Какая должна быть обувь для бега. Как выбирать беговые кроссовки. Как выбрать лучшие кроссовки для бега

Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.

Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом. Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки. Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.

Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.

Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.

В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию подойдет вариант обуви с рифленой подошвой. Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью. Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие). Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные. Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.

Амортизация на подошве кроссовок

Главная особенность беговых кроссовок – это амортизация . Она нужна для того, чтобы смягчать вертикально-ударные нагрузки и тем самым уберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Небольшие амортизаторы (это могут быть воздушные подушки или специальные пружины) в кроссовках для бега размещены в области пятки и носка.Пяточный амортизатор снижает общую нагрузку на тело, а носочный – уменьшает давление на ступню во время переноса веса с пятки на носок.

Качественные кроссовки для бега имеют специальную стельку . Она размещена внутри не просто для красоты, а для того, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе. Кроме того, беговые кроссовки должны быть на шнуровке , которая обеспечивает плотное их сцепление с ногой. Никаких кнопок или липучек быть не должно, это недопустимо для беговых кроссовок и указывает на то, что производитель проигнорировал обязательные нормы и правила пошива спортивной обуви.

Размер

Рекомендовано кроссовки для бега выбирать на пол размера или на весь размер больше. Такая рекомендация не лишена смысла. Во время кардио-нагрузки тело разогревается и происходит большой приток крови к ногам, за счет чего размер ступни слегка увеличивается. Но остается необходимость того, чтобы нога проветривалась и чувствовала себя легко и просторно. Потому не страшно, приобретая беговые кроссовки, если они будут на размер больше.

Материал

Что касается материала, то он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега – это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ней в кроссовке «гуляет ветер» и, как следствие, выветривается пот и запах. Самыми лучшими материалами для кроссовок считаются натуральная кожа и хлопок. А в идеале – хлопчатобумажные кроссовки с вставками из кожи.

Какие кроссовки выбрать для бега подскажет это видео:

Итак, если подытожить ниже изложенное, то можно отметить ряд критериев, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега.

Рассмотрим критерии выбора кроссовок для бега:

подошва;
наличие хорошей амортизации;
усовершенствованная стелька;
шнуровка вместо липучки;
материал;
размер.

К вопросу о лучших брендах: в каких кроссовках бегать

В настоящий момент подобрать кроссовки для бега не проблема. Среди изобилия выбора, который предоставляют известные бренды и модные производители наверняка найдутся подходящие варианты. Было бы желание обзавестись специальной обувью для бега. Среди всего того ассортимента, которым кишит на сегодня рынок спортивной обуви есть варианты на любой вкус и цвет в прямом смысле слова. Форма, материал и функционал – обо всем этом уже давно позаботились, остается лишь собраться и поехать в магазин за хорошей покупкой, которая сделает бег еще более приятным, ведь в качественной обуви тренироваться гораздо лучше.

На этом видео рассматривают кроссовки Мезуно Ултима 3, но посмотрев обзор, вы еще раз определите для себя критреии подбора кроссовок для бега.

Всем известные фирмы-производители качественной спортивной одежды и обуви – это Nike, Adidas, Reebok, New Balance и многие другие. Нельзя сказать, что стоит отбрасывать беговые кроссовки других фирм. Но именно эти наилучшим образом зарекомендовали себя и сейчас находятся у всех на ушах, вернее, на ногах. Так, самые яркие представители модельного ряда Nike для бега – это Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max и многие-многие другие. По отзывам, в этих кроссовках будто летишь, а не просто бежишь. Adidas радует своих почитателей такими моделями, как Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 и так далее, всех не перечесть. Если поискать, можно найти чудесные модели беговых кроссовок у любой фирмы-производителя.

Ноет свод стопы или сводит икроножные при беге? Болят колени после тренировки? Если правильно выбрать кроссовки для улицы и беговой дорожки, можно забыть об этих ощущениях.

В хорошей паре кроссовок можно добежать до любой цели, не испортив осанку, не травмировав связки, суставы и позвоночник. Современные беговые – это «страховка» от дискомфорта и травм, а еще – залог регулярности тренировок и достижения результатов. Постараемся облегчить ваш выбор и разобраться что к чему.

Кроссовки - это специализированная обувь, для создания которой сейчас используются самые передовые технологии.

На изображении видно из каких основных элементов состоят кроссовки в целом.

toebox (отдел для пальцев) - обеспечивает свободу для сгибания носочной части стопы;
toecap (носок) - слегка приподнят от поверхности во избежание спотыканий;
midsole (подошва) - промежуточная подошва, предназначена для амортизации и равномерного распределения нагрузки на стопу;
outsole (подошва) - наружный нижний слой, контактирующий с покрытием пола, обычно ребристый;

Основная характеристика подошвы – это степень скручивания. Мягкие и пластичные кроссовки позволяют более полно задействовать мышцы стопы и голени, но они подходят только тем, у кого хорошо отработана техника бега. Атлетам, которые не любят чувствовать неровности дороги, придется выбирать более плотные подошвы.

insole (стелька) - съемный элемент для улучшения амортизации и термобаланса;
heel counter - каблук предназначен для максимизации стабильности стопы и контроля движений;
quarter (задник) - важный элемент, призванный защищать уязвимое во время бега ахиллесово сухожилие;
upper - весь верх обуви;
cuff or topline (манжета или линия верха) - «кольцо» окружающее ногу.

Теперь вы знаете, как устроены кроссовоки для бега, далее подробнее разберём виды и ключевые критерии выбора.

Основные категории беговой обуви

Stability, cushion или support (стабилизация) – обувь со стандартной поддержкой стопы, подходит для людей с нормальной пронацией.
Motion control (поддержка) – кроссовки для стопы с гиперпронацией, отличаются особой конструкцией подошвы, смягчающей ударную нагрузку. Модели этой категории уберегают стопу от завала внутрь.
Neutral (амортизация) – кроссовки для гипопронации, самая мощная амортизационная система. Кроссовки помогают минимизировать нагрузку на суставы, компенсируя недостаточную амортизацию стопы при беге.

Важно: степень пронации стопы бывает разной и даже при гиперпронации могут потребоваться модели класса «стабилити». Выбирая беговую обувь впервые, стоит делать примерку и лишь потом – заказ в интернет-магазине.

Ключевые критерии при выборе беговой обуви

Выбор кроссовок для бега зависит от целого ряда критериев. Постарайтесь опираться в своем выборе на строение стопы и особенности модели. Перечислим основные пункты, учитывая которые, вы приобретете свою идеальную пару.

