Όντας μέσα ενδιαφέρουσα θέση, οι γυναίκες σκέφτονται την ορθότητα της διατροφής τους. Η είσοδος της τροφής στο σώμα της μητέρας έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Δεν πρέπει να κάθεσαι αυστηρή δίαιτα, απλά επιμείνετε σε αυτό μικρές συστάσειςγια να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
Η σημασία της σωστής διατροφής
Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι ισορροπημένα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει:
- φυσιολογική λειτουργία του μητρικού σώματος.
- πλήρης διατροφή του εμβρύου, ικανοποιώντας τις ανάγκες του.
- ανάπτυξη και σχηματισμός του πλακούντα.
- πρήξιμο των μαστικών αδένων.
- μακρά και επαρκής γαλουχία.
Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το παιδί αναπτύσσεται νοητικά και σωματικές ικανότητες. Εάν υπάρχει διατροφική ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών, είναι πιθανές αποκλίσεις:
- τη γέννηση ενός παιδιού με ανωμαλίες και αναπτυξιακά ελαττώματα.
- μειωμένη βιωσιμότητα του νεογέννητου.
- ασθενής ανοσολογική προστασία.
- μειωμένη νοημοσύνη?
- μειωμένη συγκέντρωση και προσοχή.
- πρώιμη εκδήλωση κληρονομικών ασθενειών.
- μειωμένο προσδόκιμο ζωής.
Πρώτο τρίμηνο
Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης δεν απαιτεί δραστικές προσαρμογές. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε επειγόντως τον τρόπο ζωής και τις γευστικές σας συνήθειες. Αρκεί να παρακολουθήσετε προσεκτικά την ποιότητα των προϊόντων και να παρατηρήσετε μερικά σημεία:
- Λήψη φυλλικού οξέος. Η βιταμίνη Β9 είναι ιδιαίτερα σημαντική στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη οργάνων και ιστών και επηρεάζει το σχηματισμό του νευρικού συστήματος. Οι κύριες πηγές είναι: όσπρια, λάχανο, παντζάρια, σόγια, τυρί, καρότα και άλλα.
- Δεν πρέπει να τρώτε για δύο. Οι ενεργειακές ανάγκες του μωρού δεν είναι τόσο υψηλές και η υπερκατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες θα οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.
- Τρώγοντας ένα κράκερ ή μπισκότα και ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πρωινή ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτιμήστε τα φαγητά στο φούρνο, βραστά και στον ατμό. Όταν κάνετε εμετό, το σώμα χάνει μέταλλα, επομένως δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα αλμυρά τρόφιμα.
Η επαρκής διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι θεμελιώδης για την πρόληψη των αποβολών. Τα θρεπτικά συστατικά μειώνουν τον κίνδυνο θνησιγένειας και τις αιτίες των παραμορφώσεων.
Δεύτερο τρίμηνο
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο αρχίζει να μεγαλώνει γρήγορα. Τα σχηματισμένα όργανα έχουν φτάσει σε λειτουργική δραστηριότητα. Η ημερήσια απαίτηση αυξάνεται σε 2500 kcal. Το σώμα μιας εγκύου αρχίζει να εργάζεται σκληρότερα, επομένως υπάρχει υψηλός κίνδυνος καούρας και δυσκοιλιότητας. Για να απαλλαγείτε από αυτά τα προβλήματα, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο δεύτερο τρίμηνο θα πρέπει να εμπλουτιστεί με τα ακόλουθα στοιχεία:
- Ασβέστιο και βιταμίνη D. Είναι θεμελιώδη για το σχηματισμό του οστού, των μυών και του νευρικού ιστού. Η ανεπάρκεια, αντίθετα, θα οδηγήσει σε καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και το συκώτι των θαλασσινών θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.
Οι πεπτικές διαταραχές προκαλούνται από τροφές που είναι δύσκολο να χωνέψει το σώμα: ψωμί, σημιγδάλι, κακάο, γρήγορο φαγητό, σόδα, καθώς και τηγανητά και πικάντικα φαγητά. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.
- Σίδερο. Η μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης ερμηνεύεται στην ιατρική ως αναιμία. Εμφανίζεται λόγω έλλειψης σιδήρου στο αίμα. Για πρόληψη και θεραπεία, αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας προϊόντα κρέατος, αυγά και λαχανικά. Για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου στο αίμα, συνιστάται ο συνδυασμός προϊόντων με μούρα και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C (τριανταφυλλιά, κράνμπερι, φραγκοστάφυλα). Διαβάστε περισσότερα για την αναιμία κατά την εγκυμοσύνη >>>;
- Κυτταρίνη. Η συνεχώς αναπτυσσόμενη μήτρα μιας εγκύου γυναίκας και η μειωμένη εντερική κινητικότητα προκαλούν την εμφάνιση δυσκοιλιότητας. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να αποτελούν τη βάση καθημερινή μερίδα.
Διαβάστε περισσότερα:
- Φρούτα κατά την εγκυμοσύνη >>>
- Λαχανικά κατά την εγκυμοσύνη >>>
Τρίτο τρίμηνο
Ήρθε η ώρα η μέλλουσα μητέρα να μειώσει τη θερμιδική της πρόσληψη. Εντατική ανάπτυξητο έμβρυο αντικαθίσταται από μια αξιοπρεπή αύξηση βάρους. Για να διασφαλιστεί η σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα στο τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να ακολουθούνται οι βασικές συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω.
Μπορείτε να μειώσετε την ενεργειακή αξία των τροφίμων περιορίζοντας την κατανάλωσή σας απλούς υδατάνθρακεςκαι ζωικά λίπη. Για την πρόληψη του οιδήματος, οι έγκυες γυναίκες περνούν ημέρες νηστείας, αλλά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Η βάση της διατροφής είναι τα μήλα, το κεφίρ και το τυρί cottage. Αφού καθαριστεί, το σώμα αποκαθίσταται και τονώνεται.
Κατά προσέγγιση δίαιτα
Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού όπως αυτό:
Πρώτο πρωινό (7:30):
- αυγά;
- ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση?
