Kako izračunati tačnu težinu osobe. Normalna težina žene

Ekologija života. Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uslovni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore...

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore: godine, spol i fiziološke karakteristike osoba. Stoga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uslovnim omjerima prikazanim u ovoj tabeli, već i po izgled, debljina kože i niz drugih faktora. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati punašno, dok druga može izgledati potpuno normalno.

Objektivni parametar savršeno telo- Ovo postotak masnog i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Quetelet indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti da li ste gojazni ili pothranjeni. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina). Među mnogima različite metode counting idealna težina, najpopularnija metoda je indikator visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P)

Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Indeks tjelesne mase	Klasifikacija	Rizik prateće bolesti
Manje od 18,5	Nedovoljna težina	Nizak (povećan rizik od drugih bolesti)
18.5 – 24.9	Normalna tjelesna težina	Obicno
25.0 – 29.9	Višak tjelesne težine (prije gojaznosti)	Povišen
30.0 – 34.9	Gojaznost I stepena	Visoko
35.0 – 39.9	Gojaznost II stepena	Vrlo visoka
40.0 ili više	Gojaznost III stepen	Ekstremno visoka

Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu ili estetsku sliku. Ali možete testirati svoje tijelo na idealnost koristeći još jednu formulu.

Raspodjela masti po cijelom tijelu određena je omjerom: volumen struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice.

Norma za muškarce: 0,85
Za žene: 0,65 - 0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je jasan. Da, naravno. Dokazano je da težina muškaraca i žena treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo i nisu takvi. Može se koristiti za određivanje optimalna težina formula u zavisnosti od starosti.

R - in u ovom slučaju visina, a B je starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Visina u cm	Dob
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Kat
	M		I		M		I	M	I	M		I		M	I
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocina formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokina formula za osobe ispod 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

U isto vrijeme, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela moraju dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Tipovi tijela se obično dijele na TRI tipa:

normostenik,
hiperstenik,
astenic.

Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, samo centimetrom izmjerite obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan indikator (indeks Solovjeva).

Solovjevljev indeks		Tip tijela	Karakteristično za ovog tipa stas
za muškarce	Za ženu	Tip tijela	Karakteristično za ovog tipa stas
18-20 cm	15-17 cm	normostenični (normalan)	tjelesnu građu odlikuje proporcionalnost glavnih dimenzija i njihov ispravan omjer
više od 20 cm	više od 17 cm	hiperstenični (široke kosti)	Kod osoba sa hipersteničnim (velikim) tipom tijela poprečne dimenzije tijela su mnogo veća od onih kod normostenika i posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, grudni koš a bokovi su široki, noge kratke.
manje od 18 cm	manje od 15 cm	astenik (tankih kostiju)	Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: dugi udovi, tanke kosti, dug, tanak vrat, mišići su slabo razvijeni.

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) preko 152,4 cm trebalo bi biti još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula omjera obujma Johna McCalluma

Jedna od najboljih formula, kreirana od strane stručnjaka metodologa Johna McCalluma. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

1. 6,5 obim zgloba je jednako obimu grudi.

2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.

3. Da biste dobili obim struka, potrebno je da uzmete 70% obima grudi.

4. 53% obima grudi je jednako obimu kukova.

5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.

6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.

7. Obim potkolenice je nešto manji od 34%.

8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm biće proporcionalno građena ako joj je obim struka 72 cm, bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odeću 48.
Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera vaše visine i tjelesne težine, ovisno o većini razni faktori. Ali bez obzira na to kako pravite proračune, glavna stvar je da vam je vaša težina UGODNA. Da se osjećate lako i slobodno u svom tijelu, volite se i uživajte u životu punim plućima! - a da ne padnete u depresiju jer ste tokom proračuna (šta ako!) otkrili "višak" ili "nedostatak" objavljenih kilograma

Pridružite nam se

Znajući da li je vaša težina unutar normalne tjelesne težine pomaže vam da shvatite svoje tijelo, identifikujete probleme, a ponekad čak i postavite trenutnu dijagnozu. Kontrola tjelesne težine smatra se ključnom preventivna mjera niz opasnih bolesti.

