Dom  /  Stanovanje  /  Krhke građe. Zašto trebate znati svoj individualni tip tijela? Struktura tijela i mišića

Krhke građe. Zašto trebate znati svoj individualni tip tijela? Struktura tijela i mišića

Stanovanje
05.08.2019

U zavisnosti od genetske predispozicije, svaka osoba je obdarena individualnom građom tijela, različitom mišićnom i masnom masom, različitom visinom. To objašnjava činjenicu da se uz istu ishranu i istu fizičku aktivnost muškarci mogu potpuno razviti različite figure sa različitim volumenima mišića.

Morate znati svoj tip tijela (somatotip) da biste razvili proces treninga i odabrali dijetu.

Tipovi tijela

Muškarci od rođenja mogu biti mršavi, normalne građe i skloni gojaznosti. Do danas su ove konstitucije tijela podijeljene u 3 glavna tipa.

Zanimljiva činjenica je da su pokušali da klasifikuju morfologiju tela još u 4. veku pre nove ere. Tih dana u antičke Grčke Liječnik i filozof Hipokrat proučavao je vezu između konstitucije tijela i sklonosti određenim bolestima. Prema njegovom mišljenju, uhranjeni ljudi niskog rasta češće pate od apopleksije, dok mršavi i visoki ljudi češće obolijevaju od tuberkuloze.

Postoji nekoliko opcija za klasifikacije, nazive i definicije tjelesne građe. Na primjer, njemački psiholog Kretschmer je 1921. godine identifikovao tipologiju temperamenata na osnovu karakteristika tijela, koju je podijelio prema sljedećim kriterijima:

  • Asthenic(slab) – sa visokom i tankom strukturom figure koja nema široka ramena, sa dugim tankim rukama i nogama, sa dugo lice i izduženi nos;
  • Piknik(gusto) – tip građe prosječne ili ispod prosječne visine, sa tendencijom prekomjerne težine. Tijelo je mutno, kratkog vrata i zaobljene glave. Lice je široko sa malim crtama;
  • Athletic(rvač) - vrsta jaka građa sa dobrim mišićima. Ova vrsta klasifikacije ima prosječnu ili iznadprosječnu visinu, široka ramena i uske bokove.

U medicini odrediti ispravne omjere dijelova tijela, po kojima se procjenjuju i zdravstveni kriteriji, prihvaćena je sljedeća klasifikacija tipova tijela:

  • Mezomorfno ili normostenic- sa prosječnim kriterijima za anatomske karakteristike. Ovaj tip karakterizira proporcionalno oblikovano tijelo sa skladno razvijenim mišićima i koštanim sistemom.
  • Brahimorfna ili hipersteničan– karakteriše ga prevalencija poprečnih parametara i karakteriše ga voluminozan stomak, okrugla glava i niskog rasta. Pluća su široka, a pleksusi tankog crijeva su u većini slučajeva smješteni vodoravno;
  • Dolihomorfna ili astenic– karakterizira dominacija longitudinalnih parametara, ali sa slabo razvijenim mišićima i tankim potkožnim slojem masti. Udovi su izduženi, kosti uske, mišići slabi.

Određivanje vrste građevine na naučnoj osnovi

Prvo naučni razvoj napravio William Sheldon, profesor na Univerzitetu Harvard. Identificirali su 3 komponente strukture tijela, koje u "čistim" manifestacijama izgledaju ovako:

  • Endomorf– sa masivnim trbuhom i zaobljenom glavom, slabim mišićima na rukama i nogama, ali sa viškom masnih naslaga po cijelom tijelu.
  • Mezomorf- V klasična verzijaširokih ramena, sa širokim prsa, ima razvijene mišićave ruke i noge. Potkožna mast je prisutna u vrlo malim količinama.
  • Ektomorf- mršav i mršav, izduženog oblika lica, uskih ramena, sa ekspiratornim (uskim, dugim i ravnim) grudima i dugim udovima. Masnoća praktički nema, a nema ni tendencije da se ona dobije, mišići su slabi i nisu razvijeni.

Treba napomenuti da su takve "čiste" vrste izuzetno rijetke. U većini slučajeva tjelesna građa u većoj ili manjoj mjeri sadrži sva tri tipa, ali s jasnom prevlašću jednog od njih.

Kako odrediti svoj tip?