Техника бега

Для бега «с пятки» нужны кроссовки с высоким дропом и хорошей амортизацией.

Бег «с носка» требует легких моделей на тонкой подошве.

При естественном беге приземление приходится на среднюю часть стопы, как раз под центр тяжести тела. Основная нагрузка идет на ахиллесово сухожилие, выбирайте модель хорошо его фиксирующую.

Тип покрытия, по которому вы собираетесь бегать

Кроссовки для бега по пересеченной местности не подойдут для зимнего бега, шоссейные - для грунта, и наоборот. Опытные спортсмены имеют пару для бега на стадионе или треке, кроссовки для бега по грунту, «асфальтовую» пару и обувь для зимнего бега.

Для синтетической поверхности на стадионе, беговой дорожки и асфальта подойдут модели с нескользящей подошвой. Необходимости в глубоком протекторе, усиленном верхе и сильной амортизации при беге на подобных покрытиях нет.

Тип пронации

Специализированная беговая обувь разрабатывается с учетом пронации стопы, высоты подъема и других особенностей строения ноги. Это важно, чтобы поглощать ударную нагрузку, и предотвращать травмы. Подробнее опишем далее.

Сезон/условия для бега

Для лета выбираются тканевые модели с вентиляцией разной ширины. Трейлраннеру не подойдут модели с крупными «вентиляционными» ячейками, так как в них забивается песок и грунт. Кроссовки с «сеткой» идеальны для шоссе, марафона, тренировок на стадионе или беговой дорожке.

Кроссовки для бега по бездорожью

Для зимы выбирают утепленные модели с покрытием gore-tex. Кроссовки для трейла могут не подходить для зимы из-за недостаточного утепления. Если планируется бег на дистанцию, выбирают непромокаемые покрытия.

Размер кроссовок

Правильно выбирать пару, которая плотно прилегает к стопе, но не сдавливает её. Перед большим пальцем должно оставаться свободное место от 5 до 10 миллиметров во избежание натирания и травм ногтя.

Удобство

наличие вентиляционных мягких вставок, минимальное количество швов;
водоотталкивающее покрытие(при его необходимости);
шнуровка в идеале: без жесткой сцепки петель и смещенная к внутреннему краю для точной, плотной фиксации;
высота дропа(перепад между высотой пятки и высотой носка) - модели с большим дропом обычно популярны при беге «с пятки», а с минимальным - при естественном беге и беге «с носка»;
жесткость колодки;
съемные стельки.

«Универсальные кроссовки для всего», которые часто предлагают консультанты непрофильных магазинов – это модели для стадиона или беговой дорожки, их стоит рассматривать, только если бегаете в целях фитнеса, поверхностно и не готовитесь к соревнованиям.

Если с выбором типа и внешних характеристик изделия все более-менее ясно, то тип строения стопы стоит рассмотреть отдельно.

Тип пронации

Подбирать кроссовки с учетом пронации стопы и ее постановки во время бега впервые предложили специалисты Asics. Пронация – термин из биомеханики. Он отражает «поведение»(проще говоря прогиб) стопы во время ходьбы и бега. Стопа человека устроена почти как автомобильная рессора. Она «гасит» ударную нагрузку естественным путем. Свод стопы служит главным амортизатором. На то, как он «отрабатывает» поверхность влияют дополнительные факторы – наклон стопы наружу или внутрь, и работа мышц голени.

Всего выделяется три типа пронации:

гиперпронация - при таком типе пронации стопа, как бы заваливается внутрь. Вся нагрузка во время бега или ходьбы приходится на внутреннюю часть стопы, связки растягиваются, а это приводит к низкой амортизации. Если посмотреть на пару старой обуви то подошва будет изношена преимущественно с внутренней стороны, поэтому для такого типа пронации подойдут кроссовки с высокой стабилизацией.

нейтральная пронация - это вариант нормы, когда при ходьбе и беге нагрузка на стопу распределяется равномерно. У людей с нормальной пронацией подошва изнашивается равномерно, носки или пятки не стираются сильнее. При выборе кроссовок для бега легкой стабилизации будет вполне достаточно.

гипопронация или супинация - это недостаточный прогиб стопы при движении, что не дает перевести вес тела на внутренний свод. Вся нагрузка ложится на внешнюю сторону, здесь же наблюдается больший износ. При выборе кроссовок лучше уделить внимание моделям с высокой амортизацией, подошва которых, имеет толстую, жесткую подметку на внешней части.

Совет: если стопа проблемная, например, имеется сильное плоскостопие, вальгусные косточки, или старые травмы мелких мышц, в пару к кроссовкам подбираются ортопедические стельки. Они уберегут от травм, деформации стопы и усилят амортизационный эффект.

Как определить тип пронации стопы

«Мокрый» тест

Тип пронации определяют при помощи «мокрого теста». Нужно погрузить стопу в емкость с водой, и встать на лист бумаги, предпочтительно темный.

Гиперпронация или чрезмерная пронация делает отпечаток «плоским», как от ботинка. Свод стопы отпечатывается полностью.
Стопа с нейтральной пронацией сильнее намочит бумагу в зоне большого пальца, и с внутренней стороны стопы в месте крепления к ней большого пальца. Остальная часть отпечатка будет менее яркой. «Переход» между передней частью свода стопы и пяткой будет тонким.
Гипопронация или недостаточная пронация как бы делит отпечаток на две части – свод стопы и пятка.

Вид отпечатков стопы при «мокром» тесте

Ложные критерии выбора беговой обуви

Стоит ли отдавать приоритет известным беговым брендам? Зависит от целей тренировки. Если вы не планируете заниматься бегом как видом спорта, и фактически покупаете кроссовки для кардио нагрузки, то нет смысла обращать много внимания на тип амортизации и вид геля в подошве. Достаточно будет простого подбора обуви по ноге и наличия амортизации.

Эксперты утверждают, что критерий выбора – не бренд и не стоимость, а то, насколько обувь удобна для конкретного человека. То есть нужно выбирать конкретную модель, а не производителя.

Есть ли разница в брендах? Каждая компания продвигает собственные разработки. Популярные «беговые» бренды:

Asics;
Salomon;
Mizuno;
Innov8;
Newton;
Sauconi.

