Девочки! Я похудела! Минус 15 кг!
Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое «НО»…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше…
Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения?
Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь.
Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь. Не падает? Значит, птоз точно есть!
10 способов, как вернуть грудь после похудения
Учтите, что только регулярное и комплексное использование этих рекомендаций даст нужный и быстрый результат.
1. Секретные упражнения для груди
Делайте эти простые упражнения каждый день. Уже через месяц ваша грудь не только подтянется, но и увеличится в размере. Проверено!
- Сядьте прямо, сожмите ладони «в замок» на уровне груди и 10 – 15 раз (некоторые советуют делать это упражнение не менее 100 раз) надавливайте ими друг на друга. Не торопитесь! Чередуйте кратковременные динамичные нажимы и немного с задержкой.
- Сомкнутые «в замок» ладони поднять над головой. Очень медленно, не разжимая рук, опускать до уровня груди пять раз.
- Лёжа на спине, плавно опускать за голову в вытянутых руках килограммовую гирю. Руки остаются прямыми! Достали до пола? Теперь возвращаем руки назад. И так 6 раз.
- В положении стоя по очереди медленно поднимать над головой килограммовые гири. Делать 8 раз каждой рукой.
Ежедневные отжимания от пола в количестве 10 раз также помогут восстановить грудь после похудения. Постановка рук во время отжиманий должна быть как можно шире.
Занимаетесь йогой? Вот нужные вам асаны:
- «Приветствие Солнцу»;
- «Поза ребёнка»;
- «Поза Дерева»;
- «Собака мордой вверх»;
- «Собака мордой вниз».
2. Поддержка бюста
Очень важно подобрать правильный бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру вашего бюста. Если грудь очень большая, бюстгальтер должен иметь широкие усиленные лямки и чашки. Модели пуш – ап или бра подходят обладательницам маленькой груди. Поменьше ходите без бюстгальтера. Снимайте его только на ночь!
Занимайтесь фитнесом только в спортивном бюстгальтере. Это защитит грудь от колыхания, а значит обвисания.
3.Лёгкий массаж груди
После принятия душа, не вытирая кожу, легко пройдитесь по ней не грубой массажной рукавичкой.
Техника массажа груди:
- Начинаем с поглаживания зоны декольте и бюста, растирания по спирали «от соска».
- Лёгкое постукивание подушечками пальцев по области декольте, движения «пунктиром» от соска.
- «Рисование» растущего круга от соска наружу.
- Поглаживание.
Потом нужно промокнуть грудь полотенцем и нанести крем.
Можно протирать зону шеи, декольте и груди кубиком льда (соски не трогать!).
4. Ванны
Тёплые ванны с морской солью очень полезны для вашей груди.
5. Контрастный душ
Контраст холодной и горячей воды является отличной тренировкой для кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение клеток кожи и груди. Длительность обливания – не более 30 секунд. Заканчивайте процедуру обязательно холодной водой!
6. Маски и скрабы
Самыми эффективными оказались оливковое масло или из виноградных косточек. Рекомендуется наносить их после водных процедур.
Один – два раза в неделю после душа нужно наносить подтягивающие маски. Делаем скраб сами из 2 ст. л. оливкового масла, ½ стакана морской мелкой соли, 2 ст. л. пищевой соды и 5 капель эфирного цитрусового масла. Всё хорошо перемешиваем и наносим массажными движениями на грудь. Смываем маску тёплой водой.
7. Правильный рацион питания
Если хотите иметь красивую грудь, ограничьте употребление соли! Она задерживает воду в организме, что ведёт к отёкам, а последние усиливают обвисание груди, растягивая кожу. Красивая подтянутая грудь «любит» фрукты, овощи, цельнозерновые каши, отрубной хлеб. Регулярное включение в свой рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены, улучшит состояние кожи вашей груди, нормализует гормональный фон женщины. Вот эти продукты:
- солодка;
- соя;
- семена льна;
- шишки хмеля;
- красный виноград.
И никаких экспресс – диет!
8. Поза во время сна
Хотите вернуть грудь после похудения? Тогда следите, в какой позе засыпаете. На боку или животе спать не нужно, так как кровеносные сосуды груди в этих позах пережимаются. Лучше спать на спине с раскинутыми в стороны руками.
9. Осанка
Следите за своей осанкой! Ходите с высоко поднятой головой, плечи должны быть развёрнуты, а спина ровной.
10. Увлажняющий крем для груди
Увлажняющий крем для груди должен всегда быть в вашей косметичке. Запомните: чтобы бюст оставался упругим и подтянутым, его нужно постоянно увлажнять!
Теперь вы знаете, как в короткие сроки вернуть форму и объёмы вашей груди. Не тратьте деньги! Восстановить грудь после резкого похудения можно и без пластических операций!
