Адаптивная гимнастика Бубновского с каждым годом получает все большую популярность. Дело в том, что подобные медицинские направления начали развиваться сравнительно недавно и многие еще о них не знают.
Эта гимнастика помогла уже тысячам пациентов и дала им шанс восстановиться после серьезных заболеваний.
Каковы особенности гимнастики Бубновского? В чем заключается суть системы? Ответы на эти и не только вопросы можно найти ниже.
Гимнастика доктора Бубновского направлена на поддержание общего состояния здоровья. Это уникальный комплекс упражнений, настолько простой, что его могут освоить все желающие вне зависимости от физической формы.
Сергей Бубновский — признанный специалист, которые разработал систему простейших, но действенных упражнений.
В чем же суть? Эта система по большей части относится к альтернативной медицине, а именно ортопедии и неврологии. Она помогает излечивать заболевания опорно-двигательного аппарата, которые приобрели характер хронических. В ходе лечения не используются никакие фармакологические препараты и сопутствующие изделия (корсеты). Терапия осуществляется исключительно за счет внутренних резервов организма.
Это методика в научном мире получила название кинезитерапия. Главный лозунг гимнастики: гиподинамия — основная причина суставных заболеваний. При правильном выполнении упражнений и следовании всем инструкциям можно ожидать общее восстановление организма и активизацию отдельных мышечных групп. Представленный метод Бубновоского помог многим пациентам и спас их от оперативного вмешательства на позвоночнике. Эту систему нередко называют экстремальной реабилитацией.
При использовании методики можно полностью излечиться от остеохондроза, межпозвоночных грыж, артрита, разных видов нарушений осанки как у взрослых, так и у детей.
Сам комплекс упражнений может состоять из ряда упражнений, которые направлены на разные мышечные группы.
Среди различных групп упражнений особое внимание заслуживает гимнастика для начинающих.
Упражнения могут варьироваться по степени мягкости и направленности. Среди основных направлений — снижение болевого синдрома и активизация пораженных областей позвоночника.
Детально рассмотреть упражнения:
Упражнение 1. Оно направлено на расслабление позвоночного столба и прогибание спины. Сначала надо встать на коленки и упереться ладонями в пол. Выдох должен сопровождать выгибанием спины, а вдох — прогибанием. В ходе выполнения не должно быть резких движений, все делается мягко и размеренно. Количество повторов в 1 подходе — 20.
Упражнение 2 — растяжка. Занять такую же позицию, как и в первом упражнении. Левую ногу вытянуть назад и постараться сесть на правую. Тянуть ее надо вперед, как можно дальше, но не перетруждаться. Количество повторов в 1 подходе — 20.
Упражнение 3 — наклоны. Занять такую же позицию, как и в первом упражнении и вытянуть тело вперед, стараясь не прогибаться. Надо тянуться и удерживать при этом равновесие.
Упражнение 4 — растяжка спинных мышц. Для его выполнения надо сесть на четвереньки, на выдохе согнуть локти и притянуть тело к полу. Затем, выдыхая, надо сесть на пятки. Количество повторов в 1 подходе — 6.
Упражнение 5 — полумостик. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Таз поднимается на выдохе, так высоко, насколько возможно. На выдохе надо опуститься и расслабиться. Количество повторов в 1 подходе — 20.
Представленный комплекс упражнений неоднократно доказывал свою эффективность. Боли в спине существенно снижаются.
Для тех, кто вообще не знаком с подобной методикой и плохо понимает, что от него требуется, можно посоветовать прохождение курса адаптивной гимнастики, которая несколько отличается от базовой. Она поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам и адаптировать позвоночник.
Упражнение 1. Сесть на пятки, расслабиться и глубоко вдохнуть. На выдохе приподняться и вращать руки по кругу. Выдыхая, расслабиться. Количество повторов в 1 подходе — 20.
Упражнение 2. Положить руки на область живота и слегка надавить. Сквозь сжатые губы издавать звук «пфф». Количество повторов в 1 подходе — 20.
Упражнение 3. Приняв горизонтальное положение, согнуть колени и руки расположить за головой. Выдыхая, постараться оторваться от пола и, вдыхая, вернуться в исходное положение. Количество повторов — 20.
