Sadržaj članka
Nije tajna da je trudnoća ozbiljan period hormonalne promene i značajna opterećenja, koja su svakim mjesecom sve uočljivija. Zbog toga dobar odmor i san u ovom trenutku su neophodni ženskom tijelu više nego ikad, jer bez njih ne samo fizički, već i emocionalno stanje buduća majka. Nije iznenađujuće da je u ovom periodu izuzetno važna pitanja: kako najbolje spavati u trudnoći kako biste u potpunosti vratili snagu utrošenu tokom dana i kako možete olakšati stanje buduće majke tako što ćete joj san učiniti zaista zdravim i dubokim?
Kako pravilno spavati tokom trudnoće
Kako fetus raste, a trbuh buduće majke postaje sve veći, pronalaženje optimalnog položaja za spavanje može potrajati toliko vremena da praktički ne preostaje vremena za odmor. Osim toga, položaj tijela ne samo da bi trebao olakšati zaspati, već i biti siguran za majku i njenu nerođenu bebu – važno je da se materica ne steže. unutrašnje organe, ometanje protoka krvi. Kako onda spavati tokom trudnoće da položaj nije samo udoban, već i bezopasan za ženino tijelo i sam fetus?
Grčevi. Od otprilike 5 mjeseci dodaje se problem izbora položaja za noćni odmor.
Grudi postaju pune i bolne, a fetus se brzo razvija i želudac brzo raste (naročito od drugog trimestra). Stoga je ženi veoma teško pronaći udoban položaj, što bi garantovalo dobar nocni odmor za oporavak.
Odabir mjesta za spavanje
o, Kako spavati tokom trudnoće, misle mnoge trudnice. Međutim, malo ljudi zna da ne morate samo pratiti svoje držanje, već i osigurati optimalnu podlogu za udoban položaj tijela.
Odaberite madrac srednje tvrdoće. Površina mjesto za spavanje treba u potpunosti pratiti konture vašeg tijela, održavajući kičmu u prirodnom fiziološkom stanju. Ovaj efekat se najbolje postiže ortopedski dušeci.
Prilikom odabira dušeka uzmite u obzir činjenicu da ćete zajedno spavati na njemu budući tata. Stoga pazite da krevet ne opruži previše, jer to može uzrokovati jake vibracije na površini tokom noćnog odmora kada se neko od spavača prevrne. A takvi pokreti na površini često izazivaju nelagodu i majci i fetusu.
Obratite pažnju na veličinu kreveta za spavanje: treba da bude udobno za buduću majku, tako da ima dovoljno prostora za pravilan odmor i ugodan san.
Odabir položaja za spavanje
Što se tiče ispravnog položaja, onda Najbolje je spavati na boku. Prestanite spavati na stomaku zbog drugog rana faza trudnoća.
Također Noćni odmor na leđima je kontraindiciran, budući da fetus vrši pritisak na unutrašnje organe (jetra, bubrezi, crijeva). Kao rezultat toga, trudnica otežava disanje, pogoršava se krvni pritisak i snižava krvni pritisak.
U majčinoj pozi na leđima beba u maternici možda komprimira donju šuplju venu, koji se proteže duž cijele kralježnice, što može dovesti do smanjenja protoka krvi. Kao rezultat buduća mama osjeća se loše.
A ako je kompresija produžena i redovna, onda to može negativno utjecati na stanje fetusa: zbog nedovoljne opskrbe krvlju, a time i hranljive materije, smanjuje se broj otkucaja srca bebe. A posljedice takvih kršenja su tužne i nepovratne.
Pokušajte prije svega da razmišljate ne o svojim preferencijama (kako želite da spavate tokom trudnoće), već o zdravlju bebe.
Pratite svoje zdravlje i ako primijetite bilo kakvo pogoršanje tokom spavanja, promijenite položaj u ispravan. Kako biste izbjegli automatsko prevrtanje na leđima noću, postavite veliki jastuk koji vam neće dozvoliti da promijenite položaj tijela.
Ljekari savjetuju spavanje na lijevoj strani, pošto leži na desna strana može uzrokovati kompresiju bubrega. I unutra ispravan položaj ne samo da će se poboljšati dotok krvi u placentu, već i rad bubrega, koji će značajno smanjiti veličinu ruku i nogu, a smanjit će se i pritisak na jetru koja se nalazi desno.
To također olakšava tijelu da se riješi otpada i viška tekućine, a srce može u potpunosti funkcionirati. Možete vježbati i srednji položaj: jastuci će vam pomoći da ga uzmete, koji će vas spriječiti da se potpuno prevrnete na leđa.
