Pozdrav, naši vjerni čitaoci i oni koji su prvi put posjetili blog! Tema današnjeg razgovora biće kako se hraniti tokom trudnoće, kako bi beba imala dovoljno svih supstanci neophodnih za rast, a majka se osećala dobro. Šta se preporučuje, čega ćete se morati odreći u ovom važnom životnom periodu, na šta treba biti oprezan.
Možda ćete se iznenaditi zašto se dotičemo ove teme na našem blogu. Stoga vas želim podsjetiti da, kao prvo, ove godine obilježavamo pod motom „Zdravo blogovanje je put do zdrave zarade“. O tome smo detaljno pisali u članku.
Uostalom, i trudnice i žene mogu biti blogeri, koji ni u kom slučaju ne bi trebali zaboraviti na sebe i svoju ishranu. Iskreno govoreći, imao sam slučajeve da sam se toliko zaneo nečim da sam sebi dozvolio da nešto grickam ispred monitora i uskratio se šetnji zarad, na primjer, pisanja novog članka na blogu. Tada sam počeo sebi da predbacujem, zaklinjajući se da se to više nikada neće ponoviti, ali vrijeme je prolazilo i ja sam opet stao na iste grablje.
Povezani članci:
Zato, dragi moji čitaoci, jedite ispravno, što se zove “pametno”, pazite na prehranu i tada ćete izbjeći mnoge probleme.
Očekivanje prinove u porodici postavlja posebne zahtjeve za buduće majke. Ponekad žene misle da rastući fetus zahtijeva nevjerovatnu dopunu energije, ali to nije tako. Prva tri mjeseca kalorijski sadržaj hrane uopće nije potrebno mijenjati: 2000-2500 kcal dnevno. Osim u slučaju blizanaca ili ako je trudnoća nastupila nakon iscrpljujućih dijeta, onda malo više.
I tek onda algoritam - meni pravilnu ishranu tokom trudnoće, to se donekle mijenja: vrijedi dodati oko 200-300 kalorija svake četvrtine. Potreba za proteinima (proteinima) je posebno velika, jer se od njih grade ćelije novog organizma.
Budućoj majci je potrebna i povećana doza ugljikohidrata i popodnevne užine sa voćem i malim porcijama slatkiša;
Potreban je i kompletan set mikro- i makroelemenata i vitamina, a prvo mjesto na njihovoj listi zauzimaju jod, željezo, kalcijum i folna kiselina. Uostalom, sada se u majčinom tijelu formira još jedan krug cirkulacije krvi, koji mora biti zasićen svime što je potrebno za razvoj fetusa i formiranje tkiva.
Osnovna pravila: na šta obratiti pažnju
Principi pravilne ishrane u ovom periodu malo se razlikuju od onih koje nutricionisti preporučuju svima koji žele da budu zdravi. Mudre žene Unaprijed počinju pripremati tijelo za odgovornu misiju, još prije trudnoće grade dnevnu rutinu i skladnu ishranu. Tada je vrlo lako držati se toga u najvažnijim mjesecima.
Dakle, na šta obraćamo pažnju:
- Režim: preporučljivo je ne dozvoliti pauze između obroka duže od 3,5 sata;
- Puni doručak, najmanje četvrtina dnevnog sadržaja kalorija;
- Raznovrstan ručak, večera koja ne opterećuje probavni sistem, plus par međuužina;
- Večera - 2-3 sata prije spavanja;
- Proteina, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari treba biti u izobilju, ali ne u višku;
- Za normalizaciju aktivnosti gastrointestinalnog trakta u jelovnik uključite više voća i povrća, proizvoda od žitarica;
- Energiju će dodati proklijala zrna pšenice, hleb od celog zrna, mahunarke - dobavljači ugljenih hidrata;
- Završite dan mliječnim proizvodima, po mogućnosti fermentiranim mlijekom;
- Korisno je u svoju prehranu uključiti komplekse i dodatke prehrani posebno dizajnirane za trudnice.
Gdje su opasnosti?
- Izbjegavajte dehidraciju: pijte najmanje dvije litre vode dnevno, najbolje u malim porcijama;
- Ograničavamo potrošnju masti, goveđe jetre (u njoj se nakupljaju štetne materije);
- Minimiziramo potrošnju brašna i slatkiša, isključujemo brzu hranu;
- Pažljivije nego inače pristupamo pripremi hrane i higijenskim pravilima;
- U trudnoći ne kupujemo rezane proizvode, morske plodove ili bilo šta što daje i najmanju sumnju u svježinu, obavezno provjeravamo rokove trajanja mliječnih proizvoda i drugih nabavki;
- Češće vršimo „revizije“ u frižideru;
- Čak i vatreni ljubitelji vegetarijanstva trebali bi zaboraviti na ograničenja u prehrani u periodu pripreme za rođenje bebe, inače beba neće dobiti dovoljno tvari potrebnih za rast.