Неплохие модели есть у «Найк», и «Рибок», но они не получили особой популярности в сообществе бегунов. «Фишка» Асикс – гелевая подошва, защищающая стопу, «Саломон» известны в среде трейллеров, «Мизуно» делают обувь для марафона, «Инновейт» подходят для бега по пересеченной местности. «Адидас» известны как поставщики сборных команд разных стран, а «Саукони» делают самую широкую линейку беговой обуви, доступной в масс-маркет.

Совет: сэкономить на беговой обуви помогают стоки. В них собраны модели прошлых лет, которые не утратили своих качеств, а просто «вышли из моды». Там можно приобрести топовые модели известных марок за адекватные деньги.

О чем может рассказать старая пара обуви

Не спешите выбрасывать! Сначала выясните слабые места!

При помощи изношенных кроссовок можно определить:

«дроп», то есть разницу между высотой пятки и носка. Чем сильнее человек снашивает пятку, тем выше требуется «дроп» ;

расположение шнуровки, смещение шнуровки к внутренней поверхности стопы требуется при повышенном износе внешней стороны старой пары обуви;
высоту пятки. Если старая пара имеет истрепанные задники, стоит рассматривать обувь с высокими пятками.

На что обратить внимание во время примерки

Сделать адекватный выбор поможет знание своих особенностей. Обычно советуют взять специализированные кроссовки, отбегать в них один сезон, и понять, подходит это или нет.

Высота, ширина колодки и подъем – индивидуальные характеристики удобства. При примерке их учитывают только опытным путем. Кроссовки должны прилегать к ноге, но не сидеть слишком плотно, как обувь для зала.

Итак, первая пара беговых кроссовок должна быть куплена «оффлайн», в обычном магазине с адекватными продавцами, которые понимают особенности стопы, и могут подобрать обувь, соответствующую типу пронации.

Особое внимание советуем обратить на размер обуви и вес тела. Звучит странновато, но бывает обувь, не подходящая для людей с большим весом, или не соответствующая российскому размерному ряду. Когда кроссовки оказались на ноге, не должно быть ощущения, что пальцы слишком свободно лежат в носу обуви, а бока колодки не прилегают к стопе.

Кроссовки нужно не просто примерить, но и походить в них, или попробовать пробежаться.

Подошва должна сгибаться адекватно потребностям бегуна. Слишком мягкие кроссовки для трейла или грунта могут быть не безопасными. Напротив, при беге по шоссе лучше выбирать более «пластичные» модели. Чем выше вес бегуна, тем больше амортизации требуется.

Если вы только начинаете бегать, выбирать классические модели с гелевой амортизацией, особенно когда планируется бег по асфальту.

Важно учитывать и пол атлета. Центр тяжести тела женщины расположен иначе, и бегать в мужских кроссовках может оказаться сложно.

Первую примерку беговой обуви не следует проводить утром, когда ноги не приобрели естественный отек. Наоборот, лучше мерить кроссовки после нескольких часов ходьбы, либо даже после тренировки. Субъективные критерии удобства еще никто не отменял, а его проще всего оценить, если нога будет слегка отекшей.

Если бегом планируют заниматься на дорожке в фитнес-клубе, слишком мощные амортизаторы могут помешать, так как полотно уже имеет встроенную систему защиты от ударной нагрузки. В этом случае допускаются универсальные модели «для фитнеса», а не беговые. Тем же, кто бегает больше и чаще, рекомендуют специализированные бренды.

Видео: Как выбрать кроссовки для бега

Итак, выбирая кроссовки для бега, учитывают тип тренировок, покрытие, по которому будут бегать, пронацию стопы, особенности техники бега и количество тренировок. Важно менять кроссовки регулярно, и тогда они смогут защитить от травм, и сделать тренировки эффективными.

Какими фишками при подборе беговых кроссовок пользуетесь вы?

Обязательно прочитайте об этом

С каждым днем бег становится все более популярным видом тренинга. Им занимаются спортсмены, которые хотят поддержать себя в тонусе. Но и обычные люди не прочь пробежаться. И такая ситуация радует. Если каждый отдельно взятый человек будет заботиться о своем здоровье, то и вся нация в один прекрасный момент станет более здоровой. Если вы решили каждый день выполнять пробежки, то очень важно грамотно подойти к подбору экипировки. Поэтому в данном обзоре будет говориться о том, как правильно выбрать обувь для бега.

Причины, способные повлиять на ваше решение относительно пробежек

Если нет какой-либо особой причины, заняться бегом можно, имея достаточно сильную мотивацию. Статистические данные говорят о том, что многие забрасывают подобный вид тренировок. Почему это происходит?

Нет должной мотивации. К примеру, человек стал по утрам совершать пробежки. Зачем? Если он в себе не разберется и не поймет истинных причин такого желания, то в один прекрасный момент он не сможет заставить себя выйти и пробежать несколько кружков по стадиону. Поэтому перед тем как начать свои тренировки, надо достаточно серьезно подумать о целях. Они могут быть любыми. Например, девушка может заняться пробежками для того, чтобы похудеть.

Результаты достаточно медленные. Нередко происходят ситуации, когда человек видит перед собой цель. Однако через определенное время он просто начинает осознавать, что цель даже и не собирается приближаться. Соответственно, руки опускаются, а желание что-либо делать дальше пропадает.

Важно подобрать правильную одежду (обувь для костюм). Это достаточно конкретная причина, при пренебрежении которой может не быть результатов от пробежек. С одеждой проблем возникнуть не должно. Главное - надеть то, в чем удобно. При этом вещи должны быть чистыми. А вот обувь для бега способна вызвать некоторые проблемы. Если сделать свой выбор неправильно, то появятся не совсем приятные боли в мышцах. Увеличится вероятность получения травмы. Да и ноги будут уставать гораздо сильнее. Ясно, что подобного рода проблема может сказаться и на психологическом состоянии. На следующий день человек может просто передумать заниматься. Какой должна быть обувь для бега? Как подобрать ее правильно? Именно об этом и пойдет речь дальше.

Начинать надо со шнуровки

Выбираете обувь для бега? Начните со шнуровки. Перешнуровать надо по-своему. И даже если вы в это время будут ощущать себя неудобно и некомфортно в магазине, то впоследствии все окупится. Этот процесс поможет вам понять, подходит обувь или нет. Что надо сделать?