Упражнение 4. Принять такое же положение, как в упр.3. Только теперь надо стараться поднимать таз, одновременно сдвигая колени. Подъемы повторить 20 раз.
Упражнение 5. Исходное положение (упр.4), На выдохе полностью сгруппироваться и поднять туловище над землей, сводя при этом колени с локтями. Повторить 20 раз.
Упражнение 6. Лечь на правый бок и упереться в пол нижней рукой. После группировки подтянуть колени к груди.
Если делать все согласно инструкции, можно ожидать скорейшего улучшения состояния. Надо понимать, что комплекс — не панацея и перед использованием надо посоветоваться с лечащим врачом.
Литература:
1. Бубновский С.М. Практическое руководство по кинезитерапии. — М., 1998.
2. Бобков Г.А. Термопроцедуры и кинезитерапия: Материалы научно-практической конференции. — Профилактика и лечение заболеваний костно-мышечной системы человека по методу Бубновского С.М.. — М.: Астрея-центр, 2008.
3. Бубновский С.М. Теория и методика кинезитерапии методическое пособие / / под редакцией к.м.н. Бубновского С.М.. — М., 1998.
13 упражнений доктора Бубновского для позвоночника в домашних условиях. Выполняйте упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях правильно и будьте здоровы! Для это всего-лишь прочитайте нашу статью.
Почувствовали дискомфорт в спине? Беспокоит боль в шейном, грудном или поясничном отделе? – Не торопитесь бежать к врачу, который пропишет вам кучу медикаментов и мазей.
Есть альтернативные методы лечения с долгосрочным действием и дальнейшим улучшением общего состояния суставов .
От гиподинамии – к кинезитерапии
Основная причина проблем с позвоночником и суставами у здоровых людей – малоподвижный образ жизни. Это называется гиподинамия – снижение мышечной деятельности человека. Однако не все движения полезны, поэтому не достаточно просто делать зарядку. Нужно знать комплекс полезных (правильных) или, по меньшей мере, безвредных упражнений для спины.
Доктор Сергей Михайлович Бубновский известен тем, что лечит своих пациентов методом кинетотерапии (кинезитерапии) , включающим целый комплекс взаимосвязанных процедур с привлечением полифункциональных тренажеров (функции декомпрессии и антигравитации):
- физические упражнения с использованием специальных аппаратов и приборов;
- массажи;
- правильное дыхание;
- баня/ сауна с погружением в ледяную воду (около 5 градусов тепла);
- специфическая диета;
- акцент на употреблении достаточного количества воды.
Это оригинальная программа тренировок тела для поддержки здоровья и профилактики заболеваний. Понятно, что в домашних условиях аппараты и приборы недоступны. Но для таких случаев предусмотрен отдельный комплекс упражнений, о котором мы и поговорим дальше .
Суставная гимнастика доктора Бубновского
Начинать нужно с облегченных вариантов гимнастики и постепенно, изо дня в день, увеличивать нагрузку и повышать сложность упражнений, каждое из которых нужно повторять 10 раз. Разработано 2 версии домашней зарядки:
- с тренажером Бубновского МТБ (для тех, кто приобрел его);
- без тренажера (с эспандерами или на турнике).
Мы рассмотрим комплекс из 13 упражнений для тех, кто собирается их выполнять без тренажера .
13 упражнений для спины в домашних условиях
Доктор обращает внимание: боль не является противопоказанием для выполнения данных упражнений. Начиная с маленького веса (минимума пружин на эспандере), нужно увеличивать нагрузку до четверти своего веса. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять не меньше 3 раз в неделю. Оптимально – ежедневно утром и вечером .
Шейный отдел
- Надежно закрепите длинные эспандеры (два для более сильных людей, один – для пожилых) на крюк, турник или, кронштейн на высоту вашего роста рядом с тем местом, где вы собираетесь делать упражнения.
- Сядьте на пол. Ноги на ширине плеч уприте в стену.
- Взяв обеими вытянутыми вперед руками эспандер и растягивая его, на вдохе неспешно отклоните корпус тела назад, сводя лопатки.