O specijalnim jastucima
Ako se vaša beba protivi maminom položaju, čak i ako ležite na lijevoj strani, stavite mali, ravan jastuk ispod trbuha. A da biste smanjili opterećenje karlice, stavite još jedan jastuk između nogu.
Može kupiti specijalni jastuk za trudnice, koji je u obliku banane i ima najpogodniji fil.
Za poprečnu prezentaciju fetusa, liječnici preporučuju spavajte na strani gdje je bebina glava. Ali ne možete samo ležati u ovoj pozi cijelu noć. Stoga promijenite pozicije.
At zatvarač Trebalo bi da se okrenete s jedne na drugu stranu 3-4 puta.
Ako vam nijedan od predloženih položaja ne odgovara, uz pomoć jastuka pokušajte postići polusjedeći položaj.
Kako biste osigurali da mirno spavate noću tokom trudnoće, čak i uprkos novom, za vas neuobičajenom položaju, tokom dana ste trudni treba da uradi nešto što će naterati njeno telo da se potpuno isključi za noćni odmor.
Hranite se pravilno, potpuno i na vreme. Nemojte se prejedati: jedite često, ali u malim porcijama.
Između noćnog odmora i posljednjeg obroka treba proći najmanje 3 sata, kako bi sav sadržaj želuca imao vremena da se probavi i ne ometa tijelo od sna.
Prije spavanja izbjegavajte pića s visokim sadržajem kofeina, odustanite od gazirane slatke vode. Bolje je popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja.
Redovno izvodite posebne vježbe fizičke vežbe za trudnice. Oni će osigurati brzo uspavljivanje i čvrst san.
Samo gimnastiku radite tokom dana, jer bi trebalo da prođe dosta vremena prije noćnog odmora za potpuno opuštanje i smirenost nakon vježbanja.
Prije spavanja odustati od intenzivne mentalne aktivnosti, uključujući i iz knjiga sa TV-om.
Uveče je bolje slušati mirnu, tihu, prijatnu pesmu koja će vas dobro raspoloženi, opustiti i pripremiti za spavanje.
Držite se svoje dnevne rutine. Određeni raspored će podesiti tijelo da zaspi i probudi se u isto vrijeme.
Ne spavajte danju da se ne biste mučili noću.
Šetajte više svježi zrak
. Šetnja napolju pre spavanja, kao i provetravanje spavaće sobe, spavanje sa otvorenim otvorom ili prozorom u toploj sezoni učiniće vaš san dubokim, mirnim i čvrstim.
Uveče uzmite toplu vodu, ali ni pod kojim uslovima topla kupka. I nakon 20-30 minuta možete ići u krevet i odmoriti se. Spavanje neće dugo trajati.
Pomaže poboljšati san aromaterapija. Na jastuk stavite biljnu vrećicu sa matičnjakom, hmeljem, majčinom dušicom, cvjetovima smilja, listovima lješnjaka ili lovora, šišarkama hmelja, borovim iglicama, laticama ruže, biljkom geranijuma. Nanesite malo na aroma lampu eterično ulje lavanda. Ima izražen umirujući efekat.
Nosite udobnu i prijatnu odjeću za noć. Obavezno obucite pidžamu ili spavaćica moraju biti izrađene od visokog kvaliteta i prirodni materijal, na primjer, od trikotaže.
Ne prihvatajte nijednu tablete za spavanje bez prethodne konsultacije sa lekarom. Uostalom, većina ovih lijekova je kontraindicirana tokom trudnoće.
Dok ste trudni, može vam se preporučiti tinktura
Vrijeme "u zanimljiva pozicija„za devojke – ovo je najviše težak period u životu. Na kraju krajeva, trudnoća dugo očekivano dete povezana s nelagodom i ograničenim kretanjem.
Za buduću majku san je ključ bebinog zdravlja. Neadekvatan odmor loše utiče i na majku i na dete. Odabir pravog položaja za spavanje tokom trudnoće pomoći će u rješavanju ovog problema.
Utroba majke je kao ceo univerzum za dete, ono tamo raste, dobija snagu, igra se. Ali i sama majka doživljava nelagodu i pritisak u predjelu trbuha. Ali mukama tu nije kraj, djevojka često pati od žgaravice, crijeva; učestalo mokrenje, posebno noću. Cijela ova lista se dopunjuje loše vrijeme spavanje tokom trudnoće, posebno u poslednjim fazama.