- φρέσκα φρούτα.
Δεύτερο πρωινό (9:30):
- σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο?
- γάλα (τσάι με γάλα)?
- ένα σάντουιτς με τυρί?
- φρούτα.
Μεσημεριανό (13:00):
- σαλάτα λαχανικών;
- άπαχη σούπα με ξινή κρέμα.
- βραστό κρέας (πουλερικά, ψάρια) με λαχανικά.
- χυμός φρούτων (φρεσκοστυμμένος χυμός αραιωμένος με νερό 1:1).
Απογευματινό σνακ (16:00):
- κατσαρόλα τυρί cottage?
- γάλα ή γιαούρτι?
- φρέσκα φρούτα (μούρα).
πρώτο δείπνο (18:30):
- κουάκερ βρώμης ή φαγόπυρου με γάλα.
- φρέσκα φρούτα.
Δεύτερο δείπνο (20:30):
- σαλάτα χωρίς μαγιονέζα?
- σάντουιτς με βραστό λουκάνικο?
- κεφίρ?
- πράσινο μήλο;
- ρόφημα αγριοτριανταφυλλιάς ή τσάι από βότανα.
Φάτε μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή και όλα θα πάνε καλά για εσάς και το μωρό σας!
Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά
Υπάρχουν συστάσεις από διατροφολόγους για το τι πρέπει να τρώει μια έγκυος: οι τροφές πρέπει να είναι υγιεινές και να περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που συμμετέχουν στην κατασκευή και τη σωστή λειτουργία ενός νέου σώματος. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο προϊόν, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση του επιθυμητού πιάτου θα οδηγήσει σε μέλλουσα μητέραστο άγχος, το οποίο θα προκαλέσει περισσότερο κακό στο παιδί από το «λάθος» προϊόν που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.
Διατροφή για έγκυο γυναίκα
Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική.Όλες οι τροφές που τρώει η μέλλουσα μητέρα εισέρχονται στον πλακούντα του μωρού. Μερικά στοιχεία χρησιμοποιούνται για την κατασκευή του σώματός του, τον εμπλουτισμό των κυττάρων και των ιστών απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κ.λπ. Άλλα μπορεί να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε τη διατροφή μιας εγκύου με προσοχή.
Πώς να τρώτε υγιεινά όταν είστε έγκυος
Η τροφή για τις εγκύους πρέπει να περιλαμβάνει πολλές βασικές ουσίες. Μια έγκυος δεν πρέπει να τρώει υπερβολικά ή να πεινάει. Βασικές συστάσεις:
- Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες: 5-7 γεύματα. Οι αυστηρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά και στο πρώτο μισό μια έγκυος γυναίκα μπορεί να φάει έως και 5 φορές την ημέρα και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
- Το φαγητό πρέπει να περιέχει τη σωστή ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
- Φροντίστε να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνες και μικροστοιχεία.
- Δεν πρέπει να καταναλώνετε βαριά φαγητά το απόγευμα, επομένως είναι καλύτερο να μαγειρεύετε πιάτα με κρέας, ψάρια, αυγά για πρωινό ή μεσημεριανό.
- Για δείπνο είναι προτιμότερο να σερβίρετε φυτικές τροφές ή γαλακτοκομικά προϊόντα, χυλό.
- Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να γίνεται δύο ώρες πριν τον ύπνο αυτή τη στιγμή μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
- Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά το πολύ τις τελευταίες εβδομάδεςτο υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί το οίδημα.
- Τρώτε περισσότερες τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.
Τι μπορείτε να φάτε
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά καλό είναι να περιοριστούν σε ορισμένα πράγματα, για παράδειγμα, ζάχαρη, γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, σιγά σιγά, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των βασικών προϊόντων που επιτρέπεται να φάει μια έγκυος είναι το γάλα, το τυρί κότατζ, το ψάρι, το κρέας, τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, τα φυτικά λίπη, το ψωμί, το τυρί, το κεφίρ και άλλα.
Φαγητό στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης
Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ σημαντική περίοδος που μπορεί να προκύψουν προβλήματα. πρώιμη τοξίκωση. Μεταξύ 1 και 5 μηνών, το σώμα του μωρού αρχίζει να σχηματίζεται. Για να χτίσετε τον σκελετό, το νευρικό σύστημα και τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, χρειάζεστε χρήσιμο υλικό. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε συκώτι και άλλα υποπροϊόντα στη διατροφή σας, πρέπει να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, βότανα, λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Δείγμα μενούΠώς πρέπει να τρώει μια έγκυος κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:
Διατροφή στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης
Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, το ένα τρίτο της πρωτεΐνης που καταναλώνεται πηγαίνει στο έμβρυο. Για να αποφύγετε την ανεπάρκεια, πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές.Διαφορετικά, η διατροφή μπορεί να μην διαφέρει πολύ, εκτός από το ότι ο αριθμός των γευμάτων θα αυξηθεί κατά μία ή δύο φορές. Η καθημερινή διατροφή μιας γυναίκας στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:
Υγιεινή διατροφή για εγκύους
Εάν η διατροφή περιλαμβάνει τροφές στις απαιτούμενες αναλογίες, τότε θεωρείται σωστή. Υπάρχουν ορισμένα πιάτα που ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις της υγιεινής διατροφής, μεταξύ των οποίων η βινεγκρέτ κατέχει μια από τις κύριες θέσεις. Υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: γύρη, γάλα και γαλακτοκομικά πιάτα. Θα πρέπει να τρώτε μόνο προσεκτικά προετοιμασμένα τρόφιμα για να σκοτώσετε όλα τα πιθανά επιβλαβή βακτήρια.
Η βινεγκρέτ
Μια κλασική βινεγκρέτ μπορεί να αντικαταστήσει πολλά πιάτα, επειδή περιέχει όλα τα απαραίτητα λαχανικά: βραστές πατάτες, καρότα, παντζάρια. φρέσκο κρεμμύδι; αλατισμένα αγγούρια, ξυνολάχανο. Συνιστάται να ντύσετε τη σαλάτα φυτικό λάδι. Μπορείτε να προσθέσετε άλλα συστατικά που αγαπά μια έγκυος, για παράδειγμα: άπαχο κρέας, φασόλια, μανιτάρια και άλλα.
