Prekomjerna težina ili prekomjerno debljanje mogu ozbiljno zakomplicirati tok trudnoće i naštetiti majci i bebi. Zato akušeri analiziraju dinamiku, vagajući ženu na svakom zakazanom pregledu.
Ako se težina prebrzo povećava i prelazi razumne granice, budućoj majci se savjetuje da ide na dijetu. U ovom materijalu ćemo vam reći kojoj prehrani treba dati prednost tokom trudnoće.
Kolika bi trebala biti težina?
Kada je žena u " zanimljiva pozicija“, debljanje je neizbježno i potpuno prirodno. Od samog početka rađanja bebe, pod uticajem hormona progesterona, ženi se poboljšava apetit i počinje debljanje.
Fiziološka tjelesna težina buduca majka povećava barem za težinu fetusa, po težini amnionske tečnosti i placentu. Osim toga, male masne naslage koje progesteron "odobri", na primjer, na struku, bokovima i prednjem zidu peritoneuma, također se smatraju fiziološkim i prirodnim. Oni štite dijete koje raste ispod srca.
Povećanje se smatra normalnim unutar 10-15 kilograma za čitavih devet mjeseci čekanja. U ovom slučaju, ljekari moraju uzeti u obzir građu žene prije trudnoće.
Djevojčica normalne težine može dobiti 15 kilograma, što će biti normalno. Dama ima curvaceous i blagi višak kilograma, normalno povećanje može biti do 11 kilograma. A gojaznoj ženi je "dozvoljeno" da dobije ne više od 7-8 kilograma za devet mjeseci.
Oko 40% ukupnog povećanja obično se javlja u 1. trimestru, a 60% u 2. i 3. trimestru. Ako je debljanje preveliko, doktor će svakako preporučiti da preispitate svoj način života i ishranu.
Diet Requirements
Resetovati višak kilograma- zadatak nije lak. Posebno je teško tokom trudnoće, jer je većina postojećih dijeta za trudnice kontraindikovana. Čak ranije žena Ako je uspješno koristila dijetu bez proteina ili soli za mršavljenje i imala odlične rezultate od njih, neće se moći vratiti na provjerenu ishranu tokom trudnoće.
Za borbu protiv patološkog povećanja bit će potrebne druge metode koje će omogućiti, iako sporo, ali nema štete po dete izgubiti višak kilograma.
Ishrana tokom trudnoće treba da bude uravnotežena, jer dete ne bi trebalo da bude lišeno bilo kakvih korisnih materija ili vitamina. Za njega su važni proteini, masti i ugljeni hidrati. Stoga će žena morati paziti da svaki obrok sadrži sve potrebne komponente, ali u količinama koje neće dozvoliti ženi da nastavi povećavati vlastitu težinu.
Opasnost od patološkog dobitka
Razlozi zašto žensko tijelo, čak i kada pokušava pratiti svoju ishranu, počinje akumulirati višak kilograma "u rezervi" mogu biti različiti. Najčešće objašnjenje leži u individualnim karakteristikama i brzini metaboličkih procesa. Zadatak ginekologa nije da traži uzroke viška kilograma, već je odgovornost da kaže zašto je taj višak kilograma opasan za trudnicu i njeno dijete.
Sa viškom kilograma ima dosta stvarna opasnost od razvoja kasne toksikoze. Ovo stanje može biti veoma opasno u kasnijim fazama. Protok krvi unutra uteroplacentalni sistem je poremećen viškom kilograma, što prijeti razvojem fetalne hipoksije i rođenjem djeteta s neurološkim i drugim poremećajima.
Buduća majka ima prekomjerna težina postoji rizik prerano starenje placente, a postoji i prilično velika vjerovatnoća da se dijete rodi ranije nego što je planirano akušerski period ili ga pomerite.
Žene s prekomjernim patološkim prirastom češće razvijaju slabost radne snage i moraju se podvrgnuti hitnom carskom rezu. Kada majka ima višak kilograma, težina bebe često prelazi normu. Za ženu prekomjerno debljanje može rezultirati proširenjem vena, pojavom hemoroida, a značajno se povećava i opterećenje srca i krvnih žila.
Razlozi mogu ležati ne samo u činjenici da se žena prejeda, već iu hormonskim procesima. Sa prekomjernom proizvodnjom laktogena, progesterona ili hCG-a, debljanje se mnogo brže.
Sjedilački način života koji neke buduće majke vode također utiče na njihovu tjelesnu težinu i brzinu nakupljanja masti.
Osnovni principi ishrane za trudnice
Unatoč činjenici da moderni nutricionisti dovode u pitanje metodu brojanja kalorija, ništa efikasnije od oslanjanja na kalorijski sadržaj hrane i jela još nije izmišljeno. Nema potrebe za izračunavanjem kalorija do svake jedinice, biće sasvim dovoljno ako se žena jednostavno fokusira na približni sadržaj kalorija.
Morate jesti frakciono - 5-6 puta dnevno, porcije treba smanjiti. Ono što je buduća majka ranije mogla pojesti u jednom trenutku bolje je podijeliti u dva tanjira i jesti u razmaku od 3-4 sata.
Svu hranu treba temeljito sažvakati. Pravilno kuvanje je važno - nemojte pržiti povrće u dubokom pečenju– biće bolje da se peku u rerni. Dimljenu kobasicu bolje je zamijeniti kuhanim mesnim okruglicama, a slanu ribu komadom pečenog ribljeg filea.
Ako je trudnoća duža od 28 sedmica, ženi je dozvoljeno jedan dan gladovanja sedmično. Tokom ovog dana moći će uzeti jedan proizvod u frakcijama (6-7 puta dnevno) - ili fermentirano mlijeko bez šećera i voća, ili 500 grama nemasnog svježeg sira, ili kuhanu heljdu bez soli i šećera. Inače, tokom dana posta treba potpuno izbjegavati sol i šećer.
Svaki dan u ishrani trudnice treba uključiti više hrane koja sadrži vlakna, a manje jednostavnih ugljenih hidrata(zemljice i slatkiši) i složeniji ugljikohidrati (slatko voće). Poslednji večernji obrok treba da bude najkasnije 2,5 sata pre odlaska na spavanje, ne bi trebalo da sadrži masti, velike količine proteina i ugljenih hidrata.
Maksimalni broj kalorija dnevno za trudnicu koja će se riješiti prekomjerna težina, nalazi se unutar 2200-2500 Kcal. Treba da se sastoje od 100-120 grama proteina (većina ove količine treba da budu životinjski proteini - meso, mleko, riba, jaja, mliječni proizvodi), od 90 grama masti (pola ove količine je biljnog porijekla), od 350 grama ugljenih hidrata.
Da biste postigli željeni rezultat, važno je kategorički odbiti dimljenu, kiselu i začinjenu hranu, gazirana pića, prženu i masnu hranu, slatka peciva, džem, džem. Količina soli treba smanjiti na 5 grama dnevno.
Višak soli izaziva edem jer zadržava tečnost u tkivima. Čak i ako dođe do brzog debljanja bez oticanja, količinu kuhinjske soli treba smanjiti kako bi se spriječila gestoza, čija se vjerojatnost povećava s viškom kilograma.