Jedan od glavnih kriterija konstitucije tijela je debljina kostiju, koja se ne mijenja značajno s povećanjem ili smanjenjem mišićne ili masne mase tijela. Većina brz način(ali ne tačno) saznajte svoj tip - izmjerite zglob u području kosti.

U pravilu, dužina obima zgloba je proporcionalna dužini obima skočnog zgloba i oko 5 cm je veća od njega Donji dio Tijelo je masivnije od gornjeg, a skočni zglob može biti 9-10 centimetara u obimu od ručnog zgloba. Postoje i muškarci čiji je obim zgloba i skočnog zgloba isti.

Stoga, osim mjerenja debljine kostiju, treba obratiti pažnju na visinu, dužinu udova, sklonost ka prekomjernoj težini ili nedostatak iste.

Prednosti i nedostaci svake vrste

Svaki tip mora uložiti različite napore kako bi izgradio lijepo atletsko tijelo.

Mezomorf. Za izgradnju mišića biće potrebno najmanje vremena od sva tri tipa. Čak i bez treninga ima jake i uočljive mišiće u nedostatku masti. Samo tijelo takvih muškaraca je veliko s debelim kostima i voluminoznim mišićima.
Nedostaci uključuju poteškoće dovođenja velikih mišića u prekrasan reljefni oblik. Inače, mezomorfi se također dijele na ektomorfne i endomorfne.

Jedan od najsjajnijih i uspješni muškarci sa ovim tipom tijela Arnold Schwarzenegger

Endomorf. Da bi izgradio lijepu mišićavu figuru, ovaj tip muškarca prvo treba da se riješi viška masnih naslaga na tijelu. Stoga, uprkos činjenici da lako grade mišićnu masu, ona se možda neće primijetiti iza masnog sloja. Uspeh se postiže čestim treninzima.
Poznati predstavnik ovog tipa, Jay Cutler, američki je bodibilder.

Ektomorf. Ovom tipu muškarca najteže je izgraditi atletsko tijelo zbog dugog procesa izgradnje mišića. Osim bavljenja sportom, mnogo pažnje treba da obrate i na pravilnu prehranu kako bi dobili na težini. mišićna masa. Više od polovice uspjeha u postizanju vašeg cilja ovisi o pravilno odabranoj prehrani.
Međutim, ovaj tip ljudi, uz dovoljno odlučnosti i upornosti, ima sve šanse da ima lijepu estetsku figuru sportaša. Primjer za to je Frank Zane

Promjena vašeg tipa tijela

Somatske konstitucije se ne mogu mijenjati iz jedne vrste u drugu tijekom života; one su genetski određene i ne mogu se mijenjati do kraja života. Svaki somatski tip karakterizira vlastiti metabolizam, prioritetno formiranje mišića ili masnih naslaga, pa čak i psihofizički razvoj.

Istovremeno, u zavisnosti od ishrane, fizička aktivnost, način života, bolest i drugi faktori, moguće je promijeniti obris samog tijela, kako u smjeru povećanja mišićne ili masne mase, tako i u smjeru smanjenja.

Video o tipovima tijela:

Svaki muškarac sa bilo kojim tipom tijela može postići željeni rezultat u oblikovanju vašeg tijela. A najvažniji faktor je odlučnost, motivacija, upornost u učenju, pridržavanje režima i pravilna ishrana.

Ljudsko tijelo se formira na genetski nivo. Postoje 3 vrste - mršavi, atletski, puni. Hajde da shvatimo kako su ovi tipovi okarakterisani i zajedno odredimo koji tip tela imate.

Termin "fizik" odnosi se na proporcije ljudskog tijela, karakteristike razvoja mišića, masnog i koštanog tkiva. Oblike i veličine određuje genetika i teško ih je prekršiti. Čovjek se tijekom života mijenja, a to je često zbog starosne promjene. Također uzrokovano bolešću i fizičkom aktivnošću.

Da biste saznali svoj tip tijela, možete izmjeriti zglob. Za odraslu osobu, brojka se kreće od 15 do 17,5 cm različite varijante. Na primjer, vrh je tanak, ali noge su jake, i obrnuto. Stoga se preporučuje da izmjerite i skočni zglob.

Tipovi tijela

Čovečanstvo je podeljeno na 3 tipa na osnovu građe tela:

  • Ektomorf.
  • Mezomorf.
  • Endomorf.

Ako poznajete i razumijete ove sorte, lako možete ispraviti svoju genetsku predispoziciju i napraviti savršena figura.

