Основа рационального питания – это соотношение белков, жиров и углеводов, употребленных в нужном количестве. Но влияет ли время приема углеводосодержащей пищи на качество фигуры? Можно ли набрать вес, если употреблять каши и на ночь?
В чем основные принципы похудения? В употреблении меньшего количества калорий, чем тратится. Таким образом, для снижения веса необходимо в первую очередь рассчитать свой калораж и необходимое количество таких элементов как белки, углеводы и жиры. Причем, количество калорий влияет на вес, а сочетание белков, углеводов и жиров – на общее качество тела.
Жир тела - очень важная защита от голодания и замерзания. Поэтому он может быть сформирован очень быстро, но очень медленно деградировать. Когда мы постимся, мозг реагирует также. Если мы едим «растительный пост», то есть между менее чем 500 килокалориями и только около 30 граммов углеводов одновременно, то мы находимся в кетозе примерно через 2 дня. Мозг получает достаточно сахара и не должен контролировать свои потребности в сахаре через ось стресса и голод. Любая диета, которая включает в себя голод, сохранит этот стресс в мозге.
Поэтому после «голодной диеты» все свои известные жирные запасы снова заполнится. На наш взгляд, правильное решение - диета с мясом и рыбой. Вы самостоятельно и индивидуально определяете количество продуктов животного происхождения, которые хотите есть. Если вы принимаете ово-лакто-вегетарианскую диету, вы принимаете яйца и молочные продукты. Если вы смешанный диет, вы покупаете животных, которые жили и были убиты в дикой природе. Всегда предпочитайте дикорастущие травы.
Углеводы снабжают организм энергией. Они способствуют выбросу в кровь глюкозы, переизбыток которой, в свою очередь, ведет к выбросу инсулина. Инсулин – это гормон, помогающий распределять «лишнюю» глюкозу в организме. В этом и состоит коварство так называемых быстрых углеводов. Быстрое повышение глюкозы, затем столь же быстрый спад, как результат появляется сильное чувство голода. Однако из-за переизбытка глюкозы сразу после употребления пищи с высоким содержанием простых углеводов, инсулин вступает в бой, распределяя ее излишки. Так могут образоваться излишние жировые отложения.
Покупайте фрукты, естественно вытаскивая овощи и молочные продукты и т.д. непосредственно от фермера, которому вы доверяете. Если вы не можете найти эти продукты, купите самые натуральные продукты, но не используйте какое-либо промышленное насыщение. С 35 лет вы должны медленно сокращать потребление мяса и рыбы. Даже сегодняшняя оленина и дикая рыба, съеденная в больших количествах, являются бременем для стареющего организма. Телу необязательно нужны белки мяса и рыбы, но главным образом восемь незаменимых аминокислот, полученных из них.
Тем не менее, эти незаменимые аминокислоты теперь гораздо лучше воспринимаются как концентрат вегетарианских продуктов. Нынешнее высокое потребление мяса и рыбы в мире очень противоречиво. Промышленно произведенные племенные продукты не только вредны для окружающей среды, но и вредны для окружающей среды. Вот почему все больше людей делают без продуктов животного происхождения. Веганские и сырые продукты в настоящее время находятся в моде. Однако полный отказ от продуктов животного происхождения в долгосрочной перспективе является нездоровым.
Употребление быстрых углеводов допускается только после силовых тренировок, для закрытия так называемого белково-углеводного окна. После занятия спортом, быстрые углеводы – это хороший способ помочь организму в выработке инсулина, который помогает сохранить мышцы.
Таким образом, употребление быстрых углеводов следует свести к минимуму, или же употреблять строго в первые пол часа после силовой тренировки.
Строгая вегетарианская диета вызывает недостатки. Было бы правильно и реалистично как можно скорее охватить развивающийся дефицит пищевыми добавками. Приспосабливайте потребление мяса и рыбы к вашим потребностям, индивидуально и по возрасту, и держите их как можно ниже. Вы экономите деньги и получаете здоровье. И если вы едите мясо и рыбу, тогда вы должны сохранять привычку первобытного человека и есть в пищевом сочетании. Первобытный человек никогда не смешивал оленину или дикую рыбу с картофелем, рисом или зерном, даже до 2 миллионов.