Prvo tromjesečje (1-13 sedmica)
U prva tri mjeseca termina nema potrebe da jedete obilno. Glavna stvar je da su proizvodi visokog kvaliteta i da sadrže skup tvari potrebnih za bebu.
U osnovama pravilne prehrane po tromjesečju uvijek postoje preporuke za folnu kiselinu. Inače nazvan vitamin B9, izuzetno je važan za harmoničan razvoj, jasna podjela ćelija, formiranje tkiva i organa fetusa, posebno osnovnih struktura nervnog sistema. Nedostatak ovog elementa kod majke se manifestuje kao povećan umor, razdražljivost, apatija i gubitak apetita. 
Vitamin B9 se u izobilju nalazi u zelenom luku, kupusu, spanaću, zelenoj salati, paradajzu, šargarepi, cvekli, soji, grašku, kavijaru, siru, svježem siru, jetri i žumancu.
Da biste izgladili manifestacije toksikoze, dobro je ujutro piti vodu, jesti kekse, suhe kolačiće i krekere. Ima malo česti sastanci. Izbjegavajte začinjenu, dimljenu, slanu hranu, konzervanse i konditorske proizvode. Prednost treba dati voću, povrću, proteinskoj hrani (meso, riba, mlijeko).
Mora se pridržavati jednostavna pravila racionalnu ishranu. I slušajte svoje tijelo, jer "kaprici" ne nastaju niotkuda, tako tijelo nadopunjuje one supstance čije su rezerve nedovoljne. Na primjer, stvarno želite morske alge, pa je najvjerovatnije ovo signal: nema dovoljno joda, dodajte još!
Stoga, dozvolite sebi neke „želje“, ali samo bez ekscesa. Ne zaboravite da se vitamin C nalazi u povrću i voću, bobičastom voću, kupusu; B1 - u ribi; B6 i kalijum - u bananama; vitamin A - u šargarepi, citrusima.
Drugo tromjesečje (14-26 sedmica)
U ovom periodu bebini organi već počinju da funkcionišu - to su nervni sistem, srce, bubrezi, creva, jetra i drugi. Fetus aktivno raste, a istovremeno se povećavaju i njegove energetske potrebe. Sadržaj kalorija se povećava za 200-300 jedinica u odnosu na prvi trimestar.
Bebi je zaista potreban vitamin D, kao i kalijum i kalcijum, ako im nedostaje, ne pate samo kosti i zubi, već i svi drugi organi, posebno nervni i kardiovaskularni sistem; 
I mama će patiti od ove „gladi“ verovatno će razviti osteoporozu, tahikardiju i druge komplikacije. Postoje namirnice koje inhibiraju apsorpciju ovih korisnih sastojaka hrane, prvenstveno slatkiši, gazirana pića, griz, bijeli hljeb, slanost.
Ishrana u ovom periodu trudnoće podrazumeva značajno smanjenje i po potrebi isključenje ovih stavki sa menija.
Ali ono što se trudnicama preporučuje je morska riba, jaja, spanać, zeleni luk, mlijeko u cijelom asortimanu, zobene pahuljice i drugi proizvodi od žitarica (osim griza), grožđice, puter.
Često se u ovom tromjesečju javljaju simptomi anemije, odnosno smanjenje koncentracije hemoglobina u krvi. Problem možemo riješiti povećanjem konzumacije hrane bogate željezom. To su jabuke, meso, povrće (posebno paprika) i jaja, bobice i voće, šipak.
Treći trimestar (27-42 sedmice)
U trećem tromjesečju ishrana je skoro ista kao što smo izgradili u prethodnom periodu. Uravnoteženu ishranu na samom kraju, "na cilju" perioda, odnosno nakon 32. sedmice, ovo je čak i blago smanjenje kalorijskog sadržaja. Jednom sedmično je dobro organizovati lagane dane posta, koji će biti dobra priprema za porođaj. Tijelo je potrebno donekle očistiti i tonirati kako bi se lakše nosio s najvažnijim, ali teškim poslom koji je pred nama u životu.
Takođe u ovom periodu postoji mogućnost kasna gestoza. Ovaj oblik toksikoze je prilično neugodan u svojim manifestacijama, teže se podnosi i može imati niz komplikacija, uključujući i bebe. Ovdje zahtjevi nutricionista postaju stroži: ograničite sol, slatkiše i sve druge ekscese. Obratite posebnu pažnju na alergene proizvode, s njima ćete morati biti izuzetno oprezni.
Prevencija i suzbijanje opstipacije takođe često postaje problem za trudnice. Peristaltika crijeva se smanjuje, jer materica vrši pritisak na nju, a hormonska pozadina se mijenja, tijelo štiti fetus, a to se negativnostima „vraća“ prvenstveno u crijevima.