Ektomorf

Ovo je tanka konstrukcija. Kod takve osobe kostur se sastoji od dugih i tankih kostiju i mršavih mišića. Postoji nizak procenat masti ispod kože. Njihov metabolizam je uvijek ubrzan. Kalorije brzo sagorevaju, tako da osoba nema tendenciju debljanja.

Njegove forme nisu toliko privlačne da bi bile referenca. Ali ekto tip ima prednost - masu ne dodaju masti, već mišići. Takvi ljudi mogu brzo izgraditi mišiće, oporaviti se nakon vježbanja, a mišićne grupe reagiraju na progresivno opterećenje.

Ova građa se smatra idealnom za bodibilding. Sportista će biti obavezan šema obuke i usklađenost sa ishranom.

Predstavnici ove vrste mogu dobiti višak kilograma samo preko jakog prejedanja i jedenja nezdrave hrane.

Mezoforma

Ovo je normalna ili atletska građa. Vlasnici ove vrste imaju:

  • srednja ili široka kost;
  • mišićavo tijelo, čak i bez dodatne nastave;
  • Metabolički procesi su im srednje brzine, a nervni sistem je normalan.
  • rezultati se postižu brzo, pa se sportisti često opuštaju i opuštaju u treninzima i ishrani.

Ako pravilno planirate svoje vježbe i isplanirate prehranu, onda za 2-3 godine možete dobiti idealnu figuru. Čovjeku s tijelom trebat će duplo više vremena da postigne isti rezultat. Poznati predstavnik sportista sa ovom građom je Arnold Schwarzenegger.

Ljudi ove građe brzo i lako dobijaju masnu masu, ali i mišićnu masu, tako da ne moraju da zaborave na dijetu. Da biste došli u formu, preporučuje se da počnete sa kardio treningom i završite treningom snage.

Endomorfi

Kompletan prototip vitke građe. Ovu vrstu karakteriše:

  • Meki i zaobljeni oblici.
  • Lako dobijanje mišićne i masne mase.
  • Niskog rasta.
  • Težak gubitak težine.
  • Loše definisani mišići.

Takvi ljudi imaju prekomjerna težina, ali unosite manje kalorija od ostalih. Masno tkivo pojavljuju se kada se koristi manje energije nego što se troši. Predstavnici ovog tipa se malo kreću, spori su i mirni. Imaju široke kosti.

Moraju da unose minimum ugljenih hidrata dnevno i dobijaju više energije iz masti. Ako se držite drastične dijete ili smanjite kalorije, vaš metabolički proces će se pogoršati. A ovo je još gore za tijelo.

Kada rade trening snage, takvi ljudi dobijaju kilograme. Tijelo redovno stvara rezerve, zbog čega se pojavljuje masni sloj. Kako bi se ovi pokazatelji smanjili, preporučuju se kardio vježbe s vježbama snage.

“Čisti” ektomezo- i a je rijedak. Često u ljudima mješoviti tip. Najvažnije je prepoznati kakvu figuru sportista ima i uložiti sve napore da ona bude idealna.

Ženske tjelesne građe

Ženski tipovi tijela klasificirani su na isti način. Oni potpadaju pod opći sistem napisan gore, ali postoji još jedna gradacija. Tip tijela je važno i osjetljivo pitanje za djevojku. Razlikuju se sljedeće:

  • Trougao.
  • Obrnuti trougao.
  • Peščani sat.
  • Krug.
  • Square.

U nekim klasifikacijama ove pozicije se nazivaju slovima abecede ili plodovima. U zavisnosti od tjelesnog tipa žene, odabiru se treninzi, ishrana i odjeća. U oblicima slabije polovice čovječanstva važno je naglasiti eleganciju i prirodnu zaobljenost.

Peščani sat

Ovo je tradicionalna figura za žene. Bokovi i ramena su iste širine, tako da donji i gornji dio tijela izgledaju proporcionalno. Struk je jasno naglašen. Ako se žena ugoji, pojavljuju se masne naslage u grudima i bokovima. A ako izgubite previše kilograma, onda donji dio vašeg tijela ostaje zakrivljen.

Trougao

Izgled karakterišu masivni bokovi i zadnjica. A područje grudi i struka je malo. Ovu vrstu dodavanja karakteriše:

  • Tanke noge i ruke.
  • Kratke noge.
  • Veliki listovi i gležnjevi.
  • Akumulacije masti na dnu.
  • Celulit.