Nažalost, tjelesna težina često ne zabrinjava ljude o kojima bi trebala brinuti (gojazni pacijenti), već mlade djevojke kojima je utuklo da ne zadovoljavaju televizijske i časopisne standarde 90-60-90, i koje se natjeraju na nesvjestica uz sve vrste dijeta . Ako imate ozbiljnu bolest, npr. dijabetes melitus, dijeta izgladnjivanja i polugladovanja predstavljaju prijetnju životu.

Stoga, hajde da zajedno utvrdimo da li je vaša težina normalna. Uzmite notes i olovku, ili još bolje, kalkulator, pa ćemo izračunati. Procedura za izračunavanje normalne težine je prilično jednostavna i ne oduzima puno vremena.

Za utvrđivanje normalna težina tijelo koristi mnoge formule. Najjednostavniji i najpoznatiji:

M = P - 100, gdje je M masa u kg; P - visina u cm.

Ali ova formula u ovom obliku je vrlo neprecizna i primjenjiva je samo za vrlo grube proračune.

Preporučljivo je koristiti puna formula(vidi tabelu ispod).

Proračun idealne tjelesne težine

Visina, cm	Idealna težina, kg
155-165	visina minus 100
166-175	visina minus 100
176-185	visina minus 110
186+	visina minus 115

Možete koristiti i modificiranu formulu: idealna masa tijelo = (visina u cm minus 100) i još minus 10% - za muškarce; BMI = (visina u cm minus 100) i još minus 15% za žene:

1 stepen gojaznosti - stvarna tjelesna težina premašuje idealnu za manje od 30%;
2 stepen gojaznosti - ako stvarna težina prelazi idealnu težinu za 31-50%;
3 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu težinu za 51-99%;
4. stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu težinu za čak 100% ili više.

Trenutno se u većini zemalja svijeta indeks tjelesne mase (BMI), ili Queteletov indeks, koristi za određivanje normalne i prekomjerne težine kod osobe:

BMI = M/P 2, gdje je M težina u kg; P 2 - visina u metrima na kvadrat.

Prema međunarodnoj klasifikaciji, norma se smatra od 18,5 do 24,9 kg/m2. Očitavanje ispod 18,5 ukazuje na manju težinu. Ako je BMI između 25 i 29,9, radi se o prekomjernoj težini, a gojaznost se dijagnosticira s BMI iznad 30.

Na primjer, vaša visina je 181 cm, težina 99 kg. Uradimo jednostavnu kalkulaciju: 1,81 2 = 3,2761. Podijelite 99 sa 3,2761, dobićemo BMI = 30,22, što znači da ste jedan od mnogih koji imaju problema s težinom:

1 stepen gojaznosti (blaga gojaznost) - sa BMI između 27 i 35;
2 (umjereno) - sa rasponom vrijednosti 35-39,9;
3 (teško ili bolno) - sa BMI od 40 ili više.

Tabela normalne ljudske tjelesne težine prema godinama

Visina, cm	Starost osobe, godine
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	I	M	I	M	I	M	I	M	I
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Za dijagnosticiranje pretilosti, osim ukupne težine, važna je veličina struka i bokova. Tako se za muškarce smatra prihvatljivim opseg struka od 94 cm, za žene - do 88 cm Uz obim struka od 94-101 cm kod muškaraca i 102 cm ili više kod žena, rizik od metaboličkih komplikacija je visok.

Ako vam obim struka prelazi ove brojke, imate abdominalnu (visceralnu) gojaznost, odnosno salo se taloži oko unutrašnje organe- jetra, gušterača, srce, ometajući njihov rad. Upravo je ova vrsta gojaznosti faktor rizika za nastanak dijabetesa, koronarne bolesti srca, arterijske hipertenzije i infarkta miokarda!

Pacijenti sa dijabetes melitusom tipa 1 čija je tjelesna težina normalna, naravno, ne bi trebali brinuti o utjecaju gojaznosti na dijabetes.

Bolesnici sa dijabetes melitusom tipa 2 koji imaju normalnu težinu (ima ih vrlo malo) moraju nastojati da je održe na cifri blizu idealne, tako da svakako treba težiti idealnoj težini za svoje godine.