U takvim slučajevima pomoći će jela bogata vlaknima - isto povrće, žitarice, mahunarke, kao i fermentirani mliječni proizvodi. Ako se pojavi žgaravica, potražite pomoć od šargarepe, morske alge, saća i alkalne mineralne vode.
Kako treba da se hrani buduća majka?
Predlažem da pogledate video koji objašnjava kako majka treba da jede tokom trudnoće i kako ishrana može uticati na razvoj bebe.
Frakcijska ishrana za buduće majke
Jedan od njegovih ciljeva je spriječiti buduće majke da dobiju višak kilograma. A višak kilograma nije dobar za dijete: proces porođaja će biti teži, porođajne povrede moguće, a to je i minus za zdravlje.
Sistem frakcionog unosa hrane podrazumeva deljenje dnevne količine na 5 ili 6 delova sa približno jednakim intervalima između obroka.
za šta je to dobro?
Nije dozvoljeno prejedanje, poboljšava se pravilno funkcionisanje želuca i crevni trakt, kao rezultat toga, tanko i debelo crijevo održavaju tonus, njihova pokretljivost nije poremećena, što znači da žena izbjegava kongestiju u gastrointestinalnom traktu. Osim toga, nema nakupljanja toksina, nema fermentacije ili stvaranja plinova, te redovno pražnjenje crijeva.
Ovo blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, kako na kožu tako i na stanje figure. Optimalno funkcioniranje crijeva jedan je od glavnih "građevnih blokova" temelja ljepote.
Dijetalna i uravnotežena prehrana
Samo nemojte brkati pojmove dijetetske ishrane i posta, ograničenja u količini i kvaliteti hrane. Ovo, kada se primeni na trudnice, ne znači ništa drugo do zdravu ishranu, odnosno bogatu proteinima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima sa malom ali dovoljnom količinom masti i brojanjem kalorija.
Ako ste dobili nekoliko kilograma viška, a trudovi se približavaju, trebali biste ograničiti unos kalorija na 2.000 dnevno. Ne vredi manje, jer može imati negativan uticaj na bebu i uskoro će morati da se potrudi da izađe na svet.
Sokovi, sveže voće i povrće, začinsko bilje, hleb sa mekinjama i orašasti plodovi su veoma potrebni. Kao i čitav spektar proteinske dijete. So se mora ograničiti jer zadržava vodu u tkivima, a otekline nikome ne odgovaraju. Inače, preporuke su iste kao što smo već dali po trimestru.
Izraz "ravnoteža" ponekad alarmira mame, ali u tome nema ništa strašno. Gore opisani savjeti su jednostavno opisani u jednom terminu.
Balans podrazumijeva kompetentan pristup, poštivanje optimalnih proporcija masti, proteina, ugljikohidrata i ostalih komponenti, dnevnu rutinu, pravilan raspored obroka, ispijanje dovoljno vode i drugih tekućina.
Proizvodi za pomoć trudnicama
Postoje određene namirnice koje, kada se konzumiraju tokom trudnoće, mogu pomoći ženi da izbjegne mnoge probleme. Video govori o tri superhrane za trudnice.
Uzorak menija
Pogledajmo sada sastav uzorka menija koji će biti od koristi tokom trudnoće.
Žitarice su vrlo zdrave za doručak: možete uzeti oblik muslija ili hljeba od cjelovitog zrna, pšeničnih klica, koje daju energiju bez pretjerivanja sa kalorijama. Ostale opcije za jutarnju hranu: jaja, jabuka ili drugo voće, tost, krekeri, itd.
Za ručak (kao i popodnevnu užinu) idealno je voće, svježe i pečeno, ili u kompotima, pjenama, želeima i voćnim napitcima. Jogurt, mleko, kakao, sok. Orašasti plodovi su također odlični za jačanje i poboljšanje raspoloženja.
Večera: kuvana piletina, omlet ili kuvana jaja, mahunarke, salata od povrća, sir, krekeri, orasi.
Jasno je da su to proizvodi po izboru, štoviše, na listu možete dodati i druga jela, sve dok ne idete dalje od kalorijskog sadržaja i „dozvoljenosti“ u smislu moguće štete.
9 meseci sreće
Takođe preporučujem svim trudnicama i trudnicama da pročitaju knjigu E.P. Berezovskaya "9 mjeseci sreće". Ovo je samo cijela enciklopedija koja sadrži mnogo korisnih informacija.