Вынимаем шнурки из верхних отверстий.
Зашнуровываем обувь заново. При этом не надо добиваться высокой плотности.
Пытаемся вытащить свою ногу из кроссовка. Получилось? Данная вам подходит. Однако следует понимать, что слишком свободными кроссовки быть не должны.

Главное - не ошибиться с размером

Второе действие заключается в необходимости выбора определенного размера. Надо зашнуровать кроссовки на ноге полностью. После этого шнурок потребуется вернуть во все те отверстия, из которых вы его достали. Итогом такой процедуры станет то, что кроссовок будет полностью прилегать к конечности. Если обувь после выполнения всех вышеописанных процедур маловата, то не стоит сразу же идти выбирать другую пару. Попробуйте перешнуровать другим образом. От выбранного стиля шнуровки очень многое зависит.

Ширина обуви играет важную роль

На следующем этапе надо сделать выбор в пользу правильной ширины кроссовок. Это достаточно важный момент. И его требуется учитывать, если вам необходима лучшая обувь для бега. В какой ситуации ширину кроссовок можно считать идеальной? Если вы можете шевелить пальцами ног из стороны в сторону. За стельку при этом цепляться они не должны.

Необходимо понимать, что в районе носка кроссовка должно быть не менее 7 миллиметров свободного пространства. С помощью этого вы почувствуете себя более свободно, комфортно, так как во время пробежек происходит увеличение стопы по причине нагрузок. Особенно сильно это сказывается по вечерам.

Особое внимание следует уделить линии сгиба

Необходима правильная обувь для бега? Во время покупки следует обратить свое внимание на линию сгиба. В первую очередь надо снять кроссовок с ноги, взять его в руки и поставить на пол. После этого упираем носок в пол и нажимаем на пятку. Надо оценить, в каком месте образовался сгиб. Если кроссовки произведены правильно, то он будет в полной мере соответствовать стопе. Другими словами, сгиб будет находиться не в центральной, а в носочной части, так как нога сгибается именно в районе пальцев.

Если сгиб образовался неправильно или же кроссовки одной пары сгибаются в совершенно разных местах, то может появиться плоскостопие. Это очень опасно для детей. Если же обувь будет сгибаться очень и очень туго, то через некоторое время начнут болеть ноги.

Корректировка стоп с помощью стелек

На что еще следует обратить свое внимание? Подумайте, необходимы ли вам стельки, корректирующие стопы. Если имеется плоскостопие, то они послужат в качестве дополнительной поддержки. Соответственно, бегать станет удобнее и легче. Детские кроссовки в обязательном порядке должны оснащаться съемными стельками.

Какой должна быть обувь для бега зимой?

Что надо учесть, подбирая обувь для При выборе кроссовок в данной ситуации надо уделить внимание некоторым важным аспектам. Они следующие:

Обувь не должна быть промокающей.
Кроссовки обязаны выдерживать воздействие со стороны агрессивных реагентов.
Они не должны скользить.
Обувь должна быть оснащена специальными Это связано с тем, что темнеет достаточно рано. Соответственно, необходимо сделать так, чтобы вас видели издалека.

Зимой тротуары посыпают реагентами. Соответственно, образуется каша. Если идти до места пробежек далеко, то подобной грязи избежать не получится. Следовательно, надо в пользу тех кроссовок, которые сделаны из водоотталкивающего материала. Для того чтобы обувь не скользила, ее оснащают шипами либо протектором. Это тоже надо учесть при покупке кроссовок.

Когда следует покупать обувь?

Неважно, как именно происходит выбор обуви для пробежек. Женские или мужские, водонепроницаемые ли они, ортопедические или нет и т. д. Эти факторы, безусловно, играют роль. Но наиболее важно приобретать обувь по вечерам. С чем это связано? Все дело в том, что именно к вечеру нога после суточных нагрузок отекает. Она становится больше в размерах. И если вы будете покупать обувь вечером, то можно избежать ошибки с ее размером.

Надо основательно подходить к выбору размера. Не следует приобретать ту модель, которая изначально была вам слишком мала. Некоторые спортсмены могут стесняться размера своих ног. Чаще всего это стеснение характерно для девушек. Соответственно, кроссовки они приобретают на размер меньше. Однако ни к чему хорошему это привести не может. Следует понимать, что здоровье ног куда важнее их красоты. И если будет приобретена маленькая обувь, то регулярные пробежки и даже простая ходьба будут проходить слишком болезненно.

Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание

Внимание следует обратить на амортизационные вкладыши - есть они или нет. С помощью них можно спасти свои ноги от получения травм во время совершения пробежек.

Какие еще критерии выбора следует знать? Многое будет зависеть от толщины носков для обуви. Если вы будете приобретать кроссовки, не учитывая данный фактор, то они впоследствии могут начать давить на пальцы. Поэтому при выборе обуви для самых разных сезонов, надо взять с собой носки, которые вы планируете надевать по время пробежек.

Протестировать приобретенную обувь следует для начала в домашней обстановке. Надо походить в кроссовках некоторое время. Если дискомфорта ощущать не начали, то выбор обуви был произведен правильно. В противном случае надо постараться ее обменять на другую, более удобную.

Заключение

В данном обзоре мы рассмотрели некоторые достаточно важные аспекты, на которые необходимо обратить внимание в том случае, если вы приобретаете обувь для пробежек. Все они играют достаточно важную роль, и не стоит не обращать на них внимания. Ни к чему хорошему это не приведет. Теперь вы знаете, какая обувь лучше для бега подходит. Надеемся, что этот обзор поможет вам сделать правильный выбор. Успешных тренировок!

Выбрать подходящие кроссовки для бега совсем непросто. Среди кроссовок, как и среди любой другой спортивной экипировки, есть классы и подклассы, именно они определяют конечное предназначение. И несмотря на то, что многие до сих пор выбирают кроссовки по принципу “что хорошо смотрится на ноге, то и купили” мы призываем Вас ознакомиться с основными правилами, на которые стоит обращать внимание при выборе беговой обуви.

От того, насколько верно Вы подберете кроссовки зависит не только комфорт ног во время тренировки, но и Ваше здоровье. Помните, правильные кроссовки для бега это не обязательно те, в которых помещено множество современных технологий. Лучшие кроссовки - это исключительно те, в которых Вам удобно! Если в первую примерку Вы почувствовали комфорт, долго не думайте, покупайте! В большинстве случаев чувство комфорта, будет с Вами на каждой тренировке. Резюмируя, доверьтесь своему опыту и своей стопе!