Μούσλι
Ένα πολύ νόστιμο, θρεπτικό πιάτο μπορεί να παρασκευαστεί από μούσλι. Τα ίδια τα δημητριακά είναι πολύ σημαντικά, καθώς παρέχουν στον οργανισμό μεγάλη ποσότητα θρεπτικών και μικροστοιχείων. Βελτιώνουν την πέψη και προσθέτουν τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων. Και στο μούσλι σερβίρονται μαζί με αποξηραμένα φρούτα, που περιέχουν πολλές βιταμίνες. Τρώγοντας τακτικά μούσλι, μπορείτε να εφοδιαστείτε με τη σωστή ποσότητα φυσικών βιταμινών, ώστε να μην χρειάζεται να παίρνετε πρόσθετα φαρμακευτικά συμπληρώματα. Οι μέλλουσες μητέρες δεν συνιστώνται να τρώνε γλυκά και το μούσλι θα ευχαριστήσει μια γυναίκα με φυσική ζάχαρη.
Ζυμαρικά
Τα ζυμαρικά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Χρειάζονται για σωστή λειτουργίαεσωτερικά όργανα να παράγουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας. Μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά πιάτα από αυτά. Σερβίρονται με στιφάδο λαχανικών, ετοιμάζεται σάλτσα κρέατος, μαγειρεύεται κιμάς και τηγανίζεται συκώτι. Σχεδόν όλα τα πιάτα σερβίρονται με ζυμαρικά, τα οποία θα επιτρέψουν στο σώμα να καταναλώσει τη μέγιστη ποσότητα των απαραίτητων ουσιών.
Πόλοκ
Το ψάρι Pollock είναι πολύ δημοφιλές επειδή είναι φθηνό, νόστιμο και υγιεινό. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η αντιοξειδωτική του δράση και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έχει καλή επίδραση στα συστήματα του σώματος: πεπτικό, νευρικό, θυρεοειδής αδένας, βλεννογόνος. Περιέχει:
- βιταμίνη Α, απαραίτητη για υγιή όραση και δέρμα.
- βιταμίνη PP - για τη ρύθμιση του νευρικού και του πεπτικού συστήματος.
- φθόριο - σχηματισμός σμάλτου των δοντιών, ενίσχυση των οστών.
- Το χρώμιο εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων, συνιστάται για διαβήτη.
- Το κάλιο βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών.
- ο φώσφορος είναι μεγάλης σημασίαςστη λειτουργία του εγκεφάλου, των καρδιακών μυών, καθώς και στη ρύθμιση της οξεοβασικής ισορροπίας.
- Το θείο επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Πρέπει να τρώτε τα πιο δημοφιλή τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - γάλα και γαλακτοκομικά παράγωγα, για παράδειγμα, κεφίρ, φυσικά γιαούρτια, τυρί cottage, τυρί. Περιέχουν πολλά μικροστοιχεία:
- πρωτεΐνες;
- αμινοξέα που δεν μπορούν να συντεθούν στο ανθρώπινο σώμα.
- Το λίπος του γάλακτος είναι πηγή ενέργειας.
- απαραίτητο ασβέστιο?
- φώσφορος;
- μαγνήσιο;
- νάτριο;
- κάλιο;
- χαλκός, κοβάλτιο, σίδηρος - σε μικρές ποσότητες.
- περιέχει βιταμίνες σε μικρές ποσότητες σχεδόν όλων των πιθανών τύπων.
- λακτόζη – για την ανάπτυξη ευνοϊκής μικροχλωρίδας στα έντερα.
Οι πιο χρήσιμες τροφές για τις εγκύους
Αναφέρεται παραπάνω ευεργετικά χαρακτηριστικάορισμένα προϊόντα. Είναι απλά αδύνατο να ξεχωρίσεις το καλύτερο, γιατί το καθένα είναι πλούσιο σε ένα συγκεκριμένο σύνολο στοιχείων, οπότε εδώ είναι απλώς μια λίστα με το τι είναι καλύτερο να φας:
- Κρέας – ζωική πρωτεΐνη, σίδηρος, βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
- Ψάρια – φώσφορος, βιταμίνη D.
- Γάλα – βιταμίνες Β και D, ασβέστιο, λιπαρά οξέα (Ωμέγα-3).
- Τα ωμά αυγά είναι πηγή 12 ειδών βιταμινών.
- Ξηροί καρποί – βιταμίνη Ε, σελήνιο, μαγνήσιο, ωμέγα-3 οξέα, φυτικό οξύ.
- Μπρόκολο – φολικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο, βιταμίνες A, E, C.
- Πατάτες – βιταμίνη C, φολικό οξύ, κάλιο, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
Τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες
Όπως υπάρχουν υγιεινές τροφές, υπάρχουν και επιβλαβείς, απαγορευμένες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πίνακας δείχνει τι σίγουρα δεν πρέπει να φάτε. Πρέπει να αποκλειστούν:
| Προϊόν | Δράση |
|---|---|
| Καπνιστά κρέατα | Περιέχει καρκινογόνες ουσίες, μπορεί να προστεθεί ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣγια να δημιουργήσετε το αποτέλεσμα ενός καπνιστού προϊόντος. |
| Οξύς | Υπερφορτώνει το ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη. |
| Προϊόντα διατροφής με ηλεκτρονικά πρόσθετα | Αυτό είναι ένα χημικό, και ως εκ τούτου βλάπτει διάφορα συστήματα του σώματος, ειδικά το εύθραυστο έμβρυο. |
| Κονσερβοποιημένες τροφές | Λόγω των συντηρητικών που περιέχουν. |
| Μαργαρίνη | Τα τρανς λιπαρά φράζουν τις αρτηρίες και μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακές παθήσεις. |
| Ωμό ψάρι | Μπορεί να μολυνθείτε από λιστερίωση, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του παιδιού σας. |
| Θαλασσινά | Μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες. |
| Αλκοόλ | Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ, επειδή το αλκοόλ και οι χημικές ουσίες της σύνθεσής του έχουν καταστροφική επίδραση σε πολλούς ιστούς και συστήματα του σώματος, ιδιαίτερα στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. |
Τι είναι ανεπιθύμητο να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν επίσης τροφές που μπορείτε να φάτε, αλλά πρέπει να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα τους. Για παράδειγμα, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες.Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με ψητά και βραστά. Μεταξύ των τροφών που δεν πρέπει να τρώτε είναι οι εξής:
- καφέ ή μαύρο δυνατό τσάι, γιατί αυξάνεται αρτηριακή πίεση, υπάρχει κίνδυνος αποβολής στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
- Η σοκολάτα δρα ως παθογόνο στο εύθραυστο νευρικό σύστημα του εμβρύου, προκαλώντας αλλεργίες.