Siguran sam da će ova knjiga postati vaša referentna knjiga na najmanje 9 mjeseci, pa čak i duže. Nije uzalud što ga poznati doktor Komarovski preporučuje svima. Mislim da znate ko je on i ne treba ga predstavljati :)
Evo šta on kaže:
Po broju pitanja koja se postavljaju, trudnoća se može porediti samo sa prvim mesecom majčinstva. Toliko neobičnih, neshvatljivih, dvosmislenih stvari. Toliko strahova, mitova i predrasuda! Toliko sumnjivih savjeta, recepata, mišljenja. I kako nam nedostaje pouzdan, razuman, upućen prijatelj! Prijatelj koji ne zastrašuje i ne pretvara trudnoću u bolest! Prijatelj koji je uvek tu, uvek spreman da pomogne. Prijatelj koji zna o čemu priča! Sa velikim zadovoljstvom vam predstavljam i preporučujem knjigu dr. Elene Berezovske „Stolni vodič za trudnice“. Znam sigurno šta će ova knjiga postati dobar prijatelj i pouzdan asistent za hiljade žena! Čitajte, učite, konsultujte se, nasmijte se!
Daću mali fragment sadržaja knjige.
Ova publikacija opisuje mnoga pitanja koja zabrinjavaju buduće majke, ako ne reći sve. Između ostalog, možete pronaći informacije kao što su kako se pravilno hraniti i kakav bi trebao biti debljanje, šta opasne posljedice može uzrokovati gojaznost, koju dijetu je najbolje slijediti tokom trudnoće, prednosti vitamina itd.
Vrlo je zgodno što je sav materijal sakupljen u jednoj knjizi. Nema potrebe kupovati mnoge druge štampane publikacije. Sam tekst nije dizajniran kao dugačak „list“, već je zgodan i čitljiv, citati su istaknuti bojom.
Knjiga sadrži mnogo različitih potrebnih i korisnih tabela sa normalnim indikatorima i mogućim odstupanjima. Uvijek ćete biti svjesni kako vaša trudnoća napreduje, da li je sve normalno itd.
Općenito, ako želite imati pri ruci priručnik koji sadrži sve odgovore na pitanja o toku trudnoće, onda bi ova knjiga trebala biti to. Enciklopediju možete kupiti poštom Evo, i dobiti u elektronskom obliku Evo.
Sada je vrijeme da se oprostimo, dragi prijatelji! Zaista se nadamo da ste primili korisne informacije, a razgovor o zdravlju i napredovanju svakako ćemo nastaviti na sljedećim blog stranicama.
Ne zaboravite ažurirati blog!
zbogom svima,
Ekaterina Kalmykova je bila sa vama
Trudnoća je srećno vreme čekanja rođenja bebe. Pravilna ishrana buduća majka je garancija ne samo njenog zdravlja i uspješan završetak trudnoće, ali i pravilan razvoj njenog nerođenog djeteta.
Glavna pravila ishrane trudnice
Prilikom kreiranja dnevne rutine i jelovnika, veoma je važno da se trudnica pridržava osnovna pravila ishrane tokom trudnoće.
- Pridržavajte se dijete, koji će Vam pomoći da sastavite ljekar koji prati tok Vaše trudnoće i Vaše zdravlje.
- Kontrolišite količinu hrane koju jedete pojedeno dnevno. Općenito prihvaćena tvrdnja “jesti za dvoje” je u osnovi pogrešna: naravno, morat ćete jesti više, ali ni u kojem slučaju se ne prejedajte ili se prisiljavajte da jedete više nego što želite.
- Jedite često male obroke– ovaj princip će omogućiti vašem tijelu da bolje apsorbira sve potrebne nutrijente i pomoći vam da kontrolišete proces debljanja.
- Ne ograničavajte se u vodi. Nakon što su primijetile oticanje, mnoge buduće majke počinju postavljati ograničenja u potrošnji vode. To nije istina: što manje pijete, manje se viška tekućine uklanja iz tijela, čime se samo povećava otok. Pa popij.
- Ne zaboravite na mikroelemente: Tokom trudnoće veoma je važno da žena unosi dovoljno joda, kalcijuma, gvožđa, magnezijuma.
- : višak kilograma neće imati pozitivan učinak na vaše stanje niti na stanje vašeg nerođenog djeteta. Normalno povećanje težina tokom trudnoće je oko 12 kilograma. Sve ostalo je debelo.
Hvala za pravilno struktuiran plan obroka, kao i pravilno odabran jelovnik, žena ne samo da će održati svoje tijelo u dobroj formi, već će svom nerođenom djetetu pružiti sve neophodne supstance za njegov intrauterini razvoj.
Ako ste sigurni u svoje sposobnosti, možete sami kreirati jelovnik, bez odlaska specijalistu.
Primer menija za trudnicu za jedan dan:
- doručak:čaša nemasnog mleka sa keksom, šolja kafe. Biskvit možete zamijeniti sa par čaša jogurta, a umjesto kafe popijte šoljicu čaja.