Neke trudnice potpuno odbijaju sol, vjerujući da će im ona biti zdravija, ali to je uobičajena zabluda. Potpuni nedostatak soli narušava ravnotežu vode i soli u tijelu, što je takođe opasna pojava.
Ako trudnoća teče bez oticanja, trebate piti najmanje 2 litre čiste vode za piće dnevno. Ukoliko dođe do otoka, količinu tečnosti koju treba da pijete dnevno treba da se dogovori sa svojim lekarom. Ne treba piti jak čaj i kafu, čak i ako lekar dozvoli ženi (na primer, sa hipotenzijom) šoljicu ili dve kafe dnevno. Najbolje je piti običnu vodu, ali infuzija šipka i slabo skuvani čaj su prihvatljivi.
Žena će morati da kontroliše svoj apetit. Da biste to olakšali, trebali biste se odreći hrane koja podstiče vaš apetit. To su češnjak i luk, konzervirana hrana, začini, biber, majonez, kečap, razni umaci i grickalice.
Šta možete jesti?
Žena može sama kreirati jelovnik za svaki dan, za tjedan dana, za mjesec, pogotovo jer takva dijeta neće zahtijevati velike finansijske troškove. Mono-dijete su obično skupe, ali se ne mogu kombinovati sa trudnoćom.
Da biste kreirali svoju ishranu, važno je to zapamtiti kalorija dnevno ne smije biti više od 2200-2500, ovaj iznos se mora podijeliti sa 6, čime se određuje kalorijski sadržaj svakog obroka.
Svaki obrok uključuje ugljene hidrate, proteine i masti, sa izuzetkom večernjeg obroka koji ne bi trebalo da sadrži masti. Sada možete početi planirati svoj meni.
Prvi obrok
Sve supe treba pripremati sa slabo masnom čorbom. Za njega je bolje odabrati crveno meso (govedina, teletina). Korisno je kuhati juhu od pilećeg, ćurećeg ili zečjeg mesa.
Riblje juhe su prihvatljive ako se koriste niskomasne vrste ribe (na primjer, pollock). Nemojte kuhati supu od svinjetine ili jagnjetine.
U supe možete dodati krompir i žitarice, ali u veoma umerenim količinama, da kašika pluta u supi i da ne „stoji“. Dijetalnoj supi ne treba dodavati začine, možete dodati lovorov list.
Ukupna zapremina prvih jela dnevno je 200 mililitara. Ovu količinu možete jesti odjednom, na primjer, za ručkom, ili je možete podijeliti na dva puta i pojesti kutlaču za ručak i večeru.
Ne treba planirati veliku količinu kruha za prvo jelo. Trudnica koja treba da izgubi višak kilograma ne bi trebalo da uzima više od 100 grama peciva dnevno. Bolje je dati prednost raženom kruhu koji nije "prvo svjež", kao i kruhu s mekinjama.
Ne treba dodavati majonez ili punomasna pavlaka. Boršč ili čorbu od kupusa možete "izbijeliti" sa par kašika mlijeka.
Drugi kursevi
Mesnih proizvoda u prehrani ne smije biti više od 150 grama dnevno. Tako za jedan obrok možete planirati komad kuvanih pilećih prsa, za drugi parni kotlet ili ćufte, za treći kuvani ili pečeni riblji file.
Odabrano je nemasno meso, prednost daje govedini i teletini, kuniću i piletini. Ne biste trebali kupovati poluproizvode od mesa: sadrže previše masti i stranih aditiva koji uopće nisu korisni za tijelo buduće majke.
Dodatak za jelo od mesa ili ribe odabire se u količini od najviše 300 grama ugljikohidrata dnevno. Tako možete skuvati 150 grama za parni kotlet. heljda, isto toliko pirinča, ili gulaš tikvica, kupus, bundeva.
Krompir i tjesteninu sa rezancima najbolje je ostaviti do boljih vremena. Za sada se mogu dodavati u malim količinama samo u supe.
Žena dobija masti neophodne za normalnu apsorpciju mnogih vitamina iz mesnih proizvoda i mleka. Jedan od obroka treba da se sastoji samo od mlijeka, na primjer, popodnevna užina.
Low-fat kravljeg mleka možete popiti do 200 mililitara odjednom. Obavezno uključite suncokret ili maslinovo ulje 1-2 supene kašike dnevno. Mogu se koristiti za začinjavanje salata od povrća.
Salate su odličan dodatak svakom obroku. Svježi paradajz, paprika, krastavci, kupus i šargarepa su zdravi. U salatu ne treba dodavati luk i beli luk, kako vam ne bi "probudili" apetit. Svježe začinsko bilje je prihvatljivo i poželjno, ali samo kao začin za prva i druga jela.
Doručci i užine
Za doručak je najbolje uzeti kašu od žitarica. Možete ih kuvati u vodi ili mleku sa malo masti. Dobro za kašu žitarice, proso, pirinač. Kukuruzni griz i griz treba izbegavati.
Spori ugljikohidrati će vam pomoći da dopunite doručak – voćni sok bez šećera (svježe iscijeđen) ili cijelo voće. Dobro voće koje treba koristiti su jabuke, kivi, ananas i kruške. Bolje je ograničiti banane, kao i grožđe.
Pileća jaja su zdrava, ali u malim količinama - ne više od jednog ili dva komada sedmično. Kada planira jelovnik, žena može planirati jedan dan u kojem će za doručak ili popodnevnu užinu pripremiti omlet od dva jajeta, ili dva dana u kojem će pojesti jedno meko kuvano jaje.
Pića
Bez rizika od dobijanja viška kilograma, na jelovnik možete uvrstiti slab čaj sa mlijekom bez šećera, nezaslađeno voće ili kompot od bobica, domaći voćni napitak, uvarak od šipka, negazirana mineralna voda.
Lista odobrenih proizvoda
Lista dozvoljenih proizvoda izgleda ovako (u zagradama je prikazan sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda):
- tikvice (24);
- karfiol (30);
- krompir (80);
- šargarepa (32);
- kajsije (41);
- lubenica (25);
- dinja (33);
- breskve (46);
- jabuke (47);
- jagoda (41);
- maline (46);
- heljda (313);
- zobene pahuljice (366);
- pirinač (344);
- mlijeko (64);
- kefir (1,5-2%) (51);
- pavlaka (15%) (158);
- nemasni svježi sir (101);
- govedina (254);
- teletina (131);
- meso zeca (156);
- piletina (170);
- puretina (84);
- jaja (157).
Šta treba ograničiti u potpunosti ili djelimično?
U pokušaju da smršate tokom trudnoće, izbegavajte da jedete masne, bogate supe, beli hleb, lepinje i lepinje, svinjetinu i jagnjetinu.
Zabrana uključuje kobasice, kobasice, dimljena prsa i kiflice, konzerviranu hranu i knedle. U svoj jelovnik ne biste trebali uključiti štapiće od rakova, slanu ribu i ribu u konzervi, kao ni masne vrste morske ribe poput skuše ili haringe.
Na jelovniku ni u kom obliku nema mjesta za margarin, majonez i umake od majoneza, torte i kolače, slatkiše, fabrički napravljene kolačiće i vafle. Možete uzeti ograničene količine marshmallowa, marshmallowa i tamne čokolade. Ovo ograničenje je prilično strogo - dakle, možete pojesti samo 15 grama tamne čokolade dnevno pod uslovom da su sva ostala jela i pića nezaslađena.