Oko 15% djevojaka, koje muškarci ocjenjuju kao veoma privlačne, ima takvo tijelo.

Obrnuti trougao

Ovdje je slika suprotna - područje ramena je široko, a bokovi suženi. Gornja polovina tela je kraća od donje polovine. Međutim, veliki dio tijela dobro ide uz mršave noge. Svi višak kilograma se talože u gornjem dijelu tijela. Ova vrsta se može odrediti prema:

  • Najšira ramena.
  • Ravne zadnjice.
  • Sužena karlica.
  • Ispod koljena noge su tanke.
  • Kada ima višak kilograma, tijelo izgleda kao trokut.

Pravougaonik

Ovaj atletski tip tijela podsjeća na dečaka. Mjere grudi, struka i bokova su skoro iste. Devojke sa ovom figurom imaju ravnu zadnjicu. Glavne prednosti – duge noge, dobar metabolizam i otežano dobijanje na težini.

Krug

Devojke ove građe imaju širok struk i naglašene grudi. Izvana, podsjeća na oval ili krug. Sve masne naslage se pojavljuju na stomaku, a noge se koriste zadnje. Takve djevojke imaju genetsku predispoziciju za prekomjernu težinu. Figure imaju glatke linije i krivulje.

Kod žena i muškaraca, tipovi tijela su povezani s visinom. Da biste promijenili ove pokazatelje, potrebno je redovito vježbati pod nadzorom trenera i jesti prema uputama nutricioniste. U tom slučaju će biti moguće promijeniti genetsku dispoziciju.

Tijelo svake osobe ima svoje, jedinstvene karakteristike - težinu, oblik, veličinu, količinu mišićne mase, kao i proporcije. Ali među svom raznolikošću u nauci, uobičajeno je razlikovati određene osnovne tipove tijela.

Za početak, vrijedno je napomenuti da je stas osobe manifestacija genetskog materijala. Neki naučnici također vjeruju da tipovi tijela mogu odrediti neke opšta svojstva tijelo, sklonost bilo kojoj bolesti, pa čak i karakterne osobine i temperament. Osim toga, strukturne karakteristike tijela uzimaju se u obzir pri odabiru sistema fizičkog treninga ili stvaranju pravilnu ishranu. Ali postoji nekoliko sistema klasifikacije.

Tipovi ljudskog tijela prema E. Kretschmeru

Poznati nemački lekar verovao je da čovekovo telo može da odredi određenog generala psihološke karakteristike, procijeniti reakciju pojedinca na utjecaj vanjskog i unutrašnjeg okruženja. Tipovi tijela u ovom sistemu su bili sljedeći:

  • Asthenic. Ljudi ovog tipa bili su visoki i krhke građe. Astenični muškarac ima uska ramena, tanke ruke i izduženo lice. Žene su mogle biti niske, ali njihova krhkost i mršavost ostali su nepromijenjeni.
  • Piknik. Ovaj oblik karakterizira nizak rast i mutna figura, što se objašnjava prisustvom bogatih masnih naslaga. Upravo su ti ljudi najčešće skloni problemima sa viškom kilograma.
  • Athletic. To uključuje ljude visoke ili prosječne visine sa atletskom figurom, snažnim mišićima i širokim ramenim pojasom.
  • Displastični tip. Kretschmer je u ovu grupu uključio osobe s bezobličnom strukturom tijela ili prisustvom bilo kakvih deformacija.

sistem profesora V.M. Chernorutsky

Ova klasifikacija se ne razlikuje toliko od prethodne, ali se smatra preciznijom i modernijom. Profesor je identifikovao tri glavna tipa strukture ljudskog tela.

  • Hipostenični tip - karakterizira ga visok rast, mali broj i slabo razvijeni mišići. Ramena su uska, grudi su izdužene.
  • Normostenički tip - ova grupa uključuje ljude sa normalnim, prosječnim pokazateljima. Takva osoba ima savršeno oblikovan kostur i dobro razvijene mišiće. Ako govorimo o količini potkožne masti, onda ona odgovara prosjeku. Udovi su proporcionalni, ramena široka, a prsa konveksna.
  • Hiperstenični tip - osobu karakterizira nizak rast i višak masnog tkiva. Zbog toga su takvi ljudi skloniji gojaznosti. Smatra se da u ovu grupu spadaju pacijenti sa povećan nivo holesterola u krvi.