Pa, za osobe sa dijabetes melitusom tipa 1 i 2, koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost, osnove izračunavanja kalorijskog unosa moraju se pamtiti i primjenjivati svakodnevno;

Brojanje kalorija je također važno za ljude koji imaju manju težinu, oni već znaju da debljanje nije nimalo lak zadatak. A pravilno izračunata prehrana s određivanjem potrebe za kilokalorijama omogućit će vam da dobijete kilograme koji nedostaju.

Kako je Sokrat rekao:

« Ako neko traži zdravlje, prvo ga pitaj da li je spreman da se rastane sa svim uzrocima svoje bolesti u budućnosti, pa mu tek onda možeš pomoći.”

Ova izjava se u potpunosti može pripisati takvom problemu kao što je višak kilograma.

Uostalom, kao što sam već rekao u članku, 98% ljudi ima ovaj problem isključivo zbog pogrešna slikaživot i ne postoji uvek želja da se promeni.

Da i to prekomjerna težina ljudi ponekad to mirno tretiraju, iako je lista bolesti od kojih možemo imati višak kilograma prilično impresivno, neću se ponavljati, pričao sam o tome

Ali možda je cela stvar u tome što mnogi ljudi jednostavno ne znaju gde je granica, gde ste još uvek normalni i gde bi trebalo da budete počni razmišljati i ovo važi, usput, ne samo višak kilograma. Vrlo često djevojke i žene sa kojima nema problema prekomjerna težina, u odličnoj su formi, ali, ipak, misao koja im je potrebna smršati još malo.

Stoga je važno znatikolika bi trebala biti normalna težina ljudi, jer nam je jednostavno potrebna određena količina masnog tkiva. O na je energetska rezerva osobe,učestvuje u stvaranju hormona, vitamina, štiti osobu od hipotermije zimi i pregrijavanja ljeti.

Kako izračunati normalnu težinu

IN Trenutno postoji mnogo različitih proračuna za utvrđivanje normalno težina. Naravno, svi su uslovni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktoreovo je pol i starost osobe, kao i procenatmasnog i mišićno-koštanog tkiva. N oh, ipak, uz njihovu pomoć možete utrke sa očitajte svoju normalnu težinu.Samo to treba da znašnijedna metoda obračuna nijePogodno za tinejdžere do 18 godina, starije osobe(preko 65 godina) , sportisti, trudnice i dojilje.

Izračunavanje normalne težine pomoću formule zasnovane na visini osobe

Oduvijek sam znao ovu formulu: rast oduzeti 100 - rezultat je normalna težina. Na primjer, odrastanje T 1,7 m - 100 = 70 kg. Ali ispostavilo se da ova formula ne odgovara doslovno svima;i izvršite prilagođavanja starosti.

Postoje 3 glavna tipa tijela i ovisno o tipu izračunava se idealna težina.

Astenični tip (male građe) -figura je izdužena, tj. uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim:dugi udovi, tanke kosti, tanak vrat, nedovoljno razvijeni mišići. Osobe sa ovim tipom tijela nisu sklone prekomjernoj težini.Kod ovog tipa tijela formula za normalnu težinu je:

visina u cm - 110

Normostenički tip (prosječne građe) -tijelo je proporcionalne veličine, mišićno tkivo je dobro razvijeno,vrlo često osobe s ovim tipom imaju idealnu lijepu figuru. Normalna težina izračunato ovako:

visina u cm - 103

Hiperstenični tip (velike građe) - kod ljudi ovog tipapoprečne dimenzije tijela su veće od onih kod normostenika:široke i teške kosti, široki bokovi i grudi, kratke noge.Ljudi ovog tipa imaju tendenciju da imaju višak kilograma. Formula normalne težine:

visina u cm - 100

Ako ste u nedoumici koji ste tip, možete izmjeriti obim ručnog zgloba radna ruka na svom najtanjem mjestu: za asteničare je manje od 16 cm, za normostenike - od 16 do 18,5 cm, za hipersteničare - više od 18,5 cm.