Odlučujuća bitka se vodi za kondenzovano mleko, fabrički sladoled, svu brzu hranu, ma koliko atraktivno izgledala, kao i topljeni sir, skutu i raznobojne fabričke jogurte, ne bogate voćem i bobičastim voćem , ali u bojama i konzervansima.
Banane i grožđe je također najbolje ostaviti do boljih vremena. Ne treba se opterećivati jelima sa gljivama, jer... gljive se slabo apsorbuju u organizmu. Trebalo bi da se uzdržite od džema i želea, čak i ako ih je s ljubavlju napravila vaša baka. Ista zabrana je i za sirup od šipka, kao i za sav žele.
Sve što je rečeno o zabranjenim proizvodima nije vodič za akciju, već samo želja. Žena može u svoj dnevni jelovnik uključiti komadić masne ribe, ali mora shvatiti da komadić treba biti vrlo mali, a naknadno ograničavanje masti u svim ostalim dnevnim obrocima bit će prilično uočljivo.
Dakle, ako je doručak bio u 9 ujutro, onda:
- Ručak je bolje zakazati u 12.00;
- popodnevni čaj - u 15.00;
- večera u 18.00.
Između doručka i ručka (u 10.30) i posle večere bolje je imati još dve „užine“, ali najkasnije 2,5 sata pre spavanja.
Ako žena ide na spavanje u 23:00, onda rok za užinu treba biti najkasnije do 20:30.
Kako svoju ishranu učiniti efikasnijom?
Gore opisana dijeta za trudnice omogućava vam da smanjite težinu za oko 2-3 kilograma mjesečno. Brže gubljenje težine je kontraindicirano za buduće majke, jer utiče na metabolizam i trudnoća može biti komplikovana.
Da bi proces mršavljenja bio efikasniji, preporučljivo je da ne izbegavate da radite ono što možete. fizička aktivnost. Nema potrebe da se „ubijate“ u teretani, dovoljno je jednom dnevno raditi laganu gimnastiku, posebno dizajniranu za žene koje će postati majke. Ovo ne samo da će pomoći da se riješite viška kilograma, već će pomoći i pripremiti mišiće za nadolazeći porođaj.
Korisno je to učiniti Prošetajte na svježem zraku jednom dnevno. Optimalno je to raditi uveče, prije spavanja.
Dijeta će biti efikasnija ako žena kontroliše nivo hormona. Da biste to uradili, potrebno je da zatražite od svog lekara uput. hormonske analize krv, ako je sam nije dao ranije.
Trudna, u sukobu patološko povećanje težine, možete raditi plivanje, aerobik u vodi, pogotovo jer mnogi sportski objekti nude ovakve grupne i individualne časove pod nadzorom iskusnih trenera.
Prilikom odlučivanja za uvođenje dodatne fizičke aktivnosti, Svakako se konsultujte sa svojim akušer-ginekologom, koji može tačno odgovoriti na pitanje da li određena žena može plivati, pohađati časove joge i tako dalje.
Izdanje: 05.03.2017
Trudnoća je posebno vrijeme za svaku ženu. U ovom trenutku u njenom tijelu se rađa i razvija novi život koji već zahtijeva brigu i pažnju. Naravno, svaka majka želi najbolje za svoju bebu, ali i svaka žena želi da izgleda dobro ne samo tokom ovog perioda, već i nakon rođenja deteta. Ali, kao što znate, trudnicama se ne preporučuje da idu na dijetu, jer malo tijelo mora primiti sve tvari potrebne za njegov rast i formiranje preko majke. Ali postoje neke preporuke za žene da jedu u ovom trenutku kako bi poboljšale svoje blagostanje, imale pozitivan učinak na svoje tijelo i tijelo bebe, a također se brzo vratile u formu nakon porođaja.
Suština i opšta pravila dijete
Period trudnoće je podijeljen na faze - trimestre. Ima ih samo tri i svaki traje tri mjeseca. Zato će ishrana tokom trudnoće takođe biti podeljena u tri faze, u svakoj od kojih će se ishrana prilagođavati, u zavisnosti od onih supstanci koje će u datom periodu biti posebno korisne organizmu koji raste. Stoga se može ispostaviti da hrana koja je vrlo vrijedna u prvom tromjesečju može stvarati probleme djetetu ako se konzumira u drugom tromjesečju. Suština ishrane za trudnice sastoji se upravo u korekciji ishrane koja je korisna za majku i dete u svakoj fazi trudnoće, odnosno po trimestru.
Pravilna ishrana i higijena su posebno važni tokom trudnoće. Najbolje je jesti u malim porcijama, ali često. Budući da rastući trbuh vrši pritisak na želudac i crijeva i veliki broj Konzumiranje hrane može uzrokovati žgaravicu i težinu u želucu. Bolje je da posljednji obrok pojedete oko tri sata prije spavanja. Jedan od važna pravila je da se nadoknadi nedostatak vitamina, tako da tokom čitavog perioda trudnoće morate uzimati vitaminske komplekse koje vam prepiše ginekolog.
Zabranjeni proizvodi
Vrijedi spomenuti namirnice koje su neprihvatljive za konzumaciju tokom trudnoće. U principu, nije preporučljivo jesti sve ove namirnice kako se ne bi udebljale, a u zanimljivoj situaciji one su mnogo nepoželjnije, jer mogu naštetiti zdravlju ne samo budućih majki, već i beba.
Dakle, svih 9 mjeseci je preporučljivo suzdržati se od začinjene i masne, pržene i slane hrane. Strogo se ne preporučuje upotreba alkoholna pića. Također je vrijedno preispitati svoj stav prema egzotičnom voću, citrusima i orašastim plodovima. Upravo ovi proizvodi često postaju okidači alergija. Ako zaista želite da jedete jagode, srećno. Najvažnije je da ih ne prejedate, kako kod vašeg djeteta ne biste razvili sklonost ka alergijama.
Dijeta u prvom trimestru
Prvo tromjesečje je veoma važno i za majku i za bebu. U tom periodu počinje da se formira i razvija fetus:
- formira se kičma;
- srce i mozak sazrevaju;
- cirkulatorni i nervni sistem.
Sljedeći proizvodi će biti korisni u ovom periodu:
- razne mahunarke;
- nemasno meso;
- jaja;
- povrće;
- nemasni svježi sir i sir;
- jetra;
- svježi sokovi;
- morske alge;
- hleb od celog zrna.
Preporučuje se odricanje od brze hrane, gaziranih slatkih pića, raznih konzerviranih namirnica, krekera, čipsa i ljutih umaka, te začina u prvom tromjesečju. Najbolje je dati prednost povrću i voću koji će biti od koristi i za majku i za dijete.
Majčina osećanja su posebno jaka u drugom mesecu trudnoće. U tom periodu žena daje bebi većinu vitamina i hranljivih materija sadržanih u njenom telu. Stoga njihov nedostatak treba na vrijeme nadoknaditi, a kada tijelo nešto traži, ne treba to odbiti. Otuda i izražena želja žene da ranim fazama pojesti nešto ekstravagantno ili nešto neobično.
