της βιομηχανίας ένδυσης έχουν αναπτυχθεί διάφοροι σωματότυποι για άνδρες, γυναίκες και παιδιά.

GOST R 52774-2007 – Ταξινόμηση τυπικών ανδρικών μορφών ανά ομάδες ύψους, μεγέθους και βάρους για σχεδιασμό ρούχων

Ταξινόμηση τυπικών γυναικείων μορφών ανά ομάδες ύψους, μεγέθους και βάρους για σχεδιασμό ρούχων

Ονομαeng.: Ταξινόμηση τυπικών γυναικείων φιγούρων ανά ύψη, μεγέθη και ολόσωμες ομάδες για προβολή ρούχων

ΣΕ διάφορα χρόνιαγια τον γυναικείο πληθυσμό του SEF, κατανεμήθηκαν 509 τυπικά στοιχεία, για την ΕΣΣΔ (1967) -253 τυπικά στοιχεία. Παρόμοιες μελέτες δεν έχουν διεξαχθεί για άνδρες.

Σύμφωνα με το GOST 2007, καθορίστηκαν 356 τυπικές φιγούρες γυναικών και 301 τύποι ανδρών.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου μας!

Είναι δικό μας ένα διασκεδαστικό ταξίδιΟι πληροφορίες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής κερδίζουν ραγδαία δυναμική. Σήμερα, ένα μπερδεμένο και γεμάτο άγνωστες περιπέτειες μονοπάτι μας οδήγησε στο πόδι ενός πιεστικού ερωτήματος: Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι ανδρικών σωματότυπων;

Οι φυσιολογικές ικανότητες των οργανισμών μας καλύπτονται από μια ομίχλη μυστηρίου. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης ή η τακτική αερόβια άσκηση, που έχουν εντυπωσιακή επίδραση στη σιλουέτα ενός ατόμου, μπορεί να είναι εντελώς άχρηστες για έναν άλλο συμμετέχοντα στη διαδικασία της προπόνησης. Ανεξήγητη τύχη ή γενετική προδιάθεση;

Δεν πρόκειται να μπω σε μια προηγουμένως χαμένη διαμάχη με τη φύση. Ωστόσο, εάν η κατάσταση δεν μπορεί να αλλάξει, τότε μπορεί πάντα να ελεγχθεί με επιτυχία. Για αυτό χρειαζόμαστε τις κατάλληλες γνώσεις.

Ταξινόμηση των κύριων τύπων δομής σώματος

Ο καθένας μας έχει μια μοναδική προσωπικότητα, η οποία εκδηλώνεται στα χαρακτηριστικά του σώματος, του χαρακτήρα, των προτιμήσεων ή των προτιμήσεων. Σήμερα υπάρχουν διάφοροι τύποι και ταξινομήσεις της ανδρικής μορφής.

Θα εξετάσουμε τρεις βασικούς τύπους:

• Νορμοστενικός/Μεσόμορφος

Εκπρόσωποι του «δυνατότερου» φύλου με αθλητική δομή σώματος. Οι φαρδιοί ώμοι, ο ανάλογος κορμός, η ανεπτυγμένη μυϊκή δομή, ο τεράστιος οστικός σκελετός, ένα λεπτό στρώμα λίπους, μια γρήγορη μεταβολική διαδικασία είναι τα κύρια γενετικά χαρακτηριστικά των μεσόμορφων ανδρών.

• Ασθενικό/Εκτόμορφο

Μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα «εκτόμορφο» από τη λεπτή του κατασκευή, τους στενούς ώμους, το επίπεδο στήθος και λεπτά χέριαμε έντονους τένοντες. Οι άνδρες που ανήκουν στην ασθενική ομάδα διακρίνονται από κακώς αναπτυγμένους μύες και χαμηλό ποσοστό υποδόριου λίπους.

• Υπερασθενικό/Ενδόμορφο

Μερικοί εκπρόσωποι του «ισχυρού» μισού της ανθρωπότητας είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία και επομένως ανήκουν στην ενδομορφική ομάδα. Αργή δουλειά πεπτικό σύστημακαι ένα αυξημένο ποσοστό εναποθέσεων λίπους είναι οικείο στους «υπερασθενικούς» από πρώτο χέρι. Οι γεροδεμένοι και με φαρδύς ώμους άνδρες με αυτή τη δομή σώματος συχνά έχουν φαρδιά μέσηκαι μεγάλους γοφούς.

Τρεις σωματότυποι που εντοπίζονται από αρμόδιους επιστήμονες συνοψίζουν όσο το δυνατόν περισσότερα φυσιολογικά χαρακτηριστικάανθρώπινο σώμα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η φιγούρα σας μπορεί να είναι ένας συνδυασμός πολλών τύπων. Είσαι στην ώρα σου; Στη συνέχεια προτείνω να επιλέξετε το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης και καθημερινή διατροφή για κάθε ομάδα.