- ζάχαρη και τα γλυκά περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόυδατάνθρακες, που οδηγεί σε αύξηση βάρους.
- γρήγορο φαγητό - λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες.
- εξωτικά φρούτα - λόγω του κινδύνου παρουσίας φυτοφαρμάκων.
- Το κρέας, εάν υποστεί κακή επεξεργασία, περιέχει επιβλαβή βακτήρια που μπορεί να είναι παθογόνοι επικίνδυνες ασθένειες: λύσσα, γρίπη των πτηνών, λιστερίωση και άλλα.
βίντεο
Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση ατομικά χαρακτηριστικάσυγκεκριμένο ασθενή.
Η ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για μια γυναίκα. Γιατί όλα όσα λαμβάνει κατά τη διάρκεια των γευμάτων - ασβέστιο, πρωτεΐνες, σίδηρος, λίπη, πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά το έμβρυο. Γι' αυτό πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και στην λήψη χρήσιμων ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.
Φυτική διατροφή αλκοολούχα ποτάασβέστιο
Διατροφή Διατροφή Διατροφή
Πουρέ λαχανικώνΚατά τη διάρκεια της γαλουχίας Πρόληψη
Προηγουμένως, θεωρούνταν φυσικό ότι, εάν χρειαζόταν, το ίδιο το μωρό έπαιρνε ό,τι χρειαζόταν για την ανάπτυξη. Πρόσφατα όμως ανακάλυψαν ότι αν μια γυναίκα τρώει λανθασμένα, ακανόνιστα, τότε το σώμα της ενεργοποιεί τον μηχανισμό αυτοσυντήρησης και το έμβρυο στερείται πολλά θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο μέτρο.
Σε τι να εστιάσουμε;
Τα κύρια προβλήματα της εγκυμοσύνης είναι η τοξίκωση, η δυσκοιλιότητα, η εντερική διαταραχή και η καούρα.
Θα πρέπει να υπάρχει μια ποικίλη διατροφή
- Για να αντιμετωπίσετε την τοξίκωση και την καούρα, η κατανάλωση σύμφωνα με την αρχή των "κομματιών" είναι κατάλληλη, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό(όχι ανθρακούχο). Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δημητριακά, μπανάνες, δημητριακά, πίτουρο, ρύζι κ.λπ.
- Όταν η εντερική λειτουργία γίνεται δύσκολη, αυτό συνήθως εξηγείται από το γεγονός ότι η μήτρα μεγεθύνεται και αρχίζει να ασκεί πίεση στο ορθό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα έντερα μπορεί να μην λειτουργούν πάντα ως συνήθως. Με τέτοια προβλήματα, πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια προϊόντων που περιέχουν διαιτητικές ίνες - δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, μούρα, λαχανικά.
Η διατροφή στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να αποτελείται από πυκνά και υγρά τρόφιμα - το πρώτο και το δεύτερο δεν μπορούν να ληφθούν αμέσως, να πίνετε μεταξύ των γευμάτων (γάλα, κομπόστα, σούπες). Κατάλληλη διατροφήκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων.
Στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας μια δίαιτα γαλακτοκομικών-λαχανικών. Το κρέας και το ψάρι πρέπει να είναι στη διατροφή όχι περισσότερο από τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να τα ψήσετε και να τα φάτε, προσθέτοντας λαχανικά και μυρωδικά. Λαχανικά, φρούτα, μούρα - είναι προτιμότερο να τα παίρνετε όλα αυτά ωμά.
Περισσότερα ψάρια και λαχανικά
Και ήδη από το τελευταίο τρίμηνο, όταν το συκώτι και τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν με εκδίκηση, επιλέξτε μια διατροφή που βασίζεται σε ελαφριές χορτοφαγικές σούπες και σαλάτες.
Τι να αποκλείσετε από τη δίαιτα;
Όπως γνωρίζετε, τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και άλλων υγιεινών λιπαρών οξέων. Έχουν υπέροχη επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
Τα ψάρια πρέπει να είναι καλά τηγανισμένα και καθαρισμένα. Δεν πρέπει να τρώτε ωμά ψάρια, οστρακοειδή ή στρείδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να περιέχει παθογόνους και παθογόνους μικροοργανισμούς.
Δεν πρέπει να τρώτε κακοψημένο κρέας, πουλερικά ή αυγά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα είναι ευαίσθητο σε βακτήρια τροφική δηλητηρίαση. Αποφύγει:
- κονσερβοποιημένες τροφές;
- πατέ?
- μη παστεριωμένα προϊόντα, χυμοί, γάλα.
- Ωμά αυγά;
- καφεΐνη (η κυκλοφορία του αίματος είναι εξασθενημένη, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται ελάχιστα).
- τσάι, σοκολάτα?
- λουκάνικα, αλλαντικά προϊόντα?
- καπνιστά προϊόντα?
- τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα?
- αλκοόλ.
Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
Απαραίτητες ουσίες κατά την εγκυμοσύνη.
| Ονομασία βιταμινών και στοιχείων | Η διατροφική αξία | Απαιτούμενη ποσότητα, ποια προϊόντα την περιέχουν |
| Βιοτίνη | Συμμετέχει στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων. Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. | Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 30 - 35 mcg την ημέρα τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ταυτόχρονα, πρέπει να τρώτε αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, βοδινό κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως. |
| Ασβέστιο | Προωθεί την ανάπτυξη και την ανοργανοποίηση των οστών. Παρέχει πήξη του αίματος και συστολή των μυών. Το ασβέστιο προάγει τον σχηματισμό γερών, υγιών δοντιών. | Η συνιστώμενη δόση είναι από 1000 έως 1300 mg την ημέρα. Βρίσκεται σε προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το λάχανο, τα φασόλια, ο σολομός και ο χυμός πορτοκαλιού. |
| Υδατάνθρακες | Παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, την αργή και γρήγορη απελευθέρωσή του. Ενέργεια για τον εγκέφαλο, μυϊκό ιστό. | Συνιστάται τουλάχιστον 175 g την ημέρα. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, λαχανικά, πατάτες και ζυμαρικά. |
| Χαλκός | Βοηθά στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού, του μυοσκελετικού και του νευρικού συστήματος. Βοηθά επίσης στο σχηματισμό συνδετικού ιστού, ερυθρών αιμοσφαιρίων και προωθεί τη μεταφορά σιδήρου και οξυγόνου στο αίμα. | Η συνιστώμενη δόση είναι 1 mg την ημέρα. Μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Αυτές οι τροφές περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, συκώτι, νεφρά. Βρίσκεται επίσης στο κοτόπουλο, το ψάρι και τις σταφίδες. |
| Φώσφορος | Υποστηρίζει οξεοβασική ισορροπία. Βοηθά στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση του οστικού ιστού. | Η απαιτούμενη δόση είναι 700 mg την ημέρα. Πρέπει να τρώτε ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. |
| Βιταμίνη Α | Ομαλοποιεί την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Συμμετέχει στην ανάπτυξη των οργάνων της όρασης, της ανάπτυξης και της αναγέννησης των ιστών. Προστατεύει από μολυσματικές ασθένειες. | Ανά ημέρα – 770 mcg. Βρίσκεται στο συκώτι, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα λαχανικά πορτοκαλιού (ροδάκινα, βερίκοκα, κολοκυθάκια, πεπόνια κ.λπ.). Η βιταμίνη πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές δόσεις |
| Κυτταρίνη | Αδιάλυτες φυτικές ίνες - απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Διαλυτό – ρυθμίζει την απορρόφηση της ζάχαρης, ελαχιστοποιεί την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. | Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε από 28 έως 30 γραμμάρια την ημέρα με το φαγητό. αδιάλυτο - σιτηρά, καλαμπόκι, πίτουρο, κουνουπίδι. Στιγμιαία – ξερά φασόλια, μπιζέλια, κριθάρι, καρότα, μήλα, πορτοκάλια. |
| Φολικό Οξύ (Βιταμίνη Β9) | Μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού εκ γενετής ελάττωμαανάπτυξη. Ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα. Βοηθά στη σύνθεση του DNA, του RNA και της κυτταρικής διαίρεσης. | Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι τουλάχιστον 500 έως 600 mcg την ημέρα. Βρίσκεται στο συκώτι, στους ξηρούς καρπούς, στα σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, σπαράγγια), στο πλιγούρι βρώμης και στο ψωμί από σιτηρά. |
| Σίδερο | Εξαλείφει την κόπωση, ομαλοποιεί την ψυχοκινητική και νοητική ανάπτυξη. Δυναμώνει ανοσοποιητικό σύστημα, έγκυος και παιδί. | Προσθέστε τουλάχιστον 29 mg στη διατροφή σας το 2ο τρίμηνο. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν τα αυγά, το κρέας, το συκώτι, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα ψάρια. |
| Χλωρίδια | Η ανακατανομή του υγρού στο σώμα, πηγαίνει στο γαστρικό υγρό και συμμετέχει στην πέψη. | Χρειάζεστε 2,3 γραμμάρια χλωριούχων την ημέρα. Βρίσκεται σε αλατισμένο κρέας, μαργαρίνη, ξηρούς καρπούς, βούτυρο, αλάτι. |
Καταναλώνω ημερήσιος κανόναςασβέστιο
Στην αρχή, στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να αλλάξετε ξαφνικά τη συνήθη διατροφή σας σε αυτό που είναι απαραίτητο. Οπότε βασικά τρώτε ό,τι θέλετε. Αλλά σταδιακά προσθέστε υγιεινές τροφές στη διατροφή σας που περιέχουν ό,τι είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του παιδιού.
Δεν πρέπει να βασανίζεστε και να αναγκάζεστε να φάτε ό,τι δεν θέλετε. Μιλήστε με τον γυναικολόγο σας και αποφασίστε μαζί κατά προσέγγιση δίαιταφαγητό που είναι νόστιμο και υγιεινό.
Κατά προσέγγιση διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα.
