(Пятьдесят семь — шестьдесят лет). Старость. (Пятьдесят семь — шестьдесят лет) Принципиальные основы моего питания


Да и вообще, чтобы возродить интересное общение и по-новому взглянуть на спутника жизни, нужно не сидеть дома перед телевизором, а посещать театры, концерты, ходить на экскурсии, – это даст новые темы для общения между супругами. Наконец, можно просто устроить романтический ужин при свечах в красивой обстановке. Следует также помнить о том, что для сохранения любовного желания и торможения возрастных изменений чрезвычайно важно регулярно поддерживать половую функцию. Длительные перерывы в интимных отношениях в пожилом возрасте легко приводят к необратимым последствиям. Воздержание или отказ от секса тормозит выработку половых гормонов, что влияет не только на либидо, но и на общее состояние организма.

67 лет. всё о возрасте 67 лет. психология, физиология в 67 лет.

Я много раз видела мужчин, которые уже ближе к пенсионному возрасту начинали вдруг истово заботиться о своем здоровье, ходили в тренажерку и качали мыщцы. И у них это получалось. Они не становились бодибилдерами конечно, но получали вполне приличную и рельефную мускулатуру, которой позавидывали бы и молодые люди. Мой дед например в 67 лет ежедневно занимался с гантелями, подтягивался и качал пресс и любил при случае похвастать бицепсами.
Где-то я читала про знаменитого американского культуриста, который разменяв полтинник начал качаться и сделал себе такую мускулатуру, что попал на обложки многих журналов. Так что качать мышцы никогда не поздно. Если у человека нет каких — то серьёзных проблем со здоровьем и нет хронических заболеваний при которых заниматься спортом опасно, то накачать мышцы можно в любом возрасте.

50 мужских хобби / лучший гид по выбору!

Женщины после 60-ти, заходящие на «Третий возраст», грустно вздохнут. Кроме двух именитых популярных певиц и вспомнить по этому поводу некого. Но далеко не все — популярные певицы. А как быть остальным? О каком-таком сексе после 60-ти может идти речь — скажут наши пожилые посетители мужчины.


Для секса в этом возрасте надо быть олигархом, иметь тугой бумажник, чтобы окружали молодые подружки. Или хотя бы быть очень популярным человеком, как наш известный кинорежиссер, который сменил семь жен — одна моложе другой. Тема сексуальных отношений из когда-то скрытой в нашем обществе стала одной из самых обсуждаемых.
Правда, секс в старшем возрасте остается чаще поводом для шуток юмористов.. Между тем специалисты эту сферу жизни пожилых людей считают очень важной.

Максимальный возраст, в котором еще можно начать качать мышцы?*

Супруга из подруги превращается в родственницу, в человека, которого знаешь вдоль и поперек. Но если в 30-40 лет это самое «вдоль и поперек» - великий минус, то после 60 становится огромным плюсом, той ниточкой, которую ни разорвать, ни разрубить невозможно. На первый план выступает комфортность совместного существования.


Внимание

Вам хорошо вместе? Вот и ладненько. Если же тепла и взаимопонимания нет, мужчина попросту уйдет во внутреннюю эмиграцию, разорвав контакт с женщиной и семьей. Классический пример - уедет на дачу и будет там круглый год жить бобылем, а жена - вертись, как хочешь. Не нравится такой сценарий – дайте мужчине понять, что он вам очень нужен.


Чаще просите его о помощи, не забывая при этом благодарить. 60-… лет. Выстраданная мудрость У супругов должно быть какое-нибудь общее дело: та же дача, воспитание внуков, да хоть прогулки по вечерам.

Что надо помнить мужчинам, которым за 60

Мужчины заинтересованы в улучшении потенции, для них важнее физическое, а не эмоциональное наслаждение. Независимо от возраста, их заводит возможность попробовать что-то новенькое в постели, поэкспериментировать. Связанные болезни: Импотенция Аноргазмия Аденома простаты Простатит Рак Артрит Пожилым грозят венерические заболевания Пожилые люди не всегда поступают мудро, когда речь идет о профилактике венерических заболеваний. Люди в возрасте реже остальных используют презерватив, по данным исследований Университета в штате Индиана (США). Среди опрошенных в возрасте от 61 года лишь 5,1% мужчин и 7,4% женщин использовали кондомы во время последнего полового контакта. — Нежелательная беременность, которая воспринимается многими парами как катастрофа, в пожилом возрасте больше не грозит, поэтому люди расслабляются, — говорит Вианд.