Είμαι βέβαιος ότι μεταξύ των αναγνωστών μας υπάρχουν εκπρόσωποι όλων των τύπων δομής σώματος, οπότε οι τρέχουσες συμβουλές σίγουρα θα βρουν τον ιδιοκτήτη τους.

Εκπαιδευτική διαδικασία

Οι άνδρες που ανήκουν στην νορμοσθενική ομάδα έχουν αθλητικό σωματότυπο. Μια μυώδης, φυσική φιγούρα είναι εγγενής σε γενετικό επίπεδο. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, τα "μεσόμορφα" δεν χρειάζεται να κάνουν πρόσθετες προσπάθειες - αρκεί να περιοριστούν στο κλασικό πρόγραμμα εκπαίδευσης:

• Αερόβια άσκηση.
• Προπόνηση ενδυνάμωσης.
• Ολοκληρωμένη εκπαίδευση για την ανάπτυξη της ανακούφισης.

Το μόνο που απαιτείται από έναν εκπρόσωπο του «ισχυρού» φύλου είναι να διατηρεί μοναδικά φυσικά χαρακτηριστικά. Ασκήσεις με μέγιστο σωματική δραστηριότηταστο σώμα με μικρό αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε: «Ένα γενετικό δώρο είναι ευθύνη, όχι λόγος υπερηφάνειας και ναρκισσισμού».

Κατάλληλη διατροφή

Το ιδανικό σώμα δεν είναι λόγος να παραμελείτε την καθημερινή σας διατροφή. Παρά τα μοναδικά γενετικά χαρακτηριστικά των «νορμοστενικών», αργά ή γρήγορα θα γίνουν η κύρια αιτία της παχυσαρκίας. Παρατηρώ αυστηρή δίαιταΔεν αξίζει τον κόπο, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε είναι υγιεινό και φυσικό.

Μια ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής θα βοηθήσει στη διατήρηση της υπάρχουσας μυϊκής μάζας, επομένως η λήψη τους μπορεί να είναι σκόπιμη. Έντονη γραμμή ανακούφισης
Η μυϊκή δομή μπορεί να επιτευχθεί με τη συμπερίληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ασβεστίου στη διατροφή.

Εκπαιδευτική διαδικασία

Τα λεπτά "εκτόμορφα" είχαν ένα αγαπημένο όνειρο από την παιδική ηλικία - μια αθλητική σωματική διάπλαση με ανεπτυγμένους μύες. Ωστόσο, ο πήχης που θέτει ο γενετικός κώδικας είναι αρκετά δύσκολο να ξεπεραστεί και πολλοί άντρες σταματούν στα μισά του δρόμου, χωρίς να πετύχουν τον στόχο τους.

Το σώμα αρχικά δεν έχει την τάση να χτίζει μυϊκή μάζα, καθώς και να συσσωρεύει υπερβολικό λίπος. Για να αλλάξετε την τρέχουσα κατάσταση, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αναπτυγμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης κατάλληλο για «ασθενικούς».

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το μάθημα με "διάταση" - μια ενδελεχή προθέρμανση που προορίζεται για όλες τις μυϊκές ομάδες και ενίσχυση της δομής των συνδέσμων. Για τη σταδιακή ανάπτυξη του σώματος, είναι κατάλληλο ένα βασικό σύνολο ασκήσεων δύναμης:

• Αρση βάρους.
• Μόνιμη πρέσα.
• Οκλαδόν με μπάρα.
• Push-ups σε ξαπλωμένη θέση.

Μια συνεπής διαδικασία του προπονητικού προγράμματος θα εξασφαλίσει την παραγωγή της απαιτούμενης ποσότητας τεστοστερόνης στο αίμα, η οποία επιταχύνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Οι τζόγκερ θα πρέπει να αποχαιρετήσουν το χόμπι τους - η καρδιο άσκηση αντενδείκνυται.

Η απώλεια βάρους μέσω του τρεξίματος είναι ένα μεγάλο και σίγουρο βήμα πίσω. Τα μαθήματα πρέπει να είναι σύντομα, αλλά εξαντλητικά και υψηλής ποιότητας. Ένα «ασθενικό» άτομο θα πρέπει να εγκαταλείψει τον χώρο προπόνησης με πόνους στους μύες και ένα ευχάριστο αίσθημα κόπωσης.

Ανατομικό κόλπο: " Ιδιαίτερη προσοχήΚάντε ασκήσεις στους μύες των ποδιών σας. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το συνολικό μέγεθος του σώματός σας».

Κατάλληλη διατροφή

Αν ανήκετε στην ομάδα των εκτόμορφων, τότε φροντίστε να σταματήσετε τώρα και να πάτε στο ψυγείο. Πήρατε κάτι νόστιμο; Εξαιρετική. Οι άνδρες με γενετικά αδύνατο σωματότυπο που θέλουν να παχύνουν πρέπει να τρώνε πολύ και συχνά.