Восстановить грудь после похудения
Давайте в комментариях делиться своими секретами, как восстановить грудь после похудения.
Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Но с похудением подсознательно медлят, справедливо переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительно, победа над весом, как правило, сказывается на размере и внешнем виде груди. Однако если вы знаете несколько хитростей, операцию «Похудение» удастся провести с минимальными потерями на «переднем фронте».
Почему вместе с весом «тает» грудь? Три главных фактора
- 1
Жировая прослойка
Жировая прослойка - неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.
По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» - у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.
Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» - ее просто нечему будет наполнять. Посмотреть, как устроена женская грудь, можно .
- 2
Связки Купера
Куперовы связки - незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.
Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!
- 3
Состояние кожи и мускулатуры
В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.
Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае - они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.
Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.
Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета!
Диета - первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или , так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления , похудеть и сохранить грудь.
Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них - избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате , причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.
Любое экспресс-похудение крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, раз за разом «разбалтывая» их целостность. Результат - даже при небольшом весе заметные проявления целлюлита, растяжки, потеря формы груди.
Не сокращайте привычную пищевую ценность рациона резко. «Мягким» способом привести вес в порядок, не обрекая себя на голод и разительные перемены в образе жизни и внешности, специалисты считают . Она честно не обещает моментального результата, но обеспечит вас всем необходимым, позволяя сохранять достаточно сил для занятий спортом и, что самое главное, изменяя ошибочные пищевые привычки, приведшие к появлению лишнего веса, и ослабляя .
Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь, обязательно должна содержать белок (необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена), (заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей) и достаточное количество воды (важно для лимфодренажа и свежего вида кожи).
Похудеть и не потерять грудь - план действий
- Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, смиритесь с тем, что изменений не миновать. В крайнем случае - не худейте.
Переход на для похудения сопровождайте комплексом упражнений, учитывающим «слабое место» - грудь.
Не усердствуйте на беговой дорожке и в занятиях, предполагающих прыжки (в том числе кикбоксинге), особенно если природа наградила вас объемным «фронтом», а для разминки лучше уделите внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги - они пощадят нежные куперовы связки и улучшат кровоснабжение мускулатуры, а значит, улучшат эластичность тканей. Также хороши для вас будут клаймбинг, тренировка на эллипсе, велосипед.
Старайтесь не злоупотреблять упражнениями «лицом вниз» (планка, отжимания), особенно если вы богато одарены в плане груди.
Уделяйте достаточное, но не чрезмерное внимание пекторальным мышцам: их дело - обеспечить груди худеющего тела достаточный запас мускульной прочности. Тренер поможет вам подобрать индивидуальную программу и избежать ошибок в технике. Если вы намерены заниматься дома, обратите внимание на , который олимпийская чемпионка Александра Пацкевич подготовила специально для читательниц сайт.
Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), и в «обычной» жизни также не скупитесь на белье с хорошей поддержкой.
Не каждая женщина, право, имеет смелость и желание обращаться к хирургам, чтобы подкачать силикон.
Красивая от природы грудь также требует к себе внимания и ухода. Начиная с 25 лет, рекомендованы специальные упражнения и массажи. Зона декольте имеет самую тонкую кожу, а сальных желез на ней почти нет, поэтому первые морщины при похудении или при старении организма появляются именно на груди. При похудении красивые формы провисают, а маленькие становится ещё более маленькими. Как похудеть, чтобы грудь не уменьшилась?
Желание похудеть, но так, чтобы бёдра и живот соответствовали стандартам, а грудь не утратила своей пышности – это не так тяжело. Возвращая фигуре стройность, а телу лёгкость, при этом оставляя грудь такой, какая она есть, необходимопри соблюдении диеты придерживаться ряда не сложных правил о том, как похудеть, чтобы грудь не уменьшилась:
- В идеале – это сочетание комплексной диеты и .
- Сбалансированное питание, уменьшающее количество жиров и углеводов, но при этом, добавление в питание фитоэстроген. Именно он стимулирует те гормоны, которые присущи только женскому организму. Именно они помогут похудеть так, чтобы грудь не уменьшилась.
Диета для похудения и сохранения пышности груди
- Содержат вещество фитоэстроген такие продукты, как гранаты, яблоки, чечевица, соя, овёс, рис, морковь.
- В рацион диеты необходимо ввести апельсиновый сок.
- Мясные блюда должны включать в себя отварную курятину.
- Из напитков – отдать предпочтение зелёному чаю.
Если целью диеты является достижение максимального результата, при этом сохраняя форму груди, именно эти продукты придут на помощь. Их нужно употреблять регулярно.
- Для сохранения солевого баланса в пищу употребляется только очищенная вода. Минеральная, колодезная, талая , родниковая вода – это то, на что следует обратить особое внимание.