Чем заняться на пенсии

Сегодня женщины пенсионного возраста наводят красоту в салонах, посещают спортзалы, путешествуют и общаются с подругами юности в социальных сетях. Какие хобби для пенсионеров популярны в 21 веке? Чем заняться свободной от производственных обязанностей женщине, желающей скрасить свой досуг?

  1. Омолаживающие хобби
  2. Увлечения для любительниц домашнего очага
  3. Традиционные и новые виды рукоделия
  4. Самые экономичные увлечения
  5. Дополнительный доход к пенсии

Омолаживающие хобби Избежать старости можно только ранней смертью, поэтому не вздумайте злиться на судьбу и огорчаться, заметив на лице новую морщинку, – это дано не всем! Чтобы радоваться каждому дню рождения и поражать окружающих своей неувядающей внешностью и остротой мышления, пополните свой список полезными омолаживающими хобби. Прежде всего, станьте поклонницей здорового образа жизни.

Секс у тех, кому за 60

Доктор Меррин Готт, обследовавший семейные пары, средний возраст которых составил 67 лет, тоже убедительно доказал, что активная половая жизнь положительно влияет на физическое и душевное здоровье пожилых людей. У них улучшается настроение, повышается самооценка, крепнет духовное единение с партнером.Исследователи отмечают также, что сегодняшние пожилые люди больше интересуются интимными отношениями, чем их ровесники 20-30 лет назад, да и ощущают себя моложе, чем пенсионеры 80-90-х годов. Видимо, это следствие увеличения продолжительности жизни в развитых странах.
Национальный Совет США по старению исследовал, как относятся пожилые американцы к занятиям сексом. Были проведены опросы 3 тыс. человек от 57 до 85 лет. Выяснилось, что сексуально активными остаются 61% мужчин и 37% женщин в возрасте 57-65 лет и более 50% мужчин и 30% женщин 66-74 лет.

Эрекция у мужчин после 60 лет: что нужно для поддержания эрекции в 65?

Он сам говорит, что то что можно накачать молодому 20-ти летнему парню за 1 год, мужчинам за 40 надо будет трудиться 3 года. В любом возрасте, хоть в 60 лет, при желании можно заняться накачиванием, если только поставить себе цель. Только если возраст высокий, то времени потратится больше, потому как не потянет организм сильную нагрузку и ее нужно будет плавно распределить по дням занятий.

Нет максимального возраста люди и в 80 лет спортом занимаются просто чем позже начнешь тем тяжелее будет тем с меньшего придется начинать ни гирю 8 кг поднимать а 2 кг для начала то есть темп поднятия уровня нагрузок с возрастом падает. Да по сути в любом возрасте можно накачать мышцы! А в истории очень много случаев когда люди в пожилом возрасте начинают заниматься спортом и достигают не плохих успехов. Только вот, понятно, что в молодом возрасте сделать это будет легче.

Возможны ли полноценные интимные отношения после 60 лет?

Они не думают о защите своего здоровья, хотя на самом деле столь же восприимчивы к венерическим заболеваниям, как и другие. В буклетах клиник, где лечат ЗППП, в брошюрах, посвященных СПИДу, хламидиозу и гонорее, на обложках нет седых людей с морщинами, хотя это очень важно. Неудивительно, что пожилые думают, будто эта информация их не касается, и менее осведомлены о рисках незащищенного секса.

Доктора, которые назначают препараты для лечения эректильной дисфункции пожилым мужчинам, а также гормональные препараты и вагинальные смазки женщинам в период менопаузы не всегда рассказывают о мерах предосторожности, связанных с венерическими заболеваниями. Женский презерватив - еще один способ для пожилых дам защитить себя от венерических болезней. Вианд настаивает, что пожилые женщины должны научиться говорить с партнерами о безопасном сексе.