Tipovi muške građe

Ovaj sistem klasifikacije je kreirao William Sheldon, profesor Inače, i do danas je veoma popularan među bodibilderima. Uobičajeno je razlikovati tri glavne vrste muške građe:

  • Endomorf- osoba sa zaobljenim, ponekad nejasnim oblicima tijela. To je tipično za takvog čovjeka kratak vrat, velike grudi, veliki sferni trbuh, mekani mišići, tanki zglobovi. U pravilu su takvi predstavnici jačeg spola skloniji pretilosti.
  • Ektomorf- Ovo je tipičan mršav čovjek. Kod takvih ljudi visok rast kombinira se s nesrazmjernim veličinama ruku i nogu, dugim prsima i gotovo potpunim odsustvom potkožnih masnih naslaga.
  • Mesophmorph- Ovo uključuje ljude normalne tjelesne građe. Imaju razvijen mišićni sistem, ali i dovoljna količina potkožno masno tkivo. Ovo su ljudi sa gustim

Naravno, vrlo je rijetko sresti osobu koja bi bila čisti primjer određenog tipa tijela. Mnogo češće ljudi kombinuju dva ili čak tri oblika.

Pozdrav budućim vlasnicima izvajanog tijela! Da li ste se ikada zapitali zašto neko dolazi k sebi teretana i uspeva da izgradi prekrasno tijelo iza 1 –2 godine, a neke i za 3 godine ne može se ni za jotu približiti učinku njegovog uspešnijeg kolege? A cela poenta je kakav tip tela ima sportista. Naravno, ovo je složeno pitanje i na njega je vrlo teško odgovoriti nedvosmisleno, jer objektivno postoji veliki broj faktori odgovorni za konačni rezultat.

Na primjer, sistem i uslovi treninga, ishrana sportiste, unutrašnje motivacione težnje itd., međutim, glavni faktor je bio, jeste i biće - genetika osobe, a konkretno, njen tip tela (somatotip). Naravno, ako ste po prirodi krhki, to ne znači da možete zaboraviti na svoj san – da imate mišićavo tijelo, samo će vam trebati mnogo više vremena za postizanje konačnog cilja, tj. ovdje ne pokušavate samo da se napumpate, vi ovdje ulazite u bitku (nije uvijek jednako) sa svojom genetikom, obnavljajući originalni, naslijeđeni materijal.

Razgovarat ćemo o svemu ovome: genetici, tipovima tijela, kako odrediti svoj tip i svemu tome.

Šta čekamo, idemo...

Tip tijela: šta je to i koja je njegova uloga u izgradnji trenažnog procesa

Znati kakvu figuru/građu/konstituciju osoba ima, kao što se čini na prvi pogled, nije samo prerogativ žene.

Pitajte ženu bilo šta o njenoj figuri i ona će vam dati gomilu informacija, i to ne samo o njenom tipu tela. Muškarci, a još više početnici bodibilderi, trebali bi uzeti primjer suprotnog spola u pogledu proučavanja problema svog tijela (bilo fiziologija) i držite korak sa njima.

Dakle, počet ćemo se prosvjetljavati činjenicom da je svaka osoba od rođenja obdarena jednim ili drugim skupom fizioloških karakteristika, koje nam omogućavaju da prosudimo njegov tip tijela.

Postoje svi ovi somatotipovi 3 :

  • ektomorf;
  • mesomorf;
  • endomorf.

Nisu li to intrigantna imena?

Dakle, razmak u prozoru koji se zove: „Hoću li moći da se zamahnem i postanem vlasnik impresivnih proporcija zavisi (na mnogo načina) od toga kojoj od ova tri tipa pripadate?“

Bilješka:

Somatotip osobe se može promijeniti (izdahnuti), tj. priroda se može „prevariti“, samo treba znati kako to učiniti i dati određene rokove za transformaciju.

Utvrđivanje vrste dodavanja, prije svega, važno je jer određuje kojim putem dalje treba ići u postizanju cilja. Na kraju krajeva, možete odmah zakoračiti na pogrešno mjesto (bez poznavanja osnova fiziologije tijela, odaberite pogrešan tip treninga i ishrane) i hodati po njoj jako dugo, a da ne vidiš kraj staze.

One. Na treninzima možete dati sve od sebe, ali ne i postići opipljive rezultate, jer idete ka svom cilju u potpuno drugom pravcu. Da biste utvrdili pripadnost i nekako klasifikovali svoju konstituciju, morate znati karakteristične parametre svojstvene samo datom somatotipu. Sada ćemo ih pogledati, a najočitiji način da to učinite je u obliku sljedeće sažete tabele.