| Ημέρες | Πρόγραμμα | Απαιτούμενα Προϊόντα |
| 1 ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το πρωί με χυλό - μπορεί να είναι ρύζι γάλακτος, μπορείτε να προσθέσετε τυρί κότατζ, καφέ ή κάτι με γάλα αν θέλετε. Σάντουιτς με ψωμί σίτου. |
| Μεσημεριανό | Λίγο αργότερα μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από φρέσκα φύκια. Προσθέστε ένα βραστό αυγό ή φάτε το χωριστά. | |
| Βραδινό | Πρώτα, φτιάξτε μια σαλάτα από φρέσκα παντζάρια, μπορείτε να προσθέσετε καρύδια για γεύση. Για το δεύτερο πιάτο, ετοιμάστε μια ελαφριά σούπα, λαχανόσουπα. Η ξινή κρέμα είναι κατάλληλη για ντύσιμο. Μπορείτε να το πλύνετε με κομπόστα αποξηραμένων φρούτων. | |
| Απογευματινό σνακ | Φρέσκα φρούτα, γιαούρτι. | |
| Βραδινό | Βράζουμε τα ψάρια, προσθέτουμε τα πράσινα φασόλια. Τσάι με επιδόρπιο. | |
| Για την νύχτα | Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. | |
| Ημέρα 2 | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ξεκινήστε τη μέρα σας με σουφλέ με τυρί κότατζ. Λίγα κομμάτια τυρί, τσάι με γάλα (πολύ καλό για εγκύους). |
| Μεσημεριανό | Λίγο αργότερα, φάτε φρούτα και γιαούρτι. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί. | |
| Βραδινό | Φτιάξτε μια φρέσκια σαλάτα, αλατοπιπερώστε τη με λαχανικά, ελιές ή λινέλαιο. Στο δεύτερο φως θα κάνειμπορς, κρέμα γάλακτος για ντρέσινγκ. Ή μπορείτε να μαγειρέψετε το συκώτι σε σάλτσα ξινή κρέμα και να προσθέσετε πουρέ πατάτας. Φτιάξτε κομπόστα ή ζελέ από αποξηραμένα φρούτα. | |
| Απογευματινό σνακ | Τα μπισκότα και ο χυμός ροδάκινου είναι τέλειοι. | |
| Βραδινό | Φτιάχνουμε κοτολέτες στον ατμό (αν θέλουμε τηγανίζουμε ελαφρά), φρέσκο κουνουπίδι. Και τσάι με επιδόρπιο. | |
| Για την νύχτα | Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή βιο-γιαούρτι. | |
| Ημέρα 3 | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Και πάλι, ξεκινήστε τη μέρα με χυλό γάλακτος, αλλά μπορείτε να ετοιμάσετε άλλο ένα (φαγόπυρο). Ένα σάντουιτς με βραστό κρέας ταιριάζει πολύ με το τσάι. Χρησιμοποιήστε ψωμί από σιτάρι ή σίκαλη. |
| Μεσημεριανό | Μπορείτε να αραιώσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βιο-γιαούρτι και ψωμί. | |
| Βραδινό | Φρέσκια σαλάτα με λάχανο, αλατοπιπερώστε τη με φυτικό ή άλλο λάδι. Ελαφριά σούπα με κρέμα γάλακτος. Ή μαγειρέψτε κοτολέτες ψαριού (ψημένο), παντζάρια στιφάδο. Χυμός ή κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα. | |
| Απογευματινό σνακ | Και πάλι, φρέσκα φρούτα και αφέψημα κομπόστας ή δαμάσκηνου. | |
| Βραδινό | Μια κατσαρόλα και ένα γλυκό τσάι είναι τέλεια. | |
| Για την νύχτα | Ένα ποτήρι κεφίρ. | |
| Ημέρα 4 | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Χυλός με γάλα, προσθέτοντας βούτυρο. Μπορείτε να βράσετε το αυγό ή να το τηγανίσετε. Ένα κομμάτι τυρί, ψωμί, τσάι ή κακάο με γάλα. |
| Μεσημεριανό | Ελαφριά γαλακτοκομικά επιδόρπια, κεφίρ, γιαούρτι. | |
| Βραδινό | Μπορείτε να πάρετε μια βινεγκρέτ για μεσημεριανό γεύμα. Βράζουμε το ζωμό κοτόπουλου, προσθέτουμε τις χυλοπίτες και τα βραστά καρότα. Κομπόστα φρούτων ή ζελέ. | |
| Απογευματινό σνακ | Φτιάξτε μόνοι σας τυρί cottage με ξινή κρέμα, προσθέστε φρούτα και τσάι. | |
| Βραδινό | Βράζετε ή τηγανίζετε τα ψάρια, γαρνίρετε με πουρέ, φρέσκια παντζαροσαλάτα, μπορείτε να προσθέσετε δαμάσκηνα ή καρύδια. Τσάι με επιδόρπιο. | |
| Για την νύχτα | Ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή γιαούρτι. | |
| 5 ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Κάντε την πέμπτη μέρα. Το πρωί φτιάξτε μια σαλάτα, τρίψτε ωμά παντζάρια, καρότα και ανακατέψτε τα πάντα με ελαιόλαδο. Τσάι ή κάτι τέτοιο. |
| Μεσημεριανό | Προετοιμάζω πλιγούρι βρώμηςμε μέλι. Προσθέστε αμύγδαλα, κανέλα. | |
| Βραδινό | Ο ζωμός κότας με αυγά και μυρωδικά θα είναι αρκετός. Φρέσκα φρούτα. Κομπόστα. | |
| Απογευματινό σνακ | Φτιάξτε μόνοι σας ένα σάντουιτς από πίτουρο ψωμί. Βράζουμε το κοτόπουλο και προσθέτουμε τα φύλλα μαρουλιού. | |
| Βραδινό | Βραστά λαχανικά, σαλάτες. Τσάι με ελαφρύ επιδόρπιο. | |
| Για την νύχτα | Ένα ποτήρι κεφίρ με μαύρες σταφίδες. | |
| Ημέρα 6 | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Χτυπάμε το τυρί κότατζ, προσθέτουμε φρούτα κατά βούληση (ροδάκινα, μήλα, ακτινίδιο). Αυτός ο τύπος διατροφής είναι ιδιαίτερα χρήσιμος στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. |
| Μεσημεριανό | Φτιάξτε μια κατσαρόλα με φρέσκο λάχανο και μήλα. Χυμός ή ζελέ. | |
| Βραδινό | Ετοιμάστε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Ψήνετε το ψάρι με ντομάτες, προσθέτετε τα αγγούρια και το μαρούλι. | |
| Απογευματινό σνακ | Φάτε βινεγκρέτ και φρούτα. | |
| Βραδινό | Ετοιμάστε μια κοτολέτα στον ατμό. Ελαφριά φρουτοσαλάτα. Τσάι με ζάχαρη. | |
| Για την νύχτα | Μούσλι ή κεφίρ. | |
| Ημέρα 7 | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ομελέτα με γάλα, ψωμί σίκαλης και τυρί. |
| Μεσημεριανό | Σαλάτα από μήλα, αχλάδια και σπόρους ροδιού με γιαούρτι. | |
| Βραδινό | Κρέας στο φούρνο με κάπαρη, ελιές και σαλάτα λάχανου. | |
| Απογευματινό σνακ | Φρέσκα φρούτα λαχανικά. | |
| Βραδινό | Κολοκύθα γεμιστή με λαχανικά, ρύζι και τυρί. | |
| Για την νύχτα | Κεφίρ με σμέουρα. |
Μάθετε επίσης γιατί
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο το δυνατόν νωρίτερα. Εάν αρχίσετε να τρώτε αμέσως πριν τη σύλληψη, θα είναι μια καλή αρχή για το μωρό σας. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει το μωρό σας να αναπτυχθεί και να μεγαλώσει καλά, και θα σας κρατήσει σε εξαιρετική φόρμα.