Dozvoljeno je prilagođavanje izračunatih pokazatelja u zavisnosti od starosti: minus 5 - 10% izračunate težine je dozvoljeno za osobe od 18 do 50 godina, osobe starije od 50 godina su dozvoljene plus 5 - 7%.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) prema Ketleu

Indeks tjelesne mase je mjera visine i težine osobe. Ova metoda obračuna najpopularnijia izračunava se po formuli:

vaša težina u kg podijeljena s vašom visinom u metrima na kvadrat

Na primjer, visina 1,7 m, težina 75 kg, izračunajte indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 i potražite ovaj indikator u tabeli.

Vrste tjelesne težine	BMI (kg/m 2 )
Nedovoljna težina	<18,5
Normalna tjelesna težina	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Gojaznost I stepena	<30,0 — 34,9
Gojaznost II stepena	<35,0 — 39,9
Gojaznost III stepen	>= 40

Znajući vrijednost koeficijenata, možete izračunati pokazatelje normalne težine koji odgovaraju vašoj visini. Na primjer, izračunavamo minimalne i maksimalne granice normalne težine. Na primjer, visina opet traje 1,7 m: minimalna granica je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimalno ograničenje - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Mora se imati na umu da je ova formula prikladna za ljude prosječne visine: muškarce - 168 - 188 cm, i žene - 154 - 174 cm, ako je visina niža, onda izračunatu težinu smanjujemo za 10%, a ako više, onda ga povećavamo za 10%.

Naravno, ovaj pokazatelj ne uzima u obzir tipove tijela, spol i dob, ali zbog minimalnih i maksimalnih ograničenja možete procijeniti sve faktore i odrediti svoju normalnu težinu.

Proračun normalne težine odnosom obima struka i visine

Smatra se idealnim kada je vaš struk jednak polovini vaše visine. Ali za precizniju dijagnozu morate izračunati koeficijent:

obim struka u cm podijeljen sa visinom u cm

Na primjer, 90 cm / 170 cm = 0,52 i usporedite sa standardima.

Vrste tjelesne težine	koeficijent
Distrofija	<0,35
Teška mršavost	0,35 - 0,42
Thinness	0,43 - 0,46
Normalna tjelesna težina	0,47 - 0,49
Višak tjelesne težine (prije gojaznosti)	0,50 - 0,54
gojaznost	0,55 - 0,58
Teška gojaznost	0,59 i >

Proračun normalne težine uzimajući u obzir godine

Formula za izračun:

tjelesna težina = 50 + 0,75 * (visina – 150) + (dob – 20) / 4

Na primjer, visina 170 cm, starost 53 godine

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg

Zaključak: u dobi od 53 godine s visinom od 170 cm, težina od 73 kg smatrat će se normalnom.

Iako ovaj indikator također ne uzima u obzir tipove tijela i spol osobe, uzima u obzir godine. Iako se smatra da je idealna težina ona koju smo imali sa 18 godina i preporučljivo je da je održavamo doživotno, ali isti život se prilagođava. Stručnjaci kažu da se svakih 10 godina tjelesna potrošnja energije smanjuje za oko 10% i, shodno tome, svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5 - 7 kg).

Ako ste održali svoju težinu od 18 godina, to je naravno odlično, ali Ako ste se udaljili od ideala u proteklih 10 - 20 ili više godina, ne biste trebali težiti da mu se vratite ni po koju cijenu.Koristite ove metode izračunavanja, sami odredite svoj normalan,udobno za sebetežine i već težite tome.

Naravno, ovo nisu sve metode izračunavanja, postoje i druge, a sada na internetu postoji mnogo online kalkulatora. Ali, bez obzira na to koji metod izračunavanja koristite, zapamtite toako je potrebno u gubitku težine, onda to uradite treba da budete oprezni, da ne oštetite svoj organizam,na kraju krajeva, brzi gubitak težine će ukloniti ne samo masnoću, već i mišićnu masu i vodu, a to može biti štetno za vaše zdravlje.

Čuvajte sebe i svoje najmilije i budite zdravi!

P.S. Obratite pažnju na savjete Galina Grossman, ona samo preporučuje udobne načine za mršavljenje.