Primer menija za 1. trimestar
Jelovnik za nedelju u prvom tromesečju može izgledati ovako:
- Ponedeljak - za doručak možete jesti nemasni musli, za ručak mesnu supu, tokom popodnevne užine preporučuje se salata od povrća ili samo povrće, za večeru možete skuvati sa povrćem, a uveče popiti čašu.
- Utorak - jutro možete započeti mliječnom kašom i sendvičem sa puterom i sirom, za ručak je dobra riblja čorba, za popodnevnu užinu pojedite oko 100 grama, uz večeru pojedite tjesteninu, a navečer možete pojesti malo povrća ili salatu sa .
- Srijeda - za doručak se preporučuje oko 150 grama svježeg sira i zelja sa kolačićima, za ručak možete jesti supu od povrća ili pire supu, za popodnevnu užinu voće, a za večeru pileći kotlet na pari i pire krompir pre spavanja, nemasni jogurt će biti dovoljan.
- Četvrtak - ujutru možete jesti heljdinu kašu sa mlekom, jogurtom i popiti čašu soka, za ručak napraviti supu od povrća sa komadom, popodnevnu užinu zamenite voćnom ili voćnom salatom, za večeru pojedite salatu od povrća i pečenu ribu, prije spavanja možete popiti čašu soka ili soka od brusnice.
- Petak - za doručak pripremite hljeb sa sirom i, narandžom i čašom ili za ručak pojedite tjesteninu sa ćuftama i salatom od povrća, poslijepodne se okrepite malom količinom, a večeru možete ispeći u biljnom čaju, dan možete završiti čašom fermentisanog mlečnog proizvoda.
- Subota - jutro možete započeti kolačima od sira i biljnim čajem, možete dodati i malo ovdje, za ručak preporučujemo pileću juhu i parče kruha od cjelovitih žitarica, za popodnevnu užinu možete mazati, a za večeru pojedite salatu sa sirom, paradajzom i začinskim biljem, popijte čašu mleka pre spavanja.
- Nedelja - za doručak pripremite zobene pahuljice sa mlekom i voćem i popijte čašu soka, za ručak pojedite pileću supu, salatu od povrća i zeleni čaj, za popodnevnu užinu je dozvoljeno bilo koje voće, a za večeru pileći kotlet i kuvan na pari povrća, prije spavanja možete jesti nemasni jogurt.
Ovo je okvirni dnevni jelovnik kojeg možete pratiti prilikom kreiranja vlastite prehrane. Glavna stvar je pokušati se pridržavati osnovnih pravila ishrane i slijediti preporuke liječnika.
Dijeta u drugom trimestru
Tokom ovog perioda, razvoj vitalnih organa fetusa, formiranih u prvom tromjesečju, je u punom jeku:
- povećava se moždana masa;
- razvija se respiratorni sistem;
- formiraju se skelet i skeletni sistem.
U drugom tromjesečju treba obratiti pažnju na proizvode koji sadrže i, koji su neophodni za jačanje kostiju i pravilno formiranje kostura. A takođe je u ovom trenutku neophodna bogata hrana, jer se u to vreme formiraju posteljica i bebin krvožilni sistem. Posebno je važno razumjeti koju hranu možete jesti u ovom periodu. Evo uzorak liste preporučeni proizvodi.
- grožđice;
- spanać;
- žumance;
- riba, posebno jetra;
- mliječni proizvodi;
- biljne masti.
Namirnice koje je potrebno isključiti iz prehrane u drugom tromjesečju:
- začinjena i dimljena hrana;
- masna i pržena hrana;
- dimljeno meso i kobasice;
- slatka i brašna jela.
Tokom ovog perioda treba kontrolisati količinu tečnosti koja ulazi u organizam, kao i potrošnju. Budući da njihova prekomjerna apsorpcija može uzrokovati neželjeno debljanje. Šetnja na svježem zraku će biti vrlo korisna za buduću majku u ovom tromjesečju, pogotovo jer je bebi trenutno potreban kiseonik.
Uzorak menija u ovoj fazi može uključiti konzumaciju žitarica, svježeg sira, povrća, proizvoda od krumpira, jela od mesa, jaja, nemasnih sireva, mliječnih proizvoda.
Veoma je dobro jesti šargarepu u ovo doba, jer će pomoći da se zasiti organizam, a ako je zalijete biljno ulje, onda možete dobiti i korisnu.
Primer menija za svaki dan u drugom trimestru:
- doručak - omlet;
- drugi doručak - nemasni jogurt;
- ručak - pileća, mesna ili riblja čorba;
- popodnevna užina - bilo koje voće;
- večera - mliječna kaša ili varivo od povrća sa mesom;
- pre spavanja - salata od voća, povrća ili čaša fermentisanog mlečnog napitka.
U trećem tromjesečju mnoge žene prestaju kontrolirati svoju težinu, vjerujući da je ostalo još malo i da je sada svejedno koliko kilograma dobijete za preostalo vrijeme. Ali ovo je daleko od istine.
U tom periodu preporučuje se unos velike količine ugljenih hidrata, jer su oni izvor glikogena i akumuliraju ga u mišićima, posteljici i muskulaturi materice. Ali to ne znači da ih morate nekontrolirano apsorbirati. Također morate pratiti količinu ugljikohidrata koju unosite, jer višak kilograma u trećem tromjesečju može dovesti do nepotrebnih posljedica. To ne samo da može rezultirati teškim i dugotrajnim porođajem, već može ugroziti i živote majke i bebe.
U posljednjim mjesecima trudnoće vrijeme je da se pobrinete za višak kilograma i smanjite unos hrane što je više moguće. Najbolje je jesti u vrlo malim porcijama, ali 6-7 puta dnevno.
U ovoj fazi treba obratiti pažnju na sljedeća jela:
- nemasna riba;
- orasi i voće;
- juhe od povrća;
- svježe povrće;
- kuvano ili pareno meso.
Ne bi trebalo da koristite u trećem trimestru:
- masno meso i riba;
- razne, možete koristiti samo biljno ulje;
- zasićene masne juhe;
- kiseli krastavci;
- pržene hrane.
Ribu i mesna jela bolje je jesti u prvoj polovini dana, kako bi se proteini bolje apsorbirali u tijelu. Drugu polovinu dana bolje je obogatiti mliječnim proizvodima i povrćem.
Primer menija za dan u trećem trimestru:
- doručak - čaj i sendvič sa puterom;
- drugi doručak - salata od jaja i algi;
- ručak - lagana riblja čorba;
- popodnevna užina - nemasni svježi sir;
- večera - pire krompir sa nemasnim mesom ili ribom;
- prije spavanja - voćna salata ili sok.
Dijeta za višak kilograma
Višak kilograma tokom trudnoće je uvijek prijetnja neprijatne posledice i majke i fetusa. On bi mogao biti razlog visok krvni pritisak kod trudnica to može uzrokovati slabost radna aktivnost i hipoksija kod djeteta. Da i krupno voće najčešće se javlja kod žena koje imaju višak kilograma. Prisutnost viška kilograma može dovesti do kasne toksikoze, koja je mnogo opasnija od toksikoze u ranim fazama: povećava se oteklina, često se opaža povišeni krvni tlak i loša analiza urina.