ΕπιπροσθέτωςΔεν χρειάζεται να κολλήσετε σε αυτό, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να φάτε διαφορετικά προϊόντανα παρέχετε τα πάντα για εσάς και το παιδί σας απαραίτητο συγκρότημαβιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Εξάλλου, η ισορροπημένη και ορθολογική διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του αγέννητου μωρού.
Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης (εβδομάδες 1-13)
Η διατροφή μιας γυναίκας στην αρχή της εγκυμοσύνης ουσιαστικά δεν διαφέρει από τη διατροφή φυσιολογικό άτομο. Υπάρχει μόνο ανάγκη επιλογής υψηλής ποιότητας και φιλικής προς το περιβάλλον καθαρά προϊόνταθρέψη. Ωστόσο, ορισμένα διατροφικά χαρακτηριστικά κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων πρέπει να ληφθούν υπόψη.
- Έλλειψη φολικού οξέος.Μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β 9 (φολικό οξύ) μπορεί να εμφανιστεί ήδη 1-4 εβδομάδες μετά τη σύλληψη, ανάλογα με τη διατροφή της μητέρας και την παροχή της στο σώμα της. Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, επειδή είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική κυτταρική διαίρεση, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη όλων των οργάνων και των ιστών του παιδιού, ιδιαίτερο ρόλοπαίζει στο σχηματισμό των βασικών δομών του νευρικού συστήματος του μωρού. Σε μια έγκυο γυναίκα, η έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή αυξημένης κόπωσης, ευερεθιστότητας και απώλειας όρεξης. Οι κύριες πηγές βιταμίνης Β 9 είναι:
- Οσπρια;
- Σπανάκι;
- Λάχανο;
- Πράσινα κρεμμύδια;
- Αρακάς;
- Σαλάτα;
- Παντζάρι;
- Ντομάτες;
- Καρότο;
- Χαβιάρι;
- Νεφρά;
- Συκώτι;
- Κρόκος αυγού.
- Αυξημένο θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων.Πολλές γυναίκες, έχοντας μάθει ότι είναι έγκυες, έχοντας ακούσει τις συμβουλές των γιαγιάδων και των μητέρων, αρχίζουν να τρώνε για δύο. Κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες για πρώιμα στάδιαΗ εγκυμοσύνη οδηγεί σε υπερβολικό βάρος, το οποίο θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε αργότερα. Οι γυναίκες πρέπει να καταλάβουν ότι σε αυτό το στάδιο οι ενεργειακές ανάγκες του μωρού δεν είναι μεγάλες και, ως εκ τούτου, όλα τα «έξτρα» θα πάνε σε εσάς.
- Καταπολεμούμε την τοξίκωση.Η πρώιμη κύηση () εμφανίζεται συνήθως στο πρώτο τρίμηνο και εκδηλώνεται το πρωί με τη μορφή κακής υγείας, ναυτίας, εμέτου και απώλειας όρεξης. Για να μειώσετε αυτές τις ενοχλήσεις, προσπαθήστε να μην σηκώνεστε αμέσως μετά το ξύπνημα. Φάτε ένα κράκερ ή μπισκότα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε φαγητό, κατά προτίμηση ζεστό, σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες για να μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας. Είναι καλύτερα να τρώτε είτε ένα πυκνό είτε ένα υγρό πιάτο ταυτόχρονα, χωρίς να τα συνδυάσετε. Δώστε προτίμηση σε φρούτα, λαχανικά, ψητά, βραστά και στον ατμό. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα πικάντικα και τις κονσέρβες. Λάβετε υπόψη ότι ο έμετος οδηγεί σε απώλεια μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του αλατιού, επομένως αποφύγετε τελείως τα μέτρια αλατισμένα τρόφιμα όταν πρώιμη κύησηΔεν αξίζει τον κόπο.
Διατροφή για έγκυο γυναίκα στο 2ο τρίμηνο (14-26 εβδομάδες)
Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης λόγω ενεργό ανάπτυξηέμβρυο και την έναρξη της λειτουργίας των οργάνων του (νεφρά, έντερα, συκώτι, νευρικό σύστημα), αυξάνονται οι ενεργειακές ανάγκες του μωρού και αντίστοιχα αυξάνονται οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού της εγκύου σε θρεπτικά συστατικά που παρέχονται με την τροφή. Ετσι, καθημερινή απαίτησησε πρωτεΐνες αυξάνεται στα 80 g/ημέρα και ενεργειακή αξίαΗ ημερήσια διατροφή θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά σε 2200-2400 kcal.
σπουδαίοςΤο σώμα μιας εγκύου γυναίκας βιώνει διπλή επιβάρυνση στο σώμα της. Βοηθήστε να αντιμετωπίσετε μερικά πιθανά προβλήματαΣε αυτό το διάστημα θα μας βοηθήσει η σωστή διατροφή.
- και βιταμίνηρε. Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για αυτές τις ουσίες αυξάνεται, γιατί είναι απαραίτητες για σωστή ανάπτυξημωρό – ο σχηματισμός των δοντιών και των οστών του, του νευρικού συστήματος, της καρδιάς και των μυών του. Η ανεπάρκεια ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου και για τη μητέρα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη τερηδόνας, οστεοπόρωσης, μυϊκούς πόνους και γρήγορους καρδιακούς παλμούς.
