Ali čak i najobimnija silueta može biti predstavljena povoljno, jer će svaka žena biti lijepa ako to želi.
Prednosti O-siluete:
- velike grudi (ili srednje veličine);
- duge noge;
- graciozne tanke ruke;
- elastična koža (bez celulita).
Kako oblačiti jabuke
Ako ste „jabuka“, onda kada smršate, vaš struk se značajno poboljšava, ali struk ostaje nejasan. Ako se djevojka jabuka ugoji, masne naslage se nakupljaju u struku i stomaku, tada joj grudi i lice postaju puniji.
Glavni cilj je sakriti veliki stomak, što je prilično lako uz široku odjeću. Za vitke "jabuke" to je dovoljno, ali više "sočnog voća" bi svakako trebalo naglasiti prednosti - duge noge i lijepe grudi.
Pogledajte Mariah Carey, Drew Barrymore, Adele, Reese Witherspoon - ove žene uspijevaju izgledati sjajno čak i na vrhuncu svoje "ekspanzije". Sve je u pravoj odjeći i samopouzdanju.
Bluze i topovi za jabuke
Najuspješniji stil je bluza koja se slobodno odvaja od linije grudi, skrivajući glavni problem figure - stomak. Nemojte nositi uske majice - one će istaknuti sve nedostatke vašeg tijela. Kupujte bluze od laganih, tečnih tkanina (svila, saten) i materijala koji ne sputavaju kretanje (kvalitetna vuna, gusta trikotaža).
Košulje i tunike do sredine butina izgledaju sjajno na O-line silueti. Isprobajte bluze sa omotom – one će vašu figuru učiniti ženstvenijom. Prikladne su majice i bluze bez rukava, tako da ćete pokazati lijepe tanke ruke. Odaberite trokutasti izrez s oprezom kako ne biste stvorili pretjeranu zaobljenost. Neće vam pristajati dolčevi i ovratnici.
Tražite li kako odrediti svoj tip tijela - karakteristike svakog tipa i upečatljive primjere među zvijezdama? Pogledajte naše.
Idealan stil su ravne, labave pantalone sa naborima pristaju svim tipovima kože. Odaberite modele visokog struka kako biste vizualno oblikovali trbuh. Kaiševi se ne smiju nositi - oni stvaraju naglasak na struku koji ne postoji, bolje je odabrati pantalone sa skrivenim patentnim zatvaračem sa strane.
Izbjegavajte pretanke tkanine - takve pantalone će pristajati na sva neatraktivna mjesta, kao i na one koje su preguste, kako ne bi opterećivale cjelokupni izgled.
Lijepe noge mogu se pokazati kratkim hlačama, ali ne bi trebale biti niskog struka. Ako imate zaista vitke noge i dotjerane bokove, onda će vam pristajati skinny pantalone i uske skinny pantalone, upotpunjene opuštenim, neuvučenim gornjim dijelom.
Ako su vam noge iznad koljena prilično pune, trebali biste izbjegavati ove stilove. Obratite pažnju na posebne modele pantalona sa širokom elastičnom trakom u struku - odlične su za mršavljenje, ali malo je vjerovatno da će biti prikladne za vruće vrijeme.
Odabir suknji
Kao i pantalone, suknje bi trebalo birati bez kaiša, sjedeći u struku ili malo ispod mjesta gdje bi trebao biti.
Najuspješniji modeli koji privlače pogled na vitke noge:
- ravna suknja sa prorezima sa strane;
- suknja s asimetričnim rubom;
modeli koji dodaju volumen bokovima:
- wrap suknja;
- plisirana suknja;
modeli koji siluetu u obliku slova O čine skladnijom i proporcionalnijom:
- olovka suknja upotpunjena labavim, izduženim vrhom;
- Suknja A kroja.
Optimalna dužina suknje za jabuku je do sredine koljena ili nešto viša.
Isprobavanje haljina
Odličan izbor je ravna haljina bez rukava. Haljine za "jabuke" ne bi trebale biti uske, ali ne bi trebale visjeti kao torba na figuri. Preporučljivo je nositi dužinu ispod koljena kako biste vizualno izdužili siluetu. Da bi vam struk izgledao uži, koristite trokutasti izrez. Haljine u stilu carstva dobro pristaju na figuru "jabuka", povoljno ocrtavaju lijepe grudi i skrivaju neravnotežu trbuha i bokova.
Ne kupujte haljine s pojasom - pojas će usmjeriti pažnju na nedostatak struka.
Jedina prihvatljiva opcija sa pojasom je ako se na vrhu nosi jakna. Od uzoraka je bolje odabrati okomito orijentirane ornamente, kosih karova (pročitajte naše o tome kako nositi kockastu haljinu) ili obične opcije, od tkanina - vune, debele trikotaže, satena, svile.
Spremam se za hladnoću
Pristajat će vam klasični kaput u obliku trapeza, kao i modeli koji se šire od grudi. Odaberite vertikalne elemente - pruge, strelice, šavove.
Gornja odjeća sa zakrpanim džepovima učinit će figuru većom nego što zapravo jest, ali asimetrični detalji će dodati polet i ženstvenost.
Nevjerovatno harmoničan izgled bio bi s kardiganom ili sakoom bez kragne, koji se kopča samo na vrhu, na primjer, jednim dugmetom.
Idemo na odmor
„Apple“ devojke skoro uvek više vole monokini da pokriju stomak, ali čak i jednodelni kupaći kostim treba pažljivo birati.
Grudi moraju biti obeležene, ali ne pjenastim umetcima, već samo tvrdim kostima. Odgovaraće vam V-izrez ili imitacija na grudima.
Kupaći kostimi željene boje savršeno ispravljaju figuru. Koristite vertikalnu traku u sredini kupaćeg kostima kako biste skrenuli pažnju sa obrisa siluete ili trokutaste panele sa strane kako biste vizualno suzili struk.
Danas su prilično popularni tankini - bikini, čiji je gornji dio majica. Na taj način se gornji i donji dio kupaćeg kostima spajaju u jedno, skrivajući problematičnu zonu, a prsluk i donji dio mogu biti u istoj boji ili u kontrastnim nijansama.
Takav kupaći kostim može se čak i "sastaviti" u dijelovima. Kao donji dio kompleta možete kupiti sportski model u obliku šorc ili kupaćih gaćica sa suknjom.
Važne male stvari
Od cipela birajte modele koji će vašim nogama dati gracioznost. Sandale sa remenima, cipele na klin, gležnjače i gležnjače savršeno će naglasiti ljepotu vaših nogu, dok će masivne čizme sa kopčama, UGG čizme i visoke patike otežati stopala i skratiti donji dio tijela.
Torbe se mogu nositi iznad ili ispod struka. Najbolja opcija je okomito orijentirana mreža koju nosite na laktu ili uredna torbica za nošenje u ruci. Od nakita birajte one koji usmjeravaju pažnju na područje dekoltea, ali ga ne prekrivaju - to su privjesci na lančićima ili tanke perle.
Ako se u vašem životu sprema vjenčanje, a vi birate vjenčanicu, preporučujemo vam naše članke “” i “” da vam pomognu.
Ako vam je garderoba neispravna, idite u trgovinu i kupite bolju odjeću. Tada su vam uspjeh i atraktivnost zagarantovani!
U kontaktu sa
Zdravo, dragi moji čitaoci. U jednom od prethodnih članaka pisala sam o lijepom i besprijekornom oblačenju. Dakle, jedna od glavnih tačaka je odrediti svoj tip tijela. Zatim, na osnovu toga, morate odabrati garderobu. A danas ćemo govoriti o ovoj vrsti figure, "jabuka".