Кроме рациона в питании, есть комплекс упражнений, позволяющий при сбрасывании веса сохранить грудь красивой.
Почему при похудении быстро худеет грудь
Быстрое расщепление жира происходит, когда начинается радикальное голодание. При этом грудь обвисает, и кожа становится дряблой.
Фитнес, упражнения с гантелями, это то, что сможет прийти на помощь в решении вопроса: как похудеть, чтобы грудь не уменьшилась. Эффективный и незаменимый снаряд для подтягивания груди – эспандер либо эластичная лента. Для таких занятий посещение тренажёрного зала не обязательно. Упражнениями можно заниматься дома, выделяя на это 10-15 минут в день.
Вакуумизация и гидромассаж для груди
Есть ещё один способ сохранить форму – так называемая вакуумизация. Это упражнение включает в себя втягивание живота. Работая, мышцы живота вовлекают в процесс соседние мышцы. Эффект вакуумизация приносит при длительном выполнении упражнения – в день до 100 раз.
Гидромассаж – один из видов массажа, так же направленный на восстановление и укрепление груди. Она массируется струёй по два раза в день на протяжении 10 минут.
Мощность струи и температура воды регулируются самостоятельно – кому что нравится, однако струя не должна быть очень сильной. Круговыми движениями струя направляется вверх. Гидромассажем массируется не только грудь, но и часть тела под ней, в районе рёбер. Именно она отвечает за высоту груди. Массаж проходит от ребер к плечевым суставам. Затем массажируется область сосков.
Применим так же гидромассаж рассеянной струёй – душ Шарко. После массажа хорошо нанести специальный .
ДО И ПОСЛЕ
Незаменимыми станут и солевые ванны. Время приёма ванны – 15-20 минут.
В молочной железе есть жировая ткань и при общей потере веса грудь уменьшается, в первую очередь. А при прибавке в веса грудь увеличивается последней. После диеты пышный бюст провисает, а маленькая грудь становится еще меньше. Обвисание кожи после похудения - проблема нередкая, с ней сталкиваются чаще всего женщины, стремящиеся похудеть очень быстро, например, прибегая к экспресс-диетам, которые очень ограничивают рацион питания, и за счет этого происходит резкий сброс веса. Аппетитные округлости и плавные линии уходят, а вместо них появляются складки и морщины. Расставаясь с лишними килограммами, мы меньше всего стремимся расстаться с красивой грудью. Как же сохранить форму и упругость женских прелестей?
Что делать, чтобы не обвисла грудь при похудении?
1. Худейте медленно
При экспресс-диетах кожа теряет упругость, быстро становится дряблой, на ней появляются растяжки. Все это является последствием такой стрессовой ситуации, как строгая диета. Запомните правило - безопаснее всего худеть на 2-4% от имеющегося веса ежемесячно.
2. Ешьте белки и жиры
Если вы не хотите, чтобы ваша грудь обвисла, не убирайте из своего рациона жиры полностью, просто замените их полезными. Наличие полезных жиров в рационе гарантирует здоровые волосы и ногти, а также подтянутую и эластичную кожу. В вашем ежедневном меню должны присутствовать растительные жиры, орехи, рыба.
Также вы должны кушать продукты, в которых много белка. Чтобы диета не страдала просто стоит выбирать нежирные сорта мяса (белое куриное мясо, морепродукты) и нежирный творог.
3. Употребляйте витамины
Во время похудения организму требуются витамины: А, В1, В2, В6, РР, Е, а также коллаген. Все эти витамины можно получить, если правильно скорректировать ежедневный рацион. Но если диета исключает употребление некоторых продуктов, задумайтесь о приобретении поливитаминных комплексов.
4. Ухаживайте за кожей
Также рекомендуется регулярно использовать различные крема и сыворотки для поддержания упругости кожи. Кроме того, вы можете использовать различные народные рецепты масок и обертываний для груди. Даже если у вас идеальная грудь, но вы за ней не ухаживаете, стоит восполнить этот недочет. Ведь уход за грудью не бывает преждевременным и стоит его начать задолго до того, как кожа потеряет упругость и силу
5. Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка помогает груди оставаться в форме. В первую очередь стоит обратить внимание на упражнения укрепляющие мышцы груди, спины и плечевого пояса. Отжимания от пола эффективны для подтягивания кожи на груди. В аэробике- это упражнения с гантелями по 1-1, 5 кг.
6. Контрастный душ
Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью - холод. Контраст теплой и холодной воды стимулирует кровоснабжение клеток кожи и груди, "тренирует" кровеносные сосуды, делает их стенки эластичными. Контрастный душ можно заменить протиранием шеи, зоны декольте и груди (минуя соски) кубиками льда. В отличие от душа протирать можно неограниченное количество раз на протяжении дня.