Tip tijela: tri glavna tipa i njihove karakteristike

Dakle, ti si čisti ektomorf ako...

Ti si čisti mezomorf ako...

I konačno, ti si čisti endomorf ako...

Najčešće je takve izvanredne forme teško pronaći u teretanama, pa je bolje fokusirati se na "zemaljske" oblike, na primjer, takve (vidi sliku).

Dakle, pogledajmo svaki tip tijela detaljnije.

Tip tela: predmet razgovora

Ektomorf

Ovaj tip se ne razlikuje po snazi ​​i dobrim pokazateljima snage, iako oni (ljudi ovog tipa) i nemaju potkožnu masnoću, ali nema ni vidljivih mišića. Ne znam, često sam čuo da se ovaj somatotip zove "zveckanje kostima" ili "smeće". Dobivanje mišićne mase za njih je vrlo težak zadatak, iako je sasvim izvodljiv. Zaustavljanje trenažnog procesa može rezultirati gubitkom mišića koje je bilo tako teško dobiti.

Strategija treninga i ishrane može se opisati na sledeći način: kratki trening visokog intenziteta (40–50 minuta, 3 jednom sedmično) sa prosečnim težinama, minimalnim kardio opterećenjima (trčanje, itd.). Poboljšana ishrana sa povećanim sadržajem kalorija i sadržajem proteina od 3 grama po kilogramu težine. Nutrienti u postotak: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Bilješka:

Jedan od izuzetnih ektomorfnih sportista - Frank Zane. Sa njegovim rastom 177 cm i težinu 90 kg, tri puta je dobio titulu „Mr. Olimpija“.

Mezomorf

Ova vrsta građe je idealna za bodibilding. Sportisti u ovoj kategoriji su prirodno atletski i mogu se nazvati genetski sretnicima. Iako, naravno, to ne možete učiniti bez pravilnog rada na sebi i pravilne prehrane - ako zanemarite ove principe, lako možete uništiti najbolji materijal.

Strategija treninga i prehrane može se opisati na sljedeći način: bilo koja vrsta treninga funkcionira, važno je samo mudro trenirati i ići u teretanu 2–3 jednom sedmično (od 60 prije 90 minuta). U ishrani se treba pridržavati opštih principa i održavati nivo unosa proteina 2–2.5 grama po kilogramu težine. Kardio opterećenja - umjerena (30 –45 minuta), sa određenom frekvencijom.

Nutrijenti u procentima: proteini - 30–40% , ugljeni hidrati - 40–50% , masti - 10–20% .

Bilješka:

Upečatljiv primjer mezomorfa je sedmostruki osvajač titule Mr. Olympia. Arnold Švajceneger. Znate li ovu?

Endomorf

Ovo je najčešći somatotip koji ima većina muškaraca. Karakterizira ga sklonost ka prekomjernoj težini (brzo dobijanje masne mase), spor metabolizam i bačvasto tijelo.

Strategija treninga i ishrane može se opisati na sledeći način: rad sa višezglobovima, velikim (od 10 ) broj ponavljanja, povećana potrošnja vode (od 1.5 litara po treningu), visokoproteinska dijeta sa umjerenim sadržajem ugljikohidrata. Pažljiv odabir ishrane. Nutrijenti u procentima: proteini - 40–50% , ugljeni hidrati - 30–40% , masti - 10% .

Ako se bavite naukom, postoji čak i posebno razvijen sistem od sedam tačaka koji vam omogućava da preciznije klasifikujete somatotip osobe u zavisnosti od sadržaja jedne ili druge komponente u ukupnoj strukturi dodatka. Prvi broj procjenjuje udio endomorfnih komponenti, drugi - mezomorf, a treći - ektomorf. Zbunjen? Onda evo konkretnog primjera.

Čisti endomorf odgovara sljedećim brojevima "7-1-1": endomorf - 7 ; mesomorf - 1 ; ektomorf - 1 . Prva cifra ( 7 ) - najveći doprinos jednoj od tri komponente. Princip funkcionira na sličan način s drugim tipovima.