Da biste izgledali besprijekorno, morate znati sve svoje mane. Znajte ih potisnuti u drugi plan i skrenuti pažnju na svoje prednosti. Nije tajna da ljude dočekuje njihova odjeća. A u naše vrijeme, kada su sport i zdrav način života postali popularni, brojka je došla u prvi plan. Ali nismo svi proporcionalno pravilno oblikovani pod nebom atletskog Olimpa. Nemaju svi vremena za porodicu ili profesionalni sport. Šta reći ako ne možete uvijek pronaći vremena da se dobro naspavate. A fiziologija ljudskog tijela, zajedno sa genetikom, doprinosi tome.
Svako od nas ima drugačiju distribuciju debljanja. Neki ljudi imaju pretjeranu zaobljenost na bokovima, dok drugi imaju vitke noge, ali se u predjelu struka pojavljuju mrski nabori. Neki ljudi, zbog genetike ili sportskih preferencija mladih, imaju šire kosti u ramenom pojasu.
Na ovom principu razlikuju se četiri glavne vrste figura. Dodeljuju se s razlogom, ali u posebne svrhe. U zavisnosti od toga kojem od četiri tipa pripadate, možete odabrati pravu garderobu, dijetu i program vježbanja koji će vam pomoći da vizualno ili stvarno sakrijete svoje mane i naglasite svoje prednosti, čineći vaš imidž bližim onome što želite.
Tip tijela jabuke: fotografije i karakteristike
Jedna od ovih vrsta je oblik jabuke. “Jabuke” u svijetu slavnih su Kelly Osbourne, Liv Tyler, Britney Spears, Adele, Reese Witherspoon, Jessica Simpson, Kelly Clarkson, Queen Latiffa.
Glavne karakteristike ove vrste su:
- Višak težine se prvo pojavljuje u struku.
- To je najmasivniji dio tijela (zajedno sa grudima).
- U skladu sa ramenim pojasom, bokovi su ili izgledaju uži.
- Noge su vitke, ali mogu izgledati kraće zbog nesrazmjera u razvoju sa stomakom.
- Čak i gubitak težine ne daje pozitivne rezultate zbog činjenice da brojka ostaje nesrazmjerna.
Ako vidite sebe u opisu, onda se možete sigurno pridružiti cehu pod zastavom "Apple". Glavni nedostaci ovog tipa figure su, naravno, pogrešne proporcije. A to znači da to moramo popraviti!
Kako se obući za žene sa jabučastim tipom tijela?
Postoji mnogo načina, poput dijeta ili fitnesa, ali, nažalost, rezultat nije odmah vidljiv i stoga imate odličan razlog da promijenite garderobu dok napori usmjereni na fizičku aktivnost i snagu volje ne urode plodom.
Koje trikove stilisti mogu predložiti kako bi vizualno ispravili i pravilno usmjerili glavne linije vaše figure? Vaš zadatak je vizualno ispraviti siluetu, učiniti je atraktivnom i ukloniti dodatne centimetre na trbuhu.
Ne bi trebalo da nosite odeću koja će preuskom preuskom naglasiti vaš ionako višak stomaka. Da biste sakrili nedostatke figure, prikladnije su teksturirane tkanine i mali uzorci. Lagano prevlačenje oko struka učinit će ga vitkijim.
Da biste vizuelno postigli ovaj efekat, potrebna vam je prevlast vertikalnih linija na vašoj slici. Ali ove linije ne moraju nužno biti print na haljini ili bluzi. Vertikalno postavljeni šavovi druge boje ili našiveni dugmad također će produžiti siluetu. Otkopčani kardigan ili kabanica, lepršavi šal mali su trikovi za vaš izgled koji će vam omogućiti da postignete željeni rezultat.
Također je vrijedno napomenuti da, bez obzira na broj kilograma, grčke haljine (visokog struka) pristaju ženama s tipom figure "jabuka". I općenito, vrijedi razgovarati o haljinama odvojeno.
Prvo, danas u trgovinama možete vidjeti ogroman broj takozvanih lažnih haljina. Zahvaljujući svom kroju ili boji, vertikalnim printevima i ugodnoj silueti, dat će linijama figure pravi smjer. Posebno se izdvajaju asimetrične haljine, samo spasioci, da tako kažem.
Haljine čije se siluete, zahvaljujući draperiji ili uzorku, glatko spajaju od grudi do struka, a zatim, jednako glatko, razilaze do bokova idealne su za ažuriranje garderobe. Ali ne biste trebali kupovati i nositi haljine od prozračnih tkanina - to će vam samo dodati višak kilograma i povećati neusklađenost u proporcijama.
Draperija je takođe važna. Vertikalni će pomoći produžiti siluetu, a draperija na bokovima može im vizualno dati potreban oblik kako bi se kompenzirale pogrešne proporcije.
Prilikom odabira donjeg rublja, trebali biste pobliže pogledati modele grudnjaka sa liftom ili push-up. Tunike i tunike stvaraju figuru u obliku jabuke, posebno kada su uparene s dugim lancima ili perlama oko vrata.
Općenito, vrijedi skrenuti pažnju na grudi. Vezovi i ukrasi u ovoj oblasti privući će neželjenu pažnju od struka do istaknutih oblina. Ali nemojte pretjerivati s teškim perlama i kitnjastim nakitom, jer već imate fantastične grudi koje ne zahtijevaju nepotrebno ukrašavanje.
Suknje su definitivno A kroja. Pencil suknja će nesumnjivo pokvariti cijeli izgled, pretvarajući vašu figuru u pravougaonik.
Pantalone i farmerke. Visok struk, ravan ili prošireni rub je ono što želite. Veoma je preporučljivo osigurati da trbuh ne viri iznad linije pojasa, kao kapa kolača iznad tiganja.
Žene sa figurom "jabuka" takođe imaju prelepe vitke noge. A to znači da ih vrijedi pokazati! Pravilno odabrane kratke hlače ili visoke potpetice pomoći će vam da poboljšate proporcije vašeg tijela. Štikle su oduvijek bile i bit će vjerni asistenti u stvaranju vašeg imidža, pogotovo ako ste niskog rasta. Ali, ne bi trebalo da nosite teške čizme, helanke ili uske farmerke, inače ćete sami učiniti svoje šarmantne noge vizuelno kraćima.
Pokušajte da se držite V-izreza pri odabiru bluza i izbjegavajte kratke ogrlice. Zaboravite na kravate preko vrata, ili visoke izreze, ili bluze bez ramena, nepotrebne ukrasne elemente na vratu ili „čamce“ (ravni izrez od ramena do ramena). Takva odjeća može vizualno proširiti liniju ramena i privući nepotrebnu pažnju na njih.
Ako govorimo o kupaćim kostimima, principi ostaju slični: bez horizontalnih pruga, visok struk (odlično ako se naglasi akcentom u boji), dobar grudnjak koji pouzdano podupire grudi i tamne boje u struku.
Ne biste trebali kupovati ovu vrstu odjeće, a još manje nositi:
- Uske i pencil suknje
- Kaiševi i kaiševi
- Tunike
- Jakne u struku i uz bokove, kao i majice
- Uska odjeća u bilo kojem obliku
- Odjeća sa svijetlim i velikim printovima
- Tekstura tkanina u odjeći
- Izbjegavajte oštar kontrast između dna i vrha
- Vrećasta odeća
- Traperice suženog struka
- Korzeti
Pridržavajući se svih pravila i naoružani svim tajnama, oduševit ćete ljude oko sebe ugodnim promjenama u imidžu, i to ne samo one oko sebe, već, prije svega, sebe.
Dijeta prema tipu tijela "jabuka".