Люди в возрасте стесняются использовать презерватив.
Поместить в темную емкость и закрыть крышкой, оставить на 21 день, периодически встряхивать. Отфильтровать, принимать по 10-15 капель 2-3 раза в сутки. Домашняя настойка на основе левзеи:

  1. Две столовые ложки измельченного компонента залить спиртом в объеме 400 мл.
  2. Настаивать 2 недели, периодически взбалтывать.
  3. Принимать по 20 капель 2 раза в день.
  4. Непрерывный курс 14 дней, затем 1 неделя – перерыв, повторить.

А вы знаете, что продолжительность жизни зависит не только от наших генов, физической активности и диеты, но и от того, в какой стране мы живем? Благодаря огромным достижением современной медицины люди во всем мире живут всё дольше. На основании данных Всемирного банка, ООН, информационного агенства Bloomberg и отчетов Центра стратегических и международных исследований (CSIS) был составлен рейтинг стран с самой высокой продолжительностью жизни. Хотите узнать, какие это страны? Представляем вашему вниманию топ-10 стран, где люди живут дольше всего.

10. Норвегия.

Средняя продолжительность жизни в стране составляет 81,3 лет. Официальный пенсионный возраст - 67 лет. В настоящее время группа людей старше 60-ти лет составляют 22 процента населения Норвегии.


9. Франция.

Средняя продолжительность жизни во Франции - 81,67 лет. Официальный пенсионный возраст - 60 лет. Пенсионеры старше 60-ти лет - это 24 процента численности населения страны.


8. Израиль.

Среднестатистический гражданин Израиля живёт 81,76 лет. Мужчины выходят на пенсию в возрасте 67 лет, а женщины - в 62 года. 15 процентов населения Израиля - это люди старше 60-ти лет.


7. Швеция.

Шведы живут в среднем 81,8 лет. Выходят на пенсию в возрасте 65 лет. Уже более 25-ти процентов населения этой страны старше 60-ти лет. Что интересно, только 4,1 процентов шведских пенсионеров живут со своими взрослыми детьми. Это один из самых низких показателей в мире.


6. Австралия.

81,85 лет - средняя продолжительность жизни в Австралии. Официальный пенсионный возраст для мужчин составляет 65 лет, для женщин - 64 года. В настоящее время 20 процентов австралийского общества - это люди старше 60-ти лет.


5. Италия.

Среднестатистический итальянец живет 82,09 лет. Пенсионный возраст для мужчин составляет 65 лет, для женщин - 60 лет. Люди старше 60-ти лет - это 27 процентов всего населения Италии.


4. Испания.

В Испании живут в среднем 82,33 лет. На пенсию здесь выходят и мужчины, и женщины в возрасте 65-ти лет. Лица старше 60-ти лет составляют 23 процента населения Испании.


3. Исландия.

Средняя продолжительность жизни в стране составляет 82,36 лет, а пенсионный возраст - 67 лет. Благодаря хорошей демографической ситуации группа населения старше 60-ти лет составляет только 17 процентов. К сведению: в Исландии один из самых высоких показателей рождаемости в Европе.

2. Япония.

Среднестатистический гражданин Японии живет 82,59 лет. Японцы выходят на пенсию в возрасте 65 лет. Люди старше 60-ти лет составляют здесь 32 процента всего населения страны - это самый высокий показатель в мире.

Поздравление с днём рождения приносит всегда только радостные эмоции! Не важно, личное присутствие или поздравление по телефону, почтой. Любым способом можно отправить свои слова имениннику. 67 лет, есть чем гордиться! В таком возрасте материальные блага на втором плане, главней всего это внимание и теплое отношение! Внимание выразить можно при помощи ласковых и добрых слов! Будь это стих или просто красивая речь! Всё это будет приятно! Хочется порадовать именинника и доказать насколько он важен в твоей жизни делай это через слова! Приятные пожелания здоровья, любви, счастья, всё это не останется без внимания и будет очень приятным поводом вспомнить о тебе! Будь уверен со смыслом и благим намерением подобранные речи могут стать половиной успеха зависящего от подарка! И если тебе нечего дарить, дари внимание, через доброту поздравлений! У нас найдете самые красивые поздравления с днем рождения на 67 лет.