- večera: testenina od durum pšenice sa sirom ili nebrušenim pirinčem sa 1 kašičicom ulja, paradajz. Nemasno meso (govedina, piletina) - oko 150 grama, 1 kriška hleba sa mekinjama, voće. Sve možete oprati čašom sok od bobica. Mesne proizvode možete zamijeniti mahunarkama. Ova jela se mogu zamijeniti pirjanim povrćem (oko 100 g), serviranim sa ribom (200 g).
- popodnevna užina:čašu nemasnog kefira ili pola čaše mlijeka i keks, jogurt ili jabuku. Pića koja možete konzumirati sok od narandže, čaj.
- večera: skuvajte supu od povrća, za glavno jelo pojedite 200 grama ribe, a grickajte voće. Kao alternativu, možete pojesti parče kuvane govedine sa sirom, kuvano jaje ili svježi sir. Najbolje je sve poprati prirodnim sokom.
Tokom međuobroka između glavnih obroka jedite voće ili povrće, orašaste plodove u malim količinama, pijte prirodne (nepakovane) sokove i vodu.
Nijanse ishrane trudnica po trimestru
Trudnoća je period u životu žene kada će morati da promeni svoje navike u ishrani.
Ako ga rastavite meni po trimestru, zatim se pridržavajte sljedećih pravila:
- ne mijenjajte svoje prehrambene navike naglo, kako ne biste stvarali nepotreban stres za organizam u ranim fazama. Ako ne želite nešto da jedete, nemojte se prisiljavati. Jedite više povrća i voća. Izuzetno neophodan vitamin u ovom periodu je. Vaš ukupan dnevni unos kalorija trebao bi biti oko 2400-2700.
- Tokom drugog trimestra trudnoće Morat ćete strože kontrolisati svoj jelovnik kako biste izbjegli probavne probleme. Jedite hranu kuhanu na pari, izbjegavajte prženu i jako slanu hranu. Jedite više proteinske hrane: svježi sir, mlijeko, jaja, sir, nemasno meso. Jedite više povrća kako biste izbjegli probavne probleme i zatvor. Ukupne kalorije dnevni obrok ne smije biti više od 3000 kcal.
- U trećem trimestru Ne dodajte dovoljno soli u hranu, ne dajte sebi dane posta – imat ćete vremena nakon porođaja, sada je najvažnije pripremiti tijelo za predstojeći porođaj. Bez obzira koliko želite da jedete puno brašna i masne hrane, držite se dalje od takve hrane. Zaboravite na šećer i grožđe. Ali grejpfrut i šipak ne bi bili naodmet.
Zabranjeni proizvodi
Tokom trudnoće treba izbjegavati određene namirnice koje mogu uzrokovati trovanje hranom ili povrijediti dijete.
Zabranjeni proizvodi:
- Sir sa bilo kojom vrstom plijesni. Može sadržavati bakterije listerije, koje mogu uzrokovati listeriozu. Ova infekcija može dovesti do ozbiljnih bolesti kod djeteta.
- Sirova pileća jaja i domaci majonez. Može dovesti do trovanja salmonelom.
- Sirovo mlijeko.
- Sirovo, nedovoljno pečeno meso i pašteta. Može sadržavati i listeriju.
- Tuna i druge ribe koje mogu sadržavati živu.
- Sirove školjke. Može izazvati trovanje hranom.
- Alkohol. Alkohol je opasan za fizičko i mentalno zdravlje bebe, a može uzrokovati i pobačaj.
Vrijedi tokom trudnoće limit in:
- Kofein. Prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do pobačaja ili niske porođajne težine bebe.
- Slanost i dimljenost. Izazivaju žeđ, a prekomjerno pijenje dovodi do oticanja.
- Pržena ili začinjena hrana. Takođe izaziva žeđ.
- Soda, čips, krekeri iz radnje. Sadrži puno štetne komponente i praznih ugljenih hidrata.
- Pokušajte da ograničite i unos. slatkiši.
Prehrana za toksikozu, anemiju i pretilost
Gore navedene preporuke za ishranu daju se onim ženama koje nemaju problema kao što su toksikoza, anemija ili gojaznost. Hajde sada da saznamo kako da jedu žene sa ovim problemima.
Pokušajte jesti manje hrane koja uzrokuje mučninu. To su mliječni proizvodi, slani, masni, prženi, konzervirani, čaj i kafa. Jedite i pijte stvari koje će smiriti vašu mučninu: zeleni čaj, negazirana mineralna voda, kiseli sok, supa od povrća. Jedite dobro zgnječenu kuvanu hranu, malo po malo i vrlo često, a ne pijte tečnost pre ili posle jela.
Trudnice tada maksimizirajte količinu namirnica bogatih gvožđem: kajsije, grašak, šipak, heljda, pečurke, zobene pahuljice, suve kajsije. Istovremeno, obratite pažnju na one namirnice koje utiču na apsorpciju željeza, na primjer, mliječne proizvode.