U takvim slučajevima, Vaš ljekar može preporučiti dani posta. Mogu se raditi otprilike dva puta sedmično. Uključuju upotrebu kefira, jabuka i svježeg sira. Ali u isto vrijeme, treba biti svjestan da ako ste skloni edemima, bolje je da ne koristite dane posta od voća ili povrća. Budući da povrće i voće sadrže veliku količinu tekućine, umjesto gubitka kilograma možete dobiti potpuno suprotan efekat.
Uzorak kefir dijetalnog menija:
- doručak - ovsena kaša sa zeleni čaj i kruh od cjelovitog zrna sa sirom;
- drugi doručak - nemasni jogurt;
- ručak - supa od povrća, kuvani gulaš i čaša čaja;
- popodnevna užina - kefir;
- večera - nemasni svježi sir, trećina;
- noću - kefir.
Važno je zapamtiti da se ne preporučuje samostalno provoditi dane posta tokom trudnoće. Potrebna je obavezna konsultacija sa lekarom.
Ali generalno najbolja dijeta- ovo je kompilacija pravilnu ishranu kojih se treba pridržavati tokom cijele trudnoće, posebno ako postoji problem sa viškom kilograma. Bolje je jesti malo, ali češće. Tokom trudnoće ne treba jesti za dvoje. U ovom trenutku umjerenost u hrani je potrebna više nego ikad.
Dijeta za edeme
Trudnice su, posebno u posljednjim mjesecima, vrlo podložne problemima poput edema. Zbog činjenice da uvećana materica vrši pritisak na krvne sudove, višak tečnosti se nakuplja u tkivima tela. Bivši doktori preporučuje se ograničavanje unosa tečnosti, ali U poslednje vreme trend se dramatično promijenio. Sada se kod edema, naprotiv, savjetuje konzumiranje što više tekućine, jer njen nedostatak može loše utjecati na stanje fetusa.
Najvažnije kod edema je ograničiti unos soli, i ako je moguće, potpuno je prestati koristiti. Ima sposobnost zadržavanja vode u tijelu. Osim toga, slana hrana uvijek izaziva žeđ.
Dijeta za zatvor
Zatvor tokom trudnoće je zastrašujući prvenstveno za bebu, jer toksini imaju sposobnost da se apsorbuju u krv i mogu ući u fetus i izazvati trovanje. Najvjerovatnije vrijeme za njihovu pojavu je treće tromjesečje, kada odrastao fetus vrši pritisak na crijeva, sprječavajući uklanjanje prerađene hrane.
Zatvor kod trudnica najčešće nastaje zbog nedostatka u organizmu. Kako bi napunili svoje rezerve, liječnici preporučuju konzumaciju namirnica kao npr
- tikva;
- krastavac;
- repa;
- tikvice;
- mrkva;
- paradajz;
- sušeno voće.
Svježi kefir ili drugi fermentirani mliječni proizvodi su također dobri za zatvor. Infuzija od .
Ako imate zatvor, izbjegavajte bijeli kruh, griz, jak čaj, čokolada.
Jutarnja mučnina
Ovaj fenomen toksikoze može posebno često proganjati ženu u ranim fazama trudnoće. Poboljšati stanje i nelagodnost istovremeno je moguće i potrebno. Da biste to učinili, ne biste trebali naglo ustati nakon buđenja. Preporučljivo je probuditi se i ležati na krevetu neko vrijeme. Samo nekoliko minuta nakon što se konačno probudite možete ustati.
Treba jesti ne ranije od sat vremena nakon buđenja, a uveče se nikako ne treba prejedati. Najbolje je da se ograničite na čašu fermentisanog pečenog mleka ili drugog fermentisanog mlečnog proizvoda.
Gorušica tokom trudnoće
Ovo je takođe prilično česta pojava tokom trudnoće. Žgaravica nastaje zbog povećane kiselosti želuca. Njegov izgled može biti uzrokovan konzumacijom proizvoda kao što su: kefir, crni kruh, svježi bijeli kruh, kiselo i ljuto, kao i pržena hrana. Da biste ublažili žgaravicu, možete piti niskomasno mlijeko. Strogo je zabranjeno piti soda sa vodom.
Dijetetski recepti tokom trudnoće
Predloženi dijetalni recepti će diverzificirati vašu prehranu i pomoći u poboljšanju vašeg blagostanja.
Za pripremu jela trebat će vam:
- jaja - 2 kom;
- mleko - 30 grama;
- bijeli kupus - 25 grama;
- puter - 5 grama;
- šargarepa - 25 grama;
- sol.
Povrće oprati i iseckati, dodati malo mleka i putera i dinstati dok ne omekša. Zatim isjeckajte povrće. Umutiti jaja, dodati mleko, posoliti i promešati. Povrće stavite na pleh, sipajte mešavinom jaja i mleka i ispecite.
Salata od povrća sa sirom
Za pripremu će vam trebati:
- paradajz - 4 kom;
- svježi krastavci - 4 kom;
- paprika - 4 kom;
- feta sir - 150 grama;
- zeleni luk - pola gomile;
- kopar - pola grozda;
- peršun - pola grozda;
- celer - pola grozda;
- bosiljak - pola grozda;
- biljno ulje - 4 supene kašike;
- sol.
Povrće oprati i iseckati, dodati seckano začinsko bilje, posoliti i promešati. Salatu stavite na tanjir, pospite seckanom salatom i prelijte uljem.
zaključci
U trudnoći se ne preporučuju izgladnjivanje, čak i ako postoji problem viška kilograma. Najbolji i efikasna dijeta za trudnice - to znači kreiranje dnevne prehrane, uzimajući u obzir preporuke liječnika i lične preferencije. Svako tromjesečje trudnoće ima svoju zdravu ishranu, koja se sastoji od supstanci koje su neophodne i majci i djetetu u određenoj fazi.
Stoga, prilikom kreiranja jelovnika, treba obratiti pažnju na korisne tvari koje se preporučuju u ovom periodu. Brojne recenzije govore da će pravilno dizajnirana dijeta pomoći ne samo da se riješite edema, zatvora, viška kilograma i drugih problema, već će i poboljšati opšte stanje tijelo, pripremite ga za porođaj i rođenje zdrave i snažne bebe.
Višak kilograma tokom trudnoće težak je test za svaku ženu. Ali morate shvatiti da ćete nakon porođaja, ovisno o težini i veličini fetusa, izgubiti oko 10 kg: amnionske tečnosti, posteljicu, procentualno povećanje volumena krvi i, naravno, novorođenče.
Ako je težina žene mnogo veća od normalne, liječnik preporučuje korištenje dijete za trudnice. Šta je dijeta za trudnice, u kojim slučajevima se propisuje i koji jelovnik se koristi, reći ćemo vam odmah.