Drugi važan faktor je ishrana. Nemojte zanemariti ovu tačku samo zato što ste sasvim zadovoljni odrazom u ogledalu kada su odjeća i dodaci pravilno odabrani. Danas doktori mnogo govore o takozvanom “metaboličkom” sindromu. Ovo je stanje prije pojave bolesti. Svi znamo kako mišići i kosti bole prije prehlade, ali ako govorimo o ovom sindromu, vrijedi reći da su posljedice ovog stanja mnogo teže.
Metabolički sindrom podrazumijeva naknadnu pojavu bolesti kao što su dijabetes melitus, arterijska hipertenzija, vaskularna ateroskleroza i još mnogo toga. Jedan od glavnih simptoma ovog stanja, koje prethodi ozbiljnoj bolesti, jeste povećanje zapremine masnog tkiva u predelu stomaka, ili, kako lekari kažu, „abdominalna gojaznost“.
S obzirom na to da su osobe sa tjelesnim tipom "jabuka" sklone nakupljanju viška kilograma na ovom području, liječnici toplo preporučuju takvim pacijentima da prate svoju težinu i, što je najvažnije, obim struka.
Granične brojke (kada centimetri na stomaku postaju posebno opasni po ljudsko zdravlje) su sto dva centimetra kod muškaraca i osamdeset osam centimetara kod žena.
Stoga, nakon promjene garderobe uvijek dolazi do promjene prehrane. Za osobe s ovim tipom tijela nutricionisti daju sljedeće preporuke:
- mora biti prisutan. Najbolje je ako je to nezaslađeno voće i žitarice, posebno žitarice. Sadrže složene ugljikohidrate za čiju apsorpciju je potrebno više energije, a opskrba hranjivim tvarima trajat će nekoliko sati.
- Između obroka ne bi trebalo biti puno vremena: bolje je jesti češće, ali manje, nego obrnuto. To znači da će nakon prvog doručka uslijediti drugi ili, jednostavno rečeno, ručak.
- Ne treba jesti životinjske masti, a izbjegavati i ugljikohidrate sadržane u pekarskim proizvodima.
- Ne jedite ništa dva ili tri sata prije spavanja.
- potrebnu količinu tečnosti.
- Improvizirajte s pićima: đumbir ne samo da će naglasiti okus vašeg čaja, već će i natjerati tijelo da aktivnije sagorijeva masti!
- Ali ovaj napitak će vas oduševiti u zimsko veče: pomiješajte med, đumbir i mentu po ukusu i dodajte toplu, ali ne kipuću vodu. Ljuti napitak će vas zagrijati u hladno veče, dati vam energiju, podići raspoloženje i imunitet, aktivirati odbranu, ali i zagrijati metabolizam koji je pokretač sagorijevanja masti. Tu možete dodati i šipak, koji će poboljšati aromu i značajno povećati sadržaj vitamina C, koji je tako neophodan našem organizmu i tokom hladnog perioda.
Vježbe za ljude sa "jabukom" ili "gdje mi je struk?"
Da bi izgledale lepo, jabuke ne moraju samo da smršaju. Glavni zadatak je eliminirati pogrešne proporcije tijela. Da biste to učinili, prije svega, morate pronaći svoj struk, a drugo, dobiti bokove.
Da biste pronašli svoj izgubljeni struk, aerobne vježbe su od vitalnog značaja. Trčanje je vaše sve! Daj! U teretani ne biste trebali biti ni vidljivi, samo bi vas orkanski vjetar trebao podsjetiti da okolo kruže uporni i tvrdoglavi klijenti koji sanjaju o nevjerovatnoj figuri!
Traka za trčanje, uže za skakanje, step aerobik, bicikl, plus bazen, ali ne kao glavna vježba, već kao spas u danima posta od aktivnih sportova. Nosite se kao električne metle i, prije ili kasnije (u zavisnosti od vašeg truda), vaš struk će vam sve oprostiti i vratiti se.
Trbušni mišići treba pospremiti! U tome će vam pomoći sve vrste uvrtanja i podizanja nogu, kako na leđima tako i na stomaku. Odnosno, standardni program za pumpanje štampe u poboljšanoj verziji.
Nastavi. Opterećenja snage ne treba primjenjivati na gornje dijelove tijela. Ruke, leđa, grudi Dovoljno je samo da budete u dobroj formi kako ne biste ugodili zavidnicima sa pilećim krilima na ramenima i naborima preko grudnjaka. Ali na slabinskom dijelu, koji nije dovoljan slabinski dio u kontekstu oblika „jabuka“, treba marljivije raditi.
Sve vrste čučnjeva, posebno uz dodatnu težinu i zaokrete, oblikovat će relativno tanke noge u vitke i atraktivne bokove. Ako iznenada od nekoga čujete da je utega za muškarce, slobodno skinite sa nje najveću težinu i bacite je na tu osobu. Za ploču s utezima, još se morate vratiti, objesiti šipke na šipku i uporno čučati i čučati i čučati. S vremenom će rezultati natjerati čak i najvatrenije protivnike hardvera da postanu njegovi obožavatelji.
Kao rezultat toga, želio bih reći da opterećenje treba biti konstantan i intenzivan. Ne bi trebalo da se ubijate na prvoj lekciji, istiskujući sve sokove, ali krajem treće, početkom četvrte nedelje, već bi trebalo da budete baš u tom režimu kada će trening dati efekat, a u ujutro nećete morati da padnete iz kreveta jer vas mišići užasno bole.
Želeo bih da pomenem malo o karakteru žene - "jabuka"
Žene sa tjelesnim tipom jabuka trebale bi biti najbolje u svemu. Ostvaruju stabilan položaj u životu i društvu za sebe i svoju porodicu. Međutim, ženama sa ovim tipom tijela potrebno je dosta vremena da shvate potrebu za priznanjem. U adolescenciji se često dešava da djevojčice sa tipom tijela jabuka ne odgovaraju idejama koje im, poput uslova, iznose članovi porodice, učitelji ili prijatelji. Ali kako vrijeme prolazi, djevojke shvataju koliko im je važno da zauzmu čvrst stav i izraze se.
Često se dešava da ženama s ovim tipom tijela postane od vitalnog značaja da zauzmu čak i vodeću poziciju, posebno kada je u pitanju posao.
Posao, nezavisnost i visok status su ono što apsolutno i potpuno karakteriše žene – „jabuke“. Uspeh u profesionalnom životu je često na prvom mestu, a ne u privatnom životu. U grupi, žena s ovim tipom tijela ne teži otvaranju svima oko sebe, jer joj komunikacija s nekoliko ljudi odjednom izgleda kao nemoguć zadatak.
Vuk samotnjak je ono što se može reći o njenom stilu rada. Individualnost, sopstveni prioriteti i postojanost. Jeste li primijetili da mnoge uspješne žene, političarke, poslovne žene imaju ovakav tip figure? To nije iznenađujuće, jer takve dame imaju sve resurse da ostvare svoje ciljeve.
Međutim, pretjerana direktnost i staloženost ometaju blisku komunikaciju, bilo s prijateljima ili muškarcem u njenom životu. Takve žene su nepokolebljive i ne obraćaju ni najmanju pažnju na ono što drugi ljudi govore o njima. Njihov glavni cilj je da dođu do vrha karijerne lestvice. Želja za savršenim profesionalizmom može ih učiniti manijakom u svojoj oblasti. Izuzetno su pedantni i odgovorni u svom poslu.
Spremnost za porodični život kod takvih žena dolazi mnogo kasnije nego kod svih ostalih, ali su u porodici i čuvarice ognjišta.