Вам сегодня исполнилось 67,
На свои годы Вы не выглядите совсем,
В душе, как прежде, поёт весна,
Умна, красива, добра, стройна.
Примите искренние поздравленья,
Пусть дарит жизнь Вам только вдохновенье,
Успехов Вам много и побед,
Долгих – долгих и счастливых лет.

Уходят годы быстро, безвозвратно,
Но не нужно их считать,
Каждому из нас так приятно,
Свой день рожденья отмечать.
С 67-летием поздравляем от души,
Пусть непременно сбудутся все Ваши мечты,
Дети, внуки пусть Вас заботой окружают,
Счастье пусть границ не знает.

Своей энергией Вы утрёте нос всем,
Хотя у Вас солидный возраст – 67,
За советом мудрым к Вам идём всегда,
От всей души поздравляем Вас с днём рождения.
Пусть личный праздник Вам принесёт удачу,
Здоровье крепкое подарит в придачу,
Всех благ Вам, радости и счастья,
Пусть адрес Ваш забудут все ненастья.

Сегодня исполняется тебе шестьдесят семь,
Желаю, чтоб проблем у тебя не было совсем,
Пусть солнце светит ярко с небесной высоты,
И жизнь прекрасной будет, и яркой, как цветы.
Пусть будет мирным небо всегда над головой,
Чтоб всем твоим любимым тепло было с тобой.
Желаю я удачи, успехов на пути,
По жизни очень твёрдо, уверенно идти!

И вот уже шестьдесят семь у твоего порога.
Пусть будет ровной впереди всегда твоя дорога,
Желаю я любви детей и внуков абажанья,
От всех родных и от друзей заботы, пониманья.
Пусть в твоём доме смех звучит и не уходит радость,
А в твою душу никогда пусть не приходит старость,
Успехов в творчестве, в делах тебе я пожелаю,
Живи еще, хотя б до ста, ни дня не унывая.

Желаю, чтоб любила вся семья,
Чтоб пенсия повысилась твоя,
Чтоб в доме было чисто и тепло,
Чтобы в делах любых всегда везло,
Всегда жить только в мире, без войны,
Чтобы лекарства были не нужны,
Чтоб в холодильнике всегда была еда.
Шестьдесят семь? Не парься, ерунда!

С утра тебя поздравить нужно всем –
Исполнилось тебе шестьдесят семь.
И все несут подарки и цветы,
И исполняют все твои мечты.
Тебя поздравим тоже от души,
Слова любви скорей принять спеши!
Пусть будет жизнь без всяческих забот,
Пусть ты её, а не наоборот!

Пусть эта дата и не круглая совсем,
Но все пришли, чтоб оказать тебе почтенье.
Не страшно, что не юбилей. Шестьдесят семь, –
Лишь только раз бывает этот День рожденья.
Желаем мы тебе здоровья, как гранит,
Любви желаем – ей все возрасты покорны.
И пусть всё время ангел жизнь твою хранит,
И в ней не будет ни ветров, ни грозных штормов!

Делают из камней хорошие дома,
И все знают на нашем белом свете,
Что бывают прочными и красивыми весьма,
Строения каменные могучие все эти.
Сегодня из шестидесяти семи камней,
Построен храм мудрости длиною в жизнь,
Но ты о старости думать даже не смей,
Все интересное впереди, ты только держись.

Тебе сегодня исполнилось шестьдесят семь,
Пусть кто-то скажет, что осталось мало совсем,
Но у меня на этот счет иные соображенья,
Ведь это только начала нового стихотворенья.
Вы ведь лишь на год стали старше,
И хоть время оставило на вас неумолимый след,
С годами вы лишь мудрее, глубже, краше,
А впереди еще много ярких и интересных лет.

С шестьдесят седьмым по счету Днем Рожденья,
Поздравить рады и здоровья пожелать,
Чтобы с улыбкой и прекрасным только настроением,
Вы могли свой жизненный длинный путь продолжать.
Пусть каждый ваш обычный будничный день,
В яркий праздник веселый превратится,
Чтоб никогда горя или печали тенью,
Ваш прекрасный лоб или взгляд не озарился.

С 67 годовщиной тебя я поздравляю,
Ты ведь прекрасный и особый человек,
Я тебе любви в сердце горячей пожелаю,
Пусть она живет там еще хотя бы век.
Пусть всегда рядом будет твоя семья,
Пусть прочь из дома уходят все ненастья,
Дай же расцелую скорее я тебя,
Быть твоим другом, знай, для меня большое счастье!