Potrebno je uzeti u obzir parametre težine i visine, na primjer, izračunati pojedinačnu dozu lijekova, izvršiti fiziološka mjerenja i standardizirati ove podatke. Naučnici odnos visine i težine nazivaju tjelesnom površinom i smatraju da svaka osoba treba da zna svoju figuru kako bi lako izračunala, ako je potrebno, brzinu metabolizma, Queteletov indeks, srčani indeks. Velika većina stručnjaka smatra da je ovaj pokazatelj mnogo važniji od tjelesne težine.

Kako pravilno izračunati omjer visine i težine

Ljudi obično prilagođavaju svoju težinu ne znajući za krajnji rezultat. Međutim, kada gubite na težini, morate znati koliko kilograma točno trebate izgubiti kako bi vaša težina bila idealna. Znajući tačan odgovor na ovo pitanje, mnogo brže i lakše ćete doći do svog cilja. Mnoge žene prave veliku grešku kada pokušavaju da svoje parametre prilagode standardima 90x60x90. Ovo ne biste trebali raditi iz nekoliko razloga:

Ljudi koji zadovoljavaju ove parametre troše previše novca i vremena na održavanje idealnog izgleda.
Na fizičku građu osobe utiče genetika, pa ako vi ili vaša uža porodica imate velike kosti, nizak rast i sklonost ka prekomjernoj težini, biće nemoguće postići modelnu figuru.
Za neke, parametri modela uopće neće biti prikladni, jer će osoba biti previše mršava ili pretila.

Pouzdan način da izračunate svoje optimalno povećanje telesne težine je da se setite vremena kada ste se osećali u idealnoj formi. Pregledajte stare fotografije, zapamtite svoja osjećanja. Ponekad je bolje zapamtiti pozitivne emocije o svom izgledu nego numeričke parametre. Mnogi ljudi se osjećaju sjajno kada imaju 5 kilograma iznad svoje idealne težine, a neki smatraju da je njihova idealna težina veća.

Formula

Postoji nekoliko formula po kojima se izračunava potrebna težina. Na primjer, antropolog iz Francuske Paul Broca predložio je najjednostavniji izračun: idealan omjer visina/težina za žene od 40 do 50 godina je visina minus težina, za žene od 20 do 30 godina je težina 10% manja od visine minus težine, a za žene starije od 50 godina – 7% više. Još jedna jednostavna metoda za određivanje idealne težine je gledanje masnog nabora koji se nalazi na trbušnom zidu 3 cm iznad pupka. Težina je normalna ako je ovaj nabor veličine 1-2 cm.

Tabela težine u odnosu na visinu

Odnos težine i visine zavisi od starosti, pola i tipa tela. Smatra se da za idealnu težinu treba znati svoj individualni tip tijela, kojih postoje tri:

Astenični (tanke kosti). Kada osoba ima tanke kosti, duge udove, dug, tanak vrat i nerazvijene mišiće. Obično ljudi ovog tipa imaju malo težine, aktivni su, pa čak i uz povećanu ishranu ne debljaju se, trošeći energiju.
Normostenični (normalan). Sretni su oni ljudi koji imaju ovakav tip tijela. Obično imaju proporcionalnu figuru.
Hiperstenik (široke kosti). Ljudi ovog tipa imaju nešto veće poprečne dimenzije tijela od svih ostalih tipova. Imaju široka ramena i grudi, teške kosti i kratke noge. Takvi ljudi najčešće imaju višak kilograma, pa moraju najviše da paze na svoju težinu.

Za ženu

U određivanju idealnih parametara žene, njena visina je od velike važnosti. Dugi period klasičnim su se smatrali sljedeći omjeri visine i težine:

ispod 150 cm – nisko;
151-156 cm – ispod prosjeka;
157-167 – prosjek;
168-175 – visoka;
više od 176 cm – veoma visok.

U našem vremenu akceleracije napravljene su neke promjene u ovoj skali, tako da se sada normalnom visinom smatraju žene sa normosteničnim i širokim kostima od 166 do 170 cm, a tip žena s tankim kostima ima normalnu visinu od 168 cm do 172. Takođe, visina zavisi od dužine nogu, koja se meri od poda do trohanterične tačke (kvrga na butini nasuprot zglobu kuka). Smatra se da je idealna figura žene ako je dužina njenih nogu veća od polovine njene visine za sljedeći iznos:

kod astenijskog tipa - za 6-9 cm;
kod hipersteničnih - za 2-4 cm;
kod normalne osobe - za 4-6 cm.