Если комфорт в первую примерку одинаков для нескольких пар или же не появился вовсе, воспользуйтесь нашими советами и тогда Вы без труда определите правильные беговые кроссовки.

Как выбрать кроссовки для бега?

Узнайте, какая у вас стопа - проведите “мокрый тест”!

Каждый профессиональный бегун имеет свой собственный, индивидуальный стиль бега. Такие люди подбирают кроссовки очень тщательно, обращая внимания даже на самые, казалось бы, незначительные детали. Начинающим бегунам стоит брать пример именно с профессионалов, и первое, что следует сделать - познакомиться со своей стопой. Для этих целей существует один простой, но эффективный способ - мокрый тест .

Мокрый тест позволит определить тип Вашей стопы, и именно от его результатов зависит дальнейший выбор кроссовок для бега . Это своего рода медицинский осмотр стоп в домашних условиях.

Как провести мокрый тест?

Для проведения мокрого теста Вам понадобится миска/тазик с небольшим количеством воды, лист бумаги, газеты или картона и полотенце.

Налейте небольшое количество воды в миску;
Дотроньтесь стопой к воде, так, чтобы стопа стала мокрой;
Встаньте мокрой стопой на выбранную Вами бумагу;
Оцените получившийся отпечаток и сравните его с теми, что на фото ниже.

Форма полученного отпечатка показывает так называемую пронацию стопы:

Отпечаток обрисовывает всю поверхность стопы - плоскостопие (гиперпронатор ).
Отпечаток передней части соединен с зоной пятки - нормальный прогиб стопы (нейтральный пронатор ).
Отпечаток между передней и задней частью стопы разделен просветом - высокий свод стопы (гипопронатор ).

Теперь, когда Вы знаете тип своей стопы (свод), самое время определить наиболее подходящую беговую обувь .

Что означают понятия: гиперпронатор, нейтральный пронатор и гипопронатор?

Давайте познакомимся с выше озвученными понятиями и узнаем, что означает каждое из них.

Плоскостопие (рис.1) это проблема не только современных спортсменов, но и обычных людей, относящихся к так называемым гиперпронаторам. Что вызывает плоскостопие? Конечно же, неправильная обувь, которую мы начинаем носить с самого раннего детства. Посмотрите на подошву своих кед, кроссовок, шлепок и любой другой обуви,- она с гарантией 90% плоская, так от чего же Вашей стопе иметь другую форму? Покупая обувь с плоской подошвой, не важно, удобная она или нет, мы нарожаем себя на риск возникновения плоскостопия.

У людей с гиперпронатором стопа завалена внутрь, что приводит к избыточной нагрузке на спину и колени. Во избежание проблем со здоровьем, Вам нужны кроссовки с поддержкой , такие относят к классу Control . Обратите внимание, кроссовки класса Control не предназначены для бега, поэтому бег в таких кроссовках может приводить к различным травмам, будьте осторожны!

Нейтральный пронатор

Это наиболее распространенный тип строения стопы, так называемая “нейтральная стопа” (рис.2). Означает ничто иное, как правильное положение стопы во время ходьбы или бега. Во время движения, вес тела равномерно распределяется по всей стопе от пятки до кончиков пальцев. Люди, имеющие нейтральный пронатор, нуждаются в кроссовках с хорошей амортизацией (cushion), но не нуждаются в усиленной поддержке пятки. Обувь, подходящую людям с нейтральным пронатором относят к классу Support .

Гипопронатор

Это наиболее редкий тип строения стопы, который характеризуется низким движением стопы во внутренней части, то есть больший процент касания с поверхностью приходится на внешнюю часть стопы.

К гипопронаторам можно отнести бегунов, имеющих высокий свод стопы (рис.3). Людям с таким типом стопы нужна сильно-амортизирующая обувь , относящаяся к классу Neutral .

Выбор формы кроссовок

Выбирая подходящие кроссовки для бега , обратите внимание на их форму. Далее мы расскажем о том, какая форма кроссовок подходит под разные типы стоп.

Существует 3 формы обуви:

“Простая” форма - подходит для гиперпронаторов, людей с низким сводом стопы или плоскостопием.
Слегка изогнутая форма - своего рода компромисс. Идеальный вариант для людей с нормальным типом стопы (нейтральным пронатором).
Сильно изогнутая форма - подходит бегунам с высоким сводом стопы (гипопронаторов).

Выбор подошвы

Помните, правильные беговые кроссовки подбираются под грунт, на котором Вы планируете тренироваться.

Бегая по асфальтированным улицам , тротуарам и другим твердым поверхностям - выбирайте кроссовки с усиленной амортизацией, низким весом и хорошей эластичностью. Сосредоточьтесь на моделях с гладкой поверхностью подошвы.

Бегая по лесным дорогам с большим количеством камней и грязи смотрите в сторону кроссовок с усиленным протектором, ведь именно от него будет зависеть “цепкость” ног с поверхностью земли. Помимо этого, убедитесь, что Ваши кроссовки имеют укрепленные зоны пальцев и пятки. Такие кроссовки будут защищать Ваши ноги от естественных повреждений во время бега и не допустят деформации обуви.

Выбирая подошву беговых кроссовок, пользуйтесь одним хорошим правилом: мягкая подошва придает лучшую амортизацию, но гораздо быстрее изнашивается. В то время как твердая подошва лучше стабилизирует стопу и изнашивается медленнее.

Когда нужно менять старые беговые кроссовки на новые?

Кроссовки на толстой подошве, предназначенные для интенсивных тренировок стоит менять после 1500 - 2000 км пробега. В том время как кроссовки с более низкой подошвой (более нейтральный вариант) необходимо менять через 300 - 500 км пробега.

Выбор материала кроссовок

Нельзя оставить без внимания и материал, из которого сделаны кроссовки, так как именно от него зависит, какими свойствами будут обладать кроссовки на тренировках. Наиболее часто корпус кроссовок делают из синтетической кожи, нейлоновой сетки, термопластичного уретана и водонепроницаемой дышащей мембраны. Давайте поговорим о каждом из материалов подробнее.

1. Синтетическая кожа (сочетание нейлона и полиэстера) - характеризуется хорошей гибкостью, прочностью и высокой устойчивостью к истиранию. Беговые кроссовки с корпусом из синтетической кожи гораздо более легкие, чем кроссовки из натуральной кожи, к тому же они лучше ”дышат”.