Эта комбинация сахаров и подкисляет организм, особенно в старости. Даже существенные жиры Омега3 больше не доступны в нашей пище в достаточном количестве. Несколько лет назад этот жизненный жир был изобилует. Сегодня он встречается только у диких животных и очень мало диких трав.
Можно ли употреблять медленные углеводы вечером? Наиболее грамотным с точки зрения правильного питания является употребление в вечернее время белковой пищи. Омлет, – это неплохой вариант для ужина. Для любителей поесть после трудового дня поплотнее – , индейка. Все это можно дополнить овощами. Сочетать вечером белки и углеводы не рекомендуется.
Мы живем в сумасшедшем мире. Сегодня самая здоровая диета - почти вегетарианец. Так почти противоположность тому, что примитивный человек ел, и у нас все еще есть практически одно и то же тело. Без мяса и без рыбы без добавок животных в конечном итоге нарушает физиологию. Таким образом, вегетарианцы должны принять единственный правильный компромисс и покрыть несколько материалов для животных, которых им не хватает, с таблетками.
Когда это возможно, из не поднятого семени. . Почти невозможно на всю жизнь полностью отказаться от промышленных продуктов. Поэтому заострите свою интуицию и свой ум на осуществление диеты. Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете съесть «правильно» по крайней мере 80% времени и убедиться, что вы не потребляете более 20% времени.
Углеводы предпочтительнее употреблять утром, как источник энергии на весь день. Сочетать их можно с белками или жирами. Хотя, следует отметить, что существуют приверженцы раздельного питания, которые рекомендуют не соединять в один прием пищи белки и углеводы. По их мнению, при одновременном употреблении этих компонентов, продукты усваиваются не полностью, а потом откладываются в толстых складках кишечника. Все это происходит из-за того, что для расщепления углеводов необходима щелочная среда, а для белков – кислотная.
Белки, жиры и углеводы
Белки и аминокислоты Белок - другое название белка. Белки состоят из аминокислот. Человеческому организму требуется 20 аминокислот для создания белков. Белки играют решающую роль во всех жизненно важных процессах. Одной из ключевых функций белков является создание новых клеток или восстановление существующих клеток. Из 20 аминокислот 8 имеют важное значение, то есть они должны проникать через диету, потому что они не могут быть произведены самим организмом. Продукты с высоким содержанием незаменимых аминокислот имеют высокую биологическую ценность.
Именно поэтому на завтрак рекомендуют есть каши, например, овсяную. В обед можно также комбинировать белки и углеводсодержащие продукты, однако здесь мнения специалистов расходятся. Одни выступают за уменьшение порций углеводов, другие – за соблюдение белков, жиров и углеводов в течение дня, а не конкретного приема пищи. То есть, не важно, что вы будете есть утром, вечером или днем, главное уложиться в калораж. Так, можно позавтракать белками, а на ужин употребить углеводы. Однако это актуально для людей, которые действительно рассчитывают и придерживаются рационального соблюдения норм белков, жиров и углеводов. Для приверженцев интуитивного питания лучше остановиться на классической версии – утром углеводы, вечером – белки.
Исходное значение со значением 100%. Является ли яйцо. Смешивание различных белков легко приведет к дисбалансу аминокислот и образующейся кислотности в организме. Не только яйца, молоко, рыба и мясные продукты являются ценными поставщиками белка, но также бобовые, такие как горох, фасоль или соя, а также некоторые семена и орехи, такие как арахис, семена тыквы или семена подсолнечника, богаты белком. Наш организм разрушает чужие белки, принимаемые через пищу, в их отдельные строительные блоки, аминокислоты.
Из этого он строит, от выигранных аминокислот, позже, необходимых, собственных белков тела. Эти белки являются компонентами для мышц, костей, кожи, зубов, волос и всех органов. Эти белки могут быть получены только в том случае, если все восемь «компонентов» присутствуют в достаточном количестве и в правильном количестве, требуемом организмом. Инородные белки имеют совершенно иной аминокислотный состав, чем человеческие белки. Существует аминокислота навеса с каждой пищей, которую мы едим. Это создает остатки, отходы, которые необходимо утилизировать.
Употреблять любую пищу не рекомендуется за два часа до сна, чтобы не нагружать желудок и дать всему организму отдых от переработки еды. Однако ложиться на голодный желудок тоже не стоит. Можно съесть творог или выпить стакан кефира. Лучше употребить легкую белковую пищу, дабы справиться с голодом.