7. Делайте массаж
Массаж груди предотвращает растягивание и улучшает состояние кожи, когда имеет место обвисшая грудь. Лучше его делать после душа. Начните с растираний по спирали, несколькими пальцами от соска, поглаживаний груди и зоны декольте. Дальше − легкие движения "пунктиром" от соска и постукивание подушечками пальцев по декольте. Следующее движение − "рисование" увеличивающегося круга от соска наружу. Заканчивай массаж поглаживаниями груди и декольте.
8. Подберите бюстгальтер
Бюстгальтер необходим для предотвращения растягивания кожи под действием гравитации, особенно, если грудь пышная. А вот для занятий спортом обязательно надевайте спортивный бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь и не стесняет движений.
Регулярно выполняйте перечисленные правила и не стремитесь к резкому похудению. Правильное питание и увлажнение кожи поможет вам сохранить ее красивый внешний вид.
Согласитесь, что для женщины один из весомых поводов не обременять себя диетой – это страх, что вместе с лишними килограммами придется расстаться с красивой грудью. Далеко не каждая дама готова пожертвовать этим «предметом женской гордости», и когда на одной чаше весов — красивая грудь, а на другой — лишние килограммы, многие решают что лучше ничего дне делать с весом, зато не придется стыдится за отвисшую грудь…
К сожалению, такое явление — не редкость. У многих худеющих потеря объемов начинается не со злополучных мест от талии и ниже, а с бюста. Поэтому вопрос, как сохранить грудь при похудении – весьма актуален.
Дело в том, что женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани. Мышц в ней практически нет. И если она уже растянулась, то вернуть ее в прежнее состояние под силу только пластическому хирургу.
Предлагаем 5 важных советов, которые помогут сохранить грудь при похудении.
Пить достаточное количество жидкости.
Сама молочная железа не худеет, но она может потерять в объеме по причине обезвоживания. Именно поэтому так важно не лишать себя жидкости во время диеты. Причем желательно пить чистую воду, а не напитки. Чай и кофе – также выводят лишнюю жидкость из организма.
Один из признаков нехватки жидкости — впалые глаза и темные круги под ними. Однако, если вы склонны к отекам, уменьшите количество потребляемой соли, не пейте на ночь и проконсультируйтесь с вашим врачом.
Худеть постепенно!
Прибегайте к сбалансированной диете, чтобы вес уходил медленно. Есть мнение, что нельзя себя полностью лишать жиров. И некоторые советуют специально пить льняное масло. И в этом есть доля истины.
Растительные масла несут много полезных веществ нашим клеткам, поддерживая эластичность кожи. А в льняном масле к тому же содержатся женские фитогормоны. Чудеса оно не творит, но это хорошая поддержка для кожи, волос и вашей печени.
Делайте физические упражнения.
Это один из скользких вопросов: помогают ли физические упражнения для поддержания формы груди? Для поддержания – помогают. В женской груди мышц нет, но упражнения, направленные на этот участок тела, улучшают кровообращение и отток лимфы, что положительно сказывается на эластичности тканей.
Но делать упражнения нужно регулярно и до того, как грудь потеряет форму. Это важный аргумент, чтобы начать заниматься прямо сейчас.
А эти упражнения делайте дома каждый день:
- Сложите руки как при молитве и сжимайте ладони – 50 раз.
- Возьмите левой рукой правое запястье, а правой – левое. И тяните руки вперед (тоже 50 раз).
Массаж
Легкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон окситоцин, который в свою очередь способствует увеличению тканей самой молочной железы.
Для массажа подойдут готовые крема. Сейчас появилось множество средств, которые увеличивают грудь, улучшают ее форму и так далее. Они, к сожалению, далеко не всегда чудодейственны, а иногда и вредны.
Поэтому лучшая альтернатива – растительные масла. Используйте миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют. Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланг, герани, фенхеля, пачули, хмеля. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.
Делайте регулярно себе массаж груди или привлеките к этому своего любимого мужчину.
Контрастный душ
Эта простая, но действенная процедура улучшает кровообращение, что сохраняет эластичность кожи и поддерживает ее в тонусе. Только начинайте и заканчивайте теплой водой.
Душ можно заменить контрастными компрессами. Для этого понадобится два полотенца, а также две емкости с водой – горячей и холодной. Горячую ткань прикладываем к груди на 30 секунд, холодную – на минуту. И так – 10 раз. В воду можно добавить упомянутые эфирные масла.
После душа или компрессов обязательно побалуйте себя ароматным маслом.
Помните, что любая диета приведет к уменьшению груди. Но не стоит впадать в панику и морить себя голодом. Но если подойти к себе с любовью, то вы обязательно найдете нужную диету и специалиста, который поможет вам похудеть без вреда для вашей красоты и здоровья.