2. Нейлоновая и обычная сетки - кроссовки из сетки ценятся за свой малый вес и отличную воздухопроницаемость. Такие кроссовки подходят для тренировок в теплое сухое время года.

3. TPU (термопластичный уретан) - это добавки, за счет которых значительно повышается стабильность и долговечность кроссовок. Наличие таких добавок отмечается специальными метками на своде стопы и пятке кроссовок.

4. Водонепроницаемая дышащая мембрана - мембрана блокирует поглощение кроссовками влаги извне, обеспечивая ноги бегуна отличной воздухопроницаемостью. Это обувь для профессионалов, желающих тренироваться в условиях повышенной влажности на улице.

Главные особенности хороших беговых кроссовок

Как мы упоминали ранее, беговые кроссовки это не просто технологии, функциональность или логотип, сегодня это “сложное устройство”, которое защищает Ваши стопы и здоровье в целом. Выбирая хорошие беговые кроссовки необходимо сравнивать несколько различных пар, а о том, на что стоит обращать особое внимание мы расскажем далее.

9 особенностей хорошей беговой обуви:

Легкий и эргономичный дизайн;
Дышащий корпус;
Профилированная, гибкая подошва, повышающая качество сцепление подошвы с поверхностью земли;
Усиленные крепления под шнурки;
Ортопедическая стелька (уменьшает усталость ног);
Мягкий язычек кроссовок (предотвращает натирание стоп);
Профилированная защита Ахиллова сухожилия;
Дополнительный фиксирующий ремешок на липучке;
Усиление подошвы (shank) (повышает твердость кроссовок во время бега по разнообразному грунту).

Хотите добавить свой пункт? Напишите о нем в комментариях.

Как правильно выбрать размер беговых кроссовок?

3. Ваша обувь не обязательно должна быть привязана к полу (мужская/женская). Большинство классических кроссовок полностью универсальны. Для парней с узкой и маленькой стопой подойдут кроссовки из женской линии. А если вы девушка и ваш размер стопы больше 40-го, вы смело можете покупать кроссовки из мужской линии. Помните, выбирая кроссовки, выбирайте комфорт, и не зацикливайтесь на шаблонах и категориях обуви.

Последний этап выбора беговых кроссовок

После прочтения данного материала вы без проблем сможете купить качественные беговые кроссовки. Однако, перед походом в магазин, задайте себе 6 вопросов:

Каков мой стаж бегуна и степень заинтересованности в беге?
Сколько километров я прохожу/пробегаю в течении дня?
Я бегаю как любитель или готовлюсь к серьезным соревнованиям?
На какой территории я планирую тренироваться?
Сколько я вешу и каков мой рост?
Какой у меня свод стопы?

Дав ответы на эти вопросы, Вы получите четкую картину необходимых кроссовок. И даже если самостоятельно выбрать кроссовки Вам не удалось, консультант нашего магазина поможет сделать верный выбор, взяв во внимание Ваши индивидуальные параметры.

Надеемся, что данная статья смогла Вам помочь, и дала ответ на вопрос “Какие кроссовки для бега выбрать? ”. Остались вопросы? Задайте их в комментариях.

Традиционным способом поддерживать функциональное состояние организма, жизненный тонус и улучшать физическую форму, является бег. Древнейшее изобретение человека не теряет своей актуальности в наши дни. Каждый день на пробежку выходят миллионы поклонников в мире.

Популярность занятий бегом объясняется оздоравливающим воздействием, а также демократичностью и дешевизной. Чтобы начать заниматься, достаточно спортивного костюма и обуви. Какие кроссовки для бега выбрать поможет эта статья.

Особенности беговых кроссовок

Индивидуальные характеристики обуви для бега связаны с ее происхождением. Предшественники кроссовок появились в 18 веке (легкие туфли из парусины на резиновой подошве). В конце девятнадцатого столетия американцы придумали «кеды» — почти резиновую обувь.

В 1920 году немцы Руди и Ади Дасслеры организовали первое производство спортивных туфель для бега. В качестве материала предприимчиво использовали отходы I-й Мировой войны: остатки автомобильных покрышек и сукно военной формы.

Конечно, до этого знаменательного события проводились соревнования всемирного масштаба, но экипировка для спортсменов изготовлялась на заказ. По личным эскизам и вручную.

Но главными деталями оставались:

резиновая подошва;
легкий ботинок из ткани.

Именно они формируют облик современных кроссовок.

Внешний вид и материалы

Кроссовки обладают основными составляющими элементами обуви:

подошва;
носок (мыс);
берца;
задник;
стелька (обязательно — съемная).

Другие детали решающей роли не играют. Специализированная обувь для бега имеет свои особенности.

Все конструкционные особенности призваны служить главному качеству - легкости! Каждый составляющий элемент должен быть максимально легким.
Второе важнейшее качество - прочность. При беге нагрузка на материалы, из которых создана обувь возникает многократно. Требования к прочности возрастают во много раз. В сбалансированном сочетании этих двух качеств заключается главная особенность беговых кроссовок.

Если говорить о форме, то кроссовок родной брат классическому ботинку с короткими берцами (грубо говоря - туфли).

Составляющие элементы схожие, но очень большая разница в материалах для их производства. Кожу полностью заменяют ткани и полимеры, подошва - резиновая. Она — продукт передовых технологий от лучших мировых производителей автомобильных покрышек.

Каждый бренд стремится подчеркнуть индивидуальность, что сказывается на многообразии дизайнов и расцветок. Но, в целом, конструкция одинакова.

Перечислим требования, которым должны соответствовать современные кроссовки для бега, обуславливающие использование материалов для их производства:

легкость (в идеале - 400 грамм и менее) и прочность (классика);
амортизация;
гибкость, комфортность при использовании;
вентилируемость (особенно важна при длительном беге);
устойчивость подошвы к стиранию (обычно занятия бегом предполагают долгое использование специализированной обуви).

Изготовители постоянно ищут сочетания стандартных материалов с новейшими технологиями, чтобы опережать конкурентов. Применяя и фирменные секреты. Но производственная база у всех общая - полимерные материалы. Большинство тканей имеют химическое происхождение, присутствие натуральных волокон скорей - редкость.

Самым главным определяющим фактором внешнего вида является цель занятия бегом:

оздоровительный бег для поддержания хорошего физического состояния;
тренировочный режим;
любительские соревнования;
рекламные акции;
профессиональные выступления.