Η διαδικασία φαγητού πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε 3-4 ώρες. Στην περίπτωσή σας, η πρωτεΐνη δεν είναι ιδιοτροπία ή πολυτέλεια, αλλά ένα φυσικό συμπλήρωμα που φέρνει πιο κοντά το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ενας μεγάλος αριθμός απόπρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες - αυτή είναι η καθημερινή διατροφή ενός ασθενικού.

Συστάσεις για έναν εκπρόσωπο μιας ενδομορφικής δομής σώματος

Εκπαιδευτική διαδικασία

Ο τακτικός αγώνας με το υπερβολικό βάρος και τα όνειρα για μυώδη φιγούρα είναι ο συνήθης τρόπος ζωής ενός ενδομορφικού άνδρα. Ιδανικές αναλογίεςΤα σώματα που ο εκπρόσωπος του «ισχυρού» φύλου έχει επανειλημμένα προσπαθήσει να επιτύχει παραμένουν ένα απόρθητο, λατρεμένο «φρούριο».

Ένα σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης με βάση την κυκλική μέθοδο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά υποδόριου λίπους:

• Ενδελεχής προθέρμανση.
• Ασκήσεις καρδιο με έμφαση (ποδήλατο γυμναστικής, τρέξιμο, σχοινάκι, ομαδικά αθλήματα).
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Ο θεμελιώδης παράγοντας είναι η σταθερότητα των τάξεων. Ξεκινήστε τη διαδικασία μεταμόρφωσης του σώματός σας μόνο εάν έχετε απόλυτη εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες και είστε πρόθυμοι να ακολουθήσετε ένα αυστηρό καθεστώς.

Συμβουλή: «Εναλλάξτε την αερόβια προπόνηση, η οποία σας βοηθά να μειώσετε σημαντικά τις θερμίδες, και την προπόνηση δύναμης, η οποία δυναμώνει τους μύες σας. τέλειος συνδυασμός, φέρνοντας τον αγαπημένο στόχο πιο κοντά».

Κατάλληλη διατροφή

Η τακτική νηστεία δεν θα βοηθήσει στην αφαίρεση υπέρβαρος. Η συνηθισμένη δίαιτα σίγουρα θα συνοδεύεται από την εμφάνιση πρόσθετων θερμίδων - το χαμένο βάρος επιστρέφει πάντα με δυσάρεστα «πλεονάσματα». Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από εκατό γραμμάρια υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας. 40–45 λεπτά πριν από την έναρξη της έντονης άσκησης και 40 λεπτά μετά την ολοκλήρωσή της, σχηματίζεται ένα «παράθυρο υδατανθράκων» - ο βέλτιστος χρόνος για φαγητό.

Οι γευστικές προτιμήσεις του «ενδόμορφου» πρέπει να βασίζονται σε προϊόντα διατροφής που περιέχουν: μαγνήσιο, ασβέστιο και πρωτεΐνες Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να συμβεί μόνο κατά τη διαδικασία ελλείμματος θερμίδων στο σώμα. Ιδανική εικόναζωή ενός εκπροσώπου της υπερθενικής ομάδας - δαπανώνται περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνονται.

Γνωρίζοντας τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας, μπορείτε να ελέγξετε τις αλλαγές στη δική σας σιλουέτα. Κατάλληλη διατροφήκαι ένα βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης είναι το κλειδί για τα επιθυμητά αποτελέσματα
για την επιτυχία. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα εξαιρετικά αποτελέσματα απαιτούν χρόνο και προσπάθεια.

Μόνο άντρες που είναι σίγουροι για τις φυσιολογικές τους ικανότητες, που ανήκουν σε οποιονδήποτε σωματότυπο, μπορούν να επιτύχουν την πολυπόθητη ανακούφιση και να χάσουν τα περιττά κιλά. Τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, οι θεμελιώδεις παράγοντες στην πορεία προς τη βελτίωση του σώματός τους είναι η επιθυμία, η φιλοδοξία, οι απίστευτες σωματικές και βουλητικές προσπάθειες.

Μια άλλη σχετική και χρήσιμη πληροφορία απαραίτητη για τη συντήρηση υγιής εικόναΖΩΗ. Ελπίζω ότι μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, ο καθένας από εσάς θα βγάλει ορθολογικά συμπεράσματα και θα αλλάξει το σχήμα του σύμφωνα με τα γενετικά χαρακτηριστικά του σώματος. Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να γίνεις καλύτερος σε κάτι.

Μαζί θα το χρησιμοποιήσουμε σίγουρα! Τα λέμε σύντομα στις ιστοσελίδες του ιστολογίου μας σε νέες, εκπαιδευτικές περιπέτειες.

Και τέλος, μια έρευνα βίντεο από τον Egor Penchukov. «Τι είδους ανδρικές φιγούρες αρέσουν στις γυναίκες;»