Proračun kalorijskog sadržaja hrane
Trudnoća je veoma važan, uzbudljiv, odgovoran i istovremeno prekrasan period u životu žene. Kada žena postane majka, ona se zauvek „pridružuje trudničkom klubu“ i više puta će se setiti kako joj je bilo. Trudnoća, bez obzira kakva je, uvijek je prekretnica. Život “prije” dolaska bebe i sa njim. Majka treba da brine o bebi na prvim znacima trudnoće. I dok su ona i dijete jedno, sve njene odluke i postupci trebaju biti usmjereni na dobrobit oboje. Šetajte više na svježem zraku, opustite se, razmišljajte o ugodnim stvarima, izbjegavajte stresne situacije i, naravno, pravilno jedite. Razvoj fetusa, tok porođaja i buduće zdravlje bebe ovise o ishrani buduće majke.
Nekoliko riječi o najvažnijim
Saslušanje negovane reči„imaćeš dete“, žena počinje da dopunjuje svoje znanje iz oblasti trudnoće i porođaja. Srećom, sada ima puno informacija, a glavne stvari su poznate svakoj djevojci.
Ako ne uzmete u obzir individualne karakteristike, trajanje trudnoće je 9 mjeseci. Ljekari ovaj period dijele na tri trimestra.
Naravno, glupo je reći da je jedno tromesečje važnije od ostalih. Za potpuni razvoj fetusa, za normalan porod i stanje bebe i majke, svaki trenutak trudnoće je od ogromnog značaja.
Dakle, u prvom tromjesečju se formira fetus i do kraja menstruacije počinje da se kreće (iako žena to još ne osjeća jasno). U drugom tromjesečju se aktivno razvijaju svi unutrašnji organi djeteta. Dijete se već dobro kreće, čuje majčino srce i glasove roditelja. U posljednjem tromjesečju beba je bila potpuno formirana, svi organi, uključujući mozak, oči, pa čak i nevena. Najduže treba da se razviju bebina pluća. U trećem tromjesečju beba okreće glavu nadole.
Tokom trudnoće, ili još bolje unapred, žena treba da se odrekne loših navika: pušenja, alkohola i loše ishrane. Adekvatna ishrana trudnice je veoma važan faktor u razvoju bebe.
Uticaj ishrane na trudnoću
Postoje legende o ukusnim hirovicama i neobičnostima trudnica. Zaista, ženine gastronomske preferencije se mijenjaju tokom trudnoće. Ponekad su ukusne preferencije budućih majki šokantne, a takođe su toliko prevrtljive da budući očevi moraju da budu strpljivi. Ovo je objašnjeno hormonalni disbalans, poseban “zaštitni mehanizam” majke prirode i “trikove” u glavi trudnice.
Fetus dobija hranu iz krvi majke, pa je veoma važno pratiti kako se hrani. Ne biste se trebali pridržavati određene dijete bez recepta stručnjaka. Svaki doktor opisuje ishranu trudnica po sedmicama i daje individualne preporuke budućoj majci, vodeći se njenim testovima.
Opća pravila ishrane za buduće majke
Odavno je razvijena dijeta za trudnice po tromjesečju s vlastitim jelima i tehnologijama kuhanja.
Ali postoji niz principa kojih se preporučuje svim trudnicama da se pridržavaju:
- Najvažnije je izbjegavati alkohol.
- Bolje je jesti hranu u malim porcijama nekoliko puta dnevno (najmanje 5). Preporučljivo je jesti polako, temeljito žvakati i uživati u hrani.
- Nemojte se prejedati prije spavanja, najbolje je da večera (bez obzira koliko bila velika) bude nekoliko sati prije spavanja.
- Hrana ne treba da bude masna, pržena ili sirova. Prednost treba dati kuvanim jelima ili jelima na pari.
- Ishrana mora sadržavati sve potrebne mikroelemente, koji se mogu naći u mesu, ribi, žitaricama, mliječnim proizvodima, povrću i voću.
- Nemojte zloupotrebljavati šećer i kofein.
Oksifenilketonurija, listerioza i mnoge druge bolesti mogu se izbjeći pravilnom ishranom. Mnoge bolesti otkrivaju se rezultatima testova, a mogu se izliječiti ili spriječiti uz pomoć vitamina (kako prirodnih tako i farmaceutskih), ali i s njima treba biti oprezan. U tako važnom periodu ženskog života kao što je trudnoća, apsolutno je sve bitno!
Kakva bi trebala biti dijeta za trudnice? 3. trimestar
Jelovnik trudnice treba da bude uravnotežen, zdrav, da isključuje alergenu hranu, a da pritom ne bude „preopterećen“. U posljednjim fazama, mnogim ženama se savjetuje da jedu manje ili jedu manje zbog težine majke, bebe i fizičko stanje majke mogu zakomplikovati porođaj.
Zelene salate sa biljnim uljem (ili bez dresinga) preporučuju se trudnicama. Povrće i voće su takođe veoma zdravi, posebno ako su sezonski. krastavci, kupus, patlidžan, paprika - ono što majci i njenoj bebi treba. Paradajz treba jesti s oprezom;
Mliječne proizvode treba birati bez aditiva i sa kratkoročno skladištenje Mlečni i fermentisani mlečni proizvodi blagotvorno deluju na probavni sistem i obezbeđuju kalcijum neophodan za fetus. Doktor može zatražiti da u prenatalnom periodu ograničite jogurt, kefir, svježi sir, sir i mlijeko, jer su to prilično kalorične namirnice.
Žitarice su veoma važne u ishrani; Preporučljivo je namočiti žitarice prije kuhanja. Inače, postoje ograničenja na žitarice trudnicama se ne preporučuje jesti griz i bijeli pirinač.
Trudnice nikako ne bi trebale jesti gljive, posebno u zadnjim fazama.
Morate piti kad god želite. Ako žena nema ozbiljnih problema sa oticanjem, ne treba se ograničavati na tečnosti. Možete piti vodu, čaj, svježe sokove, mlijeko. Alkoholna i gazirana pića nisu dozvoljena. Kafu ljekari ne percipiraju jednoznačno, pa se preporučuje da je ograničite, ako ne i eliminišete.
Narodna mudrost o ishrani trudnice kaže: „Možete jesti sve, ali po malo. U trećem tromjesečju to se “malo” jako smanjuje. Takođe, zavisno od perioda, ishrana trudnica će varirati iz nedelje u nedelju.
Ishrana trudnice po sedmicama 3. trimestra
Važno je da trudnica uzme u obzir nekoliko suptilnosti u pogledu svoje prehrane. Činjenica je da u ovo divno vrijeme žena treba da unese što više korisnih mikroelemenata i vitamina, a nemaju svi iste prednosti u različitim periodima trudnoće. Stoga su liječnici dugo sastavljali dijetu za trudnice u 3. tromjesečju. Jelovnik buduće majke zavisi od nedelje trudnoće i njenih individualnih indikacija.
Kalcijum je veoma važan za formiranje različitih tkiva nerođene bebe, pa se u trećem trimestru preporučuje svakodnevna konzumacija hrane koja sadrži kalcijum. Ali višak kalcija može negativno utjecati proces rođenja. Počevši od 34. nedelje, buduća majka treba da ograniči hranu koja sadrži kalcijum i jod.
Vitamin D je namenjen za apsorpciju kalcijuma i prevenciju rahitisa kod dece. Trudnica treba zapamtiti da nije dovoljno samo konzumirati hranu koja sadrži ovaj vitamin, već je potrebno hodati na svježem zraku pod „nježnim“ suncem.