Želio bih da završim sa onim od čega smo počeli: da biste bili savršeni, morate znati svoje nedostatke. Potrebno ih je ne samo poznavati, važno ih je i prihvatiti. Tada, stojeći u prodavnici ispred sljedeće haljine ili bluze, nikada nećete pogriješiti u odabiru, nećete moći pokvariti svoj imidž, a znat ćete tačno šta vam je potrebno da biste bili jednostavno zapanjujući!
Žene smatraju da je figura "jabuka" nepovoljna za sebe. Činjenica je da kod ovog tipa tijela struk praktički nije izražen. Problem se pogoršava kada imate višak kilograma. S takvom tjelesnom građom moguće je smršaviti, ali morate uzeti u obzir neke nijanse. Publikacija će vam otkriti neke tajne i reći vam kako osobe s figurom jabuke mogu smršaviti bez štete po zdravlje i izgled.
Osnovne karakteristike figure
Možemo govoriti o tjelesnoj građi "jabuka" ako se potvrde sljedeći kriteriji:
- Noge su dosta tanke, a karlica je uska. Ovdje prije svega mislimo na razmak između karličnih kostiju. Što se tiče mišićne mase, bedra u tom pogledu nisu baš glomazna.
- Najvažnija karakteristika je veliki stomak. Ako imate višak kilograma, onda se definicija mišića na trbušnim mišićima ne vidi čak ni uz pravilan i konstantan trening.
- Zbog strukture tijela, masne naslage se prvenstveno pojavljuju na trbuhu i leđima. Istovremeno, ruke i noge ostaju relativno tanke.
- Grudi mogu biti bilo koje: velike ili male. To su već individualne karakteristike. Ali u pravilu, grudi su jača strana "jabuke", pa se mora naglasiti na svaki mogući način.
Fotografija iznad vrlo dobro pokazuje kako izgleda žena sa figurom jabuke. Ali sličan tip tijela možete pronaći i kod muškaraca. Struk je gotovo nevidljiv čak i uz veliku fizičku aktivnost i pravilnu ishranu. Štoviše, trbuh "jabuke" počinje se formirati već u adolescenciji. Vrijedi razumjeti da je takva brojka genetski određena i da se uglavnom ništa ne može učiniti u vezi s tim. Ali korekcija je i dalje moguća ako uložite mnogo truda.
Karakteristike mršavljenja
Šta treba da rade ljudi sa figurom jabuke? Kako smršati, a da se ne iscrpite pretjeranom fizičkom aktivnošću i složenim dijetama? Prije svega, kada planirate program mršavljenja, trebali biste uzeti u obzir sljedeće nijanse.
- Najproblematičnije mjesto za osobu sa ovim tipom tijela je stomak. I upravo sa ovog područja masne naslage će napustiti posljednje. Ovo posebno važi za žene čija su tela genetski programirana da imaju neku „rezervu“ u slučaju trudnoće. Sklonost tijela da skladišti masnoće može se objasniti trenucima kada je hrane nedostajalo. A kako se evolucijski program mijenja jako dugo, tijela se još nisu stigla naviknuti na činjenicu da se hrana čuva u hladnjaku, a ne na stomaku i bedrima.
- Za osobe s ovim tipom tijela ne postoje tajne dijete koje se baziraju na jedenju jednog proizvoda. Ovo je samo komercijalni mit.
- Veoma je teško riješiti se preostalih masnih naslaga u području trbuha. Proces će biti prilično dug, tako da ćete morati biti vrlo strpljivi, posebno za one sa figurom jabuke. Kako brzo i efikasno skinuti salo sa stomaka? Da biste postigli ovaj cilj, trebat će vam ciklična dijeta koja se temelji na niskom unosu ugljikohidrata i ozbiljnom treningu snage. Program bi trebao uključivati kardio treninge, važni su i za mršavljenje. Ne biste trebali preskakati zakazane časove, inače se metabolički procesi neće ubrzati. To znači da gubitak težine neće biti efikasan.
Značajke prehrane ljudi s figurom jabuke
Za žene i muškarce sa ovim tipom tijela, ishrana mora biti zasnovana na restriktivnom principu. To ne znači da ćete se morati potpuno odreći hrane i biti stalno gladni. Morate stvoriti deficit od oko 500 kilokalorija. Proračuni će biti individualni, jer se metabolizam svake osobe prilagođava njenim prehrambenim navikama.
Potrebno je bilježiti dnevni unos kalorija jednu do dvije sedmice. Nakon toga možete izračunati koliko kalorija dnevno unosite u prosjeku. Od ove vrijednosti morate oduzeti 500 jedinica. Dobivene brojke treba se pridržavati prilikom organiziranja obroka. Ovo je glavna stvar koju moraju poštovati oni sa tjelesnim tipom jabuke. U ovom slučaju, gubitak težine neće biti težak.
Preporučuje se stvaranje deficita ograničavanjem (i idealno isključenjem iz ishrane) prerađene hrane, svih vrsta slatkiša, šećera u jelima i pićima, margarina i drugih namirnica sa „praznim kalorijama“. O hrani treba da razmišljate kao o izvoru vitamina i minerala. Stoga ne treba zloupotrebljavati hranu koja ne sadrži ništa korisno.
U ishrani ljudi sa tjelesnim tipom "jabuka", proteini su izuzetno važna komponenta. Preporučeni dnevni unos je 1-1,5 grama. Niže vrijednosti su pogodne za one koji ne treniraju, primaju samo aerobne vježbe ili rade kućnu gimnastiku bez utega. Veća dnevnica je dozvoljena za one koji stalno i intenzivno treniraju. Oni sa figurom "jabuka" brže će smršaviti ako nemasni mliječni proizvodi, pileća prsa, meso, riba i jaja postanu izvor proteinske hrane. Mogu se peći u rerni, kuvati na pari i peći na roštilju. Nemojte pržiti, dodavati pohanje ili umake. Ako morate da jedete ne-domaću hranu, onda jela od mesa treba da imaju minimum prženja, preliva i preliva. Također je vrijedno zapamtiti da unos proteina ne možete dobiti iz soje, mahunarki i drugih biljnih izvora. Ovi proizvodi mogu samo dopuniti prehranu.
Što se tiče žitarica, prvo se preporučuje jesti zobene pahuljice, heljdu, smeđi pirinač i pasulj. Ako nema predispozicije za dijabetes, tada je dozvoljeno povremeno konzumirati pšenicu, bijeli pirinač, spelu i kukuruz. Mnoge ljude zanima da li je moguće jesti tjesteninu, a ipak smršavjeti? Kao što pokazuju recenzije, to će negativno utjecati na figuru "jabuke". Ovaj proizvod je prihvatljiv u ishrani, ali samo u malim količinama.
Neophodno je jesti raznovrsno povrće – najmanje pola kilograma dnevno. To je potrebno za normalnu probavu, što je zauzvrat ključ za brzo smanjenje volumena trbuha. Možete pojesti par bilo kojeg voća kao užinu.
Također je važno napomenuti da se masti iz ishrane ne smiju isključiti iz prehrane. Preporučuje se da se konzumiraju dnevno u omjeru od 1 gram (ili nešto manje) po kilogramu trenutne težine. Otprilike 80% masti u ishrani trebalo bi da dolazi iz ribe, hladno ceđenih biljnih ulja i orašastih plodova. A samo 20% dolazi od mesa i putera.
Ako djevojka ima figuru "jabuka", kako smršati u ovom slučaju? Gore navedenih pravila treba se striktno pridržavati. U suprotnom, gubitak težine, posebno u području abdomena, neće biti efikasan.
Približan plan ishrane
Dnevna ishrana za one sa figurom jabuke može izgledati ovako.
- Doručak. Dozvoljene žitarice, izvor proteina i masti.
- Ručak. Povrće i izvor proteina.