Najteže je devojkama koje vole da spavaju na stomaku. Kada se pojavi trbuščić, zabranjeno je biti na njemu, možete ozlijediti bebu ili nanijeti štetu njegovom zdravlju.
Ako postoje patologije, budućim majkama je strogo zabranjeno čak i ležanje na leđima od prvih mjeseci. Tokom sna tijelo treba opustiti kako bi se povratila snaga utrošena tokom dana, a trudnice bi trebalo da kontrolišu svoj položaj tokom cijele noći. Zbog toga dolazi do nedostatka sna, zbog čega su trudnice često umorne, a ponekad i ljute. Ovo ponašanje negativno utiče na psihu i majke i bebe.
Zdrav san je izuzetno neophodno tokom trudnoće. Da biste to učinili, morate znati koji će položaj za spavanje tokom trudnoće biti optimalan. Uostalom, umorna majka šteti ne samo sebi, već i bebi. Imajući to na umu, shvatit ćemo kako odabrati prave položaje za spavanje.
Udoban položaj za spavanje za trudnice, kada se cijelo tijelo odmara!
Prvo tromjesečje – ugodno je spavati čak i na stomaku!
Odabir položaja za spavanje tokom trudnoće je težak, sve zavisi od faze u kojoj se nalazite. U prvim nedeljama svaka majka može da spava ne razmišljajući ni o čemu. Jedina prepreka su toksikoza i psihički stres.
Samo tijelo odbija zdrav san. Noću nastupa depresivno stanje, a danju me muči umor. Hormoni ne daju trenutak odmora, ali upravo u tom periodu imate priliku da uživate u odmoru na stomaku - ovo je udoban položaj za spavanje tokom trudnoće. Ali prvo tromjesečje nije tako dugo, u drugom periodu morate vrlo pažljivo birati položaje za odmor.
Drugo tromjesečje je vrijeme za promjenu navika!
U ovom trenutku toksikoza popušta, moral se stabilizuje i čini se da je sve u redu, možete spavati čvrsto i zdravo. Ali ovaj period je zasjenjen brzim rastom bebe, a time i trbuha. 
U ovom trenutku, vrijeme je da promijenite sve svoje navike. Morate početi pažljivije hodati, držati se za trbuh, češće se odmarati, birati položaje tako da se tijelo odmara, a ne nositi teške stvari. U drugom periodu više ne možete ležati na stomaku ili leđima.
Treće tromjesečje - morat ćete biti strpljivi!
Veoma težak period je treće tromjesečje. Abdomen raste koliko god je to moguće, ne samo da je nemoguće, već je nemoguće spavati na njemu.
Položaj “na stomaku” i “na leđima” je strogo zabranjen; Idealan položaj za spavanje tokom trudnoće, prema mišljenju ginekologa, je položaj na lijevoj strani.
Nijedna osoba ne može ležati nepomično cijelu noć. Poželjno je da se od prvih mjeseci naviknete na ležanje na lijevoj strani, na slovo C, kako bi kasnije bilo lakše.
Za oticanje nogu liječnici preporučuju stavljanje jastuka ispod nogu. Za lepo se odmorite Preporučljivo je kupiti poseban jastuk, to će vam biti od velike pomoći pri odabiru položaja za spavanje. Pogodan je za bilo koju fazu trudnoće. Uz nju ćete moći udobno da se odmorite, kičma će se odmoriti od težine, a pritisak će nestati. Bešika i crijeva. Ako ne želite da trošite novac na poseban jastuk, odaberite jednostavan. Jedan od njih stavite ispod stomaka, a drugi između kolena. Ovaj položaj će pokriti vaš stomak i ublažiti pritisak iz kičme. Ako vam je malo neprijatno, pokušajte u ovom položaju, desna noga savijte ga, ispravite lijevu.
Odaberite najudobniji položaj za vas i vašu bebu. Ako tokom spavanja ili odmaranja osjetite da beba počinje da udara, to je signal da hitno morate promijeniti položaj. Kada mališan nema dovoljno kiseonika, daje signale da treba smanjiti pritisak.
Polusjedeći sjedeći lako je osloboditi napetost sa tijela i zaspati. Prilikom odabira položaja za spavanje tokom trudnoće, buduće majke će morati stalno da eksperimentišu i biraju položaje koji odgovaraju vašoj bebi i obezbeđuju dobru opskrbu kiseonikom i ishranom fetusa. O tome zavisi ishrana posteljice i bebe.