Ako ti suočio sa gojaznošću, tada će vam trebati posebna dijeta, ali je ne biste trebali odabrati bez savjetovanja s liječnikom kako biste izbjegli razvoj patologija u tijelu nerođene bebe ili majke. Ni u kom slučaju nemojte gladovati - ovaj način mršavljenja dovodi do nedostatka vitamina i iscrpljenosti organizma.
Da li treba da uzimam vitamine? tokom trudnoće je kontroverzno pitanje, ali ako vam ih je doktor propisao, onda je bolje piti kurs. Uz raznovrsnu i uravnoteženu prehranu, posebno ljeti, vitamini se možda neće koristiti, ali ako žena pati od nedostatka vitamina, a vani je zima ili proljeće, onda je bolje ne odustati od prilike u tijelu.
Vitaminski kompleksi propisuje lekar u sledećim slučajevima:
- avitaminoza;
- loša prehrana;
- trudnice koje su ranije imale anemiju ili druge bolesti povezane s nedostatkom vitamina i mikroelemenata;
- žene koje nisu mogle da iznesu svoju prvu trudnoću;
- buduće majke starije od 30 godina.
Video o ishrani tokom trudnoće
Pozivamo vas da pogledate video o ishrani trudnica, gdje ćete naučiti koji su vitamini potrebni tokom trudnoće i koju hranu trebate jesti za to.
Desilo se: trudna si. Od ovog trenutka svaka akcija koju poduzmete će na ovaj ili onaj način odjeknuti ne samo u vašoj budućnosti, već iu budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovini trudnoće vi i on bukvalno postajete jedno. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A način na koji se hranite tokom ovih ne tako dugih 40 sedmica određuje razvoj, dobrobit, pa čak i, kako su nedavne studije pokazale, očekivani životni vijek vašeg djeteta.
Jasna ilustracija ove tvrdnje je tabela u kojoj smo pokušali da reflektujemo dva gledišta na isti proces, da sagledamo trudnoću u doslovnom smislu reči iznutra i spolja. Kako život nastaje i razvija se iz sedmice u sedmicu? Šta buduća majka otkriva i osjeća o sebi? I što je najvažnije, kako svom tijelu i tijelu buduće bebe obezbijediti sve što je potrebno da i majka i buduća beba budu zdravi?
U našoj tabeli smo ukazali na važnost određenih korisne supstance u različitim fazama fetalnog razvoja. Želim da naglasim da ishrana buduće majke treba da bude uravnotežena i da sadrži dnevne potrebe za vitaminima i minerali tokom cele trudnoće.
Prva polovina trudnoće
| Fetalni razvoj | Osjećaji buduće majke | Preporuke Instituta Danone | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Embrionalni period Oplodnja je nastupila 10-16 dana od početka menstruacije. U toku je proces fragmentacije embrija i njegovo kretanje duž jajovoda do jajovoda. Embrion se hrani žumanjkom, čije male rezerve nalazi u jajetu. Dnevni unos vitamina i mikroelemenata za trudnice
Mikroelementi:
Druga polovina trudnoćeGovoreći o prvoj polovini trudnoće, detaljno smo govorili o promenama koje se dešavaju iz nedelje u nedelju. To je razumljivo: buduća beba je puno radila na sebi, rasla je bukvalno skokovima i granicama, pretvarajući se iz sićušnog zrna pirinča u mali čovek. U isto vrijeme, buduća majka se navikavala na svoj novi položaj, učila da radi sve za dvoje, pravilno jela i stvarala sve uslove za razvoj i rast svoje bebe. A sada je došlo vrijeme kada se beba fokusirala na rast, a buduća majka je već naučila kako se pravilno pripremiti za nadolazeće majčinstvo i vidjela je mnogo prednosti u svojoj teškoj situaciji. Sada njih dvoje mogu čak i da komuniciraju. Mama često razgovara sa svojom bebom, pušta mu muziku, mnogo šeta, a beba daje sve od sebe da jasno kaže da sve čuje, pa čak i da razume. Tabela veličine i težine fetusa. Druga polovina trudnoće
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Trudnicama se savjetuje da se pridržavaju pravilne prehrane u ranim fazama iz dva razloga. Prvo, ženskom tijelu su potrebni mikroelementi i vitamini. A uravnoteženu ishranu postaće izvor korisnih komponenti. Drugo, mlada majka treba da prati svoju težinu. Zbog hormonalnih promjena, žena može brzo dobiti višak kilograma, što će povećati rizik od komplikacija i zdravstvenih problema. Ali kakav bi trebao biti jelovnik u 1-2 trimestru?