- Večera. Dozvoljene žitarice, izvor masti i proteina.
- Popodnevna užina. Bilo koje voće i orašasti plodovi.
- Večera. Izvor proteina, povrća i porcija masti.
Pridržavajući se ove sheme, potrebno je zapamtiti da prehrana treba biti raznolika. Stoga morate promijeniti vrstu proizvoda u dnevnom meniju. Veličina porcija treba da bude optimalna. Dnevna količina kalorija ne bi smjela premašiti preporučenu količinu, kao što je gore navedeno.
Šta još treba da uradi neko ko ima jabukastu građu? Možete smršati što je brže moguće ako pijete dovoljno tečnosti. Ne smijete piti više od dvije porcije kafe ili čaja dnevno i najmanje 30 mililitara čiste vode po kilogramu težine. Osim toga, trebali biste izbjegavati kupovne začine s glutamatom i truditi se da ne konzumirate velike količine soli. Ako osjećate neodoljivu želju za slatkim, onda jednom sedmično voće možete zamijeniti marmeladom, marshmallowom ili marshmallowom. Ako na kraju dana osjetite glad, onda nakon posljednjeg obroka možete pojesti porciju mekinja.
Otprilike takav plan ishrane pomoći će onima sa figurom "jabuka" da smršaju što je brže moguće, a da ne naškode svom zdravlju.
Karakteristike treninga i vježbi
Ljudima sa figurom "jabuka" preporučuje se vježbanje koje poboljšava osjetljivost tkiva na inzulin, ali ne izaziva proizvodnju kortizola. Tu spadaju intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i trening snage sa velikim utezima, koji se izvode sa čestim, ali kratkim pauzama.
Važno je napomenuti da su vježbe koje imaju za cilj povećanje izdržljivosti zabranjene. Na primjer, ovo je kontinuirani trening na traci za trčanje ili sobnom biciklu u trajanju od sat vremena. Takva fizička aktivnost će izazvati povećanu proizvodnju kortizola, hormona stresa. A to, naprotiv, povećava nakupljanje masti u predjelu struka u jabukama.
Da li je moguće da oni sa figurom jabuke izgube salo na stomaku? U recenzijama i žene i muškarci napominju da je početniku prilično problematično to učiniti bez ičije pomoći. Uglavnom, razlog nije u "upornosti" masnih naslaga, već u nepravilnom izvođenju pokreta. Da biste doveli struk u red, morate stabilizirati centar gravitacije. To znači da morate ojačati ne samo rectus abdominis, već i poprečni trbušni mišić. Izbalansiran rad na cijelom tijelu također će doprinijeti promjeni vaše figure.
Naravno, možete raditi bilo koju vježbu. Ali važno je shvatiti da neće svi oni dovesti do očekivanog rezultata. Sljedeće posebne vježbe će vam pomoći da razradite područje trbuha:
- Sklekovi od nožnih prstiju od poda.
- Stalci i daske oslonjene na vaše podlaktice i nožne prste.
- Zgibovi na prilično niskoj šipki. Leđa treba da budu paralelna sa podom.
- Scissor squats. Na drugi način se nazivaju i iskoracima.
- Čučnite dok držite lagani štap iznad glave. Čučanj se mora izvoditi dovoljno duboko, savijajući ne samo koljena, već i zglobove kuka.
- Uvijanje sa povlačenjem prednjeg trbušnog zida. Takvi elementi se često praktikuju u pilatesu.
Trajanje nastave
Koliko bi ljudi s figurom jabuke trebali vježbati? Možete smršaviti, kao što pokazuju recenzije, ako svakodnevno radite vježbe. Stručnjaci preporučuju sljedeću učestalost treninga.
- Najmanje 3 puta sedmično moraćete da radite trening snage sa otporom najmanje sat vremena dnevno. Odmah nakon njih preporučuje se prelazak na kardio vježbe.
- Aerobik treba da radite sa istom frekvencijom (tri puta nedeljno), a idealno svaki dan. Može se zamijeniti trkačkim hodanjem.
- Svaki dan treba da čučnete pola sata. Najbolje je to raditi ujutru. Čučnjevi se mogu zamijeniti pilatesom ili bodyflexom. Kod ovakvih vježbi opterećenje tijela je statičko, čime se pojačava učinak u centru tijela, što je potrebno za ovu vrstu tjelesne građe.
Dakle, vlasnica figure "jabuka" (na slici ispod je djevojka s takvim oblicima) također može izgledati lijepo. Samo treba da se pravilno hranite i naporno vežbate.
Program obuke
Za one sa oblikom jabuke, to može izgledati ovako.
- Pratite pilates program za mršavljenje ili salo na stomaku nekoliko mjeseci. Obično postoje daske i trzavice. Instruktori pilatesa takođe dobro objašnjavaju kako da uvučete stomak da biste aktivirali poprečni mišić.
- Nakon toga možete pratiti program „6 paketa za 6 sedmica“ ili nešto slično nekoliko mjeseci. U tom periodu morate naučiti kako raditi s laganim bučicama i izvoditi vježbe za centar tijela. Osim toga, takvi programi pružaju izvrsnu aerobnu vježbu.
- Zatim možete izvoditi daske i trbušnjake nekoliko mjeseci. Ali ih je potrebno izmjenjivati u intervalima s pokretima snage i aerobnim vježbama.
Hoće li kozmetički tretmani pomoći onima s figurom jabuke?
Kako smršati bez sporta? Je li to moguće? Nažalost, ovo je samo san. Kozmetički tretmani samo će vam pomoći da malo promijenite oblik tijela. Ali za neke će to biti rezultat. Među uslugama salona vrijedi obratiti pažnju na kavitacijsku i limfnu drenažnu masažu. Prvi postupak poboljšava sagorijevanje masti na problematičnim područjima, a drugi postupak uklanja višak tekućine, što dovodi do smanjenja volumena. Treba napomenuti da će se učinak pojaviti ako završite tečaj od 12 sesija i istovremeno jedete ispravno.
Kod kuće se uveče možete kupati s morskom soli, a ujutro se tuširati kontrastnim tušem. Takvi postupci pomoći će vam da se riješite stresa i poboljšate mikrocirkulaciju, što potiče gubitak težine.
Svaka žena je jedinstvena, razlikuje se po vanjskim karakteristikama svoje figure i tipu boje. Koji zadatak ima vlasnik? Kako biste se približili idealu, morat ćete vizualno izbalansirati svoju figuru, izdužiti siluetu, učiniti je gracioznijom i vitkijom. Ideja nije čak ni sakriti veliki stomak, već skrenuti pažnju sa suvišnih centimetara u struku.
Suknje za figuru jabuke trebaju biti umjereno uske i ne preuske da bi sakrile nedostatke figure. Glavni kriterij za odabir odjeće za "jabuku" bit će prisutnost vertikalnih linija na proizvodima. To može biti niz dugmadi, šavova, naramenica ili ukrasnih elemenata koji djeluju kao element koji odvlači pažnju. Mlade ljepotice "jabuke" u pravoj odjeći izgledaju jednostavno nevjerovatno.
Kako odabrati pravu odjeću uzimajući u obzir vaš izgled?
Prije nego što kreirate moderan izgled, pobrinite se da se svi elementi ne samo stilski kombiniraju, već i da odgovaraju vašem izgledu. Da biste to učinili, morate točno znati koju vrstu figure imate i koje trikove možete koristiti da biste je vizualno transformirali.
Kako shvatiti da je vaša figura "jabuka":
- Ako dobijete na težini, prva stvar koja se dogodi je povećanje vašeg struka.
- Najproblematičnija oblast je u predelu grudi i struka.
- Široka leđa i velika grudi.