Upotreba valjka će mnogo pomoći. Postavite ga ispod leđa, u lumbalnoj regiji, kako biste ublažili pritisak na kičmu. Nakon dugog dana, zbog nošenja težine, potrebno je rasteretiti tijelo i dobro se odmoriti.
Ove poze treba izbegavati tokom trudnoće!
Kako ne biste naudili bebi, morate zapamtiti nekoliko jednostavna pravila i poštovati ih. Od prvih mjeseci izbjegavajte mirovanje na stomaku i leđima.
U prvom tromjesečju još uvijek možete ovako spavati, ali je najbolje da odmah steknete naviku, jer kada vam se stomak poveća, uvijek želite ležati na njemu. Zabranjeno je biti na materici zbog pritiska na dete. Težina majke je mnogo veća od težine bebe kada spavate na stomaku, bebu je mnogo veća.
Ne možete ležati ni na kičmi. Uostalom, kada se noću odmarate na leđima, materica vrši pritisak na kičmu, crijeva, arterije i druge organe. Ovaj položaj također ograničava opskrbu posteljice i fetusa krvlju, kisikom i ishranom. Dugo vrijeme Spavanje na leđima dovodi do oticanja nogu i bolova u pršljenima. Možda ćete se čak i probuditi noću zbog jak bol u donjem dijelu leđa. To znači da je vrijeme da legnete drugačije. Vodite računa da vrlo malo vremena provodite na leđima. Ne treba od ovoga praviti kult i smišljati natprirodne poze, jer vam je najvažniji komfor i zdrav odmor. Ako ste ranije imali vrlo tvrdu podlogu, onda kupite mekši dušek. Takođe ne preporučujemo spavanje na desnoj strani. Privremeno je moguća promjena lijeve strane na desnu, ali ne cijelu noć. Vaš mališan će vas upozoriti na ovo. Ako vam je udobno, možete mirno ležati u ovom položaju, ali ako je cirkulacija krvi poremećena i arterije se stisnu pod pritiskom materice, beba će početi da udara nogama, a vi ćete sami promijeniti položaj.
Nema potrebe da se mučite nesanicom i pokušavate da kontrolišete svaki pokret. Položaj spavanja tokom trudnoće je takođe kontrolisan po prirodi. Žensko tijelo Dizajniran je na način da ako se vašem djetetu nešto ne sviđa, ono će vas na to upozoriti bolnim trzajima. U osnovi, sama trudnica neće moći dugo ležati na desnom boku. Na kraju krajeva, položaj bebe u stomaku je takav da često udara u desnu stranu. Stoga, izbor držanja na lijevoj strani nastaje čak i zbog fiziološkog faktora.
Trudnoća je nevjerojatan period života, ako položaj može naštetiti vašoj bebi, onda ni sama majka neće moći biti u takvom položaju. Stoga morate naučiti slušati svoje tijelo.
Udoban položaj za spavanje tokom trudnoće!
Najbolji i udoban boravak za buduće majke to znači spavanje na posebnim jastucima.
Mnogi ljudi misle da je to bacanje novca, ali oni zaista rade. Oni koji su jednom pokušali da spavaju na njima, više ih neće moći odbiti. Oblik ovih jastuka je dizajniran da olakša terete povezane s trudnoćom. Postoji nekoliko vrsta njih, mnoge djevojke koje se odluče na kupovinu suočene su s teškim izborom jastuka.
Jastuk je u obliku slova U - istovremeno podupire maternicu i podupire leđa, velika je i na njemu je ugodno spavati čak i na kratko. Dobro ublažava napetost sa leđnih mišića i olakšava uspavljivanje.
Slovo C - dizajnirano da podrži stomak tokom odmora. Pomaže vam da spavate na lijevoj strani cijelu noć i podržava vaš rastući trbuh.
Tu su i jastuci I - također je dizajniran za spavanje na boku, ali izgled slično valjku. Može se koristiti ne samo za stomak, već i ispod leđa. Ona nema velika veličina, i dizajniran da leži tačno ispod stomaka.
Bagel jastuci - imaju oblik U jastuka, ali su kompaktniji i manjih dimenzija. Tu je i jastučić sa slovom G - kreiran je prema tipu C i I, ali ima značajnu razliku. Može se koristiti i ispod glave i ispod stomaka u isto vreme.
Najbolja od ovih opcija su jastuci u obliku slova U, naravno, samo vi možete birati, ali s njima će vam se svaki položaj za spavanje tokom trudnoće činiti zgodnim i udobnim. Pogodan je od prvog tromjesečja, au budućnosti se može koristiti za hranjenje i za blokadu bebe.