Dovoljna konzumacija hrane koja sadrži željezo eliminira moguću hipoksiju fetusa i također doprinosi bržem oporavku porođajne žene. Počevši od prvih sedmica, jelovnik trudnice treba da sadrži raznovrsnu hranu, uključujući i meso. Počevši od 34. nedelje trudnice je poželjno da jedu mladu junetinu ili piletinu.
Za normalno zgrušavanje krvi, kao i za poboljšanje funkcije bubrega, buduća majka treba da konzumira hranu koja sadrži vitamin K.
Vitamin C pomaže poboljšanju mentalno stanje i imunitet trudnice. Za bebu su proizvodi koji ga sadrže važni za jačanje krvnih sudova. Ali do sredine trećeg trimestra morate biti izuzetno oprezni s ovim vitaminom, jer doprinosi razvoju gestoze.
Vitamin E će pomoći ženskom tijelu da se bolje pripremi za porođaj. Počevši od 30. sedmice, proizvodi koji sadrže ovaj vitamin trebali bi dopuniti prehranu trudnica. Na jelovniku žene mora biti šargarepa, rotkvica, krastavci i druge namirnice bogate vitaminom E.
Svaka žena je individualna, ali od otprilike 32. tjedna vrijedi ograničiti unos tekućine, ili zamijeniti vodu odvarom ili zelenim čajem. Ovo će trudnicu osloboditi otoka. Iz istog razloga, u 3. tromjesečju, počevši od 35. tjedna, vrijedi ograničiti ili potpuno napustiti konzumaciju soli.
Sokovi
Nutricionisti širom svijeta raspravljaju o prednostima i štetnostima sokova, a ravnoteža stalno mijenja svoju poziciju. No, nutricionisti i doktori se slažu u jednom - sokovi bi trebali biti prisutni u prehrani trudnice u razumnim količinama.
Važna napomena: sokovi moraju biti svježe iscijeđeni. Ne zapakovano, već sveže povrće ili voćni sokovi, popijena u roku od pola sata nakon pripreme, biće blagotvorna za majku i bebu.
Najpoznatiji voćni sokovi: nar, kajsija, breskva, jabuka, brusnica.
Najpovoljniji sokovi od povrća: šargarepa, cvekla, paradajz.
Nije najčešći, ali jedan od najkorisnijih je sok od breze. Čaša svježeg soka od breze je skladište vitamina. Ako žena nije alergična na polen, onda će joj sok od breze tokom trudnoće postati najbolji lek od mnogih bolesti.
Ispijanjem nekoliko čaša svježeg brezovog soka dnevno, buduća majka će zaboraviti na toksikozu, skokove pritiska i otekline. Vraćajući se na temu “Dijeta za trudnice 3. tromjesečje”, ženski jelovnik treba obogatiti brezovim sokom, jer će pospješiti daljnju laktaciju i mršavljenje mlade majke. Za žene, misli o tome često postaju opsesivne. Nakon porođaja, mami će trebati vremena i truda da povrati svoje zdravlje i figuru. Svaka žena želi da izgleda lepo, posebno u svom novom statusu. Brezov sok je odličan pomoćnik ženama u rješavanju ovih problema.
Važno je zapamtiti da se sok od breze treba konzumirati u razumnim količinama tokom trudnoće. Vrijeme za "berbu" ovog prirodnog dara je rano proljeće.
Voće u prehrani buduće majke
Korisna svojstva voća su odavno poznata, a svako od njih sadrži različite vitamine. Zanimljivo je da je najzdravije voće i povrće za čovjeka ono koje raste u regiji u kojoj živi.
Voće, bobičasto voće i povrće moraju biti uključeni u ishranu u 3. tromesečju za trudnice. Međutim, jelovnik buduće majke ne smije biti preopterećen čak ni ovim zdravim proizvodima, jer u velikim količinama mogu izazvati alergije. Kada se pojave prvi znaci alergije, treba prekinuti uzimanje voća, jer ne pati samo majka, već i fetus. U trećem tromjesečju liječnici preporučuju potpuno suzdržavanje od egzotičnog voća. Domaće, a još bolje domaće jabuke, kruške, šljive, kajsije, breskve, grožđe, hurmašice, šipak, grejpfrut moraju biti prisutne u ishrani trudnice.
Najviše zdravo voće tokom trudnoće, one koje su u sezoni žetve. Ako se glavna faza trudnoće dogodila zimi i u proljeće, bolje je jesti sušeno ili smrznuto voće, povrće i bobičasto voće nego svježe kupljeno u trgovini.
Meso na jelovniku trudnice
Konzumacija mesa tokom trudnoće nije samo važna, već i vitalna. Budući da samo meso sadrži proteine životinjskog porijekla, koji su uključeni u stvaranje skeletni sistem I mišićno tkivo baby. Osim toga, meso sadrži dovoljno željeza za održavanje normalnog hemoglobina. Neće biti moguće zamijeniti meso drugim proizvodima tijekom trudnoće.
Ali treba imati na umu da prednost treba dati nemasnom mesu: govedina, piletina, ćuretina, zec ili patka. Meso treba dugo kuvati, dinstati ili peći.
Nedostatak mesa u ishrani uzrokuje umor žene. Ali u posljednjim fazama trudnoće preporučuje se smanjenje količine konzumiranog mesa.
Jela za trudnice u 3. trimestru
Lista zdravih namirnica i broj kalorija zabrinjavaju svaku buduću majku, čak i onu koja se ranije nije ograničavala u hrani. Zanimljivo je da je ova dijeta u trudnoći tek početak. Ako nakon porođaja mama preferira dojenje, ona je na strogoj dijeti. Ali to je kasnije, a prije porođaja, glavno pitanje koje bi ženu trebalo zanimati je prehrana za trudnice u 3. tromjesečju.
Jelovnik za trudnice za svaki dan u sedmici:
Ručak | Druga večera |
||||||
Banana ili sušeno voće | Lagana supa, meso i pire krompir, salata od povrća i kompot | Jogurt ili fermentisano pečeno mleko | Meso dinstano sa pire krompir, pasulj i zeleni čaj | ||||
Musli sa mliječnim proizvodima | Sendvič sa sirom i krastavcem | Supa, varivo od povrća, voćni napitak | Cheesecakes i zeleni čaj | Riba i povrće kuhana na pari, vinaigret, sok ili čaj | |||
Svježi sir, jabuka ili šargarepa | Zeleni čaj, čaša soka ili jogurta, fermentisano mleko | Supa, riba sa povrćem i sok | Sendvič sa želeom ili kakaom | Kuvano ili pečeno meso, pirinač, salata sa začinskim biljem, svježi sir, kefir | Sir ili voće |
||
Kuvano jaje, hleb sa puterom ili džemom i zeleni čaj | Jogurt ili voće Mliječna kaša | Voćna salata | Rostbif, paprikaš od povrća, žele | Lijena salata i čaj | Kefir ili jogurt |
||
Svježi sir sa bobicama ili džemom | Orašasti plodovi, grožđice ili sušeno voće | Boršč, pečeno povrće, kakao ili čaj | Sendvič sa lososom | Čaj ili voće |
|||
Cheesecakes sa čajem | Salata od morskog kelja | Ukha ili riblji kotlet sa pirinčem, salata od povrća, čaj | Svježi sir | Pire supa od bundeve, pečena piletina sa povrćem | Grožđice ili sušeno voće |
Neka hrana donese zadovoljstvo i korist ženi i bebi.