- Затем спокойно с выдохом следуйте вперед за эспандером, вытягивающим вашу спину вверх.
- Повтор (10 раз или больше).
Это же упражнение физически развитые люди могут заменить подтягиванием на турнике.
- Надежно закрепите эспандер внизу.
- Сядьте на пол (или на скамейку, табурет). Ноги на ширине плеч уприте в стену, чтобы не ерзать.
- Наклонившись вперед за эспандерами и взяв его вытянутыми вперед руками, на вдохе медленно отклонитесь назад, сводя вместе лопатки.
- На выдохе спокойно вернитесь в исходное положение (максимальный наклон вперед)
- Повтор (10 раз).
Упражнение должно имитировать движение на тренажере, представленное на фото:
Как вариант для уставших рук, это упражнение можно выполнять без тяги (не держась за эспандеры) .
Плечи
Упражнение из трех последовательных движений поочередно одной рукой, а затем другой.
- Положение лежа на спине. Ноги на ширине плеч выпрямлены с упором.
- Прямой рукой, не разгибая, тянем эспандер за голову, а затем возвращаем руку в исходное положение.
- Прямой рукой тянем эспандер в сторону – и назад.
- Сгибаем руку в локте (локоть тянем вверх), дотягивая эспандер до подбородка – и назад.
- Повтор (10 раз).
Затем выполнить это упражнение другой рукой.
Работает одна нога поочередно.
- Положение на четвереньках напротив крепления (снизу) эспандера. Одна нога прикреплена к эспандеру.
- Подтягиваем колено к подбородку.
- Отпускаем ногу за эспандером и всем телом подаемся назад (ложимся на согнутую нерабочую ногу).
- Повтор.
Упражнение можно выполнять как с пола, так и со скамьи:
Главное – не позволять себе лениться и выработать привычку регулярно заниматься своим здоровьем, обеспечивая всему организму радость свободных движений. В любом возрасте позвоночник восстанавливается одинаково хорошо .
Видео: упражнения Бубновского для позвоночника
Еще 10 упражнений, который Вы с легкостью сможете выполнять в домашних условиях:
4 голоса
Одним из эффективных способов избавления от различных заболеваний костной и мышечной систем является зарядка для суставов от доктора Бубновского.
Комплекс гимнастических упражнений для начинающих по методу известного доктора не имеет противопоказаний, оказывает положительное действие, как на физическое здоровье больного, так и на его душевное состояние.
Цель и польза физических упражнений
Основной целью занятий гимнастикой от доктора Бубновского является восстановление подвижности позвоночника и здорового функционирования организма в целом.
Одним из положительных качеств выполняемых упражнений является продолжительное сохранение эластичности мышц, даже после завершения курса лечения.
Еще один плюс – это способность при помощи занятий контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать негативные эмоции и обрести уверенность в собственных силах.
Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для разных возрастных категорий пациентов:
- гимнастика для новорожденных;
- физкультура для пожилых людей;
- упражнения для беременных женщин.
В лечении суставных болезней по методу автора существует несколько вариантов.
Данный комплекс упражнений при лечении болей в пояснице и тазобедренном суставе прост для начинающих и не занимает более часа в день.
Суставная гимнастика от доктора Бубновского
Техника выполнения упражнений легка в освоении:
- движения необходимо выполнять в удобном темпе и режиме;
- повторы упражнений не нужно выполнять более 10 раз (со временем нагрузка увеличится);
- нагрузка должна идти на пресс, а не на позвоночник;
- следует соблюдать правильный дыхательный режим.
Выполнять комплекс гимнастических упражнений доктора Бубновского достаточно просто.
Движения «лежа на спине» (выполнять каждое движение по 10 раз):
- Занять исходную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Поочередно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
- Делать широкие махи ногами.
- Совершать подтягивания колен к груди.
- Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
- Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются только лопатки.
Упражнения на боку (по 10 повторений):
Принять исходное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело должно напоминать прямую линию. Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Необходимо совершать широкие махи ногой из стороны в сторону.
Выполнять движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.
Аккуратно подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая исходное положение.