Odabir spavanja ležeći
Posljednjih sedmica trudnicama je posebno teško spavati. Uostalom, želudac je dostigao svoj maksimalni volumen, težina bebe sa plodovom vodom nije mala, teško se diše, zbog velikog pritiska materice na sve organe, veoma je čest nagon odlazak na toalet i moralni stres zbog predstojećeg porođaja uopšte se ne daju budućoj majci spavaj. I čini se da kako god legneš, sve nije u redu. Ali upravo u to vrijeme ženi jednostavno treba pravi odmor kako bi imala snage za predstojeći porođaj. Ovo je veoma stresan period, jer porođaj može početi svakog trenutka. Budućoj majci hitno treba vratiti snagu. Iz tog razloga liječnici preporučuju spavanje u ležećem položaju. Postavite jastuk ispod leđa i zauzmite ležeći položaj. U ovom položaju, nedostatak daha, koji ženi uvijek izaziva nelagodu, postaje minimalan. Beba se malo spušta, materica ne djeluje na isti način na dijafragmu, to vam omogućava da mirno spavate. Takođe pokušajte da stavite još jednu ispod stopala kako biste ublažili napetost u nogama. Ovo je ispravan položaj za spavanje tokom kasne trudnoće. Samo puno vrijeme san, bez buđenja, potpuno vraća snagu.
Sažmite
Tokom trudnoće 80 posto majki osjeća nelagodu. I samo žene mogu shvatiti koliko je ovaj period težak. Ali sva ova muka je vrijedna toga. Pravilno odabran položaj za spavanje tokom trudnoće će vam dati više snage i energije. Ne plašite se eksperimentisanja, birajte udoban položaj za spavanje, onda tvoj trudnoća će proći lako i brzo. A nakon što vidite svoju dugo očekivanu bebu, zaboravit ćete na sva ova iskušenja kroz koja ste do sada prošli.
Autorica publikacije: Alisa EgorovaPravilan položaj spavanja u trudnoći nije hir žena ili zahtjev ljekara, već potreba. Dokazano je da položaj tela tokom noćnog odmora tokom iščekivanja bebe utiče na fizički i mentalno stanje buduća majka, razvoj bebe, tok trudnoće uopšte. Koji su najispravniji i najsigurniji položaji za spavanje tokom trudnoće? Pogledajmo ih po trimestru.
Trudnica spava na posebnom jastuku
Prvo tromjesečje
U prva tri mjeseca gestacije beba je toliko mala da možete spavati u bilo kojem poznatom i udobnom položaju. Buduća majka ne treba da brine o mogućim neugodnostima za bebu. Najviše ranim fazama dosta vlastitih briga: toksikoza, hormonalne promjene, umor, pojačan psihički stres povezan s narednim mjesecima i porođajem.
U ovom periodu trudnoće možete spavati i na stomaku. Fetus je pouzdano zaštićen od bilo kakvog pritiska kostima karlice i pubisa. Postoji samo jedna tačka koja može uticati na ovaj položaj tokom spavanja i izazvati nelagodu. Ovo povećana osjetljivost mlečne žlezde.
Drugi trimestar
Drugo tromjesečje trudnoće je mirnije: manifestacije toksikoze u pravilu su gotove, psihološko stanje vratio u normalu. Međutim, spavanje je postalo teže. Do kraja trećeg mjeseca gestacije dijete počinje ubrzano rasti. Uterus, povećavajući se u volumenu, strši izvan granica simfize pubisa (oko 18-19 sedmica).
Iako je beba zaštićena plodovom vodom i masnim slojem, položaj na stomaku može da izvrši neželjeni pritisak na njega. Pošto je nemoguće zadržati isti položaj dok spavate, možete ležati na desnoj strani ili leđima. Međutim, pravilan položaj za spavanje tokom trudnoće tokom ovog perioda bi bio lijeva strana tijela.
Treći trimestar
Maternica se još više povećava zbog povećanog rasta djeteta. Odmaranje na stomaku ne samo da je nemoguće, već je praktično nemoguće. Noćni odmor na desnoj strani tela takođe se ne preporučuje u trećem trimestru. Dijete vrši pritisak na unutrašnje organe. Kao rezultat toga, u desni bubreg Može doći do kongestije koja uzrokuje pijelonefritis. Ovi položaji za spavanje za trudnice su: ovog perioda nepoželjan.