- Uski bokovi u odnosu na gornji dio.
- Vitke noge koje izgledaju kratke zbog neravnoteže tijela.
Ne postoje idealne figure, ali uz pravi izbor dužine i stila možete postići zadivljujući uspjeh i izgledati skladno.
Odabir modela za siluetu "jabuke".
Kako ukrasiti svoju sliku, pokazati najbolje strane svoje figure, istaknuti njene prednosti i sakriti nedostatke? Koji su stilovi suknji najbolji za oblik tijela jabuka? Stilisti i, naravno, vlastita intuicija i modna vizija pomoći će vam da odgovorite na ova pitanja.
Proizvodi vrlo povoljno ističu prekrasne bujne grudi, a istovremeno dodaju zaobljenost bokova. Idealna opcija za djevojke veće veličine je sa draperijama sa strane, stvarajući izgled zaobljene figure. Odličan izbor je visok struk, koji vizualno izdužuje noge i izdužuje siluetu. Možete koristiti mini ili midi dužinu da naglasite privlačnost gracioznih nogu.
Stilovi suknji za jabukaste oblike tijela:
- Ravnog kroja sa niskim ili pravilnim strukom, sa ili bez kaiša.
- niskog rasta, od guste tkanine sa efektom draperije.
- sa minimalnim naglaskom na struku - mali pojas.
- Plisirani model od gustog materijala.
- , takozvani sarong.
Uski bokovi postaju skladni i atraktivni ako je donji dio siluete blago voluminozan, tako da možete sigurno koristiti rasširene uzorke bez jarma. Raširena suknja ili suknja A-kroja vizualno korigira siluetu. Sunčani ili polusunčani stil daje poseban zaokret, dodaje lakoću i razigranost i dodaje ženstvenost. Možete koristiti suknju sa asimetrijom ili poderanim rubom, koja će odvratiti pažnju sa zaobljenog trbuha i fokusirati se na noge. Suknja sa pantalonama koja efikasno koriguje siluetu i stvara moderan i atraktivan izgled.
Dužina i boje
Uzorci koji sežu do sredine ili malo iznad koljena savršeni su za djevojke sa figurom jabuke, jer ističu najtanji dio ženske noge. Kada koristite kratke modele, trebali biste dati prednost modelima na suncu. Ako više volite suknje ispod koljena, onda je najbolji stil primjer stroge A-siluete. Duga proširena suknja izgleda šik i stvara luksuzan i plemenit ženstveni izgled.
Da biste skrenuli pažnju s punih bokova i trbuha, bolje je koristiti tamni donji dio i svijetli gornji dio. Odaberite uzorke od gustih i drapiranih tkanina - prikladni su vuna, lan, tvid ili dres. Ljetna suknja od svile, satena ili šifona će dodati prozračnost i volumen donjem dijelu siluete. Zimski modeli od vune ili odijela stvorit će glatke linije i izgledu dodati ženstvenost.
Moderan izgled
Prilikom sastavljanja modernog izgleda treba voditi računa o svom tipu tijela i mogućnosti harmonične kombinacije stvari. Da biste dodali volumen bokovima, možete koristiti lepršavi i voluminozni gornji dio koji prikriva pun trbuščić. Ravnu suknju možete kombinirati s bluzom napuhanih rukava, volanima ili volanima. Raširene opcije bolje idu uz uski i diskretan gornji dio. Ulični stil uključuje asimetrične predmete - boho suknju, bluzu s neravnim rubom ili otvorenu košulju. Klasika je lagani otkopčani kardigan na tamnoj pozadini suknje i dolčevice, koji pruža vizualnu korekciju figure.
Kancelarijski stil – midi pencil suknja + neuvučena bluza + sako dužine do sredine butina. Za svakodnevno nošenje korisne su rasširene tamne suknje i stroga bluza suzdržanih nijansi.
Što se tiče palete boja, izbor zavisi od vaše mašte i preferencija ukusa. Cipele i pribor slične nijanse dobro će se slagati. T tamni dugi šal postat će naglasak slike i odvratit će pažnju od slabih strana figure. Bijela bluza i crna suknja su win-win opcija za žene bilo koje dobi. Ako se koristi smeđi proizvod, tada bi gornji dio trebao biti sličnog ili kontrastnog tona - bež, kava, mlijeko, krema. Plava, bijela, tirkizna ili različka plava majica će odgovarati plavoj suknji. Bordo suknja će napraviti moderan tandem s koraljnom, crvenom ili smeđom bluzom.
Cipele i pribor
Ako niste visoki, onda su najbolji izbor cipele koje vam omogućavaju da dodate visinu svojoj figuri. Štikle sandale i cipele sa visokom potpeticom savršene su za ljeto, a gležnjače, visoke čizme ili niske cipele s udobnom platformom odličan su izbor za zimu. Kratki proizvodi se mogu kombinovati sa pumpama, baletkama, slip-onovima i patikama. Suknja do poda harmonično ide uz elegantne cipele s visokom potpeticom. Uredski dizajn srednje dužine najbolje je upariti s klasičnim cipelama ili čizmama srednje potpetice.
Kao dodaci prikladni su šalovi, šalovi, moderni šeširi i razni elementi koji usmjeravaju pažnju na lijepe dijelove tijela. Možete koristiti elegantne ukrase koji ne dodaju volumen na vrh. Fina ogrlica je prihvatljiva
Jabuka kao voće je ukusna i hranljiva i većina ljudi uživa u njoj. Ali to se naziva i tipom konstitucije, a ako ga žena ima, onda je iz tog razloga često nesigurna u sebe i stalno se pita: kako izgubiti salo na stomaku uz oblik tijela jabuke. Uostalom, takva građa za djevojčice gotovo uvijek nije najprihvatljivija. Moramo priznati da ne ispada sve onako kako bismo željeli, a obris figure nije izuzetak.
Krivnja je genetska predispozicija, jer upravo ona ima direktan utjecaj na brzinu metaboličkih procesa, proporcionalnost tjelesne građe ili svarljivost masti u tijelu. Ali nije sve tako loše, svaka žena "jabuka" je sposobna da preokrene situaciju u svom pravcu. Uostalom, možete efikasno naglasiti prednosti svog izgleda i, naprotiv, sakriti njegove nedostatke, kao što je stomak. Ispostavilo se da možete iskoristiti bilo koju situaciju, glavna stvar je učiniti sve ispravno, a za to morate znati s čime se nosite. Stoga je vrijedno detaljno razumjeti šta je ženska figura tipa "jabuka", koje detalje treba naglasiti, a šta se može sakriti.
Žena koja ima figuru čiji obrisi podsjećaju na slovo "O" vlasnica je tipa tijela "jabuka". Ima svoje prednosti i nedostatke. Takva žena ima graciozne ruke, bujne, obimne grudi i vitke noge, ali u isto vrijeme ima uske i loše definirane bokove i područje struka.
Bilješka! Pored ženskih predstavnica, ovakav tip tjelesne građe mogu imati i muškarci.
Da biste odredili svoju figuru, morate napraviti jednostavne proračune, čiji će vam rezultati omogućiti da precizno odredite svoj tip tijela. Morate pronaći omjer veličine struka na najužoj tački i najvećeg obima kukova. Treba imati na umu da će rezultat varirati ovisno o spolu. Dakle, za muškarce će biti oko 1, za žene oko 0,8. Ako se ispostavi da je rezultat izračuna veći od ovih vrijednosti, to znači da je tip tijela tipa "jabuka".
Predispozicija za bolesti
Pošto za bilo koju vrstu figure potrebna je genetska predispozicija, stoga njen nosilac ima tendenciju razvoja određenih bolesti.