Разворачивать согнутую в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой вверх, вернуться к первоначальной позиции и выполнить мах ногой.
Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а затем максимально их разводить.
Заводить согнутое колено поочередно назад и вперед, как можно дальше. Такая отлично помогает сочленению
Следующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):
- Занять исходное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
- Подвести колено к груди, поднять его вверх одновременно опускаясь на него грудью.
- Выпрямить ногу и медленно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в исходную позицию.
- Подтянуть колено к плечу, вернуться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.
Упражнения в положении лежа на животе:
- Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая больших махов.
- Расставить руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
- Поочередно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в исходное положение.
- Делать махи ногой вверх, повернуться на бок и повторить движение.
Заслужила множество положительных отзывов от пациентов. Она проста в освоении и помогает излечиться практически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени.
Сколько на свете людей, страдающих от болей в спине! Физиологи говорят, что частые проблемы с позвоночником - это расплата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. Ну и, конечно, всевозможные блага цивилизации влияют на наш далеко не самым лучшим образом. Мы обленились, мало двигаемся, много сидим и едим - отсюда даже у молодежи частенько случается остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что уж говорить про старшее поколение!
Люди, хоть раз испытавшие, что такое сильные боли в спине, знают, насколько это мучительно. В такие минуты, казалось бы, все готов отдать за то, чтобы кто-нибудь научил и подсказал, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом опять наступает ухудшение. Заниматься физкультурой страшно, потому что даже пошевельнуться боишься. А между тем есть доктор по фамилии Бубновский. Упражнения для позвоночника, им разработанные, способны помочь даже совсем отчаявшимся людям. Не верите? А зря! Читайте информацию, изложенную в нашей статье. И начинайте действовать, ведь, как говорят мудрые: "Под лежачий камень…"
Знакомьтесь - Бубновский Сергей Михайлович!
Кто же это такой - доктор Бубновский? Известно, что он имеет степень доктора медицинских наук и является профессором и основателем кинезитерапии. Сегодня за его плечами два высших образования и двадцатилетняя успешная врачебная практика, целиком посвященная лечению как острых, так и хронических заболеваний опорно-двигательной системы человека. Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им оздоровительном центре в Москве и совмещает свою основную деятельность с работой врача в команде "КамАЗ-мастер". А еще этот неуемный человек сам принимает участие во многих соревнованиях по ралли. Вот такой он - доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, сконструированные им тренажеры для занятий больных людей - вот плоды его работы.
А началось все когда-то с трагического случая. Жизнь Сергея Михайловича сложилась так, что в 22 года он попал в крупную автоаварию, в результате чего из-за тяжелых травм практически не мог передвигаться. Прогнозы лечащих врачей были совсем неутешительными, и молодой человек был вынужден сам искать пути исцеления. На протяжении 27 лет он упорно трудился, чтобы вернуть себе здоровье. И добился своего. На основании собственного опыта борьбы с болезнью доктор Бубновский разработал свою систему лечения, которая ежедневно помогает огромному числу людей.
На чем основан метод
В чем же заключается суть метода? Главное здесь - лечение суставов и позвоночного столба при помощи движения. Называется данный метод кинезитерапия. Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному органу максимум покоя. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружно лечение мазями, а зачастую начинают настаивать на оперативном вмешательстве. Очень часто операции делаются при считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.
А вот метод доктора Бубновского построен в первую очередь на устранении гиподинамии. Пациент делает специальные безопасные упражнения, при выполнении которых активизируются крохотные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что, когда какой-либо позвонок расшатывается или деформируется, они сжимают его со страшной силой, пытаясь удержать на месте. От этого и возникают грыжи, защемления нервных волокон и т. д. Оздоровительные упражнения кинезитерапии способны снимать спазм мышц и возвращать больные позвонки на место.
Комплекс обезболивающих упражнений
- Приготовьтесь осваивать метод Бубновского. Упражнение для позвоночника номер один начинаем сначала с расслабления спины, а потом с ее прогибания. Для этого встаем не спеша на колени, ладошками упераемся в пол. Затем на выдохе медленно выгибаем вверх спину, а на вдохе прогибаемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
- Упражнение, растягивающее мышцы. Нужно встать на четвереньки, затем правую ногу вытянуть назад и присесть на левую. Левую вперед что есть сил, одновременно опускаясь все ниже. После того как все будет проделано 20 раз, ноги поменять, снова сделать 20 упражнений.