Drugi, ne baš povoljan položaj je na leđima. Maternica, pritiskajući kičmeni stub, vrši pritisak na donju šuplju venu, kroz koju krv teče iz donjeg dijela tijela prema srcu. Ovo stanje onemogućava slobodan protok krvi, ona stagnira u venama.
U ležećem položaju uvećana materica vrši pritisak na donju šuplju venu
To može dovesti do sljedećeg:
- razvoj hemoroida;
- pojava proširenih vena;
- poremećena opskrba placente krvlju (kao posljedica - razvoj hipoksije kod djeteta);
- bol u lumbalnoj kičmi;
- poremećaj probavnog procesa;
- odbiti krvni pritisakšto će dovesti do mučnine, vrtoglavice i slabosti.
O ovom pitanju se često raspravlja na forumima, jer je teško kontrolisati se u snu, a mnoge se žene prevrću na leđa, a da to ne znaju. Među najvećim česti saveti možete čuti ovo: stavite jastuk ispod leđa. Međutim, u stvarnosti to pomaže malom broju ljudi, a najefikasnija metoda se pokazala prišivanjem teniske loptice na zadnju policu spavaćice.
Pravilan položaj za spavanje tokom trudnoće u trećem tromjesečju je na lijevoj strani tijela. Preporučuje se povremeno mijenjanje položaja okretanjem udesno. Ali beba je već dovoljno odrasla da mami gurcima da do znanja da mu je neprijatno.
Najsigurnija opcija za spavanje za trudnice je sjedenje na lijevoj strani
Da biste osigurali udobnost, možete staviti jastuk, na primjer, ispod koljena savijene desne noge, ispravljajući lijevu nogu. Ovo će osloboditi dio opterećenja s područja karlice i spriječiti oticanje donjih ekstremiteta. Ova situacija će najbolja poza za spavanje tokom trudnoće u trećem trimestru.
Kako treba spavati tokom komplikovane trudnoće?
Nažalost, trudnoća ne prolazi uvijek bez komplikacija. Na primjer, beba možda nije sasvim pravilno postavljena u maternici. Ako je prezentacija poprečna, preporučuje se spavanje na strani tijela prema kojoj je usmjerena glava. Ako je u pitanju karlica, radije se odmarajte na lijevoj strani.
Ako imate česte žgaravice ili otežano disanje, trudnica treba spavati tako da joj gornji dio tijela bude podignut. U slučaju proširenih vena ili sklonosti oticanju, stopala i potkolenice trebaju biti u povišenom položaju.
Da li je moguće spavati ležeći tokom trudnoće?
Ležeći položaj za spavanje je pogodniji za žene koje su obučene poslednjih nedelja. Trbuh je već veliki, materica vrši pritisak na sve unutrašnje organe, pa je pronalaženje udobnih položaja za spavanje tokom trudnoće sve teže. Pod leđa treba staviti veliki jastuk (dva mala) i malo se podići. Kao rezultat toga, postaje lakše disati jer se smanjuje opterećenje dijafragme.
Istovremeno, ispod stopala možete postaviti podupirač ili drugi jastuk. Ovaj položaj potiče najpotpuniju relaksaciju, oslobađa od stresa kičme, napetosti iz donjih ekstremiteta i pruža Lijepo sanjaj. I dijete će se osjećati ugodno.
Jastuk za spavanje za trudnice
Jastuci za trudnice dolaze u različitim oblicima
Kako bi se trudnicama pružila maksimalna udobnost i potpuni odmor tokom spavanja, razvijen je poseban jastuk. Uređaj može imati različitih oblika, napuniti različitih materijala, tako da svaka buduća majka može izabrati najbolju opciju.
Od čega se prave jastuci za trudnice?
Postoji nekoliko vrsta punjenja jastuka za trudnice.
- Holofiber. To je šuplje vještačko vlakno. Ne izaziva alergije, dobro se pere i suši. Materijal je vrlo otporan na gužvanje i brzo se oporavlja.
- Ekspandirani polistiren. Podseća me na stiropor. Ima prilično krutu strukturu, visoku čvrstoću i ekološku prihvatljivost.
- Sintepon. Može izazvati alergijsku reakciju kod trudnice. Brzo gubi oblik. Osim toga, sadrži štetne nečistoće (ljepilo) koje mogu naštetiti i budućoj majci i djetetu. Obično se koristi u jeftinim jastucima.
- Dlaka je veštačka. Dugo zadržava oblik, brzo se oporavlja nakon gužvanja. Lako se pere i suši. Ne dovodi do alergija. Ima elastičnost. Proizvod na njegovoj osnovi je vrlo lagan.