При пробежках «для себя» на первое место выходят факторы комфорта и надежности (изнашиваемости) кроссовок. Здесь следует учитывать условия окружающей среды и основное покрытие.

Будете ли Вы бегать:

Если использование будет ежедневным, то и требования предъявляться должны совершенно другие, нежели при единичных забегах или просто эффектных выходах (в основном для женщин).

Чтобы бег был комфортным, кроссовки должны:

Удобно «сидеть» на стопе (ни в коем случае не жать! В идеале с небольшим зазором в 2-3 мм).
Быть хорошо вентилируемыми (в настоящее время это обеспечивает структура ткани берц (ботинка) с многочисленными перфорациями).
Обеспечивать хорошую амортизацию независимо от покрытия.

Внешний вид тоже имеет значение, но не решающее. Очень важно учитывать ширину колодки. У большинства фирм размеры колодки - разные. Например, у Mizuno она расширяется к носку, а у Asics-а узковата на всей длине. Если не учитывать этот параметр, то ускорится износ обуви и возникнут неприятные ощущения при ее эксплуатации.

Обычно, беговые кроссовки благодаря эластичности составляющих материалов легко шнуруются и подогнать «ботинок» по стопе не сложно. При необходимости можно использовать ортопедическую стельку. Но комфортность колодки - очень важный элемент для эффективных тренировок.

Важно! Подбирайте кроссовки с максимально подходящей колодкой. Иначе комфорта не будет!

Другим немаловажным обстоятельством являются окружающие условия бега.

К ним относятся:

климатические условия;
основное беговое покрытие.

Даже при условии, что за окном - мороз и снег бег вполне комфортен в отапливаемом спортивном комплексе (сейчас ФОКи присутствуют даже в самых заштатных муниципальных образованиях).

Там есть все условия:

современное покрытие треков;
стабильная положительная температура и влажность (луж нет);
при необходимости - инструкторы и тренера;
раздевалки и прочая инфраструктура.

Но, как правило, все это стоит денег. Многие предпочитают обходиться минимальными затратами, используя плюсы свежего воздуха. Именно здесь большое значение приобретает правильно подобранная обувь.

Подошва

При значимости всех составляющих главенствующую позицию занимает подошва. Этим словом обозначается внешняя часть ступни человека и им же - базовая основа для любой обуви. Без нее ни один ботинок, кед или кроссовок существовать не может.

В беге ее ключевая роль становится гораздо важнее:

безопасность (защита стопы от механических повреждений и травм);
уменьшение отдачи при толчке для суставов;
сцепление с беговой поверхностью.

Оптимальное соответствие всех перечисленных факторов обеспечивает комфортный и результативный бег на любом уровне (трусца для поддержания тонуса организма, либо соревнования различного ранга).

Основным производственным материалом является резина. В зависимости от назначения кроссовок используются жесткие и пористые формы. Жесткие обеспечивают устойчивость к стиранию, пористые - легкость и амортизацию.

Кроме того, производители разрабатывают конструктивные особенности с полостями и жесткими вставками (для разных покрытий и окружающих условий бега). Это обуславливает то, что составных части три:

внешняя (находится в непосредственном контакте с покрытием);
промежуточная (в основном выполняет функции амортизации);
внутренняя (является основанием для стельки).

Подошва спортивной обуви не имеет каблука, но у беговых кроссовок ее толщина в районе пятки намного больше чем в носке. Эта разница называется - дроп . Составляет в среднем около 10 мм. Может быть немного больше или меньше - в зависимости от модели и бренда.

Одной из главных функций является амортизация. И здесь конструкции и технология изготовления является достоянием каждого серьезного производителя, секреты тщательно охраняются, а уникальность позиционируется как основная характеристика.

Вот несколько ярких примеров:

Выбор зависит от личного предпочтения, так как основная цель одна - снизить ударную нагрузку на организм в целом и подвижные соединения нижних конечностей. Чтобы понять значимость защиты от ее воздействия, достаточно пробежать или пройти быстрым шагом в обычной обуви 500 метров.

Кроссовки для бега зимой

Для занятия бегом подходят все времена года. Но, отправляясь на пробежку в условиях повышенной влажности или низких температур, особенно зимой, следует позаботиться о безопасности тренировки. Для этого необходимо правильно выбрать экипировку.

Вот основные направления для выбора:

Находясь в спортивном магазине, необходимо уделять этим аспектам большое внимание и лучше поинтересоваться у продавцов-консультантов о наличии всех составляющих.

К наиболее популярным «зимним» моделям относятся:

Adidas Terrex-Boost.
Puma PWRWARM Night Cat.
Reebok All-terrain Extreme.
Asics Gel-Kayano.

Adidas Terrex Boost

Puma PWRWRM Night Cat

Reebok All terain Extreme

Asics Gel Kayano

Естественно, модельный ряд гораздо разнообразней и подбирать обувь следует из личных предпочтений и особенностей стопы.

Мои пациенты довольны полученным эффектом, поскольку, кроме идеальной фигуры, они укрепили свой иммунитет и ощутили небывалый прилив жизненной энергии.

Данный напиток помогает пациентам, которые не могут соблюдать диету в силу определенных причин. Чтобы закрепить полученный результат похудения и не набрать вес снова, после окончания курса придерживайтесь здорового питания и правильного образа жизни.

Для бега по асфальту

Многие поклонники легкой атлетики и оздоровительных пробежек вынуждены заниматься любимым спортом в городских условиях летом, где основной поверхностью для бега является асфальт. Стоит отметить, что из всех покрытий - это самое неудобное, жесткое и травмоопасное.

Тем не менее, даже на Олимпийских играх спортсменам приходится преодолевать по нему значительные дистанции при марафоне и спортивной ходьбе.

Чтобы уменьшить негативные последствия отдачи, уберечь стопы от повреждений, а также обеспечить высокую результативность, производители разрабатывают специальные модели кроссовок для бега по асфальту.

Они должны иметь:

хорошую амортизацию;
высокую износоустойчивость;
небольшой вес.

Особенности кроссовок для бега по асфальту:

Для примера несколько проверенных моделей, прошедших суровые испытания в асфальтовых реалиях мегаполисов:

New Balance Fresh Foam 1080.
Asics Gel-Nimbus 19.
Asics Gel-Kinsei 6 (подойдут для бегунов весом в 100 и более килограмм).