- Исходное положение - стоя на четвереньках. Туловище вытягиваем вперед, как можно дальше, поясницу ни в коем случае не прогибать.
- А теперь растянем как следует Для этого садимся на четвереньки, а потом складываемся. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклоняемся туловищем к полу. На следующем выдохе руки распрямляем, при этом садимся на пятки. Делаем 6 повторов.
- Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского - упражнение для позвоночника и в то же время для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе приподнимается так, что локти должны коснуться коленей. Для нетренированных и тучных людей это упражнение вначале может показаться слишком сложным. Можно помогать себе махом руками.
- Делаем "полумостик". Для этого ложимся на спину, руки лежат вдоль туловища. На выдохе приподнять таз как можно выше, на вдохе опустить его. Это движение можно делать до 30 раз.
Адаптивная гимнастика
Лечение позвоночника по методу Бубновского сам автор методики рекомендует начинать со специальной адаптивной гимнастики. Она поможет организму настроиться на нужный лад. Приготовились, начали:
- Присесть на пяточки и активно подышать. На вдохе приподняться и поделать руками круговые махи. На выдохе вернуться в исходное положение.
- Проведение очистительного дыхания. При этом ладони положить на живот и через плотно сжатые губы издавать звук "п-ф".
- Сделать упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.
- Лежа на спине, приподнимать таз от пола. Ноги согнуты в коленях.
- Сгруппироваться из положения лежа. На выдохе туловище и согнутые ноги одновременно поднимаются. Нужно постараться свести колени и локти вместе.
Упражнения для стоп
Лечение позвоночника по методу Бубновского будет проходить эффективнее, если пациент возьмет себе за правило регулярно при разминке выполнять вот эти несложные упражнения для укрепления стоп:
- Лягте на спину, руки лежат по бокам, ноги прямые, раздвинутые на ширину плеч. Большие пальцы ног поочередно сгибать и затем вытягивать, максимально напрягая их.
- И. п. такое же, как указано выше. Упражнение состоит из вращений стопами попеременно по часовой стрелке и против.
- И. п. прежнее. Большие пальцы ног попеременно сводятся и разводятся.
- Пальцы стоп сжимаются так, словно вы хотите зажать ими какой-нибудь предмет, а потом растопыриваются в разные стороны.
Почему так важно укрепление стоп при заболеваниях позвоночника
Давайте поговорим о причинах, по которым гимнастика по методу Бубновского включает в себя такие элементарные упражнения для стоп. Все дело в том, что стопы, наряду с голеностопными суставами, служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. В них 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен идеально функционировать. На деле же все происходит не так, что, конечно, отрицательно сказывается на позвоночнике. Вот поэтому так важно терпеливо укреплять стопы.
Занятия на специальных тренажерах
Существуют оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский. Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих приспособлений, помогают быстрейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере знаменитого доктора способны восстанавливать тонус спинных мышц, укреплять мышечный каркас, они возвращают суставам утраченные функции, улучшают кровоснабжение, нормализуют и ускоряют биохимические процессы, устраняют боль и спазмы, а также способствуют профилактике заболеваний как позвоночника, так и других суставов нашего тела.
Лечение по методу Бубновского при помощи занятий на тренажерах рекомендовано и тем пациентам, кто недавно перенес операцию и нуждается в реабилитации. Многие больные убедились на собственном опыте, что является отличной альтернативой оперативному вмешательству. Упражнения в тренажерном зале показаны как для взрослых, так и для детей. Единственным минусом является то, что для таких занятий придется посещать специальный центр.
Есть ряд рекомендаций и советов, которые дает доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, конечно, нужно выполнять регулярно. Но это еще не все. Вот, к примеру, все мы треть своей жизни проводим во сне. К сожалению, очень часто спина наша не получает полноценного отдыха. Так что же нужно делать?