Oblik jastuka za trudnice
Jastuk u obliku bagela sa dodatnom zakrivljenošću
Jastuci koji dolaze u obliku abecede pomoći će trudnicama u udobnim položajima dok spavaju.
- G. Pogodno za veliki krevet. Obavlja nekoliko funkcija: omogućava vam da zabacite nogu preko nje, podupire stomak, podupire glavu i sprječava da se prevrnete na leđa. Omogućava vam da odaberete udoban položaj za spavanje u 31 sedmici trudnoće i kasnije, u ležećem položaju.
- U. Funkcionalno sličan prethodna verzija. Za prostrani krevet.
- V. Uprkos svojoj kompaktnoj veličini, jastuk može pružiti udoban položaj za spavanje. Podržava glavu i stomak. Može se postaviti između nogu. Omogućava vam da zauzmete udoban položaj prilikom hranjenja.
- L. Također ima male veličine. Postavlja se ispod glave, dok dugačak jastuk ne dozvoljava da se prevrnete na leđa.
Vrsta jastuka za trudnice
- I. Pogodan je jer se može uvijati po želji. Pogodno za male krevete.
- C. Ima dvostruku namjenu: može se koristiti za udobno spavanje, a također i kao uređaj za olakšavanje hranjenja. Laktovi savijeni sa strane jastuka oslobađaju napetost ramenog pojasa. Oblik vam omogućava da ostavite dijete neko vrijeme bez nadzora tako što ćete ga staviti u udubljenje. U budućnosti će podržavati njegova leđa dok sjedi.
Izbor jastuka koji će osigurati udoban položaj za spavanje tokom trudnoće je širok. Ako ne želite trošiti novac na takav uređaj, onda se lako možete snaći s nekoliko običnih jastuka različitih veličina.
Ne treba pokušavati da u potpunosti kontrolišete svoje položaje spavanja tokom trudnoće. Ovo na kraju može dovesti do nesanice. Prije svega, trebao bi biti udoban i za bebu i za majku. Priroda je odredila da će vas dijete sigurno obavijestiti ako mu postane neugodno. Samo treba slušati njega i svoje tijelo, a kompromis će se pojaviti sam od sebe.
Svaku trudnicu zaokuplja pitanje kako spavati kako ne bi naštetilo bebi, jer su položaji spavanja u kojima je žena spavala neprihvatljivi tokom trudnoće. Zbog činjenice da se u ženskom tijelu dešavaju hormonske promjene, nemoguće je normalno i puno spavati, a žena doživljava i neke promjene u svojoj figuri. Stoga je važno odabrati prave položaje za spavanje u kojima bi bilo udobno i zgodno za buduću majku i bebu.
Kako treba da spavate tokom trudnoće?
Žena tokom trudnoće stalno želi da spava, kada dođe kraj trudnoće, počinju da se pojavljuju problemi, nemoguće je normalno spavati, jer veliki stomak, uz koje je veoma teško izabrati položaj za spavanje, dok razne anksioznosti i negativne misli o porođaju. Stoga trudnica počinje da pati noću, a onda tokom dana zaista želi da spava.
Šta treba da uradite da biste zaspali noću?
1. Prošetajte vani prije spavanja da udahnete svjež zrak.
2. Prostorija u kojoj žena spava mora biti ventilirana - zimi možete otvoriti prozor, a ljeti balkonska vrata.
4. Uveče pijte toplo mleko sa medom samo u malim količinama ili čaj sa njim.
5. Držite se toga ispravan način rada dan i dobro jedi.
Pravilni položaji za spavanje tokom trudnoće
U prvom tromjesečju ovo pitanje ne bi trebalo da brine ženu. Zato što može izabrati bilo koji položaj za spavanje koji joj je udobniji. Ali postepeno se morate navikavati da zaspite u pravim položajima, jer se to preporučuju u budućnosti.
Kada stomak postane primetan, kod nekih se može pojaviti u 13. nedelji, kod drugih u 20. nedelji, kod nekih već u 25. nedelji, onda spavanje na stomaku ni u kom slučaju nije moguće i neće raditi.
Sa fizičke strane spavanja, moguće je spavati na leđima, ali kada dođe dvadeset osma sedmica, žena i beba ne mogu spavati na leđima iz medicinskih razloga.