Žene u trci za idealnom težinom često dovode svoje tijelo do tačke da budu previše mršave. Posebno im je važno da znaju svoj normalni tjelesni indeks kako bi izbjegli neugodne posljedice strogih dijeta.

Za verziju nutricioniste E. Chudinove o tome kako pravilno izračunati individualne indikatore indeksa tjelesne mase i izbjeći anoreksiju ili pretilost, pogledajte video:

Za muškarce

Moderni muškarci, ništa manje nego žene, postali su zainteresirani za probleme s težinom. Moda za zdrav način života ostavila je traga na jaču polovinu čovječanstva, pa i oni moraju znati svoj indeks tjelesne mase. Da bi se to odredilo, koriste se različite formule. Na primjer, za većinu sportista idealna tjelesna težina se određuje izračunavanjem između visine i volumena grudi pomoću formule: pomnožite visinu sa obimom grudi u cm, a rezultat podijelite sa 240.

Za obične muškarce uobičajena je metoda Quetelet, za izračunavanje koje se težina mora podijeliti s visinom osobe na kvadrat (izračunato u metrima). Na primjer, ako muškarac teži 65 kg i visok je 170 cm, tada će idealan omjer parametara biti 22,49. To jest, podijelili smo 65 sa 1,7 na kvadrat i dobili smo 22,49. Ako provjerite ovu cifru u odnosu na donju listu, ona ukazuje na normalnu težinu.

Indikatori indeksa tjelesne mase prema Queteletovoj metodi su sljedeći:

od 6,5 do 8,5 – nedovoljna težina;
od 8,5 do 25 - normalna težina;
od 25 do 30 – prekomjerna težina;
od 30 do 35 godina – gojaznost;
od 35 do 40 – gojaznost drugog stepena.

Previsok pokazatelj u omjeru tjelesne težine Quetelet ukazuje na sjedilački način života, pretjerano kaloričnu prehranu i metaboličke poremećaje u tijelu. Ovi faktori formiraju gojaznost u različitom stepenu, što doprinosi nastanku bolesti kardiovaskularnog, endokrinog i probavnog sistema. Takve osobe su u opasnosti od razvoja.

Za djecu i tinejdžere

Za tinejdžere i malu djecu, često vidimo standarde tjelesnih indeksa na natpisima u blizini ordinacija dječjih ljekara. Međutim, ovi parametri su relativni, jer na fizičke pokazatelje utječe ne samo dob djeteta, već i naslijeđe, pa čak i način života. Moderna djeca se razlikuju po tipu tijela i koštanoj masi, pa se pri izračunavanju indeksa tjelesne mase treba osloniti na tabele izrađene prije ne više od 10 godina.

U tabeli ispod, podaci u tri srednje kolone karakterišu normalne pokazatelje omjera težina/visina, a u kolonama “niska” ili “visoka” skokovi su uzrokovani individualnim karakteristikama tijela, tako da ne biste trebali pridaju veliku važnost ovome. Trebalo bi da se obratite svom lekaru za savet ako parametri vašeg deteta padaju u ekstremno „veoma niske“ ili „vrlo visoke“ kolone u bilo kom uzrastu.

Pedijatar bi trebao uputiti tinejdžera na hormonske testove kako bi se isključile bolesti endokrinog sistema. Ako dijete ni u jednom trenutku ne padne u normalne parametre, potrebno ga je ponovo izmjeriti nakon mjesec dana i na osnovu ponovljenih podataka donijeti odluku o kontaktiranju pedijatra. Lekar u ovoj situaciji, po pravilu, prvo sazna koliko su roditelji visoki ili niski i kakvi su bili u uzrastu svog deteta.

Idealan kalkulator težine za djecu i odrasle

Tačnim metodom za izračunavanje omjera težine i visine smatra se kalkulator koji koristi Brockovu formulu, s kojom ste se već upoznali iznad. Pogledajmo to detaljnije. Popularnost ove metode je u tome što uzima u obzir cijeli skup ljudskih parametara:

Dob;
tip tijela;
visina.