Glavni neprijatelj
Samo srećnici uspevaju da izbegnu jutarnje mučnine. Većina trudnica se ne probudi zbog budilnika ili sunčevih zraka koji ulaze u prostoriju kroz slabo navučene zavjese. Ne, oni skaču iz kreveta od želje da povraćaju i trče do svog zemljanog prijatelja. Uravnotežena prehrana smanjuje toksikozu i štiti ženu od iscrpljenosti.
Za jutarnje mučnine na meniju su slani krekeri ili kefir. Kolačići se mogu staviti na noćni ormarić kako buduća majka ne bi morala da ustaje iz kreveta. Neka vam muž posluži napitak od fermentisanog mleka. Ako nema apetita, krekeri se zamjenjuju slatkišima od mente ili nekom vrstom voća. Na primjer, banana, koja sadrži puno kalija, koji je koristan za kardiovaskularni sistem. Ili jabuka, izvor gvožđa. Mineral će zaštititi trudnicu od anemije i anemije.
Simptomi toksikoze će se smanjiti ako žena započne dan sa šoljicom zelenog čaja sok od limuna ili kriška žutog citrusa. Egzotično voće rijetko izaziva alergijske reakcije u prvom tromjesečju. Kisela komponenta pokreće želudac i stimulira proizvodnju enzima, budi apetit.
Prije spavanja, ako imate toksikozu, trebate pojesti šaku grožđica. Suho voće normalizira probavu, potiskuje mučninu i zasićuje tijelo korisnim mikroelementima. Pozitivno djeluju na nervni sistem, poboljšavaju raspoloženje i imunitet.
Kako uobičajena hrana ne bi izazvala povraćanje, trudnica se mora pridržavati nekoliko pravila:
- Uzmite prvu porciju hrane ne ustajući iz kreveta. Nakon laganog užina, potrebno je da legnete 10-30 minuta kako bi stomak djelimično probavio hranu.
- Poslužite hranu toplu ili hladnu. Topli doručak i ručak emituju prejake mirise, koji iritiraju i izazivaju toksikozu.
- Čvrstu hranu ne treba ispirati čajem, vodom ili drugim tečnim pićima. U suprotnom, komponente će se pomiješati u želucu i pretvoriti se u kašu koja je vrlo teško svarljiva.
- Kafa se zamjenjuje čajem od mente. Prvo, okrepljujući napitak utiče na nervni sistem, au velikim količinama izaziva tonus materice, povećavajući rizik od pobačaja. Drugo, kafa iritira zidove želuca. Treće, biljni odvari sa aromatičnim dodacima suzbijaju napade mučnine i pomažu trudnici da se oraspoloži i spremi za posao.
- Uobičajene porcije se smanjuju za 1,5-2 puta. Kako manje hrane, brže će se svariti. A da trudnica ne pati od gladi, treba joj dodati drugi doručak i popodnevnu užinu.
At često povraćanje Morate piti puno vode, inače će se koncentracija tekućine u tijelu naglo smanjiti. Ovo je ispunjeno nesvjesticom, problemima s bubrezima i srcem, kao i pobačajima. Ako je toksikoza toliko jaka da žena ne može progutati ni mali komad voća ili krekera, uravnotežena prehrana neće pomoći. Buduća majka će morati da ode u porođaj i da se podvrgne kursu lečenja.
Osnovne komponente
Koji su mikro- i makroelementi potrebni trudnici u ranim fazama? Jedna od njihovih glavnih komponenti je folna kiselina. Supstanca je odgovorna za formiranje kičmene moždine kod fetusa i sprječava defekte neuralne cijevi u embriju. Ako postoji nedostatak folne kiseline, dijete može razviti ozbiljne abnormalnosti. Na primjer, spina bifida.
Kako bi spriječili abnormalnosti i patologije, liječnici trudnicama propisuju vitaminske komplekse koji sadrže ovu komponentu. Ali buduća majka može dodatno da konzumira hranu bogatu folna kiselina. To uključuje:
- spanać;
- brokula;
- listovi zelene salate;
- pomorandže i grejpfruta;
- Prokulice;
- mrkva;
- repa;
- grah i leća;
- grašak;
- jagode i maline;
- avokado;
- celer.
Kafu i čaj možete zamijeniti svježe iscijeđenim sokom od citrusa. Za doručak poslužite salatu od jagoda sa cveklom i avokadom. Večerajte kuhanu brokoliju ili prokulicu, začinjenu kefirom ili grčkim jogurtom.
Mlada majka ne bi trebala zaboraviti na fermentirane mliječne proizvode. Plod u ranim i kasnije crpi mnogo kalcijuma iz majčinog organizma, koji mu je potreban za formiranje i razvoj koštanog sistema. Ljudsko tijelo još nije naučilo da samostalno proizvodi ovaj makronutrijent, pa ga mora primiti hranom. Svježi sir i tvrdi sirevi mogu biti izvori kalcija, ali nisu svi dozvoljeni trudnicama. Sorte kao što su Camembert i Brie, kao i Stilton, opasne su po zdravlje majke i embriona. Plijesan sadržana u proizvodima uzrokuje listeriozu, što dovodi do patologija u fetusu i ranih pobačaja.