Gettyimages/Fotobank.ru
Koja je svrha
Od trenutka začeća program počinje - novi organizam se razvija uzastopno, sa tačnošću od gotovo jednog sata. Na primjer, 18. dana formira se nervni sistem, od 25 do 35 dana - srce, od 23 do 38 dana - ruke i noge. Neophodno je hraniti se tako da majčino tijelo ima spreman odgovarajući materijal u pravo vrijeme.
"Ranije se vjerovalo da dijete može uzeti sve što mu je potrebno od majke", kaže Elena Ostrovskaya, akušer-ginekolog najviša kategorija, vanredni profesor Katedre za akušerstvo, ginekologiju i perinatologiju Sankt Peterburgske državne medicinske akademije po imenu. I. I. Mečnikova. “Sada je poznato da se neadekvatnom ishranom žensko tijelo uključuje moćan mehanizam samoodržanja, a ne u korist fetusa. Zato je toliko važno da to bude kako treba.”
Kako dijeta funkcioniše
IN prvi trimestar Tokom trudnoće počinju da se formiraju glavni organi i sistemi - mozak, kičma, srce, krvotok, pa je akcenat u ishrani na proteinima. Žena treba da dobije najmanje 1,5 g proteina na 1 kg težine dnevno.
Začinjena i slana jela (haringa, kavijar, kiseli kupus, kiseli krastavci) sasvim su prikladni ako želite. „Potreba za njima nastaje zbog nedovoljnog lučenja želudačnog soka u novom hormonskom režimu“, objašnjava Elena Ostrovskaya. — Obično nestandardne preferencije u hrani nestaju u trećem ili četvrtom mjesecu trudnoće.”
Važno je izbjegavati nedostatke folne kiseline, cinka, bakra i selena. Ove tvari smanjuju rizik od urođenih patologija. C i B su potrebni za smanjenje toksikoze. Jod i kobalt pomažu u očuvanju wellness i učestvuju u formiranju štitne žlijezde baby.
U drugi trimestar obično raste: raste i traži više hranljive materije i bebu i posteljicu. U ovom trenutku, količinu proteina treba povećati na 2 g po 1 kg težine. Ženama je takođe potrebno više vitamina, ali se oni bolje apsorbuju. Prije svega, riječ je o gvožđu, vitaminu B 12 i folnoj kiselini.
Dijete raste, a žena dobija na težini. Zdrav prirast je oko 1-1,5 kg svakog mjeseca. Pazite na svoju težinu: Samo zato što ste trudni ne znači da morate jesti za dvoje. U prvom tromjesečju, kalorijski sadržaj prehrane ne bi trebao prelaziti 1800 kcal. U drugom - 2000-2200 kcal. U trećem - između 2200 i 2400 kcal. Ako u vrijeme trudnoće imate prekomjernu težinu (indeks tjelesne mase veći od 25), smanjite masnoće u ishrani na 50-60 g dnevno.
Kalcijum, fosfor, vitamini A i D potrebni su za formiranje kostiju, kože, sluzokože i mrežnjače. Krom, cink i B vitamini pomažu u kontroli težine i smanjuju rizik od dijabetesa kod trudnica.
U trećem trimestru U tijelu majke i fetusa u rastu formiraju se depoi masti - nakupine hranjivih tvari neophodnih tokom porođaja i za punu laktaciju . Ugljikohidrate morate konzumirati intenzivnije: oni nadopunjuju zalihe glikogena u jetri i mišićima tijela, kao iu posteljici i mišićima maternice.
Kako se prebaciti na njega
Četiri uobičajena problema na početku trudnoće: jutarnje mučnine, zatvor, crijevne smetnje i žgaravica. „Režim ugriza“ će vam pomoći da se nosite sa jutarnjom mučninom i žgaravicom - jedite malo i često, pijte manje kafe/čaja i više čista voda(6-8 čaša dnevno). Za zatvor, uključite više povrća i voćne salate za dijareju - hleb od celog zrna bogat vlaknima, banane, ovsena kaša, pirinač, mekinje, ovsena kaša.
Svaki dan jedite najmanje 3-4 porcije hrane bogate kalcijumom (mlijeko, svježi sir, tvrdi sir, zeleno lisnato povrće) i željezom (plodovi mora, ćuretina, spanać, bobičasto voće, prokulice, heljda, sušeno voće). Jedite hranu bogatu hranom barem jednom dnevno folna kiselina(pasulj, sočivo, zeleno lisnato povrće, govedina) i vitamin C (agrumi, jagode, papaja, brokoli, karfiol, paradajz, Paprika, kivi).
Tokom čitavog perioda, ujutro i popodne, jedite hranu bogatu proteinima i mastima, po mogućnosti nezasićenim. Ostavite lako svarljivu hranu (mliječni proizvodi, povrće, jela od žitarica) za drugu polovinu dana. Ne preopterećuju gastrointestinalni trakt i ne uzbuđuju nervni sistem.
Nemojte kombinovati čvrstu i tečnu hranu – ne preporučuje se jesti prvi i drugi obrok u jednom obroku. Bolje je piti između obroka. Dovoljno je 1,5 litara raznih tečnosti dnevno, uključujući mleko, kompote i supe.
U drugoj polovini trudnoće pređite na mliječno-biljnu prehranu. Potrebna su i jela od mesa i ribe, ali ne više od 4-5 puta sedmično. Meso ili ribu skuvati, peći, sjediniti sa prilog od povrća i zelje. Sirovo voće, bobice i povrće su veoma korisni.
IN poslednjih meseci Jetra i bubrezi buduće majke rade pod velikim opterećenjem, pa je bolje odabrati lagane vegetarijanske juhe i salate umjesto bogatih juha, prženog mesa i začinjenih začina.
Smanjite dozu kofeina na 300 mg dnevno: on ometa cirkulaciju i ometa apsorpciju vitamina i minerala. Šolja kafe od 200 ml sadrži 150 mg kofeina, šolja crnog čaja sadrži oko 80 mg, a čokoladna pločica sadrži oko 25 mg.
Na šta se fokusirati
Povrće, voće, bobičasto voće, meso, džigerica, riba, živina, jaja, mlijeko, kiselo mlijeko, kefir, nemasni svježi sir, blagi sir, žitarice i integralni kruh, orasi, puter, maslinovo, laneno ulje.
Šta je bolje odbiti
Šećer, slatkiši, bijeli kruh - ovi proizvodi remete metabolizam, izazivaju alergije i višak kilograma kod žena i novorođenčadi. Kobasice, kobasice, dimljeno meso, mesne konzerve i ribe su glavni izvori nitrita. Alkohol je strogo zabranjen.
Koliko puta dnevno treba da jedete
Često i malo po malo - 5-6 puta dnevno u intervalima od 2-3 sata. U ranim fazama, s ovim režimom, toksikoza je manje zabrinjavajuća u drugoj polovini trudnoće, gastrointestinalni trakt nije preopterećen.