Naučnici su dokazali da se težina obično povećava s godinama. Ovo se smatra normalnim fiziološkim promjenama, a Brocina formula uzima ove točke u obzir. A ako se prije 40. godine nekoliko kilograma smatra dodatnim, onda su nakon 40. ova 2 kg normalna. Dakle, prema Brockovoj formuli, idealni parametri za osobe mlađe od 40 godina bit će jednaki visini u cm minus 110, a ako je dob starija od 40 godina, tada se izračunava visina u cm minus 100.

Osim omjera visine i težine, u obzir se uzima i tip tijela. Na primjer, ljudi s tankim kostima treba da oduzmu 10% od dobivenog rezultata, ljudi s normalnom građom trebaju ostaviti parametre onakvima kakvi jesu, a ljudi velikih kostiju trebaju dodati 10% na rezultat. Na primjer, ako ste visoki 160 cm, težite 55 kg, imate 35 godina i imate astenični tip tijela, onda je prema Brockovoj formuli vaša idealna težina 50 kg.

Omjeri antropometrijskih parametara posebno su važni za novorođenčad, pa pedijatri tjeraju mlade majke da mjesečno mjere podatke svojih beba. Ovi brojevi će kompetentnom specijalistu reći da li su bebina rutina i uslovi života ispravni. Izračunavanje idealnog omjera parametara za dijete nije ništa teže nego za odraslu osobu, uzimajući u obzir njegovu dob i spol.

Za procjenu novorođenčeta, liječnici izračunavaju potrebnu tjelesnu težinu pomoću posebnih formula. Na primjer, da biste dobili idealnu tjelesnu težinu bebe u prvih šest mjeseci života, potrebno je porođajnoj težini dodati 800 i pomnožiti s brojem mjeseci djeteta. Nakon 6 mjeseci, tjelesna težina se izračunava koristeći drugu formulu: porođajna težina plus dobitak na težini za prvih 6 mjeseci, plus 400 i pomnožen sa brojem mjeseci minus 6.

Kako saznati svoj tip tijela?

Pogledali smo tipove tijela iznad, ali kako saznati svoj tip tijela? Može se lako izračunati koristeći Solovjevljevu metodu. Da biste to učinili, trebat će vam krojački centimetar kojim trebate izmjeriti tanak dio zgloba. Osoba se naziva normosteničnom ako je rezultat od 15 do 17 cm (kod žene) ili od 18 do 20 cm (kod muškarca). Ako je muški zglob manji od 18 cm, a ženski manji od 15 cm, takvi se ljudi nazivaju asteničarima. Ako je muški zglob veći od 20 cm, a ženski više od 17 cm, onda su hiperstenični.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Naučnici su odavno utvrdili da je idealni indeks tijela za svako doba različit. Kilogrami bi se trebali povećavati s godinama, stoga, da bi se odredili optimalni parametri, stručnjaci predlažu sljedeću formulu: masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Međutim, ne može se jednoznačno reći da je ova formula pogodan za sve bez izuzetka, Uostalom, svaka osoba je individualna i sasvim je moguće da s godinama neće dobiti niti jedan dodatni kilogram.

Instrukcije

Jedna od najjednostavnijih formula za izračunavanje ideala težina a predložio ga je francuski antropolog Paul Brocq. Najlakše je izračunati težina jednak minus koeficijentu. Kod visine do 165 cm koeficijent je 100, do 175 cm - 105, iznad 175 cm - 110. Brockova formula je, prema mišljenju stručnjaka, ispravna za osobe čija se starost kreće od četrdeset do pedeset godina. Ako imate manje od četrdeset godina, onda optimalno težina, izračunato po Brockovoj formuli, mora se smanjiti za deset do dvanaest, inače se rezultat mora povećati za pet do sedam posto.