Ne treba zloupotrebljavati fermentisana mliječna pića, svježi sir i sir. Posuđe barem normalizira rad probavni trakt, ali sadrže mnogo kalorija. Izvori kalcijuma u ishrani uključuju:
- svježi bosiljak;
- bijeli luk;
- grančice kopra.
Da bi trudnica imala jake kosti, kosu i zube, vrijedi jesti orašaste plodove i sjemenke. Na primjer, bademi, sjemenke susama, indijski oraščići i kikiriki. Beli luk ne samo da će zasititi telo buduće majke kalcijumom, već će i zaštititi od sezonskih prehlada.
U prvom tromjesečju nivo željeza u ženskom tijelu se smanjuje zbog hormonalnih promjena. Mineral je odgovoran za transport crvenih krvnih zrnaca i zasićenje krvi kisikom. Ako postoji nedostatak elementa, fetus pati od hipoksije. Da bi se embrion normalno razvijao, majka bi u prehranu trebala uključiti svinjsku ili goveđu jetru, svježe cijeđeni sok ili plodove nara, malo crne čokolade i heljde.
Gvožđe možete dobiti iz sušenog voća:
- datumi;
- sušene marelice;
- smokve;
- suve šljive
Bogat elementom badema i lješnjaka. A kako bi se korisna komponenta bolje apsorbirala u ženskom tijelu, treba je kombinirati s citrusnim voćem, decokcijom šipka i drugim proizvodima koji sadrže askorbinsku kiselinu.
Pomagači za wellness
Omega-3 masne aminokiseline pozitivno utiču na razvoj embrija. Učestvuju u formiranju nervnog sistema deteta i podržavaju imunitet majke. Korisni elementi bogato morskom ribom. Liječnici preporučuju davanje prednosti skuši, sardinama, lososu ili haringi. Proizvodi moraju biti svježi, bez konzervirane ili dimljene hrane. Riba se peče ili kuva na pari dok se ne skuva, ali se ne konzumira više od 2 puta nedeljno. File može sadržavati teške metale, koji, ako se zloupotrebe, nemaju vremena da se eliminišu i akumuliraju u tijelu, uzrokujući probleme s bubrezima i drugim unutrašnjim organima.
- bijeli i crveni pasulj;
- sirove sjemenke bundeve;
- sušene jabuke i kajsije.
Trudnice mogu osjetiti zatvor, nadutost i nelagodu u stomaku u prvom tromjesečju. Krivci neprijatnih simptoma postaju slatkiši, gazirana pića, brza hrana, suvo meso i poluproizvodi. Naravno, ništa loše se neće dogoditi ako se žena počasti pakovanjem sladoleda ili čokoladicom, ali uvijek treba znati kada stati. Više pogodnosti u organizam trudnice doneće paprikaš od povrća, voćnu salatu ili šaku suvog voća.
Ako ste skloni nadimanju, isključite ga iz prehrane kiseli kupus, šećer, krompir i smanjite količinu mahunarki. Umjesto toga, uvodi se integralni kruh ili verzija mekinja, smeđi pirinač, ćureća prsa i govedina.
Tijelo trudnice postaje ranjivije zbog konstantnog hormonalne promene, pa se majkama savjetuje da se pridržavaju nekoliko pravila:
- Nemojte piti sirova pileća i prepelica jaja. Ne dirajte napola kuhanu perad. Salmonela može živjeti u ovim proizvodima i ubija se samo na visokim temperaturama.
- Svinjski i goveđi odresci sa krvlju, kao i ćevapi su zabranjeni. Loše kuhano meso može sadržavati jajašca crva ili trakavice.
- Salatu od sirovog povrća ne možete izrezati nožem kojim se prije minutu isjekao trup piletine. Oštrica se prvo dezinficira, a zatim koristi za predviđenu namjenu.
- Morate pažljivo provjeriti rok trajanja svakog proizvoda. Ne kupujte sumnjivu konzerviranu hranu, kao ni vakumirane komade mesa, ribe i sira.
Uravnotežena ishrana je veoma važna za trudnicu. Svaka hrana koja uđe u njeno tijelo utiče na razvoj fetusa i zdravlje same majke. Majčin jelovnik treba da sadrži samo svetlo i zdrava jela. Bez alkohola, kafe, brze hrane i masne hrane. Ako se žena pridržava svih preporuka, očuvaće kosu, zube i figuru i roditi snažnu i potpuno zdravu bebu.
Video: kako se pravilno hraniti tokom trudnoće