"Дело в том, что 67 лет это полный возраст выхода на пенсию, - пишет в своём Живом Журнале kremlin-curant . - А на самом деле, на пенсию можно выходить раньше. В США существует два вида пенсии: есть государственная пенсия, точно такая же как и в России, назначается государством и является как бы подарком от правительства, размер её зависит в основном от средней зарплаты сотрудника. На эту пенсию можно уже выходить в 62 года. Выплачиваться она будет в размере 75-80% от полной выплаты. А можно ещё раньше, если у человека какие-то проблемы со здоровьем или другие чрезвычайные обстоятельства.

Она будет конечно поменьше, но всё-таки жить можно. К примеру моя пенсия на сегодняшний день - мне ещё 60 нет, равняется 1700 долларов в месяц. Это может быть и не так уж и много, но не так уж и мало. Если бы ипотека была выплачена, то на жизнь вполне бы хватило даже одному. А если жить вдвоём, когда два человека работают, то вполне нормально можно жить и на эти деньги, хотя и без особых излишеств. Кроме того, дополнительно к государственной, в США существует еще и пенсия от предприятия, на котором ты работаешь. Это так называемый план 401k или 403. Если ты уволился, она не теряется и может быть переведена или в любой банк или на 401к план на новой работе. По этому плану, самый ранний выход на пенсию это 59 с половиной лет. Но при этом, ты должен будешь платить налоги с этой пенсии и штраф 10%.

Но если у человека существуют какие-то проблемы со здоровьем или другие чрезвычайные обстоятельства, то штраф платить не надо. Инвалиды, лица с хроническими заболеваниями молодого возраста, не способные по состоянию здоровья работать, а также те легальные эмигранты пожилого возраста кто никогда не работал в этой стране могут получать пособия, так называемый SSI (более известный в России как welfare). Хотя это не такая уже большая для Америки сумма: примерно $800-900 в месяц, но таким людям, как правило положены всякие льготы, например, бесплатное медицинское обслуживание, полностью, включая оплату медикаментов. И субсидированное жильё. Моя мама например, живёт в таком доме, и ведёт вполне достойный образ жизни, даже много раз путешествовала заграницу.

Можно подвести итоги. Полный пенсионный возраст в Америке 67 лет, но на пенсию можно уходить и раньше. В 62 года для государственной пенсии, рассчитывая на 75% выплат и в 59 с половиной лет для пенсии которые оплачивается производством".

"Помимо этого в некоторых фирмах есть еще и пенсии фирм,которые они выплачивают своим сотрудникам (или с 55 лет - урезанную пенсию), или в 65 лет-полную. Например, я буду в 65 лет получать 2 таких пенсии от фирм, где я долго работал. Общая сумма - чуть больше $ 500 в месяц", -

Здравствуйте, дорогие женщины, склонные к полноте. Меня зовут Людмила, мне 67 лет, и я всю жизнь была полной, но не безобразной. А с 50 лет стала прибавлять в весе катастрофически, по два-три килограмма в год. В результате к 65 годам стала весить 96 кг при росте 153 см. Эта огромная масса тела сделала своё чёрное дело, у меня появились проблемы с ногами, одышка, стали болеть печень и поджелудочная железа. Врачи говорили, если не похудеешь, то покупай себе инвалидную коляску, через пару лет она тебе понадобится.

Я и сама это понимала, но силы воли сидеть на диетах мне не хватало. А заниматься спортом, вообще не получалось, потому что сразу начиналось сердцебиение и поднималось давление до критических значений. С другой стороны всего пару дней сидения на жёстких диетах вызывало плохое настроение и настоящую депрессию. Конечно, я начала искать способы снизить вес, которые мне подойдут, в том числе эффективные диеты. Но в моих условиях строго придерживаться диет тоже не получалось, то того нет, то этого нет, то фрукты на рынке дорогие. Тогда я решила разработать собственный алгоритм похудения по щадящему режиму и применительно к своей пенсии.

Как я начинала и что было самым трудным?