Dakle, pogledali smo ekstremne tipove ljudskog tijela, međutim, vrijedi reći da je ovo samo teorija, u praksi - "čisti" somatotipovi (sa 100% znakovi) su izuzetno retke. Obično prema nekom pokazatelju (na primjer, obim ručnog zgloba) Vi pripadate jednom - ektomorfu, a po obimu grudi drugom - mezomorfu. Stoga, ovo također treba imati na umu i izvesti neku vrstu prosječnog tipa sabiranja koji zauzima srednju poziciju između ovih 3 .

Na primjer, neko lako dobije mišiće, ali u isto vrijeme ima tendenciju debljanja, tj. Mišići postoje, ali su zakopani u masnom sloju. Ovaj tip se može klasifikovati kao endomezomorf sa skalom od " 5-6-1 "i uključuje: rvače teške kategorije, igrače ragbija, bacače kugle, itd. Dakle, mislim opšti princip sistem od sedam tačaka (mada zašto tačno? 7 , zašto ne 3 ili 5 , to je pitanje) razumljivo.

Također je vrijedno reći da je ova klasifikacija relevantna za one koji se ne bave sportom, a također - to nije konačna istina, tj. Možete dovesti svoje tijelo u strukturu koja vam je potrebna, glavna stvar bi bila želja.

Općenito, da biste ispravno odredili svoj somatotip, najbolje je zaroniti u prošlost, odnosno u djetinjstvo (fotografije koje će vam pomoći) i zapamtite sklonosti svog tijela, pod ovim drugim mislim na sposobnost da dobijete ili izgubite na težini. Kakvi ste bili kao dijete - uhranjeno, snažno dijete ili bolno mršavo dijete?

Dakle, pošto vidimo da su granice između različitih tipova konstitucije veoma zamagljene, pokušajte da odredite (približno) svoj tip tela na osnovu prošlosti, prilagođene sadašnjosti. Siguran sam da vam ovo neće biti teško nakon ovako sadržajne priče.

Kako bih nekako "sredio" sve navedene informacije i donio neki zajednički imenitelj, dat ću konkretne preporuke za sve tipove tijela, čija implementacija može računati na minimalno povećanje mišićne mase.

  • Kupite članstvo u teretani i obavite nekoliko konsultacija sa trenerom koji se tamo nalazi;
  • Vježbe sa srednjim i teškim utezima;
  • Naučite i radite sa složenim/višezglobnim ( , ) vježbama sa slobodnim utezima i izolacijskim vježbama;
  • „Ne forsirajte se“ - trening je intenzivan, ali ne dug (60–80 minuta je dovoljno);
  • Pridržavajte se tehnike i izbjegavajte bilo kakve ozljede;
  • Recite “ne” dugotrajnim bolestima;
  • Napravite i držite se svog plana (ishrana namirnicama, određeno vreme obroka) ishrana;
  • Konzumirajte vitaminske komplekse;
  • Pijte vodu - prije 2/2,5 litara dnevno;
  • Ne stresu, da pozitivnim emocijama!

Uzrast 18-25 godina:

  • ektomorf - 5 kg;
  • mezomorf - 6 kg;
  • endomorf - 7,2 kg.

Uzrast 26–35 godina:

  • ektomorf - 4 kg;
  • mezomorf - 5,4 kg;
  • endomorf - 5,85 kg.

Nešto slično tome.

U zaključku, želim da još jednom shvatite da su dati somatotipovi neka vrsta polazišta, osnovna tačka u određivanju vašeg mogućeg tipa tijela, to ne bi trebalo postati konačna istina ako ne odgovara datim kriterijima; Glavna stvar je promatrati svoje tijelo: kako reagira na opterećenja, težine, ishranu i na osnovu ovih informacija donijeti konačnu odluku. Zato slušajte svoje tijelo, oslonite se na nepromjenjive istine (radi za svakoga) uzimajući u obzir njihovo „uvrtanje“ kako vam odgovaraju i iz svega ovoga izvlačite odgovarajuće zaključke.

Da, i zapamtite konačno, genetika je važan faktor u izgradnji tijela, ona je datost, poslana odozgo, ali to ne znači da se ovo drugo ne može promijeniti. Posađuje se i kako, najvažnije je da imate znanje u glavi, a ja ću vam dati ovo drugo, budite sigurni!

Moral ove priče je sledeći: moraš da radiš sa onim što imaš, a ne da se ljutiš što je neko drugi srećniji. Efikasna strategija obuke, pravilnu ishranu, pozitivan stav- ovo su glavne komponente koje se mogu precizno kontrolisati.