Ljudi s figurom u obliku jabuke predisponirani su na sljedeće bolesti:
- upalni procesi u unutrašnjoj šupljini;
- aritmija srčanog mišića;
- plućna hipertenzija;
- kršenja ;
- dijabetes melitus druge grupe i više;
- privremeni prestanak disanja tokom spavanja;
- visok krvni pritisak;
- moždani udar.
Osoba sa tjelesnim tipom "jabuka" najčešće je podložna taloženju unutrašnjeg sala na raznim mjestima. Ovo predstavlja veliku opasnost po zdravlje, jer se akumulira uglavnom na unutrašnjim organima i onemogućava im normalno funkcionisanje. Stoga, "jabuke", u ovom slučaju, moraju posebno pažljivo pratiti stanje tijela i tjelesnu težinu.
Nutritional Features
Da bi se proces mršavljenja za djevojčice s figurom jabuke odvijao u ispravnom načinu, morate slijediti sljedeća pravila:
- potpuno isključiti iz prehrane proizvode od brašna koji sadrže velike količine prerađenih ugljikohidrata, poput krekera, kolačića i mafina, a vrlo su štetni za želudac i struk;
- količina proteina u hrani treba biti na minimalnom nivou, ali ni u kom slučaju ne treba ih potpuno napustiti;
- ne konzumirajte šećer iznad norme i proizvode koji ga sadrže;
- povećati količinu hrane koja sadrži složene ugljikohidrate.
Za djevojke koje imaju figuru "jabuka" postoje dobre informacije. Njihov proces mršavljenja ide brže i ne opterećuje tijelo toliko u odnosu na djevojke kruškolikog tijela. Masnoća koja okružuje unutrašnje organe počinje prvo da se smanjuje, a struk i stomak počinju da dobijaju atraktivne linije.
Dijeta "Idealan stomak"
Za žene sa figurom u obliku jabuke, jedno od najproblematičnijih područja su struk i stomak, a ova dijeta je usmjerena upravo na ove dijelove tijela. Njegovo trajanje je 32 dana, a za to vrijeme, ovisno o individualnim podacima i genetskoj predispoziciji, možete skinuti nekoliko centimetara sa struka i smanjiti težinu za 7 kg. Ova dijeta za figuru u obliku jabuke jedna je od najefikasnijih. Smisao dijete je smanjenje količine kalorija koje unose u organizam iz hrane i, obrnuto, povećanje unosa hrane koja sadrži mononezasićene masne kiseline.
Imajte na umu: pridržavanje ovih uvjeta pomoći će tijelu da sagori višak masti i održi normalnu težinu. U procesu gubitka težine za žene s figurom jabuke, metabolizam će se normalizirati i proizvodnja hormona će se stabilizirati. Želudac će postati ravan, metabolizam će se povećati i ćelije jetre će se obnoviti.
Osim toga, nezasićene kiseline blagotvorno djeluju na kardiovaskularni sistem. Priprema za dijetu za figuru "jabuka" je najvažnija i najteža faza na putu do mršavljenja, traje 4 dana. Bit će potrebno potpuno eliminirati konzumaciju soli i slane hrane, te složenih ugljikohidrata. Nakon toga počinje proces aktivnog mršavljenja u trajanju od 4 sedmice, koji se odvija po određenom sistemu. U toku dana morate konzumirati striktno 1600 kcal. Ovaj volumen se mora podijeliti na 4 jednaka dijela, koji se moraju konzumirati u intervalu od tačno 4 sata. Tokom cijelog perioda potrebno je striktno pratiti unos hrane i njen kalorijski sadržaj.
Tokom mršavljenja, "jabuke" moraju popiti najmanje 2 litre tečnosti. Poželjno je da to bude biljni ili čaj od đumbira, ili svježe cijeđeni sok od krastavca ili limuna sa dodatkom infuzije mente. Tokom dijete, jedna porcija mora obavezno sadržavati hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama. To mogu biti orasi, maslinovo ulje, morska i riječna riba, spanać, pistacije i prokulice. Ako proizvod ima normalan sadržaj masti, tada će jedna porcija biti približno jednaka volumenu od 100 mg, a ako je hrana masna, tada veličinu treba smanjiti na 50 mg.
Dijeta "jednostavna i brza"
Ovaj režim mršavljenja za žene s figurom u obliku jabuke bit će vrlo zgodan, a masnoće na najproblematičnijem području, na trbuhu i struku, počet će brzo sagorijevati. Dijeta traje tačno 6 sedmica, a rezultat će biti vidljiv već nakon prve dvije sedmice. U zavisnosti od individualne predispozicije, za to vreme možete smanjiti težinu za 6 kg. Ova dijeta za figuru u obliku jabuke pokazala se jednom od najefikasnijih.
Praktičan savjet! Proizvodi uključeni u ishranu, i način njihovog unosa, omogućavaju, uz pravilan pristup, da se stalno koristi.
Suština dijete za figuru "jabuka" je da se morate striktno pridržavati plana obroka i jesti 1-2 proizvoda iz 12 odabranih opcija. Proces mršavljenja izgleda ovako: osoba jede 6 puta dnevno, smenjujući pun obrok sa 2 bilo koja proizvoda od 12, sa užinom od 1 proizvoda odabranog od istih 12. Konzumiranje takve hrane u potpunosti obezbeđuje organizmu neophodne supstance za normalno funkcionisanje, a raspored vam omogućava da ne osećate glad.
Kada ste na dijeti za figuru "jabuka", ne morate brojati kalorije, glavna stvar je jesti u porcijama. Jedna porcija je približno jednaka zapremini 100 mg. Tabela ispod predstavlja istih 12 namirnica koje se ne moraju konzumirati ovim redoslijedom; Ovdje je glavna stvar za žene sa figurom jabuke da poštuju režim i uzimaju 2 proizvoda tokom punog obroka i samo 1 kao međuobrok.