Принять решение было нетрудно, меня подтолкнуло к нему ухудшающееся здоровье и встреча с коллегами в наш профессиональный праздник. Почти все, с кем я работала, отлично выглядели, были подвижными, танцевали на вечеринке и были красиво одеты. На мне же одежда сидела плохо, я была толще всех и испытывала неловкость от этого. Поэтому сидела, забившись в уголок, и смотрела, как мои подруги веселятся. После праздника я пришла домой и сказала себе, что так продолжаться дальше не может. Хватит стыдиться себя и болеть от обжорства. Нужно положить этому конец.

Убеждая себя, я сформулировала тезисы.

  1. Есть много и всё подряд - это свинство.
  2. Выглядеть расплывшейся каракатицей - это плебейство.
  3. Невозможность купить такую одежду, которая тебе нравится — это неуважение к себе.
  4. Смотреть на себя в зеркало с досадой - это стресс каждый день.
  5. Всего этого в моей жизни не должно быть.

Эти мантры стали моими установками и помогали мне бороться с собой.

Самым трудным было то, что готовила я для себя и мужа, он худеть не собирался, а кушать привык хорошо и много, обычно с добавками. Поэтому готовить по чуть-чуть - это мне не подходило. Два стола - для меня было дорого. Поэтому я решила - стол будет один, но блюда более разнообразные. Просто придётся немного больше времени уделять приготовлению пищи.

Принципиальные основы моего питания

Я понимала, что без первого мы не сможем, и готовить его придётся на мясных бульонах из-за мужа. Но ведь можно брать нежирную курицу, чтобы супы и борщи были диетическими. Не надо их зажаривать, чтобы не было лишнего жира и легче было печени и поджелудочной.

Нужно забыть про свинину и жирные говяжьи грудинки и покупать телятину, кролика и другие постные сорта мяса. Отваривать их, а потом мужу обжаривать на второе, а для себя оставлять варёный кусочек.

Гарниры должны быть двойные и тройные. Например, гречка с овощным рагу, пюре с квашеной капустой и жареными кабачками. При этом каши и пюре себе или не класть вообще, или по одной ложке, а мужу - по полной миске.

Напитки - только без сахара! Отличным вариантом являются компоты из фруктов летом и чаи на травках зимой, а также несладкий кофе без сливок. Торты, печенья, булочки пусть ест муж. Для себя на десерт я начала запекать в микроволновке тыкву и яблоки. Для тех, кто совсем не может пить несладкие напитки, есть совет: купите миниледенцы. Ведь одной малюсенькой карамельки хватит, чтобы выпить целую чашку чая. А калорий в ней меньше в три раза, чем в ложечке сахара.

Есть нужно не до полного насыщения, а до утоления голода. Как только вы почувствовали, что уже первый голод прошёл и терпеть можно, съешьте ещё пару ложек и отставьте блюдо. Через полчаса, вы убедитесь, что сделали правильно, потому что ощутите, что сыты. Это чувство приходит не за обедом, а чуть позже.

Если через два-три часа, вы захотите снова есть, это значит, что ваш организм работает правильно. Через два с половиной — три часа можно покушать снова, то есть сделать промежуточную между завтраком, обедом и ужином трапезу. Это могут быть:

  • фрукты и бутерброд с фермерским обезжиренным сыром;
  • овощной салат с яйцом;
  • хлебцы с чаем;
  • подсоленный творог с йогуртом.

Кушать нужно часто, понемногу, не ждать, пока вы проголодаетесь до нестерпимого желания наесться как последний раз. Это требование существует при всех диетах, и оно самое правильное. Такой режим помогает:

  • не мучиться от голода;
  • через три месяца сократить объём желудка;
  • восстановить обмен веществ;
  • приучить себя к правильной культуре питания.

Дальше всё пойдет легче. Желудок уже будет насыщаться тем умеренным количеством пищи, которое вы будете принимать за один раз. Испробовано на себе. Чуть больше съем - уже тяжесть и чрезмерная переполненность, которая рождает дискомфорт. Поэтому даже на празднике просто не могу много съесть.

Нужно ли подсчитывать и взвешивать?