New Balance Fresh Foam 1080

Asics Gel Nimbus 19

Asics Gel Kinsei 6

Единственно, что может не позволить приобрести эти великолепные кроссы - это высокая цена.

Но есть не менее удобные бюджетные варианты:

Adidas CP-8815 или CP-8818.
Nike Pegasus 32.
Puma Ignite 3.

Adidas CP 8815

Nike Pegasus 32

Моделей много. Подобрать обувь можете сами.

Для бега по пересеченной местности

В настоящее время большую популярность завоевывает бег по бездорожью, в горах (так называемые, трейлраннинг и скайраннинг).

Для него нужна особая обувь, обладающая такими характеристиками, как:

По сравнению с кроссовками для бега по асфальту и снегу, высота протектора занимает промежуточное положение - до 0,3 см. Вес в основном 350-400 грамм.

Salomon (SpeedCross 3, PRO, S-Lab Sense) - фирма специализирующаяся на экипировки для экстремальных видов спорта оснастила свою обувь самыми разнообразными элементами для безопасности. Фирменной фишкой является быстрозатягивающаяся шнуровка.
Asics Gel Sonoma - бюджетный вариант от известного бренда с неизменным качеством и фирменной амортизацией.
Adidas Terrex Skychaser GTX - для длительных забегов по горной местности с различными перепадами высот. Обеспечивают отличную защиту и устойчивость стопы.
La Sportiva - европейский бренд, специализирующийся на обуви для трэйлраннинга.

Asics Ge Sanoma

Adidas Terrex Skychaser GTX

Для производства используются передовые технологии, современные и прочные материалы. Поэтому стоимость этого вида спортивной обуви выше, чем у аналогов для бега в обычных условиях от 8 до 10 тысяч (и выше).

Вес кроссовок

В зависимости от условий бега вес может быть разным. Но в среднем от 250 до 400 грамм каждый (зависит и от размера). Для массивных бегунов, кроссовки несколько тяжелее.

Мужчины и женщины

У прекрасных дам стопы в основном гораздо изящней, чем у мужчин, а вес меньше.

Соответственно, главные отличия женских кроссовок:

узкие колодки;
более высокий задник для безопасности ахиллового сухожилия;
мягкая амортизация.

И, конечно, изысканный дизайн с элементами декора и богатством расцветок (встречается и у профессиональных, созданных на заказ моделях, но реже).

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

Ускоряет метаболизм
Сжигает жировые отложения
Снижает вес
Похудение даже при минимальной физической активности
Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Амортизация и непромокаемость

Все беговые кроссовки оснащены амортизирующими механизмами и элементами. Выше приводились разработки и применяемые материалы у ведущих производителей. Предпочтительный вариант каждый атлет выбирает лично.

Помимо моделей, специально созданных для бега в условиях повышенной влажности, мембранные материалы используются и для обычных кроссовок, предназначенных для оздоровительных пробежек.

Это следует учитывать, если условия занятий в основном сухие и теплые. Так как при всех положительных качествах вентиляция может быть недостаточной для комфортного бега (особенно на длинные дистанции).

Бег для тяжеловесов

Не менее (а в определенных обстоятельствах и более) полезен. Но при подборе кроссовок людям с массой выше 90-95 килограмм надо проконсультироваться у специалиста.

У многих производителей предусмотрены варианты обуви именно для массивных спортсменов или любителей. Как правило, такие кроссовки более прочные, тяжелые, с жесткой амортизацией.

Кроме того, надо учитывать такие процессы при беге, как:

пронация (уплощение свода стопы при соприкосновении с поверхностью);
супинация (возвращение в состояние изгиба при отталкивании).

У людей с большим весом часто бывает нарушения пронации и им необходима особенная обувь. Проблему можно решить и использованием ортопедических стелек.

Основные правила при выборе беговых кроссовок

В подразделах были рассмотрены несколько типов обуви для бега. При персональном выборе надо исходить из указанных характеристик.

В качестве резюме перечислим основные пункты, которых надо придерживаться, чтобы выбрать оптимальную модель:

Приобретайте кроссовки в специализированных спортивных магазинах, где на товаре указано назначение (бег, активный отдых, игровые виды спорта) и есть возможность получить консультацию.
Учитывайте условия в каких планируете заниматься (кроссовки для трэйраннинга плохо подойдут для асфальта, а шоссейные варианты для бега по бездорожью).
Имейте ввиду свои физиологические особенности , размер стопы, возраст, пол и вес (обувь для бега ни в коем случае не должна жать!).
Характер использования (пробежки для себя, специализированные тренировки, соревнования).
Финансовые возможности (у многих дорогих моделей есть более дешевые аналоги, при чем у одного производителя. Разница в цене может зависеть от коллекции. При выборе спортивной экипировки модность и внешний эффект далеко не самые главные характеристики).

При соблюдении этого нехитрого алгоритма вы непременно подберете себе удобную обувь по приемлемой цене.

Истории наших читателей!
"Целыми днями провожу на работе и времени совершенно нет. Как и многие женщины, я перепробовала массу разных средств для похудения и могу сказать, что действительно работающих препаратов очень мало.

Действительно, после начала приема этого средства я перестала страдать от постоянного желания в любое время дня и ночи что-нибудь перекусить. За месяц приёма этих капсул, я сбросила 8 килограмм и продолжаю лечение до сих пор."

Обзор популярных брендов и стоимость

На протяжении всей статьи приводились примеры хорошо зарекомендовавших себя образцов обуви для бега в различных условиях, имеющие свои индивидуальные конструктивные особенности и технологии в зависимости от производителя.

Главное - модели обновляются постоянно. Размер кроссовок перечисленных брендов подходит - покупайте на распродажах в фирменных магазинах по самой низкой цене!

Уход за кроссовками

Все серьезные фирмы отвечают за качество произведенного товара. Спортивная обувь не исключение и сроки эксплуатации ее при использовании по назначению весьма длительные. А при надлежащем уходе намного увеличиваются.

Для этого надо:

следовать рекомендациям, указанным в инструкции или на этикетках (а также в виде значков на нашивке с обратной стороны языка) - там все указано;
периодически чистить или стирать (в зависимости от загрязнения), но учитывать, что не все модели подходят для стирки в машинке;
удалять из протектора камни, металлический мусор, органические частицы;
следить за износом амортизирующих элементов и протектора.

Обычно при регулярном занятии бегом (около 10-15 км в неделю) менять кроссовки придется не ранее, чем через 2-3 года.