Stoga se ispravnim položajem smatra spavanje na lijevoj ili desnoj strani. Ako poprečna prezentacija beba, doktori preporučuju spavanje na strani na kojoj je postavljena bebina glava. Spavanje na lijevoj strani je korisno i za majku i za nerođenu bebu. Naravno, veoma je teško spavati na jednoj strani cijelu noć, ne morate to raditi. Ginekolozi preporučuju spavanje na različitim stranama, uz promjenu položaja spavanja 3 do 5 puta noću, prevrtanje s jedne strane na drugu, na taj način možete spavati čak i sa karličnim fetusom.
Zašto ne možete spavati na stomaku i leđima?
U prvom tromjesečju nema ograničenja, buduća majka spava i na leđima i na trbuhu.
U drugom tromjesečju najbolje je odabrati položaj na lijevoj strani, iako je zabranjeno spavanje na trbuhu, to je vrlo opasno za nerođenu bebu.
U trećem tromjesečju ne možete spavati na trbuhu ili leđima, to je vrlo opasno šest mjeseci i dovodi do negativnih posljedica.
Zašto ne možeš spavati na stomaku? Zbog činjenice da se fetus brzo razvija, on svakako ima zaštitu amnionska tečnost, ali i dalje postoji opasnost od povređivanja djeteta.
Zašto se ne preporučuje spavanje na leđima? Vrlo često žene preferiraju položaj za spavanje na leđima, ali se od drugog tromjesečja ne preporučuje jer nije koristan, a već u trećem tromjesečju smatra se vrlo štetnim. Maternica se stalno povećava u veličini, fetus koji raste počinje da vrši snažan pritisak na crijeva, regiju u donjem dijelu kičme, i što je najvažnije, na šuplju venu kod trudnice. Zbog toga i počinju takvi problemi - poremećena je cirkulacija krvi, fetus nije dovoljno opskrbljen kisikom.
Žena može osjetiti sljedeće simptome:
1. U glavi počinje da se vrti u glavi i dolazi do nesvestice.
2. Disanje postaje teško.
4. Krvni pritisak naglo pada.
5. Hemoroidi se pogoršavaju i javljaju.
6. Poremećena je cirkulacija krvi u posteljici i bubrezima.
Sama beba počinje davati signale da mu je u ovom položaju potpuno neugodno, nema dovoljno kisika, aktivno se gura, kada se žena prevrne na bok, počinje se smirivati.
Koji je dobar položaj za spavanje tokom trudnoće?
Poza na lijevoj strani, sa desnom nogom savijenom u kolenu i položenom na jastuk. na ovaj način:
1. Poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, a beba je snabdjevena dovoljna količina kiseonik.
2. Bubrezi rade u potpunosti.
3. Noge i ruke ne otiču.
5. Nema bolova u leđima i zdjelici.
6. Majčin kardiovaskularni sistem radi normalno.
Ako imate poprečnu prezentaciju. Glava bebe je postavljena na desnu stranu, tako da morate spavati na desnoj strani.
Da bi položaj bio udoban i praktičan, možete uzeti jastuke bilo koje veličine.
Mama sama odlučuje gdje će ga staviti - staviti ispod noge, ispod donjeg dijela leđa, ispod stomaka, donjeg dijela leđa.
Veoma je važno da se majka u snu napuni potrebnom energijom i pripremi za buduće porođaje i rođenje bebe. Jer nakon što se beba rodi, nema vremena za spavanje, jer morate stalno paziti na dijete i često ustajati noću.
Savjeti za trudnicu kako pravilno organizirati san
1. Ako imate nesanicu, ne biste trebali uzimati tablete za spavanje, jer svi lijekovi negativno utiču na zdravlje bebe.
2. Ne možete piti pića sa velikom količinom kofeina - gazirana voda, kafa, jaka kafa.
3. 3 sata prije spavanja ne treba jesti puno niti piti puno tekućine. Za večernju toksikozu preporučuje se popiti čašu kefira i pojesti nekoliko krekera.
4. Ne možete izvoditi aktivne fizičke pokrete prije spavanja, možete mirno i odmjereno prošetati na svježem zraku.
5. Veoma je važno zaspati i probuditi se u isto vrijeme.
Ako imate grčeve u nogama, potrebno je da ustanete na stopala, ustanete, zatim izvršite masažu – štipajte i opustite mišiće. Zapamtite, ako se pojave, nemate dovoljno kalcija u svom tijelu.
Ukoliko zbog straha i anksioznosti ne možete da zaspite, veoma je važno pohađati prenatalni trening, konsultovati se sa specijalistima koji će vam dati pozitivan stav kako biste mogli mirno spavati noću.
Dakle, veoma je važno odabrati položaj za spavanje koji će biti ispravan i koristan i za vas i za vašu buduću bebu.