Да нужно. Иначе, как вы будете знать, сколько еды нужно съесть на обед, ужин или завтрак. Только не пугайтесь, в интернете есть таблицы, в которых есть калорийность блюд, их сбалансированность по жирам, углеводам и белкам. И главное всё быстро запоминается, пару раз вы посмотрите, сколько калорий в том или ином кусочке мяса и будете знать это на всю жизнь.

Взвешивать блюда тоже нужно, чтобы не переборщить с количеством пищи. У меня все три половника вымерены. Я знаю, что наливая два половника супа, я съем 240 граммов первого, а в таком количестве картофельного супа с рисом на курином бульоне 130 ккал. В 70 граммовом кусочке мяса курицы - 119 ккал и так далее.

Чтобы рассчитать суточную потребность в калориях тоже воспользуйтесь калькулятором в интернете, укажите вес, рост, интенсивность физических нагрузок (или без нагрузок) и на сколько кг хотите похудеть за неделю. Калькулятор вам даст ответ, при этом правильный, тоже проверила на себе. У меня получилось, что для похудения на 300 граммов в неделю нужно потреблять 1300 ккал в день.

И я этого придерживалась. Уверяю вас, что это не голод. Вот вам примерный мой рацион в день.

  1. Завтрак: каша овсяная на воде без масла (240 граммов) - 211 ккал плюс кофе несладкий - 0 ккал.
  2. Второй завтрак: яблоко - 40 ккал, яйцо — 80 ккал, помидор - 21 ккал = 142 ккал.
  3. Обед: суп -130 ккал, мясо 119 ккал с овощным рагу (200 граммов) - 100 ккал = 349 ккал.
  4. Полдник: тыква печёная (150 граммов) - 114 ккал, чай с карамелькой - 25 ккал = 139 ккал.
  5. Ужин: котлета говяжья (70 граммов) - 154 ккал, гречка (150 граммов) - 135 ккал, квашеная капуста (150 граммов) - 29 ккал = 318 ккал.
  6. На ночь: стакан простокваши - 140 ккал.

Всего получилось 1299 ккал.

О том, сколько жидкости я пью

Воду пью обязательно по стакану три раза в день, когда принимаю лекарства от гипертонии, больше специально для похудения не пью, если меня жажда не мучает.

После обеда и ужина также не пью чай и компот, могу выпить через 30-40 минут. Не пью, потому что у меня сократился желудок и мне питьё после обеда - это уже лишний объём.

Я не пью спиртного, в праздники позволяю себе сухие кисловатые вина без сахара.

Газированные напитки, квас, ситро не употребляю. Летом всегда в холодильнике на дверце есть минеральная вода без газа.

Об отклонениях и маленьких секретах

В праздничные дни позволяю себе отклонения, если это случается не чаще двух раз в месяц, то негативных последствий нет.

Когда я хочу хлеба, то часть гарнира заменяю кусочком хлеба.

Для того чтобы у меня всегда была зелень под рукой, сама выращиваю салаты, зелёный лук, петрушку и укроп в контейнерах на лоджии. Это помогает мне моментально сделать полезный и наисвежайший салат и побороть чувство голода на пару часов.

Масло в салаты использую оливковое. Майонез стараюсь не есть, все салаты заправляю сметаной 15% жирности. По калорийности она ниже, чем майонез в два с половиной раза.

О результатах

За 14 месяцев, я похудела на 16 кг. Причём в первые месяцы, уходило от 1200 до 1300 граммов, потом этот показатель пополз вниз, стало 800 граммов в месяц. Сейчас процесс остановился. Чтобы продолжать худеть, нужно пересчитать калории, ведь вес снизился. Но я не пересчитываю. У меня стабильный вес 80 килограммов. Я знаю, что это много, но меня устраивает стабильность. Такая масса у меня уже полгода. К лету пересчитаю калории на свой теперешний вес и продолжу процесс.

Главным результатом является улучшение самочувствия и уверенность в себе. Теперь я покупаю вещи, в которых не стыдно поехать на встречу с однокурсниками или коллегами. Отлично выгляжу, в связи с тем, что похудение было не резким, я не постарела. Советую всем, у кого вес уже критический, воспользоваться моим примером, желаю, чтобы у вас всё получилось.

Посмотрите на фотографии. Это 2013, 2014, 2015 и 2016 годы.