Ορισμένες τροφές παρεμβαίνουν στην απορρόφηση αυτών των ουσιών από τον οργανισμό, αυτές περιλαμβάνουν: γλυκά, λευκό ψωμί, σιμιγδάλι, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα, επομένως είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε ή να μειώνετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο.
Αλλά η κατανάλωση προϊόντων, των βασικών προμηθευτών αυτών των στοιχείων, πρέπει να αυξηθεί: τα πάντα, σπανάκι, φρέσκα κρεμμυδάκια, πλιγούρι βρώμης, συκώτι θαλάσσιου ψαριού, κρόκος αυγού.
- Αναιμία. Τις περισσότερες φορές, η αναιμία εκδηλώνεται στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και χαρακτηρίζεται από μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων στη μέλλουσα μητέρα, αυτό οφείλεται σε έλλειψη διατροφής.
Για να αποφύγετε την αναιμία, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κυρίως προϊόντα κρέατος (ιδιαίτερα συκώτι), αυγά, λαχανικά (ραπανάκια, πιπεριές), μούρα και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία προάγει την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου (κράνμπερι, δαμάσκηνα, μήλα). , δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης).
- Δυσκοιλιότητα.Προς τα μέσα της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορεί να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν δυσκολία στην κένωση. Λόγω της μείωσης της εντερικής κινητικότητας, η συνεχώς αναπτυσσόμενη μήτρα της. Φρέσκα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία θα πρέπει να αποτελούν έως και τα 2/3 της καθημερινής διατροφής, θα τη βοηθήσουν να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις ζωικές πρωτεΐνες, που περιέχονται στα ψάρια και το κρέας, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς είναι οικοδομικά υλικάγια το σώμα του εμβρύου.
- . Ένα δυσάρεστο αίσθημα καύσου στην περιοχή του στήθους, ναυτία και πικρή γεύση στο στόμα μετά το φαγητό είναι όλα σημάδια καούρας, που συνήθως εμφανίζεται σε μέλλουσες μητέρες στο μέσο και στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε αυτά δυσφορίαΜπορείτε αν τρώτε σε μικρές μερίδες και αποφεύγετε τα λιπαρά, αλμυρά και πικάντικα φαγητά.
Προτιμήστε τα παρακάτω πιάτα: τυρί κότατζ, άπαχο κρέας,... Πιάτα από τριμμένα καρότα, viburnum, lingonberries, μέλι, μέλι και αλκαλικό μεταλλικό νερό– θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την καούρα.
Διατροφή στο 3ο τρίμηνο (27-42 εβδομάδες)
Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο ρυθμός ανάπτυξης του εμβρύου επιβραδύνεται, παρατηρείται κυρίως αύξηση βάρους, αλλά η μέλλουσα μητέρα δεν είναι πλέον τόσο δραστήρια όσο πριν, επομένως η διατροφή της δεν πρέπει να είναι τόσο υψηλή σε θερμίδες. Ειδικά μια τέτοια μετάβαση, που οδηγεί σε μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της τροφής, θα πρέπει να συμβεί μετά την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, κυρίως λόγω της μείωσης της κατανάλωσης απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών.
- Μέρες νηστείας.Η ανάγκη για μέρες νηστείας υπάρχει συνεχώς, τόσο στην καθημερινότητα όσο και στην εγκυμοσύνη. Τέτοιες μέρες δεν πρέπει να γίνονται περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα και η διατροφή σας πρέπει να περιέχει μόνο τυρί cottage και μήλα. Ένα τέτοιο καθημερινό μενού θα επιτρέψει στο σώμα να καθαριστεί, να «τονωθεί» και να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα.
- Ύστερη κύηση. Αυτή η επιπλοκή προκαλεί πολύ μεγαλύτερη ανησυχία στους γιατρούς και απαιτεί συνεχή παρακολούθηση και θεραπεία. Εάν έχετε διαγνωστεί με αυτό ή υπάρχει έστω και η παραμικρή πιθανότητα ανάπτυξής του, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι ή να μειώσετε την κατανάλωσή του όσο το δυνατόν περισσότερο. Επίσης απαγορεύονται τα γλυκά, τα καπνιστά, τα αλμυρά και τα τηγανητά.
Απαγορευμένα Προϊόντα
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως λένε, αν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, αλλά το θέλετε πραγματικά, τότε είναι δυνατό! Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε καπνιστά λουκάνικα ή αγγουράκια τουρσί. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο! Φυσικά, αρνηθείτε στον εαυτό σας ένα κομμάτι κέικ ή μια τηγανητή φτερούγα κοτόπουλου με πατάτες πουρέδεν είναι απαραίτητο, αλλά πρέπει να συμβαίνει μόνο περιστασιακά και σε μικρές ποσότητες!
Πληροφορίες Και, ίσως τα μόνα προϊόντα που δεν πρέπει να εισέλθει στο σώμαμέλλουσα μητέρα!
Χορτοφαγία κατά την εγκυμοσύνη
Εάν ανήκετε σε εκείνη την κατηγορία των χορτοφάγων που δεν τρώνε όχι μόνο αλλά και όλα τα προϊόντα ζωικής προέλευσης (για παράδειγμα, αυγά), τότε εσείς και ειδικά το μωρό σας δεν λαμβάνετε τεράστια ποσότητα ζωτικών βιταμινών, μικροστοιχείων και αμινοξέων. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας περιορίζεται στο ελάχιστο, κάτι που δεν είναι ο κανόνας για την εγκυμοσύνη. Ως εκ τούτου, στους χορτοφάγους εξακολουθούν να συνιστάται, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να επανεξετάσουν τις απόψεις τους για τους διατροφική συμπεριφορά, και συνεπώς να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα να αποκτήσετε ένα όχι εντελώς υγιές μωρό.