Izračuni indeksa tjelesne mase koji pokazuju tjelesnu masnoću smatraju se preciznijim. Za proračune je dovoljno znati svoju tjelesnu težinu u kilogramima i visinu zabilježenu u metrima. BMI=M(kg):H2(m), gdje je M tjelesna težina, H visina. Sama formula je također vrlo jednostavna: nalazi se omjer mase i kvadrata. U zavisnosti od dobijene vrednosti izvode se zaključci težina e person. Ako imate manje od 25, to je norma, ako više od 25, ali manje od 27, imate višak kilograma, ali još niste gojazni, ali ako imate više od 27 godina, to je već gojaznost. Ali ovo su opet prosječni pokazatelji, jer su vrijednosti indeksa tjelesne mase različite za i.

U Rusiji liječnici koriste posebne tablice za određivanje viška tjelesne težine, koje ukazuju na maksimalno dozvoljene vrijednosti ovisno o spolu i visini. težina A. Ako tvoj težina ispod tabele, to može značiti odsustvo suvišnih težina a ako je veći, onda se stepen utvrđuje dodatnim istraživanjem.

Bilješka

Postoje različite metode koje vam omogućavaju da odredite idealnu težinu za bilo koju osobu ovisno o njegovoj visini. Ovo ne uzima u obzir druge pokazatelje kao što su dob, spol i tip tijela. Očigledno, ako se višak kilograma formira zbog mišića, onda osoba ne izgleda debelo, osim toga, znanstvenici su dokazali da malo viška kilograma za žene ima pozitivan učinak na njeno zdravlje.

Koristan savjet

Ne postoje apsolutno pouzdani načini za određivanje idealne težine, jer nijedan od njih ne uzima u obzir individualne karakteristike osobe. Bolje je fokusirati se na zdravstveno stanje i ogledalo.

Povezani članak

Višak kilograma je problem koji može imati ne samo estetske, već i medicinske negativne posljedice. Kako možete pouzdano saznati da li imate višak kilograma?

Prekomjerna tjelesna težina može stvoriti mnogo problema za osobu, u rasponu od poteškoća u odabiru dobro pripijene odjeće do negativnih zdravstvenih posljedica, kao što su otežano disanje, povećan stres na zglobove i druge. Međutim, u suvremenom svijetu, fokusiranom na standarde modne industrije, koncept viška kilograma dobio je prilično zamagljene obrise: mnogi počinju razmišljati o višku kilograma, što je zapravo sasvim normalno. Kako odrediti granice normalne težine za određenu osobu?

Indeks tjelesne mase

Da bi odgovorili na ovo pitanje, liječnici su dugo razvili univerzalni kriterij koji uzima u obzir ne samo apsolutnu vrijednost težine u kilogramima, već i: jasno je da težina, na primjer, 70 kilograma, ima potpuno drugačije značenje za dvije osobe, ako je visina jednog 1,5 metara, a drugog - 1,95 metara. Ovaj kriterij je nazvan indeks tjelesne mase, koji se također često skraćuje sa BMI. Istovremeno, dovoljno je jednostavan da ga koriste svi koji žele da saznaju da li imaju višak kilograma. Da bi se izračunao indeks tjelesne mase, potrebno je podijeliti težinu osobe u kilogramima kvadratom njene visine izražene u centimetrima. Na primjer, za gore spomenutu osobu s težinom od 70 kilograma i visinom od 1,5 metara, naznačeni indeks će biti 31,1.

Određivanje granica normalne težine

Kreatori indeksa tjelesne mase su ustanovili da se težina prosječne osobe može smatrati normalnom ako je njen BMI u rasponu od 18,5 do 25. Ako je vrijednost indeksa tjelesne mase određene osobe manja od donje granice normalnog, to znači da ima manju težinu. Ako se pokaže da je indeks veći od 25, onda osoba ima višak kilograma, a što je veći višak vrijednosti indeksa u odnosu na gornju granicu, to ima više viška kilograma. Dakle, ako BMI ne prelazi 30, liječnici primjećuju prisustvo viška težine, sa vrijednostima BMI od 30 do 35 - gojaznost prvog stepena, od 35 do 40 - drugog stepena, preko 40 - trećeg. stepen. U gornjem primjeru, osoba teška 70 kilograma i visoka 1,5 metara ima višak kilograma, a BMI indikator pokazuje da je već dostigla nivo gojaznosti prvog stepena.

Izvori:

Indeks tjelesne mase i optimalna težina u 2019