| Dan u tjednu | Jedenje | Meni |
| ponedjeljak | Puni doručak (8-00) | Razne mahunarke i orašasti plodovi |
| Kratka užina (11-00) | Salata ili zeleno povrće | |
| Puni ručak (13-00) | Nemasni mlečni napici i nezaslađene zobene pahuljice | |
| Kratka užina (16-00) | Bobice | |
| Puna večera (18-00) | Hljeb od cjelovitih žitarica ili mekinje i nezaslađeni puter od kikirikija | |
| Kratka užina (20-00) | ||
| utorak | Puni doručak (8-00) | Jaja i maslinovo ulje |
| Kratka užina (11-00) | Mliječna pića | |
| Puni ručak (13-00) | Razno nemasno meso i nezaslađene zobene pahuljice | |
| Kratka užina (16-00) | Bilo koji orasi | |
| Puna večera (18-00) | Razne mahunarke i dodatni proteini u obliku proteinskih ili sojinih šejkova, ili nemasnog sira | |
| Kratka užina (20-00) | Zeleno povrće | |
| srijeda | Puni doručak (8-00) | |
| Kratka užina (11-00) | Kikiriki puter bez šećera | |
| Puni ručak (13-00) | Bilo koje orašaste plodove i razne mahunarke | |
| Kratka užina (16-00) | Mlečni napici sa niskim sadržajem masti | |
| Puna večera (18-00) | Salata ili zeleno povrće i maslinovo ulje | |
| Kratka užina (20-00) | Bobice | |
| četvrtak | Puni doručak (8-00) | Ovsena kaša sa šećerom i nemasnim mlečnim napitcima |
| Kratka užina (11-00) | Bilo koji orasi | |
| Puni ručak (13-00) | Dodatni proteini u obliku proteinskih ili sojinih šejkova, ili nemasnog sira i bilo koje mahunarke | |
| Kratka užina (16-00) | Salata ili zeleno povrće | |
| Puna večera (18-00) | Bilo koje nemasno dijetalno meso i maslinovo ulje | |
| Kratka užina (20-00) | Malo hljeba od cjelovitih žitarica ili mekinja | |
| petak | Puni doručak (8-00) | Jaja i nemasni mlečni napici |
| Kratka užina (11-00) | Maslinovo ulje | |
| Puni ručak (13-00) | Razno nemasno dijetalno meso i nezaslađene zobene pahuljice | |
| Kratka užina (16-00) | Kikiriki puter bez šećera | |
| Puna večera (18-00) | Razne mahunarke i razni orašasti plodovi | |
| Kratka užina (20-00) | Zelena salata ili zeleno povrće | |
| Subota | Puni doručak (8-00) | Jaja i bilo koje mahunarke |
| Kratka užina (11-00) | ||
| Puni ručak (13-00) | Razni orasi i maslinovo ulje | |
| Kratka užina (16-00) | Bobice | |
| Puna večera (18-00) | Bilo koje nemasno dijetalno meso i ovsena kaša bez šećera | |
| Kratka užina (20-00) | Mlečni napici sa niskim sadržajem masti | |
| Uskrsnuće | Puni doručak (8-00) | Ovsene pahuljice sa šećerom i puterom od kikirikija |
| Kratka užina (11-00) | Zeleno povrće | |
| Puni ručak (13-00) | Bilo koje nemasno dijetalno meso i nezaslađene zobene pahuljice | |
| Kratka užina (16-00) | Dodatni proteini u obliku proteinskih ili sojinih šejkova, ili nemasnog sira | |
| Puna večera (18-00) | Bobičasto voće i mliječni proizvodi | |
| Kratka užina (20-00) | Integralne žitarice ili kruh od mekinja |
Pauza u ishrani tokom dijete je dozvoljena, a možete jesti sve bez ograničenja, ali to ne treba raditi više od jednom sedmično. Alkoholne “jabuke” treba potpuno isključiti iz ishrane, a samo pod određenim uslovima dozvoljeno je piti nekoliko čaša vina nedeljno. Takođe, za efikasnije mršavljenje na problematičnim područjima, kao što su stomak i struk, telo treba da prima fizičku aktivnost. Jednom svaka 3 dana morate raditi kardio trening ili trenirati trbušne mišiće.
"italijanska" dijeta
Za žene koje se moraju što prije riješiti viška kilograma u području trbuha ili struka, ovaj način mršavljenja je prikladan. Uz njegovu pomoć možete brzo dovesti svoju figuru „jabuka“ u red, ali jedina mana takve dijete je što rezultati ne traju dugo. Kao i većina sistema za mršavljenje, zasniva se na ograničenim količinama. Dijeta traje samo 4 dana, a na kraju će osoba izgubiti nekoliko kilograma težine. Dobro je izbalansiran, a tijelo “jabuka” neće izgubiti praktično ništa osim viška masnoće. Proizvodi i njihov režim su prikazani u tabeli.
| Doručak | Večera | Večera | Bilješka | |
| Dan hrane samo sa povrćem | 3 mahune šparoga srednje veličine | 200 gr. spanać | tikvice srednje veličine i 0,5 litara seckanog zelenog povrća | Između ručka i večere 100 gr. brokoli |
| Dan proteina | 3 jaja, tvrdo kuvana | 2 kuvana pileća prsa bez kože i soli | 1 ramstek i 100 gr. kuvani pasulj ili druge mahunarke | 1 proteinski šejk u bilo koje doba dana |
| Dan samo za masnoće | 100 gr. indijski orasi, 1 kašičica maslinovog ili kokosovog ulja | 1 srednji avokado | 100 gr. mocarela sir | 2 kašičice maslinovog ili kokosovog ulja prije spavanja |
| Dan jedenja samo ugljenih hidrata | 100 gr. svježe borovnice | 1 srednja banana | 100 mg sosa od jabuke ili paradajz pirea | – |
Ženama sa figurom u obliku jabuke ova dijeta će pomoći da izgledate dobro u pravo vrijeme. Uz kompetentan pristup prehrani i odabiru odjeće, ne samo da možete sakriti sve nedostatke svoje figure, kao što su trbuh ili struk, već i naglasiti njegove prednosti, čineći ih izražajnijim i privlačnijim. Glavna stvar je da se pridržavate predloženih preporuka o prehrani, a onda će sve uspjeti, trbuh će poprimiti ravan oblik.
Kako se pravilno oblačiti i nositi pribor
Tip tijela tipa jabuka nije najjednostavniji. Većina žena ne zna kako da se riješi velikog stomaka sa jabukastim oblikom tijela, pa svoje mane često skrivaju ispod široke odjeće kako se ne bi mnogo zamarale odabirom pravog outfita. Ali ovo nije najbolje rješenje, jer takva figura ima mnoge prednosti, a skrivanje ih je neprihvatljivo. Sve je mnogo jednostavnije nego što se čini, samo trebate odabrati pravu odjeću, fokusirajući svu pažnju na obrise tijela. Da biste to učinili, morate iluzorno uvesti prisutnost struka u siluetu "jabuke", koncentrirati oči na okomite linije i obrnuto, ne privlačiti pažnju na područje trbuha.
Takođe, "jabuke" treba da pokušaju da izbegavaju nošenje odeće kao što su:
- prevelike podstavljene jakne;
- Pripijene majice kratkih rukava i dolčevice;
- gornji i donji dio u jednom tonu;
- bluze i džemperi bez dekoltea ili rukava;
- pantalone i farmerke sa mnogo džepova i zatvarača;
- bezoblične i bezdimenzionalne haljine i pelerine.
Šema boja u odjeći za "jabuke" mora biti odabrana s posebnom pažnjom. Svi svijetli i veliki uzorci i teksture trebaju biti smješteni bliže vrhu i dnu figure, a fokusiranje pažnje bojom na područje struka je neprihvatljivo. Kompetentna shema boja i uspješna slika mogu vizualno sakriti sve nedostatke "jabuka" i koncentrirati pažnju na prednosti. Odjeća treba biti izrađena ili od lagane, labave tkanine, ali ne za jednu veličinu veću, ili od gustih, teksturiranih materijala. Takođe, "jabuke" treba da obrate pažnju na pojas treba da ima prosečnu širinu.
Na osnovu toga, vrijedi razjasniti koja će odjeća najbolje naglasiti prednosti ove vrste figure:
- Haljine u rimskom stilu koje počinju slobodno teći iznad struka;
- topovi, majice, džemperi s dubokim V-izrezom;
- pencil suknje i haljine koje završavaju iznad koljena;
- dekoltea bez vidljivih naramenica.
U odjeći vrijedi naglasiti jednu od prednosti figure "jabuka", a to su vitke noge, a ne stomak. Da biste to postigli, savršene su kratke suknje i kratke hlače koje završavaju iznad koljena. Istovremeno, potrebno je da ne budu preuske u predjelu struka, jer nema potrebe da skrećete dodatnu pažnju na ovaj dio tijela “jabuka”. Osim odjeće, treba obratiti pažnju i na dodatke. Što se tiče nakita, mali lanci s privjescima i perlama u nekoliko slojeva izgledat će sjajno na ženi s figurom jabuke. Istovremeno, morate imati na umu da su najbolji ukras za djevojku s takvom figurom njene bujne, blago otvorene grudi, pa je bolje ne nositi velike privjeske. Prilikom odabira torbe za "jabuke" poželjno je da bude srednje veličine i sa malim remenom. Ovaj izbor će vam omogućiti da se ne koncentrišete na problematično područje struka.