- Подобрать хороший матрас. Понятно, что спать на мягком куда приятнее, зато жесткое гораздо полезнее для наших позвонков.
- Для спины самое худшее, когда человек спит на животе. В этом случае шея изогнута вверх, а это ненужная нагрузка на позвоночник. Самая лучшая поза для сна - на боку или же на спине. Используйте специальную подушку для тела, при ее помощи можно равномерно распределять вес тела.
- После сна не нужно сразу же резко вставать с кровати, лучше немного времени потратить на то, чтобы как следует всласть потянуться.
Специально для офисных работников
Метод о котором могут внушить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником, помогает многим. Но ведь болезнь лучше всего предупредить, а не лечить ее. Вот какие рекомендации дает врач для тех, кто работает в офисе (эти люди частенько страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):
- Очень важно, на чем вы сидите. Если нет возможности установить эргономическое кресло, то последите за своей позой. Ноги не должны скрещиваться, а тело наклоняться вперед или назад, колени пусть будут согнуты под прямым углом.
- Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось постоянно опускать или же приподнимать голову.
- Обязательно нужно делать небольшие перерывы каждые 45 минут, во время которых можно встать и сделать небольшую разминку.
Центры Бубновского
Бубновский советует делать в специальных центрах под руководством опытных инструкторов. Там можно получить подробную консультацию. На сегодняшний день подобные заведения открыты во многих крупных городах России, число их постоянно увеличивается. По телефону 8-800-555-35-48 можно узнать, имеется ли в вашем городе такой центр.
Заключение
Ну вот, теперь вы знаете многое про метод Бубновского. Упражнения, о которых рассказано в нашей статье, несмотря на свою легкость, действительно способны творить чудеса. Здоровый эластичный позвоночник - это один из признаков молодости. К счастью, добиться практически идеального состояния позвоночного столба возможно в любом возрасте. Нужно только не терять веру в себя и свои силы!
Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болей может стать все что угодно: болезни позвоночника, суставов, просто спазмы мышц или невралгия. Не всегда есть необходимость прибегать к медикаментозному лечению, нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными специалистами. Большого успеха в этом направлении достигла методика доктора С.М. Бубновского. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы в суставах и спине, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.
Направленность гимнастики Бубновского
Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов начинающим, имеющую ряд преимуществ перед другими.
Данная гимнастика для начинающих направлена на следующее:
- Оздоровление суставов и позвоночника.
- Излечение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
- Улучшение кровоснабжения тканям, а, соответственно, обогащение их кислородом.
- Повышение двигательной активности суставов и спины.
Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает все особенности. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.
Методика гимнастики
Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения составляющих гимнастики.
Составляющая гимнастики для начинающих имеет три пункта:
- Правильное дыхание;
- Правильное питание, питье воды в больших количествах;
- Водные процедуры.
Это значит, что во время выполнения гимнастики выполняющий ее должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, в питании исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.
По окончании выполнения зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.
Все упражнения доктора Бубновского направлены на задействование всех отделов позвоночника и крупных суставов.
Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых максимально направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.
- Начинать комплекс лучше всего с позвоночника, для этого нужно встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
- Стоя на четвереньках, максимально расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
- Сядьте на корточки, затем опуститесь на правую ногу, а левую отодвиньте назад, производите растяжку мышц легкими пружинящими движениями, через некоторое время поменяйте ноги местами и повторите упражнения на другой ноге.
- Третье упражнение продолжите по той же методике, но пружинящие движения замените вытягиванием грудного отдела вперед.
- Сядьте на корточки, ладони опустите на пол, в таком положении на ладони опускайте корпус вперед, прогибая спину.
- Лягте на живот, руки положите на ягодицы. Вдохнув, поднимите левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустите. То же самое проделайте и с правой ногой.
- Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постарайтесь упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабьтесь, затем повторите упражнение.
- Перевернитесь на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе, подтяните к животу, на выдохе – опустите.
- В положении ноги на ширине плеч, встаньте ногами на небольшое возвышение, а пятки опустите, пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.
Заключение
Таким образом, гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие какой-либо специальной физической подготовки.
Данный комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.