Pogovor

Danas smo sredili još jednu važna tema iz odjeljka "" - tip tijela. Naučili smo da se snalazimo u tipovima ljudskog tela, što je veoma važno za razvoj pravilne strategije treninga i organizovanje sistema ishrane. Sve ovo će nam u konačnici omogućiti da bolje počnemo i krenemo potreban kurs do cilja pod nazivom “Ja sam vlasnik izvajanog tijela”!

To je sve za sada, dozvolite mi da odem, dok se ponovo ne sretnemo!

PS. Cekam vase mere, brojeve i tipovi tijela u komentarima na ovu objavu. Takođe, ako nekoga muče nejasne sumnje i teško mu je odrediti somatotip, pišite, uradićemo sve na najbolji mogući način.

Ažuriranje: Sada možete samostalno odrediti svoj tip tijela i naučiti kako pravilno jesti i vježbati uz pomoć

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.

U naučnoj literaturi popularna je teorija somatskog tipa, koja podrazumijeva uslovnu podjelu razne vrste ljudsko tijelo u tri ključne kategorije - ektomorf (sklon mršavljenju), mezomorf (prirodno atletski i mišićav) i endomorf (sklon debljanju) višak kilograma). Vjeruje se da budući sportski uspjeh u velikoj mjeri zavisi od vašeg tipa tijela.

Slična kategorizacija se koristi ne samo u psihologiji, koja nosi nazive tipova temperamenta (sangvinik, melanholik, kolerik i flegmatik), već i u tradicionalnoj indijskoj medicini Ayurveda. Nažalost, unatoč popularnosti teorije o tipovima tijela, jednostavno ne postoje nedvosmisleni i jasni kriteriji za određivanje somatotipa "na oko".

Da li genetika zaista utiče na to koliko masti telo skladišti? čak i ako ste na dijeti?

Određivanje tipa tijela prema zglobu

Najčešće se vjeruje da je ključna karakteristika pripadnosti osobe određenom tipu tijela debljina kostiju. Tipično, ektomorfi imaju tanke kosti, dok endomorfi imaju široke kosti. Također je važno da obim ručnog zgloba ostane nepromijenjen bez obzira na količinu masti ili mišićne mase u tijelu.

U većini slučajeva, muškarci ektomorfi imaju obim ručnog zgloba (mjerenja se vrše duž kosti neposredno iznad lokacije ručni sat) je manji od 17 cm, za mezomorfe - 17-20 cm, za endomorfe - više od 20 cm U zbirnoj tabeli ispod, naći ćete druge karakteristike koje olakšavaju određivanje vašeg tipa tijela.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Antropolog William Sheldon, autor teorije o tipovima tijela i temperamentu, posebno je u svom naučnom radu primijetio da se "čisti" somatotipovi praktički ne pojavljuju. IN pravi zivot Svaka pojedinačna osoba je kombinacija sva tri tipa tijela, ali u određenim proporcijama.

Zanimljivo je i to da kod nekih ljudi (najčešće žena) gornji dio tijela ima znakove jedne tjelesne građe, a donji dio tijela druge. Zato običnom čoveku izuzetno je teško odrediti da li je endomorf, mezomorf ili ektomorf - i nema online kalkulatora ili aplikacija za mobilni telefon nisu u mogućnosti da mu pomognu.

Trebamo li vjerovati u ovu teoriju?

Unatoč činjenici da većina web stranica o fitnesu uporno promovira teoriju o tri tipa tijela, naučna zajednica ju je prepoznala kao neodrživu još 1970-ih. Glavni razlog postalo je precizno da u stvarnosti postoji bezbroj kombinacija somatotipova, ali jednostavno ne postoje jasni kriterijumi za određivanje ovih tipova.

FitSeven preporučuje da slijedite donje preporuke za ishranu i trening za različite tipove tijela samo ako možete biti 100% sigurni da ste jedan od njih. U suprotnom, trebat će vam prilagođeno rješenje koje se sastoji od kombinacije programa.

Glavne karakteristike ektomorfa

Glavne karakteristike mezomorfa

Glavne karakteristike endomorfa

***

Uprkos činjenici da su sredinom prošlog veka antropolozi utvrdili da postoje tri dominantna tipa ljudskog tela - mršav (ektomorf), mišićav (mezomorf) ili preteški (endomorf) - u praktična primjena Teorija je naišla na mnoge poteškoće. Glavni problem je bio što većina ljudi ima mješoviti tip tijela.